الشمس وتأثيرها على الجلد
في السابق كان الاعتقاد أن التعرض للشمس مفيد للصحة...... وذلك قبل أن تُعرف المضار الحقيقية للأشعة فوق البنفسجية، والموجودة بتركيز عالي في أشعة الشمس.
أشعة الشمس قد تفيد في علاج بعض الأمراض الجلدية، ولكن يجب تجنب التعرض الزائد لها. التعرض الزائد قد يؤدي لما يعرف بحرق الشمس، كما أن التعرض لها يعجل في ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وتتغير طبيعة البشرة وتظهر بعض الأوعية الدموية السطحية، وقد تؤدي هذه الأشعة لظهور بعض الأورام الجلدية.
أشعة الشمس
يصدر من الشمس نوعين من الأشعة، أشعة مرئية وأشعة غير مرئية. تعرف الأشعة الغير مرئية بالأشعة فوق البنفسجية ( UV )، وهي ثلاثة أنواع، أي و بي و سي ( A, B, and C )، أشعة سي تُمتص بواسطة طبقة الأوزون المحيطة بالأرض وهي أخطر أنواع الأشعة فوق البنفسجية، وقد ظهرت العديد من حالات الأورام الجلدية في بعض أجزاء من العالم نتيجة اختراق هذا النوع من الأشعة لطبقة الأوزون وتستخدم هذه الأشعة صناعياً في التعقيم. أشعة بي تؤثر على الطبقة السطحية من الجلد ( البشرة )، وهذا النوع من الأشعة لا يخترق الزجاج. أما أشعة أي فتخترق عمق الجلد وليس لها فصول معينة تزداد فيها كما أنها تخترق الزجاج.
يزداد تركيز هذه الأشعة في الصيف وفي الأماكن المرتفعة وتزداد تركيزاً كلما اقتربنا من خط الاستواء. كما تزداد مضار هذه الأشعة في وجود رياح كما أن الأسطح المائية والرمل والثلوج تعكس هذه الأشعة، حتى في وجود غيوم فجزء من هذه الأشعة يخترقها.
الحماية من الشمس
استعمال واقي من الشمس مناسب يؤخر شيخوخة الجلد ويقلل من احتمالية ظهور أورام جلدية. الوقاية من الشمس تبدأ بتجنب الشمس أثناء ذروتها ولبس ملابس مناسبة. أكثر الملابس تعكس أو تمتص الأشعة فوق البنفسجية، في حالة التعرض للشمس من الأفضل استعمال أحد المركبات الخاصة بالوقاية من الشمس ( Sunscreen ). معامل الحماية ( SPF ) يجب أن لا يقل عن 20 ويفضل استعماله حتى في وجود غيوم.
تعمل المركبات الواقية من الشمس على امتصاص أو عكس أو تشتيت الأشعة فوق البنفسجية. وتتوفر هذه المركبات على شكل مرهم أو كريم أو لوشن أو بخاخ أو مسحات.
من المهم استعمال واقي من الشمس مناسب عند استعمال أدوية لعلاج حب الشباب سواءً كانت موضعية أو عن طريق الفم، كما يُحرص عليها عند استعمال مواد العناية بالبشرة.
تأثير الشمس
حرق الشمس ( Sun Burn ): يزداد تركيز الأشعة فوق البنفسجية وقت الظهيرة خاصةً بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً، ويكثر حصول حرق الشمس في هذا الوقت. وتزيد احتمالية حرق الشمس في الطقس الحار لأن الحرارة تزيد من تأثير الأشعة. ولكن قد يحدث حرق الشمس حتى في الطقس المعتدل، لذلك فاستعمال واقي الشمس هام حتى في فصل الشتاء.
إذا تعرض الجلد للشمس لفترة طويلة، يظهر احمرار يزيد في خلال الأربع وعشرين ساعة، مع الإحساس بحرقان وألم في الجلد مع انتفاخ، وقد يظهر بعض الفقاعات. في الحالات الشديدة قد يصاب الشخص بما يشبه الحمى، عند حدوث ذلك لابد من مراجعة متخصص. عند الإحساس بحدوث حرق شمس من الأفضل استعمال كمادات باردة وأخذ حمام ولوشن ملطف للجلد فهذه تخفف من الأعراض.
تلون الجلد ( Tanning ): يعتقد البعض أن اللون البرونزي دليل على الصحة، والحقيقة أن اللون ناتج عن تأثر الجلد سلبياً من الأشعة، سواءً كان مصدرها الشمس أو جهاز. يظهر اللون بسبب اختراق الأشعة للجلد، فيحاول الجلد التخفيف من تأثيرها الضار بإفراز كميات زائدة من الميلانين ( المادة المسئولة عن لون الجلد ) لحماية نفسه.
كِبر السن ( Aging ): لو لاحظنا بشرة الأشخاص اللذين يعملون خارج المباني، للاحظنا أنها خشنة ويبدون أكبر سناً من الحقيقة. فالشمس تؤدي، بالإضافة لمنظر البشرة، لظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وظهور بعض الأورام الجلدية، هذه التغيرات تظهر بعد سنوات من التعرض للشمس. الحرص على الحماية من أشعة الشمس تبدأ من الطفولة، لأن تعرضنا للشمس يكون قبل سن العشرين أكثر من تعرضنا لها بعد هذا السن.
التجاعيد ( Wrinkles ): ظهور التجاعيد يعتمد بشكل مباشر على مدى تعرضنا للشمس. وتزيد هذه التجاعيد لدى المدخنين. هناك عدة طرق للتخفيف من التجاعيد يعرفها المتخصصون.
أورام جلدية: أكثر من 90% من أورام الجلد تكون بسبب الشمس. أكثر الأجزاء تعرضاً هي الوجه والرقبة والأذنين والأذرع والأيدي.
حساسية الجلد: بعض الأشخاص يكون لديهم حساسية من أشعة الشمس، وقد تظهر هذه الحساسية بعد وقت قصير من التعرض لها. بعض المواد مثل مواد التجميل والعطور والأدوية الموضعية والمواد الواقية من الشمس قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية. بعض الأدوية قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية مثل موانع الحمل والمضادات الحيوية وأدوية الضغط والمفاصل والأدوية النفسية.
أمراض: بعض الأمراض قد تزداد سوءً عند التعرض للشمس، مثل العنقز والذئبة الحمراء. كما أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسرع من حدوث الماء الأبيض ( Cataract ) في العينين ويظهر ذلك على شكل عتمة في النظر.
هل غطاء الوجه ( الشيلة ) يغني عن الواقي ؟
نعم، فهو واقي ممتاز من أشعة الشمس ولا حاجة لوضع كريم واقي عند تغطية الوجه.
نجلة قستي
كريم الكراميل
حقائق غذائية عن الكريم كراميل:تحتوي قطعة الكريم كراميل (300 غ تقريبا)،على التالي: - السعرات الحرارية:654
- الدهون:24
- الدهون المشبعة:10
- الكولسترول:597
- الكربوهيدرات:83
- البروتينات:28
المقادير لعمل الكريم كراميل1- 6 بيضات
2- ملعقة صغيرة فانيلا
3- كوب سكر صغير
4- كوبان من الحليب السائل
طريقة تحضير الكريم كراميل• لتحضير الكراميل:نقوم بوضع ملعقتين من السكر في مقلاة،و اذا خفنا أن يحترق السكر نقوم بوضع ملعقتين ماء عليه و نتركه حتى يصبخ لونه اسود
• في ذات الوقت نقوم بتدفئة الحليب و ذلك لنحصل على كريمكراميل بالطعم المطلوب
• في هذه الاثناء يكون الكراميل قد اصبح جاهزا ،نقوم بوضعه في الاناء الخاص حتى يبرد
• الان نقوم بوضع البيض في اناء مع ربع كوب سكر و نقوم بخفقهم بشكل جيد
• ثم نضيف باضافة الفانيلا و الحليب الذي قمنا بتدفئته مسبقا
• الان نقوم بخلط المكونات التي مزجناها جيدا حتى يصبح المزيج متجانسا
• ثم باستخدام المصفاة نقوم بتصفية الخليط حتى نتخلص من الرغوة
• ثم نقوم بوضع الخليط في الفرن لمدة تتراوح بين 40 دقيقة الى ساعة (حتى يجمد الخليط)
• بعد ان نتأكد من استوائها نقوم باخراجها من الفرن ،و نتركها حتى تبرد تماما
• بعد ذلك نقوم بتزيين الكريم كراميل حسب الذوق و اقترح هنا ان نضع على وجه القليل من العسل او مربى الفراولة ،و نضع على اطرافه الفواكه اما فراولة او موز .
• بعد ذلك نضعه في الثلاجة و يقدم في اليومالتالي
نجلة قستي
طريقه عمل اشهى المقبلات سريعه التحظير
محتويات
- ١ سلطة المعكرونة
- ٢ البطاطس المحمرة بالزعتر
- ٣ الخضار المشويّة
- ٤ شطائر التونة
- ٥ سلطة المعكرونة بالزبادي
- ٦ أبواق اللبنة
سلطة المعكرونةالمقادير و المكونات- كيس من المكرونة الفيونكات أو اللولبيّة
- كوب من الجزر
- كوب من البازيلاء
- كوب من الذرة
- كوب من المشروم
- كوب من الزّيتون الأسود
- بصل وطماطم
مقادير الصّوص- كوب من المايونيز الدايت
- ملح
- ملعقتان من الخردل
- عصير ليمون
- ملعقتان من الخلّ الأبيض
- فلفل أسود
طريقة التّحضيرقومي بسلق المعكرونة وتصفيتها اغسلي المعكرونة بالماء البارد قومي بسلق الخضار الّتي تحتاج لذلك، ثمّ صفّيها وقطّعيها، واغسليها في الماء البارد اخلطي الخضار مع المعكرونة المسلوقة ضعي الصوص على المعكرونة واخلطيهما بشكلٍ جيّد.
البطاطس المحمرة بالزعترأحضري يعض حبّات البطاطا، واسلقيها وقطّعيها، ثمّ أضيفي عليها الزعتر، وأدخليها إلى الفرن حتّى تحمرّ قليلاً.
الخضار المشويّةقطّعي الخضار على شكل حلقات، وضعيها في قدرٍ من البخار لمدّة 15 دقيقةً فقط إلى أن يحصل نصف استواء لها، ثمّ ضعي الخضار في صينيّة الفرن وصبّي عليها القليل من زيت الزّيتون والبهارات الإيطاليّة والملح والرّيحان، ثمّ أدخليها إلى الفرن مرّةً أخرى إلى أن تحمرّ، ثمّ قدّميها ساخنة ومقرمشة
شطائر التونةالمكوّنات والمقادير- خبز توست
- علبة تونة كبيرة
- ستّ ملاعق مايونيز
- طماطم وفجل وخس للتزيين
طريقة التّحضيريقطّع الخبز على شكل دوائر، وتصفّى التونة من زيتها وتفرم فرماً ناعماً، ثمّ نخلطها بالمايونيز، ونضع شريحةً من الطماطم على الخبز وفوقها التون، ونجمّلها بعد ذلك بالفجل والخضار.
سلطة المعكرونة بالزباديالمكوّنات والمقادير- علبة زبادي
- كوب من المعكرونة المسلوقة
- فص من الثّوم المدقوق
- ملعقتان من زيت الزيتون
- 3 ملاعق من عصير الليمون
- ملح وفلفل
- خضار مسلوقة
طريقة التّحضير- قومي بخلط الزبادي والثّوم والليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل.
- أضيفي المعكرونة المسلوقة للخضار المسلوق وتبّليها بالخلطة المذكورة.
- اخلطيها جميعاً وضعيها في طبق وزيّنيها بالبقدونس وحلقات الليمون.
أبواق اللبنةالمكوّنات- شرائح خبز توست
- علبة لبنة
- زيتون ونعناع
طريقة التّحضيرقومي بإزالة أطراف شرائح الخبز وافرديها بالمرقاق أو النشّابة واطويها بعد ذلك على شكل قمع، والصقيها باللّبنة، وزيّنيها وقدّميها، ويمكنك إضافة الزّعتر بدل الزيتون.
نجلة قستي
طريقه عمل البسبوسه
تعد البسبوسة طبق من أطباق الحلويات المفضلة لدى الكثيرين من الأشخاص وذات طعم لذيذ , وتتعدد طرق عملها
حسب كل بلد ومنطقة , واليوم سوف نعرض عليكم إحدى هذه الطرق التي أتمنى أن تنال إعجابكم .
المقادير
2 كوب دقيق سميد .
2 كوب لبن زبادي .
كوب سكر .
¼ كوب زيت .
3 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور .
ملعقة شاي بيكنج بودر .
¼ ملعقة صغيرة ملح .
طريقة التحضير
¼ ملعقة صغيرة ملح.
للتزين نحتاج
( حسب الرغبة ) فستق مقشر ومقطع نصفين فقط أو لوز
الطريقة:
نحضر طبق كبير ونضع فيه دقيق السميد وجوز الهند المبشور مضاف إليه السكر والبيكنج بودر وبعدها يرش عليها ذرة من الملح كلها بطبق واحد وتقلب جيدا . نضيف تدريجيا عليها ربع كوب الزيت والكوبين من اللبن بالتدريج للخليط السابق وتعجن باليدين جيدا حتى تصبح عجينة لينة .
نقوم بتقطيع البسبوسه بعد مدها في الصينية بالشكل الذي نريده وعلى كل قطعة نضيف حبة أو أثنيتن من الفستق العادي أو اللوز . ( حسب الرغبة )
في حالة عدم وجود لبن زبادي يمكن الاستعاضة عنه بكوبين من الحليب الدافئ مضاف عليه عصير ليمونه واحدة ويترك ساعتين وبعدها يمكن استعماله مثل اللبن .
ندهن الصينية بقليل من الزيت أو أي مادة دهينه , نضع الخليط فيها ونبسطه بحيث لا تزيد سماكته عن 2 سم ونعمل على موازنة سطحها باليد حتى تصبح متساوية وغير متعرجة .
نضعها لترتاح حوالي 15 دقيقة قبل خبزها بالفرن .
طريقة الخبز :
بعد مرور 15 دقيقة نضع الصينية بالفرن على درجة حرارة متوسطة وذلك لمدة 30 دقيقه بحيث أولا نقوم بتحميرها من الأسفل ونتأكد كل فترة من ضمان نضجها ومن ثم نقوم بتحمير الوجه من فوق .
نصب عليها مباشرة وهي ساخنة القطر بحيث يكون القطر بارد أو دافئ حتى يتخللها جيدا .
نجلة قستي
حلوى ام علي
هي عبارة عن رقائق عجين و الحليب و بعض المكسرات. نسبت هذه الحلوى الى زوجة عز الدين ايبك اول سلاطين المماليك بعد الايوبيين ،و هو ايضا زوج شجرة الدر الذي تزوجته بسبب رفض مماليك الشام ان تتولى حكمهم امرأة.
و بعد تزوج عز الدين ايبك لام علي غضبت شجرة الدر و انتقمت منه ،فقامت ضرتها ام علي بتدبير مكيدة ضدها ،و قتلتها ثم نصب ابنها علي بن عز الدين ايبك سلطانا ،و لاجل هذه المناسبة قامت والدته بخلط كل من الدقيق و السكر و المكسرات..الى اخر المقادير ،و تم تقديمها للناس،و بهذه المناسبة دخل هذا الطبخ الشهير المطبخ المصري.
و تقدم هذه الحلوى ساخنة و هي مزيج من الحليب و رقائق الخبز و المكسرات،و تسمى في غرب العراق بالخميعة،اما في السودان فتسمى فتة لبن حقائق غذائية عن ام علي
تحتوي وجبة ام علي (400 غم تقريبا) على:- السعرات الحرارية :221
- الدهون:12
- الدهون المشبعة:7
- الكولسترول:9
- الكربوهيدرات: 24
- البروتينات:4
المقادير:- 1 كوب حليب سائل
- 2 عجينة بف باستري
- 2 ملعقة كبيرة قشدة
- 3 ملاعق سكر كبيرة
- 4/1 ملعقة كبيرة فانيليا
- 2/1 ملعقة كبيرة زبدة
- مكسرات متنوعة
طريقة التحضير:1- نقوم بوضع الحليب و القشدة و الزبدة و السكر و الفانيلا في اناء على النار حتى تغلى
2- تقطع مربعات البف باستري الى قطع صغيرة و توضع في الفرن و يضاف اليها المكسرات
3- يضاف خليط الحليب الى قطع البف باستري و يترك قليلا حتى تتشرب الحليب
4- نقوم بوضعه في الفرن حتى تأخذ لونا ذهبيا
5- نزينها بالمكسرات
6- ثم نقدمها ساخنة
و قد قدم الشيف اسامة السيد طريقة جديدة لعمل ام علي و قد استخدم فيها الكروسوان،و هذه طريقة تحضير ام علي حسب الشيف اسامة السيد:
1- نقوم بتقطيع الكرواسون الى قطع صغيرة
2- ثم نقوم بوضع المكسرات المشكلة حسب الرغبة ،و يمكن اضافة التمر او الزبيب و القليل من بشر جوز الهند
3- في هذه الاثناء نكون قد قمنا بتسخين الحليب او غليه و نقوم باضافته على الكرواسون
4- نضع طيقة ثانية من الكرواسون مع مراعاة ان تكون كمية الحليب مناسبة،مع عدم اضافة المنكهات مثل ماء الورد
5- نقوم باضافة الكريمة فوق الكراوسون و نضع القليل من السكرالناعم،و يمكن استخدام القشطة
6- بعدها يتم وضعها بالثلاجة،و لكن الكراوسون سوف يعجن،فيفضل عملها لتقدم حالا
7- عند وضعها في الفرن نضعها من 20-30 دقيقة
8- عندما نخرجها من الفرن نقوم بتزيينها بالفستق سواء كان فستق ناعم او خشن،و يمكن اضافة الكريمة و الفستق
9- اذن،حسب طريقة اسامة السيد يمكن تقديمها سخنة اوباردة
نجلة قستي
كيف تحافظ على وزنك؟
المياه : المياه احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه , وقبل الإقبال على تناول كيس من الشيبس تناول زجاجة مياه أولاً ,
فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش وبالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع وبالتالى تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية ، شاهد انفوجراف أهمية المياه لجسمك. اضغط هنا. وجبات ما قبل النوم : عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة , ففي تلك الفتره يكون وقت الإسترخاء ومشاهدة التلفزيون وتناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك, وإذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم, ابتعد عن تناول الأطعمة التى تحتوي على سعرات حرارية عالية واختار الأطعمة التى تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري . طعامك المفضل : بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله ولكن بكميات أقل, فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل ولكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية . الوجبات الصغيرة : إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن, وأثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص اللذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم وشهيتهم . البروتين : احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات والكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات ويساعد على نموها ويزيد من معدل الحرق , ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات ، يمكنك التعرف على حمية البروتين بالضغط هنا. التوابل : أضف بعض التوابل والبهارات لوجباتك لتعطيك احساس بالرضا, وبالتالى لن تأكل كميات أكبر لأن البهارات ستشبع رغبتك في التذوق بالإضافة إلى أن بعض أنواع البهارات تزيد من سرعة الحرق كالفلفل الأحمر ، و هذا أيضا قد يتوفر في حمية البحر المتوسط . أكلات سريعة صحية : تجهيز بعض الأكلات الصحية سريعة التحضير وبالتالى ستكون فرصتك لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل وبالتالى سعرات حرارية أقل . الأكل في المطاعم : عند الرغبة في تناول الطعام في المطاعم احرص على طلب كمية صغيرة ككمية وجبات الأطفال , وإذا لم يتوافر في المطعم تلك الخدمه فيمكنك استخدام طبق صغير للأكل فيه لتقليل الكمية فذلك يعطيك إحساس بأن الكمية كبيرة ويعطيك شعور بالشبع . استبدل المكرونة بالخضار : يمكنك استبدال المكرونه والخبز بالخضراوات, فيمكن فقدان الوزن بصورة جيدة إذا قللت نسبة النشويات في طبقك . وجبة الإفطار : قد يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار هو الحل الأمثل لفقدان الوزن ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك, فعدم تناول وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع فتأكل كميات أكبر في الغداء والعشاء وبالتالى زيادة الوزن, واحرص على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف ومنتجات الألبان . الألياف جزء من غذائك : الألياف تحسن الهضم وتقلل من الكوليسترول وتمنع الإصابه بالإمساك ومفيدة جداً في حميات فقدان الوزن , وتحتاج النساء حوالي 25 جرام يومياً من الألياف والرجال 38 جرام , ويعتبر الشوفان والحبوب الكاملة والخضر والفاكهة أفضل مصدر للألياف . محتويات مطبخك : تخلص من كل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحراريه كأكياس الشيبسي والآيس كريم فذلك يجبرك على التوجهه للأكل الصحي أكثر . فقدان الوزن ببطء : إذا كنت تتبع حميات إنقاص الوزن ولكنك تفقد الوزن ببطئ فلا داعي للإحباط فيكون ذلك بناء على طبيعة الجسم وسرعة معدل الحرق . قياس الوزن : الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم باستمرار تكون نتيجتهم وزن زائد وإحباط أسرع, ولذلك يقترح الخبراء عدم وزن نفسك إلا مرة في الإسبوع , وعند قياس الوزن احرص على أن يكون في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس التوقيت وبنفس الملابس وعلى نفس الميزان . النوم : الحصول على النوم الكافي يحفز جسمك على إنتاج الهرمونات التى تحسن من شهيتك وتعطيك إحساس بالشبع بالإضافة إلى أن النوم الكافي يكافح التوتر ويعتبر علاج جيد لمن يعانون من حالات الشره أثناء التوتر وأيضاً النوم في مواعيد محدده يقيك من وجبات منتصف الليل . الفاكهة : تناول الفاكهة يعطيك شعور بالشبع لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمياه , تناول كمية كبيرة من الفاكهة يقلل إحساسك بالجوع وبالتالى عدد سعرات حرارية أقل . مذكرات للأكل : أثبتت الدراسات أن كتابه ماتتناوله يومياً يكون بمثابة حافز لك للحصول على الوزن المثالي وأثبتت إحدي الدراسات أن الأشخاص الذين يدونون مذكرات الأكل يساعدهم ذلك على فقدان الوزن مرتين أسرع من غيرهم . التحكم فى أحجام الوجبات : للوصول لأفضل حجم لأجزاء الطعام التى تتناولها استخدم معياريات المطبخ أو الفناجين لقياس وجباتك لمدة أسبوع أو اثنين ، استخدم أطباق وأكواب أصغر لتقليل حجم وجباتك . قسم وجباتك بحيث تستخرج من كل وجبة وجبتان . قدم لنفسك الوجبات الخفيفة فى أطباق بدلاً من أكلها مباشرة . مضغ اللبان الخالي من السكر : يمكنك استبدال الوجبات الخفية بمضغ اللبان الذى يعطيك رائحة نفس منعشة وأيضاً التحكم في الجوع ،وفقدان الوزن .(ولكن توخي الحذر لأن بعض مكونات اللبان المحتوي على الكحول المحلى يكون له تأثير ملين على بعض الناس ) على الرغم من أن اللبان يجعلك تأكل أقل ،ولكن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين لايزال شيئاً مهماً . كافئ نفسك : عند فقدان وزن كافي يمكنك مكافئة نفسك بشراء هدية ولكن ابتعد عن الطعام يمكنك شراء شيء محبب لك غير الطعام كملابس جديدة أو عطور أو أي شيء آخر . التشجيع مطلوب : يمكنك طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لتشجيعك على الالتزام بنظام غذائي صحي وتوبيخك عند الخلل به . و بعد قراءة المقال .. هل تعتقد أنه من الصعب الحفاظ على
نجلة قستي
#MAI
#MAI
#MAI
#MAI
#MAI
#MAI
#MAI
#MAI
#MAI
كيف اكون جميلة وجذابة بدون مكياج
إذا كنت عروسة جديدة وتحبي أن تظهري جميلة طوال الوقت وكنت تخشي من كثرة استعمال المكياج مستحضرات التجميل الصناعية لوجود المواد الكيميائية الضارة بها والتي تضر الجلد والبشرة بالغ الضرر، فعليكي أن تقومي باتباع النصائح التي سنذكرها لك من خلال هذا المقال حتى تحصلي على بشرة ناضرة وجميلة وصحية طوال الوقت وبدون مكياج أو أي مستحضرات تجميل أخرى ضارة إليك سوال نقدم اجابته لك كيف اكون جميلة وجذابة بدون مكياج 1 -اشربي كمية كافية من الماء يجب أن تشربي من 6- 8 أكواب من الماء يوميا حيث أن المياه لها تأثير ممتاز على الجلد فهي تمنع جفافه وخشونته وتجعله مرنا وتعطيه مظهر لامع وبراق أيضا كما أنها تمنع وتؤخر ظهور التجاعيد فاجعلي شرب الماء يوميا عملا روتينيا وسيصبح بعد ذلك جزء من الروتين اليومي الخاص بك. 2- تنظيف الجلد والجسم بعناية إذا كنت تحبي أن يظهر جلدك بمظهر براق ودائم فعليك أن تداومي على الاستحمام مرتين يوميا واستخدام بعض المواد المرطبة الطبيعية أيضا حيث أن النظافة المستمرة تحمي جلدك من الرواسب التي تسد المسام واحرصي أيضا على عمل صنفرة للبشرة 3 مرات أسبوعيا 3- العناية بالشعر إن الشعر هو عنوان جمال المرأة ولذلك يجب أن تحرصي على استخدام الشامبو والبلسم المناسب لشعرك لتحافظي على نعومته ولمعانه وتحمي شعرك من التساقط والتقصف وتحمي فروة رأسك أيضا من الجاف الذي ينتج عنه بعض مشاكل الشعر مثل القشرة. 4- توقفي عن ملامسة وجهك تجنبي أن تقومي بلمس وجهك خصوصا إذا كنت في الهواء حتى لا تنتقل البكتيريا والميكروبات العالقة بيديك إلى وجهك وتزيد من خطورة ظهور حب الشباب وتترك علامات قبيحة على وجهك تضعف جمالك وجاذبيتك، ويجب أن تتجنبي أيضا فرك عينيك حتى لا تتسببي في وجود الهالات السوداء والعلامات أسفل عينيك والتي تؤثر كذلك بشكل مباشر على مظهرك الجمالي. 5-اهتمي بالتفاصيل الدقيقة إن العيون الجميلة أحد أهم مظاهر الجمال للمرأة كما أن شكل الحاجبين يحدد شكل الوجه فقومي بتحديد حاجبيك بالشكل الذي يتناسب مع طبيعة وشكل وجهك، كما يجب أن تتخلصي من الشعر الزائد بجسدك ووجهك حتى تبدين بمظهر أكثر جمالا وجاذبية. 6- الابتسامة الجميلة حاولي أن تحافظي على مظهر شفتيك وأسنانك لأن الشفاة والأسنان هي التي تعطي ابتسامتك الجمال والجاذبية، استخدمي المواد الطبيعية لتحاظي على نعومة ورطوبة ولون شفتيك وداومي على غسيل وتنظيف أسنانك بالمعجون المناسب أيضا حيث أن الشفاة وردية اللون والأسنان النظيفة تجعل ابتسامتك مضيئة ومشرقة. فهذه النصائح التي تم ذكرها تعتبر من أسهل وأقصر الطرق للحصول على بشرة ناضرة صحية وجمال دائم في كل الأوقات وبدون اللجوء إلى المكياج ومستحضرات التجميل التي تأخذ من صحة وجهك وجمالك أضعاف ما تقدمه لك من جمال، ولذلك احرصي على تطبيق هذه النصائح وستشعرين براحة كبيرة وجمال حقيقي في نفس الوقت.
raneem noor
إذا كنت عروسة جديدة وتحبي أن تظهري جميلة طوال الوقت وكنت تخشي من كثرة استعمال المكياج مستحضرات التجميل الصناعية لوجود المواد الكيميائية الضارة بها والتي تضر الجلد والبشرة بالغ الضرر، فعليكي أن تقومي باتباع النصائح التي سنذكرها لك من خلال هذا المقال حتى تحصلي على بشرة ناضرة وجميلة وصحية طوال الوقت وبدون مكياج أو أي مستحضرات تجميل أخرى ضارة إليك سوال نقدم اجابته لك كيف اكون جميلة وجذابة بدون مكياج 1 -اشربي كمية كافية من الماء يجب أن تشربي من 6- 8 أكواب من الماء يوميا حيث أن المياه لها تأثير ممتاز على الجلد فهي تمنع جفافه وخشونته وتجعله مرنا وتعطيه مظهر لامع وبراق أيضا كما أنها تمنع وتؤخر ظهور التجاعيد فاجعلي شرب الماء يوميا عملا روتينيا وسيصبح بعد ذلك جزء من الروتين اليومي الخاص بك. 2- تنظيف الجلد والجسم بعناية إذا كنت تحبي أن يظهر جلدك بمظهر براق ودائم فعليك أن تداومي على الاستحمام مرتين يوميا واستخدام بعض المواد المرطبة الطبيعية أيضا حيث أن النظافة المستمرة تحمي جلدك من الرواسب التي تسد المسام واحرصي أيضا على عمل صنفرة للبشرة 3 مرات أسبوعيا 3- العناية بالشعر إن الشعر هو عنوان جمال المرأة ولذلك يجب أن تحرصي على استخدام الشامبو والبلسم المناسب لشعرك لتحافظي على نعومته ولمعانه وتحمي شعرك من التساقط والتقصف وتحمي فروة رأسك أيضا من الجاف الذي ينتج عنه بعض مشاكل الشعر مثل القشرة. 4- توقفي عن ملامسة وجهك تجنبي أن تقومي بلمس وجهك خصوصا إذا كنت في الهواء حتى لا تنتقل البكتيريا والميكروبات العالقة بيديك إلى وجهك وتزيد من خطورة ظهور حب الشباب وتترك علامات قبيحة على وجهك تضعف جمالك وجاذبيتك، ويجب أن تتجنبي أيضا فرك عينيك حتى لا تتسببي في وجود الهالات السوداء والعلامات أسفل عينيك والتي تؤثر كذلك بشكل مباشر على مظهرك الجمالي. 5-اهتمي بالتفاصيل الدقيقة إن العيون الجميلة أحد أهم مظاهر الجمال للمرأة كما أن شكل الحاجبين يحدد شكل الوجه فقومي بتحديد حاجبيك بالشكل الذي يتناسب مع طبيعة وشكل وجهك، كما يجب أن تتخلصي من الشعر الزائد بجسدك ووجهك حتى تبدين بمظهر أكثر جمالا وجاذبية. 6- الابتسامة الجميلة حاولي أن تحافظي على مظهر شفتيك وأسنانك لأن الشفاة والأسنان هي التي تعطي ابتسامتك الجمال والجاذبية، استخدمي المواد الطبيعية لتحاظي على نعومة ورطوبة ولون شفتيك وداومي على غسيل وتنظيف أسنانك بالمعجون المناسب أيضا حيث أن الشفاة وردية اللون والأسنان النظيفة تجعل ابتسامتك مضيئة ومشرقة. فهذه النصائح التي تم ذكرها تعتبر من أسهل وأقصر الطرق للحصول على بشرة ناضرة صحية وجمال دائم في كل الأوقات وبدون اللجوء إلى المكياج ومستحضرات التجميل التي تأخذ من صحة وجهك وجمالك أضعاف ما تقدمه لك من جمال، ولذلك احرصي على تطبيق هذه النصائح وستشعرين براحة كبيرة وجمال حقيقي في نفس الوقت.
raneem noor
#MAI
التطريز هو مصطلح واسع النطاق خاص بمنتجات الحرف اليدوية من خياطة زخرفية وفنون المنسوجات. ويمكن تسمية أي شيء يستخدم الإبرة لإنشائه تطريزًا.[1] وقد يتسع التعريف ليشمل الحرف النسيجية ذات الصلة مثل إبرة الكروشيه أو وشيعة التخريم ذو العقد.
وتنتقل القدرات المماثلة عادة بين مختلف أنواع التطريز، مثل مهارة دقة الحركة والمعرفة بالألياف النسيجية. ويمكن استخدام نفس الأدوات في العديد من الأنواع المختلفة للتطريز. على سبيل المثال، تُعتبر أداة وضع الخيط في سمّ الإبرة مفيدة في جميع أنواع حرف التطريز تقريبًا.
محتويات [أخف]
أنواع التطريز[عدل]
وتنتقل القدرات المماثلة عادة بين مختلف أنواع التطريز، مثل مهارة دقة الحركة والمعرفة بالألياف النسيجية. ويمكن استخدام نفس الأدوات في العديد من الأنواع المختلفة للتطريز. على سبيل المثال، تُعتبر أداة وضع الخيط في سمّ الإبرة مفيدة في جميع أنواع حرف التطريز تقريبًا.
محتويات [أخف]
أنواع التطريز[عدل]
علاج تقصف الشعر وجفافهعر
علاج تقصف الشعر وجفافه• فرك خصل وجذور الشعر بزيت الصبار مرة واحدة يومياً بعد ذلك يتم غسل الشعر بالماء والشامبو.
• فرك الشعر بزيت جوز الهند وزيت اللوز.
• يخلط زيت الزيتون مع زيت عباد الشمس وزيت اللوز وعصير الليمون وخل التفاح المخفف ويدهن الرأس بها بعد غسله بالشامبو العادي ويترك ليلة كاملة.
• يتم غلي 3 ملاعق من أعشاب القراص في لتر من الماء لمدة 15 دقيقة ويضاف إليه ملعقتين من زيت جوز الهند وملعقة من الجليسرين وتمزج المقادير جيداً ويغسل الشعر بالمزيج .
• غلي ملعقتين من أوراق البقدونس في الماء لمدة 5 دقائق وبعد تبريده يضاف زيت جوز الهند والجليسرين ومن ثم يتم غسل الشعر به .
• غلي قشور السفرجل في الماء لمدة ربع ساعة وبعد تبريده يضاف زيت جوز الهند والجليسرين ومن ثم يغسل الشعر به .
• غلي حبوب زيت القاطونة ، ومن ثم يتم تدليك الشعر به فهو مفيد لعلاج تقصف الشعر وجفافه .
العناية بالشعر الطويل/ بالشعر المتساقط/ بالشعر الدهنيالعناية بالشعر الطويل
_الشعر الطويل يحتاج إلى عناية ورعاية أكثر من الشعر القصير للمحافظة على قوته وجماله ، لذا التزمي بالآتي للعناية بالشعر الطويل :
1_ كي تحمي شعرك من التقصف ، قصي أطرافه كل ثمانية أسابيع، ولا تعرضيه للهواء بعد غسله.
2_ يسلتزم شعرك حماماً زيتياً كل أسبوع ، وإن كان شعرك متعباً وباهتاً فإنه يسلتزم حماماً زيتياً في الأسبوع مرتين.
3_ استخدمي الخلطات الطبيعية التي تعمل على تقوية شعرك و أشهرها قناع العناية بالشعر الطويل :
ملعقة خل + ملعقتين زيت زيتون + صفار بيضة ، تخلط المكونات وتضعيها على شعرك قبل غسله بنصف ساعة وستلاحظين قوته وجماله ولمعانه.
العناية بالشعر المتساقط
_ينتج تساقط الشعر عن أسباب عديدة ، تؤثر في الشعر وتضعفه وتعمل على تساقطه من منابته ،ومنها اهمال العناية بالشعر المتساقط او القابل للتساقط، لذا عليك معرفة الأسباب المؤثرة والعمل على علاجها ، فتساقط الشعر بحاجة إلى الرعاية والعناية الكبيرين
_ومن أهم أسباب تساقط الشعر :
1_ تسريح الشعر بمشط ذو أسنان صغيرة يعمل على تمزيقه وتساقطه ، أو شد الشعر بالمشط بطريقة غير صحيحة عند تشابك خصلاته.
2_ عدم الراحة النفسية ، فالقلق والتفكير الشديدين يؤثرا على نفسيتك ويعملان على تساقط الشعر، لذلك ينصح بتجنب القلقوالاسترخاء .
3_ المداومة على الصبغات والمستحضرات الغنية بالمواد الكيماوية التي تضعف الشعر وتبهته وتعمل على تساقطه، لذا يجب الإبتعاد عن هذه المواد ، والاتجاه نحو الخلطات الطبيعية التي تقوي الشعر.
4_ فقر الدم عند المرأة يؤثر في بصيلات الشعر ، لأنه غني بعنصر الحديد المسؤول عن تغذية البصيلات .
5_ سوء اختيار المواد الغذائية من حيث نوعيتها ومكوناتها.
ننصحك باستعمال هذه الوصفة الطبيعية للعناية بالشعر المتساقط والتي تغني شعرك :
قومي بدهن جذور شعرك وفروة رأسك بزيت الخروع وبعد ذلك قومي بتغطية شعرك بمنديل أو فوطة مبللة بالماء الساخن لمدة ساعة كاملة قبل غسله ، فهو يعمل على تكثيف الشعر و إيقاف تساقطه .
العناية بالشعر الدهني
خطوات العناية بالشعر الدهني
1_ ننصح السيدات ذوات الشعر الدهني باستعمال شامبو طبيعي خالي من المواد الكيماوية التي تؤثر على بصيلاته.
2_ يجب أن تبتعد المرأة عند الاستحمام عن الماء الساخن ، فهو يعمل على تنشيط إفراز الغدد للدهون ، فتستعمل الماء الدافئ القريب من البرودة.
3_ عند الاستحمام اتركي الرغوة 5 دقائق على شعرك قبل شطفها ، وداومي على غسل شعرك ثلاث مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون بسرعة.
4_الابتعاد عن المأكولات الدهنية والتي تحتوي على البهارات والتوابل والحارة ، فهي تحفز ا على إفراز الدهون.
5_ في كل ليلة تعلق بقايا زيتية في وسادتك وبالتالي تعمل على تنشيط إفراز الغدد ، لذا عليك تبديل غطاء وسادتك كل يومين تقريباً .
6-عدم اهمال العناية بالشعر الدهني لانه يفرز باستمرار .
raneem noor
علاج تقصف الشعر وجفافه• فرك خصل وجذور الشعر بزيت الصبار مرة واحدة يومياً بعد ذلك يتم غسل الشعر بالماء والشامبو.
• فرك الشعر بزيت جوز الهند وزيت اللوز.
• يخلط زيت الزيتون مع زيت عباد الشمس وزيت اللوز وعصير الليمون وخل التفاح المخفف ويدهن الرأس بها بعد غسله بالشامبو العادي ويترك ليلة كاملة.
• يتم غلي 3 ملاعق من أعشاب القراص في لتر من الماء لمدة 15 دقيقة ويضاف إليه ملعقتين من زيت جوز الهند وملعقة من الجليسرين وتمزج المقادير جيداً ويغسل الشعر بالمزيج .
• غلي ملعقتين من أوراق البقدونس في الماء لمدة 5 دقائق وبعد تبريده يضاف زيت جوز الهند والجليسرين ومن ثم يتم غسل الشعر به .
• غلي قشور السفرجل في الماء لمدة ربع ساعة وبعد تبريده يضاف زيت جوز الهند والجليسرين ومن ثم يغسل الشعر به .
• غلي حبوب زيت القاطونة ، ومن ثم يتم تدليك الشعر به فهو مفيد لعلاج تقصف الشعر وجفافه .
العناية بالشعر الطويل/ بالشعر المتساقط/ بالشعر الدهنيالعناية بالشعر الطويل
_الشعر الطويل يحتاج إلى عناية ورعاية أكثر من الشعر القصير للمحافظة على قوته وجماله ، لذا التزمي بالآتي للعناية بالشعر الطويل :
1_ كي تحمي شعرك من التقصف ، قصي أطرافه كل ثمانية أسابيع، ولا تعرضيه للهواء بعد غسله.
2_ يسلتزم شعرك حماماً زيتياً كل أسبوع ، وإن كان شعرك متعباً وباهتاً فإنه يسلتزم حماماً زيتياً في الأسبوع مرتين.
3_ استخدمي الخلطات الطبيعية التي تعمل على تقوية شعرك و أشهرها قناع العناية بالشعر الطويل :
ملعقة خل + ملعقتين زيت زيتون + صفار بيضة ، تخلط المكونات وتضعيها على شعرك قبل غسله بنصف ساعة وستلاحظين قوته وجماله ولمعانه.
العناية بالشعر المتساقط
_ينتج تساقط الشعر عن أسباب عديدة ، تؤثر في الشعر وتضعفه وتعمل على تساقطه من منابته ،ومنها اهمال العناية بالشعر المتساقط او القابل للتساقط، لذا عليك معرفة الأسباب المؤثرة والعمل على علاجها ، فتساقط الشعر بحاجة إلى الرعاية والعناية الكبيرين
_ومن أهم أسباب تساقط الشعر :
1_ تسريح الشعر بمشط ذو أسنان صغيرة يعمل على تمزيقه وتساقطه ، أو شد الشعر بالمشط بطريقة غير صحيحة عند تشابك خصلاته.
2_ عدم الراحة النفسية ، فالقلق والتفكير الشديدين يؤثرا على نفسيتك ويعملان على تساقط الشعر، لذلك ينصح بتجنب القلقوالاسترخاء .
3_ المداومة على الصبغات والمستحضرات الغنية بالمواد الكيماوية التي تضعف الشعر وتبهته وتعمل على تساقطه، لذا يجب الإبتعاد عن هذه المواد ، والاتجاه نحو الخلطات الطبيعية التي تقوي الشعر.
4_ فقر الدم عند المرأة يؤثر في بصيلات الشعر ، لأنه غني بعنصر الحديد المسؤول عن تغذية البصيلات .
5_ سوء اختيار المواد الغذائية من حيث نوعيتها ومكوناتها.
ننصحك باستعمال هذه الوصفة الطبيعية للعناية بالشعر المتساقط والتي تغني شعرك :
قومي بدهن جذور شعرك وفروة رأسك بزيت الخروع وبعد ذلك قومي بتغطية شعرك بمنديل أو فوطة مبللة بالماء الساخن لمدة ساعة كاملة قبل غسله ، فهو يعمل على تكثيف الشعر و إيقاف تساقطه .
العناية بالشعر الدهني
خطوات العناية بالشعر الدهني
1_ ننصح السيدات ذوات الشعر الدهني باستعمال شامبو طبيعي خالي من المواد الكيماوية التي تؤثر على بصيلاته.
2_ يجب أن تبتعد المرأة عند الاستحمام عن الماء الساخن ، فهو يعمل على تنشيط إفراز الغدد للدهون ، فتستعمل الماء الدافئ القريب من البرودة.
3_ عند الاستحمام اتركي الرغوة 5 دقائق على شعرك قبل شطفها ، وداومي على غسل شعرك ثلاث مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون بسرعة.
4_الابتعاد عن المأكولات الدهنية والتي تحتوي على البهارات والتوابل والحارة ، فهي تحفز ا على إفراز الدهون.
5_ في كل ليلة تعلق بقايا زيتية في وسادتك وبالتالي تعمل على تنشيط إفراز الغدد ، لذا عليك تبديل غطاء وسادتك كل يومين تقريباً .
6-عدم اهمال العناية بالشعر الدهني لانه يفرز باستمرار .
raneem noor
أصناف الناس مع الضغوط
تتسارع في عصرنا هذا أحداث الحياة حتى ان بعض الناس لم يعد في استطاعته أن يساير متطلبات وحاجات الزمن الذي يعيشه، الأمر الذي جعله يخضع لـ«ضغوط الحياة» ويستجيب للعديد من مظاهر الاضطرابات النفسية المختلفة، من قلق وخوف واكتئاب وفي النهاية قد ينتحر ليتخلص من تلك الضغوط وهذا ما نقرأه ونشاهده في وسائل الإعلام من حين لآخر. وآخرون يتخبطون في مواجهة الكثير من أمورهم الشخصية والعلمية والعملية والأسرية، فأصبحنا نرى ونلحظ في كل يوم الكثير من هؤلاء الضحايا الذين أقعدتهم الهموم والغموم، وأشغلتهم الوساوس، وعذبتهم الهواجس، حتى أضنت أجسامهم، وأضعفت قواهم، فأصيب كثير منهم بالأمراض العضوية المختلفة كأمراض القلب والقولون وقرحة المعدة وضيق التنفس وارتفاع الضغط.
وآخرون منهم يتلمسون العلاج بالاستعانة بالمشعوذين والدجالين تارة، والكهنة والسحرة تارة أخرى، بحثاً عن الخلاص من الوساوس القاهرة، والضغوط المتراكمة.
أو تضيع حياة البعض منهم بالانتحار والاستسلام لأوهام، معظمها نتيجةلأنماط خاطئة من التفكير السلبي.
لأجل هذا كله يحاول الأستاذ عبدالعزيز بن عبدالله الحسيني معالجة قضية «ضغوط الحياة» هذه القضية التي لا يكاد يسلم منها إلا من رحم ربي وخصوصاً في العصر الحاضر الذي تعقدت فيه الحياة بصورة أدت إلى زيادة الأعباء والضغوط من كل جانب، مع العلم أن الله تعالى وهب الانسان قدرات هائلة يستطيع بها مقاومة آثار هذه الضغوط أو التخفيف منها، ولكن البعض لم يحسن الاستفادة من هذه القدرات، وذلك لأسباب عدة يأتي في مقدمتها عدم الاستبصار بالطرق والوسائل المعينة على ذلك.
وفي كتابه:«ضغوط الحياة» يلقي المؤلف الأضواء الكاشفة على أهم هذه الوسائل التي تُبصّرُ الانسان بنفسه وقدراته وامكاناته، وتغير طريقة تفكيره، وتبث فيه روح الثقة بالله تعالى، وتشجعه على التعامل الجيد مع الأحداث ومقاومة ضغوطها، بطرق علمية وتجارب واقعية ويحرص على تدعيم ما يقول بالأدلة الشرعية والحقائق العلمية، بأسلوب مبسط، بعيداً عن التعقيد ليتناسب مع جميع المستويات والطبقات، متجنباً استخدام المصطلحات العلمية التي تشيع في كتب علم النفس والطب النفسي عموماً، والكتاب يقع في «160» صفحة من القطع المتوسط ويحمل اسم «دار اشبيليا للنشر والتوزيع» ويتميز بتناوله للموضوع بعمق في ضوء الآيات القرآنية والأحاديث النبوية والتجارب العلمية وفق السنن الكونية وباسلوب عملي واقعي يتناسب مع بيئتنا وثقافتنا إذ ان معظم من ناقش الموضوع هم أناس أبعد ما يكونون عن ديننا وعاداتنا، ودون أن يراعوا تقاليدنا وظروف بيئتنا، وبأساليب معقدة، ومصطلحات نفسية قد لا يفهمها إلا المتخصص في هذا المجال، بالاضافة إلى ذلك فإن أكثر الباحثين والكتاب يركزون على الأمراض النفسية بوصفها مرضاً طبياً لا بوصفها اضطراباً يصيب معظم الناس العاديين، على اختلاف مراحلهم العمرية ومستوياتهم التعليمية، ومن ثم لم تتح الفرصة لقطاع عريض من الناس، للاطلاع والاستفادة الذاتية من الأساليب والطرق العلاجية المختلفة التي تعين بإذن الله تعالى على الوقاية من اثار ضغوط الحياة والتعايش الايجابي معها.
ضغوط الحياة لا تقتصر على الأحداث المؤلمة
ضغوط الحياة لا تقتصر على الأحداث المؤلمة التي يشعر الانسان بألمها ومرارتها فحسب، وإنما تشمل أيضاً الأحداث المفرحة التي ينتج عنها ردود أفعال غير طبيعية، ولكن الكاتب يركز في هذه الدراسة على المواقف الضاغطة السلبية، وذلك لشيوعها وشدة اثارها المؤلمة، التي تؤثر سلباً في حياة الانسان وسعادته، مشيراً إلى أن السعادة النفسية، لا تعني أن يكون الفرد الصحيح، سعيداً باستمرار ولا أن يكون خالياً من الضغوط والمشكلات على الدوام، ولكنها تعني أن يكون الفرد قادراً على التعامل مع مشكلاته والتكيف مع الضغوط التي تقابله، حيث يثق بنفسه وقدراته، توكلاً على الله تعالى، فتقوى شخصيته، ويشعر بالسعادة عند تحقيقه أهدافه ووصوله إلى آماله، ويجعل ما يعترضه من احباط أو فشل، طريقاً للتفكير السليم في تغيير سلوكه وأفكاره، حتى يتكيف تكيفاً صحيحاً مع كل موقف ضاغط.
ويقول المؤلف إن معظم من يعمد إلى الحيل «اللاشعورية» كالهروب «الانسحاب والعزلة لتجنب الفشل»، أو الاسقاط «كأن ينسب عيوبه إلى غيره» أو التسويغ «كأن يخدع نفسه وغيره بأعذار مقبولة لتبرير فشله» أو اتخاذ الأساليب غير الصحيحة في التعامل مع المشكلات والضغوط «كالعدوان، أو السيطرة، أو التهور، أو الانتحار» فإنه إنما يعمد لذلك لتغطية فشله، ولفقده القدرة على التفكير السليم، في مواجهة الضغوط والتعامل الجيد معها.
أسباب تفاوت الناس في الاستجابة لضغوط الحياة
ويلخص الأستاذ الحسيني أسباب تفاوت الناس في الاستجابة لضغوط الحياة في النقاط التالية:
عوامل وراثية.
الغدد وافرازاتها.
عوامل بيئية واجتماعية.
عوامل مهيئة.
الفراغ الروحي.
ويرى أن الوقاية من اثار تلك الضغوط تكمن في الخطوات التالية:
الالتزام بالإسلام.
التحصن بالأذكار.
معرفة طبيعة الحياة.
التفكير الايجابي.
معالجة آثار الضغوط
ويؤكد أن معالجة اثار الضغوط لا تعني التخلص منها، أو تجنبها، واستبعادها من حياتنا، فوجود الضغوط في حياتنا أمر لازم، ولكل فرد منا نصيبه من الأحداث اليومية بدرجات متفاوتة، ووجودها لا يعني أننا مرضى؛ بقدر ما يعني أننا نعيش ونتفاعل مع الحياة، وخلال ذلك وبسببه تحدث أمور متوقعة ومن ثم فإن علاج الضغوط لا يتم بالتخلص منها وإنما بالتعايش الايجابي معها، ومعالجة نتائجها السلبية، مضيفاً أن التعايش مع الضغوط يقتضي منا الوقوف عند بعض الأساليب والمفاهيم الأساسية التي قد تخفى على البعض أو لا يفكر فيها، نظراً لانشغاله بتراكم مشكلاته وكثرة همومه، رغم كونها عاملاً أساساً لا غنى عنه، لمن يريد التعامل الجيد مع الضغوط أو التخفيض من اثارها السلبية.
ويقف الأستاذ الحسيني عند هذه الأساليب ويشبعها بحثاً وتحريراً ويقسمها إلى دينية وهي:
الايمان بالله وقضائه وقدره.
والدعاء.
والرقية الشرعية.
والطبيعية وهي:
أولاً: وصايا عملية للتعايش مع الضغوط:
ضرورة معالجة الضغوط أولاً بأول.
التخفيف من الضغوط وليس التخلص منها تماماً هو المطلوب.
لا تنظر إلى الماضي ولا تطل التفكير في المستقبل.
هوِّنها تهون.. كبِّرها تكبر.
إياك واليأس من رحمة الله.
التفاؤل والايحاء الذاتي.
التشاغل عن اثار المصائب والضغوط.
التنفيس عن النفس باستشارة الصديق الواعي.
تعلم الاسترخاء.
ثانياً: الخطوات العملية للتعامل مع المشكلات:
الشعور بالمشكلة.
تحديد أسباب المشكلة وتحليلها.
استعراض الحلول المطروحة للمشكلة واختيار الأنسب منها.
ويشدد المؤلف على أن ضغوط الحياة جزء لا يتجزأ من حياة الانسان، ولا يمكن أن يعيش الواحد منا بعيداً عنها، ولكن يمكن التخفيف من وطأتها والتعايش السليم معها من خلال مراعاة بعض العوامل المساعدة والتي من أهمها ما ذكر ويضيف بأنه مهما كانت هذه الضغوط سهلة أو تافهة في نظرك، فإن لم تبادر إلى مقاومتها ومعالجتها أولاً بأول، فإنها قد تتحول إلى عبء ضار بالصحة إذا ما تراكمت وتجمعت دون القيام بها.
نصيحة لمن أراد الشفاء
وينصح الكاتب من أراد الشفاء من ضغوط الحياة أن يجعل نصب عينيه ثلاثة أسس هي:
1 الاتصال بالله عز وجل، وعبوديته، وطاعته، واللجوء إليه، وهي مسألة الايمان الكبرى.
2 اغلاق ملف الماضي، بمآسيه ودموعه، وأحزانه وضغوطه، وآلامه وهمومه، والبدء بحياة جديدة، مع يوم جديد.
3 ترك المستقبل الغائب، وعدم الاشتغال به والانهماك فيه، وترك التوقعات والانتظارات والتوجسات، وإنما العيش في حدود اليوم فحسب.
ويدعو المؤلف المريض لأن يتكيف مع الضغوط ويتعايش معها بالثقة بالنفس المستمدة من الثقة بالله تعالى، فإن الانسان لاحول له ولا قوة إلا بالله، فمتى وثق الانسان بنفسه وقرر أن يتعامل مع الضغوط بإرادة الرجال مستعيناً على ذلك بالله تعالى، فإنه يوفق لتجاوز المصاعب والمحن مهما اشتدت وعظمت، ولنا في رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحابته الكرام الأسوة الحسنة.
ويقول وإذا كان الأمر كذلك فإن ا لمسلم ينبغي ألا يستسلم ولا ينهار حين تواجهه الخطوب والأهوال؛ لأنه حين تنقطع به الأسباب يتصل بمسبب الأسباب سبحانه وبذلك يظل يأمل في زوال الغمة وتحسن الأحوال.
وينبه الأستاذ الحسيني على أهمية التفريق بين الانشغال الايجابي عن الهموم والهروب من مواجهة المشكلات والسعي إلى حلها، والأخير من شأنه أن يزيد من المشكلات وشدتها.
التنفيس عن النفس باختيار الصديق الواعي
ويرى أن من أهم أسباب ازدياد القلق وتراكم المشكلات في زماننا هو غياب السند المعين،والصديق المخلص، والأخ الوفي، الذي يخفف عن أخيه مشكلات الحياة وضغوطها، داعياً إلى انتقاء الصديق المحب، الذي يثق الانسان بقدراته ووعيه، وتفاعله مع مشكلاته وهمومه.
ويختتم حديثه في الموضوع بذكر أساليب علمية، وتنقسم إلى العلاج النفسي، والعلاج الدوائي، مندداً باندفاع كثير من الناس نحو اللهو والسفر والسياحة والتمسك بالمظاهر والشكليات أو اللجوء إلى الكهنة والمشعوذين الدجالين، مذكراً أن السعادة في الحياة الموصولة بالله تعالى في واحة الايمان وتحت ظلال القرآن.
وتجدر الاشارة إلى أن الدكتور طارق بن علي الحبيب قدم للكتاب قائلاً انه: اطروحة مختصرة ميسرة وباسلوب واع لخلفية المجتمع العربي المسلم، يحاول من خلالها تلمس وسائل الوقاية من تأثير ضغوط الحياة وكيفية التعايش معها.
raneem noor
تتسارع في عصرنا هذا أحداث الحياة حتى ان بعض الناس لم يعد في استطاعته أن يساير متطلبات وحاجات الزمن الذي يعيشه، الأمر الذي جعله يخضع لـ«ضغوط الحياة» ويستجيب للعديد من مظاهر الاضطرابات النفسية المختلفة، من قلق وخوف واكتئاب وفي النهاية قد ينتحر ليتخلص من تلك الضغوط وهذا ما نقرأه ونشاهده في وسائل الإعلام من حين لآخر. وآخرون يتخبطون في مواجهة الكثير من أمورهم الشخصية والعلمية والعملية والأسرية، فأصبحنا نرى ونلحظ في كل يوم الكثير من هؤلاء الضحايا الذين أقعدتهم الهموم والغموم، وأشغلتهم الوساوس، وعذبتهم الهواجس، حتى أضنت أجسامهم، وأضعفت قواهم، فأصيب كثير منهم بالأمراض العضوية المختلفة كأمراض القلب والقولون وقرحة المعدة وضيق التنفس وارتفاع الضغط.
وآخرون منهم يتلمسون العلاج بالاستعانة بالمشعوذين والدجالين تارة، والكهنة والسحرة تارة أخرى، بحثاً عن الخلاص من الوساوس القاهرة، والضغوط المتراكمة.
أو تضيع حياة البعض منهم بالانتحار والاستسلام لأوهام، معظمها نتيجةلأنماط خاطئة من التفكير السلبي.
لأجل هذا كله يحاول الأستاذ عبدالعزيز بن عبدالله الحسيني معالجة قضية «ضغوط الحياة» هذه القضية التي لا يكاد يسلم منها إلا من رحم ربي وخصوصاً في العصر الحاضر الذي تعقدت فيه الحياة بصورة أدت إلى زيادة الأعباء والضغوط من كل جانب، مع العلم أن الله تعالى وهب الانسان قدرات هائلة يستطيع بها مقاومة آثار هذه الضغوط أو التخفيف منها، ولكن البعض لم يحسن الاستفادة من هذه القدرات، وذلك لأسباب عدة يأتي في مقدمتها عدم الاستبصار بالطرق والوسائل المعينة على ذلك.
وفي كتابه:«ضغوط الحياة» يلقي المؤلف الأضواء الكاشفة على أهم هذه الوسائل التي تُبصّرُ الانسان بنفسه وقدراته وامكاناته، وتغير طريقة تفكيره، وتبث فيه روح الثقة بالله تعالى، وتشجعه على التعامل الجيد مع الأحداث ومقاومة ضغوطها، بطرق علمية وتجارب واقعية ويحرص على تدعيم ما يقول بالأدلة الشرعية والحقائق العلمية، بأسلوب مبسط، بعيداً عن التعقيد ليتناسب مع جميع المستويات والطبقات، متجنباً استخدام المصطلحات العلمية التي تشيع في كتب علم النفس والطب النفسي عموماً، والكتاب يقع في «160» صفحة من القطع المتوسط ويحمل اسم «دار اشبيليا للنشر والتوزيع» ويتميز بتناوله للموضوع بعمق في ضوء الآيات القرآنية والأحاديث النبوية والتجارب العلمية وفق السنن الكونية وباسلوب عملي واقعي يتناسب مع بيئتنا وثقافتنا إذ ان معظم من ناقش الموضوع هم أناس أبعد ما يكونون عن ديننا وعاداتنا، ودون أن يراعوا تقاليدنا وظروف بيئتنا، وبأساليب معقدة، ومصطلحات نفسية قد لا يفهمها إلا المتخصص في هذا المجال، بالاضافة إلى ذلك فإن أكثر الباحثين والكتاب يركزون على الأمراض النفسية بوصفها مرضاً طبياً لا بوصفها اضطراباً يصيب معظم الناس العاديين، على اختلاف مراحلهم العمرية ومستوياتهم التعليمية، ومن ثم لم تتح الفرصة لقطاع عريض من الناس، للاطلاع والاستفادة الذاتية من الأساليب والطرق العلاجية المختلفة التي تعين بإذن الله تعالى على الوقاية من اثار ضغوط الحياة والتعايش الايجابي معها.
ضغوط الحياة لا تقتصر على الأحداث المؤلمة
ضغوط الحياة لا تقتصر على الأحداث المؤلمة التي يشعر الانسان بألمها ومرارتها فحسب، وإنما تشمل أيضاً الأحداث المفرحة التي ينتج عنها ردود أفعال غير طبيعية، ولكن الكاتب يركز في هذه الدراسة على المواقف الضاغطة السلبية، وذلك لشيوعها وشدة اثارها المؤلمة، التي تؤثر سلباً في حياة الانسان وسعادته، مشيراً إلى أن السعادة النفسية، لا تعني أن يكون الفرد الصحيح، سعيداً باستمرار ولا أن يكون خالياً من الضغوط والمشكلات على الدوام، ولكنها تعني أن يكون الفرد قادراً على التعامل مع مشكلاته والتكيف مع الضغوط التي تقابله، حيث يثق بنفسه وقدراته، توكلاً على الله تعالى، فتقوى شخصيته، ويشعر بالسعادة عند تحقيقه أهدافه ووصوله إلى آماله، ويجعل ما يعترضه من احباط أو فشل، طريقاً للتفكير السليم في تغيير سلوكه وأفكاره، حتى يتكيف تكيفاً صحيحاً مع كل موقف ضاغط.
ويقول المؤلف إن معظم من يعمد إلى الحيل «اللاشعورية» كالهروب «الانسحاب والعزلة لتجنب الفشل»، أو الاسقاط «كأن ينسب عيوبه إلى غيره» أو التسويغ «كأن يخدع نفسه وغيره بأعذار مقبولة لتبرير فشله» أو اتخاذ الأساليب غير الصحيحة في التعامل مع المشكلات والضغوط «كالعدوان، أو السيطرة، أو التهور، أو الانتحار» فإنه إنما يعمد لذلك لتغطية فشله، ولفقده القدرة على التفكير السليم، في مواجهة الضغوط والتعامل الجيد معها.
أسباب تفاوت الناس في الاستجابة لضغوط الحياة
ويلخص الأستاذ الحسيني أسباب تفاوت الناس في الاستجابة لضغوط الحياة في النقاط التالية:
عوامل وراثية.
الغدد وافرازاتها.
عوامل بيئية واجتماعية.
عوامل مهيئة.
الفراغ الروحي.
ويرى أن الوقاية من اثار تلك الضغوط تكمن في الخطوات التالية:
الالتزام بالإسلام.
التحصن بالأذكار.
معرفة طبيعة الحياة.
التفكير الايجابي.
معالجة آثار الضغوط
ويؤكد أن معالجة اثار الضغوط لا تعني التخلص منها، أو تجنبها، واستبعادها من حياتنا، فوجود الضغوط في حياتنا أمر لازم، ولكل فرد منا نصيبه من الأحداث اليومية بدرجات متفاوتة، ووجودها لا يعني أننا مرضى؛ بقدر ما يعني أننا نعيش ونتفاعل مع الحياة، وخلال ذلك وبسببه تحدث أمور متوقعة ومن ثم فإن علاج الضغوط لا يتم بالتخلص منها وإنما بالتعايش الايجابي معها، ومعالجة نتائجها السلبية، مضيفاً أن التعايش مع الضغوط يقتضي منا الوقوف عند بعض الأساليب والمفاهيم الأساسية التي قد تخفى على البعض أو لا يفكر فيها، نظراً لانشغاله بتراكم مشكلاته وكثرة همومه، رغم كونها عاملاً أساساً لا غنى عنه، لمن يريد التعامل الجيد مع الضغوط أو التخفيض من اثارها السلبية.
ويقف الأستاذ الحسيني عند هذه الأساليب ويشبعها بحثاً وتحريراً ويقسمها إلى دينية وهي:
الايمان بالله وقضائه وقدره.
والدعاء.
والرقية الشرعية.
والطبيعية وهي:
أولاً: وصايا عملية للتعايش مع الضغوط:
ضرورة معالجة الضغوط أولاً بأول.
التخفيف من الضغوط وليس التخلص منها تماماً هو المطلوب.
لا تنظر إلى الماضي ولا تطل التفكير في المستقبل.
هوِّنها تهون.. كبِّرها تكبر.
إياك واليأس من رحمة الله.
التفاؤل والايحاء الذاتي.
التشاغل عن اثار المصائب والضغوط.
التنفيس عن النفس باستشارة الصديق الواعي.
تعلم الاسترخاء.
ثانياً: الخطوات العملية للتعامل مع المشكلات:
الشعور بالمشكلة.
تحديد أسباب المشكلة وتحليلها.
استعراض الحلول المطروحة للمشكلة واختيار الأنسب منها.
ويشدد المؤلف على أن ضغوط الحياة جزء لا يتجزأ من حياة الانسان، ولا يمكن أن يعيش الواحد منا بعيداً عنها، ولكن يمكن التخفيف من وطأتها والتعايش السليم معها من خلال مراعاة بعض العوامل المساعدة والتي من أهمها ما ذكر ويضيف بأنه مهما كانت هذه الضغوط سهلة أو تافهة في نظرك، فإن لم تبادر إلى مقاومتها ومعالجتها أولاً بأول، فإنها قد تتحول إلى عبء ضار بالصحة إذا ما تراكمت وتجمعت دون القيام بها.
نصيحة لمن أراد الشفاء
وينصح الكاتب من أراد الشفاء من ضغوط الحياة أن يجعل نصب عينيه ثلاثة أسس هي:
1 الاتصال بالله عز وجل، وعبوديته، وطاعته، واللجوء إليه، وهي مسألة الايمان الكبرى.
2 اغلاق ملف الماضي، بمآسيه ودموعه، وأحزانه وضغوطه، وآلامه وهمومه، والبدء بحياة جديدة، مع يوم جديد.
3 ترك المستقبل الغائب، وعدم الاشتغال به والانهماك فيه، وترك التوقعات والانتظارات والتوجسات، وإنما العيش في حدود اليوم فحسب.
ويدعو المؤلف المريض لأن يتكيف مع الضغوط ويتعايش معها بالثقة بالنفس المستمدة من الثقة بالله تعالى، فإن الانسان لاحول له ولا قوة إلا بالله، فمتى وثق الانسان بنفسه وقرر أن يتعامل مع الضغوط بإرادة الرجال مستعيناً على ذلك بالله تعالى، فإنه يوفق لتجاوز المصاعب والمحن مهما اشتدت وعظمت، ولنا في رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحابته الكرام الأسوة الحسنة.
ويقول وإذا كان الأمر كذلك فإن ا لمسلم ينبغي ألا يستسلم ولا ينهار حين تواجهه الخطوب والأهوال؛ لأنه حين تنقطع به الأسباب يتصل بمسبب الأسباب سبحانه وبذلك يظل يأمل في زوال الغمة وتحسن الأحوال.
وينبه الأستاذ الحسيني على أهمية التفريق بين الانشغال الايجابي عن الهموم والهروب من مواجهة المشكلات والسعي إلى حلها، والأخير من شأنه أن يزيد من المشكلات وشدتها.
التنفيس عن النفس باختيار الصديق الواعي
ويرى أن من أهم أسباب ازدياد القلق وتراكم المشكلات في زماننا هو غياب السند المعين،والصديق المخلص، والأخ الوفي، الذي يخفف عن أخيه مشكلات الحياة وضغوطها، داعياً إلى انتقاء الصديق المحب، الذي يثق الانسان بقدراته ووعيه، وتفاعله مع مشكلاته وهمومه.
ويختتم حديثه في الموضوع بذكر أساليب علمية، وتنقسم إلى العلاج النفسي، والعلاج الدوائي، مندداً باندفاع كثير من الناس نحو اللهو والسفر والسياحة والتمسك بالمظاهر والشكليات أو اللجوء إلى الكهنة والمشعوذين الدجالين، مذكراً أن السعادة في الحياة الموصولة بالله تعالى في واحة الايمان وتحت ظلال القرآن.
وتجدر الاشارة إلى أن الدكتور طارق بن علي الحبيب قدم للكتاب قائلاً انه: اطروحة مختصرة ميسرة وباسلوب واع لخلفية المجتمع العربي المسلم، يحاول من خلالها تلمس وسائل الوقاية من تأثير ضغوط الحياة وكيفية التعايش معها.
raneem noor
القضاء على الحبوب في البشرة الدهنيّةيعدّ حبّ الشّباب مشكلة من المشاكل الّتي تواجه البشرة الدهنيّة، وتبدأ هذه المشكلة مع سنّ البلوغ، ويعاني منها النّساء والرّجال معاً، فما هي الحلول للتخلّص من هذه الحبوب المزعجة.
الأدوية و الّلجوء إلى الأطباءبحثاً عن حلٍّ للتخلّص من هذه المشكلة، يلجأ الكثير إلى العيادات الجلديّة والأدوية الكيمائيّة، لكن قد تترك هذه الحلول آثاراً سلبيّة على البشرة، يضطر من يعاني وجود حب الشّباب في بشرته في بعض الأحيان إلى العلاج عن طريق الفم، ولكن لبعض هذه الأدوية مخاطر جمّة، فمنها ما يكون قويّ لدرجة يمنع فيها الحمل أثناء تناوله لما له من تأثير كبير على الجنين وإحداث تشوّهات كبيرة.
العلاج الطّبيعيهناك العديد من الوسائل الّتي يمكن من خلالها القضاء على حبّ الشباب دون اللجوء إلى العلاج الكيميائي ومنها:
يستخدم منقوع البقدونس في تنظيف البشرة الدهنيّة أو المصحوبة بظهور حبّ الشّباب، فللبقدونس أثر فعّال في تخليص المسام من الدّهون الزّائدة والقاذورات المترسّبة فيها
عصير النعناع
غسل الوجه بعصير النّعناع الطّازج كل ليلة يساعد في التخلّص من البثور، وحبّ الشّباب، والأكزيما، والجرب والكثير من مشاكل البشرة.
أوراق الفراولة
توضع أوراق الفراولة على حبّ الشّباب لتخفيف الانتفاخ والاحمرار
الليمون
ساعد بشرتك الدّهنيّة بمزج ليمونة (حامضة) مع القليل من ماء الورد، ووضع المزيج على الوجه لمدة نصف ساعة ثم غسله بالماء الدافئ.
الليمون الحامض و القرفة
مزج ملعقة ليمون وملعقة قرفة مطحونة، ووضعها على الوجه يساعد المنطقة المصابة.
عصير الصبّار
استعمال عصير الصبّار مرّتين في اليوم، يساعد على شفاء الجروح والنّدب الّتي يتركها حبّ الشباب
عصير النعناع والكركم
امزج عصير النّعناع مع مسحوق الكركم، وضعه على الوجه لمدة 30 دقيقة، سيصفّي الوجه ويضفي عليه بريقاً.
الثوم
لمشاكل البشرة المزمنة، اهرسي حصّين من الثّوم وامسحي بهما الوجه
قشرة البرتقال
اطحني قشرة البرتقال مع بعض الماء وضعيها على وجهك. وهذه تعتبر من أفضل العلاجات المنزليّة.
الثلج
وضع الثّلج على البثور الكبيرة المنتفخة يساعد على زوالها.
جوزة الطّيب والحليب
خلط بعض مسحوق جوزة الطّيب مع الحليب، ووضعه على المنطقة المصابة يساعد في إخفاء البثور دون آثار.
العسل والقرفة
إنّ مزج 3 ملاعق من العسل مع ملعقة قرفة ووضعها على المنطقة المصابة قبل النّوم يساعد في إخفاء البثور.
الحنّاء مع مستخلص الصبّار
تعجن الحنّاء الحمراء مع مستخلص صبّار طبيعي، ثم يزاد عليها ملعقتان كبيرتان من خلّ التفّاح الطبيعي، ويدهن الخليط مكان ظهور الحبوب في الجسم كالظّهر مثلاً. وهذا الماسك ينشف سريعًا على الجلد، ويمكن استخدامه ليلاً ويزال في الصّباح، والاستمرار عليه لمدة 3 - 4 أيام يأتي بنتائج مذهلة مع الاستمرار في النّظافة المطلقة. وتمارس هذه العملية مرّة يوميًّا، وهي مفيدة في علاج حبوب الشّباب التي تظهر على الجسم وقد يصعب تطبيقها على بشرة الوجه
raneem noor.
الأدوية و الّلجوء إلى الأطباءبحثاً عن حلٍّ للتخلّص من هذه المشكلة، يلجأ الكثير إلى العيادات الجلديّة والأدوية الكيمائيّة، لكن قد تترك هذه الحلول آثاراً سلبيّة على البشرة، يضطر من يعاني وجود حب الشّباب في بشرته في بعض الأحيان إلى العلاج عن طريق الفم، ولكن لبعض هذه الأدوية مخاطر جمّة، فمنها ما يكون قويّ لدرجة يمنع فيها الحمل أثناء تناوله لما له من تأثير كبير على الجنين وإحداث تشوّهات كبيرة.
العلاج الطّبيعيهناك العديد من الوسائل الّتي يمكن من خلالها القضاء على حبّ الشباب دون اللجوء إلى العلاج الكيميائي ومنها:
- المحافظة على نظافة البشرة عن طريق غسل الوجه 3 مرّات في اليوم للتخلص من التأثيرات السلبيّة للبشرة الدهنيّة والحفاظ على بشرة خالية من البثور.
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميّاً للمساعدة على تصفية البشرة.
- تناول الفواكه الطّازجة والخضراوات؛ فهي مفيدة للبشرة وتحافظ على شبابها وطراوتها.
- المواظبة على وضع الأقنعة الطبيعيّة الّتي تساعد في معالجة حبّ الشباب وهي:
يستخدم منقوع البقدونس في تنظيف البشرة الدهنيّة أو المصحوبة بظهور حبّ الشّباب، فللبقدونس أثر فعّال في تخليص المسام من الدّهون الزّائدة والقاذورات المترسّبة فيها
عصير النعناع
غسل الوجه بعصير النّعناع الطّازج كل ليلة يساعد في التخلّص من البثور، وحبّ الشّباب، والأكزيما، والجرب والكثير من مشاكل البشرة.
أوراق الفراولة
توضع أوراق الفراولة على حبّ الشّباب لتخفيف الانتفاخ والاحمرار
الليمون
ساعد بشرتك الدّهنيّة بمزج ليمونة (حامضة) مع القليل من ماء الورد، ووضع المزيج على الوجه لمدة نصف ساعة ثم غسله بالماء الدافئ.
الليمون الحامض و القرفة
مزج ملعقة ليمون وملعقة قرفة مطحونة، ووضعها على الوجه يساعد المنطقة المصابة.
عصير الصبّار
استعمال عصير الصبّار مرّتين في اليوم، يساعد على شفاء الجروح والنّدب الّتي يتركها حبّ الشباب
عصير النعناع والكركم
امزج عصير النّعناع مع مسحوق الكركم، وضعه على الوجه لمدة 30 دقيقة، سيصفّي الوجه ويضفي عليه بريقاً.
الثوم
لمشاكل البشرة المزمنة، اهرسي حصّين من الثّوم وامسحي بهما الوجه
قشرة البرتقال
اطحني قشرة البرتقال مع بعض الماء وضعيها على وجهك. وهذه تعتبر من أفضل العلاجات المنزليّة.
الثلج
وضع الثّلج على البثور الكبيرة المنتفخة يساعد على زوالها.
جوزة الطّيب والحليب
خلط بعض مسحوق جوزة الطّيب مع الحليب، ووضعه على المنطقة المصابة يساعد في إخفاء البثور دون آثار.
العسل والقرفة
إنّ مزج 3 ملاعق من العسل مع ملعقة قرفة ووضعها على المنطقة المصابة قبل النّوم يساعد في إخفاء البثور.
الحنّاء مع مستخلص الصبّار
تعجن الحنّاء الحمراء مع مستخلص صبّار طبيعي، ثم يزاد عليها ملعقتان كبيرتان من خلّ التفّاح الطبيعي، ويدهن الخليط مكان ظهور الحبوب في الجسم كالظّهر مثلاً. وهذا الماسك ينشف سريعًا على الجلد، ويمكن استخدامه ليلاً ويزال في الصّباح، والاستمرار عليه لمدة 3 - 4 أيام يأتي بنتائج مذهلة مع الاستمرار في النّظافة المطلقة. وتمارس هذه العملية مرّة يوميًّا، وهي مفيدة في علاج حبوب الشّباب التي تظهر على الجسم وقد يصعب تطبيقها على بشرة الوجه
raneem noor.
الضغوط الدراسية.. سلبيات يصنعها الطالبالمصدر:
التاريخ: 10 مارس 2013
يشعر الطلبة أثناء فترة الدراسة بضغوط نفسية، تولد من تراكم التكاليف والمتطلبات، ويترتب عليها الكثير من السلبيات إذ تجثم هذه الضغوط بأثقالها على عزيمتهم ورغبتهم في الدراسة، فإما أن تضعهم في حالة استنفار للتصدي لآثارها، أو الرضوخ والعجز عن مواجهة سلبياتها التي قد لا تتطلب سوى الثقة في القدرات، وهذا ما أثبته لنا مجموعة من الطلبة الذين تحدثوا عن تجاربهم مع الضغوط وآلية التغلب عليها.
البداية مع بدر عبدالله الذي قال إن الضغوطات أمر طبيعي يمر فيه كل إنسان مجتهد وحريص على التفوق، ولكن بشرط أن لا يكون أسباب حدوثها إهمالاً وتهاوناً عن التقيد بالفترة المحددة للتكاليف.
مشيراً إلى أن أبرز الضغوط التي يمر بها تلك التي تحدث نتيجة قيام أحد المعلمين بتكليفه بإنجاز مشروع ما وفي الوقت نفسه يقوم معلم مادة أخرى بعمل اختبار أو تكليفه بمشروع آخر، مما يضعه في تحد كبير، وذلك يتطلب منه القيام بعدة خطوات أبرزها عقد النية والسرعة في العمل وتقليل ساعات النوم، وتقسيم التكاليف على فترة زمنية محددة، لافتاً إلى أهمية أن يبدأ الطالب منذ الوهلة الأولى بالعمل.
وأن لا يستغرق وقتاً كثيراً في التفكير حتى لا تبدأ الصعوبات والأفكار السلبية تضعف ثقته في نفسه.أما الطالب محمد عبيد فأكد أن الضغوطات مهما كان وجودها في الدراسة يجب على الطالب أن لا يضعف أمامها، لافتاً إلى أن تقسيم الوقت بصورة مثالية يجنب الطالب الوقوع في مطب الضغوطات، وهذا ما تعلمه من الموقف الذي حدث معه في الليلة التي سبقت أحد اختباراته.
حيث عاش في ضغط نفسي وتوتر بسبب تأجيله لمذاكرة الدروس، واعتقد بأن الساعات التي تسبق الاختبار كافية بأن يستوعب فيها المعلومات، ولكنه تفاجأ بحجم المادة الدراسية وكثرة المصطلحات التي تحتويها، مما أدى ذلك إلى شعوره بحالة من الإرباك فقد فيها التركيز والسيطرة على الوقت حتى ساعات الاختبار التي مرت عليه بصعوبة بالغة كان نهايتها حصوله على علامات قليلة.
تراكم الدروس
من جانبه قال الطالب يعرب سعيد إن الضغوط النفسية التي يمر بها الطالب في فترة الدراسة هي وليدة إهمال وتأجيل الأعمال الدراسية من يوم لآخر، مشيراً إلى أن أكثر الطلبة الذين يشعرون بضغوط نفسية ليس بسبب صعوبات الدراسة وإنما بسبب تراكم الدروس والواجبات، لافتاً إلى أن هناك العديد من الطلبة يؤجلون التكليفات والمذاكرة طيلة فترة التسليم وقبيل يوم أو يومين على الموعد النهائي لتسليم الأعمال أو الاختبار يبدؤون في التحضير، حينها يجدون أن الوقت لا يسعفهم لعمل هذه التكاليف أو المذاكرة بالصورة المطلوبة ويضعهم أمام سباق مع عقارب الساعة، وبالتالي تفتقد أعمالهم التركيز والدقة، وتسود فيها كثرة الأخطاء.
ويؤيده في ذلك الطالب عيسى مراد الذي قال إن الدراسة عملية تحتاج إلى مرونة وتقسيم الوقت، والعامل الأهم فيها الثقة في القدرات، مشيراً إلى أن هناك العديد من الطلبة يقضون ساعات طويلة في استذكار الدروس والتحضير وتجهيز التكاليف، ولكنهم يشعرون بضغوط كبيرة نتيجة ضعف الثقة في قدراتهم، حيث يهيمن عليهم الخوف ويساورهم الشك في كل ما يقدمونه.
raneem noor
- سعيد الوشاحي
التاريخ: 10 مارس 2013
يشعر الطلبة أثناء فترة الدراسة بضغوط نفسية، تولد من تراكم التكاليف والمتطلبات، ويترتب عليها الكثير من السلبيات إذ تجثم هذه الضغوط بأثقالها على عزيمتهم ورغبتهم في الدراسة، فإما أن تضعهم في حالة استنفار للتصدي لآثارها، أو الرضوخ والعجز عن مواجهة سلبياتها التي قد لا تتطلب سوى الثقة في القدرات، وهذا ما أثبته لنا مجموعة من الطلبة الذين تحدثوا عن تجاربهم مع الضغوط وآلية التغلب عليها.
البداية مع بدر عبدالله الذي قال إن الضغوطات أمر طبيعي يمر فيه كل إنسان مجتهد وحريص على التفوق، ولكن بشرط أن لا يكون أسباب حدوثها إهمالاً وتهاوناً عن التقيد بالفترة المحددة للتكاليف.
مشيراً إلى أن أبرز الضغوط التي يمر بها تلك التي تحدث نتيجة قيام أحد المعلمين بتكليفه بإنجاز مشروع ما وفي الوقت نفسه يقوم معلم مادة أخرى بعمل اختبار أو تكليفه بمشروع آخر، مما يضعه في تحد كبير، وذلك يتطلب منه القيام بعدة خطوات أبرزها عقد النية والسرعة في العمل وتقليل ساعات النوم، وتقسيم التكاليف على فترة زمنية محددة، لافتاً إلى أهمية أن يبدأ الطالب منذ الوهلة الأولى بالعمل.
وأن لا يستغرق وقتاً كثيراً في التفكير حتى لا تبدأ الصعوبات والأفكار السلبية تضعف ثقته في نفسه.أما الطالب محمد عبيد فأكد أن الضغوطات مهما كان وجودها في الدراسة يجب على الطالب أن لا يضعف أمامها، لافتاً إلى أن تقسيم الوقت بصورة مثالية يجنب الطالب الوقوع في مطب الضغوطات، وهذا ما تعلمه من الموقف الذي حدث معه في الليلة التي سبقت أحد اختباراته.
حيث عاش في ضغط نفسي وتوتر بسبب تأجيله لمذاكرة الدروس، واعتقد بأن الساعات التي تسبق الاختبار كافية بأن يستوعب فيها المعلومات، ولكنه تفاجأ بحجم المادة الدراسية وكثرة المصطلحات التي تحتويها، مما أدى ذلك إلى شعوره بحالة من الإرباك فقد فيها التركيز والسيطرة على الوقت حتى ساعات الاختبار التي مرت عليه بصعوبة بالغة كان نهايتها حصوله على علامات قليلة.
تراكم الدروس
من جانبه قال الطالب يعرب سعيد إن الضغوط النفسية التي يمر بها الطالب في فترة الدراسة هي وليدة إهمال وتأجيل الأعمال الدراسية من يوم لآخر، مشيراً إلى أن أكثر الطلبة الذين يشعرون بضغوط نفسية ليس بسبب صعوبات الدراسة وإنما بسبب تراكم الدروس والواجبات، لافتاً إلى أن هناك العديد من الطلبة يؤجلون التكليفات والمذاكرة طيلة فترة التسليم وقبيل يوم أو يومين على الموعد النهائي لتسليم الأعمال أو الاختبار يبدؤون في التحضير، حينها يجدون أن الوقت لا يسعفهم لعمل هذه التكاليف أو المذاكرة بالصورة المطلوبة ويضعهم أمام سباق مع عقارب الساعة، وبالتالي تفتقد أعمالهم التركيز والدقة، وتسود فيها كثرة الأخطاء.
ويؤيده في ذلك الطالب عيسى مراد الذي قال إن الدراسة عملية تحتاج إلى مرونة وتقسيم الوقت، والعامل الأهم فيها الثقة في القدرات، مشيراً إلى أن هناك العديد من الطلبة يقضون ساعات طويلة في استذكار الدروس والتحضير وتجهيز التكاليف، ولكنهم يشعرون بضغوط كبيرة نتيجة ضعف الثقة في قدراتهم، حيث يهيمن عليهم الخوف ويساورهم الشك في كل ما يقدمونه.
raneem noor
تخلصي من الرؤوس السوداء فى 10 دقائقالرؤوس السوداء مشكلة حساسة لمن يعانون منها وعادة ما يبحثون عن طرق للتخلص منها وعلاجها. هذه 3 طرق منزلية تساعدك على إزالة الرؤوس السوداء والتخلص منها فى أقل من 10 دقائق.
البخار:
التعرض للبخار يساعدك فى التخلص من الرؤوس السوداء بسهولة. إذا كنت لا تملكين جهاز البخار في البيت قومي بغلي قليل من الماء في قدر وعرضي وجهك لبخار الماء الساخن لمدة خمس دقائق. جربي بعد ذلك إزالة الرؤوس السوداء بالأداء المخصصة لذلك أو ادعكيها بأصابعك ولكن لا تحاولي الضغط عليها بين أصابعك. يمكنك أن تستخدمي أيضا بخار الماء بعد إضافة ملعقتين صغيرتين من بيكربونات الصودا أو محلول البوريك( يباع في الصيدليات).
مزيج الخل والنشا:
اصنعي مزيجا سميكا من الخل والنشا وضعيه على المنطقة التي تحتوي على الرؤوس السوداء واتركيه حتى يجف تماما ثم افركيه وستجدين الرؤوس السوداء تخرج معه.
ماء جوز الهند:
اصنعي عجينا من ماء جوز الهند والسكر واستخدميه كسكراب منظف للبشرة على المنطقة التي تحتوي على الرؤوس السوداء وستجدين بشرتك أصبحت أكثر نقاء بعدها.
raneem noor
البخار:
التعرض للبخار يساعدك فى التخلص من الرؤوس السوداء بسهولة. إذا كنت لا تملكين جهاز البخار في البيت قومي بغلي قليل من الماء في قدر وعرضي وجهك لبخار الماء الساخن لمدة خمس دقائق. جربي بعد ذلك إزالة الرؤوس السوداء بالأداء المخصصة لذلك أو ادعكيها بأصابعك ولكن لا تحاولي الضغط عليها بين أصابعك. يمكنك أن تستخدمي أيضا بخار الماء بعد إضافة ملعقتين صغيرتين من بيكربونات الصودا أو محلول البوريك( يباع في الصيدليات).
مزيج الخل والنشا:
اصنعي مزيجا سميكا من الخل والنشا وضعيه على المنطقة التي تحتوي على الرؤوس السوداء واتركيه حتى يجف تماما ثم افركيه وستجدين الرؤوس السوداء تخرج معه.
ماء جوز الهند:
اصنعي عجينا من ماء جوز الهند والسكر واستخدميه كسكراب منظف للبشرة على المنطقة التي تحتوي على الرؤوس السوداء وستجدين بشرتك أصبحت أكثر نقاء بعدها.
raneem noor
أسباب ارتفاع ضغط الدم
علاج ارتفاع ضغط الدم
تشخيص ارتفاع ضغط الدم
أعراض الضغط
أعراض ارتفاع الضغط
هناك عدة أعراض يشعر بها المصاب بارتفاع ضغط الدم، منها :
_ الصداع؛ حيث يعد من أحد أهم الأعراض المصاحبة لارتفاع ضغط الدم .
_ الدوخة وفقدان الوعي تعد من أعراض الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم .
_ الشّعور الدّائم بالغثيان والإعياء وهذه أيضا تعتبر من أعراض الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم .
_ الآلام الشديدة في مؤخرة الرأس تعد من أعراض الإصابة بمرض ارتفاعضغط الدم .
_ الإحساس بالتّعب الشّديد والخمول والكسل بشكل دائم .
_ الشّعور الدّائم بالتوتّر والتّفكير الشّديد وعدم الاستقرار تعدّ من أعراض الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم .
_ الإصابة بطنين في الأذنين بشكل دائم أو بأوقات متقطّعة تعدّ من أعراض الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم .
_ من الأعراض المصاحبة للإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم الإصابة بنزيف دائم في الأنف .
_ الإصابة الدائمة بارتعاشات عديدة في العضلات تعدّ من الأعراض المصاحبة لمرض ارتفاع ضغط الدم.
_ حدوث تسارع شديد في نبضات القلب أيضاً تعدّ من أعراض الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم .
_ تتأثر الرؤية كثيراً عند مصاب مريض ارتفاع ضغط الدم .
_ يشعر مريض ارتفاع ضغط الدّم بثقلٍ كبيرٍ في جسده، وصعوبة في السّيطرة على خمول أعضائه .
_ مريض ارتفاع ضغط الدم يتعرّض للإصابة بصعوبة كبيرة في عملية التنفّس.
_ يصاب مريض ارتفاع ضغط الدّم بالتهابٍ حادٍّ في المسالك البوليّة ممّا يؤدّي إلى حدوث احمرار في لون البول مع الشّعور بحرقة أثناء عملية التبوّل.
_ حدوث تورّم في الأطراف وخاصّة السفليّة منها تعدّ من الأعراض المصاحبة للإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم
_ يحدث تسارعٍ في نبضات القلب لدى مصاب مريض ارتفاع ضغط الدم .
_ تصاب عضلة قلب مريض ارتفاع ضغط الدم بالتوقّف وعدم المقدرة على إتمام العمل والقيام بوظائفها.
المشاكل الّتي يسبّبها الارتفاع الشّديد في ضغط الدّم
هناك العديد من المشاكل الّتي يعاني منها مريض ارتفاع ضغط الدم، والّتي قد تؤدّي إلى مشاكل خطيرة إذا لم يتم السيطرة على الضغط، منها:
_ يتسبّب ارتفاع ضغط الدّم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب فتتضخّم عضلة القلب مما يجعلها غير قادرة على عمليّة ضخ الدم ، ويتضخّم جدار القلب نتيجة الضغط الهائل الّذي يتعرّض له، ويمكن الإصابة بضعف القلب .
_ تعدّ الإصابة بأمراض تصلّب الشّرايين من أعراض الإصابة بأمراض ارتفاع ضغط الدم، فقد يصاب الجدار الدّاخلي للشرايين بالتّلف، وقد يتعرّض للتصلّب النّاتج عن التشقّقات المصاحبة للتلف، ممّا يفسح المجال لعمليّة ترسّب الدّهون بشكل سهل، ويجعلها تعمل على انسداد الشرايين وحرمانها من الأكسجين الّلازم لتغذية العضلات وغيرها.
_ يتسبّب ارتفاع ضغط الدّم في زيادة القابليّة للإصابة بأمراض الكلى الناتجة عن التضيّق الّذي يصيب الشرايين المغذّية للكليتين ممّا يمنع الدّم من الوصول إليهما، ويعيق الوظائف الّتي تقوم بها، فيؤدّي ذلك في النّهاية إلى الإصابة بتلف الكليتين.
_ يتسبّب ارتفاع ضغط الدّم إلى تعرّض الشرايين المغذّية للدّماغ للتصلّب مما يؤدي إلى الإصابة بالسكتات الدّماغيّة، فالتعرّض للتضيّقات في الشرايين تمنع الدّم من التدفّق، وتقلّل من نسبة الأكسجين اللازمة لتغذيته، ويمكن حدوث انفجار في الشرايين المخيّة بسبب الارتفاع الشّديد في ضغط الدّم والّذي بدوره يقوم بإضعاف جدار الشرايين المخيّة.
_ تعتبر السّكتات الدماغيّة النّاتجة عن ارتفاع ضغط الدم من أحد الأسباب المؤدّية إلى فقدان القدرة على النّطق، وفقدان القدرة على الإحساس والإدراك.
_ يتسبّب ارتفاع ضغط الدم في زيادة الضّرر اللاحق بالجهاز العصبي نتيجة الضّغط الحاصل عليه .
#MAI
اكتشفي اهم فوائد شرب الماء للبشرةتمّ نشره في 27.11.2014
شاركي
يعتبر الماء أهم علاج للجسم فهو يزيل السموم، يحمي الكليتين، يقوّي العضلات ويزيد من نسبة الطاقة في الجسم. وإلى جانب كل منافعه الصحية، للماء أيضاً فوائد جمالية للبشرة تدفعك إلى شربه بكثرة. تعرّفي مع ياسمينة على أبرز الفوائد التي يمنحها شرب الماء لبشرتك.
raneem noor
شاركي
يعتبر الماء أهم علاج للجسم فهو يزيل السموم، يحمي الكليتين، يقوّي العضلات ويزيد من نسبة الطاقة في الجسم. وإلى جانب كل منافعه الصحية، للماء أيضاً فوائد جمالية للبشرة تدفعك إلى شربه بكثرة. تعرّفي مع ياسمينة على أبرز الفوائد التي يمنحها شرب الماء لبشرتك.
raneem noor
إليك أبرز فوائد ماء الورد للبشر
5 استعمالات جمالية مذهلة لماء الورديعتبر ماء الورد من أهم المكوّنات الطبيعية المفيدة للبشرة كونه ينظّف البشرة ويعمل على تصفيتها. امسحي وجهك يوميّاً بقطنة منقوعة بماء الورد لتطهير بشرتك وتنقيتها. كذلك يساعد ماء الورد على ترطيب بشرتك ومعالجتها من الجفاف. اكتشفي معنا فوائد ماء الورد للبشرة وكيفية استخدامه.
ماء الورد يعالج الجروح وتشققات الجلد
يعمل ماء الورد على معالجة بشرتك من الجروح والتشققات. ادهني المنطقة الصابة بماء الورد لتتخلّصي نهائياً من علامات التمدّد والجروح. يحمي ماء الورد بشرتك من الإحمرار والإلتهابات.
ماء الورد يزيل انتفاخ العينين
يساعد ماء الورد على معالجة انتفاخ العينين ويعمل على إزالة الهالات السوداء. دلّكي منطقة العينين بماء الورد يوميّاً ولاحظي الفرق بأم العين.
ماء الورد يقضي على حب الشباب
استخدمي ماء الورد لتنظيف وجهك وتنقيته من الحبوب والبثور. جرّبي خلطة عصير الليمون وماء الورد لتصفية بشرتك وحمايتها من البثور وحب الشباب.
ماء الورد يبيّض البشرة
اعتمدي خلطة ماء الورد مع خل التفاح لتبييض بشرتك. تعمل هذه الخلطة على التخلّص من الكلف وإزالة البقع الدّاكنة لتحصلي على بشرة تشعّ نضارة. يمكنك أيضاً اعتماد خلطة الخيار وماء الورد لإعادة البريق إلى بشرتك.
raneem noor
5 استعمالات جمالية مذهلة لماء الورديعتبر ماء الورد من أهم المكوّنات الطبيعية المفيدة للبشرة كونه ينظّف البشرة ويعمل على تصفيتها. امسحي وجهك يوميّاً بقطنة منقوعة بماء الورد لتطهير بشرتك وتنقيتها. كذلك يساعد ماء الورد على ترطيب بشرتك ومعالجتها من الجفاف. اكتشفي معنا فوائد ماء الورد للبشرة وكيفية استخدامه.
ماء الورد يعالج الجروح وتشققات الجلد
يعمل ماء الورد على معالجة بشرتك من الجروح والتشققات. ادهني المنطقة الصابة بماء الورد لتتخلّصي نهائياً من علامات التمدّد والجروح. يحمي ماء الورد بشرتك من الإحمرار والإلتهابات.
ماء الورد يزيل انتفاخ العينين
يساعد ماء الورد على معالجة انتفاخ العينين ويعمل على إزالة الهالات السوداء. دلّكي منطقة العينين بماء الورد يوميّاً ولاحظي الفرق بأم العين.
ماء الورد يقضي على حب الشباب
استخدمي ماء الورد لتنظيف وجهك وتنقيته من الحبوب والبثور. جرّبي خلطة عصير الليمون وماء الورد لتصفية بشرتك وحمايتها من البثور وحب الشباب.
ماء الورد يبيّض البشرة
اعتمدي خلطة ماء الورد مع خل التفاح لتبييض بشرتك. تعمل هذه الخلطة على التخلّص من الكلف وإزالة البقع الدّاكنة لتحصلي على بشرة تشعّ نضارة. يمكنك أيضاً اعتماد خلطة الخيار وماء الورد لإعادة البريق إلى بشرتك.
raneem noor
تحلي بساعة يد أنيقة لكل مناسبةكنت أعتقد سابقا أن ساعة اليد هي قطعة إكسسوار يمكن الإستغناء عنها، بالأخص عندما يكون معك هاتف محمول دائما تعرفين منه التوقيت في أي لحظة. ولكن في الحقيقة، فإن هناك ساعة لكل مناسبة وسأكون مجنونة إن لم أفكر في تنسيق ساعة اليد مع الأساور الأنيقة. سواء كنت تمارسين الرياضة أو تخرجين مع أصدقائك أو تهمين بحضور اجتماع عمل، أو حتى ذاهبة لحضور حفل زفاف، فستجدين بالتأكيد ساعة تتناسب مع كل مناسبة منهم. كل ما تحتاجينه هو انتقاء الساعة المناسبة لك وارتداء الإكسسوارات الملائمة لها وستظهرين بأبهى حالاتك. على الرغم من أن بعض الساعات لا تحتاج إلى أي إكسسوارات أخرى مثل ساعة كيت سبيد التي اخترتها أدناه، لأنها لافتة للنظر بمفردها.
raneem noor
raneem noor
لمسات بسيطة تجعل ملابسك أكثر عصرية
أن تتألقين بطلة جذابة ليس بالأمر الصعب كما تظنين، فإضافة لمسات بسيطة على الملابس، ستلاحظين أنها اختلفت تماما وأصبحت تواكب أحدث صيحات الموضة. لا تفكري كثيرا، ففي الخطوات القليلة القادمة ستتعلمين معنا طريقة ارتداء الملابس بشكل مميز وجديد دون أي جهد لتكون أكثر جاذبية.
- لا تتركي القميص منسدلا خارج التنورة أو البنطلون الجينز بل جربي ربط طرفيه من الأمام للحصول على طلة عصرية. وإذا كنت ترغبين في ارتداء قميص طويل مع التنورة، فاربطي طرفاه ثم اثني العقدة إلى الداخل وزيني إطلالتك بحزام أنيق.
- هل فكرتي في إدخال طرف واحد فقط داخل البنطلون وجعل الطرف الآخر خارج البنطلون؟
- إذا كان القميص ذو أكمام طويلة لا تقومي بطيه أكثر من مرة إلى الداخل حتى يصل إلى النصف كم، بل اثني الكم الطويل حتى يصل إلى الكوع واتركي الأسورة مفتوحة ثم قومي بثنيه مرة أخرى بطريقة غير منتظمة كما موضح بالصور.
- اربطي التي شيرت من أحد جوانبه أو ادخلي طرف صغير منه داخل التنورة أو البنطلون الجينز.
- اثني نهاية البلوفر بشكل مائل بدلا من تركه مفرودا، فهذه اللمسات البسيطة ستغير كثيرا من شكل إطلالتك. اثني أكمام البلوفر وارتدي أساور أنيقة فهي حقا ستغير من اللوك الخاص بك.
- إن كنت ترغبين في إدخال البنطلون ذو الساق الواسعة داخل البوت، فقومي بثني البنطلون إلى أعلى ليصل إلى الكاحل. حينها يمكنك طي الوسع الزائد في النهاية البنطلون طوليا ليكون ملائما لحجم ساقك. الآن ارتدي جورب طويل فوق البنطلون حتى يثبت الثنية كما هو موضح في الصورة أدناه. وهكذا أصبح ارتداء البوت الطويل مع البنطلون الجينز الواسع سهلا للغاية.
- زيني إطلالتك دائما بحزام أنيق ليحدد معالم جسمك خاصة إذا كنت سترتدين تنورة أو فستان .
raneem noor
أن تتألقين بطلة جذابة ليس بالأمر الصعب كما تظنين، فإضافة لمسات بسيطة على الملابس، ستلاحظين أنها اختلفت تماما وأصبحت تواكب أحدث صيحات الموضة. لا تفكري كثيرا، ففي الخطوات القليلة القادمة ستتعلمين معنا طريقة ارتداء الملابس بشكل مميز وجديد دون أي جهد لتكون أكثر جاذبية.
- لا تتركي القميص منسدلا خارج التنورة أو البنطلون الجينز بل جربي ربط طرفيه من الأمام للحصول على طلة عصرية. وإذا كنت ترغبين في ارتداء قميص طويل مع التنورة، فاربطي طرفاه ثم اثني العقدة إلى الداخل وزيني إطلالتك بحزام أنيق.
- هل فكرتي في إدخال طرف واحد فقط داخل البنطلون وجعل الطرف الآخر خارج البنطلون؟
- إذا كان القميص ذو أكمام طويلة لا تقومي بطيه أكثر من مرة إلى الداخل حتى يصل إلى النصف كم، بل اثني الكم الطويل حتى يصل إلى الكوع واتركي الأسورة مفتوحة ثم قومي بثنيه مرة أخرى بطريقة غير منتظمة كما موضح بالصور.
- اربطي التي شيرت من أحد جوانبه أو ادخلي طرف صغير منه داخل التنورة أو البنطلون الجينز.
- اثني نهاية البلوفر بشكل مائل بدلا من تركه مفرودا، فهذه اللمسات البسيطة ستغير كثيرا من شكل إطلالتك. اثني أكمام البلوفر وارتدي أساور أنيقة فهي حقا ستغير من اللوك الخاص بك.
- إن كنت ترغبين في إدخال البنطلون ذو الساق الواسعة داخل البوت، فقومي بثني البنطلون إلى أعلى ليصل إلى الكاحل. حينها يمكنك طي الوسع الزائد في النهاية البنطلون طوليا ليكون ملائما لحجم ساقك. الآن ارتدي جورب طويل فوق البنطلون حتى يثبت الثنية كما هو موضح في الصورة أدناه. وهكذا أصبح ارتداء البوت الطويل مع البنطلون الجينز الواسع سهلا للغاية.
- زيني إطلالتك دائما بحزام أنيق ليحدد معالم جسمك خاصة إذا كنت سترتدين تنورة أو فستان .
raneem noor
٣٠ نصيحة وحيلة في عالم التجميل والأزياء يجب على كل امرأة معرفتها
لأننا نعلم الكثير من الحيل الذكية المتعلقة بالموضة والجمال، فكرنا عزيزتي أنه من الواجب أن نشاركك إياها. لهذا السبب جمعنا لك اليوم ٣٠ نصيحة وحيلة في عالم التجميل والموضة يجب على كل امرأة معرفتها. هذه الحيل ستجعل حياتك أفضل وأسهل بكثيرا.
١- لتوسيع الحذاء الجديد، ارتدي جورب سميك ثم ارتدي الحذاء وسلطي مجفف الشعر عليه بعد ضبطه على درجة حرارة متوسطة لمدة دقيقتين.
٢- لا تتقنين الحياكة؟ يمكنك استخدام الشريط اللاصق المخصص للجسم لتقصير البنطلون أو الفستان أو التنورة بشكل موقت.
٣- انثري اسبراي الشعر على الجوارب قبل ارتدائها حتى لا تتقطع بسهولة.
٤- إذا كنت لا تمتلكين رول إزالة الوبر من على الملابس، فيمكنك استخدام الشريط اللاصق بدلا منه. افردي الوجه اللاصق على المنطقة المراد إزالة الوبر منها ثم انزعيه.
٥- لتتمكني من طي أكمام القميص بطريقة عصرية، قومي بثني الأسورة عدة مرات إلى أن تصلي إلى منطقة الكوع ثم قومي بطيها للداخل. احرصي على إظهار جزء من الأسورة في النهاية لمظهر أكثر جاذبية.
٦- في حالة انتهاء عبوة الأي لاينر الخاصة بك، استخدمي الماسكرا بدلا منها في رسم عينيك.اغمسي فرشاة الأي لاينر الرفيعة في عبوة الماسكرا ثم قومي بتحديد عينيك بالطريقة التي تعتادين عليها.
٧- للتخلص من الرائحة الكريهة لحذائك الرياضي، ضعي فيه قشر برتقال أو ليمون أو جريب فروت طوال الليل وأزيلها عند ارتداءه في الصباح.
٨- لتنظيف خاتم الخطوبة الألماس الخاص بك، اغمريه في إناء مملوء بماء دافئ وقليل من منظف الأيدي السائل. اتركيه لمدة ١٥ دقيقة ثم اغسلي الخاتم بعدها بالماء العادي وجففيه بمنشفة من القطن.
٩- لمنع انزلاق البنس من شعرك بسهولة، رشي عليها قليل من اسبراي الشعر قبل وضعها في الشعر.
١٠- من الأفضل غسل ملابس السباحة بيدك بدلا من وضعها في الغسالة لحمايتها من التلف السريع. اشطفي الملابس بماء بارد ثم اغمريها في وعاء مملوء بخليط من الماء ومسحوق الغسيل. بعد غسلها من المسحوق، تجنبي عصرها بل افرديها وقومي بتجفيفها بمنشفة جافة.
١١- لمنع تلطخ الجلد المحيط بالأظافر عند وضع طلاء الأظافر، ادهنيه بالفازلين باستخدام عود تنظيف الأذن قبل وضع اللون.
١٢- يمكنك ارتداء التوب الضيق الذي يأتي بدون حمالات كتنورة أو بطانة للتنانير والفساتين الشفافة.
١٣- لمنع أزرار ملابسك من الانفراط بسهولة، ادهني سطحها بمسحة من طلاء الأظافر الشفاف.
١٤- قبل الذهاب إلى الخارج بعد ارتداء الملابس البيضاء، راقبي نفسك جيدا في إضاءة عالية للتأكد من أن ملابسك لا تعكس ما ترتدينه بالأسفل.
١٥- عند التسوق لشراء ملابس السهرة، احضري معك قطع الملابس الداخلية التي سترتدينها أسفلها لضمان أنها ستكون مناسبة لما تختارينه من ملابس.
١٦- لجعل العطر يدوم طوال اليوم، ادهني البشرة في المناطق التي ستنثرين عليها العطر بالفازلين حيث أن رائحة العطر تكون ثابتة أكثر عند وضعه على البشرة الرطبة.
١٧- تجنبي ارتداء القميص أو التي شيرت ذو اللون الأبيض مرات عديدة بشكل متتالي، فإن لونه سيميل إلى التغير في حالة المبالغة في ارتدائه حتى وإن كنت تحرصين على غسله. احرصي على أن يكون لديك أكثر من قطعة بنفس اللون للتبديل بينهما من وقت لآخر.
١٨- في حالة إيجاد بنطلون مناسب لك من حيث الشكل والمقاس، لا تتردي في شراء ألوان مختلفة منه لتوفير العناء في البحث عن ألوان جديدة وموديلات مناسبة لشكل جسمك.
١٩- للسكارف قدرة رائعة في إضافة لمسة جمالية على إطلالتك، لذا لا تستهيني به. فيمكنك ارتدائه لإعطاء ملابسك المحايدة مزيدا من الحيوية والأناقة.
٢٠- إذا كنت ترغبين في المزج بين أكثر من نقشة في الإطلالة الواحدة، فيفضل أن تكون إحدى قطع ملابسك بنقوش كبيرة الحجم والقطعة الأخرى بنقوش صغيرة. وللمبتدئات: يمكنك المزج بين الملابس المنقطة والمخططة لتكوين إطلالة آمنة بعيدة عن النقد.
٢١- في حالة انتهاء كريم الحلاقة المخصص لإزالة الشعر، يمكنك استخدام البلسم أو جل الاستحمام بدلا منه.
٢٢- في حالة اكتشاف أن قطعة الملابس لا تتناسب مع جسمك في غرفة القياس، فلا تقومي بشرائها! لا تحاولي إقناع نفسك بأنها ستناسبك بعد أن يقل وزنك أو يزيد.
٢٣- احذري من المبالغة في شراء الملابس في موسم التخفيضات! فوجود قطعة ملابس مخصوم من سعرها الأصلي الكثير لا يعني أنها الأمثل لك، فهناك معايير أخرى يجب النظر إليها مثل الجودة ومدى احتياجك لها.
٢٤- على كل امرأة امتلاك هذه الجواكيت في خزانتها: بالطو الترنش الكلاسيكي - الجاكيت الجينز - الجاكيت الجلد - البليزر الأسود - بالطو بلون زاه - جاكيت التويد.
٢٥- قومي بعمل التعديلات المناسبة على كل قطعة ملابس حتى تتناسب تماما مع مقاس جسمك، فمثلا قومي بتقصير البنطلون الجينز ليكون طوله مناسبا لك.
٢٦- لتهذيب الشعر المتطاير، انثري قليل من اسبري الشعر على فرشاة أسنان ثم استخدميها في تمشيط الخصلات المنتفشة.
٢٧- في حالة الوقوع في حيرة بشأن اختيار الإكسسوارات الأنسب لملابسك، اكتفي بارتداء قرط مرصع بالألماس أو الخرز فهو سيناسب إطلالتك مهما كانت.
٢٨- لا تتردي في شراء قطع الملابس الأساسية أو التي يمكن ارتدائها بأكثر من طريقة بدلا من الاعتماد على شراء ما هو موضة فقط. فمثلا الفستان الأسود القصير أو الجاكيت الجينز من القطع العملية والتي يجب ألا تخلو منها خزانة ملابسك.
٢٩- اعتني جيدا بالحقائب والأحذية الخاصة بك والتي تأتي بتوقيع مصممي الأزياء. تجنبي ارتدائها في أوقات المطر واحفظيها دوما في صندوق واق لها.
٣٠- لزيادة كثافة الرموش، ضعي طبقة من الماسكرا ثم ضعي بودرة الأطفال على الرموش بواسطة عود قطن. انتهي بوضع طبقة أخرى من الماسكرا ثم قومي برفع الرموش لأعلى باستخدام مقبض الرموش
raneem noor
لأننا نعلم الكثير من الحيل الذكية المتعلقة بالموضة والجمال، فكرنا عزيزتي أنه من الواجب أن نشاركك إياها. لهذا السبب جمعنا لك اليوم ٣٠ نصيحة وحيلة في عالم التجميل والموضة يجب على كل امرأة معرفتها. هذه الحيل ستجعل حياتك أفضل وأسهل بكثيرا.
١- لتوسيع الحذاء الجديد، ارتدي جورب سميك ثم ارتدي الحذاء وسلطي مجفف الشعر عليه بعد ضبطه على درجة حرارة متوسطة لمدة دقيقتين.
٢- لا تتقنين الحياكة؟ يمكنك استخدام الشريط اللاصق المخصص للجسم لتقصير البنطلون أو الفستان أو التنورة بشكل موقت.
٣- انثري اسبراي الشعر على الجوارب قبل ارتدائها حتى لا تتقطع بسهولة.
٤- إذا كنت لا تمتلكين رول إزالة الوبر من على الملابس، فيمكنك استخدام الشريط اللاصق بدلا منه. افردي الوجه اللاصق على المنطقة المراد إزالة الوبر منها ثم انزعيه.
٥- لتتمكني من طي أكمام القميص بطريقة عصرية، قومي بثني الأسورة عدة مرات إلى أن تصلي إلى منطقة الكوع ثم قومي بطيها للداخل. احرصي على إظهار جزء من الأسورة في النهاية لمظهر أكثر جاذبية.
٦- في حالة انتهاء عبوة الأي لاينر الخاصة بك، استخدمي الماسكرا بدلا منها في رسم عينيك.اغمسي فرشاة الأي لاينر الرفيعة في عبوة الماسكرا ثم قومي بتحديد عينيك بالطريقة التي تعتادين عليها.
٧- للتخلص من الرائحة الكريهة لحذائك الرياضي، ضعي فيه قشر برتقال أو ليمون أو جريب فروت طوال الليل وأزيلها عند ارتداءه في الصباح.
٨- لتنظيف خاتم الخطوبة الألماس الخاص بك، اغمريه في إناء مملوء بماء دافئ وقليل من منظف الأيدي السائل. اتركيه لمدة ١٥ دقيقة ثم اغسلي الخاتم بعدها بالماء العادي وجففيه بمنشفة من القطن.
٩- لمنع انزلاق البنس من شعرك بسهولة، رشي عليها قليل من اسبراي الشعر قبل وضعها في الشعر.
١٠- من الأفضل غسل ملابس السباحة بيدك بدلا من وضعها في الغسالة لحمايتها من التلف السريع. اشطفي الملابس بماء بارد ثم اغمريها في وعاء مملوء بخليط من الماء ومسحوق الغسيل. بعد غسلها من المسحوق، تجنبي عصرها بل افرديها وقومي بتجفيفها بمنشفة جافة.
١١- لمنع تلطخ الجلد المحيط بالأظافر عند وضع طلاء الأظافر، ادهنيه بالفازلين باستخدام عود تنظيف الأذن قبل وضع اللون.
١٢- يمكنك ارتداء التوب الضيق الذي يأتي بدون حمالات كتنورة أو بطانة للتنانير والفساتين الشفافة.
١٣- لمنع أزرار ملابسك من الانفراط بسهولة، ادهني سطحها بمسحة من طلاء الأظافر الشفاف.
١٤- قبل الذهاب إلى الخارج بعد ارتداء الملابس البيضاء، راقبي نفسك جيدا في إضاءة عالية للتأكد من أن ملابسك لا تعكس ما ترتدينه بالأسفل.
١٥- عند التسوق لشراء ملابس السهرة، احضري معك قطع الملابس الداخلية التي سترتدينها أسفلها لضمان أنها ستكون مناسبة لما تختارينه من ملابس.
١٦- لجعل العطر يدوم طوال اليوم، ادهني البشرة في المناطق التي ستنثرين عليها العطر بالفازلين حيث أن رائحة العطر تكون ثابتة أكثر عند وضعه على البشرة الرطبة.
١٧- تجنبي ارتداء القميص أو التي شيرت ذو اللون الأبيض مرات عديدة بشكل متتالي، فإن لونه سيميل إلى التغير في حالة المبالغة في ارتدائه حتى وإن كنت تحرصين على غسله. احرصي على أن يكون لديك أكثر من قطعة بنفس اللون للتبديل بينهما من وقت لآخر.
١٨- في حالة إيجاد بنطلون مناسب لك من حيث الشكل والمقاس، لا تتردي في شراء ألوان مختلفة منه لتوفير العناء في البحث عن ألوان جديدة وموديلات مناسبة لشكل جسمك.
١٩- للسكارف قدرة رائعة في إضافة لمسة جمالية على إطلالتك، لذا لا تستهيني به. فيمكنك ارتدائه لإعطاء ملابسك المحايدة مزيدا من الحيوية والأناقة.
٢٠- إذا كنت ترغبين في المزج بين أكثر من نقشة في الإطلالة الواحدة، فيفضل أن تكون إحدى قطع ملابسك بنقوش كبيرة الحجم والقطعة الأخرى بنقوش صغيرة. وللمبتدئات: يمكنك المزج بين الملابس المنقطة والمخططة لتكوين إطلالة آمنة بعيدة عن النقد.
٢١- في حالة انتهاء كريم الحلاقة المخصص لإزالة الشعر، يمكنك استخدام البلسم أو جل الاستحمام بدلا منه.
٢٢- في حالة اكتشاف أن قطعة الملابس لا تتناسب مع جسمك في غرفة القياس، فلا تقومي بشرائها! لا تحاولي إقناع نفسك بأنها ستناسبك بعد أن يقل وزنك أو يزيد.
٢٣- احذري من المبالغة في شراء الملابس في موسم التخفيضات! فوجود قطعة ملابس مخصوم من سعرها الأصلي الكثير لا يعني أنها الأمثل لك، فهناك معايير أخرى يجب النظر إليها مثل الجودة ومدى احتياجك لها.
٢٤- على كل امرأة امتلاك هذه الجواكيت في خزانتها: بالطو الترنش الكلاسيكي - الجاكيت الجينز - الجاكيت الجلد - البليزر الأسود - بالطو بلون زاه - جاكيت التويد.
٢٥- قومي بعمل التعديلات المناسبة على كل قطعة ملابس حتى تتناسب تماما مع مقاس جسمك، فمثلا قومي بتقصير البنطلون الجينز ليكون طوله مناسبا لك.
٢٦- لتهذيب الشعر المتطاير، انثري قليل من اسبري الشعر على فرشاة أسنان ثم استخدميها في تمشيط الخصلات المنتفشة.
٢٧- في حالة الوقوع في حيرة بشأن اختيار الإكسسوارات الأنسب لملابسك، اكتفي بارتداء قرط مرصع بالألماس أو الخرز فهو سيناسب إطلالتك مهما كانت.
٢٨- لا تتردي في شراء قطع الملابس الأساسية أو التي يمكن ارتدائها بأكثر من طريقة بدلا من الاعتماد على شراء ما هو موضة فقط. فمثلا الفستان الأسود القصير أو الجاكيت الجينز من القطع العملية والتي يجب ألا تخلو منها خزانة ملابسك.
٢٩- اعتني جيدا بالحقائب والأحذية الخاصة بك والتي تأتي بتوقيع مصممي الأزياء. تجنبي ارتدائها في أوقات المطر واحفظيها دوما في صندوق واق لها.
٣٠- لزيادة كثافة الرموش، ضعي طبقة من الماسكرا ثم ضعي بودرة الأطفال على الرموش بواسطة عود قطن. انتهي بوضع طبقة أخرى من الماسكرا ثم قومي برفع الرموش لأعلى باستخدام مقبض الرموش
raneem noor
زيت الزيتون والزبادي لعلاج إسمرار وجفاف اليدين
تعاني كثيرا من السيدات من مشكلة جفاف وإسمرار بشرة اليد طوال الوقت، وقد يعود ذلك إلى كثرة التعرض لأشعة الشمس أو إرهاق اليد في أداء المهام المنزلية المختلفة. ومهما كانت الأسباب، فإن هنا كثير من الوصفات الطبيعية التي تعتني بجمال اليدين وتضمن لك الحصول على أيدي صحية وجذابة وخالية من هذه المشكلات.
قناع الزبادي وزيت الزيتون من أفضل الوصفات العلاجية لليدين، فإن الزبادي غني بخصائص طبيعية تساعد على تبييض البشرة، كما أن زيت الزيتون يعمل على ترطيب البشرة بعمق. إليك طريقة عمل القناع بالمنزل.
المكونات:
٢ ملعقة زبادي طبيعي
١ ملعقة عسل أبيض
١ ملعقة زيت زيتون
١ ملعقة دقيق
٢ ملعقة سكر بني
الخطوات:
١- في وعاء مناسب، امزجي المكونات جميعا واتركيها جانبا.
٢- اغمري يديك في الماء الدافئ لمدة ٥ - ١٠ دقائق ثم جففيها بالمنشفة.
٣- دلكي يديك ببعضهما البعض بالخليط السابق إلى إن تستشعري ذوبان السكر مع الإاستمرار في التدليك لمدة خمس دقائق. سوف يعمل السكر كمقشر طبيعي لإزالة خلايا الجلد الميت.
٤- غطي يديك بعد ذلك بقفاز بلاستيك واتركيها لمدة ١٥ دقيقة.
٥- انتهي بغسل يديك وتجفيفها ووضع مسحة من كريم مرطب لزيادة الترطيب.
كرري هذا القناع من وقت لآخر مع المواظبة على ترطيب البشرة بكريم عال الجودة وستلاحظين كيف أصبحت يديك ناعمة وحريرية.
raneem noor
تعاني كثيرا من السيدات من مشكلة جفاف وإسمرار بشرة اليد طوال الوقت، وقد يعود ذلك إلى كثرة التعرض لأشعة الشمس أو إرهاق اليد في أداء المهام المنزلية المختلفة. ومهما كانت الأسباب، فإن هنا كثير من الوصفات الطبيعية التي تعتني بجمال اليدين وتضمن لك الحصول على أيدي صحية وجذابة وخالية من هذه المشكلات.
قناع الزبادي وزيت الزيتون من أفضل الوصفات العلاجية لليدين، فإن الزبادي غني بخصائص طبيعية تساعد على تبييض البشرة، كما أن زيت الزيتون يعمل على ترطيب البشرة بعمق. إليك طريقة عمل القناع بالمنزل.
المكونات:
٢ ملعقة زبادي طبيعي
١ ملعقة عسل أبيض
١ ملعقة زيت زيتون
١ ملعقة دقيق
٢ ملعقة سكر بني
الخطوات:
١- في وعاء مناسب، امزجي المكونات جميعا واتركيها جانبا.
٢- اغمري يديك في الماء الدافئ لمدة ٥ - ١٠ دقائق ثم جففيها بالمنشفة.
٣- دلكي يديك ببعضهما البعض بالخليط السابق إلى إن تستشعري ذوبان السكر مع الإاستمرار في التدليك لمدة خمس دقائق. سوف يعمل السكر كمقشر طبيعي لإزالة خلايا الجلد الميت.
٤- غطي يديك بعد ذلك بقفاز بلاستيك واتركيها لمدة ١٥ دقيقة.
٥- انتهي بغسل يديك وتجفيفها ووضع مسحة من كريم مرطب لزيادة الترطيب.
كرري هذا القناع من وقت لآخر مع المواظبة على ترطيب البشرة بكريم عال الجودة وستلاحظين كيف أصبحت يديك ناعمة وحريرية.
raneem noor
أشياء لا ندركها تحقق لنا السعادة
السعادة في مفهومها كلمة عامة اختلف الناس على تعريفها أو مسبباتها، فما يكون سببا في إدخال الفرحة على أحدهم قد لا يعني شيئا بالنسبة لشخص آخر. ولكن مهما تفاوتت مسببات السعادة بين البشر، تبقى هناك، من وجهة نظري المتواضعة، بعض اللحظات العابرة التي نمر بها جميعا وتكون سببا رئيسا في إدخال الفرحة على قلوب كل منا بلا تفرقة. ولكن للأسف يختفي شعورنا بحلاوتها سريعا وسط غلبة مشاعر القلق والتوتر وكثرة التفكير في أعباء الحياة اليومية وتركيز معظم اهتمامنا على الجوانب السلبية فيها. إنها التفاصيل الصغيرة التي تصنع الرحلة والتي تصنع الفرحة، والتي تشكل حياتنا. وصدقوني، تفاصيل الفرحة كثيرة، ولكننا لا نتوقف عندها بالقدر الذي تستحقه، بل نولي اهتمامنا الأكبر للأمور السلبية فنعظمها لتشكل قدرا أكبر مما تستحقه في حياتنا فتنفذ بسببها طاقتنا الإيجابية. فكر معي للحظة كم موقف مر عليك اليوم، وشعرت معه بلذة الفرحة! في رأيي، ربما لو قمنا كل يوم بحصر مواقف الفرحة وعظمناها مثلما نعظم المواقف الحزينة التي نمر بها، لشعرنا بالسعادة الحقيقة بل بالسعادة الأبدية.
هذه قائمتي المفضلة من اللحظات العابرة التي تشعرني بالفرحة، فهل لمست هذه المواقف قلبك وجعلتك تبتسم أيضا؟
أن تلامس أصابع مولوود جديد... أن تضمه إلى حضنك... أن تقبله... أن تشم رائحته الطيبة...
أن تحلم بالشخص الذي لطالما أحببته.
أن تنتهي من آخر امتحان لك.
أن تتناول فنجانا من القهوة الممزوجة بالكريمة.
أن ترى أصدقائك القدامى لتسترجع معهم أجمل الذكريات.
أن تذيب في فمك قطعة من الشوكولاتة.
أن تستيقظ من النوم وتكتشف أنه مازال بإمكانك النوم لبضع دقائق أخرى.
أن تتناول محشي ورق العنب!
أن تشاهد فيلم "The Pursuit of Happyness"
أن تفصح عما كنت تخشى طوال الوقت البوح به حتى وإن كان خاطئا.
أن ترقص على أنغام الموسيقى المفضلة لك.
........... والقائمة لا تنتهي...
raneem noor
السعادة في مفهومها كلمة عامة اختلف الناس على تعريفها أو مسبباتها، فما يكون سببا في إدخال الفرحة على أحدهم قد لا يعني شيئا بالنسبة لشخص آخر. ولكن مهما تفاوتت مسببات السعادة بين البشر، تبقى هناك، من وجهة نظري المتواضعة، بعض اللحظات العابرة التي نمر بها جميعا وتكون سببا رئيسا في إدخال الفرحة على قلوب كل منا بلا تفرقة. ولكن للأسف يختفي شعورنا بحلاوتها سريعا وسط غلبة مشاعر القلق والتوتر وكثرة التفكير في أعباء الحياة اليومية وتركيز معظم اهتمامنا على الجوانب السلبية فيها. إنها التفاصيل الصغيرة التي تصنع الرحلة والتي تصنع الفرحة، والتي تشكل حياتنا. وصدقوني، تفاصيل الفرحة كثيرة، ولكننا لا نتوقف عندها بالقدر الذي تستحقه، بل نولي اهتمامنا الأكبر للأمور السلبية فنعظمها لتشكل قدرا أكبر مما تستحقه في حياتنا فتنفذ بسببها طاقتنا الإيجابية. فكر معي للحظة كم موقف مر عليك اليوم، وشعرت معه بلذة الفرحة! في رأيي، ربما لو قمنا كل يوم بحصر مواقف الفرحة وعظمناها مثلما نعظم المواقف الحزينة التي نمر بها، لشعرنا بالسعادة الحقيقة بل بالسعادة الأبدية.
هذه قائمتي المفضلة من اللحظات العابرة التي تشعرني بالفرحة، فهل لمست هذه المواقف قلبك وجعلتك تبتسم أيضا؟
أن تلامس أصابع مولوود جديد... أن تضمه إلى حضنك... أن تقبله... أن تشم رائحته الطيبة...
أن تحلم بالشخص الذي لطالما أحببته.
أن تنتهي من آخر امتحان لك.
أن تتناول فنجانا من القهوة الممزوجة بالكريمة.
أن ترى أصدقائك القدامى لتسترجع معهم أجمل الذكريات.
أن تذيب في فمك قطعة من الشوكولاتة.
أن تستيقظ من النوم وتكتشف أنه مازال بإمكانك النوم لبضع دقائق أخرى.
أن تتناول محشي ورق العنب!
أن تشاهد فيلم "The Pursuit of Happyness"
أن تفصح عما كنت تخشى طوال الوقت البوح به حتى وإن كان خاطئا.
أن ترقص على أنغام الموسيقى المفضلة لك.
........... والقائمة لا تنتهي...
raneem noor
أشياء يجب أن تنسيها قبل أن تستقبلي العام الجديد
هل تعلمي أنك تسيئين إلى نفسك كلما فكرت في الأشخاص الذين كانت تربطك بهم علاقة قوية ولكنهم خذلوك؟ بل وتسيئين إلى نفسك عندما تهتمين بمن لا يهتم لأمرك. تسيئين لنفسك في كل مرة تحاولين فيها إصلاح الأمور بينك وبين أشخاص لا يعنيهم إن كانت علاقتهم بك جيدة أم لا! حان الوقت لأن تنسي... لأن تتركي كل هذه المشاعر السلبية تذهب... لأن تتوقفي عن الاهتمام الزائد بأناس لا يقدرون اهتمامك.
هناك جملة سمعتها يوما، جعلتني أنظر للدنيا بمنظور مختلف تماما وأعتقد أنها ستغير نظرتك أنت أيضا للحياة. الجملة مفادها أن العالم أكبر وأوسع وأكثرا انفتاحا من النقطة التي تقفين فيها أنت! العالم مليء بالتحديات وأكبر من مجرد شخص خذلك أو علاقة عاطفية فشلت أو مشكلة في العمل حدثت أو أي شيء محدود نال قدرا من تفكيرك. كل ما عليك فعله فقط، هو أن تتخلصي من كل شيء أصبح هما ثقيلا على قلبك، وأن تعملي على توسيع الدائرة التي تقفين فيها. تحدثي مع أشخاص جدد. اذهبي لأماكن لم تذهبي إليها من قبل. اكتشفي مجالات جديدة في الحياة. تعلمي هواية جديدة. اقرأي في موضوعات لم تقرأي عنها من قبل. افعلي كل ما يجعلك تسيرين للأمام، ويساعدك في عدم التقيد بالماضي.
تذكري أنه في بعض الأحيان لا يكون أمامك، سوى أن تتخلي عن السيء لتفسحي المجال للأفضل ليحل محله! وهذه هي نصيحتي لك قبل أن تستقبلي عاما جديدا. أنت امرأة قوية، وجميلة وتستحق الأفضل دائما!
raneem noor
مرطب شفاه بالليمون من صنع يديك في المنزل
تحتاج الشفاه إلى ترطيب دائم لكي تظل محتفظة بجمالها الطبيعي وخاصة في فصل الشتاء. فبرودة الجو وقلة تناول المياه، يسرع من جفاف الشفاه وتقشرها مما يقلل من مظهرها الصحي وحيويتها. تتوفر العديد من مرطبات الشفاه في الصيدلية بنكهات مختلفة، ولكن ما رأيك في تعلم طريقة عمل مرطب شفاه طبيعي في المنزل من الليمون؟
الطريقة الأولى:
١- ضعي ملعقة كبيرة من الفازلين في وعاء وسخنيه في المايكروويف لمدة ٣٠ ثانية.
٢- اضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الفازلين المسخن مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
٣- قلبي المحتويات السابقة جيدا ثم ضعيها في عبوة بلاستيكية فارغة في الثلاجة لمدة عشر دقائق.
٤- اخرجي العبوة من الثلاجة وضعيها في الفريزر لمدة ربع ساعة.
الطريقة الثانية:
المقادير:
١ ملعقة كبيرة شمع العسل المجروش
٢ ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
٢ ملعقة صغيرة عسل نحل
٨ قطرات زيت عطري بنكهة الليمون
الخطوات:
١- قومي بعمل حمام ماء دافئ (وعائين بداخل بعضهما على النار، الأول به ماء والثاني الذي بداخله به المكونات) لكل من شمع العسل مضافا إليه جوز الهند.
٢- قلبي جيدا حتى يذاب الشمع.
٣- انزليه من على الموقد وأضيفي إليه العسل والزيت العطري.
٤- قلبي المزيج جيدا حتى يتجانس واسكبيه في علب مستحضرات التجميل الفارغة.
٥- اتركيه حتى يبرد تماما.
raneem noor
تحتاج الشفاه إلى ترطيب دائم لكي تظل محتفظة بجمالها الطبيعي وخاصة في فصل الشتاء. فبرودة الجو وقلة تناول المياه، يسرع من جفاف الشفاه وتقشرها مما يقلل من مظهرها الصحي وحيويتها. تتوفر العديد من مرطبات الشفاه في الصيدلية بنكهات مختلفة، ولكن ما رأيك في تعلم طريقة عمل مرطب شفاه طبيعي في المنزل من الليمون؟
الطريقة الأولى:
١- ضعي ملعقة كبيرة من الفازلين في وعاء وسخنيه في المايكروويف لمدة ٣٠ ثانية.
٢- اضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الفازلين المسخن مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
٣- قلبي المحتويات السابقة جيدا ثم ضعيها في عبوة بلاستيكية فارغة في الثلاجة لمدة عشر دقائق.
٤- اخرجي العبوة من الثلاجة وضعيها في الفريزر لمدة ربع ساعة.
الطريقة الثانية:
المقادير:
١ ملعقة كبيرة شمع العسل المجروش
٢ ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
٢ ملعقة صغيرة عسل نحل
٨ قطرات زيت عطري بنكهة الليمون
الخطوات:
١- قومي بعمل حمام ماء دافئ (وعائين بداخل بعضهما على النار، الأول به ماء والثاني الذي بداخله به المكونات) لكل من شمع العسل مضافا إليه جوز الهند.
٢- قلبي جيدا حتى يذاب الشمع.
٣- انزليه من على الموقد وأضيفي إليه العسل والزيت العطري.
٤- قلبي المزيج جيدا حتى يتجانس واسكبيه في علب مستحضرات التجميل الفارغة.
٥- اتركيه حتى يبرد تماما.
raneem noor
يفضل للبشرة الحساسة اختيار المقشرات الغنية بالإنزيمات من الأنواع اللطيفة على البشرة وراعي أن يكون مدون عليها "مخصصة للبشرة الحساسة". ويمكنك بدلا منها الإكتفاء بوضع غسول البشرة وتدليكه بفرشاة الوجه أو قطع القماش المخصصة لتقشير الوجه (متوافرة بالأسواق) والتي ستعطيك النتيجة المطلوبة دون تعرض البشرة للإجهاد.
نصائح عامة:
- قومي بتقشير بشرتك مرتين على الأقل في الأسبوع الواحد ومرة واحدة فقط في حالة البشرة الحساسة.
- يختلف مقشر الجسم عن مقشر الوجه في أن الأول يحتوي عادة على مواد عالية الخشونة مثل الملح أو السكر، أما مقشر الوجه فيحتوي في الغالب على الإنزيمات والأحماض اللطيفة على البشرة.
- تجنبي فرك البشرة بعنف، خاصة عند استخدام المقشر الغني بالملح.
- ينصح بوضع كريم مرطب بعد الانتهاء من تقشير الوجه لمنع جفافها.
- قومي بتقشير وجهك ليلا وليس بالنهار، حيث تكون البشرة أكثر استجابة لمستحضرات العناية بالبشرة.
- في حالة ملاحظة احمرار زائد في الوجه نتيجة الإفراط في تقشير البشرة، فيفضل التوقف عن عملية التقشير لمدة أسبوع كامل مع ترطيب البشرة باستمرار واستخدام منظف للوجه بتركيبة لطيفة وغني بمكونات مثل الشاي الأخضر أو فيتامين سي اللذان لا يسببان جفاف البشرة.
raneem noor
ثمان فوائد سحرية للعسل الأبيض على البشرة
كم عدد المرات التي تستخدمين فيها برطمان العسل الأبيض المتواجد في مطبخك؟ أغلب الفتيات يستخدمونه في تحلية كوب الشاي أو إضافته لعصير اليمون الدافئ قبل تناوله في الأوقات التي يعانون فيها من نزلات البرد. ولكن هل تعلمين أن هذه ليست المميزات الوحيدة للعسل؟ فهناك مجموعة أخرى من الفوائد السحرية للعسل الأبيض على صحة البشرة والتي تجعل منه مستحضرا لا غني عن وضعه في خزانة مستحضرات العناية بالبشرة الخاصة بك.
١- علاج جفاف البشرة
العسل من أفضل المواد الطبيعية التي تحارب جفاف البشرة وتحفظ ملمس الجلد رطبا وحريريا. لذا يفضل استخدامه في الفترات التي تشهد تقلبات مناخية حيث تميل معظم مناطق الجسم فيها إلى الجفاف. يمكنك أيضا استخدام العسل الأبيض كمقشر للجسم بعد مزجه بالسكر لإزالة خلايا الجلد الميت. ولبشرة أكثر نضارة، يمكنك عمل حمام دافئ من العسل والماء وغمر جسمك فيه لمدة ٢٠ دقيقة.
٢- محاربة البثور
هل تعانين من انتشار البثور على الجبهة؟ بدلا من استخدام الكريم الطبي، ضعي قليلا من العسل على المناطق المصابة ليلا قبل الذهاب إلى النوم وستلاحظين كيف اختفت آثارها في الصباح. العسل الأبيض غني بالمواد المضادة للالتهابات والبكتريا مما يجعله دواء فعالا للحبوب.
٣- تعزيز نضارة البشرة
من الفوائد الأخرى للعسل الأبيض، أنه يساعد على غلق المسام الواسعة وتعزيز إشراقة البشرة في حالة استخدامه كقناع طبيعي لبشرة الوجه. كل ما عليك فعله هو فرد طبقة رقيقة من العسل على الوجه بعد غسله جيدا وتجفيفه وتركه لمدة ٢٠ دقيقة. ستشعرين بعد غسل وجهك بأن بشرتك قد أصبحت ناعمة وجذابة.
٤- إزالة المكياج
في بعض الأحيان تجدين صعوبة في إزالة المكياج. في هذه الحالة يمكنك استخدام العسل كمزيل طبيعي للمكياج. امزجيه مع قليل من زيت جوز الهند ودلكي به وجهك كما تفعلين عند استخدام غسول البشرة، ثم انتهي بغسل وجهك. سيقوم هذا المزيج بإزالة بقايا المكياج وتنظيف المسام دون سدها.
٥- علاج تشقق الجلد
العسل مفيد في التخلص من تشقق بعض مناطق الجسم مثل الركبتين والكوعين. كل ما عليك فعله هو خلط قليلا من العسل الأبيض مع زيت زيتون وعصير ليمون وترك الخليط على المناطق المتشققة لمدة ١٥ دقيقة حتى تمتصه تمام ثم غسلها بالماء.
٦- إزالة الشعر الزائد
يعد العسل الأبيض واحدا من أفضل طرق إزالة الشعر الزائد. فقط امزجي العسل مع السكر وعصير الليمون لعمل عجينة مناسبة لاستخدامها في نزع الشعر. افردي العجينة في اتجاه نمو الشعر ثم ارفعيها سريعا في عكس الاتجاه. تتميز هذه العجينة أيضا بأنها تزيل خلايا الجلد الميت أثناء نزع الشعر مما يجعل ملمس جلدك صحيا ونضرا.
٧- تجديد خلايا البشرة
ملعقة واحدة من العسل الأبيض تحتوي على كمية عالية من المواد المضادة للأكسدة مما يجعله مفيدا في تجديد خلايا البشرة.
٨- تخفيف التهابات البشرة
في حالة التعرض للالتهاب أو الاحمرار أو انتشار النقاط الحمراء على البشرة بعد استخدام الموس أو شفرات الحلاقة لنزع الشعر الزائد من الجسم، فإن العسل يعد من أفضل المستحضرات لتهدئة البشرة وتخفيف الألم. ضعيه على بشرتك الملتهبة لبضع دقائق ثم اغسلي بشرتك بالماء.
raneem noor
كم عدد المرات التي تستخدمين فيها برطمان العسل الأبيض المتواجد في مطبخك؟ أغلب الفتيات يستخدمونه في تحلية كوب الشاي أو إضافته لعصير اليمون الدافئ قبل تناوله في الأوقات التي يعانون فيها من نزلات البرد. ولكن هل تعلمين أن هذه ليست المميزات الوحيدة للعسل؟ فهناك مجموعة أخرى من الفوائد السحرية للعسل الأبيض على صحة البشرة والتي تجعل منه مستحضرا لا غني عن وضعه في خزانة مستحضرات العناية بالبشرة الخاصة بك.
١- علاج جفاف البشرة
العسل من أفضل المواد الطبيعية التي تحارب جفاف البشرة وتحفظ ملمس الجلد رطبا وحريريا. لذا يفضل استخدامه في الفترات التي تشهد تقلبات مناخية حيث تميل معظم مناطق الجسم فيها إلى الجفاف. يمكنك أيضا استخدام العسل الأبيض كمقشر للجسم بعد مزجه بالسكر لإزالة خلايا الجلد الميت. ولبشرة أكثر نضارة، يمكنك عمل حمام دافئ من العسل والماء وغمر جسمك فيه لمدة ٢٠ دقيقة.
٢- محاربة البثور
هل تعانين من انتشار البثور على الجبهة؟ بدلا من استخدام الكريم الطبي، ضعي قليلا من العسل على المناطق المصابة ليلا قبل الذهاب إلى النوم وستلاحظين كيف اختفت آثارها في الصباح. العسل الأبيض غني بالمواد المضادة للالتهابات والبكتريا مما يجعله دواء فعالا للحبوب.
٣- تعزيز نضارة البشرة
من الفوائد الأخرى للعسل الأبيض، أنه يساعد على غلق المسام الواسعة وتعزيز إشراقة البشرة في حالة استخدامه كقناع طبيعي لبشرة الوجه. كل ما عليك فعله هو فرد طبقة رقيقة من العسل على الوجه بعد غسله جيدا وتجفيفه وتركه لمدة ٢٠ دقيقة. ستشعرين بعد غسل وجهك بأن بشرتك قد أصبحت ناعمة وجذابة.
٤- إزالة المكياج
في بعض الأحيان تجدين صعوبة في إزالة المكياج. في هذه الحالة يمكنك استخدام العسل كمزيل طبيعي للمكياج. امزجيه مع قليل من زيت جوز الهند ودلكي به وجهك كما تفعلين عند استخدام غسول البشرة، ثم انتهي بغسل وجهك. سيقوم هذا المزيج بإزالة بقايا المكياج وتنظيف المسام دون سدها.
٥- علاج تشقق الجلد
العسل مفيد في التخلص من تشقق بعض مناطق الجسم مثل الركبتين والكوعين. كل ما عليك فعله هو خلط قليلا من العسل الأبيض مع زيت زيتون وعصير ليمون وترك الخليط على المناطق المتشققة لمدة ١٥ دقيقة حتى تمتصه تمام ثم غسلها بالماء.
٦- إزالة الشعر الزائد
يعد العسل الأبيض واحدا من أفضل طرق إزالة الشعر الزائد. فقط امزجي العسل مع السكر وعصير الليمون لعمل عجينة مناسبة لاستخدامها في نزع الشعر. افردي العجينة في اتجاه نمو الشعر ثم ارفعيها سريعا في عكس الاتجاه. تتميز هذه العجينة أيضا بأنها تزيل خلايا الجلد الميت أثناء نزع الشعر مما يجعل ملمس جلدك صحيا ونضرا.
٧- تجديد خلايا البشرة
ملعقة واحدة من العسل الأبيض تحتوي على كمية عالية من المواد المضادة للأكسدة مما يجعله مفيدا في تجديد خلايا البشرة.
٨- تخفيف التهابات البشرة
في حالة التعرض للالتهاب أو الاحمرار أو انتشار النقاط الحمراء على البشرة بعد استخدام الموس أو شفرات الحلاقة لنزع الشعر الزائد من الجسم، فإن العسل يعد من أفضل المستحضرات لتهدئة البشرة وتخفيف الألم. ضعيه على بشرتك الملتهبة لبضع دقائق ثم اغسلي بشرتك بالماء.
raneem noor
وصفات طبيعية لتكثيف وإطالة الرموش
رموش العين من أقل المناطق التي تحظى بعناية في الجسم، لهذا قد تميل إلى الجفاف والتساقط طوال الوقت. إضافة لذلك فإن القيام بأمور معنية مثل إزالة مكياج العين أو فرك العين يتسبب في إضعاف الرموش وزيادة سقوطها وهو بالتأكيد ما يؤثر على جمال وجاذبية عينيك. الوصفات الطبيعية التالية ستساعدك بشكل رائع على زيادة كثافة الرموش وإطالتها في حال المواظبة عليها. من الآن ضعي لنفسك خطة شهرية لإنقاذ رموشك وتعزيز جمالها بإحدى هذه الوصفات المنزلية.
زيت الخروع
زيت الخروع من أفضل الزيوت الطبيعية التي تعمل على تغذية الجذور وتحفيز نمو الشعر من جديد، لهذا ينصح باستخدامه لزيادة كثافة الرموش. كل ما عليك فعله هو غمس عود تنظيف الأذن في الزيت ومسح جذور الرموش به. اغلقي عينيك ومرري العود بمحاذاة خط الرموش وكوني حذرة حتى لا يصل الزيت إلى عينيك. كرري يوميا قبل النوم واغسلي عينيك في الصباح وذلك لمدة شهر على الأقل.
تناولي الماء
نقص المرطبات في الجسم لا يؤدي فقط إلى جفاف البشرة وإنما جفاف الشعر والرموش أيضا. احرصي على شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء يوميا فإن هذا سيساعد على تغذية الرموش والتقليل من الهالات السوداء حول العين مما يعزز إشراقة وجمال عينيك.
زيت الزيتون:
يستخدم زيت الزيتون منذ قديم الأزل لتقوية الشعر وتعزيز نموه مما يجعله مفيدا لصحة الرموش أيضا. ضعي بضع قطرات على قطعة قطن طبي وادهني بها رموشك واتركي الزيت لمدة ٥ دقائق ثم اغسلي عينيك بالماء. كرري هذه العملية يوميا إلى أن تحصلي على نتيجة ملحوظة.
الفيتامينات
من أفضل الطرق الطبيعية لزيادة كثافة الرموش أيضا هي الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك والكبد وصفار البيض، وكذلك فيتامين E مثل السبانخ والمكسرات والأفكادو والبروكلي والأوراق الخضراء. هذه الفيتامينات تعمل على تقوية الشعر وتحفيز نموه بشكل أسرع.
الفازلين
يحتوي الفازلين على عناصر مرطبة تساعد على تحفيز نمو الشعر وتقويته ويمكنك أيضا استخدامه على الرموش مباشرة لزيادة كثافتها طبيعيا. قبل النوم احضري فرشاه ماسكرا نظيفة واغمسيها في الفازلين ثم مرريها على الرموش يمكنك استخدام منديل ورقي في إزالة الزوائد. اتركيه طوال الليل ثم اغسلي عينيك في الصباح.
نصيحة: امنحي رموشك عطلة من استخدام الماسكرا أو مقبض الرموش حتى تستعيد كثافتها من جديد، فإن هذه الأمور تضعف الرموش وتمنعها من الحصول على التغذية المناسبة بشكل مثالي.
raneem noor
رموش العين من أقل المناطق التي تحظى بعناية في الجسم، لهذا قد تميل إلى الجفاف والتساقط طوال الوقت. إضافة لذلك فإن القيام بأمور معنية مثل إزالة مكياج العين أو فرك العين يتسبب في إضعاف الرموش وزيادة سقوطها وهو بالتأكيد ما يؤثر على جمال وجاذبية عينيك. الوصفات الطبيعية التالية ستساعدك بشكل رائع على زيادة كثافة الرموش وإطالتها في حال المواظبة عليها. من الآن ضعي لنفسك خطة شهرية لإنقاذ رموشك وتعزيز جمالها بإحدى هذه الوصفات المنزلية.
زيت الخروع
زيت الخروع من أفضل الزيوت الطبيعية التي تعمل على تغذية الجذور وتحفيز نمو الشعر من جديد، لهذا ينصح باستخدامه لزيادة كثافة الرموش. كل ما عليك فعله هو غمس عود تنظيف الأذن في الزيت ومسح جذور الرموش به. اغلقي عينيك ومرري العود بمحاذاة خط الرموش وكوني حذرة حتى لا يصل الزيت إلى عينيك. كرري يوميا قبل النوم واغسلي عينيك في الصباح وذلك لمدة شهر على الأقل.
تناولي الماء
نقص المرطبات في الجسم لا يؤدي فقط إلى جفاف البشرة وإنما جفاف الشعر والرموش أيضا. احرصي على شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء يوميا فإن هذا سيساعد على تغذية الرموش والتقليل من الهالات السوداء حول العين مما يعزز إشراقة وجمال عينيك.
زيت الزيتون:
يستخدم زيت الزيتون منذ قديم الأزل لتقوية الشعر وتعزيز نموه مما يجعله مفيدا لصحة الرموش أيضا. ضعي بضع قطرات على قطعة قطن طبي وادهني بها رموشك واتركي الزيت لمدة ٥ دقائق ثم اغسلي عينيك بالماء. كرري هذه العملية يوميا إلى أن تحصلي على نتيجة ملحوظة.
الفيتامينات
من أفضل الطرق الطبيعية لزيادة كثافة الرموش أيضا هي الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك والكبد وصفار البيض، وكذلك فيتامين E مثل السبانخ والمكسرات والأفكادو والبروكلي والأوراق الخضراء. هذه الفيتامينات تعمل على تقوية الشعر وتحفيز نموه بشكل أسرع.
الفازلين
يحتوي الفازلين على عناصر مرطبة تساعد على تحفيز نمو الشعر وتقويته ويمكنك أيضا استخدامه على الرموش مباشرة لزيادة كثافتها طبيعيا. قبل النوم احضري فرشاه ماسكرا نظيفة واغمسيها في الفازلين ثم مرريها على الرموش يمكنك استخدام منديل ورقي في إزالة الزوائد. اتركيه طوال الليل ثم اغسلي عينيك في الصباح.
نصيحة: امنحي رموشك عطلة من استخدام الماسكرا أو مقبض الرموش حتى تستعيد كثافتها من جديد، فإن هذه الأمور تضعف الرموش وتمنعها من الحصول على التغذية المناسبة بشكل مثالي.
raneem noor
اكتشف 6 أضرار لعدم الانتظام في ممارسة الرياضةنشر يوم الاثنين, 22 ديسمبر 2014 6:00 AM
التقطع فى مماسة الرياضة يفقدك اللياقة ويسبب السمنة
0
كتبت- رحاب السعيد:
ممارسة الرياضة من العوامل التي تكسب الجسم العديد من الفوائد مثل الرشاقة، إلا أنه في بعض الحالات قد نعاني من مشكلة التقطع في ممارستها، بسبب الضغوط اليومية مثل ظروف العمل، أو المنزل والأولاد، أو حتى بسبب الشعور بالكسل للذهاب إلى صالة الجيم، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل.
ويوضح أخصائي أمراض وجراحة العظام، الدكتور إيهاب فتحي، أن التقطع في ممارسة الرياضة لها أضرار كثيرة على صحة الإنسان وتعرف في هذه الحالة بمصطلح "آثار الانقطاع عن التمارين الرياضية"، لكنها تعتمد في المقام الأول على نوع الرياضة الممارسة، فإذا كان الشخص رياضيا يتخصص في رياضة معينة، والتوقف قد يعني الكثير من المضاعفات.
أما إذا كانت الرياضة هوائية مثل المشي، والجري، فهي قد تسبب بعض المضاعفات البسيطة، ومن المشاكل التي قد تؤدي إليها
- فقدان اللياقة البدنية، فإذا كنت تحرص على ممارسة رياضة الجري، وتوقفت فترة شهر، فعندما تعاود ستجد أن رئتيك تؤلمك أكثر من القدمين، فضلا عن التعب السريع.
- انخفاض معدل الأيض الغذائية أو حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى السمنة.
- التوقف عن ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى ضعف وصغر حجم العضلات بالجسم، مما يسمح بسرعة ترسب الدهون حول تلك العضلات والسمنة في أماكن معينة.
- يؤدي إلى إنقاص الوزن، ثم زيادته مرة أخرى، ثم إنقاصه، مما يسبب خللا في تركيب الخلايا، ويسبب نمو الخلايا السرطانية، ويعرض الإنسان إلى الأورام.
- توقف القلب المفاجئ، كثير من الرياضيين الذين فضلوا التوقف عن ممارسة الرياضة وعدم ممارستها، مما أدى إلى الإصابة بالأزمات القلبية، ومنهم بالفعل من توقف القلب عن العمل فجأة.
- ضعف عضلات القلب، بسبب التعود على بذل مجهود كبير، ثم التوقف المفاجئ مما يؤدي إلى ضعف عضلة البطين الأيسر.
لذا إذا كنت ممن توقفوا عن ممارسة الرياضة ويرغبون في العودة مرة أخرى، فيجب التأكيد على ضرورة ممارسة الرياضة مهما كانت بسيطة فالمشي، أو الجري من الأمور التي يمكن القيام بها وتحافظ على الصحة.
أما إذا كنت تمارس رياضة بعينها، مثل رفع الأثقال، السباحة، وغيرها وانقطعت عن التمرين، فعند العودة مرة أخرى يجب حساب اللياقة التي أصبحت بها، مع تقليل فترة التمرين حتى تستعيد اللياقة اللازمة مرة أخرى.
raneem noor
التقطع فى مماسة الرياضة يفقدك اللياقة ويسبب السمنة
0
كتبت- رحاب السعيد:
ممارسة الرياضة من العوامل التي تكسب الجسم العديد من الفوائد مثل الرشاقة، إلا أنه في بعض الحالات قد نعاني من مشكلة التقطع في ممارستها، بسبب الضغوط اليومية مثل ظروف العمل، أو المنزل والأولاد، أو حتى بسبب الشعور بالكسل للذهاب إلى صالة الجيم، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل.
ويوضح أخصائي أمراض وجراحة العظام، الدكتور إيهاب فتحي، أن التقطع في ممارسة الرياضة لها أضرار كثيرة على صحة الإنسان وتعرف في هذه الحالة بمصطلح "آثار الانقطاع عن التمارين الرياضية"، لكنها تعتمد في المقام الأول على نوع الرياضة الممارسة، فإذا كان الشخص رياضيا يتخصص في رياضة معينة، والتوقف قد يعني الكثير من المضاعفات.
أما إذا كانت الرياضة هوائية مثل المشي، والجري، فهي قد تسبب بعض المضاعفات البسيطة، ومن المشاكل التي قد تؤدي إليها
- فقدان اللياقة البدنية، فإذا كنت تحرص على ممارسة رياضة الجري، وتوقفت فترة شهر، فعندما تعاود ستجد أن رئتيك تؤلمك أكثر من القدمين، فضلا عن التعب السريع.
- انخفاض معدل الأيض الغذائية أو حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى السمنة.
- التوقف عن ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى ضعف وصغر حجم العضلات بالجسم، مما يسمح بسرعة ترسب الدهون حول تلك العضلات والسمنة في أماكن معينة.
- يؤدي إلى إنقاص الوزن، ثم زيادته مرة أخرى، ثم إنقاصه، مما يسبب خللا في تركيب الخلايا، ويسبب نمو الخلايا السرطانية، ويعرض الإنسان إلى الأورام.
- توقف القلب المفاجئ، كثير من الرياضيين الذين فضلوا التوقف عن ممارسة الرياضة وعدم ممارستها، مما أدى إلى الإصابة بالأزمات القلبية، ومنهم بالفعل من توقف القلب عن العمل فجأة.
- ضعف عضلات القلب، بسبب التعود على بذل مجهود كبير، ثم التوقف المفاجئ مما يؤدي إلى ضعف عضلة البطين الأيسر.
لذا إذا كنت ممن توقفوا عن ممارسة الرياضة ويرغبون في العودة مرة أخرى، فيجب التأكيد على ضرورة ممارسة الرياضة مهما كانت بسيطة فالمشي، أو الجري من الأمور التي يمكن القيام بها وتحافظ على الصحة.
أما إذا كنت تمارس رياضة بعينها، مثل رفع الأثقال، السباحة، وغيرها وانقطعت عن التمرين، فعند العودة مرة أخرى يجب حساب اللياقة التي أصبحت بها، مع تقليل فترة التمرين حتى تستعيد اللياقة اللازمة مرة أخرى.
raneem noor
7 أضرار لتناول الوجبات السريعةنشر يوم الثلاثاء, 26 أغسطس 2014 2:00 PM
المصدر: Pinterest
5
كتبت- رحاب السعيد:
الوجبات الجاهزة تستحوذ على اهتمام الكثيرين، فبجانب الطعم اللذيذ الذي تقدمه هناك أيضا الصحبة والأصدقاء، وعلى الرغم من المذاق الشهي لتلك الأطعمة والتي يستسيغها الكثيرين إلا أن لها العديد من المشاكل التي تسببها للإنسان.
وتعتبر الوجبات السريعة مثل الهامبورجر، أو الدجاج، من الطرق البسيطة التي يمكن من خلالها تناول الطعام وإكمال العمل في نفس الوقت، أو لتخفيف العبء على ربة الأسرة، بدلا من تجهيز وجبة بعد يوم عمل شاق، حيث تلجأ إلى شراء الوجبات الجاهزة، إلا أن تلك الأطعمة أصبحت تمثل خطرا شديدا على حياتنا. وتقول أخصائية التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، الدكتورة دعاء عمرو، إن الإسراف في تناول الوجبات السريعة يتسبب في..
السمنة
تحتوي تلك الأطعمة على مستوى مرتفع جدا من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها غنية بالزيوت المشبعة والمهدرجة، وتعتبر السبب الأول في زيادة نسبة السمنة في الأطفال والمراهقين.
ارتفاع السكر بالدم
تلك الأطعمة تعتمد على وضع محليات صناعية لإضافة طعم مستساغ، بالإضافة إلى أنها غالبا ما يتم وضع معلبات المياه الغازية معها والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، ما يرفع نسبة السكر بالدم.
القرحة
تحتوي الأطعمة سريعة التحضير والجاهزة على نسبة كبيرة من التوابل وخاصة الحارة وملح الصوديوم، والتي تسبب الإصابة بقرحة المعدة.
الشعور بالتوتر
تناول تلك الأطعمة يزيد من هرمون التوتر بالجسم، خاصة مع تناول المشروبات الغازية بسبب ارتفاع نسبة الأملاح بها.
أمراض القلب
تعتمد الأطعمة الجاهزة على الزيوت المهدرجة والمشبعة، وخاصة تكرار القلي بصور كبيرة، ما يسبب في ارتفاع الكولسترول الضار بالجسم، وبالتالي يصبح الإنسان عرضه للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع الضغط
تحتوي الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الأملاح والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى مشاكل بالكلى أو القلب في المستقبل.
تضر الجسم ولا تفيد
تقريبا لا تحتوي تلك الأطعمة على أية فوائد للجسم سواء الفيتامينات أو المعادن أو الألياف النباتية، فالخطوات التي تمر بها تلك الأطعمة لتصل إلى الشكل المعروف يجردها من كل فوائدها، ومن يسرفون في تناولها غالبا ما يصابون بسوء التغذية، كما أن تلك الأطعمة تحتوي على مواد تضر الجسم، وتسبب مشاكل بالأنسجة، بالإضافة إلى أنه غالبا لا يكون من المضمون نظافة تلك المطاعم.
تلك الوجبات تستحوذ على اهتمام الأطفال وقد يكون لديهم استعدادا لتناولها ليل نهار ويرفضون تناول الطعام الصحي، لذلك لا ضرر أن يتم تناول وجبة مرة كل أسبوع أو 10 أيام على شرط أن يكون الإنسان قد حصل على كمية كبيرة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه.
raneem noor
المصدر: Pinterest
5
كتبت- رحاب السعيد:
الوجبات الجاهزة تستحوذ على اهتمام الكثيرين، فبجانب الطعم اللذيذ الذي تقدمه هناك أيضا الصحبة والأصدقاء، وعلى الرغم من المذاق الشهي لتلك الأطعمة والتي يستسيغها الكثيرين إلا أن لها العديد من المشاكل التي تسببها للإنسان.
وتعتبر الوجبات السريعة مثل الهامبورجر، أو الدجاج، من الطرق البسيطة التي يمكن من خلالها تناول الطعام وإكمال العمل في نفس الوقت، أو لتخفيف العبء على ربة الأسرة، بدلا من تجهيز وجبة بعد يوم عمل شاق، حيث تلجأ إلى شراء الوجبات الجاهزة، إلا أن تلك الأطعمة أصبحت تمثل خطرا شديدا على حياتنا. وتقول أخصائية التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، الدكتورة دعاء عمرو، إن الإسراف في تناول الوجبات السريعة يتسبب في..
السمنة
تحتوي تلك الأطعمة على مستوى مرتفع جدا من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها غنية بالزيوت المشبعة والمهدرجة، وتعتبر السبب الأول في زيادة نسبة السمنة في الأطفال والمراهقين.
ارتفاع السكر بالدم
تلك الأطعمة تعتمد على وضع محليات صناعية لإضافة طعم مستساغ، بالإضافة إلى أنها غالبا ما يتم وضع معلبات المياه الغازية معها والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، ما يرفع نسبة السكر بالدم.
القرحة
تحتوي الأطعمة سريعة التحضير والجاهزة على نسبة كبيرة من التوابل وخاصة الحارة وملح الصوديوم، والتي تسبب الإصابة بقرحة المعدة.
الشعور بالتوتر
تناول تلك الأطعمة يزيد من هرمون التوتر بالجسم، خاصة مع تناول المشروبات الغازية بسبب ارتفاع نسبة الأملاح بها.
أمراض القلب
تعتمد الأطعمة الجاهزة على الزيوت المهدرجة والمشبعة، وخاصة تكرار القلي بصور كبيرة، ما يسبب في ارتفاع الكولسترول الضار بالجسم، وبالتالي يصبح الإنسان عرضه للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع الضغط
تحتوي الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الأملاح والتي تسبب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى مشاكل بالكلى أو القلب في المستقبل.
تضر الجسم ولا تفيد
تقريبا لا تحتوي تلك الأطعمة على أية فوائد للجسم سواء الفيتامينات أو المعادن أو الألياف النباتية، فالخطوات التي تمر بها تلك الأطعمة لتصل إلى الشكل المعروف يجردها من كل فوائدها، ومن يسرفون في تناولها غالبا ما يصابون بسوء التغذية، كما أن تلك الأطعمة تحتوي على مواد تضر الجسم، وتسبب مشاكل بالأنسجة، بالإضافة إلى أنه غالبا لا يكون من المضمون نظافة تلك المطاعم.
تلك الوجبات تستحوذ على اهتمام الأطفال وقد يكون لديهم استعدادا لتناولها ليل نهار ويرفضون تناول الطعام الصحي، لذلك لا ضرر أن يتم تناول وجبة مرة كل أسبوع أو 10 أيام على شرط أن يكون الإنسان قد حصل على كمية كبيرة من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه.
raneem noor
أكثر 5 معتقدات خاطئة للحصول على جسم مثالي رشيق 4 دقائق
ندى رضوان2014.10.07
كل شخص يحلم بالحصول على وزن مثالي، و جسم رشيق، فأصبح هذا حديث الساعة، فمنا من يعلم الطرق الصحيحة للحصول على هذا الجسم، ومنا من يردد بعض الاعتقادات التي ليس لها أي أساس من الصحة، لذلك قررنا اليوم عرض أكثر الاعتقادات الخاطئة في هذا المجال علك تستفيد منها، ومن أهمها:
شارك
1- البخار والساونا يعملان على إذابة الدهون في الجسم:
يعتقد الكثيرون أن بإمكانهم إنقاص وزنهم بمجرد الذهاب لحمامات البخار والساونا دون ممارسة الرياضة، لكن بالطبع هذا اعتقاد خاطئ؛ ففي الحقيقة إنه بمجرد الدخول إلى غرفة البخار تخسر كميات كبيرة من السوائل داخل جسمك، وهذا يحدث نتيجة التعرق الشديد، لكن سرعان ما سيستعيد جسمك وزنه بمجرد شرب الماء والسوائل، لذلك إذا أردت التخلص من الوزن الزائد عليك بممارسة الرياضة بانتظام.
2- تناول البروتين بشكل مفرط وتجنب تناول الكربوهيدرات:
يتوهم الكثير منا أن الطريقة المثالية لإنقاص الوزن هي تناول البروتين بشكل مفرط ومستمر، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة والخبز، اعتقاداً منهم أن البروتين يساعد على منع الشهية ويُعزّز الشّبع، بسبب طول فترة بقائه في المعدّة، لكن ما نجهله أن بعض البروتين كاللحوم الحمراء يحتوي على سعرات حرارية عالية كما يحتوي أيضاً على دهون إضافية.
3- تناول المنبّهات يحسن الأداء الرياضي:
من المعروف أن تناول المنبهات كالقهوة والشاي يعمل على تنشيط الجهاز العصبي، ويعود السبب في ذلك إلى احتواء المنبهات على مادة الكافيين، التي تساعد على تسهيل استخدام الدهون المخزنة في الجسم من أجل الحصول على الطاقة المستخدمة في التمارين الرياضية ومضاعفة القدرة على التحمل. مما لاشك فيه أن هذا الكلام صحيح، لكن الإفراط في تناول المنبهات يعمل على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، مما يؤثر بشكل سلبي على العظام و يزيد من هشاشتها.
4- ممارسة التمارين الرياضية تزيد الشهية:
عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة في الأسابيع الأولى يزيد معدل الشهية داخل الجسم. لكن ما إن يتعود الجسم على هذه التمارين تعود الشهية إلى ما كانت عليه من قبل. فممارسة الرياضة تقلل الرغبة من تناول الأغذية الدهنية وتزيد من احتمال تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات أقلّ من الدّهون. علاوة على ذلك الانتظام في ممارسة الرياضة يزيد من ثبات مستوى الشهية.
5- الرياضة لا تساعد في إنقاص الوزن:
يظن بعض الناس أن ممارسة الرياضة بشكل يومي مع تناول الطعام بكميات كبيرة يعتبر الطريق الأمثل لإنقاص الوزن، وهذا بالطبع مفهوم غير صحيح على الإطلاق. فالرياضة لا تعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وإنما تعيد بناء الكتلة العضلية في الجسم، فتذيب الدهون ومن ثم تعيد تشكيل الجسم من جديد. لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بهدف إنقاص الوزن لا تتخذ الميازن كمقياس دقيق لإنقاص الوزن، بل قم بقياس الخصر بالسنتيمترات كلّ فترة لملاحظة الفارق.
raneem noor
ندى رضوان2014.10.07
كل شخص يحلم بالحصول على وزن مثالي، و جسم رشيق، فأصبح هذا حديث الساعة، فمنا من يعلم الطرق الصحيحة للحصول على هذا الجسم، ومنا من يردد بعض الاعتقادات التي ليس لها أي أساس من الصحة، لذلك قررنا اليوم عرض أكثر الاعتقادات الخاطئة في هذا المجال علك تستفيد منها، ومن أهمها:
شارك
1- البخار والساونا يعملان على إذابة الدهون في الجسم:
يعتقد الكثيرون أن بإمكانهم إنقاص وزنهم بمجرد الذهاب لحمامات البخار والساونا دون ممارسة الرياضة، لكن بالطبع هذا اعتقاد خاطئ؛ ففي الحقيقة إنه بمجرد الدخول إلى غرفة البخار تخسر كميات كبيرة من السوائل داخل جسمك، وهذا يحدث نتيجة التعرق الشديد، لكن سرعان ما سيستعيد جسمك وزنه بمجرد شرب الماء والسوائل، لذلك إذا أردت التخلص من الوزن الزائد عليك بممارسة الرياضة بانتظام.
2- تناول البروتين بشكل مفرط وتجنب تناول الكربوهيدرات:
يتوهم الكثير منا أن الطريقة المثالية لإنقاص الوزن هي تناول البروتين بشكل مفرط ومستمر، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل البطاطس والمعكرونة والخبز، اعتقاداً منهم أن البروتين يساعد على منع الشهية ويُعزّز الشّبع، بسبب طول فترة بقائه في المعدّة، لكن ما نجهله أن بعض البروتين كاللحوم الحمراء يحتوي على سعرات حرارية عالية كما يحتوي أيضاً على دهون إضافية.
3- تناول المنبّهات يحسن الأداء الرياضي:
من المعروف أن تناول المنبهات كالقهوة والشاي يعمل على تنشيط الجهاز العصبي، ويعود السبب في ذلك إلى احتواء المنبهات على مادة الكافيين، التي تساعد على تسهيل استخدام الدهون المخزنة في الجسم من أجل الحصول على الطاقة المستخدمة في التمارين الرياضية ومضاعفة القدرة على التحمل. مما لاشك فيه أن هذا الكلام صحيح، لكن الإفراط في تناول المنبهات يعمل على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، مما يؤثر بشكل سلبي على العظام و يزيد من هشاشتها.
4- ممارسة التمارين الرياضية تزيد الشهية:
عند ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة في الأسابيع الأولى يزيد معدل الشهية داخل الجسم. لكن ما إن يتعود الجسم على هذه التمارين تعود الشهية إلى ما كانت عليه من قبل. فممارسة الرياضة تقلل الرغبة من تناول الأغذية الدهنية وتزيد من احتمال تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على سعرات أقلّ من الدّهون. علاوة على ذلك الانتظام في ممارسة الرياضة يزيد من ثبات مستوى الشهية.
5- الرياضة لا تساعد في إنقاص الوزن:
يظن بعض الناس أن ممارسة الرياضة بشكل يومي مع تناول الطعام بكميات كبيرة يعتبر الطريق الأمثل لإنقاص الوزن، وهذا بالطبع مفهوم غير صحيح على الإطلاق. فالرياضة لا تعمل على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، وإنما تعيد بناء الكتلة العضلية في الجسم، فتذيب الدهون ومن ثم تعيد تشكيل الجسم من جديد. لذلك إذا كنت من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بهدف إنقاص الوزن لا تتخذ الميازن كمقياس دقيق لإنقاص الوزن، بل قم بقياس الخصر بالسنتيمترات كلّ فترة لملاحظة الفارق.
raneem noor
كيف تتفادين تساقط شعرك؟
غالباً ما تعاني المرأة من مشاكل تساقط الشعر خلال فترات معيّنة من حياتها، ولكن يجب أن نفرّق ما بين تساقط الشعر الطبيعي والذي يكون بمعدل 50 إلى 100 شعرة يومياً ويختلف بحسب كثافة الشعر، وتساقط الشعر المرضي.
من أهمّ الأسباب المرافقة لتساقط الشعر هو ضعف جذوره نتيجة جفاف فروة الرأس أو الإفراط في استخدام مستحضرات العناية بالشعر، بحيث تصبح غير قادرة على إنبات الشعر مجدداً وبالتالي إلى ضعف الشعر وتساقطه، بالإضافة إلى أسباب أخرى مثل الضغوطات والتوترات النفسية ووجود حالات مرضية مثل مرض الذئبة lupus أو أمراض إضطرابات الغدة الدرقية أو نمو أكياس على المبيض وغيرها. جميع هذه العوامل تؤدي إلى نشوء مشكلة تساقط الشعر في مراحل لاحقة من العمر. ومما يجب التنبّه إليه هو أن كل سبب من أسباب تساقط الشعر يتطلب تعاملاً مختلفاً بغية إعادة الشعر إلى وتيرة نموه الطبيعي.
إليك لائحة بأهم الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر:
1- الضغوط النفسية: من أسباب تساقط الشعر، معايشة توتر الضغط النفسي من أي مصدر، وأيا كان مبعثها، وكذلك الحال عند التعرض لحالات صحية صعبة، كالخضوع لعمليات جراحية كبيرة. فالتوتر يجبر الكثير من شعرات فروة الرأس على الدخول في مرحلة «طور الرقاد» وتوقف نشاط نمو الشعر، وهذا التأثير السلبي لا يؤدي فقط إلى توقف الزيادة في طول الشعر، بل يقرب من أجل تساقط الشعر، وبالتالي فإن تأثيرات المرور بالمراحل الشديدة من التوتر تظهر بعد فترة من الوقت (بضعة أشهر)، وتتطلب مزيداً من الوقت أيضاً كي يعود الشعر إلى سابق نموه ووفرته في فروة الرأس. يقول الباحثون إن الجيد في الأمر أن سقوط الشعر بسبب التوتر لا يحتاج عادة إلى علاج، بل يعود الشعر إلى سابق حاله الطبيعي بزوال الأسباب.
2- اضطرابات الهرمونات: التغييرات التي تطرأ على نسب هرمونات مختلفة في الجسم، تسبب مشكلات مؤقتة في نمو الشعر وتساقطه، مثل ما يحصل خلال مراحل الحمل والولادة والرضاعة، أو بعد تناول أدوية منع الحمل الهرمونية، أو خلال مرحلة بلوغ سن اليأس، أو اضطرابات أمراض الغدد الأخرى بالجسم، كالتي في الدماغ أو البطن أو الحوض، خصوصاً الاضطرابات التي تزداد فيها نسبة هرمون تستوستيرون الذكوري testosterone. فبمعالجة الاضطرابات الهرمونية وتعديل نسبة الهرمونات بالجسم، يعيد في معظم الأحوال الحيوية والنشاط إلى عمليات نمو شعر فروة الرأس.
3- الأدوية العلاجية: إن تناول مجموعات مختلفة من الأدوية، والتي من آثارها الجانبية تساقط الشعر، خصوصاً شعر الرأس مثل الأدوية المسيلة للدم blood thinners، أو الأدوية المضادة للاكتئاب antidepressants، أو بعض أنواع الأدوية المنومة، أو أدوية منع الحمل الهرمونية، أو بعض أنواع أدوية معالجة أمراض القلب والشرايين أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أدوية معالجة داء النقرس gout أو بعض الفيتامينات الدوائية مثل فيتامين Aأو أدوية معالجة السرطان الكيميائية chemotherapy، أو علاج السرطان بالأشعة radiation therapy، وكذلك وجود أمراض مزمنة تؤثر على الجلد، مثل مرض السكري أو مرض الذئبة الحمراء أو غيرها.
4- سوء التغذية: سوء التغذية أو حميات إنقاص الوزن، أو عمليات تحزيم وتقليص المعدة تؤثر على الشعر، ونمو الشعر بشكل طبيعي يحتاج إلى تناول كميات كافية من البروتينات، ذات نوعية تحتوي على أنواع الأحماض الأمينية الأساسية كافة. كما يحتاج الشعر إلى عنصر الحديد، ومجموعات أخرى من المعادن والفيتامينات، أسوة بأي أنسجة بالجسم ذات طبيعة «النمو المستمر والمتواصل»، ولذا فإن سوء التغذية، لأسباب تتعلق بعدم توافر أنواع المنتجات الغذائية الصحية، أو نتيجة لسوء انتقاء المنتجات الغذائية التي يتناولها الشخص تتسبب في نشوء مشكلة تساقط الشعر.
5- العناية الخشنة بالشعر: ومن أهم مظاهر ذلك هو المعالجات التجميلية للشعر، وهي تلعب دوراً مهماً ومؤثراً في تساقط الشعر. فتلك المواد الكيميائية أو التأثيرات الفيزيائية للوسائل المستخدمة في تصفيف الشعر وتجميله وصناعة التسريحات المختلفة، وكذلك الإفراط في تكرار تمشيط الشعر بأنواع من الأمشاط والفرشاة المصنوعة من مواد صناعية غير طبيعية، أو تعريضه لمجففات الشعر ذات الهواء الحار، قد تحدث الإصابة بالالتهابات الفطرية في فروة الرأس fungal infection، ما يؤدي إلى تساقط الشعر في مناطق من فروة الرأس. تستوجب هذه الحالات معاينة الطبيب وفحصه، وربما أخذ عينات من الشعر إلى المختبر لتحليلها ومعرفة ما إذا كانت ثمة فطريات تتطلب المعالجة.
6- مراجعة طبيب الجلد: على الرغم من أنه لا يوجد حتى اليوم علاج دوائي يشفي من السقوط النهائي للشعر بفعل تأثيرات الجينات الوراثية، فإن من الضروري مراجعة الطبيب لمعرفة وتمييز سبب تساقط الشعر، خصوصاً أن هناك عدة أسباب أخرى قابلة للمعالجة، ويمكن من خلالها إعادة النشاط لنمو الشعر، كما أن هناك عدة أدوية ذات نتائج مشجعة في إبطاء وتيرة تساقط الشعر الذي يحدث تحت تأثير الجينات الوراثية.
وأخيراً فإن الوقاية هي خير من قنطار علاج، إذ ينصح الأطباء بالحرص على التغذية الجيدةالتي تقدم للجسم العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر، كالبروتينات والمعادن والأملاح والفيتامينات وغيرها، كما ينبهون إلى ضرورة العناية برفق بالشعر، خصوصاً تركه ليجف بعد الاستحمام بطريقة طبيعية، دونما تعريضه لحرارة هواء مجفف الشعر، وتحاشي إجراء تسريحات الشعر المنهكة لخصلات شعر فروة الرأس، وتحديدا الجدائل braids الرفيعة والطويلة، أو تكوير الشعر على هيئة الكعكة، أو على هيئة ذيل الحصان.
raneem noor
- غرّد
- (810)شارك
غالباً ما تعاني المرأة من مشاكل تساقط الشعر خلال فترات معيّنة من حياتها، ولكن يجب أن نفرّق ما بين تساقط الشعر الطبيعي والذي يكون بمعدل 50 إلى 100 شعرة يومياً ويختلف بحسب كثافة الشعر، وتساقط الشعر المرضي.
من أهمّ الأسباب المرافقة لتساقط الشعر هو ضعف جذوره نتيجة جفاف فروة الرأس أو الإفراط في استخدام مستحضرات العناية بالشعر، بحيث تصبح غير قادرة على إنبات الشعر مجدداً وبالتالي إلى ضعف الشعر وتساقطه، بالإضافة إلى أسباب أخرى مثل الضغوطات والتوترات النفسية ووجود حالات مرضية مثل مرض الذئبة lupus أو أمراض إضطرابات الغدة الدرقية أو نمو أكياس على المبيض وغيرها. جميع هذه العوامل تؤدي إلى نشوء مشكلة تساقط الشعر في مراحل لاحقة من العمر. ومما يجب التنبّه إليه هو أن كل سبب من أسباب تساقط الشعر يتطلب تعاملاً مختلفاً بغية إعادة الشعر إلى وتيرة نموه الطبيعي.
إليك لائحة بأهم الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر:
1- الضغوط النفسية: من أسباب تساقط الشعر، معايشة توتر الضغط النفسي من أي مصدر، وأيا كان مبعثها، وكذلك الحال عند التعرض لحالات صحية صعبة، كالخضوع لعمليات جراحية كبيرة. فالتوتر يجبر الكثير من شعرات فروة الرأس على الدخول في مرحلة «طور الرقاد» وتوقف نشاط نمو الشعر، وهذا التأثير السلبي لا يؤدي فقط إلى توقف الزيادة في طول الشعر، بل يقرب من أجل تساقط الشعر، وبالتالي فإن تأثيرات المرور بالمراحل الشديدة من التوتر تظهر بعد فترة من الوقت (بضعة أشهر)، وتتطلب مزيداً من الوقت أيضاً كي يعود الشعر إلى سابق نموه ووفرته في فروة الرأس. يقول الباحثون إن الجيد في الأمر أن سقوط الشعر بسبب التوتر لا يحتاج عادة إلى علاج، بل يعود الشعر إلى سابق حاله الطبيعي بزوال الأسباب.
2- اضطرابات الهرمونات: التغييرات التي تطرأ على نسب هرمونات مختلفة في الجسم، تسبب مشكلات مؤقتة في نمو الشعر وتساقطه، مثل ما يحصل خلال مراحل الحمل والولادة والرضاعة، أو بعد تناول أدوية منع الحمل الهرمونية، أو خلال مرحلة بلوغ سن اليأس، أو اضطرابات أمراض الغدد الأخرى بالجسم، كالتي في الدماغ أو البطن أو الحوض، خصوصاً الاضطرابات التي تزداد فيها نسبة هرمون تستوستيرون الذكوري testosterone. فبمعالجة الاضطرابات الهرمونية وتعديل نسبة الهرمونات بالجسم، يعيد في معظم الأحوال الحيوية والنشاط إلى عمليات نمو شعر فروة الرأس.
3- الأدوية العلاجية: إن تناول مجموعات مختلفة من الأدوية، والتي من آثارها الجانبية تساقط الشعر، خصوصاً شعر الرأس مثل الأدوية المسيلة للدم blood thinners، أو الأدوية المضادة للاكتئاب antidepressants، أو بعض أنواع الأدوية المنومة، أو أدوية منع الحمل الهرمونية، أو بعض أنواع أدوية معالجة أمراض القلب والشرايين أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أدوية معالجة داء النقرس gout أو بعض الفيتامينات الدوائية مثل فيتامين Aأو أدوية معالجة السرطان الكيميائية chemotherapy، أو علاج السرطان بالأشعة radiation therapy، وكذلك وجود أمراض مزمنة تؤثر على الجلد، مثل مرض السكري أو مرض الذئبة الحمراء أو غيرها.
4- سوء التغذية: سوء التغذية أو حميات إنقاص الوزن، أو عمليات تحزيم وتقليص المعدة تؤثر على الشعر، ونمو الشعر بشكل طبيعي يحتاج إلى تناول كميات كافية من البروتينات، ذات نوعية تحتوي على أنواع الأحماض الأمينية الأساسية كافة. كما يحتاج الشعر إلى عنصر الحديد، ومجموعات أخرى من المعادن والفيتامينات، أسوة بأي أنسجة بالجسم ذات طبيعة «النمو المستمر والمتواصل»، ولذا فإن سوء التغذية، لأسباب تتعلق بعدم توافر أنواع المنتجات الغذائية الصحية، أو نتيجة لسوء انتقاء المنتجات الغذائية التي يتناولها الشخص تتسبب في نشوء مشكلة تساقط الشعر.
5- العناية الخشنة بالشعر: ومن أهم مظاهر ذلك هو المعالجات التجميلية للشعر، وهي تلعب دوراً مهماً ومؤثراً في تساقط الشعر. فتلك المواد الكيميائية أو التأثيرات الفيزيائية للوسائل المستخدمة في تصفيف الشعر وتجميله وصناعة التسريحات المختلفة، وكذلك الإفراط في تكرار تمشيط الشعر بأنواع من الأمشاط والفرشاة المصنوعة من مواد صناعية غير طبيعية، أو تعريضه لمجففات الشعر ذات الهواء الحار، قد تحدث الإصابة بالالتهابات الفطرية في فروة الرأس fungal infection، ما يؤدي إلى تساقط الشعر في مناطق من فروة الرأس. تستوجب هذه الحالات معاينة الطبيب وفحصه، وربما أخذ عينات من الشعر إلى المختبر لتحليلها ومعرفة ما إذا كانت ثمة فطريات تتطلب المعالجة.
6- مراجعة طبيب الجلد: على الرغم من أنه لا يوجد حتى اليوم علاج دوائي يشفي من السقوط النهائي للشعر بفعل تأثيرات الجينات الوراثية، فإن من الضروري مراجعة الطبيب لمعرفة وتمييز سبب تساقط الشعر، خصوصاً أن هناك عدة أسباب أخرى قابلة للمعالجة، ويمكن من خلالها إعادة النشاط لنمو الشعر، كما أن هناك عدة أدوية ذات نتائج مشجعة في إبطاء وتيرة تساقط الشعر الذي يحدث تحت تأثير الجينات الوراثية.
وأخيراً فإن الوقاية هي خير من قنطار علاج، إذ ينصح الأطباء بالحرص على التغذية الجيدةالتي تقدم للجسم العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر، كالبروتينات والمعادن والأملاح والفيتامينات وغيرها، كما ينبهون إلى ضرورة العناية برفق بالشعر، خصوصاً تركه ليجف بعد الاستحمام بطريقة طبيعية، دونما تعريضه لحرارة هواء مجفف الشعر، وتحاشي إجراء تسريحات الشعر المنهكة لخصلات شعر فروة الرأس، وتحديدا الجدائل braids الرفيعة والطويلة، أو تكوير الشعر على هيئة الكعكة، أو على هيئة ذيل الحصان.
raneem noor
الشاي الأخضر.. طريقك للحصول على شعر صحي
(دبي- mbc.net ) يبدو أن الشاي الأخضر له فوائد لا تنتهي، وله أثاره الإيجابية على الصحة العامة للإنسان، فيقول الأطباء والخبراء أن الشاي الأخضر ظهرت له فوائد جديدة للحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه.
ويؤكد الأطباء أن تساقط الشعر يحدث نتيجة لعدة أسباب، أهمها: (الخوف، الضغط النفسي، القلق، بعد الأمراض كالملاريا وحمى التيفود والصفراء، والمعاناة من الخلل الهرموني، والعدوى، وتعاطي بعض الأدوية)، ولكن أهم عاملان يؤديان إلى تساقط الشعر هما هرمون " داي هيدرو تستوستيرون" و"ضعف الدورة الدموية".
ويوضح الأطباء أن العاملين الأخيرين يمنعان وصول الدم إلى بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه، وهنا يأتي الشاي الأخضر في حل هاتين المشكلتين.
- نصائح بسيطة تحمي عينيك من الجفاف
- "ملح البحر" أحدث صيحات تجميل البشرة
- حافظ على خلايا مخك بتناول الشاي الأخضر
إذ يقوم الشاي الأخضر بمهاجمة هرمون (DHT)، وهو اختصار للتستوستيرون ثنائي الهيدروجين وهو ينتج من خلال تفاعل إنزيم5 ألفا ريداكتيز ( 5Aplpha) مع هرمون التستوستيرون فينتج الـDHT الذي يتصل ببصيلات الشعر ويتسبب في إنكماشها مما يؤثر عليها ويضعفها وترجع زيادة هرمون DHT أيضا إلى عوامل وراثية.
ولذلك فالحل الوحيد لتقليل هذا الهرمون هو وقف تخليقه في الجسم وهناك بعض الأدوية المستخدمة لذلك حيث تعمل على إيقاف نشاط إنزيم ( 5Aplpha) ولكن هذه الأدوية يكون لها بعض الآثار الجانبية الضارة التي تؤثر على خصوبة الرجل، والشاي الأخضر يمكنه إيقاف تخليق هرمون DHT دون أن يكون له أي آثار جانبية ضارة.
فالشاي الأخضر يعتبر مضاد قوي للأكسدة فيقلل بذلك نسبة الكولستيرول الضار ويقلل من هرمون DHT حيث أنه يهاجم إنزيم ( 5Aplpha) ويوقف نشاطه وبالتالي يقلل من تلف بصيلات الشعر وليس ذلك فقط فهو بجانب حماية البصيلات يعمل أيضا على تقويتها وبالتالي يكون الشعر قوي وصحي.
ويساعد الشاي الأخضر أيضا في تقوية الدورة الدموية، إذ يحتوي على مادة تسمى كاتكين وهذه المادة تعتبر مضاد حيوي قوي ومضاد للسرطان ولها دور هام أيضا في تقوية ونمو الشعر وهذا ما أثبته معهد أبحاث الأورام في اليابان من خلال التجارب التي أجريت على حيوانات التجارب حيث أن الحيوانات التي تم حقنها بمادة الكاتكين الموجودة في الشاي الأخضر حدث بها زيادة في نشاط القلب والشرايين مما يساعد على وصول الدم إلى الشعيرات الدموية الصغيرة الموجودة في بصيلات الشعر.
(دبي- mbc.net ) يبدو أن الشاي الأخضر له فوائد لا تنتهي، وله أثاره الإيجابية على الصحة العامة للإنسان، فيقول الأطباء والخبراء أن الشاي الأخضر ظهرت له فوائد جديدة للحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه.
ويؤكد الأطباء أن تساقط الشعر يحدث نتيجة لعدة أسباب، أهمها: (الخوف، الضغط النفسي، القلق، بعد الأمراض كالملاريا وحمى التيفود والصفراء، والمعاناة من الخلل الهرموني، والعدوى، وتعاطي بعض الأدوية)، ولكن أهم عاملان يؤديان إلى تساقط الشعر هما هرمون " داي هيدرو تستوستيرون" و"ضعف الدورة الدموية".
ويوضح الأطباء أن العاملين الأخيرين يمنعان وصول الدم إلى بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه، وهنا يأتي الشاي الأخضر في حل هاتين المشكلتين.
- نصائح بسيطة تحمي عينيك من الجفاف
- "ملح البحر" أحدث صيحات تجميل البشرة
- حافظ على خلايا مخك بتناول الشاي الأخضر
إذ يقوم الشاي الأخضر بمهاجمة هرمون (DHT)، وهو اختصار للتستوستيرون ثنائي الهيدروجين وهو ينتج من خلال تفاعل إنزيم5 ألفا ريداكتيز ( 5Aplpha) مع هرمون التستوستيرون فينتج الـDHT الذي يتصل ببصيلات الشعر ويتسبب في إنكماشها مما يؤثر عليها ويضعفها وترجع زيادة هرمون DHT أيضا إلى عوامل وراثية.
ولذلك فالحل الوحيد لتقليل هذا الهرمون هو وقف تخليقه في الجسم وهناك بعض الأدوية المستخدمة لذلك حيث تعمل على إيقاف نشاط إنزيم ( 5Aplpha) ولكن هذه الأدوية يكون لها بعض الآثار الجانبية الضارة التي تؤثر على خصوبة الرجل، والشاي الأخضر يمكنه إيقاف تخليق هرمون DHT دون أن يكون له أي آثار جانبية ضارة.
فالشاي الأخضر يعتبر مضاد قوي للأكسدة فيقلل بذلك نسبة الكولستيرول الضار ويقلل من هرمون DHT حيث أنه يهاجم إنزيم ( 5Aplpha) ويوقف نشاطه وبالتالي يقلل من تلف بصيلات الشعر وليس ذلك فقط فهو بجانب حماية البصيلات يعمل أيضا على تقويتها وبالتالي يكون الشعر قوي وصحي.
ويساعد الشاي الأخضر أيضا في تقوية الدورة الدموية، إذ يحتوي على مادة تسمى كاتكين وهذه المادة تعتبر مضاد حيوي قوي ومضاد للسرطان ولها دور هام أيضا في تقوية ونمو الشعر وهذا ما أثبته معهد أبحاث الأورام في اليابان من خلال التجارب التي أجريت على حيوانات التجارب حيث أن الحيوانات التي تم حقنها بمادة الكاتكين الموجودة في الشاي الأخضر حدث بها زيادة في نشاط القلب والشرايين مما يساعد على وصول الدم إلى الشعيرات الدموية الصغيرة الموجودة في بصيلات الشعر.
raneem noor
مكملات الملابس
الثلاثاء، 11 نوفمبر، 2014مقدمة عن مكملات الملابس
مكملات الملابس
هي الكماليات التي تضاف لتحسين وتجميل المظهر أي أنها إضافات أو قطع سواء كانت كلف أو إكسسوارات تبرز الموديل أكثر رونقاً وجمالاً متأثرة بعدة عوامل عند القيام بتصميمها من أهمها الخامات المستخدمة في إنتاج المكمل والوظيفة التي سيقوم بها والفكرة العامة لموديل المكمل .
ويمكن تقسيم مكملات الملابس إلى قسمين رئيسين :
1- مكملات متصلة " كلف " .
وهي عادة مثبتة بالملبس ولا تنفصل عنه ، أي أنها كل ما يضاف إلى القطعة الملبسية من حلية سواء أثناء حياكتها أو بعد الإنتهاء من حياكتها مثل الشرائط الزخرفية والدانتيل والتطريز والبيه والفراء والأزرار وغيرها .
2- مكملات منفصلة .
يطلق على المكملات والحليات المضافة من خامات مختلفة " Accessories " حيث يمكن إضافتها أو خلعها عن الملابس ، وهي إضافات أو قطع تصاحب الملبس الرئيسي وتعمل على زيادة تأثيره وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية عدا الأحذية ، حيث تعددت مكملات الملابس المنفصلة منذ أقدم العصور وحتى الآن مثل " حقائب اليد ، الأحزمة ، الأحذية ، الجوارب ، الايشاربات ، أغطية الرأس ، الجابوه ، القفازات ، الشال ، الحلي والمجوهرات ، الورود الصناعية " .
د/ هدى خضري عبدالرحيم محمد
مدرس بقسم الإقتصاد والعلوم التطبيقية
كلية التربية النوعية بقنا - جامعة جنوب الوادي
مرسلة بواسطة mhmoud hussien في 6:05 م ليست هناك تعليقات: إرسال بالبريد الإلكترونيكتابة مدونة حول هذه المشاركةالمشاركة في Twitterالمشاركة في Facebookالمشاركة على Pinterest
(1) حقائب اليد " Hand Bags "
(1) حقائب اليد " Hand Bags "
جزء هام من المظهر الخارجي للفرد ، وهي من المكملات الأساسية التي لا تستغنى عنها أي فتاة أو سيدة ، حيث تساعدها على اكتمال أناقتها وجاذبيتها ، ليس فقط لأنها تضفي سحراً وجاذبية على شخصية من ترتديها، بل لأن حقيبة اليد أيضا لها استعمالاتها المفيدة في حمل الأشياء التي تستعملها المرأة في حياتها اليومية .
فحقائب اليد يجب أن تناسب الأعمار والأجسام، لذلك تعرفي معنا على خطوات اختيار حقائب اليد المناسبة لكِ:
قواعد اختيار حقائب اليد المناسبة:
- اللون: يفضل أن تكون الشنط بلون لافت، إذ أن الشنطة ستقوم بإنعاش ملابسك، فمن الممكن مثلاً ارتداء ملابس باللون الأسود والرمادي ومعها حقيبة باللون الأحمر أو البنفسجي.
- الخامة: تلعب خامة الشنطة دوراً فعالاً في إضفاء الأناقة على الملابس، فقد تصنع الحقائب من خامات متنوعة كالجلد الطبيعي و الصناعي أو من القماش كالكتان والقطيفة والستان أو من البلاستيك أو القش أو المكرمية أو الكروشيه.
- نقوشات الشنط: تلعب نقوشات الشنط دوراً في إضافة عنصر العصرية والجرأة على الملابس، خصوصاً إذا كنتِ لا تحبين ارتداء الملابس التي تحتوي على النقوشات الجريئة.
- الحجم: إذا كنت انسانة صغيرة الحجم ننصحك بانتقاء الحقائب الكبيرة، إما إذا كنت ممتلئة الجسم فإننا ننصحك بشراء الحقائب الأصغر حجماً.
اتبعي هذه القواعد، واعملي عند شراء شنطك على اختيار بعض الشنط التي تضفي لمسة من الأناقة والجمال على ملابسك، حيث تشارك الإكسسوارات وخاصة الحقائب في تميزك بإطلالة خاصة.
كيف تختارين حقيبتك؟
إن ذلك يخضع لأمرين هما :
الأمر الأول : خاص بالملابس والأزياء الخارجية
حيث يجب أن تتماشى الحقيبة مع تلك الأزياء، خاصة لون الحذاء وحزام الخصر، إذا كانت المرأة تستخدمه ويرى الكثير من مصممي الأزياء أن حقيبة اليد يجب أن تكون من نفس نوع ولون الحذاء والحزام إلا أن الأساس في ذلك هو تناسق الألوان واللون الأسود هو الأقرب للتماشي مع كافة الألوان، كما يجب أن يكون حجم الحقيبة اليدوية مناسبا لأزيائك، فالحقيبة الكبيرة لا تعتبر رسميه ويجب أن تختارينها إذا كنت سترتدين ملابس عمل عادية، أما الحقائب الصغيرة وذات اليد القصيرة فهي الأنسب للسهرات".
الأمر الثاني : عند شراء الحقيبة
يجب أن تكون مناسبة لشكل المرأة وهيئتها من حيث الطول والحجم.
-فإذا كنتِ نحيلة وطويلة ننصحك باختيار حقيبة مستديرة أو مربّعة الشكّل ، أما إذا كنت متوسّطة الطول فننصحك باختيار حقيبة أسطوانية الشكل .
-للجسم الممتلئ من الخصر للأسفل. أفضل إستراتيجية لك هي اختيار حقائب صغيرة مع شريط قصير. هذا النوع يمكن أن يختبئ بشكل رائع تحت الذراع، ويسحب عين المراقب إلى الأعلى بدلا من النصف الأسفل.
-للجسم الممتلئ في النصف الأعلى. استعملي حقيبة كبيرة مع شريط طويل لأخذ الانتباه بعيدا عن صدرك بشكل رائع.
-للجسم النحيل. استعملي حقيبة كبيرة لإضافة بعض الحجم لجسمك. أي حقيبة يد ضخمة ستساعدك أيضا على إضافة بعد جديد.
-للجسم الممتلئ. استعملي حقيبة أصغر مع بعض اللون أو نمط غير ملحوظ قد يوفي بالغرض. قد ترغبين في استعمال محفظة ذات شريط قصير إلى متوسط الطول. هكذا يمكنك أن تركزي الانتباه إلى النصف الأعلى من جسمك بدلا من الجسم بأكمله.
-للجسم الذي يشبه الساعة الرملية. لديك عدة اختيارات. كل شيء مقبول لهذه المرأة، طالما يناسب لون الثياب!
وأخيرا تجنبي الحقائب المزركشة والمبالغ بها حجما أو شكلا أو تصميما أو لونا لأنها لن تجذب العيون فقط بل وستجذب الكثير من التعليقات السلبية .
أما حقائب السهرة يجب أن صغيرة أنيقة، وذات حجم مميز، وغالبا ما تكون من الجلد أو القماش الناعم وتحلي بـ "بروش" لامع أو بسلسلة ذهبية.
إن حجم الحقيبة يختلف وفقا لاحتياجات الفتاة في مراحلها العمريةالمختلفة.
فإذا كانت جامعية؛ فعليها أن تراعي في اختيار حقيبتها أن تتسع لأدواتها التعليمية من دفاتر للمحاضرات وأقلام وبعض الكتب.
وإذا كانت الفتاة تعمل فيمكنها اختيار حقيبة بسيطة تحمل أدواتها الأساسية، وبها مكان للهاتف ومفاتيح المنزل؛ لتوفر عليك عناء البحث عنهما.
وإذا كنت منظمة وتهتمين بترتيب حقيبتك؛ اقتني حقائب اليد ذات الأقسام والجيوب المتعددة لتتمكنين من وضع نظارتك الشمسية والمحفظة وأدوات الزينة والمفاتيح كل في مكان؛ فتحافظي على ترتيب أشيائك، وإذا كنت ممن ينسون أشياءهم فيمكنك اقتناء حقيبة طويلة لترتديها بشكل مائل على كتفك.
raneem noor
الثلاثاء، 11 نوفمبر، 2014مقدمة عن مكملات الملابس
مكملات الملابس
هي الكماليات التي تضاف لتحسين وتجميل المظهر أي أنها إضافات أو قطع سواء كانت كلف أو إكسسوارات تبرز الموديل أكثر رونقاً وجمالاً متأثرة بعدة عوامل عند القيام بتصميمها من أهمها الخامات المستخدمة في إنتاج المكمل والوظيفة التي سيقوم بها والفكرة العامة لموديل المكمل .
ويمكن تقسيم مكملات الملابس إلى قسمين رئيسين :
1- مكملات متصلة " كلف " .
وهي عادة مثبتة بالملبس ولا تنفصل عنه ، أي أنها كل ما يضاف إلى القطعة الملبسية من حلية سواء أثناء حياكتها أو بعد الإنتهاء من حياكتها مثل الشرائط الزخرفية والدانتيل والتطريز والبيه والفراء والأزرار وغيرها .
2- مكملات منفصلة .
يطلق على المكملات والحليات المضافة من خامات مختلفة " Accessories " حيث يمكن إضافتها أو خلعها عن الملابس ، وهي إضافات أو قطع تصاحب الملبس الرئيسي وتعمل على زيادة تأثيره وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية عدا الأحذية ، حيث تعددت مكملات الملابس المنفصلة منذ أقدم العصور وحتى الآن مثل " حقائب اليد ، الأحزمة ، الأحذية ، الجوارب ، الايشاربات ، أغطية الرأس ، الجابوه ، القفازات ، الشال ، الحلي والمجوهرات ، الورود الصناعية " .
د/ هدى خضري عبدالرحيم محمد
مدرس بقسم الإقتصاد والعلوم التطبيقية
كلية التربية النوعية بقنا - جامعة جنوب الوادي
مرسلة بواسطة mhmoud hussien في 6:05 م ليست هناك تعليقات: إرسال بالبريد الإلكترونيكتابة مدونة حول هذه المشاركةالمشاركة في Twitterالمشاركة في Facebookالمشاركة على Pinterest
(1) حقائب اليد " Hand Bags "
(1) حقائب اليد " Hand Bags "
جزء هام من المظهر الخارجي للفرد ، وهي من المكملات الأساسية التي لا تستغنى عنها أي فتاة أو سيدة ، حيث تساعدها على اكتمال أناقتها وجاذبيتها ، ليس فقط لأنها تضفي سحراً وجاذبية على شخصية من ترتديها، بل لأن حقيبة اليد أيضا لها استعمالاتها المفيدة في حمل الأشياء التي تستعملها المرأة في حياتها اليومية .
فحقائب اليد يجب أن تناسب الأعمار والأجسام، لذلك تعرفي معنا على خطوات اختيار حقائب اليد المناسبة لكِ:
قواعد اختيار حقائب اليد المناسبة:
- اللون: يفضل أن تكون الشنط بلون لافت، إذ أن الشنطة ستقوم بإنعاش ملابسك، فمن الممكن مثلاً ارتداء ملابس باللون الأسود والرمادي ومعها حقيبة باللون الأحمر أو البنفسجي.
- الخامة: تلعب خامة الشنطة دوراً فعالاً في إضفاء الأناقة على الملابس، فقد تصنع الحقائب من خامات متنوعة كالجلد الطبيعي و الصناعي أو من القماش كالكتان والقطيفة والستان أو من البلاستيك أو القش أو المكرمية أو الكروشيه.
- نقوشات الشنط: تلعب نقوشات الشنط دوراً في إضافة عنصر العصرية والجرأة على الملابس، خصوصاً إذا كنتِ لا تحبين ارتداء الملابس التي تحتوي على النقوشات الجريئة.
- الحجم: إذا كنت انسانة صغيرة الحجم ننصحك بانتقاء الحقائب الكبيرة، إما إذا كنت ممتلئة الجسم فإننا ننصحك بشراء الحقائب الأصغر حجماً.
اتبعي هذه القواعد، واعملي عند شراء شنطك على اختيار بعض الشنط التي تضفي لمسة من الأناقة والجمال على ملابسك، حيث تشارك الإكسسوارات وخاصة الحقائب في تميزك بإطلالة خاصة.
كيف تختارين حقيبتك؟
إن ذلك يخضع لأمرين هما :
الأمر الأول : خاص بالملابس والأزياء الخارجية
حيث يجب أن تتماشى الحقيبة مع تلك الأزياء، خاصة لون الحذاء وحزام الخصر، إذا كانت المرأة تستخدمه ويرى الكثير من مصممي الأزياء أن حقيبة اليد يجب أن تكون من نفس نوع ولون الحذاء والحزام إلا أن الأساس في ذلك هو تناسق الألوان واللون الأسود هو الأقرب للتماشي مع كافة الألوان، كما يجب أن يكون حجم الحقيبة اليدوية مناسبا لأزيائك، فالحقيبة الكبيرة لا تعتبر رسميه ويجب أن تختارينها إذا كنت سترتدين ملابس عمل عادية، أما الحقائب الصغيرة وذات اليد القصيرة فهي الأنسب للسهرات".
الأمر الثاني : عند شراء الحقيبة
يجب أن تكون مناسبة لشكل المرأة وهيئتها من حيث الطول والحجم.
-فإذا كنتِ نحيلة وطويلة ننصحك باختيار حقيبة مستديرة أو مربّعة الشكّل ، أما إذا كنت متوسّطة الطول فننصحك باختيار حقيبة أسطوانية الشكل .
-للجسم الممتلئ من الخصر للأسفل. أفضل إستراتيجية لك هي اختيار حقائب صغيرة مع شريط قصير. هذا النوع يمكن أن يختبئ بشكل رائع تحت الذراع، ويسحب عين المراقب إلى الأعلى بدلا من النصف الأسفل.
-للجسم الممتلئ في النصف الأعلى. استعملي حقيبة كبيرة مع شريط طويل لأخذ الانتباه بعيدا عن صدرك بشكل رائع.
-للجسم النحيل. استعملي حقيبة كبيرة لإضافة بعض الحجم لجسمك. أي حقيبة يد ضخمة ستساعدك أيضا على إضافة بعد جديد.
-للجسم الممتلئ. استعملي حقيبة أصغر مع بعض اللون أو نمط غير ملحوظ قد يوفي بالغرض. قد ترغبين في استعمال محفظة ذات شريط قصير إلى متوسط الطول. هكذا يمكنك أن تركزي الانتباه إلى النصف الأعلى من جسمك بدلا من الجسم بأكمله.
-للجسم الذي يشبه الساعة الرملية. لديك عدة اختيارات. كل شيء مقبول لهذه المرأة، طالما يناسب لون الثياب!
وأخيرا تجنبي الحقائب المزركشة والمبالغ بها حجما أو شكلا أو تصميما أو لونا لأنها لن تجذب العيون فقط بل وستجذب الكثير من التعليقات السلبية .
أما حقائب السهرة يجب أن صغيرة أنيقة، وذات حجم مميز، وغالبا ما تكون من الجلد أو القماش الناعم وتحلي بـ "بروش" لامع أو بسلسلة ذهبية.
إن حجم الحقيبة يختلف وفقا لاحتياجات الفتاة في مراحلها العمريةالمختلفة.
فإذا كانت جامعية؛ فعليها أن تراعي في اختيار حقيبتها أن تتسع لأدواتها التعليمية من دفاتر للمحاضرات وأقلام وبعض الكتب.
وإذا كانت الفتاة تعمل فيمكنها اختيار حقيبة بسيطة تحمل أدواتها الأساسية، وبها مكان للهاتف ومفاتيح المنزل؛ لتوفر عليك عناء البحث عنهما.
وإذا كنت منظمة وتهتمين بترتيب حقيبتك؛ اقتني حقائب اليد ذات الأقسام والجيوب المتعددة لتتمكنين من وضع نظارتك الشمسية والمحفظة وأدوات الزينة والمفاتيح كل في مكان؛ فتحافظي على ترتيب أشيائك، وإذا كنت ممن ينسون أشياءهم فيمكنك اقتناء حقيبة طويلة لترتديها بشكل مائل على كتفك.
raneem noor
كيف أختار ملابسي
إن كيفية اختيار الملابس بتعدد أشكالها و ألوانها تعد من الأمور المحيرة لدى العديد من كلا الجنسين سواء أكانوا ذكوراً أم إناثاً ، فكلاهما يبحث عن الأناقة و الجمال في ملابسه
فهو يعدّها وسيلة تظهر فيها أهم و أبرز ملامح شخصيته ، سواء أكانت جميلة أو ثمينة أو ألوانها ساحرة وغيرها كثير من المعايير المعتمدة في أحكام الناس على بعضهم
فأشكال و أنواع الملابس تختلف من شخص لآخر على حسب الإختلافات الجسدية بينهم كالطول والوزن و لون البشرة و غيرها
و هنا سوف نتحدث عن أهم الطرق المتبعة في كيفية اختيار الملابس ضمن المعايير المطلوبة في كل شخص
_ عند البدء في عملية اختيار الملابس عليك أولاً تحديد ماهية جسدك نحيفاً أم سميناً ، طويلاً أم قصيراً ، وذلك كي تبقى محافظاً على جمال جسدك و أناقتك
فإن كنت تعاني من زيادة الدهون في جسدك و من زيادة وزنك عليك اللجوء دوماً إلى الالوان الغامقة فهي تزيدك نحافة و تخفي عيوب جسدك ، و أن تبتعد بشدة عن ألوان الملابس الفاتحة فهي تقوم بعملية فضح ملامح جسدك الممتلئة
_ ابتعد كذلك عن الملابس المحتوية على خطوط مرسومة بالعرض إن كنت سميناً فهي تجعل جسدك يظهر ممتلئاً بشكل ملفت كثيراً للأنظار ، فقم باستبدالها بالملابس المحتوية على خطوط طولية فهي تكسبك الظهور بنحافة
_ إن كنت تعاني من القصر حاول اختيار الملابس المحتوية على الخطوط الطولية فهي تمنحك طولاً جميلاً
_ أما ان كنت تعاني من النحافة الشديدة و تود أن تظهر ممتلئاً ما عليك سوى اللجوء إلى ارتداء الملابس المنتفخة لكي تخفي عيوب نحافتك ، و أن تقوم بشراء الألبسة ذات الألوان الفاتحة التي تظهر جسدك ممتلئاً و ليس نحيفاً
_ من يعاني من امتلاء في جسده عليه القيام باختيار الملابس الواسعة التي لا تظهر عيوب جسده و تخفي أمكن تراكم الدهون في أجزاءه ، و أن يتجنب الملابس الضيقة فهي ترسم عيوب الجسد الممتلئة
_ ان من يعاني من النحافة المفرطة عليه دوماً اختيار الملابس المنتفخة والعريضة التي تزيد من حجم جسده و تخفي نحافته .
_ أما من هي طويلة من بين الإناث فننصحها بالإقلاع عن إرتداء الكعبالعالي فهو يقوم بتشويه طولها كثيراً ، و أن تبتعد عن ارتداء الجاكيتات القصيرة و استبدالها بالجاكيتات الطويلة فهي تمنحها قصراً قليلاً ولا تؤذي طولها .
_ أما صاحبة الأكتاف العريضة فعليها تجنب ارتدء الإكسسوارات في رقبتها فهي تؤذي جمالها و تزيد أكتافها عرضاً .
_ أما بالنسبة للمرأة الحامل فما عليها سوى اختيار الملابس الواسعة التي تريح جسدها ولا تقوم بالضغط على بطنها ، و أن تميل إلى الملابس ذات الألوان الغامقة فهي تجعلها تظهر أنحف مما هي عليه
_ أما بالنسبة لاختيار الملابس حسب لون البشرة ، فما عليك سوى اتباع ما سألخصه لك في هذه النقاط
_ من يمتاز ببشرة سمراء و يمتلك شعراً أسوداً عليه اللجوء إلى اختيار ملابس ذات ألوان فاتحة زاهية ، حتى تجعل جمالك مشرقاً
_ أما البشرة شديدة السمرة فما عليها سوى ارتداء الملابس ذات الألوان الزاهية و المشرقة مع التحفظ على الألوان الذهبية فهي تزيدها سمرة و اللون الأصفر و البرتقالي
_ البشرة ساطعة البياض و الشقراء عليها ارتداء جميع ما تحب من ألوان فاتحة و داكنة جميعها تظهرهاكالملكة
raneem noor
إن كيفية اختيار الملابس بتعدد أشكالها و ألوانها تعد من الأمور المحيرة لدى العديد من كلا الجنسين سواء أكانوا ذكوراً أم إناثاً ، فكلاهما يبحث عن الأناقة و الجمال في ملابسه
فهو يعدّها وسيلة تظهر فيها أهم و أبرز ملامح شخصيته ، سواء أكانت جميلة أو ثمينة أو ألوانها ساحرة وغيرها كثير من المعايير المعتمدة في أحكام الناس على بعضهم
فأشكال و أنواع الملابس تختلف من شخص لآخر على حسب الإختلافات الجسدية بينهم كالطول والوزن و لون البشرة و غيرها
و هنا سوف نتحدث عن أهم الطرق المتبعة في كيفية اختيار الملابس ضمن المعايير المطلوبة في كل شخص
_ عند البدء في عملية اختيار الملابس عليك أولاً تحديد ماهية جسدك نحيفاً أم سميناً ، طويلاً أم قصيراً ، وذلك كي تبقى محافظاً على جمال جسدك و أناقتك
فإن كنت تعاني من زيادة الدهون في جسدك و من زيادة وزنك عليك اللجوء دوماً إلى الالوان الغامقة فهي تزيدك نحافة و تخفي عيوب جسدك ، و أن تبتعد بشدة عن ألوان الملابس الفاتحة فهي تقوم بعملية فضح ملامح جسدك الممتلئة
_ ابتعد كذلك عن الملابس المحتوية على خطوط مرسومة بالعرض إن كنت سميناً فهي تجعل جسدك يظهر ممتلئاً بشكل ملفت كثيراً للأنظار ، فقم باستبدالها بالملابس المحتوية على خطوط طولية فهي تكسبك الظهور بنحافة
_ إن كنت تعاني من القصر حاول اختيار الملابس المحتوية على الخطوط الطولية فهي تمنحك طولاً جميلاً
_ أما ان كنت تعاني من النحافة الشديدة و تود أن تظهر ممتلئاً ما عليك سوى اللجوء إلى ارتداء الملابس المنتفخة لكي تخفي عيوب نحافتك ، و أن تقوم بشراء الألبسة ذات الألوان الفاتحة التي تظهر جسدك ممتلئاً و ليس نحيفاً
_ من يعاني من امتلاء في جسده عليه القيام باختيار الملابس الواسعة التي لا تظهر عيوب جسده و تخفي أمكن تراكم الدهون في أجزاءه ، و أن يتجنب الملابس الضيقة فهي ترسم عيوب الجسد الممتلئة
_ ان من يعاني من النحافة المفرطة عليه دوماً اختيار الملابس المنتفخة والعريضة التي تزيد من حجم جسده و تخفي نحافته .
_ أما من هي طويلة من بين الإناث فننصحها بالإقلاع عن إرتداء الكعبالعالي فهو يقوم بتشويه طولها كثيراً ، و أن تبتعد عن ارتداء الجاكيتات القصيرة و استبدالها بالجاكيتات الطويلة فهي تمنحها قصراً قليلاً ولا تؤذي طولها .
_ أما صاحبة الأكتاف العريضة فعليها تجنب ارتدء الإكسسوارات في رقبتها فهي تؤذي جمالها و تزيد أكتافها عرضاً .
_ أما بالنسبة للمرأة الحامل فما عليها سوى اختيار الملابس الواسعة التي تريح جسدها ولا تقوم بالضغط على بطنها ، و أن تميل إلى الملابس ذات الألوان الغامقة فهي تجعلها تظهر أنحف مما هي عليه
_ أما بالنسبة لاختيار الملابس حسب لون البشرة ، فما عليك سوى اتباع ما سألخصه لك في هذه النقاط
_ من يمتاز ببشرة سمراء و يمتلك شعراً أسوداً عليه اللجوء إلى اختيار ملابس ذات ألوان فاتحة زاهية ، حتى تجعل جمالك مشرقاً
_ أما البشرة شديدة السمرة فما عليها سوى ارتداء الملابس ذات الألوان الزاهية و المشرقة مع التحفظ على الألوان الذهبية فهي تزيدها سمرة و اللون الأصفر و البرتقالي
_ البشرة ساطعة البياض و الشقراء عليها ارتداء جميع ما تحب من ألوان فاتحة و داكنة جميعها تظهرهاكالملكة
raneem noor
أهميّة شرب الماء
متى نشرب الماء؟
أضرار الإكثار من شرب الماء
أضرار الإقلال من شرب الماء
- يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات
- يجدّد حيويّة خلايا الجسم جميعها
- ينشّط الجهاز الهضمي وعمليّة الإخراج
- يمنح الجسم الرّطوبة الكافية
- ينظّم درجة الحرارة في الجسم
- يعمل على تخليص الدّم من السموم والرّواسب
- يكسب الجلد الليونة
- ينشّط وظائف الكلى؛ فهو يخلًص الكليتين من الشّوائب والرّواسب والرّمال.
- يحفظ البريق للعينين.
- يعوّض ما يفقده الجسم من تلك السوائل الّتي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزّفير.
- يُحضّر المعدة لهضم طعام الإفطار
- ينبّه الأمعاء
- يغسل المعدة
- ينبّه الكبد لفرز الصفراء
متى نشرب الماء؟
- يشرب كوب من الماء قبل ساعة من كلّ وجبة، وبعد ساعتين من الوجبة، وتجنّب شرب الماء أثناء الأكل
- عند ارتفاع حرارة الجو
- بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بهدوء و تدرّج، وبعد أخذ قسط من الرّاحة
- قبل النّوم
- عند اتّباع حميات التنحيف
- أثناء الرّضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم
- أثناء فترة الحمل
أضرار الإكثار من شرب الماء
- الشعور بالثّقل
- كثرة الغازات
- انتفاخ البطن
أضرار الإقلال من شرب الماء
- الإمساك
- فقدان التّوازن
- الجفاف والتعب وقلّة النشاط
- جفاف العين والفم والجلد
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم
- حصى الكلى
- النسيان
- raneem noor
الفيتامينات هي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكميات محدودة للنمو وللحفاظ على الحياة ويتم الحصول على هذه الفيتامينات من الغذاء لان الكميات التي يصنعها الجسم لا تكفي لتلبية الاحتياجات اليومية ولان بعض الفيتامينات لا يصنعها الجسم مطلقا ووجد ان عدم تناول كميات كافية من( الفاكهة,الخضار,الحبوب الكاملة,العدس,الفاصولياء ) وهي مصادر غنية بالفيتامينات قد تؤدي الى امراض القلب, هشاشة العظام,والسرطان.
يحتاج الجسم الى الفيتامين وهي : فيتامين أ, فيتامين ج, فيتامين د, فيتامين هـ, فيتامين ك, فيتامينات ب (الثيامين, الرايبوفلافين, النياسين, البيوتين, فيتامين ب 6, فيتامين ب 12, حمض الفولك ,حمض البانتوثينيك ) ويمكن الحصول على هذه الفيتامينات عن طريق الغذاء ولكن بعضها يصنعها الجسم مثل فيتامين د وفيتامين ك .
تقسم الفيتامينات الى نوعين:
الفيتامينات الذائبة في الدهون
يتم تخزينها في الانسجة الدهنية في الجسم وقد تبقى مخزنة لأيام وفي بعض الاحيان قد تبقى لشهور ويتم امتصاصها في الامعاء ولا يجب الاكثار من هذه الفيتامينات لانها تخزن في الدهون وزيادتها قد يكون ضار ومن الامثلة على هذه الفيتامينات:
فيتامين أ, فيتامين ك, فيتامين هـ, فيتامين د
الفيتامينات الذائبة في الماء' 'similar-content-img mouse-pointer col-md-2 col-sm-2 col-xs-4' src='http://www.altibbi.com/global/img/website/medium/541ecaffe8a4darticle_2596_1.jpg' onclick="openHrefFromElement('#popup-animated_link_0')">اقرأ ايضا :
العوامل المؤثرة في ادرار الحليب عند المراة المرضعة ...
لا يتم تخزينها في الجسم لفترات طويلة لأنها تخرج مع البول لذا يحتاج الجسم لتعويضها بكمية اكبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون والاستثناء الوحيد هو فيتامين ب 12 بحيث يمكن تخزينه في الكبد لعدة سنوات ومن الامثلة على هذه الفيتامينات:
فيتامين ج, فيتامينات ب
أهم الفيتامينات,مصادرها ونتائج نقصها :
فيتامين أ: -
مهم للحفاظ على صحة الاسنان,العظام,الاغشية المخاطية و الجلد
مصادره: الخضروات الورقية الخضراء,صفار البيض,الحليب ومشتقات الالبان ,الكبدة,لحم البقر,السمك,الجزر,البطاطا الحلوة,القرع.
نقصه يؤدي الى:
العشى الليلي, اضطراب في العين يؤدي الى جفاف القرنية
فيتامين د : -' 'similar-content-img mouse-pointer col-md-2 col-sm-2 col-xs-4' src='http://www.altibbi.com/global/img/website/medium/54216d0ccfef3article_2602_1.jpg' onclick="openHrefFromElement('#popup-animated_link_1')">اقرأ ايضا :
فوائد التين المجفف على الصحة ...
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة الاسنان والعظام
مصادره: من اهم مصادره اشعة الشمس بحيث التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة ثلاث ايام في الاسبوع كافي لتأمين الاحتياجات اليومية من فيتامين د ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د: الاسماك الدهنية مثل (السردين,السلمون), الحبوب, الحليب ومشتقات الالبان, البيض,المشروم.
نقصه يؤدي الى:
الكساح, لين العظام.
فيتامين هـ (E):
هو فيتامين مضاد للأكسدة وله دور في تكون خلايا الدم الحمراء.
مصادره: الافوكادو,الكيوي,الخضروات الورقية الخضراء,اللوز,المكسرات,الحليب,البيض,الحبوب الكاملة,زيت الذرة,زيت عباد الشمس.' 'similar-content-img mouse-pointer col-md-2 col-sm-2 col-xs-4' src='http://www.altibbi.com/global/img/website/medium/544e46c71b9adarticle_2623_1.png' onclick="openHrefFromElement('#popup-animated_link_2')">اقرأ ايضا :
مشروبات الطاقة ...
نقصه غير شائع
فيتامين ك: -
يساعد على تخثر الدم
مصادره: البقدونس, الملفوف, الحبوب, الخضروات الورقية الخضراء, السمك,البيض,الكبدة,لحم البقر.الافوكادو,الكيوي
نقصه يؤدي الى:
سهولة نزيف الدم
-الثيامين (فيتامين ب 1):
يساعد على تحويل الكربوهيدرات الى طاقة وهو مهم لصحة القلب والخلايا العصبية
مصادره: الخميرة,الحبوب,نبات الهليون,اللفت,البطاطا,البرتقال,الكبدة,البيض
نقصه يؤدي الى:' 'similar-content-img mouse-pointer col-md-2 col-sm-2 col-xs-4' src='http://www.altibbi.com/global/img/website/medium/545f90a6300e7article_2655_1.jpg' onclick="openHrefFromElement('#popup-animated_link_3')">اقرأ ايضا :
البرتقال وقيمته الغذائية ...
مرض البري بري و متلازمة فيرنيكي كورساكوف (تؤثر على الجهاز العصبي (مشاكل في المشي,اضطراب عقلي,فقدان الشعور) او قد تؤثر على القلب (سرعة نبض القلب,ضيق التنفس,انتفاخ الاقدام)
-الرايبوفلافين (فيتامين ب 2):
يعمل مع فيتامينات ب الاخرى ليساعد على النمو وعلى تكون خلايا الدم الحمراء
مصادره: نبات الهليون,الموز,البامية,السلق,الجبنة,الحليب,اللبن,البيض,السمك,اللحم,الفاصوليا الخضراء.
نقصه يؤدي الى:
تشقق الشفة,تغيرات في الرؤية,التهاب الجلد الدهني
-النياسين (فيتامين ب 3):
يحافظ على صحة الجلد والاعصاب وله دور في خفض الكوليسترول
مصادره : لحم البقر,الكبدة,الدجاج,السمك (التونا والسلمون) ,الحليب,البيض,الافوكادو,البلح,البطاطا الحلوة,الجزر,البروكلي,الطماطم,الخضروات الورقية,الحبوب,المكسرات,المشروم,البقولياتAdvertisement
نقصه يؤدي الى:
البلاغرا :ينتج عن نقص الفيتامين وترافقه اعراض منها : الاسهال,التهاب الاغشية المخاطية,اضطراب التفكير, (pellagra)
حمض البانتوثينيك (فيتامين ب 5): -
يساعد في عمليات أيض الطعام (الهدم والبناء) وله دور في انتاج الهرمونات والكوليسترول.
مصادره: اللحوم,الحبوب الكاملة,البروكلي,الافوكادو,الحليب,المشروم,البطاطا,الدواجن.
نقصه يؤدي الى:
التنمل او الخدلان.
البايريدوكسين (فيتامين ب 6) :-
يساعد على تشكل خلايا الدم الحمراء ويحافظ على وظائف الدماغ وله دور بالتفاعلات الكيميائية التي تعتمد على البروتين
مصادره: اللحوم,الموز,الحبوب الكاملة,الخضروات,المكسرات (التعليب والتجميد يقلل محتوى الفيتامين)
نقصه يؤدي الى:
فقر الدم,اعتلال الاعصاب المحيطية.
-البيوتين (فيتامين ب 7 ):
مهم لأنه يساعد في عمليات الايض (البناء والهدم) للكربوهيدرات والبروتينات ومهم في انتاج الهرمونات و الكوليسترول
مصادره: الشوكولاتة, الحبوب,صفار البيض,الحليب,المكسرات,الكبد,الخميرة
نقصه يؤدي الى :
التهاب الامعاء,التهاب الجلد.
-حمض الفوليك (فيتامين ب 9) :
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء بمساعدة فيتامين ب 12 ويساعد على انتاج الحمض النووي المهم لنمو الخلايا وقيامها بوظائفها .
على المرأة الحامل ان تأخذ حاجتها من فيتامين ب 9 لان نقصه يؤدي الى خلل في العمود الفقري لدى الجنين
مصادره: البروكلي,البرتقال,الخضروات الورقية الخضراء,زبدة الفول السوداني,العدس,الكبدة,بذور عباد الشمس.
نقصه يؤدي الى:
اضطرابات في الجنين لدى الام الحامل التي تعاني من نقص في هذا الفيتامين.
-السيانوكوبل امين (فيتامين ب 12) :
مهم للأيض (عمليات الهدم والبناء) ويساعد على تكون خلايا الدم الحمراء و يحافظ على سلامة الجهاز العصبي المركزي.
مصادره: السمك,المحار,اللحم,الدواجن,البيض,الحليب,منتجات الالبان.
نقصه يؤدي الى:
فقر الدم
-فيتامين ج (حمض الاسكوريبك):
مضاد للأكسدة بحيث يساعد على الحفاظ على صحة اللثة والاسنان , يساعد على التئام الجروح , ويساعد الجسم على امتصاص الحدبد والحفاظ على صحة الانسجة
مصادره: البروكلي,الملفوف,البطاطا,السبانخ,الفراولة,الطماطم,عصير الطماطم,الحمضيات,البرقوق.
نقصه يؤدي الى:
فقر الدم
افضل طريقة للحصول على الكمية اللازمة من الفيتامينات تتحقق بتناول طعام متوازن واذا لم يحصل على كفايته من الطعام فيمكن الحصول على مكملات (فيتامينات على شكل حبوب) ويجب الاعتدال في كمية الفيتامينات التي يتناولها الفرد لان زيادتها اكثر من اللازم ليست جيدة بحيث يعتقد البعض انه يمكن تناولها بالكميات التي يريدها وهذا اعتقاد خاطئ لذا يجب استشارة الطبيب حول الفيتامينات التي سيتناولها الفرد.
raneem noor
غذاء صحي[عدل]من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
فاكهة وخضروات أنواع طعام طازجة.
الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد.
يرى خبراء الصحة العامة أن الصحة والجمال يقومان أساسا على قواعد التغذية السليمة، إذ أن عمل وتناغم أعضاء الجسم يعتمدان على توازن العناصر الأساسية الواردة إليه عن طريق الطعام المتناول. ومن المعروف أن الغذاء يتكون أساسا من المجموعات الغذائية الأساسية التالية:
محتويات [أخف]
المواد البروتينية[عدل]تدخل هذه المواد في تركيب كريات الدم الحمراء، وفي الأجسام المضادة التي تلعب دورا أساسيا في مقاومة الأمراض، إضافة إلى ذلك فهي تدخل في تركيب الهرمونات، وفي تكوين عوامل التخثر في الدم، وهي تزود الجسمبالطاقة، لذلك ينبغي أن يحتوي طعام الإنسان على ما يعادل 1 غرام من المواد البروتينية لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم.
ومن الأطعمة الغنية بالمواد البروتينية:
المواد الدسمة[عدل]يعتقد الكثير من الأشخاص أن المواد الدسمة تضر بالجسم، ولهذا نجدهم لا يتناولون الأطعمة الدسمة، ولمثل هؤلاء الأشخاص نود ان نهمس في آذانهم بأن المواد الدسمة ضرورية للجسم، فهي تنقل بعض الفيتامينات إلى أماكن امتصاصها في الجسم من أجل الاستفادة منها، ومن أجل سير العمليات الاستقلالية وتزويد الجسم بالطاقة، ولأن المواد الدسمة تحترق ببطء لهذا فهي تقي الشخص من الشعور بالجوع، وذلك بمقارنتها مع المواد السكرية.
وتجدر الإشارة إلى أن المواد الدسمة التي تتجمد في درجة حرارة الغرفة تدعى بالمواد الدسمة المشبعة أو المهدرجة، وهي التي تسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والبدانة والسكري وغير ذلك من الأمراض التي تهدد صحة الجسم، أما المواد الدسمة التي تبقى سائلة في درجة حرارة الغرفة فتدعى بالمواد الدسمة غير المشبعة وهي تعتبر مفيدة للجسم، ومن أمثلتها الزيوت النباتية.
ونظرا لأهمية المواد السكرية لهذا يجب أن يحصل الإنسان على كميات كافية منها يوميا، وإن لم يتوفر ذلك فان الجسم يقوم بتأمين احتياجاته من استقلاب المواد الدسمة والبروتينية، ومن جراء ذلك قد تحدث بعض الاضطرابات خصوصا إن لم يتوفر المخزون الأساسي من هذه المواد.
الفيتامينات والعناصر المعدنية[عدل]تلعب العناصر المعدنية دورا مهما في العمليات الحيوية في الجسم فهي تنظم عملية البناء والتركيب في أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، وهي ضرورية لاستمرار الحياة والتمتع بالصحة والعافية بعيدا عن المرض ويحتاج الجسم للفيتامينات والعناصر المعدنية لاداء وظائفه بشكل صحيح ولابد الحصول عليها من الطعام الذي نتناوله .
الماء[عدل]يحتوي جسم الإنسان على 57 ليترا من السوائل في جسده، ويطرح بشكل يومي 5 ليترات عن طريق البول والعرق والتبخر والتنفس أيضا. ولهذا فان الجسم بحاجة إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا كي لا يصاب بأية اضطرابات. وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان ولو كان على علم بأسس التغذية السليمة فانه قد يصعب عليه تطبيقها ان لم يدرك مواقع الخلل في التغذية، وكيف يصححها، فالمواد البروتينية والدسمة والسكرية والفيتامينات والعناصر المعدنية والماء جميعها ضرورية للصحة والجمال، لأن أي نقص في إحداها يسبب الاضطرابات التي تضعف الجسم وتؤثر بشكل سلبي على سلامته، ولهذا ننصح الجميع من مختلف الأعمار بضرورة تناول الغذاء الصحي المتنوع الذي يحافظ على الصحة والحيوية والجمال.
أطعمة ينصح بها المختصون[عدل]
طماطم
حمضيات وليمون
قرنبيط أخضر
أسماك
بصل
تشير الإحصاءات إلى أن 70 % من الاصابة بمرض السرطان تعود إلى عادات غير صحية مثل التدخين وعدم الاهتمام بمأكولات طازجة ومفيدة. وتبين الإحصائية التوزيع التالي بين المصابين بمرض سرطاني :
يتبين من تلك القائمة أن الإنسان يستطيع خفض احتمال تعرضه لمرض السرطان عن طريق : أولا، الامتناع عن التدخين، وثانيا تناول أطعمة مفيدة ينصح بها الأطباء تقي من هذا المرض.
الأطعمة التي ينصح بها المختصون :
raneem noor
فاكهة وخضروات أنواع طعام طازجة.
الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد.
يرى خبراء الصحة العامة أن الصحة والجمال يقومان أساسا على قواعد التغذية السليمة، إذ أن عمل وتناغم أعضاء الجسم يعتمدان على توازن العناصر الأساسية الواردة إليه عن طريق الطعام المتناول. ومن المعروف أن الغذاء يتكون أساسا من المجموعات الغذائية الأساسية التالية:
- المواد البروتينية
- المواد الدسمة
- المواد السكرية
- العناصر المعدنية والفيتامينات
- الماء
محتويات [أخف]
- 1 المواد البروتينية
- 2 المواد الدسمة
- 3 المواد السكرية
- 4 الفيتامينات والعناصر المعدنية
- 5 الماء
- 6 أطعمة ينصح بها المختصون
- 7 اقرأ أيضا
المواد البروتينية[عدل]تدخل هذه المواد في تركيب كريات الدم الحمراء، وفي الأجسام المضادة التي تلعب دورا أساسيا في مقاومة الأمراض، إضافة إلى ذلك فهي تدخل في تركيب الهرمونات، وفي تكوين عوامل التخثر في الدم، وهي تزود الجسمبالطاقة، لذلك ينبغي أن يحتوي طعام الإنسان على ما يعادل 1 غرام من المواد البروتينية لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم.
ومن الأطعمة الغنية بالمواد البروتينية:
المواد الدسمة[عدل]يعتقد الكثير من الأشخاص أن المواد الدسمة تضر بالجسم، ولهذا نجدهم لا يتناولون الأطعمة الدسمة، ولمثل هؤلاء الأشخاص نود ان نهمس في آذانهم بأن المواد الدسمة ضرورية للجسم، فهي تنقل بعض الفيتامينات إلى أماكن امتصاصها في الجسم من أجل الاستفادة منها، ومن أجل سير العمليات الاستقلالية وتزويد الجسم بالطاقة، ولأن المواد الدسمة تحترق ببطء لهذا فهي تقي الشخص من الشعور بالجوع، وذلك بمقارنتها مع المواد السكرية.
وتجدر الإشارة إلى أن المواد الدسمة التي تتجمد في درجة حرارة الغرفة تدعى بالمواد الدسمة المشبعة أو المهدرجة، وهي التي تسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والبدانة والسكري وغير ذلك من الأمراض التي تهدد صحة الجسم، أما المواد الدسمة التي تبقى سائلة في درجة حرارة الغرفة فتدعى بالمواد الدسمة غير المشبعة وهي تعتبر مفيدة للجسم، ومن أمثلتها الزيوت النباتية.
- ينصح خبراء التغذية استعمال الدهون الغير مشبعة في تجهيز المأكولات والسلاطات، وذلك للاستفادة من تأثيرها الطبي في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية وجريان الدم فيها من دون عوائق. وهذا مهم لكل شخص إذ يتفادى به الخمول الكلوي والنوبات القلبية والذبحة الدماغية.
- وتوجد تلك الدهون الصحية في زيت الزيتون ،وزيت بذرة الكتان، وزيت بذرة عباد الشمس، وزيت الذرة.
- كما ينصح الاخصائيون بأكل السمك، فلحمه خفيف وتحتوي دهونه على الدهون الطيبة ومنها الأوميجا-3. فياحبذا لو أكل الناس وجبتي سمك كل أسبوع.
ونظرا لأهمية المواد السكرية لهذا يجب أن يحصل الإنسان على كميات كافية منها يوميا، وإن لم يتوفر ذلك فان الجسم يقوم بتأمين احتياجاته من استقلاب المواد الدسمة والبروتينية، ومن جراء ذلك قد تحدث بعض الاضطرابات خصوصا إن لم يتوفر المخزون الأساسي من هذه المواد.
الفيتامينات والعناصر المعدنية[عدل]تلعب العناصر المعدنية دورا مهما في العمليات الحيوية في الجسم فهي تنظم عملية البناء والتركيب في أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، وهي ضرورية لاستمرار الحياة والتمتع بالصحة والعافية بعيدا عن المرض ويحتاج الجسم للفيتامينات والعناصر المعدنية لاداء وظائفه بشكل صحيح ولابد الحصول عليها من الطعام الذي نتناوله .
الماء[عدل]يحتوي جسم الإنسان على 57 ليترا من السوائل في جسده، ويطرح بشكل يومي 5 ليترات عن طريق البول والعرق والتبخر والتنفس أيضا. ولهذا فان الجسم بحاجة إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا كي لا يصاب بأية اضطرابات. وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان ولو كان على علم بأسس التغذية السليمة فانه قد يصعب عليه تطبيقها ان لم يدرك مواقع الخلل في التغذية، وكيف يصححها، فالمواد البروتينية والدسمة والسكرية والفيتامينات والعناصر المعدنية والماء جميعها ضرورية للصحة والجمال، لأن أي نقص في إحداها يسبب الاضطرابات التي تضعف الجسم وتؤثر بشكل سلبي على سلامته، ولهذا ننصح الجميع من مختلف الأعمار بضرورة تناول الغذاء الصحي المتنوع الذي يحافظ على الصحة والحيوية والجمال.
أطعمة ينصح بها المختصون[عدل]
طماطم
حمضيات وليمون
قرنبيط أخضر
أسماك
بصل
تشير الإحصاءات إلى أن 70 % من الاصابة بمرض السرطان تعود إلى عادات غير صحية مثل التدخين وعدم الاهتمام بمأكولات طازجة ومفيدة. وتبين الإحصائية التوزيع التالي بين المصابين بمرض سرطاني :
- 35% منهم بسبب سوء التغذية
- 30 % منهم بسبب التدخين
- 15 % بسبب عيب وراثي عن الأب أو الأم
- 3% بسبب شرب الكحوليات
- 2 % بسبب التعرض للأشعة الفوق بنفسجية
يتبين من تلك القائمة أن الإنسان يستطيع خفض احتمال تعرضه لمرض السرطان عن طريق : أولا، الامتناع عن التدخين، وثانيا تناول أطعمة مفيدة ينصح بها الأطباء تقي من هذا المرض.
الأطعمة التي ينصح بها المختصون :
- الطماطم
- الكرنب
- القرنبيط الأخضر
- الثوم
- البصل
- الكركم
- الصويا
- الأسماك
- الموالح
- الدقيق الكامل
- الفجل
- الجرجير
- الشاي الأخضر
- عين الجمل
raneem noor
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
٣ وصفات لخليط القرفة والزنجبيل لإنقاص ٢ كيلو ونصف أسبوعياً
يمكن لمشروبات القرفة والزنجبيل التي سنردها في هذا المقال أن تنقص من وزنك ب معدل 2.25 كيلو جرام في الأسبوع. لن يكون مشروب القرفة والزنجبيل مكون من هذين المكونين فقط بل ستندمج معه مكونات أخرى ولكن
القرفة والزنجبيل هما المكونين الأساسيين
اقرأ المقال من هنا:http://www.thaqafnafsak.com/?p=61502
خليط القرفة والزنجبيل لإنقاص الوزن المشروب الأول: المكونات: كوبين من المياه كوبين من الزبادي ٣ملاعق من الشاي الأسود ملعقة قرفة ملعقة زنجبيل ملعقة من العسل ملعقة من الكاري طريقة التحضير: أولًا يجب غلي المياه ثم وضع كل المكونات ما عدا الزبادي. بمجرد أن تبرد المياه قم بخلطها مع الزبادي. يجب أن تقوم بتناول هذا المشروب مرة واحدة في نهاية اليوم كوجبة عشاء لك ولا تتناول بعده أي شئ غير المياه إن أردت
المشروب الثاني: المكونات: 1/3 كوب من المياه ¾ كوب من الحليب ملعقة من القرفة ملعقة من الزنجبيل ملعقة من مسحوق الكاري طريقة التحضير: قم بإضافة الكاري والزنجبيل والقرفة إلى المياه المغلية ثم أضف الحليق واخلطهم جيدًا حتى يصبح المشروب متجانس وقم بتناوله قبل النوم مباشرة ملاحظات هامة: لا يجب تناول الكاري بالنسبة للحوامل ولا يجب التعامل مع هذه المشروبات بالنسبة لمرضى القلب أو مرضى الكلى المشروب الثالث: المكونات: 5 سم من أعواد القرفة ٢سم من الزنجبيل الطازج ملعقة من الشاي الأسود شريحتين من الليمون ٦أوراق من النعناع طريقة التحضير: 1. قم بتسخين 3 أكواب من المياه 2. ضع القرفة بمجرد أن يبدأ الماء بالغليان 3. أترك المياه والقرفة في حالة غليان لمدة 5 دقائق 4. ضع الزنجبيل واجعله يغلي مع المياه لمدة دقيقتين مع خفض النار قليلًا 5. وأخيرًا ضع الشاي وارفع الإناء عن النار واترك الخليط لمدة من 3 إلى 4 دقائق مع تغطية الإناء 6. سينتج مشروب ذو لون بني ضعه في كوب وضع عليه الليمون والنعناع وتناوله يوميًا كل صباح
رنيم الغامدي
يمكن لمشروبات القرفة والزنجبيل التي سنردها في هذا المقال أن تنقص من وزنك ب معدل 2.25 كيلو جرام في الأسبوع. لن يكون مشروب القرفة والزنجبيل مكون من هذين المكونين فقط بل ستندمج معه مكونات أخرى ولكن
القرفة والزنجبيل هما المكونين الأساسيين
اقرأ المقال من هنا:http://www.thaqafnafsak.com/?p=61502
خليط القرفة والزنجبيل لإنقاص الوزن المشروب الأول: المكونات: كوبين من المياه كوبين من الزبادي ٣ملاعق من الشاي الأسود ملعقة قرفة ملعقة زنجبيل ملعقة من العسل ملعقة من الكاري طريقة التحضير: أولًا يجب غلي المياه ثم وضع كل المكونات ما عدا الزبادي. بمجرد أن تبرد المياه قم بخلطها مع الزبادي. يجب أن تقوم بتناول هذا المشروب مرة واحدة في نهاية اليوم كوجبة عشاء لك ولا تتناول بعده أي شئ غير المياه إن أردت
المشروب الثاني: المكونات: 1/3 كوب من المياه ¾ كوب من الحليب ملعقة من القرفة ملعقة من الزنجبيل ملعقة من مسحوق الكاري طريقة التحضير: قم بإضافة الكاري والزنجبيل والقرفة إلى المياه المغلية ثم أضف الحليق واخلطهم جيدًا حتى يصبح المشروب متجانس وقم بتناوله قبل النوم مباشرة ملاحظات هامة: لا يجب تناول الكاري بالنسبة للحوامل ولا يجب التعامل مع هذه المشروبات بالنسبة لمرضى القلب أو مرضى الكلى المشروب الثالث: المكونات: 5 سم من أعواد القرفة ٢سم من الزنجبيل الطازج ملعقة من الشاي الأسود شريحتين من الليمون ٦أوراق من النعناع طريقة التحضير: 1. قم بتسخين 3 أكواب من المياه 2. ضع القرفة بمجرد أن يبدأ الماء بالغليان 3. أترك المياه والقرفة في حالة غليان لمدة 5 دقائق 4. ضع الزنجبيل واجعله يغلي مع المياه لمدة دقيقتين مع خفض النار قليلًا 5. وأخيرًا ضع الشاي وارفع الإناء عن النار واترك الخليط لمدة من 3 إلى 4 دقائق مع تغطية الإناء 6. سينتج مشروب ذو لون بني ضعه في كوب وضع عليه الليمون والنعناع وتناوله يوميًا كل صباح
رنيم الغامدي
http://www.thaqafnafsak.com/2014/06/%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%88%D8%B6%D8%B9-%D9%85%D9%83%D9%8A%D8%A7%D8%AC-%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B9.html
رنيم الغامدي
رنيم الغامدي
كيفية الاعتناء بالبشرة
مفهوم العدوان:
هو سلوك مقصود يستهدف الحاق الاذى و الدمار للاخرين بالفعل او القول و يكون الدافع وراء العدوان دافعا ذاتيا .
أشكال العدوان:
اولا:العدوان الموجه نحو الاخرين
· العدوان الجسدي : حيث يتمثل العدوان بحركات جسدية واضحة مثل ( الضرب و الرفس و الدفع .....الخ
· العدوان اللفظي : يتوقف على الكلام و ما يرافقه من الصراخ و التهديد و الوعيد
· العدوان الرمزي : حيث يمارس فيه المعتدي سلوكا يرمز الى الاحتقار و الاهانة كالامتناع عن النظر الى الآخر أو رد التحية عليه ....الخ
· العدوان المادي: احداث الاذى بممتلكات الاخرين او الممتلكات العامة
ثانيا: العدوان الموجه نحو الذات
يحدث هذا النوع من العدوان للمضطربين سلوكيا حيث يوجهون عدوانهم نحو الذات و يهدف ايقاع الاذى بالنفس
شوق المرشدي
هو سلوك مقصود يستهدف الحاق الاذى و الدمار للاخرين بالفعل او القول و يكون الدافع وراء العدوان دافعا ذاتيا .
أشكال العدوان:
اولا:العدوان الموجه نحو الاخرين
· العدوان الجسدي : حيث يتمثل العدوان بحركات جسدية واضحة مثل ( الضرب و الرفس و الدفع .....الخ
· العدوان اللفظي : يتوقف على الكلام و ما يرافقه من الصراخ و التهديد و الوعيد
· العدوان الرمزي : حيث يمارس فيه المعتدي سلوكا يرمز الى الاحتقار و الاهانة كالامتناع عن النظر الى الآخر أو رد التحية عليه ....الخ
· العدوان المادي: احداث الاذى بممتلكات الاخرين او الممتلكات العامة
ثانيا: العدوان الموجه نحو الذات
يحدث هذا النوع من العدوان للمضطربين سلوكيا حيث يوجهون عدوانهم نحو الذات و يهدف ايقاع الاذى بالنفس
شوق المرشدي
ماسكات البشرة :
هي وسيلة رائعة للحفاظ على نضارة البشرة، لكنها قد تكون مكلفة قليلًا. لذلك، فقد جمعنا إليكم مجموعة من أفضل الخلطات الطبيعية من أشهر خبراء الجمال والعناية بالبشرة للحصول على أفضل النتائج باستخدام المكونات الطبيعية، فهي أمنة تمامًا على البشرة وغير مكلفة.
لجميع أنواع البشرةلبشرة مشرقةاستخدمي شريحة من البابايا واستخدميها لفرك بشرة الوجه جيدًا بعد تنظيفها، مع التركيز على الخطوط الدقيقة حول الفم والعينين، كذلك الرقبة واليدين. اتركي البشرة كي تجف لمدة 15-20 دقيقة ثم تشطف جيدًا بالماء الفاتر. يمكنكِ تكرار ذلك مرتين خلال الاسبوع، حيث تساعد الإنزيمات الموجودة في البابايا على تقشير البشرة، إصلاح التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، إزالة البقع العمرية واستعادة نضارة ونعومة البشرة.
لتقشير البشرةاخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. في وعاء أخر، ضعي ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان مع القليل من الماء الساخن لنحصل على خليط سميك ومتجانس. بعد ذلك، أضيفي خليط العسل وزيت الزيتون للخليط. استخدمي الخليط لفرك البشرة برفق في حركات دائرية مع تجنب منطقة العين. بعد ذلك، يشطف جيدًا بالماء الدافئ ويجفف جيدًا. كرري ذلك مرتين أسبوعيًا، فيساعد الشوفان على تقشير البشرة والتخلص من الجلد الميت، أما العسل وزيت الزيتون فيساعدان على ترطيب البشرة.
لتنظيف البشرةمن أفضل التقنيات التي يفضلها خبراء العناية بالبشرة لتنظيف البشرة هي استخدام الزيوت الطبيعية. اخلطي ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونصف ملعقة صغيرة من زيت الليمون. استخدمي الخليط لتدليك بشرتك جيدًا، ثم امسحيها بعد ذلك باستخدام قطعة من القماش المبللة بالماء الفاتر. يمكنك تطبيق ذلك يوميًا لتنظيف البشرة بفعّالية. كما يساعد أيضًا على ترطيب البشرة واستعادة النعومة والنضارة.
للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب ’لشد البشرة:اخلطي 2 ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، واستخدمي الخليط على بشرة الوجه والرقبة بعد تنظيفها جيدًا. اتركي الخليط كي يجف تمامًا لمدة 20-30 دقيقة. ستشعرين بعدها بشد الوجه والرقبة، مما يساعد على إزالة التجاعيد وترهلات البشرة. يمكن ترك الخليط على البشرة لمدة أطول تصل إلى ساعة تقريبًا للحصول على نتائج أفضل. بعد ذلك، يشطف الوجه جيدًا بالماء الفاتر، ويمكن تكرار ذلك مرتين خلال الاسبوع. يساعد ذلك الخليط كذلك على إزالة البقع العمرية، ندبات البشرة وإخفاء العيوب. كما يساعد على توحيد لون البشرة.
للتخلص من انتفاخات العينين لا تساعد تلك الخدعة الجمالية على التخلص من انتفاخات العينين فقط، لكنها تساعد أيضًا على إنعاش البشرة واستعادة الطاقة. بعد تنظيف البشرة، قومي بغلي كوب من الماء مع البابونج أو الشاي الأخضر، اتركيه حتى يبرد تمامًا، ثم يصفى. انقعي قطعتين من القطن في الشاي الناتج واعصريها جيدًا واستخدميها على العينين لمدة 15 دقيقة. كرري ذلك يوميًا مع استخدام تونر خالي من الكحول لتنظيف وشد مسام البشرة.
للبشرة الجافةلتهدئة البشرة الجافة:اخلطي 2 ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. استخدمي الخليط على بشرة الوجه بعد تنظيفها واتركيه لمدة 20 دقيقة. يشطف بعد ذلك بالماء الفاتر متبوعًا بالماء البارد. كرري ذلك 3 مرات أسبوعيًا. فيساعد ذلك على علاج، ترطيب وتوازن مستويات معامل حموضة البشرة. فالعسل مرطب ومضاد حيوي طبيعي ويساعد على ترطيب البشرة. أما خل التفاح فيعمل على استعادة توازن معامل حموضة البشرة وتهدئة البشرة.
لترطيب البشرة:لترطيب البشرة الجافة، ينصح الخبراء باستخدام الشوفان والشمر. قومي بغلي ملعقة كبيرة من بذور الشمر مع نصف كوب من الماء المغلي، واتركيه حتى يبرد تمامًا ويصفى. اخلطي ملعقة كبيرة من شاي الشمر الناتج مع ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان المطحون وملعقة كبيرة من العسل. استخدمي الخليط على بشرة الوجه بعد تنظيفها واتركيه لمدة 20 دقيقة. يشطف بعد ذلك بالماء الفاتر ويكرر الماسك لمرتين خلال الاسبوع.
لاستعادة نضارة البشرة الجافة:اخلطي 2 ملعقة كبيرة من كريمة الحليب مع 2 ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. يستخدم الخليط على بشرة الوجه لمدة 20 دقيقة، ثم يشطف بالماء الفاتر ثم بالماء البارد. يساعد ذلك على علاج التلف، نضارة البشرة وترطيبها. كما يساعد على إزالة أثار الندبات وعيوب البشرة.
شوق المرشدي
هي وسيلة رائعة للحفاظ على نضارة البشرة، لكنها قد تكون مكلفة قليلًا. لذلك، فقد جمعنا إليكم مجموعة من أفضل الخلطات الطبيعية من أشهر خبراء الجمال والعناية بالبشرة للحصول على أفضل النتائج باستخدام المكونات الطبيعية، فهي أمنة تمامًا على البشرة وغير مكلفة.
لجميع أنواع البشرةلبشرة مشرقةاستخدمي شريحة من البابايا واستخدميها لفرك بشرة الوجه جيدًا بعد تنظيفها، مع التركيز على الخطوط الدقيقة حول الفم والعينين، كذلك الرقبة واليدين. اتركي البشرة كي تجف لمدة 15-20 دقيقة ثم تشطف جيدًا بالماء الفاتر. يمكنكِ تكرار ذلك مرتين خلال الاسبوع، حيث تساعد الإنزيمات الموجودة في البابايا على تقشير البشرة، إصلاح التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، إزالة البقع العمرية واستعادة نضارة ونعومة البشرة.
لتقشير البشرةاخلطي ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. في وعاء أخر، ضعي ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان مع القليل من الماء الساخن لنحصل على خليط سميك ومتجانس. بعد ذلك، أضيفي خليط العسل وزيت الزيتون للخليط. استخدمي الخليط لفرك البشرة برفق في حركات دائرية مع تجنب منطقة العين. بعد ذلك، يشطف جيدًا بالماء الدافئ ويجفف جيدًا. كرري ذلك مرتين أسبوعيًا، فيساعد الشوفان على تقشير البشرة والتخلص من الجلد الميت، أما العسل وزيت الزيتون فيساعدان على ترطيب البشرة.
لتنظيف البشرةمن أفضل التقنيات التي يفضلها خبراء العناية بالبشرة لتنظيف البشرة هي استخدام الزيوت الطبيعية. اخلطي ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني مع 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونصف ملعقة صغيرة من زيت الليمون. استخدمي الخليط لتدليك بشرتك جيدًا، ثم امسحيها بعد ذلك باستخدام قطعة من القماش المبللة بالماء الفاتر. يمكنك تطبيق ذلك يوميًا لتنظيف البشرة بفعّالية. كما يساعد أيضًا على ترطيب البشرة واستعادة النعومة والنضارة.
للبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب ’لشد البشرة:اخلطي 2 ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج، واستخدمي الخليط على بشرة الوجه والرقبة بعد تنظيفها جيدًا. اتركي الخليط كي يجف تمامًا لمدة 20-30 دقيقة. ستشعرين بعدها بشد الوجه والرقبة، مما يساعد على إزالة التجاعيد وترهلات البشرة. يمكن ترك الخليط على البشرة لمدة أطول تصل إلى ساعة تقريبًا للحصول على نتائج أفضل. بعد ذلك، يشطف الوجه جيدًا بالماء الفاتر، ويمكن تكرار ذلك مرتين خلال الاسبوع. يساعد ذلك الخليط كذلك على إزالة البقع العمرية، ندبات البشرة وإخفاء العيوب. كما يساعد على توحيد لون البشرة.
للتخلص من انتفاخات العينين لا تساعد تلك الخدعة الجمالية على التخلص من انتفاخات العينين فقط، لكنها تساعد أيضًا على إنعاش البشرة واستعادة الطاقة. بعد تنظيف البشرة، قومي بغلي كوب من الماء مع البابونج أو الشاي الأخضر، اتركيه حتى يبرد تمامًا، ثم يصفى. انقعي قطعتين من القطن في الشاي الناتج واعصريها جيدًا واستخدميها على العينين لمدة 15 دقيقة. كرري ذلك يوميًا مع استخدام تونر خالي من الكحول لتنظيف وشد مسام البشرة.
للبشرة الجافةلتهدئة البشرة الجافة:اخلطي 2 ملعقة كبيرة من العسل مع ملعقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. استخدمي الخليط على بشرة الوجه بعد تنظيفها واتركيه لمدة 20 دقيقة. يشطف بعد ذلك بالماء الفاتر متبوعًا بالماء البارد. كرري ذلك 3 مرات أسبوعيًا. فيساعد ذلك على علاج، ترطيب وتوازن مستويات معامل حموضة البشرة. فالعسل مرطب ومضاد حيوي طبيعي ويساعد على ترطيب البشرة. أما خل التفاح فيعمل على استعادة توازن معامل حموضة البشرة وتهدئة البشرة.
لترطيب البشرة:لترطيب البشرة الجافة، ينصح الخبراء باستخدام الشوفان والشمر. قومي بغلي ملعقة كبيرة من بذور الشمر مع نصف كوب من الماء المغلي، واتركيه حتى يبرد تمامًا ويصفى. اخلطي ملعقة كبيرة من شاي الشمر الناتج مع ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان المطحون وملعقة كبيرة من العسل. استخدمي الخليط على بشرة الوجه بعد تنظيفها واتركيه لمدة 20 دقيقة. يشطف بعد ذلك بالماء الفاتر ويكرر الماسك لمرتين خلال الاسبوع.
لاستعادة نضارة البشرة الجافة:اخلطي 2 ملعقة كبيرة من كريمة الحليب مع 2 ملعقة كبيرة من العسل وملعقة كبيرة من خل التفاح أو عصير الليمون. يستخدم الخليط على بشرة الوجه لمدة 20 دقيقة، ثم يشطف بالماء الفاتر ثم بالماء البارد. يساعد ذلك على علاج التلف، نضارة البشرة وترطيبها. كما يساعد على إزالة أثار الندبات وعيوب البشرة.
شوق المرشدي
التويتر (بالإنجليزية: Twitter) هو موقع شبكات اجتماعية يقدم خدمة تدوين مصغر والتي تسمح لمستخدميه بإرسال تحديثات Tweets عن حالتهم بحد أقصى 140 حرف للرسالة الواحدة. وذلك مباشرة عن طريق موقع تويتر أو عن طريق إرسال رسالة نصية قصيرة SMS أو برامج المحادثة الفورية أو التطبيقات التي يقدمها المطورون مثل الفيس بوك و TwitBird و Twitterrific و Twhirl و twitterfox.
و تظهر تلك التحديثات في صفحة المستخدم ويمكن للأصدقاء قراءتها مباشرة من صفحتهم الرئيسية أو زيارة ملف المستخدم الشخصي، وكذلك يمكن استقبال الردود والتحديثات عن طريق البريد الإلكتروني، وخلاصة الأحداث RSS وعن طريق الرسائل النصية القصيرة SMS وذلك باستخدام أربعة أرقام خدمية تعمل في الولايات المتحدة وكندا والهند بالإضافة للرقم الدولي والذي يمكن لجميع المستخدمين حول العالم الإرسال إليه في المملكة المتحدة.
و تظهر تلك التحديثات في صفحة المستخدم ويمكن للأصدقاء قراءتها مباشرة من صفحتهم الرئيسية أو زيارة ملف المستخدم الشخصي، وكذلك يمكن استقبال الردود والتحديثات عن طريق البريد الإلكتروني، وخلاصة الأحداث RSS وعن طريق الرسائل النصية القصيرة SMS وذلك باستخدام أربعة أرقام خدمية تعمل في الولايات المتحدة وكندا والهند بالإضافة للرقم الدولي والذي يمكن لجميع المستخدمين حول العالم الإرسال إليه في المملكة المتحدة.
شوق المرشدي
الانترنت :
هو جزء من ثورة الاتصالات و يعرفه البعض بشبكة الشبكات او شبكة طرق المواصلات السريعة اذ انها تتكون من تشبيك ملايين من اجهزة الكمبيوتر و الشبكات الواسعة
*احدث ظهور الانترنت تحولات جوهرية في طبيعة الاتصال الالكتروني
خدمات يقدمها الانترنت :
1-الالعاب
2-المراسلات و المكاتبات
3-غرف الدردشة و الشات
4-النشر و المطبوعات
5-الاخبار و المعلومات
6-المناقشات و الحوارات
7-التجارة و التسوق
8-التدريب و التعلم عن بعد و الدراسات
فوائد الانترنت:
1- سرعة نقل وتمرير المعلومات، وسهولة نقل وإرسال المعلومات والصور بالبريد الإلكتروني.
2- الإنترنت حقيبة معلومات شخصية متنقلة مع المستخدم؛ فالإنترنت مكتبة لكل شخص.
3-تعدد الوسائط المستخدمة في الشبكة العالمية لتغطية الموضوع الواحد؛ سواء بالكتابة أو بالصورة أو بالصوت.
4- التواصل مع الآخرين مهما بعدت المسافات من خلال مجموعات الحوار والمحادثة.
5- الإنترنت يختصر الوقت والجهد والمال، فيوفر أكبر كم بأقل جهد، فهناك من المواقع ما جمع آلاف المجلدات وأمهات الكتب واختصر جهد قراءتها والبحث فيها من خلال خدمات البحث.
6- سهولة البحث بالكلمة عن أي معلومه أو صورة.
7- استخدام خواص دفع الفواتير والشراء من خلال الإنترنت والتعامل مع البنوك من خلاله مما يوفر الوقت والجهد والمال، وتشجع البنوك المتعاملين معها على استخدام الإنترنت لتخفيف الضغط عليها.
8- يجعل المخترعات تتزايد وتتفرّع بسبب سهولة تلاقي العلماء والتعرف على جهودهم المشتركة، مما يزيد في رقعة الإبداع والابتكار والاختيار.
9- ما يوفره من التزاوج بين (الاتصالات) و (المعلومات) وذلك من خلال حوار الحواسب أياً كان موقعها الجغرافي، وعبر الهاتف والبريد الإلكتروني وبرامج المحادثة.
10- إمكاناته الواسعة في تزويدنا بنظم خبيرة في الطب والإدارة والتصنيع والمال والتسويق والتعليم والإعلام والترفيه .. الخ.
يجابيات الإنترنت:
إيجابيات الإنترنت لا حصر لها .. ولايمكن أن نحددها بنقاط ، فهذا يعود على مستخدم الإنترنت نفسه ..
1. استخدام الإنترنت في مجال الدراسة والتعلم حيث تتوفر الكثير من الموسوعات والمراجع ، تشكل لهم مصدراً هائلاً للمعلومات لكتابة الأبحاث والواجبات المدرسية.
2. تنمية مهارات الاستطلاع والتعلم الذاتي ، حيث صاغت الإنترنت شكل جديد للتعليم والتعلم الاستكشافي المفتوح والمشوق .
3. تنمية مهارة الأسلوب التفاعلي والمشاركة بالمعلومات والآراء والتجارب .
4. تعلم فن البيع والشراء عبر التجارة الإلكترونية ، وفن الإنتاج والتسويق الإلكتروني .
5. استكشاف العالم ومتابعة كل مايطرأ عليه من مستجدات في جميع المجالات الثقافية والفنية والرياضية .
6. تعلم اللغات الأجنبية المختلفة.
7. تنمية الهوايات والمهارات ، كل بحسب اهتماماته وهواياته .
8. متابعة مستجدات الابتكارات والمكتشفات في جميع أنحاء العالم ..
9. ممارسة الألعاب الجماعية ، وأقصد هنا الألعاب التعليمية و ألعاب الذكاء كالشطرنج ، بحيث تنمي فيهم روح المنافسة .
10. اكتساب أصدقاء على مستوى العالم من خلال المحادثة والمراسلة
11. تعلم مهارات التواصل والحوار مع الجنسيات المختلفة والإطلاع على ثقافات الشعوب وعاداتها وقضاياها.
12. تعزيز اللغة العربية قراءة وكتابة حين يستخدم المواقع العربية وكذلك تقوية لغته الانجليزية في حال اطلاعه واستخدامه للمواقع العربية .
13. التسلية والترفيه والمتعة فبامكانهم الحصول على الصور والموسيقى والافلام .
14. امكانية استفادة ذوي الاحتياجات الخاصة من الإنترنت ، فللمكفوفين مثلا أجهزة ملحقة بالكمبيوتر تحول ا لنصوص الى مواد سمعية أو الى شاشات تعمل بنظام برايل.
سلبيات الأنترنت:
. 1 المواقع اللاأخلاقية التي تكثر وتتكاثر في الإنترنت والتي يتم نشرها ودسها بأساليب عديدة في محاولة لإجتذاب الأطفال والمراهقين إلى سلوكيات منحرفة ومنافية للأخلاق .
2. التعرض لعمليات احتيال ونصب وتهديد وابتزاز.
3. غواية الأطفال والمراهقين حيث يتم التحرّش بهم وإغواءهم من خلال غرف الدردشة والبريد الإلكتروني .
4. نشر مفاهيم العنصرية .
5. الدعوة لأفكار غريبة مناقضة لديننا و لقيمنا ومفاهيمنا والتي تعرض بأساليب تبهر المراهقين مثل عبادة الشيطان والعلاقات الغريبة الشاذة .
6. الدعوة للإنتحار والتشجيع له من خلال بعض المواقع وغرف الدردشة.
7. جرائم القتل التي ترتكب من خلا ل غرف المحادثة الغريبة من قبل جماعات تدعو لممارسة طقوس معينة لفنون السحر تؤدي بالنهاية إلى قتل النفس .
8. الإنغماس في استخدام برامج الاختراق الهاكرز والتسلل لإزعاج الآخرين وإرسال الفيروسات التخريبية والمزعجة .
9. مشكلة إدمان الإنترنت. والأمراض النفسية التي تنجم عن سوء استخدام الإنترنت مثل الإكتئاب.
10. الحياة في الخيال وقصص الحب الوهمية والصداقة الخيالية مع شخصيات مجهولة وهمية أغلبها تتخفى بأقنعة واسماء مستعارة .وما يترتب على مثل هذه القصص من عواقب خطيرة .
11. استخدام الاسماء المستعارة وتقمص شخصيات غير شخصياتهم في غرف الدردشة وما يتبعه ذلك من اعتياد ارتكاب الأخطاء والحماقات واستخدام الألفاظ النابية .
12. ممارسة الشراء الإلكتروني دون رقابة من خلال استخدام البطاقات الإئتمانية الخاصة بأحد الوالدين .
13. ممارسة القمار والتي تنتشر مواقعها ويتم الترويج لها بكل الوسائل عبر الإنترنت .
14. التشهير بالأفراد والشركات ونشر الإشاعات المغرضة عبر نشرها بالمواقع او من خلال غرف الدردشة او البريد الإلكتروني.
15. الافراط في استخدام اللهجات المحكية العامة والابتعاد عن استخدام اللغة العربية الفصحى. في غرف الدردشة والمنتديات والرسائل الإلكترونية.
16. ممارسة انتهاك حقوق الملكية .بوضع نسخ للكتب والأغاني والافلام على سبيل المثال في مواقعهم او تداولها فيما بينهم من خلا ل اجهزتهم مباشرة .
17.تعرض أجهزة الكمبيوتر للتلف والخراب بتأثير الفيروسات التي تصل علبر الأيميل والمواقع وملفات التحميل.
18. تعرض خصوصية المعلومات التي في الأجهزة للاختراق من قبل المخترقين المحترفين وهواة الإختراق وبرامج التجسس .
19.التعب الجسدي والإرهاق والأضرار الصحية و التي يسببها الإستخدام الطويل للكمبيوتر والإنترنت . من ضرر للعيون والعمود الفقري والمفاصل والأعصاب وزيادة الوزن أو نقصان الوزن وغيرها من المخاطر الصحية الجسدية .
شوق المرشدي
هو جزء من ثورة الاتصالات و يعرفه البعض بشبكة الشبكات او شبكة طرق المواصلات السريعة اذ انها تتكون من تشبيك ملايين من اجهزة الكمبيوتر و الشبكات الواسعة
*احدث ظهور الانترنت تحولات جوهرية في طبيعة الاتصال الالكتروني
خدمات يقدمها الانترنت :
1-الالعاب
2-المراسلات و المكاتبات
3-غرف الدردشة و الشات
4-النشر و المطبوعات
5-الاخبار و المعلومات
6-المناقشات و الحوارات
7-التجارة و التسوق
8-التدريب و التعلم عن بعد و الدراسات
فوائد الانترنت:
1- سرعة نقل وتمرير المعلومات، وسهولة نقل وإرسال المعلومات والصور بالبريد الإلكتروني.
2- الإنترنت حقيبة معلومات شخصية متنقلة مع المستخدم؛ فالإنترنت مكتبة لكل شخص.
3-تعدد الوسائط المستخدمة في الشبكة العالمية لتغطية الموضوع الواحد؛ سواء بالكتابة أو بالصورة أو بالصوت.
4- التواصل مع الآخرين مهما بعدت المسافات من خلال مجموعات الحوار والمحادثة.
5- الإنترنت يختصر الوقت والجهد والمال، فيوفر أكبر كم بأقل جهد، فهناك من المواقع ما جمع آلاف المجلدات وأمهات الكتب واختصر جهد قراءتها والبحث فيها من خلال خدمات البحث.
6- سهولة البحث بالكلمة عن أي معلومه أو صورة.
7- استخدام خواص دفع الفواتير والشراء من خلال الإنترنت والتعامل مع البنوك من خلاله مما يوفر الوقت والجهد والمال، وتشجع البنوك المتعاملين معها على استخدام الإنترنت لتخفيف الضغط عليها.
8- يجعل المخترعات تتزايد وتتفرّع بسبب سهولة تلاقي العلماء والتعرف على جهودهم المشتركة، مما يزيد في رقعة الإبداع والابتكار والاختيار.
9- ما يوفره من التزاوج بين (الاتصالات) و (المعلومات) وذلك من خلال حوار الحواسب أياً كان موقعها الجغرافي، وعبر الهاتف والبريد الإلكتروني وبرامج المحادثة.
10- إمكاناته الواسعة في تزويدنا بنظم خبيرة في الطب والإدارة والتصنيع والمال والتسويق والتعليم والإعلام والترفيه .. الخ.
يجابيات الإنترنت:
إيجابيات الإنترنت لا حصر لها .. ولايمكن أن نحددها بنقاط ، فهذا يعود على مستخدم الإنترنت نفسه ..
1. استخدام الإنترنت في مجال الدراسة والتعلم حيث تتوفر الكثير من الموسوعات والمراجع ، تشكل لهم مصدراً هائلاً للمعلومات لكتابة الأبحاث والواجبات المدرسية.
2. تنمية مهارات الاستطلاع والتعلم الذاتي ، حيث صاغت الإنترنت شكل جديد للتعليم والتعلم الاستكشافي المفتوح والمشوق .
3. تنمية مهارة الأسلوب التفاعلي والمشاركة بالمعلومات والآراء والتجارب .
4. تعلم فن البيع والشراء عبر التجارة الإلكترونية ، وفن الإنتاج والتسويق الإلكتروني .
5. استكشاف العالم ومتابعة كل مايطرأ عليه من مستجدات في جميع المجالات الثقافية والفنية والرياضية .
6. تعلم اللغات الأجنبية المختلفة.
7. تنمية الهوايات والمهارات ، كل بحسب اهتماماته وهواياته .
8. متابعة مستجدات الابتكارات والمكتشفات في جميع أنحاء العالم ..
9. ممارسة الألعاب الجماعية ، وأقصد هنا الألعاب التعليمية و ألعاب الذكاء كالشطرنج ، بحيث تنمي فيهم روح المنافسة .
10. اكتساب أصدقاء على مستوى العالم من خلال المحادثة والمراسلة
11. تعلم مهارات التواصل والحوار مع الجنسيات المختلفة والإطلاع على ثقافات الشعوب وعاداتها وقضاياها.
12. تعزيز اللغة العربية قراءة وكتابة حين يستخدم المواقع العربية وكذلك تقوية لغته الانجليزية في حال اطلاعه واستخدامه للمواقع العربية .
13. التسلية والترفيه والمتعة فبامكانهم الحصول على الصور والموسيقى والافلام .
14. امكانية استفادة ذوي الاحتياجات الخاصة من الإنترنت ، فللمكفوفين مثلا أجهزة ملحقة بالكمبيوتر تحول ا لنصوص الى مواد سمعية أو الى شاشات تعمل بنظام برايل.
سلبيات الأنترنت:
. 1 المواقع اللاأخلاقية التي تكثر وتتكاثر في الإنترنت والتي يتم نشرها ودسها بأساليب عديدة في محاولة لإجتذاب الأطفال والمراهقين إلى سلوكيات منحرفة ومنافية للأخلاق .
2. التعرض لعمليات احتيال ونصب وتهديد وابتزاز.
3. غواية الأطفال والمراهقين حيث يتم التحرّش بهم وإغواءهم من خلال غرف الدردشة والبريد الإلكتروني .
4. نشر مفاهيم العنصرية .
5. الدعوة لأفكار غريبة مناقضة لديننا و لقيمنا ومفاهيمنا والتي تعرض بأساليب تبهر المراهقين مثل عبادة الشيطان والعلاقات الغريبة الشاذة .
6. الدعوة للإنتحار والتشجيع له من خلال بعض المواقع وغرف الدردشة.
7. جرائم القتل التي ترتكب من خلا ل غرف المحادثة الغريبة من قبل جماعات تدعو لممارسة طقوس معينة لفنون السحر تؤدي بالنهاية إلى قتل النفس .
8. الإنغماس في استخدام برامج الاختراق الهاكرز والتسلل لإزعاج الآخرين وإرسال الفيروسات التخريبية والمزعجة .
9. مشكلة إدمان الإنترنت. والأمراض النفسية التي تنجم عن سوء استخدام الإنترنت مثل الإكتئاب.
10. الحياة في الخيال وقصص الحب الوهمية والصداقة الخيالية مع شخصيات مجهولة وهمية أغلبها تتخفى بأقنعة واسماء مستعارة .وما يترتب على مثل هذه القصص من عواقب خطيرة .
11. استخدام الاسماء المستعارة وتقمص شخصيات غير شخصياتهم في غرف الدردشة وما يتبعه ذلك من اعتياد ارتكاب الأخطاء والحماقات واستخدام الألفاظ النابية .
12. ممارسة الشراء الإلكتروني دون رقابة من خلال استخدام البطاقات الإئتمانية الخاصة بأحد الوالدين .
13. ممارسة القمار والتي تنتشر مواقعها ويتم الترويج لها بكل الوسائل عبر الإنترنت .
14. التشهير بالأفراد والشركات ونشر الإشاعات المغرضة عبر نشرها بالمواقع او من خلال غرف الدردشة او البريد الإلكتروني.
15. الافراط في استخدام اللهجات المحكية العامة والابتعاد عن استخدام اللغة العربية الفصحى. في غرف الدردشة والمنتديات والرسائل الإلكترونية.
16. ممارسة انتهاك حقوق الملكية .بوضع نسخ للكتب والأغاني والافلام على سبيل المثال في مواقعهم او تداولها فيما بينهم من خلا ل اجهزتهم مباشرة .
17.تعرض أجهزة الكمبيوتر للتلف والخراب بتأثير الفيروسات التي تصل علبر الأيميل والمواقع وملفات التحميل.
18. تعرض خصوصية المعلومات التي في الأجهزة للاختراق من قبل المخترقين المحترفين وهواة الإختراق وبرامج التجسس .
19.التعب الجسدي والإرهاق والأضرار الصحية و التي يسببها الإستخدام الطويل للكمبيوتر والإنترنت . من ضرر للعيون والعمود الفقري والمفاصل والأعصاب وزيادة الوزن أو نقصان الوزن وغيرها من المخاطر الصحية الجسدية .
شوق المرشدي
#BASSANT
#BASSANT
إدارة الوقت
ديننا الإسلامي الحنيف جاء داعيا إلى كل خصال الخير و منها الحث على الأمل و الجدية و استثمار الوقت فالمُطَلع في كتاب الله العظيم يجد أن المولى تعالى أقسم بالوقت في فواتح عدد من سور القرآن الكريم و من ذلك (و الفجر و ليال عشر) و يدل قسم الله بالمخلوق على عظم شأن المقسم عليه.
قال عبد الله بن مسعود رضي الله عنه: إني لأمقت الرجل أن أراه فارغاً ليس في شيء من عمل الدنيا و لا عمل الآخرة "
أهمية إدارة الوقت
أهم شيء في إدارة الوقت بشكل صحيح أن:
1. تحدد الهدف منذ اللحظة الأولى
2. تفكر بالنتائج الرائعة التي ستكسبها فيما لو فكرت بشكل صحيح في إدارة وقتك واستثماره بالشكل الأمثل.
3. إنجاز الكثير من الأعمال في زمن قصير.
4. حل العديد من المشاكل بجهد أقل.
5. الإستقرار الإجتماعي و النفسي.
6. المزيد من الاستقرار العاطفي.
7. الشعور بالسعادة و القوة و التفاؤل.
8. التخلص من التراكمات السلبية التي تنهك طاقات الإنسان .
9. التخلص من الحزن و القلق و بدأ حياة جديدة، لن تستطيع الكلمات وصفها، و لكن بمجرد أن تعيش هذه التجربة ستدرك روعة تنظيم الوقت وإدارته.
فإما أن تتعلم كيف تدير وقتك و حياتك، و إلا ستكون حياتك أشبه بسفينة تتقاذفها الأمواج، لا تدري أين تذهب و كيف تتجه و لأي هدف تسير. فالحياة تشبه رحلة قصيرة في سفينة، الأخطار تحيط بك من كل جانب، و في أي لحظة يمكن أن تلقى مصيرك، و بالتالي كلما كانت خطتك مرسومة بشكل متقن، كلما حققت الوصول إلى ال الشاطئ بامان
نصائح
1. انظر إلى الوقت على أنه كنز ثمين بين يديك أعطاك الله هذا الكنز فهل تبدّده من دون مقابل.
2. انس أي مشكلة تصادفك و لا تعطها أكثر من دقيقة أو دقيقتين من تفكيرك، بعد ذلك انتقل للتفكير في قضية أخرى.
3. قبل النوم حاول أن تفكر ماذا يجب أن تنجز في اليوم التالي، و بعد الإستيقاظ حاول أن تفكر فيما ستحققه في يومك هذا.
4. أكثر من الدعاء و من الاستغفار و تلاوة القرآن. فهذه الأشياء تجعلك أكثر اطمئناناً و تساهم في استقرار عمل القلب و الدماغ، مما يساعدك على الإبداع و التفكير بطريقة أفضل.
5. تفكر في مخلوقات الله، فالتأمل يساعد على الإبداع و على اتخاذ القرار الصحيح. بالتالي سيوفر عليك الوقت الذي ستضيعه مع القرارات الخاطئة.
6. لا تغرك الدنيا و زينتها ، خير مثال قارون الذي امتلك من الكنوز ما يعجز عن حمل مفاتحه الأقوياء. و لكنه بسبب غروره خسف الله به الأرض، فماذا استفاد من علمه و ماله؟
7. لا تشعر بالفشل، فهذا الشعور عدو الوقت. بل حاول المرة تلوَ الأخرى و سوف تنجح و لك أجر المحاولة.
رنيم الغامدي
ديننا الإسلامي الحنيف جاء داعيا إلى كل خصال الخير و منها الحث على الأمل و الجدية و استثمار الوقت فالمُطَلع في كتاب الله العظيم يجد أن المولى تعالى أقسم بالوقت في فواتح عدد من سور القرآن الكريم و من ذلك (و الفجر و ليال عشر) و يدل قسم الله بالمخلوق على عظم شأن المقسم عليه.
قال عبد الله بن مسعود رضي الله عنه: إني لأمقت الرجل أن أراه فارغاً ليس في شيء من عمل الدنيا و لا عمل الآخرة "
أهمية إدارة الوقت
أهم شيء في إدارة الوقت بشكل صحيح أن:
1. تحدد الهدف منذ اللحظة الأولى
2. تفكر بالنتائج الرائعة التي ستكسبها فيما لو فكرت بشكل صحيح في إدارة وقتك واستثماره بالشكل الأمثل.
3. إنجاز الكثير من الأعمال في زمن قصير.
4. حل العديد من المشاكل بجهد أقل.
5. الإستقرار الإجتماعي و النفسي.
6. المزيد من الاستقرار العاطفي.
7. الشعور بالسعادة و القوة و التفاؤل.
8. التخلص من التراكمات السلبية التي تنهك طاقات الإنسان .
9. التخلص من الحزن و القلق و بدأ حياة جديدة، لن تستطيع الكلمات وصفها، و لكن بمجرد أن تعيش هذه التجربة ستدرك روعة تنظيم الوقت وإدارته.
فإما أن تتعلم كيف تدير وقتك و حياتك، و إلا ستكون حياتك أشبه بسفينة تتقاذفها الأمواج، لا تدري أين تذهب و كيف تتجه و لأي هدف تسير. فالحياة تشبه رحلة قصيرة في سفينة، الأخطار تحيط بك من كل جانب، و في أي لحظة يمكن أن تلقى مصيرك، و بالتالي كلما كانت خطتك مرسومة بشكل متقن، كلما حققت الوصول إلى ال الشاطئ بامان
نصائح
1. انظر إلى الوقت على أنه كنز ثمين بين يديك أعطاك الله هذا الكنز فهل تبدّده من دون مقابل.
2. انس أي مشكلة تصادفك و لا تعطها أكثر من دقيقة أو دقيقتين من تفكيرك، بعد ذلك انتقل للتفكير في قضية أخرى.
3. قبل النوم حاول أن تفكر ماذا يجب أن تنجز في اليوم التالي، و بعد الإستيقاظ حاول أن تفكر فيما ستحققه في يومك هذا.
4. أكثر من الدعاء و من الاستغفار و تلاوة القرآن. فهذه الأشياء تجعلك أكثر اطمئناناً و تساهم في استقرار عمل القلب و الدماغ، مما يساعدك على الإبداع و التفكير بطريقة أفضل.
5. تفكر في مخلوقات الله، فالتأمل يساعد على الإبداع و على اتخاذ القرار الصحيح. بالتالي سيوفر عليك الوقت الذي ستضيعه مع القرارات الخاطئة.
6. لا تغرك الدنيا و زينتها ، خير مثال قارون الذي امتلك من الكنوز ما يعجز عن حمل مفاتحه الأقوياء. و لكنه بسبب غروره خسف الله به الأرض، فماذا استفاد من علمه و ماله؟
7. لا تشعر بالفشل، فهذا الشعور عدو الوقت. بل حاول المرة تلوَ الأخرى و سوف تنجح و لك أجر المحاولة.
رنيم الغامدي
|
|
#BASSANT
|
#BASSANT
مكملات الملابس
مكملات الملابس واختيارها
مفهوم مكملات الملابس: ويقصد بالمكملات
أشياء أو قطع أو أدوات تصاحب أشياء رئيسية وتعمل
على زيادة تأثيرها وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية.
أنواع مكملات الملابس:
أولاً : مكملات الملابس المتصلة (الكلف)
ويقصد بها كل ما يضاف للزى أثناء تنفيذه أو بعد الانتهاء من تنفيذه، ويكون ثابتاً على الزى سواء كان التثبيت يدوياً أو آلياً (بالماكينة).
وتشمل الأزرار، الشرائط الزخرفية، الدانتيل، القطع المضافة (الأبليك) البييه والتطريز أو الخرز أو الترتر.
الأزرار :تتوفر الأزرار بأشكال
وأحجام وخامات وألوان مختلفة،
حتى تتوافق مع الاعتبارات
الوظيفية والجمالية
في التصميم كمكمل متصل هام في الملبس.
وتشمل الأزرار الأنواع التالية:
- أزرار من خامات صناعية: وتتعدد أشكالها
وتصميماتها فمنها ذي اللونين أو متعدد الألوان
وذى الإطار الذهبي والمحلى بفصوص
لامعة والأزرار اللؤلؤية المظهر.
ب- أزرار كلاسيكية من
خامات طبيعية: الأزرار الصدفية.
ج- أزرار من خامات طبيعية أخرى:
مثل الجلود، الخشب، قرون الحيوانات
د- أزرار زجاجية: بألوان متعددة.
ﻫ- أزرار معدنية:
ذهبية، نحاسية، فضية، برونزية.
وعند اختيار الأزرار يجب مراعاة
توافقها مع الملابس فى الحجم واللون
والطراز فالأزرار خفيفة الوزن للملابس
والأقمشة الخفيفة والعكس صحيح.
أفكار أخرى ومتنوعة لاستخدامات الأزرار :
1. ممكن نزين بيها توك الشعرونعمل إشكال وألوان من التسريحات
2. ممكن لو عندك شنطة سادة وعاوزة تجدديها :
. ممكن تعملي منها
مفرش أو لوحه أو تزيين أبأجوره للمنزل قديمه أو طبق للفاكهه 3.
4. ممكن تعملى بيها دبوس طرحة :
5.. ممكن تزينى بيها اى كوباية عندك مش بتستعمليها وتحطى فيها الشمع زى كده أو تجديد علب قديمه عندك أو صناعه مقلمه
6.. ممكن تجددي بيها اى ملابس عندك بشكل جميل وألوان مختلفة
7. تعملى بيها ديكور لكيس المخدة بأشكال متعدده
8. _ ممكن تزينى بيها شوز قديم
9. ممكن تعملي بيها إكسسوارات جديدة :
من الشرائط الزخرفية التي تستعمل فى تزين
الملابس على اختلاف أنواعها،
وتتوفر فى عروض
وأشكال مختلفة وهي تصنع الآن
من الألياف الصناعية
وبألوان متعددة، كما أن للألياف الصناعية
ملامس سطحية متنوعة بالإضافة إلى تميزها بالنعومة.
ومن أنواع الشرائط الزخرفية ما يلى:
شرائط الستان، الشرائط المطرزة، شرائط القطيفة،
شرائط مجدولة مسطحة ومجدولة
رفيعة، الكردون والشرائط اللامعة
التي تستخدم فى ملابس المساء
والسهرات وتشمل:
الخرز، شرائط الترتر، الشرائط الذهبية والفضية،
الشرائط ذات الفصوص اللامعة.
.
استخدامات أخرى لشرائط الستان :
طريقه عمل ورد بشرائط الستان
واستخدامها فى أغراض مختلفة:
الأدوات : شرائط من الستان
و الشرائط المستخدمة
من النوع الخفيف الناعم وغير متوفرة بكثرة
عندنا اللون حسب الرغبة
خيط مناسب ، أبره .
ونقصد هنا دائما مقاس
العرض للشرائط
ستجدين من 3 مليمتر إلى تقريبا 5 سم
لاحظي :إذا كنت مثلا تريدين أن تطرزي
أغصان الزهور فاستعملي شريط 3 أو 5 مليمتروإذا أردت تطريز الأوراق فاستعملي
من 5 إلى 1 سم و طبعا مساحة وحجم الرسمه.
أما بخصوص الإبر فمن الطبيعي أن تكون إبرة ذات فتحة كبيرة
وليس مهما الإبرة تكون كبيرة لكن المهم هو فتحة الإبرة.
فيديوهات الاتيه توضح طريقه عمل الورده باكثر من طريقه:
ما بين الرفيع والعريض،
أو على شكل وحدات مضافة (أبليك دانتيل)
ويتوفر الدانتيل فى طرز
مختلفةوإنهاءات متعددة،
ويصنع من القطن أو الحرير
ويصنع الآن من ألياف النايلون
أو قد يطرز على خلفية شبكية.
أن يتم أثناء نسجه مباشرة
على القماش مثل الدانتيل،
أو باستخدام غرز التطريز المتعددة
سواء كانت يدوية
أو آلية، والتطريز اليدوي
كان له السبق فى الاستخدام
، وما زال هذا النوع من المكملات ككلفة
يعطى مظهراً ثميناً على الرغم
من أن تصنيع هذه المطرزات أصبح آلياً.
ويتم التطريز إما بالخيوط أو بالخرز والترتر والفصوص
، والتطريز بالخيوط يستخدم لملابس الفترة الصباحية عدا الخيوط
الذهبية والفضية والتي تستخدم مع الخرز والترتر
، والفصوص لملابس المساء والسهرة.
والتطريز بالخرز والترتر والفصوص والستان فهو أسلوب يضفي على ملابس
السهرة لمسة جمالية أنيقة ومميزة، ويمكن تثبيته آلياً أو يدوياً، وذلك تبعاً لنوع الكلفة المضافة.
2. تجميل قطعه من الملبس القديم :
3. تجميل الشنط اليد :
الفراء : يعرف الفراء الطبيعى
بأنه معطف أحد الحيوانات بما فيها الجلد
، أما الفراء الصناعي فهو منتج منسوج،
والكلفة بالفراء سواء كانت على هيئة أكوال
أو أساور أو على نهاية قصة، تفضلها
كثير من النساء لجمالها حيث
تضيف إلى الملبس ثراء وفخامة.
الكرانيش : تتصف الكرانيش
بالطابع المتحرر الخيالي ويمكن إعدادها
عن طريق الكسرات أو الكشكشة.
الكرانيش عبارة عن شريط من القماش
بالعرض المطلوب والمناسب للتصميم ويقص
عادة فى الاتجاه الطولي وأحياناً يقص
عرضياً ويتم كشكشته أو عمل كسرات
به أما الفالونات فتقص بشكل حلزونى لتعطي بعد فردها
تموجات تتسم بالرقة والنعومة والانسيابية الهادئة.
ثانيا: مكملات الملابس المنفصلة (الاكسسوار)
يطلق على المكملات والحليات المصاغة من الخامات المختلفة اسم Accessories ومفردها Accessory بمعنى لاحق أو إضافي وهي إضافات أو قطع تصاحب الملبس الرئيسي وتعمل على زيادة تأثيره وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية وهي منفصلة عن الملبس وهي التي يمكن استعمالها مع أكثر من زي مثل الحلي، أغطية الرأس، الأحذية، حقائب اليد، الجوارب، الأحزمة، الإيشاربات، وهي قائمة بذاتها وليست محاكة على الزي.
حقائب اليد: هي حافظة للأشياء
والحاجات الخاصة بالإنسان
وكانت فى الأصل تنسج يدوياً بخيوط الكتان
وخيوط القنب ثم جاء بعد ذلك الورق السميك الكرافت
وكانت الحقائب على شكل أسطوانة مستطيلة بقاعدة.
شنطة: الأنشوطة بالضم
“يد الحقيبة” عقدة يسهل انحلالها
مثل التكة تحولت بعد ذلك إلى ملنة شنطة بالعامية.
الحقيبة جزء هام من المظهر الخارجى للفرد
، وهي من المكملات الأساسية التي لا تستغنى عنها المرأة،
وعند اختيارها يراعى أن يؤخذ في الاعتبار حجمها،
شكلها، لونها، خامتها والمناسبة التي ترتدى فيها،
لأن كل عنصر من هذه العناصر يمكن أن
يؤثر إيجابياً أو سلبياً على المظهر الملبسي للفرد .
ويمكن استخدام الحقائب الكبيرة الحجم نوعاً في الفترة الصباحية أثناء العمل
مع مراعاة تناسب حجمها مع حاملتها، وتصنع الحقائب
من خامات متنوعة كالجلد (طبيعي أو صناعي)،
أو القماش (الكتان، القطيفة، الستان) أو البلاستيك أو القش أو الحبال (مكرمية) .
وينبغي أن تنسجم خطوط وألوان وخامة الحقيبة مع الملبس لتكون نوعاً من الوحدة والتوافق بينهما،
وعادة ما نحصل على أثر جميل وأنيق اذا كان لون الحذاء وخامته نفس لون الحقيبة وخامتها، حيث يعتبر ذلك من دواعي الأناقة.
الأحذية:تعد من المكملات الهامة
لاستكمال أناقة الفرد، وهي تمثل لنا الراحة فى الحركة
والسير، لذلك يجب اختيارها بعناية بحيث تتوفر بها الراحة
وقوة التحمل (المتانة) وكذلك يجب مراعة الدقة عند اختيار الحذاء،
لأن الأحذية قد تشوه منظر الفرد
ويحدث ذلك غالباً اذا لم تكن ملائمة
للمناسبة التي ترتدي فيها، لذا يجب
أن تبدو الأحذية مترابطة في خطوطها
وألوانها وخامتها مع الملابس المرتداه معها.
وملابس الصباح تتطلب ارتداء أحذية عملية مريحة ذات كعب منخفض
أو متوسط الارتفاع وخاصة إذا كانت المرأة عاملة،والأحذية
ذات الكعوب المتوسطة الارتفاع مناسبة لكل فرد، وخاصة في فترة العمل
، أما الأحذية ذات الكعب العالي فهي تناسب فترات المساء والسهرة. ومن المفضل دائماً أن يكون من لون يتناسب مع لون الملبس والحقيبة إن لم يكن من نفس لون الحقيبة.
الإيشاربات: تعتبر الإيشاربات من أكثر
المكملات المؤثرة والتي يمكن استخدامها
بأساليب عديدة وهي من أسهل الطرق لإضافة
لمسة جمالية متميزة للملابس وتضفي عليها إيحاء بالتجديد والتنوع.
وتأتي الإيشاربات على مقاسات عديدة
وأقمشة مختلفة، ولكن الأساس فى شكلها المستطيل والمربع الشكل،
والإيشارب المستطيل هو أكثر الأشكال قدرة على التغيير،
فيستخدم أحياناً كشال أو يوجد على شكل فيونكة أو يلف حول الرقبة
أو على خط الوسط، أما المربع الشكل فذو مقاسات كبيرة وصغيرة،
الإيشاربات ذات المقاسات الكبيرة تستخدم فى الارتداء
حول الرأسوغطاء للرأس أو كشال كبير الحجمhttp://www.egyselect.com/3sforlife/wp-content/uploads/2014/03/c142.jpg
على الأكتاف بينما تربط الصغيرة منها حول
الرقبة.وتتخذ الإيشاربات جميع
الألوان السادة أو المطبوعة بزخارف متنوعة،
وبما أنها تقوم بعملية ربط بين لون الزى ولون الحذاء
لذا ينبغي أن تتوافق ألوانها مع المجموعة اللونية للمظهر الخارجي..
الحلي :
تتنوع الحلي ما بين أقراط، دلايات، عقود، سلاسل،
أساور، خواتم، ومشابك للصدر (بروشات).
وتتنوع كذلك الخامات التي تصنع
منها الحلي وتختلف من ناحية السعر
والمظهر، غذاء صحي[عدل]من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
فاكهة وخضروات أنواع طعام طازجة.
الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد.
يرى خبراء الصحة العامة أن الصحة والجمال يقومان أساسا على قواعد التغذية السليمة، إذ أن عمل وتناغم أعضاء الجسم يعتمدان على توازن العناصر الأساسية الواردة إليه عن طريق الطعام المتناول. ومن المعروف أن الغذاء يتكون أساسا من المجموعات الغذائية الأساسية التالية:
محتويات [أخف]
المواد البروتينية[عدل]تدخل هذه المواد في تركيب كريات الدم الحمراء، وفي الأجسام المضادة التي تلعب دورا أساسيا في مقاومة الأمراض، إضافة إلى ذلك فهي تدخل في تركيب الهرمونات، وفي تكوين عوامل التخثر في الدم، وهي تزود الجسمبالطاقة، لذلك ينبغي أن يحتوي طعام الإنسان على ما يعادل 1 غرام من المواد البروتينية لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم.
ومن الأطعمة الغنية بالمواد البروتينية:
المواد الدسمة[عدل]يعتقد الكثير من الأشخاص أن المواد الدسمة تضر بالجسم، ولهذا نجدهم لا يتناولون الأطعمة الدسمة، ولمثل هؤلاء الأشخاص نود ان نهمس في آذانهم بأن المواد الدسمة ضرورية للجسم، فهي تنقل بعض الفيتامينات إلى أماكن امتصاصها في الجسم من أجل الاستفادة منها، ومن أجل سير العمليات الاستقلالية وتزويد الجسم بالطاقة، ولأن المواد الدسمة تحترق ببطء لهذا فهي تقي الشخص من الشعور بالجوع، وذلك بمقارنتها مع المواد السكرية.
وتجدر الإشارة إلى أن المواد الدسمة التي تتجمد في درجة حرارة الغرفة تدعى بالمواد الدسمة المشبعة أو المهدرجة، وهي التي تسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والبدانة والسكري وغير ذلك من الأمراض التي تهدد صحة الجسم، أما المواد الدسمة التي تبقى سائلة في درجة حرارة الغرفة فتدعى بالمواد الدسمة غير المشبعة وهي تعتبر مفيدة للجسم، ومن أمثلتها الزيوت النباتية.
ونظرا لأهمية المواد السكرية لهذا يجب أن يحصل الإنسان على كميات كافية منها يوميا، وإن لم يتوفر ذلك فان الجسم يقوم بتأمين احتياجاته من استقلاب المواد الدسمة والبروتينية، ومن جراء ذلك قد تحدث بعض الاضطرابات خصوصا إن لم يتوفر المخزون الأساسي من هذه المواد.
الفيتامينات والعناصر المعدنية[عدل]تلعب العناصر المعدنية دورا مهما في العمليات الحيوية في الجسم فهي تنظم عملية البناء والتركيب في أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، وهي ضرورية لاستمرار الحياة والتمتع بالصحة والعافية بعيدا عن المرض ويحتاج الجسم للفيتامينات والعناصر المعدنية لاداء وظائفه بشكل صحيح ولابد الحصول عليها من الطعام الذي نتناوله .
الماء[عدل]يحتوي جسم الإنسان على 57 ليترا من السوائل في جسده، ويطرح بشكل يومي 5 ليترات عن طريق البول والعرق والتبخر والتنفس أيضا. ولهذا فان الجسم بحاجة إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا كي لا يصاب بأية اضطرابات. وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان ولو كان على علم بأسس التغذية السليمة فانه قد يصعب عليه تطبيقها ان لم يدرك مواقع الخلل في التغذية، وكيف يصححها، فالمواد البروتينية والدسمة والسكرية والفيتامينات والعناصر المعدنية والماء جميعها ضرورية للصحة والجمال، لأن أي نقص في إحداها يسبب الاضطرابات التي تضعف الجسم وتؤثر بشكل سلبي على سلامته، ولهذا ننصح الجميع من مختلف الأعمار بضرورة تناول الغذاء الصحي المتنوع الذي يحافظ على الصحة والحيوية والجمال.
أطعمة ينصح بها المختصون[عدل]
طماطم
حمضيات وليمون
قرنبيط أخضر
أسماك
بصل
تشير الإحصاءات إلى أن 70 % من الاصابة بمرض السرطان تعود إلى عادات غير صحية مثل التدخين وعدم الاهتمام بمأكولات طازجة ومفيدة. وتبين الإحصائية التوزيع التالي بين المصابين بمرض سرطاني :
يتبين من تلك القائمة أن الإنسان يستطيع خفض احتمال تعرضه لمرض السرطان عن طريق : أولا، الامتناع عن التدخين، وثانيا تناول أطعمة مفيدة ينصح بها الأطباء تقي من هذا المرض.
الأطعمة التي ينصح بها المختصون :
ليس معنى ذلك أن يقتصر الغذاء على تلك الأطعمة، ولكن الاهتمام بتناولها بين الحين والآخر، والتقليل من اللحوم الحمراء.فتصنع مثلا من الأحجار الكريمة
مثل (الماس – اللؤلؤ – الياقوت) ونصف الكريمة (العقيق – الفيوز – المرجان)
وهي حلي ثمينة جداً ومرتفعة الثمن لندرتها والمهارة
التي تحتاجها فى قطعها وتهذيبها وتصنيعها وتسمى مجوهراتوهناك أنواع أخرى من الحلي ذات سعر مناسب تصنع
خامات متعددة كالمعادن أو
الخشب، أو العظم أو الأصداف أو الجلد
أو الخرز أو البلاستيك أو الريش وهي حلي لها هدف واحد
هو إتمام المظهر ملبسي فقيمتها المادية ليست
هامة إنما الأهم هو علاقة لونها وتصميمها بالملبس.
ويراعى عند استخدام الحلي الدقة والذوق فى توزيعها لإتمام المظهر الخارجى للفرد،
كما يجب على المرأة ألا تستخدم الكثير من الحلي فى وقت واحد، فيجب أن تتذكر دائماً أن البساطة والتوافق هما عنصرا الذوق السليم.
تعلمى كيفيه صنع بعض الاكسسوارات اليدويه :
أسس وقواعد وضع المكمل على الزى:
إن العلاقه بين المكمل والملبس
هي علاقة جزء وكل، فالمكمل جزء من الملبس،
والملبس جزء من الجسم الذى يرتديه،
والجسم جزء من المظهر الخارجى
للفرد وبالتالى من مظهره ملبسي.
بالإضافة إلى التوافق والانسجام بين لون وملمس
ووزن خامة المكمل مع
لون وملمس ووزن خامة الملبس.
وهناك قواعد عامة يجب مراعاتها عند وضع
المكمل على الملابس سواء
كان متصلا أو منفصلا:
أولا: المكملات المتصلة (الكلف):
1. يجب أن تؤكد الكلفة المضافة على
خطوط ونسب تصميم الزي بحيث لا تبدو منفصلة عنه.
2. يراعى أن يتناغم الشكل الزخرفى للكلفة مع الشكل البنائي
للزي (ذو تصميم منحنى تتناسب معه الكلفة ذات الشكل المنحنى)
3. يراعى أن يكون قماش الكلف
من نفس نوع قماش الزي أو تتلاءم معها،
فالأقمشة القطنية تستخدم معها
الكلف القطنية وتثبت بالخيوط القطنية.
4. مراعاة تناسب تصميم قماش الملبس مع
تصميم قماش الكلفة فيستخدم مثلاً
القماش المنقوش ككلفة للقماش السادة والعكس.
5. الاهتمام بتناسب وزن قماش الكلفة مع وزن قماش الملبس
فلا تستخدم الكلفة ثقيلة الوزن
مع الأقمشة الخفيفة والعكس صحيح.
6. تناسب الخواص الميكانيكية والطبيعية بين خامة كل
من المكمل والملبس خاصة لعمليات الغسل والتنظيف.
7. مراعاة تناسب الكلفة المستخدمة مع الفترة التي سيُرتدى فيها الزي،
فما يصلح للارتداء فى الفترة الصباحية
لا يصلح للمساء أو السهرة. مراعاة جودة تصميم
الكلفة بما يتناسب مع جودة تصميم الزي، لأن الهدف من إضافة الكلفة هو إثراء الزى ورفع قيمته الجمالية.
ثانيا: المكملات المنفصلة (الاكسسوار):
1. يجب أن تنسجم خطوط وألوان وخامة حقيبة اليد
مع الملابس لتكون نوعاً من الوحدة والتوافق بينهما
وعادة ما نحصل على أثر جميل وأنيق إذا كان
لون الحذاء وخامته هو نفس لون الحقيبة وخامتها.
2. مراعاه التوافق بين ألوان وخامة الجوارب
مع ألوان وخامة الملبس حيث أنها تربط بين لون الملبس ولون الحذاء.
3. الإيشارب يربط بين الألوان المتباينة فى الملابس
ومكملاتها وله القدرة على تغيير شكل الزي،
وإبراز جمال المظهر الملبسي للفرد لذلك يجب مراعاة التناسب
الشديد بين خامة ولون الإيشارب مع خامة ولون الملبس.
4. يجب أن تتناسب خامة ولون أغطية الرأس مع الملبس
والمكملات الأخرى لتكوين مظهر ملبسي مترابط وجميل.
5. الاهتمام باختيار الحلي شكلاً ولوناً وخامة،
فالحلي إما أن تزيد أناقة المظهر الملبسي أو تقلله.
6. ومن الضرورى أن يتفق تصميم المكمل المنفصل
فى كل عناصره مع تصميم الملبس فى كل عناصره أيضاً،
بالإضافة إلى تناسب المظهر السطحى والملمس واللون لكل منهما.
العوامل التي تؤثر على اختيار المراهقات لمكملات ملابسهن
كما تتأثر الفتاة فى
.
اختيارها لملابسها بعدة
عوامل فهي أيضاً تتأثر
بنفس هذه العوامل فى اختيار
1. الأسرة: فتُعتبر الأسرة هي الجماعة
الأولية التي تكسب الفتاة المعايير العامة
التي تعرضها أنماط الثقافة السائدة فى المجتمع.
كما أن الوظيفة الجوهرية للأسرة
هي تعليم الفتاة كيف تتلاءم وتتكيف
مع الآخرين ومع ثقافة المجتمع الأكبر والتي تكون الأسرة جزءاً منه.
فعلاقة الفتاة بأسرتها من الإخوة والوالدين والأهل والأقارب تدل
على مراهقة سوية أو شاذة، تبعاً لنوع هذه العلاقة،
فالفتاة تتأثر فى سلوكها الاجتماعي بخبرات طفولتها الماضية،
وبالجو المحيط بها فى مراهقتها وبمدى خضوعها أو تحررها للجماعة التي نشأت فيها.
2. المدرسة:البيئة الاجتماعية المدرسية أكثر تبياناً واتساعاً من البيئة المنزلية،
وأشد خضوعاً لتطورات المجتمع الخارجي، وأسرع تأثيراً واستجابة لهذه التطورات،
لهذا فهي تترك آثارها القوية على اتجاهات الأجيال وعاداتهم وآرائهم.
ويمكن للمدرسة أن تقوم بدور هام فى التنشئة الاجتماعية
من خلال اختيارهن لملابسهن بجانب المعلومات
التي تقدمها لهن عن الملابس المناسبة للسن والجنس
والمناخ ويمكن أن تقوم مدرسة الاقتصاد
المنزلى بتدريب الفتيات على تنفيذ
بعض القطع الملبسية التي تناسب مميزات تلك المرحلة
وأن يقوموا بعمل معرض خاص بمنتجاتهم يقومون
فيه بعملية تقييم لتلك المنتجات مما يؤدى لخلق تذوق ملبسى سليم.
3. جماعة الأقران:تتكون جماعة الأقران فى المراهقة
من أفراد تتقارب أعمارهم الزمنية والعقلية،
يؤلفون فيما بينهم وحدة متماسكة لها أسلوب معين فى الحياة،
وقد يفوق أثرها الأسرة والمدرسة فى هذه المرحلة من حياة المراهق.
ويتأثر نشاط الفرد بجماعته والعرف والعادات والتقاليد
التي تفرضها الجماعة لهذا يحاول المراهق أن يقلد
زملائه فى زيهم ولغتهم ولهجتهم وألفاظهم وأسلوبهم.
وعند اختيار الفتاة لملابسها غالباً
ما تستبعد الملابس التي تختلف عن ملابس
جماعتها التي تنتمى إليها حتى لا تتعرض للسخرية
من أفراد المجموعة والنبذ خارجها،
فالفتاة المرفوضة من الجماعة يغلب عليها انعدام الثقة بالنفس وضعف القدرة على التفكير.
4. الثقافة:هي كل ما تعلمه الفرد من عادات وتقاليد بين الأفراد
وتؤثر كل ثقافة فى شخصية أفرادها عن طريق المواقف الثقافية المتعددة من خلال التفاعل الاجتماعي المستمر.
5. دور العبادة:تؤدى دور العبادة من مساجد وكنائس
وظيفة حيوية فى حياة الأفراد والجماعات بتأكيدها على القيم الخلقية والروحية
ودعوتها إلى الاتصال بالله والخضوع لسنته وشرعه، والدين ذو تأثير واضح وقوي على الملابس، ونرى ذلك من خلال ظاهرة الحجاب بين كثير من نساء المجتمع المصري، ولا يقتصر تأثير الدين على النساء المحجبات فقط بل يمتد أيضاً إلى بقية أفراد المجتمع حيث أن المرأة المصرية بصفة عامة تراعي حدود الاحتشام فى ملابسها، وتأخذ من الموضة ما يناسبها ويتفق مع دينها وعادات وتقاليد المجتمع المصري.
6. التليفزيون:يكتسب التليفزيون أهمية خاصة بين وسائل الإعلام حيث أنه جهاز قادر على الترفيه والتثقيف فى وقت واحد،.وأهم ما يميز التليفزيون عن سائر وسائل الإعلام اعتماده على حاسة البصر بالدرجة الأولى إلى جانب حاسة السمع، لذلك فإن التليفزيون له أكبر الأثر فى المساعدة على اختيار الملابس المناسبة من حيث التصميم واللون، وهو بذلك يؤدى إلى نمو المعارف وارتقاء الذوق مما يعطي المزيد من الثقة بالنفس والتقدم فى إبداء الرأي.
7. المجلات المتخصصة:تمتاز مجلات الموضة بأنها مجلات متخصصة لها قراؤها الذين يشكلون عملاء لهم اهتماماتهم فى مجال سلع الموضة وعادة ما تحرص بيوت الأزياء على مد مجلات الموضة وصفحة المرأة بالكثير من الصور والبيانات والمعلومات عن تصميمات ومنتجات الأزياء.وتساهم المجلات بشكل غير مباشر فى التثقيف الملبسي لدى الفتاة حيث يتكون لديها معلومات عن الملابس المناسبة فتتمتع من خلال ذلك بذوق سليم فى اختيار الملابس الخاصة بها.
8. مواقع الإنترنت: إن الإنترنت هي أكثر وسائل الاتصال
التي عرفها العالم أهمية وفاعلية وذلك لتوافر
عملية الوصول إلى جمهور عريض
بالمقارنة بوسائل الاتصال الأخرى, وأهم ما يميز الإنترنت
هو نظام الخدمة على مدار 24 ساعة يومياً حيث يمكن لأى شخص الاستعلام
عن أى منتج عندما يسمح وقته بذلك إلا أن استخدام هذه الوسيلة
للوصول إلى الجمهور ليس فى سهولة استخدام التليفزيون والمجلات.
9. الدخل:ويقصد بالدخل الحالة الأقتصادية التي يعيشها
الفرد ويختلف الدخل من فرد لأخر وتبعاً
لذلك تختلف أنواع الملابس وكذلك المكملات
على حسب هذا الدخل ولما كانت الملابس تُعد من الحاجات الأساسية
لدى الفرد فهي بذلك تحظى بنصيب خاص من
الدخل الخاص لكل فرد يقدر حسب الميزانية المخصصة .
10. العامل النفسى :بما أن الحاجات الأساسية للفرد
هي المأكل والملبس والمسكن وهذه الحاجات الثلاثة يسعى الفرد لإشباعها ،
فهناك أكثر من دافع لارتداء الملابس فبعض الناس
يرون أن الملابس تشبع حاجته لأن يكون مقبولاً بين الأخرين ،
كما أن منهم من يرون أن الملابس تعمل على جذب أهتمام الجنس الأخر
ودعم علاقة الفرد بغيره ، كما أن هناك فريقاً يرى أن الملابس
تحقق المتعة للعين ، على حين أن بعضهم يرى أنها تساعد على كسب محبة الناس.
11. الشخصية :لكل شخصية سمة معينة تميل إليها فى الزي ،فالشخصية إما درامية وأنثوية أو رياضية ، والشخصية الدرامية إما وقورة أو قوية أو جادة أو هادئة أو منطوية أو كسولة .والشخصية الأنثوية إما أنيقة أو مبتهجة أو مترددة أو مرحة أو خفيفة الظل أو سريعة الحركة أو ضعيفة الشخصية.
................................................................................................................................................
#BASSANT
مكملات الملابس
مكملات الملابس واختيارها
مفهوم مكملات الملابس: ويقصد بالمكملات
أشياء أو قطع أو أدوات تصاحب أشياء رئيسية وتعمل
على زيادة تأثيرها وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية.
أنواع مكملات الملابس:
أولاً : مكملات الملابس المتصلة (الكلف)
ويقصد بها كل ما يضاف للزى أثناء تنفيذه أو بعد الانتهاء من تنفيذه، ويكون ثابتاً على الزى سواء كان التثبيت يدوياً أو آلياً (بالماكينة).
وتشمل الأزرار، الشرائط الزخرفية، الدانتيل، القطع المضافة (الأبليك) البييه والتطريز أو الخرز أو الترتر.
الأزرار :تتوفر الأزرار بأشكال
وأحجام وخامات وألوان مختلفة،
حتى تتوافق مع الاعتبارات
الوظيفية والجمالية
في التصميم كمكمل متصل هام في الملبس.
وتشمل الأزرار الأنواع التالية:
- أزرار من خامات صناعية: وتتعدد أشكالها
وتصميماتها فمنها ذي اللونين أو متعدد الألوان
وذى الإطار الذهبي والمحلى بفصوص
لامعة والأزرار اللؤلؤية المظهر.
ب- أزرار كلاسيكية من
خامات طبيعية: الأزرار الصدفية.
ج- أزرار من خامات طبيعية أخرى:
مثل الجلود، الخشب، قرون الحيوانات
د- أزرار زجاجية: بألوان متعددة.
ﻫ- أزرار معدنية:
ذهبية، نحاسية، فضية، برونزية.
وعند اختيار الأزرار يجب مراعاة
توافقها مع الملابس فى الحجم واللون
والطراز فالأزرار خفيفة الوزن للملابس
والأقمشة الخفيفة والعكس صحيح.
أفكار أخرى ومتنوعة لاستخدامات الأزرار :
1. ممكن نزين بيها توك الشعرونعمل إشكال وألوان من التسريحات
2. ممكن لو عندك شنطة سادة وعاوزة تجدديها :
. ممكن تعملي منها
مفرش أو لوحه أو تزيين أبأجوره للمنزل قديمه أو طبق للفاكهه 3.
4. ممكن تعملى بيها دبوس طرحة :
5.. ممكن تزينى بيها اى كوباية عندك مش بتستعمليها وتحطى فيها الشمع زى كده أو تجديد علب قديمه عندك أو صناعه مقلمه
6.. ممكن تجددي بيها اى ملابس عندك بشكل جميل وألوان مختلفة
7. تعملى بيها ديكور لكيس المخدة بأشكال متعدده
8. _ ممكن تزينى بيها شوز قديم
9. ممكن تعملي بيها إكسسوارات جديدة :
من الشرائط الزخرفية التي تستعمل فى تزين
الملابس على اختلاف أنواعها،
وتتوفر فى عروض
وأشكال مختلفة وهي تصنع الآن
من الألياف الصناعية
وبألوان متعددة، كما أن للألياف الصناعية
ملامس سطحية متنوعة بالإضافة إلى تميزها بالنعومة.
ومن أنواع الشرائط الزخرفية ما يلى:
شرائط الستان، الشرائط المطرزة، شرائط القطيفة،
شرائط مجدولة مسطحة ومجدولة
رفيعة، الكردون والشرائط اللامعة
التي تستخدم فى ملابس المساء
والسهرات وتشمل:
الخرز، شرائط الترتر، الشرائط الذهبية والفضية،
الشرائط ذات الفصوص اللامعة.
.
استخدامات أخرى لشرائط الستان :
طريقه عمل ورد بشرائط الستان
واستخدامها فى أغراض مختلفة:
الأدوات : شرائط من الستان
و الشرائط المستخدمة
من النوع الخفيف الناعم وغير متوفرة بكثرة
عندنا اللون حسب الرغبة
خيط مناسب ، أبره .
ونقصد هنا دائما مقاس
العرض للشرائط
ستجدين من 3 مليمتر إلى تقريبا 5 سم
لاحظي :إذا كنت مثلا تريدين أن تطرزي
أغصان الزهور فاستعملي شريط 3 أو 5 مليمتروإذا أردت تطريز الأوراق فاستعملي
من 5 إلى 1 سم و طبعا مساحة وحجم الرسمه.
أما بخصوص الإبر فمن الطبيعي أن تكون إبرة ذات فتحة كبيرة
وليس مهما الإبرة تكون كبيرة لكن المهم هو فتحة الإبرة.
فيديوهات الاتيه توضح طريقه عمل الورده باكثر من طريقه:
ما بين الرفيع والعريض،
أو على شكل وحدات مضافة (أبليك دانتيل)
ويتوفر الدانتيل فى طرز
مختلفةوإنهاءات متعددة،
ويصنع من القطن أو الحرير
ويصنع الآن من ألياف النايلون
أو قد يطرز على خلفية شبكية.
أن يتم أثناء نسجه مباشرة
على القماش مثل الدانتيل،
أو باستخدام غرز التطريز المتعددة
سواء كانت يدوية
أو آلية، والتطريز اليدوي
كان له السبق فى الاستخدام
، وما زال هذا النوع من المكملات ككلفة
يعطى مظهراً ثميناً على الرغم
من أن تصنيع هذه المطرزات أصبح آلياً.
ويتم التطريز إما بالخيوط أو بالخرز والترتر والفصوص
، والتطريز بالخيوط يستخدم لملابس الفترة الصباحية عدا الخيوط
الذهبية والفضية والتي تستخدم مع الخرز والترتر
، والفصوص لملابس المساء والسهرة.
والتطريز بالخرز والترتر والفصوص والستان فهو أسلوب يضفي على ملابس
السهرة لمسة جمالية أنيقة ومميزة، ويمكن تثبيته آلياً أو يدوياً، وذلك تبعاً لنوع الكلفة المضافة.
2. تجميل قطعه من الملبس القديم :
3. تجميل الشنط اليد :
الفراء : يعرف الفراء الطبيعى
بأنه معطف أحد الحيوانات بما فيها الجلد
، أما الفراء الصناعي فهو منتج منسوج،
والكلفة بالفراء سواء كانت على هيئة أكوال
أو أساور أو على نهاية قصة، تفضلها
كثير من النساء لجمالها حيث
تضيف إلى الملبس ثراء وفخامة.
الكرانيش : تتصف الكرانيش
بالطابع المتحرر الخيالي ويمكن إعدادها
عن طريق الكسرات أو الكشكشة.
الكرانيش عبارة عن شريط من القماش
بالعرض المطلوب والمناسب للتصميم ويقص
عادة فى الاتجاه الطولي وأحياناً يقص
عرضياً ويتم كشكشته أو عمل كسرات
به أما الفالونات فتقص بشكل حلزونى لتعطي بعد فردها
تموجات تتسم بالرقة والنعومة والانسيابية الهادئة.
ثانيا: مكملات الملابس المنفصلة (الاكسسوار)
يطلق على المكملات والحليات المصاغة من الخامات المختلفة اسم Accessories ومفردها Accessory بمعنى لاحق أو إضافي وهي إضافات أو قطع تصاحب الملبس الرئيسي وتعمل على زيادة تأثيره وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية وهي منفصلة عن الملبس وهي التي يمكن استعمالها مع أكثر من زي مثل الحلي، أغطية الرأس، الأحذية، حقائب اليد، الجوارب، الأحزمة، الإيشاربات، وهي قائمة بذاتها وليست محاكة على الزي.
حقائب اليد: هي حافظة للأشياء
والحاجات الخاصة بالإنسان
وكانت فى الأصل تنسج يدوياً بخيوط الكتان
وخيوط القنب ثم جاء بعد ذلك الورق السميك الكرافت
وكانت الحقائب على شكل أسطوانة مستطيلة بقاعدة.
شنطة: الأنشوطة بالضم
“يد الحقيبة” عقدة يسهل انحلالها
مثل التكة تحولت بعد ذلك إلى ملنة شنطة بالعامية.
الحقيبة جزء هام من المظهر الخارجى للفرد
، وهي من المكملات الأساسية التي لا تستغنى عنها المرأة،
وعند اختيارها يراعى أن يؤخذ في الاعتبار حجمها،
شكلها، لونها، خامتها والمناسبة التي ترتدى فيها،
لأن كل عنصر من هذه العناصر يمكن أن
يؤثر إيجابياً أو سلبياً على المظهر الملبسي للفرد .
ويمكن استخدام الحقائب الكبيرة الحجم نوعاً في الفترة الصباحية أثناء العمل
مع مراعاة تناسب حجمها مع حاملتها، وتصنع الحقائب
من خامات متنوعة كالجلد (طبيعي أو صناعي)،
أو القماش (الكتان، القطيفة، الستان) أو البلاستيك أو القش أو الحبال (مكرمية) .
وينبغي أن تنسجم خطوط وألوان وخامة الحقيبة مع الملبس لتكون نوعاً من الوحدة والتوافق بينهما،
وعادة ما نحصل على أثر جميل وأنيق اذا كان لون الحذاء وخامته نفس لون الحقيبة وخامتها، حيث يعتبر ذلك من دواعي الأناقة.
الأحذية:تعد من المكملات الهامة
لاستكمال أناقة الفرد، وهي تمثل لنا الراحة فى الحركة
والسير، لذلك يجب اختيارها بعناية بحيث تتوفر بها الراحة
وقوة التحمل (المتانة) وكذلك يجب مراعة الدقة عند اختيار الحذاء،
لأن الأحذية قد تشوه منظر الفرد
ويحدث ذلك غالباً اذا لم تكن ملائمة
للمناسبة التي ترتدي فيها، لذا يجب
أن تبدو الأحذية مترابطة في خطوطها
وألوانها وخامتها مع الملابس المرتداه معها.
وملابس الصباح تتطلب ارتداء أحذية عملية مريحة ذات كعب منخفض
أو متوسط الارتفاع وخاصة إذا كانت المرأة عاملة،والأحذية
ذات الكعوب المتوسطة الارتفاع مناسبة لكل فرد، وخاصة في فترة العمل
، أما الأحذية ذات الكعب العالي فهي تناسب فترات المساء والسهرة. ومن المفضل دائماً أن يكون من لون يتناسب مع لون الملبس والحقيبة إن لم يكن من نفس لون الحقيبة.
الإيشاربات: تعتبر الإيشاربات من أكثر
المكملات المؤثرة والتي يمكن استخدامها
بأساليب عديدة وهي من أسهل الطرق لإضافة
لمسة جمالية متميزة للملابس وتضفي عليها إيحاء بالتجديد والتنوع.
وتأتي الإيشاربات على مقاسات عديدة
وأقمشة مختلفة، ولكن الأساس فى شكلها المستطيل والمربع الشكل،
والإيشارب المستطيل هو أكثر الأشكال قدرة على التغيير،
فيستخدم أحياناً كشال أو يوجد على شكل فيونكة أو يلف حول الرقبة
أو على خط الوسط، أما المربع الشكل فذو مقاسات كبيرة وصغيرة،
الإيشاربات ذات المقاسات الكبيرة تستخدم فى الارتداء
حول الرأسوغطاء للرأس أو كشال كبير الحجمhttp://www.egyselect.com/3sforlife/wp-content/uploads/2014/03/c142.jpg
على الأكتاف بينما تربط الصغيرة منها حول
الرقبة.وتتخذ الإيشاربات جميع
الألوان السادة أو المطبوعة بزخارف متنوعة،
وبما أنها تقوم بعملية ربط بين لون الزى ولون الحذاء
لذا ينبغي أن تتوافق ألوانها مع المجموعة اللونية للمظهر الخارجي..
الحلي :
تتنوع الحلي ما بين أقراط، دلايات، عقود، سلاسل،
أساور، خواتم، ومشابك للصدر (بروشات).
وتتنوع كذلك الخامات التي تصنع
منها الحلي وتختلف من ناحية السعر
والمظهر، غذاء صحي[عدل]من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
فاكهة وخضروات أنواع طعام طازجة.
الغذاء الصحي أو الغذاء المتوازن يقصد به النظام الغذائي الذي يؤدي إلى تحسين صحة الفرد.
يرى خبراء الصحة العامة أن الصحة والجمال يقومان أساسا على قواعد التغذية السليمة، إذ أن عمل وتناغم أعضاء الجسم يعتمدان على توازن العناصر الأساسية الواردة إليه عن طريق الطعام المتناول. ومن المعروف أن الغذاء يتكون أساسا من المجموعات الغذائية الأساسية التالية:
- المواد البروتينية
- المواد الدسمة
- المواد السكرية
- العناصر المعدنية والفيتامينات
- الماء
محتويات [أخف]
- 1 المواد البروتينية
- 2 المواد الدسمة
- 3 المواد السكرية
- 4 الفيتامينات والعناصر المعدنية
- 5 الماء
- 6 أطعمة ينصح بها المختصون
- 7 اقرأ أيضا
المواد البروتينية[عدل]تدخل هذه المواد في تركيب كريات الدم الحمراء، وفي الأجسام المضادة التي تلعب دورا أساسيا في مقاومة الأمراض، إضافة إلى ذلك فهي تدخل في تركيب الهرمونات، وفي تكوين عوامل التخثر في الدم، وهي تزود الجسمبالطاقة، لذلك ينبغي أن يحتوي طعام الإنسان على ما يعادل 1 غرام من المواد البروتينية لكل 1 كيلو غرام من وزن الجسم.
ومن الأطعمة الغنية بالمواد البروتينية:
المواد الدسمة[عدل]يعتقد الكثير من الأشخاص أن المواد الدسمة تضر بالجسم، ولهذا نجدهم لا يتناولون الأطعمة الدسمة، ولمثل هؤلاء الأشخاص نود ان نهمس في آذانهم بأن المواد الدسمة ضرورية للجسم، فهي تنقل بعض الفيتامينات إلى أماكن امتصاصها في الجسم من أجل الاستفادة منها، ومن أجل سير العمليات الاستقلالية وتزويد الجسم بالطاقة، ولأن المواد الدسمة تحترق ببطء لهذا فهي تقي الشخص من الشعور بالجوع، وذلك بمقارنتها مع المواد السكرية.
وتجدر الإشارة إلى أن المواد الدسمة التي تتجمد في درجة حرارة الغرفة تدعى بالمواد الدسمة المشبعة أو المهدرجة، وهي التي تسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والبدانة والسكري وغير ذلك من الأمراض التي تهدد صحة الجسم، أما المواد الدسمة التي تبقى سائلة في درجة حرارة الغرفة فتدعى بالمواد الدسمة غير المشبعة وهي تعتبر مفيدة للجسم، ومن أمثلتها الزيوت النباتية.
- ينصح خبراء التغذية استعمال الدهون الغير مشبعة في تجهيز المأكولات والسلاطات، وذلك للاستفادة من تأثيرها الطبي في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية وجريان الدم فيها من دون عوائق. وهذا مهم لكل شخص إذ يتفادى به الخمول الكلوي والنوبات القلبية والذبحة الدماغية.
- وتوجد تلك الدهون الصحية في زيت الزيتون ،وزيت بذرة الكتان، وزيت بذرة عباد الشمس، وزيت الذرة.
- كما ينصح الاخصائيون بأكل السمك، فلحمه خفيف وتحتوي دهونه على الدهون الطيبة ومنها الأوميجا-3. فياحبذا لو أكل الناس وجبتي سمك كل أسبوع.
ونظرا لأهمية المواد السكرية لهذا يجب أن يحصل الإنسان على كميات كافية منها يوميا، وإن لم يتوفر ذلك فان الجسم يقوم بتأمين احتياجاته من استقلاب المواد الدسمة والبروتينية، ومن جراء ذلك قد تحدث بعض الاضطرابات خصوصا إن لم يتوفر المخزون الأساسي من هذه المواد.
الفيتامينات والعناصر المعدنية[عدل]تلعب العناصر المعدنية دورا مهما في العمليات الحيوية في الجسم فهي تنظم عملية البناء والتركيب في أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، وهي ضرورية لاستمرار الحياة والتمتع بالصحة والعافية بعيدا عن المرض ويحتاج الجسم للفيتامينات والعناصر المعدنية لاداء وظائفه بشكل صحيح ولابد الحصول عليها من الطعام الذي نتناوله .
الماء[عدل]يحتوي جسم الإنسان على 57 ليترا من السوائل في جسده، ويطرح بشكل يومي 5 ليترات عن طريق البول والعرق والتبخر والتنفس أيضا. ولهذا فان الجسم بحاجة إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا كي لا يصاب بأية اضطرابات. وتجدر الإشارة إلى أن الإنسان ولو كان على علم بأسس التغذية السليمة فانه قد يصعب عليه تطبيقها ان لم يدرك مواقع الخلل في التغذية، وكيف يصححها، فالمواد البروتينية والدسمة والسكرية والفيتامينات والعناصر المعدنية والماء جميعها ضرورية للصحة والجمال، لأن أي نقص في إحداها يسبب الاضطرابات التي تضعف الجسم وتؤثر بشكل سلبي على سلامته، ولهذا ننصح الجميع من مختلف الأعمار بضرورة تناول الغذاء الصحي المتنوع الذي يحافظ على الصحة والحيوية والجمال.
أطعمة ينصح بها المختصون[عدل]
طماطم
حمضيات وليمون
قرنبيط أخضر
أسماك
بصل
تشير الإحصاءات إلى أن 70 % من الاصابة بمرض السرطان تعود إلى عادات غير صحية مثل التدخين وعدم الاهتمام بمأكولات طازجة ومفيدة. وتبين الإحصائية التوزيع التالي بين المصابين بمرض سرطاني :
- 35% منهم بسبب سوء التغذية
- 30 % منهم بسبب التدخين
- 15 % بسبب عيب وراثي عن الأب أو الأم
- 3% بسبب شرب الكحوليات
- 2 % بسبب التعرض للأشعة الفوق بنفسجية
يتبين من تلك القائمة أن الإنسان يستطيع خفض احتمال تعرضه لمرض السرطان عن طريق : أولا، الامتناع عن التدخين، وثانيا تناول أطعمة مفيدة ينصح بها الأطباء تقي من هذا المرض.
الأطعمة التي ينصح بها المختصون :
- الطماطم
- الكرنب
- القرنبيط الأخضر
- الثوم
- البصل
- الكركم
- الصويا
- الأسماك
- الموالح
- الدقيق الكامل
- الفجل
- الجرجير
- الشاي الأخضر
- عين الجمل
ليس معنى ذلك أن يقتصر الغذاء على تلك الأطعمة، ولكن الاهتمام بتناولها بين الحين والآخر، والتقليل من اللحوم الحمراء.فتصنع مثلا من الأحجار الكريمة
مثل (الماس – اللؤلؤ – الياقوت) ونصف الكريمة (العقيق – الفيوز – المرجان)
وهي حلي ثمينة جداً ومرتفعة الثمن لندرتها والمهارة
التي تحتاجها فى قطعها وتهذيبها وتصنيعها وتسمى مجوهراتوهناك أنواع أخرى من الحلي ذات سعر مناسب تصنع
خامات متعددة كالمعادن أو
الخشب، أو العظم أو الأصداف أو الجلد
أو الخرز أو البلاستيك أو الريش وهي حلي لها هدف واحد
هو إتمام المظهر ملبسي فقيمتها المادية ليست
هامة إنما الأهم هو علاقة لونها وتصميمها بالملبس.
ويراعى عند استخدام الحلي الدقة والذوق فى توزيعها لإتمام المظهر الخارجى للفرد،
كما يجب على المرأة ألا تستخدم الكثير من الحلي فى وقت واحد، فيجب أن تتذكر دائماً أن البساطة والتوافق هما عنصرا الذوق السليم.
تعلمى كيفيه صنع بعض الاكسسوارات اليدويه :
أسس وقواعد وضع المكمل على الزى:
إن العلاقه بين المكمل والملبس
هي علاقة جزء وكل، فالمكمل جزء من الملبس،
والملبس جزء من الجسم الذى يرتديه،
والجسم جزء من المظهر الخارجى
للفرد وبالتالى من مظهره ملبسي.
بالإضافة إلى التوافق والانسجام بين لون وملمس
ووزن خامة المكمل مع
لون وملمس ووزن خامة الملبس.
وهناك قواعد عامة يجب مراعاتها عند وضع
المكمل على الملابس سواء
كان متصلا أو منفصلا:
أولا: المكملات المتصلة (الكلف):
1. يجب أن تؤكد الكلفة المضافة على
خطوط ونسب تصميم الزي بحيث لا تبدو منفصلة عنه.
2. يراعى أن يتناغم الشكل الزخرفى للكلفة مع الشكل البنائي
للزي (ذو تصميم منحنى تتناسب معه الكلفة ذات الشكل المنحنى)
3. يراعى أن يكون قماش الكلف
من نفس نوع قماش الزي أو تتلاءم معها،
فالأقمشة القطنية تستخدم معها
الكلف القطنية وتثبت بالخيوط القطنية.
4. مراعاة تناسب تصميم قماش الملبس مع
تصميم قماش الكلفة فيستخدم مثلاً
القماش المنقوش ككلفة للقماش السادة والعكس.
5. الاهتمام بتناسب وزن قماش الكلفة مع وزن قماش الملبس
فلا تستخدم الكلفة ثقيلة الوزن
مع الأقمشة الخفيفة والعكس صحيح.
6. تناسب الخواص الميكانيكية والطبيعية بين خامة كل
من المكمل والملبس خاصة لعمليات الغسل والتنظيف.
7. مراعاة تناسب الكلفة المستخدمة مع الفترة التي سيُرتدى فيها الزي،
فما يصلح للارتداء فى الفترة الصباحية
لا يصلح للمساء أو السهرة. مراعاة جودة تصميم
الكلفة بما يتناسب مع جودة تصميم الزي، لأن الهدف من إضافة الكلفة هو إثراء الزى ورفع قيمته الجمالية.
ثانيا: المكملات المنفصلة (الاكسسوار):
1. يجب أن تنسجم خطوط وألوان وخامة حقيبة اليد
مع الملابس لتكون نوعاً من الوحدة والتوافق بينهما
وعادة ما نحصل على أثر جميل وأنيق إذا كان
لون الحذاء وخامته هو نفس لون الحقيبة وخامتها.
2. مراعاه التوافق بين ألوان وخامة الجوارب
مع ألوان وخامة الملبس حيث أنها تربط بين لون الملبس ولون الحذاء.
3. الإيشارب يربط بين الألوان المتباينة فى الملابس
ومكملاتها وله القدرة على تغيير شكل الزي،
وإبراز جمال المظهر الملبسي للفرد لذلك يجب مراعاة التناسب
الشديد بين خامة ولون الإيشارب مع خامة ولون الملبس.
4. يجب أن تتناسب خامة ولون أغطية الرأس مع الملبس
والمكملات الأخرى لتكوين مظهر ملبسي مترابط وجميل.
5. الاهتمام باختيار الحلي شكلاً ولوناً وخامة،
فالحلي إما أن تزيد أناقة المظهر الملبسي أو تقلله.
6. ومن الضرورى أن يتفق تصميم المكمل المنفصل
فى كل عناصره مع تصميم الملبس فى كل عناصره أيضاً،
بالإضافة إلى تناسب المظهر السطحى والملمس واللون لكل منهما.
العوامل التي تؤثر على اختيار المراهقات لمكملات ملابسهن
كما تتأثر الفتاة فى
.
اختيارها لملابسها بعدة
عوامل فهي أيضاً تتأثر
بنفس هذه العوامل فى اختيار
1. الأسرة: فتُعتبر الأسرة هي الجماعة
الأولية التي تكسب الفتاة المعايير العامة
التي تعرضها أنماط الثقافة السائدة فى المجتمع.
كما أن الوظيفة الجوهرية للأسرة
هي تعليم الفتاة كيف تتلاءم وتتكيف
مع الآخرين ومع ثقافة المجتمع الأكبر والتي تكون الأسرة جزءاً منه.
فعلاقة الفتاة بأسرتها من الإخوة والوالدين والأهل والأقارب تدل
على مراهقة سوية أو شاذة، تبعاً لنوع هذه العلاقة،
فالفتاة تتأثر فى سلوكها الاجتماعي بخبرات طفولتها الماضية،
وبالجو المحيط بها فى مراهقتها وبمدى خضوعها أو تحررها للجماعة التي نشأت فيها.
2. المدرسة:البيئة الاجتماعية المدرسية أكثر تبياناً واتساعاً من البيئة المنزلية،
وأشد خضوعاً لتطورات المجتمع الخارجي، وأسرع تأثيراً واستجابة لهذه التطورات،
لهذا فهي تترك آثارها القوية على اتجاهات الأجيال وعاداتهم وآرائهم.
ويمكن للمدرسة أن تقوم بدور هام فى التنشئة الاجتماعية
من خلال اختيارهن لملابسهن بجانب المعلومات
التي تقدمها لهن عن الملابس المناسبة للسن والجنس
والمناخ ويمكن أن تقوم مدرسة الاقتصاد
المنزلى بتدريب الفتيات على تنفيذ
بعض القطع الملبسية التي تناسب مميزات تلك المرحلة
وأن يقوموا بعمل معرض خاص بمنتجاتهم يقومون
فيه بعملية تقييم لتلك المنتجات مما يؤدى لخلق تذوق ملبسى سليم.
3. جماعة الأقران:تتكون جماعة الأقران فى المراهقة
من أفراد تتقارب أعمارهم الزمنية والعقلية،
يؤلفون فيما بينهم وحدة متماسكة لها أسلوب معين فى الحياة،
وقد يفوق أثرها الأسرة والمدرسة فى هذه المرحلة من حياة المراهق.
ويتأثر نشاط الفرد بجماعته والعرف والعادات والتقاليد
التي تفرضها الجماعة لهذا يحاول المراهق أن يقلد
زملائه فى زيهم ولغتهم ولهجتهم وألفاظهم وأسلوبهم.
وعند اختيار الفتاة لملابسها غالباً
ما تستبعد الملابس التي تختلف عن ملابس
جماعتها التي تنتمى إليها حتى لا تتعرض للسخرية
من أفراد المجموعة والنبذ خارجها،
فالفتاة المرفوضة من الجماعة يغلب عليها انعدام الثقة بالنفس وضعف القدرة على التفكير.
4. الثقافة:هي كل ما تعلمه الفرد من عادات وتقاليد بين الأفراد
وتؤثر كل ثقافة فى شخصية أفرادها عن طريق المواقف الثقافية المتعددة من خلال التفاعل الاجتماعي المستمر.
5. دور العبادة:تؤدى دور العبادة من مساجد وكنائس
وظيفة حيوية فى حياة الأفراد والجماعات بتأكيدها على القيم الخلقية والروحية
ودعوتها إلى الاتصال بالله والخضوع لسنته وشرعه، والدين ذو تأثير واضح وقوي على الملابس، ونرى ذلك من خلال ظاهرة الحجاب بين كثير من نساء المجتمع المصري، ولا يقتصر تأثير الدين على النساء المحجبات فقط بل يمتد أيضاً إلى بقية أفراد المجتمع حيث أن المرأة المصرية بصفة عامة تراعي حدود الاحتشام فى ملابسها، وتأخذ من الموضة ما يناسبها ويتفق مع دينها وعادات وتقاليد المجتمع المصري.
6. التليفزيون:يكتسب التليفزيون أهمية خاصة بين وسائل الإعلام حيث أنه جهاز قادر على الترفيه والتثقيف فى وقت واحد،.وأهم ما يميز التليفزيون عن سائر وسائل الإعلام اعتماده على حاسة البصر بالدرجة الأولى إلى جانب حاسة السمع، لذلك فإن التليفزيون له أكبر الأثر فى المساعدة على اختيار الملابس المناسبة من حيث التصميم واللون، وهو بذلك يؤدى إلى نمو المعارف وارتقاء الذوق مما يعطي المزيد من الثقة بالنفس والتقدم فى إبداء الرأي.
7. المجلات المتخصصة:تمتاز مجلات الموضة بأنها مجلات متخصصة لها قراؤها الذين يشكلون عملاء لهم اهتماماتهم فى مجال سلع الموضة وعادة ما تحرص بيوت الأزياء على مد مجلات الموضة وصفحة المرأة بالكثير من الصور والبيانات والمعلومات عن تصميمات ومنتجات الأزياء.وتساهم المجلات بشكل غير مباشر فى التثقيف الملبسي لدى الفتاة حيث يتكون لديها معلومات عن الملابس المناسبة فتتمتع من خلال ذلك بذوق سليم فى اختيار الملابس الخاصة بها.
8. مواقع الإنترنت: إن الإنترنت هي أكثر وسائل الاتصال
التي عرفها العالم أهمية وفاعلية وذلك لتوافر
عملية الوصول إلى جمهور عريض
بالمقارنة بوسائل الاتصال الأخرى, وأهم ما يميز الإنترنت
هو نظام الخدمة على مدار 24 ساعة يومياً حيث يمكن لأى شخص الاستعلام
عن أى منتج عندما يسمح وقته بذلك إلا أن استخدام هذه الوسيلة
للوصول إلى الجمهور ليس فى سهولة استخدام التليفزيون والمجلات.
9. الدخل:ويقصد بالدخل الحالة الأقتصادية التي يعيشها
الفرد ويختلف الدخل من فرد لأخر وتبعاً
لذلك تختلف أنواع الملابس وكذلك المكملات
على حسب هذا الدخل ولما كانت الملابس تُعد من الحاجات الأساسية
لدى الفرد فهي بذلك تحظى بنصيب خاص من
الدخل الخاص لكل فرد يقدر حسب الميزانية المخصصة .
10. العامل النفسى :بما أن الحاجات الأساسية للفرد
هي المأكل والملبس والمسكن وهذه الحاجات الثلاثة يسعى الفرد لإشباعها ،
فهناك أكثر من دافع لارتداء الملابس فبعض الناس
يرون أن الملابس تشبع حاجته لأن يكون مقبولاً بين الأخرين ،
كما أن منهم من يرون أن الملابس تعمل على جذب أهتمام الجنس الأخر
ودعم علاقة الفرد بغيره ، كما أن هناك فريقاً يرى أن الملابس
تحقق المتعة للعين ، على حين أن بعضهم يرى أنها تساعد على كسب محبة الناس.
11. الشخصية :لكل شخصية سمة معينة تميل إليها فى الزي ،فالشخصية إما درامية وأنثوية أو رياضية ، والشخصية الدرامية إما وقورة أو قوية أو جادة أو هادئة أو منطوية أو كسولة .والشخصية الأنثوية إما أنيقة أو مبتهجة أو مترددة أو مرحة أو خفيفة الظل أو سريعة الحركة أو ضعيفة الشخصية.
................................................................................................................................................
#BASSANT
: التصميم والتطريز اليدوي
تعريف التطريز: Embroidery
فن التطريز هو فن التَّوْشِيَةِ ، وشى فلان الثوب يَشِيَهُ ؛ أي : نَمْنَمَهُ ونَقَشَهُ وحَسَّنَهُ).
( والطِّرَازُ هو : النَّمَطُ أو الشَّكْلُ).
(والطِّرَازُ ): لفظة مُعَرَّبة من كلمة "ترازيدن" الفارسية ، وهي ترادف الكلمة الإنجليزية ’’Embroidery’’، والفعل يطرزّ أي يحدث زخرفة تطبق على هيئة مختارة من نسيج معين أو من الجلد . كما تعني كلمة الطراز : الشَّريطَ من الكتابة المنسوجة أو المطرزة على الأقمشة ، أو المحاكاة على الأثواب . وتعني أيضا المصانع التي تنتج هذه الأقمشة. وتعني كذلك : أيَّ كتابة مكتوبة على شريط من الجلد ، أو منحوتة على الحجر ، أو مصنوعة بفصوص الفسيفساء ، أو على الزجاج والخزف ، أو منقوشة بالحفر على الخشب . وقد استخدمت لفظة (الطراز) أوَّلًا : لتدل على العبارة الرسمية التي كانت تنقش على النسيج أو غيره من الأشياء ذات الطابع الرسمي ؛ حيث جرت العادة على أن تتخذ كل دولة لنفسها طرازًا أو عبارةً متميزةً كشعارٍ خاصٍ بها (أمام، 1990، 32 والباشا، 1990، 243 وماضي وآخرون، 2005، 8).
ثم اتسع مدلولها فأصبحت تستعمل للكتابة على الورق والنسيج , و(النقش) كلمة vfgfvc معناها اللغوي ( التطريز ) لكنها استعملت بعد ذلك كاصطلاح في فن النسيج .
نشأة وتطور فن التطريز:
يعتبر فن التطريز من أوائل الفنون اليدوية الدقيقة التي عرفها الإنسان منذ القدم ، فهو أحد المصادر الرئيسة لإعطاء تأثيرات وملامس مختلفة لسطح النسيج ، باستخدام الغرز الزخرفية والخيوط المختلفة ؛ لذا فهو فن ملحق بصناعة النسيج . ويرجع استعمال فن التطريز إلى تاريخ طويل في مصر، منذ أكثر من 5000 سنة قبل الميلاد ، ويتضح ذلك جلًّيا على مجموعة القطع المطرزة للأقمشة في المتاحف التاريخية الموجودة بمصر. وعند الحديث عن ذلك الفن اليدوي العريق نجد أن الغرز استخدمت في البداية في أغراض نفعية ، من أجل تجميع أجزاء الملبس ، ثم تطلع الإنسان إلى تزيين ملابسه وإضفاء لمسة جمال عليها، فاستخدم الغرز نفسها لزخرفة وتطريز ملابسه . بعد ذلك تطورت تلك الغرز البسيطة ، وتعددت أشكالها وأساليبها ، وأصبح لكل منها شكل خاص يميزها ، وأيضًا أسلوب معين لتنفيذها ، وأطُلْق عليها مسميات خاصة . وقد ظهرت أجمل الأمثلة التاريخية لأعمال التطريز على مر العصور في ملابس النبلاء ، وأبدع حائكو الملابس في إنتاج أزيائهم ، وأضافوا إليها ثراء وقيمة فنية عالية ، عن طريق زخرفتها بغرز التطريز ، بخيوط دقيقة من الحرير الملون والفضة والذهب ؛ حيث ميَّز أسلوب التطريز مركز كل منهم في المجتمع . كما ظهرت أيضًا في ملابس عامة الشعب المصنوعة من الخامات القطنية البسيطة ، المضاف إليها بعض غرز التطريز الزخرفية بخيوط قطنية ، ملونة بألوان متناسقة ؛ لتضفي عليها جمالاً وإبداعاً . واليوم أصبح التطريز عنصرًا له أهميته في زخرفة الأقمشة للملابس والمفروشات ؛ سواء كان التطريز يدوًّيا أم آليًّا لما يضفيه على القطع الفنية و الملبسية من دقة وجمال .
والتطريز هو الزخرفة باستخدام الخامات المختلفة في سداء ولحمة النسيج الذي يطرز عليه . وقد تتم عملية التطريز بواسطة إبرة الخياطة بخيوط ملونة ، تصنع في العادة من مادة أغلى في القيمة من مادة النسيج نفسه ، أو بخيوط معدنية . وقد يتم التطريز بآلة تقوم مقام الإبرة ، مثل ما استخدمت الماكينات في العصر الحديث في أدائه بدقة وإبداع (ماضي وآخرون، 2005، 7-8) .
وكان لإنشاء دور الطراز في جميع البلاد الإسلامية أهمية كبرى عند حكام العصرين : الأموي ، والعباسي . وقد جرت عادة الخلفاء على خلع الثياب على كبار أصحاب الوظائف مرة كل سنة على الأقل . واعتُبرت هذه الخِلَع بمثابة الأوسمة والنياشين في العصور الحديثة . وقد كان اسم الخليفة يُنْقش في شريط "الطراز" تسجيًلا لحكمه وسلطانه . علمًا بأن الطراز كلمة إيرانية(فارسية) معربة وكان من عادة ملوك إيران قبل الإسلام أن يزينوا ملابسهم بصور الملوك ، وبأشكال معينة ، تمييزاً لها عن غيرها ، وإشعاراً لمن يلبسها بالجاه والسلطان . وكانوا يخلعون هذه الثياب على حاشيتهم ومن يرضون عنهم ، وقد نقل المسلمون عنهم هذه العادة . وأول من نقل الطراز إلى العربية من ملوك المسلمين الخليفة الأموي عبد الملك بن مروان ، ولكنهم بدًلا من استخدام الصور كتبوا أسماء خلفائهم ، مصحوبة بصيغة خاصة من الدعاء أو المدح . وقد كانت هذه الكتابة تنسج أو تطرز بخيوط من الذهب أو الفضة أو الحرير ، بلون مخالف للون الثوب (نصر، 2000، 24-25 ) .
والتطريز فن من الفنون الزخرفية الجميلة ، التي استعان بها الإنسان لتزيين ملابسه وأدواته ومفروشاته منذ آلاف السنين ؛ حيث استمد وحداته الزخرفية من البيئة المحيطة به ، مستخدمًا الخيوط بأنواعها المختلفة : القطنية ، والحريرية ، والصوفية، وكذلك الفصوص والخرز ، وغيرها من الخامات التي استطاع أن يشكلها أو يضيفها إلى القطع المطرزة لتزيدها جمالاً ؛ مثل : الأحجار ، والأصداف ، والمعادن بعد صهرها وتحويلها إلى فصوص وكور، أو صفائح رقيقة (ترتر) ، أو أسلاك وخيوط (البسام وفدا، 2002، 5).
فالتطريز هو فن مبدع خلَّاق ويعتبر خطوة أو شكلاً من أشكال الرسم . ووصفه الرومان بأنه الرسم بالإبرة . ويعتقد علماء النفس أنه مهنة وعلم احترفه الرجال والنساء على مر التاريخ لكسب قوتهم . وفي الأيام الحالية اعتُبِر فن التطريز فنًّا رفيع المستوى ، أكثر منه ضرورة ملحة (,133 (Ross,1994.
كما يشكل التطريز الركيزة الأساس للكشف عن الملامح المختلفة لبقية الفنون؛ لما يشتمل عليه من رموز تاريخية, وزخارف تمثل مجموع العادات والتقاليد والمعتقدات الاجتماعية لدى الشعوب المختلفة. (ماضي وآخرون, 2005، 3).
وقد زاد الاهتمام بالتطريز وأنشئت له متاحف ودراسات, وسميت غرز بأسماء البلاد التي اشتهرت به ؛ مثل: غرزة البروتون نسبة إلى بروتون فرنسا. وهذا النوع من التطريز يشغل على منسوجات شبكية ؛ مثل: التل. وبلدة فينيس بإيطاليا (شغل الفينيس) وهو عبارة عن تطريز بعض الأشكال, وكأن الزخرفة تسبح في الماء مثل بلدة فينيس . ونُسِبت بعض غرز التطريز إلى بعض العظماء ؛ مثل: تطريز الريشيليو نسبة إلى الكاردينالي ريشيليو. ويشمل التطريز أيضاً تصميم الأشكال بالإبرة تربط بعضها البعض , مكونة أسلوًبا زخرفًّيا جديًدا ؛ مثل: شغل الكروشيه , والأوية والمكرمية (موسى وآخرون, 2008، 13-15).
فالتطريز حرفة دخل فيها اللون والتصميم . وفي معظم الدول يُعتبر حرفة نسائية . وهو للسيدة يعتبر بمثابة فترة راحة من أعمال المنزل اليومية الشاقة ، وهو فوق ذلك تعبير عن النزعة الداخلية للنفس الإنسانية نحو الجمال ، وهو انتصار للنفس البشرية .(Ross,1994,133)
يعتبر التطريز واحدًا من أهم الخبرات والموروثات الإنسانية فهو ليس مجرد وسيلة لزخرفة المنسوجات ، ولكنه ينطوي على معنى ومغزى ثقافي واجتماعي ؛ لأنه يمثل المقياس الحقيقي لمدى التطور الثقافي والفني الذي تمتلكه أي أمة وأي شعب ، كما يشكل الركيزة الأساسية لمعرفة الملامح المختلفة لبقية الفنون ؛ لما يشتمل عليه من رموز تاريخية وزخارف، تمثل مجموع العادات والتقاليد والمعتقدات الاجتماعية لدى الشعوب المختلفة (ماضي وآخرون، 2005، 3).
التطور التاريخي لفن التطريز اليدوي :
إن الغُرَز الأولى التي قام بعملها الإنسان في عصور ما قبل التاريخ ؛ عندما كان يربط أوراق الشجر أو يصلها ، ثم بعد ذلك استخدم إبرة بدائية وبعض سيور الجلود ؛ لكي يكـوّن لنفسه رداءً ؛ كــانت بسيطـة وبدائية دون شك . وبمجرد ما وصلت هذه الغرز إلى ترتيب معين تكوّنت الزخرفة ، وبدأ التطريز ، ثم أخذت في التطــور خـلال العصور ، حتى وصـلــت الآن إلى درجــة من الروعــة والجمــال (نصر، 2000، 113).
ومع توالي حلقة وسلسلة التطور في صناعة المنسوجات من ألياف الكتان تطورت معها أساليب عمل بعض غرز التطريز ، واستخدمت لأغراض زخرفية ؛ كغرزة السراجة . ثم عُرِفَتْ غُرزتا ضلع السمكة ، ورجل الغراب ، وغرز أخرى كانت تمثل بدايات لفن التطريز الحقيقي فيما بعد . وكانت البداية الأولى لظهور فن التطريز اليدوي مع ظهور الاكتشافات العديدة من الأعمال الفنية المطرزة التي يرجع تاريخها إلى مصر في العصر الفرعوني ؛ حيث وُجِدت أجزاء متفرقة من قطع قماش منسوج من ألياف الكتان في مناطق عديدة ، يرجع تاريخها إلى 3000سنة ق.م . وأيضًا اكتُشِفت مجموعة من الإبر العظمية من صنع الحرفي البدائي في كهوف البرويك’’Indus’’ بالهند ، منذ حوالي2000سنة ق.م (ماضي وآخرون، 2005، 8-9).وجاء التطور التاريخي كما يلي :
1- التطريز في العصر الفرعوني:
كان لفن التطريز حّظٌ وافرٌ من الاهتمام لدى الفنان المصري القديم ، فقد وصل إلى مستوى من الرقي والدقة والجودة لا يقل عَّما وصل إليه في عصرنا هذا . فقد تعددت الغرز ، وتنوعت التصميمات الزخرفة . وبالمتحف المصري عدد من المنسوجات بها زخارف مطرزة غاية في الإبداع , وجدت بعض القطع ، عليها زخارف منسوج بطريقة القباطي ، والأخرى مطرزة بغرز متعددة ؛ كالسلسلة ، والفرع . كما وُجِدت أيضا قطعة قماش من الكتان الخشن تحتوي على وحدات زخرفية مطرزة ، موزعة بشكل تكراري منتظم قوامها وحدة الأفاعي ، بشكل تجريدي ، مستوحاة من الوحدات الفرعونية القديمة ، صُمَّمت وطرزت لدى قدماء المصريين بغرزه السلسلة . وتلك القطع تعد دليلًا على ظهور فن التطريز الحقيقي لديهم (ماضي وآخرون، 2005 ، 9- 11).
كـما وُجِدت قطـع مزخرفة بالتـطــريز من الدولة الفرعونيـة الـحـديثـة؛ حيث وُجِد بالمتحف المصري عدد كبير من قطع المنسوجات ؛ بها زخارف مطرزة تدل على أن صناعة التطريز عرفت في العصر الفرعوني. ومن أبرز هذه القطـع . قميص لتوت عنخ آمون (نصر، 2000، 113).
وقد أنتج الفنان الفرعوني - بأسلوب التوشية(التطريز) - نماذج متعددة ، لها أسلوبها الفني المنمق المميز ، والتي توضح تقنيات عالية لفن التوشية . وقد تكون هذه النماذج زيًّا كاملًا ، وأحيانًا تكون منفصلة تُرتَدَى فوق الزي ، ثم تُوشَّى بالفصوص والترتر الذهبي ، ورقائق الذهب (أحمد وآخرون، 2001، 100).
كما يوجد بالمتحف المصري قطعة من نسيج الكتان ذي الزخارف المطرزة ؛ وُجِدَتْ بمقبرة أمنحتب الرابع (الدولة الحديثة)، بها زخارف بغرزه الحشو ، والركوكو، وكذلك بلغت براعة قدماء المصريين في التطريز بالخرز والأحجار الكريمة المختلفة الألوان والأحجام حدًّا كبيرًا من التقدم والإبداع, فقد عُثِر على مجموعة من الأكوال والأحزمة والملابس المزخرفة بالخرز. وتوجد قطعة مطرزة بالخرز من رداء لملكة من الدولة الحديثة (موسى وآخرون, 2008، 13).
وطبقاً لطقوس الدفن والموت عند المصريين القدماء فقد كانت المقابر تزخر بالعديد من الرسوم الزخرفية ، المطرزة على القماش السادة الكتان المستخدم في لفائف المومياء . كما تشير لنا الرسومات على حوائط وجدران المعابد إلى أن فن التطريز قد استخُدِم على الستائر والمعلقات ، وعلى بعض الملابس ذات المستوى الرفيع ، التي كانت تأخذ شكل البليسيه ؛ حتى إن أشرعة السفن المصرية أخذت شكلًا من أشكال الترقيع والإضافة "Patchwork" (ماضي وآخرون، 2005، 9).
أما عن الزخارف التي استخدموها ؛ فقد استعمل المصريون القدماء الزخارف النباتية، والهندسية، والحيوانية، والآدمية، والطيور، والرموز الدينية والسياسية ، والكتابات الهيروغليفية (الغرباوي، د،ت،43 ونصر، 2000،37 وحسين، 2003، 197).
2- التطريز في العصر اليوناني:
أثّرت الثقافة الإغريقية في مصر في فترة الحكم البطلمي على زخارف المنسوجات ، وظهر لها طابع عُرف بالأسلوب الهيلينيستي . وهي مشتقة من الفن الإغريقي ؛ وذلك باستخدام العناصر الآدمية والحيوانية والتصويرية ، التي توضح الأساطير الإغريقية . وقد تميز الإغريق بالابتكار والدقة في تكوين زخارفهم الطبيعية ، التي استمدت وحداتها وعناصرها من أوراق الأشجار . والأزهار ، ونبات العنب وعناقيده ، وأوراق "الإكنتس" ، بالإضافة إلى الاقتباس من زخارف الفن المصري القديم ؛ كزهرة البشنين ، وأعواد البردى ، والنخيل . كذلك استخدموا أشكالًا هندسية مختلفة زينت ملابسهم بالأشرطة المطرزة بالخطوط المنكسرة , والمموجة ، ورسوم الحيوانات والطيور الخرافية . وقد استخدموا زهرة الأنتيمون المميزة للعصر اليوناني ، كوحدة نباتية بأشكالها المتعددة (ماضي وآخرون ،2005 ، 11).
3- التطريز في العصر الروماني:
قدَّر الرومان فن التطريز وأطلقوا عليه اسم الرسم بالإبرة ، وجلبوا الحرير من الصين، واعتبروه خامة ذات قيمة عظيمة يطرز عليها . وقد اقتبس الرومان معظم أساليب الزخرفة من الإغريق ؛ مثل طريقة الوحدات المتكررة . واستخدموا أيضاً الرسوم الآدمية والحيوانية ، والنباتية ، والهندسية الممثلة للطبيعة أصدق تمثيل ؛ فكانت مليئة بالحركة , وتمتاز بالتوزيع المنتظم . وزادها روعة استخدام التطريز بدرجة عالية من الدقة . كما استخدموا الإبر المعدنية وأدوات أخرى في التنفيذ (ماضي وآخرون، 2005، 12).
4- التطريز في العصر القبطي:
استمرت الطرق الفنية التطبيقية للتطريز وزخرفة المنسوجات في العصر القبطي كما كانت في العصر الفرعوني ، واليوناني ، ثم الروماني . كما تَوَارَثَ الأقباط موهبة التطريز , وواصلوا العمل في هذا المجال . ودخل التطريز الكنائس , فشمل لبس القسس , وأبسطة الرحمة, واللوحات الدينية , وما إلى ذلك مما تزخر به الكنائس من هذا الفن (الزهراني، 2009، 110). بدأ رهبان الإمبراطورية البيزنطية بتهريب دودة الحرير في القرن السادس للملك "جستينال الأول" justinial حتى سارت بيزنطة مركزًا يتم التطريز فيه بمنتهى الدقة ، وقد استمر فن التطريز البيزنطي لا يضاهيه أي فن في أوروبا حتى القرن العاشر الميلادي (ماضي وآخرون، 2005، 13).
ولا يوجد اختلافٌ كبيرٌ في فن التطريز بين كلٍّ من العصر الفرعوني ، والعصر القبطي، إلا في الأسلوب الزخرفي ، وزيادة بعض غرز بسيطة في التطريز . وقد زاد استعمال الأشرطة المزخرفة الرفيعة ، وكذا الأشرطة السميكة . ومنها ما يشبه أشرطة (السوتاج والليسيه) (الغرباوي، د.ت،44).
زاد الاهتمام بعد ذلك بفن التطريز في العصر القبطي ، وانتشر استعماله , واتخذ لنفسه رسومًا رمزية محوّرة للأشخاص والحيوانات والطيور ، سميت فيما بعد بالرسوم الكاريكاتورية، وأصبحت من أهم مميزات الفنون القبطية (ماضي وآخرون ، 2005 ، 13).
وقد ابتعدت الزخارف عن محاكاة الطبيعة ، فقد اتخذ العصر القبطي رسومًا رمزية للأشخاص والحيوانات وكذا النباتات ، كما أنه كَثُر استعمال بعض العناصر ؛ مثل : السمكة ، والصليب ، وعناقيد العنب ؛ التي تتعلق بالعقيدة المسيحية ، والتي أصبحت فيما بعد من أهم مميزات هذا الفن (نصر، 2000،37).
والزخارف التي كانت تستعمل هي : الزخارف الهندسية - النباتية – الكتابات - الأرقام القبطية – الطيور – الأشكال الآدمية - شكل الهلال - الخطوط المستقيمة والمتعرجة - أشكال الصليب (الغرباوي، د.ت،46 وأحمد وآخرون، 2001، 107).
ويحتوي العصر القبطي على أمثلة كثيرة لفن التطريز بالنسيج المضاف لزخرفة ملابس القسس وأبسطة الرحمة ، وما إلى ذلك مما يزخر به المتحف القبطي من منسوجات وملابس . ومثال ذلك : القمصان القبطية المزخرفة من الأمام والخلف بأشرطة منسوجة أو مطرزة ، وهي التي تعرف في الفن القبطي باسم القميص Tunic الذي كان يزخرف بأشرطة مضافة ، وجامات مربعة أو مستديرة على الأكتاف وعند نهاية الثوب . وهو المعروف الآن بالنسيج المضاف (ماضي وآخرون ،2005 ، 13).
5- التطريز في العصر الإسلامي:
بمجيء العصر الإسلامي ازداد تطور فن التطريز عما كان عليه في العصور السابقة . حيث اشتهر العصر الإسلامي بقطع النسيج ذات الكتابات المطرزة ، وغالبًا ما طُرَّزَتْ بخيوط حريرية ملونة ، ومعدنية ذهبية وفضية . واستمر التطريز بالنسيج المضاف في العصر الإسلامي ، وازدهر (ماضي وآخرون، 2005، 14).
ذكرت الزهراني (2009، 111) أن الأساليب السابقة المستخدمة في العصر القبطي استمرت قائمة , وواصل المصريون إنتاج الشرائط الزخرفية للأغراض نفسها نحو قرنين من الزمان, منذ بداية الفتح الإسلامي لمصر. كما استمرت طرق زخرفة الثياب بالشرائط النسجية. وعندما فتح المسلمون مصر منعوا النساجين من نسج الزخارف القبطية, وإبقاء ما عداها. ولكي يثبتوا سلطانهم على البلاد رأوا أن يضيفوا إلى هذه الزخارف التي أبقوا عليها جُمَلًا عربية تُشعِر بالدين الجديد, وتتضمن اسم الخليفة والبلد التي نسج فيها القماش, وتاريخ نسجه. وقد ترتب على هذا الإجراء أن أصبح التصميم أفقيًّا, حتى يتناسب مع الكتابات المضافة .
واشتهر العصر الإسلامي بقطع النسيج ذي الكتابات الموشّاة ، وكذلك ثياب الخليفة التي كان يستخدم في توشيتها الخيوط المعدنية. (أحمد وآخرون،2001، 110).
وبرز التطريز بالمعادن في العصر الإسلامي ، ذلك العصر الذي يعتبر أزهى العصور وأكثرها عناية بفن التطريز ؛ فمثلا ً : ظهر التطريز بالخيوط والمعادن في العصر الفاطمي والمملوكي ؛ أي منذ القرن الرابع عشر الميلادي . وكذا استمر استخدام الخيوط اللامعة والأحجار الكريمة في التطريز حتى العصر العثماني (التركي) في مصر ؛ حيث أكثروا من استعمالها إلى درجة أن المنسوجات الغالية أصبحت تطرز بهذا النوع من التطريز فقط (الغرباوي، د.ت،50).
وتعد أساليب زخرفة قطع النسيج السادة المطرزة من الوسائل المساعدة على تأريخها ، كما أنها تحدد نسبتها إلى العصر الإسلامي دون غيره من العصور الأخرى ؛ ذلك أن زخارف النسيج السادة المطرزة تكاد تكون كلها مقتصرة على طراز أو شريط رفيع من الكتابة الزخرفية (محمد، 1986، 70 وإمام، 1990، 38).
واقتصر التطريز على غرزة النباتة والشلالة والسلسلة. وقد كانت تستعمل في تطريز الكتابات العربية "الإسلامية" التي تحوي : اسم الخليفة في العصر الإسلامي, واسم المصنع, ومكانه. وكان يطلق على التنفيذ الكتابي : "الطراز" ، ثم تطور وأصبح يصاحب الشريط الكتابي زخارف أخرى منسوجة في العصر الفاطمي ، والأيوبي ، والمملوكي . وكان يتم تزيين الأقمشة المنسوجة من الكتان بزخارف مطرزة من خيوط الحرير (الغرباوي, د.ت، 50).
كما كان للخُلَع والاهتمام بالتطريز شأن كبير في العصر الإسلامي, فقد جرت العادة أن تكون تولية كبار رجال الدولة في مناصبهم مصحوبة بالخُلَع, أو كسوة الشرف. وقد كان من مظاهر الأبهة احتفاؤهم بالخُلَع على الوزراء (موسى وآخرون, 2008، 13-15) .
ومنح الخلع عادة مألوفة منذ عهد الفراعنة ، وعند قدماء الفرس. وقد أحياها بين المسلمين النبي محمد صلى الله عليه وسلم عندما خلع رداءه على زهير بن أبي سلمى، وقد سار الخلفاء من بعده على هذا النهج (مرزوق ، 1974، 97) . وخلعوا على وزرائهم وأصحاب المناصب خُلَعًا تختلف شكلًا وقدرًا. فالخليفة العاضد آخر الخلفاء الفاطميين لمّا ولَّى السلطان صلاح الدين الأيوبي الوزارة بمصر لقَّبَه بالملك الناصر, وخلع عليه خُلعة مؤلفة من عمامة ، وثوب بطراز ذهب ، وجبة . وأيضاً طيلسان مطرزٍ بذهب, وعقد جوهر بعشرة آلاف دينار (موسى وآخرون, 2008، 13-15).
ومن أهم الزخارف في هذا العصر : استعمال الكتابات العربية الإسلامية بالخط الكوفي بِنَوْعَيْهِ : اليابس (المبسوط) – أي : الذي تكون حروفه مستقيمة ذات زوايا -، واللين (النسخ) – أي : الذي تكون حروفه مرسلة بها استدارة- . واستعملت كذلك الزخارف الهندسية ، والنباتية ، والحيوانية ؛ كالطيور ، والأشكال المحوَّرة المرسومة بالأسلوب الصيني، ورسوم الأزهار والنباتات القريبة من الطبيعة (الغرباوي، د.ت،52 وأحمد وآخرون، 2001، 110 ومحمد، 1986، 70 وإمام، 1990، 34).
وفيما يلي توضيح للتطريز في العصور الإسلامية :
أ- التطريز الأموي:
كان اختيارُ الأمويين لمدينة دمشق عاصمةً للخلافة الإسلامية السببَ الرئيس في قيام الفن الإسلامي الأول وظهور الطراز الأموي ؛ وهو أول مدارس الفن الإسلامي (علام،1989،19).
وكانت السيادة في عصرهم تُنْسب إلي الفنانين السوريين . وقد انتشر الأسلوب الأموي في سائر الأقاليم الإسلامية (نصر وطاحون، 1996، 95) .
وقد اقتبس خلفاء الدولة الأموية الطراز من دولتي الروم والفرس في دمشق ، ولم يُجْرُوا أيَّ تغيير جوهري على صناعة النسيج السابقة على الإسلام ، وقنعوا بإدخال الكتابة العربية . وكانت الدُّور المعدّة لنسج أثواب الخلفاء في قصورهم تسمى : دور الطراز الخاصة؛ تمييزاً لها عن دور الطراز العامة التي تتولى صناعة ثياب الرعية . وكان يتولى النظر على هذه الدور قائم يسمى : صاحب الطراز ؛ ينظر في أمور الصباغ والأنوال ، والحاكة ؛ الذين يعدون الحُلَلَ والبُرُود ، وغيرها (الطوبشي، 2001، 110).
ومن الزخارف المستخدمة في العصر الأموي: نصوص الكتابات العربية ، والأشكال الهندسية، والنباتية، والحيوانية، ، ورسوم الطيور والرسوم الآدمية. (الغرباوي، د.ت، 31).
وكانت الزخارف في العصر الأموي امتدادًا للعصر القبطي بمصر ، مع فارقٍ هو : حذف الشارات والرموز المسيحية ؛ مثل : الصليب ، وغيره من الرموز . وقد استمر الحال على ذلك إلى عصر الخليفة الأموي عبد الملك بن مروان ؛ عندما أمر بأن تكون الكتابة على النسيج باللغة العربية . كما أمر والي مصر الأموي عبد الله بن عبد الملك المسلمين في مصر بأن يتخذوا زيا مخالفاً لزي الأقباط ، فبدأت منذ ذلك الوقت تظهر على النسيج المصري شارات أمكننا بواسطتها إرجاعه إلى العصر الإسلامي ؛ فمن بين هذه الشارات : ظهور حروف عربية ، أو مقاطع من كلمات عربية غير مقروءة في معظم الأحيان ؛ وذلك لجهل الناسج باللغة العربية . وكانت هذه الكتابات - في العادة - بالخط الكوفي اليابس ذي الزوايا ( إمام، 1990، 31).
ومن غرز التطريز في هذا العصر غرزة النباتة والشلالة ، وغرزة السلسلة ، وشغل الوشي بخيوط الذهب والفضة ( الغرباوي، د.ت، 48).
ب- التطريز العباسي :
كان التطريز أحد الطرق الرئيسة التي نفذت بها الزخارف على المنسوجات العراقية الإسلامية (أمام،1990، 44).
ونشطت دور النسيج في أنحاء الدولة العباسية في أنتاج أفخر المنسوجات التي يطلبها الخلفاء ؛ فأمدت مصر الدولة العباسية بالمنسوجات الكتانية المزخرفة بالخيوط الحريرية، بينما اختصت إيران بأفخر المنسوجات الحريرية (علام، 1989، 75).
ومن الزخارف المستخدمة في العصر العباسي: رسوم الطيور، والحيوانات، والأشكال الآدمية الصغيرة . ومن أشكال الزخارف أيضاً : الأشكال الهندسية ، والدوائر ، والكتابة العربية بالخط الكوفي، والزخارف النباتية . وكان أسلوب الرسم فطريًّا محرَّفًا عن الطبيعة (حسن، د.ت، 349 والغرباوي، د.ت، 48).
وقد انتشرت كتابة الأشعار على الأزياء في هذا العصر ، ونُقِشَ المُسْتَظْرَفُ من الشعر (نصر وطاحون، 1996، 102 والطوبشي، 2001، 115).
وكانت هناك بعض البلاد التابعة للدولة العباسية استقل وُلَاتها بها ، إثر ضعف الخلافة العباسية. ومن هذه الدول : ( الطولونية – الإخشيدية – الفاطمية – السامانية – البويهية - الغزنوية) وكان هذا الاستقلال سياسيًا عن الخلافة العباسية ، ولكن يلاحظ أن الطراز العباسي ظل سائدًا في هذه الممالك ؛ بالإضافة إلى طُرُزِهِم المحلية (علام، 1989، 77)
وفي عهد أحمد بن طولون كانت لمصر شخصية متميزة ، وروحٌ قومية أوجدت الفن المصري الإسلامي ؛ الذي أخذ مكانه في البلاد ، وكون لنفسه طرازًا مصريًا ، فبدأت مصر صفحة جديدة في تاريخها السياسي والفني ، وأخذت مركزها في زعامة البلاد العربية (نصر وطاحون، 1996، 96).
ومن الزخارف المستخدمة في الدولة الطولونية: الرسوم الهندسية والآدمية والحيوانية والنباتية . ويظهر نوع من التحوير في هذه العناصر الحية ، وفقًا للتقاليد القبطية التي كانت متبعة لدى أقباط مصر (علام، 1989، 83).
واستخدمتْ أيضا : الكتابات العربية ، وخاصة الخط الكوفي (حسن، د.ت، 349).
والعناصر النباتية المحورة التي تشبه طراز سَامُرَّاء ، ورسوم الطيور ، والحيوانات المرسومة بأسلوب ساساني ومحوَّرة عن الطبيعة ، ومحصورة داخل جامات سداسية الشكل (إمام، 1990، 69).
وفي الطراز الطولوني ظهرت طُرُزً جديدة , فأخذت الروح الجديدة التي ظهرت في الزخارف والرسوم تزداد وضوحًا إذ زّودت بحركة وحيوية وقُرْبً من الواقع , وقوة في التعبير, ولا سيما في استخدام الحيوان والطيور. وقد اعتمد الفنان في بعض الأحيان على اختلاف الألوان لتوضيح بعض التفاصيل. واستخدمت الجامات المستديرة وبداخلها رسم أزهار تتبادل مع رسوم حيوانية, ويوجد في الجامات زخارف نباتية متماثلة. واستخدمت في الزخرفة شجرة الحياة. وكانت بعض الزخارف تشتمل على سطرين متعاكسين من الكتابة العربية المزهرة , يحصران بينهما صنفًا من حيوانات متشابهة, مرسومة بطريقة زخرفية محورة. وقد استخدمت زخارف عبارة عن جدائل أو خطوط حلزونية. واستخدمت الزخارف الهندسية من معينات, ودوائر متجاورة داخلها الشكل الزخرفي, ويمتد أسفلها شريط أفقي يتضمن كتابات كوفية, وفي بعض الأحيان كان من الصعب قراءتها (الزهراني، 2009، 113).
واهتم الفاطميون في مصر والشام اهتمامًا كبيرًا بصناعة النسيج ، وكان يتولى وظيفة "صاحب الطراز" أحد المقربين من الخليفة . وكان الخلفاء يخلعون أكسيات من هذه الأقمشة على أصحاب الوظائف العليا أو الأعيان ؛ كما تمنح الحكومات الحديثة الأوسمة للمخلصين (الألفي، 1998، 294) .
وكان عصر الفاطميين أزهى عصور الفن الإسلامي ، وقد بلغت جميع الفنون أوج عظمتها في فترة حكمهم الذي دام حوالي مائتي سنة تقريبًا (نصر وطاحون،1996،96).
ومن الزخارف المستخدمة في الدولة الفاطمية: الأشرطة الكتابية ، والأشكال السداسية أو المعينة أو البيضية، وفي وسط كل شكل رسم طائر أو حيوان، أو رسم وردة ، ثم زينت قوائم الحروف بفروع نباتية دقيقة . وكانت الكتابة أحيانًا مجرد مقاطع مكررة للغرض الزخرفي . وفي آخر العصر الفاطمي ظهرت بعض الزخارف الكتابية التي استعمل فيها خط النسخ (الألفي، 1998 ،294 وحسن، د.ت،351). والزخارف المستديرة ، والكتابات الشعرية (نصر وطاحون، 1996، 109). والرسوم الآدمية ، ورسوم الحيوانات ، والطيور، والأشكال المحورة عن الطبيعة ، والكتابات بالخط الكوفي (حسن، د.ت، 353). والزخارف النباتية ، والهندسية (إمام، 1990، 71).
وقد ازداد ثراء فن التطريز في عصر الأيوبيين والمماليك ، كما انتشر التطريز بالنسيج المضاف . وازدهر التطريز في العصر المملوكي في أعمال كسوة الكعبة الشريفة ، وفي ثياب الخليفة ، والخُلَع التي كان يخلعها الخلفاء على من يحظون بِرِضَاهم (ماضي وآخرون، 2005، 14).
فكانت دولة المماليك تحتل مكانة خاصة بارزة ، تجعل من عصرهم عصرًا جديدًا ؛ نظرًا للأحداث الداخلية التي ارتبطت بهذا العصر ، والتي تنعكس أهميتها على تاريخ مصر والشام ، وعلى الشرق الأدنى عامة في العصور الوسطى (نصر وطاحون، 1996، 96).
ومن أنواع غرز التطريز المستخدمة في هذا العصر : التطريز بالنسيج المضاف ؛ وهو تثبيت قطع صغيرة من الأقمشة تختلف في لونها عن اللون الأصلي (الأبليكاسيون) ، وهو ما يشبه شغل الخيم في مصر ، أو شغل الصرمة في تركيا (نصر وطاحون، 1996، 135 وحسين، 2003، 198).
وطرَّزوا أيضا بغرزة الفرع ، والغرز الزخرفية البسيطة، والغرز الزخرفية المتعرجة "الزجزاج" ، والآجور المزخرف بخيوط ملونة ، والتطريز الجانص - وهو التطريز البارز ، والتنجيد المزخرف ، والحشو البارز، وغرزة الفستون ، والزخرفة بعش النحل، وغرز الكنفاه، وأهمها : غرزة النباتة ، وغرزة الجوبلين، والغرزة المائلة، وغرزة السلسلة ، وغرزة الصليب ، وغرزة الرَّفْي (الغرباوي، د.ت، 51 وحسين، 2003، 198).
ومن الزخارف المستخدمة في العصر الأيوبي والمملوكي: الزخارف النباتية والهندسية؛ كالمثلثات ، والدوائر ، والمعينات ، والمربعات ، والأشكال النجمية، والتراكيب النجمية المتعددة الأضلاع . واستخدموا رسوم الحيوانات والطيور ، أو فرسان الصيد . ثم ظهرت التأثيرات الصينية ؛ حيث استعملوا عناصر زخرفية صينية ؛ كالتنين ، والعنقاء (طير خرافي). وقد استمرت هذه التقاليد حتى نهاية العصر . وقد كانت رسوم الحيوانات والطيور في معظمها متأثرة بالفن الساساني والصيني ؛ لأنها تشبهه في اتباع التماثل والتوازن والتقابل، وفي رسمها متدابرة وبينها شجرة الحياة . ومن الطيور التي زخرفت بها المنسوجات في العصر المملوكي : الدجاج ، والإوز ، والحمام ، والسمك . واستخدموا أشرطة الكتابات ، واستخدموا أيضًا الرسوم النباتية (الألفي، 1984، 295 ونصر وطاحون، 1996، 136 والطوبشي، 2001، 159).
واستخدموا الكتابات العربية بخطَّيْ النسخ والكوفي ، ورسوم الزهور ؛ كزهرة اللوتس ، وعود الصليب ، والفروع النباتية، والمراوح النخيلية(البالمت) ، ورسوم الفروع المتشابكة (حسن، د.ت، 366 و بريجز، 1984، 69).
ج- التطريز العثماني:
كان التطريز من أهم طرق زخرفة القماش بعد نسجه . وطريقة التطريز كانت من أقدم الطرق التي عرفها الإنسان في تزيين ملابسه وأقمشته . وقد كانت من أحب الطرق لدى العثمانيين، وأدّت عندهم دورًا هامًّا. وقد يكون التطريز أو شغل الإبرة- كما يسمى أحيانا- فوق القماش بعد نسجه . وقد يُعمَل مستقلًا عن القماش ، ثم يثبت عليه ؛ وحينئذ يعرف عند العثمانيين باسم "الآوية" (مرزوق، 1974، 107)
ومما زاد في ثراء التطريز في العصر العثماني : أن العثمانيين أنفسهم كان لهم تاريخهم وفنونهم المتميزة في التطريز الذي اشتهروا به منذ فترة طويلة . وقد ورثه العثمانيون من سلاجقة الروم ، ومن قبلهم البيزنطيين في هذا المضمار . وقد كان فن التطريز منتشرًا بين العثمانيين انتشارًا كبيرًا ؛ يزاوله الفلاحون في قراهم ، لاسيما في فصل الشتاء عندما يتعذر عليهم العمل في الحقول ، وتكثر لديهم أوقات الفراغ . وتزاوله البنات والنساء متى فرغن من أعمالهن المنزلية . ويعتبر التطريز أول الفنون التي تتعلمها البنات بخاصة ؛ لكي يعملن في تطريز ما يحتجن إليه من أقمشة وملابس عند زواجهن ؛ يستوي في ذلك بنات الأسر الغنية وبنات الأسر الفقيرة . ومن هنا كان يوجد في كل بيت عثماني - تقريبا - الكثير من هذه الأقمشة المطرزة بخيوط الحرير المختلف الألوان ، وخيوط الذهب والفضة - في بعض الأحيان-. ومن أهم قطع القماش التي كانت تُزَيَّنُ بالتطريز : المناديل ، والأحزمة ، والأُزُرُ ، والوسائد ، والمحارم، وأغطية الفراش (المصري، 1999، 165 و مرزوق، 1974، 108).
ومن أهم وأشهر الغرز المستخدمة : التطريز الاستانبولي ( الحشو البارز، الصرمة ) كما استخدمت في الأحذية والأحزمة. ومن الغرز أيضًا : غرزة الحشو العادية ؛ وكانت تستخدم على أغلب ملابس النساء. وغرزة النباتة ؛ وتستعمل في التطريز ، وتكوّن بشكل متباعد بعض الشيء كالخطوط ؛ سواء كانت قصيرة أم طويلة ؛ حسب خطوط الرسم المنفذ . وكانت هذه الغرزة مستخدمة في حياكة الأثواب ، وكان المحتسب (العامل الذي يضبط حساب العمل والعمال في دور الطراز) يوصي بمتانتها ، وقرب خطوطها ، وصغر حجمها. ومن الغرز المستخدمة في العصر العثماني : غرزة الفرع ، وغرزة التضريب (كابتونيه). وطريقة تنفيذها : بوضع طبقتين من النسيج بينهما طبقة حشو (من القطن أو الصوف أو غيره..) ، وتنفذ عليها جميعا خطوط الخياطة بطريقة هندسية ؛ فاستخدمت فيها الخطوط الطولية أو العرضية ، فتتكون أشكال هندسية مختلفة . وتنفذ خطوط التضريب بغرزة الفرع أو النباتة ؛ لملاءمتها للخطوط المستقيمة الرقيقة . وكانت غرزة التضريب منتشرة على أغطية الرؤوس ؛ فقد صُنِعَت منها : القواويق ، والقلبق ، والكوافي ، وأنواع أخرى من أغطية الرأس، وغيرها (المصري، 1999، 166).
ومن الغرز التي كانت في العصر العثماني : غرزة الباروك ، والسيرما ، وغرزة الركوكو والرَّفْي ، والغرزة البارزة ، وغرزة غطاء العين ، والتطريز بالنسيج المضاف ، وغرزة الظل ، والتضريب ، والسلسلة ، والسلسلة المتعرجة ، والسلسلة المنوعة ، والسلسلة المزدوجة ، والسلسلة المفتوحة ، وغرزة العروة ، والبطانية ، والتطريز بفن الآوية ، وغرزة السراجة المتداخلة ، وغرزة الملو من على الوجه، والبرودريه الإنجليزي المحشو، وغرزة الضفيرة ، وفن الفلتريه (نصر، 2000، 85 والغرباوي، د.ت، 50 وحسين، 2003، 200).
ونظرًا لازدهار صناعة النسيج في الإمبراطورية العثمانية فقد أنتَْجَت أنوال تركيا العثمانية أنواعاً مختلفة من الأقمشة ؛ مثل : الديباج ، والدمشقي ، والقطيفة ، والأطلسي . وبالمتحف الإسلامي بالقاهرة مجموعة كبيرة من الثياب المطرزة التي توضح كثرة اهتمام المسلمين في ذلك العصر بزخرفة ملابسهم بالتطريز ، ومدى التقدم الذي وصل إليه فن التطريز في ذلك العصر. ونتاجاً لذلك الاهتمام والإبداع تعددت أساليب وغرز التطريز المستخدمة في زخرفة المنسوجات العثمانية ، وبرع العثمانيون في استخدام غرزة الحشو ، و الغرزة البارزة "البروكاتيلا" ، وغرزة السلسلة ، واستعلموا أسلوب النسيج المضاف . وتعددت أنواع الخيوط المستعملة في تنفيذ تلك الغرز ؛ من خيوط طبيعية ؛ كالكتان ، والقطن ، والصوف ، والحرير . والخيوط المعدنية ؛ من الذهب ، والفضة (ماضي وآخرون، 2005، 15). والزخارف في العصر العثماني تختلف باختلاف المدن التي طُرَّزت فيها . وقد حافظ هذا الفن على تقاليده ، ولم يخرج عليها إلا نادرا . ويستطيع الخبير أن يستدل على البلد الذي طُرَّزت فيه قطع القماش من نوع الغرزة وألوان الحرير (مرزوق، 1974، 108).
ومن أحب العناصر الزخرفية إلى نفوس العثمانيين عامة : صور الطيور فوق الأشجار، وصور أوراق الشجر على اختلاف أنواعها ، وصور الرمان والخرشوف ، وصور الأزهار والورود. ومن الزخارف المستعملة أيضا : الزخارف النباتية (المصري، 1999، 157). وقد وُجِدت - بِقِلَّةٍ - الرسومُ الآدمية في الزخرفة ، والرسوم الحيوانية (نصر، 2000، 109). ومن الزخارف : الأرابيسك ؛ وهو : الزخارف المكونة من فروع نباتية ، وجذوع منثنية ومتشابكة ومتتابعة ، وفيها رسوم محورة عن الطبيعة ترمز إلى الوريقات والأزهار ؛ وتسمى أحيانا بالمروحة النخيلية ، أو نصف المروحة النخيلية. والطراز الرومي ؛ وهو : الزخارف المحورة من الرسوم النباتية والحيوانية . وطراز الهاتاي ؛ وهو : عبارة عن الأزهار والأوراق النباتية المحورة بالطريقة الصينية. ورسوم الأشجار والثمار ، وطراز زهرة اللالة (شقائق النعمان) (نصر وطاحون، 1996، 155 والطوبشي، 2001، 188).
ومن أبرز العناصر الزخرفية: النباتات والزهور ؛ مثل: زهرة القرنفل التي فضلوها وأكثروا من استعمالها ، والصنوبر ، وشجرة السرو ، وكَفُّ السبع ، بالإضافة للزخارف المحورة للأوراق النباتية . بالإضافة للزخارف الهندسية التي كان أغلب عناصرها : كل أنواع الخطوط المستقيمة ، والمائلة ، والمنكسرة ، والمتموجة ، والمربع ، والمستطيل ، والمعين والمثلث ، والدوائر ، والعقود بأشكالها المختلفة . كذلك : الأشكال السداسية ، والمثمنة ، والمتعددة الأضلاع ، والأطباق النجمية في المنسوجات المطرزة . أما عن الزخارف الكتابية في العصر العثماني فقد كانت تقوم عادة على نصوص مكتوبة بخط النسخ ، تُقْرَأ فيها عبارات دينية؛ مثل : الشهادتين ، والصلاة على النبي ، وعبارات أخرى ؛ مثل : مدح السلاطين . وكانت الأقمشة ذات الزخارف الكتابية تعد بشكل مطرز ِلتُكسى بها الكعبة الشريفة ، أو لِتُغَطَّى بها الأضرحة ، بالإضافة لخط الثلث ، والرقعة ، والكوفي . وابتكر العثمانيون الخط الجلي ، المميز بكبر حجمه . وتفننوا في عمل اللوحات الكتابية المطرزة ، بالإضافة لاستخدام خط الطغراء وقد طرز؛ إمّا مجرد من الزخرفة ، وأحياناً مزخرف بأزهار القرنفل و اللالة ، وبزخرفة الرومي والهاتاتي (ماضي وآخرون، 2005، 15).
وذكرت الزهراني (2009، 114) أن صناعة النسيج ازدهرت في الإمبراطورية العثمانية؛ مما انعكس على زخارفهم ، سواء أكانت منسوجة أو مطرزة. وامتازت المنسوجات بالموضوعات الزخرفية, وأقبل النساجون على رسوم الأزهار؛ كالقرنفل, والسوسن, والورد. وأبدع النساجون في ترتيب الأزهار والنباتات في شتى الأوضاع ، وفي مختلف الجامات والمناطق . كما استعملوا زخارف على هيئة المروحة ، وأخرى على شكل دائرة تضم رسم هلال تحيط به زخرفة متعرجة , تشبه رسم السحب الصينية . واستُخدِمت الألوان : الذهبي والأحمر, أو : الأزرق والأحمر والذهبي . وغالباً ما تكون الأرضية حمراء , كما تكون أحياناً باللون الأزرق , أو الأخضر, أو الأرجواني . وأحيانًا كانت الزخارف محصورة في أشرطة أفقية أو رأسية أو متعرجة , ومزخرفة بالكتابات أو بعض الآيات القرآنية . وكان هناك نوع آخر من المنسوجات تحتوي على زخارف مطرزة لموضوعات دينية . وهذه الأقمشة كانت تستخدم كغطاء لمقابر السلاطين , والأتقياء من المسلمين .
6- التطريز في أوروبا :
ازدهر فن التطريز في أوروبا ، وظهرت حركة تطور نحو إنتاج الصور المطرزة –وهي رسومات بالإبرة – ، وانتشر التطريز بخيوط الذهب . ففي إيطاليا كانت فنون التطريز يتم ابتكارها بناءًا على أعمال الرسامين المشهورين ؛ أمثال : "أنطونيو" Antonio وفي منتصف القرن السادس عشر الميلادي بدأ فن التطريز يظهر على ملابس رجال الدين ؛ ليشمل أشكالًا ونماذج دنيوية زخرفية ؛ مثل : التلافيف Scroll Work . وقد نفذت بأيدي محترفين في أديرة الرهبان. وإلى جانب رسومات الإبرة كان فن التطريز الزخرفي سائدًا في تلك الفترة ، والأمثلة على ذلك: تطريز الأبيض على الأبيض ، وسمي "بالشغل الأبيض"White Work ؛ وذلك على الأقمشة الكتانية ، وبخاصة في ملابس الفلاحين ، وقد سمي بعد ذلك بـ " الشبكة الصغيرة " في اللغة الإيطالية Reticello ، وبعد ذلك سمي "بالدانتيلا" . وقد كان التطريز ينفذ على خامة التُلّ ، بالإضافة لشغل اللاسيه . وفي أوائل القرن السابع عشر الميلادي في أوروبا الشرقية والوسطى انتعش فن التطريز باعتباره فنًّا شعبًّيا ، وظهرت كتب مطبوعة ونماذج من التطريز ، تم تسجيلها في شكل عينات لحفظ أساليب عمل الغرز من الاندثار . وقد تميز ذلك القرن بتقنيتين أساسين ؛ أولهما : شغل الكرناف ، أو سعفة النخيل ‘‘Stump Work ’’. والثاني : شغل الجاكوبي الصوفي ‘‘Gacobean Woll Work ’’. وقد استُخدم النوع الثاني في التطريز على الأقمشة الصوفية بغرز متنوعة كالعقدة (اللاسيه) والحشو والآجور ، ورجل الغراب ؛ بألوان زاهية ، بأشكال من ورق الشجر ، والطيور والمناظر الطبيعية ، ومفارش وأثاثات المنزل . وقد وصل التطريز إلى ذروته في القرنين السابع عشر والثامن عشر الميلاديين . وفي أواخر القرن الثامن عشر الميلادي أصبح التطريز الأبيض المقتبس من السكسونيين مشهورًا كتطريز خاص بالأساور ، والإشاربات والمكملات البسيطة . وأصبح فن التطريز الفرنسي في المقام الأول وبدرجة عالية من الجودة ، فكانت المعاطف الرجالية تطرز بتصميمات مستوحاة من زخارف الهند ، والصين ، وبلاد فارس . واستخدمت فيها الخيوط الحريرية ، ونفذت بغرزة الحشو والسلسلة ، مع الغرز الطويلة والقصيرة . كما نفذت على ملاءات الأسرة والستائر والمفروشات . وفي القرن التاسع عشر الميلادي -بعد الثورة الفرنسية - ظهر اتجاه جديد نحو استخدام الأساليب الأكثر بساطة ، وصار تطريز (التُل) Tulle Embroidery شائعًا . وكذلك (الأبليكات) وهي تقنية سريعة وبسيطة ؛ حيث يتم الحصول على التأثيرات الزخرفية من خلال تطريز قطع القماش على أرضيات مختلفة . وقد استخدمت (الأبليك) على ملابس القرون الوسطى ، التي نفذت بأقمشة ليست لها أطراف قابلة للتنسيل على خامات معينة ؛ مثل: الحرير ، والقطيفة (ماضي وآخرون، 2005، 17).
7- التطريز في العصر الحديث:
يظهر لنا من خلال دراستنا للعصور السابقة أن فن التطريز عُرف منذ أقدم العصور ، ومر بمراحل مختلفة ، وتطور من حيث الخامات والزخارف والتنوع في أشكال الغرز ، وكان له طابعه الخاص في كل عصر ؛ من عصر الفراعنة ، وحتى العصور الإسلامية المختلفة . وقد استطاع الإنسان في العصر الحديث أن يستغل ما سخر الله له في الأرض ، وما أودع فيها من خيرات وقوى كامنة ، فاستفاد منها بما فيه خيره وخير العالم أجمع ؛ فاستغل الجبال ، والأنهار . ومساقط المياه في توليد الكهرباء . وظهر أثر التخصص في حياة الإنسان ، وترتب عليه أن أصبح التخصص في ميدان التصميم وابتكار الأزياء ، وجميع الأعمال الفنية ؛ كفن العمارة ، وفن الإعلان، وفن الزجاج المزخرف ، والحديد ، والأثاث ، والحلي ، والنسيج.. وغير ذلك من مختلف الفنون الأخرى. وشمل التخصص فن التطريز اليدوي والآلي؛ وهذا الفن البديع . والتصميم الزخرفي لفن التطريز لا يمكن فصله عن فن تصميم الأزياء ؛ فهو مكمل له. فمثلاً : إذا صُمِّمَ فستانٌ للصباح أو للمساء، أو للحفلات، فإن هذا العمل لا يخلو من فن التصميم الزخرفي ؛ وذلك بزخرفته ؛ إما بفن التطريز بواسطة الخيط ، وإما بفن التراكيب ؛ كالتوشية بالخيوط الذهبية ، أو الأحجار الكريمة، أو الخرز والترتر ، وخرْج النجف ، واللؤلؤ.. في أنواع، وأشكال ، وألوان لا حصر لها . وقد تجاوزت الزخرفةُ الفساتينَ إلى المكملات ؛ كالحقائب ، والأحذية ، والشيلان ، والقبعات، وملابس الأطفال ، وفساتين العرس ، والتيجان، والقطع الفنية، والزخارف فوق الملابس الداخلية للسيدات، وزخارف البياضات ؛ كالأغطية ، والمفارش (الغرباوي، د.ت، 107).
ومع التقدم التقني، تمكّن الإنسان من استخدام الآلة في التطريز ؛ فظهرت أول ماكينة للتطريز عام 1828م . ووصل التطريز الآلي في الوقت الحاضر إلى مستوى عالٍ من الإتقان والتنوع ، وشاع استخدامه. ولكن التطريز اليدوي مازال محتفظًا بمكانته وقيمته الفنية العالية (البسام وفدا، 2002، 5).
أما عن فن التطريز اليدوي في العصر الحديث ؛ فعلى الرغم من استمرار وشيوع استخدام الأساليب التقليدية فيه .- مثل : غرزتي الخيامية ، والتضريب - كان يحدث تطور وتجارب كثيرة في هذا المجال ؛ حيث تطورت الألياف ، وظهرت الألياف الصناعية . وصُنعِت الخامات المختلفة من الأقمشة والخيوط . وقد حظى فن التصميم للتطريز في إنجلترا باهتمام وتشجيع بعد الحرب العالمية الثانية ولم يعد التطريز مجرد غرز تنفذ على أقمشة مألوفة وتقليدية، ولكن اجتهد المصممون في ابتكار تأثيرات نسيجية متعددة بألوان حديثة ؛ لتقديم أعمال مطرزة مبتكرة . ثم أصبحت أساليب التطريز المستخدمة في زخرفة المنسوجات متعددة ، ولكل أسلوب من الأساليب مسمى يطلق عليه . وقد يدل هذا الاسم على شكل الغرزة؛ مثل : غرزة السلسلة ، أو العقدة . أو قد يدل على الأسلوب المستخدم ؛ "كالسيرما" ، أو "الآجور" ، أو الفلتريه. أو قد يدل على نوعية الخامة المستخدمة والمضافة للخلفية ؛ كالتطريز بالنسيج المضاف . كما يدل على اسم فن من الفنون ؛ مثل : فن "الركوكو" الذي هو امتداد لفن الباروك، ويطلق على غرزة الركوكو . أو على اسم بلد من البلدان التي اشتهرت بالتطريز ؛ مثل : فن البروتون في مقاطعة "بروتون " Broton بفرنسا ، وهو نوع من التطريز ينفذ على التل . وقد يدل على أحد العظماء ؛ مثل : الكاردينال "ريشيليو" في غرزة "الريشيليو" . ومن هنا نجد أن أساليب التطريز اليدوي قد تنوعت بشكل كبير في العصر الحديث (ماضي وآخرون، 2005، 19).
أما الزخارف المستخدمة في العصر الحديث: فقد استمدت وحداتها من شتى العناصر الطبيعية والصناعية في البيئة والمجتمع ؛ فاتُّخِذَتْ من الكائنات الحية على اختلاف أنواعها، ومن العناصر النباتية والأزهار ، والرموز الصناعية والهندسية . ومع ذلك ؛ فإنه لا غنى لها عن الاقتباس من التراث الفني القديم (الزخارف التاريخية والتقليدية) ، وصبغه بالصبغة الحديثة (الغرباوي، د.ت، 108 والبسام وفدا، 2002، 6).
تعريف التصميم: Designs
التصميم :هو الرسم , أو التخطيط لبناء , أو التقسيم لموضوع من الموضوعات , أو مشروع من المشروعات, وهو أيضًا توظيف العناصر المستخدمة في عملية التصميم لتحقيق غايات جمالية ونفعية, وكذلك هو يعني تخطيط وتنظيم لتحقيق هدف معين ويطبق التصميم على كل شيء مبتكر من أجل تحقيق هدفًا حسيًا أو سلوكيًا (أحمد وآخرون،2001).
(ويقصد بالتصميم: الابتكار التشكيلي ، أو إنتاج أشياء جميلة ممتعة؛ فهي : تلك العملية الكاملة لتخطيط شكل شيء ما، وإنشائه بطريقة ليست مرضية من الناحية الوظيفية فحسب ، ولكنها تجلب السرور إلى النفس , وهذا إشباع لحاجة الإنسان نفعيًا وجماليًا في وقت واحد) (التركي والشافعي، 2000، 16) .
والتصميم هو أحد مجالات النشاط الفني الأساسية ، إذ يستحيل لأي عمل فني من وجود بدون تصميم بمعنى وضع خطة العمل الفني وتقدير ما يستخدم في بناء العمل الفني من عناصر ونسب تحقق العمل المنشود (شوقي، 2000، 96) .
عملية التصميم : هي عملية ابتكار وإبداع الفنان ( المصمم ) تبعًا للخطوات الآتية :
أولا : فهم المشكلة ، والتعمق في جذورها ، وتحديد إمكاناتها .
ثانيا : بدء عملية التحليل ، والتشكيل والعمل (الشريف،2004، 116) .
أهمية التصميم:
التصميم الجيد يعتمد على تكامل وظيفته من جهة ، وعلى صياغة العناصر الشكلية بما يحقق الوظيفة من أخرى ، فهما العنصران الأساسيان في كل تصميم ، فمن خلال تفاعلهما معا يمكن خلق الاتزان والحركة الديناميكية والإيقاع للشكل المصمم (السجيني، 1978، 363).
التصميم عمل أساسي لكل إنسان ، فمعظم ما نقوم به من أعمال إنما يتضمن قدرا من التصميم ، ويتمثل ذلك في الأسلوب الذي نرتدي به ملابسنا ، أو ننظم به منازلا ، أو نعد به طعامنا ، أو ننسق به أفكارنا . فتلبية حاجات الإنسان ، التي يحتاجها ، في حياته العامة ، والخاصة من منتجات مادية ، أو معان وجدانية ، و التعبير عنها أمر حيوي ، و حتمي لاستمرار حياة الإنسان وتجديدها . من هذه العناصر الضرورة الإنسانية ، في تلبية حاجات الإنسان العامة و الخاصة ، تنشأ أهمية التصميم ، فالتصميم اعتبر في عصرنا الحالي نظام إنساني أساسي ، و أحد الأسس الفنية لحياتنا المعاصرة ، حيث امتد التصميم ليشمل العمارة و الأثاث و التصوير و النسيج ، و الإعلام إلي غير ذلك من الحاجات التي نحتاجها في حياتنا،
و سلوكنا سواء كان لإبداع ، المنتج أو اختياره ، إنما ينعكس على الأسباب النفسية ، التي تدفع الفنان ، الكامن في كل منا ، إلي أن يعبر عن نفسه سواء بالإبداع أو بالاختيار ، بطريقة خاصة تختلف من فرد للآخر ، تلك الدوافع البدائية للغريزة الجمالية الكامنة فينا ، هي نفسها التي تدفع الفنان ، المصمم و المهندس إلي ترتيب أفكاره ، و أحاسيسه ، و تنظيمها وفق طريقة محددة ، في إبداع شكل ما ، من الأشكال بصرف النظر عن نوعية المواد أو الوسائط، التي يستعين بها ، في إبداعه للمنتج الفني.
(http://teusamaoffice.blogspot.com/2010/03/blog-post_12.html)
أنواع التصميم:
أ- التصميم البنائي:
يتضمن الخطوط البنائية الأساس ، التي تمثل شكل الهيئة وبناءها . وتتضح أهمية ذلك في اختيار وترتيب العناصر ؛ من خطوط, وأشكال, وألوان وخامات؛ ثم توظيف هذه الأدوات لخدمة الجسم طبقا لتكوينه، ولتحقيق جمال الإطار ككل (التركي وشافعي, 2000، 45) .
ب- التصميم الزخرفي:
وهو يتعلق بتزيين وتعديل التصميم البنائي ؛ ليكون أكثر تأثيراً ؛ بحيث يضيف أهمية وجاذبية للشيء المراد زخرفته . وتُعتَبر الطبيعة بكل ما فيها من مرئيات أساسًا لكل زخرفة ؛ فقد عرف الإنسان منذ أقدم العصور كيف يدرك ويحس بجمال ما يحيط به من أشياء . وبمرور الزمن ارتقى بفكره وقدراته , واستخدم الأشكال الهندسية والطبيعية ؛ سواء النباتية , أو الحيوانية , وجَّمل بها أوانيه وملابسه . والتصميم الزخرفي لا يؤثر على التصميم البنائي ؛ بل يضيف إليه ناحية زخرفية وجمالية . وعنصر الزخرفة في الملابس ينحصر في استخدام الكُلف, والأزارير, والسّوست, والدانتيل والتطريز, والثنيات . وأيضًا إضافة بعض الإكسسوارات ؛ كالأحزمة, والشالات, وغيرها. وقد عَّرف التصميم الزخرفي بأنه: ترجمة لموضوع معين, بفكرة مرسومة هادفة , لها علاقة تامة بوسيلة التنفيذ, وتحمل في جوانبها قيمًا فنية . ويتوقف نجاحه على توزيع الخطوط الأساس, وتوزيع الوحدات المتنوعة المكونة للشكل العام, وتنسيقها واتزانها, وربط تنسيق علاقات هذه العناصر ببعضها في وحدة متكاملة, تحقق الغرض منها, وتوزيع الألوان وتنسيق علاقتها. وتعتبر الزخرفة من أهم الفنون التشكيلية وأعظمها أثرًا في إكساب معظم المنتجات الحرفية- وغيرها من مختلف الصناعات- قيمًا جمالية جذابة , إلى جانب أهدافها النفعية . فالإنسان بطبيعته مدفوع إلى التأمل فيما يحيط من أشياء , أدركها ، وأحسّ بجمالها ، واستمتع بها . وعندما ألحَّتْ على الإنسان الأول حاجتُه إلى التجميل والزخرفة كان من البديهي أن تكون الطبيعة مصدر إلهامه , فاستوحى منها العديد من العناصر الزخرفية ؛ كخطوط بدائية زين بها كهفه , ووشم بها جسده . وبمرور الزمن واستمرار التطور ارتقى بفكره, ونمت حواسه , واستخدم عناصر وحدات زخرفية بسيطة , أخذ يطوعها في شكل تكوينات زخرفية . وأساس الزخرفة : الوحدة الزخرفية , التي يمكن تعريفها بأنها: الفراغ المحصور بين خط أو مجموعة خطوط متلاقية , تبعًا لنوعها. كما تُعَرّف الزخرفة بأنها: الزينة، وكمال حُسن الشيء (الزهراني، 2009، 148).
أساليب تنفيذ التصميم الزخرفي وعلاقته بالتطريز:
الزخارف لها مجالاتها المتسعة، فمنها الزخارف المعمارية، ومنها ما يصلح لزخرفة الجلود، أو الأخشاب، أو الخزف، أو الصيني، أو زخرفة النسيج في أثناء نسجه أو زخرفته بواسطة فن التطريز اليدوي أو الآلي؛ ولذلك تصمم الزخارف بما يتناسب واستخدامها في النواحي المختلفة. وفن الزخرفة له علاقة قديمة بفن التطريز ، كما أن له أهمية كبرى كأساس من أسسه. ولما كان التطريز لا يتم إلا فوق نسيج، فلا يمكن إذاً أن يتم التطريز بدون رسم أو زخرفة، وبذا تكون الزخرفة أساساً لفن التطريز. (الغرباوي، د.ت، 13).
التحوير الزخرفي:
يُعرف التحوير الزخرفي بأنه: تحوير وتعديل في خطوط, ونسب, وعلاقات, وألوان العناصر المأخوذة عنها, مع احتفاظه بخصائص ومميزات هذه العناصر ؛ بهدف تكوين شكل زخرفي ، يتمتع بالترتيب والتنسيق , والعلاقات بين الخطوط والمساحات والأشكال ؛ ليعطي عملًا فنيًا ابتكاريًّا . والتجريدية هي الأساس وراء معظم الأعمال الفنية الحديثة, التي تتصف بنوع جديد من الصنعة والمهارة في ترتيب العناصر, وحذْف تفاصيلها, وتوحيدها في صيغة بنائية, تتضح فيها المعاني المختلفة؛ كالاتزان, والتوافق, والتضاد, والإيقاع, والعمق ، وغير ذلك . وقد صُنِّف التجريد(التحوير) إلى:
التجريد الطبيعي: وهو الذي يُستمَدُّ من الطبيعة ذاتها , لكنه يطور في محاولة مستمرة للحذف أو التأكيد , حتى الوصول إلى أشكال ممثلة في رموز توحي بالطبيعة ، ولا تطابقها.
التجريد الأبجدي: وهو الذي استخدمت فيه حروف الكتابة بأوضاع متنوعة ، في تشكيلات تجريدية مثيرة , باعتبار الحروف أدوات تشكيل ، تخضع للإيقاعات والتوافقات فحسب .
التجريد الخالص: وهو الذي يعتمد على أشكال تجريدية خالصة.
التجريد الهندسي: وهو الذي يعتمد على الخطوط الرأسية والأفقية ، وما يحْصُرانه من فراغات ؛ منها : الأشكال المستطيلة ، والمربعة ، والدائرة . ويعتمد على استخدام الأدوات الهندسية (الزهراني، 2009، 149) .
مصادر الوحدات الزخرفية:
يمكن تصنيف مصادر الوحدات الزخرفية إلى:
1- وحدات زخرفية هندسية: وهي التي يمكن تكوينها من العلاقات الخطية, والأشكال النجمية, والدوائر, وغيرها من المضلعات المنتظمة . وهذا النوع من الزخرفة يمكن استخدامه للأشرطة ، والإطارات ، والأواني ، والمشغولات المتنوعة .
2- وحدات زخرفية طبيعية: وهي الوحدات المستمدة من الطبيعة . ومعظمها يحمل صفات الشكل الطبيعي الذي أُخِذَتْ عنه . ويحتاج رسمها إلى كثير من العناية والدقة. وأهمها: العناصر النباتية – عناصر الكائنات الحية - العناصر الآدمية – العناصر الرمزية .
3- وحدات مستمدة من التراث: ويمكن الحصول عليها من الفنون التشكيلية للعصور التاريخية المختلفة ؛ كالزخرفة (المصرية القديمة – الرومانية – القبطية - الإسلامية) وتشمل: زخارف نباتية, وهندسية , وكتابية , وآدمية , وحيوانية ؛ خاصة بكل عصر من العصور .
4- زخارف من الفن الشعبي: وهو فن ذو تعبير تلقائي وعفوي, وخلفية ثقافية شعبية مألوفة بين العامة, تختصر مفاهيمهم, وعاداتهم, وتقاليدهم, ونمط حياتهم. ويمكن الحصول على زخارف الفن الشعبي من الفنون التشكيلية الشعبية المتنوعة ؛ القديمة، أو الحديثة (الزهراني, 2009، 150).
الأسس الواجب مراعاتها لتحوير الوحدة الزخرفية :
أ- الاحتفاظ بخصائص ومميزات الوحدة الأصلية ، مع تحقيق البساطة والجمال الزخرفي, بما يتفق مع الغرض المطلوب, ونوع الخامة المنفذ عليها الوحدات.
ب- تَوَافُق الوحدة المختارة مع الغرض الفني والتنفيذي المُعَدَّة له ؛ بحيث تحقق البساطة والتجرد من التفاصيل ؛ وذلك باستخدام الخطوط الهندسية.
ج- تَنَاسُب حجم الوحدة المحورة مع السطح المراد زخرفته (الزهراني، 2009، 149).
عناصر التصميم الزخرفي:
ذكرت باحيدره (2005، 114) أن عناصر التصميم هي : مفردات لغة الشكل التي يستخدمها الفنان المصمم. وسميت بعناصر التصميم أو التشكيل نسبة إلى إمكاناتها المرنة في اتخاذ أي هيئة مرنة ، وقابليتها للاندماج ، والتآلف ، والتوحد مع بعضها ؛ لتكوِّن شكلًا كليًّا للعمل الفني المصمَّم. ويمكن تحديد عناصر التصميم في: النقطة- الخط- الشكل (المساحة)- اللون-الملمس- الخامة.
عناصر التصميم (الزهراني،2009، 150)
1. النقطة:
تُعَّرف هندسًّيا بأنها : وضعٌ مجرّد من الطول والعرض كمركز دائرة . واستنبطت من الطبيعة ؛ من الحصى ، أو من النجوم , وفقاعات الماء . وهي تُشّكل أبسط صورة للوحدة الزخرفية , ويمكن تشكيلها هندسيًّا كدوائر ، أو مربعات ، أو مضلعات صغيرة . وكلما تنوعت النقطة من حيث الشكل واللون كانت تأثيراتها أفضل . والنقطة تقبل التوظيف بشتى الصور؛ لكي تنشئ تصميمًا لأحد الأشكال ؛ له صفاته المتميزة ضوئيًّا , وشكلًّيا , ومادًّيا . وله فاعليته الإدراكية المتباينة . وتستخدم النقطة في أغراض كثيرة ، تناسب صِغَر أشكالها ؛ مثل: زخرفة بعض المنسوجات - ولا سيما الخاصة بأقمشة الأطفال - ، وزخرفة السطوح الشريطية ، والزوايا الخاصة بالمنتجات الصغيرة - كالمفارش, وأطقم الأَسِرَّة الخاصة بالأطفال - وفي كنارات بعض الملابس المطرزة (الزهراني، 2009، 151) .
2. الخط:
التعريف الهندسي للخط يوضح أنه: الأثر الناتج من تحرُّك نقطة في مسار ؛ لذلك فإنه له طول ، وليس له عرض أو عمق ، ولكن له مكان واتجاه ؛ فقد يكون مستقيمًا ، وقد يكون منكسرًا ، وقد يكون منحنيًا. ويعتبر الخط عنصرًا من عناصر التصميم ذات الدور الهام والرئيس في بناء العمل الفني المصمم ؛ حيث لا يكاد أي عمل تصميمي يخلو من عنصر الخط؛ وإن كان ذلك بدرجات متفاوتة . ويوجد الخط في الطبيعة بصور كثيرة ومتنوعة في معظم أشكالها ؛ فالخط يحيط بمساحة معينة ، أو شكلٍ ما ، فيكون أداة التحديد . وقد يكون الخط مستقيمًا ، أو منحنيًا ، أو منفصلًا ، أو ممتدًا ، أو منعكسًا ، أو مقوسًا. ويتجه الخط بالعين إلى أعلى ، أو يندفع إلى أسفل ، أو يتجه إلى أي اتجاه . كما أن الخط يصف الحركة المحورية، إلا أن التأثير الحقيقي للحركة ينتج عن وجود المساحات ، والألوان (الفاتح ، والقاتم) ، والأشكال الناتجة عن الحركة المحورية أو المائلة . وقد يعبِّر الخط عن الهدوء والاسترخاء . أما الخط الحلزوني فله دلالة قوية للحركة عندما تتجه الأشكال إلى أعلى أو إلى أسفل . والخطوط المنحنية تعتبر دائما خطوطًا حركيةً.
أنواع الخطوط:
1- الخطوط البسيطة ، وتشمل:
أ- خطوطًا مستقيمة: (كالخطوط الأفقية- الخطوط الرأسية- الخطوط المائلة)
ب- خطوطًا غير مستقيمة: (الخطوط المنحنية- الخطوط المقوسة- الخطوط الانسيابية)
2- الخطوط المركبة ، وتشتمل:
أ- خطوطًا أساسها الخط المستقيم:(الخط المنكسر- الخط المتوازي- الخط المتعامد)
ب- خطوطًا أساسها الخط غير المستقيم:(الخط المتعرج- الخط الحلزوني- الخط المتموج- الخط اللولبي)
ج- خطوطًا أساسها الخط غير المستقيم ، أو قد تجمع بينها:(الخطوط المضفرة- الخطوط المنقطة- الخطوط المتقاطعة- الخطوط المتشابكة- الخطوط المتقطعة- الخطوط المتلاقية- الخطوط الحرة- الخطوط الهندسية- الخطوط المتماسة) (باحيدره، 2005، 114).
3. الشكل:
يقصد بالشكل: الهيكل الخارجي أو محيط الشيء. كذلك يحدد الفراغ, ويعطي صفة للأشياء المرئية . وأحيانًا يُعَّرفُ بأنه: الهيئة . وجميع الأشياء في الكون لها أشكال معينة تميزها عن غيرها ؛ فهناك الشكل المربع , أو المستدير, أو المثلث, وغيرها. ويعتبر الشكل والأرضية هما الموضوع الأساس للتصميم ، والخلفية التي تساعد على وضوحه ؛ لأن الشكل الذي ينتجه الفنان هو العنصر الأساس في التصميم, أما العنصر الذي يحيط بهذا الشكل فهو الأرضية. والشكل والأرضية يمثلان المساحة الإيجابية والسلبية في التصميم. وغالبًا ما يحتل الشكل المساحة الإيجابية . والأرضية تأخذ المساحة السلبية ؛ لأن الاهتمام والعناية تكون أكثر بالشكل , وتتبعه الأرضية. وأحياناً ينعكس الوضع, ولكن عندما تكون الأشكال جيدة التصميم ويكون للشكل والأرضية درجتان لونيتان متساويتان في القوة فإنهما يتعادلان من الناحية الفنية, وتنشأ علاقة تبادلية بين الشكل والأرضية. ويُمَثَّل الشكل في هذا الموضوع في مكان الزخرفة, والأرضية هي باقي الخلفية (الزهراني, 2009، 152).
4. اللون:
للون مكانة هامة في جميع أوجه نشاطنا؛ لارتباطه القوي بالشخصية والاستجابات العاطفية. وقد زاد اهتمام علماء الطبيعة والخبراء وعلماء النفس بالألوان, بعد أن ثبت أثرها النفسي والفسيولوجي على الإنسان. وقد عَرّفه نيوتن بأنه : التأثير الفسيولوجي (أي : الخاص بوظائف أعضاء الجسم) الناتج من انعكاس الضوء على شبكة العين . وعندما تسقط الأشعة الضوئية فوق جسم ما فإنها تسلك إحدى الطرق الثلاث:
1- تنعكس تمامًا 2- تمتص تمامًا 3- ينعكس جزء منها ، ويُمْتَصُّ الآخر.
وتظهر الأجسام التي تمتص كل ما يقع عليها من الأشعة ؛ فتظهر باللون الأسود (الزهراني، 2009، 152 وباحيدره، 2005، 117).
ويعتبر اللون من العناصر الأساس في التصميم. ويقصد باللون: تلك الأشعة الملونة الناتجة من تحليل الضوء ؛ فاللون هو: ذلك الإحساس البصري المترتب على اختلاف أطوال الموجات الضوئية, وهو الاختلاف الذي يترتب عليه إحساس العين بألوان مختلفة ؛ بدءًا من الأحمر "أطول موجات الأشعة", وانتهاءً باللون البنفسجي "أقصر موجات الأشعة الضوئية" (الزهراني، 2009، 152).
وفي عام 1666م أجرى إسحاق نيوتن أول تجاربه على الضوء ؛ فبإمرار الضوء في منشور فإنه يُحْدِثُ انكسارًا لأشعة الضوء ، ويتحلل إلى ألوان الطيف . وقد بين نيوتن أن اللون يحتويه الضوء ، وأن اللون لا يوجد في غياب الضوء . وقد حدد نيوتن سبعة ألوان في الطيف ؛ هي : الأحمر ، والبرتقالي ، والأصفر ، والأخضر ، والأزرق ، والنيلي ، والبنفسجي. والمقصود باللون عند الرسام ، والمصور، والمشتغل بالصباغة : المادة المستعملة على جسم ما؛ لتكسبه لوناً جديداً مميزاً (باحيدره، 2005، 116).
أولاً: خواص اللون:
1- كُنه اللون أو اسمه:
المقصود بذلك : أصل اللون. وهذه الصفة هي التي تميز أي لون عن الآخر ، والذي نسميه باسمها ؛ فنقول: هذا لونُ (بنفسجي- أزرق- أخضر- أصفر- برتقالي- أحمر- أرجواني) ويمكن تغيير أي لون بمزجه بلون آخر ، وهذا هو تغير كُنْه اللون.
2- قيمة اللون أو درجته:
هي الدرجة التي نقصد بها أن اللون فاتح أم غامق ؛ أي: التدرج من الفاتح إلى الغامق بإضافة الأبيض أو الأسود . ولها علاقة باستخدام الظلال والضوء . ويطلق على اللون في كامل قوته : لون نقي ، أو طبيعي. ودرجة اللون يمكن أن تُعَّرف بأنها: إشراقُ أو دُكْنة اللون.
وتتحدد بالنسبة الكلية للأشعة الضوئية الممتصة أو المنعكسة. فالأشياء البيضاء قد تمتص أقل من 10% من الأشعة الضوئية التي تصل إليها، على النقيض من الأشياء السوداء التي تمتص أكثر من 95% منها . فلا عجب أن تبدو الأزياء السوداء حارة في فصل الصيف!. فأي نسيج يكون داكنا بدرجة كافية لامتصاص نسبة أكبر من الطاقة الضوئية سوف تكون له درجة حرارة أعلى من درجة حرارة نسيج باهت اللون مماثل في التركيب البنائي.
3- شدة اللون (الكروما):
يقصد بها : قوة اللون ، أو مدى نقاء اللون ، أو شدته ، ودرجة تشبُّعه (كثافته) . ويرتبط تشبع اللون بمدى نقائه ؛ أي: بمدى اختلاطه بالألوان المحايدة ؛ وهي كلُّ من : الأبيض ، والأسود ، والرمادي. وشدة اللون هي البعد الثالث للّون، وتصف زَهْو أو بَهْت اللون. فالألوان القوية الزاهية المشبعة يُشار إليها على أن لها شدة مرتفعة ، والألوان الضعيفة الرمادية المحايدة هي تلك منخفضة الشدة . والشدة أطلق عليها : كروما Chroma وتعني : الصبغ (باحيدره، 2005، 117).
ثانياً: دائرة الألوان:
إن دائرة الألوان تعتبر الوسيلة العلمية لدراسة الألوان، ونستطيع عن طريقها أن نتعلم منها كيف نخلط الألوان مع بعضها . وهي تتفق وتتضمن تسلسل ألوان الطيف. وقد قام كثير من علماء اللون بترتيب الألوان من خلال دوائر مختلفة ، وهذا الترتيب المبسط قام بتنظيمه يوهانز ايتين على دائرة الألوان ذات الاثنى عشر لوناً؛ حيث تتكون من ثلاث قوائم ؛ هي:
1- الألوان الأساس (الأولية):
هي : الأحمر ، والأصفر ، والأزرق . وأُطِلق عليها ألوانٌ أساس ؛ لكونها لا يمكن الحصول عليها نظرًّيا عن طريق مزج الألوان الأخرى، إلا أن مزجها يؤدي إلى الحصول على الألوان الأخرى.
2- الألوان الثانوية:
هي : البرتقالي ، والبنفسجي ، والأخضر . وهي الألوان التي يمكن الحصول عليها عن طريق مزج لونين أساسين معًا، والتي تحتل موقعًا متوسطًا بين الألوان الأساس في دائرة الألوان ؛ فبمزج: الأصفر والأحمر يتكوَّن اللون البرتقالي .
والأحمر والأزرق يتكوَّن اللون البنفسجي.
والأزرق والأصفر يتكوَّن اللون الأخضر.
3- الألوان الثلاثية( المشتقة):
تقع مابين الألوان الأساس والثانوية ؛ حيث تنشأ من خلط لون أساس باللون الثانوي التالي له، وتنتج ستة ألوان متوسطة، تشير أسماء هذه الألوان إلى مكوناتها؛ مثل : (أصفر برتقالي – أحمر برتقالي – أحمر بنفسجي – أزرق بنفسجي – ازرق أخضر – أصفر أخضر)(باحيدره، 2005، 118).
5. الملمس:
ويقصد به: الصفات السطحية للأشياء. ويُعَّرف بأنه: الصفة المميزة لسطح الشيء. ويمكن التعرف على هذه الصفة المميزة عن طريق حاستي اللمس والبصر. والملمس يدل على الإحساس الناتج عن الإدراك البصري, واللمس (الزهراني، 2009، 153).
وملمس السطح يظهر كنتيجة للتفاعل بين الضوء وكيفيات السطح ؛ من حيث : النعومة، والخشونة ، ودرجات الثقل، وكثرة الأضواء المنعكسة عن سطح المواد . وكيفيات انعكاسها تعكس الصفات الجسمية للخامة ؛ مثل : الصلابة ، والليونة ، والخفة ، والثقل .. وغيرها من صفات جعلتها في نظر البعض بدايةً لدراسة الجمال (باحيدره، 2005، 115).
والملمس هو: أحد الحواس الخمس الظاهرة, وهو قوة منبثقة من العصب تُدرَك بها الحرارة أو البرودة ، والرطوبة أو اليُبْس . والملمس : درجة الخشونة أو النعومة ، والصلابة أو اللين , في سطح الأشياء التي نشعر بها عن طريق اللمس. ويظهر الاختلاف بين ملمس جسم وآخر نتيجة لعدة عوامل, هي: انعكاس الضوء, ومدى امتصاص المادة له, ودرجة تشبع اللون ، ودرجة الشفافية. فالزجاج الشفاف يختلف إدراكنا لملمسه عن البلاستيك الشفاف, وحجم الحبيبات السطحية للمادة ؛ من حيث تقاربها أو تباعدها ، وانتظامها . وللملمس نوعان:
الملمس المرئي: وهو الملمس الذي يتحقق عن طريق الإيحاء البصري بملمس معين, ولكن لا يمكن لمسه لأنه ذو بعدين؛ كملامس الأشياء المصورة, أو المرئية على شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر.
والملمس الحقيقي أو المحسوسْ: ويُعْرف عن طريق حاستي اللمس والبصر. وهو يعتمد على طبيعة ونوع المادة؛ فمظهر سطح الحرير أو الورق الناعم يمكن التعرف عليهما بالنظر, ونشعر به حينما نلمس المواد بأيدينا (الزهراني، 2009، 153).
6. الخامة:
تعتبر الخامة من العوامل الهامة والمؤثرة في بناء التصميم, فهي مصدر إلهام للمصمم, ولها دور هام في التصميم؛ حيث تساعد في إبراز نواحي الجمال وإخفاء بعض المناطق غير المرغوب فيها. والمقصود بالخامة هنا: نوع النسيج, وأنواع الخامات التي تطبق بها الزخرفة من خيوط وخامات مساعدة. وتعتبر الخامة عنصرًا هامًا من عناصر التصميم . وللنسيج أثر في التنفيذ من نواح عديدة ؛ منها الملمس , الذي نشعر به عن طريق الأصابع. وقد تنتقل التأثيرات إلينا عن طريق العين, فلكلٍّ من المنسوجات سطح مرئي مختلف في النعومة والخشونة (الزهراني, 2009، 153) .
ه- الأسس الواجب مراعاتها عند إعداد التصميم الزخرفي:
تعتبر عملية التصميم أمرا يختص بمزج عناصر معروفة بطرق جديدة ومثيرة ؛ من أجل إبداع تكوينات ومنتجات لم تكن معروفة من قبل (باحيدره، 2005، 107).
لا تَقلُّ أسس التصميم أهمية عن عناصر التصميم ؛ فهي عامل أساس في تكامل بناء العمل الفني, وهي الصلة بين القوى الداخلية والخارجية في تكوين الهيئات. فأسس التصميم لا تُرَى بالعين ؛ ولكنها تدرك بالعين والعقل, وهي نتاج تنظيم العناصر, ويصعب فصلها عن بعضها البعض (الزهراني، 2009، 154).
ويطلق على الأساليب التي يمكن أن تُستخدَم بها هذه العناصر : مبادئ التصميم ؛ كالتكرار، والإيقاع، والتدرج، ، والتباين، والتوافق، والاتزان، والتناسب (باحيدره، 2005، 107).
حينما يبدأ الفنان أو المصمم في تكوين عمله الفني أو إنشاء تصميمه يقوم بتطويع عناصر التصميم المكونة للعمل الفني؛ لإعطاء العمل الصفات الجمالية, ويستند في ذلك إلى استخدام القواعد الأساس للتصميم الزخرفي, التي يجب أن تتوافر في أي عمل فني. ويستخدمها المصمم بكيفيات خاصة ؛ ليعكس الغرض الجمالي والوظيفي للتصميم.
قواعد وأسس التصميم
ومن أهم القواعد المتبعة في التصميم الزخرفي:
أ- الوحدة:
عرّف فلاسفة الجمال الوحدة بأنها : تكامُل العمل الفني. حيث يعبر عن مفهوم الوحدة في جوهره عن قيمة الائتلاف الكلي بين العناصر المتباينة في التصميم. وتتم الوحدة في العمل الفني عندما ينجح الفنان في تحقيق اعتبارين أساسين تتأثر بهما وحدة التصميم, هما:
علاقة الجزء بالجزء . ويقصد بالجزء هنا: الأشكال, والألوان, والخطوط, والنسيج, والخيوط والقيم السطحية. وعلاقة الجزء بالجزء معناها: الأسلوب الذي يتألف فيه كل جزء من التصميم بالآخر؛ لإيجاد إحساس بالصلة المستمرة بين هذه الأجزاء.
علاقة الجزء بالكل . ويعني: الدور الذي يؤديه الجزء بالنسبة لبقية الموضوع الفني؛ وذلك لكي يؤدي إلى وضوح وتكامل الفكرة الفنية. ولا قيمة لارتباط أجزاء التصميم بعضها بالبعض الآخر إذا لم ترتبط هذه الأجزاء مع بقية التصميم, وتنصهر في وحدة واحدة (الزهراني، 2009، 154).
ب- الاتزان:
هو: القاعدة الأساس التي يجب توفرها في كل تصميم زخرفي أو عمل فني. والاتزان بمعناه الشامل يعبر عن التكوين الفني المتكامل, عن طريق حسن توزيع العناصر والوحدات والألوان, وتناسق علاقتها ببعضها وبالفراغات المحيطة بها. وخير مثال للتوازن:"الطبيعة" بما تحتويه من أزهار, وأشجار, ونباتات. فهي تتكون من كتل ذات سطوح ودرجات لونية في علاقات متزنة ببعضها. ويتضمن مفهوم الاتزان: العلاقات بين الأوزان. فأي ترتيب زخرفي أو تصميم ما يجب أن ينقل إلى الإنسان الإحساس بالاستقرار أو الاتزان؛ إذا ما توازنت الأشياء التي نحسها كأوزان, وتوازنت أيضاً الألوان والقيم (الزهراني، 2009، 154).
وذكرت باحيدره (2005، 107) أن الاتزان هو الحالة التي تتعادل فيها القوى المتضادة. والتوازن من الخصائص الأساس التي تؤدّي دورًا هامًّا في جماليات التكوين أو التصميم؛ حيث يحقق الإحساس بالراحة النفسية حين النظر إليه . والفنان أو المصمم يتجه نحو تحقيق الاتزان في تنظيم عناصر عمله الفني، لا لأنه أساسًا فنيٌّ وحسب ؛ ولكن لأنه من أسس الحياة. كما ينبغي على الفنان أن ينقل إلى المشاهد الإحساس بالاستقرار والاتزان في عمله الفني. فنحن لا نشعر بالراحة عندما ينعدم الاتزان في تنظيم أو ترتيب الأشياء من حولنا، وكذلك المشاهد يبحث دائمًا عن نوع العلاقة المتزنة التي تعطيه الوحدة الجمالية للأشياء . والاتزان من الخصائص الأساس التي تؤدي دورًا هامًّا في جماليات التصميم، كما أنه قاعدة هامة يجب أن يخضع لها التصميم وبناء الزي؛ فيتحقق التوازن نتيجة للعلاقة المتبادلة بين الحجم وتأثير العناصر الأخرى في التصميم ؛ فتستريح وتسر العين للبناء الفني ؛ خاصة عندما تكون الأوزان الفنية للعناصر جميعها في توافق. ومسألة الاتزان ليست هي مسألة موازنة جسم في الفراغ؛ بل موازنة جميع الأجزاء الموجودة في حقل مرئي معيّن. وأيسر الطرق لتحقيق ذلك هو التفكير فيها كمسألة مساواة في التعارض ؛ وذلك يتطلب وجود محور مركزي ، أو موضع في الحقل تتزن حوله جميع القوى المتعارضة. وينشأ عن هذه القاعدة الإدراكية ثلاثة أنواع واضحة لنظام الاتزان:
1- الاتزان الإشعاعي ( المركزي ):
ذكر Jones(2002) أن الإشعاع هو استخدام خطوط التصميم ؛ بحيث تشع إلى الخارج من نقطة مركزية. ويعنى الاتزان الإشعاعي : التحكم في الجاذبيات المتعارضة بالدوران حول نقطة مركزية. وقد تكون هذه كتلة (بقعة) إيجابية في شكل، أو فضاء خالٍ. والشكل الإشعاعي يجب أن يكون دائمًا ذا حركة دائرية، وهو ما يسمى أيضا بالتشعب ، ويظهر في معظم التكوينات الزخرفية ولاسيما النباتية.
الاتزان المركزي
2- الاتزان المحوري:
هو أن يكون هناك تماثل أو تناظر ، كامل أو جزئي ، قائم على محور مركزي واضح . وقد يكون هذا المحور رأسيًّا، أو أفقيًّا، أو هما معًا. وفي التكوينات ذات البعدين تكون المحاور رأسية وأفقية. أما في التكوينات ثلاثية الأبعاد فقد يكون هناك محور آخر مُنَاظِر لجميع أبعاد الفراغ الثلاثة.
الاتزان المحوري
3- الاتزان الوهمي:
الاتزان الوهمي هو: أن نوازن بين قيم غير متشابهة ؛ مثل موازنة كتلة مقابل فراغ، أو موازنة بين تباين لوني قوي مقابل تباين آخر ضعيف. وهو لا يعتمد على أي من المحاور الواضحة أو النقط المركزية ؛ بل على الإحساس بمركز الثقل. وهو يختلف في أساسه عن الاتزان المحوري والإشعاعي من ناحيتين:
الاتزان الوهمي
الأولى: عدم الوجود الفعلي للمحاور أو المركز البؤري ؛ يؤكد النسبية بين جميع العناصر في الحقل المرئي.
الثانية: أنه يعني تضاد العناصر التي تختلف أكثر مما تتناظر؛ فعلى سبيل المثال : نحن نعادل مساحة صغيرة قوية اللون في مكان ما من الحقل المرئي بأخرى كبيرة خاوية في مكان آخر . وليس للاتزان الوهمي قوانين ثابتة. ومن الواضح تمامًا أن الاتزان الوهمي يعتبر من أهم أنواع الاتزان ، كما أنه أكثرها صعوبة ؛ من حيث إنه يعطي قدرًا كبيرًا من الحرية التي تتطلب مزيدًا من التحكم والسيطرة . وللاتزان الوهمي مجال لانهائي من التنوع والتعبير، يمكن للمصمم أن يعمل به مهما تكن قدرته التخيلية والحسية (باحيدره، 2005، 108).
ج- التكرار أو الترديد أو التنغيم:
لم تخلُ حضارة من الحضارات الكبرى من أمثلة بليغة من نماذج التكرارات الزخرفية، التي تتوزع فيها العناصر والوحدات ، في تكوينات متنوعة, تخدم أغراضًا متعددة. وسواء كانت صفة التكرار للشكل والوحدة المفردة وخصائصها البنائية التي تتحقق من خلال أحد عناصر العمل الفني, أو أكثر من عنصر: (الخط-المساحة-اللون-الملمس) أو كان توظيف التكرار خلال نُسُق مطَّردة للتبادل, والتآلف, والتقابل, أو التضافر, أو التتابع, أو الانتشار. وسواء كان هذا التكرار أو الترديد يتبع نظامًا ثابتًا أو غير ثابت, بسيطًا أو مركبًا, أو كان يتبع اتجاهًا رأسيًّا أو أفقيًّا ، أو مائلًا ، أو دائرًا ، أو حلزونيًا. فيصبح الشكل أو الوحدة المفردة خلال نوع التنظيم مرتبطًا بنوع العمل الفني ارتباطًا ذا نسق عضوي أو هندسي. ويُقْصد بالتكرار: استخدام العنصر نفسه أكثر من مرة , أو تحريكه في مواقع مختلفة. والتكرار في الفن هو: حركة عنصر أو مفردة أو أكثر داخل مسطح العمل الفني. والتكرار وإن كان عبارة عن عنصر واحد أو أكثر يجيء إثر بعضه ، إلا أنه يحمل نغمًا وإيقاعًا وتنوعًا يجذب النظر إليه ؛ جرَّاء الحركة التي يشيعها التصميم . والتكرار الهندسي من أدق الأساليب التي تُبْرِز المهارة عند الفنان المسلم . وهو يعتمد أساسًا على التجريد ، والنقطة والخط بأنواعه ، والزاوية, ويشكل منها أعمالًا ذات خطوط يابسة وأخرى لينة . ويحكم هذا التكرار قوانين ومبادئ حسابية ورياضية ومتواليات هندسية ، عرفها العرب واستوعبها ، وضمنوها أعمالهم، فبدت نِسبُهم مميزة. وتتعدد أنواع وأساليب التكرار الزخرفي تبعًا للتشكيلات التي تأخذها الوحدات الزخرفية في تجاورها وتعاقبها (الزهراني، 2009، 155).
وترى باحيدره (2005، 119) أن التكرار هو: استخدام عناصر التصميم، والتفاصيل، أو الحليات أكثر من مرة في زيٍّ ما . ويكون بصورة منتظمة أو غير منتظمة. ويؤكد التكرار اتجاه العناصر ، وإدراك حركتها. ويلجأ الفنان عادة إلى التعامل مع مجموعات من العناصر ؛ قد تكون خطوطاً ، أو أقواساً ، أو مثلثات ، أو مربعات ، أو مجموعات لونية متباينة أو متدرجة. وفي أيٍّ من هذه الحالات يلجأ المصمم إلى التكرار ؛ الذي هو استثمار لأكثر من شكل في بناء صيغ مجردة ، أو تمثيلية قائمة على توظيف ذلك الشكل أو تلك الأشكال خلال ترديدات، دون خروج ظاهر عن الأصل ؛ بمعنى: أن لا يفقد الشكل خصائصه البنائية. والتكرار أيضا يُعْرَف بالتنغيم Intonation.
أنواع التكرار أو التنغيم:
1- التنغيم البسيط:
يتضح من وضع أية مجموعات لأشكال في نظام موحد بينها فاصل: أن هذا الفاصل يتطلب وجود ثلاثة تكرارات على الأقل. وبمعنى آخر ؛ فإن التكرارات الثلاث تعتبر أقل عدد يمكن أن ننشئ منه التتابع. وهو يُنشِئُ تنغيما. وأي تغيير في حجم الأعمدة، أو في الفراغ الواقع بين كل منها، من شأنه الإخلال بما نتوقعه من تواتر . أي : إن التنغيم البسيط هو تكرار للوحدة نفسها.
التنغيم البسيط
2-التنغيم بالتبادل :
هو تكرار الوحدة نفسها ، والفاصل نفسه ؛ فيمكننا عملُ تَوَالٍ منتظمٍ في أحدهما . أو كليهما ، كما نستطيع زيادة طول الوحدات وعرضها بأي مقدار مناسب، أو نغير الفواصل بالطريقة نفسها. ويتم ذلك عن طريق الإسراع والإبطاء في الحركة ، مع استخدام تنغيم مركب إلى حد ما، أو تبادل بين وحدتين، بطريقة ناجحة . وبدلاً من تكرار الهيئة الواحدة، يمكن تكرار وحدتين أو أكثر من الهيئات المتباينة والألوان، أو الفواصل. ونتيجة ذلك إيجاد تنغيم أكثر تركيبًا.
التنغيم بالتبادل
3-التنغيم الوهمي:
هو يعني: أن التكرار ليس وقفًا على الهيئات أو الألوان الظاهرة فقط؛ وإنما على جميع نظم العلاقات التي تتكرر كذلك. وهذا يوضح الصلة الوثيقة بين التنغيم والنسبة. ولذا يمكن ربط أي تكوين بإجراء عدة أنظمة متداخلة للنسبة ؛ بطريقة تؤدي للتنوع الكامل للتنغيم الخاص بجميع العناصر (باحيدره، 2005، 109).
التنغيم الوهمي
د- التباين:
هو: الجمع بين الشيء وضده, أو الانتقال من حالة إلى عكسها. والهدف من التباين في التصميم الزخرفي هو: الرغبة في التنويع. وهو: إظهار الاختلاف في التكوين أو اللون, أو الوضع ؛ من أجل تكوين الاختلاف. ويمكن لنوعية الاختلاف في الخط أو التكوين أو المواد أن تكوِّن التباين. كذلك يمكن للعناصر ذات الخصائص المختلفة- إذا وضعت بجانب بعضها أو في الجوار القريب- أن تكوّن التباين. فالهدف هو: أن تجعل عنصرًا أو تكوينًا واحدًا يبرز بشكل واضح, عندما يستعمل ضد عنصر أو تكوين آخر (الزهراني, 2009، 157).
هـ- التناسب:
والتناسُب هو : " العلاقة في الحجم، والكَم، والدرجة، بين شيء وآخر، أو بالنسبة " . والنسبة تتضمن مقارنة بين عوامل متشابهة. كما أن التناسب والتنغيم هما أهم صفات التكوينات الطبيعية. والتناسُب مصطلح يتضمن دلالة استخدام الأعداد الرياضية والنظم الهندسية في اكتشاف ، أو وصف طبيعة العلاقات بين خواص عدة أشياء من النوع نفسه ؛ مثل : الكميات العددية للأجزاء ، وأبعاد الحجوم ، والمساحات ، والأطوال ، والزوايا ، ومواقع الأجزاء الرئيسة المكونة للشيء. أما مصطلح النسبة فهو مرادف للتناسب، ولكن في حدود تباين العلاقة بين خواص عنصرين فقط . وقد قام العلماء بتحليل الجوانب الكامنة والظاهرة في أشكال الطبيعة ، وترجمة نتائج هذه البحوث ترجمة رياضية هندسية. ولغة التناسب هي لغة تحليلية ، تُظْهر نتائج سريعة وواضحة ودقيقة حول قيمة الأجزاء بالنسبة لبعضها البعض ، وبالنسبة إلى الكل الذي تكوِّنه . وإدراك تلك القيمة عدديًّا أو هندسيًّا ، يؤدي إلى استنباط أسرار التوافق أو التناسق بين مجموعة عناصر الأشكال. والاهتداء بها هو اهتداء إلى أسباب النظام الذي يحدد لكل عنصر مكانته الجمالية ؛ حسب أهميته وتأثيره بالنسبة للمجموعة الكلية . ويؤدي هذا المعنى إلى فهم واضح لاستخدام التناسبات الرياضية والهندسية في العمل الفني (باحيدره، 2005، 110).
والتناسب بصفة عامة يوجد في كل ما يحيط بنا في الحياة من عناصر؛ فجمال الطبيعة يتمثل في تناسب كل جزء مع الآخر . وليس للتناسب قاعدة يستند إليها في الزخرفة , إنما يتوقف ذلك على الذوق الفني, ودقة الملاحظة, وقوة التمييز. والتناسب هو: تحقيق العلاقات, وتآلف العناصر, وارتباط الوحدات, وانسجام الألوان.وهو أحد الأسس المركبة التي تدعو لاكتشاف العلاقة بين أحد الأجزاء من الجسم بالنسبة إلى الجسم كله. ويتضمن التناسُب تقسيمَ الطول, والعرض, والسُّمْك, إلى مقاسات محددة؛ بهدف تحقيق التوازن بين أجزاء التصميم, وعدم تزاحُمها (الزهراني، 2009، 158).
والنسبة موجودة في أخص خصائص الهيئات الطبيعية، وتظهر واضحة في : الحجم ، وعدد الأجزاء، ودرجات زوايا الجذوع، والأفرع التي تتكون منها هيئات الأشكال . وهذه النسب تُوجِدُ بدورها إيقاعًا مكررًا للأشكال ، والأحجام ، والتنغيمات. والمثال على ذلك من الناحية العضوية : أن الحياة تبدأ بخلية إخصاب واحدة، ثم تنقسم إلى خليتين، وهما بدورهما تنقسمان إلى أربع.. وهكذا في توالٍ هندسي (باحيدره، 2005، 111).
و- التوافق:
يعني: الانسجام, والتناسق. والاستعداد الفطري هو الذي يجعل المصمم الفنان يفضل توافقًا عن الآخر في التصميم؛ من حيث الخط, والشكل, واللون, والخامة, والأرضيات, والمساحات, والفراغات, وتوافق الوحدات, وأيضاً التوافق مع التأثيرات اللونية. كما عُبّر عنه بتوافق الإحساس, وتناغم الحالة المزاجية. وهو الوحدة البصرية الممتعة, وهو العلاقة التي تستند للذوق السليم بين مختلف الأجزاء داخل كيان واحد. كما أنه اتحاد مُرْضٍ بين مجموعة من الأشياء, بطرق متعددة. وبعد استعراض عناصر التصميم وكذلك أسس التصميم, ترى الباحثة أن استخدام عناصر التصميم طبقاً لأسس التصميم يؤدي إلى نتيجة مُرْضية, ناتجة عن الانسجام والتوافق (الزهراني، 2009، 158).
أسس تنظيم الشكل:
ليس للجاذبية تأثير فيما نشاهده أولاً في أي شكل فقط، ولكن لها أيضاً تأثير في الطريقة التي ينظم بها الشكل. وإذا وضعنا -مثلاً- كتلتين ( بقعتين ) مربعتين على أرضية خالية، فإنه يكون لكل منهما قوة جذب معينة تتضح من التباين الذي تصنعه مع الأرضية ، فإذا كان هذان المربعــان متقاربين بدرجة معينة فإن التوترات الناشئة في المجال تربط المربعين أحدهما بالآخر ؛ مثل خطوط الشد في المجال المغناطيسي. وإننا هنا ندركهما كشكل واحد مكون من عنصرين مربعين. إننا نسمي تأثير الجاذبية هذا على الحقل نفسه: الشد – الفراغي، وإذا نحن حركنا المربعين بعيداً عن بعضهما، فإننا نصل إلى نقطة معينة لا ينتظم فيها المربعان كشكل مركَّب، ويظهران كعناصر شكل مفكك تماماً. وفي هذا الصدد يقوى إحساسنا بالشد – الفراغي بعوامل أخرى سيكولوجية تتصل بإدراكاتنا الخاصة ؛ فعقولنا دائماً مهيأة لأن تحاول باستمرار تجميع عدد من العناصر في شكل وحدات أكبر، ويوضح ذلك ما نقوم به من تجمعات للنجوم المألوفة التي نراها في السماء ليلاً، ولهذه العملية صلة مباشرة بالشد- الفراغي، وكلما تكوّن لدينا شكل أكبر من وحدات مفردة منفصلة في الفراغ كان من الطبيعي أن ينتج عنها شكل "جيد" ( أي ذو طبيعة سهلة الإدراك) وتقوى فيه ظاهرة الشد الفراغي. وعندما يكون الشد- الفراغي لا يحقق إمكانية عمل تجميعات أكبر سهلة الإدراك ؛ فمعنى ذلك وجود تناسب بين جاذبية العناصر. (سكوت، 1980م)
أ – التماس Tangency ( الأشكال المتماسة) :
إذا تلامست عناصر شكلين فيما بينهما، فإنهما يكوّنان مجموعة تماس ضلعين
مترابطة لشكل مركب واحد. ( سكوت، 1980م ).
وينقسم التماس إلى ثلاثة أنواع:
أ- تماس الجوانب ( تماس ضلعين ) تماس زاوية وضلع
ب- تماس الأركان للجوانب ( تماس زاوية وضلع )
ج- تماس الأركان ( تماس زاويتين)
ب- التراكب Apposition ( الأشكال المتراكبة ) : تماس زاويتين
ويعتبر التراكب أحد مؤهلات التجميع الهامة. وعندما يمثل الشكل المسطح في طبيعته خداعاً بالعمق، فإنه يمكن تجريد الأشكال من العمق عن طريق التراكب. والتراكب في الواقع هو إحدى " دلالات الفراغ " الأساس ، ومع أنه قد يستخدم في خلق إحساس بالعمق، فهو أيضاً ينتج تجميعاً شكلياً سطحياً ؛ وهذا الموضوع له أهمية كبيرة في التكوين التصويري.
والتراكب هو الخاصية الثانية الهامة لحقل الرؤية ذي العمق الحقيقي.
فالأشياء التي تقع بعيدة عنا بمسافات مختلفة لابد أن تتراكب أثناء إسقاطها على شبكية أعيننا. فإذا ستر أحدُ الأشياء جزءاً من شيء آخر، فإننا نعرف بالخبرة أن ذلك الشيء لابد أن
يكون أمام الآخر. ومِن ثَمَّ يكون على الأرجح أكثر قرباً منه. ( سكوت، 1980م ).
وينقسم التراكب إلى نوعين:
أ- التراكب الجزئي: أي : أن يكون هناك شكلان يدخل جزءٌ من أحداهما داخل الآخر. التراكب الجزئي
كما أن التراكب في الأعمال ثنائية الأبعاد يمكن أن يكون ذا دلالة فراغية ؛ إذا كان مصحوباً بدلالات أخرى.(شوقي،2001م)
ب- التراكب الكلي: أي : أن يكون الشكلان متراكبين على بعض ؛ أحدهما كبير ، والثاني صغير . ويمكن أن تكرر العملية أكثر من مرة. ويكون التراكب واضحاً إذا كان مصحوباً بالتباين والتدرج في الحجم. (شوقي،2001م) التراكب الكلي
ج- التقاطع crossroads :
أي : أن تكون الأشكال متقاطعة ؛ أي : التقاطع بين عنصرين، فمثلا : يتداخل مربعان ؛ أحد أضلاع المربع تمر في وسط المربع الأخر.
التقاطع
د- التشابك Over lap :
أي : تداخل أكثر من عنصرين، ثلاثة فأكثر في شكل واحد ؛ فمثلا: يتداخل خط مستقيم وسط مربع ويتقاطع مع خط مستقيم أخر يمر في المربع نفسه .
المراجع
- أحمد، كفاية سليمان و خليل، نادية محمود و حجازي، نجوى حسين و الشيخ، كرامة ثابت حسن.(2001)." فن توليف الخامات بالتراث المصري والاستفادة منه في تصميم الأزياء المعاصرة".القاهرة: مكتبة الأنجلو المصرية.
- الألفي، أبو صالح.(1998)."الفن الإسلامي أصوله فلسفته مدارسه". لبنان: دار المعارف.
- إمام، سامي أحمد عبد الحليم.(1990)." المنسوجات الأثرية القبطية والإسلامية المحفوظة في متحف جاير أندرسون بالقاهرة ". الإسكندرية: مؤسسة شباب الجامعة.
- باحيدره ، لينا محمد عبد الله . (2005) . " استخدام التقنية الحديثة لابتكار تصميمات معاصرة للوحدات المطرزة من الأزياء التقليدية بمنطقة مكة المكرمة ". رسالة ماجستير. قسم الملابس والنسيج . كلية التربية للاقتصاد المنزلي .
- باحيدره، لينا محمد عبدالله (2011م). "المعالجات التقنية لإثراء القيم الجمالية في التصميمات المطرزة باستخدام الزخارف الإسلامية". رسالة دكتوراه. قسم تصميم ا محمد ، سعاد ماهر.(1986)."كتاب الفنون الإسلامية". مصر: الهيئة المصرية العامة للكتاب.لأزياء. كلية الفنون والتصميم الداخلي.
- الباشا ، حسن . (1990) ." مدخل إلى الآثار الإسلامية " القاهرة : دار النهضة العربية .
- بريجز، كريستي ارنولد. ترجمة زكي محمد حسن. (1984). "تراث الإسلام في الفنون الفرعية والتصوير والعمارة. سورية: دار الكتاب العربي.
- البسام، ليلى صالح و فدا، ليلى عبد الغفار.(2002)."التطريز اليدوي".الرياض: دار الزهراء للنشر والتوزيع.
- التركي، هدى سلطان والشافعي، وفاء حسن.(2000)." تصميم الأزياء نظرياته وتطبيقاته".الرياض: فهرسة مكتبة الملك فهد الوطنية. مطابع المجد.
- حسن، زكي محمد. (د.ت) " فنون الإسلام ". القاهرة: دار الفكر العربي.
- حسين، تحية كامل. (2003). " الأزياء المصرية من الفراعنة حتى عصر محمد على ". القاهرة: دار المعارف.
- الزهراني، خيره عوض عوضه السلامي.(2009)."دراسة زخارف الطراز الأندلسي وتوظيفها في إثراء الملبس باستخدام أسلوب التطريز الآلي". رسالة دكتوراه. قسم الملابس والنسيج. كلية التربية للاقتصاد المنزلي. جامعة أم القرى.
- السجيني ، زينب احمد رأفت .( 1978)."أسس تصميم المنمنمة الإسلامية في المدرسة العربية وأثره في تدريس مادة التصميم لمعلم التربية الفنية ".رسالة دكتوراه . قسم التصميم. كلية التربية الفنية. جامعة حلوان .
- سكوت، روبرت جيلام.(1980). "أسس التصميم".القاهرة:دار نهضة مصر للطبع والنشر.
-
والاستفادة منها في إخراج معلقات نسجية معاصرة ". رسالة دكتوراه . قسم الغزل والنسيج والتريكو. كلية الفنون التطبيقية. جامعة حلوان.
- شوقي ، إسماعيل.(2000)."مدخل إلى التربية الفنية" الرياض: دار الرفعة للنشر والتوزيع.
- الطوبشي، سامية محمد .(2001)." الأزياء تاريخ وحضارة ". القاهرة: العصرية للطباعة والنشر.
- علام ، نعمت إسماعيل . (1989) . " فنون الشرق الأوسط في العصور الإسلامية" . القاهرة : دار المعارف.
- الغرباوي ، حمده محمد.(د.ت). " التطريز في النسيج والزخرفة " القاهرة : مكتبة الأنجلو المصرية .
- ماضي ، ماجدة محمد وحسين، أسامه محمد وعلي، لمياء حسن وجوهر، عماد الدين.(2005)."الموسوعة في فن وصناعة التطريز".بنها الجديدة: دار المصطفى للطباعة والترجمة.
- مرزوق، محمد عبد العزيز. (1974م) " الفنون الزخرفية الإسلامية في العصر العثماني " مصر: الهيئة المصرية للكتاب.
- المصري، آمال. (1999م) " أزياء المرأة في العصر العثماني " القاهرة: دار الآفاق العربية.
- موسى، سهام زكي و سليمان، أحكام أحمد و نصر، ثريا سيد أحمد.(2008)." موسوعة التطريز تاريخه وفنونه وجودته".القاهرة: عالم الكتب.
- نصر ، ثريا سيد و طاحون ، زينات أحمد. (1996). " تاريخ الأزياء ". القاهرة: عالم الكتب.
- نصر ، ثريا.(2000)." النسيج المطرز في العصر العثماني". القاهرة: عالم الكتب.
- Jones,S.J.;(2002);" Fashion Design"; Laurence King Publishing. London.
الشريف ، أحمد محمد زين الدين
#BASSANT
الغضب والعدوان عند الأطفال.. الأسباب والعلاج
تشتكي بعض الأمهات من سلوك أطفالها العدواني، وتجهل الأسباب التي أدت إلى ذلك، وبالتالي طرق العلاج التي من شأنها أن تقوّم هذا السلوك
والعدوان: هو السلوك الذي يؤدي إلى إلحاق الضرر والأذى بالناس.
قد يكون نفسياً: مثل الإهانة أو التحقير أو الهجوم اللفظي، كإطلاق الأسماء غير المستحبة والإغاظة والشتم والتشاجر والتهديد.
والبدني: عن طريق الضرب واللكم والرفس ورمي الأشياء أو الدفع أو البصق أو العض.
العدوان بين الأطفال ثلاثة أنواع:
1ـ عدوان ناتج عن استفزاز، حين يدافع الطفل عن نفسه ضد عدوان واحد من أقرانه عليه.
2ـ عدوان تلقائي: حيث يقوم الطفل بالمقاتلة بشكل مستمر حتى يسيطر على أقرانه بالضرب أو الإغاظة.
3ـ عدوان ينشأ عن نوبات الغضب أو الانفجار، حيث يقوم بتحطيم الأشياء في البيت أو قذفها عندما يصبح عصبياً ولا يستطيع أن يسيطر على نفسه.
الطفل العدواني من صفاته أنه سريع الانفعال لأتفه الأسباب، ضعيف التعبير عن مشاعره، أقل ذكاء من الأطفال العاديين، كثير الإزعاج والتذمر.
من أسباب العدوان:
بعض الناس يظن أن العدوان، استعداد فطري في طبيعة الإنسان، فهو يجب أن يقاتل وهذا غير صحيح.
معظم مشاجرات الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة تنشأ بسبب الصراع على الممتلكات، وكل طفل يحاول أن يأخذ ما بيد الآخر أو لعبه.
الأطفال يتعلمون كثيراً من ضروب العدوان عن طريق الملاحظة والاقتداء بسلوك الرفاق والإخوة أو الوالدين.
ولذلك ينبغي مساعدة الطفل على اختيار الرفاق الطيبين.
غياب الأب لفترات طويلة دافع مهم، حيث يتمرد الأطفال خصوصاً الذكور على سلطة الأم، وأكثرهم يرى أن التصرفات العدوانية عنوان الرجولة ودليل عليها!
ـ بعض البيئات تمجد العنف وتحبذ التنافس على تدعيم سلوك العدوان لدى الأطفال، مثل بعض القبائل البدوية، وهو يشكل تدنياً اجتماعياً وثقافياً.
ما هي الطرق لعلاج العدوان؟
- لا بد من معرفة الدوافع وراء العدوان..
- عدم عرض نماذج عدوانية أمام الأطفال أو تعريضهم لمواقف عدوانية من الوالدين أو الكبار المحيطين بهم أو حتى وسائل الإعلام، الملاكمة، المصارعة، الرياضة العنيفة.
- يمكن أن تٌصرف نوبات العدوان من خلال أنشطة اللعب المختلفة؛ أي تفريغ طاقة الطفل في اللعب، لأن اللعب يتيح للطفل مجالاً للتخلص من النزعات العدوانية، فمثلاً الطفلة التي تلعب بعروستها وتضربها تخفف من ميلها إلى ضرب أختها التي تغار منها وتراها منافسة لها.
ولا بد أن يفهم أن ما يشاهده هو مجرد تسلية خيالية لا تمثل نموذجاً صادقاً لعالم الواقع.
ـ يجب أن نعلم الطفل كيف يصفح ويعفو ويتعلم الإحسان في مقابل الإساءة، والعفو مقابل الغيظ، ونقص له القصص التي تدل على ذلك، كقصة الحسن بن علي مع جاريته. (والكاظمين الغيظ)، (والعافين عن الناس).
ذكر الآيات القرآنية التي تتحدث عن كظم الغيظ والتعامل الحسن: }وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ} وقال الله تعالى: {وَلا تَسْتَوِي الْحَسَنَةُ وَلا السَّيِّئَةُ ادْفَعْ بِالَّتِي هِيَ أَحْسَنُ فَإِذَا الَّذِي بَيْنَكَ وَبَيْنَهُ عَدَاوَةٌ كَأَنَّهُ وَلِيٌّ حَمِيمٌ{.
- لا بد من إعطاء الطفل حرية الحركة ولا نعرضه للإحباط أو للفشل.
نوبات الغضب أو العصبية عند الأطفال
نوبة الغضب هي صورة عنيفة من حالة الغضب، وتظهر في شكل حالات من الغضب الشديد والهياج والعنف وتكسير الأشياء، والتدحرج على الأرض والصراخ والشتم تكثر من سن 2 إلى 4 سنوات تقريباً، وتقل من سن 5 إلى 12 سنة، حيث يصبح الطفل قادراً على أن يعبر عن أفكاره في صورة لفظية، أما في فترة المراهقة فتحدث في أحيان متباعدة.
مظاهر الغضب قد تكون بالصورة التي نعرفها، وهي أسلوب الصراخ والثورة ودفع الأبواب.
وهناك أسلوب آخر لا نعرفه ويكون مصحوباً بالانطواء والعزلة والإضراب عن الطعام وعن الكلام، وهذا الأسلوب أشدّ ضرراً على الطفل، لأن فيه كتماً لانفعال الغضب.
ما هي أسباب نوبات الغضب:
1ـ حينما يكون أحد الوالدين أو كلاهما سريع الغضب، حاد الانفعال، يثور لأتفه الأسباب، فإن العدوى تنتقل إلى الأطفال بسهولة.
2ـ أو استبداد أحد الأبوين وتسلطه فيحرم الطفل من شيء اعتاد الحصول عليه، فإنه لا يلبث أن يغضب ويثور.
3ـ شعور الطفل أنه منبوذ أو مرفوض في بعض الحالات، أو الشعور بعدم القبول من الوالدين يجعله سريع التأثر والغضب.
3ـ تقييد حرية الطفل وحركته في اللعب الحر أو في التنفيس عن رغباته ومشاعره وممارسته هواياته يجعله يشعر بفداحة الظلم الواقع عليه فيغضب ويثور.
بعض الأحيان يكون سبب الغضب مرض الطفل بمرض جسمي يفقده السيطرة على نفسه، مثل سوء التغذية أو الإمساك أو تلوث الأطعمة، حدوث خلل في إفرازات بعض الغدد، كازدياد إفرازات الغدة الدرقية أو فوق الكلوية أو التناسلية.
طرق العلاج:
1ـ تقديم المثل والقدوة من الوالدين في ضبط النفس وكظم الغيظ والهدوء والتروي.
كذلك ينبغي عدم السخرية والاستهزاء بالطفل وعدم إظهاره بمظهر العاجز، فإن ذلك يستثير غضبه وانفعاله.
2ـ الابتعاد عن أسلوب إجبار الطفل على الطاعة لمجرد الطاعة، وينبغي إشعاره بأهميته وعدم إكراهه على القيام بأي عمل أياً كانت أهميته.
تعليمه الاقتداء بقول رسول الله صلى الله عليه وسلم: (ليس الشديد بالصرعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).
#BASSANT
الســـــــلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
ماهو الضغط النفسي
الضغط النفسي هو محاولة الجسم الدِفَاع عن نفسه بصورة طبيعية لمواجهة حالة طارئة قد تكون مضرة وهذا أمر جيد وطبيعة بل ومفيد كثير من الأحيان على سبيل المثال في حالاتِ الطوارئ كالابتعاد عن طريق سيارة مُسرِعة
إذا تجاوز الشيء حده انقلب لضده
لَكنَّ إذا استمرت هذه الحالة الدفاعية لفترة طويلة يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ أعراضَ جسمية ونفسية خطيرة . فهو كما لو أن جسمِكَ يَستعدُّ للقَفْز بعيدا عن طريقَ السيارةِ، لَكنَّك مازلت جالسا في مكانك ، حيث يتحمل جسمك وعقلك أنتاج طاقه عالية جدا دون أن يكون لها أي تصريف .
تحتل الضغوط النفسية في الآونة الأخيرة مكانها البارز في أعلى قائمة مسببات الأمراض بشقيها العضوي والنفسي. فالإحصائيات الأمريكية تؤكد أن حوالي ثمانين في المائة من الأمريكان يعانون من أمراض المسبب الرئيسي لها هذه الضغوط التي تؤثر بشكل سلبي على حياتهم.
أسباب الضغط النفسي
تختلف مسببات الضغط النفسي من شخص إلي أخر ، ولكن الخطورة ليست في الحدث الخارجي بقدر كونها في استعدادك وتقبلك لهذا الحدث
فتجد بعض الأشخاص يغتم ويمرض لأمور يرها غيره من ابسط الأمور وأتفهها
لذلك فإن علاج هذا التواتر يكون بأحد طريقين :
الطريقة الأولي هي أَنْ تتحاشى الأحداث أو الأشياء التي تؤدي للضغط النفسي
وقد يكون هذا مستحيلا
الطريقة الثانية هي أَنْ تغيّرَ كيفية التعامل مع الضغط النفسي أو مع هذه الأحداث الخارجية وفي هذه هي أفضل طريقِ في أغلب الأحيان.
ومن اهم الطرق التى تساعدك على ذلك
تغيير أسلوب التفكير"Reframing & Positive thinking”
أسلوب أعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الإنسان على رؤية الأمور بمنظار أيحابى بدلا عن التركيز على الجوانب السلبية منها ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدى للضغط النفسي. المثل الشائع في هذه الحالة الكوب المملوء للنصف. الإيجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيدا به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه. يجب التركيز على الايجابيات في الإنجاز لأنها تعطينا مزيدا من الثقة. التركيز على النتائج السلبية تصيب الإنسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.
نصائح للتَعَامُل مع الضغط النفسي ِ:-· لا تقلق نفسك حول الأشياءِ التي لا تَستطيعُ السَيْطَرَة عليها، مثل الطقسِ. ” اهتم فقط بدائرة تأثيرك "
· هيّئْ نفسك قدر ما تستطيع للأحداثِ التي تعرف أنها مسببة للضغط النفسي، مثل مقابلة للحصول على عمل .
· حاولْ النَظْر إلى التغييرِ كتحدي إيجابي، ولَيسَ كتهديد.
· أعمل على حَلّ النزاعاتِ أو الخلافات مَع الآخرينِ.
· أطلب ْ المساعدةِ مِنْ الأصدقاءِ أو العائلةِ أَو الناس المحترفين.
· حدد أهدافا واقعية في البيت وفي العمل.
· تمرن بصورة منتظمة.
· تناول وجباتَ طعام متوازنةَ وأحصل على النومِ الكافيِ.
· تأمّلْ.
· أبتعد عن الضغوطات اليوميِة بالالتحاق بالرياضة الجماعية والمناسبات الاجتماعية
والهواياتِ.
ولا ينكر احد دور قرأه القرآن وأثره في سكينة النفس وسعادتها
لماذا تكون التمارين مفيدة؟
التمرن طريقة جيدة للتَعَامُل مع الضغط النفسي لأنها طريقة صحّية للتَخلص من الطاقةَ المكبوتةِ والتَوَتّرِ، وهي أيضاً تساعدُك في الحصول على قوام أفضل يَجْعلُك تَشْعرُ بالتحسّن عموماً
خطوات التنفّس العميقِ:
1-أستلقي ْ على سطح مستوي.
2-ضع أحد يَدّيك على بطنك ، أعلى سرتِكَ بقليل .
3-ضِعْ اليَدَّ الأخرى على صدرِكِ.
4-تنفس ببطء وحاول أن تجعل بطنك ترتفع قليلا.
5-أحبس أنفاسكَ لمدّة ثانية واحدة .
6-تنفسْ ببطء جاعلا الهواء يخرج إلى الخارج وأجعل بطنك ترجع إلى مكانها الطبيعي
#bassant
الســـــــلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
ماهية الضغط النفسي
الضغط النفسي هو محاولة الجسم الدِفَاع عن نفسه بصورة طبيعية لمواجهة حالة طارئة قد تكون مضرة وهذا أمر جيد وطبيعة بل ومفيد كثير من الأحيان على سبيل المثال في حالاتِ الطوارئ كالابتعاد عن طريق سيارة مُسرِعة
إذا تجاوز الشيء حده انقلب لضده
لَكنَّ إذا استمرت هذه الحالة الدفاعية لفترة طويلة يُمْكِنُ أَنْ يُسبّبَ أعراضَ جسمية ونفسية خطيرة . فهو كما لو أن جسمِكَ يَستعدُّ للقَفْز بعيدا عن طريقَ السيارةِ، لَكنَّك مازلت جالسا في مكانك ، حيث يتحمل جسمك وعقلك أنتاج طاقه عالية جدا دون أن يكون لها أي تصريف .
تحتل الضغوط النفسية في الآونة الأخيرة مكانها البارز في أعلى قائمة مسببات الأمراض بشقيها العضوي والنفسي. فالإحصائيات الأمريكية تؤكد أن حوالي ثمانين في المائة من الأمريكان يعانون من أمراض المسبب الرئيسي لها هذه الضغوط التي تؤثر بشكل سلبي على حياتهم.
أسباب الضغط النفسي
تختلف مسببات الضغط النفسي من شخص إلي أخر ، ولكن الخطورة ليست في الحدث الخارجي بقدر كونها في استعدادك وتقبلك لهذا الحدث
فتجد بعض الأشخاص يغتم ويمرض لأمور يرها غيره من ابسط الأمور وأتفهها
لذلك فإن علاج هذا التواتر يكون بأحد طريقين :
الطريقة الأولي هي أَنْ تتحاشى الأحداث أو الأشياء التي تؤدي للضغط النفسي
وقد يكون هذا مستحيلا
الطريقة الثانية هي أَنْ تغيّرَ كيفية التعامل مع الضغط النفسي أو مع هذه الأحداث الخارجية وفي هذه هي أفضل طريقِ في أغلب الأحيان.
ومن اهم الطرق التى تساعدك على ذلك
تغيير أسلوب التفكير"Reframing & Positive thinking”
أسلوب أعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الإنسان على رؤية الأمور بمنظار أيحابى بدلا عن التركيز على الجوانب السلبية منها ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدى للضغط النفسي. المثل الشائع في هذه الحالة الكوب المملوء للنصف. الإيجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيدا به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه. يجب التركيز على الايجابيات في الإنجاز لأنها تعطينا مزيدا من الثقة. التركيز على النتائج السلبية تصيب الإنسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.
نصائح للتَعَامُل مع الضغط النفسي ِ:-· لا تقلق نفسك حول الأشياءِ التي لا تَستطيعُ السَيْطَرَة عليها، مثل الطقسِ. ” اهتم فقط بدائرة تأثيرك "
· هيّئْ نفسك قدر ما تستطيع للأحداثِ التي تعرف أنها مسببة للضغط النفسي، مثل مقابلة للحصول على عمل .
· حاولْ النَظْر إلى التغييرِ كتحدي إيجابي، ولَيسَ كتهديد.
· أعمل على حَلّ النزاعاتِ أو الخلافات مَع الآخرينِ.
· أطلب ْ المساعدةِ مِنْ الأصدقاءِ أو العائلةِ أَو الناس المحترفين.
· حدد أهدافا واقعية في البيت وفي العمل.
· تمرن بصورة منتظمة.
· تناول وجباتَ طعام متوازنةَ وأحصل على النومِ الكافيِ.
· تأمّلْ.
· أبتعد عن الضغوطات اليوميِة بالالتحاق بالرياضة الجماعية والمناسبات الاجتماعية
والهواياتِ.
ولا ينكر احد دور قرأه القرآن وأثره في سكينة النفس وسعادتها
لماذا تكون التمارين مفيدة؟
التمرن طريقة جيدة للتَعَامُل مع الضغط النفسي لأنها طريقة صحّية للتَخلص من الطاقةَ المكبوتةِ والتَوَتّرِ، وهي أيضاً تساعدُك في الحصول على قوام أفضل يَجْعلُك تَشْعرُ بالتحسّن عموماً
خطوات التنفّس العميقِ:
1-أستلقي ْ على سطح مستوي.
2-ضع أحد يَدّيك على بطنك ، أعلى سرتِكَ بقليل .
3-ضِعْ اليَدَّ الأخرى على صدرِكِ.
4-تنفس ببطء وحاول أن تجعل بطنك ترتفع قليلا.
5-أحبس أنفاسكَ لمدّة ثانية واحدة .
6-تنفسْ ببطء جاعلا الهواء يخرج إلى الخارج وأجعل بطنك ترجع إلى مكانها الطبيعي
#BASSANT
انواع الفيتامينات وفوائدها.. كيف نحصل عليها من الطعام؟
يصنّع جسمك كل يوم جلدا وعضلات وعظاما. وهو يحرك خلايا الدم الحمراء التي تحمل المواد الغذائية والأكسجين إلى أماكن بعيدة، كما يرسل الإشارات العصبية التي تسافر آلاف الأميال في الدماغ ومسارات الجسم. وهو يكوّن أيضا الموصلات الكيميائية التي تتحرك من عضو إلى آخر، حاملة التعليمات التي تساعد على إبقائنا على قيد الحياة. لفعل كل هذا، يحتاج جسمك إلى 30 فيتامينا ومعدنا ومكونا غذائيا على الأقل لا يستطيع تصنيعها بنفسه بكميات كافية. لذلك تحتاج إلى الحصول على هذه المواد الغذائية من الطعام أو من مصادر أخرى.
أنواع الفيتامينات وفوائدها والمعادن الضرورية يطلق عليها عادة اسم المغذيات الدقيقة حيث أنها تختلف عن المغذيات الكبيرة – التي هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات – في أن جسمك يحتاج إلى كميات ضئيلة جدا منها. إلا أن الفشل في الحصول على هذه الكميات الصغيرة يسبب الأمراض. وقد تعلم البحارة القدماء أن العيش لشهور دون فواكه وخضروات طازجة – وهي المصدر الرئيسي لفيتامين C - هو سبب حصول نزيف اللثة ومرض الإسقربوط. وفي بعض الدول النامية، ما زال يصاب الناس بفقدان البصر بسبب نقص فيتامين A. وحتى في الولايات المتحدة، يصاب بعض الأطفال بهشاشة وتشوه العظام بسبب عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين D (انظر الجدول 4)
الجدول 4: انواع الفيتامينات وفوائدها الصحية الإضافية
الفيتامين أو المعدن
الفوائد
الكمية الموصى بها حسب العمر
الحد الأعلى في اليوم
مصادر الطعام الجيدة
فيتامين B6
(بيريدوكسال، بيريدوكسين، بيريدوكسامين)
يساعد على تقليل مستويات هوموسيستايين. ليس واضح إذا كان يقلل خطر مرض القلب. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء. يؤثر على القدرات الذهنية والوظيفة المناعية.
الأعمار: 19-50:
الرجال: 1.3 ملغم
السيدات: 1.3 ملغم
الأعمار: 51+
الرجال: 1.7 ملغم
السيدات: 1.5 ملغم
100 ملغم
اللحوم والأسماك والدواجن والبقول والتوفو ومنتجات الصويا الأخرى والبطاطا والفواكه غير الملحية مثل الموز والبطيخ.
فيتامين B12
(كوبالامين)
يساعد على تقليل مستويات هوموسيستايين. ليس واضح إذا كان يقلل خطر مرض القلب. يساعد في تكوين خلايا جديدة وتكسير بعض الأحماض الدهنية والأمينية. يحمي الخلايا العصبية ويحفز نموها الطبيعي. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
الرجال والسيدات البالغون:
2.4 ميكروغرام
غير معروف
اللحوم والدواجن والأسماك واللبن والجبن والبيض والحبوب المزودة بالفيتامين ولبن الصويا المزود بالفيتامين. يوجد فيتامين ب12 بشكل طبيعي في مصادر الأطعمة الحيوانية فقط، لذلك فإن النباتيين يجب أن يتناولوا حبوب فيتامينات متعددة للحصول على ما يكفي منه.
فيتامين D
(كالسيفيرول)
يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، اللذين يقويان العظام. يساعد على تكوين الأسنان والعظام. المكملات الغذائية يمكن أن تقلل عددا من الكسور، غير الفقرات.
العمر: 19 – 70:
600 وحدة دولية
العمر: +71
800 وحدة دولية
2,000 وحدة دولية
اللبن أو المرجرين المزود بالفيتامين والحبوب المزودة بالفيتامين والأسماك الدهنية.
حمض الفوليك
(فيتامين B9، الفولات، فولاسين)
أساسي لتكوين الخلايا الجديدة. يساعد على الوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي عند تناوله مبكرا في الحمل، ويجب تناوله بانتظام من قبل جميع السيدات اللواتي في سن الحمل حيث أن السيدة قد لا تعرف أنها حامل في الأسابيع الأولى من الحمل. يمكن أن يقلل مستويات هوموسيستايين. ربما يقلل خطر سرطان القولون. يقلل خطر سرطان الثدي عند السيدات اللواتي يتعاطين الكحول.
400 ميكروغرام
1,000 ميكروغرام
الحبوب التي تزودنا بالفيتامين والأسبارجس والسبانج والكرنب والبقول مثل البازلاء وعصير البرتقال وعصير البندورة.
الحديد
يساعد الهيموجلوبين الذي في خلايا الدم الحمراء والميوجلوبين الذي في خلايا العضلات على حمل الأكسجين عبر الجسم. مطلوب من أجل التفاعلات الكيميائية في الجسم ولتصنيع الأحماض الأمينية والكولاجين والموصلات العصبية والهرمونات.
الأعمار: 19 – 50:
الرجال: 8 ملغم
السيدات: 18 ملجم
العمر: 51 – 70:
الرجال: 8 ملجم
السيدات: 8 ملغم
45 ملغم
اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والفواكه والخضروات الخضراء والخبز المزود بالفيتامين ومنتجات الحبوب.
البوتاسيوم
يوازن السوائل في الجسم. يساعد على الحفاظ على انتظام ضربات القلب وإرسال الإشارات العصبية. مطلوب لانقباض العضلات. يساعد على تقليل ضغط الدم.
4700 ملغم
غير معروف
اللحوم واللبن والفواكه والخضروات والحبوب والبقول.
وكما أن نقص المغذيات الدقيقة كأنواع الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى ضرر بالغ لجسمك، فإن الحصول على كميات كافية يمكن أن يقدم فائدة كبيرة. على سبيل المثال، الكالسيوم مع فيتامين D مع فيتامين K مع الماغنيزيوم مع الفسفور تقي عظامك من الكسور. لذلك فإن العديد من المغذيات الدقيقة تعمل معا. على سبيل المثال، يساعدك فيتامين C على امتصاص الحديد. مع ذلك، فإن التفاعل بين المغذيات الدقيقة ليس تعاونيا دائما. على سبيل المثال، حتى الزيادة الضئيلة من معدن الماغنيزيوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نقص الحديد.
أنواع الفيتامينات وفوائدها تختلف عن المعادن. فالبناء الكيميائي للفيتامين يمكن أن ينحل بالحرارة أو الهواء أو الأحماض، بينما المعادن تحتفظ بتركيبها الكيميائي. ذلك يعني أن المعادن التي في التربة والماء من السهل أن تجد طريقها إلى جسمك عن طريق النباتات والأسماك والحيوانات والسوائل التي تتناولها. ولكن من الصعب وصول الفيتامينات من الطعام والمصادر الأخرى إلى جسمك لأن الطهي والتخزين والتعرض البسيط للهواء يمكن أن يلغي تنشيط هذه المكونات الهشة.
حاجتك إلى مواد غذائية معينة تختلف باختلاف سنك وجنسك وخصائصك الأخرى المهمة. كقاعدة، إستراتيجيتك المثلى يجب أن تكون الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام، وليس من المكملات الغذائية. فقد أظهرت أبحاث كثيرة أنه بإمكانك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والإعاقة بإتباع الطعام الصحي، وأيضا القيام بالتمرينات الرياضية بشكل منتظم وتجنب التدخين. والدليل على فائدة تناول المكملات التي تحتوي على أنواع الفيتامينات والمعادن هو أقل إقناعا بكثير. فمن المحتمل وجود العديد من المكونات المفيدة للطعام أكثر من التي تعرف عليها العلماء حتى الآن، كما أن هناك تأثيرات مفيدة لوجودها معا، أيضا.
ويتم اليوم تزويد العديد من الأطعمة بأنواع الفيتامينات إلى الدرجة التي يكون فيها النقص نادرا. وهناك اثنان من الفيتامينات يمكن خصهما عادة بواسطة خبراء الصحة الذين يوصون بتناول المكملات. ولكن زيادة تزويد الطعام بالفيتامينات جعل حتى هذه الفيتامينات متوفرة في الطعام لدرجة تجعل معظم الناس يحصلون عليها بشكل كاف من الطعام. وهنا يوجد مثالان.
حمض الفوليك. من أكثر العلاقات المؤكدة بين أنواع الفيتامينات وفوائدها في الوقاية من مرض معين ترتبط بأحد فيتامينات B المعروف باسم حمض الفوليك (يسمى أيضا الفولات). فالسيدات اللواتي يتناولن حمض الفوليك يكون لديهن احتمال أقل لولادة أطفال يعانون من عيوب خلقية معينة تسمى عيوب الأنبوبة العصبية. وبسبب هذا، يُنصح بتناول جميع السيدات اللواتي في سن الحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا في الطعام أو من المكملات، للوقاية من خطر حدوث العيوب الخلقية. ويقترح بعض العلماء أن السيدات اللواتي في سن الحمل يجب أن يحصلن على 800 ميكروغرام يوميا. ويمكنك الحصول على هذه الكمية من خلال الطعام الصحي وحبوب الفيتامينات اليومية. ومعظم أنواع الخبز والحبوب مزودة بحمض الفوليك وهو وفير في بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة والبرتقال والبندورة والبقول.
فيتامين D. - يجعل هذا الفيتامين جسمك قادرا على الحصول على الكالسيوم من مصادر الطعام من خلال جهازك الهضمي وليس أخذه من عظامك. وهو يساعد على الوقاية من هشاشة العظام وربما يقي من بعض السرطانات وربما أمراض الجهاز الدوري وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض المناعة الذاتية.
التعرض لضوء الشمس يحفز الجلد على إنتاج فيتامينD، ولهذا السبب يسمى بفيتامين ضوء الشمس. وتوصي مؤسسات الطب جميع الأشخاص الأصغر من 71 سنة في العمر بالحصول على 600 وحدة دولية يوميا والأشخاص الذين في عمر 71 سنة أو أكثر بالحصول على 800 وحدة دولية يوميا. ويمكن لمعظم الناس أن يحصلوا على هذه الكمية من الطعام، وخاصة إذا شربوا اللبن المزود بفيتامين D. والناس الذين يعيشون في المناخات الشمالية أو الذين يمتلكون جلدا داكنا ربما يحتاجون إلى مكملات للوصول إلى 800 وحدة دولية موصى بها. لا تتخطى الحد الأعلى اليومي الذي هو بمقدار 4000 وحدة دولية.
ماذا عن مضادات التأكسد؟
تناول مضادات التأكسد في صورة حبوب أو مضافة إلى الطعام لا يحمي الصحة، طبقا للأبحاث. ومن الأفضل تناول هذه المواد الغذائية في صورها الطبيعية: من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
لفظ مضادات التأكسد هو لفظ شامل لأي مركب يمكن أن يقاوم الجزيئات غير الثابتة، مثل الجذور الحرة التي تتلف الحمض النووي DNA وأغشية الخلايا وأجزاء الخلايا الأخرى. والجذور الحرة في الجسم هي نواتج وسطية طبيعية للتمثيل الغذائي وتتكون أيضا عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتدخين التبغ وتلوث الهواء. هذه ينقصها اكتفاء الالكترونات مما يجعلها غير ثابتة، لذلك تسرق الالكترونات من الجزيئات الأخرى مما يتلف هذه الجزيئات بهذه العملية. ويمكن أن تكون الجذور الحرة مفيدة أيضا. فعندما تقوم خلايا جهاز المناعة بمقاومة الكائنات الغريبة، فإن الأكسجين الذي تستخدمه يتحول إلى جيش من الجذور الحرة التي تحطم الفيروسات والبكتيريا وخلايا الجسم التالفة.
فيتامين C يمكن أن ينزع الجذور الحرة. والفيتامينات المضادة للتأكسد الأخرى هي فيتامين E وبيتا كاروتين والكاروتينات الشبيهة (طائفة من الأصباغ النباتية البرتقالية). والمعادن المضادة للتأكسد هي السيلينيوم والمنجنيز. والعديد من مضادات التأكسد هي مواد كيميائية غير الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك بعض الأصباغ ونظائر الفلافونات. ومجموعة مضادات التأكسد الموجودة في الفواكه والخضروات إضافة الى الألياف والكيماويات النباتية الموجودة طبيعيا في هذه الأطعمة لها العديد من الفوائد الصحية، بما فيها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الرتوج والعديد من الحالات الأخرى.
تناول مضاد التأكسد المفرد في مكمل لم يثبت أن له فوائد صحية مشابهة. وترجح النتائج وجود حماية عامة ضئيلة من الحبوب المضادة للتأكسد. فيمكن أن يكون التناغم القائم بين مضادات التأكسد المتوفرة في الأطعمة، بشكل طبيعي وليس فيتامينا واحدا أو اثنين بجرعات مرتفعة، هو الذي يمكنه تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة. لذلك، من الأفضل الحصول على مضادات التأكسد من الأطعمة - مثل البرتقال والبندورة والبطاطا الحلوة والجزر والبروكولي والحبوب الكاملة وجوز الهند -وليس من الحبوب الدوائية.
‹
الفواكه والخضروات
نعرف منذ عقود أن الفواكه والخضروات تحتوي على أنواع فيتامينات ومعادن ومواد غذائية مهمة أخرى. وقد أكد العلماء أيضا أن الطعام النباتي، الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، يمكن أن يقلل من خطر بعض الأمراض المهددة للحياة مثل أمراض القلب، سبب الوفيات الأول بين الرجال والنساء على حد سواء. وأكثر من ذلك، إذا فعلت ذلك تكون لديك مساحة أقل للأطعمة غير الصحية.
من المهم أن تعرف أنه بالرغم من أن الفواكه والخضروات تقدم الكثير من أنواع الفيتامينات وفوائدها إضافة للمواد الغذائية الأخرى، إلا أنك لا تحصل على نفس الفوائد بتناول حبوب الفيتامينات والمكملات. من بين مئات الدراسات التي حاولت فصل المكونات المفردة للطعام وتحديد تأثيراتها الصحية، توصل القليل فقط منها إلى نتائج مقنعة. والعديد منها لم يؤد إلى شئ. هل تتذكر عندما كان يتناول الناس فيتامين E من أجل كل شئ بدءا من الوقاية من أمراض القلب وحتى الوقاية من فقدان الذاكرة؟ ماذا عن فيتامين C للوقاية من نزلات البرد؟ أو مضادات التأكسد للوقاية من السرطان؟ فشلت الأدلة المبكرة الواعدة في إثبات فائدة تناول هذه المواد الغذائية في صورة حبوب دوائية.
تحتوي الفواكه والخضروات على مئات المكونات المعروفة باسم الكيماويات النباتية، والتي لم يتم التعرف على معظمها بعد. هذه الكيماويات النباتية يبدو أنها عدد كبير من المركبات في النباتات الموجودة في الطبيعة. الفواكه والخضروات هي أيضا غنية بالألياف، التي تقوم بالعديد من الوظائف في الجسم. وبشكل خاص، تحافظ الألياف على جعل الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري وبعض المشكلات الهضمية، مثل التهاب الرتوج والسمنة. أخيرا، الفواكه والخضروات غنية بالمعادن المفيدة، مثل البوتاسيوم الذي يقلل ضغط الدم.
هناك دراسات كبرى، مثل دراسة الممرضات الصحية ودراسة متابعة محترفي الصحة، أظهرت أن الطعام الغني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية، وأن الناس الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يعيشون حياة أطول من أولئك الذين لا يفعلون. ودراسة النظام الغذائي DASH اختبرت بشكل مباشر الطعام الغني بالفواكه والخضروات وأظهرت وجود انخفاض كبير في ضغط الدم. الأشخاص في سن أكبر من 45 سنة ظهرت لديهم استجابة جيدة بشكل خاص لهذا النظام الغذائي – وهي نتيجة مهمة لأن ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته تزداد بتقدم العمر.
هل يمكن للطعام الغني بالفواكه والخضروات أن يساعد على الوقاية من السرطان؟ إن ذلك ليس واضحا حتى الآن. تبين الدراسات أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يقلل من بعض أنواع السرطان – ربما سرطان المرئ والمعدة والرئة، طبقا لمراجعة مئات الدراسات بواسطة الوكالة الدولية للأبحاث عن السرطان. لكن دراسة نشرت في جريدة المعهد القومي للأورام أجريت على 400000 رجل وسيدة تمت متابعتهم لمدة 9 سنوات وجدت أن هناك علاقة طفيفة فقط بين تناول الفواكه والخضروات وانخفاض خطر الإصابة بأمراض السرطان.
هناك بعض الأدلة على أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ، ربما يقلل من خطر تنكس الشبكية - وهو مرض في العين يضرّ بالقدرة على الرؤية. وكانت الخضروات الورقية الخضراء الداكنة أيضا مرتبطة بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تعطي هذه النتائج الفواكه والخضروات مكانا بارزا في الهرم الغذائي الصحي، والذي يوصي بتناول فواكه بمقدار ضعفين أو ثلاثة بالنسبة لتناول الخضروات. ويوصي العديد من الخبراء بتناول 5 - 13 وجبة من الفواكه والخضروات يوميا (كوبان ونصف إلى ستة أكواب ونصف الكوب يوميا).
‹
الخيارات الملونة
ألوان الفواكه والخضروات الزاهية هي أكثر من مجرد أغلفة. اختر الكثير من الألوان المختلفة من أجل أكبر قدر من التأثير والفاعلية. السبب في اختيار الأطعمة ذات الألوان المتعددة هو أن الغذاء الأكثر صحية يشمل أطعمة متنوعة. فاللون هو العلامة الخارجية الأكثر وضوحا للمواد الغذائية المختلفة في النباتات المختلفة. ومن أجل زيادة الفائدة، اختر محاصيل ذات ألوان غنية وعميقة مثل الجزر والسبانخ. فالفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة تحتوي على الكيماويات النباتية الأكثر قوة.
لا يوجد نوع واحد من الفواكه أو الخضروات يمكن أن يقدم جميع الكيماويات النباتية المفيدة والمواد الأخرى. حاول الحصول على وجبة واحدة على الأقل يوميا من جميع الأصناف التالية:
الخضروات الورقية أو الخضراء الداكنة (الخس الداكن، السبانخ، البروكولي)
الفواكه والخضروات الصفراء أو البرتقالية (القرع، الجزر، البطيخ)
الفواكه والخضروات الحمراء والزرقاء والقرمزية (الفلفل الأحمر، البندورة، الفراولة)
البقول (العدس والبقول الأخرى)
فواكه الموالح (البرتقال، العنب، الليمون)
#BASSANT
«السمار الذهبي».. بين الصحة والمرض
موضة تسمير البشرة تؤدي إلى إحداث أضرار على الجلد
جدة: د. عبد الحفيظ خوجة
من الموضات العالمية الحديثة، سعي البعض إلى تغيير لون البشرة إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي، سواء كان ذلك عن طريق التعرض المباشر للشمس، أو في الصالونات الخاصة بالأشعة فوق البنفسجية، أو باستخدام مواد تسمر لون البشرة، من غير اللجوء إلى استخدام الأشعة فوق البنفسجية. فما هي الفوائد الصحية والجمالية لها؟ وهل لها من مضار صحية؟
هذا ما سنسلط عليه الضوء في هذا المقال الذي أعده لـ«صحتك» الدكتور عادل السنتلي، استشاري الأمراض الجلدية مع تخصص دقيق في أمراض الشعر وزراعة الشعر بالمستشفى العسكري بجدة وعضو الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية سؤال يطرح نفسه: لماذا يحب البعض تغيير لون الجلد إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي؟ يجيب الدكتور عادل السنتلي: في عام 1923 ظهرت مصممة الأزياء كوكو شانيل في وسائل الإعلام، وقد بدت بلون برونزي نتيجة لبقائها لوقت طويل تحت أشعة الشمس أثناء رحلتها في يخت من باريس إلى مدينة كان. وقد صرحت في ذلك الوقت بأن لون الجلد البرونزي أو «السمار الذهبي» هو مؤشر للأناقة. ومن ذلك الوقت أخذت موضة تسمير لون البشرة تنتشر تدريجيا في جميع أنحاء العالم. لكن تسمير لون البشرة كان يقتصر على شهور الصيف لإمكانية التعرض لأشعة الشمس، ما عدا لبعض المترفين الذين بإمكانهم قضاء إجازة الشتاء في أماكن دافئة مثل شواطئ فلوريدا أو البحر الكاريبي. ومن ثم بدأت في الثمانينات فكرة إنتاج صالونات تسمير البشرة باستخدام الأشعة فوق البنفسجية. وفي التسعينات وإلى الآن، ما زال العالم يشهد تطور وانتشار أجهزة وصالونات تسمير البشرة، من دون استخدام الأشعة فوق البنفسجية، ففي الولايات المتحدة الأميركية وحدها هناك أكثر من 50 ألف صالون لتسمير البشرة يرتادها نحو مليون شخص يوميا، حيث ينفق الأميركيون سنويا نحو 5 مليارات دولار على تسمير البشرة، وكذلك في ألمانيا، حيث أوضحت دراسة أن نحو 28 في المائة من الألمان يستخدمون هذه الأجهزة. ساعدت حملات الدعاية والإعلام على انتشار صالونات التسمير، لا سيما أن الشركات المصنعة لبعض الأجهزة المستخدمة وضعت في إعلاناتها أن هذه الأجهزة آمنة وتساعد على صحة أفضل وتنشط الخلايا المصنعة لفيتامين «دي» في الجسم. لكن هذا الفيتامين يمكن أخذه عن طريق الفم مباشرة دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ومن الأسباب التي تجعل البعض يسعى إلى تسمير لون البشرة هو الاعتقاد بأن تغيير لون الجلد إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي يقي من أشعة الشمس، ويجعل الجلد أكثر مقاومة، وهذا اعتقاد غير صحيح والأفضل هو وضع الكريمات الواقية من الشمس «Sunscreen» بدلا من تسمير لون الجلد. والجدير بالذكر أن بعض كريمات تسمير البشرة يحتوي على واق للشمس، لكن مدة الوقاية للشمس هي أثناء وجود الكريم على الجلد فقط ولا تستمر فترة التسمير التي تمتد إلى 7 أيام. يواصل الدكتور عادل السنتلي شرحه للطرق المستخدمة في التسمير، موضحا أن هناك طرقا كثيرة ومتنوعة لتغيير لون البشرة إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي، سنناقشها مع إيراد الإيجابيات والسلبيات لكل طريقة من هذه الطرق.
التشمس
* *التعرض المباشر لأشعة الشمس.. تعتبر هذه الطريقة هي الطريقة التقليدية لتسمير البشرة، لكن من المشاكل المحدقة بمستخدمي هذه الطريقة هي الإصابة بحروق الجلد «sunburn» نتيجة للإفراط في التعرض للشمس، حيث إن الشخص لا يستطيع تحديد مدة التعرض المناسبة له، حيث تختلف قوة أشعة الشمس حسب فصول السنة وحسب الوقت اليومي «الصباح - الظهيرة» وحسب وجود الغيوم. والجدير بالذكر أن أعراض حروق الجلد لا تظهر أثناء التعرض للشمس، ولكن تظهر بعد التعرض بساعات كثيرة، وفي هذا الوقت قد يستمر الشخص بالتعرض للشمس مما يزيد الأمر سوءا.
أجهزة «التسمير»
* *أجهزة التسمير الضوئية «Sunbeds». منذ السبعينات في القرن الماضي بدأ استخدام الأشعة فوق البنفسجية في أجهزة تسمير البشرة. وقد استخدمت الأشعة فوق البنفسجية «إيه» (Ultraviolet A - UVA) في تسمير البشرة. لكن حديثا أعيد استخدام جرعات أكبر من الأشعة فوق البنفسجية «بي» (UVB) حيث وجد أنها تؤدي إلى اسمرار البشرة أسرع وأقوى من الأشعة فوق البنفسجية «إيه». كذلك من الأجهزة الحديثة لتسمير البشرة هي الأنواع المكثفة للأشعة High –pressure UVA tanning beds وهذه الأجهزة تنتج الأشعة فوق البنفسجية «إيه» أكثر مما ينتج من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
من مميزات أجهزة التسمير الضوئية بشكل عام أن هذه الأجهزة تصدر جرعات محددة من الأشعة فوق البنفسجية. وبهذه الطريقة يمكن نظريا الحماية من حروق الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، لكن عمليا فإن إساءة استخدام هذه الأجهزة وتعرض الشخص للأشعة لمدة طويلة أو وجود حساسية من الأشعة، قد يؤدي إلى حروق في الجلد.
أضرار صحية
* ويجب أن نبين أن استخدام هذه الأجهزة قد تنتج عنه أضرار صحية أخرى غير حروق الجلد ومنها:
- إمكانية الإصابة بسرطان الجلد مثل أورام الخلايا القاعدية Basal cell carcinoma وأورام الخلايا الحرشفية Squamous cell carcinoma والميلانوما (الأورام القتامية) الخبيثة Malignant melanoma، حيث أوضحت الدراسات الحديثة أن التعرض لأجهزة التسمير الضوئية قبل سن 35 من العمر قد يزيد من نسبة الإصابة بسرطان الجلد. لذلك فإن هناك مناشدات في الوسط الطبي لتقليل التعرض لهذه الأجهزة، لا سيما للمراهقين، حيث توجد في بعض الدول تشريعات بضرورة موافقة الوالدين قبل استخدام هذه الأجهزة للمراهقين. وقد منعت منظمة الصحة العالمية استخدام هذه الأجهزة لمن هم دون الثامنة عشرة من العمر.
- ظهور التجاعيد في الجلد بالإضافة إلى تسارع ظهور شيخوخة الجلد. - النمش والتصبغات الجلدية الناتجة عن استعمال أجهزة التسمير الضوئية.
- أضرار على العين والإبصار، إذ يؤدي تعرض العين المباشر للأشعة فوق البنفسجية إلى التأثير السلبي على قوة النظر، وكذلك قد تصاب العين بالمياه البيضاء إذا تعرضت العين إلى الأشعة لفترات طويلة. لذلك يجب على مستخدمي هذه الأجهزة استخدام النظارات الواقية الخاصة عند التعرض لهذه الأضواء.
- الإدمان على أجهزة تسمير البشرة بالطريقة الضوئية، فقد وجد أن استعمال الأشعة فوق البنفسجية في أجهزة التسمير يؤدي إلى تعود الشخص على هذه الأجهزة ومن ثم إلى الإدمان عليها، ولوحظت الأعراض الانسحابية عند توقف الشخص عن زيارة صالونات التسمير التي تستخدم الأشعة فوق البنفسجية. وقد بينت دراسة حديثة أن 30 - 40 في المائة من مرتادي صالونات التسمير الضوئية لديهم إدمان على هذه الأجهزة. وكذلك وجد أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يزيد من مادة الإندورفين endorphins في الجسم.
مستحضرات تسمير البشرة
* تسمير البشرة دون استخدام الأشعة (Sunless Tanning). هناك كثير من المستحضرات لتسمير البشرة في الصيدليات وصالونات التجميل وهذه المستحضرات تكون على هيئة كريمات (دهانات) أو لوشن أو بخاخات. تعتبر المادة الرئيسية في هذه المستحضرات هي مادة «دايهيدروكسي أسيتون» (Dihydrxyacetone - DHA) وهي في الأصل أنتجت كمادة بديلة للغلوكوز لعلاج مرض السكري ولكن في الخمسينات لوحظ أنها تغير لون الجلد لدى الذين استعملوها ومن ثم بدئ باستخدام هذه المادة في المستحضرات التجميلية التي تعطي البشرة لونا برونزيا أو أسمر.
عند وضع مستحضرات التسمير على الجلد ترتبط مادة دايهيدروكسي أسيتون مع الأحماض الأمينية الموجودة في طبقة الجلد الخارجية، ومن ثم تتكون مادة تدعى «ميلانويد» (melanoidins) وهي التي تعطي اللون البني الداكن. مادة دايهيدروكسي أسيتون هي مادة آمنة، ولذلك فهي المادة الوحيدة المصرح باستخدامها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية.
للحصول على نتائج جمالية جيدة يوصى بغسل الجلد بالصابون جيدا لإزالة الخلايا الميتة الزائدة. ويجب على النساء إزالة شعر أرجلهن للحصول على تسمير متساو. تعطي هذه المستحضرات اللون بعد ساعة واحدة من وضعها على الجلد ويظهر اللون كاملا خلال 8 - 24 ساعة.
توجد هذه المنتجات في الصيدليات وأماكن التجميل ويمكن أن يضعها الشخص بنفسه لكن للحصول على تسمير متساو يمكن وضع هذه المستحضرات في الصالونات المتخصصة بذلك وهي ما يسمى بـ«صالونات التسمير من دون أشعة الشمس» (Sunless Tanning Booths). حبوب ومحفزات
* حبوب تسمير البشرة. وهذه الأقراص تحتوي على مادة التيروسين التي تحفز على زيادة إنتاج الميلانين، وهي الصبغة الطبيعية الموجودة في الجلد. وبعض هذه الأقراص تحتوي على مادة canthaxanthin وهي مادة توجد في بعض النباتات والفطريات والطحالب. هذه المادة تتراكم في الجلد فتحول لونه إلى اللون البرتقالي البني. على الرغم من أن هذه المادة مصرح باستعمالها في الصبغات المضافة إلى المأكولات، لكن لم يصرح لها بأن تستعمل كمادة لتسمير البشرة، حيث وجد أن أخذ كميات كبيرة منها يؤثر على شبكية العين، وكذلك قد يؤدي إلى التهاب الكبد وفقر الدم. ولذلك منعت إدارة الغذاء والدواء الأميركية استخدام هذه المواد لتسمير البشرة.
* محفزات تسمير البشرة (Tan Promoters). وهي مستحضرات موضعية تحتوي على مادة (5 - Methoxypsoralen (5 - MOP، حيث تزيد هذه المادة من تأثير الأشعة الضوئية على الجلد فتؤدي إلى زيادة تصنيع صبغة الميلانين الطبيعية في الجلد ولكن خطر هذه المواد يكمن في سهولة حرق الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، حيث إن الجلد يصبح أكثر حساسية تجاه الأشعة الضوئية. إرشادات صحية
* وفي الختام، ينصح الدكتور عادل السنتلي بأهمية اتباع إرشادات الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية في هذا الموضوع، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
* تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية قدر المستطاع، سواء أشعة الشمس المباشرة أو الأشعة الصادرة من أجهزة التسمير الضوئية. وتكون أشعة الشمس في أوج شدتها من الساعة 10 صباحا إلى 4 عصرا فيفضل عدم التعرض لأشعة الشمس، لا سيما في هذه الأوقات.
* ارتداء الملابس الواقية من الشمس، مثل القبعات وغيرها ووضع الكريمات الواقية من الشمس «Sunscreen» مع الأخذ في الاعتبار أهمية وضع هذه الكريمات بكميات كافية ويكون عاملا واقيا من الشمس «Sun Protection Factor SPF» أكثر من 30 ويفضل الكريمات التي تقي من الأشعة فوق البنفسجية «إيه وبي «UVA - UVB.
* عند الحاجة إلى تسمير البشرة بالإمكان وضع كريمات التسمير بدلا من استعمال الأشعة فوق البنفسجية وبدلا عن التعرض لأشعة الشمس.
#BASSANT
كيف اختار الحذاء المناسب لي، افضل طريقة لاختيار الاحذية المناسبة للجسم
هل تعلمي أن اختيار الحذاء من أهم الأمور الذي تضفي على طلتك اناقة أكثر، ولكن إذا تم اختياره بشكل صحيح
الحذاء المسطح
أو البالرينا يناسب الجميع طويلة وقصيرة القامة، كما انه يتميز بمناسبته لكافة انواع الثياب والتصاميم، سواء تنورة، فستان، بدلة، تاييور، بالاضافة إلى السراويل بكافة انواعها.
كما يمكنك اضافة خلخال بسيط للحذاء لاضفاء مزيد من الأناقة عليه.
الحذاء بكعب
الحذاء ذو الكعب العالى لا غنى عنه لكل امرأة لانه هو الذى يعطيها شعور بأنوثتها ويتناسب مع أغلب النساء العربيات لقصر قاماتهم، أما طويلات القامة فيمكنهم ايضا ارتدائة ولكن بسنتيمترات بسيطة، وهو الأنسب في خروجات المساء وتحديدا في السهرات.
الحذاء ذو الأربطة
أو الحذاء الرياضي فهو المناسب جدا للجامعة وتنزهات الصباح، كما انه يتناسب مع كافة أنواع السراويل خاصة السلامب والحريم، أما في التنورة فيتناسب مع التنورة الجينز والكتان الفضفاضة، ولكنه غير مناسب تماما مع الفستان والبدلة.
الصندل
يتميز الصندل بتعدد فتحاته، لذا لا يفضل ارتدائة سوى لذوات اصابع القدم المتناسقة، لانه إن لم يظهر قدمك في شكل مناسب فلا حاجة إليه.
وهو مناسب جدا للسروال الليجنج والسلامب، ولكنه لا يتناسب مع الخروجات الرسمية والسهرات المسائية سوى البسيط منه والمرصع بالفصوص.
من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربية
#BASSANT
طريقة عمل برجر الخضراوات
لين مصطفى
طريقة عمل البيتزا
لين مصطفى
كيفية التعامل مع الاسرة
في كل اسرة لابد من وجود بعض المشاكل فلا يوجد حياة بدون مشاكلولكن طريقة التعامل مع المشاكل هي التي تختلف من اسرة لأخرى وتختل فمن شخص لآخر داخل افراد الاسرة الواحدة وإذا كنت تريد الوصول لأفضل الحلول الممكنة للخروج من هذه المشاكل عليك التحلي بالصبر وان تكون شخص ودود وقريب من جميع افراد الاسرة حتى تتمكن من التعامل مع مشاكل الاسرة
نصائح لكلا الزوجين لتخفيف مشاكل الاسرة
نصائح لكلا الزوجين لتخفيف مشاكل الاسرة
- أولى الخطوات لحل أي مشكلة في الاسرة هي تحليل المشكلة ودراستها من جميع الجوانب واخذ اراء كل أطراف المشكلة والنظر في المشكلة من أكثر من جانب حتى لا تتسرع في اتخاذ أي قرار
- الخطوة الأهم هي البحث عن كل الحلول الممكنة ودراسة النتائج على هذه الحلول ويجب انت تكون عادي عند البحث بين النتائج
- لابد من كتابة جميع الحلول الممكنة في ورقة وترتيب الأفكار وترتيب هذه الحلول وحاول ان تبعد عن العاطفة عند البحث عن الحلول والوصول لأكثر إيجابية بعد تنفيذ هذه الحلول
- مناقشة جميع الأفكار والحلول مع أفراد العائلة لان لا أحد يعرفك أكثر من عائلتك مهما كان هذا الشخص قريب منك وعليك الحديث مع العائلة في جميع جوانب المشكلة وكيفية حلها
- حاول التفكير بإيجابية والابتعاد عن أي سلبيات في التفكير والابتعاد عن فكرة ترك العائلة
- الاتفاق على القرار النهائي من العائلة والتفكير بإيجابية مع هذا القرار والتأقلم مع القرار حتى تبتعد عن أي مشاكل
فن الابليك
لين مصطفى
وردة الكروشيه
لين مصطفى
لون الملابس المناسب للبشرات
البشرة البيضاء
احذري الألوان الفاتحة لأنها ستجعلك تبدين شاحبة وارتدي لوناً من هذه اللوحة المخصصة لك. فتبدين بغاية الجمال والسحر!
لوحات الالون المناسبة للبشرة البيضاء:
اللون الأزرق الداكن مع جميع تدرجاته، الأسود، الأخضر المتوسط ، الأرجواني، التوتي، البنفسجي الصاخب، الأحمر، الورديّ، الفوشيا، الأصفر الخفيف.
الألوان التي لا تناسبك:
ابتعدي عن الألوان الباردة الحادة والفاتحة كالأبيض الذهبي والعاجي .
البشرة الشاحبة
تميل البشرة الشاحبة الى اللون الأصفر الباهت وتسمى ايضاً البشرة الأسيوية لأنها بشرة الفتاة الصينية.
تحتاج البشرة الشاحبة الى الوانٍ مفرحة لتعطيها حياةً ورونقاً.
لذا اتبعدي لوحة الألوان الخاصة بك واتبتعدي عن الألوان التي لا تناسبك.
لوحة الألوان:
الأخضر الراقي ، الفستقي، الأصفر الذهبي، لون الكاراميل، المشمش الناعم ، العاجي، الأزرق الفاتح والتوركواز، البني المموج بالذهبي، المرجاني أي البرتقالي والتوركواز.
الألوان التي لا تناسبك:
ابتعدي عن الأبيض: الأسود، الألوان الحادة والصارخة كالفوشيا
البشرة الداكنة
الفتاة ذات البشرة الداكنة محظوظةٌ لان معظم الألوان تناسبها. فتبرز هذه البشرة جمال الألوان الفاتحة وتزيدها قيمةً كما تعطي الألوان الصاخبة قوةً وجاذبية.
لوحة الألوان:
الأخضر الغافق والراكز، الوردي اللؤلؤي، الأزرق بجميع تدرجاته: السماوي، التوركواز، البحري الزاهي، الأرجواني الفاتح Lilas والأحمر القاني أو القرمزي.
الألوان التي لا تناسبك:
ابتعدي عن الألوان الحارة جداً كالبرتقالي الناري والألوان الباستيل الناعمة أي الزهر الباهت، البيح الباهت، البني والرمادي.
لين مصطفى
احذري الألوان الفاتحة لأنها ستجعلك تبدين شاحبة وارتدي لوناً من هذه اللوحة المخصصة لك. فتبدين بغاية الجمال والسحر!
لوحات الالون المناسبة للبشرة البيضاء:
اللون الأزرق الداكن مع جميع تدرجاته، الأسود، الأخضر المتوسط ، الأرجواني، التوتي، البنفسجي الصاخب، الأحمر، الورديّ، الفوشيا، الأصفر الخفيف.
الألوان التي لا تناسبك:
ابتعدي عن الألوان الباردة الحادة والفاتحة كالأبيض الذهبي والعاجي .
البشرة الشاحبة
تميل البشرة الشاحبة الى اللون الأصفر الباهت وتسمى ايضاً البشرة الأسيوية لأنها بشرة الفتاة الصينية.
تحتاج البشرة الشاحبة الى الوانٍ مفرحة لتعطيها حياةً ورونقاً.
لذا اتبعدي لوحة الألوان الخاصة بك واتبتعدي عن الألوان التي لا تناسبك.
لوحة الألوان:
الأخضر الراقي ، الفستقي، الأصفر الذهبي، لون الكاراميل، المشمش الناعم ، العاجي، الأزرق الفاتح والتوركواز، البني المموج بالذهبي، المرجاني أي البرتقالي والتوركواز.
الألوان التي لا تناسبك:
ابتعدي عن الأبيض: الأسود، الألوان الحادة والصارخة كالفوشيا
البشرة الداكنة
الفتاة ذات البشرة الداكنة محظوظةٌ لان معظم الألوان تناسبها. فتبرز هذه البشرة جمال الألوان الفاتحة وتزيدها قيمةً كما تعطي الألوان الصاخبة قوةً وجاذبية.
لوحة الألوان:
الأخضر الغافق والراكز، الوردي اللؤلؤي، الأزرق بجميع تدرجاته: السماوي، التوركواز، البحري الزاهي، الأرجواني الفاتح Lilas والأحمر القاني أو القرمزي.
الألوان التي لا تناسبك:
ابتعدي عن الألوان الحارة جداً كالبرتقالي الناري والألوان الباستيل الناعمة أي الزهر الباهت، البيح الباهت، البني والرمادي.
لين مصطفى
الضغوط النفسية عند الاطفال
مظاهر الضغوط النفسية على الطفل:
تظهر أعراض عديدة على الطفل الذي يعاني الضغوط النفسية منها:
* بعض الاضطرابات النفسية مثل الخوف والقلق والاكتئاب والفزع، والشعور بالنقص والغيرة والحقد والخجل والاستغراق في أحلام اليقظة، والشعور بالذنب والخوف من المدرسة .
* الاضطرابات الجسمية مثل فقدان الشهية والاضطرابات المعوية واضطرابات الإخراج والتبول اللاإرادي واضطرابات الحواس واضطرابات الوظائف الحركية واضطرابات الكلام مثل تأخر الكلام والتلعثم والثأثأة وإصابته بالنزعات العصبية مثل قضم الأظافر ومص الإصبع واللزمات الحركية .
* اضطرابات النوم المختلفة مثل المشي أثناء النوم والبكاء قبل النوم أو أثناء النوم ومص الأصابع أثناء النوم وكثرة النوم والأحلام المزعجة والمخاوف الليلية وقرض الأسنان أثناء النوم .
* انحرافات سلوكية مثل الكذب والسرقة والانحرافات الجنسية .
* التأخر الدراسي وهو من أهم آثار الضغوط النفسية على الطفل، وقد يكون تأخر دراسي عام في كل المواد الدراسية وقد يكون تأخر دراسي خاص في مادة دراسية معينة .
أنواع الضغوط عند الأطفال:
فيما يلي وصف لثلاثة أنواع من الضغوط حددها المجلس العلمي العالمي لنمو الطفل بناء على نتائج بحوث علمية:
* الضغوط الإيجابية Positive stress:
وهي الضغوط الناجمة عن الخبرات غير المناسبة التي يتعرض لها الأطفال، وعادة ما تكون مدة بقائها لديهم قصيرة . ومن الأمثلة على تلك الخبرات حينما يقابل الطفل أشخاصا غرباء، أو حينما تؤخذ منه دميته . يسبب هذا النوع من الضغط تغيرات فسيولوجية مثل زيادة ضربات القلب وتغيرات في مستويات إفراز الهرمونات . بقليل من المساندة لهذا الطفل من الوالدين يمكن له أن يتعلم كيفية إدارة هذا النوع من الضغط والتغلب عليه . ويعتبر هذا الضغط عادياً، كما أن التغلب عليه يعد أمراً مهماً في عملية نموه .
* الضغط المحتمل Tolerable stress:
يشير الضغط المحتمل إلى خبرات غير مناسبة تكون أكثر حدة، غير أن مداها في الاستمرار ما زال قصيراً . ومن الأمثلة عليه وفاة أحد المقربين، أو الكوارث الطبيعية، أو حادث مخيف، أو الطلاق بين الوالدين . وإذا حصل الطفل على مساندة من الراشدين فعادة ما يتم التغلب على هذا النوع من الضغط . وفي كثير من الأحيان يمكن أن يتحول الضغط المحتمل إلى ضغط إيجابي مفيد لنمو الطفل، أما إذا لم تقدم المساندة والدعم المناسبان للطفل فإن هذا النوع من الضغط يمكن أن يتحول إلى ضغط طويل المدى بآثار صحية سلبية .
* الضغط السمي Toxic stress:
يحدث هذا النوع من الضغط نتيجة لخبرات حادة غير مناسبة يمكن أن يؤثر في الطفل لفترة طويلة من الزمن قد تصل لأسابيع أو أشهراً أو حتى سنوات . ومن الأمثلة عليه تعرض الطفل لسوء معاملة مثل إساءة المعاملة أو الإهمال . ولأن الطفل لا يمكنه إدارة هذا النوع من الضغط والتغلب عليه فإن الاستجابة له تدوم مدة طويلة . مما يؤدي إلى تغيرات دائمة في نمو الدماغ . ويمكن التقليل من هذه الآثار بدعم ومساندة الراشدين .
مصادر الضغط عند الأطفال:
1- المدرسة: يمكن أن يتولد الضغط عند الطفل في المدرسة من الفصول غير المنظمة، أو من التوقعات غير الواضحة وغير المعقولة، أو من الخوف من عدم النجاح .
2- البيت: يمكن أن يحدث الضغط لدى الأطفال في البيت نتيجة الأمراض الحادة والمزمنة لأحد أفراد الأسرة، أو سوء التغذية أو التغير في وضع الأسرة، أو من المشكلات الاقتصادية، أو النزاع الأسري، أو التوقعات غير الواضحة أو غير المعقولة .
3- العلاقات مع الرفاق: يمكن أن يحدث الضغط لدى الطفل نتيجة تغيير المدرسة، أو الشجار مع الرفاق في المدرسة .
أعراض الضغط النفسي عند الأطفال:
* سرعة الغضب أو التغير السريع في الانفعالات .
* صعوبات في النوم أو الكوابيس .
* عدم القدرة على التركيز .
* التراجع في التحصيل الدراسي أوفي أداء الوظائف الدراسية الأخرى .
* الصداع أو آلام المعدة .
* المخاوف غير المبررة أو ازدياد القلق .
* النكوص إلى مستويات نمو مبكر .
* العزلة وعدم المشاركة في النشاطات الأسرية أو الابتعاد عن الرفاق .
كيف نساعد الأطفال على خفض مستويات الضغط النفسي لديهم؟
الواقع أن هناك أساليب نفسية عديدة يستخدمها المتخصصون في هذا المجال، ولكن بشكل عام يمكن مساعدة الطفل الذي يعاني الضغوط النفسية بالأساليب التالية:
* تدريب الطفل على كيفية التنفس العميق، لأن ذلك يمكن أن يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ما يساعد على الحد من نشاط الهرمونات التي تساعد على زيادة ظهور أعراض الضغط النفسي .
* التحدث مع الطفل حول كيفية السيطرة على مجريات حياته وأحداثها، فإن ذلك يمكن أن يساعده على التعرف إلى المواقف التي لا يمكنه السيطرة عليها، وبذلك يمكن أن يجري التغييرات اللازمة في حياته كي يتخلص من مسببات الضغوط النفسية .
* جعل الطفل على وعي بردود الأفعال الجسمية للضغوط النفسية، وبخاصة في مراحلها الأولى مثل تعرق الأصابع أو اهتزاز الجفون، فإن معرفة ذلك تساعدهم على وضع خطة لما يجب فعله عندما تظهر هذه الأعراض ما يجعل الضغط النفسي تحت السيطرة .
* منح الطفل وقتاً للراحة والاسترخاء وللتعبير عن مشاعره . فالاسترخاء العائلي عنصر مهم في المحافظة على صحة الطفل والعائلة على حد سوا
لين مصطفى
تظهر أعراض عديدة على الطفل الذي يعاني الضغوط النفسية منها:
* بعض الاضطرابات النفسية مثل الخوف والقلق والاكتئاب والفزع، والشعور بالنقص والغيرة والحقد والخجل والاستغراق في أحلام اليقظة، والشعور بالذنب والخوف من المدرسة .
* الاضطرابات الجسمية مثل فقدان الشهية والاضطرابات المعوية واضطرابات الإخراج والتبول اللاإرادي واضطرابات الحواس واضطرابات الوظائف الحركية واضطرابات الكلام مثل تأخر الكلام والتلعثم والثأثأة وإصابته بالنزعات العصبية مثل قضم الأظافر ومص الإصبع واللزمات الحركية .
* اضطرابات النوم المختلفة مثل المشي أثناء النوم والبكاء قبل النوم أو أثناء النوم ومص الأصابع أثناء النوم وكثرة النوم والأحلام المزعجة والمخاوف الليلية وقرض الأسنان أثناء النوم .
* انحرافات سلوكية مثل الكذب والسرقة والانحرافات الجنسية .
* التأخر الدراسي وهو من أهم آثار الضغوط النفسية على الطفل، وقد يكون تأخر دراسي عام في كل المواد الدراسية وقد يكون تأخر دراسي خاص في مادة دراسية معينة .
أنواع الضغوط عند الأطفال:
فيما يلي وصف لثلاثة أنواع من الضغوط حددها المجلس العلمي العالمي لنمو الطفل بناء على نتائج بحوث علمية:
* الضغوط الإيجابية Positive stress:
وهي الضغوط الناجمة عن الخبرات غير المناسبة التي يتعرض لها الأطفال، وعادة ما تكون مدة بقائها لديهم قصيرة . ومن الأمثلة على تلك الخبرات حينما يقابل الطفل أشخاصا غرباء، أو حينما تؤخذ منه دميته . يسبب هذا النوع من الضغط تغيرات فسيولوجية مثل زيادة ضربات القلب وتغيرات في مستويات إفراز الهرمونات . بقليل من المساندة لهذا الطفل من الوالدين يمكن له أن يتعلم كيفية إدارة هذا النوع من الضغط والتغلب عليه . ويعتبر هذا الضغط عادياً، كما أن التغلب عليه يعد أمراً مهماً في عملية نموه .
* الضغط المحتمل Tolerable stress:
يشير الضغط المحتمل إلى خبرات غير مناسبة تكون أكثر حدة، غير أن مداها في الاستمرار ما زال قصيراً . ومن الأمثلة عليه وفاة أحد المقربين، أو الكوارث الطبيعية، أو حادث مخيف، أو الطلاق بين الوالدين . وإذا حصل الطفل على مساندة من الراشدين فعادة ما يتم التغلب على هذا النوع من الضغط . وفي كثير من الأحيان يمكن أن يتحول الضغط المحتمل إلى ضغط إيجابي مفيد لنمو الطفل، أما إذا لم تقدم المساندة والدعم المناسبان للطفل فإن هذا النوع من الضغط يمكن أن يتحول إلى ضغط طويل المدى بآثار صحية سلبية .
* الضغط السمي Toxic stress:
يحدث هذا النوع من الضغط نتيجة لخبرات حادة غير مناسبة يمكن أن يؤثر في الطفل لفترة طويلة من الزمن قد تصل لأسابيع أو أشهراً أو حتى سنوات . ومن الأمثلة عليه تعرض الطفل لسوء معاملة مثل إساءة المعاملة أو الإهمال . ولأن الطفل لا يمكنه إدارة هذا النوع من الضغط والتغلب عليه فإن الاستجابة له تدوم مدة طويلة . مما يؤدي إلى تغيرات دائمة في نمو الدماغ . ويمكن التقليل من هذه الآثار بدعم ومساندة الراشدين .
مصادر الضغط عند الأطفال:
1- المدرسة: يمكن أن يتولد الضغط عند الطفل في المدرسة من الفصول غير المنظمة، أو من التوقعات غير الواضحة وغير المعقولة، أو من الخوف من عدم النجاح .
2- البيت: يمكن أن يحدث الضغط لدى الأطفال في البيت نتيجة الأمراض الحادة والمزمنة لأحد أفراد الأسرة، أو سوء التغذية أو التغير في وضع الأسرة، أو من المشكلات الاقتصادية، أو النزاع الأسري، أو التوقعات غير الواضحة أو غير المعقولة .
3- العلاقات مع الرفاق: يمكن أن يحدث الضغط لدى الطفل نتيجة تغيير المدرسة، أو الشجار مع الرفاق في المدرسة .
أعراض الضغط النفسي عند الأطفال:
* سرعة الغضب أو التغير السريع في الانفعالات .
* صعوبات في النوم أو الكوابيس .
* عدم القدرة على التركيز .
* التراجع في التحصيل الدراسي أوفي أداء الوظائف الدراسية الأخرى .
* الصداع أو آلام المعدة .
* المخاوف غير المبررة أو ازدياد القلق .
* النكوص إلى مستويات نمو مبكر .
* العزلة وعدم المشاركة في النشاطات الأسرية أو الابتعاد عن الرفاق .
كيف نساعد الأطفال على خفض مستويات الضغط النفسي لديهم؟
الواقع أن هناك أساليب نفسية عديدة يستخدمها المتخصصون في هذا المجال، ولكن بشكل عام يمكن مساعدة الطفل الذي يعاني الضغوط النفسية بالأساليب التالية:
* تدريب الطفل على كيفية التنفس العميق، لأن ذلك يمكن أن يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ما يساعد على الحد من نشاط الهرمونات التي تساعد على زيادة ظهور أعراض الضغط النفسي .
* التحدث مع الطفل حول كيفية السيطرة على مجريات حياته وأحداثها، فإن ذلك يمكن أن يساعده على التعرف إلى المواقف التي لا يمكنه السيطرة عليها، وبذلك يمكن أن يجري التغييرات اللازمة في حياته كي يتخلص من مسببات الضغوط النفسية .
* جعل الطفل على وعي بردود الأفعال الجسمية للضغوط النفسية، وبخاصة في مراحلها الأولى مثل تعرق الأصابع أو اهتزاز الجفون، فإن معرفة ذلك تساعدهم على وضع خطة لما يجب فعله عندما تظهر هذه الأعراض ما يجعل الضغط النفسي تحت السيطرة .
* منح الطفل وقتاً للراحة والاسترخاء وللتعبير عن مشاعره . فالاسترخاء العائلي عنصر مهم في المحافظة على صحة الطفل والعائلة على حد سوا
لين مصطفى
اكسسوارات للشعر ..
نصائح لاختيار الملابس
هل تمنيت يوماً أن يكون لديك قائمة بما يجب أو لا يجب عليك ارتداؤه؟ ، حسناً، لقد تحققت أمنيتك على يد خبيرة الأزياء بيلي كوزييتكو والخاصة بملكات الجمال فقد دونت لك كل النصائح لاختيار الملابس .
لأن اللحظة التي تلتقين فيها بشخص مهم هي لحظة حاسمة فمن المهم أن يكون الانطباع الأول الذي لا يمكن أن تصححيه أبداً هو فعلاً الانطباع الذي ترغبين. فهذه اللحظة قد تكون سبب نجاحك أو فشلك في مقابلة وظيفية أو تأثيرك أو عدمه أثناء خطاب أو تقديم تلقينه. لذا سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن تأثير ما ترتدين على لحظات مثل هذه هو فعلاً كل شيء. إن الخدعة تكمن ببساطة في الابتعاد عن الصيحات؛ واختيار القصات البسيطة التي تناسب جسمك. من يبالي إن كان موديل جديد من الجينز يبدو رائعاً على العارضة ولا يبدو كذلك عليك؟ هذا ما سوف تثبته لك خبيرة الأزياء بيلي كوزييتكو.
قائمة الأزياء للمرأة الطويلة :
1. بنطلونات رجالية : تبدو رائعة مع قطعة علوية أنثوية واكسسوارات لؤلؤية وصندال بخيوط رفيعة.
2. فساتين طويلة : ابحثي عن فساتين طويلة مصنوعة من أقمشة ناعمة بحيث تتدلى حول ساقيك الطويلتين. جربي فستاناً طويلاً بذيل قصير.
3. تحديد الخصر: للسيدات اللاتي يفتقرن إلى الاستدارات فإن تحديد الخصر يضفي إحساساً بصدر ممتلئ وردفين مستديرين.
4. الاكسسوارات: تستطيع السيدات الطويلات ارتداء مختلف أنواع الاكسسوارات. فارتداء بذلة مقلمة بحزام عريض يبدو جميلاً على الأجسام الطويلة.
5. حاذري من: ارتداء التنانير القصيرة جداً فستعطيك منظراً مبتذلاً كمراهقة متمردة.
قائمة الأزياء للمرأة القصيرة :
1. بنطلونات مستقيمة وجينز ضيق: فهي تضفي على الساقين استطالة خاصة عند ارتدائها مع حذاء عالي الكعبين وقطعة علوية ضيقة.
2. تنورة بخصر عالي : تناسب ذوات الأجسام المستقيمة فهي تجعل القسم السفلي من الجسم يبدو أكثر أنثوياً وطويلاً.
3. تنورة بفتحة أمامية أو جانبية : تعتبر هذه القطعة مفضلة لحفلات الكوكتيل فهي تضفي على الساقين استطالة عن طريق إظهارهما.
4. قطعة علوية بفتحة عنق عميقة (v) : عدا عن كونها اختياراً جميلاً لسهرة جميلة فإنها تجذب العين نحو الأسفل فتضفي بذلك على الجذع استطالة .
5. عقد بسلسلة طويلة : ترتدينه بحيث يكون قطعة يرتكز عليها لباسك فذلك يعطي الجسم استطالة.
6. حاذري من : المبالغة في الإكسسوارات أو ارتداء الحقائب الكبيرة فهي لا تناسب الأجسام الصغيرة.
#BASSANT .
هل تمنيت يوماً أن يكون لديك قائمة بما يجب أو لا يجب عليك ارتداؤه؟ ، حسناً، لقد تحققت أمنيتك على يد خبيرة الأزياء بيلي كوزييتكو والخاصة بملكات الجمال فقد دونت لك كل النصائح لاختيار الملابس .
لأن اللحظة التي تلتقين فيها بشخص مهم هي لحظة حاسمة فمن المهم أن يكون الانطباع الأول الذي لا يمكن أن تصححيه أبداً هو فعلاً الانطباع الذي ترغبين. فهذه اللحظة قد تكون سبب نجاحك أو فشلك في مقابلة وظيفية أو تأثيرك أو عدمه أثناء خطاب أو تقديم تلقينه. لذا سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن تأثير ما ترتدين على لحظات مثل هذه هو فعلاً كل شيء. إن الخدعة تكمن ببساطة في الابتعاد عن الصيحات؛ واختيار القصات البسيطة التي تناسب جسمك. من يبالي إن كان موديل جديد من الجينز يبدو رائعاً على العارضة ولا يبدو كذلك عليك؟ هذا ما سوف تثبته لك خبيرة الأزياء بيلي كوزييتكو.
قائمة الأزياء للمرأة الطويلة :
1. بنطلونات رجالية : تبدو رائعة مع قطعة علوية أنثوية واكسسوارات لؤلؤية وصندال بخيوط رفيعة.
2. فساتين طويلة : ابحثي عن فساتين طويلة مصنوعة من أقمشة ناعمة بحيث تتدلى حول ساقيك الطويلتين. جربي فستاناً طويلاً بذيل قصير.
3. تحديد الخصر: للسيدات اللاتي يفتقرن إلى الاستدارات فإن تحديد الخصر يضفي إحساساً بصدر ممتلئ وردفين مستديرين.
4. الاكسسوارات: تستطيع السيدات الطويلات ارتداء مختلف أنواع الاكسسوارات. فارتداء بذلة مقلمة بحزام عريض يبدو جميلاً على الأجسام الطويلة.
5. حاذري من: ارتداء التنانير القصيرة جداً فستعطيك منظراً مبتذلاً كمراهقة متمردة.
قائمة الأزياء للمرأة القصيرة :
1. بنطلونات مستقيمة وجينز ضيق: فهي تضفي على الساقين استطالة خاصة عند ارتدائها مع حذاء عالي الكعبين وقطعة علوية ضيقة.
2. تنورة بخصر عالي : تناسب ذوات الأجسام المستقيمة فهي تجعل القسم السفلي من الجسم يبدو أكثر أنثوياً وطويلاً.
3. تنورة بفتحة أمامية أو جانبية : تعتبر هذه القطعة مفضلة لحفلات الكوكتيل فهي تضفي على الساقين استطالة عن طريق إظهارهما.
4. قطعة علوية بفتحة عنق عميقة (v) : عدا عن كونها اختياراً جميلاً لسهرة جميلة فإنها تجذب العين نحو الأسفل فتضفي بذلك على الجذع استطالة .
5. عقد بسلسلة طويلة : ترتدينه بحيث يكون قطعة يرتكز عليها لباسك فذلك يعطي الجسم استطالة.
6. حاذري من : المبالغة في الإكسسوارات أو ارتداء الحقائب الكبيرة فهي لا تناسب الأجسام الصغيرة.
#BASSANT .
فوائد الأقنعة الطبيعية للاهتمام بالبشرة
تنظر بعض الفتيات إلى الأقنعة الخاصة بالبشرة على أنها من المكملات غير الأساسية للعناية بالبشرة، وأنه يجب الاهتمام فقط باختيار أدوات الماكياج والألوان المناسبة لها دون عناية من الأساس بالبشرة.
تقول، سحر عبد الجليل خبيرة التجميل، تعتقد بعض الفتيات أن الأقنعة التى تعتمد على المواد الطبيعية غير مهمة ولا تقوم بدورها فى العناية بالبشرة، والأسهل من ذلك إخفاء العيوب بالماكياج، وهذا معتقد خاطئ، لأن هناك أهمية كبيرة لهذه الأقنعة، فهى تُنشط الدورة الدموية وتطرد السموم وبقايا مؤثرات الجو التى تتلاشى مع نزع القناع من الوجه.
وتضيف، تعمل الأقنعة على إعادة النضارة والمظهر الصحى للوجه، وتعالج وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة، وتجعل الوجه مشرقاً وتضيف إليه اللمعة الصحية، وتساعد على تدفق الأكسجين لبشرتك، ويجعل الوجه محافظاً على شكله وعدم ترهله وتعطيه مظهراً مشدوداً صحياً والمحافظة على ليونة الجلد، لأن مواد الأقنعة خاصة الطبيعية منها تكسب البشرة الترطيب، وتعمل على تجديد خلايا الجلد ومع الانتظام على عمل الأقنعة نلاحظ إزالة بقع الوجه، والعمل على تنقية البشرة وتساعدها فى استعادة لونها الطبيعى ومقاومة ارتخاء العضلات.
وتشير سحر، إلى أنه بعد التعرف على هذه الفوائد التى تعود علينا من استخدام الأقنعة على كل فتاة أن تختار القناع المناسب لنوع بشرتها وعدم إهمالها خلف مستحضرات التجميل، مع انتظامها فى القيام بهذه الأقنعة بما لا يقل عن مرة فى الأسبوع، خاصة أن جميع الأقنعة من مواد طبيعية متوفرة فى كل المنازل ولا تحتاج إلى وقت كبير لعملها.
#BASSANT
الزنك ومشكلات حاستي التذوق والشم
بالنسبة لبعض الناس هاتان الحاستان الحيويتان قد تقل قوتهما مع التقدم في السن، لسبب غير واضح، وبالنسبة لاناس آخرين، تضعف هاتان الحاستان سريعا، كنتيجة لعدوى فيروسية او اصابة بالدماغ او علاج السرطان او كأثر جانبي لبعض العقاقير التي يصفها الطبيب، والحاستان مرتبطتان تماما ببعضهما البعض حتى انه لا يمكنك في اغلب الاحوال ان تتذوق أي شيء اذا لم تستطع ان تشمه، وقد يصاب الناس بتغيرات حسية مزعجة، مثل الشعور بمذاق معدني، او مرير او ملحي يحدث من تلقاء نفسه او تثيره بعض الاطعمة، وفي بعض الحالات، تعود الحواس لسابق عهدها بعد مرور بعض الوقت، برغم انها قد لا تعود بنفس الحدة التي كانت عليها يوما ما، وبرغم ان هذه الحالات ليست مما يراها الطبيب كثيرا لكن هذا لا يمنع المصاب ان يسعى للحصول على رعاية طبية، وفي بعض البلدان تتوفر عيادات متخصصة في التذوق والشم، تعتمد على مجموعة متنوعة من الاختصاصيين.
وبرغم العدد الكبير من احتمالات العلاج التي قد يبحثها معك اول طبيب تقابله، فانه ينبغي ان تكون مدركا بان هناك عنصرا واحدا ارتبط بالتأكيد باضطرابات الشم وهو الزنك، حسبما يقول الباحث د.روبرت هنكين، مدير عيادة التذوق والشم بمركز التغذية الجزئية والاضطرابات الحسية بواشنطن دي-س. وفي رأي اناندا براساد، استاذ الطب بجامعة ولاية واين بديترويت، ان النقص الطفيف نسبيا في معدن الزنك، قد يسبب مشكلات، والنقص الحاد امر نادر في الولايات المتحدة، ولكنه غالبا ما يؤدي الى فقد حاسة التذوق.
وقد اكتشف د.براساد حالات شذوذ في حاسة التذوق لدى صبية صغار في ايران، كانوا يعانون من نقص الزنك، وكان نموهم ونضوجهم الجنسي متأخرا، وكانوا يأكلون الصلصال، وقد دعم اكتشافات بدراسات على متطوعين جعلوا عمدا يعانون من نقص طفيف في الزنك، وبعد ان زود هؤلاء بثلاثين ملغراما من الزنك يوميا لوحظ انه بعد ستة اشهر تحسنت حاسة الذوق وحاسة التكيف مع الظلام.
هناك خلايا داخل الغدد اللعابية تصنع مادة تسمى جوستين، وهي عبارة عن مادة تعتمد على الزنك، ومهمة للمحافظة على حاسة التذوق، كما يصرح بذلك د.هنكين.
والذي يؤكد بان حوالي 20 – 25% من مشاكل التذوق والشم ترتبط بالزنك، ليس بالضرورة لان المصابين بها يعانون من نقص الزنك، وانما لان اجسادهم عاجزة عن الاستفادة المثلى من الزنك، ويقول: حوالي نصف هؤلاء الناس يستفيدون من المقدار الاضافي من الزنك، ولكن هناك آخرين لا يشعرون باي تحسن مهما كان مقدار الزنك الذي يحصلون عليه، وهو يؤمن بان هؤلاء الناس يعانون من مشاكل في تصنيع الجوستين.
إن اكثر الاختبارات شيوعا لقياس مستوى الزنك، تجري على قياس مستواه في بلازما الدم، وقيل ان هذه لا تكشف حالات النقص الطفيفة والمعتدلة، ويعتمد براساد قياس محتوى الزنك بداخل الخلايا اللمفاوية، بينما يعتمد هنكين مقياسا للزنك في اللعاب.
المصادر الغنية بالزنك معروفة وهي الاطعمة البحرية واللحوم، وفي حالة الاعتماد على الزنك فإن الجرع التي تزيد على 30 ملغ تحتاج الى دعم بالنحاس، وتعتبر المكملات اسيتات الزنك او الجلوكونات مفضلة على السلفات من حيث التسبب باضطرابات المعدة، وإذا كان من شأن الزنك ان يحسن قدرتك على التذوق، فانه لا بد فاعل ذلك في غضون ثلاثة اشهر، على حد قول د.براساد، والا فعليك الاستعداد للبحث عن سبب اخر.
لقد ارتبطت عيوب الحواس المرتبطة بالزنك، والتي من بينها ضعف حدة التذوق والشم ومشاكل التأقلم مع الابصار في الظلام، بعدد من الحالات المرضية وهي حسب تقرير د.براساد امراض الكبد، والكلى، والحروق الشديدة، والنوع الثاني من مرض السكر والعدوى الشبيهة بالانفلونزا، وانيميا الخلايا المنجلية، وفقدان الشهية، ومشاكل الدرقية والتصلب المنتشر وداء كرون وداء باركنسون والتليف الكلسي، وقد لوحظت تلك المشاكل ايضا لدى اناس يتناولون «البنسيلامين» وهو عقار يستخدم في علاج روماتويد المفاصل، ويؤمن د.براساد بان النباتيين وكبار السن الذين لا يأكلون مقادير كافية من الطعام من مصدر حيواني غالبا ما يعانون من نقص عنصر الزنك، ويقول ايضا ان النقص الطفيف اكثر انتشارا مما يعتقد اغلب الناس
#BASSANT
بعض الموضات الغريبة
سلمى المسدي
مرطب شفاه بالليمون من صنع يديك في المنزل
تحتاج الشفاه إلى ترطيب دائم لكي تظل محتفظة بجمالها الطبيعي وخاصة في فصل الشتاء. فبرودة الجو وقلة تناول المياه، يسرع من جفاف الشفاه وتقشرها مما يقلل من مظهرها الصحي وحيويتها. تتوفر العديد من مرطبات الشفاه في الصيدلية بنكهات مختلفة، ولكن ما رأيك في تعلم طريقة عمل مرطب شفاه طبيعي في المنزل من الليمون؟
الطريقة الأولى:
١- ضعي ملعقة كبيرة من الفازلين في وعاء وسخنيه في المايكروويف لمدة ٣٠ ثانية.
٢- اضيفي ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الفازلين المسخن مع ملعقة صغيرة عسل نحل.
٣- قلبي المحتويات السابقة جيدا ثم ضعيها في عبوة بلاستيكية فارغة في الثلاجة لمدة عشر دقائق.
٤- اخرجي العبوة من الثلاجة وضعيها في الفريزر لمدة ربع ساعة.
الطريقة الثانية:
المقادير:
١ ملعقة كبيرة شمع العسل المجروش
٢ ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
٢ ملعقة صغيرة عسل نحل
٨ قطرات زيت عطري بنكهة الليمون
الخطوات:
١- قومي بعمل حمام ماء دافئ (وعائين بداخل بعضهما على النار، الأول به ماء والثاني الذي بداخله به المكونات) لكل من شمع العسل مضافا إليه جوز الهند.
٢- قلبي جيدا حتى يذاب الشمع.
٣- انزليه من على الموقد وأضيفي إليه العسل والزيت العطري.
٤- قلبي المزيج جيدا حتى يتجانس واسكبيه في علب مستحضرات التجميل الفارغة.
٥- اتركيه حتى يبرد تماما.
سلمى المسدي
كيف احافظ على صحتي
وهب الله علينا نعم كثير لا تعد ولا تحصى ، ومن ضمنها نعمة الصحه ، فلولا الله ثم نعمة الصحة لما عشنا لهذا اليوم ، ولما استطعت قراءة كلماتي هذه ، ولم استطع ان اسطر هذه الكلمات ، فالحمدالله أولا واخيرا .
الله عز وجل أمرنا ان نحافظ على النعم التي وفرها لنا ، لذلك يجب علينا ان نحافظ على صحتنا ، لعلى سائل يسئل وكيف نحافظ على صحتنا ؟
فللمحافظة على صحتنا جيدا ، يجب ان نُقلع اولا عن عادات سيئة قد تضر بصحتنا ، وربما هذه العادات يوميا نمارسها ولا نلقي لها بال ، ولكن في الحقيقيه هي بالفعل تؤثر على صحتنا تأثيرا سلبيا ، فمن ضمن هذه العادات هي :-
- إبتعد كل البعد عن عالم المدخنين ، وان كنت عبدٌ للسيجاره ، فإقلع عنها منذ الان ، الجلوس مع المدخنين يعتبر تدخين سلبي ، كأنك تدخن بالضبط ، واثر التدخين على صحة الانسان ، اثر سلبي يسبب امراض كثيره ، من سرطان الرئه ، وفقدان الشهية ، وضعف في البصر ، وامراض تناسليه .
- الإغتسال يوميا ، هناك دراسة جديده تُفيد بأن الاغتسال بشكل يومي بواسطة الماء الساخن والصابون ، قد يُجرد جلد الإنسان من زيوت طبيعيه ، مما يؤدي إلى جفاف البشره وحدوث إلتهابات جلديه .
- النوم لساعات طويله قد تمتد لأكثر من 8 ساعات ، فالنوم لساعات طويله يُرجع اثره بشكل اثر سلبي على حياة الإنسان ، خاصة بأن يحصل هناك خلل في افراز هرمون النمو وكذلك هرمون السعادة .
- القلق المستمر من اي شيء ، فالقلق المستمر قد يتراكم داخل الإنسان ناجما عنه مرض الضغط او السكري ، او امراض عصبيه اخرى فذلك يُضر بصحة الإنسان ، لذلك يجب أن نزيح شبح القلق ، ونواجه الحياه بسعاده وأمل .
- النوم مباشرة بعد وجبة عشاء دسمه ، فهذه من اخطر العادات الذي يمارسها الكثير من الناس دون معرفة خطورة مايفعلون وماينجم عن ذلك ، اذ يجب بعد عشاء دسم ، القيام بممارسة رياضة المشي بشكل خفيف لكي نتيح مساحه لهضم الطعام بشكل منتظم ، لكن النوم مباشرة فقط يسبب جلطه او سكتة قلبيه .
لذلك لحياه أكثر صحيه ، يجب أن نهتم بصغائر الامور لكي لا تتحول إلى مشاكل كبيره يصعب حلها ، فمثلا عدم استخدامك لصابون مُطهر مثل ( صابون ديتول ) ، قد يلحق الضرر بك نتيجة إنتشار الجراثيم في كل مكان ، وهناك أمور يجب القيام بها من أجل صحة جيده ، وأستطيع اوجزها كالاتي :-
- الإهتمام بالوجبات الغذائية اليوميه ( وجبة الإفطار ، وجبة الغداء ، وجبة العشاء ) من أجل غذاء متكامل وسليم ، ويجب ان تحتوي وجبة الافطار على البروتينات والعناصر الغنيه الاخرى مثل ( البيض ، الحليب ، العسل ، الجبنة ، العصائر الطبيعيه ) ، وكذلك وجبة الغداء تحتوي على اللحوم والاسماك والأرز والخضروات ، ووجبة العشاء تكن وجبة خفيفه غير دسمه .
- الإهتمام بالفواكهة الطبيعيه ، من اجل صحة جيده ، يجب تناول الفواكهة الطبيعية
- ممارسة الرياضة بشكل يومي ، فرياضة الجري تنشط هرمون السعاده ، وايضا حمل الاوزان ثلاث مرات في الاسبوع
- سلمى المسدي
كبة مقلية
المقادير
- كوب من البرغل الأسمر الخاص بالكبة (من النوع الناعم )
- نصف كيلو من اللحمة (الخاليه من الدهن)
- نصف كيلو من اللحمة المفرومه
- بصلة
- ملح، بهارات، رشة كمون، رشة نعناع يابس ورشة فلفل حمراء مطحونة
- صنوبر محمص (اختياري)
الطريقة
- ينقع البرغل بالماء البارد ثم يصفى جيداً ويفرم مع البصله في فرامه اللحمه مرتان أو ثلاث مرات.
- نضيف نوعين اللحمة والبهارات ونعجن جيداً حتى نحصل على عجينة متماسكة وطرية.
- نقطع الكبة إلى قطع صغيرة ونضع في قلب كل قطعة ثلاث صنوبرات أو حسب الرغبة ثم تكور ونضع الحشوة وتغلق.
- نضع الكرات في قدرعلى النار مع شويه زيت وتقلب مدة 5 إلى 10 دقائق ثم توضع على ورق ماص.
- سلمى المسدي
لازانيا الأمريكية
"تحضير اللازانيا قبل يوم وتركها لتبرد من يوم لآخر يسمح للبهارات بالاندماج داخلها، ويعطيها نكهة استثنائية".
وقت الإعداد 30 دقيقة
وقت الطهي ساعة ونصف
وصفة لثماني أشخاص
المكونات
- 680غ من لحم البقر المفروم
- بصلة مفرومة
- فصين من الثوم مفرومين
- 3 غ من الريحان الطازج المفروم
- غرامين من زعتر الأورغانو المجففة
- 25غ من السكر البني أو الأبيض
- 9غ الملح
- طماطم مقطعة 800غ
- معجون الطماطم 180غ
- 12 قطعة لازانيا مجففة
- بيضتان مخفوقتان
- 570غ من جبن الريكوتا خالي الدسم
- 40غ من جبن البارميزان المبشور
- 3غ من البقدونس المجفف
- 6غ ملح
- 455غ من جبنة الموزاريلا المبروشة
- 10غ من جبن البارميزان المبشور
الطريقة
في مقلاة على نار متوسطة، يقلب اللحم المفروم ليصبح لونه بني مع البصل والثوم حتى يستنزف الدهن. يضاف إليهم مزيج الريحان، الزعتر، السكر، ملعقة شاي ونصف من الملح، الطماطم المقطعة ومعجون الطماطم. يطهى المزيج على نار خفيفة لمدة 30 إلى 45 دقيقة ويحرك ويقلب بين الحين والآخر
يسخن الفرن الى 190 درجة مئوية. جلب وعاء كبير من الماء المملح قليلاً ليغلي. يضاف المعكرونة لازانيا، ويطهى لمدة 5-8 دقائق، أو حتى تصبح مسطحة. توضع المعكرونة المسطحة على محارم حتى تجف
في وعاء متوسط، يمزج البيض، الريكوتا، جبن البارميزان والبقدونس وملعقة صغيرة من الملح
الطبقة الأولى من معكرونة اللازانيا في قعر طبق الخبز قياس 23×33 سنتم تقريباً. تغطى المعكرونة بنصف خليط الريكوتا، نصف كمية جبنة الموزاريلا وثلث كمية اللصلصة. الطبقة الثانية تكرار للأولى. ومن ثم الطبقة الثالثة من المعكرونة تغطى بالثلث المتبقي من الصلصة المتبقية. يرش جبن البارميزان على كامل وجه الطبق
تخبز في فرن محمي لمدة 30 دقيقة. يجب تركها لمدة 10 دقائق بعد الخبر لترتاح قبل التقديم.
سلمى المسدي
فوتشيني ألفريدو بالطريقة الايطالية
المقادير
- ٢٥٠ غرام فيتوشيني
- ١ كوب جبن بارميزان مبشور
- ١ كوب كريما كثيفة
- ١⁄٢ كوب زبدة
- ٣ ثوم مفروم
- بهار حسب الرغبة
- ملح حسب الرغبة
طريقة التحضير
- تسلق مكرونة الفيتوشيني بحسب التعليمات الواردة على العلبة، ثم تصفى وتوضع جانباً.
- تسخن الزيدة في قِدر كبيرة الى أن تذوب، ثم يضاف الثوم ويحرك على نار معتدلة لمدة دقيقة.
- يسكب ½ كوب من الكريما في القِدر نفسها ويحرك لمدة 4 دقائق تقريباً.
- تضاف المكرونة، وما تبقى من كريما بالاضافة الى جبنة البرميزان وتمزج المكونات ثم يرش الملح والبهار حسب الرغبة
- للتقديم، توضع المكرونة في طبق ويُرش المزيد من جبنة البرميزان على الوجه بحسب الرغبة وصحة وعافية.
سلمى المسدي
خدمة الشبكة الاجتماعية
خدمات الشبكات الاجتماعية هي خدمات تؤسسها وتبرمجها شركات كبرى لجمع المستخدمين والأصدقاء ولمشاركة الأنشطة والاهتمامات، وللبحث عن تكوين صداقات والبحث عن اهتمامات وأنشطة لدى أشخاص آخرين.
معظم الشبكات الاجتماعية الموجودة حالياً هي عبارة عن مواقع ويب تقدم مجموعة من الخدمات للمستخدمين مثل المحادثة الفورية والرسائل الخاصة والبريد الإلكتروني والفيديو والتدوين ومشاركة الملفات وغيرها من الخدمات. ومن الواضح أن تلك الشبكات الاجتماعية قد أحدثت تغيّر كبير في كيفية الاتصال والمشاركة بين الأشخاص والمجتمعات وتبادل المعلومات. وتلك الشبكات الاجتماعية تجمع الملايين من المستخدمين في الوقت الحالي وتنقسم تلك الشبكات الاجتماعية حسب الأغراض فهناك شبكات تجمع أصدقاء الدراسة وأخرى تجمع أصدقاء العمل بالإضافة لشبكات التدوينات المصغرة، ومن أشهر الشبكات الاجتماعية الموجودة حالياً facebook وMySpace وtwitter ولايف بوون وهاي فايف وأوركت وgoogle+.
روابط الشبكات الاجتماعية الشهيرة
فيس بوك
ماي سبيس
هاي فايف
لينكد إن
تويتر
برايت كايت
هالول
اكس بوكس
ديليشيوس
فريندستر
كاوتش سيرفينج
سلمى المسدي
أشكال الضغوط | أعراض/أمراض | علاج /استراتيجية التعايش
تحتل الضغوط البيئية في الآونة الأخيرة مكانها البارز في أعلى قائمة مسببات الأمراض بشقيها العضوي والنفسي. فالإحصائيات الأمريكية تؤكد أن حوالي ثمانين في المائة من الأمريكان يعانون من أمراض المسبب الرئيسي لها هذه الضغوط التي تؤثر بشكل سلبي على حياتهم. وكذلك ملايين الدولارات تضيع سنويا بسبب تدنى الإنتاجية نسبة لهذه الضغوط. ومن المؤكد أن الضغوط المزمنة تؤدى إلى المرض النفسي لدى هؤلاء الذين لهم استعداد وراثي للمرض كما أنها تبطئ الاستجابة للعلاج.
" 30% " من الحالات المشاهدة في العيادات النفسية لا تعانى من أمراض نفسية محددة على حسب التشخيص العالمي المعمول به حاليا، بل تعانى من أعراض نفسية وعضوية مستمرة أو متكررة لها تأثير سلبي على مجرى حياتهم بسبب الضغوط التي يتعرضون لها في حياتهم. أغلب هؤلاء المراجعين يركز فقط على أعراضهم النفسية أو العضوية ولا يربطون بينها والضغوط التي يتعرضون لها وكل اهتمامهم هو تلقى عقار يخفف أو يزيل الأعراض ولا يفعلون أي شيء للتخفيف أو التكيف مع هذه الضغوط. وحتى لو حاولت أن تلفت نظرهم لهذه الضغوط فهم لا يكترثون كثيرا، فهي في نظرهم قدر مكتوب ولسان حالهم يقول "خليها على الله ". ونسبة معتبرة من هؤلاء تلجأ من نفسها لاستعمال العقاقير المهدئة أو المنومة وآخرون للمسكرات وبعض العقاقير الضارة بالعقل للتخفيف عن آلامهم وبذلك يخلقون مشكلة جديدة لأنفسهم وهى إساءة استعمال هذه العقاقير.
الحياة العصرية تزخر بالضغوط البيئية المتنوعة، مثلا المهنية، والاجتماعية، والأكاديمية، والأسرية والزوجية. وكلما كانت الحياة أكثر تقدما ورقيا كلما ازدادت هذه الضغوط. وبالتالي كلما كانت الحياة بسيطة وغير معقدة كلما قلت هذه الضغوط لأن متطلبات الحياة بسيطة ومتوفرة و لا يستدعى تحقيقها الكثير من العنت البدني أو العقلي أو التنافس الشديد.
أعد الباحثان "توماس ولمز" و"رتشارد رايت" قائمة بالأحداث الحياتية التي تشكل مصدرا للضغوط بترتيب تنازلي على حسب شدة الضغط . في أعلى القائمة نجد وفاة الزوج أو الزوجة أشد وطأة، وبلى ذلك الطلاق والمشاكل الزوجية، والمشاكل المادية والمرض، والمشاكل الجنسية، والبطالة. النجاح في الحياة والتميز على الغير قد تكون نتيجته مزيدا من الضغوط وترى ذلك واضحا لدى أغلبية المهنيين مثل الأطباء والمهندسين ورجال الأعمال، والمدراء، والسياسيون، والوزراء.
الأحباطات الكثيرة التي تنتابنا عندما تقف العوائق في طريقنا لتحقيق أهدافنا تشكل نوعا آخر لهذه الضغوط. أغلبية الوافدين الذين يعملون في الخليج مصابون بهذه الأحباطات، فمنهم من أضطر ليعمل في غير مجاله، ومنهم من يتلقى أجرا لا يساوى العمل الذي يقوم به، ومنهم من ظل أعواما طويلة يتلقى نفس الأجر بالرغم من ازدياد مسؤولياته وارتفاع تكاليف المعيشة.
كذلك الصراعات النفسية الداخلية التي تنتج بين رغبات" ألهو" ومحاولة "الأنا" السيطرة عليها تحدث ضغوطا داخلية في حالة استمرارها وعدم حسمها قد تؤدى لأعراض مرضية.
أمثلة للضغوط الحياتية
1- ضغوط مهنية
نسبة كبيرة منا لا يحب عمله بل الظروف اضطرته عليه. قد يكون ذلك لعائده المادي الذي لا يساوى المجهود المبذول أو لعدد الساعات الطويلة، أو العمل لنوبات مختلفة، أو العمل في غير مجال التخصص. كذلك المعاملة القاسية من الرئيس أو عدم تقديره لمجهود العامل. عدم تعاون الزملاء أو اضطهادهم.
2- ضغوط زواجيه
عدم التكيف الزواجى لاختلاف العمر أو الوضع والإجتماعي أو الثقافي أو اختلاف الشخصية. خلافات أو مشاحنات مستمرة. أو عدم فعالية الشريك أو إهماله لواجباته.
3- ضغوط عائلية
تدخل العائلة الممتدة في الحياة الزوجية أو الالتزامات المادية نحوهم أو حساسية العلاقة مع الشريك.
4- ضغوط اجتماعية
العلاقات الاجتماعية التي قد تتطلب كثيرا من الوقت و الجهد أو المال.
5- ضغوط صحية
المعاناة من مرض عضوي أو نفسي أو من الأعراض الجانبية أو تكاليف العلاج المادية الباهظة.
6- ضغوط داخلية
الصراعات الداخلية بين رغبات ونزعات النفس ووقوف المثل العليا الأخلاقية والدينية والاجتماعية في طريق تحقيقها.
7- ضغوط ذاتية
طموح ودافعية كبيرة للتميز أو التفوق على الآخرين، نشود الكمال.
8- ضغوط مادية
لتوفير احتياجات الأسرة من مسكن وتعليم أطفال ونفقات معيشة.
أعراض ف
يشكو الشخص الذي يعانى من ف من أعراض مختلفة نفسية وعضوية وسلوكية. هذه الأعراض تأتى بصورة متفرقة ولكنها مستمرة ومزعجة للمصاب وأحيانا قد تؤثر بصورة ما على أدائه المهني والاجتماعى. الإنسان بقدر الإمكان يحاول التكيف مع هذه الضغوط ليخفف عن نفسه المعاناة النفسية التي تنتج عنها.فأن فشل في ذلك فقد يلجأ إلى أساليب تكيف غير مرغوبة تنتج عنها مشاكل صحية أضافية.
1/ الأعراض النفسية:
منها القلق والتوتر ونوبات الغضب، واضطراب النوم، والأحلام المزعجة، ونوبات البكاء، والشكوك، والوساوس، ومشاعر الاكتئاب والحزن، والهموم الزائدة، مع الإعياء البدني والذهني.
2/ أعراض معرفية:
منها ضعف التركيز، والشرود، والنسيان، والتردد في اتخاذ القرار أو اتخاذ قرارات غير مدروسة، وفقدان الثقة بالنفس وتدنى احترام الذات.
3/ اضطرابات سلوكية:
منها الشراهة في التدخين، والإكثار من تعاطي القهوة والشاي، إساءة استعمال العقاقير المهدئة والمنومة والمسكرات، التهور الشديد، ونوبات من عدم السيطرة تؤدى لسلوك عدواني أو عنيف. واضطرابات الطعام.
4/ أعراض عضوية:
الشعور بالغثيان، والصداع المستمر، وارتفاع ضغط الدم، وكثرة التعرق، والارتجاف، والشد العضلي، وآلام في الصدر والبطن والعنق والظهر والإمساك أو الإسهال. وسرعة ضربات القلب.
أمراض قد يسببها ف
الضغوط تحفز الجسم لإفراز هرمونات عديدة من الغدد الصماء مثل الغدة النخامية والكظرية الغرض الأساسي منها محاولة الجسم مواجهة هذه الضغوط أو التكيف معها. استمرار إفراز هذه الهرمونات خاصة هرمون أل " كور تزول " له جوانب سلبية كبيرة مثلا أضعاف جهاز المناعة الذي يترتب عليه الإصابة بالأمراض ، عضوية وأخرى نفسية مهمة وربما يقود ذلك لتدهور سريع في صحة المريض قد يعجل بوفاته.
1_ أمراض عضوية:
مرض السكري، وضغط الدم، أمراض القلب والشرايين، الصداع النصفي، السرطان ، قرحة المعدة والأثنى عشر، التهاب القولون، أمراض الحساسية كالربو والأمراض الجلدية، والضعف الجنسي لدى الرجال واضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء، والتهابات المفاصل. والفتور العام.
2- أمراض نفسية:
اضطرابات القلق والاكتئاب
3- الشيخوخة المبكرة:
الأبحاث الطبية أكدت أن ف المزمن يؤدى إلى الإسراع في ضمور خلايا الدماغ خاصة" الهيبوكامبص" مما يضعف الذاكرة. كما أن الشخص تبدو عليه مظاهر الشيخوخة المبكرة حيث يبدو أكبر من عمره بكثير ويقل نشاطه البدني والذهني وتكثر فيه التجاعيد وجفاف البشرة. ويعتقد أن ارتفاع نسبة هرمون " كور تزول " له علاقة بذلك.
علاج ف
في أغلب الأحيان نكون نحن المتسببين لضغوطنا لخلل في اسلون حياتنا أو الطريقة التي نتعامل بها مع متطلبات هذه الحياة. ولأننا نجهل كيفية التعامل أو التعايش مع الضغوط التي نتعرض لها نكون كذلك السبب في استمراريتها وتفاقمها للدرجة التي تنتج عنها أعراض وأمراض نفسية.
العلاج ينقسم إلى اثنين:
1- علاج الأعراض.
2- وضع إستراتيجية للتعامل مع الضغوط.
1 - علاج الأعراض المرضية
أ- علاج بالعقاقير النفسية:
قد يحتاج المريض لعقار كيميائي مثل مضادات القلق والاكتئاب ليخفف عليه أعراض القلق والتوتر وليساعده على النوم ويجب أن يكون ذلك تحت أشراف الطبيب حتى لا يقوم المريض من تلقاء نفسه بزيادة الجرعة أو إضافة عقار آخر لزيادة المفعول. كثير من المرضى لا يلتزمون بإرشاد الطبيب ويستمعون لهؤلاء الذين أدمنوا استعمال هذه العقاقير أو يسيئون استعمالها.
ب- علاج نفسي سلوكي / معرفي:
الشد العضلي والتوتر يمكن تخفيفه بالتدرب على" التنويم الذاتي" و"جلسات التأمل أو اليوقا". أما الأفكار السلبية التي تنتج عنها الأعراض فيمكن السيطرة عليها أو أعادة تشكيلها لتعطى نتائج ايجابية وذلك بأساليب سلوكية/ معرفية فعالة مع تدريب المريض على ممارستها بانتظام في المنزل. وكذلك تدريب المريض على السيطرة على نوبات الغضب والتحكم على سرعة الانفعال.
ت- علاج نفسي تحليلي:
هذا الأسلوب العلاجي يساعد المعالج على كشف كل الصراعات والإحباطات الداخلية أو الرغبات والنزعات المكبوتة التي ينتج عنها ضغوط نفسية داخلية.
إستراتجية التعايش مع الضغوط النفسية
هنالك استراتجيات ثلاث ينبقى إتباعها لكي نتعامل أو نتعايش مع ضغوطنا:
1- تغيير أسلوب التفكير"Reframing & Positive thinking"
أسلوب أعادة تأطير التفكير في المشكلة يساعد الإنسان على رؤية الأمور بمنظار أيحابى بدلا عن التركيز على الجوانب السلبية منها ولهذا يمكن التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤدى للضغط النفسي. المثل الشائع في هذه الحالة الكوب المملوء للنصف. الأيجابي يركز على النصف المملوء ويبدو سعيدا به، أما السلبي فيركز على النصف الفارغ ويتحسر عليه. يجب التركيز على الايجابيات في الإنجاز لأنها تعطينا مزيدا من الثقة. التركيز على النتائج السلبية تصيب الإنسان بالإحباط وتزيد من حدة الضغوط.
الشيء الثاني يجب أن نعترف و نتقبل النتائج السلبية لإنجازاتنا ونعترف بأخطائنا ولا نحاول التنصل من المسؤولية بإيجاد الأعذار أو المبررات أو تحميل المسؤولية للآخرين. تحملنا لمسؤولية إخفاقنا يعطينا الإرادة اللازمة لتصحيح الخطأ والمضي إلى الأمام.
البعض يقضى وقتا طويلا في محاولة لإنجاز أمر مستعصي وهو يعرف جيدا أن خيوط الحل بيد شخص آخر غير متعاون أو أن الإمكانيات اللازمة غير متوفرة. الواقعية في التفكير وفى الإنجاز لا تتركان أي مجال للضغوط في أي كانت.
2- تغيير السلوك:
كن حازماً:
الحزم في الأمور مهم للغاية وعدم التساهل أو التنازل من أجل أرضاء الغير حتى لا يتعود الآخرون الاعتماد عليك لمجرد أنك لا تستطيع الاعتذار ولمعرفتهم الجيدة أنك بلين جانبك. الإصرار على الحقوق وعدم التنازل عنها و التعبير عن الأفكار والمشاعر والمعتقدات بحرية وبصراحة كاملة ومن دون التعدي على حقوق ومشاعر الآخرين تدل على النضج والاستقلالية. وكذلك الحال مع الجزم وحزم الأمور عند الضرورة.
كن منظماً:
عدم النظام يؤدى إلى الضغوط في العمل والحياة الاجتماعية. الشخص المنظم دائما لديه مذكرة يدون عليها أنشطته وواجباته اليومية على حسب أسبقياتها وبمواعيد محددة. هذه الطريقة لا يمكن معها إغفال موعد أو التزام بأمر ما.
تعود أن تقول " لا " عند الحاجة:
البعض لا يستطيع الاعتذار أو قول لا لحساسيتهم من الآخرين. هؤلاء يكونون دائما عرضة للاستغلال وبذلك يضطرون لفعل شيء لا يرغبون فيه وذلك يؤدى إلى مزيد من الضغوط. تعلم أن تعتذر أو ترفض أمرا لا يروق لك أو ليس لديك الوقت له. ويستحسن أن تطلب من الشخص الآخر أن يمهلك لكي تفكر في الأمر بدون التزام منك بشيء.
لا تحمل أعباء أو مسؤوليات الغير:
عود البعض الآخرين على أن يكون "جمل شيل " يقوم بعمل كل شيء ويتحمل مسؤوليات الجميع. لذلك يترك له الآخرون كل الأعباء والمسؤوليات وقد يحاسبونه على أي تقصير منهم. تجد " جمال الشيل " هؤلاء بكثرة في الحياة الأسرية ومحيط العمل معرضين أنفسهم للضغوط والأمراض.
عدم الالتزام بأعباء أو مسؤوليات غير محددة:
البعض يلتزم بمسؤوليات أو أعباء غير محددة أو فوق طاقته. ومن المؤكد هذا سوف يزيد عليه الضغوط أو يعرضه للمساءلة في حالة وجود أخطاء أو تأخير. يجب الالتزام بمسؤوليات أو أعباء محددة وأن تعطى نفسك الوقت والصلاحيات الكافية لذلك.
لا تكن مبالغا في طموحك:
كن واقعيا ولا تبالغ في إمكانياتك لتصاب بخيبة أمل أو إحباط عندما تتعثر في الانجاز.
حدد أسبقياتك:
يجب أن تضع أسبقيات لمهامك حسب أهميتها وأنجزها على حسب ترتيبها في القائمة.
لا تضع سقفاً عالياً لإنجازاتك:
البعض يعانون كثيرا لمحاولاتهم المستميتة للوصول إلى الكمال. يكررون العمل مرارا ولا يقتنعون بأن ما تم يفي بالمطلوب. لذلك يعرضون أنفسهم لضغوط زائدة.
الدعابة والمزاح:
من الملاحظ أن الأشخاص الذين تراهم دوما باشون ضاحكون ويكثرون من الدعابة والمزاح قلما تراهم متكدرين وشاكين من الضغوط التي يتعرضون لها. البعض يقول عنهم " قلبهم ميت " لأنهم يبدون سعداء طول الوقت. الحقيقة أنهم تغلبوا على مشاكلهم بالضحك والدعابة. وقد تأكد أن الدعابة والمزاح خير ترياق للضغوط والهموم. الضحكة العريضة تسترخي عضلات الجسم وتريح الأعصاب. مثلا قراءة كتاب مسلى أو مشاهدة برنامج أو عرض كوميدي سينمائي أو تلفيزيوني أو على خشبة المسرح. أحيانا تمضية وقت ممتع مع بعض الأصدقاء مع الدعابة والمزاح والضحك تنسيك كل همومك. بعض الأبحاث تؤكد أن المرح والضحك يقللان من نسبة هرمون " الكورتزول " الذي يضعف عملية مقاومة ف.
التفريغ العاطفي"Ventilation"
بعض الأشخاص لا يأتمنون حتى أقرب الناس أليهم ولا يبوحون لأحد بمشاكلهم والضغوط التي يتعرضون لها. الكتمان لهذه المشاكل والمشاعر السلبية المرتبطة بها لا تزيلها بل تسبب كثيرا من الضغوط التي تنعكس خارجيا في شكل أعراض مرضية. من المفيد مشاركتك لمن تأتمنهم من الأهل والأصدقاء على مشاكلك وهمومك. التحدث في حد ذاته يساعد على تفريغ الشحنة العاطفية ويخفف من أثرها النفسي عليك. إذا لم تجد أحدا لتشركه همومك، أكتبها على ورقة وعندما تشعر بأنك تخلصت من العبء العاطفي مزق هذه الورقة وأنسى الموضوع تماما. أخلق علاقات وصداقات قوية. هؤلاء يساعدونك على التخفيف من الضغوط التي تعانى منها.
3- تغيير أسلوب الحياة:
1= أتبع نظاما غذائياً صحياً:
كل وجبات صحية في أوقات منتظمة وبكميات معقولة. قلل من النشويات والسكريات. أكثر من الفواكه والخضروات الطازجة. حافظ على وزن جسمك باستمرار. وأكثر من شرب الماء.
2= مارس الرياضة بصورة منتظمة:
.رياضة المشي والسباحة تنسى الهموم وتزيل الضغوط. مارسهما بانتظام.
3= مارس جلسات الدلك:
ف ينتج عنه شد عضلي خاصة لعضلات العنق والكتفين. عملية الدلك تساعد على استرخاء الجسم والمخ وتعطى الشخص شعورا بالسلام والهدوء.
4= خذ حماماً دافئاً:
الماء الدافئ يهدئ ويسترخى الجسم وفى نفس الوقت يبطئ من نشاط الأعضاء الداخلية. عندما تنتابك الضغوط وتتوتر وتشد عضلات جسدك خذ حماما دافئا أو مائلا للسخونة. أملأ الحوض بالماء. أضف إليه بعض زيت الأعشاب المعطر. أجلس داخل الحوض واسترخى تماما.مستمتعا بموسيقاك المفضلة في الخلفية. حمام "الجاكوزى" مثال جيد لأن حركة الماء الدافئ الدائبة في الحوض يعطيك الشعور بعملية تدليك ممتع لكل جسمك مع الإحساس بأن جسمك يطفو أو يكاد يسبح في الفضاء.
5= استمع للموسيقى:
الموسيقى الهادئة لها مفعول سحري على جسم وعقل الإنسان الذي يشعر بالسلام والأمان وينسى كل همومه ومشاكله.
6= خذ كفايتك من النوم:
النوم العميق المتواصل يسترخى الجسم والعقل ويعيد لهما نشاطهما وحيويتهما من جديد.
7= أتبع برنامجا معينا للاسترخاء:
يجب عليك أن تعطى نفسك وقتا كل يوم للاسترخاء البدني والعقلي. البعض ينسى نفسه ويعرض نفسه لضغوط مستمرة في مجال العمل والحياة الاجتماعية. ساعة أو ساعتان يوميا تفي بالغرض. تدرب على برنامج للاسترخاء تمارسه يوميا. مثلاً:
أ= تمارين التنفس العميق:هي من ابسط وأقوى الوسائل للاسترخاء. تدرب عليها.
ب = جلسات التأمل:تعطى نفس النتيجة.
ت= التنويم الذاتي:تدرب على التنويم الذاتي لتتخلص بسهولة من همومك ومشاغلك ولتسترخي جسمك.
ج – التخيل / التخيل الموجه::"Guided imagery"
لكي تسترخي قليلا يمكنك إغلاق عينيك ثم تخيل أنك ريشة طائر تسبح في الفضاء. تخيل أشعة الشمس والهواء المنعش تلحف وتسترخي كل جسمك. بعدها تخيل نفسك وأنت تنساب للأسفل في اتجاه الأرض هذه المرة ببطء وهدوء وتضاعف حالة الاسترخاء الأنت عليه. وأخيرا تهبط بسلام على العشب الرطب الذي تستلقي عليه وتترك لخيالك يستعيد لحظات ماضية من حياتك كنت سعيدا فيها وتعيشها مرة أخرى كأنها تحدث الآن
اروى الصافي
العسل يعمل على نضارة البشرة
إذا كنت تبحثين عن التألق والنضارة في عقر بيتك وبمواد مضمونة لا تؤثر على بشرتك، ولا على ميزانيتك، فهناك العديد من البدائل الطبيعية التي يمكن استعمالها على شكل أقنعة على الوجه، وعلى رأسها العسل ومشتقاته.
للأسف رغم أن الغالبية منا تعرف ما للعسل من مزايا ومنافع إلا أننا نتكاسل على استعماله، مع أن النتيجة التي نحصل عليها دائما رائعة. فهو معروف منذ القدم بخاصياته الجمالية، إذ كان يُستخدَم كمحلول للوجه مع اللبن، وتغذية البشرة وإضفاء مزيد من البياض والنعومة عليها، فضلا عن وقايتها من الميكروبات. كما يُعرف عنه أنه فعال في شدِّ الجلد المرتخي والشفاه التي تعاني من الجفاف والتشقق، عدا عن كونه من أحسن المواد لعلاج ضربة الشمس وتهيج الجلد.
إذا كنت عروسا طبيعية، بمعنى أنك تميلين إلى المنتجات الطبيعية للعناية ببشرتك، اخترنا لك هذه الوصفات التي تعتمد على العسل لكي تحصلي على بشرة بحلاوته.
1ـ قناع للبشرة الجافة:
ـ يمكن صنع هذا القناع باستخدام 40 جراما من العسل و25 جراما من القمح و10 جرامات من الماء.
ـ ينظف الوجه أولاً بالماء البارد، ثم توضع عليه كمادات دافئة لمدة ثلاث دقائق، بعد ذلك يوضع قناع من الشاش بعد تفصيله بحجم الوجه تماما، مع ترك فتحات للعينين والأنف والفم، ثم يوضع المزيج وينشر فوق الشاش على الوجه لمدة عشرين دقيقة.
ـ صفار بيضة واحدة وملعقة صغيرة من عسل النحل وملعقة كبيرة لبن (بودرة) وماء ورد.
ـ تخلط المكونات الثلاثة الأولى مع بعضها وتضاف إليها كمية مناسبة من ماء الورد لصنع عجينة، ثم توضع العجينة على الوجه لمدة 15 دقيقة وأخيرا يشطف الوجه بالماء الدافئ.
2 ـ قناع للبشرة العادية:
هذا القناع يرطب البشرة حيث يحافظ على نسبة الماء الطبيعية فيها ويكسبها الحيوية مما يجعلها تقاوم زحف التجاعيد وعوامل الشيخوخة. يمكن أن تكرر هذه الوصفة من حين إلى آخر، والطريقة تتمثل في غسل الوجه وتنظيفه بماء فاتر ثم تغمس أصابع اليد في كمية من العسل وتمسح على الوجه من أسفل لأعلى وفي اتجاه مائل إلى الخارج، بعد ذلك يترك العسل على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم يغسل بماء فاتر.
3 ـ لترطيب البشرة من شدة الحرارة:
تمزج ملعقتان من عسل النحل مع كمية مناسبة من ماء الورد، ويوضع الخليط في زجاجة ترج جيداً قبل الاستعمال، ثم ينظف الوجه بالمزيج من حين لآخر خاصة عند اشتداد الحرارة.
4 ـ للبشرة الدهنية:
ـ تخلط كمية من العسل مع بياض بيضة واحدة ويستعمل هذا الخليط لدهن البشرة.
ـ للبشرة الجافة: تضاف للعسل كمية قليلة من اللبن.
5 ـ لتنظيف الجلد:
تضاف ملعقتان كبيرتان من العسل إلى لتر من الماء الدافئ وتغسل البشرة به برفق. تجدر الإشارة إلى أن هذا المزيج يعمل على تنظيف البشرة وأيضا على فتح مسامها.
6 ـ لتنظيف البشرة الجافة:
تخلط ملعقة كبيرة من العسل مع بضع نقاط من عصير البرتقال ويوضع على الوجه بضع دقائق قبل شطفه بالماء الفاتر.
7 ـ لعلاج حبّ الشباب:
ـ يمزج مقدار من العسل بمثله من عصير الجزر ويدلك الوجه بالمزيج يومياً. أو تضاف ملعقة كبيرة من العسل إلى ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت وتخلط جيداً ثم تؤخذ كمية من هذا الخليط على قطعة قماش وتعمل كضمادة يتم استبدالها مرتين يومياً..
اروى الصافي
للأسف رغم أن الغالبية منا تعرف ما للعسل من مزايا ومنافع إلا أننا نتكاسل على استعماله، مع أن النتيجة التي نحصل عليها دائما رائعة. فهو معروف منذ القدم بخاصياته الجمالية، إذ كان يُستخدَم كمحلول للوجه مع اللبن، وتغذية البشرة وإضفاء مزيد من البياض والنعومة عليها، فضلا عن وقايتها من الميكروبات. كما يُعرف عنه أنه فعال في شدِّ الجلد المرتخي والشفاه التي تعاني من الجفاف والتشقق، عدا عن كونه من أحسن المواد لعلاج ضربة الشمس وتهيج الجلد.
إذا كنت عروسا طبيعية، بمعنى أنك تميلين إلى المنتجات الطبيعية للعناية ببشرتك، اخترنا لك هذه الوصفات التي تعتمد على العسل لكي تحصلي على بشرة بحلاوته.
1ـ قناع للبشرة الجافة:
ـ يمكن صنع هذا القناع باستخدام 40 جراما من العسل و25 جراما من القمح و10 جرامات من الماء.
ـ ينظف الوجه أولاً بالماء البارد، ثم توضع عليه كمادات دافئة لمدة ثلاث دقائق، بعد ذلك يوضع قناع من الشاش بعد تفصيله بحجم الوجه تماما، مع ترك فتحات للعينين والأنف والفم، ثم يوضع المزيج وينشر فوق الشاش على الوجه لمدة عشرين دقيقة.
ـ صفار بيضة واحدة وملعقة صغيرة من عسل النحل وملعقة كبيرة لبن (بودرة) وماء ورد.
ـ تخلط المكونات الثلاثة الأولى مع بعضها وتضاف إليها كمية مناسبة من ماء الورد لصنع عجينة، ثم توضع العجينة على الوجه لمدة 15 دقيقة وأخيرا يشطف الوجه بالماء الدافئ.
2 ـ قناع للبشرة العادية:
هذا القناع يرطب البشرة حيث يحافظ على نسبة الماء الطبيعية فيها ويكسبها الحيوية مما يجعلها تقاوم زحف التجاعيد وعوامل الشيخوخة. يمكن أن تكرر هذه الوصفة من حين إلى آخر، والطريقة تتمثل في غسل الوجه وتنظيفه بماء فاتر ثم تغمس أصابع اليد في كمية من العسل وتمسح على الوجه من أسفل لأعلى وفي اتجاه مائل إلى الخارج، بعد ذلك يترك العسل على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم يغسل بماء فاتر.
3 ـ لترطيب البشرة من شدة الحرارة:
تمزج ملعقتان من عسل النحل مع كمية مناسبة من ماء الورد، ويوضع الخليط في زجاجة ترج جيداً قبل الاستعمال، ثم ينظف الوجه بالمزيج من حين لآخر خاصة عند اشتداد الحرارة.
4 ـ للبشرة الدهنية:
ـ تخلط كمية من العسل مع بياض بيضة واحدة ويستعمل هذا الخليط لدهن البشرة.
ـ للبشرة الجافة: تضاف للعسل كمية قليلة من اللبن.
5 ـ لتنظيف الجلد:
تضاف ملعقتان كبيرتان من العسل إلى لتر من الماء الدافئ وتغسل البشرة به برفق. تجدر الإشارة إلى أن هذا المزيج يعمل على تنظيف البشرة وأيضا على فتح مسامها.
6 ـ لتنظيف البشرة الجافة:
تخلط ملعقة كبيرة من العسل مع بضع نقاط من عصير البرتقال ويوضع على الوجه بضع دقائق قبل شطفه بالماء الفاتر.
7 ـ لعلاج حبّ الشباب:
ـ يمزج مقدار من العسل بمثله من عصير الجزر ويدلك الوجه بالمزيج يومياً. أو تضاف ملعقة كبيرة من العسل إلى ملعقة كبيرة من زيت كبد الحوت وتخلط جيداً ثم تؤخذ كمية من هذا الخليط على قطعة قماش وتعمل كضمادة يتم استبدالها مرتين يومياً..
اروى الصافي
PatchWork
طريقة عمل التبولةمقادير :
كوب من البرغل الناعم.
5 حزمات من البقدونس.
1/2 كيلو طماطم.
حزمة من النعناع الاخضر.
بصلتان.
عصير اربع حبات من الليمون الحامض.
ملح و بهار حسب الرغبة.
1/2 كوب زيت زيتون.
بعض اوراق الخس(كابوتشه) او اك الكرنب الاحمر.
التحضير:
ينقى البرغل و ينقع بنصف كمية عصير الليمون لمدةنصف ساعة.
ينقى البقدونس و يورق النعناع ويفرم كل منهما على حدة فرما ناعما ثم يغسل و يصفى.
تقشر الطماطم ، يزال منها البزر تماما وتفرم ناعما.
يقشر البصل ويفرم ناعما.
تضاف الخضروات المقطعة الى البرغل ، و يخلط الكل جيدا.
يصب زيت الزيتون وعصير الليمون ويعاد تقليبها.
سلمى المسدي
طريقة عمل الورق عنب
المقا دير............
نصف كيلو ورق عنب أو برطمان ورق عنب
نصف كيلو لحمة ومعها بصلة مفروم
نصف كوب أرز عادي مسلوق نصف سلقة ( إذا استخدمتي الرز المصري لا يسلق )
نصف فنجان نعناع جاف
حبة طماطم تقطع تقطيع ناعم
2 فص ثوم
نصف ملعقة قرفة ناعمة ومثلها فلفل أسود
علبة صلصة
ملعقة ملح
الطريقة
يوضع الرز على اللحمة المفرومة مع البصل ونضيف عليه البهارات والملح والثوم والنعناع وتدق جيداً
ينظف ورق العنب وتقطع أغصانه ويوضع في ماء ساخن ويسلق لمدة 3 دقائق فقط – ثم يصب عليه الماء ليبرد ويصفى
نفرد ورق العنب وتوضع ملعقة خليط اللحمة ونطوي جانبي ورق العنب وتلف جيداً حتى ينتهي المقدار
نضع فنجان زيت في قاع القدر – ونحلق بصل وحبتين جزر على الزيت ثم نضع عليها حبة طماطم مقطعة تقطيع ناعم ثم نقوم بترتيب ورق العنب عليها ونشعل عليه النار هادئة بعد تغطية القدر لمدة ربع ساعة بعدها نخلط علبة الصلصة في كوبين ماء وفلفل أسود وربع ملعقة قرفة ونصف ملعقة ملح ونضيفها على ورق العنب .
نغطي القدر حتى ينضج ويشرب الماء ولا يبقى فيه إلا مقدار فنجان واحد من المرق .. حتى يمكن تسخينه فيما بعد
نترك ورق العنب حتى يبرد
سلمى المسدي
ملائمة الملبس لحجم الجسم ولون البشرة
حجم الجسم يُراعي اختيار الملبس الذي يتناسب مع حجم الجسم للشخص : - الطويلة ـ النحيلة: تحتاج للتقليل من حدة الطول ، و تعطي الجسم الشكل الممتلئ. مثل: القصات أو الزخارف التي تأخذ الشكل الأفقي ،التصاميم ذات الجيوب الكبيرة، الملابس التي تحدد خط الوسط .. - القصيرة:تحتاج لإعطاء الجسم الإيحاء بالطول، مثل: التصاميم ذات القصات الطولية،التصاميم ( التايورات ) من لون واحد، الكلف الدقيقة ذات الألوان الزاهية. - البدينة:تحتاج لإظهار الجسم أقل حجماً من حجمه الطبيعي، مثل: التصاميم ذات القصات الطولية،الأقمشة السادة و ذات النقوش المتوسطة ، و المقلمة طولياً،لأقمشة غير اللامعة ، و ذات الألوان الداكنة. لون البشرة إن اختيار اللون المناسب للزي يتأثر بلون البشرة للشخص: فالبشرة السمراء و الداكنة تناسبها غالباً الألوان الدافئة و الساخنة مثل : ( اللون الأحمر ، و البرتقالي..). أما لون البشرة البيضاء فتناسبها الألوان الباردة مثل: ( اللون الأزرق..).
اروى الصافي
اروى الصافي
العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم:
فيتامين د: ضروري لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ويمكن الحصول على ذلك الفيتامين
من التعرض لأشعة الشمس.
البروتينات: عندما يتم هضم البروتين بالجسم يتحول إلى احماض امينية التي تتحد مع الكالسيوم فيسهل امتصاصه من الأمعاء، ووجد أن زيادة البروتين في الوجبات يؤدي إلى زيادة الكالسيوم المفقد من الجسم عن طريق البول.
الدهون: زيادة كمية الدهون في الوجبات تكون مع الكالسيوم مادة رغوية تفقد في البراز فلا يستفيد الجسم من الكالسيوم
الموجود بالطعام
اروى الصافي
كيف تصنعين عقود من حلقة المفاتيح؟
اروى الصافي
كيف نعد موس الشوكولاته السوداء ؟
اروى الصافي
كيف تصنعين حافظة مايك اب من قطع بسيطة؟
اروى الصافي
كيف نعد سلطة البروكلي و الجرجير؟
اروى الصافي
الاطباق الحلوة قليلة السعرات الحرارية
ما هي فوائد ماء زمزم ؟
- ماء زمزم ماء عظيم نبع لما ضرب جبريل عليه السلام بجناحه ( صحيح البخاري 3364 ) وكانت سقيا الله لإسماعيل عليه السلام وأمه ، وقد غُسل قلب النبي صلى الله عليه وسلم بماء زمزم ، وجاء في فضله وفوائده أحاديث صحيحة ومنها .
- قال النبي صلى الله عليه وسلم ( خير ماء على وجه الأرض ماء زمزم طعم من الطعم وشفاء من السقم ) صحيح الجامع 3302 .
- وكان صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ ( مَاءُ زَمْزَمَ لِمَا شُرِبَ لَهُ ) رواه ابن ماجة 3062 وهو حديث حسن وقد جرّب ذلك العلماء والصالحون وشربوه بنية قضاء حاجات وطلب حصول أمور
- من شفاء مريض أو زوال فقر وكربة فيسّرها الله لهم
- أروى الصافي
الاطباق الحلوة قليلة السعرات الحرارية
أثبت علماء بجامعة «واشنطن» أن دماغ الإنسان يتجه فطريا للإقبال على تناول الحلويات وهذا لغناها بالسعرات الحرارية الضرورية لديمومة الجسم الحي ورفع طاقته وتحسين مزاجه، كما أكدت الكثير من الدارسات أن ما يقف عائقا دوما في طريق الاستمتاع بأطباق الحلويات المتعددة والشهية، الخوف من زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر، ولكن هناك عدة أصناف من الحلويات بالإمكان تحضيرها بسعرات حرارية منخفضة ودسم أقل فنحصل على لذة الطعم بلا زيادة في الوزن.. وإليك بعض هذه الأطباق:* مهلبية بالفراولة «قليلة السعرات الحرارية»
* المقادير:
6 أكواب حليب خال من الدسم.
كوب أرز ناعم.
نصف كوب فراولة.
نصف ملعقة ماء زهر.
ملعقة فانيليا نصف كوب سكر.
طريقة التحضير:
يغلى الحليب خالي الدسم ويقلب معه السكر والأرز الناعم مع التقليب المستمر ثم يضاف إليه ملعقة الفانيليا، ويترك الخليط على نار هادئة لمدة 5 دقائق، يسكب الأرز بتأن فوق الحليب الساخن مع التحريك باستمرار ويضاف
السكر، يرفع المزيج على نار هادئة لمدة 5 دقائق أو حتى يغلظ القوام ثم يضاف ماء الزهر ويمزج مع باقي المكونات، يسكب المزيج في أكواب صغيرة ويزين الوجه بحبات الفراولة.
اروى الصافي
* المقادير:
6 أكواب حليب خال من الدسم.
كوب أرز ناعم.
نصف كوب فراولة.
نصف ملعقة ماء زهر.
ملعقة فانيليا نصف كوب سكر.
طريقة التحضير:
يغلى الحليب خالي الدسم ويقلب معه السكر والأرز الناعم مع التقليب المستمر ثم يضاف إليه ملعقة الفانيليا، ويترك الخليط على نار هادئة لمدة 5 دقائق، يسكب الأرز بتأن فوق الحليب الساخن مع التحريك باستمرار ويضاف
السكر، يرفع المزيج على نار هادئة لمدة 5 دقائق أو حتى يغلظ القوام ثم يضاف ماء الزهر ويمزج مع باقي المكونات، يسكب المزيج في أكواب صغيرة ويزين الوجه بحبات الفراولة.
اروى الصافي
الفيتامينات الذائبة في الماء
وتشمل فيتامينات مجموعة ب ومجموعة فيتامين ج هذه الفيتامينات تتميز بأنها ذائبة في الماء وليس لها تأثيرات جانبية بمعنى أن الزيادة في التناول منها غير ضارة لأن الجسم يتخلص من الزائد منها عن طريق البول لذلك أقرت اللجان الوطنية للتغذية في الدول المتقدمة أن فيتامين الثيامين ب1 و الريبوفلافين ب2 و النياسين و البيوتين والبانوفينييك أسيد والبايرودكسين وفيتامين ب12 تعتبر قليلة السمية لذلك لا تراجع معدلاتها
فيتامين الثيامين ب1 :-
وظائفه:-
التحكم في عملية تمثيل الكربوهيدرات التي هي العملية التي تتم فيها الحصول على الطاقة من الغذاء وعند نقصه ينتج مرض البري بري
نقصه:ضعف الإفرازات المعدية – قد يؤدي إلى الإمساك – يسبب الشعور بالتعب و حدة الطبع و فقد الشهية
مصادره:
يوجد في الكثير من الأغذية لكن اهم مصدر له هو قشور الحبوب (الأرز) – الكبد – البقوليات مثل الفول والبازلاء
الاحتياجات اليومية :-
الحد الأدنى من الاحتياج 0.33 - 0.35 ملجم / 1000 سعر
فيتامين الريبوفلافين ب2 :-
مميزاته:-
عدم تأثره بالحرارة أو الهواء أو الأحماض لكنه يتأثر بالضوء وهو مهم للنمو وتعويض التالف من الأنسجة
وظائفه:
مثل الثيامين مهم في تمثيل الكربوهيدرات – يحافظ على سلامة العيون ونقصه يؤدي إلى الحساسية للضوء والصداع – ضروري للنمو وتكوين بعض الأنزيمات
مصادره:-
الحليب ومنتجاته – الكبد – البيض – اللحوم – الخضراوات الخضراء
بسبب حساسية هذا الفيتامين للضوء فمن المهم حفظ اللبن في آنية معتمة لأن حفظه في أواني زجاجية شفافة معرضة للضوء فان حوالي 50% من هذا الفيتامين يتم فقده خلال ساعتين
أعراض نقصه:
تشقق زوايا الفم والتهاب الشفتين – تغير لون اللسان إلى اللون البنفسجي – خشونة الجلد – نقص النمو – سقوط الشعر – شدة حساسية العين للضوء
الاحتياجات اليومية :-
0.6 ملجم / 1000 سعر حراري
الاحتياجات من الفيتامينات :-
هي الكميات التي من المهم على الإنسان تناولها للوقاية من الأمراض التي يسببها نقص هذه الفيتامينات ويحصل الإنسان على احتياجه منالفيتامينات بتناول الغذاء المتوازن لكنه لا يحتاجها على صورة مركبة كالموجودة في الصيدليات . فتناول الشخص غذاء متوازن و بكمية كافية يفي باحتياجه من الفيتامينات
اروى الصافي
ثلاث فواكه غنية بالفيتامينات
اروى الصافي
الغضب:
هو احساس او عاطفة شعورية ينتج عنها حالة نفسية يمر بها الفرد تؤدي به الى الانفعال و الثوران وعد القدرة على التحك بالاقوال و الافعال .
انواع الغضب :
1-الغضب المحمود:
وهو ما كان لله تعالى عندما تنتهك محارمه
2-الغضب المباح:
وهو الغضب في غير معصية الله تعالى ولم يتجاوز حده كان يجهل عليه احد
3-الغضب المذموم:
وهو ما كان في سبيل الباطل والشيطان كالحمية الجاهلية والغضب بسبب تطبيق الاحكام الشرعية
طرق علاج الغضب :
وهي الخطة النبوية الرباعية للقضاء على الغضب :
1- الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم
2-تغيير الهيئة التي يكون عليها
3-الوضوء كوضوء الصلاة
4- الصلاة و يصلي ركعتين اة اكثر
طرق التعامل مع الغضب :
1- الاعتراف بمشاعر الغضب
2- محاولة التعرف على مسببات و مصادر الغضب
3- التفكير باجابية بالموقف
شوق المرشدي
هو احساس او عاطفة شعورية ينتج عنها حالة نفسية يمر بها الفرد تؤدي به الى الانفعال و الثوران وعد القدرة على التحك بالاقوال و الافعال .
انواع الغضب :
1-الغضب المحمود:
وهو ما كان لله تعالى عندما تنتهك محارمه
2-الغضب المباح:
وهو الغضب في غير معصية الله تعالى ولم يتجاوز حده كان يجهل عليه احد
3-الغضب المذموم:
وهو ما كان في سبيل الباطل والشيطان كالحمية الجاهلية والغضب بسبب تطبيق الاحكام الشرعية
طرق علاج الغضب :
وهي الخطة النبوية الرباعية للقضاء على الغضب :
1- الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم
2-تغيير الهيئة التي يكون عليها
3-الوضوء كوضوء الصلاة
4- الصلاة و يصلي ركعتين اة اكثر
طرق التعامل مع الغضب :
1- الاعتراف بمشاعر الغضب
2- محاولة التعرف على مسببات و مصادر الغضب
3- التفكير باجابية بالموقف
شوق المرشدي
فوائد فيتامين "هـ
فيتامين (هـ) أو (E) هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويوجد في بعض الأطعمة بشكل طبيعي بجانب أنه متوافر كمكمل غذائي. ويوجد فيتامين (هـ) في 8 أشكال كيميائية هي, ألفا وبيتا وجاما ودلتا-توكوفيرول وألفا وبيتا وجاما ودلتا توكوتيرنول. ويعتبر ألفا توكوفيرول هو الأكثر نشاطاً داخل جسم الإنسان. ويعمل فيتامين (هـ) كمضاد طبيعي للأكسدة والسموم ضد ما يسمى بالشقوق الحرة التي تعمل على إتلاف الخلايا مسببة العديد من الأمراض مثل القلب والسرطان. فيمنع فيتامين (هـ) أكسدة الخلايا إلى جانب مجموعة واسعة من المركبات مثل فيتامين (ج) و الجلوتاثيون والسيلينيوم وفيتامين (ب3) ويعتقد بعض العلماء أن فيتامين (هـ) هو الأكثر أهمية من بين هؤلاء. وتنتج الشقوق الحرة نتيجة تعرض جسم الإنسان للعديد من العوامل البيئية مثل الأدخنة وتلوث الهواء والأشعة فوق البنفسجية.
تم اكتشاف فيتامين (هـ) عام 1923 من قبل العالمان الأمريكيان كاثرين سكوت بيشوب وهيربرت إيفانز. وتم استخدامه في العلاج عام 1938 حيث تم استخدام زيت جنين القمح لسبعة عشر طفلاً يعانون من ضعف النمو, كان 11 منهم قد تم شفاءه وأكملوا نموهم بشكل طبيعي. وسوف نتعرف هنا على أهمية و فوائد فيتامين هـ مثل فوائد فيتامين هـ للبشرة وكمضاد للأكسدة واعراض نقص فيتامين هـ وكذلك مصادر فيتامين هـ في الغذاء واضرار زيادة فيتامين هـ وأيضاً حبوب فيتامين هـ.
أهمية فيتامين (هـ)بجانب أن فيتامين (هـ) له خصائص مضاد للأكسدة تمنع الأكسجين من أكسدة الخلايا وتكوين الشقوق الحرة, فإنه أيضاً يدخل في وظائف المناعة وعمليات الأيض. وتعد أهم خصائص فيتامين (هـ) ما يلي:
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية
- يمنع تدمير الخلايا
- يسمح باتصال الخلايا وبعضها بشكل فعال
- يساعد في حماية الجسم من سرطان البروستاتا ومرض الزهايمر
(E)يمكن أن تحدث بعض الأعراض نتيجة نقص فيتامين (هـ) إما بسبب نقص محتواه في الغذاء أو سوء امتصاص الدهون عند بعض الأشخاص, وهذه الأعراض قد
أعراض نقص فيتامين (ه
< تكون كالتالي:
نقص فيتامين (هـ) قد يؤدي إلى حركات العين الغريبة
- ضعف العضلات
- حركة العين بصورة غير طبيعية
- مشاكلل في الرؤية
- عدم الاستقرار في السير
- فقدان الكتلة العضلية
- مشاكل في الكبد والكلى إذا استمر نقص الفيتامين على مدى طويل
- فقدان الإحساس بالأطراف والوخز
تأثير الطهي والتخزين والمعاملات على فيتامين (هـ)
تعرض فيتامين (هـ) للهواء والتحضيرات التي تحدث في المصانع للغذاء لها أشد التأثير على محتواها من فيتامين (E), حيث قد تؤدي هذه المعاملات إلى فقد من 50-90% من محتوى الغذاء
من الفيتامين ونحو 60% في الدقيق. لذلك تعتبر أفضل المصادر هي الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس وزيت الزيتونوالفول السوداني بشرط عدم تعرضها للهواء
اروى الصافي.
تم اكتشاف فيتامين (هـ) عام 1923 من قبل العالمان الأمريكيان كاثرين سكوت بيشوب وهيربرت إيفانز. وتم استخدامه في العلاج عام 1938 حيث تم استخدام زيت جنين القمح لسبعة عشر طفلاً يعانون من ضعف النمو, كان 11 منهم قد تم شفاءه وأكملوا نموهم بشكل طبيعي. وسوف نتعرف هنا على أهمية و فوائد فيتامين هـ مثل فوائد فيتامين هـ للبشرة وكمضاد للأكسدة واعراض نقص فيتامين هـ وكذلك مصادر فيتامين هـ في الغذاء واضرار زيادة فيتامين هـ وأيضاً حبوب فيتامين هـ.
أهمية فيتامين (هـ)بجانب أن فيتامين (هـ) له خصائص مضاد للأكسدة تمنع الأكسجين من أكسدة الخلايا وتكوين الشقوق الحرة, فإنه أيضاً يدخل في وظائف المناعة وعمليات الأيض. وتعد أهم خصائص فيتامين (هـ) ما يلي:
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية
- يمنع تدمير الخلايا
- يسمح باتصال الخلايا وبعضها بشكل فعال
- يساعد في حماية الجسم من سرطان البروستاتا ومرض الزهايمر
(E)يمكن أن تحدث بعض الأعراض نتيجة نقص فيتامين (هـ) إما بسبب نقص محتواه في الغذاء أو سوء امتصاص الدهون عند بعض الأشخاص, وهذه الأعراض قد
أعراض نقص فيتامين (ه
< تكون كالتالي:
نقص فيتامين (هـ) قد يؤدي إلى حركات العين الغريبة
- ضعف العضلات
- حركة العين بصورة غير طبيعية
- مشاكلل في الرؤية
- عدم الاستقرار في السير
- فقدان الكتلة العضلية
- مشاكل في الكبد والكلى إذا استمر نقص الفيتامين على مدى طويل
- فقدان الإحساس بالأطراف والوخز
تأثير الطهي والتخزين والمعاملات على فيتامين (هـ)
تعرض فيتامين (هـ) للهواء والتحضيرات التي تحدث في المصانع للغذاء لها أشد التأثير على محتواها من فيتامين (E), حيث قد تؤدي هذه المعاملات إلى فقد من 50-90% من محتوى الغذاء
من الفيتامين ونحو 60% في الدقيق. لذلك تعتبر أفضل المصادر هي الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس وزيت الزيتونوالفول السوداني بشرط عدم تعرضها للهواء
اروى الصافي.
فطيرة التوست
لين مصطفى
تارت الليمون
لين مصطفى
كعكة الشوكولاتة
لين مصطفى
سلطة المعكرونة
لين مصطفى
ضغوط الحياة
تعريف الضغوط :
بأنها حالة أو وضع نفسي مضطرب لدى الفرد ناتجة عن متطلبات الملحة
للمحيط البيئي أو الاجتماعي للفرد أو عن شعور داخلي متعلق بذات الفرد أو كليهما معا
مظاهر ضغوط الحياة :
مشكلات نفسية مثل: سرعة الغضب والانفعال من المشكلات البسيطة واضطراب النوم ، فقد الشهية ، كثرة الجدل ، الاعتراض على الاشياء العادية والمقبولة ،الهروب من الواقع ، الشرود والسرحان
مشكلات صحية مثل:ردود الفعل الجسدية كقلة مقاومة الجسد للأمراض ، الصداع وتصبب العرق والإسهال ،ومشاكل القلب والجهاز الدوري كارتفاع ضغط الدم وزيادة نبضات القلب وغيرها
مشكلات سلوكية مثل: الشراهة في الأكل والإفراط في التدخين أو تعاطي الكحول وضعف الطاقة وقلة الإنجاز وضعف القدرة على إصدار القرارات.
أشكال الضغوط :
-كثرة العمل
- قلة العمل
-سوء التوجيه
- الحماس الزائد
- عدم الاسترخاء
- قلة أو عدم الفراغ
انواع الضغوط:
ولاً : من حيث إيجابيتها وسلبيتها :
ضغوط إيجابية .
ضغوط سلبية .
1.الضغوط الإيجابية :
وهو ضغط لازم تتطلبه طبيعة العمل ، ويحتاج إليه المدير مثلا للضغط على العاملين للاحتفاظ بحيويتهم ودافعيتهم ، وفي الوقت نفسه لقهر أي تكاسل أو تخاذل ينجم عنه رتابة العمل .
والضغط الإيجابي يزيد وينمي قدرة الفرد على أداء وبذل أقصى جهد لتقليل ضغوط العمل ، وبذلك يؤدي إلى نتائج إيجابية وتحقيق رضا العاملين ، ويصبح غياب هذا النوع من الضغوط مصدراً لعدم الرضا الوظيفي عن العمل. ومن أمثلة هذا الضغط التوتر الذي يجعل الطالب يذاكر بجد قبل الامتحانات .
2.الضغوط السلبية :
ويطلق عليها اسم الضغوط الهدامة ، وهي الضغوط التي تؤثر على سلوك كل من المدير والعاملين معه بشكل سيء وضار وتتولد معها مجموعة من الإجراءات الإدارية التي يرتكز معظمها حول ما يلي :
•فقدان الرغبة في العمل .
•العزوف عن المبادرات الفردية والاستسلام إلى الرتابة ونمطية العمل .
•تنامي الإحساس بالإحباط .
•عدم التوافق والاكتئاب والقلق وعدم النضج الإداري .
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا:
عندما يعجز العقل يتحدث الجسد
أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلقوهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا بواحد أو أكثر من الاضطرابات التالية :
قرحة المعدة / آلام الأسنان وتلفها / إضطرابات الغدة الدرقية / الحساسية الجلدية / ضغط الدم / سقوط الشعر / أمراض القلب / التهاب المفاصل / تشنج القولون / البول السكري
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى عقولنا :
- يعطلها
- يشوش التفكير
- يضعف الذاكرة
- يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليم وتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفية
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى سلوكنا
- نندم على ما نفعل
- تزيد حساسيتنا فنثور لأتفه الأسباب
- يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس
- تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانيا سواء بالكلام أو بالأفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى علاقتنا بأسرنا :
لا نستمع لأولادنا وزوجاتنا
- نتبادل الحديث معهم بشكل مبهم
- نرد على طلباتهم بانفعال
- نبحث عن الاشياء الغريبة عنا، وننسى المواعيد والارتباطات الخاصة بهم ، ونضيع الأشياءحياة
اساليب التخلص من ضغوط الحياة:
1-استثمار الضغوط ايجابيا بما يعود بالنفع و الفائدة
2-التوازن بين الروح و البدن
3-ادارة الوقت بشكل جيد
4- الاهتمام بشرب الماء
5-تعديل بناء الشخصية لدى الفرد
6- ممارسة تمارين بدنية مفيدة
7- الحفاظ على الطاقة عن طريق التغذية المتوازنة و النوم الكافي
شوق المرشدي
تعريف الضغوط :
بأنها حالة أو وضع نفسي مضطرب لدى الفرد ناتجة عن متطلبات الملحة
للمحيط البيئي أو الاجتماعي للفرد أو عن شعور داخلي متعلق بذات الفرد أو كليهما معا
مظاهر ضغوط الحياة :
مشكلات نفسية مثل: سرعة الغضب والانفعال من المشكلات البسيطة واضطراب النوم ، فقد الشهية ، كثرة الجدل ، الاعتراض على الاشياء العادية والمقبولة ،الهروب من الواقع ، الشرود والسرحان
مشكلات صحية مثل:ردود الفعل الجسدية كقلة مقاومة الجسد للأمراض ، الصداع وتصبب العرق والإسهال ،ومشاكل القلب والجهاز الدوري كارتفاع ضغط الدم وزيادة نبضات القلب وغيرها
مشكلات سلوكية مثل: الشراهة في الأكل والإفراط في التدخين أو تعاطي الكحول وضعف الطاقة وقلة الإنجاز وضعف القدرة على إصدار القرارات.
أشكال الضغوط :
-كثرة العمل
- قلة العمل
-سوء التوجيه
- الحماس الزائد
- عدم الاسترخاء
- قلة أو عدم الفراغ
انواع الضغوط:
ولاً : من حيث إيجابيتها وسلبيتها :
ضغوط إيجابية .
ضغوط سلبية .
1.الضغوط الإيجابية :
وهو ضغط لازم تتطلبه طبيعة العمل ، ويحتاج إليه المدير مثلا للضغط على العاملين للاحتفاظ بحيويتهم ودافعيتهم ، وفي الوقت نفسه لقهر أي تكاسل أو تخاذل ينجم عنه رتابة العمل .
والضغط الإيجابي يزيد وينمي قدرة الفرد على أداء وبذل أقصى جهد لتقليل ضغوط العمل ، وبذلك يؤدي إلى نتائج إيجابية وتحقيق رضا العاملين ، ويصبح غياب هذا النوع من الضغوط مصدراً لعدم الرضا الوظيفي عن العمل. ومن أمثلة هذا الضغط التوتر الذي يجعل الطالب يذاكر بجد قبل الامتحانات .
2.الضغوط السلبية :
ويطلق عليها اسم الضغوط الهدامة ، وهي الضغوط التي تؤثر على سلوك كل من المدير والعاملين معه بشكل سيء وضار وتتولد معها مجموعة من الإجراءات الإدارية التي يرتكز معظمها حول ما يلي :
•فقدان الرغبة في العمل .
•العزوف عن المبادرات الفردية والاستسلام إلى الرتابة ونمطية العمل .
•تنامي الإحساس بالإحباط .
•عدم التوافق والاكتئاب والقلق وعدم النضج الإداري .
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى أجسادنا:
عندما يعجز العقل يتحدث الجسد
أكثر الأجواء مناسبة لعجز العقل هي تلك التي يسود فيها القلقوهنا يتحدث الجسد ليشارك العقل، فتعبر أجسادنا عن قلق عقولنا بواحد أو أكثر من الاضطرابات التالية :
قرحة المعدة / آلام الأسنان وتلفها / إضطرابات الغدة الدرقية / الحساسية الجلدية / ضغط الدم / سقوط الشعر / أمراض القلب / التهاب المفاصل / تشنج القولون / البول السكري
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى عقولنا :
- يعطلها
- يشوش التفكير
- يضعف الذاكرة
- يضعف القدرة على اتخاذ القرار السليم وتزيد في ظله القرارات الرعناء التعسفية
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى سلوكنا
- نندم على ما نفعل
- تزيد حساسيتنا فنثور لأتفه الأسباب
- يميل بنا نحو العزلة والابتعاد عن الناس
- تزداد قابلية السلوك لأن يكون عدوانيا سواء بالكلام أو بالأفعال فنصبح عرضة للوقوع في الخطأ بحق الآخرين بسهولة أكبر
مؤشرات اختراق الضغوط للدفاعات على مستوى علاقتنا بأسرنا :
لا نستمع لأولادنا وزوجاتنا
- نتبادل الحديث معهم بشكل مبهم
- نرد على طلباتهم بانفعال
- نبحث عن الاشياء الغريبة عنا، وننسى المواعيد والارتباطات الخاصة بهم ، ونضيع الأشياءحياة
اساليب التخلص من ضغوط الحياة:
1-استثمار الضغوط ايجابيا بما يعود بالنفع و الفائدة
2-التوازن بين الروح و البدن
3-ادارة الوقت بشكل جيد
4- الاهتمام بشرب الماء
5-تعديل بناء الشخصية لدى الفرد
6- ممارسة تمارين بدنية مفيدة
7- الحفاظ على الطاقة عن طريق التغذية المتوازنة و النوم الكافي
شوق المرشدي
الفلور
يستخدم الفلور في إنتاج اللدائن ذات الأحتكاك القليل مثل التيفلون، وفي الهالون ألكانات مثل الفريون. ومن استخداماته الأخرى:
- حمض الهيدروفلوريك (HF) يستخدم للحفر على الزجاج في المصابيح والمنتجات الأخرى.
- الفلور أحادي الذرة يستخدم في رماد البلازما في تصنيع أشباه الموصلات.
- ومع مركباته يستخدم الفلور في إنتاج اليورانيوم (من الهيكسافلورايد)، وفي أكثر من الكيمويات الفلورية، منها اللدائن التي تتحمل درجة الحرارة العالية.
- يستخدم هيدرو كلورو فلورو كربون بكثرة في مكيفات الهواء وفي التبريد. وقد تم حظر استخدام كلورو فلورو كربون نظرا لوجود شك في أنه سبب في ثقب الأوزون.
- سادس فلوريد الكبريت خامل للغاية (وعلى غير عادة مركبات الفلور) غير سام. وهذه المجموعة من المركبات فعالة ومهمة في الصوب الزجاجية.
- بوتاسيوم هيكسا فلورو ألومينات، والذي يسمى أيضا كريوليت يستخدم التحليل الكهربي للألومنيوم.
- فلوريد الصوديوم يستخدم كمبيد للحشرات، وخاصة الصراصير.
- بعض أوان الفلوريدات تضاف لمعجون الأسنان، كما أنها تضاف للمياه العمومية لمنع تسوس الأسنان.
- كما أن الفلور كان يستخدم قديما للمساعدة في إذابة مصهور المعادن، ومن ثم فلور-18 النظير النشيط إشعاعيا الذي ينبعث منه البوزيترونات، غالبا ما يستخدم فيالتصوير بانبعاث البوزيترون نظرا لأن له فترة عمر نصف تبلغ 110 دقيقة.
اليود
اليود هو عنصر كيميائي له الرمز I والعدد الذري 53 في الجدول الدوري. ينتمي إلى فصيلة الهالوجينات.
غازه يحول ورقة النشا إلى اللون الأزرق كما هو معروف واذا تفاعل مع نترات الفضة يكون راسب أصفر من يوديد الفضة وكذلك الأمر إذا تفاعل أحد أملاحه مع أسيتات الرصاص واذا تفاعل مع كبريتات النحاس كون لنا راسب بني ومع كلوريد الزئبق كون لنا راسب أحمر وهو غازى أصلاً في الحالة العادية لكنه يتم حفظه في الصورة الصلبة حيث يتميز بخاصية التسامى " أى تحول العنصر من الحالة الصلبة إلى الحالة الغازية دون المرور بالحالة السائلة ".
التوصيات الغذائية[عدل]إن كمية اليود الموصى باستهلاكها من معهد الأطباء في الولايات المتحدة تتراوح بين 110 و130 ميكروغرام يومياً للرضّع حتى سن 12 شهر، 90 ميكروغرام للأطفال حتى عمر الثماني سنوات، 130 ميكروغرام للأطفال حتى عمر 13 سنة، 150 ميكروغرام للبالغين، 220 ميكروغرام للحوامل، 290 ميكروغرام للمرضّعات. إن المستوى الأعلى المسموح للبالغين هو 1100 ميكروغرام
لين مصطفى
غازه يحول ورقة النشا إلى اللون الأزرق كما هو معروف واذا تفاعل مع نترات الفضة يكون راسب أصفر من يوديد الفضة وكذلك الأمر إذا تفاعل أحد أملاحه مع أسيتات الرصاص واذا تفاعل مع كبريتات النحاس كون لنا راسب بني ومع كلوريد الزئبق كون لنا راسب أحمر وهو غازى أصلاً في الحالة العادية لكنه يتم حفظه في الصورة الصلبة حيث يتميز بخاصية التسامى " أى تحول العنصر من الحالة الصلبة إلى الحالة الغازية دون المرور بالحالة السائلة ".
التوصيات الغذائية[عدل]إن كمية اليود الموصى باستهلاكها من معهد الأطباء في الولايات المتحدة تتراوح بين 110 و130 ميكروغرام يومياً للرضّع حتى سن 12 شهر، 90 ميكروغرام للأطفال حتى عمر الثماني سنوات، 130 ميكروغرام للأطفال حتى عمر 13 سنة، 150 ميكروغرام للبالغين، 220 ميكروغرام للحوامل، 290 ميكروغرام للمرضّعات. إن المستوى الأعلى المسموح للبالغين هو 1100 ميكروغرام
لين مصطفى
فيتامين ب12
فيتامين ب١٢ ضروري لتصنيع ال دنا (الحمض النووي) حيث يستخدم في تكوين ثايميدين ثلاثي الفوسفات وهو من وحدات بناء ال دنا.
ولهذا فالفيتامين مهم لإنضاج الكرات الدموية الحمراء وهو أيضاً مطلوب لتصنيع غلاف الميالين للألياف العصبية وإضافة الميثيل إلى الهوموسيستين لتحويله إلى الميثيونين . خلايا الغدد المعدية يفرز جليكوبروتين (بروتين مضاف إليه كربوهيدرات) يسمى العامل الداخلي يرتبط بالفيتامين ليحميه من أن يُهضَم ويتم امتصاصه في نهاية اللفائفيبمساعدة إنزيم التربسين. وكذلك يستخدم فيتامين ب١٢ لتعديل نقص الهيموغلوبين لانه يدخل في تركيب الخلايا الدموية الحمراء
أعراض نقص ب١٢
ولهذا فالفيتامين مهم لإنضاج الكرات الدموية الحمراء وهو أيضاً مطلوب لتصنيع غلاف الميالين للألياف العصبية وإضافة الميثيل إلى الهوموسيستين لتحويله إلى الميثيونين . خلايا الغدد المعدية يفرز جليكوبروتين (بروتين مضاف إليه كربوهيدرات) يسمى العامل الداخلي يرتبط بالفيتامين ليحميه من أن يُهضَم ويتم امتصاصه في نهاية اللفائفيبمساعدة إنزيم التربسين. وكذلك يستخدم فيتامين ب١٢ لتعديل نقص الهيموغلوبين لانه يدخل في تركيب الخلايا الدموية الحمراء
أعراض نقص ب١٢
- تعب عام * ضعف الذاكرة * الشعور بفقدان طاقة الجسم * ضعف العضلات * الارتباك الذهني وضعف التركيز * ضعف بالرؤية * تنمل وخدر باليدين والقدمين * ضعف الإحساس بالاطراف * اضطرابات نفسية * الترنح عند المشي * فقدان الشهية * الخرف * نقصان الوزن * جفاف شديد للبشرة وتغير لونها * اصفرار لون العينين * شعور بالكائبة والانطواء على النفس والعصبية * تغير المزاج بسرعة * رعشة واهتزاز بالجسم * خروج الشعر في الوجه مناطق الجسم * تعب بالقدمين الشديد * الصلع عند الرجال * الإمساك واضطربات بالمعدة وكثرة خروج الغازات منها *تساقط الشعر من فروة الراس أيضا نقص ب١٢ يلعب دورا بالاصابة بالأمراض التالية: * عدم انتظام نبضات القلب * ضعف المناعة * اضطرابات النوم * فقر الدم * التقرحات في الفم والأسنان * طنين الاذن * سلس البول * الضعف الجنسي عند الرجال * الاكتئاب * الاعتلال العصبي الذي يسببه السكري * مرض الزهايمر (الخرف أو الشيخوخة) * توقف الدورة الشهرية عند النساء * السرطان
اداب واخلاقيات الانترنت :
العالم الالكتروني ليس مجردا من الاخلاق والآداب التي ينبغي
الالتزام بها في الحياه التقليديه , اذ إن العالم الالكتروني تكتنفه
اخلاق العالم التقليدي , اضافة إلى بعض الاداب التي فرضتها
طبيعة هذا العالم الالكتروني الجديد ..
وعلى كل حال , فانا نأمل إن تكون هذه الماده تذكيرا بمكارم
الاخلاق , فان الذكرى تنفع المؤمنين ..
تذكر دائما إن الانترنت هي وسيلة للاتصال , اذ يمكنك عن طريقها ارسال الرسائل
ومحاورة الاخرين وعرض ارآئك وافكارك والاطلاع على ارآء الاخرين وافكارهم , فهي وسيله للتفاعل والتعامل بين الاشخاص والمؤسسات والهيئات المختلفه . وعند استخدام أي وسيله اتصال ينبغي الالتزام بمجموعه من الاخلاق والآداب العامه ..
ومن هذا المنطلق , جاء مفهوم آداب الانترنت (السلوكيات المهذبه عند استخدام الانترنت)
ومفهوم اخلاق الانترنت ..
ومن اهم آداب واخلاق الانترنت :
1-احترام الطرف الآخر..
ينبغي عليك دائما إن تتذكر إن هنالك شخصا او اشخاصا كثيرين على الطرف الاخر من لشبكه يتلقون رسائلك وافكارك وارائك , وانه ينبغي عليك احترامهم واحترام افكارهم وآرائهم . لاتسخر من الاخرين
بل جادلهم بالتي هي احسن . وتجنب الاساءه إلى الآخرين او جرح شعورهم عند التخاطب عبر الانترنت ..
2- الالتزام بعدم الاضرار بالآخرين ..لاكما يفعل المخربون الالكترونيون () ,وكما قال الرسول صلى الله عليه وآله وسلم (( المسلم من سلم المسلمون من لسانه ويده )).
3- الايجاز في طرح الافكار ومحاورة الاخرين فخير الكلام ماقل ودل .
4- تذكر دائما انك عندما تقوم باستحدام الانترنت , فانك تصبح عضو في مجتمع الانترنت وان كل تصرف تقوم به يعبر عن شخصيتك , فاحرص دائما على تقديم الافضل ..
5- التسامح تجاه مايصدر عن الاخرين من اخطاء واساءات .
6- احترام الحوارات القائمه بين الاشخاص والمجموعات ..
7- احترام الخصوصيه الشخصيه للاخرين , والاحجام عن اختراقها .
8- لاتحجب معرفتك بالانترنت والكمبيوتر عن الآخرين , فالعبد بسال يوم القيامه عن علمه من اين
تعلمه وماذا عمل به ..
شوق المرشدي
الزنك
الزنك متوافر في البقول كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة والخبز الأسمر الغني بالردة، كما يوجد في الكبد والحبوب واللبن والبيض واللحوم، وأغنى الأطعمة بالزنك "المحار" ويليها بقية الأطعمة البحرية والأسماك وتعتبر شوربة الخضار من المصادر الغنية بالزنك بشرط أن تلقي بمائها، هذا مع ملاحظة أن الأطعمة المجمدة تفقد نسبة كبيرة من الزنك الموجود بها.
ويحدد القدر المطلوب من الزنك للجسم يوميًا عدة عوامل أهمها العمر والنشاط الوظيفي وتركيب الطعام ودرجة حرارة الجو التي إذا ارتفعت تؤدي إلى إفراز العرق بغزارة مما يسبب نقص الزنك في الجسم، والمقرر اليومي للإنسان من الزنك كما حدده العلماء هو من (3-5 مليجرامات) للرضع، و10 مليجرامات للأطفال من 1-10 سنوات، و15 مليجرام للذكور من سن 10 – 50 سنة فأكثر، ونفس القدر للإناث، و20 مليجراما للسيدة الحامل، و25 مليجرامًا للسيدة المرضع، ويرى بعض العلماء زيادة هذا القدر اليومي من الزنك خاصة في الدول التي يعاني أبناؤها من نقص عنصر الزنك في أجسامهم.
ما هي خطورة نقص الزنك في أجسادنا؟
الإجابة أيضًا على لسان الدكتور الشوبكي: نقص الزنك يعني نقص المناعة والنمو والخصوبة، فقد ثبت أن نقص الزنك عند الأطفال يسبب الهزال ونقص الوزن وضعف البنية وضعف القدرة على الاستيعاب، ومن ثم يصبح الطفل متخلفًا دراسيًا، ويسبب نقص الزنك في الكبار ضعف التكاثر، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الخصوبة والإنجاب عند الرجل والمرأة يتأثران بنقص الزنك أو اختلال نسبته في الجسم، فنقصه الشديد قد يؤدي إلى العقم، وإلى ولادة أطفال مشوهين، أو طول مدة الوضع، أو موت الطفل أثناء عملية الولادة، أما بالنسبة للرجل فإن نقص الزنك يضعف من الخصوبة، حيث يقلل من عدد الحيوانات المنوية ومن حيويتها، فتكون ضعيفة الحركة، وفي أحيان كثيرة قد توجد ولكنها ميتة، وللمحافظة على خصوبة الرجل وقدرة المرأة على إنجاب طفل سليم لا بد من تناول الزنك بالكميات التي يحتاجها الجسم تمامًا دون زيادة أو نقصان.
ومعروف أيضا أن التدخين وبالذات للمرأة الحامل يؤدي إلى نقص الزنك، مما يؤثر سلبيًا على صحة الجنين، ومن خلال الأبحاث الحديثة ظهر أن معظم حالات الإجهاض تحدث مع الأجنة الذكور عند نقص الزنك وفيتامين ب6 لأن البويضة المذكرة تحتاج إلى زنك أكثر حيث إن الزنك يتجه إلى أعضاء الذكورة في الرجل.
لين مصطفى
ويحدد القدر المطلوب من الزنك للجسم يوميًا عدة عوامل أهمها العمر والنشاط الوظيفي وتركيب الطعام ودرجة حرارة الجو التي إذا ارتفعت تؤدي إلى إفراز العرق بغزارة مما يسبب نقص الزنك في الجسم، والمقرر اليومي للإنسان من الزنك كما حدده العلماء هو من (3-5 مليجرامات) للرضع، و10 مليجرامات للأطفال من 1-10 سنوات، و15 مليجرام للذكور من سن 10 – 50 سنة فأكثر، ونفس القدر للإناث، و20 مليجراما للسيدة الحامل، و25 مليجرامًا للسيدة المرضع، ويرى بعض العلماء زيادة هذا القدر اليومي من الزنك خاصة في الدول التي يعاني أبناؤها من نقص عنصر الزنك في أجسامهم.
ما هي خطورة نقص الزنك في أجسادنا؟
الإجابة أيضًا على لسان الدكتور الشوبكي: نقص الزنك يعني نقص المناعة والنمو والخصوبة، فقد ثبت أن نقص الزنك عند الأطفال يسبب الهزال ونقص الوزن وضعف البنية وضعف القدرة على الاستيعاب، ومن ثم يصبح الطفل متخلفًا دراسيًا، ويسبب نقص الزنك في الكبار ضعف التكاثر، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن الخصوبة والإنجاب عند الرجل والمرأة يتأثران بنقص الزنك أو اختلال نسبته في الجسم، فنقصه الشديد قد يؤدي إلى العقم، وإلى ولادة أطفال مشوهين، أو طول مدة الوضع، أو موت الطفل أثناء عملية الولادة، أما بالنسبة للرجل فإن نقص الزنك يضعف من الخصوبة، حيث يقلل من عدد الحيوانات المنوية ومن حيويتها، فتكون ضعيفة الحركة، وفي أحيان كثيرة قد توجد ولكنها ميتة، وللمحافظة على خصوبة الرجل وقدرة المرأة على إنجاب طفل سليم لا بد من تناول الزنك بالكميات التي يحتاجها الجسم تمامًا دون زيادة أو نقصان.
ومعروف أيضا أن التدخين وبالذات للمرأة الحامل يؤدي إلى نقص الزنك، مما يؤثر سلبيًا على صحة الجنين، ومن خلال الأبحاث الحديثة ظهر أن معظم حالات الإجهاض تحدث مع الأجنة الذكور عند نقص الزنك وفيتامين ب6 لأن البويضة المذكرة تحتاج إلى زنك أكثر حيث إن الزنك يتجه إلى أعضاء الذكورة في الرجل.
لين مصطفى
مفهوم الانترنت:
هو جزء من ثورة الاتصالات ويعرقه البعض بشبكة الشبكات،أو شبكة طرق المواصلات السريعة اذ انها تتكون من تشبيك ملايين من اجهزة الكمبيوتر والشبكات الواسعة
هو جزء من ثورة الاتصالات ويعرقه البعض بشبكة الشبكات،أو شبكة طرق المواصلات السريعة اذ انها تتكون من تشبيك ملايين من اجهزة الكمبيوتر والشبكات الواسعة
ضغط الدم
مقياس ضغط الدم هو جهاز يستخدم لقياس ضغط الدم الشرياني.
جهاز قياس الضغط الزئبقي
ضغط الدم (بالإنجليزية: Blood pressure) هو قوة دفع الدم لجدران الأوعية الدموية التي ينتقل خلالها أثناء تغذيته لكافة أنسجة الجسم وأعضائه فيما يعرف بالدورة الدموية.تبدأ الدورة الدموية مع انقباض عضلة القلب ليدفع بقوة كل محتوياته من الدم فتنتقل بدورها من القلب إلى الشريان الأبهر أضخم شرايين جسم الإنسان ومنه إلى بقية شرايين الجسم، ثم ينبسط القلب ليسمح بامتلائه بكمية جديدة من الدم لينقبض من جديد دافعا بشحنة جديدة إلى الشريان الأبهر مرة أخرى وهكذا دواليك. تبين الإحصاءات الطبية الأهمية الكبرى للحفاظ على ضغط الدم بحيث يكون في المتوسط 115/75 مليمتر زئبق ، وأن زيادته عن هذا الحد تؤدي إلى إجهاد القلب والكلى ، وقد يؤدي ارتفاعه إلى سكتة دماغية أو العقم المبكر عند الرجال.
يتميز الشريان الأبهر بالمرونة فعندما يندفع الدم القادم من القلب يحدث ضغطا قويا على جدران الشريان تتسبب في تمدده جانبيا وأثناء الانبساط القلبي يستعيد الشريان وضعه الطبيعي فيضغط على الدم الذي يحتويه متسببا في اندفاعه وبذلك يستمر الدم في الجريان أثناء الانبساط. يسمى ضغط الدم أثناء انقباض القلب بالضغط الانقباضيSystolic Pressure وفي حالة الانبساط يسمى الضغط الانبساطي Diastolic Pressure ودائما ما يكون الضغط الانقباضي أعلى في قيمته من الضغط الانبساطي وعند قياس ضغط الدم تكتب القراءة على هيئة كسر على سبيل المثال 120/80 حيث قيمة الضغط الانقباضي هي العليا وقيمة الانبساطي هي السفلى
سلمى المسدي
فوائد الكرز
تراكمت في الفترة الكثيرة نتائج دراسات كثيرة تشير الى الفوائد الصحية العديدة والمتميّزة في الكرز، من بينها:
* يقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض السرطانية، حيث يحتوي الكرزعلى العديد من المركبات المقاومة للتأكسد مثل anthocyanins، وهي الصبغة الحمراء في الكرز. ومن الجدير بالذكر أن الكرز يحتوى على أعلى مستوى من المركب anthocyanin مقارنة مع أنواع أخرى من الفاكهة الحمراء مثل الفراولة.
* يحمي من الأمراض القلبية، يخفّض من مستوى الكولسترول السىء LDL،ويمنع تصلّب الشرايين بسبب احتوائه على مركبات مقاومة من التأكسد.
* يخفّف من آلام المفاصل المتعلقة بالروماتيزم والنقرس، حيث كشفت الأبحاث أن تناول عشرين حبة من الكرز الحامض قد يكون لها نفس تأثير حبة من الأكامول فيما يتعلق بتخفيف الشعور بالألم.
* يخفف من أعراض الصداع
* يحسن من الحالة النفسية
* يخفّض من احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع 2 استنادا الى دراسة في جامعة ميشيجن في الولايات المتحدة موّلت من قبل دائرة الزراعة.
* يبطىء من عملية الهرم، وهذا بفضل الهرمون melatonin. حيث تشير الأبحاث العمية ان ثمار الكرز تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين (A)ý ý والذي يعتبر من العناصر الأساسية لحماية أنسجة الجلد وخلاياه كما انه يعمل على زيادة تجدد الخلايا والتي تموت عند التعرض لأشعة الشمس والاجهاد والتعب وارتفاع درجة الحرارة والتقدم في العمر.
* يرتبط ارتفاع درجات الحرارة وخصوصاً عند بذل أي مجهود على إثارة الجهاز العصبي خلال اليوم وبالتالي فإن استهلاك وتناولالكرز خلال اليوم يعمل على تهيئة وتنظيم الجهاز العصبي نظراً لاحتوائه على نسبة من الكوبالت والنحاس وبعض العناصر الأساسية لعمل الجهاز العصبي لذلك فإننا ننصح بالابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس وارتفاع درجات الحرارة واستهلاك كميات جيدة من ثمارالكرز.
* لوحظ ان هناك ارتباطاً إيجابياً لاستهلاك الكرز وجهاز الهضم حيث لوحظ أنه يعالج ويقلل من الامساك وكذلك يساعد في الحد من اضطرابات الكبد كما أنه لوحظ أنه يساعد الجسم في تنظيف الدم من السموم.
سلمى المسدي
فوائد التفاح
فادت دراسة حديثة بأن التفاح يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب والأورام ويحمي الخلايا العصبية، كما أنه يقاوم الخلايا السرطانية بشراسة ويصيبها بحالة من الشلل تمنع الضرر بالخلايا العصبية.
وأوضحت الدراسة أن التفاح يسهل عملية الهضم، وذلك لأنه يحتوي على حمضي الطرطريك والماليك الذي يساعد على منع التخمر في الأمعاء، كما يحتوي على الفلافونيدات وهي صبغات طبيعية تعمل كمضاد للتأكسد ، بالإضافة إلي أنه يقوي المناعة ويحافظ على صحة القلب ويمنع نشوء بعض الأورام السرطانية.
وخلصت الدراسة إلى أن التفاح يخلص جسم الإنسان من السموم، كما أنه يقى الإنسان من الإصابة بالإمساك لأنه يساعد على الهضم.
سلمى المسدي
فوائد الخيار
1- من فوائد الخيار انه يُستخدم الاضطرابات الجلد، كما له خواص المواد المهدئة والمنظفة.
2- ومن فوائد الخيار ايضاً انه مادة مدرة للبول.
3- ومن فوائد الخيار انه يساعد على علاج بعض اضطرابات الرئة والمعدة والصدر، بالإضافة إلى أنه علاج فعال للنقرس والتهاب المفاصل والدودة الشريطية.
سلمى المسدي
فوائد الليمون
1- عند اصابتك بزكام شديد أخلط ماء الليمون الحامض مع قليل من العسل وماء مغلي(حار) واشربه قبل الفطور(على الريق).
2- لرفع كافة أنواع الحمى الفايروسية أستعمل ماء الليمون الحامض كشراب أو مع أوراق اللهانة أو الشلغم أو الخضروات.
3- من المفيد إستعمال ماء الليمون الحامض مع مختلف أنواع(السلطة) بدلا من الخل الطبيعي أو الكيمياوي وهو مضر للدم كذلك الذين يعانون من مرض الكلى بإمكانهم الإستفادة من ماء الليمون الحامض.
4- لمعالجة ومكافحة اليرقان وأمراض الكبد. إستعمال الليمون الحامض مفيد جدا.
5- لمعالجة غلظة الحليب لدى الأم المرضعة من المفيد جدا إستعمال ماء الليمون الحامض.
6- إن ماء الليمون الحامض يزيد من ترشحات غدد اللعاب في الفم ويقتل المكروبات وهو معقم جيد للفم.
7- أن ماء الليمون الحامض يكثر من الإدرار ويقضي على ترسبات الكلية والكبد ويزيل أوجاع وآلام العمود الفقري مع المساج.
8- الليمون الحامض لن يضعف المعدة والأمعاء بل يكون عاملا لتقوية جدار المعدة والأمعاء.
9- الليمون الحامض يمنع من النزيف الدموي للبواسير ويمنع من عدم جريان الدم.
10- الليمون الحامض مفيد جدا لطرد السموم من الدم والقضاء على نسبة الكلسترول(الدهون) ولإزالة البثور من الجسم ومن فروة الرأس والشعر.
سلمى المسدي
وصفة إعداد شوربة ريجيم الملفوف
تتنوع وصفات شوربة الملفوف من بلد إلى أخر. وبشكل عام فإنّ شوربة الملفوف تحتوي على الملفوف وعلى أنواع متعددة من الخضروات ذات السعرات الحرارية القليلة. أمّا المكونات فعبارة عن ملفوف، كرفس، جزر، فلفل، بصل، طماطم، وتوابل منوعة.
سلمى المسدي
مساوىء ريجيم الملفوف
- قد لا تحب بعض السيدات الحساء، ويشعرن بالغثيان وخاصة في الأيام الأخيرة ممّا يجعل مواصلة الحمية أمراً بالغ الصعوبة.
- فقدان التركيز والشعور بالتعب.
- فقدان الوزن سيكون مائياً وليس دسمياً، ممّا يعني أنه يمكن أن يعود الوزن الزائد بسرعة فيما بعد كما تم فقده بسرعة أثناء الحمية.
سلمى المسدي
ريجيم الملفوف... نتائج مذهلة بأيّام قليلة
إذا كانت لديكِ مناسبة خاصة قريبة، وببساطة تريدين أن تخسري وزنكِ، شوربة الملفوف هي كل ما تريدين من أجل قوام مثالي. ولكل محبات شوربة الملفوف الذيذة، الآن أمامكن فرصة عظيمة لخسارة أكثر من 4 كيلوغرامات خلال أسبوع واحد.
يعتمد ريجيم شوربة الملفوف على تناول الحساء لمدة سبعة أيام مع تناول بعض الأطعمة التي تتمتع بسعرات حرارية قليلة.
ريجيم الملفوف فقير بالدهون وغني بالألياف، ما يساعدكِ على الحصول عل الشكل الذي تحلمين به، خلال أيام معدودة. ولكن لا يمكنكِ إتباع هذا الريجيم لمدة تزيد عن الأسبوع بسبب الشعور بالتعب.
"حياتكِ" من خلال التقرير التالي تقدّم إليكِ جدول الريجيم الأسبوعي لشوربة الملفوف، وتعرّفك على إيجابيات إتباع هذا النظام الغذائي وسلبياته.
يوفر ريجيم الملفوف البداية الأمثل للحفاظ على الوزن ومتابعة أي نوع من الأنظمة الغذائية الاخرى. ويساعد على فقدان حوالي 4.5 كيلو من الوزن الزائد خلال أسبوع. لا يُعدّ هذا الريجيم خيالياً لانّه يعتمد على أطعمة قليلة السعرات الحرارية. ومن الجدير ذكره أنّ الوزن المفقود ينتج عن فقدان السوائل الزائدة في الجسم وليس الدهون المتراكمة في الجسم. ولكن قبل البدء بإتباع هذا النظام الغذائي، استشيري طبيبكِ، للتأكدّ من ملائمة ريجيم الملفوف لجسمكِ، فالعكس سيعود عليكِ حتماً بالضرر.
جدول الريجيم
- اليوم الأول: شوربة الملفوف، أي نوع فواكه ما عدا الموز، أي نوع من المشروبات بلا سكر.
- اليوم الثاني: شوربة الملفوف، خضروات ذات سعرات حرارية قليلة، بطاطا مشوية بالزبدة.
- اليوم الثالث: شوربة الملفوف، خليط من الخضروات والفاكهة.
- اليوم الرابع: شوربة الملفوف، موز، كوبين من الحليب خالي الدسم.
- اليوم الخامس: شوربة المفوف، 140 غرام لحم دجاج أو سمك، بندورة أو طماطم، لا يقلّ عن 6 الى 8 أكواب.
- اليوم السادس، شوربة الملفوف، 3 شرائح لحم، كمية غير محدودة من الخضروات.
- اليوم السابع: شوربة الملفوف، كوبين من الأرز، عصير غير محلّى، كمية غير محدودة من الخضروات.
فوائد ريجيم الملفوف- خسارة الوزن خلال مدة قصيرة.
- الحساء طبيعي وخالٍ من المواد المضافة، ما يمنح الجسم فرصة لتنقية الدم والخلايا من المواد الصناعية.
- يساعد هذا البرنامج السيدات اللواتي يفشلن في إتباع حمية طويلة ومعقدّة.
- سلمى المسدي
أبرز صيحات الموضه الساترة للبدن
سلمى المسدي
أنواع الغضب
يعد الغضب أحد أنواع الشعور الإنساني, و التي يتعرض لها جميع البشر بين وقت و أخر, و هي أيضا مثل بقاي المشاعر الإنسانية, مختلف في الحدة و الدرجة, و يمكن أن يتحمل أثار سلبية أو إيجابية على حياتنا تبعا لنوعه أو طبيعته, و قد حاول الخبراء في السلوك الأنساني إيجاد تصنيفات للغضب و توزيعه ضمن أنواع محددة, و لكنهم لم يصلوا للاتفاق على عدد معين من الأنواع, إذا تراوحت من 8-12 نوع, فيما يلي أشهر ثمانية منها:-
الغضب المزمن:- وهو نوع من الغضب الكامن الذي لا ينتهي, و الذي يخرج على شكل نوبات مستمرة من ردود الأفعال تجاه النفس و الاخرين, و يكون سببه عادة استياء عام و شامل من الحياة و الناس, وهو خطير فهو سبب في الإصابة بضغط الدم و نقص المناعة, و يرتبط عادة في حالات الاكتئاب و اضطراباتالمزاج.
الغضب المتقلب (المزاجي):- هو الوصول إلى حالة من الغضب المتطاير بصورة مفاجأة, أي الانتقال من الهدوء العام, إلى الغضب العارم, و كأن هذا الشخص مادة متفجرة, هادئه إلى حين وجود شرارة صغيرة, فتتحول غلى كارثة تتفجر بصورة بدنية و لفظية, تجاه الأخرين, و يمكن التخلص منها من خلال تكثيف مراقبة النفس, و تمالكها قبل الدخول إلى حالة الغضب, و تعلم بعض أساسيات إدارة الغضب, مثل تقنيات التنفس وغيرها.
الغضب الحكمي:- و هو حالة طبيعية, يتولد هذا النوع من الغضب بحكم حدوث موقف أو حالة تستعدي الغضب, و هو عادة يأخذ ردة فعل معتدلة و غير مقلقة.
الغضب السلبي:- و هو شكل من أشكال الغضب الذي يتفنن حامله بذكاء لإخفائه عن الأخرين, و يبقى مكبوتا في داخل الشخص, ليخرج على شكل سخرية و مزاح لاذع, و صعوبة هذا النوع تكمن في أنك لا تستطيع تقدير إذا ما كان هذا الشخص الذي يمازح و يسخر فعلا غاضب, أو حتى ما هو سبب غضبه, فهو صورة غامضة الملامح للغضب.
الغضب لأسباب طاغية:- و هو عادة ما يحدث في حالة العجز, فمثلا أن يكون لدى الشخص 10 دقائق أخيرة لتقديم عمل ما, و ما زال لديه عمل يحتاج لساعات, فهو في حالة من العجر التام, التي تولد لديه حالة الغضب, وهو شديد الارتباط بالإحباط و العجز.
الغضب الانتقامي:- و هو شعور بالغضب تجاه شخص أو جهة معينة, يولد مشاعر انتقامية تجاهها, تسبب قيام الشخص بأفعال انتقامية عن تخطيط مسبق, مثل التخريب في الممتلكات و غيرها, و تقدر خطورة هذا النوع من الانتقام بناء على خطورة الأفعال الانتقامية التي تنتج عنه.
الغضب من النفس:- و هو حالة من الانزعاج من النفس, و الشعور بالفشل, و الضعف, و عدم الأهمية أو غيرها من المشاعر السلبية تجاه النفس, مما يولد إساءة للنفس بطريقة متعمدة مثل الامنتاع عن الطعام, أو غير متعمد مثل الحالات العاطفية السلبية التي تسيطر على الشخص.
الغضب البناء:- هو الغضب من القيام بفعل خاطئ أو تقصير, يقوم به الشخص أو من حوله, و تكون ردة الفعل هي السعي للتغيير الإيجابي, و هو نوع من الغضب المستحب, الذي يرقى بالشخص للأفضل دائما, و هو بمثابة رفض الأفعال الخاطئة و محاولة الوصول إلى الصواب.
malaak jabr
الغضب المزمن:- وهو نوع من الغضب الكامن الذي لا ينتهي, و الذي يخرج على شكل نوبات مستمرة من ردود الأفعال تجاه النفس و الاخرين, و يكون سببه عادة استياء عام و شامل من الحياة و الناس, وهو خطير فهو سبب في الإصابة بضغط الدم و نقص المناعة, و يرتبط عادة في حالات الاكتئاب و اضطراباتالمزاج.
الغضب المتقلب (المزاجي):- هو الوصول إلى حالة من الغضب المتطاير بصورة مفاجأة, أي الانتقال من الهدوء العام, إلى الغضب العارم, و كأن هذا الشخص مادة متفجرة, هادئه إلى حين وجود شرارة صغيرة, فتتحول غلى كارثة تتفجر بصورة بدنية و لفظية, تجاه الأخرين, و يمكن التخلص منها من خلال تكثيف مراقبة النفس, و تمالكها قبل الدخول إلى حالة الغضب, و تعلم بعض أساسيات إدارة الغضب, مثل تقنيات التنفس وغيرها.
الغضب الحكمي:- و هو حالة طبيعية, يتولد هذا النوع من الغضب بحكم حدوث موقف أو حالة تستعدي الغضب, و هو عادة يأخذ ردة فعل معتدلة و غير مقلقة.
الغضب السلبي:- و هو شكل من أشكال الغضب الذي يتفنن حامله بذكاء لإخفائه عن الأخرين, و يبقى مكبوتا في داخل الشخص, ليخرج على شكل سخرية و مزاح لاذع, و صعوبة هذا النوع تكمن في أنك لا تستطيع تقدير إذا ما كان هذا الشخص الذي يمازح و يسخر فعلا غاضب, أو حتى ما هو سبب غضبه, فهو صورة غامضة الملامح للغضب.
الغضب لأسباب طاغية:- و هو عادة ما يحدث في حالة العجز, فمثلا أن يكون لدى الشخص 10 دقائق أخيرة لتقديم عمل ما, و ما زال لديه عمل يحتاج لساعات, فهو في حالة من العجر التام, التي تولد لديه حالة الغضب, وهو شديد الارتباط بالإحباط و العجز.
الغضب الانتقامي:- و هو شعور بالغضب تجاه شخص أو جهة معينة, يولد مشاعر انتقامية تجاهها, تسبب قيام الشخص بأفعال انتقامية عن تخطيط مسبق, مثل التخريب في الممتلكات و غيرها, و تقدر خطورة هذا النوع من الانتقام بناء على خطورة الأفعال الانتقامية التي تنتج عنه.
الغضب من النفس:- و هو حالة من الانزعاج من النفس, و الشعور بالفشل, و الضعف, و عدم الأهمية أو غيرها من المشاعر السلبية تجاه النفس, مما يولد إساءة للنفس بطريقة متعمدة مثل الامنتاع عن الطعام, أو غير متعمد مثل الحالات العاطفية السلبية التي تسيطر على الشخص.
الغضب البناء:- هو الغضب من القيام بفعل خاطئ أو تقصير, يقوم به الشخص أو من حوله, و تكون ردة الفعل هي السعي للتغيير الإيجابي, و هو نوع من الغضب المستحب, الذي يرقى بالشخص للأفضل دائما, و هو بمثابة رفض الأفعال الخاطئة و محاولة الوصول إلى الصواب.
malaak jabr
كيف تتخلص من الضغط النفسي
الضغط النفسي أمر لا بد منه في الحياة، فهو يساهم في نمو الإنسان من خلال تهيئته لظروف صعبة وغير مألوفة. غير أن الضغط النفسي المفرط او عدم القدرة على مواجهته قد يؤثر على الصحة بشكل مباشر أو غير مباشر، و لتخفف الضغط النفسي وإثارة الأمل والتفاؤل عليك القيام بالتالي:
1- حدد مصادر ضغطك النفسي: هذا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي،هي كلها أمور يسهل تحديدها.
في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.
والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.
2- نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي: ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى . وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.
3- كن متسامحاَ: تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.
4- اضبط خطواتك: أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
5- خذ إجازات: سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.
6- فتش عن التنوع: سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.
7- ضع الناس في قمة أولوياتك: يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.
في الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.
7- لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.
8- الرياضة : إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى. وإن تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد إحساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك أيضا.
وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.
9- النوم: النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
10-عش حياة متوازنة: إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة، وفي وضع ملائم.
malaak jabr
1- حدد مصادر ضغطك النفسي: هذا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي،هي كلها أمور يسهل تحديدها.
في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.
والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.
2- نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي: ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى . وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.
3- كن متسامحاَ: تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.
4- اضبط خطواتك: أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
5- خذ إجازات: سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.
6- فتش عن التنوع: سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.
7- ضع الناس في قمة أولوياتك: يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.
في الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.
7- لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.
8- الرياضة : إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى. وإن تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد إحساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك أيضا.
وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.
9- النوم: النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
10-عش حياة متوازنة: إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة، وفي وضع ملائم.
malaak jabr
كيفية التعامل مع الغضب الذاتي
كل منا تمر عليه حالات غضــب يشعر من خلالها بالضـيق ويتمنى ان لايكــون في هذا الموقـف ولو لثواني لانه اثـناء غضـبه ربما يقـرر قرارات تكون من
شأنها خـراب بيته او خـراب بيوت الاخرين وربما أكثر …ولهذا اعددت لكم جواهر ثمينة تأخذ بالحسبان لئلا نجعل الغضب يسيطر علينا.وهي:-
1-كــــن تلقـائياً في التعبير عن غضـبك,لاتنـتظر حتى يزداد غضـبك وتنفـجر..
2-كـــن صـادقاً في التعبير عن غضـبك ومتعـقلاً ايضاً..
3-تجـنب الكراهية ,والمقـاومة والعنف..
4-دون المـواقف التي تسـبب في غضــبك بشكـل يومي..
5-ناقــش نفسـك..وأسـأل نفسـك هل المواقـف تستحق فعلا الغضب؟؟وماهي نتيـجة الغضب؟؟ثم خذ تعـهداًعلى نفـسك بألا تغضـب في المواقـف التي لاتستحق غضـبك..
6-خذ وقـتاً أكبر للتفـكير وتقرر ما اذا كـان هذا الموقـف يتعـلق
بك ام بالآخرين..
7-لاتعمـم موقف الغـضب على حياتـك او على علاقاتـك مع الأخـرين..
8-لاتبـحث عن ((تحقـيق النصـر)) ولكن ابحـث عن حـل عقلاني للموقف..
9- نـمي انظـمة تنبيه بداخـلك,تستشعر بها مواقـف الغضب التي ربما تمكنت من تلافيـها..
10-أدي بعـض العـادات التـي تبـعث في نفسـك الهدوء والسـكينة مـــــــثل:
-تـــــــرك المكان الذي حدث فيه موقـف الغضب..
-الوضـوء بالمـاء الـبارد كما امرنـا الرســـــول عليه الصـلاة والسـلام..
-اشـــــرب الماء لتطـفئ لهيـب الغضـب..
malaak jabr
شأنها خـراب بيته او خـراب بيوت الاخرين وربما أكثر …ولهذا اعددت لكم جواهر ثمينة تأخذ بالحسبان لئلا نجعل الغضب يسيطر علينا.وهي:-
1-كــــن تلقـائياً في التعبير عن غضـبك,لاتنـتظر حتى يزداد غضـبك وتنفـجر..
2-كـــن صـادقاً في التعبير عن غضـبك ومتعـقلاً ايضاً..
3-تجـنب الكراهية ,والمقـاومة والعنف..
4-دون المـواقف التي تسـبب في غضــبك بشكـل يومي..
5-ناقــش نفسـك..وأسـأل نفسـك هل المواقـف تستحق فعلا الغضب؟؟وماهي نتيـجة الغضب؟؟ثم خذ تعـهداًعلى نفـسك بألا تغضـب في المواقـف التي لاتستحق غضـبك..
6-خذ وقـتاً أكبر للتفـكير وتقرر ما اذا كـان هذا الموقـف يتعـلق
بك ام بالآخرين..
7-لاتعمـم موقف الغـضب على حياتـك او على علاقاتـك مع الأخـرين..
8-لاتبـحث عن ((تحقـيق النصـر)) ولكن ابحـث عن حـل عقلاني للموقف..
9- نـمي انظـمة تنبيه بداخـلك,تستشعر بها مواقـف الغضب التي ربما تمكنت من تلافيـها..
10-أدي بعـض العـادات التـي تبـعث في نفسـك الهدوء والسـكينة مـــــــثل:
-تـــــــرك المكان الذي حدث فيه موقـف الغضب..
-الوضـوء بالمـاء الـبارد كما امرنـا الرســـــول عليه الصـلاة والسـلام..
-اشـــــرب الماء لتطـفئ لهيـب الغضـب..
malaak jabr
الغضب
الغضب هوإنفعال . ويشمل التاثير الجسدي للغضب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومستويات الادرينالين والنورادرينالين.[1] بعضهم وضح الغضب كجزء من شجارأو حركة استجابة سريعة من المخ لتهديد محتمل من الضرر.[2] ويصبح الغضب الشعور السائد سلوكيا، ذهنيا، وفسيولوجيا عندما يأخذ الشخص الاختيار الواعى لاتخاذ إجراءات على الفور من شأنها وقف السلوك التهديدي من قوة أخرى خارجية.[3] المصطلح الإنكليزي الأصل يأتي من مصطلح أنجر من اللغةالنورسية القديمة.[4] يمكن أن يؤدي الغضب إلى أشياء كثيرة جسديا وعقليا.
التعبير الخارجى عن الغضب يمكن العثور عليه في تعبيرات الوجه، ولغة الجسد، والاستجابات الفسيولوجية، وأحيانا في الأفعال العامة من الأعتداء.[5] البشر والحيوانات غير البشرية على سبيل المثال تصنع أصوات عالية، محاولة جعل شكلها الخارجى أكبر، تكشف عن أسنانها، وتحدق بأعينها.[6] والغضب هو النمط السلوكي الذي يهدف إلى تحذير المعتدين لوقف سلوكهم التهديدي. نادرا ما تحدث المشاجرة البدنية بدون التعبير المسبق عن الغضب على الأقل من واحد من المشاركين[6].في حين أن معظم الذين أختبروا أحساس الغضب قد فسروا أستثارتهم على أنها " نتيجة ما حدث لهم ". علماء النفس يشيرون إلى أن الشخص الغاضب ممكن أن يكون مخطئ جدا حيث أن الغضب يتسبب في فقدان القدرة على مراقبة وضبط النفس والقدرة على الملاحظة الموضوعية.[7]
يرى علماء النفس الحديث الغضب على أنه أحساس أولى، وطبيعى، وناضج مارسه كل البشر في بعض الأوقات وعلى أنه شيئا له قيمة وظيفية من أجل البقاء على قيد الحياة. الغضب يمكنه تعبئة الموارد النفسية لاتخاذ أفعال تصحيحية. والغضب غير المتحكم فيه يمكنه أن يؤثر علىالصلاح النفسى والأجتماعى.[7][8] في حين أن العديد من الفلاسفة والكتاب قد حذروا من نوبات الغضب التلقائية والغير محكومة، وقد كان هناك خلاف على القيمة جوهرية للغضب.[9] والتعامل مع الغضب قد تم تناوله في كتابات الفلاسفة الأولى حتى العصور الحديثة. علم النفس الحديث، على النقيض من الكتاب السابقين،قد أشار أيضا إلى الآثار الضارة المحتملة لقمع الغضب.[9] والمبالغة في الغضب يمكن أن تستخدم كإستراتيجية للتلاعب من أجل التأثير على المجتمع.[10][11]
malaak jabr
التعبير الخارجى عن الغضب يمكن العثور عليه في تعبيرات الوجه، ولغة الجسد، والاستجابات الفسيولوجية، وأحيانا في الأفعال العامة من الأعتداء.[5] البشر والحيوانات غير البشرية على سبيل المثال تصنع أصوات عالية، محاولة جعل شكلها الخارجى أكبر، تكشف عن أسنانها، وتحدق بأعينها.[6] والغضب هو النمط السلوكي الذي يهدف إلى تحذير المعتدين لوقف سلوكهم التهديدي. نادرا ما تحدث المشاجرة البدنية بدون التعبير المسبق عن الغضب على الأقل من واحد من المشاركين[6].في حين أن معظم الذين أختبروا أحساس الغضب قد فسروا أستثارتهم على أنها " نتيجة ما حدث لهم ". علماء النفس يشيرون إلى أن الشخص الغاضب ممكن أن يكون مخطئ جدا حيث أن الغضب يتسبب في فقدان القدرة على مراقبة وضبط النفس والقدرة على الملاحظة الموضوعية.[7]
يرى علماء النفس الحديث الغضب على أنه أحساس أولى، وطبيعى، وناضج مارسه كل البشر في بعض الأوقات وعلى أنه شيئا له قيمة وظيفية من أجل البقاء على قيد الحياة. الغضب يمكنه تعبئة الموارد النفسية لاتخاذ أفعال تصحيحية. والغضب غير المتحكم فيه يمكنه أن يؤثر علىالصلاح النفسى والأجتماعى.[7][8] في حين أن العديد من الفلاسفة والكتاب قد حذروا من نوبات الغضب التلقائية والغير محكومة، وقد كان هناك خلاف على القيمة جوهرية للغضب.[9] والتعامل مع الغضب قد تم تناوله في كتابات الفلاسفة الأولى حتى العصور الحديثة. علم النفس الحديث، على النقيض من الكتاب السابقين،قد أشار أيضا إلى الآثار الضارة المحتملة لقمع الغضب.[9] والمبالغة في الغضب يمكن أن تستخدم كإستراتيجية للتلاعب من أجل التأثير على المجتمع.[10][11]
malaak jabr
مظاهر الاكتئاب النفسي واخطار
تتمثل مظاهر الإكتئاب بتكدر المزاج وهبوطه، وعدم الإستمتاع، والتشاؤم، ونقص النشاط والطاقة، كما أن مظهر المريض يتميز بالشحوب والإهمال وميله الى الألوان القاتمة وغياب الإبتسامة و التعابير التفاعلية كما يقل استعمال الماكياج وتصفيف الشعر. ينظر المريض عادة للأسفل ويقطب حاجبيه ويقل رمشه، وينحني الكتفان والرأس للأمام، كما تقل حركات الجسم التعبيرية. وفيما يأتي عرض لمظاهر الاصابة بالاكتئاب:
؟ التباطؤ النفسي الحركي
يتحدث المريض ويمشي ببطء ويكون كلامه وتفكيره بطيئين، وقد يأخذ برهة من الوقت قبل أن يجيبعلى السؤال، كما قد يتوقف أثناء الحديث لفترات تجعل إستمرار الحديث صعباً.
؟المزاج
يكون المريض بائساً لا يستجيب لتغير الظروف، كما هو الحال في الحزن الطبيعي، ويستطيع المريض عادة أن يفرق بين الحزن والكآبة، يتمكن بعض المكتئبين من إخفاء تغير المزاج لفترات تطول أو تقصر حسب شدة الحالة.
؟ القلق
يرافق القلق النفسي الكآبة في كثير من الأحوال، وتختلط مظاهر القلق بمظاهر الإكتئاب، وقد تطغى عليها أحياناً، ومن المعروف أن القلق النفسي قد يظهر على شكل أعراض جسدية (صداع، دوخة، غباش العيون، صنين الآذان، جفاف الفم، ضيق النفس، ألم الصدر، سرعة ضربات القلب، الغثيان والقيء، إضطرابات القولون والهضم، آلام المفاصل والعضلات) والمظاهر النفسية للقلق (الخوف والرهبة، وتوقع حدوث شيء سيء، عدم تحمل الإزعاج والصوت). وهناك مظاهر سلوكية للقلق (عدم إستقرار، عدم القدرة على الإسترخاء، إضطراب النوم، والصحو في منتصف الليل، التجول بلا هدف داخل البيت مع إزدياد الإقبال على التدخين والمنبهات وغيرها من المؤثرات العقلية).
؟ التهيج
وهو درجة شديدة من التوتر وعدم الإستقرار، قد تصاحب الإكتئاب النفسي أحياناً وتتشابه في مظهرها الخارجي مع القلق، إلا أنها أشد حدة وتعبر عن ضيق الصدر والملل الشديد أكثر من تعبيرها عن الخوف.
؟ فقدان المتعة و الإهتمام
يفقد المكتئب حماسه لممارسة نشاطاته المعتادة وهواياته فيتوقف عن ممارسة رياضته المفضلة أو قراءة الصحف، ومتابعة برامج التلفزيون، كما يفقد الشعور بالراحة التي تعقب إنجاز عمل ما، وكل هذا يؤدي إلى إنسحابه من كثير من النشاطات الإجتماعية والعلاقات العامة، وعزوفه عن حضور المناسبات والأفراح والحفلات.
؟ ضعف النشاط
إن ضعف النشاط يتفاوت من عدم الرغبة في القيام بالأعمال اليومية، والشعور بأن كل شيء حتى لو كان صغيراً هو عبء، إلى أن يصل في الحالات الشديدة لضعف الإنتاج اليومي تدريجياً حتى توقفه، فيتوقف الطالب عن دراسته، وقد يمتنع عن الذهاب للمدرسة أو الجامعة، كما تعجز ربة البيت عن تحضير وجبات الطعام أو تنظيف البيت، وتقضي يومها آسفة على نفسها باكية، تنظر حولها وتستغرب كيف أصبحت عاجزة عن أداء واجبات بسيطة، طالما قامت بها بمتعة ودون جهد أو تفكير، وليس من الغريب أن يتقدم المكتئب بطلب إجازة مفتوحة من عمله، أو يستقيل أو أن يقرر إغلاق مصلحته وشركته لشعوره بالعجز والفشل دون مبرر منطقي.
؟ الأعراض البيولوجية للاكتئاب النفسي
وهي مجموعة من الأعراض الهامة في الاكتئاب، تشمل إضطراب النوم، فقدان الرغبة الجنسية، إنقطاع الدورة الشهرية، تغير المزاج خلال اليوم، فمن الشائع أن يشعر المكتئب بشدة الحالة في فترات الصباح المبكرة، ويتممنوع ذكر اسماء غير مسيحيه تدريجياً خلال النهار، حتى أنه في بعض المرضى يصل بهم الشعور مساء إلى حالة من الهدوء والطمأنينة توهمهم بأن المحنة قد انتهت، ولكن ما يلبث أن يتبدد هذا الإطمئنان مع ساعات الفجر الأولى عندما يستيقظ المريض في ضيق شديد ويأس وسوداوية.
؟ إضطرابات النوم
عادةً يضطرب النوم في الإكتئاب، وغالباً ما يستيقظ المكتئب مبكراً بعد أن يكون قد نام بسهولة في بداية الليل، قد لا يتجاوز نومه 3-4 ساعات وهناك فئة من المكتئبين يجدون صعوبة كبيرة في بداية النوم، خصوصاً أولئك الذين يعانون من القلق والتهيج وعدم الإستقرار، كما أن النوم يتقطع بحيث يصحو المريض عدة مرات في الليل منزعجاً، بعد أن يرى كابوساً فيه موت ورعب وتشاؤم، وحتى لو نام المكتئب فإنه لا يشعر بالراحة والإشباع المعتاد بعد الإستيقاظ، ومن المألوف أن يبدأ المكتئب نهاره متشائماً من يوم آخر، محملاً بالفشل والبؤس والنكد والإحباط.
؟إضطرابات الوزن
يفقد المكتئب شهيته للطعام مثلما يفقد شهيته لمعظم الأشياء في حياته، مما يؤدي عادة إلى هبوط الوزن، والذي يتراوح بين بضعة كيلو غرامات في الحالات البسيطة القصيرة إلى أكثر من 20 كيلو غرام في الحالات الشديدة، ويبقى جزء بسيط من المرضى لا يتأثر وزنهم رغم فقدان شهيتهم، إلا أنهم يتناولون الطعام كواجب ويقل نشاطهم مما يبقى الوزن على حاله، والفئة القليلة من المرضى الذين يزداد نومهم ، على الأغلب يزداد أكلهم و وزنهم، وهذا أكثر شيوعاً في النساء، ويسمى الإكتئاب في مثل هذه الحالة الإكتئاب غير النموذجي ( اللانمطي ) .
؟ الأفكار التشاؤمية
يلعب التفكير دوراً مهماً في تشكيل المزاج، فينظر المريض لحاضره من منظار أسود قاتم، فيرى نفسه فاشلاً لا يثق في قدرته على القيام بأي عمل، ويرى الجانب السيء من أي حدث حتى لو كان الحدث سعيداً، ويميز التفكير الإكتئابي النظرة المستقبلية، يتوقع المريض أسوأ الإحتمالات، ويرى الفشل نصب عينيه ويحسب للخسائر المادية والمعنوية التي قد تلم به وبعائلته، والتدهور المحتوم في صحته، مما يدفعه للتفكير بأن لا ضرورة لهذه الحياة وهذا العذاب وأن الموت هو الأفضل، مما يترتب عليه أن يفكر بالخلاص من هذه الحياة والإنتحار وقد يتردد لأن هذا حرام أو خوفاً على من يحب، إلا أنه في الحالات الشديدة قد يصل في تفكيره السلبي إلى أن إنتحاره لا بد وأن يسبقه قتل من يحب من أفراد أسرته تخليصاً لهم من العذاب، وهذا ما يسمى القتل رأفة بهم وهو أمر يستغربه الناس عندما يسمعون بأن رجلاً قتل زوجته وأطفاله ثم إنتحر.
؟ الأعراض الجسدية
تتكاثر الشكاوى الجسدية لدى مرضى الإكتئاب، وخصوصاً في مجتمعنا الذي يميل للتعبير الجسدي أكثر من التعبير النفسي أو الإنفعالي، وقد يصعب على الرجل خصوصاً، أن يقول أنه حزين أو يائس ولكن من السهل عليه أن يشكو من آلام مختلفة كالصداع وألم المعدة والظهر والإمساك، ويزداد إهتمامه بصحته وتفاصيل الوظائف المختلفة لأجهزته.
وهناك أعراض كثيرة متفرقة قد ترافق الإكتئاب مثل: تبدد الواقع، وتبدد الشخصية والأعراض الوسواسية والمخاوف المرضية، بالإضافة إلى الأعراض الهستيرية، ويشكو البعض من ضعف الذاكرة والتركيز والإنتباه، مما يثير خوفهم أنهم في الطريق لفقدان عقولهم وخصوصاُ في كبار السن حيث يظهر الإكتئاب في الشيخوخة على شكل خرف كاذب.
؟ الإكتئاب المقنع
يستعمل هذا التعبير أحياناً للدلالة على حالات الكآبة، التي لا يبدو فيها إضطراب المزاج واضحاً، حتى أن بعض المرضى قد يبالغوا في الإبتسام والضحك، كأنها حيلة نفسية دفاعية ضد الإكتئاب، وبالرغم من غياب إضطراب المزاج إلا أن كافة الأعراض والأفكار الأخرى تكون واضحة.
؟ الإكتئاب الشديد
في حالات الإكتئاب الشديد تكون جميع الأعراض سالفة الذكر على أشدها، كما أن هناك أعراضا إضافية تظهر مثل الأوهام و الهلاوس ويسمى في حينها (الإكتئاب الذهاني). تكون الأوهام في الإكتئاب الذهاني منطلقة من نفس الأفكار، فقد يكون هناك توهم بالذنب كالإعتقاد بأن المريض هو السبب في كوارث عديدة حصلت في نطاق محيطه أو حتى في دول أخرى، دون أي ربط منطقي، وقد تصل هذه الأوهام إلى أن يتقدم المكتئب من الجهات الأمنية معترفاً بجرائم لم يرتكبها. اضافة الى اعتقاد المريض أنه يعاني من سرطان أكيد أو مرض خطير كالإيدز ولا يقبل نتائج الفحوصات خلال ذلك، وفي توهم الفقر يعتقد المريض أنه لا يملك قوت يومه، وقد يصل به الأمر إلى التسول والسرقة رغم أنه يملك ثروة جيدة، ولا تنحصر الأوهام في ذلك، بل تتعداها إلى الأوهام الإضطهادية والعدمية والتي يعتقد فيها المريض بأن لا قلب له، أو أن أمعاءه أغلقت أو أن أحشاءه في تعفن. وأوهام العدم هذه قد تمتد إلى خارج جسده فيشعر أن الحياة قد توقفت وأن المدينة خالية ولا يوجد غيره.
؟ الهلاوس
كما هو معروف قد تكون الهلاوس سمعية بصرية، شمية، تذوقية أو حسية، وقد يسمع المكتئب أصواتاً تؤنبه وتوبخه وتدفعه للإنتحار أو لطلب الإعدام، وتؤكد هذه الأصوات بأنه شيطان أو شرير أو أنه ميت، وفي حالات قليلة قد يرى المريض صوراً من جنازته أو يشم رائحة القبور مؤكداً أن هذا هو الموت بحد ذاته.
؟ الإكتئاب البسيط
في حالات الإكتئاب البسيط والتي تصل للطبيب العام على الأغلب لا تكون فيها أعراض الإكتئاب واضحة ومنفصلة، بل بسيطة مختلطة مع أعراض أخرى كالقلق والخوف والوسواس والهستيريا.
؟ حسرة الحداد
هي الشعور بالحزن والحسرة التي تعقب فقدان شخص عزيز بالوفاة، مما يؤدي إلى الصدمة وعدم التصديق في المرحلة الأولى، والتي قد تكون بضع دقائق إلى بضع أيام، يليها المرحلة الثانية والتي قد تمتد إلى ستة شهور أو سنة وتتشابه مظاهرها مع مظاهر الإكتئاب من حيث هبوط المزاج وفقدان القدرة على الإستماع والبكاء وإضطراب النوم والأكل، ويضاف إليها التفكير المتواصل بالمتوفى والشعور بضيق الصدر، قد يرافق ذلك الشعور بوجود ذلك المتوفي أو الإحساس به ورؤيته في البيت والشارع، مع العلم أنه غير موجود مما يثير الخوف عند المريض بأنه قد فقد صوابه، وفي المرحلة الثالثة من حسرة الحداد، فإن الشخص يصل إلى التكيف والتعايش مع الأمر الواقع. ولا تتطلب هذه المراحل تدخلاً علاجياً بل إن إعطاء بعض المهدئات قد يؤدي إلى تأخيرها، إلا أنه في الحالات التي قد تطول فيها المرحلتان الأولى والثانية وتتضاعف مظاهرها مع الوقت بدل التحسن، تكون حسرة الحداد قد دخلت في مضاعفات أخرى كالإكتئاب أو القلق أو المخاوف المرضية، وأحياناً الزهو والحالات الذهانية.
malaakjabr
؟ التباطؤ النفسي الحركي
يتحدث المريض ويمشي ببطء ويكون كلامه وتفكيره بطيئين، وقد يأخذ برهة من الوقت قبل أن يجيبعلى السؤال، كما قد يتوقف أثناء الحديث لفترات تجعل إستمرار الحديث صعباً.
؟المزاج
يكون المريض بائساً لا يستجيب لتغير الظروف، كما هو الحال في الحزن الطبيعي، ويستطيع المريض عادة أن يفرق بين الحزن والكآبة، يتمكن بعض المكتئبين من إخفاء تغير المزاج لفترات تطول أو تقصر حسب شدة الحالة.
؟ القلق
يرافق القلق النفسي الكآبة في كثير من الأحوال، وتختلط مظاهر القلق بمظاهر الإكتئاب، وقد تطغى عليها أحياناً، ومن المعروف أن القلق النفسي قد يظهر على شكل أعراض جسدية (صداع، دوخة، غباش العيون، صنين الآذان، جفاف الفم، ضيق النفس، ألم الصدر، سرعة ضربات القلب، الغثيان والقيء، إضطرابات القولون والهضم، آلام المفاصل والعضلات) والمظاهر النفسية للقلق (الخوف والرهبة، وتوقع حدوث شيء سيء، عدم تحمل الإزعاج والصوت). وهناك مظاهر سلوكية للقلق (عدم إستقرار، عدم القدرة على الإسترخاء، إضطراب النوم، والصحو في منتصف الليل، التجول بلا هدف داخل البيت مع إزدياد الإقبال على التدخين والمنبهات وغيرها من المؤثرات العقلية).
؟ التهيج
وهو درجة شديدة من التوتر وعدم الإستقرار، قد تصاحب الإكتئاب النفسي أحياناً وتتشابه في مظهرها الخارجي مع القلق، إلا أنها أشد حدة وتعبر عن ضيق الصدر والملل الشديد أكثر من تعبيرها عن الخوف.
؟ فقدان المتعة و الإهتمام
يفقد المكتئب حماسه لممارسة نشاطاته المعتادة وهواياته فيتوقف عن ممارسة رياضته المفضلة أو قراءة الصحف، ومتابعة برامج التلفزيون، كما يفقد الشعور بالراحة التي تعقب إنجاز عمل ما، وكل هذا يؤدي إلى إنسحابه من كثير من النشاطات الإجتماعية والعلاقات العامة، وعزوفه عن حضور المناسبات والأفراح والحفلات.
؟ ضعف النشاط
إن ضعف النشاط يتفاوت من عدم الرغبة في القيام بالأعمال اليومية، والشعور بأن كل شيء حتى لو كان صغيراً هو عبء، إلى أن يصل في الحالات الشديدة لضعف الإنتاج اليومي تدريجياً حتى توقفه، فيتوقف الطالب عن دراسته، وقد يمتنع عن الذهاب للمدرسة أو الجامعة، كما تعجز ربة البيت عن تحضير وجبات الطعام أو تنظيف البيت، وتقضي يومها آسفة على نفسها باكية، تنظر حولها وتستغرب كيف أصبحت عاجزة عن أداء واجبات بسيطة، طالما قامت بها بمتعة ودون جهد أو تفكير، وليس من الغريب أن يتقدم المكتئب بطلب إجازة مفتوحة من عمله، أو يستقيل أو أن يقرر إغلاق مصلحته وشركته لشعوره بالعجز والفشل دون مبرر منطقي.
؟ الأعراض البيولوجية للاكتئاب النفسي
وهي مجموعة من الأعراض الهامة في الاكتئاب، تشمل إضطراب النوم، فقدان الرغبة الجنسية، إنقطاع الدورة الشهرية، تغير المزاج خلال اليوم، فمن الشائع أن يشعر المكتئب بشدة الحالة في فترات الصباح المبكرة، ويتممنوع ذكر اسماء غير مسيحيه تدريجياً خلال النهار، حتى أنه في بعض المرضى يصل بهم الشعور مساء إلى حالة من الهدوء والطمأنينة توهمهم بأن المحنة قد انتهت، ولكن ما يلبث أن يتبدد هذا الإطمئنان مع ساعات الفجر الأولى عندما يستيقظ المريض في ضيق شديد ويأس وسوداوية.
؟ إضطرابات النوم
عادةً يضطرب النوم في الإكتئاب، وغالباً ما يستيقظ المكتئب مبكراً بعد أن يكون قد نام بسهولة في بداية الليل، قد لا يتجاوز نومه 3-4 ساعات وهناك فئة من المكتئبين يجدون صعوبة كبيرة في بداية النوم، خصوصاً أولئك الذين يعانون من القلق والتهيج وعدم الإستقرار، كما أن النوم يتقطع بحيث يصحو المريض عدة مرات في الليل منزعجاً، بعد أن يرى كابوساً فيه موت ورعب وتشاؤم، وحتى لو نام المكتئب فإنه لا يشعر بالراحة والإشباع المعتاد بعد الإستيقاظ، ومن المألوف أن يبدأ المكتئب نهاره متشائماً من يوم آخر، محملاً بالفشل والبؤس والنكد والإحباط.
؟إضطرابات الوزن
يفقد المكتئب شهيته للطعام مثلما يفقد شهيته لمعظم الأشياء في حياته، مما يؤدي عادة إلى هبوط الوزن، والذي يتراوح بين بضعة كيلو غرامات في الحالات البسيطة القصيرة إلى أكثر من 20 كيلو غرام في الحالات الشديدة، ويبقى جزء بسيط من المرضى لا يتأثر وزنهم رغم فقدان شهيتهم، إلا أنهم يتناولون الطعام كواجب ويقل نشاطهم مما يبقى الوزن على حاله، والفئة القليلة من المرضى الذين يزداد نومهم ، على الأغلب يزداد أكلهم و وزنهم، وهذا أكثر شيوعاً في النساء، ويسمى الإكتئاب في مثل هذه الحالة الإكتئاب غير النموذجي ( اللانمطي ) .
؟ الأفكار التشاؤمية
يلعب التفكير دوراً مهماً في تشكيل المزاج، فينظر المريض لحاضره من منظار أسود قاتم، فيرى نفسه فاشلاً لا يثق في قدرته على القيام بأي عمل، ويرى الجانب السيء من أي حدث حتى لو كان الحدث سعيداً، ويميز التفكير الإكتئابي النظرة المستقبلية، يتوقع المريض أسوأ الإحتمالات، ويرى الفشل نصب عينيه ويحسب للخسائر المادية والمعنوية التي قد تلم به وبعائلته، والتدهور المحتوم في صحته، مما يدفعه للتفكير بأن لا ضرورة لهذه الحياة وهذا العذاب وأن الموت هو الأفضل، مما يترتب عليه أن يفكر بالخلاص من هذه الحياة والإنتحار وقد يتردد لأن هذا حرام أو خوفاً على من يحب، إلا أنه في الحالات الشديدة قد يصل في تفكيره السلبي إلى أن إنتحاره لا بد وأن يسبقه قتل من يحب من أفراد أسرته تخليصاً لهم من العذاب، وهذا ما يسمى القتل رأفة بهم وهو أمر يستغربه الناس عندما يسمعون بأن رجلاً قتل زوجته وأطفاله ثم إنتحر.
؟ الأعراض الجسدية
تتكاثر الشكاوى الجسدية لدى مرضى الإكتئاب، وخصوصاً في مجتمعنا الذي يميل للتعبير الجسدي أكثر من التعبير النفسي أو الإنفعالي، وقد يصعب على الرجل خصوصاً، أن يقول أنه حزين أو يائس ولكن من السهل عليه أن يشكو من آلام مختلفة كالصداع وألم المعدة والظهر والإمساك، ويزداد إهتمامه بصحته وتفاصيل الوظائف المختلفة لأجهزته.
وهناك أعراض كثيرة متفرقة قد ترافق الإكتئاب مثل: تبدد الواقع، وتبدد الشخصية والأعراض الوسواسية والمخاوف المرضية، بالإضافة إلى الأعراض الهستيرية، ويشكو البعض من ضعف الذاكرة والتركيز والإنتباه، مما يثير خوفهم أنهم في الطريق لفقدان عقولهم وخصوصاُ في كبار السن حيث يظهر الإكتئاب في الشيخوخة على شكل خرف كاذب.
؟ الإكتئاب المقنع
يستعمل هذا التعبير أحياناً للدلالة على حالات الكآبة، التي لا يبدو فيها إضطراب المزاج واضحاً، حتى أن بعض المرضى قد يبالغوا في الإبتسام والضحك، كأنها حيلة نفسية دفاعية ضد الإكتئاب، وبالرغم من غياب إضطراب المزاج إلا أن كافة الأعراض والأفكار الأخرى تكون واضحة.
؟ الإكتئاب الشديد
في حالات الإكتئاب الشديد تكون جميع الأعراض سالفة الذكر على أشدها، كما أن هناك أعراضا إضافية تظهر مثل الأوهام و الهلاوس ويسمى في حينها (الإكتئاب الذهاني). تكون الأوهام في الإكتئاب الذهاني منطلقة من نفس الأفكار، فقد يكون هناك توهم بالذنب كالإعتقاد بأن المريض هو السبب في كوارث عديدة حصلت في نطاق محيطه أو حتى في دول أخرى، دون أي ربط منطقي، وقد تصل هذه الأوهام إلى أن يتقدم المكتئب من الجهات الأمنية معترفاً بجرائم لم يرتكبها. اضافة الى اعتقاد المريض أنه يعاني من سرطان أكيد أو مرض خطير كالإيدز ولا يقبل نتائج الفحوصات خلال ذلك، وفي توهم الفقر يعتقد المريض أنه لا يملك قوت يومه، وقد يصل به الأمر إلى التسول والسرقة رغم أنه يملك ثروة جيدة، ولا تنحصر الأوهام في ذلك، بل تتعداها إلى الأوهام الإضطهادية والعدمية والتي يعتقد فيها المريض بأن لا قلب له، أو أن أمعاءه أغلقت أو أن أحشاءه في تعفن. وأوهام العدم هذه قد تمتد إلى خارج جسده فيشعر أن الحياة قد توقفت وأن المدينة خالية ولا يوجد غيره.
؟ الهلاوس
كما هو معروف قد تكون الهلاوس سمعية بصرية، شمية، تذوقية أو حسية، وقد يسمع المكتئب أصواتاً تؤنبه وتوبخه وتدفعه للإنتحار أو لطلب الإعدام، وتؤكد هذه الأصوات بأنه شيطان أو شرير أو أنه ميت، وفي حالات قليلة قد يرى المريض صوراً من جنازته أو يشم رائحة القبور مؤكداً أن هذا هو الموت بحد ذاته.
؟ الإكتئاب البسيط
في حالات الإكتئاب البسيط والتي تصل للطبيب العام على الأغلب لا تكون فيها أعراض الإكتئاب واضحة ومنفصلة، بل بسيطة مختلطة مع أعراض أخرى كالقلق والخوف والوسواس والهستيريا.
؟ حسرة الحداد
هي الشعور بالحزن والحسرة التي تعقب فقدان شخص عزيز بالوفاة، مما يؤدي إلى الصدمة وعدم التصديق في المرحلة الأولى، والتي قد تكون بضع دقائق إلى بضع أيام، يليها المرحلة الثانية والتي قد تمتد إلى ستة شهور أو سنة وتتشابه مظاهرها مع مظاهر الإكتئاب من حيث هبوط المزاج وفقدان القدرة على الإستماع والبكاء وإضطراب النوم والأكل، ويضاف إليها التفكير المتواصل بالمتوفى والشعور بضيق الصدر، قد يرافق ذلك الشعور بوجود ذلك المتوفي أو الإحساس به ورؤيته في البيت والشارع، مع العلم أنه غير موجود مما يثير الخوف عند المريض بأنه قد فقد صوابه، وفي المرحلة الثالثة من حسرة الحداد، فإن الشخص يصل إلى التكيف والتعايش مع الأمر الواقع. ولا تتطلب هذه المراحل تدخلاً علاجياً بل إن إعطاء بعض المهدئات قد يؤدي إلى تأخيرها، إلا أنه في الحالات التي قد تطول فيها المرحلتان الأولى والثانية وتتضاعف مظاهرها مع الوقت بدل التحسن، تكون حسرة الحداد قد دخلت في مضاعفات أخرى كالإكتئاب أو القلق أو المخاوف المرضية، وأحياناً الزهو والحالات الذهانية.
malaakjabr
الضغوط النفسية . . أسبابها . . والوقاية منها !!
تعتبر الشخصية المتزنة والمتمتعة بالصحة النفسية إذا تكاملت جوانبها وانتظمت في كيان نفسي متضامن لاتنهكه الصراعات التي قد تدب داخل هذا الكيان ,أما إذا تعرضت الشخصية لاختلاف وعدم اختلاف بين كامل مكوناتها تعرضت لصراعات موصولة وإحباطات متعددة
أدى هذا إلى سوء توافقها الشخصي والاجتماعي وبدت عليها مظاهر الاضطراب والشذود والإنحراف . والضغط النفسي جزء لايتجزأ من حياتنا اليومية في هذا العصر ,وهذا لايعني أن الضغوط النفسية لاتتراكم في نفس الإنسان وشخصيته فالكثير منا يعاني من تأثيراته المباشرة كما يظهر في علاقات وأعراض نفسية وعضوية متنوعة والبعض الآخر يبقى خفياً لايظهر إلا عندما يتعرض الشخص لآثاره المخربة والمتعثرة بشكل تدريجي فهو يؤثر على نفسية الشخص وأجهزة الجسم نتيجة تعرض الشخص للقلق والإحباط الذي قد يجد الطبيب صعوبة في كشف أسباب ارتفاع الضغط الشرياني أو الصداع أو آلام الظهر مع مايرافق ذلك من أعراض نفسية مثل فرط التهيج وضعف التركيز والعصبية .
إن هذه الأعراض هي بعض العلائم الذاتية النفسية والعضوية لاضطرابات الضغط النفسي .
معنى الضغط النفسي : حالة من التوتر الشديد تحدث بسبب عوامل خارجية تضغط على الفرد وتخلق عنده حالة من اختلال التوازن واضطراب في السلوك أما مصادر الضغوط النفسية فكثيرة منها مايرجع إلى متغيرات بيئية خارجية كالطلاق والوفاة ,وخسائر مادية كبيرة والهجرة وترك العمل ومنهامايرجع إلى متغيرات داخلية كالصراع النفسي والطموح الزائد والتنافس وطريقة التفكير .
ويمكن النظر للضغط النفسي من وجهتين أثنتين هذا بالإضافة إلى أن هناك مواقف تخلق الضغط النفسي :
1- العلاقة الأسرية المضطربة : إن العلاقة الإجتماعية أو الأسرية المضطربة تخلق ضغطاً نفسياً على الشخص وقد يستحوذ على كامل الشخصية ويصبح القضية الأولى في حياة الفرد .
2- عدم القدرة على الاسترخاء : إن الإلحاح على إنجاز أو أداء عمل ما ,ثم التصدي لعمل آخر من غير أن تترك لنفسك فرصة للراحة وتهدئة للذهن واسترخاء للجسم معناه إطالة الضغط وزيادة التوتر وإمداده بزخم قوي ينهك الشخص .
3- الثورات الانفعالية والغضب : إن كبت الحالات الإنفعالية المستمر وعدم التعبير عن معناه لتحويل آثارها الى داخل العضوية وتبقى في الداخل بشكل دينامي أيضاً إن هذه التراكمات للإنفعالات المكبوتة سوف تحدث اضطراباً في أي عضو ضعيف عند الشخص أو ذي الاستعداد للإصابة بالمرض ويفضل دوماً تحرير هذه المشاعر وتبريرها بأسلوب مناسب .
4- سلوكية الاتقان والكمال في الحياة: إن بعض الأشخاص يشعرون دوماً بالفشل والاحباط بسبب عدم عثورهم على الشخص الكامل المتقن إذ من المستحيل أن يكون الإنسان كاملاً بالصورة المثالية فالفرد الذي يفشل في التعامل مع الفشل والإحباط يكون دوماً حبيس مشاعر الضغط والتوتر ورفض الذات .
5- الميل نحو التنافس المفرط : إن الميل التنافسي الصحي ( الشريف ) الذي لاإفراط فيه ظاهرة سوية عند الإنسان ولكن التنافس المستمر واتخاذه أسلوباً في الحياة وهدفاً لكل أنشطة الفرد يعتبر باعثاً على الضغط النفسي .
6- الصلابة في السلوك : إن عدم المرونة في التعامل مع الناس ومواجهة المواقف يعني البحث عما يزعج ويتعب في حين أن المرونة في السلوك والتصرف يترك للشخصية حريتها ونموها السوي .
7- فقدان الصبر أو التحمل : إن الالتزام بالجدية المطلقة أو النسبية في علاقتك مع الناس ينمي الضغط وسلوك الإثارةوإذا كان الشخص عجولاً وغير صبور ويتوقع من الآخرين إنجاز الأعمال بسرية فإنه من الاضطرابات وذلك عند شخصية مهيأة وذات استعداد مسبق للوقوع في الاضطراب وهكذا تكون حادثة مثل وفاة عزيز ,خسارة , صدمة عاطفية بمثابة المثير الضاغط والأخير الذي ظهرت بعده الأغراض على شكل تناذر أو زملة مرضية .
2- قد ينظر إلى الضغط النفسي على أنه مثير أو عامل حاسم للمرض ,بل على أنه استجابة تمثل ردود فعل عضوية ونفسية محدثة اضطرابات متعددة في العضوية - على أنها أعراض عضوية ناتجة عن عوامل انفعالية وأن هذه العوامل هي الضغط أو الشدة النفسية وتضم الاضطرابات السيكلوماتية (وهي اضطرابات عضوية ذات مصدر نفسي ) مدى واسع يشمل : الصداع , الربو , القرحة , السكري , ضغط الدم
علامات الضغوط النفسية : إن التطورات التكنولوجية قد زادت عن مشاغل الحياة اليومية وأعبائها وتضاءل وقت الفراغ وانحسر ,إذ إننا نجد رجال الأعمال مرتدين ألبسة السباحة على الشاطئ في يوم مشمس يتمشون وهم يحملون أجهزة الهاتف النقالة ويخططون لأعمال ولقاءات اليوم التالي ولم يعد هناك وقت للراحة أما أعراض وعلامات التعرض للضغوط النفسية فهي علامات عضوية وعلامات نفسية .
1- العلامات العضوية: وهي متنوعة :حموضة المعدة - غثيان - ألم بطني تشنجي - إمساك - فقدان الشهية - أرق - كوابيس وأحلام مزعجة ألم في الظهر والكتفين - تسرع في القلب
2- العلامات النفسية : وهي كثيرة - الضيق - الكابة - فرط التهيج - فقدان الصبر - الغضب - صعوبة الكلام والملل والإنهاك وضغط التركيز .
أسباب الضغوط النفسية : بالنسبة للمجتمعات الصناعية يبدو أن أصحاب المهن التالية أكثر تعرضاً لمخاطر المهنة على مستوى الضغوط والتوتر النفسي الشديدين
وقد يهتم المجتمع بالجماعة أكثر من الفرد وقد يفرض المجتمع نفسه والصراع والرقابة الاجتماعية المفرطة وقد يتعرض المجتمع لبعض العوامل الهدامة التي تؤثر على الصحة النفسية للأفراد مثل الفساد والانحلال وعدم الاستقرار والاضطراب والتفكك ,وتعتبر الوقاية من الضغوط النفسية من أهم مستلزمات المجتمع نحو أفراده لكن يبدو لنا أن الضغوط النفسية خبرات يمر بها كل إنسان وهي ليست ذات مصادر بيئية خارجية فقط وإنما هي من صنع ذات الشخص أيضاً ومن داخله ويحاول كل شخص أن يواجه المواقف الضاغطة والباعثة على التوتر باتباع أساليب عديدة تبعد الخطر عن الشخص وتعيد له حالة التوازن إلا أن بعض الناس يخفقون في ذلك بسبب طبيعتهم الشخصية وسماتهم النفسية فإنهم يفشلون في ذلك ويبقون تحت رحمة الضغط والتوتر ,فتظهر عندهم اضطرابات مرضية متنوعة وفيما يلي بعض الاستراتيجيات لإضعاف الضغط النفسي :
1- على الفرد أن يتخلص من آفة السرعة في العمل وأن يعمل بهدوء وانتظام
2- يجب تحاشي إنجاز أعمال كثيرة في أوقات محدودة
3- التخلص من محاولة نظر الشخص على أنه مثالي
4- يجب أن يعبر الشخص عن نفسه وانفعالاته وأن يقول لابثبات
5- تطوير أساليب تمكن من تعديل سمات الشخصية غير المرغوبة في نفس الشخص
6- تخصيص أوقات للراحة وممارسة الأنشطة والتأمل وخاصة الاسترخاء
إذاً فالضغط النفسي يؤدي إلى إظهار الاضطراب النفسي بطريقة سافرة فهو كالقشة التي قصمت ظهر البعير مثل الذين ينتقلون من حضارة إلى آخرى تغاير طريقة الحياة التي تعودوا عليها .
حيث تظهر هذه الضغوط لديهم بطريقة صحيحة على شكل عقد وانفعالات ودوافع مكبوتة لكننا لانستطيع أن نرجع اضطرابات الشخصية إلى عامل واحد بل إلى عدة عوامل داخلية جسمية ونفسية تتظافر مع عوامل خارجية مادية واجتماعية .
malaak jabr
أدى هذا إلى سوء توافقها الشخصي والاجتماعي وبدت عليها مظاهر الاضطراب والشذود والإنحراف . والضغط النفسي جزء لايتجزأ من حياتنا اليومية في هذا العصر ,وهذا لايعني أن الضغوط النفسية لاتتراكم في نفس الإنسان وشخصيته فالكثير منا يعاني من تأثيراته المباشرة كما يظهر في علاقات وأعراض نفسية وعضوية متنوعة والبعض الآخر يبقى خفياً لايظهر إلا عندما يتعرض الشخص لآثاره المخربة والمتعثرة بشكل تدريجي فهو يؤثر على نفسية الشخص وأجهزة الجسم نتيجة تعرض الشخص للقلق والإحباط الذي قد يجد الطبيب صعوبة في كشف أسباب ارتفاع الضغط الشرياني أو الصداع أو آلام الظهر مع مايرافق ذلك من أعراض نفسية مثل فرط التهيج وضعف التركيز والعصبية .
إن هذه الأعراض هي بعض العلائم الذاتية النفسية والعضوية لاضطرابات الضغط النفسي .
معنى الضغط النفسي : حالة من التوتر الشديد تحدث بسبب عوامل خارجية تضغط على الفرد وتخلق عنده حالة من اختلال التوازن واضطراب في السلوك أما مصادر الضغوط النفسية فكثيرة منها مايرجع إلى متغيرات بيئية خارجية كالطلاق والوفاة ,وخسائر مادية كبيرة والهجرة وترك العمل ومنهامايرجع إلى متغيرات داخلية كالصراع النفسي والطموح الزائد والتنافس وطريقة التفكير .
ويمكن النظر للضغط النفسي من وجهتين أثنتين هذا بالإضافة إلى أن هناك مواقف تخلق الضغط النفسي :
1- العلاقة الأسرية المضطربة : إن العلاقة الإجتماعية أو الأسرية المضطربة تخلق ضغطاً نفسياً على الشخص وقد يستحوذ على كامل الشخصية ويصبح القضية الأولى في حياة الفرد .
2- عدم القدرة على الاسترخاء : إن الإلحاح على إنجاز أو أداء عمل ما ,ثم التصدي لعمل آخر من غير أن تترك لنفسك فرصة للراحة وتهدئة للذهن واسترخاء للجسم معناه إطالة الضغط وزيادة التوتر وإمداده بزخم قوي ينهك الشخص .
3- الثورات الانفعالية والغضب : إن كبت الحالات الإنفعالية المستمر وعدم التعبير عن معناه لتحويل آثارها الى داخل العضوية وتبقى في الداخل بشكل دينامي أيضاً إن هذه التراكمات للإنفعالات المكبوتة سوف تحدث اضطراباً في أي عضو ضعيف عند الشخص أو ذي الاستعداد للإصابة بالمرض ويفضل دوماً تحرير هذه المشاعر وتبريرها بأسلوب مناسب .
4- سلوكية الاتقان والكمال في الحياة: إن بعض الأشخاص يشعرون دوماً بالفشل والاحباط بسبب عدم عثورهم على الشخص الكامل المتقن إذ من المستحيل أن يكون الإنسان كاملاً بالصورة المثالية فالفرد الذي يفشل في التعامل مع الفشل والإحباط يكون دوماً حبيس مشاعر الضغط والتوتر ورفض الذات .
5- الميل نحو التنافس المفرط : إن الميل التنافسي الصحي ( الشريف ) الذي لاإفراط فيه ظاهرة سوية عند الإنسان ولكن التنافس المستمر واتخاذه أسلوباً في الحياة وهدفاً لكل أنشطة الفرد يعتبر باعثاً على الضغط النفسي .
6- الصلابة في السلوك : إن عدم المرونة في التعامل مع الناس ومواجهة المواقف يعني البحث عما يزعج ويتعب في حين أن المرونة في السلوك والتصرف يترك للشخصية حريتها ونموها السوي .
7- فقدان الصبر أو التحمل : إن الالتزام بالجدية المطلقة أو النسبية في علاقتك مع الناس ينمي الضغط وسلوك الإثارةوإذا كان الشخص عجولاً وغير صبور ويتوقع من الآخرين إنجاز الأعمال بسرية فإنه من الاضطرابات وذلك عند شخصية مهيأة وذات استعداد مسبق للوقوع في الاضطراب وهكذا تكون حادثة مثل وفاة عزيز ,خسارة , صدمة عاطفية بمثابة المثير الضاغط والأخير الذي ظهرت بعده الأغراض على شكل تناذر أو زملة مرضية .
2- قد ينظر إلى الضغط النفسي على أنه مثير أو عامل حاسم للمرض ,بل على أنه استجابة تمثل ردود فعل عضوية ونفسية محدثة اضطرابات متعددة في العضوية - على أنها أعراض عضوية ناتجة عن عوامل انفعالية وأن هذه العوامل هي الضغط أو الشدة النفسية وتضم الاضطرابات السيكلوماتية (وهي اضطرابات عضوية ذات مصدر نفسي ) مدى واسع يشمل : الصداع , الربو , القرحة , السكري , ضغط الدم
علامات الضغوط النفسية : إن التطورات التكنولوجية قد زادت عن مشاغل الحياة اليومية وأعبائها وتضاءل وقت الفراغ وانحسر ,إذ إننا نجد رجال الأعمال مرتدين ألبسة السباحة على الشاطئ في يوم مشمس يتمشون وهم يحملون أجهزة الهاتف النقالة ويخططون لأعمال ولقاءات اليوم التالي ولم يعد هناك وقت للراحة أما أعراض وعلامات التعرض للضغوط النفسية فهي علامات عضوية وعلامات نفسية .
1- العلامات العضوية: وهي متنوعة :حموضة المعدة - غثيان - ألم بطني تشنجي - إمساك - فقدان الشهية - أرق - كوابيس وأحلام مزعجة ألم في الظهر والكتفين - تسرع في القلب
2- العلامات النفسية : وهي كثيرة - الضيق - الكابة - فرط التهيج - فقدان الصبر - الغضب - صعوبة الكلام والملل والإنهاك وضغط التركيز .
أسباب الضغوط النفسية : بالنسبة للمجتمعات الصناعية يبدو أن أصحاب المهن التالية أكثر تعرضاً لمخاطر المهنة على مستوى الضغوط والتوتر النفسي الشديدين
وقد يهتم المجتمع بالجماعة أكثر من الفرد وقد يفرض المجتمع نفسه والصراع والرقابة الاجتماعية المفرطة وقد يتعرض المجتمع لبعض العوامل الهدامة التي تؤثر على الصحة النفسية للأفراد مثل الفساد والانحلال وعدم الاستقرار والاضطراب والتفكك ,وتعتبر الوقاية من الضغوط النفسية من أهم مستلزمات المجتمع نحو أفراده لكن يبدو لنا أن الضغوط النفسية خبرات يمر بها كل إنسان وهي ليست ذات مصادر بيئية خارجية فقط وإنما هي من صنع ذات الشخص أيضاً ومن داخله ويحاول كل شخص أن يواجه المواقف الضاغطة والباعثة على التوتر باتباع أساليب عديدة تبعد الخطر عن الشخص وتعيد له حالة التوازن إلا أن بعض الناس يخفقون في ذلك بسبب طبيعتهم الشخصية وسماتهم النفسية فإنهم يفشلون في ذلك ويبقون تحت رحمة الضغط والتوتر ,فتظهر عندهم اضطرابات مرضية متنوعة وفيما يلي بعض الاستراتيجيات لإضعاف الضغط النفسي :
1- على الفرد أن يتخلص من آفة السرعة في العمل وأن يعمل بهدوء وانتظام
2- يجب تحاشي إنجاز أعمال كثيرة في أوقات محدودة
3- التخلص من محاولة نظر الشخص على أنه مثالي
4- يجب أن يعبر الشخص عن نفسه وانفعالاته وأن يقول لابثبات
5- تطوير أساليب تمكن من تعديل سمات الشخصية غير المرغوبة في نفس الشخص
6- تخصيص أوقات للراحة وممارسة الأنشطة والتأمل وخاصة الاسترخاء
إذاً فالضغط النفسي يؤدي إلى إظهار الاضطراب النفسي بطريقة سافرة فهو كالقشة التي قصمت ظهر البعير مثل الذين ينتقلون من حضارة إلى آخرى تغاير طريقة الحياة التي تعودوا عليها .
حيث تظهر هذه الضغوط لديهم بطريقة صحيحة على شكل عقد وانفعالات ودوافع مكبوتة لكننا لانستطيع أن نرجع اضطرابات الشخصية إلى عامل واحد بل إلى عدة عوامل داخلية جسمية ونفسية تتظافر مع عوامل خارجية مادية واجتماعية .
malaak jabr
الإنترنت أضراره وفوائده
لقد فتن كثير من الناس اليوم بما يسمى بالإنترنت، وولعوا به ولعاً شديداً، فأصبح جُلّ حديثهم عنه وعن ارتياد مواقعه، والإبحار في جنباته، وقضاء الساعات الطوال فيه دون كللٍ أو مللٍ، وهذا يدعونا للتأمل في محاسنه ومفاسده حتى نكون على بصيرة من أمرنا، وسنذكر جملة من أضراره ثم نعرج على ذكر جملة من فوائده.
أولاًً : أضرار الإنترنت:
1- إضاعة الأوقات وهذا واضح بين، فكم يقضي الشاب من الساعات الطوال في الإنترنت دون كلل أو ملل ولو طلب منه عشر ذلك الوقت لحفظ قرآن أو استماع محاضرة لتبرم وانزعج.
2- التعرف على صحبة السوء وذلك من خلال المنتديات الفاسدة وغرف الدردشة..إلخ .
3- زعزعة العقائد والتشكيك فيها حيث أن المجال في الإنترنت مفتوح للجميع بما فيهم أهل الشر والبدع والإلحاد والفسوق.
4- نشر الكفر والإلحاد والفسوق والزندقة.
5- الوقوع في شراك التنصير حيث أن هناك مواقع تبث الشبه ضد دين الإسلام ونبي الإسلام صلى الله عليه وسلم.
6- تدمير الأخلاق ونشر الرذائل وهذا واضح عبر المواقع الجنسية والإباحية.
7- التقليد الأعمى للنصارى والافتتان ببلادهم وبالتالي الانسلاخ شيئاً فشيئاً عن الإسلام ومبادئه وتعاليمه.
8- التعرف على أساليب الإرهاب والتخريب فإذا بحثت عن مواقع في هذا الجانب فستجد الكثير من المواقع التي تعلم وتدرس أساليب الإرهاب والعنف والتخريب.
9- الغرق في أوحال الدعارة والفساد.
10- إشاعة الخمول والكسل.
11- الإصابة بالإمراض النفسية.
12-تدني مستوى التعليم.
13- التجسس على الأسرار الشخصية.
14- انهيار الحياة الزوجية.
ثانياً : فوائد الإنترنت:
لا شك أن الإنترنت ليس شراً محضاً فمن الإنصاف أن نبين ولو بذكر بعض الصور ما قام به أهل الهمم العالية من استغلال للانترنت في أمور نافعة، بل جعلوا هذه الشبكة خادمة للإسلام، وداحضة للباطل وأهله، وهذه جملة من فوائد الانترنت التي هي في الحقيقة كثيرة لا تحصى:
1- الدعوة إلى الإسلام وبيان محاسنه.
2- الرد على الشبهات التي تثار حول الإسلام ودحضها.
3- محاربة البدع والتصدي لدعاتها.
4- نشر العلم النافع والأخلاق الحسنة.
5- معرفة العلوم الكونية والأخذ بأسباب التقدم والرقي.
6- الاستفادة من الأبحاث العلمية الموجودة فيه.
7- التعرف على أحدث التقارير والدراسات والإحصاءات في مختلف المجالات.
8- سهولة الاتصال بالعلماء لأخذ الفتوى عنهم والاستنارة بآرائهم.
9- الإعلان عن محاضرات العلماء ومتابعتها عبر الإنترنت.
10- التعرف على أحوال المسلمين في العالم ومتابعة أخبارهم.
وغيرها من الفوائد الجميلة التي يستفيد منها من يريد الاستفادة من هذه الوسيلة. علماً أن هذه الوسيلة بحسب استخدامها يكون حكمها وليس لها حكم واحد بل تدور عليها الأحكام الخمسة.
وفي الأخير أقول لك أخي المسلم: احرص على ما ينفع في دينك ودنياك وإياك إياك من حبائل الشيطان، واحذر كل الحذر من ما يعود عليك بالخسارة في دينك ودنياك.
أسأل الله لي ولكم الثبات على دينه، والتوفيق والإعانة على سلوك سبيله، وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.
malaak jabr
أولاًً : أضرار الإنترنت:
1- إضاعة الأوقات وهذا واضح بين، فكم يقضي الشاب من الساعات الطوال في الإنترنت دون كلل أو ملل ولو طلب منه عشر ذلك الوقت لحفظ قرآن أو استماع محاضرة لتبرم وانزعج.
2- التعرف على صحبة السوء وذلك من خلال المنتديات الفاسدة وغرف الدردشة..إلخ .
3- زعزعة العقائد والتشكيك فيها حيث أن المجال في الإنترنت مفتوح للجميع بما فيهم أهل الشر والبدع والإلحاد والفسوق.
4- نشر الكفر والإلحاد والفسوق والزندقة.
5- الوقوع في شراك التنصير حيث أن هناك مواقع تبث الشبه ضد دين الإسلام ونبي الإسلام صلى الله عليه وسلم.
6- تدمير الأخلاق ونشر الرذائل وهذا واضح عبر المواقع الجنسية والإباحية.
7- التقليد الأعمى للنصارى والافتتان ببلادهم وبالتالي الانسلاخ شيئاً فشيئاً عن الإسلام ومبادئه وتعاليمه.
8- التعرف على أساليب الإرهاب والتخريب فإذا بحثت عن مواقع في هذا الجانب فستجد الكثير من المواقع التي تعلم وتدرس أساليب الإرهاب والعنف والتخريب.
9- الغرق في أوحال الدعارة والفساد.
10- إشاعة الخمول والكسل.
11- الإصابة بالإمراض النفسية.
12-تدني مستوى التعليم.
13- التجسس على الأسرار الشخصية.
14- انهيار الحياة الزوجية.
ثانياً : فوائد الإنترنت:
لا شك أن الإنترنت ليس شراً محضاً فمن الإنصاف أن نبين ولو بذكر بعض الصور ما قام به أهل الهمم العالية من استغلال للانترنت في أمور نافعة، بل جعلوا هذه الشبكة خادمة للإسلام، وداحضة للباطل وأهله، وهذه جملة من فوائد الانترنت التي هي في الحقيقة كثيرة لا تحصى:
1- الدعوة إلى الإسلام وبيان محاسنه.
2- الرد على الشبهات التي تثار حول الإسلام ودحضها.
3- محاربة البدع والتصدي لدعاتها.
4- نشر العلم النافع والأخلاق الحسنة.
5- معرفة العلوم الكونية والأخذ بأسباب التقدم والرقي.
6- الاستفادة من الأبحاث العلمية الموجودة فيه.
7- التعرف على أحدث التقارير والدراسات والإحصاءات في مختلف المجالات.
8- سهولة الاتصال بالعلماء لأخذ الفتوى عنهم والاستنارة بآرائهم.
9- الإعلان عن محاضرات العلماء ومتابعتها عبر الإنترنت.
10- التعرف على أحوال المسلمين في العالم ومتابعة أخبارهم.
وغيرها من الفوائد الجميلة التي يستفيد منها من يريد الاستفادة من هذه الوسيلة. علماً أن هذه الوسيلة بحسب استخدامها يكون حكمها وليس لها حكم واحد بل تدور عليها الأحكام الخمسة.
وفي الأخير أقول لك أخي المسلم: احرص على ما ينفع في دينك ودنياك وإياك إياك من حبائل الشيطان، واحذر كل الحذر من ما يعود عليك بالخسارة في دينك ودنياك.
أسأل الله لي ولكم الثبات على دينه، والتوفيق والإعانة على سلوك سبيله، وصلى الله على نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم.
malaak jabr
ما هي وسائل الاتصال الحديثة
» ذات صلة
ما هي وسائل الاتصال القديمة
تطور وسائل الاتصال
تعبير عن وسائل الاعلام
تعريف الإعلام
تنوعت أشكال وطرق الإتصال قديماً، فقد استخدم الإنسان في بداياته طرق التواصل المتعددة كالرسم على الجدران في الكهوف وغيرها، ومع مرور الوقت استطاع أن يطور اللغات المتعددة التي تتنوع الآن تنوعاً كبيراً، إذا ما استثنينا اللغات المندثرة، وبعد ذلك طور الإنسان وسائل لنقل المعلومات عن طريق كتابة الرسائل على الأوراق والرقاع الجلدية وغيرها، ونقلها بالمرسال من شخص إلى آخر في البلاد المختلفة، والمرسال هو الشخص الذي ينقل الرسائل بين الأشخاص، بناءً على طلبهم، واستطاع أيضاً استخدام الحمام الزاجل الذي دربه وطوعه لخدمته وتحديداً في نقل الرسائل، وكل هذه الطرق كانت طرقاً طويلة تستنزف الوقت والجهد في عملية نقل الرسائل بين الأشخاص، عدا عن عدم فاعليتها في الظروف الطارئة.
أما وبعد عصر النهضة، وتطور العلوم وفي القرون الأخير استطاع الإنسان تطوير وسائل اتصال عرفت بوسائل الإتصال الحديثة والتي تعتبر إعجازاً من إعجازات هذا العصر لا نظير لها، وتتميز هذه الوسائل بخاصية الآنية، أي أن المعلومة تنتقل في وقت حدوثها بين أبعد نقطتين على الكرة الأرضية، ولم يعد هناك شئ بعيد، وأثمان هذه الوسائل متدنية جداً وفعالة إلى أبعد الحدود، فيستطيع شخصان أو أكثر متواجدون في نفس الوقت على أكثر من بقعة على الكرة الأرضية التواصل معاً وكأنهم جالسون في نفس المكان، كل هذا بسبب التكنولوجياالهائلة التي ابتكرها العقل البشري في العصر الحديث.
بدأت هذه الوسائل باختراع وسائل الإتصال كالهاتف والبث الإذاعي من ثم تطويره إلى البث التلفزيوني، فالهاتف يستخدم عندما يريد شخصان التحدث مع بعضهما وهما في مكانين منفصلين، فيتحدثان إلى بعضهما البعض دون الحاجة إلى الالتقاء والتنقل لذلك. أما البث الإذاعي والتلفزيوني فيستخدمان لإرسال المعلومات فقط وليس استقبالها، فيبثان المعلومات والأخبار المحلية والعالمية والبرامج المتنوعة للتسلية والفائدة معاً. ولم تقف وسائل الإتصال عند هذا الحد، فقد تطور مفهوم البريد من الربيد التقليدي البطئ إلى البريد الإلكتروني الآني الذي يعتمد على شبكة الإنترنت والكمبيوتر، وهو وسيلة إرسال رسائل إلكترونية سريعة ومجانية، كما تطور مفهوم الهاتف والمكالمات إلى مكالمات الفيديو والتي زادت فعاليتها بعد الجيلين الثالث والرابع واللذان وفرا خدمات هائلة من مزودي هذه الخدمات وشركات الإتصالات. وأخيراً تم تطوير ما يعرف بالهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي والتي كانت الشعرة التي قسمت ظهر عهد الإتصالات القديم، ليبداً عصر جديد مختلف كلياً، من أبرز سماته إلغاء آخر الحدود بين البشر على اختلاف ثقافاتهم ولغاتهم وأديانهم وأعراقهم.
malaak jabr
ما هي وسائل الاتصال القديمة
تطور وسائل الاتصال
تعبير عن وسائل الاعلام
تعريف الإعلام
تنوعت أشكال وطرق الإتصال قديماً، فقد استخدم الإنسان في بداياته طرق التواصل المتعددة كالرسم على الجدران في الكهوف وغيرها، ومع مرور الوقت استطاع أن يطور اللغات المتعددة التي تتنوع الآن تنوعاً كبيراً، إذا ما استثنينا اللغات المندثرة، وبعد ذلك طور الإنسان وسائل لنقل المعلومات عن طريق كتابة الرسائل على الأوراق والرقاع الجلدية وغيرها، ونقلها بالمرسال من شخص إلى آخر في البلاد المختلفة، والمرسال هو الشخص الذي ينقل الرسائل بين الأشخاص، بناءً على طلبهم، واستطاع أيضاً استخدام الحمام الزاجل الذي دربه وطوعه لخدمته وتحديداً في نقل الرسائل، وكل هذه الطرق كانت طرقاً طويلة تستنزف الوقت والجهد في عملية نقل الرسائل بين الأشخاص، عدا عن عدم فاعليتها في الظروف الطارئة.
أما وبعد عصر النهضة، وتطور العلوم وفي القرون الأخير استطاع الإنسان تطوير وسائل اتصال عرفت بوسائل الإتصال الحديثة والتي تعتبر إعجازاً من إعجازات هذا العصر لا نظير لها، وتتميز هذه الوسائل بخاصية الآنية، أي أن المعلومة تنتقل في وقت حدوثها بين أبعد نقطتين على الكرة الأرضية، ولم يعد هناك شئ بعيد، وأثمان هذه الوسائل متدنية جداً وفعالة إلى أبعد الحدود، فيستطيع شخصان أو أكثر متواجدون في نفس الوقت على أكثر من بقعة على الكرة الأرضية التواصل معاً وكأنهم جالسون في نفس المكان، كل هذا بسبب التكنولوجياالهائلة التي ابتكرها العقل البشري في العصر الحديث.
بدأت هذه الوسائل باختراع وسائل الإتصال كالهاتف والبث الإذاعي من ثم تطويره إلى البث التلفزيوني، فالهاتف يستخدم عندما يريد شخصان التحدث مع بعضهما وهما في مكانين منفصلين، فيتحدثان إلى بعضهما البعض دون الحاجة إلى الالتقاء والتنقل لذلك. أما البث الإذاعي والتلفزيوني فيستخدمان لإرسال المعلومات فقط وليس استقبالها، فيبثان المعلومات والأخبار المحلية والعالمية والبرامج المتنوعة للتسلية والفائدة معاً. ولم تقف وسائل الإتصال عند هذا الحد، فقد تطور مفهوم البريد من الربيد التقليدي البطئ إلى البريد الإلكتروني الآني الذي يعتمد على شبكة الإنترنت والكمبيوتر، وهو وسيلة إرسال رسائل إلكترونية سريعة ومجانية، كما تطور مفهوم الهاتف والمكالمات إلى مكالمات الفيديو والتي زادت فعاليتها بعد الجيلين الثالث والرابع واللذان وفرا خدمات هائلة من مزودي هذه الخدمات وشركات الإتصالات. وأخيراً تم تطوير ما يعرف بالهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي والتي كانت الشعرة التي قسمت ظهر عهد الإتصالات القديم، ليبداً عصر جديد مختلف كلياً، من أبرز سماته إلغاء آخر الحدود بين البشر على اختلاف ثقافاتهم ولغاتهم وأديانهم وأعراقهم.
malaak jabr
مفهوم الإعلام الإلكتروني
يشكل الفضاء الافتراضي أهم إنجازات ثورة تكنولوجيا المعلومات والاتصالات التي شهدها العالم، فالتطور المذهل لشبكة المعلومات الدولية (الإنترنت) وانتشار التقنيات الحديثة للاتصال، وتزايد تطبيقاتها في مجال الاعلام والاتصال، ساهم في ظهور نوع جديد من الإعلام، وهو الإعلام الإلكتروني المقروء والمرئي والمسموع، الذي يعتبر ظاهرة اعلامية جديدة يتميز بسرعة الانتشار والوصول إلى أكبر عدد من الجمهور وبأقصر وقت ممكن وأقل تكلفة، وبات يشكل نافذة مهمة جداً لنشر المعلومات والحصول عليها.
ظهر جيل جديد لم يعد يتفاعل مع الاعلام التقليدي بقدر ما يتفاعل مع الاعلام الالكتروني يسمى بالجيل الشبكي أو جيل الانترنت، وأصبحت هناك شبكات تواصل اجتماعي كـ ( تويتر، الفيسبوك) كوسيلة للتواصل بين الناس حيث جعل من الفرد مؤسسة إعلامية ينشر مواده الاعلامية على شبكات التواصل الاجتماعي.
أصبح الإعلام الإلكتروني محور الحياة المعاصرة له أهميه كبيرة باحتواء قضايا الفكر والثقافة وبات يطلق عليها (ثقافة التكنولوجيا) أو (ثقافة الميديا)، أصبح مستخدموا الانترنت في العالم في تزايد مستمر في ظل ثورة الانفوميديا والتي تتجسد في الدمج بين وسائل الإعلام والاتصال فالقنوات التلفزيونية أمكن لها أن تبث برامجها عبر الموبايل؛ وبذلك استطاع الإعلام الإلكتروني أن يفرض واقعاً مختلفاً على الصعيد الإعلامي والثقافي والفكري والسياسي، فهو لا يعد تطويراً فقط لوسائل الإعلام التقليدية وإنما هو وسيلة إعلامية احتوت كل ما سبقها من وسائل الاعلام، من خلال انتشار المواقع والمدونات الإلكترونية وظهور الصحف والمجلات الالكترونية التي تصدر عبر الانترنت، بل إن الدمج بين كل هذه الأنماط والتداخل بينها أفرز قوالب إعلامية متنوعة ومتعددة بما لا يمكن حصره أو التنبؤ بإمكانياته، فالعصر الحالي يعد بحق عصر الإعلام الإلكتروني، إعلام المستقبل، والعالم أجمع يتجة اليوم بشكل عام نحو الانترنت وتطبيقاته في المجالات المختلفة.
malaak jabr
ظهر جيل جديد لم يعد يتفاعل مع الاعلام التقليدي بقدر ما يتفاعل مع الاعلام الالكتروني يسمى بالجيل الشبكي أو جيل الانترنت، وأصبحت هناك شبكات تواصل اجتماعي كـ ( تويتر، الفيسبوك) كوسيلة للتواصل بين الناس حيث جعل من الفرد مؤسسة إعلامية ينشر مواده الاعلامية على شبكات التواصل الاجتماعي.
أصبح الإعلام الإلكتروني محور الحياة المعاصرة له أهميه كبيرة باحتواء قضايا الفكر والثقافة وبات يطلق عليها (ثقافة التكنولوجيا) أو (ثقافة الميديا)، أصبح مستخدموا الانترنت في العالم في تزايد مستمر في ظل ثورة الانفوميديا والتي تتجسد في الدمج بين وسائل الإعلام والاتصال فالقنوات التلفزيونية أمكن لها أن تبث برامجها عبر الموبايل؛ وبذلك استطاع الإعلام الإلكتروني أن يفرض واقعاً مختلفاً على الصعيد الإعلامي والثقافي والفكري والسياسي، فهو لا يعد تطويراً فقط لوسائل الإعلام التقليدية وإنما هو وسيلة إعلامية احتوت كل ما سبقها من وسائل الاعلام، من خلال انتشار المواقع والمدونات الإلكترونية وظهور الصحف والمجلات الالكترونية التي تصدر عبر الانترنت، بل إن الدمج بين كل هذه الأنماط والتداخل بينها أفرز قوالب إعلامية متنوعة ومتعددة بما لا يمكن حصره أو التنبؤ بإمكانياته، فالعصر الحالي يعد بحق عصر الإعلام الإلكتروني، إعلام المستقبل، والعالم أجمع يتجة اليوم بشكل عام نحو الانترنت وتطبيقاته في المجالات المختلفة.
malaak jabr
كيفية ازالة الرؤوس السوداء
يعتبر حب الشباب والرؤوس السوداء أو ما يدعى بـ " الزوان " من أكثر ما يضايق الفتيات ذوات البشرة الدهنية أو المختلطة، وتظهر الرؤوس السوداء عادة على الجبين والأنف وحول الشفاه، وقد تظهر على الوجه أيضاً.
كيفية التخلص من الرؤوس السوداء
العلاج بالبخار من أهم الطرق الفعالة والآمنة للتخلص من الرؤوس السوداء حيث يعمل بخار الماء على فتح مسام البشرة واستخراج الرؤوس السوداء منها، كما أنه يعمل على تنظيف البشرة مما تراكم عليها من أوساخ و زيوت.
طريقة تحضير البخار
عملية التنظيف بالبخار عملية بسيطة تجرى في المنزل، ضعى من 3 إلى 5 أكواب من الماء المغلى فى وعاء عميق، ثم اجعلى وجهك قريبا من الوعاء على مسافة 15 سم، وحاذري أن تقتربي أكثر كي لا تحرقي وجهك بالبخار الساخن، وضعى منشفة صغيرة حول رأسك من الخلف لمنع تصاعد البخار وتسربه بعيدا عن وجهك، انتظري 10 دقائق حتى يتم فتح المسام وطرد الرؤوس السوداء، ثم اغسلي وجهك بعدها بالماء البارد لغلق المسام المفتوحة، ولاتنسي هذه الخطوة الأخيرة لأن المسام المفتوحة أخطر ما يهدد شكل البشرة لأنها إن بقية مفتوحة ستظهر على شكل حفر وندوب في الوجه.
طريقة التقشير
التقشير ضروري للبشرة لانه يزيل التراكمات الجلدية الميتة التى تعمل على سد المسام، ويجددها ويجعلها نظرة ومشرقة، اختاري منظفا مقشرا جيد ولا تستعملي مقشرات لا تعرفينها، قد تكون ضارة ببشرتك، خاصة التي تباع بشكل غير منتظم، إحرصي أن يكون المقشر له اسم معروف بالسوق مثل أو Neutrogenaو Biore. ويجب أن تحرصي على تقشير بشرتك مرتين آو ثلاث مرات اسبوعيا.
الشرائط اللاصقة
تعد الشرائط اللاصقة وسيلة فعالة أيضا لانتزاع الرؤوس السوداء المتواجدة بكثرة على منطقة الأنف، وهي متوافرة بالصيدليات وصالونات التجميل، وينصح بأن يتم تبليل سطح الانف بقليل من الماء أولا ثم وضع الشريط فوقه ويترك لعشر دقائق، ومن ثم انتزعي الشريط اللاصق وستلاحظين أن الرؤوس السوداء علقت على الشريط.
غسيل الوجه وتنظيفه بواسططة المنظفات الخاصة
يجب تنظيف البشرة يوميا بمعدل ثلاث مرات على الأقل، ويجب تنظيفها بشكل عميق، واستخدام منظفا خاص كالغسولات المنظفة الخاصة بالبشرة والتي تحوي مضادا للبكتريا وتحتوي أيضاً على عناصر عالية الفعالية للتخلص من الزيوت والأوساخ والعرق وبقايا مستحضرات التجميل والميكروبات التي تلتصق بالبشرة وذلك لضمان خلو مسام البشرة من الاوساخ ومنع تراكمها حتى لا تتشكل الرؤوس السوداء من جديد.
الأقنعة
تعد الأقنعة من أهم الأمور التي يجب الحرص على عملها، لما فيها من فوائد للبشر، كما أنها متنوعة ومختلفة فتجد الفتاة العديد من الحلول لمشكلتها والكثير من الخلطات التي تعدها في منزلها، وأغلبها من المواد الموجودة في المطبخ .
قناع النشا والخل
ضعي القليل من النشا مع القليل من الخل واصنعي خليطا متماسك من الخل والنشا وضعيه على بشرتك حيث تتواجد الرؤوس السوداء، واتركيه لربع ساعة تقريبا حتى يجف تماما ثم افركيه باصابع، وستزول الرؤوس السوداء معه، ومن ثم اغسلي وجهك بالغسول.
ضعي عصير ليمونة مع القليل من ماء الورد، ثم ضعي المزيج على وجهك لمدة نصف ساعة ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ، تذكري أن تمسحي وجهك بقشرة الليمون الداخلية البيضاء قبل غسلها بالماء، ويجب الاستمرار على هذا البرنامج لمدة 15 يوم لتري النتائج.
قومي بغسل وجهك مرتين في اليوم بماء مالح ودافئ،للتخفيف من الافرزات الدهنية على البشرة المختلطة والدهنية، ووهذا الماء يزيل البثور أيضاً.
للتخلص من حبة أو بثرة حمراء ومنتفخة ضعي أوراق الفراولة عليها.. للتخلص وحب الشباب، ومرض الاكزيما وحتى الجرب والكثير من مشاكل البشرة والجلد اغسلي الوجه بعصير النعناع الطازج كل ليلة
احرصي على تناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضراوات يوميا.
أفضل حل لمشاكل البشرة الكثيرة والمزمنة، اطحني فصين من الثوم وامسحي بهما الوجه.
امسحي وجهك بقطنة مبلله بماء الورد يومياً، ذلك يضفي عليها حيوية واشراق.
malaakjabr
ما فائدة الخميرة للبشرة
تعد الخميرة عنصر مهم ينصح به خبراء التّغذية و التّجميل حيث تساعد الخميرة في الحفاظ على الصحّة و استعادة جمال البشرة و حيويتها ، تستخدم الخميرة في الكثير من المستحضرات التجميليّة نتيجة لفوائدها الكثيرة ، و من فوائد الخميرة للبشرة تساعد الخميرة على تقليل حب الشباب و تطهير بشرة الوجه حيث تقوم الخميرة بقتل البكتيريا الموجودة أو المرتبطة بحب الشباب و تحفّز إنتاج كريات الدم البيضاء التي تظهر حيويّة البشرة نتيجة لتطهير الجلد .
نستطيع ذكر فوائد الخميرة لجميع أنواع البشرة كما أجرتها البحوث التجميليّة الخاصة بمعالجة مشاكل البشرة بأنواعها :
1. تساهم الخميرة في مكافحة الرّؤوس السوداء في الوجه نتيجة التّنظيف العميق للخميرة ، و بفضل الخميرة تمنح البشرة مظهراً صحيّاً خالياً من الرّؤوس السوداء المنتشرة و المتركّزة على الوجه .
2. تساعد الخميرة في تأخير علامات الشيخوخة فهي قناع مفيد لشد مسامات بشرة الوجه و تخفيف التجاعيد.
3. تستخدم الخميرة و خصوصاً خميرة البيرة في تسمين الوجه .
4. تحسّن الخميرة في توحيد لون بشرة الوجه من الحروق نتيجة التعرّض للأشعّة الشمسّية .
5. تقشير للوجه و التخلّص من الخلايا الميّتة .
و للحصول على هذه النتائج ننصح ببعض الاقنعة المجرّبة من أقنعة الخميرة مثل :
malaak jabr
نستطيع ذكر فوائد الخميرة لجميع أنواع البشرة كما أجرتها البحوث التجميليّة الخاصة بمعالجة مشاكل البشرة بأنواعها :
1. تساهم الخميرة في مكافحة الرّؤوس السوداء في الوجه نتيجة التّنظيف العميق للخميرة ، و بفضل الخميرة تمنح البشرة مظهراً صحيّاً خالياً من الرّؤوس السوداء المنتشرة و المتركّزة على الوجه .
2. تساعد الخميرة في تأخير علامات الشيخوخة فهي قناع مفيد لشد مسامات بشرة الوجه و تخفيف التجاعيد.
3. تستخدم الخميرة و خصوصاً خميرة البيرة في تسمين الوجه .
4. تحسّن الخميرة في توحيد لون بشرة الوجه من الحروق نتيجة التعرّض للأشعّة الشمسّية .
5. تقشير للوجه و التخلّص من الخلايا الميّتة .
و للحصول على هذه النتائج ننصح ببعض الاقنعة المجرّبة من أقنعة الخميرة مثل :
- قناع الخميرة بماء الورد :و لعمل هذا القناع نخلط ملعقة خميرة بملعقتين من ماء الورد يمزج جيّداً و يوضع على البشرة لمدّة عشرون دقيقة ثم نغسل الوجه جيّداً .
- قناع الخميرة و زيت جوز الهند :هذا القناع مفيد جداً بالتخلّص من حروق الشمس فزيت جوز الهند مفيد جداً في التخفيف التدريجي من حروق الشمس بمساعدة الخميرة ، يمزج ملعقة جوز الهند بملعقة خميرة و يوضع لمدّة نصف ساعة على البشرة .
- قناع الخميرة مع اللّبن :يساعد القناع على تنظيف مسامات البشرة من الأوساخ و غبار الجو حيث يعطي البشرة مظهراً ناعماً بعد القناع ، نخلط ملعقتي لبن و ملعقة خميرة و تترك على البشرة لمدّة عشرة دقائق ثم يوضع بعد البشرة مرّة أخرى ملعقة لبن بدون خميرة للحصول على بشرة صافية .
- قناع الخميرة مع اللّيمون :من أهم الأقنعة في تقشير الخلايا الميّتة المتراكمة على البشرة ، يتم تحضير هذا القناع من خلال إحضار نصف ليمونة و ثلاث ملاعق من الخميرة يتم خلط الخميرة و اللّيمون جيّداً و إضافة ملعقة سكّر ثم يوضع على الوجه مدّة عشرون دقيقة و بعد جفاف القناع يتم عمل مساج خفيف و تدليك لإزالة هذا القناع بلطف و من ثم نقوم بغسله بالماء البارد لنحصل على بشرة نظيفة خالية من الأوساخ .
malaak jabr
فوائد حمام البخار للعناية بالبشرة
المقصود بحمام البخار للبشرة هو تسخين كمية من الماء إلى درجة الغليان، بحيث يتصاعد بخار الماء الساخن تدريجيا من الإناء ليبلل الوجه حتى التعرق. ويعتبر حمام البخار من أفضل وسائل العناية بالبشرة، لأنه ينظف البشرة وينقيها من الدهون والشوائب. ويمكن عمل حمام البخار للعناية بالبشرة بعدة طرق، وإضافة العديد من الأعشاب التي تجعل حمام البخار ذا فائدة مزدوجة في العناية بالبشرة.
- ما هي فوائد حمام البخار؟
• تنشيط وتحسين الدورة الدموية للبشرة.
• تفتيح مسام البشرة للتخلص من الإفرازات الدهنية والسوائل الزائدة.
• التخلص من شوائب البشرة.
• إضفاء لمسة إشراق على الوجه وزيادة نضارة البشرة.
- ويمكن عمل حمام البخار للعناية بالبشرة باتباع الخطوات البسيطة التالية:
1.تسخين الماء حتى الغليان مع إضافة الأعشاب ( مثل:البابونج، النعناع) المرغوب فيها إلي الماء المغلي لحمام البخار.
2.تغطية الشعر بغطاء لتركيز البخار علي البشرة ولمنع وصول البخار الساخن للشعر.
3.تنظيف الوجه من آثار الماكياج والأتربة.
4.الابتعاد بمسافة لا تقل عن 30 سم عن إناء الماء المغلي لحمام البخار.
5.ضعي منشفه كبيرة على رأسك بحيث تغطي رأسك ووعاء الماء، حتى لا يتسرب البخار بعيداً عن وجهك.
6.استقبال البخار المتصاعد من الإناء على الوجه حتى يعرق الوجه.
7.استعمال قطنه لمسح الوجه أثناء تصاعد البخار بحركة دائرية؛ لتنظيف الوجه بشكل كامل.
8.تكرر الخطوات السابقة لمدة ربع ساعة على الأقل، وعند الانتهاء يتم الرجوع بالوجه إلى الخلف حتى يجف الوجه من آثار حمام البخار.
9.-بعدها قومي بإغلاق مسام البشرة
• كيفية غلق مسام الوجه بعد حمام البخار:
-لفي قطعه ثلج في شاش أو منديل وامسحي بها بشرتك عده مرات المهم ان لا تضعي الثلج مباشرة على البشرة كي لا تؤذيها.
-قومي بعمل قناع من العسل أو البيض لكي تتأكدي من إغلاق مسام البشرة.
-لا يغسل الوجه بالماء والصابون بعد عمل حمام البخار للبشرة.
-اعلمى أن حمام البخار لا يناسب البشرة الحساسة.
- طريقة أخرى لحمام البخار لإضفاء النضارة للبشرة :
اسحقي مقدار ملعقة واحدة من المحلب
ضعيها في الإناء وصبي عليها الماء المغلي
اتبعي الخطوات السابق شرحها في تنفيذ عمليه حمام البخار
اذا كانت بشرة وجهك جافة يستحسن وضع الكريم المرطب بعد الانتهاء من عمليه التظيف وإغلاق مسام الوجه.
malaak jabr
- ما هي فوائد حمام البخار؟
• تنشيط وتحسين الدورة الدموية للبشرة.
• تفتيح مسام البشرة للتخلص من الإفرازات الدهنية والسوائل الزائدة.
• التخلص من شوائب البشرة.
• إضفاء لمسة إشراق على الوجه وزيادة نضارة البشرة.
- ويمكن عمل حمام البخار للعناية بالبشرة باتباع الخطوات البسيطة التالية:
1.تسخين الماء حتى الغليان مع إضافة الأعشاب ( مثل:البابونج، النعناع) المرغوب فيها إلي الماء المغلي لحمام البخار.
2.تغطية الشعر بغطاء لتركيز البخار علي البشرة ولمنع وصول البخار الساخن للشعر.
3.تنظيف الوجه من آثار الماكياج والأتربة.
4.الابتعاد بمسافة لا تقل عن 30 سم عن إناء الماء المغلي لحمام البخار.
5.ضعي منشفه كبيرة على رأسك بحيث تغطي رأسك ووعاء الماء، حتى لا يتسرب البخار بعيداً عن وجهك.
6.استقبال البخار المتصاعد من الإناء على الوجه حتى يعرق الوجه.
7.استعمال قطنه لمسح الوجه أثناء تصاعد البخار بحركة دائرية؛ لتنظيف الوجه بشكل كامل.
8.تكرر الخطوات السابقة لمدة ربع ساعة على الأقل، وعند الانتهاء يتم الرجوع بالوجه إلى الخلف حتى يجف الوجه من آثار حمام البخار.
9.-بعدها قومي بإغلاق مسام البشرة
• كيفية غلق مسام الوجه بعد حمام البخار:
-لفي قطعه ثلج في شاش أو منديل وامسحي بها بشرتك عده مرات المهم ان لا تضعي الثلج مباشرة على البشرة كي لا تؤذيها.
-قومي بعمل قناع من العسل أو البيض لكي تتأكدي من إغلاق مسام البشرة.
-لا يغسل الوجه بالماء والصابون بعد عمل حمام البخار للبشرة.
-اعلمى أن حمام البخار لا يناسب البشرة الحساسة.
- طريقة أخرى لحمام البخار لإضفاء النضارة للبشرة :
اسحقي مقدار ملعقة واحدة من المحلب
ضعيها في الإناء وصبي عليها الماء المغلي
اتبعي الخطوات السابق شرحها في تنفيذ عمليه حمام البخار
اذا كانت بشرة وجهك جافة يستحسن وضع الكريم المرطب بعد الانتهاء من عمليه التظيف وإغلاق مسام الوجه.
malaak jabr
السمار الذهبي بين الصحة والمرض
من الموضات العالمية الحديثة، سعي البعض إلى تغيير لون البشرة إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي، سواء كان ذلك عن طريق التعرض المباشر للشمس، أو في الصالونات الخاصة بالأشعة فوق البنفسجية، أو باستخدام مواد تسمر لون البشرة، من غير اللجوء إلى استخدام الأشعة فوق البنفسجية. فما هي الفوائد الصحية والجمالية لها؟ وهل لها من مضار صحية؟هذا ما سنسلط عليه الضوء في هذا المقال الذي أعده لـ«صحتك» الدكتور عادل السنتلي، استشاري الأمراض الجلدية مع تخصص دقيق في أمراض الشعر وزراعة الشعر بالمستشفى العسكري بجدة وعضو الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية سؤال يطرح نفسه: لماذا يحب البعض تغيير لون الجلد إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي؟ يجيب الدكتور عادل السنتلي: في عام 1923 ظهرت مصممة الأزياء كوكو شانيل في وسائل الإعلام، وقد بدت بلون برونزي نتيجة لبقائها لوقت طويل تحت أشعة الشمس أثناء رحلتها في يخت من باريس إلى مدينة كان. وقد صرحت في ذلك الوقت بأن لون الجلد البرونزي أو «السمار الذهبي» هو مؤشر للأناقة. ومن ذلك الوقت أخذت موضة تسمير لون البشرة تنتشر تدريجيا في جميع أنحاء العالم. لكن تسمير لون البشرة كان يقتصر على شهور الصيف لإمكانية التعرض لأشعة الشمس، ما عدا لبعض المترفين الذين بإمكانهم قضاء إجازة الشتاء في أماكن دافئة مثل شواطئ فلوريدا أو البحر الكاريبي. ومن ثم بدأت في الثمانينات فكرة إنتاج صالونات تسمير البشرة باستخدام الأشعة فوق البنفسجية. وفي التسعينات وإلى الآن، ما زال العالم يشهد تطور وانتشار أجهزة وصالونات تسمير البشرة، من دون استخدام الأشعة فوق البنفسجية، ففي الولايات المتحدة الأميركية وحدها هناك أكثر من 50 ألف صالون لتسمير البشرة يرتادها نحو مليون شخص يوميا، حيث ينفق الأميركيون سنويا نحو 5 مليارات دولار على تسمير البشرة، وكذلك في ألمانيا، حيث أوضحت دراسة أن نحو 28 في المائة من الألمان يستخدمون هذه الأجهزة. ساعدت حملات الدعاية والإعلام على انتشار صالونات التسمير، لا سيما أن الشركات المصنعة لبعض الأجهزة المستخدمة وضعت في إعلاناتها أن هذه الأجهزة آمنة وتساعد على صحة أفضل وتنشط الخلايا المصنعة لفيتامين «دي» في الجسم. لكن هذا الفيتامين يمكن أخذه عن طريق الفم مباشرة دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ومن الأسباب التي تجعل البعض يسعى إلى تسمير لون البشرة هو الاعتقاد بأن تغيير لون الجلد إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي يقي من أشعة الشمس، ويجعل الجلد أكثر مقاومة، وهذا اعتقاد غير صحيح والأفضل هو وضع الكريمات الواقية من الشمس «Sunscreen» بدلا من تسمير لون الجلد. والجدير بالذكر أن بعض كريمات تسمير البشرة يحتوي على واق للشمس، لكن مدة الوقاية للشمس هي أثناء وجود الكريم على الجلد فقط ولا تستمر فترة التسمير التي تمتد إلى 7 أيام. يواصل الدكتور عادل السنتلي شرحه للطرق المستخدمة في التسمير، موضحا أن هناك طرقا كثيرة ومتنوعة لتغيير لون البشرة إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي، سنناقشها مع إيراد الإيجابيات والسلبيات لكل طريقة من هذه الطرق.
التشمس
* *التعرض المباشر لأشعة الشمس.. تعتبر هذه الطريقة هي الطريقة التقليدية لتسمير البشرة، لكن من المشاكل المحدقة بمستخدمي هذه الطريقة هي الإصابة بحروق الجلد «sunburn» نتيجة للإفراط في التعرض للشمس، حيث إن الشخص لا يستطيع تحديد مدة التعرض المناسبة له، حيث تختلف قوة أشعة الشمس حسب فصول السنة وحسب الوقت اليومي «الصباح - الظهيرة» وحسب وجود الغيوم. والجدير بالذكر أن أعراض حروق الجلد لا تظهر أثناء التعرض للشمس، ولكن تظهر بعد التعرض بساعات كثيرة، وفي هذا الوقت قد يستمر الشخص بالتعرض للشمس مما يزيد الأمر سوءا.
أجهزة «التسمير»
* *أجهزة التسمير الضوئية «Sunbeds». منذ السبعينات في القرن الماضي بدأ استخدام الأشعة فوق البنفسجية في أجهزة تسمير البشرة. وقد استخدمت الأشعة فوق البنفسجية «إيه» (Ultraviolet A - UVA) في تسمير البشرة. لكن حديثا أعيد استخدام جرعات أكبر من الأشعة فوق البنفسجية «بي» (UVB) حيث وجد أنها تؤدي إلى اسمرار البشرة أسرع وأقوى من الأشعة فوق البنفسجية «إيه». كذلك من الأجهزة الحديثة لتسمير البشرة هي الأنواع المكثفة للأشعة High –pressure UVA tanning beds وهذه الأجهزة تنتج الأشعة فوق البنفسجية «إيه» أكثر مما ينتج من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
من مميزات أجهزة التسمير الضوئية بشكل عام أن هذه الأجهزة تصدر جرعات محددة من الأشعة فوق البنفسجية. وبهذه الطريقة يمكن نظريا الحماية من حروق الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، لكن عمليا فإن إساءة استخدام هذه الأجهزة وتعرض الشخص للأشعة لمدة طويلة أو وجود حساسية من الأشعة، قد يؤدي إلى حروق في الجلد.
أضرار صحية
* ويجب أن نبين أن استخدام هذه الأجهزة قد تنتج عنه أضرار صحية أخرى غير حروق الجلد ومنها:
- إمكانية الإصابة بسرطان الجلد مثل أورام الخلايا القاعدية Basal cell carcinoma وأورام الخلايا الحرشفية Squamous cell carcinoma والميلانوما (الأورام القتامية) الخبيثة Malignant melanoma، حيث أوضحت الدراسات الحديثة أن التعرض لأجهزة التسمير الضوئية قبل سن 35 من العمر قد يزيد من نسبة الإصابة بسرطان الجلد. لذلك فإن هناك مناشدات في الوسط الطبي لتقليل التعرض لهذه الأجهزة، لا سيما للمراهقين، حيث توجد في بعض الدول تشريعات بضرورة موافقة الوالدين قبل استخدام هذه الأجهزة للمراهقين. وقد منعت منظمة الصحة العالمية استخدام هذه الأجهزة لمن هم دون الثامنة عشرة من العمر.
- ظهور التجاعيد في الجلد بالإضافة إلى تسارع ظهور شيخوخة الجلد. - النمش والتصبغات الجلدية الناتجة عن استعمال أجهزة التسمير الضوئية.
- أضرار على العين والإبصار، إذ يؤدي تعرض العين المباشر للأشعة فوق البنفسجية إلى التأثير السلبي على قوة النظر، وكذلك قد تصاب العين بالمياه البيضاء إذا تعرضت العين إلى الأشعة لفترات طويلة. لذلك يجب على مستخدمي هذه الأجهزة استخدام النظارات الواقية الخاصة عند التعرض لهذه الأضواء.
- الإدمان على أجهزة تسمير البشرة بالطريقة الضوئية، فقد وجد أن استعمال الأشعة فوق البنفسجية في أجهزة التسمير يؤدي إلى تعود الشخص على هذه الأجهزة ومن ثم إلى الإدمان عليها، ولوحظت الأعراض الانسحابية عند توقف الشخص عن زيارة صالونات التسمير التي تستخدم الأشعة فوق البنفسجية. وقد بينت دراسة حديثة أن 30 - 40 في المائة من مرتادي صالونات التسمير الضوئية لديهم إدمان على هذه الأجهزة. وكذلك وجد أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يزيد من مادة الإندورفين endorphins في الجسم.
مستحضرات تسمير البشرة
* تسمير البشرة دون استخدام الأشعة (Sunless Tanning). هناك كثير من المستحضرات لتسمير البشرة في الصيدليات وصالونات التجميل وهذه المستحضرات تكون على هيئة كريمات (دهانات) أو لوشن أو بخاخات. تعتبر المادة الرئيسية في هذه المستحضرات هي مادة «دايهيدروكسي أسيتون» (Dihydrxyacetone - DHA) وهي في الأصل أنتجت كمادة بديلة للغلوكوز لعلاج مرض السكري ولكن في الخمسينات لوحظ أنها تغير لون الجلد لدى الذين استعملوها ومن ثم بدئ باستخدام هذه المادة في المستحضرات التجميلية التي تعطي البشرة لونا برونزيا أو أسمر.
عند وضع مستحضرات التسمير على الجلد ترتبط مادة دايهيدروكسي أسيتون مع الأحماض الأمينية الموجودة في طبقة الجلد الخارجية، ومن ثم تتكون مادة تدعى «ميلانويد» (melanoidins) وهي التي تعطي اللون البني الداكن. مادة دايهيدروكسي أسيتون هي مادة آمنة، ولذلك فهي المادة الوحيدة المصرح باستخدامها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية.
للحصول على نتائج جمالية جيدة يوصى بغسل الجلد بالصابون جيدا لإزالة الخلايا الميتة الزائدة. ويجب على النساء إزالة شعر أرجلهن للحصول على تسمير متساو. تعطي هذه المستحضرات اللون بعد ساعة واحدة من وضعها على الجلد ويظهر اللون كاملا خلال 8 - 24 ساعة.
توجد هذه المنتجات في الصيدليات وأماكن التجميل ويمكن أن يضعها الشخص بنفسه لكن للحصول على تسمير متساو يمكن وضع هذه المستحضرات في الصالونات المتخصصة بذلك وهي ما يسمى بـ«صالونات التسمير من دون أشعة الشمس» (Sunless Tanning Booths). حبوب ومحفزات
* حبوب تسمير البشرة. وهذه الأقراص تحتوي على مادة التيروسين التي تحفز على زيادة إنتاج الميلانين، وهي الصبغة الطبيعية الموجودة في الجلد. وبعض هذه الأقراص تحتوي على مادة canthaxanthin وهي مادة توجد في بعض النباتات والفطريات والطحالب. هذه المادة تتراكم في الجلد فتحول لونه إلى اللون البرتقالي البني. على الرغم من أن هذه المادة مصرح باستعمالها في الصبغات المضافة إلى المأكولات، لكن لم يصرح لها بأن تستعمل كمادة لتسمير البشرة، حيث وجد أن أخذ كميات كبيرة منها يؤثر على شبكية العين، وكذلك قد يؤدي إلى التهاب الكبد وفقر الدم. ولذلك منعت إدارة الغذاء والدواء الأميركية استخدام هذه المواد لتسمير البشرة.
* محفزات تسمير البشرة (Tan Promoters). وهي مستحضرات موضعية تحتوي على مادة (5 - Methoxypsoralen (5 - MOP، حيث تزيد هذه المادة من تأثير الأشعة الضوئية على الجلد فتؤدي إلى زيادةتصنيع صبغة الميلانين الطبيعية في الجلد ولكن خطر هذه المواد يكمن في سهولة حرق الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، حيث إن الجلد يصبح أكثر حساسية تجاه الأشعة الضوئية. إرشادات صحية
* وفي الختام، ينصح الدكتور عادل السنتلي بأهمية اتباع إرشادات الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية في هذا الموضوع، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
* تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية قدر المستطاع، سواء أشعة الشمس المباشرة أو الأشعة الصادرة من أجهزة التسمير الضوئية. وتكون أشعة الشمس في أوج شدتها من الساعة 10 صباحا إلى 4 عصرا فيفضل عدم التعرض لأشعة الشمس، لا سيما في هذه الأوقات.
* ارتداء الملابس الواقية من الشمس، مثل القبعات وغيرها ووضع الكريمات الواقية من الشمس «Sunscreen» مع الأخذ في الاعتبار أهمية وضع هذه الكريمات بكميات كافية ويكون عاملا واقيا من الشمس «Sun Protection Factor SPF» أكثر من 30 ويفضل الكريمات التي تقي من الأشعة فوق البنفسجية «إيه وبي «UVA - UVB.
* عند الحاجة إلى تسمير البشرة بالإمكان وضع كريمات التسمير بدلا من استعمال الأشعة فوق البنفسجية وبدلا عن التعرض لأشعة الشمس.
malaak jabr
ومن الأسباب التي تجعل البعض يسعى إلى تسمير لون البشرة هو الاعتقاد بأن تغيير لون الجلد إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي يقي من أشعة الشمس، ويجعل الجلد أكثر مقاومة، وهذا اعتقاد غير صحيح والأفضل هو وضع الكريمات الواقية من الشمس «Sunscreen» بدلا من تسمير لون الجلد. والجدير بالذكر أن بعض كريمات تسمير البشرة يحتوي على واق للشمس، لكن مدة الوقاية للشمس هي أثناء وجود الكريم على الجلد فقط ولا تستمر فترة التسمير التي تمتد إلى 7 أيام. يواصل الدكتور عادل السنتلي شرحه للطرق المستخدمة في التسمير، موضحا أن هناك طرقا كثيرة ومتنوعة لتغيير لون البشرة إلى اللون الأسمر أو اللون البرونزي، سنناقشها مع إيراد الإيجابيات والسلبيات لكل طريقة من هذه الطرق.
التشمس
* *التعرض المباشر لأشعة الشمس.. تعتبر هذه الطريقة هي الطريقة التقليدية لتسمير البشرة، لكن من المشاكل المحدقة بمستخدمي هذه الطريقة هي الإصابة بحروق الجلد «sunburn» نتيجة للإفراط في التعرض للشمس، حيث إن الشخص لا يستطيع تحديد مدة التعرض المناسبة له، حيث تختلف قوة أشعة الشمس حسب فصول السنة وحسب الوقت اليومي «الصباح - الظهيرة» وحسب وجود الغيوم. والجدير بالذكر أن أعراض حروق الجلد لا تظهر أثناء التعرض للشمس، ولكن تظهر بعد التعرض بساعات كثيرة، وفي هذا الوقت قد يستمر الشخص بالتعرض للشمس مما يزيد الأمر سوءا.
أجهزة «التسمير»
* *أجهزة التسمير الضوئية «Sunbeds». منذ السبعينات في القرن الماضي بدأ استخدام الأشعة فوق البنفسجية في أجهزة تسمير البشرة. وقد استخدمت الأشعة فوق البنفسجية «إيه» (Ultraviolet A - UVA) في تسمير البشرة. لكن حديثا أعيد استخدام جرعات أكبر من الأشعة فوق البنفسجية «بي» (UVB) حيث وجد أنها تؤدي إلى اسمرار البشرة أسرع وأقوى من الأشعة فوق البنفسجية «إيه». كذلك من الأجهزة الحديثة لتسمير البشرة هي الأنواع المكثفة للأشعة High –pressure UVA tanning beds وهذه الأجهزة تنتج الأشعة فوق البنفسجية «إيه» أكثر مما ينتج من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
من مميزات أجهزة التسمير الضوئية بشكل عام أن هذه الأجهزة تصدر جرعات محددة من الأشعة فوق البنفسجية. وبهذه الطريقة يمكن نظريا الحماية من حروق الجلد الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، لكن عمليا فإن إساءة استخدام هذه الأجهزة وتعرض الشخص للأشعة لمدة طويلة أو وجود حساسية من الأشعة، قد يؤدي إلى حروق في الجلد.
أضرار صحية
* ويجب أن نبين أن استخدام هذه الأجهزة قد تنتج عنه أضرار صحية أخرى غير حروق الجلد ومنها:
- إمكانية الإصابة بسرطان الجلد مثل أورام الخلايا القاعدية Basal cell carcinoma وأورام الخلايا الحرشفية Squamous cell carcinoma والميلانوما (الأورام القتامية) الخبيثة Malignant melanoma، حيث أوضحت الدراسات الحديثة أن التعرض لأجهزة التسمير الضوئية قبل سن 35 من العمر قد يزيد من نسبة الإصابة بسرطان الجلد. لذلك فإن هناك مناشدات في الوسط الطبي لتقليل التعرض لهذه الأجهزة، لا سيما للمراهقين، حيث توجد في بعض الدول تشريعات بضرورة موافقة الوالدين قبل استخدام هذه الأجهزة للمراهقين. وقد منعت منظمة الصحة العالمية استخدام هذه الأجهزة لمن هم دون الثامنة عشرة من العمر.
- ظهور التجاعيد في الجلد بالإضافة إلى تسارع ظهور شيخوخة الجلد. - النمش والتصبغات الجلدية الناتجة عن استعمال أجهزة التسمير الضوئية.
- أضرار على العين والإبصار، إذ يؤدي تعرض العين المباشر للأشعة فوق البنفسجية إلى التأثير السلبي على قوة النظر، وكذلك قد تصاب العين بالمياه البيضاء إذا تعرضت العين إلى الأشعة لفترات طويلة. لذلك يجب على مستخدمي هذه الأجهزة استخدام النظارات الواقية الخاصة عند التعرض لهذه الأضواء.
- الإدمان على أجهزة تسمير البشرة بالطريقة الضوئية، فقد وجد أن استعمال الأشعة فوق البنفسجية في أجهزة التسمير يؤدي إلى تعود الشخص على هذه الأجهزة ومن ثم إلى الإدمان عليها، ولوحظت الأعراض الانسحابية عند توقف الشخص عن زيارة صالونات التسمير التي تستخدم الأشعة فوق البنفسجية. وقد بينت دراسة حديثة أن 30 - 40 في المائة من مرتادي صالونات التسمير الضوئية لديهم إدمان على هذه الأجهزة. وكذلك وجد أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يزيد من مادة الإندورفين endorphins في الجسم.
مستحضرات تسمير البشرة
* تسمير البشرة دون استخدام الأشعة (Sunless Tanning). هناك كثير من المستحضرات لتسمير البشرة في الصيدليات وصالونات التجميل وهذه المستحضرات تكون على هيئة كريمات (دهانات) أو لوشن أو بخاخات. تعتبر المادة الرئيسية في هذه المستحضرات هي مادة «دايهيدروكسي أسيتون» (Dihydrxyacetone - DHA) وهي في الأصل أنتجت كمادة بديلة للغلوكوز لعلاج مرض السكري ولكن في الخمسينات لوحظ أنها تغير لون الجلد لدى الذين استعملوها ومن ثم بدئ باستخدام هذه المادة في المستحضرات التجميلية التي تعطي البشرة لونا برونزيا أو أسمر.
عند وضع مستحضرات التسمير على الجلد ترتبط مادة دايهيدروكسي أسيتون مع الأحماض الأمينية الموجودة في طبقة الجلد الخارجية، ومن ثم تتكون مادة تدعى «ميلانويد» (melanoidins) وهي التي تعطي اللون البني الداكن. مادة دايهيدروكسي أسيتون هي مادة آمنة، ولذلك فهي المادة الوحيدة المصرح باستخدامها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأميركية.
للحصول على نتائج جمالية جيدة يوصى بغسل الجلد بالصابون جيدا لإزالة الخلايا الميتة الزائدة. ويجب على النساء إزالة شعر أرجلهن للحصول على تسمير متساو. تعطي هذه المستحضرات اللون بعد ساعة واحدة من وضعها على الجلد ويظهر اللون كاملا خلال 8 - 24 ساعة.
توجد هذه المنتجات في الصيدليات وأماكن التجميل ويمكن أن يضعها الشخص بنفسه لكن للحصول على تسمير متساو يمكن وضع هذه المستحضرات في الصالونات المتخصصة بذلك وهي ما يسمى بـ«صالونات التسمير من دون أشعة الشمس» (Sunless Tanning Booths). حبوب ومحفزات
* حبوب تسمير البشرة. وهذه الأقراص تحتوي على مادة التيروسين التي تحفز على زيادة إنتاج الميلانين، وهي الصبغة الطبيعية الموجودة في الجلد. وبعض هذه الأقراص تحتوي على مادة canthaxanthin وهي مادة توجد في بعض النباتات والفطريات والطحالب. هذه المادة تتراكم في الجلد فتحول لونه إلى اللون البرتقالي البني. على الرغم من أن هذه المادة مصرح باستعمالها في الصبغات المضافة إلى المأكولات، لكن لم يصرح لها بأن تستعمل كمادة لتسمير البشرة، حيث وجد أن أخذ كميات كبيرة منها يؤثر على شبكية العين، وكذلك قد يؤدي إلى التهاب الكبد وفقر الدم. ولذلك منعت إدارة الغذاء والدواء الأميركية استخدام هذه المواد لتسمير البشرة.
* محفزات تسمير البشرة (Tan Promoters). وهي مستحضرات موضعية تحتوي على مادة (5 - Methoxypsoralen (5 - MOP، حيث تزيد هذه المادة من تأثير الأشعة الضوئية على الجلد فتؤدي إلى زيادةتصنيع صبغة الميلانين الطبيعية في الجلد ولكن خطر هذه المواد يكمن في سهولة حرق الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، حيث إن الجلد يصبح أكثر حساسية تجاه الأشعة الضوئية. إرشادات صحية
* وفي الختام، ينصح الدكتور عادل السنتلي بأهمية اتباع إرشادات الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية في هذا الموضوع، ومن هذه الإرشادات ما يلي:
* تقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية قدر المستطاع، سواء أشعة الشمس المباشرة أو الأشعة الصادرة من أجهزة التسمير الضوئية. وتكون أشعة الشمس في أوج شدتها من الساعة 10 صباحا إلى 4 عصرا فيفضل عدم التعرض لأشعة الشمس، لا سيما في هذه الأوقات.
* ارتداء الملابس الواقية من الشمس، مثل القبعات وغيرها ووضع الكريمات الواقية من الشمس «Sunscreen» مع الأخذ في الاعتبار أهمية وضع هذه الكريمات بكميات كافية ويكون عاملا واقيا من الشمس «Sun Protection Factor SPF» أكثر من 30 ويفضل الكريمات التي تقي من الأشعة فوق البنفسجية «إيه وبي «UVA - UVB.
* عند الحاجة إلى تسمير البشرة بالإمكان وضع كريمات التسمير بدلا من استعمال الأشعة فوق البنفسجية وبدلا عن التعرض لأشعة الشمس.
malaak jabr
١٥ نصيحه لاختيار واقي الشمس المناسب لبشرتك
من اكثر الاسئله المحيره للفتيات و خاصه في فصل الصيف كيفيه اختيار واقي الشمس المناسب
و تكمن اهميه استخدام واقيات الشمس في ان التعرض التراكمي للاشعه الشمسيه سواء أثناء قيادة السيارة أو التسوق أو المشي يؤدي لاضرار مختلفه للبشره كحدوث حروق و التهابات و نمش و تجاعيد مبكره و تصبغات بالجلد و امراض سرطانيه لا قدرالله علي المدي البعيد.
هناك نوعان من الأشعة فوق البنفسجية التي تتواجد في اشعة الشمس و هما UVA و UVB
UVB هي الاشعة الجيدة والتي تعمل على تنشيط فيتامين “د” المتواجد تحت الجلد اما UVA فتقوم باختراق الجلد الى العمق وقد تؤدي الى خلل في عمل بعض خلايا الجلد مما يؤدي الى حدوث سرطان الجلد .
(UVA) تكون متوفرة خلال ساعات اليوم الكامل و بخاصه من الساعه 9 صباحا و حتي ال4 عصرا اما الاشعة المفيدة (UVB) فهي قليلة في أول وآخر النهار ولذلك فإن الأشخاص الذين يستعملون منتجات واقية عن الشمس غير الجيدة سوف لن تساهم فى الحد من الاشعة الخطيرة والمضرة.
معظم منتجات الوقاية من أشعة الشمس، تعمل بواسطة امتصاص أو انعكاس الأشعة فوق البنفسجية على جلد الإنسان، وتسهم بذلك في منع شيخوخة الجلد المبكرة بجانب حماية الجلد من المشاكل الناتجة عن أضرار أشعة الشمس، ولكن هذا لا يعني أن يقضي الشخص وقتا أكثر من اللازم تحت أشعة الشمس.
و فيما يلي اهم الارشادات التي ننصح بها من اجل تجنب الاعراض الجانيه للتعرض للشمس في فصل الصيف:
1- ضعي واقي الشمس قبل خروجك من البيت بـ 15 إلى 30 دقيقة، وذلك لكي تقوم البشرة بإمتصاصه وبالتالي توفير الحماية لها.
2- قومي بوضع طبقة رقيقة ومناسبة من واقي الشمس وتجنبي وضع كمية كبيرة منه على جسمك لكي لا يبدو مظهرك مزعج.
3- قومي بإعادة ووضع واقي الشمس كل ساعتين إذا كنت باقيه تحت الشمس لأكثر من ساعة خلال اليوم وكل 30 دقيقة إن كنت تقومين بأي نشاط يسبب التعرق ( فذلك يجعل الواقي أقل فعالية، حتى إن كان يحمل عبارة مقاوم للماء.
4- إعادة وضع واقي الشمس كل ساعه بعد السباحة، (حتى لو كان الكريم ضد الماء)أو ذو قوام كثيف.
5- قومي بالبعد عن اختيار واقيات الشمس ذات الروائح العطريه القويه حتي لا تتفاعل مع الجلد و تسبب حساسيه .
6- اذا كنت تستخدمين كريم اخر او ماكياج بالاضافة الى واقي الشمس ، ضعي واقي الشمس اولا.
7- يجب تغطية الذراعين بالملابس قدر المستطاع .
8- يجب الحذر من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة و خاصه عندما تكون على ذروتها.
9- عند قضاء فترات بالقرب من الشواطئ فإن الامر يتطلب ارتداء قبعة، والملابس الفضفاضة والنظارات الشمسية.
10- اختيار النوع المناسب:
•الكريمات ( (creams) والكريمات السائلة (fluids:)
تعتبر الكريمات والكريم السائل اختيار جيد للاستعمال اليومي على كلا من الوجه والجسم. كذلك يساعد الهلام الخالي من الزيت في تعزيز الحماية، ولا يعيق عمل المسامات، لذا فهي مثالية للوجه، خصوصا إذا كنت عرضة للإصابة بحبّ الشباب.
• المرشّات و البخاخات: المرشات مفيدة في تغطية الأماكن المشعرة على الجسم (الذراعان وفروة الرأس) وكذلك يمكن استعمالها على الأطفال . كما أنها سهلة أيضا للاستخدام على الظهر والأكتاف.
• الكريمات السميكه: أما التركيبة السميكه فمفيدة إذا كنت ستمضي وقتا أطول في الشمس، للمشي أو الألعاب الرياضية على الشاطئ. فهي تزوّدك بحماية موجّهة على الشفاه، الآذان، والأنف وحول العيون.
11- احمي جلدك تحت الثياب وفي السيارة:
إذا كنت تتعرّض إلى الشمس من خلال النافذة (خصوصا في السيارة)، فننصحك باستعمال الستائر إذا أمكن أو تعتيم الزجاج أو استعمال زجاج عاكس لأشعة الشمس.
12- استعملي ما يكفي من المنتج:
أكثر الناس ببساطة لا يضعون كمية كافية. فكّر بكمية كوب صغير في كل مرة ترغب في تغطية كل جسمك. و ملعقتي شاي إضافيتين للوجه.
13- ضعي واقي الشمس على كامل جسمك، وننصحك بأن تضعيه على كامل جسمك قبل ارتداء بدلة السباحة حتى تتحركي بسهولة دون القلق على المناطق التي تغطيها البدلة، تأكدي من أن ساقيك وأعلى ظهرك مدهونة جيداً بالكريم الواقي حيث أنها أكثر المناطق التقاطاً للشمس بالنسبة للمرأة.
14- اختاري درجة الوقاية المناسبة:
جميع واقيات الشمس تحتوي على مرشحات كيميائية تمنع الجلد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ولاحظي ان واقيات الشمس عليها رقم عامل الحماية (SPF) الخاص بها
وهناك درجات حماية مختلفة (SPF) فمنها ذو حماية بسيطة وبعضها عالي الحماية
* قليلة الحماية 6 حتي 10
* متوسط حماية 15 حتي 25
* حماية عالية 30 حتي 50
* حماية عالية جدا 50
يوصي خبراء الجلد باستعمالSPF 15 كلّ يوم من حياتنا و 30 للاطفال. يمكنك استعمال درجات أعلى إذا كنت ستتعرضين للشمس أكثر و لمده طويله
15- اختاري نوع واقي الشمس المناسب لبشرتك:
البشرة العادية: يناسبها كريم واقي من أشعة الشمس خالٍ من الزيوت؛ على أن يرطبها في الوقت نفسه، ويغنيها عن استخدام المرطب؛ تفادياً لإرهاق البشرة باستعمال أكثر من كريم.
- البشرة الدهنية أو المختلطة: تحتاج لمستحضر من النوع الكريمي الخفيف أو السائل. .
- البشرة الجافة: يجب اختيار واقي من أشعة الشمس قوامه كريمي ثقيل.
- البشرة الحساسة: يناسب البشرة الحساسة استعمال كريم واقي من أشعة الشمس غني بمزايا نباتية وفيتامينات وبالأخص فيتامين د(E) لكي تتم حماية البشرة الحساسة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية
أخيراً ، حاولي أن تحافظي على بشرتك فهي سر من أسرار جمالك، ولا ينبغي عليك التقصير في العناية بها بأي شكل من الأشكال لذا قومي بإستعمال واقي الشمس في كل مرة تخرجين بها الى الخارج لحماية بشرتك من الضرر الذي قد تسببه حرارة الشمس على بشرتك.
malaak jabr
و تكمن اهميه استخدام واقيات الشمس في ان التعرض التراكمي للاشعه الشمسيه سواء أثناء قيادة السيارة أو التسوق أو المشي يؤدي لاضرار مختلفه للبشره كحدوث حروق و التهابات و نمش و تجاعيد مبكره و تصبغات بالجلد و امراض سرطانيه لا قدرالله علي المدي البعيد.
هناك نوعان من الأشعة فوق البنفسجية التي تتواجد في اشعة الشمس و هما UVA و UVB
UVB هي الاشعة الجيدة والتي تعمل على تنشيط فيتامين “د” المتواجد تحت الجلد اما UVA فتقوم باختراق الجلد الى العمق وقد تؤدي الى خلل في عمل بعض خلايا الجلد مما يؤدي الى حدوث سرطان الجلد .
(UVA) تكون متوفرة خلال ساعات اليوم الكامل و بخاصه من الساعه 9 صباحا و حتي ال4 عصرا اما الاشعة المفيدة (UVB) فهي قليلة في أول وآخر النهار ولذلك فإن الأشخاص الذين يستعملون منتجات واقية عن الشمس غير الجيدة سوف لن تساهم فى الحد من الاشعة الخطيرة والمضرة.
معظم منتجات الوقاية من أشعة الشمس، تعمل بواسطة امتصاص أو انعكاس الأشعة فوق البنفسجية على جلد الإنسان، وتسهم بذلك في منع شيخوخة الجلد المبكرة بجانب حماية الجلد من المشاكل الناتجة عن أضرار أشعة الشمس، ولكن هذا لا يعني أن يقضي الشخص وقتا أكثر من اللازم تحت أشعة الشمس.
و فيما يلي اهم الارشادات التي ننصح بها من اجل تجنب الاعراض الجانيه للتعرض للشمس في فصل الصيف:
1- ضعي واقي الشمس قبل خروجك من البيت بـ 15 إلى 30 دقيقة، وذلك لكي تقوم البشرة بإمتصاصه وبالتالي توفير الحماية لها.
2- قومي بوضع طبقة رقيقة ومناسبة من واقي الشمس وتجنبي وضع كمية كبيرة منه على جسمك لكي لا يبدو مظهرك مزعج.
3- قومي بإعادة ووضع واقي الشمس كل ساعتين إذا كنت باقيه تحت الشمس لأكثر من ساعة خلال اليوم وكل 30 دقيقة إن كنت تقومين بأي نشاط يسبب التعرق ( فذلك يجعل الواقي أقل فعالية، حتى إن كان يحمل عبارة مقاوم للماء.
4- إعادة وضع واقي الشمس كل ساعه بعد السباحة، (حتى لو كان الكريم ضد الماء)أو ذو قوام كثيف.
5- قومي بالبعد عن اختيار واقيات الشمس ذات الروائح العطريه القويه حتي لا تتفاعل مع الجلد و تسبب حساسيه .
6- اذا كنت تستخدمين كريم اخر او ماكياج بالاضافة الى واقي الشمس ، ضعي واقي الشمس اولا.
7- يجب تغطية الذراعين بالملابس قدر المستطاع .
8- يجب الحذر من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة و خاصه عندما تكون على ذروتها.
9- عند قضاء فترات بالقرب من الشواطئ فإن الامر يتطلب ارتداء قبعة، والملابس الفضفاضة والنظارات الشمسية.
10- اختيار النوع المناسب:
•الكريمات ( (creams) والكريمات السائلة (fluids:)
تعتبر الكريمات والكريم السائل اختيار جيد للاستعمال اليومي على كلا من الوجه والجسم. كذلك يساعد الهلام الخالي من الزيت في تعزيز الحماية، ولا يعيق عمل المسامات، لذا فهي مثالية للوجه، خصوصا إذا كنت عرضة للإصابة بحبّ الشباب.
• المرشّات و البخاخات: المرشات مفيدة في تغطية الأماكن المشعرة على الجسم (الذراعان وفروة الرأس) وكذلك يمكن استعمالها على الأطفال . كما أنها سهلة أيضا للاستخدام على الظهر والأكتاف.
• الكريمات السميكه: أما التركيبة السميكه فمفيدة إذا كنت ستمضي وقتا أطول في الشمس، للمشي أو الألعاب الرياضية على الشاطئ. فهي تزوّدك بحماية موجّهة على الشفاه، الآذان، والأنف وحول العيون.
11- احمي جلدك تحت الثياب وفي السيارة:
إذا كنت تتعرّض إلى الشمس من خلال النافذة (خصوصا في السيارة)، فننصحك باستعمال الستائر إذا أمكن أو تعتيم الزجاج أو استعمال زجاج عاكس لأشعة الشمس.
12- استعملي ما يكفي من المنتج:
أكثر الناس ببساطة لا يضعون كمية كافية. فكّر بكمية كوب صغير في كل مرة ترغب في تغطية كل جسمك. و ملعقتي شاي إضافيتين للوجه.
13- ضعي واقي الشمس على كامل جسمك، وننصحك بأن تضعيه على كامل جسمك قبل ارتداء بدلة السباحة حتى تتحركي بسهولة دون القلق على المناطق التي تغطيها البدلة، تأكدي من أن ساقيك وأعلى ظهرك مدهونة جيداً بالكريم الواقي حيث أنها أكثر المناطق التقاطاً للشمس بالنسبة للمرأة.
14- اختاري درجة الوقاية المناسبة:
جميع واقيات الشمس تحتوي على مرشحات كيميائية تمنع الجلد من امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ولاحظي ان واقيات الشمس عليها رقم عامل الحماية (SPF) الخاص بها
وهناك درجات حماية مختلفة (SPF) فمنها ذو حماية بسيطة وبعضها عالي الحماية
* قليلة الحماية 6 حتي 10
* متوسط حماية 15 حتي 25
* حماية عالية 30 حتي 50
* حماية عالية جدا 50
يوصي خبراء الجلد باستعمالSPF 15 كلّ يوم من حياتنا و 30 للاطفال. يمكنك استعمال درجات أعلى إذا كنت ستتعرضين للشمس أكثر و لمده طويله
15- اختاري نوع واقي الشمس المناسب لبشرتك:
البشرة العادية: يناسبها كريم واقي من أشعة الشمس خالٍ من الزيوت؛ على أن يرطبها في الوقت نفسه، ويغنيها عن استخدام المرطب؛ تفادياً لإرهاق البشرة باستعمال أكثر من كريم.
- البشرة الدهنية أو المختلطة: تحتاج لمستحضر من النوع الكريمي الخفيف أو السائل. .
- البشرة الجافة: يجب اختيار واقي من أشعة الشمس قوامه كريمي ثقيل.
- البشرة الحساسة: يناسب البشرة الحساسة استعمال كريم واقي من أشعة الشمس غني بمزايا نباتية وفيتامينات وبالأخص فيتامين د(E) لكي تتم حماية البشرة الحساسة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية
أخيراً ، حاولي أن تحافظي على بشرتك فهي سر من أسرار جمالك، ولا ينبغي عليك التقصير في العناية بها بأي شكل من الأشكال لذا قومي بإستعمال واقي الشمس في كل مرة تخرجين بها الى الخارج لحماية بشرتك من الضرر الذي قد تسببه حرارة الشمس على بشرتك.
malaak jabr
الشمس وتأثيرها على الجلد
الشمس وتأثيرها على الجلد
في السابق كان الاعتقاد أن التعرض للشمس مفيد للصحة...... وذلك قبل أن تُعرف المضار الحقيقية للأشعة فوق البنفسجية، والموجودة بتركيز عالي في أشعة الشمس.
أشعة الشمس قد تفيد في علاج بعض الأمراض الجلدية، ولكن يجب تجنب التعرض الزائد لها. التعرض الزائد قد يؤدي لما يعرف بحرق الشمس، كما أن التعرض لها يعجل في ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وتتغير طبيعة البشرة وتظهر بعض الأوعية الدموية السطحية، وقد تؤدي هذه الأشعة لظهور بعض الأورام الجلدية.
أشعة الشمس
يصدر من الشمس نوعين من الأشعة، أشعة مرئية وأشعة غير مرئية. تعرف الأشعة الغير مرئية بالأشعة فوق البنفسجية ( UV )، وهي ثلاثة أنواع، أي و بي و سي ( A, B, and C )، أشعة سي تُمتص بواسطة طبقة الأوزون المحيطة بالأرض وهي أخطر أنواع الأشعة فوق البنفسجية، وقد ظهرت العديد من حالات الأورام الجلدية في بعض أجزاء من العالم نتيجة اختراق هذا النوع من الأشعة لطبقة الأوزون وتستخدم هذه الأشعة صناعياً في التعقيم. أشعة بي تؤثر على الطبقة السطحية من الجلد ( البشرة )، وهذا النوع من الأشعة لا يخترق الزجاج. أما أشعة أي فتخترق عمق الجلد وليس لها فصول معينة تزداد فيها كما أنها تخترق الزجاج.
يزداد تركيز هذه الأشعة في الصيف وفي الأماكن المرتفعة وتزداد تركيزاً كلما اقتربنا من خط الاستواء. كما تزداد مضار هذه الأشعة في وجود رياح كما أن الأسطح المائية والرمل والثلوج تعكس هذه الأشعة، حتى في وجود غيوم فجزء من هذه الأشعة يخترقها.
الحماية من الشمس
استعمال واقي من الشمس مناسب يؤخر شيخوخة الجلد ويقلل من احتمالية ظهور أورام جلدية. الوقاية من الشمس تبدأ بتجنب الشمس أثناء ذروتها ولبس ملابس مناسبة. أكثر الملابس تعكس أو تمتص الأشعة فوق البنفسجية، في حالة التعرض للشمس من الأفضل استعمال أحد المركبات الخاصة بالوقاية من الشمس ( Sunscreen ). معامل الحماية ( SPF ) يجب أن لا يقل عن 20 ويفضل استعماله حتى في وجود غيوم.
تعمل المركبات الواقية من الشمس على امتصاص أو عكس أو تشتيت الأشعة فوق البنفسجية. وتتوفر هذه المركبات على شكل مرهم أو كريم أو لوشن أو بخاخ أو مسحات.
من المهم استعمال واقي من الشمس مناسب عند استعمال أدوية لعلاج حب الشباب سواءً كانت موضعية أو عن طريق الفم، كما يُحرص عليها عند استعمال مواد العناية بالبشرة.
تأثير الشمس
حرق الشمس ( Sun Burn ): يزداد تركيز الأشعة فوق البنفسجية وقت الظهيرة خاصةً بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً، ويكثر حصول حرق الشمس في هذا الوقت. وتزيد احتمالية حرق الشمس في الطقس الحار لأن الحرارة تزيد من تأثير الأشعة. ولكن قد يحدث حرق الشمس حتى في الطقس المعتدل، لذلك فاستعمال واقي الشمس هام حتى في فصل الشتاء.
إذا تعرض الجلد للشمس لفترة طويلة، يظهر احمرار يزيد في خلال الأربع وعشرين ساعة، مع الإحساس بحرقان وألم في الجلد مع انتفاخ، وقد يظهر بعض الفقاعات. في الحالات الشديدة قد يصاب الشخص بما يشبه الحمى، عند حدوث ذلك لابد من مراجعة متخصص. عند الإحساس بحدوث حرق شمس من الأفضل استعمال كمادات باردة وأخذ حمام ولوشن ملطف للجلد فهذه تخفف من الأعراض.
تلون الجلد ( Tanning ): يعتقد البعض أن اللون البرونزي دليل على الصحة، والحقيقة أن اللون ناتج عن تأثر الجلد سلبياً من الأشعة، سواءً كان مصدرها الشمس أو جهاز. يظهر اللون بسبب اختراق الأشعة للجلد، فيحاول الجلد التخفيف من تأثيرها الضار بإفراز كميات زائدة من الميلانين ( المادة المسئولة عن لون الجلد ) لحماية نفسه.
كِبر السن ( Aging ): لو لاحظنا بشرة الأشخاص اللذين يعملون خارج المباني، للاحظنا أنها خشنة ويبدون أكبر سناً من الحقيقة. فالشمس تؤدي، بالإضافة لمنظر البشرة، لظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وظهور بعض الأورام الجلدية، هذه التغيرات تظهر بعد سنوات من التعرض للشمس. الحرص على الحماية من أشعة الشمس تبدأ من الطفولة، لأن تعرضنا للشمس يكون قبل سن العشرين أكثر من تعرضنا لها بعد هذا السن.
التجاعيد ( Wrinkles ): ظهور التجاعيد يعتمد بشكل مباشر على مدى تعرضنا للشمس. وتزيد هذه التجاعيد لدى المدخنين. هناك عدة طرق للتخفيف من التجاعيد يعرفها المتخصصون.
أورام جلدية: أكثر من 90% من أورام الجلد تكون بسبب الشمس. أكثر الأجزاء تعرضاً هي الوجه والرقبة والأذنين والأذرع والأيدي.
حساسية الجلد: بعض الأشخاص يكون لديهم حساسية من أشعة الشمس، وقد تظهر هذه الحساسية بعد وقت قصير من التعرض لها. بعض المواد مثل مواد التجميل والعطور والأدوية الموضعية والمواد الواقية من الشمس قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية. بعض الأدوية قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية مثل موانع الحمل والمضادات الحيوية وأدوية الضغط والمفاصل والأدوية النفسية.
أمراض: بعض الأمراض قد تزداد سوءً عند التعرض للشمس، مثل العنقز والذئبة الحمراء. كما أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسرع من حدوث الماء الأبيض ( Cataract ) في العينين ويظهر ذلك على شكل عتمة في النظر.
هل غطاء الوجه ( الشيلة ) يغني عن الواقي ؟
نعم، فهو واقي ممتاز من أشعة الشمس ولا حاجة لوضع كريم واقي عند تغطية الوجه.
malaak jabr
في السابق كان الاعتقاد أن التعرض للشمس مفيد للصحة...... وذلك قبل أن تُعرف المضار الحقيقية للأشعة فوق البنفسجية، والموجودة بتركيز عالي في أشعة الشمس.
أشعة الشمس قد تفيد في علاج بعض الأمراض الجلدية، ولكن يجب تجنب التعرض الزائد لها. التعرض الزائد قد يؤدي لما يعرف بحرق الشمس، كما أن التعرض لها يعجل في ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وتتغير طبيعة البشرة وتظهر بعض الأوعية الدموية السطحية، وقد تؤدي هذه الأشعة لظهور بعض الأورام الجلدية.
أشعة الشمس
يصدر من الشمس نوعين من الأشعة، أشعة مرئية وأشعة غير مرئية. تعرف الأشعة الغير مرئية بالأشعة فوق البنفسجية ( UV )، وهي ثلاثة أنواع، أي و بي و سي ( A, B, and C )، أشعة سي تُمتص بواسطة طبقة الأوزون المحيطة بالأرض وهي أخطر أنواع الأشعة فوق البنفسجية، وقد ظهرت العديد من حالات الأورام الجلدية في بعض أجزاء من العالم نتيجة اختراق هذا النوع من الأشعة لطبقة الأوزون وتستخدم هذه الأشعة صناعياً في التعقيم. أشعة بي تؤثر على الطبقة السطحية من الجلد ( البشرة )، وهذا النوع من الأشعة لا يخترق الزجاج. أما أشعة أي فتخترق عمق الجلد وليس لها فصول معينة تزداد فيها كما أنها تخترق الزجاج.
يزداد تركيز هذه الأشعة في الصيف وفي الأماكن المرتفعة وتزداد تركيزاً كلما اقتربنا من خط الاستواء. كما تزداد مضار هذه الأشعة في وجود رياح كما أن الأسطح المائية والرمل والثلوج تعكس هذه الأشعة، حتى في وجود غيوم فجزء من هذه الأشعة يخترقها.
الحماية من الشمس
استعمال واقي من الشمس مناسب يؤخر شيخوخة الجلد ويقلل من احتمالية ظهور أورام جلدية. الوقاية من الشمس تبدأ بتجنب الشمس أثناء ذروتها ولبس ملابس مناسبة. أكثر الملابس تعكس أو تمتص الأشعة فوق البنفسجية، في حالة التعرض للشمس من الأفضل استعمال أحد المركبات الخاصة بالوقاية من الشمس ( Sunscreen ). معامل الحماية ( SPF ) يجب أن لا يقل عن 20 ويفضل استعماله حتى في وجود غيوم.
تعمل المركبات الواقية من الشمس على امتصاص أو عكس أو تشتيت الأشعة فوق البنفسجية. وتتوفر هذه المركبات على شكل مرهم أو كريم أو لوشن أو بخاخ أو مسحات.
من المهم استعمال واقي من الشمس مناسب عند استعمال أدوية لعلاج حب الشباب سواءً كانت موضعية أو عن طريق الفم، كما يُحرص عليها عند استعمال مواد العناية بالبشرة.
تأثير الشمس
حرق الشمس ( Sun Burn ): يزداد تركيز الأشعة فوق البنفسجية وقت الظهيرة خاصةً بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً، ويكثر حصول حرق الشمس في هذا الوقت. وتزيد احتمالية حرق الشمس في الطقس الحار لأن الحرارة تزيد من تأثير الأشعة. ولكن قد يحدث حرق الشمس حتى في الطقس المعتدل، لذلك فاستعمال واقي الشمس هام حتى في فصل الشتاء.
إذا تعرض الجلد للشمس لفترة طويلة، يظهر احمرار يزيد في خلال الأربع وعشرين ساعة، مع الإحساس بحرقان وألم في الجلد مع انتفاخ، وقد يظهر بعض الفقاعات. في الحالات الشديدة قد يصاب الشخص بما يشبه الحمى، عند حدوث ذلك لابد من مراجعة متخصص. عند الإحساس بحدوث حرق شمس من الأفضل استعمال كمادات باردة وأخذ حمام ولوشن ملطف للجلد فهذه تخفف من الأعراض.
تلون الجلد ( Tanning ): يعتقد البعض أن اللون البرونزي دليل على الصحة، والحقيقة أن اللون ناتج عن تأثر الجلد سلبياً من الأشعة، سواءً كان مصدرها الشمس أو جهاز. يظهر اللون بسبب اختراق الأشعة للجلد، فيحاول الجلد التخفيف من تأثيرها الضار بإفراز كميات زائدة من الميلانين ( المادة المسئولة عن لون الجلد ) لحماية نفسه.
كِبر السن ( Aging ): لو لاحظنا بشرة الأشخاص اللذين يعملون خارج المباني، للاحظنا أنها خشنة ويبدون أكبر سناً من الحقيقة. فالشمس تؤدي، بالإضافة لمنظر البشرة، لظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وظهور بعض الأورام الجلدية، هذه التغيرات تظهر بعد سنوات من التعرض للشمس. الحرص على الحماية من أشعة الشمس تبدأ من الطفولة، لأن تعرضنا للشمس يكون قبل سن العشرين أكثر من تعرضنا لها بعد هذا السن.
التجاعيد ( Wrinkles ): ظهور التجاعيد يعتمد بشكل مباشر على مدى تعرضنا للشمس. وتزيد هذه التجاعيد لدى المدخنين. هناك عدة طرق للتخفيف من التجاعيد يعرفها المتخصصون.
أورام جلدية: أكثر من 90% من أورام الجلد تكون بسبب الشمس. أكثر الأجزاء تعرضاً هي الوجه والرقبة والأذنين والأذرع والأيدي.
حساسية الجلد: بعض الأشخاص يكون لديهم حساسية من أشعة الشمس، وقد تظهر هذه الحساسية بعد وقت قصير من التعرض لها. بعض المواد مثل مواد التجميل والعطور والأدوية الموضعية والمواد الواقية من الشمس قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية. بعض الأدوية قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية مثل موانع الحمل والمضادات الحيوية وأدوية الضغط والمفاصل والأدوية النفسية.
أمراض: بعض الأمراض قد تزداد سوءً عند التعرض للشمس، مثل العنقز والذئبة الحمراء. كما أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسرع من حدوث الماء الأبيض ( Cataract ) في العينين ويظهر ذلك على شكل عتمة في النظر.
هل غطاء الوجه ( الشيلة ) يغني عن الواقي ؟
نعم، فهو واقي ممتاز من أشعة الشمس ولا حاجة لوضع كريم واقي عند تغطية الوجه.
malaak jabr
علاج البشرة الحساسة
للبشرة أنواعٌ عديدة فمنها المتقلبة والحساسة والجافة والدهنية ولكلٍ منها طريقةٌ خاصة لعلاجها والإعتناء بها، وسأقدم لكم فيما يلي نصائح لعلاج البشرة الحساسة:
- لعلاج البشرة الحساسة يجب تغيير العادات الغذائية، ويستحسن التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، وبالمقابل تعزيز الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، مع إتباع نظام غذائي متنوعٍ ومغذٍ، كما أن الحصول على ما يكفي من الماء يومياً يساهم بشكلٍ إيجابي لعلاج البشرة الحساسة، وفيما يخص العوامل الخارجية، حاولي تجنب تغيرات درجة الحرارة المفاجئة، وحماية نفسك من الشمس دائماً .
- أما خلال فترة العلاج و العناية ، تجنبي فرك أو خدش بشرتك، و تأكدي من تخصيص علاجٍ مستمرٍ لطيفٍ، مع الحد من كمية المنتجات التي تحتوي على أحماض التقشير، وبعض المنتجات المضادة للشيخوخة، و يفضل استعمال مستحضرات التجميل الخالية من المواد الحافظة مع القليل من المكونات الكيميائية ، و استعمال صابون خالي من العطور للتنظيف البشرة.
إليك بعض نصائح علاج البشرة الحساسة والماسكات الخاصة بها:
- امزجي القليل من الحليب الدافيء مع ملعقتين من الدقيق ، وقومي بتطبيق الخليط على بشرتك لمدة خمسة عشر دقيقة ،ثم اشطفي وجهك بالماء، هذه الوصفة يمكن استعمالها قبل تطبيق المرطب اليومي.
- قومي بغلي أوراق المريمية في الماء ، وقومي بتنظيف وجهك بهذا الخليط بواسطة القطن.
- يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي كقناعٍ على بشرتك وتركه لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء.
- امزجي أيضاً حبتين من الموز مع 3 ملاعق عسلٍ وربع كأسٍ من الحليب البارد، وقومي بتطبيق الخليط على بشرتك لمدة 10 دقائق واشطفيه بالماء.
مع هذه الخطوات البسيطة يمكنك الحفاظ على بشرتك الحساسة، نضرةً متألقةً على الدوام.
malaak jabr
- لعلاج البشرة الحساسة يجب تغيير العادات الغذائية، ويستحسن التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، وبالمقابل تعزيز الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، مع إتباع نظام غذائي متنوعٍ ومغذٍ، كما أن الحصول على ما يكفي من الماء يومياً يساهم بشكلٍ إيجابي لعلاج البشرة الحساسة، وفيما يخص العوامل الخارجية، حاولي تجنب تغيرات درجة الحرارة المفاجئة، وحماية نفسك من الشمس دائماً .
- أما خلال فترة العلاج و العناية ، تجنبي فرك أو خدش بشرتك، و تأكدي من تخصيص علاجٍ مستمرٍ لطيفٍ، مع الحد من كمية المنتجات التي تحتوي على أحماض التقشير، وبعض المنتجات المضادة للشيخوخة، و يفضل استعمال مستحضرات التجميل الخالية من المواد الحافظة مع القليل من المكونات الكيميائية ، و استعمال صابون خالي من العطور للتنظيف البشرة.
إليك بعض نصائح علاج البشرة الحساسة والماسكات الخاصة بها:
- امزجي القليل من الحليب الدافيء مع ملعقتين من الدقيق ، وقومي بتطبيق الخليط على بشرتك لمدة خمسة عشر دقيقة ،ثم اشطفي وجهك بالماء، هذه الوصفة يمكن استعمالها قبل تطبيق المرطب اليومي.
- قومي بغلي أوراق المريمية في الماء ، وقومي بتنظيف وجهك بهذا الخليط بواسطة القطن.
- يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي كقناعٍ على بشرتك وتركه لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء.
- امزجي أيضاً حبتين من الموز مع 3 ملاعق عسلٍ وربع كأسٍ من الحليب البارد، وقومي بتطبيق الخليط على بشرتك لمدة 10 دقائق واشطفيه بالماء.
مع هذه الخطوات البسيطة يمكنك الحفاظ على بشرتك الحساسة، نضرةً متألقةً على الدوام.
malaak jabr
أطعمة تحافظ على جمال بشرتك وشعرك
تحلم كل امرأة ببشرة نضرة مفعمة بالشباب والحيوية وشعر قوي وكثيف يشع بريقاً ولمعاناً. وأكدت مجلة المرأة «إيلي» الألمانية أنه يمكن تحقيق هذا الحلم من خلال التغذية السليمة التي تحارب عوامل الشيخوخة والتقدم في العمر.
وأوضحت «إيلي» أن علامات الشيخوخة ترجع إلى التهابات متناهية الصغر تظهر على البشرة وتتسبب في تضيّق الشرايين، ما يؤدي بدوره إلى عدم امتصاص العناصر الغذائية بشكل سليم؛ ومن ثمّ يبدأ ظهور التجاعيد.
وترجع هذه الالتهابات في الأساس إلى عدة عوامل، من بينها حمض الأراكيدونيك والجذور الحرة، التي تهاجم خلايا الجسم. وصحيح أن هذه الجذور تنشأ أثناء عميلة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي في الجسم، إلا أن التدخين وتناول الكحول والتعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة وكذلك الوقوع تحت ضغط عصبي وقلة النوم يتسببوا في تحفيز إفرازها داخل الجسم أيضاً. ولمحاربة هذه العوامل وإبطاء شيخوخة البشرة توصي المجلة الألمانية بتناول الأطعمة الصحية التالية:
عصير البيلسان
يعد هذا العصير من أكثر المواد المثبطة للجذور الحرة، وذلك بفضل احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (ج) ومضادات الأكسدة، التي تربط الجذور الحرة بها؛ ومن ثمّ تحد من ضررها. لذا يُوصى بتناول كوب من عصير البيلسان أكثر من مرة على مدار الأسبوع.
حبوب الشوفان
يمكن للمرأة تعزيز جمال ونضارة بشرتها وقوة ولمعان شعرها من خلال تناول حبوب الشوفان البيضاء بفضل احتوائها على عنصر البيوتين، أحد مكونات الشعر. كما تزخر حبوب الشوفان بعنصر الحديد الذي يتمتع بأهمية كبيرة لبناء الدم ونضارة البشرة وإشراقها.
الأسماك
تتمتع الأسماك، لاسيما الماكريل والسلمون والرنجة، بأهمية خاصة في حماية الجسم من الالتهابات الضارة بالخلايا بفضل ما تحتويه من كميات كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا3). ويحتوي السلمون بصفة خاصة على البيوتين الذي يعمل على تقوية الخلايا وتعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر.
وتحظى الأسماك بأهمية خاصة بالنسبة لذوي البشرة الجافة، الذين يعانون من نقص الدهون ببشرتهم؛ حيث يقوم الجسم بتحويل الأحماض الدهنية الموجودة بهذه الأسماك إلى دهون للبشرة. لذا يُوصى بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.
الكركم
قد يخفى على الكثيرين أن الكركم الذي يُستخدم كتوابل لإضفاء اللون الأصفر على الأطعمة يتمتع بأهمية كبيرة أيضاً في حماية الجسم من الجذور الحرة ووقايته من التلفيات اللاحقة بالخلايا. لذا يُوصى بتناول كمية من الكركم تقدر بنصف ملعقة يومياً، إما بإضافته إلى الأطعمة أو في صورة شاي.
وللحصول على أفضل فائدة من شاي الكركم يُفضل تحضيره كالآتي: يتم إضافة مقدار نصف ملعقة شاي من الكركم مع مثلها من القرفة وكمية صغيرة من الزنجبيل المطحون إلى 5ر0 لتر من الماء الساخن وتناول المشروب على مدار اليوم.
الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بتأثير فعال في تثبيط الإلتهابات؛ حيث تقوم محتوياته بمنع تحويل المرسلات المحفزة للإلتهاب بالجسم، بينما تعمل المكونات الأخرى لدرنة الزنجبيل على الحد من تأثير الجذور الحرة. لذا يُوصى بتناول كوب من مشروب الزنجبيل الساخن يومياً.
القرفة
تعمل القرفة على الحد من التأثير السلبي للسكر، الذي يأتي على رأس المواد المحفزة للشيخوخة؛ حيث تتسبب ارتفاع نسبة السكر بالدم في تحفيز ظهور هذه الالتهابات وتسرع من عمليات تقادم عمر البشرة. ولكن يمكن للقرفة التصدي لهذه التأثيرات السلبية على نحو مثالي. ولتحقيق هذه الاستفادة، يُوصى بتناول كوب من القرفة يومياً.
زيت بذر الكتان
يمتاز زيت بذر الكتان باحتوائه على الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3) التي تعمل تثبيط الالتهابات ويتم تحويلها إلى دهون للبشرة؛ ما يمنح البشرة ملمساً مخملياً وخالياً من التجاعيد. لذا يُوصى بتناول ملعقة إلى ملعقتين من هذا الزيت يومياً.
البروكلي
يتربع البروكلي على رأس الخضروات المفيدة للبشرة والتي تحميها من أية مواد ضارة بفضل ما يحتويه من فيتامين (ج) ومادة (البيتا كاروتين) التي تندرج ضمن المواد المضادة للأكسدة وتساعد أيضاً في التخلص من الجذور الحرة بالجسم.
كما يحتوي البروكلي على كميات كبيرة من المواد النباتية المعروفة باسم (الكوميستان)، التي تعمل على تحفيز إفراز مادة الكولاجين بالجسم؛ ومن ثمّ تسهم في الاستمتاع ببشرة نضرة ومشدودة.
الفواكه الحمضية
تلعب الفواكه الحمضية دوراً فعالاً في محاربة الشيخوخة؛ كونها غنية بفيتامين (ج) الذي لا يعمل على تقوية المناعة فحسب، بل يحمي الجسم أيضاً من الآثار الضارة للجذور الحرة بفضل مضادات الأكسدة الموجودة به.
كما يسهم فيتامين (ج) في التخفيف من البقع الصبغية والبقع الناتجة عن التقدم في العمر، وذلك بفضل قدرته على تثبيط تأثير إنزيم (التيروزينيز) المسؤول بشكل رئيسي عن تكون المادة الصبغية بالبشرة؛ ومن ثمّ يمكن إبطاء إفراز مادة الميلانين الصبغية، ما يؤدي إلى الحد من ظهور البقع الناتجة عن التقدم في العمر.
malaak jabr
وأوضحت «إيلي» أن علامات الشيخوخة ترجع إلى التهابات متناهية الصغر تظهر على البشرة وتتسبب في تضيّق الشرايين، ما يؤدي بدوره إلى عدم امتصاص العناصر الغذائية بشكل سليم؛ ومن ثمّ يبدأ ظهور التجاعيد.
وترجع هذه الالتهابات في الأساس إلى عدة عوامل، من بينها حمض الأراكيدونيك والجذور الحرة، التي تهاجم خلايا الجسم. وصحيح أن هذه الجذور تنشأ أثناء عميلة التمثيل الغذائي بشكل طبيعي في الجسم، إلا أن التدخين وتناول الكحول والتعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة وكذلك الوقوع تحت ضغط عصبي وقلة النوم يتسببوا في تحفيز إفرازها داخل الجسم أيضاً. ولمحاربة هذه العوامل وإبطاء شيخوخة البشرة توصي المجلة الألمانية بتناول الأطعمة الصحية التالية:
عصير البيلسان
يعد هذا العصير من أكثر المواد المثبطة للجذور الحرة، وذلك بفضل احتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (ج) ومضادات الأكسدة، التي تربط الجذور الحرة بها؛ ومن ثمّ تحد من ضررها. لذا يُوصى بتناول كوب من عصير البيلسان أكثر من مرة على مدار الأسبوع.
حبوب الشوفان
يمكن للمرأة تعزيز جمال ونضارة بشرتها وقوة ولمعان شعرها من خلال تناول حبوب الشوفان البيضاء بفضل احتوائها على عنصر البيوتين، أحد مكونات الشعر. كما تزخر حبوب الشوفان بعنصر الحديد الذي يتمتع بأهمية كبيرة لبناء الدم ونضارة البشرة وإشراقها.
الأسماك
تتمتع الأسماك، لاسيما الماكريل والسلمون والرنجة، بأهمية خاصة في حماية الجسم من الالتهابات الضارة بالخلايا بفضل ما تحتويه من كميات كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا3). ويحتوي السلمون بصفة خاصة على البيوتين الذي يعمل على تقوية الخلايا وتعزيز صحة البشرة والشعر والأظافر.
وتحظى الأسماك بأهمية خاصة بالنسبة لذوي البشرة الجافة، الذين يعانون من نقص الدهون ببشرتهم؛ حيث يقوم الجسم بتحويل الأحماض الدهنية الموجودة بهذه الأسماك إلى دهون للبشرة. لذا يُوصى بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.
الكركم
قد يخفى على الكثيرين أن الكركم الذي يُستخدم كتوابل لإضفاء اللون الأصفر على الأطعمة يتمتع بأهمية كبيرة أيضاً في حماية الجسم من الجذور الحرة ووقايته من التلفيات اللاحقة بالخلايا. لذا يُوصى بتناول كمية من الكركم تقدر بنصف ملعقة يومياً، إما بإضافته إلى الأطعمة أو في صورة شاي.
وللحصول على أفضل فائدة من شاي الكركم يُفضل تحضيره كالآتي: يتم إضافة مقدار نصف ملعقة شاي من الكركم مع مثلها من القرفة وكمية صغيرة من الزنجبيل المطحون إلى 5ر0 لتر من الماء الساخن وتناول المشروب على مدار اليوم.
الزنجبيل
يتمتع الزنجبيل بتأثير فعال في تثبيط الإلتهابات؛ حيث تقوم محتوياته بمنع تحويل المرسلات المحفزة للإلتهاب بالجسم، بينما تعمل المكونات الأخرى لدرنة الزنجبيل على الحد من تأثير الجذور الحرة. لذا يُوصى بتناول كوب من مشروب الزنجبيل الساخن يومياً.
القرفة
تعمل القرفة على الحد من التأثير السلبي للسكر، الذي يأتي على رأس المواد المحفزة للشيخوخة؛ حيث تتسبب ارتفاع نسبة السكر بالدم في تحفيز ظهور هذه الالتهابات وتسرع من عمليات تقادم عمر البشرة. ولكن يمكن للقرفة التصدي لهذه التأثيرات السلبية على نحو مثالي. ولتحقيق هذه الاستفادة، يُوصى بتناول كوب من القرفة يومياً.
زيت بذر الكتان
يمتاز زيت بذر الكتان باحتوائه على الأحماض الدهنية غير المشبعة (أوميغا 3) التي تعمل تثبيط الالتهابات ويتم تحويلها إلى دهون للبشرة؛ ما يمنح البشرة ملمساً مخملياً وخالياً من التجاعيد. لذا يُوصى بتناول ملعقة إلى ملعقتين من هذا الزيت يومياً.
البروكلي
يتربع البروكلي على رأس الخضروات المفيدة للبشرة والتي تحميها من أية مواد ضارة بفضل ما يحتويه من فيتامين (ج) ومادة (البيتا كاروتين) التي تندرج ضمن المواد المضادة للأكسدة وتساعد أيضاً في التخلص من الجذور الحرة بالجسم.
كما يحتوي البروكلي على كميات كبيرة من المواد النباتية المعروفة باسم (الكوميستان)، التي تعمل على تحفيز إفراز مادة الكولاجين بالجسم؛ ومن ثمّ تسهم في الاستمتاع ببشرة نضرة ومشدودة.
الفواكه الحمضية
تلعب الفواكه الحمضية دوراً فعالاً في محاربة الشيخوخة؛ كونها غنية بفيتامين (ج) الذي لا يعمل على تقوية المناعة فحسب، بل يحمي الجسم أيضاً من الآثار الضارة للجذور الحرة بفضل مضادات الأكسدة الموجودة به.
كما يسهم فيتامين (ج) في التخفيف من البقع الصبغية والبقع الناتجة عن التقدم في العمر، وذلك بفضل قدرته على تثبيط تأثير إنزيم (التيروزينيز) المسؤول بشكل رئيسي عن تكون المادة الصبغية بالبشرة؛ ومن ثمّ يمكن إبطاء إفراز مادة الميلانين الصبغية، ما يؤدي إلى الحد من ظهور البقع الناتجة عن التقدم في العمر.
malaak jabr
مكملات الملابس
،,❀،,
¦[ تعد مكملات الملابس ( الاكسسوارات ) من اللمسات الاخيرة في الأزياء
،,
التي تعبر عن الذوق الشخصي في اختيارها وارتدائها اذ تساهم في اضفاء البهجة والجاذبية
،,
على قطع الملابس لذا يجب أن ننظر على هذه الأشياء على انها من الكماليات بل يجب
،,
انتقاؤها بعناية ودقة مع مراعاة الذوق طبعا ولقد استخدمت مكملات الملابس منذ العصور
،,
القديمة كالعصر الفرعوني واليوناني والبيزنطي والعصر الاسلامي
،,
وسنكتفي اليوم في هذا الموضوع بالتحدث عن الاكسسوارات في العصر الحديث فقط ]¦
،,❀،,
¦[ هي كلمة تطلق على كل ما يقوم بإجتذاب الأنظار الى مكان
،,
معين تتوقف العين أمامه دون سواء كالحلي والأزياء وأغطية الرأس
،,
والأشرطة والأحذية والتطريز والحقائب والقفازات والأحزمة والإيشاربات ]¦
،,❀،,
* إذا كانت أصابعك قصيرة فلا ترتدي الخواتم الكبيرة والعريضة واكتفي بالخواتم الرفيعة
والصغيرة والناعمة , أما اذا كانت اصابعك طويلة فلا ترتدي
الخواتم الصغيرة لأنها ستعطي ايحاءا اكبر بطولها
..
* الرقبة القصيرة لا تناسبها العقود الضيقة حولها وعلى
العكس الرقبة الطويلة لا تناسبها العقود الطويلة
..
* لا تضعي اساور الذهب مع اساور الفضة لأنها قد تأكل من قشور الذهب
..
* لا تضعي المجوهرات الحقيقية مع الاكسسوارات لأن ذلك سيرخص من قيمتها
..
* الساعات من اهم مكملات الاكسسوارات فراعي عند ارتداء الساعات ان يكون لون
ايطارها متلائما مع باقي الاكسسوارات التي ترتديها مع العلم ان الساعات الجلدية الملونة
تتناسب مع فترة الصباح بينما الساعات الفضية والذهبية في فترة المساء والسهرات
..
* احرصي على التناسق بين لون ايطار النظارة ولون
ملابسك ومن الأفضل شراء نظارة ذات اطار بلون محايد
..
* إذا كانت ياقة فستانك مغلقة اكتفي بقرط كبير وجذاب أما
اذا كانت الياقة واسعة فيمكنكِ ارتداء عقد ضيق حول الرقبة
،,❀،,
●¦الزينة مطلوبة ولكن بحدود اقرها لنا ديننا الحنيف رحمة
،,
بنا فلا تظهري زينتك بطريقة تغضب ربك «❀
،,❀،,
¦ وتتلخص مكملات الملابس في العصر الحديث إلى :~ «
¦[ أولا المكملات المتصلة :.
تشكل المكملات المتصلة جزءا اساسيا من مخطط قطعة الملابس،,
حسب تصميمها وهذا يتطلب اختيارها وشراؤها عند شراء قماش قطعة الملابس اذ أن
،,
تركيبها في معظم الأحيان يتم أثناء خياطة قطعة الملابس أو بعد الإنتهاء من ذلك ]¦
،,❀،,
¦ ومن المكملات المتصلة ما يلي :~ «
1- الأزرار :.
¦[للأزرار دور وظيفي وتزيني في آن واحد اذ تستعمل لإغلاق الفتحات في قطع الملابس كما
،,
ان حسن اختيارها يضفي جمالا متميزا على الملابس كما يمكن تثبيت الازرار على
،,
المكملات المنفصلة كالأحذية والحقائب وغيرها لتزينها وتتنوع الازرار في شكلها وحجمها
،,
ولونها وتصنع من خامات عدة كالبلاستيك او النايلون او الخشب او الجلد او الزجاج
،,
واحيانا الذهب والفضة او المعادن الاخرى ]¦
،,
2- التطريز :.
يعد التطريز من اقدم فنون زخرفة القماش فقد استعمل في الحضارات القديمة لتزين ملابس
،,
الملوك ورجال الدين ولا تزال القطع المطرزة تحظى بقيمتها وجمالها وبخاصة اذا كان التطريز
،,
يدويا كما انه من افضل انواع المكملات المتصلة وبخاصة لملابس النوم وملابس الاطفال اذ
،,
انه لا يسبب الازعاج اثناء الارتداء كما أنه ينفذ على جميع انواع الملابس سواء الرجالية
،,
كتطريز حرف او رمز والنسائية كتطريز ملابس السهرة بخيوط ذهبية او فضية ويمكن تنفيذ
،,
غرز التطريز على أي جزء من اجزاء قطعة الملابس كالياقة او الكم او ربطة العنق او على
،,
كامل القطعة الملبسية كما في الملابس الشعبية
،,
وينفذ التطريز يدويا او آليا بتصاميم مختلفة ]¦
،,❀،,
●¦ يفضل قبل اجراء التطريز على بعض انواع الاقمشة الرقيقة
،,
تبطينها بالفازلين لزيادة سمكها وتماسك خيوط نسيجها معا «❀
،,❀،,
3- الأبليك :.
¦[ يعد اسلوب الابليك من الفنون القديمة في تزين الملابس اذ يضفي الجمال والحيوية على
،,
الاقمشة السادة كما انه يقوي بعض اجزاء قطعة الملابس التي
،,
يوضع عليها كمنطقة الكوع او الركبة ويدعمها ]¦
4- الترقيع :.
يقصد بالترقيع تجميع قطع القماش الصغيرة ووصلها معا بطريقة منسقة للحصول على قطعة
،,
كبيرة لغاية وظيفية نفعية او تجميلية
،,
ويستخدم الترقيع بشكل واسع في المفارش واغطية الاسرة والطاولات
،,
واللوحات والوسادات وفي زخرفة الملابس كملابس الاطفال
،,
وغيرها والملابس الشعبية كأجزاء من الثوب الشعبي كنهايات الذيل والاكمام والجوانب
،,
ويمكن تجميع قطع الترقيع معا بالخياطة الآلية او بغرز تطريز ظاهرة او السنارة او غيرها
5- الاشرطة :.
¦[تتنوع اشكال الاشرطة وانواعها ويضفي استعمالها لمسة جمالية تزينية على قطعة
،,
الملابس كثنيها حول حافات الجيوب والاكمام والياقات وغيرها بالاضافة لوظيفتها في انهاء
،,
حافات خياطات قطعة الملابس وتنشيطها للحصول على الناحيتين التجميلية والوظيفية معا
،,
ويتم اختيار الاشرطة الجاهزة و غيرها حسب نوع القماش المستخدمه معه والغرض منها
،,
ويفضل عند تركيب الاشرطة على قطعة الملابس الابتعاد
،,
عن المناطق المرغوب في اخفائها ]¦
¦[ ثانيا المكملات المنفصلة :.
تضفي المكملات المنفصلة تنوعا وتميزا لقطعة الملابس ويمكن استعمال النوع الواحد منها
،,
لأكثر من مناسبة كما انها تسهم في التعبير عن شخصية مرتديها ويمكن تغيريها دون تغير
،,
قطعة الملابس حسب خطوط الموضة والازياء لاعطاء قطعة الملابس
،,
تأثيرا مختلفا ومظهرا جديدا في كل مرة
،,
ومن انواع المكملات المنفصلة ما يلي :.]¦
1- الحقائب :.
¦[لم تستخدم الحقائب الا في العصور الاخيرة ومن الافضل ان تكون
،,
الحقيبة التي ترغبين في شرائها بنفس لون الحذاء ما امكن
،,
والانسب في ذلك الحقائب المصنوعة من الجلد فهي تتمشى مع كل الاوقات ويجب مراعاة
،,
ان يكون حجم الحقيبة متناسبا مع حجم جسمك ومع الموضة ايضا ويستحسن ان
،,
تستعملي الحقائب الكبيرة نوعا ما في الصباح والصغيرة في المساء واذ كنتِ ممتلئة عند
،,
الجانبين فيكون لون الحقيبة مضاد للون المعطف او التايور]¦
2- الاحذية :.
¦[ان الاحذية في العصر الحديث ضرورية يرتديها الرجال والنساء وهي تأخذ اشكالا مختلفة
،,
واغلبها مصنوعة من الجلد وتعج الاحذية من اهم انواع مكملات الملابس وترتدي النساء
،,
الاحذية المفتوحة من الامام في الصيف وعليك اختيار الحذاء بعناية جيدة والتأكد التام من
،,
القياس المناسب لقدمك لأنه لا بد ان يكون مريحا اثناء المشي ولا بد ايضا ان يتناسب طول
،,
الكعب مع طول قامتك وافحصي الجلد جيدا واختاري الجلد من النوع الجيد]¦
●¦تجنبي لبس الحذاء ذي الكعب العالي لانه يؤثر على سلامة عامودكِ الفقري «❀
3- الاحزمة :.
¦[تعد الاحزمة نقاط تركيز في الملابس وفي حال اختيار المناسب لها
،,
من حيث اللون والحجم فإنها تحسن من منظر قطعة الملابس
،,
وتتوفر الاحزمة بخامات عديدة كالجلد والمطاط والقماش او
،,
من الحلقات المعدنية او السلاسل الذهبية والفضية وتتنوع في
،,
حجمها فمنها العريض والرفيع والسميك والثقيل وخفيف الوزن ويجب
،,
ان لا ترتدي قصيرة القامة الاحزمة العريضة بل تكتفي بالأحزمة الرفيعة]¦
¦[ تتعرض الملابس الى حدوث بعض العيوب بها نتيجة لسوء الاستعمال او الاستهلاك
،,
مما يتطلب اعادة تجديدها وذلك بإصلاحها او تحويرها
،,
فما اشكال التجديد المختلفة للملابس ؟
،,
اشكال التجديد للملابس كثيرة ويصعب تناولها جميعا لذا سنأخذ فكرتين وهما :.]¦
1- التجديد بالأبليك :.
¦[ويتم الابليك بوضع قطعة قماش مخالفة للون قطعة الملابس بعد قصها بتصاميم واشكال
،,
زخرفية فوق منطقة محددة في قطعة الملابس للزخرفة او الاخفاء عيوب محددة كالثقوب او
،,
الخياطات الغير متقنة او لتركيز الانتباه على منطقة محددة في الجسم ويتم تثبيت قطعة
،,
الابليك بطرائق عدة كالغرزة الالية المتعرجة او بغرز التطريز اليدوي واحيانا يمكن ان يتم
،,
بعملية اللصق بمواد خاصة لا تنحل بتأثير الغسيل او الكي وتستخدم هذه الطريقة بخاصة
،,
لملابس الاطفال او الملابس العملية كثيرة الاستعمال]¦
2- ورود الكروشيه :.
¦[وهي من اجمل الافكار المستخدمة في انتاج قطعة فنية مبتكرة او تجديد القطع الملبسية
،,
القديمة لما تتميز به من سرعة الانتاج ولانه من الموضة الكلاسيكية والتي لا تتغير مع مرور
،,
الوقت ويكثر استعمال هذا الفن في تزين الملابس اذ يتم تثبيت وردة او اكثر على قطعة
،,
الملابس ويمكن تزين الورود بالخرز والفصوص لابرازها كما انها من المكملات التي لا تؤذي
،,
الجسم ويمكن تثبيتها في أي مكان من الفستان مما يزيده جاذبية وجمالا .]¦
malaak jabr
¦[ تعد مكملات الملابس ( الاكسسوارات ) من اللمسات الاخيرة في الأزياء
،,
التي تعبر عن الذوق الشخصي في اختيارها وارتدائها اذ تساهم في اضفاء البهجة والجاذبية
،,
على قطع الملابس لذا يجب أن ننظر على هذه الأشياء على انها من الكماليات بل يجب
،,
انتقاؤها بعناية ودقة مع مراعاة الذوق طبعا ولقد استخدمت مكملات الملابس منذ العصور
،,
القديمة كالعصر الفرعوني واليوناني والبيزنطي والعصر الاسلامي
،,
وسنكتفي اليوم في هذا الموضوع بالتحدث عن الاكسسوارات في العصر الحديث فقط ]¦
،,❀،,
¦[ هي كلمة تطلق على كل ما يقوم بإجتذاب الأنظار الى مكان
،,
معين تتوقف العين أمامه دون سواء كالحلي والأزياء وأغطية الرأس
،,
والأشرطة والأحذية والتطريز والحقائب والقفازات والأحزمة والإيشاربات ]¦
،,❀،,
* إذا كانت أصابعك قصيرة فلا ترتدي الخواتم الكبيرة والعريضة واكتفي بالخواتم الرفيعة
والصغيرة والناعمة , أما اذا كانت اصابعك طويلة فلا ترتدي
الخواتم الصغيرة لأنها ستعطي ايحاءا اكبر بطولها
..
* الرقبة القصيرة لا تناسبها العقود الضيقة حولها وعلى
العكس الرقبة الطويلة لا تناسبها العقود الطويلة
..
* لا تضعي اساور الذهب مع اساور الفضة لأنها قد تأكل من قشور الذهب
..
* لا تضعي المجوهرات الحقيقية مع الاكسسوارات لأن ذلك سيرخص من قيمتها
..
* الساعات من اهم مكملات الاكسسوارات فراعي عند ارتداء الساعات ان يكون لون
ايطارها متلائما مع باقي الاكسسوارات التي ترتديها مع العلم ان الساعات الجلدية الملونة
تتناسب مع فترة الصباح بينما الساعات الفضية والذهبية في فترة المساء والسهرات
..
* احرصي على التناسق بين لون ايطار النظارة ولون
ملابسك ومن الأفضل شراء نظارة ذات اطار بلون محايد
..
* إذا كانت ياقة فستانك مغلقة اكتفي بقرط كبير وجذاب أما
اذا كانت الياقة واسعة فيمكنكِ ارتداء عقد ضيق حول الرقبة
،,❀،,
●¦الزينة مطلوبة ولكن بحدود اقرها لنا ديننا الحنيف رحمة
،,
بنا فلا تظهري زينتك بطريقة تغضب ربك «❀
،,❀،,
¦ وتتلخص مكملات الملابس في العصر الحديث إلى :~ «
¦[ أولا المكملات المتصلة :.
تشكل المكملات المتصلة جزءا اساسيا من مخطط قطعة الملابس،,
حسب تصميمها وهذا يتطلب اختيارها وشراؤها عند شراء قماش قطعة الملابس اذ أن
،,
تركيبها في معظم الأحيان يتم أثناء خياطة قطعة الملابس أو بعد الإنتهاء من ذلك ]¦
،,❀،,
¦ ومن المكملات المتصلة ما يلي :~ «
1- الأزرار :.
¦[للأزرار دور وظيفي وتزيني في آن واحد اذ تستعمل لإغلاق الفتحات في قطع الملابس كما
،,
ان حسن اختيارها يضفي جمالا متميزا على الملابس كما يمكن تثبيت الازرار على
،,
المكملات المنفصلة كالأحذية والحقائب وغيرها لتزينها وتتنوع الازرار في شكلها وحجمها
،,
ولونها وتصنع من خامات عدة كالبلاستيك او النايلون او الخشب او الجلد او الزجاج
،,
واحيانا الذهب والفضة او المعادن الاخرى ]¦
،,
2- التطريز :.
يعد التطريز من اقدم فنون زخرفة القماش فقد استعمل في الحضارات القديمة لتزين ملابس
،,
الملوك ورجال الدين ولا تزال القطع المطرزة تحظى بقيمتها وجمالها وبخاصة اذا كان التطريز
،,
يدويا كما انه من افضل انواع المكملات المتصلة وبخاصة لملابس النوم وملابس الاطفال اذ
،,
انه لا يسبب الازعاج اثناء الارتداء كما أنه ينفذ على جميع انواع الملابس سواء الرجالية
،,
كتطريز حرف او رمز والنسائية كتطريز ملابس السهرة بخيوط ذهبية او فضية ويمكن تنفيذ
،,
غرز التطريز على أي جزء من اجزاء قطعة الملابس كالياقة او الكم او ربطة العنق او على
،,
كامل القطعة الملبسية كما في الملابس الشعبية
،,
وينفذ التطريز يدويا او آليا بتصاميم مختلفة ]¦
،,❀،,
●¦ يفضل قبل اجراء التطريز على بعض انواع الاقمشة الرقيقة
،,
تبطينها بالفازلين لزيادة سمكها وتماسك خيوط نسيجها معا «❀
،,❀،,
3- الأبليك :.
¦[ يعد اسلوب الابليك من الفنون القديمة في تزين الملابس اذ يضفي الجمال والحيوية على
،,
الاقمشة السادة كما انه يقوي بعض اجزاء قطعة الملابس التي
،,
يوضع عليها كمنطقة الكوع او الركبة ويدعمها ]¦
4- الترقيع :.
يقصد بالترقيع تجميع قطع القماش الصغيرة ووصلها معا بطريقة منسقة للحصول على قطعة
،,
كبيرة لغاية وظيفية نفعية او تجميلية
،,
ويستخدم الترقيع بشكل واسع في المفارش واغطية الاسرة والطاولات
،,
واللوحات والوسادات وفي زخرفة الملابس كملابس الاطفال
،,
وغيرها والملابس الشعبية كأجزاء من الثوب الشعبي كنهايات الذيل والاكمام والجوانب
،,
ويمكن تجميع قطع الترقيع معا بالخياطة الآلية او بغرز تطريز ظاهرة او السنارة او غيرها
5- الاشرطة :.
¦[تتنوع اشكال الاشرطة وانواعها ويضفي استعمالها لمسة جمالية تزينية على قطعة
،,
الملابس كثنيها حول حافات الجيوب والاكمام والياقات وغيرها بالاضافة لوظيفتها في انهاء
،,
حافات خياطات قطعة الملابس وتنشيطها للحصول على الناحيتين التجميلية والوظيفية معا
،,
ويتم اختيار الاشرطة الجاهزة و غيرها حسب نوع القماش المستخدمه معه والغرض منها
،,
ويفضل عند تركيب الاشرطة على قطعة الملابس الابتعاد
،,
عن المناطق المرغوب في اخفائها ]¦
¦[ ثانيا المكملات المنفصلة :.
تضفي المكملات المنفصلة تنوعا وتميزا لقطعة الملابس ويمكن استعمال النوع الواحد منها
،,
لأكثر من مناسبة كما انها تسهم في التعبير عن شخصية مرتديها ويمكن تغيريها دون تغير
،,
قطعة الملابس حسب خطوط الموضة والازياء لاعطاء قطعة الملابس
،,
تأثيرا مختلفا ومظهرا جديدا في كل مرة
،,
ومن انواع المكملات المنفصلة ما يلي :.]¦
1- الحقائب :.
¦[لم تستخدم الحقائب الا في العصور الاخيرة ومن الافضل ان تكون
،,
الحقيبة التي ترغبين في شرائها بنفس لون الحذاء ما امكن
،,
والانسب في ذلك الحقائب المصنوعة من الجلد فهي تتمشى مع كل الاوقات ويجب مراعاة
،,
ان يكون حجم الحقيبة متناسبا مع حجم جسمك ومع الموضة ايضا ويستحسن ان
،,
تستعملي الحقائب الكبيرة نوعا ما في الصباح والصغيرة في المساء واذ كنتِ ممتلئة عند
،,
الجانبين فيكون لون الحقيبة مضاد للون المعطف او التايور]¦
2- الاحذية :.
¦[ان الاحذية في العصر الحديث ضرورية يرتديها الرجال والنساء وهي تأخذ اشكالا مختلفة
،,
واغلبها مصنوعة من الجلد وتعج الاحذية من اهم انواع مكملات الملابس وترتدي النساء
،,
الاحذية المفتوحة من الامام في الصيف وعليك اختيار الحذاء بعناية جيدة والتأكد التام من
،,
القياس المناسب لقدمك لأنه لا بد ان يكون مريحا اثناء المشي ولا بد ايضا ان يتناسب طول
،,
الكعب مع طول قامتك وافحصي الجلد جيدا واختاري الجلد من النوع الجيد]¦
●¦تجنبي لبس الحذاء ذي الكعب العالي لانه يؤثر على سلامة عامودكِ الفقري «❀
3- الاحزمة :.
¦[تعد الاحزمة نقاط تركيز في الملابس وفي حال اختيار المناسب لها
،,
من حيث اللون والحجم فإنها تحسن من منظر قطعة الملابس
،,
وتتوفر الاحزمة بخامات عديدة كالجلد والمطاط والقماش او
،,
من الحلقات المعدنية او السلاسل الذهبية والفضية وتتنوع في
،,
حجمها فمنها العريض والرفيع والسميك والثقيل وخفيف الوزن ويجب
،,
ان لا ترتدي قصيرة القامة الاحزمة العريضة بل تكتفي بالأحزمة الرفيعة]¦
¦[ تتعرض الملابس الى حدوث بعض العيوب بها نتيجة لسوء الاستعمال او الاستهلاك
،,
مما يتطلب اعادة تجديدها وذلك بإصلاحها او تحويرها
،,
فما اشكال التجديد المختلفة للملابس ؟
،,
اشكال التجديد للملابس كثيرة ويصعب تناولها جميعا لذا سنأخذ فكرتين وهما :.]¦
1- التجديد بالأبليك :.
¦[ويتم الابليك بوضع قطعة قماش مخالفة للون قطعة الملابس بعد قصها بتصاميم واشكال
،,
زخرفية فوق منطقة محددة في قطعة الملابس للزخرفة او الاخفاء عيوب محددة كالثقوب او
،,
الخياطات الغير متقنة او لتركيز الانتباه على منطقة محددة في الجسم ويتم تثبيت قطعة
،,
الابليك بطرائق عدة كالغرزة الالية المتعرجة او بغرز التطريز اليدوي واحيانا يمكن ان يتم
،,
بعملية اللصق بمواد خاصة لا تنحل بتأثير الغسيل او الكي وتستخدم هذه الطريقة بخاصة
،,
لملابس الاطفال او الملابس العملية كثيرة الاستعمال]¦
2- ورود الكروشيه :.
¦[وهي من اجمل الافكار المستخدمة في انتاج قطعة فنية مبتكرة او تجديد القطع الملبسية
،,
القديمة لما تتميز به من سرعة الانتاج ولانه من الموضة الكلاسيكية والتي لا تتغير مع مرور
،,
الوقت ويكثر استعمال هذا الفن في تزين الملابس اذ يتم تثبيت وردة او اكثر على قطعة
،,
الملابس ويمكن تزين الورود بالخرز والفصوص لابرازها كما انها من المكملات التي لا تؤذي
،,
الجسم ويمكن تثبيتها في أي مكان من الفستان مما يزيده جاذبية وجمالا .]¦
malaak jabr
أضرار الكعب العالى وهل يؤثر على الحمل ؟
لقد عدد العلماء والأطباء مخاطر الكعب العالي على صحة المرأة وقوامها، صحة جنينها أيضاً ، فقد حذرت دراسة فرنسية حديثة من ارتداء الكعب العالي بالنسبة للسيدات والفتيات، حيث إنه يسبب انشقاقاً في عظام القدم وبالتالي آلاما مبرحة، فأوضحت الدراسة أن العظام عبارة عن نسيج حي يتجدد باستمرار، وعندما ترتدي المرأة الحذاء العالي فإن ذلك يفقدها التوازن في جسمها، وبالتالي يؤثر في العظام ويتسبب في انشقاقها خصوصاً بعد ارتدائها له طوال اليوم وفي المشي وصعود السلالم والجري وراء المواصلات .
من جانب آخر ذكرت دراسة بريطانية أن النساء يرتكبن العديد من حوادث السيارات والسير بسبب ارتدائهن أحذية غير مناسبة ذات كعب عالي ، حيث يقعن أو يقتربن من الوقوع في حوادث السير بسبب انزلاق أحذيتهن أو التصاقها بين أو تحت دعسات سياراتهن.
الأهم من ذلك يا صديقتي أن العلماء حذروا من ارتداء الكعب العالي، إذ يصيب المرأة بالجنون على المدى الطويل، موضحين أن ارتداء الكعب العالي يضغط علي مشط القدم ، فيصيب المرأة بتوتر شديد في قدميها يجعلها تسير بطريقة غير صحيحة تمنع المستقبلات العصبية في عضلات القدم من إطلاق مركب الدوبامين المهم لسلامة العقل ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلي الإصابة بالجنون ، وهو ما ربطه أيضا الباحث بارتفاع معدلات الإصابة بالشيزوفرنيا عند النساء.وبالنسبة للحمل، فقد أكد الخبير البريطاني داكس أن الكعب العالي يؤثر علي الأعضاء الداخلية للمرآة ويتسبب في عدم قدرة المرأة علي الإنجاب حيث تكثر المشاكل بالإصابة بمشاكل تتعلق بالخصوبة، والدورة الشهرية، ويشير اللأطباء أيضاً إلى أن الكعب العالي تتمثل خطورته الأكبر إذا ارتدته امرأة سمينة ، حيث إن الاستمرار في الحركة والسمنة قد يسبب انقلابا للرحم حيث إن الرحم داخل الحوض متصل بأربطة رخوة سهلة التمدد والارتخاء، والضغط المستمر إذا لم يحدث انقلابا في الرحم فعلى الأقل سيسبب آلاما في أسفل البطن والحالبين، كما أنه يعيق ثبات الجنين في الرحم فتصاب المرأة بالإجهاض.
malaak jabr
من جانب آخر ذكرت دراسة بريطانية أن النساء يرتكبن العديد من حوادث السيارات والسير بسبب ارتدائهن أحذية غير مناسبة ذات كعب عالي ، حيث يقعن أو يقتربن من الوقوع في حوادث السير بسبب انزلاق أحذيتهن أو التصاقها بين أو تحت دعسات سياراتهن.
الأهم من ذلك يا صديقتي أن العلماء حذروا من ارتداء الكعب العالي، إذ يصيب المرأة بالجنون على المدى الطويل، موضحين أن ارتداء الكعب العالي يضغط علي مشط القدم ، فيصيب المرأة بتوتر شديد في قدميها يجعلها تسير بطريقة غير صحيحة تمنع المستقبلات العصبية في عضلات القدم من إطلاق مركب الدوبامين المهم لسلامة العقل ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلي الإصابة بالجنون ، وهو ما ربطه أيضا الباحث بارتفاع معدلات الإصابة بالشيزوفرنيا عند النساء.وبالنسبة للحمل، فقد أكد الخبير البريطاني داكس أن الكعب العالي يؤثر علي الأعضاء الداخلية للمرآة ويتسبب في عدم قدرة المرأة علي الإنجاب حيث تكثر المشاكل بالإصابة بمشاكل تتعلق بالخصوبة، والدورة الشهرية، ويشير اللأطباء أيضاً إلى أن الكعب العالي تتمثل خطورته الأكبر إذا ارتدته امرأة سمينة ، حيث إن الاستمرار في الحركة والسمنة قد يسبب انقلابا للرحم حيث إن الرحم داخل الحوض متصل بأربطة رخوة سهلة التمدد والارتخاء، والضغط المستمر إذا لم يحدث انقلابا في الرحم فعلى الأقل سيسبب آلاما في أسفل البطن والحالبين، كما أنه يعيق ثبات الجنين في الرحم فتصاب المرأة بالإجهاض.
malaak jabr
اختاري حقيبتك من عروض ربيع وصيف 2015
malaak jabr
كيف تكون شخص ناجح إجتماعياً ؟
أن تكون شخصاً ناجحاً اجتماعياً هو العامل الأساس في نجاحك المهني والعائلي. لكن ليس من السهل على الجميع امتلاك هذه الهبة: النجاح الاجتماعي. هناك أشخاص أكثر نجاحاً من غيرهم على الصعيد الاجتماعي وذلك بفضل تكوينهم النفسي والشخصي الذي يؤهلهم لذلك. ولكن هل هذا يعني أن تستسلم كما لو أن الأمر كان قضاء وقدر؟ كلا بالطبع، فهناك مهارات يمكن لكل منا استخدامها عند التعامل مع الآخرين. وهذه المهارات تنعكس على علاقتنا بهم وعلى حياتنا الخاصة بشكل إيجابي، ومن ذلك:
عندما يرن الهاتف ابتسم و أنت تتناول السماعة. فإن محدثك على الطرف الآخر سيرى ابتسامتك من خلال نبرات صوتك!
إذا أحببت شخصا فاذهب إليه وقل إنك تحبه. إلا إذا كنت لا تعني ما تقول فعلاَ لأنه سيعرف الحقيقة بمجرد النظر في عينيك.
لا تدع الأشياء الصغيرة تدمر صداقتك الغالية مع الآخرين. فالصداقة الحقيقية تاج على رؤوس البشر. لا يدركه إلا سكان الجدران الخالية والقلوب.
لا تسخر من الآخرين وأحلامهم الوردية الجميلة..خاصة من تعتقد أنهم أقل منك من البسطاء الطيبين. ولا تقلل من شأن الأحلام..فالدنيا بدونها رحلة جافة ومملة مهما يكن الواقع جميلاَ.
فكر كثيراً. واستنتج طويلاَ. وتحدث قليلاَ. ولا تهمل كل ما تسمعه فمن المؤكد أنك ستحتاجه في المستقبل.
وأخيراً لا تتردد في أن تتأسف لمن أخطأت في حقه. و انظر لعينيه وأنت تنطق بكلمات الاعتذار. ليقرأها في عينيك وهو يسمعها بأذنيه.
وأخيراً تذكر أن الأدب هو المال الوحيد الذي يغني من ينفقه، فلا تبخل بأدبك كي لا تفقر.
malaak jabr
عندما يرن الهاتف ابتسم و أنت تتناول السماعة. فإن محدثك على الطرف الآخر سيرى ابتسامتك من خلال نبرات صوتك!
إذا أحببت شخصا فاذهب إليه وقل إنك تحبه. إلا إذا كنت لا تعني ما تقول فعلاَ لأنه سيعرف الحقيقة بمجرد النظر في عينيك.
لا تدع الأشياء الصغيرة تدمر صداقتك الغالية مع الآخرين. فالصداقة الحقيقية تاج على رؤوس البشر. لا يدركه إلا سكان الجدران الخالية والقلوب.
لا تسخر من الآخرين وأحلامهم الوردية الجميلة..خاصة من تعتقد أنهم أقل منك من البسطاء الطيبين. ولا تقلل من شأن الأحلام..فالدنيا بدونها رحلة جافة ومملة مهما يكن الواقع جميلاَ.
فكر كثيراً. واستنتج طويلاَ. وتحدث قليلاَ. ولا تهمل كل ما تسمعه فمن المؤكد أنك ستحتاجه في المستقبل.
وأخيراً لا تتردد في أن تتأسف لمن أخطأت في حقه. و انظر لعينيه وأنت تنطق بكلمات الاعتذار. ليقرأها في عينيك وهو يسمعها بأذنيه.
وأخيراً تذكر أن الأدب هو المال الوحيد الذي يغني من ينفقه، فلا تبخل بأدبك كي لا تفقر.
malaak jabr
شورما الدجاج
malaak jabr
طريقة عمل الخبر العربي
malaak jabr
الأملاح المعدنية
علم الأملاح المعدنية (Mineralogy) هو علم من علوم الأرض، والذي يختص بدراسة الخواص الكيميائية، الفيزيائية، الضوئية والبنية البلورية للأملاح المعدنية. هناك فروع (دراسات متخصصة) في علم الأملاح المعدنية تضم البحث في أنظمة تبلور المعادن ومراحل تشكل بنيتها ، و تصنيفها، توزيعها الجغرافي، بالإضافة إلى طرق استخدامها.
يمكن تعريف الأملاح المعدنية بأنها مواد غير عضويه تكونت تحت الظروف الطبيعية من ضغط وحراره.. ولها تركيب بلوري داخلي ثابت ويظهر أحيانا على شكل بلورات ويوجد على شكل متبلور في أغلب الأحيان. ويلاحظ من التعريف السابق أن الأملاح المعدنية هي مواد توجد في الطبيعة وليس للإنسان أو الحيوان أو النبات دخل في تكوينها.
malaak jabr
يمكن تعريف الأملاح المعدنية بأنها مواد غير عضويه تكونت تحت الظروف الطبيعية من ضغط وحراره.. ولها تركيب بلوري داخلي ثابت ويظهر أحيانا على شكل بلورات ويوجد على شكل متبلور في أغلب الأحيان. ويلاحظ من التعريف السابق أن الأملاح المعدنية هي مواد توجد في الطبيعة وليس للإنسان أو الحيوان أو النبات دخل في تكوينها.
malaak jabr
البروتين
روتين مركب عضوي معقّد التركيب ذو وزن جزيئي عالٍ يتكون من أحماض أمينية مرتبطة مع بعضها بواسطة رابطة ببتيدية. البروتين ضروري في تركيب ووظيفة كلّ الخلايا الحية وحتى الفيروسات.
تركيب البروتين
العديد من البروتينات تشكل الانزيمات أَو وحدات بروتينية تدخل في تركيب الإنزيماتِ. كما يقوم البروتين بأدوار أخرى هيكليةِ أَو ميكانيكيةِ، مثل تشكيل الدعامات والمفاصل ضمنالهيكل الخلوي. تلعب البروتينات مهام حيوية أخرى فهي عضو مهم في الاستجابة المناعية وفي تخزين ونقل الجزيئات الحيوية كما تشكل مصدرا للحموض الأمينية بالنسبة للكائنات التي لا تستطيع تشكيل هذه الحموض الأمينية بنفسها.
البروتينات أيضا واحدة من الجزيئات الضخمة الحيوية إلى جانب عديدات السكريدات والدسم والأحماض النووية، وهذه الجريئات الضخمة الحيوية تشكل بمجموعها مكونات المادة الحية الأساسية.
تحتوي الخلايا الحية على العديد من المركبات والعناصر الكيميائية البسيطة والمعقدة وهي مهمة بشكل بحت في بقاء الخلية على قيد الحياة، ومن أمثلة تلك العناصر والمركبات على الترتيب الصوديوم والبوتاسيوم والكلور... إلخ وكذلك الكربوهيدرات - نشويات وسكريات - والدهون والبروتينات.
محتويات [أخف]
بنية البروتين[عدل]
البنية الأولية للبروتين
يتركب البروتين من عدد من الأحماض الأمينية - مواد تحتوي على مجموعة كربوكسيل COOH- حمضية ومجموعة أمين NH2-قاعدية لذا فإن لها تأثير متعادل - ترتبط تلك الأحماض مع بعضها بروابط كيميائية تعرف بالروابط الببتيدية، ثم تتشكل من هذا الشكل الأولي إلى أشكال ثانوية وثالثية ورابعية طبقا لروابط أخرى - هيدروجينية وأيونية - تحافظ على شكل البروتين إما كروي globular أو خيطي fibrous.
يتألف البروتين من سلسلة ببتيدية مؤلفة من ترابط أحماض أمينية تلتف فيما بعد لتشكل بنية ثلاثية الأبعاد فريدة (يتميز كل بروتين ببنية مختلفة عن البروتينات الأخرى، تدعى هذه البنية بالحالة الأصلية للبروتين وتتحدد حسب ترتيب الأحماض الأمينية في عملية الترابط التي تشكل السلاسل البروتينية.
الوظائف[عدل]يشارك البروتين تقريبا في جميع العمليات الخلوية بما فيها تنظيم الوظائف الخلوية مثل نقل الإشارات الخلوية والاستقلاب فعملية تحطيم البروتينات نفسها تجري في الخلية بالاستعانة بأنزيمات (و هي مركبات بروتينية) تدعى بروتيازات.
آلية التنظيم البروتيني[عدل]يمكن للبروتينات ان تربط بها جزيئات كيماوية متنوعة وشوارد معدنية ضمن تجويفات خاصة في بنيتها تدعى : مواقع الارتباط Bindingsites ومع ذلك تتميز البروتينات باصطفائية كيميائية عالية تجاه المركبات التي ترتبط بها. تدعى المركبات التي ترتبط بالبروتينات لجينات ligand، أما شدة الارتباط لجين-بروتين فهي إحدى خصائص موقع الارتباط وتدعى الألفة affinity.
بما أن البروتينات تتدخل في كل عملية تتم ضمن الخلايا الحية، لذلك فإن التحكم في العمليات الحيوية يمكن أن يتم عن طريق التحكم بفعالية هذه البروتينات. هذا التنظيم لمل البروتينات يمكن أن يتم عن طريق شكل البروتينات أو تركيزها :
نسخ المادة الوراثية لا تتحول المعلومات الوراثية في المورثات إلى بروتينات مباشرة حيث تقوم المورثة بنسخ ال(RNA)المرسال الخاص بها حاملا إلى الهيولى رسالة المورثة التي يعبر عنها بلغة النوكليوتيدات بالاتجاه(5َ إلى 3َ)على ال(RNA) المرسال لذلك تدعى سلسة(DNA) المورثة السلسلة الناسخة أو المشفرة.
خصائص البروتينات[عدل]للبروتينات تأثير متعادل على ورقة دوار الشمس.
أمثلة للبروتينات[عدل]
تركيب البروتين
العديد من البروتينات تشكل الانزيمات أَو وحدات بروتينية تدخل في تركيب الإنزيماتِ. كما يقوم البروتين بأدوار أخرى هيكليةِ أَو ميكانيكيةِ، مثل تشكيل الدعامات والمفاصل ضمنالهيكل الخلوي. تلعب البروتينات مهام حيوية أخرى فهي عضو مهم في الاستجابة المناعية وفي تخزين ونقل الجزيئات الحيوية كما تشكل مصدرا للحموض الأمينية بالنسبة للكائنات التي لا تستطيع تشكيل هذه الحموض الأمينية بنفسها.
البروتينات أيضا واحدة من الجزيئات الضخمة الحيوية إلى جانب عديدات السكريدات والدسم والأحماض النووية، وهذه الجريئات الضخمة الحيوية تشكل بمجموعها مكونات المادة الحية الأساسية.
تحتوي الخلايا الحية على العديد من المركبات والعناصر الكيميائية البسيطة والمعقدة وهي مهمة بشكل بحت في بقاء الخلية على قيد الحياة، ومن أمثلة تلك العناصر والمركبات على الترتيب الصوديوم والبوتاسيوم والكلور... إلخ وكذلك الكربوهيدرات - نشويات وسكريات - والدهون والبروتينات.
محتويات [أخف]
- 1 بنية البروتين
- 2 الوظائف
- 3 خصائص البروتينات
- 4 أمثلة للبروتينات
- 5 انظر أيضا
- 6 وصلات خارجية
- 7 مشاريع وقواعد بيانات
بنية البروتين[عدل]
البنية الأولية للبروتين
يتركب البروتين من عدد من الأحماض الأمينية - مواد تحتوي على مجموعة كربوكسيل COOH- حمضية ومجموعة أمين NH2-قاعدية لذا فإن لها تأثير متعادل - ترتبط تلك الأحماض مع بعضها بروابط كيميائية تعرف بالروابط الببتيدية، ثم تتشكل من هذا الشكل الأولي إلى أشكال ثانوية وثالثية ورابعية طبقا لروابط أخرى - هيدروجينية وأيونية - تحافظ على شكل البروتين إما كروي globular أو خيطي fibrous.
يتألف البروتين من سلسلة ببتيدية مؤلفة من ترابط أحماض أمينية تلتف فيما بعد لتشكل بنية ثلاثية الأبعاد فريدة (يتميز كل بروتين ببنية مختلفة عن البروتينات الأخرى، تدعى هذه البنية بالحالة الأصلية للبروتين وتتحدد حسب ترتيب الأحماض الأمينية في عملية الترابط التي تشكل السلاسل البروتينية.
- بنية أولية: تحددها تسلسل الأحماض الأمينية
- بنية ثانوية: تتألف من بنى ثانوية تتشكل من التفاف السلاسل الببتيدية على بعضها بشكل حلزونات ألفا وصفائح بيتا.
- بنية ثالثية: وهي ما يحدد شكل البروتين النهائي، تتألف من اجتماع البنى الثانوية للبروتين (لوالب ألفا وصفائح بيتا) بوساطة قوى فيزيائية غير تكافؤية لتعطي الشكل النهائي للبروتين
- بنية رابعية: يستخدم عادة هذا المصطلح للدلالة على البنية التي تكونها اتحاد بروتينين أو أكثر في ما يسمى الوحدة البروتينية، مثال: الهموجلوبين.
الوظائف[عدل]يشارك البروتين تقريبا في جميع العمليات الخلوية بما فيها تنظيم الوظائف الخلوية مثل نقل الإشارات الخلوية والاستقلاب فعملية تحطيم البروتينات نفسها تجري في الخلية بالاستعانة بأنزيمات (و هي مركبات بروتينية) تدعى بروتيازات.
آلية التنظيم البروتيني[عدل]يمكن للبروتينات ان تربط بها جزيئات كيماوية متنوعة وشوارد معدنية ضمن تجويفات خاصة في بنيتها تدعى : مواقع الارتباط Bindingsites ومع ذلك تتميز البروتينات باصطفائية كيميائية عالية تجاه المركبات التي ترتبط بها. تدعى المركبات التي ترتبط بالبروتينات لجينات ligand، أما شدة الارتباط لجين-بروتين فهي إحدى خصائص موقع الارتباط وتدعى الألفة affinity.
بما أن البروتينات تتدخل في كل عملية تتم ضمن الخلايا الحية، لذلك فإن التحكم في العمليات الحيوية يمكن أن يتم عن طريق التحكم بفعالية هذه البروتينات. هذا التنظيم لمل البروتينات يمكن أن يتم عن طريق شكل البروتينات أو تركيزها :
- تحوير تفارغي Allosteric modulation
- تحوير تساهمي Covalent modulation.
نسخ المادة الوراثية لا تتحول المعلومات الوراثية في المورثات إلى بروتينات مباشرة حيث تقوم المورثة بنسخ ال(RNA)المرسال الخاص بها حاملا إلى الهيولى رسالة المورثة التي يعبر عنها بلغة النوكليوتيدات بالاتجاه(5َ إلى 3َ)على ال(RNA) المرسال لذلك تدعى سلسة(DNA) المورثة السلسلة الناسخة أو المشفرة.
خصائص البروتينات[عدل]للبروتينات تأثير متعادل على ورقة دوار الشمس.
أمثلة للبروتينات[عدل]
- ألبيومين (بروتين بياض البيض)
- غلبوبيولين (-كريين- في الدم واللبن)
- أنسولين (هرمون ينظم سكر الدم)
- malaak jabr
اثار الوجبات السريعة على الصحة
تتوفر الوجبات السريعة حيثما تكون. فنحن نرى هذه الوجبات في كل مكان، واستراتيجيات تسويقها أصبحت أكثر جاذبية وإغراءً من أي وقت مضى،مما يزيد من صعوبة مقاومة مضغ كل ما تحتويه علبها. وتكون الوجبات السريعة مسبقة التحضير والتغليف مما يجعلها مناسبة جداً لحملها أينما ذهبت. وبشكل عام، توفر الوجبات السريعة قيمة غذائية ضئيلة جداً. كما أنها تحتوي على نسبة ضئيلة أو منعدمة من الألياف ونسبة عالية من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى أن معظم الوجبات السريعة تحتوي على كمية كبيرة من السكر أو الملح وهو ما يجعلها لذيذة المذاق،و تحتوي حصة غذائية واحدة منها على نسب عالية من السعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي الكمية الكبيرة من الدهون المشبعة وغير المشبعة في الوجبات السريعة إلى تجمع هذه الدهون في الجسممما قد يسبب انسداد الشرايين، والذي ينتج عنه زيادة في ضغط الدم وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات. كما أن الكميات الكبيرة من الصوديوم تزيد من حجم الدم، لأن الملح يعمل على جذب الماء مما ينتج عنه حبس الماء الزائد عن الحاجة في الجسم، ويؤديهذا بدوره إلىالإخلال بتوازن استهلاك وإخراج السوائل، ويؤثر سلباً على مختلف أنظمة الجسم. السكر المكرر الموجود عادة في الوجبات السريعة لا يسبب تسوس الأسنان فقط، بل ينتهي أيضاً كدهون مخزنة في الجسم، حيثيتم تخزين السكر على هيئة جلوكوز في الكبد، والإكثار منه قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني. ان نمط الحياة السريع يجبرنا في بعض الأوقات على تناول أو طلب الطعام من المطاعم. اليك هذه الخطوات السهلة للحد من آثار الوجبات السريعة على أجسادنا 1) تعرفي على المكونات الغذائية للوجبات السريعة قبل الطلب. يمكنك اليوم أن تجد هذه المعلومات على شبكة الانترنت. وقد أعد Sampateek.com قاعدة بيانات تحتوي على مع معظم المعلومات الغذائية لمطاعم الوجبات السريعة 2) تأكدي من أحجام الوجبات السريعة و أختر الحجم العادي - تجنب تكبير الحجم "سوبر" إذا كنت لا تخطط لمشاركة الوجبة مع أحد. تكبير حجم الوجبة هو أسلوب تسويق يستخدم من المطاعم لزيادة الربحية. يمكنك أن توفرعلى جسمك بالتأكيد الغرامات الإضافية من البطاطا المقلية أو السعرات الزائدة من السوبر الصودا - وبالتأكيد برغر مع مع قطعتين من اللحم يحتوي على سعرات قد تكفيك ليوم كامل عد عن الدهون و الأملاح 3) أنظري للسلطات المدرجة في القائمة؛ أدخلت المطاعم مؤخرا السلطات الى قوائم الطعام - تأكدي من أن اختيار الصوص المنخفض الدهون والسعرات الحرارية 4) أطلبي بيتزا عجينة رقيقة وتجنبي بأي ثمن العجينة المحشوة الأطراف. كمية الجبن في هذه الحشوات فيها ما يكفي من السعرات الحرارية لتكون بديلا عن وجبة كاملة 5) عند طلب الطعام من الخارج أستغني عن الأطباق المصنوعة من مواد الغذائية مصنعة مثل العصي الموزاريلا، اذ تحتوي هذه الأطباق على سعرات حرارية عالية و مستوى عالي من الدهون و الأملاح
نجلة قستي
رجيم الماء وتاثيره ع صحه الجسم
ماء هو سر الحياة، وهو من دون أي غذاء آخر له علاقة وثيقة بجميع أجهزة الجسم وجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخله. ولا تتوقف أهمية الماء فقط كونها أحد أهم العناصر المكونة للدم والقلب، بل من بين أهم فوائد الماء في العمليات الحيوية للجسم أنه يساهم في عملية التخلص من المواد الزائدة عن حاجة الجسم والفضلات.
وانطلاقاً من أهمية الماء بالنسبة لأي كائن حي ومن كون الماء تحتوي علي صفر سعر حراري فقد جاءت فكرة رجيم الماء، المادة التي تستطيع أن تخلصك من الوزن الزائد والغير مرغوب به من الجسم دون أن تؤثر بالسلب علي التفاعلات الكيميائية في الجسم.
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أهمية الماء في أن تناوله بكميات كبيره يعمل علي طرد أكبر كمية ممكنة من الدهون والمخلفات خارج الجسم خاصة ما تسمي بالدهون الورقية التي تعد من أهم مسببات السمنة، وفي الوقت نفسه يعمل عدم تناول الماء بالشكل الكافي علي ترسيب الدهون في الجسم.
وبالحديث عن أهمية رجيم الماء في إنقاص الوزن وتخسيس الجسم، فيعمل الماء علي ملئ المعدة والأمعاء ما يؤدي إلي تخفيف الشعور بالجوع وهو ما يسمي بالشبع الإيحائي.
وتم تصميم رجيم الماء علي مدار 11 يومياً بحيث يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يومياً بداية من 4 أكواب في بداية الرجيم وحتى 10 أكواب في اليوم الحادي عشر. بشرط أن يستمر الشخص في تناول الماء بالمقدار نفسه بعد انتهاء رجيم الماء مع ملاحظة عدم حساب المياه الغازية أو الشاي والقهوة والسوائل الأخرى من بين الماء المطلوب إدخاله إلي الجسم.
وخلال تنفيذ رجيم الماء يمكن تناول الماء في أي وقت وبأي كمية بشرط الانتظام في تناول نفسي الكمية يومياً، وعدم تعويض يوم ليوم آخر فذلك يعمل علي الإخلال بتوازن السوائل الداخلة إلي الجسم والخارجة منه.
وأخيراً شأن رجيم الماء شأن أي برنامج أو نظام رجيم آخر يجب الاعتدال خلال فترة تنفيذه في تناول الطعام، ولذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية المرتفعة والتوجه بشكل أكبر إلي تناول الفواكه والخضروات والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
أما بخصوص برنامج رجيم الماء فهو كالآتي:
اليوم الأول
الإفطار:
كوب من الماء الدافئ (الفاتر) علي الريق.
بعد الإفطار بساعة:
شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة جيداً.
الغداء:
2 كوب ماء دافئ قبل تناول الطعام + شريحة توست ريجيم + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي + طبق شوربة خضار.
بعد الغداء بساعة:
ثمرة فاكهة للتحلية.
العشاء:
علبة زبادي منزوعة الوجه ويفضل الزبادي خالي أو قليل الدسم + كوب من عصير البرتقال.
اليوم الثاني
الإفطار:
2 كوب من الماء الدافئ علي الريق.
بعد ساعة:
بيضة مسلوقة جيداً + كوب شاي بحليب ويفضل الحليب خالي أو قليل الدسم.
الغداء:
كوب ماء دافئ قبل تناول الطعام + شريحة توست رجيم + نصف دجاجة (فرخة) مسلوقة + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة دجاج أو فراخ.
بعد ساعة:
كوب من عصير البرتقال ويفضل بدون إضافة سكر.
العشاء:
كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
الإفطار:
2 كوب ماء دافئ علي الريق.
بعد ساعة:
شريحة توست رجيم + قطعة جبن قريش.
الغداء:
3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الطعام + شريحة توست رجيم + 3 ملاعق أرز + طبق خضار باللحم المفروم.
بعد ثلاث ساعات:
كوب من الماء الدافئ.
العشاء:
شريحة توست رجيم + 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات أو بيضة مسلوقة جيداً.
اليوم الرابع
الإفطار:
3 أكواب من الماء الدافئ علي الريق.
بعد ساعة:
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
3 ملاعق أرز + 3 سمكات مشوية + طبق سلطة خضراء + شوربة سمك.
العشاء:
كوب من الماء الدافئ + علبة زبادي منزوعة الوجه + 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
اليوم الخامس
الإفطار:
3 أكواب من الماء الدافئ علي الريق + شريحة توست للتخسيس + قطعة جبن أبيض خالي الدسم + كوب شاي بحليب (لبن) بدون إضافة سكر.
الغداء:
3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الطعام + 3 قطع لحم مسلوق أو مشوي + طبق شوربة اللحم بشرط تكون منزوعة الدهون.
العشاء:
2 كوب ماء دافئ + شريحة توست رجيم أو كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم + بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
الإفطار:
4 أكواب من الماء الدافئ + شريحة توست للرجيم + 3 ملاعق فول بالبهارات والليمون + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم بدون إضافة سكر أو كوب من عصير الفواكه الطبيعية.
الغداء:
4 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الطعام + شريحة توست ريجيم + 4 قطع كبد مشوية + طبق سلطة خضروات.
العشاء:
قطعة توست رجيم + قطعة جبن خالية الدسم + كوب من عصير الفواكه الطبيعية.
اليوم السابع
الإفطار:
3 أكواب من الماء الدافئ علي الريق + قطعة جبن نستو أو قطعة جبن تركي (رومي).
الغداء:
3 أكواب ماء دافئ + ربع رغيف بلدي + 3 ملاعق مكرونة أو أرز + 3 سمكات مشوية + طبق سلطة خضراء.
العشاء:
3 أكواب ماء دافئ + كوب أو علبة زبادي خالي (منزوع) الدسم + ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
اليوم الثامن
الإفطار:
4 أكواب ماء دافئ علي الريق.
بعد ساعة:
ربع رغيف بلدي + 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
4 أكواب ماء دافئ قبل تناول الطعام + قطعة (شريحة) توست للرجيم + 3 قطع لحم مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة لحم منزوع الدهن أو الدسم.
العشاء:
3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الطعام + كوب أو علبة زبادي خالية (منزوعة) الدسم.
ويكرر اليوم الثامن لمدة ثلاث أيام أخري بنفس مقادير الطعام والماء به لتكتمل مرة أيام رجيم الماء 11 يوم، بشرط الاستمرار في تناول نفس كمية الماء بعد الانتهاء من برنامج الرجيم لمدة 10 أيام أخري. وذلك للحفاظ علي الوزن الذي وصل إليه الجسم.
وسواء أردت إتباع رجيم الماء أم لا فذلك لا يعني إغفال دور وأهمية الماء لكل إنسان، فبأي حال يجب ألا يقل استهلاك الشخص العادي من الماء عن 8 أكواب من الماء يومياً لضمان توازن الكميات الداخلة والخارجة من السوائل. ومراعاة هذا التوازن يؤدي إلي الإسراع بحرق السعرات الحرارية وإتاحة التعامل مع الدهون الغير مرغوب بها من قبل الكبد بالشكل المطلوب.
نجلة قستي
الغذاء الصحي وعلاقته بوزن والحمية
إن تناول الطعام الصحي و اتباع نظام غذائي متوازن جزء مهم للحفاظ على صحة جيدة، و يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بشكل أفضل، كما أنه لا يجب أن يكون الأمر صعباً كذلك.ما عليك سوى اتباع هذه النصائح الثمانية للبدء بالحمية.
المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي هو أن تفعل التالي:
• عليك تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لمدى نشاطك ، بحيث يمكنك تحقيق التوازن بين الطاقة التي تستهلكها مع الطاقة التي تستخدمها. إذا كنت تتناول الكثير من الطعام أو الشراب فحتماً سيزداد وزنك. أما إذا كنت تتناول القليل من الطعام و الشراب فستفقد وزناً. يحتاج الرجل العادي حوالي 2،500 سعرة حرارية في اليوم (10،500 كيلو جول). بينما تحتاج المرأة العادية إلى 2،000 سعرة حرارية (8،400 كيلو جول). يتناول معظم البالغين سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه، و عليهم تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
• عليك تناول مجموعة واسعة من الأطعمة لضمان الحصول على نظام غذائي متوازن و أن يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
البدء بالحميةهذه النصائح العملية تغطي أساسيات الطعام الصحي، و يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية أكثر:
اجعل وجباتك ترتكز على الأطعمة النشوية
يجب أن تشكل الأطعمة النشوية حوالي ثلث الأطعمة التي تتناولها. تشمل الأطعمة النشوية البطاطا، و الحبوب، المعكرونة، الأرز و الخبز. عليك اختيار أصناف الحبوب الكاملة (أو أكل البطاطا مع قشرتها) إذا أمكنك ذلك: فهي تحتوي على المزيد من الألياف، و يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يجب على معظمنا تناول المزيد من الأطعمة النشوية: حاول إضافة صنف غذاء نشوي واحد على الأقل في كل وجبة رئيسية. يعتقد بعض الناس أن الأطعمة النشوية تسبب السمنة، و لكن بالقياس إلى الدهون فهي تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية. اعرف المزيد عن الأطعمة النشوية .
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
ينصح بتناول خمس وجبات على الأقل من أنواع متنوعة من الفاكهة والخضروات يومياً. و هو أمر أسهل مما يبدو. حيث يعد كوب واحد من عصير الفاكهة غير المحلى 100٪ وجبة واحدة، كما أن الخضروات المطبوخة في الأطباق تحتسب أيضاً.
ربما عليك أن تقوم بتقطيع الموز مع حبوب الافطار، أو تستبدل الوجبة الخفيفة التي تتناولها في منتصف الصباح للحصول على بعض الفاكهة المجففة؟ لمعرفة المزيد في قم بزيارة 5 حصص في اليوم .
تناول المزيد من السمك
السمك مصدر جيد للبروتين و هو يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن. حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، بما في ذلك وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية. إذ أن الأسماك الزيتية غنية بدهون الأوميغا 3، و التي قد تساعد على الحد من أمراض القلب.
يمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة: و لكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي نسباً عالية من الملح. و تشمل الأسماك الدهنية سمك السلمون، الماكريل، التراوت، الرنجة، التونة الطازجة، السردين و سمك الرنكة. وتشمل الأسماك غير الدهنية سمك الهادوك، سمك موسى، الكولي، سمك القد، التونة المعلبة، السكتي و الهاكي. يجب على أي شخص يتناول السمك بانتظام محاولة اختيار أوسع تشكيلة ممكنة.
قلل من تناول الدهون المشبعة و السكر
نحتاج إلى بعض الدهون في طعامنا. و لكن من المهم أن نولي اهتماما لكمية و نوع الدهون التي نأكلها. هناك نوعان رئيسيان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة. يمكن لكمية كبيرة من الدهون المشبعة زيادة كمية الكوليسترول في الدم، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. توجد الدهون المشبعة في كثير من الأطعمة، مثل الأجبان الصلبة، الكعك، البسكويت، السجق، القشطة، الزبدة، شحم الخنزير و الفطائر.
حاول أن تخفض من تناولك لهذه الأطعمة، و أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة، مثل الزيوت النباتية، الأسماك الزيتية و الأفوكادو. لاختيار أصح، يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزيت النباتي أو دهون قليلة الدسم بدلاً من الزبدة، الشحم أو السمن. عندما تتناول اللحوم، عليك تناول حصص محددة و إزالة أي دهون واضحة. تعلّم أكثر عن ذلك، و احصل على نصائح حول تخفيض تناول هذه الأطعمة، في تناول دهون مشبعة أقل.
مقالات ننصح بها
الملح: الحقائق
ثمانية نصائح لتناول الطعام الصحي
الأكل الصحي في الخارج
ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟
المشي من أجل الصحة
يتناول معظم الناس الكثير من السكر. الأطعمة السكرية والمشروبات، بما في ذلك المشروبات الكحولية، غالبا ما تكون مرتفعة في الطاقة (التي تقاس في كيلوجول أو سعرة حرارية)، ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن.كما يمكن أن تسبب تسوس الأسنان، خصوصا إذا تم تناولها بين الوجبات. عليك التقليل من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر، الكعك، البسكويت و الحلويات، التي تحتوي على سكريات مضافة: هذا هو نوع السكر الذي ينبغي لنا أن نقلل من تناوله بدلا من السكريات التي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة والحليب. يمكن للملصقات الغذائية أن تساعد: عليك استخدامها للتأكد من محتوى الأطعمة من السكر. إذا كانت اللصاقة تقول أن الطعام يحتوي أكثر من 22.5 غ من السكر في كل 100 غ فإنه يحتوي نسبة مرتفعة من السكر. لمعرفة المزيد يمكنك زيارة السكريات و فهم الملصقات الغذائية.
تناول كميات أقل من الملح
حتى لو لم تضف الملح إلى طعامك، فقد تفرط في تناوله. حوالي ثلاثة أرباع الملح الذي نأكله موجود أصلا في الطعام الذي نقوم بشرائه، مثل حبوب الإفطار، الحساء، الخبز و الصلصات. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم. لدى الناس الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فرصة أكثر للإصابة بأمراض القلب أو السكتات الدماغية. استعن بالملصقات الغذائية لمساعدتك على خفض كميات الملح التي تتناولها. تعد نسبة 1.5 غ من الملح فما فوق في كل 100 غ منالطعام نسبةً مرتفعةً من الملح. على البالغين والأطفال فوق 11 سنة تناول ما لا يزيد عن 6 غ من الملح يوميا. و ينبغي على الأطفال الصغار تناول أقل من ذلك. لمعرفة المزيد عليك زيارة الملح: الحقائق.
كن نشطاً و حافظ على وزن صحي
يلعب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دورا أساسياً في الحفاظ على وزن صحي، و هو جزء مهم من الصحة الجيدة بشكل عام. يمكن لزيادة الوزن أو السمنة أن تؤدي إلى حالات مرضية مثل داء السكري من النوع 2، أنواع معينة من السرطان، أمراض القلب و السكتات الدماغية. كما يمكن أن يؤثر نقص الوزن أيضا على صحتك. تحقق ما إذا كان وزنك صحيا عن طريق استخدام آلة حاسبة للوزن الصحي. يجد معظم البالغين أنهم بحاجة لإنقاص وزنهم، و التقليل من تناول السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن الصحي. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فعليك تناول كميات أقل من الطعام و كن أكثر نشاطا. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: حاول التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات. لا تنسى أن الكحول أيضا غنية بالسعرات الحرارية، لذلك فتخفيض ما تتناوله من الكحول يمكن أن يساعدك على السيطرة على وزنك كذلك. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، انظر نقص الوزن لدى البالغين. إذا كنت قلقاً بخصوص وزنك، اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة.
كما يمكن للنشاط البدني أن يساعدك على عدم اكتساب الوزن الذي خسرته مجدداً أو على المحافظة على الوزن الصحي.النشاط لا يعني إمضاء ساعات في الصالة الرياضية: يمكنك ايجاد سبل لإدخال المزيد من النشاط في حياتك اليومية. على سبيل المثال، حاول النزول من الحافلة في المحطة السابقة لمنزلك أثناء عودتك من العمل، و إكمال الطريق سيراً. قد تساعد ممارسة النشاط البدني على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية و مرض السكري من النوع 2. لمزيد من الأفكار، انظر االنشاط على طريقتك. بعد قيامك بنشاط ما، لا تقم بمكافأة نفسك بتناول طعام مرتفع الطاقة. إذا كنت تشعر بالجوع بعد قيامك بهذا النشاط، فعليك اختيار الأطعمة أو المشروبات قليلة السعرات الحرارية ولكن تشعرك بالشبع.
لا تترك نفسك تعطش
نحن بحاجة إلى شرب نحو 1.2 لتر من السوائل كل يوم لمنع حدوث التجفاف. بالإضافة إلى السوائل التي نحصل عليها من الطعام الذي نأكله. يمكن احتساب جميع المشروبات غير الكحولية، و لكن الماء، الحليب و عصائر الفاكهة هي الأكثر صحية. حاول تجنب المرطبات و المشروبات الغازية السكرية التي تحتوي كمية عالية من السكريات المضافة و يمكن أن تحوي كمية عالية من السعرات الحرارية أيضا و هي سيئة للأسنان. عندما يكون الطقس حارا، أو عندما نقوم بنشاط ما، فقد نحتاج إلى شرب كمية أكبر من ذلك. يمكن معرفة المزيد في المشروبات.
لا تهمل وجبة الإفطار
يهمل بعض الناس وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أن ذلك يساعدهم على إنقاص وزنهم. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد بالتحكم بالوزن. تعد وجبة الإفطار الصحية جزء مهم من نظام غذائي متوازن، ويقدم بعض من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها لصحة جيدة. تعد حبوب الإفطار الكاملة، مع الفاكهة المقطعة وجبة إفطار لذيذة ومغذية.
نجلة قستي
الغضب هوإنفعال . ويشمل التاثير الجسدي للغضب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومستويات الادرينالين والنورادرينالين.[1] بعضهم وضح الغضب كجزء من شجارأو حركة استجابة سريعة من المخ لتهديد محتمل من الضرر.[2] ويصبح الغضب الشعور السائد سلوكيا، ذهنيا، وفسيولوجيا عندما يأخذ الشخص الاختيار الواعى لاتخاذ إجراءات على الفور من شأنها وقف السلوك التهديدي من قوة أخرى خارجية.[3] المصطلح الإنكليزي الأصل يأتي من مصطلح أنجر من اللغةالنورسية القديمة.[4] يمكن أن يؤدي الغضب إلى أشياء كثيرة جسديا وعقليا.
التعبير الخارجى عن الغضب يمكن العثور عليه في تعبيرات الوجه، ولغة الجسد، والاستجابات الفسيولوجية، وأحيانا في الأفعال العامة من الأعتداء.[5] البشر والحيوانات غير البشرية على سبيل المثال تصنع أصوات عالية، محاولة جعل شكلها الخارجى أكبر، تكشف عن أسنانها، وتحدق بأعينها.[6]والغضب هو النمط السلوكي الذي يهدف إلى تحذير المعتدين لوقف سلوكهم التهديدي. نادرا ما تحدث المشاجرة البدنية بدون التعبير المسبق عن الغضب على الأقل من واحد من المشاركين[6].في حين أن معظم الذين أختبروا أحساس الغضب قد فسروا أستثارتهم على أنها " نتيجة ما حدث لهم ". علماء النفس يشيرون إلى أن الشخص الغاضب ممكن أن يكون مخطئ جدا حيث أن الغضب يتسبب في فقدان القدرة على مراقبة وضبط النفس والقدرة على الملاحظة الموضوعية.[7]
يرى علماء النفس الحديث الغضب على أنه أحساس أولى، وطبيعى، وناضج مارسه كل البشر في بعض الأوقات وعلى أنه شيئا له قيمة وظيفية من أجل البقاء على قيد الحياة. الغضب يمكنه تعبئة الموارد النفسية لاتخاذ أفعال تصحيحية. والغضب غير المتحكم فيه يمكنه أن يؤثر علىالصلاح النفسى والأجتماعى.[7][8] في حين أن العديد من الفلاسفة والكتاب قد حذروا من نوبات الغضب التلقائية والغير محكومة، وقد كان هناك خلاف على القيمة جوهرية للغضب.[9] والتعامل مع الغضب قد تم تناوله في كتابات الفلاسفة الأولى حتى العصور الحديثة. علم النفس الحديث، على النقيض من الكتاب السابقين،قد أشار أيضا إلى الآثار الضارة المحتملة لقمع الغضب.[9] والمبالغة في الغضب يمكن أن تستخدم كإستراتيجية للتلاعب من أجل التأثير على المجتمع.[1
علم النفس[عدل]الغضب ينظر إليه على أنه شكل من أشكال رد الفعل والاستجابة التي تطورت لتمكن الناس من التعامل مع التهديدات.[5] ثلاثة أنواع من الغضب متعارف عليها من قبل علماء النفس: النموذج الأول من الغضب، والمسمى " الغضب السريع والمفاجئ " من قبل جوزيف بتلر، الأسقف الأنجليزى من القرن الثامن عشر، وهذا النوع متصلا بباعث للحفاظ على النفس.و هو مشترك بين البشر والحيوانات غير البشرية، ويحدث عندما تعذب أو تحبس. والنوع الثاني من الغضب الذي يدعى " المتأن والمتعمد " والغضب هو رد فعل على تصور الضرر المتعمد أو المعاملة غير العادلة من قبل الآخرين. هذين الشكلين من أشكال الغضب هم أشكال عرضية.و النوع الثالث من الغضب هو نوع ترتيبي هو مرتبط أكثر بالمميزات الشخصية أكثر من الغرائز أو الادراك. وأما التهيج، والعبوس والفظاظة هم أمثلة على آخر شكل من الغضب.[12]
الغضب يمكن أن يعبئ الموارد النفسية ويعزز المصير النفسي نحو تصحيح السلوكيات الخاطئة، وأتاحة العدالة الاجتماعية، والاتصالات، من المشاعر السلبية، والانتصاف من المظالم. كما يمكن أن تسهل الصبر. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الغضب مدمر عندما لا يجد متنفسه المناسب في التعبير. والغضب، في شكله القوي، يضعف من قدرة الفرد على معالجة المعلومات وممارسة السيطرة المعرفية على سلوكهم. الشخص الغاضب قد يفقد حالته أو حالتها الموضوعية، والتعاطف، وحسن التدبير والتفكير، ويمكن أن يسبب ضررا للآخرين.[7] هناك تمييز واضح بين الغضب والعدوان (اللفظي أو الجسدي، المباشر أو غير المباشر) على الرغم من أنها متبادلة التأثير على بعضها البعض. في حين أن الغضب يمكنه تنشيط العدوان أوزيادة احتمالاته أو شدتة، وأنه ليس من الضروري ولا شرطا كافيا للعدوان.[7]
التأثير الفيسيولوجي[عدل]
شخصين يتجادلون حول وجود الله. أصبح كل من المتظاهرين الغاضبين والعدوانية، كما يتضح من لغة الجسد وتعابير الوجه. للاستماع إلى تبادل غاضب، والاستماع إلى صوت أدناه.
قائمة
0:00
Audio file of an angry exchange at a protest.
التعبير الخارجي عن الغضب يمكن أن يظهر في تعبيرات الوجه، لغة الجسد، الأستجابات الفسيولوجية، وقي بعض الأوقات على شكل أعمال عنف.[5] تعبير الوجه ولغة الجسد هي كما يلي:[7]
عضلات الوجه والهيكل العضلى تتأثران بشدة بالغضب. ويصبح الوجة محتقن، وعضلات الجبين تتحرك إلى الداخل وإلى أسفل، محددة تحديقة قوية إلى الهدف. وفتحتى الأنف تنفرش باستدارة والفك يميل إلى الزم أو الكز.و هذا هو نمط من التعبيرات الفطرية التي يمكن ملاحظتها في الأطفال الصغار. والتوتر في عضلات الهيكل العضلى،بما فيها رفع حظر الأسلحة، واعتماد وضعية ضبط، وهي إجراءات تحضيرية للهجوم والدفاع. والتوتر العضلي يوفر احساسا بالقوة والثقة بالنفس. والدافع إلى الضرب يصاحبه هذا الشعور الذاتي بالقوة.
الاستجابات الفسيولوجية للغضب تشمل زيادة في معدل ضربات القلب، التي تعد الشخص للتحرك، وزيادة في تدفق الدم الى اليدين، التي تعدهم للضرب. نسبة التعرق تزداد (لا سيما عندما يكون الغضب شديد).[13] وهناك كناية شائعة عن الغضب في مجال الفسيولوجى وهي سائل ساخن في وعاء.[7] وفقا ل نوفاكو، "الأستثارة الاارادية هي أساسا من خلال النشاط هرمونات الغدة الفوق كلوية وهرمونات قشرة الغدة الفوق كلوية.افراز الغدة الكظرية ل الكاتيكول أمبن وابينيفرين ونور- ابينيفرين وافراز قشرة الغدة الكظرية لجلوكوكورتيكويدز (الكورتيزون) التي تجهز رد فعل ل الجهاز السيمباثاوىو الذي بدوره يحرك الجسم لرد فعل سريع (مثال. أنبعاث الجلوكوز،يخزن في الكبد والعضلات غلى شكل جليكوجين) و في الغضب، وتفعيل الكاتيكولامينات وبقوة أكبر من افراز الادرينالين (على عكس الحال بالنسبة لما يجري في حالة الخوف). آثار القشركظرية، والتي لها تأثير أطول في المدة عن درينوميدالارى والتي تعمل عن طريق أفرازات الغدة النخامية والتي أيضا تؤثر على معدلات الهرمون الذكرى تستستيرون.الغدة النخامية والغدة النخامية، القشركظرية يعتقد أن لهم تأثير على الاستعداد للغضب أو زيادة الأستجابة للغضب.[7]
علم الأعصاب قد بين أن المشاعر التي تولدها تركيبات متعددة في المخ. وأن المعالجة السريعة والادنى والتقيمية لأهمية المشاعرالخاصة بالمعطيات الحسية تتم عندما تمر من خلال الأميجدالا(جزء من الكتل العصبية في الفص الصدغى من المخ)في رحلتها من الأعضاء الحسية من خلالالمسارات العصبيةمتجهة إلى الفص الأمامى الطرفى من المخ. والأنفعالات تنتج عن تمييز خصائص المحفز، والأفكار، أو الذكريات ولكن يحدث هذا عندما يتم تناقل معلوماتها من الثالامس إلى القشرة المخية.[14] استنادا إلى بعض التحليل الإحصائي، اقترح بعض العلماء أن الميل إلى الغضب قد يكون وراثي. التمييز بين العوامل الوراثية والعوامل البيئية يتطلب مزيدا من البحث والقياس الفعلي لجينات محددة والظروف البيئية.[15][16]
الأسباب[عدل]عادة، أولئك الذين يعانون من الغضب يعللون الاستثارة بأنها نتيجة ل "ما حدث لهم" وفي معظم الحالات، فان الاستفزازات الموصوفة قد حدثت مباشرة قبل تجربة الغضب. مثل هذه التفسيرات تؤكد الوهم بأن الغضب له أسباب منفصلة خارجية. الشخص الغاضب عادة ما يجد سبب غضبه متعمد وشخصى ومتحكم فيه سلوك الشخص الآخر. وهذا الشرح، على كل حال، يقوم على حدس الشخص الغاضب الذي تعرض لفقد القدرة على مراقبة وضبط النفس والملاحظة الموضوعية كنتيجة لمشاعره.و الغضب يمكن أن يكون متعدد الأسباب، والبعض منها قد تكون بعيدة الأحداث، ولكن الناس قلما تجد أكثر من سبب واحد لغضبهم.[7] ووفقا ل نوفاكو، فان " تجارب الغضب هي جزء لا يتجزأ أو متداخلة في إطار السياق الزماني البيئي. والاضطرابات التي قد لا تكون ساهمت في حدوث الغضب الغضب في البداية فهى تترك بقايا لا يتم الأعتراف بها بسهولة كخلفية متباطئة للبؤر الأستفزازية.[7] وفقا لموسوعة بريتانيكا، العدوى الداخلية يمكن أن تسبب الألم وهذا بدوره يمكنه تنشيط الغضب.[14]
منظورات فلسفية[عدل]العصور القديمة[عدل]وقد وصف الفلاسفة اليونانيين القدماء، وعلقوا على الغضب الجامح، وخصوصا تجاه العبيد، في مجتمعهم عموما وأظهروا موقفا عدائيا تجاه الغضب. جالينوس وسينيكا أعتبروا الغضب كنوعا من الجنون. وقد رفضوا جميعهم النوبات العفوية من الغضب الجامح، ووافقوا على كل من قيمة وإمكانية السيطرة على الغضب. ولكن كانت هناك خلافات حول قيمة الغضب. وبالنسبة لسينيكا، فأن الغضب كان "لا طائل منه حتى للحرب". وقد أعتقد سينيكا بأن الجيش الأنضباطى الروماني كان دائما قادر على الفوز على الألمان، الذين كانوا معروفين بغضبهم. وقد جادل بشأن أنه ". في المسابقات الرياضية، من الخطأ أن تغضب".[9]
ومن الناحية الأخرى، فان أرسطو قد أرجع بعض القيم إلى الغضب التي نشأت من الاحساس بالظلم لأنها مفيدة لمنع الظلم.[9][17] وعلاوة على ذلك، فقد ذكر أرسطو أن نقيض الغضب هو نوع من عدم الأحساس،[9] والفرق في سرعة تأثر الناس كان ينظر اله عموما كنتيجة المزج المختلف في الصفات وقابلية التكيف للاشخاص.و قد رأى سينيكا أن " الأشخاص أصحاب الشعر الأحمر والوجه الأحمر هم حادوا الطباع بسبب المزاج الحار والجاف.[9] والفلاسفة القدماء لم يشيروا إلى غضب المرأة أبدا، ووفقا لسيمون كيمب وك. سترونجمان ربما لأن أعمالهم لم تكن مخصصة للنساء. والبعض منهم قد ناقشه، مثل سينيكا، والذي اعتبر أن النساء أكثر عرضة للغضب من الرجال.[9]
العصور الوسطى[عدل]خلال الفترة الممتدة من الإمبراطورية الرومانية والعصور الوسطى، فقد اجتهد الفلاسفة على وضع المفهوم الحالي للغضب، وكثير منهم لم يقدم مساهمات كبيرة لهذا المفهوم. على سبيل المثال، العديد من الفلاسفة في العصور الوسطى مثل ابن سينا (ابن سينا)، وروجر بيكون وتوماس أكويناس قد أتفقوا مع الفلاسفة القدماء على أن الحيوانات لا يمكن أن تغضب.[9] ومن ناحية أخرى، فان الغزالي (المعروف أيضا باسم "Algazel" في أوروبا)، والذي غالبا ما لا يتفق مع أرسطو وابن سينا حول العديد من القضايا، قد جادل بأن الحيوانات تمتلك مشاعر الغضب باعتبارها واحدة من ثلاث "قوى" في ال قلب الخاص بهم ("قلب")، والنوعين الآخرين من القوى هم الشهية والاندفاع. وقد رأى أيضا أنأرادةالحيوان " مشروطة بالغضب والشهية " على النقيض من الأرادة البشرية التي هي "مشروطة من جانب العقل ".[18] وكان الاعتقاد السائد في العصور الوسطى أن تلك المعرضين للغضب يمتلكوا فائضا من العصارة المرارية الصفراء أو كولر (ومن هنا جاءت كلمة " كوليريك ") بمعنى غضوب.[9] و هذا الاعتقاد متعلق باعتقاد سينيكا بأن" أحمر الشعر وأحمر الوجه هم أناس لديهم طباع حادة بسبب المزاجات الحارة والجافة المفرطة ".
العصور الحديثة[عدل]المفهوم الحديث للغضب لم يتم تطويره بصورة كبيرة عن مفهوم أرسطو.[9]أيمانويل كانت يرفض الانتقام لكونه اثم لأنه يتجاوز الدفاع عن كرامة الفرد وفي الوقت نفسه رفض عدم الاكتراث ل الظلم الاجتماعي باعتباره علامة على نقص "الرجولة". وبخصوص هذا الأخير، يرى ديفيد هيوم أنه لأن "الغضب والكراهية هم عواطف غريزية في التركيب والتكوين الخاص بنا، فان نقصهم أحيانا يكون دليل ضعف وحماقة.[12] وهناك اثنين من الاختلافات الرئيسية بين المفهوم الحديث والقديم للغضب يمكن أستبيانهم، واحد منهم هو أن الفلاسفة الأوائل لم يكونوا مهتمين بالأثار الجانبية ل كبت الغضب: والآخر هو أن، حديثا،الدراسات عن الغضب تتخذ مسألة الأختلافات بين الجنسين في الأعتبار.و هذا المفهوم الأخير لا يبدو أنه قد أقلق الفلاسفة الأوائل كثيرا.[9]
عالم النفس الأمريكي ألبرت إليس قد اقترح ان الغضب، الثورة، وفورة الغضب لهم جذور في المعاني الفلسفية والافتراضات التي من خلالها يفسر البشر الأعتداءات.[19] ووفقا لايليس، فان هذه المشاعر غالبا ما تكون مرتبطة ومتصلة بميل البشر لتأييد الحقيقة المطلقة وانتقاض وادانة إنسانية الشعوب الأخرى عندما يتم الأعتداء على مجالهم وقواعدهم الشخصية.
نجلة قستي
العدوان
ظاهرة عامة بين البشر يمارسها الأفراد بأساليب مختلفة ومتنوعة وتأخذ صورا عديدة مثل التنافس في العمل وفي التجارة وفي التحصيل المدرسي بل وفي اللعب كما يتخذ العدوان صورا أخرى مثل التعبير باللفظ أو العدوان البدني وقد يتخذ العدوان صورا الإهلال أو الحرق أو الإتلاف لما يحب البشر .
فالأفراد يتصارعون والعائلات أو القبائل تعتدي على جارتها والدول تتصارع فيما بينها فالعدوان البشري حقيقة قائمة عرفه الإنسان منذ الأزل .
وأول عدوان وقع في حياة البشر هو عدوان ابن آدم قابيل على أخيه هابيل قال تعالى ( فطوعت له نفسه قتل أخيه فقتله ).
مفهوم العدوان
يتِّخذ العدوان بين الأطفال أشكالاً عديدة، فقد يدافع الطفل عن نفسه ضدَّ عدوان أحد أقرانه، أو يعارك الآخرين باستمرار لكي يسيطر على أقرانه، أو يقوم بتحطيم بعض أثاث البيت عند الغضب، ولا يستطيع السيطرة على نفسه.
وتشير ريتا مرهج في كتابها "أولادنا من الولادة حتى المراهقة إلى تلك المشكلة فتقول: ابتداء من العام الأوَّل، نلاحظ أنّ العديد من الأطفال يلجئون إلى العنف من وقت إلى آخر، وقد تكون العدوانية وظيفية عندما يرغب الطفل في شيء ما بشدة، فيصرخ أو يدفع أو يعتدي على أي إنسان أو شيء يقف في طريقه . وقد تكون العدوانية متعمَّدة عندما يضرب الطفل طفلاً آخر بهدف الأذى.
عند حوالي عمر أربع سنوات، تخفُّ العدوانية الوظيفية بشكل ملحوظ مع تطور القدرات الفكرية والنطق عند الطفل، بينما تزداد العدوانية المتعمّدة بين أربع وسبع سنوات، علماً بأنّ نسبة حدوث العدوانية خلال احتكاكات الأطفال قليلة مقارنة بنسبة المبادرات الايجابية التي تحصل بينهم.
تعريف العدوان
- العدوان سلوك يقصد به المعتدى إيذاء الآخرين وقد عرف العدوان من قبل العديد من علماء النفس وتطلق صفة العدوان على أشكال محددة من السلوك (كالضرب والصدم ) أو على أشكال معينة م الحوادث الانفعالية أوكليهما معا أو على الظواهر المرافقة للحوادث الاجتماعية (كالغصب والكرة ) أو على مضامين دافعية (كالغريزة الدافع ).
- العدوان يشير السلوك العدواني إلى أنواع السلوك التي تستهدف ايذاء الآخرين أو تسبب القلق عندهم .
- هو استخدام القوة للإضرار وإيقاع الأذى بالأشخاص والممتلكات فعلى المستوى الوصفي يشير المفهوم إلى القوة المستخدمة للاضرار وعلى المستوى الأخلاقي يشير إلى استخدام قوة غير مقبولة لإيقاع الأذى بالأشخاص والممتلكات .
- يوصف الطفل المنحرف (العدواني ) بأنة يتسم بالعنف أنه غير سعيد وضعيف الانجاز والمشاكسة يرفض التدليل والمداعبة يحدث هذا السلوك في معظم الأحيان بسبب سوء الرعاية المنزلية والتفرقة بين الأبناء يدلل واحد أو تجاب كل احتياجاته ويعامل الآخر بصرامة وتتجاهل احتياجاته ومن المألوف أن يبدأ ذلك بعد ولاة مولود جديد ويعبر الطفل عن استيائه من تلك التفرقة .
أنواعـــه:
-العدوان اللفظي: يظهر في كلام الطفل ونزوعه نحو العنف.
-العدوان التعبيري :مثل حركة إخراج اللسان أو قبض اليد.
-العدوان العنيف بالجسد أو أجزاؤه:مثل أن يصدم الطفل نفسه ببعض الأطفال عمدا.
-عدوان الخلاف والمنافسة.
-العدوان المباشر:أن الطفل يوجه العدوان إلى الشخص مباشرة.
-العدوان غير المباشر.
-العدوان الفردي:إذ يستهدف به الطفل شخص واحد.
-العدوان الجماعي يكون ضد شخص أو أكثر.
-العدوان نحو الذات:إي إيذا النفس وإيقاع الضرر بها مثل تمزيق الطفل ملابسه أو كتبه........الخ
مظاهر السلوك العدواني
أ/ السلوك العدواني :
السلوك العدواني سلوك يحمل الضرر إلى كائنات أخرى م الإنسان أو الحيوان فالطفل قد يؤذي طفلا آخر ينزع لعبته من يديه وقد يفعل ذلك في مشاجرة حول ادعاء حق ملكية شيء ما وقد يفعل الشيء نفسه إذا طلبت المعلمة أن تنزع جميع اللعب من الأطفال وتوضع في مكان آخر . ويدخل ضمن السلوك العدواني الذي يتضمن الإضرار الجسدي الأفعال التي تتدخل في أي سلوك مشروع يقوم به الآخرون مثل : استخدام السباب أو المنع أو الإكراه بالتهديد . ومن المواقف الخاصة التي يستثار فيها السلوك العدواني :
- النزاع حول الملكية شيء ما أو حول الإحقية في مكان ما .
- المطالبة باستبعاد طفل آخر من جماعة اللعب أو جماعة الرفاق.
- الاختلاف بسبب تصادم الرغبات حول الأدوار التي يقوم بها الأطفال أو حول التعليمات التي تحكم العمل أو التي تحكم اللعب بينهم .
- التمسك بحق التفوق على الآخرين من يتصدر فقد يصر أكثر من طفل على التصدير .
- الاختلاف حول تنظيم العمل في المجموعة والتشدد في تطبيق قوانين الحضانة .
- العقاب القاسي من اجل الاتساق مع النظام الكذب أو الغش المطالبة بشيء ليس له .
كما أن هناك مواقف تتضمن الإزعاج المتكرر جسميا وبدنيا وفيها يحدث الاشتباك البدني مع الغريم في تصارع أو المسك بإحكام وجذب الشعر أحيانا والتراشق بالرمل أو التراب . وهناك مواقف يظهر فيها العدوان أثناء اللعب على هيئة تعرض بدني كالإمساك من حول الرقبة والرمي بعنف إلى الأرض أو الإكراه على القيام بعمل ما تحت وطأه التهديد أو حجز الخصم ضد رغبته في مكان معين .
ب/ المشاعر العدائية :
وإذا كان العدوان الصريح يأخذ أشكال ظاهرة تتمثل في الاعتداء البدني أو الاعتداء اللفظي أو بالتخريب أو بالمشاكسة والعناد ومخالفة الأوامر والعصيان والمقاومة فإن المشاعر العدائية أو العدوانية تتخذ شكل العدوان المضمر غير الصريح مثل الحسد والغيرة والاستياء كما تتخذ شكل العدوان الرمزي الذي يمارس فيه سلوك يرمز إلى احتقار الاخرين أو توجيه الانتباه إلى إهانة تلحق بهم أو الامتناع عن النظر إلى الشخص وعدم الرغبة في مبادرته بالسلام أو رد السلام علية . وقد عرض القران الكريم للأشكال التي تتخذها المشاعر العدائية منها :
- قال تعالى (زين للذين كفروا الحياة الدنيا ويسخرون من الذين آموا ) تشير إلى العدوان بالتهكم والسخرية .
- قال تعالى (إن القوم استضعفوني وكادوا يقتلوني فلا تشمت بي الأعداء ) تشير إلى العدوان بالشماتة .
- قال تعالى (إذ قالوا ليوسف وأخوه أحب إلى أبينا منا ونحن عصبة ) تشير إلى العدوان الخفي متمثلا في الغيرة .
ج/ العدوان تجاه الذات :
السلوك العدواني لا يتجه بالضرورة نحو الغيرة فقط فقد يتجه نحو الذات أيضا متمثلا في نواح بدنية وقد أشار القران الكريم إلى ذلك حين قال تعالى ( واذا لقوكم قالوا آمنا وإذا خلوا عضوا عليكم الأنامل من الغيظ ) ، وقال أيضا ( وقذف في قلوبهم الرعب يخربون بيوتهم بأيديهم ) .
أسباب العـدوان لــدى الأطفال
- الاضطراب أو المرض النفسي أو الشعور بالنقص، فليجأ الطفل إلى الانتقام أو كسر ما يقع تحت يديه، وذلك بأسلوب لاشعوري، فيشعر باللذَّة والنشوة لانتقامه ممن حوله.
- الشعور بالذنب أو عدم التوفيق في الدراسة، خاصة إذا عيّره أحد بذلك، فليجأ إلى تمزيق كتبه أو إتلاف ملابسه أو الاعتداء بالضرب أو السرقة تجاه المتفوق دراسياً.
- القسوة الزائدة من الوالدين أو أحدهما ممَّا ينتج عنها الرغبة في الانتقام، خصوصاً عندما يحدث ذلك من زوج الأمّ، أو زوجة الأب، بعد وقوع الطلاق أو وفاة أحد الوالدين.
- وقد تؤدي العائلة دوراً رئيسياً في تطوير العدوانية عند الطفل، فعندما يهدِّد الوالدان الطفل وينتقدانه ويضربانه يؤدِّي ذلك إلى رفضه إطاعة أوامرهما، ويثابر في رفضه هذا حتى يعودا ويستجيبا لمطالبه.
- محاولة الابن الأكبر فرض سيطرته على الأصغر واستيلائه على ممتلكاته فيؤدِّي بالصغير إلى العدوانية.
- محاولة الولد فرض سيطرته على البنت واستيلائه على ممتلكاتها، وللأسف نجد بعض الآباء يشجعون على ذلك فيؤدِّي بالبنت إلى العدوانية.
- كبت الأطفال وعدم إشباع رغباتهم، وكذلك حرمانهم من اكتساب خبرات وتجارب جديدة باللعب والفك والتركيب وغيرها، فيؤدِّي بهم ذلك إلى العدوانية لتفريغ ما لديهم من كبت.
- مشاهدة العنف بالتلفزيون أو من خلال أية وسيلة أخرى تشجِّع الأولاد على التصرف مشاهدة العنف بالتلفزيون أو من خلال أية وسيلة أخرى تشجِّع الأولاد على التصرف العدواني، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ برامج الرسوم المتحركة المخصصة للأطفال تحتوي على أعلى نسبة من مشاهد العنف مقارنة بأي برامج أخرى.
وقد اتضح من دراسة أُجريت على أطفال في التاسعة من أعمارهم لمعرفة مقدار شغفهم بالأفلام المرعبة: أنّ الذين كانوا من المولعين بمشاهدة ذلك النوع من الأفلام قد أصبحوا بعد عشرة أعوام ممَّن يتّصفون بالميول العدوانية.
*الإحباط يؤدي عادة إلى العدوان :
الإحباط : حاله شعورية تعتري الفرد إذا ما فشل في تحقيق غاية يريد الوصول إليها وإذا حال بينة وبين تحقيق هدفه عائق يعجز عن التغلب علية ويكون الإحباط أو الشعور أو الشعور بالأحباط نتيجة أيضا للقمع الذي يصطدم به الفرد متمثلا في وقوف السلطة من الكبار المحيطين به أو من القوانين والنظم حائلا دون وصولة إلى الهدف .
ويصنف علماء النفس الإحباط إلى :
أ/ إحباط أولى : حين يوجد الفرد في موقف يشعر فيه بالحرمان نتيجة لعدم إمكان الوصول إلى الهدف الذي تسعى الحاجة النشطة إلى تحقيقه كعدم وجود الطعام . ب/ إحباط ثانوي : عندما توحد عقبه تمنع من الاقتراب من موضوع الهدف . وتكون تلك العقبة :
? سلبية : كما يحدث في حاله وجود موضوع الهدف خلف أبواب مغلقة . ? حية نشيطة : كما يحدث في حالة اللص الذي يقطع الطريق ويشهر سلاحه بالتهديد .
*الإحساس بالنبذ والإحباط يؤدي إلى تكوين المشاعر العدوانية وقد يؤدي إلى العدوان :الطفل الذي يشعر بالإحباط نحو تحصيله الدراسي والطفل الذي تشعره الجماعة المحيطة به أنه أقل ذكاء من الاخرين والطفل الذي ينتابه الإحساس بالعجز والقلق نحو التعامل مع الآخرين والطفل الذي يشعر بعدم الرضا عن مظهره أو صفاته الشخصية والذي لا يعرف إن كان ناجحا أم فاشلا كل هؤلاء يشتركون في الشعور بالنقص وبالعدوانية ويحسون بالعجز في مواجهه الآخرين وقد يصلون إلى نوع من الرفض وعدم التقبل للذات نتيجة لما يشعرون به من الهزيمة من الداخل .
أساليب تعديل السلوك العدواني عند الأطفال :
- دور المربون إزاء السلوك العدواني :
يجب ملاحظة أن أي افراط في عقاب العدوان قد يودي إلى زيادة الدافع إلى العدوان كما أن الافراط في التسامح مع العدوان الطفل قد يكون نوعا من الإثابة التي تؤدي إلى زيادة تكرار العدوان .
- التنفيث من العدوان :
تؤكد نظرية التنفيث على أن العدوان يدفع إلى هدم الكائن الحى وبدون أعادة تنظيم هذا الأمر تصيب الطاقات ويظهر الانفجار العنيف وعند ذلك يمكن أن يتضائل ذلك السلوك المضاد للمجتمع والفرد معا .
- العلاج الجماعي :
يعتبر العلاج الجماعي لمثل هؤلاء الأطفال أفضل وسيلة ويعطى نتائج أفضل من العلاج الفردي فالعلاقات في النوع الأول لاتكون وثيقة كما هو الحال في النوع الثاني وكذلك فإن الضغوط المتنوعة من أعضاء الجماعة والتدخل من جانب المعالج يساعد هؤلاء الأطفال في أن يحققوا ضبط النفس ويجب أن يحدد منذ البداية معنى ومصدر عدوان الطفل قبل اجتيازه للعلاج الجماعي .
- توفير جو غير متساهل :
يؤكد باترسون على أن المربي يميل إلى تعزيز وإثابة السلوك المترفع ويعاقب على السلوك غير اللائق والطفل في حاجة إلى الحصول على تقبل الكبار ومن ثم ينفذ ما يرضيهم .
- الحد من النماذج العدوانية :
ونماذج العدوان ليست فقط فيما تمارسه المشرفة وسط الأطفال بل يجب أيضا تقليل عدد نماذج العدوان في كتبهم وأفلامهم والقصص التي تقدم لهم ومحاولة توفير بدائل تشجع على أنماط السلوك المقبول اجتماعيا فإن موقف الأباء والامهات أما الأدوات الاعلاميه التي تنحرف عن رسالتها وتدمر نفسية المجتمع ببطئ وإن هذا الموقف هو الذي يحد من تأثير الطفل بهذا الأشياء .
- إعطاء الطفل فرصة للتعرّف على ما حوله تحت إشراف الآباء والمعلمين، بحيث لا يضر الطفل بنفسه أو غيره. فقد يكون السبب في العدوانية عند الطفل هو عدم إشباع بعض الحاجات الأساسية له، كتلبية رغبة الطفل في اللعب بالماء – تحت رقابتنا - وعدم منعه من ذلك بسبب ما ينتج عنه من بلله لملابسه .
وكذلك تقديم ورق أو جرائد قديمة أو قطعة من القماش مع مقص ليتعلّم الطفل كيف يقص مع مراعاة ألا يجرّب وحده فيما نحرص على عدم إتلافه، وبحيث لا يضر بنفسه فيجرح أصابعه، كما يجب أن تقفل الأدراج التي لا نريده أن يعبث بها ، وكذلك إبعاد الأشياء الثمينة بعيداً عنه مع إمداده دائماً بألعاب الفك والتركيب كالمكعبات.
- عدم مقارنة الطفل بغيره وعدم تعييره بذنب ارتكبه أو خطأ وقع فيه أو تأخره الدراسي أو غير ذلك.
- اختلاط الطفل مع أقرانه في مثل سنه يفيد كثيراً في العلاج أو تفادي العدوانية.
- إشعار الطفل بذاته وتقديره وإكسابه الثقة بنفسه، وإشعاره بالمسؤولية تجاه إخوته ، وإعطاؤه أشياء ليهديها لهم بدل أن يأخذ منهم، وتعويده مشاركتهم في لعبهم مع توجيهه بعدم تسلطه عليهم .
- السماح للطفل بأن يسأل ولا يكبت ، وأن يُجاب عن أسئلته بموضوعية تناسب سنه وعقله، ولا يُعاقب أمام أحد لا سيما إخوته وأصدقاؤه.
- لحماية الأولاد من التأثير السلبي للتلفزيون لابد من الإشراف على محتوى البرامج التي يشاهدها الطفل ، وتشجيعه على مشاهدة برامج ذات مضمون إيجابي ، بدلاً من البرامج التي تتميّز بالعنف حتى وإن كانت رسوما متحرّكة .
نصائح لآباء والمربين تجاه العدوان عند الأطفال
- احترام ممتلكات الطفل الخاصة من اللعب والأدوات ولا تأخذ منها شيئا دون إذنه وردها إلية حين يطلبها منك ولا تماطل في الإستجابة برد هذه اللعب .
- إذا وجدت ان الطفل يرتكب مخالفة ما كأن يحاول الوصول إلى إحدى الخزانات المرتفعة بالتسلق على الكراسي أو المناضد أو الجدران فوجهه برفق وأفهمه ما يعرض نفسه له من أخطار وما قد ينتج عن محاولته من إضرار بالتحف أو الأثاث .
- لا تترك الفرصة لطفل ليشعر بأنك تسلك بطريقة عدوانية إزاءه فلا تترك الغضب يستند بك إزاء تصرفاته فلا تسبه ولا تمتد يدك إلية بالعقاب البدني ولا تأخذ ما بيده غصبا حتى لو كان شيئا يخصك .
- تسامح مع طفلك واستجب لطلباته التي لا تكلفك الكثير فقد يسألك هل أنت بحاجة إلى ورقة معينة أو قلم أوممحاة أو صندوق ولسوف يفرح الطفل كثيرا عندما يجد منك التسامح
- اعدل بين الأخوة في المعاملة ولا تترك فرصة لكي يشعر أحدهم بأنه يعامل معاملة أدنى من غيره وإذا اختصصت أحدهم بعطية فأعط الآخرين مثلها أو ما يوازيها حتى لا تترك الفرصة لتولد المشاعر العدوانية لديهم .
- تجنب إثارة أو مناقشة الخلافات العائلية أمام طفلك وناقش تلك الأمور بهدوء مع الطرف الآخر بعيدا عن مسمع ومرأى الأطفال .
- وفر لطفلك الفرصة للتنفيس عن مشاعره العدوانية المكبوتة من اشراكه في الأنشطة الرياضية الجماعية ولا تقف عقبة دائما في منعة من ممارسة نشاطه العضلي الحر .
أساليب التعامل مع المشكلة :
1 ـ تجنب الممارسات والاتجاهات الخاطئة في تنشئة الطفل:
إذ أن مزيدا من التسيب في النظام والاتجاهات العدوانية لدى الآباء يمكن أن ينتج أطفالاً عدوانيين جداً وضعيفي الانضباط. والأب المتسامح أو المتسيب أكثر من اللازم هو ذاك الذي يستسلم للطفل ويستجيب لمتطلباته ويدلـله ويعطيه قدراً من الحرية إما بسبب انصياعه للطفل أو إهماله والأب ذو الاتجاهات العدوانية لايتقبل غالباً الطفل ولا يستحسنه وبالتالي لايعطيه العطف أو الفهم أو التوضيح بل يميل إلى استخدام العقاب البدني الشديد.
2 ـ اعمل على التقليل من التعرض للعنف المتلفز:
أظهرت نتائج اللدراسات قوة التلفاز كأداة لتعلم العدوان وتظهر إحدى الدراسات الحديثة أن عادات مشاهدة التلفاز لدى الأولاد في عمر 8 ـ 9 سنوات قد أثرت على سلوك العدوان لديهم خلال تلك الفترة وحتى مرحلة المراهقة المتأخرة.
3 ـ اعمل على تنمية الشعور بالسعادة:
الأشخاص الذين يعيشون خبرات سعيدة يميلون لأن يكونوا لطيفين نحو أنفسهم ونحو الآخرين بطرق متعددة.
4 ـ اعمل على أن تكون النزاعات الزوجية في حدها الأدنى:
الطفل العادي يتعلم الكثير من سلوكه الاجتماعي عن طريق ملاحظة أبويه وتقليدهما ولهذا يجب على الأبوين التأكد من أن الأطفال لايتعرضون إلى درجات عالية من الجدال والعدوان.
5 ـ أعط الطفل مجالاً للنشاط الجسمي وغيره من البدائل:
إذ أن من الضروري أن يعطى الأطفال فرصاً كثيرة للتدريب الجسمي والحركة مثل اللعب الخارجي المنشط والتمرين بحيث يتم تصريف التوتر والطاقة.
6 ـ غّيــّر الـبـيـئـــة:
وذلك عن طريق ترتيب البيت لأن ذلك يقلل من احتمال السلوك العدواني فكلماكان لدى الأطفال حيز مكاني أوسع للعب كلما قل احتمال العدوان بينهم، ولذا فإن اللعب الخارجي الذي يعطي فرصاً كثيرة للحركة من موقع لآخر هو أمر ضروري.
7 ـ اعمل على زيادة إشراف الراشدين:
إذ يبدو أن صغار الأطفال أوغير الناضجين يحتاجون إلى أن يشارك الراشدون على نحو أكبر من نشاطهم بحيث يحول الراشدون دون حدوث الاستجابات العدوانية أو يقللون منها. وكذلك فإن على الراشد أن ينتبه إلى ضرورة اقترابه المادي من الطفل لكي يحول دون ظهور العدوان، فصغار الأطفال يصبحون أكثر هدوءاً عندما يكون أحد الراشدين قريباً منهم. وقد يكون من الضروري تقصير الفترة الزمنية التي يسمح فيها باللعب مع غيره من عدد الأطفال الذين يسمح له باللعب معهم دون رقابة.
8 ـ الحد من النماذج العدوانية:
تشير الدراسات إلى أن الأطفال عندما يشاهدون تصرفات عدوانية فهم يميلون لأن يتصرفوا بعدوانية أكثر،وبالمقابل يستطيعون ملاحظة الكبار أثناء محاولاتهم التكيف مع المثيرات بأسلوب غير عدواني مع مواقف الاحباط، فالمشرفة التي اندفع ماء الصنبور في وجهها أثناء شربها ضحكت وجففت وجهها، وهي بهذا تعتبر نموذجاً للأطفال الذين كانوا يقفون بالصدفة بجوارها ورأوا رد الفعل العدواني الذي أبدته مربيتهم إزاء موقف محبط.
9 ـ تعزيز السلوك اللاعدواني:
على المربين تعليم استجابات بديلة وتعزيز هذه الاستجابات.إن الدفاع عن النفس والمناقشة من البدائل المناسبة عن العدوان.
فالمشرفة التي أخذ حوارها مع طفلين الشكل التالي: (أنا أعرف أن اللعبة كانت معك وأن زميلك أخذها منك وأراك تريد ضربه وأنا لن أسمح لك بذلك) ثم تلتفت إلى الطفل الآخر وتقول: (ما رأيك أن تطلب من زميلك أن يسمح لك باللعبة قليلاً) تعد مشرفة ناجحة، فهي لم تصرخ في وجه الطفل الأول ولم تهزأ به، كما أنها لم توافق على تصرفات الطفلين لأنهما يتسمان بالعدوانية، وتبنت أساليب إيجابية بديلة.
10 ـ البعد عن الأساليب المؤلمة مع العدوانيين من الأطفال:
يعتبر الضرب أو الصراخ أو القرص الذي نوجهه للطفل العدواني أو توقيع ألم عليه من نفس نوع ما يمارس يعتبر من الأساليب التي لها جوانبها السلبية ويشير باترسون (Patterson) وكوب Cabb إلى أهمية استخدام أساليب غير مؤلمة لإيقاف العدوان ويحبذان بشكل خاص أسلوب الحرمان المؤقت مع الطفل بمنعه مثلاً من ممارسة نشاط محبب إليه إذا ما أقدم أثناءه على ممارسة العدوان.
11 ـ إبداء الاهتمام بالشخص الذي وقع عليه العدوان:
مثال ذلك إذا ما استمر أحد الأطفال في دفع زميل له لكي يقف مكانه، فإن دور المشرفة أن توجه كلامها إلى الزميل المعتدى عليه بقولها مثلاً: (أنت كنت في المقدمة، ويجب أن تبقى في مكانك) وبالتالي تكون قد حرمت الطفل المعتدي من جني ثمار عدوانية، وفي نفس الوقت تكون قد أعطت مثالاً عملياً أمام الأطفال الآخرين لحل مشكلة العدوان بأسلوب غير عدواني.
12 ـ تعليم المهارات الاجتماعية:
من المهارت الاجتماعية التي قد تحتاج إلى تقوية لدى بعض الأطفال مهارة تأكيد الذات حيث تبين أنها تستثير غضباً أقل وتؤدي إلى إطاعة أكثر من الاستجابات العدوانية، فعندما تكون مؤكداً لذلك فإنك تعبر عن مشاعرك وتدافع عن حقوقك بطريقة منطقية دون أن تكون عدوانياً تجاه شخص آخر ودون أن تستخدم قوة الاكراه لحل الصراع.
13 ـ العـقــاب:
بالإضافة إلى وضع القواعد فإن النظام يعني تنفيذ هذه القواعد باطراد ومن الطرق الفعالة في معاقبة السلوك العدواني لدى أطفال ما قبل المدرسة أو الصفوف الدنيا استخدام عقوبة العزل.
*وهناك توجيهات متعلقة بالعزل هي:
أ ـ يكون العزل لأطفال ما قبل المدرسة لمدة دقيقتين يقضيهما الطفل في الحمام مع بقاء الباب مغلقاً أما الأطفال من عمر المدرسة فيمكن عزلهم لمدة 5 ـ 10 دقائق.
ب ـ في كل مرة يقوم بها الطفل بالإغاظة أو الشجار أرسله فوراً إلى العزل،ولا تجادل الطفل أو تتذمر منه.
ج ـ يجب عدم تبادل الحديث مع الطفل وهو في العزل.
د ـ إذا أحدث الطفل ضجة عند انتهاء العزل اجعله يمضي دقيقة إضافية في العزل.
هـ ـ على الطفل أن يرتب الأشياء التي يستخدمها أثناء العزل.
و ـ عندما يعود اللطفل من العزل ويتصرف بشكل مناسب عزز الطفل فوراً لهذا السلوك بالمديح والانتباه .
ز ـ إذا كان الطفل من الذين يستمتعون بالوحدة، فاستخدم شكلاً آخر من العقاب.
- وإذا لم يكن استخدام العزل ممكناً يمكنك أن تسحب بعض الامتيازات من الطفل أوأن تطلب منه التعويض للشخص الذي آذاه بالاعتذار أو اللطف الإضافي.وينبغي تجنب العقاب البدني فهو وإن كان يؤدي إلى الكف الفوري لسلوك العدوان. إلا أنه غالباً ما يولد مزيداً من العدوان لدى الطفل ويؤدي إلى تصرفات غير مقبولة في مكان وزمان آخرين.
14 ـ تقويض الدفاعات:
لاتترك طفلك يبرر أعمال العدوان ويتجنب المسؤولية باستخدام أعذار مثل (إن كل شخص يفعل ذلك) هذا غير صحيح وحتى لو كان ذلك صحيحاً فهذا لايجعل ذلك مقبولاً أخلاقياً.
15 ـ البحث عن أسباب المشكلة:
حاول أن تكشف الحاجات غير المشبعة التي يمكن أن تكون قد أثارت العدوانية كأن يعيش الطفل في جو من النقد دون امتداح أوتقدير أو يعاني من صعوبات في التعلم أوإعاقات جسمية.قد يستجيب بعض الصغار بطريقة عدوانية بسبب وجود حاجة لديهم غير ملحة للمحبة والاستحسان، وتقوية أو إعادة تنمية مشاعر الحب بين الوالدين والطفل قد تكون ضرورية لخفض تصرفات الأحداث العدوانية،ومشاعر العطف الأبوي هي مضادات قوية للتصرف العدواني وخاصة عندما يعرف الطفل أن أبويه يعارضان السلوك العدواني بقوة
نجلة قستي
/
كيف تتخلص من الضغط النفسي
الضغط النفسي أمر لا بد منه في الحياة، فهو يساهم في نمو الإنسان من خلال تهيئته لظروف صعبة وغير مألوفة. غير أن الضغط النفسي المفرط او عدم القدرة على مواجهته قد يؤثر على الصحة بشكل مباشر أو غير مباشر، و لتخفف الضغط النفسي وإثارة الأمل والتفاؤل عليك القيام بالتالي:
1- حدد مصادر ضغطك النفسي: هذا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي،هي كلها أمور يسهل تحديدها.
في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.
والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.
2- نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي: ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى . وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.
3- كن متسامحاَ: تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.
4- اضبط خطواتك: أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.
5- خذ إجازات: سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.
6- فتش عن التنوع: سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.
7- ضع الناس في قمة أولوياتك: يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.
في الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.
7- لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.
8- الرياضة : إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى. وإن تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد إحساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك أيضا.
وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.
9- النوم: النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.
10-عش حياة متوازنة: إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة، وفي وضع ملائم.
نجلة قستي
90% من حالات الانتحارسببها الضغوطات النفسية؟!
طالب العديد من المختصين في الأمراض النفسية بإيجاد قانون للصحة النفسية يتيح للطبيب احتجاز المريض نفسياً في المستشفى لئلا يتعدى ضرره على غيره وكذلك إيجاد العديد من الدراسات الأكاديمية على مثل هذه الحالات، وذلك بعد تفشي حالات الانتحار في المملكة نتيجة للضغوط الحياتية، فمن يحمي المريض النفسي من نفسه ومن يحمي المحيطين به منه وكيف نعرف ان المريض النفسي مقدم على الانتحار وما الانتحار وأصنافه وهل يعد المفحط والمتهور منتحرين.
عدة نقاط تناولتها الندوة مع ضيوف «الرياض».
٭ «الرياض»: بداية نود التعريف بالانتحار والتفريق بين محاولة الانتحار والانتحار ثم هل للانتحار أصناف وأنواع؟
- د. إبراهيم الخضير: الانتحار هو ان يقوم الشخص بقتل نفسه وان تؤدي هذه العملية إلى الوفاة بأي سبب كان.. أما محاولة الانتحار فهي ان يحاول الشخص ان يقتل نفسه لكنه لا يموت وإما ان يتم إنقاذه، أو تكون عملية الانتحار غير كاملة.. ومحاولة الانتحار تنقسم إلى عدة أقسام منها..
أولاً: التهديد بالانتحار.. وذلك بأن يقوم الشخص بالتهديد بالانتحار وهذا النوع نجده كثيراً عند صغار السن أو في سن المراهقة وكذلك عند الأطفال، فإذا كان الطفل يهدد بالانتحار وانه يعلم بأن هذه الطريقة تسبب ألماً لوالديه فإنه سيكون عرضة أكثر من غيره حينما يكبر لمحاولة الانتحار أو الانتحار، لأن الأهل ربما يستجيبون لطلباته في المرة الأولى والثانية والثالثة ولكنهم في النهاية لن يستطيعوا ان يستجيبوا لجميع طلباته فحينما يتدرج في عمره يدخل في مرحلة محاولات الانتحار غير الجادة بأن يقدم مثلاً على قطع وريد في يده لينزف ويتم بالتالي إسعافه، ولا يقصد من ذلك الانتحار وإنما هدفه هو ان يلفت نظر أهله بأنه قادر على ان يسبب لهم قلقاً وذلك بايذاء نفسه.. ولكن للأسف الشديد ان هذه المحاولات حينما تتكرر ربما تؤدي إلى انتحار الشخص عن طريق الخطأ وذلك حينما يتناول جرعات زائدة ظناً منه أنها لن تقتله ولكنها للأسف تقتله فيما بعد.
وفي الحقيقة ان كثيراً من محاولات الانتحار لا يقصد منها الشخص الذي يحاول الانتحار قتل نفسه وإنما يقصد التهديد ولفت الانتباه كالزوجة حينما تريد ان تلفت انتباه زوجها، والأبناء حينما يريدون لفت انتباه والديهم. وشخص ما يريد ان يلفت انتباه أحد في المجتمع، فهذا الشخص يحاول الانتحار وليس قصده في حقيقة الأمر ان يموت ولكنه يموت.
- أما الانتحار الحقيقي فهو ان يقصد الشخص فعلاً الانتحار وقتل نفسه، وهذه الحالة أكثر ما تكون وسط الرجال الذين بلغوا سن النضج وذلك بسبب مشاكل نفسية أو اجتماعية أو زوجية أو مالية.
والجدير بالذكر ان الشخص المنتحر الحقيقي غالباً ما يخطط لعملية الانتحار، وهذا الشخص كثيراً يترك ورقة أو دليلاً يقدم فيه اعتذاراً لأهله أو أقاربه أو يسجل وصية أو يسجل ما عليه من ديون، أو يسجل أي معلومات تفيد انه انتحر.. ويستخدم في ذلك وسيلة قاتلة فمثلاً الرجل يستخدم وسيلة مرتبطة بعمله أو الوسيلة المتوفرة في مجال عمله مثال على ذلك الرجال الذين يعملون في المجال العسكري ويحملون أسلحة فهؤلاء يقدمون على الانتحار بقتل أنفسهم باطلاق النار.. أما السيدات فغالباً ما يلجأن للانتحار بأخذ الأدوية أو بتناول المواد الكيماوية.. وهناك طرق أخرى للانتحار مثل القذف من أعلى الجسر بالسيارة وغيرها الكثير من طرق الانتحار.
- د. سعيد الغامدي: ان موضوع الانتحار من المواضيع التي تؤذي مشاعر الناس في جميع المجتمعات. لهذا فإن التعامل مع حالات الانتحار كثيراً ما يكون مؤلماً بالنسبة للعائلة والطبيب والمستشفى.. ولتقويم عمليات الانتحار يجب ان ندرك ان هناك عوامل خطيرة جداً للنظر فيها عند معاينة الحالة قبل الانتحار منها:
- يجب ان ننظر إلى جدية التفكير في عملية الانتحار أي ان الشخص الذي ينوي الانتحار غالباً ما يكون مصاباً بمرض نفسي وهذه تشمل 90٪ من الحالات.. وتاريخ المرض النفسي قد يكون عاملاً مساعداً لتقصي مدى جدية الشخص على الاقدام على مثل هذه العملية (الانتحار).. ومن الحالات المنتشرة هي حالات الاكتئاب التي تعتبر من أكبر أسباب الانتحار لدى الرجال والنساء ربما يتحرج بعض الأطباء في السؤال عن موضوع وسبب الانتحار فهذا غير صحيح فيجب ان يسأل الطبيب المريض بكل صراحة عن موضوع الانتحار هل لديه النية أم لا بشرط ان يكون السؤال مقبولاً لدى الأهل ولدى المريض.. وذلك بأن يسأله مثلاً هل لديه تمنيات للموت، هل مرت عليه مراحل فضل فيها الموت على الحياة؟ فإذا كانت الإجابة بنعم يبدأ بالسؤال الأصعب على نفس المريض وعلى أهله.. هل هناك نية في الانتحار؟ فإذا كانت هناك نية فغالباً ما يذكرها المريض وبكل وضوح.. ولكن هناك بعض الأشخاص غير قادرين على ان يبينوا هذه النية، في هذه الحالة يجب على الطبيب ان يكون حذراً جداً إذ ربما يدعي هذا الشخص انه ليس لديه نية الانتحار في الشكل الظاهر ولكنه في باطنه يضمر نية الانتحار ولا يريد أحداً ان يتدخل لمنعه من الانتحار.
فالتقويم يجب ان يكون بطرح أسئلة للاستيضاح هل كانت محاولات سابقة للانتحار؟ فإذا كانت هناك محاولات سابقة للانتحار فهذه تزيد من نسبة الخطورة في الانتحار في هذه المرحلة.
الأمر الآخر إذا كانت هناك مشاكل أسرية - كما ذكر ذلك الدكتور إبراهيم - أي ليس هناك دعم أسري قوي وتوفر وسائل الانتحار في مكان العمل أو في غيره.
والنية في عملية الانتحار قد تكون اندفاعية أحياناً أي قد يكون هناك شخص حاول الانتحار إلاّ أنه أخذ عدداً قليلاً جداً من الأقراص، ولم يكن القصد من تلك الأقراص تخويف وتهديد أهله وإنما كان يقصد ان تلك الأقراص تؤدي به إلى الوفاة.. وبشكل أوضح ربما تأتين امرأة مسنة أخذت عدداً قليلاً من الأقراص (الحبوب) بنية الانتحار ولكن بفضل الله تم أنقاذها، إذ ان هذه المرأة كانت تعتقد وهي تأخذ تلك (الحبوب) رغم قلتها أنها كافية بقتلها.. فقضية الطريقة ليست قياساً لخطورة الحالة.
لهذا أنا أرى ان يكون التقويم الشامل للحالة يجب ان يكون من جميع النواحي الطبية والاجتماعية لأن 90٪ من حالات المنتحرين لديهم أمراض نفسية فيجب النظر في هذا الموضوع وجميع تفاصيله بما في ذلك النظر إلى موضوع الادمان والمخدرات التي تعتبر من الأسباب التي تلعب دوراً أساسياً في تصميم عملية الانتحار.
- د. سعيد كدسة: إذا كان الإنسان مطالباً بحماية غيره وعدم قتله فمن باب أولى حماية نفسه بعدم قتلها.. فالشخص حينما يقدم على الانتحار معنى ذلك انه يقتل نفسه وهذه تعتبر جريمة قتل وهي قتل نفس لهذا فالله سبحانه وتعالى سيعاقب المنتحر مثل معاقبة الشخص الطبيعي.
فتعريف الانتحار لا يحتاج إلى شرح وتفسير علمي أكثر من اللازم وإنما تعريفه واضح وهو قتل الإنسان لنفسه، أو ازهاق روحه، سواء بطريقة تدريجية أو بطريقة فجائية أو بطريقة تبييت النية بقيامه بعدة محاولات انتحارية سابقة ثم يقدم إلى المحاولة الانتحارية الأخيرة التي يعرف أنها هي التي ستقضي عليه.
الدكتور إبراهيم الخضير بدأ في حديثه السالف من الصغر، فدعونا ان نسأل أنفسنا من هم الذين يقدمون على الانتحار؟ هل الطفل يقتل نفسه؟
أو هل يعرف الطفل قتل نفسه؟ طبقاً الطفل لا يعرف ان يقتل نفسه..
د. ابراهيم الخضير.. نعم الطفل يعرف يقتل نفسه حيث سجلت حالات انتحار في اليابان في سن 8 سنوات، وسجلت محاولات انتحار في الولايات المتحدة الامريكية.. وهذه من المشكلات المنتشرة في المدارس المتوسطة والثانوية في الغرب وفي الولايات المتحدة الامريكية، وفي اليابان.
د. سعيد كدسة:ما أريد ايضاحه هو ان الاطفال لا يبيتون النية في القتل، أي قتل انفسهم، ولكن لسبب ما توفي هذا الطفل الياباني انتحاراً، وهذا السلوك نجده عند الاطفال المتفتحين، أي الذين يطالعون في الأفلام، أو يطالعون ويحتكون مع من هم مثلهم.
كذلك هناك قصة الطفل الذي أقدم على الانتحار وهي قصة موزعة على الاطفال، فالاطفال عندما يقرأون هذه القصص يتخيلون انفسهم مكان هذا الطفل الذي اقدم على الانتحار بالتالي يقدمون على الانتحار، لذا فإن انتحار الطفل نسميه محاكاة الغير.. أي أن يكون هذا الطفل المنتحر شاهد طفلاً في مسلسل تلفزيوني يرمي نفسه من مكان مرتفع فيريد ان يحاكيه لينتحر مثله، فالقصد اذن هو المحاكاة، اذ لا نتوقع ان يكون لدى الطفل النية المبيتة التي تهدف إلى الانتحار من أجل ازهاق الروح لظروف اجتماعية أو ظروف نفسية أو ظروف مالية.
د. ابراهيم الخضير: ان الاطفال الذين ينتحرون غالباً ما يكونون من عانوا من مرض الاكتئاب - والآن الدراسات في الولايات المتحدة الامريكية اثبتت ان الاطفال يعانون من الاكتئاب بنسبة 13٪ خاصة في بداية سن المراهقة.. وان الاطفال الذين اقدموا على الانتحار كانوا يعانون من مرض الاكتئاب ويتعالجون عند اطباء نفسيين..
في البداية لم يكن الناس يتوقعون ان الاطفال يعانون من الانتحار لكن بعد إجراء دراسات مسحية على الاطفال وجدوا فعلاً ان الاطفال يعانون من اكتئاب، ومنهم هذا الطفل الياباني الذي انتحر كان يعاني من الاكتئاب ويعالج عند طبيب نفسي.. فالانتحار هنا كان مقصوداً وبنية مبيتة سببه الاكتئاب.
اضافة الى ما ذكره الدكتور سعيد أقول: أن نسبة الذين يعانون من الاكتئاب وينتحرون هي 15٪ وهي اعلى نسبة مقارنة بالامراض الاخرى التي تؤدي الى الانتحار وهذه النسبة تشمل الاطفال والمراهقين او البالغين او الشيوخ وخاصة الذين اصيبوا بالاكتئاب في وقت مبكر ولكنهم لم يتم معالجتهم بشكل جيد..
ايضاً أريد ان اضيف معلومة مهمة قد تكون فائتة على العامة وهو ان الطفل يعاني من الاكتئاب، ولكن صورة الاكتئاب لديه تختلف عن صورته عند الكبار، لهذا فإنه من الضروري حينما يلاحظ الأهل سلوكيات غريبة عند الطفل ان يتم عرضه للطبيب النفسي، لأن الطفل حينما يكون مصاباً بالاكتئاب لا يأتي ويقول انه مصاب بضيق في الصدر كما نجده عند الكبار ولا يظهر عليه عدم الاهتمام بالاشياء ولكنه يأتي بسلوكيات غريبة أو عدوانية أو تصرفات غير مألوفة فبالتالي هذا الطفل ربما يقدم على الانتحار.. فالشخص الكبير اذا اصيب بالاكتئاب ربما يسارع ويذهب إلى الطبيب ويشكو إليه ما يعانيه كضيق في الصدر، وفقده الاهتمام بالاشياء التي كان يحبها فيصف له الطبيب العلاج بينما الطفل لا يجيد التعبير والشكوى بهذه الحالات وانما تظهر عليه اضطراب في السلوك الذي غالباً سببه الاكتئاب في هذه الحالة. يجب على أهله ان ينتبهوا ان هذا الطفل مصاب بمرض نفسي، حيث ان الاطفال يعانون من الاكتئاب وبنسب عالية.
د. سعيد الغامدي: لاشك انه وجد مجموعة من الحالات الخاصة بانتحار الاطفال، وقد ثبت بالفحوصات بالاستقصاءات عن طريق الشرطة، والأهل ان انتحار الاطفال وقع بسبب عرضي وليس انتحاراً مقصوداً، فمثلاً نجد طفلاً مشنوقاً فإن شنقه لنفسه جاء عرضياً وليس عن قصد من أجل ان يموت وانما عرضياً لوجدو سلك المكيف مثلاً في المنزل او سلك الستارة في المنزل او شيء آخر متعلق بهذه السلوك فشنق نفسه، فهذا الشنق العرضي يعامل معاملة الانتحار لأن سبب الوفاة هو الشنق وهذا يسمى انتحاراً عرضياً.
د. إبراهيم الخضير: هذا لا يدخل ضمن تعريف الانتحار إذا اقدم الطفل على قتل نفسه عن طريق الخطأ، إن هناك كثيرون من يقتلون انفسهم عن طريق الخطأ ولايعتبرون منتحرين..
وفيما يتعلق بالشنق فهناك طفل عمره 12 عاماً كان منوماً في المستشفى حيث يعاني من الاكتئاب وخرج من المستشفى ولكن للأسف الشديد وجد منتحراً في منزلهم عن طريق شنق نفسه.. وقد ترك ورقة كتب فيها اعتذاره لأهله على ما اقدم عليه.. وقد توفي الطفل..
«الرياض»: بعد التعريف نريد ان نقف على اسباب الانتحار؟ ودرجاتها وتسليط الضوء على الفئات لهذه العملية؟
- د. سعيد كدسة: إن اسباب حالات الانتحار كثيرة جداً ونستطيع ان نقسمها إلى اجتماعية وطبية واضطراب في الشخصية.
ومن الاسباب الاجتماعية هي العزلة وفي حالات العزلة يجب ان ينظر الانسان لهذه الحالة وما يتعلق بها من عوامل خطيرة جداً، فالانسان حينما ينعزل عن الناس ويجلس لوحده دون ان يكون معه شخص يتكلم معه ويسانده معنوياً هذه الحالة قد تؤدي به إلى عملية الانتحار..
وهذه الحالة تشمل المطلقات اللاتي يجلسن في منازلهن بدون عمل، والاشخاص الذين لا عمل لهم ويجلسون في البيوت لأي سبب من الاسباب..
ومن الاسباب المنتشرة هي ضغوط الحياة وهي كثيرة جداً، وكلما زادت ضغوط الحياة زادت
احتمالات الانتحار..
ان الأمراض النفسية من اسبابها هي الاكتئاب وان حالات الاكتئاب الشديد تصل نسبتها الى 15٪ وان اصحاب هذه الحالات ربما ينهون حياتهم بالانتحار اضافة الى ذلك وجود حالات الفصام الزوراني وتصل نسبة الانتحار فيها الى 10٪.. وفي حالات الفصام وجد الباحثون ان الذين يصابون بهذه الحالة هم رجال في اعمار ليست متقدمة بل في وسط العمر، واسبابها هو الفشل الدراسي، حيث يجد اصحاب هذه الحالات انفسهم غير قادرين على مواصلة ادائهم الدراسي، وبالتالي يواجهون مشاكل في عملهم، ويقارنون انفسهم بزملائهم الذين في سنهم وعندما يرجع الشخص المصاب بانفصام ويستبصر حالته اي حالة التشافي اذا صح التعبير يدرك ان لديه مشكلة كبيرة وبالتالي يصل الى مرحلة النهاية والتي هي انهاء حياته بالانتحار..
الكحول: وهي من الاسباب الرئيسة والعوامل الاساسية التي تؤدي الى الانتحار، اذا اثبتت الدراسات ان الكحول تمثل عنصراً قوياً في اسباب الانتحار خاصة اذا تسببت الكحول في مشاكل اسرية او اذا تعرض الشخص الذي يتعاطى الكحول الى مشاكل قانونية وأصبح مكشوفاً امام المجتمع بأنه يتعاطى الكحول مما يؤدي بالتالي الى مشاكل اسرية وعائلية وربما وصل الأمر الى الطلاق ومشاكل الابناء فإن نسبة انتحار هؤلاء كبيرة جداً.
من الاسباب كذلك المخدرات بأنواعها، وقد لا يتسع المجال لاحصائها، ولكنها كثيرة ومنتشرة في مجتمعاتنا وللأسف الشديد مغشوشة يدخل فيها مواد قد تكون اسوأ من المادة الأساسية مما يؤدي الى حالات الانتحار في كثير من الاحيان.
كذلك من الاسباب اضطراب الشخصية وذلك في حالة ان تكون هناك شخصية اندفاعية ويسمى بالشخصية الحدية، او الشخصية المعادية للمجتمع.. وهذه الشخصية عادة ما تكون مشاكلها كثيرة جداً في المجتمع على مستوى السلوكيات وعلى مستوى التعامل مع الاهل ومع زملائه في العمل فهذه الشخصية تكون لديها حالة اندفاعية شديدة جداً قد تؤدي به الى الانتحار..
ومن الاسباب العضوية.. هو ان يكون الشخص مصاباً بأمراض مزمنة، خاصة الاشخاص الذين لديهم بعض الحالات الأكثر انتشاراً كالصرع حيث اثبتت الدراسات ان نسبة كبيرة من حالات الصرع تؤدي الى الانتحار. وان الاسباب غير معروفة في كثير من الاحيان.
ومن الاسباب كذلك تقرحات المعدة.. اذا اثبتت دراسات اجريت في الولايات المتحدة الامريكية ان نسبة كبيرة من الذين وقعوا في حالات الانتحار كانت لديهم مشاكل في قرحة المعدة ولم يجدوا تفسيراً لهذا الأمر.. مع ان هناك من ارجع ذلك الى الضغط النفسي وان هناك علاقة مباشرة بين القرحة في المعدة او الاثنى عشر والضغوط النفسية مما يؤدي ببعض الناس الى الانتحار..
اما القولون العصبي فإنه من حالات القلق لذا نجد ان هناك نسبة كبيرة لحالات الانتحار لأشخاص لديهم قلق وليس الاكتئاب..
د. سعيد الغامدي: اضافة الى ما ذكرناه عن مرحلة الاطفال نبدأ بمرحلة الشباب ثم مرحلة الشيخوخة، فمرحلة الشباب تمثل مرحلة العمر الوظيفي للشخص وهي المرحلة التي يتعرف فيها الشخص على الاشياء النفسية والمالية، ويسأل عن الحياة، ويصاب بضيق اما لأسباب مالية او اسباب اجتماعية اواسرية او جنسية او دراسية، ثم يدخل في مرحلة عدم الرضا بما وصل اليه سواء من الناحية المالية او الدراسية، ثم يدخل في مرحلة الاكتئاب والهدم ثم يسعى لإيجاد الحلول لهذه المشاكل سواء من قبل نفسه او اسرته او مجتمعه، بعد ذلك يدخل مرحلة المسكرات والمخدرات، ويعتبر المخدرات من الاسباب القوية جداً تأتي بعد الامراض النفسية والاكتئاب.. هناك مرحلة موجودة لدينا هنا في المملكة والتي اعتبرها انتحارية وهو التهور كأن يقود الشاب السيارة بتهور ويقفز بتهور، وقد يتخذ خطوات اخرى بتهور مما يؤدي الى الانتحار لانه يعلم علم اليقين ان اقدامه الى هذه الخطوة ستؤدي به الى الموت.. فالتهور انا اعتبر احد العوامل الحديثة لعوامل الانتحار..
د. ابراهيم الخضير: ما ذكره الدكتور سعد عن تهور الشباب في قيادة السيارات واعتباره من العوامل التي تؤدي الى الانتحار هو امر في منتهى الروعة، ولكن اذكر حالة سنة 1986م حينما كنت اعمل هنا في مدينة الرياض طبيباً نفسياً، اذ جاءني شاب مصاب باكتئاب وكان يريد ان ينتحر، فسألته كيف تريد ان تنتحر وبأي طريقة؟
قال اريد ان اسير على طريق خريص وأدعس البنزين الى آخر شيء، وأغمض عيني لأرى ماذا سيحدث.. وبالفعل لم يتردد هذا الشاب وفعل ما قصده، ولكن المؤسف انه ليست لدينا قانون صحة نفسية، اذ منذ 1984م كان هناك بوادر لصدور قانون الصحة النفسية ولكن الى الآن لم يصدر هذا القانون، لأن مثل هذا الشخص المنتحر وان انتحاره يشكل خطراً على الآخرين فبقوة القانون يمكن احتجازه في المستشفى رغم انفه..
كذلك هناك طيار مغربي كان يعاني من اكتئاب انتحر بركاب الطائرة الذين بلغ عددهم اكثر من (250) راكباً.. هنا يأتي دور قانون الصحة النفسية.. فلو اخذنا مثالاً لدولة مثل بريطانيا يوجد لديها قانون الصحة النفسية وبالتالي يجوز للطبيب ان يحتجز شخصاً رغم انفه لأنه يشكل خطراً على الآخرين لأن الشخص الذي ينوي الانتحار بقيادة السيارة يموت ويموت معه آخرون.. وهناك رواية جميلة لكاتب برازيلي بعنوان (فرونيكا تقرر ان تموت) وهي رواية عن فتاة تريد ان تنتحر ولكنها لم تمت، فبدأت تعاني من عذاب محاولة الانتحار التي لم تؤد الى موتها..
وهناك مريضة اخرى منومة لفترة طويلة بسبب معاناتها من مرض نفسي فقررت الانتحار بالقفز من عدة ادوار لكنها لم تمت، بل اصيبت بشلل رباعي، والآن تعاني من هذه الحادثة الأليمة اصبحت معوقة، وصارت عبئاً على اهلها وزادت حالتها النفسية سوءاً..
فيا حبذا لو تم ايجاد قانون للصحة النفسية وقد سبق لي ان شاركت في عدة اجتماعات في وزارة الصحة عام 1996م ضمن لجنة لوضع قانون الصحة النفسية، ولكن للأسف الشديد الى الآن لم ير هذا القانون النور.. اذن متى يحق للطبيب النفسي لدينا ان يحتجز مريضاً نفسياً ونحن ليس لدينا قانون يجوز لنا هذا الامر
ولاننسى في نفس الوقت أن هناك كثيراً من الشباب في مجتمعاتنا يعانون من الاحباط والإكتئاب بسبب المشاكل الأسرية والمالية والمشاكل الجنسية، إذ لا تستطيع ان تحكم على هؤلاء بأنهم طبيعيون 100٪، هذا ما يحتم علينا أن ندرس مثل هذه الحالات، وأن تجرى دراسات أكاديمية لتهور الشباب لمعرفة دواعي هذا السلوك، هل هي بسبب ظروف عشوائية أم أن هناك أمراضاً، واضطرابات نفسية أم ان لديهم مشاكل اجتماعية ومالية وعائلية لأننا وللأسف الشديد نعاني من حوادث مميتة بسبب التهور في قيادة السيارات، حتى صرنا نصنف من الدول ذات النسبة العالية في الوفيات بسبب حوادث السيارات.
- د. محمد النجيمي: هذا الموضوع خطير وهو موضوع الانتحار وما يتعلق به لانتاج الحقيقة سمعنا حوادث مريعة ومخيفة هذا الأيام.
أرجو أن تسمحوا لي بإضافة تعريف للانتحار باختصار شديد، فالانتحار في الإسلام هو أن يقتل الانسان نفسه عدواناً بدون مبرر شرعي.. ويعتبر هذا العمل في الاسلام كبيرة من كبائر الذنوب قال تعالى «لا تقتلوا انفسكم إن الله كان بكم رحيماً».
فهذه الآية تنهى الانسان نهياً صريحاً بأن يقتل نفسه ظلماً وعدواناً بأي وسيلة من الوسائل اللهم إلا اذا كان هذا امراً شرعياً كأن يكون في جهاد في سبيل الله بضوابطه الشرعية التي ليست محل بحث.. هذا أولاً النص القرآني.. وهناك نص آخر يقول تعالى: «ولا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة» قال العلماء لا تلقوا بأيديكم إلى التهلكة أي لا تفعل افعالاً، وتقوم بأشياء وانت تعلم سلفاً انها تهلكك، كأن يأتي الإنسان مسرعاً بسيارته بسرعة جنونية يغلب على ظنه انه لو حصلت له حادثة انه قد أودى بنفسه إلى التهلكة، أو يذهب بنفسه إلى مكان موبوء أو إلى مكان فيه ارهاب أو فيه خطر المواد السامة بدون ان يكون مؤهلاً للدخول فيها، فكلل هذا يعتبر من باب إلقاء النفس إلى التهلكة، ولهذا ورد عن الرسول صلى الله عليه وسلم في الحديث القدسي ان رجلاً من بني اسرائيل جرح جرحاً بسيطاً في يده واستمر الدم فجزع وتضجر ولم يتحمل فأتى بسكين فخر هذا الجرح فما وقف الدم حتى توفي.. فقال الله عزوجل:
«بادرني عبدي بنفسه فحرمت عليه الجنة».فهذا وعيد شديد له..
وورد كذلك حديث آخر للرسول صلى الله عليه وسلم انه قال: «من قتل نفسه بشيء في الدنيا عذب به يوم القيامة، ومن عذب نفسه بسم عذب به يوم القيامة، ومن ضرب نفسه بسكين عذب به يوم القيامة، ومن رمى نفسه من مكان شاهق أو خنق نفسه عذب بذلك يوم القيامة» لماذا لأن نفسه هذه ليست ملكاً له، وليست له ان يتصرف فيها كما يشاء بل عليه ان يتصرف بها على حسب القوانين الإلهية..
إذن الحكم الشرعي واضح وان ذلك كبيرة من كبائر الذنوب، انه ذنب عظيم وهذا ما نرجوه من الخطباء، ومن أئمة المساجد، ومن الوعاظ أن يبينوا ان هذا ذنب عظيم وعد الله عليه، ووعد الرسول صلى الله عليه وسلم بالنار والعذاب، ولا يعد الله سبحانه وتعالى، ولا يعد رسوله صلى الله عليه وسلم بالعذاب في شيء إلا وهو كبيرة من كبائر الذنوب، وجريمة من جرائم العظيمة.. هذا ما يتعلق بالحكم الشرعي.
أما ما يتعلق بقانون الصحة النفسية الذي تفضل به الدكتور ابراهيم الخضير، فأنا أؤيده وهذا من ضمن ما نسميه في الشريعة الإسلامية بالسياسة الشرعية.. ما هي السياسة الشرعية؟
هي انه يجوز للحاكم ان يضع قوانين وأنظمة تلزم الناس بأشياء لم تكن واردة في الكتاب والسنة لكنها لا تتعارض مع الكتاب والسنة، ولا أحد يشك في أن هؤلاء يشكلون خطراً، وقانون الصحة النفسية يوجب أن هناك اناساً ينبغي ان يحتجزوا بالقوة، وألا يسمح لهم ان يختلطوا بالمجتمع.. فهذا أمر ادعو إليه، وكنت أريد ان يتم اصدار قانون يلزم الدولة، ان توقف اشخاصاً معينين ان يشتغلوا في المجتمع.. ولكن بعد أن سمعت ان هناك قانون الصحة النفسية وأن له مستنداً علمياً فرحت جداً بذلك، وارجو من مجلس الشورى ان يسارع إلى سن قانون الصحة النفسية، لأن لدينا تطورات نفسية خطيرة، ونسمع ونقرأ ان رجلاً قام بقتل زوجته وأولاده وفي نهاية الأمر نكتشف انه مريض بمرض نفسي، فنحن من حيث الشريعة الاسلامية نؤيد هذا المسلك، وندعو تكراراً الأخوة في مجلس الشورى ان يسعوا إليه.. وأن يقر على ضوء القواعد العامة في الشريعة الإسلامية حتى لا تكون هناك مادة مخالفة للشريعة الإسلامية وهذا مستبعد في بلدنا والحمد لله
٭ (الرياض): ألا يوجد قانون لدينا الآن يتيح للجهات الرسمية كالشرطة أو القضاء ان يحجز على مثل هؤلاء المرضى؟
- د. محمد النجيمي: نعم يوجد، ولكن نحن نريد قانوناً واضحاً لأن القاضي الآن يجتهد اجتهاداً شخصياً، فلو تم الرفع إلى القاضي مثلاً ان هناك أناساً اصبحوا يمثلون خطراً في المجتمع هو سيصدر قراراً معيناً ان مثل هذا الشخص اصبح يمثل خطراً على المجتمع وأنه ينبغي ايقافه، سيكتب بالتالي إلى الشرطة والجهات المختصة لتنفيذ ذلك.. ولكن اذا كان لدينا قانون في هذا المجال فيعتبر من الدين، وقد قال ابن القيم: «بأي طريقة استخرج بها العدل والقسط فهو من الدين» لهذا فنحن نريد لكي يستريح القاضي ونستريح نحن من الروتين الطويل ان يصدر لدينا قانون الصحة النفسية حتى نختصر المسافة بحيث نحسم هذا الأمر بسرعة ممكنة.
إن السبب الرئيس الذي يجعل الشخص يقدم على الانتحار هو ضعف الوزاع الديني، فالانسان متى ما أدرك ان ما أصابه بإرادة الله تعالى، وسعى ان يتأقلم مع مشكلته الاجتماعية دينياً، وآمن بالقضاء والقدر، وانه بذل الاسباب لكي لا يحدث له هذا الشيء.. وهل الشخص حينما يفشل في الدراسة هل يعني ذلك ان الدنيا اغلقت أمامه؟ فالشخص قد يفشل في الدراسة، ولكنه قد ينجح في عمل آخر، لو ان فتاة خطبها شخص ولكن لظروف وموانع لم يتم لها ما ارادت هل هذا يعني ان الحياة قد انتهت؟ فربما يأتيها شاب آخر.. ولكن الاسباب قد تتغلب على الوازع الديني، فالافضل ان يكون عندنا قانون للصحة النفسية.
د. ابراهيم الخضير: اشكر فضيلة الشيخ النجيمي على إطرائه، أما بخصوص قانون الصحة النفسية كثيراً ما تم الكتابة حوله، وقبل مدة جاءتني مسودة من وزارة الصحة لأدلي رأيي فيه عن قانون الصحة النفسية.
فكما ذكرت انه يجوز للطبيب النفسي في بريطانيا ان يوقف المريض لمدة 24ساعة، فلو جاء مريض مثلاً إلى الاسعاف، ورأيت أن هذا المريض يشكل خطراً على المجتمع أو على نفسه، أقوم بموجب قانون الصحة النفسية المادة رقم 18/1 من قانون الصحة النفسية في تاريخ 1984م يوقف هذا الشخص لمدة 24 ساعة، وإذا أردت أن اضيف ساعات أخرى يلزمني أن استدعي الاختصاصي الاجتماعي ونقرر معاً إيقاف المريض لمدة 72 ساعة، وإذا قررنا ابقاءه لمدة أسبوع في مستشفى الصحة النفسية لا بد من وجود طبيبين نفسيين إضافة لاختصاصية اجتماعية، فالطبيب الذي يقرر إيقاف المريض لمدة أسبوع يجب أن يذهب إلى المحكمة ومعه المريض، ومن حق المريض أن يستعين بمحامي الدفاع بعدها يحق للقاضي أن يقرر هل تقرير الأطباء صحيح أم غير صحيح.. وإذا كان الحجز أكثر من أسبوع يجوز للقاضي أن يمدد حجز المريض لمدة 6 أشهر، وإذا اقتضى الأمر أكثر من 6 أشهر لا بد من محكمة أعلى.. وكل هذه الخطوات تتم بموجب قانون الصحة النفسية المادة رقم كذا وتاريخ كذا لقانون 1984م وان القاضي - فلان الفلاني - يؤيد رأي اللجنة الطبية المكونة من الأطباء النفسيين والاختصاصيين الاجتماعيين بايقاف المريض في مكان يحمي المجتمع منه ومن نفسه.
هناك كذلك مرضى خطرون، هؤلاء المرضى يكونون مرضى نفسيين وارتكبوا القتل ويشكلون خطورة على المجتمع، فلا يخرج أحدهم إلا بإذن حاكم المدينة كما هو الآن في اسكتلندا في بريطانيا، حيث كنت ادرس فيها، فهذا لا يسمح له بالخروج إلا بإذن حاكم اسكتلندا، وهناك قانون أعلى إذا كان الشخص المريض قتل أكثر من شخص، ويشكل خطراً أكبر، هذا لا يخرج إلا بإذن شخصي وخطي بإذن من وزير الداخلية، وهناك أيضاً قانون أعلى للشخص المجرم الذي قتل مجموعة أشخاص ويشكل خطراً أكبر فهذا لا يخرج إلا بإذن شخصي وخطي من رئيس الوزراء والأطباء النفسيين، وحاكم اسكتلندا كان لديه أطباء نفسيون، وباعتباري عضواً في الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين، كلنتون كان لديه مستشار طبيب نفسي يقابله بصفة دورية منتظمة، لأن هناك مرضى نفسيين يجب يوقع على خروجهم رئيس الجمهورية من أجل حماية المجتمع وحماية المريض.
- د. محمد النجيمي: إن هذا القانون الذي سرده الدكتور الخضير كل مواده لا تتعارض مع الشريعة النفسية لأن الهدف هو حماية الناس، حيث إننا الآن لدينا أناس قتلوا وسفكوا دماء بسبب أن لديهم حالات نفسية وكثيراً ما نطالع في الجرائد أحداثاً مؤسفة، وقد ازداد هذا الأمر وقرأنا شخصاً يقتل أطفالاً صغاراً أيضاً بسبب أن لديه اضطرابات نفسية..
كذلك نحن اقترحنا في موضوع الفحص الطبي أن يضاف الفحص على الإيدز وقد تمت الموافقة على ذلك، كذلك طلبنا إضافة الفحص النفسي لتشخيص بعض الحالات النفسية الخطيرة، لأنه ما ذنب المرأة ان تتزوج برجل مختل عقليا، وكذلك العكس ما ذنب الرجل ان يتزوج بامرأة مختلة نفسياً.. سؤالي هو هل مثل هذا يدخل ضمن قانون الصحة النفسية في بريطانيا؟
- د. إبراهيم الخضير: في الواقع ليس هناك في قانون الصحة النفسية موضوع الزواج.. ولكن للاسف الشديد نحن نعاني في المملكة العربية من زواج الأقارب، وقد وجدنا في أسرة واحدة 5 مرضى يعانون من مرض انفصام الشخصية لأن الفصام ينتقل عن طريق الوراثة، وأغلب الأمراض العقلية والنفسية للوراثة دور كبير فيها.. كذلك الاضطراب الوجداني ثنائي القطب مثل الهوس والاكتئاب 60٪ منها للوراثة دور فيها وكثير من العائلات لديهم الاضطراب الوجداني ثنائي القطب، وهناك دراسة أجريت في مستشفى التخصصي عن الإعاقة وزواج الأقارب فوجدوا أن الزوج والزوجة أقرباء من الدرجة الأولى مثل ابنة عم فهناك احتمال كبير ان يصاب أبناؤهما بأمراض وراثية مقارنة بالزواج البعيد، ولعلنا جميعاً ندرك أن الإسلام حبب زواج الأباعد..
- د. محمد النجيمي: نعم.. إن الفقهاء يستحبون بناء على آثار صحت عن صحابة رسول الله صلى الله عليه وسلم، حيث صح عن عمر رضي الله عنه قوله: «اغتربوا حتى لا تضووا» ونهى كذلك عن زواج الأقارب في أحاديث كثيرة عنه رضي الله عنهم. وأقوال الصحابة عن كثير من الفقهاء معتبرة لأن العلماء يقولون: ان الصحابة لا يقولون شيئاً باجتهاد شخصي إلا لهم أساس من عند المصطفى صلى الله عليه وسلم، لأنهم جلساء المصطفى صلى الله عليه وسلم.. وكل الفقهاء في جميع مؤلفاتهم يكتبون: يستحب أن تتزوج امرأة بعيدة غير غريبة، وإذا جاؤوا يشرحون في الشروح يقولون: إن زواج الأقارب بسبب التقاطع الاجتماعي، وبسبب الأمراض ويضوى الأطفال أي بمعنى لا يأتون أقوياء.
- د. إبراهيم الخضير: الجدير بالذكر أن زواج الأقارب إذا استمر في العائلة يضعف الجينات، ويضعف المورثات ويتسبب في نقل الأمراض النفسية.. ولعلكم تذكرون ما قام به عمر بن الخطاب حينما زوج 5 من بنات كسرى ل «5» من سادات العرب من أبناء الصحابة وأنجبوا «5» شباب كانوا من أطول العرب قامة وأكثر حكمة وأكثر قوة.. علمياً نجد أن الزواج من الأباعد أفضل وأكثر قوة للجينات، ويمنع الأمراض النفسية والعقلية، وأمراض الانيمياء المنجلية..
- د. محمد النجيمي: تدعيماً لما ذكره الدكتور إبراهيم الخضير جاء رجل للرسول صلى الله عليه وسلم وقال له جاء لي ولد أسود، فقال له رسول الله صلى الله عليه وسلم هل لك إبل قال: نعم، قال: ما ألوانها؟ قال: ورق.. أي مشكلة تشكيلة معينة، هل هذا كان في إبلك من قبل، قال: لا قال فما السبب؟
قال: لعله عرق نزعه.. قال: هذا لعله عرق نزعه..
أخذ العلماء من ذلك أن فعلاً زواج الأقارب ربما يأتي بأمراض بعيدة جداً وأشكال بعيدة قد اندثرت، لذا فإنني انصح بعدم زواج الأقارب.
٭ «الرياض»: نريد الحديث عن الاحصائيات فهناك من يشتكي من وجود حالات متعددة عبر وسائل الإعلام فهل يمكن أن نقف على احصائيات دقيقة؟
- د. سعيد الغامدي: بالنسبة للمجتمع السعودي المحافظ كثيرا من حالات الانتحار أو المحاولات الانتحارية التي حدثت فيها وفيات قد لا تسجل رسمياً، اما لظروف اجتماعية أو ظروف دينية أو ظروف أسرية أو شخصية، ولقد ثبت لدينا على سبيل المثال عام 1425ه وجود 208 حالات انتحار عامة على مستوى السعودية، وهذا هو الرقم الذي سجل رسمياً لدى مراكز الطب الشرعي.. ولو أخذنا هذا الرقم كمثال أو مقارنة بعدد سكان السعودية نجد أن هذا الرقم صغير جداً جداً وقد لا يمثل الحقيقة، ولكن نجد أن حالات الانتحار موجودة بالرغم من أنه مجتمع ديني، ومجتمع محافظ ومستقر حالياً، وكما أشار الأساتذة الاجلاء كونها خلفية دينية، أو خلفية اجتماعية، أو خلفية مالية، ولو دققنا في النسب الموجودة لدينا لوجدنا أن أغلبها من العمالة التي تأتي من شرق آسيا
على سبيل المثال، نظرا لظروفهم الاجتماعية والمالية، وقد لا تقول ان هذ الأمر فيه خلفيات نفسية أو دينية لأنهم لا دينيون أو ربما يكون مسلما، ولكن نظرا لظروف اجتماعية ومالية أو أسرية أو صحية قاهرة جعلته يقدم على الانتحار، لذلك نجد أن أسباب الانتحار على مستوى المملكة تنوعت ما بين اجتماعية ومالية وأسرية ثم النفسية ثم آخر عامل هو العامل الديني.
د. سعيد بن كدسة: في رأيي أن العدد الذي ذكره د. سعيد الغامدي أكثر من ذلك، ان الدراسات التي أجريت في امريكا أثبتت أن عدد المنتحرين يزيد على 30 ألف شخص في السنة، ولله الحمد في ملاحظاتنا اليومية في عياداتنا للطب النفسي نسأل عن موضوع الانتحار خاصة في حالات الاكتئاب وحالات الانفصام نجد في الاجابة أن الذي يمنع الشخص من الانتحار خوفه من العقوبة أي الوازع الديني، فهذا الوازع الحمد لله كثير جدا لدينا، ان نسبة الانتحار أرى أنها في جميع المجتمعات تكون متساوية، ما عدا المجتمعات التي تكثر فيها حالات الادمان.
المشكلة التي نعاني منها نحن هنا أن الأهل ليسوا صادقين اذا وقع حادث انتحار، والقصد هو النظرة الاجتماعية وهو الخوف من وصمة العار لأن الانتحار غير مقبول اجتماعيا، حتى حالات محاولة الانتحار يحاولون التستر عليها ما لم يحصل أعراض تتطلب حضورهم إلى العيادة النفسية.
د. محمد النجيمي: إن المشايخ والمجامع الفقهية يرجعون إلى الأطباء في هذه الأمور، وهيئة كبار العلماء يرجعون إلى الأطباء لاستيضاح العديد من المشكلات، والحمد لله طمأننا الاخوة المتخصصون أن الوازع الديني في مجتمعنا ما زال قويا والحمد لله، ولهذا أقول على الأهل ووسائل الإعلام والمدارس أن يركزوا على تقوية الوازع الديني، لأننا الآن لدينا كلام يطمئن ان كثيرا من الحالات سبب الامتناع عن الانتحار فيها هو الوازع الديني فهذا الأمر يدخل السعادة إلى قلوبنا، ويجب أن نسعى وجميع أفراد المجتمع إلى تقوية الوازع الديني، اذ كلما قويت مخافة الله تعالى والخوف من العذاب قل الاقدام على الانتحار وينبغي لخطباء المساجد أن يعالجوا المشكلات الاجتماعية في المجتمع، وأن يتحدثوا عنها من خلال المتخصصين بأخذ الاحصاءات والبيانات ويبينوا للمجتمع ألا يستسهل مثل هذه الأمور، فنحن لدينا أكثر من 200 حالة وهذه هي المعلومات الرسمية والعدد قد يزيد على ذلك، إذن أصبح الموضوع يستحق الدراسة ويستحق العناية من أصحاب الفضيلة والمشايخ والأئمة والدعاة.
د. إبراهيم الخضير: أما من حيث الاحصاءات فيختلف من دولة إلى دولة ومن نظام إلى نظام فعلى سبيل المثال في الدول الاسكندنافية مثل السويد والنرويج اذا توفى أحد في ظروف غامضة يعتبر منتحرا ما لم يثبت عكس ذلك لهذا نجد أن أعلى نسبة انتحار نجدها في الدول الاسكندنافية كذلك ان هذه الدول فيها حالات الاكتئاب أكثر من أي دولة أخرى، ونسبة الرفاهية أكثر من أي دولة أخرى وتعتير كذلك أكثر الدول حرية ليس لديهم وازع ديني، لذلك يعانون من مشاكل اجتماعية وأخلاقية كثيرة جدا جدا.. وان ثاني سبب للوفاة في الدول الاسكندنافية وسط الشباب هو الانتحار، وفي بريطانيا حالات الوفاة بين الشباب تتم عن طريق الانتحار.. فالانتحار هو سبب رئيس في الدول الأوروبية كحالات الوفاة فاحصائياتهم تشير إلى أنه اذا لم يكن هناك سبب واضح للوفاة فهو منتحر.
نجد كذلك في أوروبا أن «10» أشخاص ينتحرون مقابل 100 ألف شخص هذه هي النسبة العالمية.
د. سعيد الغامدي: لدينا ما يسمى بالرقم المظلم، جميع الدول العربية تتصف أن لديها أرقاما مظلمة أو أرقاما سوداء، وهي عدم إعلان هذه الإحصائيات للجمهور أو للإعلام أو للأبحاث أو لعامة الناس، لذلك نجد الاحصائيات الموجودة في بريطانيا هي احصائيات حقيقية 100٪ لا لبس فيها وحينما أقول لكم عن احصائية بلغت 108 حالات هي حالات سجلت لدي فقط، وقد ذكر الزملاء الآخرون ان مئات الحالات تأتي اليهم كذلك في العيادات، فهذه لا تسجل، هناك مئات الحالات من الطلق الناري، ومئات الحالات من الشنق لا يعرضها الأهل علينا نسبة لتعاملمهم مع الشرطة مباشرة أو مع القضاة مباشرة أو مع الامارة كذلك بشكل مباشر وقد ينتهي تسليم الجثمان دون أن يتم تسجيلها في ورقة رسمية من مبدأ الستر ومن مبدأ عدم اثارة الحالات النفسية والدينية.
٭ «الرياض» هل من الممكن أن يتفضل كل شخص منكم بذكر أهم الحالات الانتحارية التي مرت عليه؟
- د. إبراهيم الخضير: أذكر انني حدثني بعض الزملاء عن طفل عمره 14 عاما في مدينة الرياض كان يعاني من الاكتئاب فطلب مني هذا الزميل بأن أحاول ادخاله إلى المستشفى ولكن للأسف الشديد ليس لدينا قسم للطب النفسي للأطفال وقلت له لا نقبل الا من كان عمره يزيد على 17 أو 18 عاما لأن المرضى المومين في القسم اعمارهم تزيد على 18 سنة، وفي اليوم الثاني هاتفني زميلي الطبيب يقول لي ان الطفل المريض خرج من عيادته وذهب إلى منزله كان أبوه يعمل في السلك العسكري فأخذ المسدس وأطلق على نفسه النار فمات، هذه حالة..
هناك حالة أخرى وهو طفل كان منوما في قسم الأطفال يعاني من الاكتئاب، بعد ايام خرج من المستشفى وبعد مدة وجده أهله مشنوقا في غرفته وترك اعتذارا لأهله على ما بدر منه وانه انتحر..
هاتان هما الحالتان اللاتي أتذكرهما لأنهما كانتا مؤلمتين لي شخصيا.
من الكبار شخص كان منوما في المستشفى وخرج في زيارة وكان مطلقاً، ذهب لزيارة أولاده ثم ذهب إلى الصيدلية واشترى «حبوباً» يعلم انها قاتلة لأنه مصاب بمرض نفسي فذهب إلى بيته تناول تلك الحبوب وتوفي بعدها..
كذلك هناك امرأة شقت بطنها بسكين وتم انقاذها باجراء عملية لها وبعد أن تعافت شنقت نفسها في «الحمام» وتوفيت..
- د. سعيد كدسة: هناك موقف لا يمكن أن أنساه وهو حالة امرأة تبلغ من العمر 30 سنة كانت أجبرت بالزواج من ابن عمها الذي كان مدمناً، ودخلت في مشاكل كثيرة جداً في حياتها الزوجية، ذهبت إلى أهلها أكثر من مرة ولكن والدها يجبرها على أن تعود إلى منزل زوجها رغم أنه كان عنيفاً معها بضربها وكانت تزورني في العيادة وذكرت موضوع الانتحار، وحاولت اقناع والدها بحجزها في المستشفى ولكن والدها رفض وقرر أن يتحمل مسؤوليتها، وفي نفس اليوم أخذت علبتي بندول وابتلعتهما كلاهما فتوفيت في نفس اليوم..
كذلك هناك طفل عمره 12 عاماً كان لديهم سرير من دورين فدخل في حالة اكتئاب شديد جداً فأخذ حبلاً ربطه في الجزء العلوي من السرير فشنق به نفسه وفي الصباح وجده أهله مشنوقاً.
- د. سعيد الغامدي: من الجثث التي تأتينا كثيرة منها امرأة انتحرت بشرب الأسيد، وذلك بقصد الانتحار وأخرى شربت عليبة الشامبو كاملة بقصد الانتحار، كذلك امرأة أخرى ألقت بنفسها في بئر عميقة.
كذلك هناك 90٪ من العمال الآسيويين الذين يقدمون على الانتحار هو بسبب تلقيهم رسالة من الأهل بأن الأموال التي جمعتها أخذها أخوك أو أخذتها زوجتك واختفت وغالباً ما يقدمون على الانتحار شنقاً.
وبالنسبة لحالات جسر وادي لبن ثبت لدينا خلال السنتين الأخيرتين حوالي «12» حالة يرمي نفسه من أعلى الجسر، وكان أحدهم أستاذاً في جامعة الملك سعود، وآخرهم سائق هندي.. وكل هذه الحالات بسبب الأمراض النفسية.
- د. محمد النجيمي: انني أريد أن أوّجه هذه الكلمة لبعض طلبة العلم الشرعي وليس لهؤلاء العلماء الذين يقولون ان علم النفس يتعارض مع الشريعة، فهؤلاء حقيقة لديهم جهل، وإلا فإن هذه المادة تدرس في كلية الشريعة، واعتقد ان أي إنسان يشكك في أي علم قائم انه يجافي الحقيقة.. ولدينا جامعة الإمام محمد بن سعود كمثال - ولا أقول ان الجامعات الأخرى لا تقوم بذلك - دراسات في علم النفس وأي نظرية غربية لا تتفق مع مبادئنا وشريعتنا تنقد نقداً علمياً مؤدياً، وهناك الكثير من النظريات المتطابقة مع الإسلام.
والقول كذلك بأن العلاج ليس بواجب فهذا أيضاً مغالطة كبيرة، إذ أن العلماء قالوا ان العلاج واجب في كثير من الحالات..
التوصيات
- د. محمد النجيمي: أولاً: للوقاية من هذه الحالات لابد من تقوية الوازع الديني، وأن يعترف المجتمع لدينا بأهمية العيادات النفسية، إذ هناك من يعتبر هذه العيادات للاسترزاق ليس إلا ويصفه البعض بأنه علم غربي وليس له أساس في الإسلام، وهذا غير صحيح بل هو علم عظيم وينبغي لنا أن نذهب إلى العيادات النفسية وألا نخجل من الذهاب إلى العيادات النفسية، فهي مثل غيرها من العيادات الأخرى، فهل نخجل من الذهاب إلى عيادات الأسنان؟ أو الذهاب إلى عيادات الباطنة؟.. لا اعتقد ان هناك من يخجل الذهاب إلى العيادات إذن هذه كذلك..
ولكن يبدو أن ثقافة العيب عندنا في المجتمع السعودي عقبة كبيرة في علاج الحالات النفسية والكشف عنها.
ثانياً: كذلك أركز على إيجاد قانون الصحة النفسية لأن ذلك وسيلة للعلاج كبيرة جداً جداً.
ثالثاً: وهذا ما كررته في بداية حديثي على أئمة المساجد والوعاظ الدعاة أن يبرزوا هذا الجانب وان الانتحار محرم شرعاً، وأن هناك علم له أصله في الإسلام هو علم النفس له مؤلفات وله علماء وله أصول في أحاديث صحيحة صريحة.. كذلك أن نعمل وبتكاتف على اصدار قانون الصحة النفسية.
- د. سعيد كدسة: أولاً: اتفق مع الدكتور محمد النجيمي فيما يتعلق بتقوية الوازع الديني.
ثانياً: التقييم النفسي للحالات المشبوهة، فعلى الطبيب أو من هم في المجال الطبي بجميع تخصصاتهم إذا وجدوا أن هناك احتمالاً للأمراض النفسية لدى المريض أن يسارعوا إلى استشارة الطبيب النفسي حتى يتمكن بإذن الله من تشخيص الحالة وعلاجها، لأن هذا يقلل كثيراً من عملية الانتحار.
- د. إبراهيم الخضير: أولاً: أشدد على أهمية دور الأئمة والخطباء بالتعريف بالطبيب النفسي، للأسف الشديد استمعت إلى خطيب في مسجد كبير يصف الأدوية النفسية بأنها أدوية مخدرة، وينصح الناس بعدم الذهاب إلى عيادة الصحة النفسية وما زاد ألمي أن كثيراً من الناس اقتنعوا بكلامه، وفي مرة من المرات هناك شخص ظهر في التلفزيون يقول: إن الصرع ليس مرضاً، ولا يحتاج إلى علاج مما أدى إلى امتناع كثير من مرضى الصرع عن تناول العلاج وأصيب عدد كبير من مرضى الصرع بالصرع المستمر الذي يؤدي إلى الوفاة..
إن العلماء والمشايخ وخطباء الجمعة والأساتذة الكرام من أساتذة الشريعة لهم في الحقيقة أثر كبير وفعال في التأثير في الناس، فأرجو منهم إن لم يكونوا من المؤيدين أن يلتزموا الحياد، لأن هناك أشخاصاً قالوا لي أن شيخاً قال له لا داعي من تناولك للأدوية النفسية.
فأرجو من العلماء والمشايخ ألا يقولوا أن علم النفس والطب النفسي من العلوم الغربية وانه علم يتعارض مع الدين، وان الأدوية النفسية أدوية مخدرة بل العكس ان الأدوية النفسية أدوية عادية ونسبة ضئيلة منها مخدرة مثلها مثل الأدوية الأخرى. فعلى الأئمة والمشايخ أن يعلموا أن الكلمة لها قيمة وتأثير ديني أكثر من ألف طبيب نفسي.
كذلك أكرر من السعي الجاد لإيجاد قانون الصحة النفسية في المملكة، لأن الحياة المعقدة التي نعيشها وظروف الحياة المتجددة، والاضطرابات التي نواجهها فإن وجود قانون الصحة النفسية يحمي المرضى ويحمي المجتمع.
- د. سعيد مسفر: أرى انه لابد من وجود خط ساخن في المستشفيات النفسية لأن أغلب المنتحرين وبنسبة 90 - 95٪ لديهم أمراض نفسية ومعروفون لدى المصحات النفسية، فآمل أن يكون هناك خط ساخن لمساعدة هؤلاء الفئة إذا احتاجوا للوصول إلى المستشفى، والتدخل السريع لعل ذلك يقلل من هذه الحالات.
- د. سعيد الغامدي: بحكم دراستي في ألمانيا كان عندهم مركز اسمه مركز محاربة الانتحار، وتم إنشاؤه على نفقة الدولة، فيه مرشدون دينيون وفيه أطباء الأسر، وفيه كذلك الأطباء النفسيون هؤلاء مهمتهم أن يساعدوا طفلاً أو امرأة أو رجلاً لديه ميول انتحارية لمنعهم من محاولة الانتحار مرة أخرى، ويتم ذلك بتسجيلهم ومتابعتهم والعمل على منعهم من الانتحار.
ووظيفة هذا المركز تشمل النواحي المالية والاجتماعية والدينية والأسرية، أي هناك ترابط بين أطباء الأسر وأطباء مراكز محاربة الانتحار..
- د. إبراهيم الخضير: انني اتساءل لماذا نمنع إجراء دراسات عن حالات الانتحار لدينا؟ وكنا في السابق لدينا تجربة تجاهل المخدرات ثم في نهاية الأمر جئنا واعترفنا بها.. وتجاهلنا الإرهاب حتى ظهر واعترفنا به كذلك الايدز.. والآن لدينا مشكلة انتحار لماذا نمنع اجراء دراسات بحثية دقيقة عن الانتحار؟ وكنا نرغب في إجراء دراسة عن الانتحار إلا اننا فوجئنا بأن مثل هذه الدراسات ممنوعة.. علماً ان الدراسات العلمية تسهم وتلقي الضوء على المشكلة وتعمل على حماية المجتمع في المستقبل.
نجلة قستي
الضغوط النفسية وتاثيرها ع فرد
أولا: تعريف الصحه النفسيه.
يقوم علم الصحه النفسيه على دراسه الوقائع التى تتجلى فى الحدوث وتتصل بحاله التكيف والتوافق النفسى والأحساس بالسعادة مع النفس والأخرين وتحقيق التكامل مع النفس والعيش فى سلامه ومايلم بالفرد من قلقوصراع وأحباط وامراض نفسيه واضطرابات عقليه .
وحرى القول أن الصحه النفسيه ليست حاله محددة نستطيه ان نصفها ببساطه وأنما هى عمليه معقدة ومتشابكه وتتاح لكثير من العمليات المتأزرة المتصارعه والتى تتفاعل معا لتكون لنا ذلك الذى نسميه صحه نفسيه فنحن أمام مصطلح معقد سوف تتعدد وجهات النظر فى تعريفه بإختلاف المنطلقات النظريه وإختلاف المنطلق
- فيعرف حامد زهران الصحه النفسيه بأنها حاله دائمه نسبيا يكون فيها الفرد متوافقا نفسيا(شخصيا- إنفعاليا-إجتماعيا)أى مع نفسه وبيئته ويشعر بالسعادة مع نفسه ويكون قادرا على أستغلال قداته وإمكانتاته إلى أقصى حد كون قادرا على مواجهه مطالب الحياه ويكون شخصيه متكامله سويه.
- ويرى(أحمد بدوى) أن الشخص الذى يتمتع بالصحه النفسيه هو الذى يتمكمن من التوافق التام بين وظائفه النفسيه المختلفه مع القدرة على مواجهه الأزمات العقليه.
- يرى كيلاندر 1986 أن الصحه النفسيه للفرد تقاس بمدى قدراته على التأثير فى بيئته وقدرته على التكيف مع الحياه بما يؤدى بصاحبه إلى قدرة معقوله من الأشباع الشخصى والكفاءه والسعادة
- أما شوبن 1965 يرى أن الفرد ذو الصحه النفسيه السليمه هو الفرد الذى تعلم أنعليه فى كثير من المواقف أن يرجى أشباع حاجاته بعيده المدى عن ذلك الأشباع الفورى وهذا يستلزم فيه قدرة مناسبه على ضبط النفس وهو يدرك دوافع سلوكه المختلفه.
- ويشير مصطفى فهمى أن الصحه النفسيه للفرد ترتبط بقدرة الفرد على التوافق مع نفسه ومع المجتمع الذى نعيش فيه.
- بينما يرى ماسلو 1972"أن الصحه النفسيه للفرد تتمثل فى ان يكون الفرد أنسانا كاملا بما تتضمنه ذلك من إرتباط الفرد بمجموعه من القيم منها صدق الفرد مع نفسه ومع الأخرين وأن تكون لديه الشجاعه فى التعبير عما يراه صوابا.
- ويشير أصحاب مدرسه التحليل النفسى إلى ان الصحه النفسيه هى قدرة الانا على التوفيق بين أجهزة الشخصيه المختلفه (الهو- الانا الاعلى ومطالب الواقع او فى الوصول إلى حل الصراع الذى ينشأ بين مكونات الشخصيه الثلاث ومطالب الواقع غير أنهم يرون أن الأنسان لا يستطيع أن يصل إلى تحقيق جزئى لصحته النفسيه.
أما المدرسه السلوكيه :- ترى أن الصحه النفسيه تتمثل فى إكتساب الفرد لعادات مناسبه وفعاله تساعده فى التعامل مع الأخرين
توجد معايير نستطيع بها أن نتعرف على مدى مايحققه الفردمن صحه نفسيه أستطاعت (ياهودا)أن تحددها فى ثلاث معاييرهى:
1- أن يظهر الشخص وحدة فى شخصيته
2- أن يظهر الشخص ملائمه فعاله أو يحاول أن يتكيفمع بيئته بدلا من سوء المعلائمه والقبول السلبى للنواحى الأجتماعيه
3- أن يرى الشخص العالم ونفسه بصورة صحيحه مستقله عن احكامه وحاجاته الشخصيه.
الصحه النفسيه وبعض الأتجاهات الفكريه
احتارت الأتجاهات الفكريه والنظريات الفلسفيه والنفسيه فى تحديد مفهوم الصحه النفسيه يجعلنا نحتكم إليه ونستند إلى تفسيرة ولعل هذة الجحره ترجه إلى تعددالأتجاهات الفكريه التى تناولت سلوك الأنسان وتصرفاته الأمر الذى يجعلنا نعرض لمفهوم الصحه النفسيه من خلال بعض الأتجاهات الفكريه العامه.
1- الاتجاه الطبيعى:-
يحدد هذا الأتجاه مفهوم التوافق النفسى على أساس مايستشعرة الفرد من خبرات تأتيه باللذة أو ابلالم فاللذة مرغوبه بالطبيعه ويهدف الأنسان إلى إشباعها وكذلك أيضا الالم مكروة بالطبيعهع وكل مكروة مؤلم وكل لذيذ خير ومن هنا يرسى هذا الأتجاه قواعدة على أساس ( أن الصحه النفسيه للفرد تتجلى فى كل شىء ينزع الانسان نحوه ويميل إليه ويرغب فيه بالطبيعه ويشتهيه وهذا الميل يجعل الأنسان يحدد مايوافقه ومالايوافقه) وبطبيعه الحال ماوافق الأنسان خير ومالا يتفق مع طبيعتههو شر ومن هنا نجد أن هذا الأتجاه يهدم قيمه الأنسان الحخقيقه التى تظهر فى أختيارة الحر الواعى.
2- الاتجاه الذى يؤكد الطبيعه النفسيه الفعاله:-
إن الصحه النفسيه لاترجع إلى فى حقيقتها إلى المحسوسات والأجواء المحيطه وانما ترجع إلى ذات النفس الفاعله هى التى تجعل الفرد يضفى على هذة المحسوسات قيمه معينه يجعله يتواءم من خلال أفعاله وأفكارة تلك التى تمثل بدورها تجعل الانسان متفاعلا بقدر توفر هذة الأرادة الفاعله وواضح أن هذا الاتجاهيعتمد على الداخل فى الانسان ويجعله المحك الأساسى.
3- الأتجاه الذى يرتهن إلى الواقع:-
يحدد هذا الاتجاه الصحه النفسيه للفرد على اساس انها مجموعه من الصفات المستقله عن الطبيعه وعن الذات الفاعله فهى تقع خلف الحوادث الطبيعيهووراء الذوت الفاعله ,أى ان الصحه النفسيه وفقهذا الأتجاه لها وجود مطلقكأى وجود اخر لها قوانين مستقله كقوانين الطبيعه لاتتبدل .
ثانيا تعريف الضغوط النفسيه:-
تعد محاوله تعريف الضغط النفسى من المحاولات التى يكتنفها كثير من الصعوبات من الناحيه العلميه فتعريف الضغوط فى اللغه الأنجليزيهوردت ثلاث مصطلحاتهى الضواغط stressor والضغط stress وقد جأت الضواغط لتشير إلى تلك القوى والؤثرات التى توجد فى المجال البيئى والتى يكون لها القدرة على أنشاء حاله ضغط ما.
ويوضح كل من (ليفين وسكوتش)أن الضغط حاله تكون فى أضطراب وعدم كفايه الوظائف المعرفيه وتتضمن المواقف التى يدرك فيها الفرد بأن هناك فرق بين مايطلب منه سواء اكان داخليا او خارجيا وقدرته على الأستجابه لها.
ويعرف رابكن الضغط بأنه عباره عن نظام استجابه لحالات ضاغطه او الضواغط يتكون من نظام تفاعلات فسيولوجيه ونفسيه سواء مباشرة أو مرجأه.
وتشير أنتصار يونس أن الضغط يحدث نتيجه عندما تتعرض الفرد لعوائق وصعوبات تستلزم فيه مطالب تكيفيه قد تكون فوق احتماله.
ويشير اوستن1981أن الضغوط تتمثل فى النشاط الفيزيائى والكيمائى والذهنى للجسمكرد فعل منه واستجايه للمواقف المخيفه او المثيرة او المسببه للأرتباك او الاحساس بالخطر او الشعور بالرعب ومن ثم فأن الضغوط تحدث نتيجه للفرح والحزن على حد سواء.
ويعرف كوهين1989 الضغوط بأنها عباره عن ردود أفعال عضويه للتجارب النفسيه أى التفاعل العضوى مع المواقف النفسيه المختلفه وأن مستويات تلك الضغوطترتبط بالأشخاص والظروف المحيطه بهم.
ويعرف عبد الستار إبراهيم 1998 الضغوط الحياتيه بأنها أحداث تؤدى إلى أستجابه إنفعاليه حادة ومستمرة ويمكن ان تكون مصادر الضغوط خارجيه كالضغوط الاسريه والضغوط الأجتماعيه وضغوط العمل وضغوط الانتقال والتغير وقدتكون مصادر الضغوط داخليه كالاصابه بالامراض والتغيرات الهرمونيه الدوريه
ويعرف سمير أبو غزاله (1999)الضغوط النفسيه بأنها تأثير داخلى يخلق حاله من عدم التواذن النفسى أو الجسمى داخل الفرد وينجم عنه عوامل تنشأ فى البيئه المحيطه مثل القلق والغضب والشعور بالأكتئاب سواء كانت هذة البيئه عائليه او أجتماعيه أودراسيه .
يعد الطبيب الكندي هانز سيلي (1976) Hans Selye هـو أول من بحث موضوع الضغوط وقد عرفها بأنها " استجابة غير محددة من الناحية الجسمية لأي متطلبات ملحـة " .
ويري أن الاستجابة غير المحددة عبارة عن " متلازمة " أو مجموعة أعراض عامة تظهر كمحاولات للتكيف أو التلاؤم مع المتطلبات الداخلية والخارجية ، والشخص الذي يعجز عن حل أي مشكلة او تفادي خطر وشيك الوقوع يلج إلي استخدام ميكانيزمات الدفاع لديه بداية من النشاط الذهني في العقل الباطن وانتهاءً إلي وضع حلول توفيقية للمشكلـة .
ويشير أوستـن (1981) Austin أن الضغوط تتمثل في النشاط الفيزيائي والكيمائي والذهني للجسم كرد فعل منه واستجابة للمواقف المخيفة أو المثيرة أو المسببة للارتباط أو الإحساس بالخطر أو الشعور بالرعب ومن ثم فغن الضغوط تحدث نتيجة للفرح والحزن علي حد سـواء .
الضغوط الدراسيـة : هي الصعوبات التي تنشأ من ضغـط المناهج الدراسية ، المعلم ، الاختبارات ، ما يتوقعه المعلم من الطالب مع عدم الرغبة في الدراسـة .
الضغوط الشخصية : هي الضغوط التي تنشأ من عوامل فردية ذاتية وهي غما تكون جسمية أو نفسية أو صحية وذلك نتيجة القصور في الجوانب المعرفية أو ناشئة من اختلالات في الميكانيزمات الدفاعية أو عن نقص في إشباع الحاجات أو عدم التوافق النفسي والاجتماعي والافتقار للحب وتقدير الأصدقاء .
الضغوط الاجتماعية : هي الضغوط التي تنشأ من المشكلات الأسرية ، العلاقات الاجتماعية ما يتوقعه الوالدان من الإبن ، اختلاف الميول والاتجاهات ، والافتقار لاحترام وحب الوالدين والأشقـاء .
التعريف الإجرائي :
أن الضغوط هي مجموعة من العوامل والمؤثرات يمكن أن تكون داخلية نابعة من الفرد نفسه ، أو خارجة قد تكون اجتماعية أو أسرية أو مهنية أو دراسية أو اقتصادية قد ينجح الفرد في مقاومتها والتغلب عليها وقد لا ينجح في ذلك فيتعرض لكثير من المشكلات والأمراض النفسية أو الجسمية وهذا بالتالي ينعكس علي علاقاته بالمجتمع المحيط .
ويرى الباحث : أن الضغوط النفسيه حاله من التوتر تفرضها عليه بيئته سواء كانت بيئته الداخليه او الخارجيه وقد ينجح الفرد فى التغلب عليه فيحدث نوعا من النوافق وقد لا ينجح فى ذلكفيتعرض لكثير من المشكلات .
الضغط النفسي يؤثر على الصحة البدنية والعقلية
كشف بحث أمريكي أن الإجهاد والضغوط النفسية التي يتعرض لها الأفراد بشكل يومي يمكن أن تسبب بعض أنواع السرطان، في حين وجدت دراسة أوروبية مشابهة أن الإجهاد مضر لصحة القلب. وأظهرت الدراسة التي نفذها باحثون من جامعة "ييل" الأمريكية، أن الضغوط النفسية اليومية قد تحفز نمو الأورام، وأن أي صدمة، عاطفية أو جسدية، يمكن أن تكون بمثابة "ممر" بين الطفرات السرطانية التي تؤدي في النهاية إلى الإصابة بأورام خطيرة.
وتبين نتائج الدراسة، التي نشرت في دورية الطبيعة"، أن الظروف اللازمة للإصابة بهذا المرض يمكن أن تتأثر بالبيئة العاطفية بما في ذلك كل المهام اليومية التي نقوم بها سواء في العمل أو في نطاق العائلة.
يقول البروفسور تيان إكسو، المختص في علم الوراثة من جامعة ييل: "هناك الكثير من الظروف المختلفة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد، والحد منه أو تجنب الظروف المسببة له دائماً نصيحة جيدة.."
وتناولت دراسة أوروبية جانباً آخر للإجهاد، إذ أظهر بحث بريطاني تأثيره السلبي على القلب وما يمكن أن يتسبب به من أمراض، لتؤكد علمياً الاعتقاد السائد منذ القدم بارتباطه بالنوبات القلبية.
وأُخضع كل المشاركين لاختبارات ضغط ومن ثم قيست مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الابتدائي الذي ينتجه الجسم عندما يتعرض إلى ضغوطات نفسية أو جسدية، ويؤدي في حال إطلاقه إلى تضييق الشرايين. ولاحظ الباحثون أن المشاركين ممن أصيبوا بالإجهاد جراء الاختبارات كانوا الأكثر عرضة، وبواقع الضعف، للإصابة بضيق الشرايين، عن أولئك الذين احتفظوا بهدوئهم.
إذا لم تكن الحياة اليومية عبارة عن منافسة، فمن الأفضل عندئذٍ أن ندّعي أنها كذلك. فما من عمل ينجح بدون الضغط النفسي الذي يواكبه.إذا استطاع المرء التحكم بضغطه النفسي، يتحول هذا الأخير إلى حافز . ولكن ، لا يفهم الجميع الرسائل الصادرة من حولنا بالطريقة عينها؛ كذلك لا يتعامل الناس كافة مع الاعتداءات ، بالحساسية نفسها. وإذا ما أخضعنا الناس لاختبار واحد، تأتي ردة فعل كل شخص مختلفة عن ردة فعل الآخر.
المعتقدات الخاطئه حول الضغوط
يشير لطفى عبد الباسط1994إلى ان هناك عددمن المعتقدات الخاطئة لدى البعض حول مفهوم الضغوط :
1- أن الضغوط ضارة فى جميع أحولها بل يمكن القول ان هناك مايمكن تسميته بالضغوط الأيجابيه تساهم فى تحسن الأداء وتفيد فى الأستعداد للتحمل وتوجه الانتباه نحو الحاجه إلى أعادة تقدير ومواجهه المواقف بما لايتعارض مع الأخرين بل ان هذا النوع من الضغوط ممكن ان يضيف لذة للحياة.
2- أن الهدف من أدارة الضغط يجب ان تتركز حول إقصائه وبالطبع فهو اعتقاد خاطئ فلقد أشار هانز سيلى1980إلى ان الموت هو التحرر من الضغط فكون الفرد بدون ضغوط فأن هذا يعنى الموت .
3- ضرورة مضاعفه الفرد لمجهوداته لمواجه الموقف الضاغط ويمكن القول أن لكل فرد قيود على التوافق فى ضوء إمكاناته
ومخزون عمليات التحمل لديه ، فإن تجاوز الضغط الحد الأعلي لهذه الإمكانات عندها تنتهي مرحلة المقاومة ، ويدخل الفرد مرحلة الاستنزاف الانفعالي ، ومن جهة أخرى فإن زيادة
الجهد (الفعل) في مواجهة الضغط قد لا يكون الأسلوب الصحيح في جميع الأحوال فقد يقتضي الموقف الترتيب وإعادة التقدير والتركيز علي الجوانب الإيجابية للموقف ( لطفي عبد الباسط ، 1994 ، ص ص 4 – 5 )
أنواع الضغوط :
تشكل الضغوط النفسيه الأساس الرئيسي الذي تبنى عليه بقيه الضغوط الأخرى وهو يعد العامل المشترك فى جميع أنواع الضغوط الأخرى مثل الضغوط الاجتماعيه – والمهنيه والاقتصاديه والاسريه
ولقد حدد أحمد عكاشة 1998 أربعه أنواع للضغوط هى : 1-ضغوط حاده وتتمثل فى فقدان أحد الوالدين أو كليهما وفقد المال المفاجئ وفقد المهنة والعمل...................)
2-ضغوط طويله المدى :-وتتمثل فى تنافس الضغوط وتراكمها على مدى الأيام مثل الشخصيه الطموحهالتى تنقصها القدرة على تحقيق رغباتها او عدم التوافق فى الزواج سواء من الناحيه العاطفيه والمزاجيه
3- ضغوط ذاتيه :-يقصد بها الضغوط التى تؤثر على الفرد بعينه فى المجال الاجتماعى أو مجال العمل مثل النزاع المستمر بين الفرد ورؤسائه او زملائه فى العمل وكل مايعتبرة إهانه لذاته او لكرامته.
4-ضغوط جسميه:-وتتمثل فى أصابه الفرد بالأمراض الشديده أو المزمنه كالإصابه بالفيروسات الكبديه –مرض السرطان والفشل الكلوى وكلها عوامل جسميه .
وتربط ممدوحة سلامه (1991) بين الضغوط وأحداث الحياة ، وتري أنه يمكن تقسيم الأحداث الحياتية الضاغطة إلي ثلاثة أقسام هـي :
1- أحداث رئيسية جسمية : مثل فقد شخص عزيز ، الطلاق وانفصال الوالدين وما يستتبعه من هدم لكيان الأسرة .
2- أحداث أقل ضغط : مثل الضغوط الاقتصادية كفقد الوظيفة أو الفشل في العمل .
منغصات ومضايقات يومية مثل : مشكلات الأبناء ، صعوبة الحصول علي متطلبات الحياة ، الإضطرابات الصحية البسيطة والعارضـة
أسباب الضغوط النفسيه :
تختلف أسباب الضغوط النفسيه بأختلاف النماذج المفسرة لهاوالتى يمكن إيضاحها فيما يلى:
1- نموذج المثير والأستجابه:-
يصف الأول الضغط بأعتبارة أستجابه لأحداث مثيرة من البيئه ويكون الاهتمام منصباعلى تحدتحديد الأستجابه التى يمكن النظر إليهاكعامل مستقل فالأحداث التى تؤثر علينا بطريقه واحده ويختلف تأثيرها من شخص لأخر
أما الثانى فينظر إلى الضغط بأعتبارة أستجابه لأحداث مثيرة من البيئه ويكون الاهتمام منصباً علي تحديد الاستجابة التي يمكن النظر إليها كدليل علي أن الشخص يقع فعلاً تحت ضغط من بيئة مضايقـة ، وهذه الاستجابة قد تعمل مرة أخرى كعامل منبـه لإنتاج مزيد من الاستجابات ونعيب علي دور هذين النموذجين إهمالهم لدور الفرد واعتباره سلبياً بالنسبة للضغوط.
2- النموذج المعرفى الأجرائى:-
يركز على دور العوامل المعرفية في تفسير الفرد للضغوط التى يواجهها حيث ان المعنى الذى يضيفه الفرد على الأخداث وطريقه تفكيره وإدراكه لها تأثير على انفعاله وسلوكه وأن المتغيرات المعرفيه هى التى تحدد مدى الصحه النفسيه او المرض النفسى للفرد كمات تحدد رؤيته لذاته ولعالمه المستقل .
3- نموذج الأحداث الضاغطه الكبرى :-
ظهر هذا النموزج على يد هولمز – ورا عام 1967مؤداها أن الضغوط الكبرى مرتبطه بزياده معدل الأمراض وانتشارها وأن كل مت وأن كل من الضغوط السيئه والضغوط الحسنه انما يتطلبان جهودا لأعاده التوافق وقد توصل العلمان إلى ان الذين يعانون من أزمات كبرى خلال السته أشهر الأخيرة من حياتهم كانوا اكثر احتمالا للإصابه بالأمراض الجسديه عن الذين كانوا لديهم مستويات اقل من الضغوط أحداث الحيـاة (Rice, 1979: 179) .
3- نموذج تراكم الاحداث الضاغطه الصغرى:-
وهذا النموذج تزعمه " لازاورس وزملاؤه (Lazyrus, et al., 1993) واستندوا إلى الرأى القائل (بأن الضغوط النفسيه عبارة عن تكدس مجموعه من المثيرات الصغيرة ويمكن قياس تلك الضغوط من خلال المشاحنات اليوميه ولكن فصلوا بين الضغوط الحسنه والضغوط السيئه وسموا الضغوط السيئه بالمشاحنات والحسنه بالنضج والرقى.
4- مواجهه الضغوط النفسيه:
رأي سولس وآخرون (Suls, et al., 1996) أن فهم الضغوط الحياتية وطبيعتها والآثار المترتبة عليها ترتبط ارتباطاً وثيقاً بفهم أساليب المواجهة التي ستخدمها
الأفراد للتعامل الأيجابى مع ذلك الضغوطوقدم سولس نظريه المواجههcoping theory بمراحلها الثلاث وهى :-
1- المرحله الأولى
وتزعمها كل من فرويد Freud وأنا فرويد Ana Freud وأريكسـون Erickson في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين ، وتربط مواجهة الضغوط بنمو الأنا ، فعند مواجهـة الضغوط بمستوياتها
المختلفه تستخدم الأنا الحيل الدفاعيه اللاشعوريه لتجنب الصراعات الجنسيه او العدوانيه وذلك لتحقيق تكيف الأنا مع الواقع.
2- المرحلة التانيه: وتزعمها لازاروس Lazarus وفولكمان Folkman (في بداية النصف الثاني من القرن العشرين) وفيها تطورت أساليب مواجهة
الضغوط من خلال التلاؤم بين الفرد والمتطلبات البيئية والاهتمام بعمليه التي يقوم بها الفرد في محاوله منه للتقليل أو التحمل و التغلب على المشكلات الشخصية والبيئية. الاهتمام بعملية التقدير الذاتي لتلك المتطلبات أكثر من التركيز علي خصائص الفرد الشخصية لذا عرف " العالمان " المواجهـة Coping بأنها : مجموعة الجهود المعرفيـة والسلوكية التي يقوم بها الفرد في محاولة منه للتقليل أو التحمـل أو التغلب علي المشكلات الشخصية والبيئيـة .
3- المرحلة الثالثة :
وتزعمها موس Moss وتايلـور Taylor وبلاك Black (في نهاية النصف الثاني من القرن العشرين) ، وفيها تم الجمع بين متغيرات الشخصية والظروف البيئية والعوامل الموقفية لتكوين استراتيجيات مواجهة معرفية وسلوكية ، مع إبراز دور متغيرات الشخصية وخصائصها المتمثلة في درجة الصلابة النفسية Psychological Headiness ، وتقديـر الذات Self Steem بالإضافة إلي التحكم الذاتي Self Control وهذه الخصائص لها دورها في مواجهة الضغوط لأنها تتوسط العلاقة بين الضغوط والآثار المترتبـة عليها وهي ما يطلق عليها " المتغيرات الوسيطة " ، ومن خلال هذا الاتجاه تعرف المواجهة Coping بأنها : قدرة الأفراد علي تنظيم انفعالاتهم وسلوكهم وتوجيههاً لمواجهة الضغـوط الحياتية التي يتعرضون لها ، وذلك من خلال استخدام أسلوب حل المشكلات والنظر إلي حياتهم نظرة تفاؤليـة .
بعض أساليب مواجهه الضغوط
يمكن تحديد أساليب الأفراد فى مواجهه احداث الحياه الضاغطه فى مايلى:-
1- أسلوب المواجهه النشطه أو المركزة حول ألمشكله :-
وهو أحد أسلوبين طورهما لازورس (1991) وفيه يسعى الفرد إلى تغير الموقف مباشرة يعرض تعديل مصدر الضغط والتعامل مع الأثار الملموسه للمشكله. وتتمثل خطوات هذا الأسلوب فى :
• البحث عن المعلومات اوطلب النصيحه
• اتخاذإجراءات حل المشكله.
• تطوير المكافأت أو الأثابات البديله.
3- أسلوب الأسترخاء :
يجمع المعالجون النفسيون على فائدة التدريب بالأسترخاء لخفض القلق والأكتئاب ومقاومه احداث الحياه الضاغطه .
3-أسلوب التعايش مع المشكله:
يستند هذا الأسلوب على اننا لا نستطيع الهروب من احداث الحياه الكبرى كالضوضاء وضغوط المدرسه والجامعه والعمل وبالتالى فأن علاجها لا يتم بالتخلص منها وأنما يتم بالتعايش الأيجابى معها ومعالجه نتائجها السلبيه والعمل على تقليل الأثار الجسميه والننفسيه المصاحبه لها .
ويري سارافينـو (Sara Fino 1994) أن هناك أسلوبين للتعايش مع المشكلـة هـي :
1- استراتيجية الإقدام (Approach strategies ) وفيها يكرس الفرد طاقته المعرفية والانفعاليـة والسلوكية التي يمتلكها نحو الحدث الضاغط أو مصدر التهديد بالخطـر .
2- استراتيجية الإحجـام Avoidance strategies ، وفيها يكرس الفرد جميع طاقتـه المعرفية والانفعالية والسلوكية التي يمتلكها نحو الابتعاد عن مصدر التهديد أو الضغط النفسـي .
ثالثا وجهة الضبط
اختلفت الترجمات العربيه للمفهوم فالبعض يترجمه إلى مركز التحكم – وإلى وجهه التحكم أو وجهه الضبط أو محل التبعه وكما نلاحظ كلها ترجمات حرفيه لا تؤدى إلى المعنى المقصود فى السياق النفسى وهو المصدر الداخلى فى البنيه النفسيه للفرد الذى يضبط نتائج سلوكه وسعيه فى البيئه ويفسر وفقا لها الأحداث المختلفه فى حياته أو المصدر الخارجى فى البئه التى تتولى ضبط نتائج سلوك هذا الفرد دون تدخل منه .
صاغ هذا المفهوم جوليان روتر 1966ى الستيينات من القرن العشرين ونشرة عام 1966ونشرة عام 1966 تحت عنوان (التوقعات المعممه للضبط الداخلى – الخارجى )لللتعزيز )
وقسم روتر بناء هذا الأعتقاد مصدر إلى مصدر ضبط داخلى ومصدر ضبط خارجى على اساس أن الأفراد أثنا تفاعلهم مع بيئاتهم الأجتماعيه يكتسبون خبرات يستقرئون منها توقعات معممه حول الاسباب التى تكمن وراء حصولهم على التعزيزات فالأفرادذو الضبط الداخلى ترتبط حياتهم بالدرجه الأولى بعوامل ذاتيه تتعلق بشخصياتهم مثل الذكاء والمهاره والمثابرة أما الافراد ذو الضبط الخارجىفيعتقدون أن التعزيزات الايجابيه أو النتائج السلبيه ترتبط بعوامل خارجيه بعيده عن تحكمها الشخصىمثل (الحظ والصدفه وتدخل الاخرين...)
فيرى كرندال 1973 فيشير إلى ان الضبط الداخلى هو ان يتصور الافراد أ الاحداث الأيجابه التى تحدث لهم تكون نتيجه جهودهم الخاصه بينما الاحداث السلبيه تكون نتيجه القدر والحظ والصدفه أما الضبط الخارجى هو ان يتصور الأفرادانهم مسؤولون عما يحدث لهم من مأسى.
بينمايرى ووريل وستيل 1981 أن مصدر الضبط يصف التوقع العام للفرد حول العلاقه بين مجهودة ومهاراته وهدفه فى النجاح والتفوق ويرى موريس أن مصدر الضبط يعتمد على كيفيه تأثير التعزيزات فى التوقع والسلوك حيث يميل ذو الأعتقاد فى الضبط الداخلى أن يرواأنتفسهم ساده على اقدارهم وعلى انهم اصل تعزيزاتهم ومايحصلون عليه من مكافئات
ويقول سليمان الخضرى إن مصدر الضبط يشير إلى أدراك الفرد للعلاقه بين سلوكه ومايرتبط به من نتائج فالأشخاص الذين يرون أنهم يتحكمون فيما يتبع سلوكهم أو مايقع لهم من أحداث يعتبرون داخلى الضبط أما أؤلئك الذين يعتبرون العوامل الخارجيه هى التى تتحكم فى نواتج سلوكهم ومصائرهم مثل الحظ والصدفه فيعتبرون خارجى الضبط
وبعد أستعراض الباحث لمفهوم مصدر الضبط فأنه يلاحظ تشير أغلب التعريفات إلى ان الافراد تبعا لهذا المفهوم ينقسمون إلى فئتين
الاولى : فئه الضبط الداخلى وهم الذين يعتقدون انهم مسؤلون عما يحدث لهم
الثانيه فئه الضبط الخارجى: وهم الذين يعتقدون انهم واقعون تحت تأثير قوه جارجيه
الضغوط النفسية في إطار التعلم :
أ ) مظاهر الضغوط النفسية لدي المتعلمين :
هناك عدة مظاهر للتعرف علي الضغوط النفسية لدي المتعلمين لخصها لطفي عبدالباسط إبراهيم (1994) في الجوانب التاليـة :-
الجانب المعرفـي :-
يتصف أداء المتعلم الذي يتعرض لمواقف ضاغطة مستمرة بما يلـي :-
- انخفاض الترجيز ومدي الاستيعاب .
- زيادة تشتت القدرات العقليـة .
- ضعف أداء الذاكرة طويلة وقصيرة المـدى .
- صعوبة التنبؤ بسرعة الاستجابة أو الأداء في موقف مـا .
- زيادة معدل خطأ الأداء علي المهام المعرفية ، حيث تتسـم إجابات المتعلم بالتشكك .
- الابتعاد عن التخطيط طويل الأمد أو تأجيله لعدم دقة تقدير متغيرات الموقف .
- إنتاج أفكار مشوشة ومختلطة ، بل غير مرتبطة بالموقف في حالات كثيرة .
الجانب الانفعاي :-
يتصف أداء المتعلمين الذين يتعرضون لمواقف ضاغطة مستمرة بما يلـي :-
- زيادة وضوح مشكلات الشخصية مثل القلق والاندفاعية والحساسية المفرطة .
- ضعف التراكيب الجسمية وتوهم المرض والحاجة المستمرة لعون الآخرين .
- ضعف الأبنية الأخلاقية والانفعالية في الشخصية والانخفاض المستمر في تقدير الفرد لنفسـه .
الجانب السلوكي :-
- زيادة المشكلات السلوكية – مثل : التلعثم ، وقد يصل الأمر لدي بعضهم إلي العدوان علي الآخريـن .
- التأخير أو الغيـاب أو الهروب من المدرسـة .
- التغيير في أنماط النوم ، إما بزيادة فترات النوم أو الأرق المستمر .
- التعامل السطحي مع المواقف وتجاهل المعلومات الهامـة .
- الهروب من المسئوليـة .
- الرغبة في التدخين أو البدء به ، وقد يكون ذلك بداية للظاهرة المعروفـة بالإدمـان .
أساليب التوافق مع المواقف الضاغطـة :
1- البحث النشط عن المعلومات المرتبطة بالموقف .
2- التعبير بحرية تامة عن الانفعالات الإيجابية والسلبيـة .
3- طلب العون أو مساعدة الآخرين .
4- تحليل الموقف المشكل إلي وحدات صغيرة يهمل إدارتها والتعامل معها في لحظـة مـا .
5- السيطرة علي الانفعالات والمشاق مع الوعي بالافتقار إلي الضبط في بعض المواقف .
التحرك نحو استجابة ما لمواجهة الموقف وقبول ما يترتب علي ذلك من نتائج.
تعدد مصادر الضبط
أن المصدر الذى يعزو إليه الفئتين أسباب حصولهم على التعزيزات ليس واحدا بل متعددا حيث أنه إذا كان الحصول على التعزيز مضبوطا بالعالم الداخلى للفرد فأن مصادرة المحتمله مايلى
1- الذكاء والقدرات العقليه
2- المهاره والكفاءه والاستفادة من الخبرات السابقه للسيطرة على البيئه
3- السمات الانفعاليه والمزاجيه.
أما إذا كان الحصول على التعزيز مضبوطا بقوى خارجيه فأن مصادرة المحتمله:-
1- الحظ والصدفه.
2- القدر.
الصحة النفسية :
تعد الصحة النفسية من أكثر العلوم الإنسانية إثارة للاهتمام والدراسة في العصر الحديث ، عصر القلق والتوتـر ، ولم ينحصر اهتمام الباحثين بالاضطرابات النفسية وليدة هذا العصر ، بل شمل البحث عن مفهوم الصحة النفسية ومظاهرها بهدف تحقيقها للأفراد وبغرض حمايتهم من الوقوع في متاهات الاضطراب النفسي .
وسوف نعرض لبعض تعريفات الصحة النفسيـة .
- يري كيلاندر (1968) أن الصحة النفسية للفرد تقاس بمدى قدرته علي التأثير في بيئته وقدرته علي التكيف مع الحياة بما يؤدي بصاحبه إلي قدرة معقولة من الإشباع الشخصي والكفاءة والسعادة .
- أما شوبـن (1965) فيري أن الفرد ذو الصحة النفسية السليمة هو الفرد الذي تعلم أن عليه في كثير من المواقف أن يرجئ إشباع حاجاته مفضلاً نتائج بعيدة المدى عن ذلك الإشباع الفوري وهذا يستلزم منه قدرة مناسبة علي ضبط النفس وهو يدرك دوافع سلوكه المختلفـة .
- يشير مصطفي فهمي (1967) أن الصحة النفسية للفرد ترتبط بقدرة الفرد علي التوافق مع نفسه ومع المجتمع الذي يعيش فيه ، المر الذي يؤدي بالفرد إلي التمتع بحياة خالية من التأزم والاضطراب مليئة بالحماس ، وهذا يعني أن يرضي الفرد عن نفسه وأن يتقبل ذاته كما يتقبل الآخرين .
- بينما يري ماسلـو (1972) أن الصحة النفسية للفرد تتمثل في أن يكون الفرد إنساناً كاملاً بما يتضمنه ذلك من ارتباط الفرد بمجموعة من القيم منها صدق الفرد مع نفسه ومع الآخرين وأن تكون لديه الشجاعة في التعبير عما يراه صواباً وأن يتفاني في أداء العمل الذي يجب أن يؤديه وأن يكتشف من هو ، وما الذي يريده ، وما الذي يحبه ، وأن يتقبل ذلك جميعاً دون اللجوء إلي حيل دفاعيـة يقصد بها تشويه الحقيقـة .
- ويشير أصحاب مدرسة التحليل النفسي إلي الصحة النفسية بأنها تتمثل في قدرة الأنا علي التوفيق بين أجهزة الشخصية المختلفة ( العمو – الأنا – الأعلي ) ومطالب الواقع أو في الوصول إلي حلاً للصراع الذي ينشأ بين مكونات الشخصية الثلاث ومطالب الواقع ، غير أنهم يرون أن الإنسان لا يستطيع أن يصل إلا إلي تحقيق جزئي لصحته النفسيـة .
- بينما تري المدرسة السلوكية أن الصحة النفسية للفرد تتمثل في اكتساب الفرد لعادات مناسبة وفعالة تساعده في التعامل مع الآخرين كما تعينـه علي مواجهة المواقف التي تحتاج إلي اتخاذ القرارات إذا ما اكتسب الفرد عادات تتناسب وثقافة المجتمع ،
- وتتبني الدراسة الحالية هذا التعريـف .
" الصحة النفسية هو ذلك العلم الذي يدرس عملية التوافـق النفسـي لدي الأفراد ما الذي يؤدي إليها ، وما الذي يعوقها ، وما هي الأمـراض والاضطرابات النفسية التي تحدث للأفراد ودراسة أسبابها وتشخيصها ومحاولة علاجها والوقاية منها " .
مناهج الصحة النفسيـة :
للصحة النفسية جانبان . الجانب الأول نظري علمي يتناول الشخصية والدوافع والحاجات وأسباب الأمراض النفسية وأعراضها ، وجيل الدفاع النفسي والتوافق ، أما الجانب الثاني تطبيقي عملي وهو يتناول الوقاية من المرض النفسي وتشخيص وعلاج الأمراض النفسية وتوجد ثلاثة مناهج أساسية في الصحة النفسية :
1- المنهج الإنمائي :
وهو منهج إنمائي يتضمن زيادة السعادة والتوافق لدي الأسوياء ويتحقق من خلال دراسة إمكانيات الأفراد وتوجيهها ورعاية مظاهر النمو عندهم .
2- المنهج الوقائي :
ويتضمن الوقاية من الوقوع في المشكلات والأمراض النفسية ويهتم بالأسوياء قبل اهتمامه بالمرض ليقيهم من أسباب المرض النفسي بتعريفهم لها وإزالة الأعراض .
3- المنهج العلاجـي :
ويتضمن علاج المشكلات والأمراض النفسيـة حتى يعـود الفرد إلي التوافـق النفسي والصحة النفسيـة .
مظاهر الصحة النفسية :
للصحة النفسية عدة مظاهر وهي كالآتـي :-
أولاً : للصحة النفسية كما تظهر في التناسق العام بين الوظائف النفسية :
تبني هذا الرأي " هادفيلـد " حيث أشار إلي أن " الصحة النفسية هي التعبير الكامل والحر عن كل طاقاتنا الموروثة والمكتسبة وهي تعمل فيما بينها في اتجاهاً نحو هدف أو غاية للشخصية من حيث هي ككل "
ويشير هذا التعريف إلي أن الصحة النفسية تكون في المظاهر الحرة المعبرة عن الطاقات الموروثة والمكتسبة وفي التناسق بين هذه الطاقات وهي تعمل حرة في إطار وحدة الشخصية فإذا طرأ علي عمل هذه الطاقات ما يعطل أو يغير اتجاهها ويحرفه عن التعبير عن الشخصية بوصفها وحدة فإن الاضطراب عندئذ هو الذي يجب أن يبحث عنه ، وهذا الرأي ينطلق من مقارنة الصحة النفسية بصحة الجسد ، فصحة الجسد لا تكون إلا بقيام كل الأعضاء بواظائفهـا بشكل متكامل ومتناسق .
ثانياً : للصحة النفسية كما تظهر من خلال عدد من المعاييـر :
حدد عدد من الباحثين الصحة النفسية بمعايير أساسية فعلي سبيل المثال فقـد حـدد " أولمـان " أربعة محكات أساسية في تحديد مستوى الصحة النفسية للفـرد هـي :-
- الإنجاز في حدود طاقات الفرد وقدراته .
- الاتزان العاطفـي .
- صلاحية الوظائف العقليـة .
- التكييف الاجتماعـي .
بينما قدم لنا عبد السلام عبد الغفار محكات للصحة النفسية من خلال الدراسة التي قام بهـا ، وهـي :-
- الرضا عن النفـس .
- السمو والالتـزام .
- الوسطيـة .
- العطــاء .
ثالثاً : للصحة النفسية كما تظهر في في نقاط الاتفاق بين عدد من الدراسات التحليلية :
لقد أجريت دراسات في بيئات مختلفة كان من بين أهدافها معرفة مظاهر الصحة النفسية ، وقد اعتبرت نقاط الاتفاق من بين هذه الدراسات مظاهر للصحة النفسية ، ويمكن إيجاز هذه المظاهر فيما يلـي :-
1- المحافظة علي شخصية متكاملة وتشمل الضغط والشدة وتنمية جوانب الشخصية من جميع النواحي بحيث تستطيع أداء عملها بشكل متناسق ومتكامل .
2- التوافق مع المتطلبات الاجتماعية ويقصد بها التناسق بين معايير الفرد ومعايير المجتمع والقدرة علي التكيف الاجتماعـي .
3- التكيف مع شروط الواقع من خلال قدرة الفرد علي فهم الواقع وقبوله كما هو وعدم الهروب منه باتجاه أحلام اليقظـة .
4- المحافظة علي الثبات ، ويشمل عدم التردد المتكرر والثبات المناسب فيما يتصل بالاتجاهات التي تبناها الفرد تبياناً يسمح للملاحظ أن يتنبأ بما يحتمل أن يفعلـه .
5- النمو مع العمـر ، وتعني أن زيادة سنوات الفرد يجب أن يرافقها نمو في معارفـه وخبراته وانفعالاته وعلاقاته الاجتماعية وقدراتـه .
رابعاً : للصحة النفسية كما تظهـر في التفاعل بين الفـرد ومحيطـة :
يظهر المفهوم الايجابي للصحة النفسية في مجال التفاعل بين الفرد ومحيطة نوعين من العلاقة التفاعلية . علاقة الفرد مع نفسه ، وعلاقته مع العالم من حوله ، فإذا أخذنا علاقة الفرد مع نفسه فإننا نستطيع الوقوف عند ثلاثة مظاهر لهذه العلاقـة . وهـي :-
1- فهم الفرد لنفسه ودوافعه ورغباتـه وتقديره لذاتـه .
2- نمو الفرد وتطوره ونظرتـه إلي المستقبل .
3- وحدة الشخصية وتكاملها وتماسكها تماسكاً ينطـوي علي التغيير المناسب من جهة ، والثبات الكافي من جهة أخـرى .
أما النوع الثاني فيتضمن علاقة الفرد مع المحيط بكل ما ينطوي هذا المحيط من ظروف اجتماعية وطبيعية ويقودنا هذا الأمر إلي التحدث عن المظاهر الرئيسية التاليـة :-
1- تحكم الشخص بذاته في مواجهة الشروط المحيطة بـه .
2- إدراك الفرد للعالم كما هو ومواجهتـه .
3- سيطرة الفرد علي شروط محيطة وتحكمه بهـا .
4- الشعور بالأمن والطمأنينة والذي يتحقق من خلال نجاح الفرد في علاقته مع نفسه ومع الآخريـن .
نجلة قستي
الاتصال الالكتروني
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
مع التقدم العلمي وانتشار المخترعات وظهور اشياء جديدة لم تكون في الازمنة السابقة
تنضاف الى انجازات العقل البشري وانتشار العولمة بشكل كبير وصراع الثقافات
في الزمان الماضي كانت الصراعات على اشدها بين حضارات وامم من اجل اتباث وجودها وفعاليتها
كالحضارة الاقوى فانتصر من انتصر ونشاءت حروب من اجل الكرامة الانسانية والاجتماعية
وكانت وسائل التواصل القديمة عبارة عن مرسوليين من الحكام او بمعنى اخر الناطق الرسمي باسم الحاكم
ولن ننسى الطرق الاخرى
للمعلومة :
لا اعمم على جميع الناس بل على من يستغل تلك المواقع عن جهل
غير مايهمنا في موضوعنا هو مواقع التواصل الاجتماعي فا في عصرنا الحالي انتشرت مواقع التواصل الاجتماعي
حيث صار اغلب الناس يملكون او على الاقل واحد من كل اسرة يملك حساب اجتماعيا في موقع التواصل الاجتماعي
فلا يمكن ان ننكر ان له فوائد وايجابيات ومن بينها نشر المعرفة والعلم وتقريب المنفعة للمسلمين
ولما لا ايجاد النصف الاخر بشرط الجدية وفي رضى الله
لكن عندما تكون السلبيات كثيرة لا يمكن حصرها
انتشار الاشاعات حيث صار موقع التواصل الاجتماعي ينوب عن الشيطان في وظيفته
فبعض الناس ضعاف القلب محسوبة على امة محمد صلى الله عليه وسلم
تنشئ حسابها على طريقة الشيطان فهناك من ينشيء صفحة للمغني الفلاني
والتحدث عليه بمدح كانه من حرر العالم من جبروت الجهل
كدا صار وسيلة لنشر الاكاديب والخزعبلات وكثرة النكات والصور الخليعة
بل للاسف هناك من تضع صورها لمن دبا ومن هب
فيعلق على صورتها عزيز وكريم وعبد الرحيم ورشيد وسمير ومروان وايوب وعبد اللطيف
وانور وايمن وعبد القادر ومبارك وامين ومصطفى
كل واحد يعلق على طريقته وعلى حساب هواه وتمر الايام
فهدا واضع في سيرته انه طبيب والاخر يدرس في باريس والثالث مديع تلفزي
والرابع عاطل عن العمل
فلا احد منهم يفكر بالجدية
بينما البنت تفتخر بصداقة اناس وهمين بمعنى تضييع الوقت بمعنى الدنيا هانية عندها
وعلى النقيض من دالك بمعنى عندما تكون الفتاة غير راضية على تلك الاساليب
فعندما تؤمن بمبدا وهو الفايسبوك نص نص بمعنى نصف ثقة ونصف حدر لا اضع صوري
حيث ياتي الشباب اصحاب الحسنات الدين يحاولون اقتماص دور الرجال الصالحين
ويبدا في التحدث على نفسه على انه الرجل الصالح وان ان اتفقت معه البنت فيمكن ان يصلو الى نتيجة اخرى
وهو الخطبة
فان اخبرته انه محترمة ولا احبد تلك الطريقة ولا اريد العلاقات على الشبكة المعلوماتية
تحول من الرجل الصالح الى الطالح
فتوصف بالمعقدة وانها مريضة في عقلها
وكانه ان لم تتكلم معه او تتزوج به ستطرد من العالم ككل
في مواقع التواصل الاجتماعية
يتحول الجاهل الى العالم بينما الواقع لا شيء
ويتحول المغني الى المثقف حيث صار المغني اعلم بحال الامة والواقع لا شيء حيث القضية الشيء والاستدلال شيء اخر
ويتحول المتحرر الى داعية حيث صار المتحرر يحلل اعتماد على تجربة الغرب وليس عن تجربته
ويتحول المتدين الى المتشدد لانه نصح بالحكمة والدليل القراني
حيث في الموقع يمكن ان يتحول الممنوع الى مرغوب
والمخالف الى القانون الى المقبول قانونيا
ولكم حرية النقاش الكامل
للمعلومة
لا اعمم على كل الناس
نجلة قستي
مواقع التواصل الاجتماعيإيجابياتها وسلبياتها، وما هو الاستخدام الصحيح لها؟
منذ أن وضَع "راندي كونرادز" الركيزة الأولى لمواقع التواصل الاجتماعي حينما أسَّس أول موقع للتواصُل مع أصدقائه وزملائه في الدراسة، وأطلق عليه اسم "classmates.com"، وأصبحت مواقع التواصل الاجتماعي أهمَّ ما يقصده الشباب على الشبكة العنكبوتية منذ تأسيسها، وأحدثَت ثورة وطفرة كبيرة في عالم الاتصال؛ حيث تُتيح للفرد أن يتواصل مع أقرانه في كل أنحاء العالم، ولكن ثَمَّة تأثيرات تتركها تلك المواقع في الشباب بعد أن اعتادوا عليها، تتلخَّص تلك التأثيرات في الناحية الاجتماعية والإعلامية والدينيَّة، ولتلك المواقع في كل جانب من تلك الجوانب تأثيراتٌ إيجابية وسلبية على مُستخدمي تلك المواقع.
سلبياتها الاجتماعية أكثر من إيجابياتها:
يقول الدكتور "أحمد عبدالرؤوف" أستاذ علم الاجتماع بجامعة حلوان: لمواقع التواصُل من الناحية الاجتماعية فوائدُ كثيرة جدًّا، تكمُن في استمرار التواصُل بين مستخدمي هذه المواقع مع بعضهم البعض، وذلك من شأنه أن يزيد من الترابط ومِن قوة العلاقات بين المجتمع، فلتلك المواقع إيجابيات عديدة، منها: تبادُل الآراء بين المُستخدمين بعضهم البعض، والتعرُّف على ثقافات الشعوب الأخرى، فضلاً عن أنها وسيلة عابرة للحدود للتواصُل بين الأشخاص، فتُتيح للفرد تكوين صداقات مِن دول أخرى، كما أنها وسيلة لمُمارسة الأنشطة الثقافية والاجتماعية التي تَهدف إلى التقارب بين الأفراد، وتُسهِّل عملية التواصُل مع الآخرين، وقد تمَّ استِخدامها مؤخَّرًا في التجهيز للثورات الشعبية التي تهدف إلى إسقاط أنظمة طاغية ومُستبدَّة، وتحظى برفض شعبي يجعل الشباب يُفكِّرون في الإطاحة بها عن طريق الحشد، من خلال إرسال دعوات للنزول إلى الميادين العامة والتظاهُر بها؛ مثلما حدث في ثورة تونس ومصر واليمن وسوريا.
ويُضيف: ولكن لها سلبيات كثيرة أيضًا، ويمكن أن تطغى سلبياتها على إيجابياتها من الناحية التربوية والمسؤولية الاجتماعية؛ فمن ضمن هذه السلبيات: كثرة تداول الإشاعات والأخبار المغلوطة؛ نظرًا لعدم اشتراط التأكد من المعلومة قبل نَشرِها، أو نشر مصدر الخبر على تلك المواقع، إضافة إلى غياب الرقابة على ما يُكتَب أو ما يُنشَر في تلك المواقع، فهناك كثير من الشباب يقومون بنشر مواد ليست لها أي أهمية، بل إنها ضارة، وهناك ضرر كبير جدًّا لهذه المواقع، وهو ظهور بعض الألفاظ واللغات الغريبة التي هي مزيج بين العربية والإنجليزية، ويُطلَق عليها "الفرانكو"، ومثل هذه اللغات من شأنها أن تُضعِف مستوى اللغة العربية لدى الأجيال القادمة، وتؤدِّي إلى اندِثار لغتِنا الأصيلة.
ويُتابع "عبدالرؤوف": هناك سلبيات أخرى تتعلَّق بعدم تقبُّل الرأي الآخر، والنقاشات الحادة، والمشاحنات بين الشباب على تلك المواقع، وهناك أكبر خطَر لتلك المواقع، وهو إضاعة الشباب للوقت في التنقُّل عبر صفحات تلك المواقع، والتحدُّث في أمور ليس لها قيمة ولا فائدة، وهذا الجانب هو أخطر الجوانب السلبية؛ حيث إن مضيَعة الوقت تأتي بالسلب على المجتمع كله وعلى تقدُّمه، وليس على الشخص فقط، وأخيرًا هذه المواقع أيضًا تؤثِّر على الجانب الأسري؛ حيث يؤدي الدخول عليها إلى العزلة الاجتماعية، وعدم اندِماج الفرد مع أسرته، وغيابه عن مشكلات وهموم الأُسَر وعن المشاركة في المناسَبات الاجتماعية، وما إلى ذلك.
يجب استِخدامُها فيما يُرضي الله:
قال الدكتور "محمد الدسوقي" أستاذ الشريعة الإسلامية بجامعة الأزهر: الله - تعالى - عندما خلَق البشر أمرهم بالتواصل والتقارب فيما بينهم، ويتضح ذلك في قوله - تعالى -: ﴿ يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُمْ مِنْ ذَكَرٍ وَأُنْثَى وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوبًا وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا ﴾ [الحجرات: 13]، فيجب على المسلمين جميعًا أن يتواصَلوا فيما بينهم؛ لتحقيق الوحدة بين أبناء الأمة الإسلامية والتقريب بنيهم، ولكن يجب ألا يتمَّ استخدام تلك المواقِع فيما يُغضِب الله - تعالى - وفيما يضرُّ بالأمة الإسلامية ولا بالأوطان، فنحن نرى الدولة الغربية تَبذُل قصارى جهدها لتجنيد أبناء الدول العربية للإضرار بأوطانِهم لصالح تلك الدول، كما يجب على المسلمين أن يُدافعوا عن دينهم، ويصدُّوا الهجمات الشرسة التي يقوم بها غير المسلمين لتشويه صورة الإسلام والمسلمين.
وأضاف: كما يَجب على الشاب المسلم عندما يدخل إلى تلك المواقع أن يَستحضِر في نيته أنه يدخل للتعارُف مع إخوانه، وليس لتضييع الوقت أو التحدُّث إلى الفتيات مثلما يقع كثير من الشباب للأسف في هذا المَحظور، ويتحدَّثون إلى الفتيات بكل حرية، ظنًّا منهم أن الله - تعالى - لن يُحاسِبهم على ذلك، كما أنه ينبغي أن يتمَّ استخدام تلك المواقع في التقريب بين وجهات النظر المختلفة، والتعرُّض لبعض الثقافات المختلفة؛ لكي ينال الإنسان المسلم قِسطًا من العلم بعلوم ومعارف الغير، والتعرُّض للثقافات الأخرى حتى تعمَّ الفائدة بين الشعوب، ولكن بما يُرضي اللهَ عنه، وبما لا يتسبَّب في مضيعة الوقت بأي حال؛ لأن الوقت أَثْمَنُ من أي شيء.
وأكَّد "الدسوقي" أن مواقع التواصل الاجتماعي سلاح ذو حدَّين، والواجب على الشخص المسلم السوي أن يَستعمِل هذه المواقع التي سخَّرها الله - تعالى - لنا؛ حتى يَكثُر التواصل والتعارف بين الشعوب في الخير، ولا يستعمله إلا للحلال، وأن يتجنَّب الحرام، ويتجنَّب الدخول في خصوصيات الغير، واقتحام الحرية الشخصية لأي شخْص.
يجب الابتعاد عن نشر الأخبار الكاذبة:
يقول الدكتور "حسن عماد مكاوي" عميد كلية الإعلام بجامعة القاهرة: تكنولوجيا الاتِّصال الجديدة فتحَت آفاقًا كبيرة جدًّا للفرد لكي يكون مُتفاعلاً، وألا يكون متلقيًا سلبيًّا فقط للرسائل الإعلامية، وإنما يكون أيضًا قائمًا بالاتصال، فيستطيع أن يَبتكِر صحيفته الخاصة ومُدوَّنتَه الخاصة، ويستطيع أن يتواصل مع أشخاص بغضِّ النظر عن الزمان أو المكان، كما أنها أتاحَت للمواطنين أن يكون لديهم القدرة على أن يُعبِّروا عن ذاتهم ومجتمعِهم وقضاياهم بطريقة غير مسبوقة تتجاوَز وسائل الإعلام بمجالاتها التقليدية وحتى مجالاتها الحديثة التي انتهَت بعصر التلفزيون.
ويُضيف: نستطيع أن نقول: إننا في مرحلة الإنترنت، وخاصة بعد الجيل الثاني من الإنترنت، والذي بدأ في عام 2004 التي أصبح الفرد بعدها ليس فقط لديه القدرة على التعاطي من الإنترنت أو الاستفادة منه، إنما أصبحَت لديه القدرة على أن يُقدِّم ما لديه، وأن يتواصل مع العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم، كما لعبَت مواقع التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا جدًّا في قيام ثورة 25 يناير، كما أنها تغلَّبت على كل أساليب وأشكال الرقابة من الناحية التقنيَّة.
ويوضِّح "مكاوي" أنه بالنسبة للإيجابيات، فهذه المواقع كلما زاد عدد روادها زادت سرعة تداول الأخبار والمعلومات فيما بينهم بشكل لحظي، ويؤدي إلى مشاركة أكبر عدد مُمكن في تبادُل المعلومات وتبادل المعارف، فهذا جانب إيجابيٌّ لم يكن ليتحقَّق لولا وجود مثل هذه المواقع، والجانب السلبي للأسف أن معظم المعلومات التي تُبثُّ عبر تلك المواقع هي معلومات غير محقَّقة، فأنا مثلما أنه متاح لي أن أنشر المعلومة الصادقة فيُمكِنني أيضًا - وبسهولة - أن أنشر الشائعة أو المعلومة المغلوطة، ويترتَّب على ذلك إحداث البلبلة، وعدم المصداقية.
نجلة قستي
رابط الموضوع: http://www.alukah.net/culture/0/63253/#ixzz3LttAmuOp
سر البشره النظره في الغذاء الصحي
حمايتها تتطلب قليلاً من الكريمات والكثير الكثير من الماء
تأثير الغذاء على صحة البشرة ونضارتها أمر معروف. فالبشرة للجسم بمثابة المرآة، تعكس حالته ومدى تمتّعه بالصحة. مستحضرات العناية بالبشرة ومنتجاتها تعمل بغالبيتها على الطبقة السطحية للجلد من دون ان تمنح بشرة صحية. فالغذاء الصحي السليم يؤمن للبشرة حيويتها وصحتها. تأثير الغذاء في صحة البشرة في هذه المقابلة مع إختصاصية التغذية إيليان معوض حبيش.
* ما هو تأثير الماء على البشرة؟
- يعتبر الماء المغذي الصامت للبشرة، وهو أرخص مرطب يمكن الحصول عليه بدلاً من الكريمات المكلفة. فدوره أساسي في ترطيب البشرة وتنقيتها وإزالة السموم منها. ويستحسن تناول 8 أكواب على الأقل يومياً، قد تزداد في بعض الحالات، مثلاً: ازدياد حرارة الطقس ونسبة الرطوبة، ازدياد الارتفاع عن سطح البحر، ممارسة الرياضة تحت اشعة الشمس، ازدياد الوزن، ففي هذه الحالات جميعها يحتاج جسم الإنسان الى شرب كميات وافرة من الماء.
* ما هو تأثير الريجيم على البشرة؟
- التأثير يكون سلبياً إذا اتّبعنا نظاماً غذائياً عشوائياً لا يتضمن ما يكفي من الوحدات الحرارية والفيتامينات (مثلاً الريجيم الذي يمنع تناول الفواكه والحبوب وغيرها...). فالماء خلال ممارسة الريجيم ضروري جداً لبشرة نضرة، ولا يمكن وصف اي ريجيم بأنه مناسب اذا لم يتضمّن تناول أكثر من ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً.
* ما هي أهمية الفيتامينات في الحفاظ على بشرة نضرة؟
- للفيتامينات دور هام جداً في جمال البشرة، خصوصاً إذا تناولنا الخضار والفواكه التي تحتوي على فيتامينات مضادة للتأكسد، من دون أن ننسى الحبوب كمصدر للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
أما الفيتامينات التي تشكل دوراً أساسياً في إحياء الخلايا فهي: A,B,E.
* فيتامين A: يمنح الوجه رونقاً خاصاً ويكسب البشرة النضارة ويجعل الأظافر متينة. ونجده في: البيض والجبن والكبد والزبدة وبعض انواع الفواكه والخضار (البطيخ الاصفر، الجزر...).
* فيتامين B: مهم لإشراقة الجلد وله قدرة على إحياء الخلايا. ونجده في: خميرة البيرة، والبيض، والجيلاتين.
* فيتامين E: يتميز بخصائصه المرطبة ومن شأنه حماية الجلد من الشمس، ونجده في الزيوت (زيت دوار الشمس، الذرة أو الصويا).
* ما هو تأثير «الدهنيات الجيدة» على البشرة؟
- لقد اتضح ان «الدهنيات الجيدة» (كال Omega3) تشكّل دوراً مهماً في الوقاية من أمراض القلب والشرايين والأمراض السرطانية. وقد أثبتت الدراسات اليوم، أنها تحمي البشرة ايضاً من ضرر أشعة الشمس. ويمكن ان نجد ال "Omega3" في الأسماك، وثمار البحر، وفي الجوز، واللوز، وفي بعض الزيوت (زيت Canolla) وبعض الأعشاب البرية (هندباء، سلق، زعتر...).
* هل الغذاء السليم يحمي البشرة من التجاعيد؟
- لقد اثبتت الدراسات ان الكريمات لوحدها غير كافية للوقاية من التجاعيد. والشاهد على ذلك دراستان (سويدية واسترالية) تشيران الى أهمية النظام الغذائي في الوقاية من التجاعيد، لا بل من المحتمل ان يكون الغذاء أكثر أهمية من الكريمات.
شملت الدراسة السويدية 200 امرأة وتبين بنتيجتها ان اللواتي تقلّ عندهن التجاعيد كن يتبعن ريجيماً غذائياً غنياً بالخضار والفواكه وزيت السمك والبقول الجافة (حمص، عدس...)؛ في المقابل فإن النساء اللواتي يكثرن من اللحوم الحمراء والسكريات ومشتقات الألبان ظهرت التجاعيد عندهن باكراً. أما الدراسة الأسترالية، فقد عملت على تحليل طبيعة التغذية ل 400 شخص تجاوزت أعمارهم السبعين عاماً ويعيشون في 3 بلدان هي: استراليا والسويد واليونان. وقد بينت الدراسة ان هناك علاقة مباشرة بين الغذاء وشيخوخة الجلد الناتجة عن أشعة الشمس، كما لاحظت الدراسة ان الذين يكثرون من أكل الخضار والفواكه والبقول الجافة وزيت الزيتون والبندق، يملكون جلداً طرياً ناعماً قليل التجاعيد، بالمقارنة مع آخرين التزموا نظاماً غنياً بالزبدة واللحم الأحمر والسكريات.
* ما هي أفضل طرق العناية بالبشرة؟
- للعناية بالبشرة بشكل سليم، قد تكون البداية الصحيحة في الخطوات التالية:
* شرب السوائل - الماء تحديداً - بشكل يومي قدر المستطاع وخصوصاً في فصل الصيف لتعويض ما يفقده الجسم خلال التعرّق مع درجات الحرارة العالية، فالماء لا يعمل على تنقية خلايا الجسم فحسب إنما هو يعطيه الصحة ايضاً، (اشارة هنا الى ضرورة تجنب المنبهات، كالشاي والقهوة والصودا وغيرها...).
* استعمال موانع وواقيات الشمس (الأشعة ما فوق البنفسجية) الموضعية من الكريمات والغسول (Lotion) لجميع الأجزاء المكشوفة من الجسم، لأن التعرّض للأشعة يبكر في شيخوخة البشرة، ويعرضها الى مشاكل تجميلية أخرى، مثل التصبغ، وبالإمكان مقارنة نضارة البشرة في المناطق غير المكشوفة من الجسم بتلك المكشوفة مثل اليدين والوجه.
* الطعام الصحي السليم له دور فعّال في إعطاء بشرة جيدة، وبالإمكان التركيز على المحتويات الغنية بالحبوب والفواكه والخضار.
* الامتناع عن التدخين والكحوليات، حيث ثبت علمياً علاقة التدخين بالشيخوخة المبكرة للجلد وتكوين التجعدات عن طريق التأثير على أنسجته المرنة التي تعمل على شدّ البشرة وإعطائها الليونة المطلوبة.
* التمارين الرياضية، وتعد من ضروريات العناية بالجلد، حيث أنها تعطي الحيوية وتؤمن الكمية الكافية من الدم المحمل بالغذاء الى طبقات الجلد المختلفة، ما ينعكس مباشرة على صحة البشرة ونضارتها.
* الضغوط النفسية والقلق من العوامل التي تؤذي البشرة بطريقة غير مباشرة، عن طريق التأثير على الأجهزة الحيوية في الجسم البشري، ما ينعكس في النهاية على البشرة، فلنحاول الابتعاد عن تلك الضغوط قدر الإمكان ومعالجتها.
* النوم لفترة كافية يومياً وخلال الليل (6-8 ساعات يومياً) امر ضروري، ويعدّ هذا العامل الأسهل للتنفيذ، وهو يزيل الشحوب والهالات حول العينين بدرجة كبيرة.
* للسيدات (في عمر 30 - 40 سنة): من المعلوم أن تجدد خلايا البشرة يكون بطيئاً في هذا العمر نسبة الى ما كان عليه في السابق، ما يجعلها عرضة لمزيد من الجفاف، لذلك لا بدّ من استعمال المطريات والمرطبات الجلدية لإعادة النضارة والرطوبة الى خلايا الجلد، خصوصاً في الوجه وحول العينين.
نجلة قستي
البشرة والعناية بها أفهم ماذا تقول لك بشرتك عن صحتك ؟ العيون الصفراء : العيون التي يوجد بها اللون الأصفر تسمي هذه الحالة باليرقان الجامد ، و التي ربما تشير إلي أن الكبد لا يعمل بشكل صحيح كما يذكر أطباء الأمراض الجلدية . وجود أكياس منتفخة تحت العين : عند تناول أطعمة بها كمية عالية من الصوديوم و نظام غذائي بالملح يمكن أن يؤدي إلي إحتباس الماء في جميع أنحاء الجسم . بما في ذلك ، منطقة العين . و يقول الطبيب المتخصص بأنه يمكن أن تظهر حساسية مزمنة علي البشرة الحساسة تحت عينيك و تمدد الأوعية الدموية و إنتفاخ تحت العينين بالإضافة إلي الهالات السوداء. علامات زرقاء في السيقان أو اللثة : إذا كان لديك أجزاء معينة في الجسم مثل السيقان أو اللثة ، يظهر فيها مناطق زرقاء ، قد يكون ذلك رد فعل لتناول دواء معين . و يقول سميزر طبيب الأمراض الجلدية بأن تحول البشرة إلي اللون الأزرق الرمادي قد يكون نتيجة التعرض لكميات كبيرة من الرصاص . فرط التصبغ و تغير اللون : يعد التعرض للشمس ليس السبب الوحيد لحدوث فرط التصبغ . فعند ظهور بقع رمادية و بنية اللون علي الرقبة و الإبط قد يكون علامة مبكرة للإصابة بمرض السكري و يمكن أن تظهر علي الفخذ أيضاً . الجلد الرمادي : يمكن أن يظهر الجلد رمادي اللون نتيجة العديد من الأسباب . فقد يكون لسبب عدم وصول الأوكسجين إلي الدم لديك و قد يؤدي أيضاً إلي إنتفاخ الرئة . كما أنه قد يشير إلي وشك قدوم نوبة قلبية . و الحالات الأخري التي يمكن أن تشير إليها تشمل ما يلي : السل الرئوي ، الإلتهاباب الرئوي ، و بعض أنواع السرطات . و هناك سبب غير معروف نوعاً ما لوجود اللون الرمادي يمكن أن يكون بسبب إلتهاب الصفاق ، و إلتهاب طبقة رقيقة من الأنسجة داخل البطن ، التي تسببها البكتريا أو الفطريات . جفاف الجلد أو الأظافر : إذا أًصبح الجلد جاف و الشعر و الأظافر تصبح هشة ، و هذا قد يشير إلي وجود مشكلة في الغدة الدرقية. و ذلك لأن الجلد يجب أن يظهر دائماً ناعم مع عدم وجود أي طفح جلدي أو تورم . و قد يكون جفاف الجلد بسبب عدم وجود ما يكفي من فيتامين أ و الأحماض الدهنية الضرورية مثل أوميغا 3 أو الزنك . الحساسية المفرطة للشمس : الجلد حساس للغاية و خاصة عند التعرض لأشعة الشمس ، قد يكون علامة مرض الذئبة الحامي للمناعة الذاتية .كما يذكر أطباء الجلدية . الحكة و الطفح الجلدي : يعرف هذا المرض بإسم إلتهاب الجلد الحلئي . و هو علامة مرض الإضطرابات الهضمية. و ذلك لأن الجهاز الهضمي حساس للجلوتين ، كما يذكر الأطباء ومكن أن تظهر الأفات في أي مكان و لكن هذا غالباً ما يحدث في أغلب الأحيان حول الركبتين و المرفقين و فروة الرأس و الظهر و الأرداف و يمكن أن يسبقها حرقان جديد . البشرة برتقالية اللون : إذا تحول لون بشرتك إلي اللون البرتقالي قد يكون نتيجة تناول الكثير من الجزر أو غيرها من الكاروتين . إسمرار البشرة : إذا تحول اللون إلي البشرة البرونزية قد يكون نتيجة أثار الشمس و الإستحمام . و قد يكون هناك مشاكل وراثية تؤدي إلي الأصبغة الدموية . شعر الوجه الزائد : قد يتواجد الشعر الغير مرغوب فيه عند النساء علي الذقن و أعلي الشفاه . فهذا قد يكون من أعراض تكيس المبيض و خلل في الهرمونات . الشفاه المتشققة : عندما توجد شقوق جافة حول الفم ، قد يشير إلي نقص فيتامين ب مثل النياسين ، و الريبوفلافين، فيتامين ب 6 . و يمكنك الحصول علي النياسين في التونة المعلبة و الحصول علي الريبوفلافين في السبانخ و فيتامين ب 6 في الحمص
اقرأ المقال من هنا:http://www.thaqafnafsak.com/?p=59561
نجلة قستي
استخدام المكياج للمناسب لنوع البشره
الاول لازم ننظف البشره بالميلك والتونك ونضع المرطب وننتظر خمس دقايق تتشربه البشره وبعدها نبتدي بخطواتنا
كريم الاساس
كريم الأساس مهم للمكياج بحيث انه يوحد اللون ويعطي نظاره ويخفف عيوب البشره ولايستخدم كريم الأساس للتفتيح و سبب استخدامه هو اعطاء الوجه لون متناسق و متساوى. فاختيار كريم الأساس افتح من لون بشرتك يعطيها لونا شاحبا و يظهر عيوبها
*انواع الأساسات:
1- السائل (liquid foundation) :
اكثر انواع الأساس انتشارا لسهولة استخدامه, حيث يسهل توزيعه على البشرة و امكانية مزج اكثر من لون للحصول على اللون المناسب. يعطى اشراق للوجه و مناسب للبشرة الجافه و التى بها تجاعيد.
يستخدم للحصول على التغطية المتوسطة.
2- البودرة(powder foundation) :
يوجد منه نوعين الأول هو البودرة و الثانى هو الكريم الذى يتحول الى بودرة بعد توزيعه على البشرة.
يستخدم للتغطية الخفيفه و لا يعطى لمعه للبشرة. مناسب للمكياج الصباحى و الجو الرطب.
3- الكريم (cream foundation) :
افضل نوع للبشرة الجافه يكون ثقيل و يحتوى على مرطب. يستخدم للتغطية الكاملة و المتوسطة.
4- الكيك ((cake and stick foundation :
اثقل انواع الأساس و يستخدم للتغطية الكامله حيث يكون طبقه كامله تغطى البشرة و تخفى البقع و العيوب. لا ينصح بتركه لساعات طويلة او النوم بدون ازالته لانه يسبب مشاكل للبشرة
. مناسب للبشرة الدهنية.
5- المعدنى (mineral foundation):
يعتبر نوع طبى من انواع الأساس التى تستخدم فى التجميل و تغطى الحبوب. يحتوى على بعض المعادن مثل: ثانى اكسيد التيتانيوم (titanium dioxide) , اكسيد الحديد (iron oxide) ,
اكسيد الزنك (zinc oxide) التى تساعد على اعطاء الاشراق للبشرة.
6- بخاخ (spray foundation) :
نوع اخر من انواع الأساس الطبى, يستخدم فى حالة التهاب البشرة الشديد الناتج عن حب الشباب او بعد اجراء العمليات الجراحية حيث يكون من المؤلم او الصعب احتمال احتاك
الأصابع او الأسفنجه بالجلد
7-موس(mousse foundation):
*أفضل الطرق لوضع كريم الأساس:
1- المضغوط “compact” :
باستخام اسفنجه
2- السائل “liquid”
: باستخدام الأصابع او اسفنجه. يتم وضع نقط على الوجه ثم يتم توزيعها جيدا
3- كريم “creamy” :
باستخدام الأصابع او اسفنجه
4- موس “mousse” :
باستخدام الأصابع او اسفنجه
*خطوات وضع كريم الأساس:
1- يجب وضع مرطب على الوجه كامل والرقبة
2-يجب الانتظار حتى يجف المرطب تماما
3- يتم وضع نقاط من كريم الأساس على الوجه و يوزع جيدا
4- يجب التأكد من تساوى لون البشرة و الرقبه و فى حالةاختلاف اللون يجب استخدام درجه اخرى من كريم الأساس حتى يتناسق لون الوجه والرقبه.
5- يوضع خافى العيوب على البقع و الحبوب و النمش عندالحاجه.
6-تستخدم البودرة المضغوطة او اللوس باودر لتثبيت كريم الأساس يفضل ان يكون لونها نفس لون كريم الأساس .
*ارشادات عند وضع كريم الأساس:
1- اذا استخدمت اسفنجه لوضع كريم الأساس يفضل ان تكون شبه مبللة
2- يفضل استخدام الأسفنجه لتوزيع كريم الأساس حيث انهاتساعد على ازاله الكمية الزائده منه
3- اذا كانت البشرة دهنية يجب اختيار كريم اساس خالى من الزيوت(oil-free) .
4- اذا كانت البشرة جافة يجب اختيار كريم اساس مرطب.
5- اما بالنسبة للبشرة المختلطة فيجب اختيار كريم الأساسالذى يناسب اغلبية البشرة, و احسن الأنواع لهذه البشرة هو الكريم الذى يتحول لبودرة (cream to powder)
6- كريم الأساس الذى يكون اساسه اصفر مناسب لكل الوانالبشرة و يمكن ايضا استخدام انواع كريم الأساس الجديدة التى يكون اساسها مائل الىالذهبى و النحاسى(يكون بيج مائل الى الوردى). اما الذى يكون اساسه الوردى يكونمناسب للبشرة البيضاء فقط لانه يعطى شكل شاحب.
7- اذا كان الوجه عريض يمكن وضع كريم اساس اغمق 3 درجات علىالصدغ حيث ان اللون الغامق يعطى شكل اصغر
8- لاطالة الأنف يجب وضع كريم الأساس الفاتح فى وسط الأنف والدرجة الغامقة على الجوانب
*كريم الأساس المناسب لأنواع البشرةالمختلفة:
1- البشرة الدهنية:
عادة ما تكون البشرة الدهنية عرضه للحبوب. كريم الأساس الخالى من الزيوت (oil-free) افضل الأنواع التى تناسب هذه البشرة مع العلم انها لاتعطى تغطية كامله للبشرة. استخدام البودرة بعد كريم الأساس يساعد على ثباته وابقاءه فترة اطول. لتغطية البقع الناتجه عن الحبوب يفضل استخدام الكيك الخاص بالبشرة الدهنية(يحتوى على اقل كمية من الزيوت) و يفضل استخدام مرطب اساسه من الماء (water based) او الكحول
(alcohol based) قبل كريم الأساس للتقليل من افراز البشرة للدهون. فى حالة استخدام كريم طبى خاص للحبوب يمكن استخدامه و تركه حتى يجف قبل وضع كريم الأساس.
2- البشرة الجافة:
يفضل استخدام كريم الأساس الذى يكون اساسه زيتى (oil based) لترطيب البشرة. عادة بعد وضع كريم الأساس على البشرة الجافه تكون التجاعيد ظاهرةبسبب جفاف البشرة, للتخلص من هذا ينصح باستخدام مرطب اساسه زيتى ثم تركه يجف واستخدام كريم اساس اساسه ماء (water based) .
3- البشرة المختلطة:
هذا النوع من البشرة يجمع بين البشرة الجافه و الدهنية حيثتكون منطقة الجبهة، الأنف و احيانا منطقه الخد الجزء القريب للأنف هى المناطقالدهنية. قبل وضع كريم الأساس يجب استخدام القابض(toner) على المناطق الدهنية والمرطب الخالى من الزيوت على المناطق الجافة للحصول على افضل شكل.
يوجد انواع من الأساس تحتوى على لمعه و اخرى تكون بدون اضاءة.
البيس
Base، قاعدة الاساس ،أو الاساس التمهيدي ، المرطبات الملونه، التينتد موسشترايزر tinted moisturizer
، البريمر primer ، الكريم المصحح ، كريم السحنه . كلها مصطلحات لمنتج واحد تقريبا
1- يغني عن الكريم المرطب ويعطي تغطيه خفيفه للبشره .
2ـ يشكل طبقه عازله بين البشره والأساس وبالغالب يحتوي على مرشحات شمسيه ( نسبة وقايه من أشعة الشمس )
3ـ يصحح البشره او بالاحرى يمنحها السحنه المطلوبه ، سواء كان المرغوب اضاءه ، او اخفاء الاحمرار او البهتان . أو حتى تحكم بدهون البشره .
4ـ يساعد على ثبات الماكياج .
5ـ يعطي للماكياج رونق ومظهر صحي أقرب للطبيعي.
طريقة استخدامه :
يستخدم بعد تنظيف الوجه ويدهن مثل الكريم والافضل تجنب منطقة العين خاصه إذا كان بلون معين .ويترك خمس دقائق قبل نشر الاساس . ويمكن استخدامه لوحده يعطي تغطيه خفيفه ومشرقه خاصه في الصباح ولذوات البشره الخاليه من العيوب وممكن ايضا الاكتفاء بنثر البودره السائبه بعده لمظهر نهاري مشرق
البيس الاخضر : يغطي الاحمرار .
البيس البنفسجي : يغطي الاصفرار والشحوب .
البيس الابيض : يفتح لون البشره .
البيس الزهري : يغطي البهتان خاصه للبشره المائله للبياض .
البيس البرتقالي : يعطي رونق للبشره السمراء.
البيس الاصفر : يستخدم في الاضاءه القويه ويمتص الضوء.
البيس الازرق: يستخدم للبشره الشديدة البياض الباهته .
الكونسيلر
Concealer، خافي العيوب ، انتي سيرن anticern.
وظيفته :
تصحيح البشره وتوحيد اللون ، واخفاء العيوب ( الهالات السوداء والبقع) ، وتصحيح ملامح الوجه ( تصغير الانف أو الذقن أو الجبهه ) ويمكن اعتباره كنوع من البيس قبل الاساس . ويأتي بعدة ألوان ( الاخضر ، الازرق ، البنفسجي ، الاصفر ، البرتقالي ، الاحمر ، البيج ) وذكرت مسبقا فايدة كل لون من الألوان . وقوامه غليظ نوعا ما وتركيبته شمعيه لذالك يعطي تغطيه أكبر من تغطية الاساس . وثباته أقوى.
كيفية استخدامه :
يوضع بعد الكريم المرطب ويفضل استخدامه قبل الاساس لاعطاء مظهر طبيعي وتغطيه متجانسه ، ويجوز استخدامه بعد الاساس إذا مازالت المشكله قائمه ولتغطيه اكبر
الكونسيلر هو اساس العين ...الاغلبيه يضعونه قبل كريم الاساس والطريقه الصحيحه انه يوضع بعد كريم الاساس ...لانه اذا وضعتيه قبل بينمسح عند وضع كريم الاساس وضعيه في الزاويه القريبه من الانف ثم وزعيه تحت العين والتوزيع يتم بالاصبع ليتوزع بصوره صحيحه وتستطيعين ان تضعيه علي اي منطقه غامقه لتفتيحها وانصه باستعمال الون المناسب للبشره
بودرة الاساس
تستخدم البودرة لتثبيت كريم الأساس و تساعد على توزيع البلاشر بسهوله و تثبيته
يوجد نوعان من البودرة و هما البودرة المضغوطة و اللوس و عادة ما تكون المضغوطة لها درجات
مثل كريم الأساس و يجب اختيارها افتح بدرجة واحده اما الاخرى فيوجد منها الشفافه و هى لا تغير لون البشرة و يوجد منها الملونة
انواعها
البودرة الحرة (اللاوس بودر) و منها أنواع شفافة تعطي شكل طبيعي جدا أو نصف شفافة أو ملونة, وتناسب معظم البشرات واهم عمل لها تثبيت الماكياج توضع بالفرشاة الكبيرة أو إذا كانت ملونة توضع بالرشاشة الخاصة بالبودرة الكبير وهي تشبه الإسفنج .
♥ البودرة المضغوطة (كومبيكت بودر)وهي مناسبة لتعديل الماكياج وامتصاص الدهون من البشرة بعد الماكياج ومناسبة للبشرة الذهنية وممكن تستعمل لتثبيت الماكياج لكن اللاوس أفضل .
♥ وبودرة الإضاءة تستخدم لإضاءة الوجه وتحت العين و لإشراق المنطقة وتوضع بواسطة الفرشاة الهوائية.
رسمه العين وهي تبداء من الحاجب
لان جمال العين يكمل بالحواجب واذا كان فيهم نقص او اي شي يمكنك ان تستعين بقلم خاص لترتيبهم واظهارهم بالمظهر المطلوب والطبيعي وتجنبي المبالغه في رسمهم
الرموش
اول شي ضعي الماسكرا علي الاطراف ثم افتحي عينيك وابدئي بالوضع من داخل الي الخارج وحركي الفرشه قليلا لتوزع الماسكرا بصوره صحيحه
ثم ضعي قلم الكحل او السائل الايلاينر بالطريقه التي تناسبك وهي الغالبه شد العين من الطرف الخارجي ورسم العين بعد ذلك ثم استعملي القطن لتعديله
واخيرا اختاري لون الشدو المناسب لك ووزعيه بطريقتك
ونصيحه اذا كان رسم العيون غامق يفضل ان يكون احمر الشفاه فاتح والعكس لابراز جمال المكياج
البلاشر
أحمر الخدود يمنح بشرتك الحيوية والنضارة لأنه يجعلها تبدو وردية. فأحمر الخدود لا يوزع فقط على الوجنات أو الخدود ولكن الجبهة والأنف والذقن أيضا مما يجعل البشرة تبدو أكثر تألقا.
كما أن أحمر الخدود يمنحك وجها اكثر تحديدا لأنه يحدد الملامح التي قد تبدو غير واضحة أو محددة، وهو يخفي الكثير من عيوب وجهك مثل المساحات العريضة للخدود والأنف الغير محدد. السر في استخدام احمر الخدود بطريقة تحصلين منها على أقصى استفادة هو معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدام كل نوعية. وأيضا يجب أن تعرفي أن كلما كانت الكمية التي تضعينها قليلة كلما استطعت توزيعها كما تريدين. فخبراء التجميل يبدأون بكميات قليلة تكون قابلة للزيادة.
1- أحمر الخدود البودرة:
أحمر الخدود البودرة يستخدم بعد وضع بودرة الوجه أو في النهاية قبل وضع أحمر الشفاه. استخدمي فرشاة كبيرة ووزعي اللون على عظمتي الخدين ولتحديد الوجه اكثر استخدمي لونا غامقا على المنطقة من طرف الفم حتى منتصف الأذن.
2- أحمر الخدود الكريم
أحمر الخدود الكريم يتميز بلونه القوي وبخاصية الثبات لذلك ينصح باستخدامه بحذر. ضعيه بعد كريم الأساس وقبل البودرة. ابدئي بعظمتي الخدين ووزعيه لأعلى. يفضل أن يوضع بقطعة إسفنج ويوزع بها أو بأطراف أصابعك.
3- أحمر الخدود السائل أو الجل
أحمر الخدود لسائل أو الجل يمنحك بقعة لونية على وجهك تبدو لونا ورديا طبيعيا. ضعيه بعد كريم الأساس مباشرة أو على بشرة خالية من المكياج في ليالي الصيف مع ملمع للشفاه للحصول على جمال طبيعي بدون مساحيق كثيرة.
اخر خطوه رسم الشفاه
قبل وضع اي احمر شفاه ضعي قليل من كريم الاساس عي الشفه ثم ضعي الحمره ثم احضري كلينكس ومسحي الحمره شوي ثم ضعي طبقه ثانيه من الحمره بهاذي الطريقه بثبت اطول وتعطي لون احلي
نحدد الشفاه باللون المناسب لك ثم بالفرشاه تضعين احمر الشفاه
نجلة قستي
النوم وتاثيره على البشره
قد ثبت علميا أن النوم الجيد هو سر الحصول على بشرة نضرة، فالحصول على الراحة يمنح بشرتك الوقت التي تحتاجه للتعافي من التلف والتعرض للعوامل الجوية المختلفة. فهذا لا يساعدك فقط على الاستيقاظ من النوم مشرقة، بل يعمل أيضا على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والحفاظ على صحة البشرة مع التقدم في العمر.ولكي تستيقظي من نومك جميلة ومشرقة، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها:
1- تجنبي شرب العديد من السوائل قبل الذهاب للنوم
فقد يتسبب ذلك في ظهور الانتفاخ تحت العينين. أيضا، تجنبي تناول الأطعمة المالحة قبل النوم، لأن الملح يساعد على احتباس الرطوبة داخل الجسم، مما يؤدي أيضا إلى ظهور الانتفاخ حول العينين.
2- تجنبي تناول القهوة بعد الساعة الخامسة مساء
إن كنت من عشاق القهوة، فحاولي الامتناع عن تناولها بعد الساعة الخامسة. يجب الامتناع عن التدخين على الأقل 4 ساعات قبل النوم، إن كنت ترغبين في الاستيقاظ بطلّة مشرقة وجميلة.
3- تنظيف البشرة جيدا قبل النوم
احرصي على تنظيف البشرة بشكل جيد للتأكد من إزالة الأتربة وأثار الماكياج. بعد ذلك، استخدمي طبقة رقيقة من كريم العناية الليلية، كي تحصل البشرة على فرصتها في الراحة والتنفس.
4- تمشيط الشعر وتحريره من ربطة القاسية قبل النوم
لا يعمل هذا فقط على الشعور بالراحة أثناء النوم مع شعر متحرر من ربطات محكمة، لكن تمشيط الشعر وتدليك فروة الرأس يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر.
5- حمام الاسترخاء قبل للنوم
يساعد ذلك على استرخاء الجسم والتخلص من السموم المتراكمة خلال اليوم.
6- اختاري وضعية نوم سليمة
حاولي دائما الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم. يساعد هذا على تجنب ظهور الانتفاخ تحت العينين نتيجة تجمع السوائل في تلك المنطقة أثناء النوم في الأوضاع الخاطئة. كما يساعد أيضا على منع ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على البشرة.
7- التخلص من التوتر قبل النوم
كي تحصلي على بشرة مشرقة وجميلة في الصباح، ينبغي التخلص من الإجهاد العصبي وتصفية الذهن تماما. فالعوامل النفسية تؤثر بشكل كبير على المظهر الصحي للبشرة.
نجلة قستي
اهمية وجبه الافطار
وجبة الفطور هي الوجبة الاولى في يوم الانسان ، و تعد من اهم الوجبات التي يحتاجها
الانسان لاكمال يومه بنشاط و تركيز فماذا يميز الفطور عن غيره من الوجبات؟
يساعد الافطار على سد النقص في مستويات جلوكوز الدم، حيث أنه ليس للدماغ احتياطات من الجلوكوز، ويجب تعويض النقص الحاصل منه في الدماغ بصورة مستمرة
يقول احد خبراء التغذية الامريكيين: “عندما تأخذ بعين الأعتبار بأنه مضى عليك ثمان الى تسع ساعات على تناول وجبة العشاء، فان من الواضح أن التزود بالوقود "الغذاء" من خلال الافطار سيجعلك تشعر بالراحة وتنجز أفضل خلال اليوم”.
و يؤكد الباحثون في احدى جامعات شيكاغو انهم قد قاموا باختبار ان كان تناول الفطور له تأثيرات مفيدة وايجابية على مزاج الانسان فترة الظهيرة وعلى ادائه المعرفي،و وجد بالنتيجة ان تناول وجبة الفطور يمنع الاجهاد والتوتر اما فائدة تناول وجبة الفطور على الأطفال فإنها تتمثل بآداء صفي أفضل فقد اكتشف أن الاطفال الذين لا يتناولون وجبة الفطور يواجهون مشاكل في التركيز ويصابون بالاعياء وعدم الانتباه و خاصة في فترة الظهيرة، وقد تم ربط هذه الممشكلات بانخفاض مستوى السكر في الدم والذي لا يتم سد النقص الحاصل فيه من خلال وجبة الفطور مما يساعد على حدوث الاعياء والاجهاد والتعب والضيق وهذه السلوكيات لها تأثير سلبي على التحصيل العلمي بالنتيجة.
ولتجنب ما يواجهه من يتجاهل وجبة الفطور، اجعل وجبة الافطار خاصتك تتكون من المواد الغذائية المعدّة مسبقا أو التي تحتاج وقتا قصيرا لاعدادها حتى لا تستعمل حجة السرعة و ضيق الوقت و لا تتخطى وجبة الفطور ان كنت تقوم بالريجيم حيث لم يثبت اي دليل على دور هذه الوجبة في انقاص الوزن، فالدراسات تشير الى أن من يفعلون ذلك يلجأون لتعويض الجوع و النقص الحاصل بتناول كميات أكبر على الغداء ، و هذا يشكل فائدة أقل و ضررااكبر
نجلة قستي
المكونات
سلطة الذرة
1 كوب ذرة، مجمدة ومغلية قليلا
1/2 كوب جبنة شيدر، مبشورة
1 قرن فلفل حار، مقطع مكعبات صغيرة جدا
1/2 كوب خيار، مقطع مكعبات صغيرة
2 ملعقة كبيرة اوراق كزبرة، طازجة مقطعه
1 حبة طماطم، مقطعة مكعبات صغيرة
1 حبة بصل، صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة
2 ملعقة كبيرة الجزر، المبشور
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
ملح حسب الرغبه
السلطة
1 ملعقة كبيرة عسل
1 1/2 ملعقة كبيرة خل الارز
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
1 حبة ليمون اخضر، ع
طريقة التحضير
سلطة الذرة
01 | تخلط مقادير الصلصة جيدا وتوضع جانبا
02 | تخلط مقادير السلطة ماعدا الجبن
03 | تضاف الصلصة الى السلطة وتخلط
04 | يضاف الجبن ويخلط
05 | تقدم السلطة
شوق المرشدي
سلطة الذرة
1 كوب ذرة، مجمدة ومغلية قليلا
1/2 كوب جبنة شيدر، مبشورة
1 قرن فلفل حار، مقطع مكعبات صغيرة جدا
1/2 كوب خيار، مقطع مكعبات صغيرة
2 ملعقة كبيرة اوراق كزبرة، طازجة مقطعه
1 حبة طماطم، مقطعة مكعبات صغيرة
1 حبة بصل، صغيرة مقطعة مكعبات صغيرة
2 ملعقة كبيرة الجزر، المبشور
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
ملح حسب الرغبه
السلطة
1 ملعقة كبيرة عسل
1 1/2 ملعقة كبيرة خل الارز
1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
1 حبة ليمون اخضر، ع
طريقة التحضير
سلطة الذرة
01 | تخلط مقادير الصلصة جيدا وتوضع جانبا
02 | تخلط مقادير السلطة ماعدا الجبن
03 | تضاف الصلصة الى السلطة وتخلط
04 | يضاف الجبن ويخلط
05 | تقدم السلطة
شوق المرشدي
الموضه المحرمه الوشم
الوشم و العدوى
وضع علامة ثابتة في الجسم بغرز الجلد بالابرة ثم وضع الصبغ عن طريق هذه الفتحات والجروح ليبقى داخل الجلد دون زوال ، هو الوشم. يعتبر الوشم على جسم الإنسان كنوع من التعديل الجسماني والزخرفة، بينما على الحيوان ،أكثر شيوعاً ،لأغراض تحديد الهوية أو مالك الحيوان.
الوشم موجود منذ عدة قرون في جميع أنحاء العالم مثل: الآينو، وهم السكان الأصليين لليابان، يقومون بوشم الوجوه كنوع من العادات والتقاليد. الوشم متداول حاليا عند الأمازيغ والتامازغا وعند الماوري في نيوزلندا، والهاوسا في شمال نيجيريا، والعرب في شرق تركيا، والبدو في سوريا، وعند الأتايال في تايوان مع وشم الوجه.
كان الوشم موجود على نطاق واسع عند الشعوب البولينيزية، وعند مجموعات قبلية معينة في تايوان والفلبين وبورنيو وجزر مينتاواي وأفريقيا وأمريكا الجنوبية وأمريكا الشمالية وأمريكا الوسطى وأوروبا واليابان وكمبوديا ونيوزلندا ومايكرونيزيا.
بالرغم من بعض المحرمات التي تحيط بالوشم، إلا أنه فن يحظى بشعبية كبيرة في مناطق متعددة من العالم.
نجلة قستي
الاكسسوارات والاناقة
الاكسسوار عامل مهم من عوامل الاناقة فكيف تختارينه؟
تضفي الإكسسوارات لمسة من الأناقة على ملابس السيدات و الفتيات ، وبما أن لكل أنثى جسم مختلف، فإن ذلك يتطلب اختيار الإكسسوارات المناسبة لها ، إليك بعض النصائح التي تساعدك على اختيار الإكسسوارات بعناية، ومن هذه النصائح:
لا ترتدي المجوهرات الحقيقية مع الإكسسوارات فإن ذلك سيفقدها قيمتها
ضعي أساور الذهب بمفردها وتجنبي وضعها مع أساور الفضة أو الإكسسوار لأنها قد تأكل من قشور الذهب
تجنبي الجمع بين ارتداء العقد و البروش.
لا ترتدي أي إكسسوارات عند ارتداء ملابس الرياضة
إذا كنت من أصحاب الأصابع القصيرة ، عليك أن تتجنبي ارتداء الخواتم الكبيرة والعريضة.
إذا كانت أصابعك طويلة فلا ترتدي الخواتم ذات الأحجار الصغيرة لأنها تعطي إيحاء أكبر بطولها.
لا تناسب العقود الضيقة الرقبة القصيرة
الرقبة الطويلة لا يناسبها ارتداء عقد طويل
الوجه العريض تناسبه الأقراط الصغيرة
الأقراط ذات الزوايا كالشكل المربع لتعطي تحديداً للوجه
إذا كانت ياقة فستانك مغلقة ، اكتفي بقرط كبير وجذاب أما إذا كانت الياقة واسعة فيمكنك ارتداء عقد ضيق حول
الرقبة الطويلة يناسبها العقد الأبيض الملتف حولها، ويُنصح بالابتعاد عن السلاسل الرقيقة التي تتدلى منها سلسلة طويلة على منطقة النحر حتى لا تزيد من طول الرقبة كما تبدو الأقراط الطويلة مناسبة لإكمال الاكسسوار
اليد الطويلة فتناسبها الأساور العريضة
الساعات من أهم مكملات الإكسسوارات فراعي عند ارتداء الساعة أن يكون لون إطارها متلائما مع باقي الإكسسوارات التي ترتادينها
تناسب الساعات الجلدية الملونة الصباح بينما الساعات ذات الإطارات الذهبية أو الفضية أوقات المساء والسهرات
احرصي على التناسق بين لون إطار النظارة و لون ملابسك ومن الأفضل لك شراء نظارة ذات إطار بلون محايد
إذا كنت بدينة ابتعدي تماماً عن العقود الكثيرة ذات الأطوال المتفاوتة والأحجام المختلفة
ارتداء الجوارب السوداء يضفي عنصراً آخر من عناصر الجمال إذ أن الجوارب السوداء تمتاز بالجاذبية والأناقة
يعد الإيشارب الفولار من أهم مكملات الأناقة ، إضافة لذلك فإن له أهمية في حماية العنق من أشعة الشمس صيفا ، أو وقاية الشعر من حرارة و أشعة الشمس الضارتين . وعليك أن تراعي عند اختياركِ للفولار أن يكون من الحرير الناعم ، كما يجب أن يكون نوع القماش ولونه ملائمين لملابسك وللوقت الذي ترتدنه فيه
وإذا كنت ترتدين الحجاب فحاولي عزيزتي أن تراعي الوان حجابك مع الإكسسوارات التي ترتدينها ، فمثلا اللون الذهبي من الإكسسوارات يتماشى تقريبا مع جميع الملابس خصوصا في فصل الصيف فهو يتماشى مع الاصفر و الاخضر و التركواز و الفوشيا و الكثير الكير من الالوان.
طوق الشعر يضفي جمالاً وجاذبية، ويمكن من خلاله أن تضيفي لأناقتك جزء مكمل يضيف لجمالك المزيد من الأناقة والجمال وأيضا مكملات الشعر التي تكون على شكل فراشات او الطوق الهندي الذي ظهرت موضته مؤخرا لكن مع مراعاة تسريحة الشعر و نوعية المناسبة او المكان الذي ستذهبين اليه
ارتداء كيلون النايلون الطويل تحت الفساتين القصيرة لما يعطي من منظر جذاب و يخفي اي عيوب موجودة في الساق.
فلو تمعنا قليلا لوجدنا ان هنالك ملابس عندما نرتديها دون اكسسوار تختلف تماما عن ارتدائها مع اكسسوار ذلك لما تعطي الإكسسوارات من تالق و جمال و رونق.
نجلة قستي
مساكات طبيعيه للوجه
تعتبر المرأة صاحبة البشرة العادية من المحظوظات بين أقرانها وذلك لما تمتلكه البشرة العادية من ملمسٍ ناعمٍ فضلاً عن توازن المحتوى الدهني والمائي للبشرة، وتعتبر ماسكات الفواكه من الماسكات التي ينصح بها خبراء التجميل لأنها تسهم بشكل كبير في العناية بالبشرة العادية والحفاظ عليها وتغذيتها ومن بين هذه الماسكات:-
• ماسك التفاح بزيت الزيتون للعناية بالبشرة العادية:
المكونات: شرائح صغيرة من التفاح + 4 ملاعق كبيرة زيت زيتون + صفار 2 بيضة + 2 ملعقة كبيرة من عصير فاكهة غنية بفيتامين سي (مثل البرتقال أو اليوسفي) + ملعقة كبيرة عسل
الطريقة: تمزج جميع المكونات في الخلاط، ثم يترك المزيج علي البشرة لمدة 20 دقيقة وتغسل البشرة بعدها بالماء الفاتر.
• ماسك التفاح بالعسل :
المكونات:2 ملعقة كبيرة من العسل + ثمرة تفاح
الطريقة: تقطع التفاحة ثم تمزج مع العسل، ثم يوضع الخليط في الثلاجة لمدة 10 دقائق، يفرد الماسك على البشرة بحركة خفيفة إلى أن يصبح العسل لزج ويترك الماسك علي البشرة لمدة 30 دقيقة ثم تغسل البشرة بالماء الفاتر.
• ماسك الجريب فروت ودقيق الشوفان:
المكونات: عصير ثمرة جريب فروت + مقدار كوب من دقيق الشوفان
الطريقة: يوضع عصير الجريب فروت على كوب من دقيق الشوفان ثم يخلط جيدا، ثم يوضع الماسك على البشرة لمدة20 دقيقة و تغسل بالماء الفاتر.
•ماسك البرتقال لنضارة البشرة العادية:
مكونات الماسك: 2 ملعقة عصير برتقال + 2 ملعقة عسل نحل
مكونات التونر : 2 ملعقة عصير ليمون + مقدار مضاعف من المياه
الطريقة: تمزج ملعقتي العسل مع ملعقتين من عصير البرتقال الطازج ثم يوضع الخليط على البشرة والعنق لمدة عشرين دقيقة يليها تنظيف البشرة والعنق بالماء، وبعد ذلك يتم مزج عصيرالليمون مع المياه وتنظف البشرة بهذا التونر بعد إزالة الماسك.
•ماسك الموز وزيت الزيتون لتفتيح البشرة العادية:
المكونات: ثمرة موز + ملعقتين زيت زيتون
الطريقة: تخلط ثمرة الموز مع زيت الزيتون ثم يضربوا في الخلاط جيداً، ويفرد الخليط على البشرة جيداً لمدة 15 دقيقة ثم يتم تنظيف البشرة بالماء الدافئ مضافا إليه ماء الورد.
• ماسك عصير الفراولة والنشا للعناية بالبشرة العادية:
المكونات: ½ كوب عصير فراولة (الفريز) + ¼ كوب نشا الذرة
الطريقة: يمزج نشا الذرة والفراولة معا لعمل عجينة ثم توضع على البشرة مع تجنب المنطقة الحساسة حول العين، يترك الخليط لمدة 30 دقيقة ثم يزال بالماء الفاتر.
نجلة قستي
فوائد شرب الماء وكيف ثاتر على البشره
من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة
الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء
· يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
· يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
· ينظم درجة حرارة الجسم.
· يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
· ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
· يخفف سوائل الجسم.
· يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
· يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
· ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
· يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
· كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
· تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
· انتفاخ البطن.
· الشعور بالثقل.
· كثرة الغازات.
· يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
· في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
· الجفاف والتعب وقلة النشاط.
· فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
· فقدان التوازن.
· إمساك.
حصى الكلى.
· النسيان.
· جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
· نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
· نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
· لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
· نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
· نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
· نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
· عند اتباعنا لحمية النحافة.
· الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
· عند الشعور بالحرارة في الجو.
· المرأة الحامل.
· قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
· كوب عند الاستيقاظ .
· كوب مع كل وجبة.
· كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
· كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1. عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2. كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3. شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4. الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5. كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.
من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء
· يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
· يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
· ينظم درجة حرارة الجسم.
· يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
· ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
· يخفف سوائل الجسم.
· يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
· يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
· ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
· يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
· كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
· تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
· انتفاخ البطن.
· الشعور بالثقل.
· كثرة الغازات.
· يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
· في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
· الجفاف والتعب وقلة النشاط.
· فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
· فقدان التوازن.
· إمساك.
حصى الكلى.
· النسيان.
· جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
· نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
· نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
· لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
· نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
· نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
· نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
· عند اتباعنا لحمية النحافة.
· الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
· عند الشعور بالحرارة في الجو.
· المرأة الحامل.
· قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
· كوب عند الاستيقاظ .
· كوب مع كل وجبة.
· كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
· كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1. عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2. كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3. شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4. الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5. كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.
من أهم أسرار نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية. فما هي أهمية الماء لحيوية ونضارة الجسم؟ وما هي الكمية الكافية للحافظ على الحيوية. وهل الإكثار أو التقليل في شرب الماء له أخطار؟
ويبقى السؤال المهم: ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
وما هي التحذيرات الطبية في العادات الخاطئة للشرب؟
أهمية شرب الماء
· يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة ويحفظ للعينين البريق.
· يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
· ينظم درجة حرارة الجسم.
· يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
· ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
· يخفف سوائل الجسم.
· يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
· يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
· ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
· يحتاج الجسم العادي إلى 2 – 3 لترات يومياً بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
· كلما تقدمنا في السن تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى فتزداد الحاجة إلى الماء.
· تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
· انتفاخ البطن.
· الشعور بالثقل.
· كثرة الغازات.
· يؤدي إلى تمدد مصل الدم، ويباعد بين الأنسجة والحجيرات ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
· في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء .
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
· الجفاف والتعب وقلة النشاط.
· فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
· فقدان التوازن.
· إمساك.
حصى الكلى.
· النسيان.
· جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
· نبدأ النهار بعد فراغ المعدة طول الليل بشرب كوب من الماء؛ لينبه الأمعاء ويغسل المعدة ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال، وينبه الكبد لفرز الصفراء، وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
· نشرب الماء البارد (المعتدل الحرارة) قبل الطعام بساعة – بعد الطعام بساعتين؛ حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة ويقلل من كفاءة عملها.
· لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل، ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
· نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة، مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
· نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود كالرياضة أو المشي ولكن بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
· نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
· عند اتباعنا لحمية النحافة.
· الرضاعة لإدرار اللبن وتعويض السوائل في جسم الأم.
· عند الشعور بالحرارة في الجو.
· المرأة الحامل.
· قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
· كوب عند الاستيقاظ .
· كوب مع كل وجبة.
· كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
· كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1. عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2. كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة من الصغر للتذكير عند الكبر.
3. شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة ويؤخر الهضم.
4. الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5. كثرة شرب الماء في حالة السمنة يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم.
نجلة قستي
لعناصر الغذائية، أنواع العناصر الغذائية ومكوناتها وفوائدها.
الغذاء وأنواعه
لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية:
1- الكربوهيدرات
2- الدهون
3- البروتينات
4- المعادن والفيتامينات
5- الماء
أولا: الكربوهيدرات
تعتبر مصدراً جيداً للطاقة حيث توفر نصف الحاجة من الطاقة التي يحتاجها الفرد للقيام بالنشاطات المختلفة كالحركة والتفكير واللعب ولا يمكن للعضلات أن تستغني عنها كما هو الحال بالنسبة للسيارة لا تتحرك بدون وقود كذلك الإنسان .
ومرحلة المراهقة أكثر مرحلة عمرية بحاجة للطاقة .
ثانياً: البروتينات
من أهم مصادرها اللحوم والدواجن والأسماك واللبن والجبن والبيض هذه تسمى ( بروتينات حيوانية )
وهناك بروتينات نباتية مصدرها نباتي ومنها : البقوليات .
ثالثاً: الدهون
توجد في كثير من الأطعمة التي نتناولها كاللحوم والزبدة والسمن والقشدة والزيوت والمكسرات .
وهي تعتبر مصدر مركز للطاقة , ونوع الدهون مهم فالدهون الحيوانية إذا زاد المأخوذ منها تؤدي للإصابة بتصلب الشرايين , أما الزيوت النباتية فهي لا تزيد الكوليسترول في الدم إلا أن كلا النوعين يزيد الوزن .
رابعاً: الفيتامينات والعناصر المعدنية
وهي مادة كيميائية يحتاجها الجسم في عمليات التمثيل الغذائي فوجودها ضروري لحيوية الجسم وصحة الجسم ونقصها ينتج عنه أمراض مختلفة ومن هذه الفيتامينات :
فيتامين ( أ ) : وهو ضروري لنمو وسلامة الجلد والعظام والوقاية من العمى الليلي وهو يوجد في الفاكهة والخضراوات الصفراء (كالجزر والمشمش ) .
فيتامين ( د ) : ضروري لنمو العظام وظهور الأسنان ونقصه يسبب لين العظام وأهم مصادره الغذائية البيض والجبن .
فيتامين ( ج ) : ضروري للمحافظة على سلامة اللثة والحماية ضد العدوى , ومن أهم مصادره البرتقال والليمون وهو من الفيتامينات التي تلعب دوراً رئيسياً في عملية النمو.
العناصر المعدنية:
يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة ومن أمثلته الكالسيوم مهم لبناء العظام ومن مصادره اللبن والجبن والأسماك , والحديد لبناء الدم ومصادره لحوم الأعضاء واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ,والخضروات كالسبانخ والمولوخية والفواكه المجففة .
خامساً : المــاء
عادةً ما ينسى هذا العنصر المهم وهو يشكل حوالي 65% من أجسامنا وتعتمد أغلب التفاعلات الكيميائية في أجسامنا على الماء .
وقد تم توزيع العناصر الغذائية السابقة إلى أربع مجموعات غذائية , تتميز كل مجموعة باحتوائها على عناصر غذائية مختلفة لتشكل الهرم الغذائي
لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات:
إذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحطم في جسم الإنسان إلى سكريات أحادية بسيطة (الجليكوز) وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد جسم الإنسان بالطاقة، كما يخزن جزء منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد عن الحاجة بعد ذلك يتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم. أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتص إلى الأنسجة والعضلات أو أنها تتحول إلى جليكوز لاستخدامه كطاقة فورية، أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان. أما إذا تناولت الدهون فإنها إما تتحول إلي جليكوز تستخدم مباشرة لإنتاج الطاقة الفورية أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية لجسمك.
انواع الطاقة التي يحتاجها الانسان:
طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته غير الإرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها. وعادة ما تعادل 50-70% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط جدا، و 40-50% إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40% إذا كان الشخص غير نشيط.
طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الإنسان لها خلال يومه كالمشي والسباحة والحركة بصفة عامة.
وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie فكل حركات جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.
ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية:
إذا كان الشخص نشيطا = الوزن × 40
إذا كان الشخص متوسط النشاط = الوزن × 37
إذا كان الشخص قليل النشاط = الوزن × 34
وعادة ما يحتاج الإنسان العادي المتوسط الوزن حوالي 2960 سعرا حراريا
التغذية السليمة
دائماً ما نسمع عن ما يسمى ( بالغذاء المتوازن ) أو التغذية المتوازنة والمقصود بها :- تناول أغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسية لسلامة النمو وإمداد الجسم بالطاقة ومقاومة الأمراض ولا يوجد غذاء متكامل في هذه العناصر الغذائية الرئيسية, لذا يجب تناول مجموعة من الأغذية في الوجبة الواحدة لضمان الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية ومن هنا يأتي التفكير في التخطيط للتغذية المتوازنة
مواصفات الغذاء المتوازن :
• أن يشتمل على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والعناصر المعدنية والدهون والماء، وهذا يتحقق بتنويع مصادر الغذاء
• أن يكون الغذاء الذي يتناوله الإنسان كافيا دون فرط أو نقص.
ولتحقيق النجاح والتفوق الدراسي والحفاظ على صحة وسلامة أبناءنا الطلاب كان لابد من التخطيط لوجبات مغذية ومشهية ومتوازنة كأساس للتغذية الصحيحة وذلك باتباع نظام المجموعات الغذائية بواسطة الهرم الغذائي
وجبة الإفطار :
تعتبر وجبة الإفطار بمثابة الانطلاقة الأساسية ليوم مدرسي حافل بالدراسة والنشاط وبما أن الطالب يقضي معظم نهاره بالمدرسة فهو بحاجة لما يمده بالطاقة والنشاط حيث أن وجبة الإفطار تزيد من قدرة الطالب على التحصيل والاستيعاب وتوفر له كل ما يحتاجه من عناصر غذائية لطوال يومه , حيث دلت دراسات أن الطلبة الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أكثر عرضة للإجهاد وعدم التركيز والدوار من الذين يتناولون وجبة الإفطار.
ومن أهم أسباب عدم تناول الطالب لوجبة الإفطار
عدم الاستيقاظ مبكراً حتى يتسنى له تناول وجبة الإفطار.
قد يكون الوالدان عاملين وليس لديهم الوقت الكافي لإعداد هذه الوجبة .
عدم تعود الأسرة على تناول الإفطار وهذا ينعكس على أبنائهم .
ومكونات وجبة الإفطار هي
شراب ساخن أو بارد مثل الحليب
خبز أو أحد أنواع الحبوب
نوع من الأطعمة البروتينية مثل الجبن أو البيض أو الفول
نوع من الفاكهة أو عصيرها.
المقصف المدرسي
المقصف المدرسي هو أحد مجالات الحياة الصحية المدرسية السليمة حيث يجد فيه الطالب كل ما يحتاجه من مواد غذائية ضرورية و المقصف المدرسي الجيد هو الذي يبعد الطلبة عن شراء الأغذية غير الصحية من مصادر خارجية .
وهناك شروط صحية يجب أن تتوافر في المقصف المدرسي:
مبنى المقصف يجب أن يتصف بالاتساع والأمان والنظافة وتوفير سبل الوقاية من الحشرات والقوارض .
الأغذية التي يوفرها المقصف المدرسي يجب أن تعادل ما توفره وجبة الإفطار أي أن يحتوي على أغذية تساعد في بناء الجسم ونموه وتمده بالطاقة وتساعد في الوقاية من بعض الأمراض وأن تمده بجميع العناصر المعدنية والفيتامينات .
أن لا يحتوي على وجبات غذائية غالية الثمن لا يقدر على شرائها إلا بعض الطلاب.
أمراض سوء التغذية :
يقصد بسوء التغذية الزيادة أو النقصان في عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية مما يسبب ضرراً صحياً على الطالب وهناك نوعين من سوء التغذية منتشرة بين طلبة المدارس، سوء تغذية ناتج عن نقص بعض العناصر الغذائية ومثال ذلك فقر الدم والنقص الشديد في الوزن ( النحافة )، وسوء تغذية ناتج عن الإفراط في تناول الغذاء ومثال ذلك السمنة.
ومن أهم أسباب سوء التغذية بين طلاب المدارس هي :
اختيار نوعيات الطعام التي يأكلها دون تدخل الوالدين في إرشاده وتنمية ذوقه الغذائي .
توفر نوعيات من الأغذية المنافسة مثل (البسكويت، الحلوى، الشيكولاتة، والمشروبات الغازية، ..) التي تجذب الطالب إلى تناولها .
• إهمال الطالب تناول الخضراوات والفاكهة.
إنفاق الطالب مصروفه اليومي في شراء الحلوى والمشروبات الغازية والتي تجعله يشعر بالشبع ويستغني بها عن تناول وجباته الغذائية الرئيسية .
انخفاض مستوى الوعي الغذائي لطلاب المدارس.
إتباع الحميات الغذائية القاسية والخاطئة من ناحية كمية ونوعية الأغذية المتناولة مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية وخصوصاً بين الطالبات.
عدم تناول الطالب لثلاث وجبات غذائية بصورة منتظمة يوميا (وبالأخص وجبة الإفطار).
ويؤكد علماء التغذية أن هناك علاقة وثيقة بين ما يتناوله الطفل وبين قدرته على الاستيعاب والاستذكار، وهذا يستدعي التعرف على أمراض سوء التغذية وتأثيراتها على التحصيل الدراسي
للطالب للوقاية منها:
- السمنة :
الطالب المصاب بالسمنة يعاني دائما من الكسل والخمول وكثرة الميل للنوم والشعور الدائم بالإجهاد مما يؤثر سلبا على تحصيله الدراسي .
يمكن تعريفها أنها زيادة غير طبيعية في الدهون المختزنة بالجسم
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
هناك العديد من الدراسات التي أجريت على تلاميذ المدارس وبخاصة البنات توضح أن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أكثر الأمراض انتشارا بالمنطقة العربية ويؤثر فقر الدم بشكل كبيرعلى التحصيل الدراسي حيث وجد أن التلاميذ المصابون بفقر الدم يعانون من الدوار وقلة الشهية وسوء التغذية والإحساس السريع بالتعب والإجهاد وعادة ما يكون التحصيل الدراسي لهؤلاء منخفض مقارنة بأقرانهم .
شوق المرشدي
الغذاء وأنواعه
لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية:
1- الكربوهيدرات
2- الدهون
3- البروتينات
4- المعادن والفيتامينات
5- الماء
أولا: الكربوهيدرات
تعتبر مصدراً جيداً للطاقة حيث توفر نصف الحاجة من الطاقة التي يحتاجها الفرد للقيام بالنشاطات المختلفة كالحركة والتفكير واللعب ولا يمكن للعضلات أن تستغني عنها كما هو الحال بالنسبة للسيارة لا تتحرك بدون وقود كذلك الإنسان .
ومرحلة المراهقة أكثر مرحلة عمرية بحاجة للطاقة .
ثانياً: البروتينات
من أهم مصادرها اللحوم والدواجن والأسماك واللبن والجبن والبيض هذه تسمى ( بروتينات حيوانية )
وهناك بروتينات نباتية مصدرها نباتي ومنها : البقوليات .
ثالثاً: الدهون
توجد في كثير من الأطعمة التي نتناولها كاللحوم والزبدة والسمن والقشدة والزيوت والمكسرات .
وهي تعتبر مصدر مركز للطاقة , ونوع الدهون مهم فالدهون الحيوانية إذا زاد المأخوذ منها تؤدي للإصابة بتصلب الشرايين , أما الزيوت النباتية فهي لا تزيد الكوليسترول في الدم إلا أن كلا النوعين يزيد الوزن .
رابعاً: الفيتامينات والعناصر المعدنية
وهي مادة كيميائية يحتاجها الجسم في عمليات التمثيل الغذائي فوجودها ضروري لحيوية الجسم وصحة الجسم ونقصها ينتج عنه أمراض مختلفة ومن هذه الفيتامينات :
فيتامين ( أ ) : وهو ضروري لنمو وسلامة الجلد والعظام والوقاية من العمى الليلي وهو يوجد في الفاكهة والخضراوات الصفراء (كالجزر والمشمش ) .
فيتامين ( د ) : ضروري لنمو العظام وظهور الأسنان ونقصه يسبب لين العظام وأهم مصادره الغذائية البيض والجبن .
فيتامين ( ج ) : ضروري للمحافظة على سلامة اللثة والحماية ضد العدوى , ومن أهم مصادره البرتقال والليمون وهو من الفيتامينات التي تلعب دوراً رئيسياً في عملية النمو.
العناصر المعدنية:
يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة ومن أمثلته الكالسيوم مهم لبناء العظام ومن مصادره اللبن والجبن والأسماك , والحديد لبناء الدم ومصادره لحوم الأعضاء واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ,والخضروات كالسبانخ والمولوخية والفواكه المجففة .
خامساً : المــاء
عادةً ما ينسى هذا العنصر المهم وهو يشكل حوالي 65% من أجسامنا وتعتمد أغلب التفاعلات الكيميائية في أجسامنا على الماء .
وقد تم توزيع العناصر الغذائية السابقة إلى أربع مجموعات غذائية , تتميز كل مجموعة باحتوائها على عناصر غذائية مختلفة لتشكل الهرم الغذائي
لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات:
إذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحطم في جسم الإنسان إلى سكريات أحادية بسيطة (الجليكوز) وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد جسم الإنسان بالطاقة، كما يخزن جزء منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد عن الحاجة بعد ذلك يتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم. أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتص إلى الأنسجة والعضلات أو أنها تتحول إلى جليكوز لاستخدامه كطاقة فورية، أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان. أما إذا تناولت الدهون فإنها إما تتحول إلي جليكوز تستخدم مباشرة لإنتاج الطاقة الفورية أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية لجسمك.
انواع الطاقة التي يحتاجها الانسان:
طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته غير الإرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها. وعادة ما تعادل 50-70% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط جدا، و 40-50% إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40% إذا كان الشخص غير نشيط.
طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الإنسان لها خلال يومه كالمشي والسباحة والحركة بصفة عامة.
وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie فكل حركات جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.
ويمكننا حساب احتياج الإنسان من الطاقة باستخدام المعادلة التالية:
إذا كان الشخص نشيطا = الوزن × 40
إذا كان الشخص متوسط النشاط = الوزن × 37
إذا كان الشخص قليل النشاط = الوزن × 34
وعادة ما يحتاج الإنسان العادي المتوسط الوزن حوالي 2960 سعرا حراريا
التغذية السليمة
دائماً ما نسمع عن ما يسمى ( بالغذاء المتوازن ) أو التغذية المتوازنة والمقصود بها :- تناول أغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسية لسلامة النمو وإمداد الجسم بالطاقة ومقاومة الأمراض ولا يوجد غذاء متكامل في هذه العناصر الغذائية الرئيسية, لذا يجب تناول مجموعة من الأغذية في الوجبة الواحدة لضمان الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية ومن هنا يأتي التفكير في التخطيط للتغذية المتوازنة
مواصفات الغذاء المتوازن :
• أن يشتمل على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والعناصر المعدنية والدهون والماء، وهذا يتحقق بتنويع مصادر الغذاء
• أن يكون الغذاء الذي يتناوله الإنسان كافيا دون فرط أو نقص.
ولتحقيق النجاح والتفوق الدراسي والحفاظ على صحة وسلامة أبناءنا الطلاب كان لابد من التخطيط لوجبات مغذية ومشهية ومتوازنة كأساس للتغذية الصحيحة وذلك باتباع نظام المجموعات الغذائية بواسطة الهرم الغذائي
وجبة الإفطار :
تعتبر وجبة الإفطار بمثابة الانطلاقة الأساسية ليوم مدرسي حافل بالدراسة والنشاط وبما أن الطالب يقضي معظم نهاره بالمدرسة فهو بحاجة لما يمده بالطاقة والنشاط حيث أن وجبة الإفطار تزيد من قدرة الطالب على التحصيل والاستيعاب وتوفر له كل ما يحتاجه من عناصر غذائية لطوال يومه , حيث دلت دراسات أن الطلبة الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أكثر عرضة للإجهاد وعدم التركيز والدوار من الذين يتناولون وجبة الإفطار.
ومن أهم أسباب عدم تناول الطالب لوجبة الإفطار
عدم الاستيقاظ مبكراً حتى يتسنى له تناول وجبة الإفطار.
قد يكون الوالدان عاملين وليس لديهم الوقت الكافي لإعداد هذه الوجبة .
عدم تعود الأسرة على تناول الإفطار وهذا ينعكس على أبنائهم .
ومكونات وجبة الإفطار هي
شراب ساخن أو بارد مثل الحليب
خبز أو أحد أنواع الحبوب
نوع من الأطعمة البروتينية مثل الجبن أو البيض أو الفول
نوع من الفاكهة أو عصيرها.
المقصف المدرسي
المقصف المدرسي هو أحد مجالات الحياة الصحية المدرسية السليمة حيث يجد فيه الطالب كل ما يحتاجه من مواد غذائية ضرورية و المقصف المدرسي الجيد هو الذي يبعد الطلبة عن شراء الأغذية غير الصحية من مصادر خارجية .
وهناك شروط صحية يجب أن تتوافر في المقصف المدرسي:
مبنى المقصف يجب أن يتصف بالاتساع والأمان والنظافة وتوفير سبل الوقاية من الحشرات والقوارض .
الأغذية التي يوفرها المقصف المدرسي يجب أن تعادل ما توفره وجبة الإفطار أي أن يحتوي على أغذية تساعد في بناء الجسم ونموه وتمده بالطاقة وتساعد في الوقاية من بعض الأمراض وأن تمده بجميع العناصر المعدنية والفيتامينات .
أن لا يحتوي على وجبات غذائية غالية الثمن لا يقدر على شرائها إلا بعض الطلاب.
أمراض سوء التغذية :
يقصد بسوء التغذية الزيادة أو النقصان في عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية مما يسبب ضرراً صحياً على الطالب وهناك نوعين من سوء التغذية منتشرة بين طلبة المدارس، سوء تغذية ناتج عن نقص بعض العناصر الغذائية ومثال ذلك فقر الدم والنقص الشديد في الوزن ( النحافة )، وسوء تغذية ناتج عن الإفراط في تناول الغذاء ومثال ذلك السمنة.
ومن أهم أسباب سوء التغذية بين طلاب المدارس هي :
اختيار نوعيات الطعام التي يأكلها دون تدخل الوالدين في إرشاده وتنمية ذوقه الغذائي .
توفر نوعيات من الأغذية المنافسة مثل (البسكويت، الحلوى، الشيكولاتة، والمشروبات الغازية، ..) التي تجذب الطالب إلى تناولها .
• إهمال الطالب تناول الخضراوات والفاكهة.
إنفاق الطالب مصروفه اليومي في شراء الحلوى والمشروبات الغازية والتي تجعله يشعر بالشبع ويستغني بها عن تناول وجباته الغذائية الرئيسية .
انخفاض مستوى الوعي الغذائي لطلاب المدارس.
إتباع الحميات الغذائية القاسية والخاطئة من ناحية كمية ونوعية الأغذية المتناولة مما يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية وخصوصاً بين الطالبات.
عدم تناول الطالب لثلاث وجبات غذائية بصورة منتظمة يوميا (وبالأخص وجبة الإفطار).
ويؤكد علماء التغذية أن هناك علاقة وثيقة بين ما يتناوله الطفل وبين قدرته على الاستيعاب والاستذكار، وهذا يستدعي التعرف على أمراض سوء التغذية وتأثيراتها على التحصيل الدراسي
للطالب للوقاية منها:
- السمنة :
الطالب المصاب بالسمنة يعاني دائما من الكسل والخمول وكثرة الميل للنوم والشعور الدائم بالإجهاد مما يؤثر سلبا على تحصيله الدراسي .
يمكن تعريفها أنها زيادة غير طبيعية في الدهون المختزنة بالجسم
فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
هناك العديد من الدراسات التي أجريت على تلاميذ المدارس وبخاصة البنات توضح أن فقر الدم الناتج عن نقص الحديد أكثر الأمراض انتشارا بالمنطقة العربية ويؤثر فقر الدم بشكل كبيرعلى التحصيل الدراسي حيث وجد أن التلاميذ المصابون بفقر الدم يعانون من الدوار وقلة الشهية وسوء التغذية والإحساس السريع بالتعب والإجهاد وعادة ما يكون التحصيل الدراسي لهؤلاء منخفض مقارنة بأقرانهم .
شوق المرشدي
لتغذية , المهمة , الشعر , الغذائية , العناصر , تساقطه , ومنع
أهم العناصر الغذائية المهمة لتغذية الشعر ومنع تساقطه
لتغذية , المهمة , الشعر , الغذائية , العناصر , تساقطه , ومنع
أهم العناصر الغذائية المهمة لتغذية الشعر ومنع تساقطه
أهم العناصر الغذائية المهمة لتغذية الشعر ومنع تساقطه .. • الأحماض الأمينية الكبريتية: الأحماض الأمينية الكبريتية تتدخل في تكوين الشعر و تجنب ظهور الصلع، يُمكن إيجاد هذه الأحماض في التونة، و الجبن الصلب، و الدجاج، و لحوم البقر، و صفار البيض، و طحين الصويا، و العدس، و الفول، و الفستق، و اللوز.
• فيتامين b: فيتامين (ب) مهم جداً لأنه يُشارك في تجديد خلايا بصيلات الشعر، تناولي الفاكهة والخضار يومياً للتزويد بهذا الفيتامين المتواجد في الجزر، و الطماطم، و البرتقال، و الكمثرى، و التفاح، و الخوخ، بالإضافةِ لأطعمةٍ غذائيةٍ أُخرى مثل الحبوب، و الخبز الكامل، و البقول، و الدواجن.
• الحديد و فيتامين c: الحديد يلعب دوراً هاماً في التغذية، و من الطبيعي أن يتساقط شعركِ إذا كان لديكِ نقصٌ في الحديد، لذلك ننصحكِ بتناول العناصرِ الغنيةِ بالحديد مثل بلح البحر، و المحار، و الكبد، و صفار البيض، و لحم العجل، إلى جانب الخضار مثل فول الصويا، و الحبوب، و اللوز، و البندق، و السبانخ، أما فيتامين c فهو يُعزِّز إمتصاص الحديد، و يُوجد بكثرةٍ في البرتقال و الكيوي.
• الكبريت و الزنك: الكبريت ضروري لتركيب الكيراتين التي تجعل الشعر قوياً، و يُوجد في الثوم، و البيض، و اللحم، و البصل، و الأسماك، أما الزنك فهو يتحالف مع الزنك و يلعب دوراً رئيسياً في تكوين الشعر، و يُمكن إيجادهُ في حبوب الإفطار، و القمح، و العدس، و الفاصولياء، والسبانخ.
تناولي هذه الأغذية يومياُ لتتمتعي بشعرٍ قوي وصحي ولتودِّعي مشكلة تساقط الشعر أيضاً ..
نجلة قستي
الصحة والغذاءكيف نجعل الطعام آمناً وممتعاً ومفيداً
أهمية الغذاء
إن التغذية الجيدة ضرورية لنموٍ وتطورٍ سليمين عند صغار السن، وهي ضرورية أيضاً لقيام الفرد بوظائفه الحيوية المختلفة، فالطعام مطلوب لتوفير الطاقة من أجل القيام بأي نشاط وتوفير الدفء، كما أنه مطلوب لمقاومة المرض والعدوى، ولصيانة وترميم ما يتلف من خلايا الجسم وأنسجته المختلفة.
يزودنا الطعام بالعناصر الغذائية الأساسية التي لا بد من تناول الحد الأدنى من كلٍ منها لتحقيق التغذية الصحية المتوازنة، وتختلف هذه الاحتياجات من فردٍ إلى آخر وفقاً للجنس والنشاط البدني الذي يقوم به الفرد، ومرحلة النمو التي يمر فيها، والحالة الصحية له، كما أن للحمل والإرضاع احتياجات خاصة يجب التأكيد عليها ومراعاتها.
تبدأ الصحة الجيدة بتناول الطعام الجيد، ويعني ذلك تناول مقدارٍ كافٍ من أنواع الطعام المختلفة، حيث لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولا يوجد عنصر غذائي أهم من الآخر، فلكل عنصرٍ غذائي فوائد معينة يقدمها للجسم.
يبدأ تناول الطعام الصحي بالاختيار الجيد للأطعمة المختلفة، وبما يتفق مع عاداتنا وتقاليدنا والظروف التي نعيش فيها، كما أن لإعداد الطعام مبادئ وخطوات أساسية يجب الانتباه لها، وتجنب جميع السلوكيات الخاطئة التي يمكن أن تؤدي بنا إلى المرض.
لحفظ الطعام الأهمية الكبرى في بقائه بأفضل الشروط، وللوقاية من أية إصابات مرضية يمكن أن تحدث نتيجة الحفظ الخاطئ للطعام.
إن في عاداتنا الغذائية المختلفة ما يعزز الصحة، كما أن فيها ما يضرّ بالصحة، لذلك من الضروري اكتساب المعارف والخبرات اللازمة حول الغذاء الآمن، والتي يمكن أن تساعدنا في دفع عاداتنا وسلوكياتنا الغذائية نحو الأفضل.
المجموعات الغذائيةالحليب ومشتقاته:
كالأجبان والألبان والزبدة، وهي مصدر جيد للبروتين والأملاح المعدنية والفيتامينات ، حيث تحتوي على فيتامين (أ) و (ب) اللذان يندر وجودهما في الأنواع الأخرى من الأطعمة، كما أنها تعتبر المصدر الأكثر أهمية للكالسيوم والفوسفور لجسم الإنسان.
اللحوم وبدائلها (البقول والبيض):
تشكل المصدر الأساسي للبروتين والأملاح المعدنية والفيتامينات، وتعتبر اللحوم الحمراء مصدراً هاماً للحديد، كما أنها ضرورية لمقاومة الأمراض، وبناء الجسم وترميم الخلايا التالفة.
ورغم أن معظم الناس يعتقدون بأن اللحم هو أكثر الأطعمة أهمية، إلا أنه يمكن تناول وجبة غذائية متوازنة لا تحتوي إلا على مقدار ٍ صغير ٍ من اللحوم، بل ويمكن الاستعاضة عنها بالبقول كالفول والفاصولياء والتي تحتوي أيضاً على الألياف الضرورية للهضم.
شوق المرشدي
أهمية الغذاء
إن التغذية الجيدة ضرورية لنموٍ وتطورٍ سليمين عند صغار السن، وهي ضرورية أيضاً لقيام الفرد بوظائفه الحيوية المختلفة، فالطعام مطلوب لتوفير الطاقة من أجل القيام بأي نشاط وتوفير الدفء، كما أنه مطلوب لمقاومة المرض والعدوى، ولصيانة وترميم ما يتلف من خلايا الجسم وأنسجته المختلفة.
يزودنا الطعام بالعناصر الغذائية الأساسية التي لا بد من تناول الحد الأدنى من كلٍ منها لتحقيق التغذية الصحية المتوازنة، وتختلف هذه الاحتياجات من فردٍ إلى آخر وفقاً للجنس والنشاط البدني الذي يقوم به الفرد، ومرحلة النمو التي يمر فيها، والحالة الصحية له، كما أن للحمل والإرضاع احتياجات خاصة يجب التأكيد عليها ومراعاتها.
تبدأ الصحة الجيدة بتناول الطعام الجيد، ويعني ذلك تناول مقدارٍ كافٍ من أنواع الطعام المختلفة، حيث لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولا يوجد عنصر غذائي أهم من الآخر، فلكل عنصرٍ غذائي فوائد معينة يقدمها للجسم.
يبدأ تناول الطعام الصحي بالاختيار الجيد للأطعمة المختلفة، وبما يتفق مع عاداتنا وتقاليدنا والظروف التي نعيش فيها، كما أن لإعداد الطعام مبادئ وخطوات أساسية يجب الانتباه لها، وتجنب جميع السلوكيات الخاطئة التي يمكن أن تؤدي بنا إلى المرض.
لحفظ الطعام الأهمية الكبرى في بقائه بأفضل الشروط، وللوقاية من أية إصابات مرضية يمكن أن تحدث نتيجة الحفظ الخاطئ للطعام.
إن في عاداتنا الغذائية المختلفة ما يعزز الصحة، كما أن فيها ما يضرّ بالصحة، لذلك من الضروري اكتساب المعارف والخبرات اللازمة حول الغذاء الآمن، والتي يمكن أن تساعدنا في دفع عاداتنا وسلوكياتنا الغذائية نحو الأفضل.
المجموعات الغذائيةالحليب ومشتقاته:
كالأجبان والألبان والزبدة، وهي مصدر جيد للبروتين والأملاح المعدنية والفيتامينات ، حيث تحتوي على فيتامين (أ) و (ب) اللذان يندر وجودهما في الأنواع الأخرى من الأطعمة، كما أنها تعتبر المصدر الأكثر أهمية للكالسيوم والفوسفور لجسم الإنسان.
اللحوم وبدائلها (البقول والبيض):
تشكل المصدر الأساسي للبروتين والأملاح المعدنية والفيتامينات، وتعتبر اللحوم الحمراء مصدراً هاماً للحديد، كما أنها ضرورية لمقاومة الأمراض، وبناء الجسم وترميم الخلايا التالفة.
ورغم أن معظم الناس يعتقدون بأن اللحم هو أكثر الأطعمة أهمية، إلا أنه يمكن تناول وجبة غذائية متوازنة لا تحتوي إلا على مقدار ٍ صغير ٍ من اللحوم، بل ويمكن الاستعاضة عنها بالبقول كالفول والفاصولياء والتي تحتوي أيضاً على الألياف الضرورية للهضم.
شوق المرشدي
الحبوب:
كالأرز والذرة والقمح والشعير، وهي غنية بالمواد النشوية، وتمدنا بالطاقة والبروتين وفيتامين (ب) وبعض الأملاح المعدنية. تفضل الحبوب الكاملة (التي لا تزال قشرتها الخارجية بالتصنيع) عن الحبوب المعالجة صناعياً، حيث تحتوي على كامل العناصر الغذائية الموجودة بها، وعلى قدر أكبر من الألياف مما تحتويه الحبوب المصنعة.
الخضار والفواكه:
وهي مواد غنية جداً بالأملاح والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة الجيدة ومقاومة الأمراض.
يجب تناول نوع واحد أو نوعين على الأقل من الخضار والفاكهة يومياً، ويفضل أن تكون طازجة. للوقاية من كثير من الأمراض وبخاصة السرطانات.
تحتوي الخضار والفواكه الطازجة على الألياف، التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
شوق المرشدي
كالأرز والذرة والقمح والشعير، وهي غنية بالمواد النشوية، وتمدنا بالطاقة والبروتين وفيتامين (ب) وبعض الأملاح المعدنية. تفضل الحبوب الكاملة (التي لا تزال قشرتها الخارجية بالتصنيع) عن الحبوب المعالجة صناعياً، حيث تحتوي على كامل العناصر الغذائية الموجودة بها، وعلى قدر أكبر من الألياف مما تحتويه الحبوب المصنعة.
الخضار والفواكه:
وهي مواد غنية جداً بالأملاح والفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة الجيدة ومقاومة الأمراض.
يجب تناول نوع واحد أو نوعين على الأقل من الخضار والفاكهة يومياً، ويفضل أن تكون طازجة. للوقاية من كثير من الأمراض وبخاصة السرطانات.
تحتوي الخضار والفواكه الطازجة على الألياف، التي تساعد على انتظام حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.
شوق المرشدي
ما هو فقر الدم
فقر الدم هو نقص في عدد كريات الدم الحمراء السليمة المسؤولة عن نقل الاكسجين لكافة انحاء الجسم وتتعدد انماط فقر الدم اعتماداً على العامل المُسبب له .تكون الاصابة بفقر الدم دائمة او مؤقتة وتتراوح شدته بين فقر دم البسيط الى فقر دم الشديد .
اسباب فقر الدم
تختلف العوامل المسببة للاصابة بفقر الدم باختلاف نمطه على النحو التالي :
- نقص الحديد، حيث ان نقص الحديد في الجسم يؤدي الى انخفاض في قدرة نخاع العظم على تصنيع مادة الهيموغلوبين اللازمة لتكوين كريات الدم الحمراء، وقد يحدث نقص الحديد بسبب فقدان كميات كبيرة من الدم نتيجة للنزيف الشديد في فترة الحيض او الاستخدام المتكرر للمسكنات مثل الأسبيرين، او وجود تقرحات او خلايا سرطانية او اورام في جزء معين من الجهاز الهضمي.
- نقص فيتامين ب12 او نقص حمض الفوليك، حيث يؤدي ذلك الى انخفاض في قدرة الجسم على تصنيع كريات الدم الحمراء السليمة.
- الاستئصال الجراحي لجزء من المعدة او الامعاء والتأثير على عملية امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لتصنيع كريات الدم الحمراء.
- بعض الأمراض المزمنة مثل: السرطان او الايدز او التهاب المفاصل الروماتيدي او الفشل الكلوي او اي امراض مزمنة آخرى قد تؤدي الى انخفاض في تصنيع كريات الدم الحمراء.
- بعض انواع العدوى او الأدوية او امراض نقص المناعة الذاتية قد تؤدي الى حدوث نوع نادر وخطير من فقر الدم.
- الأمراض التي تؤثر في نخاع العظم (النسيج المسؤول عن تصنيع خلايا الدم الحمراء)، مثل سرطان الدم او خلل التنسج النخاعي قد تؤدي كذلك الى حدوث فقر الدم .
- تكسر خلايا الدم الحمراء المرافق لبعض اضطرابات الدم .
- العوامل الوراثية، والتي قد تتسبب بانتاج نوع مختل من الهيموغلوبين وبالتالي انتاج كريات دم حمراء بشكل غير طبيعي فيما يُعرف بفقر الدم المنجلي .
أعراض وعلامات فقر الدم
تختلف اعراض وعلامات فقر الدم باختلاف نمطه على النحو التالي :
- الاعياء العام و الارهاق
- شحوب الجلد.
- تسارع او عدم انتظام في ضربات القلب.
- انقطاع أو ضيق النفس.
- الم في الصدر.
- دوار.
- صعوبة في التركيز او التفكير.
- احساس بالبرودة في الأطراف .
- صداع.
- تكسر الأظافر.
* قد يكون فقر الدم غير ظاهر ولكن بشكل عام تزداد الأعراض مع تقدم المرض.
تشخيص فقر الدم
يعتمد الطبيب في تشخيصه للاصابة بفقر الدم على عدد من الفحوصات منها :
- الفحص السريري ويتمضن فحص نبضات القلب والتنفس وفحص حجم الكبد والمرارة من خلال التصوير بالموجات الفوق صوتية .
- فحص تعداد خلايا الدم لتحديد تعداد خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين .
- فحوصات مخبرية لتحديد حجم وشكل كريات الدم الحمراء، حتى يتمكن الطبيب من معرفة نوع فقر الدم .
- قد يُوصي الطبيب بفحوصات اضافية في حالة وجود تقرحات او اورام قد تكون مسببة لفقر الدم.
علاج فقر الدم
يعتمد علاج فقر الدم على نمطه وقد يشمل التدابير التالية :
- توصية المريض باتباع نمط غذائي صحي وتناول المكملات الغذائية للحديد وحمض الفوليك والفيتامينات.
- التدخل الجراحي وذلك في حال وجود نزيف مسبب لفقر الدم .
- علاج اي امراض مزمنة مسببة لفقر الدم.
- نقل الدم للمريض او اعطاؤه هرمون الايريثروبويتن (وهو الهرمون الذي تنتجه الكلى بشكل طبيعي لتحفيز انتاج كريات الدم الحمراء).
- العلاج الكيماوي او زراعة نخاع العظم للمريض في حالات تلف نخاع العظم.
- الادوية المثبطة للمناعة وذلك للتقليل من مهاجمة جهاز المناعة في الجسم لخلايا الدم الحمراء.
- تزويد المريض بالاكسجين او العقاقير الدوائية المُسكنة للألم .
* قد يلجأ الطبيب الى استئصال المرارة في بعض انواع فقر الدم المزمنة.
قد يُوصي الطبيب بالعلاجات الدوائية التالية :
- المكملات الغذائية وفيتامين ب12
- الحديد وحمض الفوليك
- erythropoietin ( الايريثروبويتن )
- Droxia (دروكسيا)
- steroids (الستيرويدات)
شوق المرشدي
فقر الدم هو نقص في عدد كريات الدم الحمراء السليمة المسؤولة عن نقل الاكسجين لكافة انحاء الجسم وتتعدد انماط فقر الدم اعتماداً على العامل المُسبب له .تكون الاصابة بفقر الدم دائمة او مؤقتة وتتراوح شدته بين فقر دم البسيط الى فقر دم الشديد .
اسباب فقر الدم
تختلف العوامل المسببة للاصابة بفقر الدم باختلاف نمطه على النحو التالي :
- نقص الحديد، حيث ان نقص الحديد في الجسم يؤدي الى انخفاض في قدرة نخاع العظم على تصنيع مادة الهيموغلوبين اللازمة لتكوين كريات الدم الحمراء، وقد يحدث نقص الحديد بسبب فقدان كميات كبيرة من الدم نتيجة للنزيف الشديد في فترة الحيض او الاستخدام المتكرر للمسكنات مثل الأسبيرين، او وجود تقرحات او خلايا سرطانية او اورام في جزء معين من الجهاز الهضمي.
- نقص فيتامين ب12 او نقص حمض الفوليك، حيث يؤدي ذلك الى انخفاض في قدرة الجسم على تصنيع كريات الدم الحمراء السليمة.
- الاستئصال الجراحي لجزء من المعدة او الامعاء والتأثير على عملية امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لتصنيع كريات الدم الحمراء.
- بعض الأمراض المزمنة مثل: السرطان او الايدز او التهاب المفاصل الروماتيدي او الفشل الكلوي او اي امراض مزمنة آخرى قد تؤدي الى انخفاض في تصنيع كريات الدم الحمراء.
- بعض انواع العدوى او الأدوية او امراض نقص المناعة الذاتية قد تؤدي الى حدوث نوع نادر وخطير من فقر الدم.
- الأمراض التي تؤثر في نخاع العظم (النسيج المسؤول عن تصنيع خلايا الدم الحمراء)، مثل سرطان الدم او خلل التنسج النخاعي قد تؤدي كذلك الى حدوث فقر الدم .
- تكسر خلايا الدم الحمراء المرافق لبعض اضطرابات الدم .
- العوامل الوراثية، والتي قد تتسبب بانتاج نوع مختل من الهيموغلوبين وبالتالي انتاج كريات دم حمراء بشكل غير طبيعي فيما يُعرف بفقر الدم المنجلي .
أعراض وعلامات فقر الدم
تختلف اعراض وعلامات فقر الدم باختلاف نمطه على النحو التالي :
- الاعياء العام و الارهاق
- شحوب الجلد.
- تسارع او عدم انتظام في ضربات القلب.
- انقطاع أو ضيق النفس.
- الم في الصدر.
- دوار.
- صعوبة في التركيز او التفكير.
- احساس بالبرودة في الأطراف .
- صداع.
- تكسر الأظافر.
* قد يكون فقر الدم غير ظاهر ولكن بشكل عام تزداد الأعراض مع تقدم المرض.
تشخيص فقر الدم
يعتمد الطبيب في تشخيصه للاصابة بفقر الدم على عدد من الفحوصات منها :
- الفحص السريري ويتمضن فحص نبضات القلب والتنفس وفحص حجم الكبد والمرارة من خلال التصوير بالموجات الفوق صوتية .
- فحص تعداد خلايا الدم لتحديد تعداد خلايا الدم الحمراء والهيموغلوبين .
- فحوصات مخبرية لتحديد حجم وشكل كريات الدم الحمراء، حتى يتمكن الطبيب من معرفة نوع فقر الدم .
- قد يُوصي الطبيب بفحوصات اضافية في حالة وجود تقرحات او اورام قد تكون مسببة لفقر الدم.
علاج فقر الدم
يعتمد علاج فقر الدم على نمطه وقد يشمل التدابير التالية :
- توصية المريض باتباع نمط غذائي صحي وتناول المكملات الغذائية للحديد وحمض الفوليك والفيتامينات.
- التدخل الجراحي وذلك في حال وجود نزيف مسبب لفقر الدم .
- علاج اي امراض مزمنة مسببة لفقر الدم.
- نقل الدم للمريض او اعطاؤه هرمون الايريثروبويتن (وهو الهرمون الذي تنتجه الكلى بشكل طبيعي لتحفيز انتاج كريات الدم الحمراء).
- العلاج الكيماوي او زراعة نخاع العظم للمريض في حالات تلف نخاع العظم.
- الادوية المثبطة للمناعة وذلك للتقليل من مهاجمة جهاز المناعة في الجسم لخلايا الدم الحمراء.
- تزويد المريض بالاكسجين او العقاقير الدوائية المُسكنة للألم .
* قد يلجأ الطبيب الى استئصال المرارة في بعض انواع فقر الدم المزمنة.
قد يُوصي الطبيب بالعلاجات الدوائية التالية :
- المكملات الغذائية وفيتامين ب12
- الحديد وحمض الفوليك
- erythropoietin ( الايريثروبويتن )
- Droxia (دروكسيا)
- steroids (الستيرويدات)
شوق المرشدي
ما هو فيتامين د
فيتامين د (Vitamin D) هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضا بفيتامين الشمس لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. له وظائف عدة في الجسم منها: صحة العظام ومنع الهشاشة لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وله دور في تقوية جهاز المناعة والوقاية من بعض أنواع السرطانات والأمراض المزمنة.
مصادر فيتامين د:
تتعدد مصادره الغذائية لتشمل:
البيض
الاسماك
زيت كبد سمك
الحليب المدعم
حبوب الإفطار المدعمة.
التعرض لأشعة الشمس: يُسهم التعرض لأشعة الشمس اليومي ولمدة 10 دقائق الى تحفيز انتاج النمط الثالث من فيتامين د ( كوليكالسيفيرول ) في الجلد تحت تأثير الأشعة الفوق بنفسجية، أما النمط الثاني من فيتامين د (ارغوكالسيفيرول) فيتم انتاجه في النبات.
وظيفة فيتامين د:
تتمثل وظيفة فيتامين د في ضبط مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم حيث يُعزز قدرة العظم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي ضمان قوة وكثافة العظام، لذا فقد يسبب نقص فيتامين د أمراض مثل هشاشة العظام او ترققها عند البالغين أو الكُساح عند الأطفال.
الكمية الموصى بتناولها (RDA):
للاشخاص ضمن الأعمار بين سنة إلى 70 سنة:
يُوصى بحصة يومية من فيتامين د تُعادل 600 وحدة عالمية (IU)
للاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن ال 70 سنة:
يُوصى بحصة يومية من فيتامين د تُعادل 800 وحدة عالمية (IU)
شوق المرشدي
فيتامين د (Vitamin D) هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضا بفيتامين الشمس لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. له وظائف عدة في الجسم منها: صحة العظام ومنع الهشاشة لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وله دور في تقوية جهاز المناعة والوقاية من بعض أنواع السرطانات والأمراض المزمنة.
مصادر فيتامين د:
تتعدد مصادره الغذائية لتشمل:
البيض
الاسماك
زيت كبد سمك
الحليب المدعم
حبوب الإفطار المدعمة.
التعرض لأشعة الشمس: يُسهم التعرض لأشعة الشمس اليومي ولمدة 10 دقائق الى تحفيز انتاج النمط الثالث من فيتامين د ( كوليكالسيفيرول ) في الجلد تحت تأثير الأشعة الفوق بنفسجية، أما النمط الثاني من فيتامين د (ارغوكالسيفيرول) فيتم انتاجه في النبات.
وظيفة فيتامين د:
تتمثل وظيفة فيتامين د في ضبط مستوى الكالسيوم والفسفور في الدم حيث يُعزز قدرة العظم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي ضمان قوة وكثافة العظام، لذا فقد يسبب نقص فيتامين د أمراض مثل هشاشة العظام او ترققها عند البالغين أو الكُساح عند الأطفال.
الكمية الموصى بتناولها (RDA):
للاشخاص ضمن الأعمار بين سنة إلى 70 سنة:
يُوصى بحصة يومية من فيتامين د تُعادل 600 وحدة عالمية (IU)
للاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن ال 70 سنة:
يُوصى بحصة يومية من فيتامين د تُعادل 800 وحدة عالمية (IU)
شوق المرشدي
طريقه تحضير البيتزا
مقادير طريقة عمل عجينة البيتزا
3 اكواب دقيق .
2 ملعقة صغيرة سكر .
2 ملعقة طعام زيت زيتون .
ملعقة صغيرة بيكنج باودر .
ربع ملعقة صغيرة بصل بودرة .
1 وثلث كوب ماء .
ملعقة وربع صغيرة ملح .
2 ملعقة طعام دقيق ذرة .
ربع ملعقة صغيرة ثوم بودرة .
2 ملعقة صغيرة خميرة .
طريقة عمل عجينة البيتزا :
نخلط الماء والسكر والملح وزيت الزيتون والسكر والخميرة في وعاء متوسط إلى ان تتفاعل الخميرة .
ونخلط جميع المكونات الجافة مع بعض وتعجن جيدا لمدة 810 دقائق الى ان تتكون لدينا عجينه طريه ولكن لا تلصق باليد .
نغطيها بقطعة قماش مبلولة قليلا ونضعها في مكان دافئ لمدة 45 دقيقة ثم تستخدم بالمكونات المفضلة لديك
سلمى المسدي
طريقه عمل سيزر سلط
المقادير :
قطعة من صدور الدجاج.
ملعقة صغيرة ملح .
ملعقة صغيرة فلفل أسود.
ضمة خس طويل مفصول.
قطعة جبن مبشور.
5 ملاعق مايونيز.
ملعقة خل عنب .
2 رغيف خبز سميك ناشف.
3 ملاعق زيت زيتون.
طريقة التحضير :
قومى بتسخين الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
قطعي الخبز إلى قطع كبيرة بالسكين.
ضعي الخبز في صينية فرن ورشي عليه 2 ملعقة طعام زيت زيتون، ورشيه بالملح إذا رغبت.
قزمى بتحميره في الفرن مدة 8-10 دقائق.
قلبيه مرات خلال التحمير حتى يحمر جيداً.
رشي الدجاج بالمقدار المتبقي من زيت الزيتون وتبليه.
قومى بشويه على الشواية أو على النار في مقلاة غير قابلة للالتصاق.
اهرسي الثوم.
ابشري الجبنة ولتكن الكمية بمقدار قبضة يدك.
اخلطي الجبن مع الثوم وباقي مقادير الصلصة.
يجب أن تكون مثل الزبادي، وإذا كانت سميكةً أضيفي إليها ملعقة صغيرة من الماء.
مزقي الخس لقطع كبيرة وضعيه في وعاء كبير.
قطعي الدجاج لشرائح وضعي نصفها على الخس.
ضعي عليها نصف كمية الخبز.
ضعي أغلب كمية الصلصة على السلطة وقلبيها بيدك.
ضعي ما تبقى من الدجاج ورشيه بالصلصة المتبقية.
ضعي عليها رقائق الجبن وقدميها.
سلمى المسدي
المهلبية
المقادير:
كوبان حليب
اربعة ملاعق سكر اسمر
ملعقتين اكل نشا
ملعقة ماء الهيل
الطريقة:
نذوب النشا في الحليب ثم يضاف اليه السكر ويطبخ على النار حتى يغلي ثم يضاف ماء الهيل وتترك حتى تبرد وتسكب المهلبية في اواني التقديم وبالهناء والعافيه
سلمى المسدي
بعض صور الوجبات السريعه
سلمى المسدي
أطفال أدمنوا «الوجبات السريعة»..صحتهم في خطر!
تعد الوجبات السريعة من الأطعمة التي لا يستطيع الطفل الابتعاد عنها أو التقليل منها، فقد يجهل الكثير من الآباء خطورة تلك الأطعمة على المدى البعيد في حال تقبلهم لشرائها لأطفالهم، أو مكافآتهم لهم في بعض المواقف التي يزعم الوالدان بصحة هذا الأسلوب، فالوجبة السريعة المثالية هي التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الرئيسة التي يحتاجها الجسم، خصوصاً للطفل في طور النمو، وحتماً أنّ هذه المواصفات غير موجودة في الوجبات السريعة، حيث تُكون من محتوى عالٍ من الشحوم، والزيوت، والدهون، والنشويات، مع القليل من البروتينات والخضروات والألياف الطبيعية.وأثبتت البحوث أنّ قلي رقائق البطاطاس ينتج عنه مواد ضارة؛ حيث أنّ «الصوديوم» الموجود في تلك الوجبات بنسبٍ عاليةٍ يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكُلى، وقد توصل باحثون مؤخراً إلى أنّها تسهم بدرجةٍ كبيرة في إصابة الأطفال بالربو لخلوها من الفيتامينات والمعادن، ويمتد ضرر الوجبات السريعة بالطفل حين تخل بالحركة الطبيعية للأمعاء، وينجم عنه «إمساك» و»نقص مناعة»، إلى جانب اضطرابات عملية الامتصاص، إضافة إلى أنّ تناول السكريات والدهون بكثرة يغيّر سلوك الأطفال؛ إذ تؤدي هذه الوجبات إلى خمول العقل وترهل الجسم!
غياب الاجتماع الأسري
وقالت «البندري بنت عبدالرحمن أبو نيان» -اخصائية تغذية ورئيسة قسم التثقيف بالإدارة العامة للتغذية في وزارة الصحة-: «الوجبات السريعة مصطلح يطلق على أي طعام يتم إعداد مكوناته وتحضيره بسرعة، كما أنّ تناوله قد لا يستلزم ترتيب وضع معين، فيمكن تناوله أثناء المشي أو حتى القيادة، وهنا تدخل أنواع كثيرة في هذا المصطلح ولا يكون قاصراً على نوع من الوجبات كما اعتاد الكثير»، مشيرةً إلى عددٍ من الأسباب التي تجعل الإقبال عليها كثيرا من جميع الفئات إذ يأتي أولها تراجع الاجتماع الأسري على الوجبات المنتظمة في العائلة، فأفراد الأسرة أصبح لكل منهم استقلالية في حياته، إلى جانب ارتباط الشباب بحياة سريعة مثل المتابعة للأجهزة التقنية الحديثة، والألعاب الالكترونية المشتركة، بالإضافة الى رغبة البعض في التغيير عندما تصر الأسر على الوجبات التقليدية في البيت، كما أنّ تعود الشخص على الطعم والنكهة في الوجبات السريعة له دور بحيث لا يستسيغ غيرها.
استهلاك ذكي
وأضافت أنّ البعض قد يجهل ما تسببه هذه الوجبات بكثرة تكرارها في اليوم أو الأسبوع من مخاطر صحية على المدى البعيد، وقد يقلل من الأمر حين لا يرى نتيجة مباشرة للمخاطر، مشيرةً إلى ضرورة التثقيف الغذائي وتوعية المجتمع حول كيفية الاختيار كماً وكيفاً، وأثر الزيادة والنقص على الصحة، وليس الترهيب من نوع معين من الأغذية أو الوجبات، فما يهم هو القدرة على اختيار الطعام ومعرفة الطرق السليمة عند الإعداد والتحضير لخلق وعي واستهلاك ذكي، يوازن ما بين الصحة والحياه السريعة الحديثة.
تنظيم الوجبات
وأشارت إلى إمكانية تحديد أوقات تناول مثل هذه الوجبات واختيار أصنافها وكمياتها، موضحةً أنّ الأفضل تناولها مرة أسبوعياً أو مرتين شهرياً، إلى جانب اختيار الحجم الأصغر من الوجبات، مع الحرص على زيادة الخضراوات في الوجبة مع الشطيرة أو في طبق جانبي، والتقليل من الإضافات الدهنية مثل «المايونيز»، واختيار اللحم المشوي وليس المقلي، وتناول العصائر بدل المشروبات الغازية، أو تناول المشروبات الغازية بعبوات صغيرة الحجم، مبيّنةً أنّ التعود على الممارسات الغذائية السليمة يأتي بالتدريج وليس المطلوب المنع الفوري، ولكن التدرج في تكرار ونوعية تناول الوجبات حتى يصل الشخص للخيار الصحيح بتناولها أسبوعياً ثم شهرياً ثم عدة مرات في السنة، وهناك طريقة أخرى وهي مشاركة الأطفال في صنع الوجبات السريعة داخل البيت بطريقة صحية، حيث أنّ تشجيع الأهل للأطفال على الخيار الصحي له دور في تغيير قناعاتهم.
وزنهم زاد ومناعتهم قلّت ونخشى عليهم من أمراض «السكر» و«القلب» مستقبلاً
شراكة مجتمعية
وأضافت أنّه على الأسر أن تبدأ بالعودة إلى الوجبات المتكاملة في مواعيد محددة لتجمع الأسرة، واتخاذ قرار المبادرة بالحياة الصحية والخيارات السليمة، والوقوف أمام وسائل الجذب المربحة مادياً لمستفيديها، بينما تكون خسارة للأفراد والمجتمع صحياً واقتصادياً، وذلك بمعالجة الضرر مع تولي الجهات الأخرى لدورها مثل تعزيز الصحة، والتثقيف التغذوي الصحي من وزارة الصحة ووزارة التربية والتعليم، إلى جانب دور التشريعات والرقابة من الهيئة العامة للغذاء والدواء، ووزارة التجارة، وحماية المستهلك لتكون هناك شراكة مجتمعية معززة للصحة من كافة القطاعات.
نتائج مخيفة
واشارت إلى أنّ العديد من الدراسات الصحية والأكاديمية المحلية والدولية كشفت النتائج الخطرة للتناول المستمر للوجبات السريعة، وقد جاء في إحداها أنّ الأطفال الذين يتناولون الوجبات السريعة لا يتوقفون عن الطعام طوال اليوم؛ لأنّ محتوى السكر فيها مرتفع ويجعل الرغبة أكبر لتناول الطعام، إلى جانب قلة احتواها على الألياف التي تؤدي للإحساس بالشبع، بالتالي يتناول الطفل طعاما أكثر؛ مما يترتب عليه زيادة في الوزن، لافتةً إلى أنّ دراسة أمريكية قد بيّنت أنّ الأطفال الذين يتناولون الوجبات السريعة يزيدون ستة أرطال خلال السنة الواحدة، موضحةً أنّ زيادة محتوى البروتين والدهون عن حاجة الجسم والطاقة المقابلة للمجهود تزيد من فرصة زيادة الوزن والسمنة والإصابة بمرض السكر -النوع الثاني غير المعتمد على الأنسولين- عند متناولي هذه الوجبات، إضافةً إلى أنّ كثيرا من الأطفال والشباب لا يحرصون على تناول الخضراوات والفواكه مع الوجبات السريعة وبذلك يفقدون مصدرا رئيسا للفيتامينات والأملاح المعدنية، وقد يعمد البعض إلى تقليص تناول الحليب ومشتقاته ويكثر من المشروبات الغازية وهنا يبدأ التخوف على نسبة «الكالسيوم» في الجسم والتعرض لهشاشة العظام، إذا ترافق مع قلة النشاط البدني، حيث ربطت دراسات كثيرة تناول الوجبات السريعة مع زيادة الوزن وقلة النشاط الحركي؛ مما يؤدي للأمراض المزمنة «السكر»، «ارتفاع الضغط»، و»أمراض القلب والشرايين»، فقد نشرت مجلة القلب الأمريكية أن من يستهلك الوجبات السريعة -ولو مرة في الأسبوع- تزيد مخاطر وفاته من أمراض القلب التاجية بنسبة (20%) مقارنةً مع من يتجنبها.
سلمى المسدي
الاضرار الاقتصادية و الاسريةللوجبات السريعه
تعمل المطاعم العملاقة مثل ماكدونالدز وكنتاكى وغيرها من المطاعم العالمية على استنزاف موارد الزبائن وتقديم طعام رخيص فى القيمة والمحتوى ولذلك من اهم اضرار الوجبات السريعة هي انها تستنزف ميزانية الاسرة على المدى الطويل جرب و قم بنفسك بحساب تكلفة عمل نفس الوجبة في البيت عن طريق شراء نفس الاطعمة من السوق و طبخها فى البيت سوف تجد فرق هائل في السعر بجانب الفوائد الصحية التى تعود عليك عند اختيار وطهو الطعام بنفسك كما تسهم في التباعد الاسرى و التقليل من المشاركة و التواصل بين افراد الاسرة الواحدة لذلك فمن الافضل محاولة طبخ الوجبات فى البيت والتخلص من الاعتماد على الوجبات السريعة ولو تدريجيا فهذا افضل لك ماليا و صحيا.
سلمى المسدي
خمسة حقائق عن اضرار الوجبات السريعة
صحبت الوجبات السريعة جزء أساسي من حياتنا اليومية سواء لضيق الوقت أو رخص أسعارها وكثرة المطاعم وتوافرها في كل مكان وهي الملاذ لكثيرين من الافراد وحتى المتزوجين الا ان اضرار الوجبات السريعة تمثل خطرا شديدا على الصحة سواء على المدى القصير او الطويل
طريقة التحضير و كمية الدهونتسهم طريقة تحضر هذه الوجبات على انتاج وجبات تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة بصحة الانسان يؤدى تراكمها على المدى الطويل لكثير من المشاكل الصحية مثل امراض القلب وتصلب الشرايين وغيرها من امراض الجهاز الهمضى المزمنة كما تتسبب عملية الطهي الجماعي لكمية هائلة من الطعام مثل البطاطس المقلية مثلا في نفس الوقت لفقدان هذة الاطعمة قيمتها الغذائية.
سلمى المسدي
طرق سهلة لتحضير قناع منزلي لتبييض بشرتك
تستحوذ منتجات تفتيح البشرة على جزء كبير من صناعة التجميل، البالغة 45 مليار دولار. فهناك الكثير من المنتجات المتوافرة في السوق، والتي تساعد على تفتيح البشرة. وللواتي يحبّذن الوصفات الطبيعيّة، في ما يلي أقنعة وتركيبات لبشرة أكثر صفاءً.
قناع الخيار للوجه:
حين يتمّ مزج عصير الليمون والخيار معاً، يصبح لديك منتج ممتاز لتبييض البشرة. اخلطي كمّيات متساوية من عصير الليمون وعصير الخيار، وضعيها على الوجه، واغسليها بعد 15 دقيقة.
سلمى المسدي
تحلم كل فتاة وامرأة بأن تكون بشرتها لامعة تتمتع بالصحة وأن يكون لونها فاتحا ومليئة بالحياة ولكن للأسف فإن تلك الأمور لا تتحقق كثيرا بسبب العديد من العوامل مثل الضغوطات والتلوث وبعض العوامل الأخرى، كما أن أشعة الشمس تؤثر على البشرة وتسبب التجاعيد مع لون داكن للبشرة فى بعض مناطق الوجه. وبالطبع فقد ظهرت الكثير من المنتجات والكريمات التى تعد بتفتيح لون البشرة خلال أسبوع مع إعطاء نتائج فورية ولكن الحقيقة أن تلك المنتجات تكون مليئة بالمواد الكيماوية التى ستضر البشرة بالتأكيد. ولذلك فمن الأفضل إذا كنت تبحثين عن تفتيح لون بشرتك أن تلجئى لبعض الماسكات الطبيعية التى يمكنك أن تجهزيها فى المنزل وبكل سهولة.
يمكنك أن تبدئي بماسك الليمون والعسل وهو مكون من ملعقة عسل وملعقة عصير ليمون مع مزجهما وخلطهما جيدا وبعد ذلك قومى بوضعهما على وجهك النظيف ورقبتك مع ترك هذا المزيج على الوجه والرقبة لمدة 15 دقيقة وبعد ذلك يمكنك أن تقومى بغسل وجهك. تستطيعين أيضا أن تلجئى لماسك البابايا وهو مكون من نصف كوب من ثمار فاكهة البابايا المقطعة مع ملعقة زبادى وملعقة عسل لتقومى بعد ذلك بمزج المكونات فى الخلاط لتقومى بعد ذلك بدهنها على بشرتك وتركها من ثماني حتى عشر دقائق، وبعد ذلك قومى بغسل وجهك بالماء البارد مع وضع مرطب للوجه. واعلمى أن البابايا تزيل خلايا الجلد والبشرة الميتة عن طريق إذابتها. أما الزبادى فيعطى للبشرة نوعا من اللمعان ويأتى العسل ليجعل نسبة الرطوبة فى البشرة متوازنة.
يمتلئ الأفوكادو بالعديد من العناصر المغذية والفيتامينات والمعادن، كما أنه يحتوى على البروتين الذى يعتبر عنصرا ضروريا لصحة البشرة، ويمكنك أن تقومى بهرس الأفوكادو ومزجه بعد ذلك مع البيض أو العسل لتستخدمى هذا المزيج بعد ذلك كماسك لتفتيح البشرة.
سلمى المسدي
هناك مستحضرات تجميل تحتاج كل فتاة إلى اقتنائها ومما لا شك فيه أن مجموعة “نيتروجينا” الجديدة لغسول حب الشباب بالجريب فروت الوردي الخالي من الزيوت إحدى هذه المستحضرات بالتأكيد.
وللاستفادة من قوة علاج حب الشباب بحمض الـ “ساليسيليك” الذي تعززه تقنية “مايكرو كلير”، فإن غسول “نيتروجينا” لحب الشباب بالجريب فروت الوردي والخالي من الزيوت يعد أحد المستحضرات القوية لمحاربة حب الشباب، فهو يحارب انتشار البثور والرؤوس السوداء ويعالجها ويمنع ظهورها، ويزيل الدهون الزائدة والأوساخ دون أن يتسبب في جفاف بشرتك.
وتحتوي تركيبة هذا الغسول الفريدة على خلاصة طبيعية بنسبة 100% من الجريب فروت، إضافة إلى فيتامين ج ذي الأثر الفعَّال والذي يضفي عليه لمسة رائعة! فيا له من مستحضر فعَّال، لن تتخيلي مدى فاعليته في إزالة حب الشباب تمامًا!
غسول الوجه “نيتروجينا” لحب الشباب الخالي من الزيوت هو جل منظف لطيف على البشرة ينظفها بعمق ويزيل الماكياج بسهولة، دون أن يتسبب في جفافها.
ويتميز غسول حب الشباب هذا بوجود حبيبات دقيقة لطيفة تزيل البثور والرؤوس السوداء بقوة دون أن تتسبب في تهيُّج البشرة.
وبينما يعد علاج حب الشباب أمرًا أساسيًّا لمنع ظهوره على المدى الطويل ، فإن الحفاظ على بشرة صحية ونقية يحظي بنفس القدر من الأهمية.
مقشر” نيتروجينا” عميق التنظيف المنعش الذي يُستخدم للتنظيف العميق الملائم للبشرة العادية والذي يتغلل في مسام البشرة بعمق لينظفها و يجعل بشرتك نضرة وصحية وناعمة وذلك بفضل تركيبته التي اجتازت اختبارات أطباء الأمراض الجلدية وأثبتت أنها تنظف المسام بعمق، وتزيل الأوساخ والزيوت والماكياج، وتقشر البشرة بلطف، وتتركها نظيفة دون أن تسد المسام
ومع كل هذه المستحضرات من نيتروجينا® لحماية البشرة، سيتساءل أصدقاؤك قريبًا جدًا عن سر حصولك على هذه البشرة النقية ذات الإطلالة المشرقة.
سلمى المسدي
كيفية التعامل مع الغضب
لين مصطفى
طرق التخلص من حب الشباب
1. العودة للأصل: المفتاح الرئيسي لعلاج حب الشباب هو التوقف عن العادات التي تتسبب في ظهوره فحب الشباب يمكن أن يكون بسبب تغيرات هرمونية أصلًا أو العادت الغذائية غير السليمة أو عدم الحفاظ على نظافة البشرة ولا يجب أن تستخدم أصابعك للضغط على المناطق المصابة فتلك العادة تجعل الأمر يزداد سوءً فهي تترك أثرًا بعد ذلك مكانها
2. المياه: المياه يمكن أن تجد فيها علاجًا لحب الشباب لذلك يجب ألا تشرب أقل من 8 أكواب من المياه يوميًا فهذا سوف يعطي الترطيب الجيد لبشرتك كما يساعد على تخلص البشرة من المواد الضارة وتقليل تأثير التلوث عليها ومن الأفضل إضافة بعض قطرات من الليمون على كوب المياه وتشربه بدون سكر أو تقوم بوضع قشر الليمون على بشرتك كقناع معالج ليلًا لمدة 3 أيام
3. النظام الغذائي السليم: تحتاج البشرة إلى التخلص من الخلايا الميتة لذلك تحتاج البشرة إلى التغذية من الداخل بهذه الطريقة ستلاحظ تغيرًا أسرع لذلك يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الفاكهة والخضراوات التي تحتوي على فيتامين أ واستمتع بوضع الكثير من الخضر في أطباق السلطة
4. العصير الطازج: يجب أن تهتم بشرب الكثير من العصائر الطازجة خاصة عصير الجزر الذي يحتوي على البيتا كاروتين وهو جيد جدًا لإمدادك بفيتامين أ ويجب أن تهتم أيضًا بالفواكه التي تحتوي على فيتامين ب6 فهو قادر على تجنب آثار ما قبل الحيض على البشر
5. أقنعة الوجه: بيكربونات الصودا تجدها منتشرة بين الجميع فهي لها تأثير رائع في إزالة البكتيريا وتمتص الكثير من الدهون التي تسبب حب الشباب من البشرة ويمكنك عمل قناع من بيكربونات لاصودا مع بعض المياه وتتركها على الوجه لمدة 10 دقائق ثم تغسل بشرتك جيدًا بالماء وسوف تلاحظ الفرق ويمكنك أن تجدها في العديد من المخابز
لين مصطفى
2. المياه: المياه يمكن أن تجد فيها علاجًا لحب الشباب لذلك يجب ألا تشرب أقل من 8 أكواب من المياه يوميًا فهذا سوف يعطي الترطيب الجيد لبشرتك كما يساعد على تخلص البشرة من المواد الضارة وتقليل تأثير التلوث عليها ومن الأفضل إضافة بعض قطرات من الليمون على كوب المياه وتشربه بدون سكر أو تقوم بوضع قشر الليمون على بشرتك كقناع معالج ليلًا لمدة 3 أيام
3. النظام الغذائي السليم: تحتاج البشرة إلى التخلص من الخلايا الميتة لذلك تحتاج البشرة إلى التغذية من الداخل بهذه الطريقة ستلاحظ تغيرًا أسرع لذلك يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الفاكهة والخضراوات التي تحتوي على فيتامين أ واستمتع بوضع الكثير من الخضر في أطباق السلطة
4. العصير الطازج: يجب أن تهتم بشرب الكثير من العصائر الطازجة خاصة عصير الجزر الذي يحتوي على البيتا كاروتين وهو جيد جدًا لإمدادك بفيتامين أ ويجب أن تهتم أيضًا بالفواكه التي تحتوي على فيتامين ب6 فهو قادر على تجنب آثار ما قبل الحيض على البشر
5. أقنعة الوجه: بيكربونات الصودا تجدها منتشرة بين الجميع فهي لها تأثير رائع في إزالة البكتيريا وتمتص الكثير من الدهون التي تسبب حب الشباب من البشرة ويمكنك عمل قناع من بيكربونات لاصودا مع بعض المياه وتتركها على الوجه لمدة 10 دقائق ثم تغسل بشرتك جيدًا بالماء وسوف تلاحظ الفرق ويمكنك أن تجدها في العديد من المخابز
لين مصطفى
طرق العناية بالبشرة
أولاً: تنظيف الوجه
لا تبالغي في العناية بجلدك ، ففي الحالات الطبيعية يشكل الجلد عضواً رائعاً يهتم بنفسه ، فيفرز الزيوت اللازمة لترطيب البشرة ، وينظف نفسه بنفسه . لذلك عندما تغسلين وجهك ، لا تفرطي بفركه ، فهدفك هو إزالة الوسخ الذي تراكم عليه في النهار .
اغسلي يديك دائما قبل أن تباشري بغسل وجهك ، واستعملي صابوناً لطيفاً غير معطر وامرغيه على وجهك ثم اشطفيه بالكثير من الماء . وبعد غسله بالماء ، استخدمي سائلا منعشا أو اغسليه بالماء بعد أن تضيفي إليه عصرة حامض . وإذا كانت بشرتك مائلة إلى الجفاف ، فاستعملي الصابون الدهني الذي يحتوي على اللانولين أو الغليسيرين .
لا تفرطي في غسل وجهك لأن الوجه يحتاج بعد غسله إلى نحو عشرين دقيقة إلى أربعين دقيقة ليستعيد توازنه من جديد . فلا تغسلي وجهك بإفراط . مرتان في اليوم كافيتان لتحافظي على وجه نظيف ومنتعش .
إذا بقيت بعض بقايا الماكياج ، فاستعملي مستحضرا منظفا .
ولا تكثري من فرك جلدك ، وليكن السائل خفيفا ذا أساس مائي ليناسب استعماله حول العينين . اتركي السائل لحظات على وجهك ثم أزيليه بقطنة رطبة .
ثانياً، ترطيب البشرة
بعد تنظيف وجهك ، انتقلي إلى تغذية البشرة وترطيبها . تذكري أمراً واحداً في هذا المجال : إن الطريقة الوحيدة لتغذية بشرتك هي بالأكل . ومع أن لائحة البيض والعسل والفيتامينات والمعادن المكتوبة على علب مستحضرات التجميل قد تبدو مغرية ، غير أنه كي تستفيدي من هذه المواد المغذية ، عليك لا أن تدهنيها على وجهك بل أن تأكليها . لأن ما تدهنيه على بشرتك لا يعمل إلا على الطبقة الخارجية منها ، ولا يلج إلى داخلها .
اختاري مراهم النهار والليل التي تتناسب مع بشرتك ، فإذا كانت بشرتك جافة ، فلتكن المراهم ذات أساس زيتي ، وإن كانت بشرتك زيتية ، فاختاري المراهم ذات الأساس المائي .
يمكنك أن تزيدي من فعالية مرطبات الوجه عندما تبللين جلدك قبل وضعها . ولا تستعملي أبدا مرطبات الجسم على وجهك .
ثالثاً، قشر الجلد
عندما تعتق الخلايا الميتة على وجهك تتحول إلى لون رمادي خامد ، وتتقشر وتسد المسام الدهنية ، مما يؤدي إلى بقع سطحية أو زيوان . لذلك يمكنك أن تسرعي عملية تقشر الخلايا الميتة بقشر جلدك أنت بنفسك بواسطة مرهم خاص ، كما يمكنك تركيب مرهم خاص لهذه الغاية : القليل من دقيق الشوفان مع قشرة مبروشة من الليمون أو البرتقال مع القليل من الماء .
تذكري أن هدفك ليس خلق جلد متهيج من كثرة الفرك ، بل جلد متناسق متورد ومتناغم . لذلك راعي طبيعة جلدك وأنت تفركينه ، وانتبهي للمناطق الحساسة .
رابعاً ، تدليك البشرة
ابدئي بدهن وجهك بسائل مرطب خفيف إذا كان جلدك زيتيا أو كريما ليليا أغنى إذا كان جلدك جافاً .
باشري التدليك عند الترقوة ، مرري أصابعك على عنقك صعودا باتجاه الخارج حتى تصلي إلى أسفل الذقن ، ثم انقري على ذقنك وحول أنفك برؤوس أصابعك ، ودلكي وجنتيك بدحرجة قبضة يديك عليهما وكأنك تمسكين بكرة . ضعي إبهاميك تحت ذقنك وابدئي بتدليك زاويتي عينيك الداخليتين ، صعوداً إلى عظم الحاجبين ثم تحت العينين وعودي إلى الزاويتين ، ولكن ابقي بعيدة عن العينين قدر الإمكان .
دلكي منطقة الصدغين بتدوير أصابعك عليهما من دون أن تحركي الجلد ، اضربي قصبة الأنف صعودا إلى الجبين بضربات حازمة . تابعي التدليك حتى تشعري بوخز في جلدك ، وبالاسترخاء التام .
لين مصطفى
___________
اضرار الغضب
لين مصطفى
الحديد
عنصر الحديد هو أحد املاح المعادن، ويحتوي جسم الإنسان البالغ على 5 جم حديد يتركز 60% منها في الدم ( الخلايا الحمراء ) وفي الكبد و الطحال و الكلى و نخاع العظام و العضلات ، في حين يحتوي جسم الوليد حديث الولادة قرابة نصف جرام
وظائف الحديد
- يدخل في تركيب خضاب الدم ( الهيموجلوبين hemoglobin ) الذي يكوّن كرات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الاكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم ، لإتمام عملية الأكسدة ، وينقل ثاني اكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين ، ليتم اخراجه اثناء عملية الزفير
- يدخل في تركيب الإنزيمات المسئولة عن أكسدة المواد الكربوهيدراتية و الدهنية و البروتينية
- يدخل في تركيب ميوجلوبين العضلات Myoglobin المسئول عن تخزين الاوكسجين لاستخدامه في انقباض العضلات
- يتم امتصاص عنصر الحديد في الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة ، على هيئة مركبات حديدوز ، وذلك بمساعدة العصارة المعدية وفيتامين ج ، ويقل الامتصاص عند وجود مواد قلوية ، مثل املاح الاوكسلات وحامض التانيك الموجود في الشاي و القهوة ، ويخزن الحديد في الكبد والطحال ونخاع العظم لحين حاجة الجسم إليه
- يقوي جهاز المناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الامراض
امتصاص الحديد
يجب وجود كمية كافية من حمض الهيدروكلوريك Hydrochloric Acid في المعدة حتى يتسنى إمتصاص الحديد , و يحتاج الأمر أيضاً إلى وجود عناصر النحاس و فيتامين أ و فيتامين ب المركب لضمان الإمتصاص الكامل للحديد , و تناول فيتامين ج (سي) يمكن أن يزيد إمتصاص الحديد بمعدل 30% و من ناحية أخرى فإن الكميات الزائدة من الزنك و فيتامين هاء تعوق إمتصاص الحديد
مصادر الحديد
اللحوم ، الاكباد ( كبد الحيوان ) ، الكلى ، صفار البيض ، المشمش ، التفاح ، السبانخ ، البقدونس ، الكرفس ، الخس ، الخرشوف ، نخالة الذرة ، طحين البطاطا ، دبس السكر ، بذر القرع ، السمسم ، نخالة الحبوب المختلفة ، القمح ، عشبة القمح ، بذر دوار الشمس ، السمك ، الشعير ، قلب الحيوان ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف ، بيض البط ، اللوز ، لحم الغزال ، الارضي شوكي ، الحمص ، البصل ، الموز ، البندورة ( الطماطم ) ، البلح ، التين ، الخوخ ، الزبيب ، العسل الاسود ، خميرة البيرة ، فول الصويا
نقص الحديد
يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بـ فقر الدم بعوز الحديد Iron deficiency Anemia و جفاف الجلد ويكون لون الجلد شاحبآ و الاضطرابات الهضمية
من الاعراض الاخرى نذكر الخمول ، التعب، ضيق النفس ، خفقان سريع للقلب ، الحكة ، هشاشة و تفلطح الاظافر ، التهاب و تشققات مؤلمة في زوايا الفم ، تورم و حرقان في اللسان ، جفاف الفم و الحلق ، صعوبة البلع ، جفاف و هشاشة و تساقط الشعر
وعند الاطفال يسبب التعب الدائم ، فقدان الشهية ، تأخر النمو العقلي و زيادة خطر الاصابة بالامراض.
لين مصطفى
وظائف الحديد
- يدخل في تركيب خضاب الدم ( الهيموجلوبين hemoglobin ) الذي يكوّن كرات الدم الحمراء التي تقوم بنقل الاكسجين من الرئتين إلى خلايا الجسم ، لإتمام عملية الأكسدة ، وينقل ثاني اكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين ، ليتم اخراجه اثناء عملية الزفير
- يدخل في تركيب الإنزيمات المسئولة عن أكسدة المواد الكربوهيدراتية و الدهنية و البروتينية
- يدخل في تركيب ميوجلوبين العضلات Myoglobin المسئول عن تخزين الاوكسجين لاستخدامه في انقباض العضلات
- يتم امتصاص عنصر الحديد في الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة ، على هيئة مركبات حديدوز ، وذلك بمساعدة العصارة المعدية وفيتامين ج ، ويقل الامتصاص عند وجود مواد قلوية ، مثل املاح الاوكسلات وحامض التانيك الموجود في الشاي و القهوة ، ويخزن الحديد في الكبد والطحال ونخاع العظم لحين حاجة الجسم إليه
- يقوي جهاز المناعة ويرفع قدرة الجسم على مقاومة الامراض
امتصاص الحديد
يجب وجود كمية كافية من حمض الهيدروكلوريك Hydrochloric Acid في المعدة حتى يتسنى إمتصاص الحديد , و يحتاج الأمر أيضاً إلى وجود عناصر النحاس و فيتامين أ و فيتامين ب المركب لضمان الإمتصاص الكامل للحديد , و تناول فيتامين ج (سي) يمكن أن يزيد إمتصاص الحديد بمعدل 30% و من ناحية أخرى فإن الكميات الزائدة من الزنك و فيتامين هاء تعوق إمتصاص الحديد
مصادر الحديد
اللحوم ، الاكباد ( كبد الحيوان ) ، الكلى ، صفار البيض ، المشمش ، التفاح ، السبانخ ، البقدونس ، الكرفس ، الخس ، الخرشوف ، نخالة الذرة ، طحين البطاطا ، دبس السكر ، بذر القرع ، السمسم ، نخالة الحبوب المختلفة ، القمح ، عشبة القمح ، بذر دوار الشمس ، السمك ، الشعير ، قلب الحيوان ، المشمش المجفف ، الدراق المجفف ، بيض البط ، اللوز ، لحم الغزال ، الارضي شوكي ، الحمص ، البصل ، الموز ، البندورة ( الطماطم ) ، البلح ، التين ، الخوخ ، الزبيب ، العسل الاسود ، خميرة البيرة ، فول الصويا
نقص الحديد
يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بـ فقر الدم بعوز الحديد Iron deficiency Anemia و جفاف الجلد ويكون لون الجلد شاحبآ و الاضطرابات الهضمية
من الاعراض الاخرى نذكر الخمول ، التعب، ضيق النفس ، خفقان سريع للقلب ، الحكة ، هشاشة و تفلطح الاظافر ، التهاب و تشققات مؤلمة في زوايا الفم ، تورم و حرقان في اللسان ، جفاف الفم و الحلق ، صعوبة البلع ، جفاف و هشاشة و تساقط الشعر
وعند الاطفال يسبب التعب الدائم ، فقدان الشهية ، تأخر النمو العقلي و زيادة خطر الاصابة بالامراض.
لين مصطفى
الفسفور
يندرج الفسفور ضمن لائحة أملاح المعادن، ويعدّ عنصراً مهماً للإنسان فهو يتركز بنسبة 85% منه في العظام والأسنان، كما يوجد أيضاً في الدم.
ولكن ما هي وظائف الفوسفور؟
- يعدّ الفسفور عنصراً أساسياً لبناء العظام والأسنان.
- يدخل في تكوين الأحماض النووية.
- يدخل في تركيب جميع خلايا الجسم.
- يدخل في تركيب المنظمات التي تقوم بتنظيم التوازن الحمضي القلوي.
- يدخل في تركيب منظم نقل وإمتصاص الدهون وهو "الفوسفوليبدات".
- يساعد على تفكيك الكربوهيدرات، البروتينات والدهنيات لإستخراج الطاقة منها.
- يغذي المخ ويقوي الذاكرة وينشط الأعصاب.
- يدخل في تركيب بلازما الدم.
من مصادر الفسفور:
زيت سمك السردين، سمك السلمون، اللحوم، صفار البيض، كبد البقر، اللبن أو الحليب، الشمندر، الأناناس، البقوليات، المكسرات، نخالة الحبوب، بذر القرع، القمح، بذر دوار الشمس، السمسم، اللوز والجوز.
أخيراً، من المهم أن نشير الى أن نقص الفسفور يؤدي الى عدم إنتظام عمليات الأيض أو ما يعرف بالتمثيل الغذائي.
لين مصطفى
ولكن ما هي وظائف الفوسفور؟
- يعدّ الفسفور عنصراً أساسياً لبناء العظام والأسنان.
- يدخل في تكوين الأحماض النووية.
- يدخل في تركيب جميع خلايا الجسم.
- يدخل في تركيب المنظمات التي تقوم بتنظيم التوازن الحمضي القلوي.
- يدخل في تركيب منظم نقل وإمتصاص الدهون وهو "الفوسفوليبدات".
- يساعد على تفكيك الكربوهيدرات، البروتينات والدهنيات لإستخراج الطاقة منها.
- يغذي المخ ويقوي الذاكرة وينشط الأعصاب.
- يدخل في تركيب بلازما الدم.
من مصادر الفسفور:
زيت سمك السردين، سمك السلمون، اللحوم، صفار البيض، كبد البقر، اللبن أو الحليب، الشمندر، الأناناس، البقوليات، المكسرات، نخالة الحبوب، بذر القرع، القمح، بذر دوار الشمس، السمسم، اللوز والجوز.
أخيراً، من المهم أن نشير الى أن نقص الفسفور يؤدي الى عدم إنتظام عمليات الأيض أو ما يعرف بالتمثيل الغذائي.
لين مصطفى
كيفية التعامل مع الضغوط النفسية
العناية بالصحة العامة وتجنب الإجهاد والإرهاق،
والعناية بالتغذية الجيدة،
وأخذ قسط كافي من النوم والراحة
وممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية والتمارين الرياضية كالمشي،
التحدث مع شخص قريب أو صديق ممن يكون في محل ثقة ومحاولة البوح بالمشكلة،
الاعتراف بوجود المشكلة والسعي لحلها بالطرق الهادفة كالاستفسار وجمع المعلومات واللجوء لطلب المساعدة من الأشخاص المتخصصين،
تأدية الصلاة وقراءة القرآن تجلب الراحة النفسية عند الأشخاص الذين يداومون على ذلك،
مزاولة الاسترخاء واليوجا أو الإيحاء أو الاستماع للموسيقى الهادئة،
حرية التعبير عن مشاعر الحزن والفرح وعدم محاولة كبتها،
استخدام الطرق الإيجابية السليمة في التواصل مع الآخرين،
وموازنة الوقت والمسئوليات.
ومن الأهمية للفرد أن يقوم بتغيير نظرته للأمور أو أفكاره السلبية التي قد تؤثر على قدرته على التعامل مع مشاكله بموضوعية.
لين مصطفى
والعناية بالتغذية الجيدة،
وأخذ قسط كافي من النوم والراحة
وممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية والتمارين الرياضية كالمشي،
التحدث مع شخص قريب أو صديق ممن يكون في محل ثقة ومحاولة البوح بالمشكلة،
الاعتراف بوجود المشكلة والسعي لحلها بالطرق الهادفة كالاستفسار وجمع المعلومات واللجوء لطلب المساعدة من الأشخاص المتخصصين،
تأدية الصلاة وقراءة القرآن تجلب الراحة النفسية عند الأشخاص الذين يداومون على ذلك،
مزاولة الاسترخاء واليوجا أو الإيحاء أو الاستماع للموسيقى الهادئة،
حرية التعبير عن مشاعر الحزن والفرح وعدم محاولة كبتها،
استخدام الطرق الإيجابية السليمة في التواصل مع الآخرين،
وموازنة الوقت والمسئوليات.
ومن الأهمية للفرد أن يقوم بتغيير نظرته للأمور أو أفكاره السلبية التي قد تؤثر على قدرته على التعامل مع مشاكله بموضوعية.
لين مصطفى
ايجابيات و سلبيات الانترنت
الايجابيات
1. استخدام الإنترنت في مجال الدراسة والتعلم حيث تتوفر الكثير من الموسوعات والمراجع ، تشكل لهم مصدراً هائلاً للمعلومات لكتابة الأبحاث والواجبات المدرسية.
2. تنمية مهارات الاستطلاع والتعلم الذاتي ، حيث صاغت الإنترنت شكل جديد للتعليم والتعلم الاستكشافي المفتوح والمشوق .
3. تنمية مهارة الأسلوب التفاعلي والمشاركة بالمعلومات والآراء والتجارب .
4. تعلم فن البيع والشراء عبر التجارة الإلكترونية ، وفن الإنتاج والتسويق الإلكتروني .
5. استكشاف العالم ومتابعة كل مايطرأ عليه من مستجدات في جميع المجالات الثقافية والفنية والرياضية .
6. تعلم اللغات الأجنبية المختلفة.
7. تنمية الهوايات والمهارات ، كل بحسب اهتماماته وهواياته .
8. متابعة مستجدات الابتكارات والمكتشفات في جميع أنحاء العالم ..
9. ممارسة الألعاب الجماعية ، وأقصد هنا الألعاب التعليمية و ألعاب الذكاء كالشطرنج ، بحيث تنمي فيهم روح المنافسة .
10. اكتساب أصدقاء على مستوى العالم من خلال المحادثة والمراسلة
11. تعلم مهارات التواصل والحوار مع الجنسيات المختلفة والإطلاع على ثقافات الشعوب وعاداتها وقضاياها.
12. تعزيز اللغة العربية قراءة وكتابة حين يستخدم المواقع العربية وكذلك تقوية لغته الانجليزية في حال اطلاعه واستخدامه للمواقع العربية .
13. التسلية والترفيه والمتعة فبامكانهم الحصول على الصور والموسيقى والافلام .
14. امكانية استفادة ذوي الاحتياجات الخاصة من الإنترنت ، فللمكفوفين مثلا أجهزة ملحقة بالكمبيوتر تحول ا لنصوص الى مواد سمعية أو الى شاشات تعمل بنظام برايل.
سلبيات الإنترنت :
1. المواقع اللاأخلاقية التي تكثر وتتكاثر في الإنترنت والتي يتم نشرها ودسها بأساليب عديدة في محاولة لإجتذاب الأطفال والمراهقين إلى سلوكيات منحرفة ومنافية للأخلاق .
2. التعرض لعمليات احتيال ونصب وتهديد وابتزاز.
3. غواية الأطفال والمراهقين حيث يتم التحرّش بهم وإغواءهم من خلال غرف الدردشة والبريد الإلكتروني .
4. نشر مفاهيم العنصرية .
5. الدعوة لأفكار غريبة مناقضة لديننا و لقيمنا ومفاهيمنا والتي تعرض بأساليب تبهر المراهقين مثل عبادة الشيطان والعلاقات الغريبة الشاذة .
6. الدعوة للإنتحار والتشجيع له من خلال بعض المواقع وغرف الدردشة.
7. جرائم القتل التي ترتكب من خلا ل غرف المحادثة الغريبة من قبل جماعات تدعو لممارسة طقوس معينة لفنون السحر تؤدي بالنهاية إلى قتل النفس .
8. الإنغماس في استخدام برامج الاختراق الهاكرز والتسلل لإزعاج الآخرين وإرسال الفيروسات التخريبية والمزعجة .
9. مشكلة إدمان الإنترنت. والأمراض النفسية التي تنجم عن سوء استخدام الإنترنت مثل الإكتئاب
10. الحياة في الخيال وقصص الحب الوهمية والصداقة الخيالية مع شخصيات مجهولة وهمية أغلبها تتخفى بأقنعة واسماء مستعارة .وما يترتب على مثل هذه القصص من عواقب خطيرة .
11. استخدام الاسماء المستعارة وتقمص شخصيات غير شخصياتهم في غرف الدردشة وما يتبعه ذلك من اعتياد ارتكاب الأخطاء والحماقات واستخدام الألفاظ النابية .
12. ممارسة الشراء الإلكتروني دون رقابة من خلال استخدام البطاقات الإئتمانية الخاصة بأحد الوالدين .
13. ممارسة القمار والتي تنتشر مواقعها ويتم الترويج لها بكل الوسائل عبر الإنترنت .
14. التشهير بالأفراد والشركات ونشر الإشاعات المغرضة عبر نشرها بالمواقع او من خلال غرف الدردشة او البريد الإلكتروني.
15. الافراط في استخدام اللهجات المحكية العامة والابتعاد عن استخدام اللغة العربية الفصحى. في غرف الدردشة والمنتديات والرسائل الإلكترونية.
16. ممارسة انتهاك حقوق الملكية .بوضع نسخ للكتب والأغاني والافلام على سبيل المثال في مواقعهم او تداولها فيما بينهم من خلا ل اجهزتهم مباشرة
لين مصطفى
قناع الخميرة
لين مصطفى
فوائد الشمس
ينصح الإختصاصيون بالإستفادة من الشمس . وتفادي أضرارها ، في الوقت نفسه ، وذلك بتجنب التعرض لأشعتها في فترة الظهر ( بين الساعة 11 قبل الظهر و 4 بعد الظهر ) ، وعدم المكوث وقتاً طويلاً في الشمس ، والحرص على حماية البشرة بالكريمات الواقية من أشعتها الضارة مثل الأشعة ما فوق البنفسجية .
أما فوائد أشعة الشمس فيلخصها الأختصاصيون في ما يلي :
1- تساعد أشعة الشمس على التخفيف من الإكتئاب : فهي ترفع مستويات الهرمونات الطبيعية المضادة للإكتئاب ، وخاصة السيروتونين ، كذلك فإنها تساعد على النوم العميق ، فكلما كان تعرضنا للضوء أكبر خلال النهار ، ارتفع مستوى الميلانين ، الذي يفرزه الجسم ليلاً ، وتحسنت نوعية نومنا ، من حيث العمق والمدة ، وتقول الدكتورة سوزان لارك ، إن الضوء عنصر حيوي وأساسي ومغذٍ للجسم ، مثله مثل الفيتامين C أو المنغنيزيوم .
2- الضوء يساعدنا على الحفاظ على رشاقتنا :
الصيف هو أفضل الفصول لنتخلص من الكيلوغرامات الزائدة من أوزاننا وكانت الدراسات قد أشارت إلى أن النساء اللواتي يخضعن للعلاج بالضوء ، لا يكثرون من تناول الكربوهيدرات ، ولا يشعرن بالكثير من الرغبات الملحة في الأكل .
وذكرت الدكتورة ماري آنيت براون ، التي أشرفت على إحدى الدراسات الحديثة ، فهي الولايات المتحدة ، أن 2,5 % من المشاركات نجحن في تخفيف أوزانهن بعد خضوعهن لنظام يتضمن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الفيتامينات والتعرض للضوء ، لكن التعرض لأشعة الشمس وحده يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن . فالمعروف أن الناس يميلون إلى الإفراط في الطعام ، عندما يشعرون بالإكتئاب ، لكن الضوء يبدد الإكتئاب ، ويعزز المشاعر الإيجابية لدى الناس ، فيخففون من قضم الطعام .
3- ضوء الشمس أفضل بكثير من الضوء الكهربائي : يقاس الضوء عادة بوحدات تدعى لوكس ( الكلمة اللاتينية لضوء ) ، وخلال يوم مشمس ، يتعرض الواحد منا إلى حوالي 70 ألف لوكس . وفي يوم غائم نتعرض ل 5 آلاف لوكس . أما ضوء المكتب ، فلا يمدنا بأكثر من 200 لوكس ، ويمكن ألا يمدنا ضوء المنزل إلا بحوالي 15 لوكساً ، خاصة إذا كان خفيف الإضاءة . كم لوكساً بلزمنا يومياً ؟ ينصح الأختصاصيون بالحصول على ألف لوكس على الأقل في اليوم ، أي ما يعادل تعرضنا لأشعة الشمس مدة ساعة على الأقل يومياً ، لذلك لا بد للأشخاص ، الذين يقضون نهارهم في المكاتب ، أن يخرجوا إلى الهواء الطلق بحثاً عن جرعتهم اليومية من ضوء الشمس .
4- ضوء الشمس يكافح أعراض ما قبل الدورة الشهرية : إن زيادة نسبة التعرض لأشعة الشمس يومياً يمكن أن تساعد على التخفيف من تقلبات المزاج الشهرية ، كما تؤكد الدكورة براون ، والتعرض المنتظم لضوء الشمس يساعد على تبديد ما تتسبب فيه الدورة الشهرية من انفعالات ، مثل سرعة التحسس والنزق العصبية .
5- الضوء وفيتامين D والعظام : إذا كان الواحد منا يقضي أيامه داخل المكتب ولا يتلقى بالتالي ما يحتاج إليه من ضوء الشمس . فإن عليه تناول جرعة إضافية من فيتامين D ( ينصح الأختصاصيون بتناول 400 وحدة دولية منه يومياً ) . لكن الأفضل هو الخروج من المكتب ، والتعرض لأشعة الشمس ، والحصول على ما يحتاج من فيتامين D . ويقوم الجسم بشكل طبيعي بإنتاج الفيتامين D . عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، والمعروف أن هذا الفيتامين لا يلعب دوراً كبيراً في إفراز السيوتونين فحسب ، بل إنه يشكل عاملاً رئيسياً في امتصاص الجسم الكالسيوم . والكالسيوم ، كما نعلم أساسي وحيوي لبناء العظام ، والحفاظ على صحتها ، وتشير الدراسات إلى أن الفيتامين D يخفف من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويحافظ على صحة الأسنان أيضاً . فانخفاض نسبته في الجسم يرتبط بالإصابة بنخر وتسوس الأسنان .
6- تلعب أشعة الشمس دوراً كبيراً في الوقاية من مرض السكري : يقول البحاثة في فنلندا ، إن التعرض المبكر لأشعة الشمس أثناء الطفولة ، يمكن أن يقي الإصابة بالسكري ، ويذكر أن نسبة المصابين بالسكري في فنلندا ، التي تتلقى قدراً ضئيلاً من أشعة الشمس ( حوالي ساعتين يوياً في ديسمبر ) هي أعلى نسبة في العالم .
7- يفيد التعرض المدروس والمضبوط لأشعة الشمس ، في علاج اضطرابات جلدية ، مثل الصدفية ، والإكزيما ، وحب السباب : تقول الدكتورة بادبرة بايكر ، اختصاصية أمراض الجلد في لندن إن المصابين بالصدفية والإكزيما ، تكون لديهم نسبة أكبر من خلايا الدم البيضاء في جلدهم ، وأن أشعة الشمس تخفف من أعداد الليموفوسيت ، وهي نوع من أنواع خلايا الدم البيضاء ، كذلك فإنها تساعد في حالات حب الشباب ، لأنها تحث الجلد على طرح طبقاته السطحية ، وتفتح المسام وتقتل الجراثيم .
علينا إذن أن نحاول الحصول على أكبر قدر من ضوء الشمس ، فيمكننا مثلاً إعادة ترتيب أثاث منزلنا ، بحيث نضع الأريكة ، التي نستخدمها عادة للقراءة ، وطاولة الطعام في مواجهة مصدر الضوء الطبيعي ، كذلك يمكننا القيام بكثير من مهامنا اليوم على الشرفة ، أو في الحديقة ، أما في ما يتعلق بالأضواء الكهربائية ، فالأفضل هو الإستعاضة عن المصابيح التقليدية بمصابيح " فورسنت " فهي تعطي كمية لوكس إضافية من دون صرف المزيد من الطاقة .
لين مصطفى
الملابس و مراحل النمو
إن أول ما يطرأ على تفكير أي امرأة عند اقتراب مناسبة معينة هي ماذا سأرتدي وكيف سأبدو؟
وأشياء أخرى تختص بالشكل العام لها لتصنف نفسها من الأنيقات. لذلك يجب أن تكون في ثيابها ملائمة لمرحلة نموها، وأن تتناسب مع خطوط وانحناء جسمها، وعليها أن تعكس شخصيتها وتتلاءم مع المناسبة، وأخيراً تتمشى مع خطوط الموضة.
لذلك أردت في بحثي هذا أن أكتب عن أول وأهم ميزة من المزايا وهي مرحلة النمو وما يناسبها من الملابس والألوان؛ لأن الثياب تلعب دوراً حيوياً في تكوين آراء الآخرين عنا، فأردت أن أساعدك في ذلك وأتمنى أن تستفيدي منه في حياتك العامة والخاصة على سواء.
مراحل النمو:
الفرد ينتقل في حياته من مرحلة إلى أخرى تدريجياً، والعمر له علاقة بالملبس، لذا يعتبر من العوامل الهامة التي تؤثر فيما يرتديه الفرد. فسن المهد يختلف لبسه عن مرحلة الطفولة وعن المراهقة وعن فترة الشباب، وأخيراً وليس آخراً عن الشيخوخة، وفيما يلي نتناول الحديث عن تلك المراحل.
سن المهد:
أهم ما يهتم به الطفل في حياته هو راحته البدنية وهو يكره ارتداء الملابس وخلعها، واللون الأحمر يثيره ويجب أن تتميز باتساعها الكافي للحركة، وأن تكون قليلة وخلوها من الأجزاء الضيقة والخشنة، ولا يهم الطفل مظهره في هذه المرحلة بل يهم من هم أكبر سناً.
الطفولة المبكرة:
يجب أن تراعى في هذه المرحلة نشاط الطفل الحركي الذي يلجأ إليه للفت انتباه الكبار له فنبتعد عن الملابس الضيقة، ويستطيع الطفل في هذه المرحلة ارتداء الملابس وخلعها بمفرده، لذا تجدينه يحرص على اختيار الملابس التي يرتديها دون مساعدة الغير، فهي تجعله كوالده أو طفل كبير، ويستطيع في هذه الفترة ارتداء الملابس وخلعها بمفرده، فالطفل يحصل على الأمن بارتداء ملابس مألوفة لديه.
إلا أن للبنات الحظ الكبير في هذه المرحلة؛ لأنهن يتزين بأشياء كثيرة. ويختار الطفل الملابس التي يستطيع ارتداءها دون مساعدة الغير.
الطفولة الوسطى:
تتميز هذه المرحلة باتساع الآفاق العقلية والمعرفة ولا يتغير شيء بالنسبة للملبس إلى مرحلة الطفولة المتأخرة.
الطفولة المتأخرة:
في هذه المرحلة يبدأ الطفل بإظهار نوع من الاستقلال عن أمه في شؤون كثيرة؛ لذلك يجب أن تكون ملابسهم سهلة الارتداء ومريحة؛ حتى يستطيعون ارتداءها معتمدين على أنفسهم؛ لأن طلب المساعدة يسبب لهم إحراجاً. ويفضل الطفل في تلك المرحلة ثياباً تشبه ثياب أقرانه حتى لا يتعرض لسخريتهم، ويفضل أيضاً الثياب المتعددة الجيوب. أما بالنسبة للألوان فيفضلون الألوان الزاهية الأحمر والأخضر. وفي سن الثانية عشرة يحبون الملابس البسيطة وطراز الملابس، والبنات يظهرن الأجزاء الأنثوية في أجسامهن.
الملابس في مرحلة البلوغ:
هناك خصائص تحدد مميزات هذه المرحلة منها:
الخصائص العامة للنمو الجسمي، والنمو الانفعالي، وسلوك الشباب الاجتماعي، وتتأثر بكثير من عوامل الوراثة والبيئة، ومن خصائص انفعالات الشباب (الرهافة، الكآبة، التهور، الانطلاق، الحدة والعنف، التقلب والتذبذب). لذلك دائماً يميل المراهق إلى القيام بأعمال تلفت النظر إليه. ويحرص أيضاً المراهق على المظهر الجيد ليكون أفضل من أقرانه، ويميل الأولاد إلى ارتداء الملابس البسيطة ويهتمون بتصميم ونوع الملابس، والبنات إلى الملابس الأكثر أنوثة.
مرحلة المراهقة المتأخرة:
الاهتمام بالملبس لا يكون إلا أثناء فترة المراهقة، فكلما زادت الثقة قل الاهتمام بالملابس؛ لأن بعد الثامنة عشرة يبدأ الاهتمام بالنقصان، أي يبدأ في المراهقة المبكرة وينتهي في المراهقة المتأخرة، كما أن المراهق الذي لا أشقاء له لا يهتم كثيراً بملابسه، إلا أن الملابس الجذابة يراها المراهق ذات تأثير في أعين النساء فدائماً يحرص عليها، أما الفتيات فقد أوضحت دراسة حول تأثير الملابس عليهن أن نسبة 45% من الفتيات يفضلن ملاءمة الثياب لهن في المقام الأول والراحة في المقام الثاني بنسبة 32%، وارتداء الصديقات لثياب مماثلة في المقام الثالث بنسبة 21%.
مرحلة الرشد والشيخوخة:
في هذه المرحلة بالذات يختلف اهتمام كل فرد عن الآخر من ناحية الملبس؛ لأنه يرتبط بمركزه الأدبي ويساعده على تقبل الناس له ويدعم صورته أمام الناس مع توفر فرص الذكاء والشخصية الناجحة، هذا بالنسبة لفترة الرشد، أما الشيخوخة فهي كالآتي: يقل اهتمام أغلبية الأفراد بالملبس، والبعض الآخر يرى في بعض الملابس إخفاء لآثار الشيخوخة التي تبدو واضحة عليهم ومنهم من يختار لهم ملابسهم من بناتهم أو أخواتهم.
لين مصطفى
موقف المرأة المسلمة من الموضات
دعت تعاليم الاسلام الى الاهتمام بحسن المظهر لما له من تأثير ايجابي على الروح البشرية . واباح الله للمرأة المسلمة الزينة واظهارها لجمالهادون تفسخ او عري بين معشر النساء فقط , ولطائفة من الناس لا تخاف من وراهم الفتنة .وجعل الزينة الكاملة للزوج إتقاء الرذيلة والسقوط (فيها (وليضربن بخمرهن على جيوبهن ولا يبدين زينتهن الا لبعولتهن
لين مصطفى
لين مصطفى
سلطة سيزر
لين مصطفى
"فيتامين "ج
الفيتامين ج له أدوار عديدة في الجسم البشري، وقد يؤدي نقصانه إلى عواقب صحية خطيرة.
الفيتامين ج هو من المواد الغذائية القابلة للذوبان في الماء والموجود بشكل طبيعي في كثير من الأطعمة وغيرها من المقويات. على الرغم من معظم الحيوانات التي تحتوي على فيتامين ج ، فالبشر يطلب بالتالي المدخول الغذائي منه. الاسم الآخر للفيتامين ج هو حمض الاسكوربيك.
دور الفيتامين (ج):
في عام 1928، ألبرت زينت جورجي الحائز على جائزة نوبل حدد حامض الاسكوربيك. هذا الفيتامين ضروري لصحة الجلد، النسيج الندبي، الأوتار والأربطة والعظام والغضاريف والأوعية الدموية، وعلاج الاصابة بالجروح. له دور في التمثيل الغذائي للبروتين، وفيتامين (ج) هو ضروري لجعل كارنيتيني، بعض الناقلات العصبية، والكولاجين، هو جزء من النسيج الرابط في الجسم. وعلاوة على ذلك، فإن حمض الاسكوربيك له وظيفة مع الجهاز المناعي.
فيتامين ج يعزز امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي الهيماتين الغير موجودة في الأطعمة النباتية. إنه مضاد للأكسدة وبالتالي يمنع عمل الجذور الحرة أو جزيئات الأكسجين التي خضعت للتنشيط. الجذور الحرة قد تتلف الخلايا. وقد دفعت بعض خصائصه المضادة للأكسدة للاعتقاد بأن فيتامين (ج) يمكن أن تمنع أو تعالج السرطان والحالات الطبية الأخرى.
جسم الإنسان ينظم بإحكام مستويات الدم من حمض الاسكوربيك. وبالتالي، فإن تناول كميات كبيرة من هذه المواد الغذائية عن طريق الفم لا تؤدي إلى زيادات عالية جدا في الدم لان الفرد سوف يفرز بسرعة الكميات الزائدة من الفيتامين في البول.
ومع ذلك، يختلف توزيع حامض الاسكوربيك في الخلايا والأنسجة البشرية. على سبيل المثال، خلايا الدم البيضاء والعيون والغدد الكظرية والغدة النخامية، والدماغ لها أكبر تجمعات من فيتامين (ج) بالمقارنة مع غيرها من أجهزة الجسم. ويتجمع حامض الاسكوربيك بكميات قليلة في السائل خارج الخلية مثل اللعاب، والبلازما وخلايا الدم الحمراء.
مصادر حامض الاسكوربيك:
من بين أفضل مصادر فيتامين (ج) هي الفواكه والخضروات وخاصة الحمضيات والطماطم وعصير الطماطم، والبطاطا. فاكهة الكيوي، الفلفل الأحمر والأخضر، والبروكلي، والفراولة، وبراعم بروكسل، والشمام والبابايا هي ممتازة أيضا، والبعض منها ستزود الحصول على الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، فالعديد منحبوب الإفطار هي مقوية مع حامض الاسكوربيك.
البدل اليومي الموصى به لفيتامين (ج) تتراوح إلى ما يصل إلى 15 ملليغرام للأعمار 1-3، إلى 75 ملليغرام في النساء البالغات و 90 ملليغرام في الرجال البالغين. المراهقات تتطلب 80 ملليغرام أثناء الحمل و115 ملليغرام خلال الرضاعة الطبيعية. المرأة البالغة تحتاج لـ 85 ملليغرام خلال فترة الحمل و120 ملليغرام يوميا أثناء الرضاعة الطبيعية.
نقص الفيتامين (ج) ليست شائعة في البلدان المتقدمة، ولكن عندما يحدث ذلك، فإن المريض قد يصاب بداء الاسقربوط. خلال القرن 18، توفي البحارة في هذا المرض لأنها تستهلك مصادر قليلة جدا من فيتامين C.
الاسقربوط يؤدي إلى الموت إذا كان المريض لا يتلقى العلاج الطبي، وسوف تظهر مع التعب، والشعور العام بالمرض، التهاب ونزيف في اللثة، آلام المفاصل، فقدان الأسنان، وظهور بقع حمراء على الجلد التي تشير إلى مشاكل الشعرية الهشة وضعف النسيج الضام. قد يكون هناك أيضا مشاكل مع الجروح التي لا تلتئم بشكل صحيح.
فقدان الدم الذي يحدث في داء الاسقربوط قد يؤدي إلى فقر الدم، حيث أن الفيتامين ج يسهل امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية عن طريق الجهاز الهضمي، هؤلاء المرضى قد يتطور فقر الدم بسبب نقص الحديد بسبب استهلاكهم من المواد الغذائية غير الكافية.
سمية الفيتامين (ج) ليست شائعة في الشخص الذي يفرز كميات زائدة منه في البول. الجرعات العالية من هذه المواد الغذائية، قد تؤدي إلى الصداع والاسهال والغثيان والحرقة، وتقلصات في البطن. هذه الأعراض قد تؤدي الى استهلاك أكثر من 1000 ملليغرام في اليوم؛ وليس من المستحسن استهلاك جرعات أكبر من 2000 ملليغرام في اليوم.
لين مصطفى
الفيتامين ج هو من المواد الغذائية القابلة للذوبان في الماء والموجود بشكل طبيعي في كثير من الأطعمة وغيرها من المقويات. على الرغم من معظم الحيوانات التي تحتوي على فيتامين ج ، فالبشر يطلب بالتالي المدخول الغذائي منه. الاسم الآخر للفيتامين ج هو حمض الاسكوربيك.
دور الفيتامين (ج):
في عام 1928، ألبرت زينت جورجي الحائز على جائزة نوبل حدد حامض الاسكوربيك. هذا الفيتامين ضروري لصحة الجلد، النسيج الندبي، الأوتار والأربطة والعظام والغضاريف والأوعية الدموية، وعلاج الاصابة بالجروح. له دور في التمثيل الغذائي للبروتين، وفيتامين (ج) هو ضروري لجعل كارنيتيني، بعض الناقلات العصبية، والكولاجين، هو جزء من النسيج الرابط في الجسم. وعلاوة على ذلك، فإن حمض الاسكوربيك له وظيفة مع الجهاز المناعي.
فيتامين ج يعزز امتصاص الحديد من الجهاز الهضمي الهيماتين الغير موجودة في الأطعمة النباتية. إنه مضاد للأكسدة وبالتالي يمنع عمل الجذور الحرة أو جزيئات الأكسجين التي خضعت للتنشيط. الجذور الحرة قد تتلف الخلايا. وقد دفعت بعض خصائصه المضادة للأكسدة للاعتقاد بأن فيتامين (ج) يمكن أن تمنع أو تعالج السرطان والحالات الطبية الأخرى.
جسم الإنسان ينظم بإحكام مستويات الدم من حمض الاسكوربيك. وبالتالي، فإن تناول كميات كبيرة من هذه المواد الغذائية عن طريق الفم لا تؤدي إلى زيادات عالية جدا في الدم لان الفرد سوف يفرز بسرعة الكميات الزائدة من الفيتامين في البول.
ومع ذلك، يختلف توزيع حامض الاسكوربيك في الخلايا والأنسجة البشرية. على سبيل المثال، خلايا الدم البيضاء والعيون والغدد الكظرية والغدة النخامية، والدماغ لها أكبر تجمعات من فيتامين (ج) بالمقارنة مع غيرها من أجهزة الجسم. ويتجمع حامض الاسكوربيك بكميات قليلة في السائل خارج الخلية مثل اللعاب، والبلازما وخلايا الدم الحمراء.
مصادر حامض الاسكوربيك:
من بين أفضل مصادر فيتامين (ج) هي الفواكه والخضروات وخاصة الحمضيات والطماطم وعصير الطماطم، والبطاطا. فاكهة الكيوي، الفلفل الأحمر والأخضر، والبروكلي، والفراولة، وبراعم بروكسل، والشمام والبابايا هي ممتازة أيضا، والبعض منها ستزود الحصول على الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، فالعديد منحبوب الإفطار هي مقوية مع حامض الاسكوربيك.
البدل اليومي الموصى به لفيتامين (ج) تتراوح إلى ما يصل إلى 15 ملليغرام للأعمار 1-3، إلى 75 ملليغرام في النساء البالغات و 90 ملليغرام في الرجال البالغين. المراهقات تتطلب 80 ملليغرام أثناء الحمل و115 ملليغرام خلال الرضاعة الطبيعية. المرأة البالغة تحتاج لـ 85 ملليغرام خلال فترة الحمل و120 ملليغرام يوميا أثناء الرضاعة الطبيعية.
نقص الفيتامين (ج) ليست شائعة في البلدان المتقدمة، ولكن عندما يحدث ذلك، فإن المريض قد يصاب بداء الاسقربوط. خلال القرن 18، توفي البحارة في هذا المرض لأنها تستهلك مصادر قليلة جدا من فيتامين C.
الاسقربوط يؤدي إلى الموت إذا كان المريض لا يتلقى العلاج الطبي، وسوف تظهر مع التعب، والشعور العام بالمرض، التهاب ونزيف في اللثة، آلام المفاصل، فقدان الأسنان، وظهور بقع حمراء على الجلد التي تشير إلى مشاكل الشعرية الهشة وضعف النسيج الضام. قد يكون هناك أيضا مشاكل مع الجروح التي لا تلتئم بشكل صحيح.
فقدان الدم الذي يحدث في داء الاسقربوط قد يؤدي إلى فقر الدم، حيث أن الفيتامين ج يسهل امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية عن طريق الجهاز الهضمي، هؤلاء المرضى قد يتطور فقر الدم بسبب نقص الحديد بسبب استهلاكهم من المواد الغذائية غير الكافية.
سمية الفيتامين (ج) ليست شائعة في الشخص الذي يفرز كميات زائدة منه في البول. الجرعات العالية من هذه المواد الغذائية، قد تؤدي إلى الصداع والاسهال والغثيان والحرقة، وتقلصات في البطن. هذه الأعراض قد تؤدي الى استهلاك أكثر من 1000 ملليغرام في اليوم؛ وليس من المستحسن استهلاك جرعات أكبر من 2000 ملليغرام في اليوم.
لين مصطفى
الزيوان
لدهون المتراكمة على الوجه من أكبر المسبّبات لظهور الزيوان على الأنف والوجه بشكل عام، لذلك ينبغي الاهتمام بغسل الوجه وتنظيفه بشكل منتظم. هذا ويمكن استخدام الأطعمة التي نتناولها يوميّا داخل البيت والغنيّة بالمواد الغذائيّة كعلاجات موضعيّة للتخلّص من الزيوان دون الحاجة إلى فقئه والتسبّب بالتهاب الجلد. بينما العلاجات المنزليّة أثبتت فعاليتها في التخلّص من هذه المشكلة دون التسبّب بأيّة مضاعفات أو آثار جانبيّة غير مستحبّة.
ما هو الزيوان؟
هي عبارة عن بثور دقيقة ذات لون أسود أو أصفر تظهر عادة على الجبين، الأنف، الرقبة، الصدر والذقن وفي مناطق الجسم التي تحتوي على الغدد الدهنيّة. ويظهر الزيوان غالبا بسبب زيادة نشاط الغدد الدهنيّة في الجلد. تتّخذ الأجزاء الظاهرة فوق الجلد من هذه البثور اللون الأسود بسبب تأكسدها مع الهواء.
علاوة على زيادة نشاط الغدد الدهنيّة، هناك عدّة عوامل أخرى تساهم في ظهور الزيوان منها: الدورة الشهريّة، التعرّض للإجهاد، البلوغ، حساسية الجلد، تناول أنواع معيّنة من الأدوية مثل المنشّطات، اضطرابات جهاز المناعة. عدم نظافة الجلد بالشكل اللازم قد تكون سببا آخر في ظهور الزيوان.
الحمية الغذائيّة للوقاية من ظهور الزيوان
ينصح لمن يعانون من مشكلة ظهورالزيوان في وجوههم وبخاصّة على الأنف والذقن، اعتماد النظام الغذائي الصحّي والمتوازن لمساعدتهم في التخلّص من هذه المشكلة، ويتميّز هذا النظام بما يلي:
ما هو الزيوان؟
هي عبارة عن بثور دقيقة ذات لون أسود أو أصفر تظهر عادة على الجبين، الأنف، الرقبة، الصدر والذقن وفي مناطق الجسم التي تحتوي على الغدد الدهنيّة. ويظهر الزيوان غالبا بسبب زيادة نشاط الغدد الدهنيّة في الجلد. تتّخذ الأجزاء الظاهرة فوق الجلد من هذه البثور اللون الأسود بسبب تأكسدها مع الهواء.
علاوة على زيادة نشاط الغدد الدهنيّة، هناك عدّة عوامل أخرى تساهم في ظهور الزيوان منها: الدورة الشهريّة، التعرّض للإجهاد، البلوغ، حساسية الجلد، تناول أنواع معيّنة من الأدوية مثل المنشّطات، اضطرابات جهاز المناعة. عدم نظافة الجلد بالشكل اللازم قد تكون سببا آخر في ظهور الزيوان.
الحمية الغذائيّة للوقاية من ظهور الزيوان
ينصح لمن يعانون من مشكلة ظهورالزيوان في وجوههم وبخاصّة على الأنف والذقن، اعتماد النظام الغذائي الصحّي والمتوازن لمساعدتهم في التخلّص من هذه المشكلة، ويتميّز هذا النظام بما يلي:
- تناول كميّات كبيرة من الماء الذي يساعد الجسم على التخلص من السموم.
- يحتوي على الأطعمة الغنيّة بفيتامين "أ"، والبيتا كاروتين التي تحافظ على صحّة البشرة.
- منخفض المحتوى من المواد الدهنيّة والمواد الكربوهيدراتيّة المكرّرة.
- غني بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة الغنيّة بالفيتامينات والمعادن.
- تجنّب تناول الأطعمة المعالجة والمحضّرة من الطحين الأبيض المكرّر قدر الإمكان.
العلاجات المنزليّة للتخلّص من الزيوان
بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحّي، يمكن استخدام بعض أنواع الأطعمة بأشكال مختلفة كوصفات علاجيّة فعّالة للتخلّص من الزيوان دون ترك أيّة آثار جانبيّة على الجلد، ومن هذه الوصفات ما يلي:
- اطحن حبّة بطاطا نيّئة وافرك بها وجهك وأنفك وذقنك مدّة 15 دقيقة. اتركها تجف قبل غسل وجهك.
- اسحق أوراق الحلبة وأضف إليها كوبا من الماء لعمل معجون تمسح به وجهك بشكل منتظم إلى أن يختفي الزيوان.
- يمكن عمل عجينة من الكزبرة ومسحوق الكركم للتخلّص من الزيوان.
- يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون إلى ملعقة من السكّر وفرك الأنف والوجه بلطف في حركة دائريّة، للتخلّص من الزيوان وإضفاء البريق للبشرة.
- يمكن عمل عجينة من مسحوق دقيق الشوفان وماء الورد ووضعه على الوجه لمدّة 20 دقيقة لإزالة الزيوان.
- مزيج من بيكربونات الصودا والماء فعّال في التخلّص من الزيوان عند تركه على الوجه لمدّة 25 دقيقة قبل غسليه بالماء الفاتر.
- دهن الوجه بالعسل يساعد على التخلّص من الزيوان. ويمكن أيضا مزج العسل باللوز المطحون لعمل قناع للوجه والحصول على الفائدة. ويمكن أيضا مزج العسل ببياض البيض للحصول على نفس النتائج.
- نمزج ملعقتين من اللبن مع ملعقة من عصير الليمون للتخلّص من الزيوان.
- يمكن مزج بضع قطرات من عصير الليمون مع 5 قطرات من زيت الزيتون ووضعه على الوجه بشكل يومي للتخلّص من الزيوان.
- مسح المنطقة المصابة بالزيوان بمحلول ملحي كل يوم يساعد على التخلّص من الدهون المتراكمة والتي تسبّب ظهور الزيوان في هذه
المنطقة. - يمكن سحق لب البندورة ووضعه على الوجه لمدّة 20 دقيقة قبل شطفه بالماء. يمكن تطبيق العمليّة يوميّا حتّى يختفي الزيوان.
- وضع شرائح الخيار المقشّر على الوجه فيعمل بالإضافة إلى التخلّص من الزيوان على ترطيب الوجه والشعور بالانتعاش.
- يمكن عمل عجينة من مسحوق الرمّان المشوي وعصير الليمون ووضعها على المنطقة التي يظهر فيها الزيوان.
تسمير البشرة
تسمير البشرة والحصول على لون برونزى للبشرة من علامات الموضة الحديثة ،ويوجد العديد من طرق تسمير البشرة مثل الجلوس فى الشمس مع وضع خليط كريم الترطيب مع كريم أو سبراي تان التسمير فى الأوقات الأمنة صباحا أو مساءا ولكن قد تحتاج تلك الطرق لوقت طويل للحصول على لون البشرة البرونزى واليك سيدتى موضوع شامل على طرق طبيعية وآمنة لتسمير البشرة والحصول على اللون البرونزى الذى ترغبينة بسهولة .
وصفة لتسمير البشرة طبيعيا
تقشير البشرة من الإجراءات المهمة قبل التسمير لأنه يساعد البشرة على امتصاص اللون بصورة أفصل وزيادة القدرة على الإحتفاظ به لمدة أطول، المقشر المعروف من سكر مخلوط مع زيت زيتون بس ما يكون الزيت بالنسبه للسكر كثير ويفرك به الجسم بقوه ثم يغسل، ولكن ويفضل إعداد المقشر التالي قبل الإقبال على عملية التسمير امزجي ملعقتين من بودرة البكينح صودا مع عسل المانوكا وملعقة زيت طبيعي نقي مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ثم دلكي بشرتك بالخليط لإزالة الخلايا الميتة ثم اغسليه بالماء
وصفة الحصول على لون برونزى للبشرة
للحصول على لون برونزي طبيعي بدون شمس فيمكن أستخدام وصفات مختلفة أغلب مكونتها من الجزر وزيت الزيتون والزبده والكاوكاو والشاي وللون الاحمر يضاف دم الغزال وأن كان يمكن استخدم فقط عصير الجزر المركز أو زيت الزيتون كتان طبيعي خفيف اللون
وصفة الشاي للحصول على لون برونزى للبشرة
ضعي في إناء عميق ضعي 3 أكياس شاي ثم اسكبي فيه 3/4 كوب ماء مغلي واتركيه لمدة 10 دقائق وانزعي الأكياس من الماء ثم خذي 1/4 كوب منه وامزجيه مع 1/4 كوب من اللانولين و1/4 كوب زيت السمسم فى الخلاط واجعلي سرعة الخلاط منخفضة وخلال عملية الخفق اضيفي الماء المتبقي من منقوع الشاي، وللاستخدام وزعي المزيج على جميع أجزاء الجسم فى حركات دائرية بالإستعانة بقفازات اليدين وانتظري حوالي 10 دقائق وخلال ساعات يصبح لون بشرتك برونزيا ويستمر كذلك لمدة تتراوح من 5 إلى 7 أيام لحين تقشير الخلايا الميتة
الكاكاو لتسمير البشرة
من الطرق البسيطة والفعالة الأخرى فى تسمير البشرة هي بودرة الكاكاو العادية لما تتميز به هذه البودرة من أصباغ لونية مفيدة فى تسمير لون البشرة. امزجي 1/4 كوب من بودرة الكاكاو مع القليل من اللانولين الأبيض ثم وزعي الخليط على وجهك واتركيه لمدة كافية حتى تمتصه البشرة ثم لاحظي السمرة البرونزية التى ستبدو على البشرة. زيدي الكمية فى حالة الرغبة فى تمسير باقي الجسم.
الزعفران وزيت الزيتون
بودرة الزعفران مع ملعقة و4 ملاعق زيت زيتون وسفن أب يخلط ثم يوضع على الجسم ثم يعرض الجسم لشمس مدة 5 او 10 دقائق و تستمرين لمدة اسبوع حتى تحصلي للون المطلوب
للحصول على تان للبشرة
اخلطى ملعقة صغيره زيت الاطفال جونسون وملعقة صغيره جلسرين سائل ونقطة ميكركروم دواء أحمر ونقطة من الخل وملعقة صغيرة زيت جوز الهند وملعقة كبيرة عصير الجزر وملعقتين كبار زيت التشميس بالجزر ثم يمزج الخليط جيدا ويمد على الجسم
شوق المرشدي
وصفة لتسمير البشرة طبيعيا
تقشير البشرة من الإجراءات المهمة قبل التسمير لأنه يساعد البشرة على امتصاص اللون بصورة أفصل وزيادة القدرة على الإحتفاظ به لمدة أطول، المقشر المعروف من سكر مخلوط مع زيت زيتون بس ما يكون الزيت بالنسبه للسكر كثير ويفرك به الجسم بقوه ثم يغسل، ولكن ويفضل إعداد المقشر التالي قبل الإقبال على عملية التسمير امزجي ملعقتين من بودرة البكينح صودا مع عسل المانوكا وملعقة زيت طبيعي نقي مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ثم دلكي بشرتك بالخليط لإزالة الخلايا الميتة ثم اغسليه بالماء
وصفة الحصول على لون برونزى للبشرة
للحصول على لون برونزي طبيعي بدون شمس فيمكن أستخدام وصفات مختلفة أغلب مكونتها من الجزر وزيت الزيتون والزبده والكاوكاو والشاي وللون الاحمر يضاف دم الغزال وأن كان يمكن استخدم فقط عصير الجزر المركز أو زيت الزيتون كتان طبيعي خفيف اللون
وصفة الشاي للحصول على لون برونزى للبشرة
ضعي في إناء عميق ضعي 3 أكياس شاي ثم اسكبي فيه 3/4 كوب ماء مغلي واتركيه لمدة 10 دقائق وانزعي الأكياس من الماء ثم خذي 1/4 كوب منه وامزجيه مع 1/4 كوب من اللانولين و1/4 كوب زيت السمسم فى الخلاط واجعلي سرعة الخلاط منخفضة وخلال عملية الخفق اضيفي الماء المتبقي من منقوع الشاي، وللاستخدام وزعي المزيج على جميع أجزاء الجسم فى حركات دائرية بالإستعانة بقفازات اليدين وانتظري حوالي 10 دقائق وخلال ساعات يصبح لون بشرتك برونزيا ويستمر كذلك لمدة تتراوح من 5 إلى 7 أيام لحين تقشير الخلايا الميتة
الكاكاو لتسمير البشرة
من الطرق البسيطة والفعالة الأخرى فى تسمير البشرة هي بودرة الكاكاو العادية لما تتميز به هذه البودرة من أصباغ لونية مفيدة فى تسمير لون البشرة. امزجي 1/4 كوب من بودرة الكاكاو مع القليل من اللانولين الأبيض ثم وزعي الخليط على وجهك واتركيه لمدة كافية حتى تمتصه البشرة ثم لاحظي السمرة البرونزية التى ستبدو على البشرة. زيدي الكمية فى حالة الرغبة فى تمسير باقي الجسم.
الزعفران وزيت الزيتون
بودرة الزعفران مع ملعقة و4 ملاعق زيت زيتون وسفن أب يخلط ثم يوضع على الجسم ثم يعرض الجسم لشمس مدة 5 او 10 دقائق و تستمرين لمدة اسبوع حتى تحصلي للون المطلوب
للحصول على تان للبشرة
اخلطى ملعقة صغيره زيت الاطفال جونسون وملعقة صغيره جلسرين سائل ونقطة ميكركروم دواء أحمر ونقطة من الخل وملعقة صغيرة زيت جوز الهند وملعقة كبيرة عصير الجزر وملعقتين كبار زيت التشميس بالجزر ثم يمزج الخليط جيدا ويمد على الجسم
شوق المرشدي
الشمس و تأثيرها على الجلد
في السابق كان الاعتقاد أن التعرض للشمس مفيد للصحة...... وذلك قبل أن تُعرف المضار الحقيقية للأشعة فوق البنفسجية، والموجودة بتركيز عالي في أشعة الشمس
أشعة الشمس قد تفيد في علاج بعض الأمراض الجلدية، ولكن يجب تجنب التعرض الزائد لها. التعرض الزائد قد يؤدي لما يعرف بحرق الشمس، كما أن التعرض لها يعجل في ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وتتغير طبيعة
البشرة وتظهر بعض الأوعية الدموية السطحية، وقد تؤدي هذه الأشعة لظهور بعض الأورام الجلدية
أشعة الشمس
يصدر من الشمس نوعين من الأشعة، أشعة مرئية وأشعة غير مرئية. تعرف الأشعة الغير مرئية بالأشعة فوق البنفسجية ( UV )، وهي ثلاثة أنواع، أي و بي و سي ( A, B, and C )، أشعة سي تُمتص بواسطة طبقة الأوزون المحيطة بالأرض وهي أخطر أنواع الأشعة فوق البنفسجية، وقد ظهرت العديد من حالات الأورام الجلدية في بعض أجزاء من العالم نتيجة اختراق هذا النوع من الأشعة لطبقة الأوزون وتستخدم هذه الأشعة صناعياً في التعقيم. أشعة بي تؤثر على الطبقة السطحية من الجلد ( البشرة )، وهذا النوع من الأشعة لا يخترق الزجاج. أما أشعة أي فتخترق عمق الجلد وليس لها فصول معينة تزداد فيها كما أنها تخترق الزجاج.
يزداد تركيز هذه الأشعة في الصيف وفي الأماكن المرتفعة وتزداد تركيزاً كلما اقتربنا من خط الاستواء. كما تزداد مضار هذه الأشعة في وجود رياح كما أن الأسطح المائية والرمل والثلوج تعكس هذه الأشعة، حتى في وجود غيوم فجزء من هذه الأشعة يخترقها.
الحماية من الشمس
استعمال واقي من الشمس مناسب يؤخر شيخوخة الجلد ويقلل من احتمالية ظهور أورام جلدية. الوقاية من الشمس تبدأ بتجنب الشمس أثناء ذروتها ولبس ملابس مناسبة. أكثر الملابس تعكس أو تمتص الأشعة فوق البنفسجية، في حالة التعرض للشمس من الأفضل استعمال أحد المركبات الخاصة بالوقاية من الشمس ( Sunscreen ). معامل الحماية ( SPF ) يجب أن لا يقل عن 20 ويفضل استعماله حتى في وجود غيوم.
تعمل المركبات الواقية من الشمس على امتصاص أو عكس أو تشتيت الأشعة فوق البنفسجية. وتتوفر هذه المركبات على شكل مرهم أو كريم أو لوشن أو بخاخ أو مسحات.
من المهم استعمال واقي من الشمس مناسب عند استعمال أدوية لعلاج حب الشباب سواءً كانت موضعية أو عن طريق الفم، كما يُحرص عليها عند استعمال مواد العناية بالبشرة.
تأثير الشمس
حرق الشمس ( Sun Burn ): يزداد تركيز الأشعة فوق البنفسجية وقت الظهيرة خاصةً بين الساعة العاشرة صباحاً والرابعة مساءً، ويكثر حصول حرق الشمس في هذا الوقت. وتزيد احتمالية حرق الشمس في الطقس الحار لأن الحرارة تزيد من تأثير الأشعة. ولكن قد يحدث حرق الشمس حتى في الطقس المعتدل، لذلك فاستعمال واقي الشمس هام حتى في فصل الشتاء.
إذا تعرض الجلد للشمس لفترة طويلة، يظهر احمرار يزيد في خلال الأربع وعشرين ساعة، مع الإحساس بحرقان وألم في الجلد مع انتفاخ، وقد يظهر بعض الفقاعات. في الحالات الشديدة قد يصاب الشخص بما يشبه الحمى، عند حدوث ذلك لابد من مراجعة متخصص. عند الإحساس بحدوث حرق شمس من الأفضل استعمال كمادات باردة وأخذ حمام ولوشن ملطف للجلد فهذه تخفف من الأعراض.
تلون الجلد ( Tanning ): يعتقد البعض أن اللون البرونزي دليل على الصحة، والحقيقة أن اللون ناتج عن تأثر الجلد سلبياً من الأشعة، سواءً كان مصدرها الشمس أو جهاز. يظهر اللون بسبب اختراق الأشعة للجلد، فيحاول الجلد التخفيف من تأثيرها الضار بإفراز كميات زائدة من الميلانين ( المادة المسئولة عن لون الجلد ) لحماية نفسه.
كِبر السن ( Aging ): لو لاحظنا بشرة الأشخاص اللذين يعملون خارج المباني، للاحظنا أنها خشنة ويبدون أكبر سناً من الحقيقة. فالشمس تؤدي، بالإضافة لمنظر البشرة، لظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية وظهور بعض الأورام الجلدية، هذه التغيرات تظهر بعد سنوات من التعرض للشمس. الحرص على الحماية من أشعة الشمس تبدأ من الطفولة، لأن تعرضنا للشمس يكون قبل سن العشرين أكثر من تعرضنا لها بعد هذا السن.
التجاعيد ( Wrinkles ): ظهور التجاعيد يعتمد بشكل مباشر على مدى تعرضنا للشمس. وتزيد هذه التجاعيد لدى المدخنين. هناك عدة طرق للتخفيف من التجاعيد يعرفها المتخصصون.
أورام جلدية: أكثر من 90% من أورام الجلد تكون بسبب الشمس. أكثر الأجزاء تعرضاً هي الوجه والرقبة والأذنين والأذرع والأيدي.
حساسية الجلد: بعض الأشخاص يكون لديهم حساسية من أشعة الشمس، وقد تظهر هذه الحساسية بعد وقت قصير من التعرض لها. بعض المواد مثل مواد التجميل والعطور والأدوية الموضعية والمواد الواقية من الشمس قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية. بعض الأدوية قد تزيد من احتمالية ظهور الحساسية مثل موانع الحمل والمضادات الحيوية وأدوية الضغط والمفاصل والأدوية النفسية.
أمراض: بعض الأمراض قد تزداد سوءً عند التعرض للشمس، مثل العنقز والذئبة الحمراء. كما أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية يسرع من حدوث الماء الأبيض ( Cataract ) في العينين ويظهر ذلك على شكل عتمة في النظر.
هل غطاء الوجه ( الشيلة ) يغني عن الواقي ؟
نعم، فهو واقي ممتاز من أشعة الشمس ولا حاجة لوضع كريم واقي عند تغطية الوجه.
شوق المرشدي
البشرة
هناك خمسة أنواع من البشرات ، وهي :
1ـ البشرة العادية : Normal skin
وهي أفضل أنواع البشرات ، حيث أنها بشرة متوازنة ، وهي ناعمة الملمس ، خالية من الحبوب والدهون والبقع .
ـ البشرة الجافة : Ray skin
تكون البشرة ناشفة ومشدودة ، وتشكل عليها خطوط الجفاف والتقشف بسرعة خاصة حول العين في سن مبكرة ، وتعمل العوامل الخارجية كالشمس والبرد والهواء والغسيل الزائد بالإضافة إلى عوامل الوراثة على زيادة مشاكلها .
ـ البشرة الحساسة :
وتكون فيها عروق حمراء ،وتبدو بشرة صافية لكنها سرعان ماتتحول إلى الإحمرار وظهور البقع، وسريعة التأثر بالمساحيق الغير مناسبة وبالعوامل الخارجية .
ـ البشرة الدهنية:Oil skin
تكون عادة مدهنة وزيتية ، وذات مسام واسعة ، وحبوب ، وذات رؤوس سوداء " الزيوان" ، وهي أكثر عرضة لظهور حب الشباب ...
وتمتاز بأنها مقاومة للتجاعيد ولا يتكون عليها خطوط الجفاف ، كما أنها تبقى بشرة مرنة مدة طويلة نظراً لإرتفاع نسبة الزيوت والدهون فيها...
وطبياً هي أفضل أنواع البشرات لأنها تظل شابة .
ـ البشرة المختلطة أو المزدوجة أو المركبة :
وهي عبارة عن خليط من البشرة الدهنية والبشرة الجافة ، حيث تتركز المنطقة الدهنية عادة في وسط الوجه [الجبين ، الأنف ، الذقن] ، بينما الخدود والجوانب من الوجه وحول العين والرقبة هي المناطق الجافة
شوق المرشدي
تــنــظــيــف الــبــشــرة
عليك ان تعرفي عزيزتي أن جميع البشرات تحتاج إلى برنامج يومي منتظم من 3 مراحل ( تنظيف ـ قبض مسام ـ ترطيب ) فائدة المنظف : أنه يزيل الأوساخ ويمكن تنظيف البشرة بالصابون أو بالميلك المنظف ، والكريم المنظف ألطف على البشرة وخصوصاً البشرة العادية والجافة والحساسة ، والمنظف نوعان ، نوع يدعك به البشرة باستعمال الماء وينتج عنه رغوة ، ونوع فقط يمسح به البشرة باستعمال منديل بدون ماء . والقابض : يقفل المسام بعد تنظيفها كما أنه منعش للبشرة ، أما المرطب فهو هام للمحافظة على توازن البشرة وصحتها وتغذيتهاومن المهم أن يحتوي على فيتامين(إي) الذي يحافظ على شباب البشرة وحيويتها ويحميها من آثار البيئة .
هذا البرنامج يجب أن ينفذ يومياً، كما يجب أن يتم قبل وضع الماكياج
شوق المرشدي
طريقة تنظيف البشرة :
1ـ تنظف البشرة مرة في الصباح ومرة بالليل بالكريم المنظف
اسماء للمنظفات :للبشرة الدهنية والمركبة: منظفات "ناتشورالز بالمشمش وآخر بالشاي" من افون واللذان يستخدمان بالدعك مع الماء ومنظف الشاي مفيد في حال وجود حبوب في البشرة فهو مطهر ومنظف ويوجد أيضاً في البودي شوب .
للبشرة العادية والجافة والحساسة والمركبة : منظف "ناتشورالز بالحليب والعسل" من افون والذي يستخدم بالمنديل .
2ـ ثم يوضع قابض "تونك" لقبض البشرة وانعاشها .
أسماء لبعض التونك :
للبشرة الحساسة: منظف "كليرسكين" القابض من افون
للبشرة الدهنية والبشرة المركبة : مقو "ناتشورالز بالشاي" من افون
للبشرة العادية والجافة: مقو "افون" الخال من الكحول من افون
3ـ ثم يوضع كريم مرطب لترطيب وتغذية البشرة .
أسماء لبعض الكريمات :
للبشرة العادية والجافة: كريم "ناتشورالز بالحليب والعسل" من افون
للبشرة المركبة والعادية كريم "ريتش مويستشر" من افون
لجميع أنواع البشرات :
كريم "افون التميت(إي)" من افون ويستخدم ليلاً
شوق المرشدي
تــبــيــيــض الــبـــشــرة
بالرغم من أن الفتيات السمراوات يتمتعن بالكثير من الجاذبية المميزة والأنوثة الواضحة, لكن بعضهن يفضلن بأن تكون بشرتهن على درجة أفتح من درجتها الطبيعة, ويلجأن لاستخدام منتجات ومستحضرات تبيض البشرة التي يوجد عليها الكثير من التحذيرات والتنبيهات.
فالمنتجات والمستحضرات التي تروج تحت ذريعة تفتيح لون البشرة وإزالة البقع والنمش والكلف وإعادة صفائها, غالباً ما تكون غير خاضعة للرقابة الدوائية والقانونية المناسبة, الأمر الذي يسهل عملية التلاعب بالمكونات التركيبة لهذه المستحضرات, وإضافة بعض المواد المعروفة بآثارها الجانبية الشديدة أو بدرجة عالية من السمية لإعطاء نتائج سريعة دون أي اعتبار آخر.
وبالتالي فإن مكونات هذه المنتجات تؤدي إلى أضرار بالغة ليس بالبشرة وحدها, بل قد يصل الضرر إلى أجهزة الجسم الداخلية مثل الكبد والكليتين في حال وصول ما يكفي منها للدم.
وبالنسبة للمنتجات التي يكون عليها نوع من الرقابة النسبية فإن درجة فعاليتها مشكوك فيها, خاصة إذا لم يثبت تجربتها علمياً ولم تمر بالمراحل الاختبارية المعتمدة والمتعارف عليها عالمياً, وبالتالي لا يوجد من هذه المنتجات أي منفعة ترجى.
ويفضل عند الرغبة باستعمال منتجات تبيض البشرة رغم كافة الأخطار التي يمكن أن تنتج عنها, أن يتم ذلك تحت إشراف طبي من أجل تجنب التأثير السلبي الذي قد يلحق بالبشرة, وهو إما أن يكون على شكل تحسس جلدي بسيط مصحوب باحمرار خفيف وتقشير, وذلك عند استخدام المستحضر على منطقة محدودة جداً من الجلد.
أو يمكن الإصابة بما يعرف بالتهاب الجلد التماسي الذي يصاحبه تهيج شديد مصحوب بتقرحات وحكة, وقد تصل درجة التهيج الناتجة عن هذه المنتجات في بعض الأحيان إلى إحداث حروق جلدية كيميائية, قد يترتب عليها بعد تلقيها العلاج المناسب زيادة في درجة الاسمرار بالإضافة إلى بقع جلدية داكنة في المنطقة المصابة تزداد حدتها مع البشرة السمراء
شوق المرشدي
نصائح عديدة تهمكِ عزيزتي :
في فصل الصيف تتعرض البشرة للعديد من المشاكل أهمها الجفاف الذي يصيبها بسبب نقص الماء الذي يفرزه الجسم على شكل عرق، وأيضا بسبب المكياج الذي يحتوي موادا إذا ما امتصها الجلد فإنها تتسبب لبشرتك بأضرار كثيرة أهمها تشكل البثور وحب الشباب وغيرها.
وحتى تنعمي بصيف بدون مشاكل جلدية ننصحك باتباع ما يلي:
أولا-لا تكثري من المساحيق:
دعي مسام جلدك تتنفس بعيدا عن استعمال المساحيق في فترة قبل الظهر وينبغي أن يتم استعمال المساحيق عند الحاجة أي في الزيارات والسهرات، ومن الأفضل في الصيف أن تستعمل الكريم المرطب الخفيف عوضا عن كريمات الأساس التي تسد المسام وتعيق عملية التنفس والإفراز، وإذا اضطررت إلى استعمال كريمات الأساس هذه فاحرصي على إزالتها فور وصولك إلى البيت.
ثانيا-عالجي حروق الشمس:
تجنبي التعرض المفرط لأشعة الشمس حتى لا تشوهك الحروق، أما إذا أصبت بهذه الحروق فعالجيها فورا حتى لا تترك أثرا على جلدك.. وإذا كانت من النوع البسيط فيمكنك استعمال البارد المثلج ككمادات رطبة مكان الحروق وباستعمالك كريم خاص يمد جلدك بالبرودة ولكن إياك واستعمال الكريم الذي يدخل في تركيبه مادة( الكالامين) لأن هذه المادة تجفف الجلد وتتسبب في تشققه
ثالثا-اختيار الملابس الصيفية:
اختاري ملابسك من الأقمشة الحريرية أو القطنية التي تمد الجسم بالبرودة ، ثم انتبهي للأماكن المبردة التي تدخلينها فجأة. فلا تدخلي مباشرة من جو الشارع الحار إلي الجو البارد ، بل افتحي الباب ببطء وابقيه مفتوحا بعض الوقت وأنت في الخارج قبل الدخول
رابعا-شرب الكثير من السوائل:
تناولي الكثير من السوائل، ففي فصل الصيف يخسر جسمك الكثير من مائه عن طريق إفرازات العرق فضلا عن أن السوائل تسهل عملية الهضم وتشعرك بالراحة.
خامسا-تنظيم الوجبات الغذائية:
لا تكثري من الأطعمة الحارة أي الغنية بالطاقة مثل الدهنيات والحلوى وغيرها كما أنك غالبا ما تشعرين بعدم الشهية للطعام في أيام الحر
في هذه الحالة يمكنك تناول كوب من اللبن قبل الطعام مضافا إليه الماء البارد يفتح شهيتك ويمد جسمك بالبرودة
في هذه الحالة يمكنك تناول كوب من اللبن قبل الطعام مضافا إليه الماء البارد يفتح شهيتك ويمد جسمك بالبرودة
لا تغسلي شعرك يومياً ، لأن الغسل المستمر يحرم شعرك من زيته الطبيعي ، ويجعله جافاً . ومن المستحسن غسل الشعر كل يومين مع الانتباه لاستعمال الشامبو المناسب لطبيعة شعرك .
شوق المرشدي
فوائد حمام البخار للوجه :
أهم فوائد حمام البخار للوجه هي زيادة تنشيط وتحسين الدورة الدموية في البشرة ،والعمل على تفتيح المسام للتخلص من أكبر قدر ممكن من الإفرازات الدهنية والسوائل الزائدة والمواد الضارة
شوق المرشدي
1ـ البشرة العادية : Normal skin
وهي أفضل أنواع البشرات ، حيث أنها بشرة متوازنة ، وهي ناعمة الملمس ، خالية من الحبوب والدهون والبقع .
ـ البشرة الجافة : Ray skin
تكون البشرة ناشفة ومشدودة ، وتشكل عليها خطوط الجفاف والتقشف بسرعة خاصة حول العين في سن مبكرة ، وتعمل العوامل الخارجية كالشمس والبرد والهواء والغسيل الزائد بالإضافة إلى عوامل الوراثة على زيادة مشاكلها .
ـ البشرة الحساسة :
وتكون فيها عروق حمراء ،وتبدو بشرة صافية لكنها سرعان ماتتحول إلى الإحمرار وظهور البقع، وسريعة التأثر بالمساحيق الغير مناسبة وبالعوامل الخارجية .
ـ البشرة الدهنية:Oil skin
تكون عادة مدهنة وزيتية ، وذات مسام واسعة ، وحبوب ، وذات رؤوس سوداء " الزيوان" ، وهي أكثر عرضة لظهور حب الشباب ...
وتمتاز بأنها مقاومة للتجاعيد ولا يتكون عليها خطوط الجفاف ، كما أنها تبقى بشرة مرنة مدة طويلة نظراً لإرتفاع نسبة الزيوت والدهون فيها...
وطبياً هي أفضل أنواع البشرات لأنها تظل شابة .
ـ البشرة المختلطة أو المزدوجة أو المركبة :
وهي عبارة عن خليط من البشرة الدهنية والبشرة الجافة ، حيث تتركز المنطقة الدهنية عادة في وسط الوجه [الجبين ، الأنف ، الذقن] ، بينما الخدود والجوانب من الوجه وحول العين والرقبة هي المناطق الجافة
شوق المرشدي
تــنــظــيــف الــبــشــرة
عليك ان تعرفي عزيزتي أن جميع البشرات تحتاج إلى برنامج يومي منتظم من 3 مراحل ( تنظيف ـ قبض مسام ـ ترطيب ) فائدة المنظف : أنه يزيل الأوساخ ويمكن تنظيف البشرة بالصابون أو بالميلك المنظف ، والكريم المنظف ألطف على البشرة وخصوصاً البشرة العادية والجافة والحساسة ، والمنظف نوعان ، نوع يدعك به البشرة باستعمال الماء وينتج عنه رغوة ، ونوع فقط يمسح به البشرة باستعمال منديل بدون ماء . والقابض : يقفل المسام بعد تنظيفها كما أنه منعش للبشرة ، أما المرطب فهو هام للمحافظة على توازن البشرة وصحتها وتغذيتهاومن المهم أن يحتوي على فيتامين(إي) الذي يحافظ على شباب البشرة وحيويتها ويحميها من آثار البيئة .
هذا البرنامج يجب أن ينفذ يومياً، كما يجب أن يتم قبل وضع الماكياج
شوق المرشدي
طريقة تنظيف البشرة :
1ـ تنظف البشرة مرة في الصباح ومرة بالليل بالكريم المنظف
اسماء للمنظفات :للبشرة الدهنية والمركبة: منظفات "ناتشورالز بالمشمش وآخر بالشاي" من افون واللذان يستخدمان بالدعك مع الماء ومنظف الشاي مفيد في حال وجود حبوب في البشرة فهو مطهر ومنظف ويوجد أيضاً في البودي شوب .
للبشرة العادية والجافة والحساسة والمركبة : منظف "ناتشورالز بالحليب والعسل" من افون والذي يستخدم بالمنديل .
2ـ ثم يوضع قابض "تونك" لقبض البشرة وانعاشها .
أسماء لبعض التونك :
للبشرة الحساسة: منظف "كليرسكين" القابض من افون
للبشرة الدهنية والبشرة المركبة : مقو "ناتشورالز بالشاي" من افون
للبشرة العادية والجافة: مقو "افون" الخال من الكحول من افون
3ـ ثم يوضع كريم مرطب لترطيب وتغذية البشرة .
أسماء لبعض الكريمات :
للبشرة العادية والجافة: كريم "ناتشورالز بالحليب والعسل" من افون
للبشرة المركبة والعادية كريم "ريتش مويستشر" من افون
لجميع أنواع البشرات :
كريم "افون التميت(إي)" من افون ويستخدم ليلاً
شوق المرشدي
تــبــيــيــض الــبـــشــرة
بالرغم من أن الفتيات السمراوات يتمتعن بالكثير من الجاذبية المميزة والأنوثة الواضحة, لكن بعضهن يفضلن بأن تكون بشرتهن على درجة أفتح من درجتها الطبيعة, ويلجأن لاستخدام منتجات ومستحضرات تبيض البشرة التي يوجد عليها الكثير من التحذيرات والتنبيهات.
فالمنتجات والمستحضرات التي تروج تحت ذريعة تفتيح لون البشرة وإزالة البقع والنمش والكلف وإعادة صفائها, غالباً ما تكون غير خاضعة للرقابة الدوائية والقانونية المناسبة, الأمر الذي يسهل عملية التلاعب بالمكونات التركيبة لهذه المستحضرات, وإضافة بعض المواد المعروفة بآثارها الجانبية الشديدة أو بدرجة عالية من السمية لإعطاء نتائج سريعة دون أي اعتبار آخر.
وبالتالي فإن مكونات هذه المنتجات تؤدي إلى أضرار بالغة ليس بالبشرة وحدها, بل قد يصل الضرر إلى أجهزة الجسم الداخلية مثل الكبد والكليتين في حال وصول ما يكفي منها للدم.
وبالنسبة للمنتجات التي يكون عليها نوع من الرقابة النسبية فإن درجة فعاليتها مشكوك فيها, خاصة إذا لم يثبت تجربتها علمياً ولم تمر بالمراحل الاختبارية المعتمدة والمتعارف عليها عالمياً, وبالتالي لا يوجد من هذه المنتجات أي منفعة ترجى.
ويفضل عند الرغبة باستعمال منتجات تبيض البشرة رغم كافة الأخطار التي يمكن أن تنتج عنها, أن يتم ذلك تحت إشراف طبي من أجل تجنب التأثير السلبي الذي قد يلحق بالبشرة, وهو إما أن يكون على شكل تحسس جلدي بسيط مصحوب باحمرار خفيف وتقشير, وذلك عند استخدام المستحضر على منطقة محدودة جداً من الجلد.
أو يمكن الإصابة بما يعرف بالتهاب الجلد التماسي الذي يصاحبه تهيج شديد مصحوب بتقرحات وحكة, وقد تصل درجة التهيج الناتجة عن هذه المنتجات في بعض الأحيان إلى إحداث حروق جلدية كيميائية, قد يترتب عليها بعد تلقيها العلاج المناسب زيادة في درجة الاسمرار بالإضافة إلى بقع جلدية داكنة في المنطقة المصابة تزداد حدتها مع البشرة السمراء
شوق المرشدي
نصائح عديدة تهمكِ عزيزتي :
في فصل الصيف تتعرض البشرة للعديد من المشاكل أهمها الجفاف الذي يصيبها بسبب نقص الماء الذي يفرزه الجسم على شكل عرق، وأيضا بسبب المكياج الذي يحتوي موادا إذا ما امتصها الجلد فإنها تتسبب لبشرتك بأضرار كثيرة أهمها تشكل البثور وحب الشباب وغيرها.
وحتى تنعمي بصيف بدون مشاكل جلدية ننصحك باتباع ما يلي:
أولا-لا تكثري من المساحيق:
دعي مسام جلدك تتنفس بعيدا عن استعمال المساحيق في فترة قبل الظهر وينبغي أن يتم استعمال المساحيق عند الحاجة أي في الزيارات والسهرات، ومن الأفضل في الصيف أن تستعمل الكريم المرطب الخفيف عوضا عن كريمات الأساس التي تسد المسام وتعيق عملية التنفس والإفراز، وإذا اضطررت إلى استعمال كريمات الأساس هذه فاحرصي على إزالتها فور وصولك إلى البيت.
ثانيا-عالجي حروق الشمس:
تجنبي التعرض المفرط لأشعة الشمس حتى لا تشوهك الحروق، أما إذا أصبت بهذه الحروق فعالجيها فورا حتى لا تترك أثرا على جلدك.. وإذا كانت من النوع البسيط فيمكنك استعمال البارد المثلج ككمادات رطبة مكان الحروق وباستعمالك كريم خاص يمد جلدك بالبرودة ولكن إياك واستعمال الكريم الذي يدخل في تركيبه مادة( الكالامين) لأن هذه المادة تجفف الجلد وتتسبب في تشققه
ثالثا-اختيار الملابس الصيفية:
اختاري ملابسك من الأقمشة الحريرية أو القطنية التي تمد الجسم بالبرودة ، ثم انتبهي للأماكن المبردة التي تدخلينها فجأة. فلا تدخلي مباشرة من جو الشارع الحار إلي الجو البارد ، بل افتحي الباب ببطء وابقيه مفتوحا بعض الوقت وأنت في الخارج قبل الدخول
رابعا-شرب الكثير من السوائل:
تناولي الكثير من السوائل، ففي فصل الصيف يخسر جسمك الكثير من مائه عن طريق إفرازات العرق فضلا عن أن السوائل تسهل عملية الهضم وتشعرك بالراحة.
خامسا-تنظيم الوجبات الغذائية:
لا تكثري من الأطعمة الحارة أي الغنية بالطاقة مثل الدهنيات والحلوى وغيرها كما أنك غالبا ما تشعرين بعدم الشهية للطعام في أيام الحر
في هذه الحالة يمكنك تناول كوب من اللبن قبل الطعام مضافا إليه الماء البارد يفتح شهيتك ويمد جسمك بالبرودة
في هذه الحالة يمكنك تناول كوب من اللبن قبل الطعام مضافا إليه الماء البارد يفتح شهيتك ويمد جسمك بالبرودة
لا تغسلي شعرك يومياً ، لأن الغسل المستمر يحرم شعرك من زيته الطبيعي ، ويجعله جافاً . ومن المستحسن غسل الشعر كل يومين مع الانتباه لاستعمال الشامبو المناسب لطبيعة شعرك .
شوق المرشدي
فوائد حمام البخار للوجه :
أهم فوائد حمام البخار للوجه هي زيادة تنشيط وتحسين الدورة الدموية في البشرة ،والعمل على تفتيح المسام للتخلص من أكبر قدر ممكن من الإفرازات الدهنية والسوائل الزائدة والمواد الضارة
شوق المرشدي
الاتصال الالكتروني
أحدث العديد من الاختراعات الجديدة ثورةً في الاتصالات. وحدث تقدمٌ مهم في الطباعة عام 1811 م، عندما استخدم طابع ألماني يُدعى فريدريك كوينج محركًا بخاريًا لتزويد آلة الطباعة بالقوة المحركة. وكان على الطابعين أن يستمروا في وضع الحروف المطبعية باليد، ومع ذلك فإن عملية الطباعة نفسها أصبحت أسرع مئات المرات. واستخدمت جريدة التايمز اللندنية آلة طباعة كوينج لأول مرة في عام 1814 م، ومكّن هذا الاختراع التايمز، وجرائد أخرى من طباعة أعداد كبيرة، بتكلفة قليلة، مما جعل بالإمكان توزيع الجرائد على نطاق واسع.
وقد زاد اختراع السفن البخارية والقطارات من سرعة انتقال الأشخاص والأخبار. ولكن الاتصالات السريعة لم تبدأ إلا مع اختراع البرق الكهربائي الذي يُرسل الرسائل عبر الأسلاك في ثوان. وقد صمم مخترعون في الدنمارك وألمانيا وبريطانيا وبلاد أخرى أجهزة برق متعددة خلال أوائل القرن التاسع عشر الميلادي. لكن كل هذه الأجهزة كان يعتريها نقطتا ضعف هما افتقارها لمصدر ثابت للكهرباء، وصعوبة استخدامها.
وخلال الثلاثينيات من القرن التاسع عشر الميلادي، بدأ الرسام والمخترع الأمريكي صمويل مورس، العمل على جهاز كهربائي للبرق. وطوّر مورس وشريكه ألفرد فييل، بعد سنين من التجارب، جهازًا بسيطًا للبرق، له مصدر ثابت من التيار يُنتِج بوساطة بطاريات ومغنطيس كهربائي. وكان الجهاز يُرسل رسائل على هيئة نقاط وخطوط تُسمى شفرات مورس. وقام مورس بتسجيل اختراعه في عام 1840 م، ولأول مرة انتقلت الأخبار بسرعة الكهرباء. وبدأت الجرائد تقريبًا في الحال في استخدام تلغراف مورس. وفي الستينيات من القرن التاسع عشر الميلادي، كانت خطوط البرق قد قامت بوصل أغلب المدن بعضها ببعض. وأصبح البرق الوسيلة الرئيسية للاتصالات عبر المسافات الطويلة.
كان البرق (التلغراف) يستطيع إرسال الرسائل فقط، حيث توجد أسلاك. وفي عام 1858 م، تم وضع كبل بحري للتلغراف عبر المحيط الأطلسي، لكن الكبل تعطل بعد بضعة أسابيع. وتم وضع أول كبل يعمل بنجاح عبر المحيط الأطلسي في عام 1866 م، وكان ذلك أساسًا نتيجة لجهود المليونير الأمريكي سيرس فيلد، والفيزيائي البريطاني اللورد كلفين. وقد مكّن هذا الكبل الممتد تحت الماء، من إرسال الرسائل عبر المحيط الأطلسي في دقائق.
ازداد تطور الاتصالات باختراع التصوير، وقد أسهم العديد من العلماء الأمريكيين والبريطانيين والفرنسيين في تطويره، بحيث لا يمكن أن يُعتبر شخص واحد مخترع التصوير. وفي عام 1826 م، صنع عالم الفيزياء الفرنسي، جوزيف نيسفور نيبس، أول صورة ثابتة. وتعتمد طريقة نيبس التي تُسمى الهليوجراف على تعريض صفيحة فلزية للضوء لمدة ثماني ساعات تقريبًا. ونتيجة لذلك، فقد أمكنه فقط تصوير الأشياء الثابتة كالمنازل ولم يتمكن من تكوين صور للأشياء المتحركة.
وقد عمل الرسام الفرنسي لوي جاك مانديه داجيير، شريكًا لنيبس لعدة سنوات، وفي الثلاثينيات من القرن التاسع عشر الميلادي، طوّر داجيير نوعًا مُحسنًا من الصور الضوئية سُمي الصورة الداجييرية. تحتاج الصورة الداجييرية إلى عدة دقائق فقط للتعريض للضوء. وفي الوقت نفسه تقريبًا، اكتشف المخترع البريطاني وليم هنري فوكس تالبوت طريقة للتصوير باستخدام ورق سالب (نيجاتيف) بدلاً من الصفيحة الفلزية. ولكن اختراع فوكس تالبوت الذي سُمي التولبوتيب أو الكالوتيب لم يستخدم على نطاق واسع؛ لأنه أنتج صورة أقل وضوحًا من طريقة التصوير الداجييري. لكن فكرة استخدام سالب مرن، أصبحت المفتاح للتصوير الحديث. وفي الطرق الأخرى المستخدمة كان على المصور استخدام زجاج أو صفائح فلزية يجب تغييرها في كل تعريض للضوء. ولكن باستخدام طريقة تالبوت أصبح من الممكن تحريك الفيلم خلال الكاميرا واستخدامه لالتقاط سلسلة من الصور.
أواخر القرن التاسع عشر الميلادي[عدل]
هاتف، صورة تظهر غراهام بل يتحدث عبر الهاتف الذي اخترعه سنة 1876
أدى عدد كبير من الاختراعات إلى تحسين الاتصالات، منها الآلة الكاتبة والهاتف والحاكي (الفونوغراف) والسينما. وفي عام 1868 م، قام ثلاثة شركاء أمريكيين هم كارلوس جليدن، وكريستوفر لاثام شولز وصمويل سوليه بتسجيل براءة اختراع عن أول آلة كاتبة عملية. وقد بدأ إي رمنجتون وأولاده، صناعُ بندقيات رمنجتون الشهيرة، بإنتاج الآلة الكاتبة في منتصف السبعينيات من القرن التاسع عشر.
وسجل ألكسندر جراهام بل ـ وهو مدرس للصم أسكتلندي المولد ـ براءة اختراع نوع من الهاتف في عام 1876 م. وقد مكّن جهاز بل من نقل الصوت البشري عبر الأسلاك. كما سجل إليشا جراي، وهو مخترع أمريكي براءة اختراع آلة مشابهة في الوقت نفسه تقريبًا. ولكن أول شبكة للهاتف تم تمديدها في نيو إنجلاند عام 1878 م، واستخدمت تصميم بل. وبحلول عام 1890 م، كان نظام بل للهاتف يستخدم على نطاق واسع في أمريكا وأوروبا.
وفي عام 1877 م، اكتشف المخترع الأمريكي توماس أديسون أول فونوغراف عملي، وكان يسجل الصوت على أسطوانة مغطاة بطبقة فلزية رقيقة. وبعد ذلك بنحو عشر سنوات، اكتشف إميل برلينر ـ وهو أمريكي من أصل ألماني ـ فونوغرافًا يستخدم قرصًا بدلاً من أسطوانة. ومع بداية القرن العشرين، حل فونوغراف برلينر الذي يستخدم القرص محل فونوغراف أديسون.
واستمر الطابعون يصفون الحروف المطبعية باليد، حتى الثمانينيات من القرن التاسع عشر الميلادي، كما كان جوتنبرج يفعل. ولكن في عام 1884 م، سجل أُوتمار مرجنتيلر، وهو ميكانيكي ألماني بالولايات المتحدة، براءة اختراع آلة اللينوتيب. وتستَخدم اللينوتيب لوحة مفاتيح لصف حروف الطباعة آليًا، دون الحاجة للصف اليدوي. وقد عجّل هذا الاختراع إنتاج الصحف والمطبوعات الأخرى.
وفي عام 1887 م، طوّر رجل دين أمريكي يُدعى هانيبال جودوين الشريط السينمائي الذي كان متينًا ولكن في الوقت نفسه كان مرنًا. وقام جورج إيستمان، وهو مُصَنع لمواد التصوير، بتقديم الشريط السينمائي في عام 1889 م، ونجح أديسون ومخترعون آخرون، في تصوير وعرض أفلام سينمائية خلال التسعينيات من القرن التاسع عشر الميلادي. وربما كان أديسون قد استوحى تصميمه لآلة عرض الأفلام من المخترعَيْن الأمريكيين توماس أرمات وتشارلز فرانسيس جنكنز.
بداية العصر الإلكتروني[عدل]
المذياع، صورة لمذياع من سنة 1959 م أعد لاستقبال أمواج من نوع (هاي في)
قرب نهاية القرن التاسع عشر الميلادي، حدثتْ ثورة في الاتصالات مرة أخرى. ففي ذلك الوقت، كانت وسائل الاتصالات السريعة عبر المسافات الطويلة هي البرق والهاتف، وكان كل منهما يستطيع إرسال الرسائل فقط عبر الأسلاك. ولكن خلال العصر الإلكتروني، استخدم المخترعون فرعًا من العلوم والهندسة يُسمى الإلكترونيات في إرسال الإشارات عبر الفضاء. ولقد أمكن بسبب عصر الإلكترونيات اختراع الراديو، والتلفاز، وعجائب الاتصالات الحديثة الأخرى.
تطورت الاتصالات الإلكترونية نتيجة أفكار وتجارب عدة علماء. ففي عام 1864 م، وضع عالم الفيزياء البريطاني جيمس كلارك ماكسويل نظرية تقول إن الموجات الكهرومغنطيسية تنتقل في الفضاء بسرعة الضوء. وفي أواخر الثمانينيات من القرن التاسع عشر الميلادي، قام الفيزيائي هينريتش هرتز بإجراء تجارب أثبتت وجود هذه الموجات. ولم يستطع هرتز أن يتبين أي تطبيق عملي لبحوثه. وفي عام 1895 م، قام مخترع إيطالي يُدعى جوليلمو ماركوني بالجمع بين أفكار ماكسويل وهرتز وآخرين ليتمكن من إرسال إشارات عبر الفضاء. وسمىّ ماركوني جهازه البرق اللاسلكي وهو ما نسميه نحن الراديو.
في البداية، كانت إشارات شفرة مورس تُرسل فقط بوساطة جهاز ماركوني. وفي عام 1906 م أوصل ريجنالد إيه فيسيندن ـ وهو فيزيائي كندي المولد، سماعة الهاتف بجهاز برق لاسلكي، وأصبح واحدًا من أوائل الأشخاص الذين نقلوا الكلام. وفي مساء عيد الميلاد لعام 1906 م، التقط عدد من مشغلي الراديو، أول بث إذاعي بوساطة فيسيندن. وقد دهشوا حين سمعوا موسيقى عيد الميلاد، وسمعوا قراءة من العهدين القديم والجديد بدلا من سماع شفرة مورس.
خلال بدايات القرن العشرين، طوّر لي دي فورست الأمريكي، وبعض المهندسين الكهربائيين، أجهزة مختلفة سُميت الصمامات المفرغة يمكنها التقاط وتكبير إشارات الراديو. ولقد مكنت الصمامات المفرغة من تطوير الراديو كما نعرفه الآن. ولقد ظهرت منذ سنة 1908 م، محطات راديو تجريبية عديدة، الكثير منها ذات صلة بكليات الهندسة أو الجامعات.
وسرعان ما ظهرت محطات الراديو في كثير من البلاد. وفي عام 1922 م، قبلت محطة دبليو إي إيه إف (weaf) في نيويورك أجرًا مقابل السماح بإذاعة إعلان على الهواء لشركة تبيع الشقق. وطوّرت الولايات المتحدة نظامًا للراديو التجاري، ثم وضعت فيما بعد نظامًا للتلفاز التجاري، يتم دفع تكلفة أغلب البرامج بوساطة أصحاب الإعلانات. أما في أغلب البلاد الأخرى فتحصل شبكات الراديو والتلفاز على الجزء الأكبر من ميزانياتها من الحكومة.
تطور الاتصالات الحديثة[عدل]
تلفاز، من أهم وسائل نقل المعلومات في عصرنا الحالي.
نتج التلفاز، كالعديد من الاختراعات الأخرى، من أبحاث وتفكير العديد من الناس. وترجع محاولة إرسال الصور عبر الفضاء إلى القرن التاسع عشر الميلادي. وتم تطوير أول نظام عامل في عام 1926 م، عندما استطاع جون لوجي بيرد، وهو مهندس أسكتلندي إثبات إمكانية النقل التلفازي. وفي عام 1936 م، نقلت هيئة الإذاعة البريطانية أول بث تلفازي مفتوح الدائرة (عام). وبدأت شركة الراديو الأمريكية البث المنتظم في عام 1939 م، واستخدمت كاميرات تلفازية محسنة وأنابيب إلكترونية للصور المعدلة بوساطة فلاديمير كوسما زوريكين، وهو فيزيائي أمريكي، روسي المولد.
توقفت البرامج التلفازية مؤقتًا في بداية الأربعينيات من القرن العشرين الميلادي، خلال الحرب العالمية الثانية، ثم استؤنف الإرسال بعد الحرب. ومع بداية الخمسينيات من القرن العشرين الميلادي، بدأت محطات التلفاز في الولايات المتحدة وأوروبا بث برامجها.
في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي، اخترع مهندس هولندي يُدعى فالديمار بولسن آلة تسجل الصوت على أسلاك حديدية. ولكن اختراع بولسن لم يحظ باهتمام يذكر. وخلال الثلاثينيات من القرن العشرين الميلادي، طوّر مهندسون ألمان مسجلات تسجل الصوت على شرائط مغنطيسية. وبخلاف تسجيل الفونوغراف، فإنّ تسجيلات الشرائط الجديدة يمكن الاستماع إليها مرة أخرى بعد تسجيلها بإرجاع الشريط. وتمكنت مسجلات الفيديو المطورة في الخمسينيات من القرن العشرين الميلادي من تسجيل الصورة بالإضافة إلى الصوت على شريط مغنطيسي. في البداية كانت محطات التلفاز فقط تستخدم مسجلات الفيديوتيب، ولكن مسجلات الفيديوتيب كاسيت المطورة في السبعينيات من القرن العشرين الميلادي جعلت هذا التسجيل رخيصًا، بدرجة جعلته متاحًا للاستخدام المنزلي. ويستطيع الأشخاص توصيل مسجل الفيديوتيب كاسيت بجهاز التلفاز الخاص بهم لتسجيل البرامج آليًا لمشاهدتها في فترة لاحقة. وفي بداية الثمانينيات من القرن العشرين، أُدخلت عدة شركات أقراص الفيديو. ويتم نقل الصور والأصوات السابق تسجيلها على أقراص الفيديو بوساطة جهاز تشغيل آلي لجهاز التلفاز المتصل به.
الهاتف النقال، صورة توضح تطور الهاتف النقال بمرور الزمن.
قامت أقمار صناعية أرضية تُسمى أقمار الاتصالات لأول مرة بنقل الرسائل بين المحطات الأرضية في عام 1960 م، وقبل ذلك الوقت كانت الإشارات التلفازية تُرسل فقط بوساطة الكبل، أو إلى حيث توجد أبراج نقل لتقوية الإشارات. ومكنت الأقمار الصناعية من ترحيل الإشارات التلفازية عبر المحيطات. وكذلك تستطيع الأقمار الصناعية نقل رسائل الراديو والهاتف والاتصالات الأخرى.
وخلال السبعينيات من القرن العشرين، بدأت العديد من الجرائد والمطبوعات الأخرى، في استخدام الحاسوب في التحرير، وأنظمة صف الحروف المطبعية. حيث يقوم الكاتب بكتابة المقالات على لوحة مفاتيح متصلة بالحاسوب. وبينما يقوم بالكتابة تخزن في الوقت نفسه الكلمات في الحاسوب وتعرض على شاشة عرض طرفية، ويتصل الحاسوب بدوره بجهاز يسمى آلة التجميع أو التصفيف الضوئي، وبمجرد الضغط على زر تقوم الآلة بوضع المقال على هيئة حروف مطبعية مصفوفة على شريط فونوغرافي.
وفي أوائل الثمانينيات من القرن العشرين، بدأ العديد من الشركات تسويق هواتف خلوية متحركة. وبموجب هذا النظام تقسم المدن إلى مقاطعات تسمى خلايا كل منها له ناقل راديو منخفض الطاقة ومستقبل. وعندما تنتقل السيارة المزودة بالهاتف من خلية إلى أخرى يقوم الحاسوب بنقل المكالمات من ناقل ومستقبل إلى آخر بدون انقطاع المكالمة. وفي أواخر الثمانينيات من القرن العشرين، بدأت العديد من الشركات في استخدام عملية تُسمى الناسوخ (الفاكسميلي أو الفاكس) للإسراع بالاتصالات، وتقوم آلة الفاكس بإرسال واستقبال نسخ المستندات عبر أسلاك الهاتف وتستطيع إعادة نسخ كل من الكتابة والصور.
اتصالات المستقبل[عدل]
من المحتمل أن تشمل هذه الاتصالات أشكالاً عديدة من طاقة الموجات الضوئية والليزرات، وهي أجهزة تُنتج حزمة ضيقة من الضوء الشديد القوة. وحتى الآن فقد أتاح أحد فروع الفيزياء المُسمى البصريات الليفية استخدام الضوء لإرسال رسائل أكثر، وبسرعة أكبر، عما هو الحال عند استخدام الكهرباء أو موجات الراديو. فباستخدام اتصالات الألياف البصرية، يُحول شعاع الليزر الإشارات الكهربائية الخاصة بمكالمة هاتفية، أو صورة تلفازية إلى نبضات ضوئية. يُوجَّه الليزر إلى أحد أطراف جدائل زجاجية شفافة تسمى الألياف البصرية. ويستطيع الضوء أن ينتقل مسافات شاسعة خلال الألياف، دون أن يفقد قوته أو وضوحه. وعند طرف الاستقبال، يقوم جهاز بإرجاع ضوء الليزر إلى الأصوات والصور. وتستطيع حزمة من الألياف البصرية لا تتجاوز كل واحدة منها سمك شعرة من جسم الإنسان، أن تبث آلاف المكالمات الهاتفية أو البرامج التلفازية في الوقت نفسه. ويُستعمل الليزر أيضًا في طريقة للتصوير الثلاثي الأبعاد تُسمى التصوير التجسيمي حيث يقوم جهاز يُسمى مفرق الأشعة بتقسيم ضوء الليزر إلى شعاعين يُوجه أحدهما إلى الجسم المراد تصويره، ثم تقوم المرايا بتجميع شعاعي الضوء معًا مرة أخرى، وحيث يتجمع الشعاعان يكونان نموذجًا ثلاثي الأبعاد يمثل هيئة الجسم. وقد يستخدم التصوير التجسيمي في فترة لاحقة لإنتاج أفلام وصور وبرامج تلفازية تتكون من صور ثلاثية الأبعاد تسبح في الفضاء. وسوف يستطيع المشاهدون السير حول الصور ثلاثية الأبعاد ـ كما لو كانت مناظر حقيقية ـ ليروا زوايا جديدة كلما تحركوا.
وربما تنساب الاتصالات، في المستقبل، عبر طريق المعلومات فائق السرعة، وهو مصطلح لشبكة إلكترونية جبارة ستتألف من منظومة تضم أنظمة الهاتف وأنظمة التلفاز الكبلي والشبكات الحاسوبية. وسيوفر طريق المعلومات فائق السرعة معلومات مستفيضة وخدمات متنوعة كثيرة لمستخدميه في المنازل والمدارس وأماكن العمل. ولن ينحصر تأثير طريق المعلومات فائق السرعة الذي يقدم المعلومات بالصوت والصورة والفيديو على نوعية الاتصالات بين الناس بل سيؤثر أيضًا على طرق حياتهم ودراستهم وتعلمهم. فعلى سبيل المثال يمكن لمستخدم هذه الشبكة أن يتصفح، من منزله، عددًا من الكتب بمكتبات مختلفة حول العالم. وقد أمكن لمستخدمي الحاسوب الاتصال ببعضهم بوساطة قاعدة بيانات ضخمة عرفت بالإنترنت. وتتكون هذه الشبكة من آلاف الشبكات الصغيرة وملايين الحاسوبات.
دراسة الاتصالات[عدل]
دراسة الاتصالات ليست فرعًا واحدًا من التعليم، ولكنها تشمل مجالات عديدة من الدراسة، وهناك العديد من نظريات الاتصال التي نمت وتطورت في العقود الأخيرة[7]. يضم العلماء الذين يدرسون الاتصالات علماء التربية والتاريخ وعلماء الرياضيات وعلماء الأعصاب وعلماء النفس وعلماء الاجتماع. ويقوم أغلب هؤلاء العلماء بدراسة بعض جوانب الاتصالات فقط. ويكرس آخرون أنفسهم لدراسة هذا المجال؛ فعلى سبيل المثال أصبح العلاَّمة الفلسطيني رمزي شحاتيت معروفًا بدراساته عن وسائل الاتصالات العامة. فقد بحث رمزي تأثير وسائل الاتصالات العامة على المجتمع في عدة كتب منها مجرة جوتنبرج؛ وفهم وسائل الاتصالات العامة.
وتَضُمّ المجالات الأساسية لدراسة الاتصالات.
نجلة قستي
ضغوط الحياة ومظاهرها
أصناف الناس مع الضغوط
تتسارع في عصرنا هذا أحداث الحياة حتى ان بعض الناس لم يعد في استطاعته أن يساير متطلبات وحاجات الزمن الذي يعيشه، الأمر الذي جعله يخضع لـ«ضغوط الحياة» ويستجيب للعديد من مظاهر الاضطرابات النفسية المختلفة، من قلق وخوف واكتئاب وفي النهاية قد ينتحر ليتخلص من تلك الضغوط وهذا ما نقرأه ونشاهده في وسائل الإعلام من حين لآخر. وآخرون يتخبطون في مواجهة الكثير من أمورهم الشخصية والعلمية والعملية والأسرية، فأصبحنا نرى ونلحظ في كل يوم الكثير من هؤلاء الضحايا الذين أقعدتهم الهموم والغموم، وأشغلتهم الوساوس، وعذبتهم الهواجس، حتى أضنت أجسامهم، وأضعفت قواهم، فأصيب كثير منهم بالأمراض العضوية المختلفة كأمراض القلب والقولون وقرحة المعدة وضيق التنفس وارتفاع الضغط.
وآخرون منهم يتلمسون العلاج بالاستعانة بالمشعوذين والدجالين تارة، والكهنة والسحرة تارة أخرى، بحثاً عن الخلاص من الوساوس القاهرة، والضغوط المتراكمة.
أو تضيع حياة البعض منهم بالانتحار والاستسلام لأوهام، معظمها نتيجةلأنماط خاطئة من التفكير السلبي.
لأجل هذا كله يحاول الأستاذ عبدالعزيز بن عبدالله الحسيني معالجة قضية «ضغوط الحياة» هذه القضية التي لا يكاد يسلم منها إلا من رحم ربي وخصوصاً في العصر الحاضر الذي تعقدت فيه الحياة بصورة أدت إلى زيادة الأعباء والضغوط من كل جانب، مع العلم أن الله تعالى وهب الانسان قدرات هائلة يستطيع بها مقاومة آثار هذه الضغوط أو التخفيف منها، ولكن البعض لم يحسن الاستفادة من هذه القدرات، وذلك لأسباب عدة يأتي في مقدمتها عدم الاستبصار بالطرق والوسائل المعينة على ذلك.
وفي كتابه:«ضغوط الحياة» يلقي المؤلف الأضواء الكاشفة على أهم هذه الوسائل التي تُبصّرُ الانسان بنفسه وقدراته وامكاناته، وتغير طريقة تفكيره، وتبث فيه روح الثقة بالله تعالى، وتشجعه على التعامل الجيد مع الأحداث ومقاومة ضغوطها، بطرق علمية وتجارب واقعية ويحرص على تدعيم ما يقول بالأدلة الشرعية والحقائق العلمية، بأسلوب مبسط، بعيداً عن التعقيد ليتناسب مع جميع المستويات والطبقات، متجنباً استخدام المصطلحات العلمية التي تشيع في كتب علم النفس والطب النفسي عموماً، والكتاب يقع في «160» صفحة من القطع المتوسط ويحمل اسم «دار اشبيليا للنشر والتوزيع» ويتميز بتناوله للموضوع بعمق في ضوء الآيات القرآنية والأحاديث النبوية والتجارب العلمية وفق السنن الكونية وباسلوب عملي واقعي يتناسب مع بيئتنا وثقافتنا إذ ان معظم من ناقش الموضوع هم أناس أبعد ما يكونون عن ديننا وعاداتنا، ودون أن يراعوا تقاليدنا وظروف بيئتنا، وبأساليب معقدة، ومصطلحات نفسية قد لا يفهمها إلا المتخصص في هذا المجال، بالاضافة إلى ذلك فإن أكثر الباحثين والكتاب يركزون على الأمراض النفسية بوصفها مرضاً طبياً لا بوصفها اضطراباً يصيب معظم الناس العاديين، على اختلاف مراحلهم العمرية ومستوياتهم التعليمية، ومن ثم لم تتح الفرصة لقطاع عريض من الناس، للاطلاع والاستفادة الذاتية من الأساليب والطرق العلاجية المختلفة التي تعين بإذن الله تعالى على الوقاية من اثار ضغوط الحياة والتعايش الايجابي معها.
ضغوط الحياة لا تقتصر على الأحداث المؤلمة
ضغوط الحياة لا تقتصر على الأحداث المؤلمة التي يشعر الانسان بألمها ومرارتها فحسب، وإنما تشمل أيضاً الأحداث المفرحة التي ينتج عنها ردود أفعال غير طبيعية، ولكن الكاتب يركز في هذه الدراسة على المواقف الضاغطة السلبية، وذلك لشيوعها وشدة اثارها المؤلمة، التي تؤثر سلباً في حياة الانسان وسعادته، مشيراً إلى أن السعادة النفسية، لا تعني أن يكون الفرد الصحيح، سعيداً باستمرار ولا أن يكون خالياً من الضغوط والمشكلات على الدوام، ولكنها تعني أن يكون الفرد قادراً على التعامل مع مشكلاته والتكيف مع الضغوط التي تقابله، حيث يثق بنفسه وقدراته، توكلاً على الله تعالى، فتقوى شخصيته، ويشعر بالسعادة عند تحقيقه أهدافه ووصوله إلى آماله، ويجعل ما يعترضه من احباط أو فشل، طريقاً للتفكير السليم في تغيير سلوكه وأفكاره، حتى يتكيف تكيفاً صحيحاً مع كل موقف ضاغط.
ويقول المؤلف إن معظم من يعمد إلى الحيل «اللاشعورية» كالهروب «الانسحاب والعزلة لتجنب الفشل»، أو الاسقاط «كأن ينسب عيوبه إلى غيره» أو التسويغ «كأن يخدع نفسه وغيره بأعذار مقبولة لتبرير فشله» أو اتخاذ الأساليب غير الصحيحة في التعامل مع المشكلات والضغوط «كالعدوان، أو السيطرة، أو التهور، أو الانتحار» فإنه إنما يعمد لذلك لتغطية فشله، ولفقده القدرة على التفكير السليم، في مواجهة الضغوط والتعامل الجيد معها.
أسباب تفاوت الناس في الاستجابة لضغوط الحياة
ويلخص الأستاذ الحسيني أسباب تفاوت الناس في الاستجابة لضغوط الحياة في النقاط التالية:
عوامل وراثية.
الغدد وافرازاتها.
عوامل بيئية واجتماعية.
عوامل مهيئة.
الفراغ الروحي.
ويرى أن الوقاية من اثار تلك الضغوط تكمن في الخطوات التالية:
الالتزام بالإسلام.
التحصن بالأذكار.
معرفة طبيعة الحياة.
التفكير الايجابي.
معالجة آثار الضغوط
ويؤكد أن معالجة اثار الضغوط لا تعني التخلص منها، أو تجنبها، واستبعادها من حياتنا، فوجود الضغوط في حياتنا أمر لازم، ولكل فرد منا نصيبه من الأحداث اليومية بدرجات متفاوتة، ووجودها لا يعني أننا مرضى؛ بقدر ما يعني أننا نعيش ونتفاعل مع الحياة، وخلال ذلك وبسببه تحدث أمور متوقعة ومن ثم فإن علاج الضغوط لا يتم بالتخلص منها وإنما بالتعايش الايجابي معها، ومعالجة نتائجها السلبية، مضيفاً أن التعايش مع الضغوط يقتضي منا الوقوف عند بعض الأساليب والمفاهيم الأساسية التي قد تخفى على البعض أو لا يفكر فيها، نظراً لانشغاله بتراكم مشكلاته وكثرة همومه، رغم كونها عاملاً أساساً لا غنى عنه، لمن يريد التعامل الجيد مع الضغوط أو التخفيض من اثارها السلبية.
ويقف الأستاذ الحسيني عند هذه الأساليب ويشبعها بحثاً وتحريراً ويقسمها إلى دينية وهي:
الايمان بالله وقضائه وقدره.
والدعاء.
والرقية الشرعية.
والطبيعية وهي:
أولاً: وصايا عملية للتعايش مع الضغوط:
ضرورة معالجة الضغوط أولاً بأول.
التخفيف من الضغوط وليس التخلص منها تماماً هو المطلوب.
لا تنظر إلى الماضي ولا تطل التفكير في المستقبل.
هوِّنها تهون.. كبِّرها تكبر.
إياك واليأس من رحمة الله.
التفاؤل والايحاء الذاتي.
التشاغل عن اثار المصائب والضغوط.
التنفيس عن النفس باستشارة الصديق الواعي.
تعلم الاسترخاء.
ثانياً: الخطوات العملية للتعامل مع المشكلات:
الشعور بالمشكلة.
تحديد أسباب المشكلة وتحليلها.
استعراض الحلول المطروحة للمشكلة واختيار الأنسب منها.
ويشدد المؤلف على أن ضغوط الحياة جزء لا يتجزأ من حياة الانسان، ولا يمكن أن يعيش الواحد منا بعيداً عنها، ولكن يمكن التخفيف من وطأتها والتعايش السليم معها من خلال مراعاة بعض العوامل المساعدة والتي من أهمها ما ذكر ويضيف بأنه مهما كانت هذه الضغوط سهلة أو تافهة في نظرك، فإن لم تبادر إلى مقاومتها ومعالجتها أولاً بأول، فإنها قد تتحول إلى عبء ضار بالصحة إذا ما تراكمت وتجمعت دون القيام بها.
نصيحة لمن أراد الشفاء
وينصح الكاتب من أراد الشفاء من ضغوط الحياة أن يجعل نصب عينيه ثلاثة أسس هي:
1 الاتصال بالله عز وجل، وعبوديته، وطاعته، واللجوء إليه، وهي مسألة الايمان الكبرى.
2 اغلاق ملف الماضي، بمآسيه ودموعه، وأحزانه وضغوطه، وآلامه وهمومه، والبدء بحياة جديدة، مع يوم جديد.
3 ترك المستقبل الغائب، وعدم الاشتغال به والانهماك فيه، وترك التوقعات والانتظارات والتوجسات، وإنما العيش في حدود اليوم فحسب.
ويدعو المؤلف المريض لأن يتكيف مع الضغوط ويتعايش معها بالثقة بالنفس المستمدة من الثقة بالله تعالى، فإن الانسان لاحول له ولا قوة إلا بالله، فمتى وثق الانسان بنفسه وقرر أن يتعامل مع الضغوط بإرادة الرجال مستعيناً على ذلك بالله تعالى، فإنه يوفق لتجاوز المصاعب والمحن مهما اشتدت وعظمت، ولنا في رسول الله صلى الله عليه وسلم وصحابته الكرام الأسوة الحسنة.
ويقول وإذا كان الأمر كذلك فإن ا لمسلم ينبغي ألا يستسلم ولا ينهار حين تواجهه الخطوب والأهوال؛ لأنه حين تنقطع به الأسباب يتصل بمسبب الأسباب سبحانه وبذلك يظل يأمل في زوال الغمة وتحسن الأحوال.
وينبه الأستاذ الحسيني على أهمية التفريق بين الانشغال الايجابي عن الهموم والهروب من مواجهة المشكلات والسعي إلى حلها، والأخير من شأنه أن يزيد من المشكلات وشدتها.
التنفيس عن النفس باختيار الصديق الواعي
ويرى أن من أهم أسباب ازدياد القلق وتراكم المشكلات في زماننا هو غياب السند المعين،والصديق المخلص، والأخ الوفي، الذي يخفف عن أخيه مشكلات الحياة وضغوطها، داعياً إلى انتقاء الصديق المحب، الذي يثق الانسان بقدراته ووعيه، وتفاعله مع مشكلاته وهمومه.
ويختتم حديثه في الموضوع بذكر أساليب علمية، وتنقسم إلى العلاج النفسي، والعلاج الدوائي، مندداً باندفاع كثير من الناس نحو اللهو والسفر والسياحة والتمسك بالمظاهر والشكليات أو اللجوء إلى الكهنة والمشعوذين الدجالين، مذكراً أن السعادة في الحياة الموصولة بالله تعالى في واحة الايمان وتحت ظلال القرآن.
وتجدر الاشارة إلى أن الدكتور طارق بن علي الحبيب قدم للكتاب قائلاً انه: اطروحة مختصرة ميسرة وباسلوب واع لخلفية المجتمع العربي المسلم، يحاول من خلالها تلمس وسائل الوقاية من تأثير ضغوط الحياة وكيفية التعايش معها.
نجلة قستي
الاتصال الصوتيالصوت عبر الشابكة (الإنترنت)
يعتمد على نقل الصوت خلال ميفاق (بروتوكول) الإنترنت. وبدأت هذه الظاهرة كاختيار وأداة مساعدة لأنظمة دردشة IRC لنقل الصوت في اتجاه واحد. في السنوات الأخيرة انتشرت العديد من أنظمة VoIP كما أصبحت سهلة الاستخدام ومريحه كأي هاتف عادي. ان هذه الأنظمة هي استخدام واعد للإنترنت ذات تكلفة اقل بكثير من المكالمة الهاتفية العادية، وخاصة لمسافات طويلة.
لا تزال نوعية الصوت في كثير من الأحيان تختلف من كلمة إلى أخرى وستحتاج إلى بعض الوقت حتي تصبح بنفس النوعية كالهواتف التقليدية. أصبحت ذات شعبية متزايدة في عالم اللعب، باعتباره شكلا من أشكال الاتصال بين اللاعبين. من أكثر الأنظمة شعبية في مجال الصوت عبر الإنترنت هو نظام سكايب
سلمى المسدي
البشرة
البشرة (بالإنجليزية: Epidermis)، طبقة الجلد الخارجية.
طبقة البشرة epidermis وهي الطبقة العليا في الجلد، dermis : يتكونان من أصلين مختلفين في الجنين ولكل منهما عمل يختلف عن عمل الاخر. فطبقة البشرة تزدحم فيها الخلايا وليس لديها اوعية دموية ولا اعصاب وتستقر على غشاء قاعدي ومتكونة من طبقات مثل الحائط المكون من احجار فوق بعضها. وهي تنتج نوع من البروتينات المعقدة التي تسمى بالكيريتن. يختلف سمك هذه الطبقة والكيريتن تختلف حسب مكان الجلد في الجسم. لذلك فانه عند فحص قطعة من الجلد تحت المجهر لغرض تشخيص مرض معين يجب ذكر المنطقة من الجسم التي اخذت منها العينة. فمثلا كمية الكيريتن الطبيعية في راحة اليد هي كثيرة إذا وجدناها في الجبين.
محتويات [أخف]
خلايا بشرة الجلد[عدل]في طبقة البشرة نجد خلايا الجلد في مختلف مراحل النمو : من مرحلة الانقسام في اسفل إلى خشائية إلى كيريتنية. وهناك أيضا خلايا أخرى مثلا :Langerhans' cells اي خلايا لانكرهانس، عملها ان تقدم الجسم الغريب إلى الخلايا اللمفية، فهي جزء من النظام المناعي للخلايا: وحيدة الخلية (monocyte) -الخلايا الكبيرة الملتهمة macrophages. وفيها حبيبات لا توجد في اي نوع اخر من الخلايا، ومثل هذه الخلايا توجد في العقد اللمفية حيث تقدم الاجسام الغريبة إلى خلايا المناعة التي لمفوسايت.
طبقات البشرة[عدل]إن بشرة الجلد هي بشرة مطبقة رصفية متقرنة تنتظم خلاياها من القاعدة وحتى السطح في خمس طبقات هي كالتالي:
الطبقة القاعدية[عدل]هي (Stratum germinativum == stratum basale ==basal cell layer) وهي طبقة واحدة من الخلايا الطويلة التي تستقر على غشاء قاعدي basement membrane. حوالي ربع الخلايا هي من الخلايا الملونة melanocytes وهي تحتوي على صبغة الميلانين وتنتجها، وهذه هي صبغة الجلد والشعر. هناك حالة تدعى المهق (Albinism) وهي صفة وراثية متنحية تكون فيها الخلايا عاجزة عن إنتاج الملانين. يكون المصاب فاتح اللون جدا وقزحية عينيه أيضا تفتقر إلى الصبغة، وقد يكون لونها أزرق. ويكوم حساس للضوء والشمس.
الطبقة الشائكة[عدل]الطبقة الشائكة (Stratum spinosum) وهي الطبقة الثانية في طبقات خلايا الجلد : هذه الطبقة مكونة من طبقات من خلايا الجلد المكعبة. تتصل الخلايا ببعضها بواسطة مناطق اتصال بين كل خلية وأخرى اسمها desmosomes, لذلك يصبح شكل الخلايا مثل الشوكي إذا اخذتها وصبغتها ولهذا تسمى بالطبقة الشوكية. كلما صعدت إلى أعلى كلما زاد تلون انوية الخلايا وتسمى هذه الصفة pyknosis وهي أول علامة على بدا موت الخلايا. والسبب هو ان الغذاء والماء يصل هذه الخلايا بطريقة الانتشار من الطبقة الأسفل منها فكلما تكونت خلايا جديدة دفعت التي فوقها إلى أعلى فيقل على الخلايا التي فوق الماء والغذاء فتستعمل ما كانت تخزنه. الخلايا التي في هذه الطبقة تصنع الياف intermediate filaments اسمها الكيريتن keratin وهي تشد الخلايا ببعضها وتساعد الخلايا على البقاء متماسكة.
الطبقة الحبيبية[عدل]الطبقة الحبيبية (Stratum granulosum) توجد هذه الطبقة في الجلد السميك مثلا راحة اليد لكنها تكون رقيقة إذا كان الجلد رقيق. تكون الخلايا شكها حرشفي squamous وتكون طبقة إلى 3 طبقات، وفيها حبيبات تنصبغ بالصبغة القاعدية basophilic granules وهي keratohyalin granules وهي لا ترتبط بالغشاء. هناك حبيبات تلتصق بغشاء الخلية وتحتوي على حبيبات دهنية مما يمنع الماء من الدخول من الخارج إلى داخل الجسم. لكنها أيضا تمنع الغذاء من الوصول إلى الخلايا ولهذا تموت الخلايا في الطبقة التي تكون فوق هذه الطبقة.
الطبقة الشفافة[عدل]الطبقة الشفافة (Stratum lucidum) معناها في اللاتيني الطبقة الشفافة. وهي طبقة رقيقة من الخلايا الميتة وتبدو شفافة تحت المكرسكوب. تحتوي على مادة شفافة اسمها eleidin والتي تتحول إلى الكيريتن. هذه الطبقة موجودة في جلد راحة اليد وجلد راحة القدم فقط. وهي تحتوي على مادة دهنية ولهذا تمنع الماء من الدخول إلى الجلد.وتحتوي على تحورات غشائية (Desmosomes)حيث تربط الخلايا بعضها ببعض .
الطبقة القرنية[عدل]الطبقة القرنية Stratum corneum "horny layer" وهي الطبقة الخارجية من الجلد وهي متكونة من طبقات من الخلايا الميتة التي لا توجد فيها انوية (Non-nucleated keratinized cell) . كلما سقطت الخلايا الميتة كلما تحددت من الداخل بخلايا أخرى تصنعها الطبقة القاعدية. وهذه الخلايا تحتوي على الكيريتن وهي بروتين يمنع تبخر الماء من الجلد فيساعد على ان يبقى الجلد رطبا. وتستطيع الخلايا ان تمتص الماء أيضا فتبقى الجلد رطبا. ولهذا نرى الجلد يكرمش على اصابع القدم واليد حين تبقى لفترة طويلة في الماء. هذه الطبقة تكون اثخن في الأماكن التي تتعرض للاستعمال والتلف مثل اليد والقدم. بشكل عام توجد 15-20 طبقة من الخلايا في هذه الطبقة.
نجلة قستي
التكنولوجيا والتطور الأخير
في الاستعمال الشائع للمصطلح يشير إلى العملاء والخوادم أن الاتصال عبر بروتوكول نقل النص التشعبي(المتشعب) بروتوكول تستخدم على شبكة الإنترنت. ومثل هذه الخدمات تميل إلى أن تقع في واحدة من معسكرين : بيغ خدمات الويب ومسترخ خدمات الشبكة العالمية
"بيغ خدمات ويب" استخدام لغة الترميز الموسعة (كلاسيك) الرسائل التي تتبع بروتوكول النفاذ البسيط (صابون) القياسية وكانت شعبية مع الشركات التقليدية. في مثل هذه النظم، كثيرا ما يكون هناك جهاز للقراءة وصفا لعمليات الخدمة التي يقدمها مكتوبة في لغة وصف خدمات ويب (اختصار). هذه الأخيرة ليست شرطا من نقطة النهاية والصابون، وإنما هو شرط مسبق للعميل الآلي جانب رمز جيل في جاوة كثيرة و. أطر صابون صافي (الأطر مثل الربيع، اباتشيAxis2 واباتشي CXF يجري الاستثناءات البارزة). بعض المنظمات الصناعية، مثل WS - أنا، ولاية كل من الصابون واختصار في تعريفها للخدمة على شبكة الإنترنت.
API على شبكة الإنترنت هو تطور في الخدمات على شبكة الإنترنت (في حركة تسمى ويب 2.0)، حيث تم التركيز والابتعاد عن بروتوكول النفاذ البسيط (SOAP) الخدمات القائمة على نحو أكثر مباشرة نقل الدولة التمثيلية (بقية) على غرار الاتصالات. [2] واجهات برمجة التطبيقات تتيح ويب الجمع بين خدمات الشبكة المتعددة في التطبيقات الجديدة المعروفة باسم عمليات المزج. [3] عند استخدامها في سياق التنمية على شبكة الإنترنت، وشبكة الإنترنت API هو عادة مجموعة محددة من بروتوكول نقل النص التشعبي (المتشعب) رسائل طلب جنبا إلى جنب مع وضع تعريف لهيكل استجابة رسائل، ويعبر عنها عادة في لغة الترميز الموسعة (نظام متّفق عليه لتشكيل النّصوص)(XML) أو جافا سكريبت كائن التأشير (جسون) تنسيق هناك درجة عالية من الديناميكية والمتباعدة الزيادات البيئة ليس فقط من احتمال حالات الانحراف التي تحدث أثناء تنفيذ خدمات المركب، ولكن أيضا في تعقيد معالجة الاستثناء ونظرا لطبيعة وزعت للمحيطات، المتباعدة ميزة من خدمات الويب ورصد ومعالجة الاستثناء حول القضايا الخدمية خدمات الإنترنت في سياق ما زالت مفتوحة للبحث المسألة عند تشغيل خدمات الشبكة المركبة، يمكن اعتبار كل خدمة فرعية يمكن أن تكون مستقلة. المستخدم لا يملك السيطرة على هذه الخدمات. كما أن خدمات الإنترنت بحد ذاتها ليست موثوقة، ومزود الخدمة قد حذف، أو تغيير أو تحديث خدماتها دون إخطار مسبق للمستخدمين. موثوقية والخطأ والتسامح ليست مدعومة جيدا ؛ أخطاء قد تحدث أثناء التنفيذ. معالجة الاستثناء في سياق خدمات الإنترنت لا تزال مفتوحة للبحث المسألة. نهوج أخرى مع ما يقرب من نفس وظائف خدمات الشبكة هي كائن إدارة مجموعة 'ق (OMG) عام كائن طلب سمسار العمارة (كوربا)، مايكروسوفت' ق طراز كائن المكون الموزع (DCOM)أو شركة صن مايكروسيستمز 'ق جاوة / استدعاء الطرائق عن بعد (جمهورية جزر مارشال).
سلمى المسدي
الغذاء
يعرف الغذاء الكامل بانه الغذاء الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية وبكميات مناسبة لاحتياجات الجسم حسب عمر الشخص ونوعه ونشاطه و الهضم و الامتصاص , ويتم تناولها من قبل كائن حي واستيعابها من قبل خلايا الكائن الحي في محاولة لإنتاج الطاقة، والحفاظ على الحياة، أو تحفيز النمو , بحيث يكون متوازن ولذلك فالغذاء المتوازن يجب أن يحتوي على العناصر الغذئية الأساسية وهي البروتينات و الكربوهيدات و الدهون و الفيتامينات و العناصر المعدنية و الماء .
نوع غذاء الإنسان من مولده إلى شيخوخته من أهم العوامل التي تؤثر على صحته الجسمانية والعقلية.
لكي تسد حاجات الجسم يجب أن يحتوي الغذاء على المواد الزلاليةالبروتين وهي اللحوم والأسماك والبيض والبقول واللبن والأجبان والدهون.
الآحين (البروتين) ضروري للنمو وحفظ سلامة الأنسجة وصيانة مقاومتها في شتى مراحل العمر
تتكون المواد الآحينية من أربع عناصر على الأقل بنسب الوزن في المتوسط وهي : الكربون بنسبة 39 % والأيدروجين بنسبة 5 % والأوكسجين بنسبة 16 % في المتوسط والنيتروجين بنسبة 39 %. وجزيئاتها الضخمة عبارة عن جزيئات مركبة من الحوامض الأمينية وهي جزيئات تتكون من اتحاد عدة جزيئات متشابهة.وهي لبنات بناء الجسم، وتوجد في الجسم نحد 210 نوع من الخلايا يقوم كل منها بوظيفة معينة. واستخدام مواد المركبات العضوية الموجودة في الغذاء مثل الدهنيات والكربوهيدرات مثل السكر والقمح والخبز والمعجنات تعمل على تزويد الجسم بالطاقة وتساعد على استخدام مواد البناء في الجسم.
النشا والسكر يزودان الجسم بالحرارة الأزمة وللسكر أهمية خاصة لغذاء الدماغ، فالسكر موجود بصورة نقية وموجود بالفواكه والعسل، أما النشويات فموجودة بالحبوب والبطاطا والذرة.
كما تمد الدهون والزبد وزيت السمك جسم الإنسان بفيتامين A.
وهناك الأملاح المعدنية مثل الكالسيوم المهم لنمو العظام وضبط دقات القلب،و المغنسيوم، إضافة إلى الحديد والنحاس لتفادي الأنيميا، واليود للغدد.
لذا يجب أن يكون الطعام متكامل وشامل لكل الأساسيات التي يحتاجها الجسم على مراحل العمر المختلفة للإنسان.
الفيتامينات: يحتاج جسم الإنسان لكي يقوم بنشاطاته اليومية المختلفة إلى ما يمده من سعرات حرارية. وهذه يتناولها على هيئة الغذاء. ونلاحظ أن جسم الإنسان له درجة حرارة طبيعية تبلغ 37 درجة مئوية. ويعمل الجسم على المحافظة على هذه الحرارة، إذا علت بسبب المرض أو بسبب النشاط الجسمي فهو يهدئها بطريق العرق، وإذا انخفضت قام بحرق السكر في الدم لرفع درجة الحرارة ثانيا إلى المستوى السليم.
فالإنسان يستهلك من المواد الغذائية القدر الذي يحتاجه لنشاطه ولكي تقوم الأعضاء بتأدية وظائفها مثل الهضم وعمل القلب، والرئتين وعمل الكبد والكليتين وغيرها. وتبلغ احتياجات الإنسان البالغ (الذي يزن 70 كيلوجرام) نحو 70 سُعر كل ساعة من ساعات النهار لتأدية تلك الوظائف العضوية، وتنخفض إلى نحو 40 سعر كل ساعة من ساعات النوم. أي أن الشخص العادي الذي يعمل عملا مكتبيا يكفيه نحو 1800 سعر يوميا.
وإذا كان هذا الشخص يمارس الرياضة مثلا أو يزاول عملا كله حركة، فهو يحتاج لعدد أكبر من السعرات حتي يتمكن الجسم من أداء تلك الأعمال البدنية. ومن المعلوم أن العمل العقلي يستهلك نحو 25 من السعرات كل ساعة، ولكن هذه السعرات المطلوبة للجسم للقيام بعمل عقلي هي جزء من ال 70 سُعر التي يحتاجها جسم الشخص الذي يعمل عملا مكتبيا.
ما يزيد عن ذلك من سعرات يتناولها الإنسان في طعامه يخزنها الجسم في هيئة دهون حيث أن الدهون تستطيع تخزين قدرا هائلا من السعرات (930 سعر لكل 100 جرام). وقد تعودت أجسامنا على تخزين الفائض لاستغلاله أيام القحط، وذلك عندما كان أجداد أجدادنا يقومون بالصيد لسد رمق العائلة والأطفال، فكان الصيد سخيا يوما وأيام أخرى ربما تمضى على الناس بلا طعام. ولكننا اليوم لسنا صيادين ولدينا الثلاجةعامرة والحمد لله، وعدنا لا نحتاج لتخزين الدهون على أجسامنا، وحملها معنا على الأكتاف والأبدان أينما ذهبنا. إذا ركبنا الحافلة فهي معنا وإذا ذهبنا إلى السينما شاركتنا. وتتعبنا عند طلوع السلم، علاوة على إفسادها للأعضاء السليمة من كبد وقلب وكليتين وبنكرياس، وقبل كل شيء وهذا هام تصلب الشرايين.
لهذا يصبح لزاما علينا حساب ما نتعاطاه من غذاء.
نجلة قستي
كيفية التعامل مع ضغوط الحياة
1- الإيمان بقضاء الله وقدره: أكبر باعث على الطمأنينة وهو الرسالة السماوية لنا بأن ما كتب لنا لن يتجاوزنا وما عداه لن يكون لنا لو بذلنا ما بذلنا, فنكون هنا كسبنا السكينة والرضا وانصرف تركيزنا لما هو أهم.
2- الفضفضة: كثير من الناس يعتقد أن الكتمان قوة وشموخ, وهو اعتقاد خاطئ له أثر كبير على الوضع الصحي والنفسي والسلوكي, فمارس سحر الفضفضة واستمتع به, وسوف تحس بأنَّ الجبل الذي أثقلك انزاح وعادت روحك تحلق من جديد.
3- التركيز على الحل وليس على المشكلة: وهو جزء مهم وسوف يولد لك الكثير من الحلول, بينما تركيزك على المشكلة سوف يجعلك تدور في دائرة مغلقة لن تخرج منها.
4- العمل الجاد للحل ثم التسليم لله: وهو أحكم وأعلم عندما تستنفذ الكثير من المحاولات فقد حظيت بشرف المحاولة, وقمت بما عليك, فانتظر الفرج من الله, وواصل العمل بطرق أخرى, ومخارج جديدة, ولا تقلق فالفرج قادم ولكن لا تيأس ولا تتوتر.
5- تذكر أثر المتاعب النفسية على صحتك وإنتاجيتك وحلم حياتك: تذكر أثر هذا الواقع الخطير من الضغوطات والتوتر والقلق وربما الإفراط في التدخين أو السهر على صحتك ومستقبل حياتك, وأن الفاجعة قد تأتي خلال دقائق ويموت حلمك أمامك, فهوّن على نفسك ولا تظلمها معك فالنتائج وخيمة وتذكر دومًا أسرتك ومحبيك.
6- استشارة المختصين في كل فن وعلم: عندما تواجه أي مشكلة أو ضغط استشر أهل الاختصاص فلديهم الكثير من الأفكار التي لم تطرأ عليك وأنت بأمس الحاجة لها.
7- استعن بتجارب الآخرين: عندما تواجهك مشكلة سوف تجد حلولها في تجارب الآخرين لا تستهن بتجارب الآخرين ففيها الكثير من العبر والحلول، وسوف تجد فيها ما لم تجده في أمهات الكتب.
8- أعط نفسك إجازة ربع سنوية: لكي تتخفف من الضغوط والإجهاد, أعط نفسك إجازة ربع سنوية لبضعة أيام, بالإضافة إلى الاستمتاع الكامل في إجازة نهاية الأسبوع ولا تخلط الأوراق هنا, فللعمل وقت وللراحة والاستجمام وقت, واستمتع باللحظة الجميلة ولا تفوتها بحجة وجود تحديات أو مشاكل.
9- فوض الأعمال للآخرين ولا تكن مركزيًا: ابتعد عن المركزية بقدر المستطاع وفوض الكثير من الصلاحيات بمن تثق بهم وسوف تنجز الكثير وتخف عليك الأعباء وتزيد الإنتاجية وتتحقق الأهداف.
10- تحكم بأعصابك وتعامل مع المشكلات والضغوط بتجلد: عندها سوف تدخل في نوبات توتر وقلق وغضب عارم وضغط مستمر, سوف يفقدك أهم ما تملك وهو عقلك, وسوف يتوقف عن العمل وتحس بالتشويش والإجهاد وعدم القدرة على التفكير, وهذا له تبعاته السلبية فتجلد وعالج كل شيء بهدوء وسعة صدر ولا تحتد.
11- لا تعمل بلا سقف أو هدف أو خطة محددة: ضع أهداف مكتوبة وواقعية مع قليل من التحدي, ولا تعمل بلا هدف حيث ستتحول إلى طاقة مهدرة بلا وجهة أو بوصلة تحدد الاتجاه, وركز على تقسيم الأهداف الكبيرة والاستراتيجية إلى عدة مراحل, وعندها سوف يتحقق المراد وتذكر أن الناجحين ينفقون 80% في التخطيط و20 % في التنفيذ.
12- حارب القلق والتوتر والخوف بالثقة واليقين: واحرص على الاسترخاء وممارسة الهوايات الخفيفة والنوم المبكر والغذاء الصحي, وتعرف على نقاط ضعفك وعاداتك السيئة وعلاجها عن طريق البرامج التدريبية المتخصصة والقراءة والإطلاع ومجاهدة النفس.
13- تعامل مع الفشل على أنه البداية وليس النهاية: فالكل مر به ولدى الجميع الكثير من التجارب الفاشلة, فهو مجرد مرحلة من مراحل النجاح.
14- تجنب الصراعات المفتعلة أو الهامشية: وركز على حياتك وعملك ومشاريعك وعلاقاتك ولا تضع طاقتك ووقتك فيما يضرك ولا ينفعك, واحذر من الوقوع في هذا الفخ الذي كان سببًا في فشل الكثيرين.
اروى الصافي
2- الفضفضة: كثير من الناس يعتقد أن الكتمان قوة وشموخ, وهو اعتقاد خاطئ له أثر كبير على الوضع الصحي والنفسي والسلوكي, فمارس سحر الفضفضة واستمتع به, وسوف تحس بأنَّ الجبل الذي أثقلك انزاح وعادت روحك تحلق من جديد.
3- التركيز على الحل وليس على المشكلة: وهو جزء مهم وسوف يولد لك الكثير من الحلول, بينما تركيزك على المشكلة سوف يجعلك تدور في دائرة مغلقة لن تخرج منها.
4- العمل الجاد للحل ثم التسليم لله: وهو أحكم وأعلم عندما تستنفذ الكثير من المحاولات فقد حظيت بشرف المحاولة, وقمت بما عليك, فانتظر الفرج من الله, وواصل العمل بطرق أخرى, ومخارج جديدة, ولا تقلق فالفرج قادم ولكن لا تيأس ولا تتوتر.
5- تذكر أثر المتاعب النفسية على صحتك وإنتاجيتك وحلم حياتك: تذكر أثر هذا الواقع الخطير من الضغوطات والتوتر والقلق وربما الإفراط في التدخين أو السهر على صحتك ومستقبل حياتك, وأن الفاجعة قد تأتي خلال دقائق ويموت حلمك أمامك, فهوّن على نفسك ولا تظلمها معك فالنتائج وخيمة وتذكر دومًا أسرتك ومحبيك.
6- استشارة المختصين في كل فن وعلم: عندما تواجه أي مشكلة أو ضغط استشر أهل الاختصاص فلديهم الكثير من الأفكار التي لم تطرأ عليك وأنت بأمس الحاجة لها.
7- استعن بتجارب الآخرين: عندما تواجهك مشكلة سوف تجد حلولها في تجارب الآخرين لا تستهن بتجارب الآخرين ففيها الكثير من العبر والحلول، وسوف تجد فيها ما لم تجده في أمهات الكتب.
8- أعط نفسك إجازة ربع سنوية: لكي تتخفف من الضغوط والإجهاد, أعط نفسك إجازة ربع سنوية لبضعة أيام, بالإضافة إلى الاستمتاع الكامل في إجازة نهاية الأسبوع ولا تخلط الأوراق هنا, فللعمل وقت وللراحة والاستجمام وقت, واستمتع باللحظة الجميلة ولا تفوتها بحجة وجود تحديات أو مشاكل.
9- فوض الأعمال للآخرين ولا تكن مركزيًا: ابتعد عن المركزية بقدر المستطاع وفوض الكثير من الصلاحيات بمن تثق بهم وسوف تنجز الكثير وتخف عليك الأعباء وتزيد الإنتاجية وتتحقق الأهداف.
10- تحكم بأعصابك وتعامل مع المشكلات والضغوط بتجلد: عندها سوف تدخل في نوبات توتر وقلق وغضب عارم وضغط مستمر, سوف يفقدك أهم ما تملك وهو عقلك, وسوف يتوقف عن العمل وتحس بالتشويش والإجهاد وعدم القدرة على التفكير, وهذا له تبعاته السلبية فتجلد وعالج كل شيء بهدوء وسعة صدر ولا تحتد.
11- لا تعمل بلا سقف أو هدف أو خطة محددة: ضع أهداف مكتوبة وواقعية مع قليل من التحدي, ولا تعمل بلا هدف حيث ستتحول إلى طاقة مهدرة بلا وجهة أو بوصلة تحدد الاتجاه, وركز على تقسيم الأهداف الكبيرة والاستراتيجية إلى عدة مراحل, وعندها سوف يتحقق المراد وتذكر أن الناجحين ينفقون 80% في التخطيط و20 % في التنفيذ.
12- حارب القلق والتوتر والخوف بالثقة واليقين: واحرص على الاسترخاء وممارسة الهوايات الخفيفة والنوم المبكر والغذاء الصحي, وتعرف على نقاط ضعفك وعاداتك السيئة وعلاجها عن طريق البرامج التدريبية المتخصصة والقراءة والإطلاع ومجاهدة النفس.
13- تعامل مع الفشل على أنه البداية وليس النهاية: فالكل مر به ولدى الجميع الكثير من التجارب الفاشلة, فهو مجرد مرحلة من مراحل النجاح.
14- تجنب الصراعات المفتعلة أو الهامشية: وركز على حياتك وعملك ومشاريعك وعلاقاتك ولا تضع طاقتك ووقتك فيما يضرك ولا ينفعك, واحذر من الوقوع في هذا الفخ الذي كان سببًا في فشل الكثيرين.
اروى الصافي
تعتبر المملكة العربية السعودية من أوائل الدول في العالم العربي استخداما لتقنبية الحاسب عند ظهوره -
من خلال شركة ارامكو ثم مصلحة الاحصاء في وزارة المالية و خلال عقد الثمانينات الميلادي اصبحت جميع الدوائر الحكومية تستخدم
الحاسب في اعمالها الهامة
اروى الصافي
الخدمات التي تقدمها الإنترنت وتطبيقاتها في مجال التعليم
يتوفر في شبكة الانترنت عدد من التقنيات والبرمجيات المتقدمة في مجال الحاسب والمعلومات التي تعد وسائل وأدوات للمشتركين تمكنهم من الاستفادة من خدمتها ..
فمن أهم الخدمات التي يقدمها الانترنت والتي يمكن توظيفها في التربية والتعليم ما يلي :
1- البريد الالكتروني ( Electronic mail)
2- خدمة القوائم البريدية ( Mailing list)
3- خدمة المحادثة (internet Relay Chat)
4- خدمة نقل الملفات ( FTP)
5- خدمة مجموعات الأخبار ( News group)
6- خدمة الشبكة العنكبوتية (WWW)
7- خدمة الفهرس أو خدمة الآرشي ( ( Archie
اروى الصافي
مفهوم وأهمية الاتصال
أولاً: مفهوم الاتصال
يعتبر الاتصال وسيلة هادفة من الوسائل الرئيسية التي تستخدمها المنظمة في تحقيق أهدافها، إذ أن جميع العاملين في المنظمة يتعاملون مع بعضهم البعض من خلال وسائل الاتصال المختلفة من أجل ضمان تسيير نشاطاتهم وتحقيق أهدافهم وهذا يدل على أن الاتصال يعتبر الوسيلة الاجتماعية التي يحقق الأفراد من خلالها سبل التفاهم والتفاعل البناء، وكما نعلم أن المنظمة عبارة عن وحدة اجتماعية هادفة فإنها لا تستطيع أن تنجز أهدافها بكفاءة وفاعلية إلا عبر سلسلة من التفاعل الاجتماعي المستمر من خلال الاتصالات المختلفة بين الأفراد العاملين، وعملية الاتصال القائمة بين الأفراد تؤدي لنقل معلومات وآراء وأفكار ومشاعر وأحاسيس...الخ بين الأفراد و الجماعات كما أن كفاءة الاتصال تعتمد أساساً على العديد من العوامل من أجل ضمان نجاحها مثل طبيعة العمل، دور الجماعات الرسمية وغير الرسمية، الوسائل المستخدمة في تنسيق الجهود... الخ، كما أن الاتصال يلعب دوراً أساسياً في تماسك الجماعة سواء الرسمية أو غير الرسمية.
ولقد تباينت الآراء والمفاهيم بشأن تحديد مفهوم دقيق وواضح لعملية الاتصال بين مختلف الباحثين والمفكرين إلا أن هناك إجماع شامل حول الإطار الضمني لمفهوم الاتصال بأنه عملية نقل رسالة من شخص إلى آخر في المنظمة سواء يتم ذلك من خلال استخدام اللغة أو الإشارات أو المعاني أو المفاهيم... الخ بهدف التأثير على السلوك.
ولقد عرفته منظمة تدريب المشرفين الأمريكيين بأنها "عملية تبادل الآراء والمعلومات من أجل إحداث تفاهم وثقة متبادلة أو إحداث علاقات إنسانية طيبة".
ويعرفها نيومان وسمر بأنها "تبادل الحقائق والأفكار والآراء أو العواطف بين شخصين أو أكثر".
وهناك تعاريف متعددة ظهرت لمفهوم الاتصال واختلفت فيما بينها من حيث اللفظ أما المعنى فهو واحد.
ويعتبر الاتصال الجهاز العصبي لأي مؤسسة لأنه الوسيلة الوحيدة التي يمكن من خلالها نقل المعلومات والآراء والقرارات التي تؤدي إلى التأثير على العاملين وتعديل اتجاهاتهم والتأثير على دوافعهم وقيمهم ومعتقداتهم فلا يمكن أن يتم ذلك كله من غير استخدام وسيلة الاتصال.
ثانياً: أهمية الاتصال
لقد تم التنويه في السطور السابقة أن عملية الاتصال أصبحت في غاية الأهمية بالنسبة للمنظمات بمعنى لا يمكن لأي منظمة تسعى إلى تحقيق أهدافها أن تتجاهل عملية الاتصال وهذا يؤكد أن كثير من المنظمات قد فشلت في تحقيق أهدافها بسبب أن عملية الاتصال كانت عملية غير سليمة وهذا يقودنا إلى سؤال وهو لماذا تعتبر عملية الاتصال عملية مهمة للمنظمة؟ وسنحاول الإجابة عن تلك الأسئلة من خلال النقاط التالية:
1. أن التضخم الكبير في المنظمات والتشعب في فروعها والتنوع والتعقد الهائل في وظائفها أدى إلى ضرورة وجود نظام متطور من العلاقات أو الاتصالات التي تمكن من الربط بين هذه الأجزاء والفروع بما يضمن للمنظمة قدرتها على أن تؤدي وظائفها بصورة فعالة.
2. إن اعتماد عملية اتخاذ القرارات الذي يمثل المحور الأساسي الذي يقوم عليه عمل المدير في أي منظمة على المعلومات وأن نجاح أو فشل القرارات الإدارية تعتمد على مدى النجاح أو الفشل في إجراء الاتصالات التي تهدف إلى الحصول على المعلومات الدقيقة وهنا يقول (سان سايمون) تصبح عملية الاتصال متطابقة مع عملية اتخاذ القرارات وبصورة لا يمكن فصلهما عن بعضهما.
3. تظهر أهمية الاتصال من خلال الترابط بين المنظمة الإدارية ومحيطها الخارجي (البيئة الخارجية) لأن المنظمة لا تستطيع أن تعمل بمعزل عن البيئة المحيطة بها لأنها تحصل على كل مواردها من البيئة المحيطة، بالإضافة إلى أنها تقوم بتسويق منتجاتها إلى هذه البيئة وهذا كله يحتاج إلى عملية اتصال فعالة.
4. إن الوضع التنافسي بين المنظمات أدى إلى زيادة الاهتمام بعملية الاتصال حيث أن المنظمة إذا أرادت أن تكون في مقدمة المنافسين عليها أن تبقى يقظة وتحصل على جميع المعلومات التي تساعدها في ذلك وهنا تبرز أهمية التطور في عملية الاتصال التي تستطيع المنظمة أن تجريها حتى تتمكن من الحصول على المعلومات المطلوبة.
5. تظهر أهمية الاتصال من خلال الوظائف الأساسية التي يحققها الاتصال وتتمثل بالآتي:
أ. شرح سياسات وأهداف المنظمة.
ب. إشعار الموظفين بأهميتهم وضرورة إطلاعهم على كل الأمور.
ج. إخبارهم بكافة التعديلات المتوقعة وشرح لهم الدوافع والأسباب التي جعلت الإدارة أن تقوم بذلك، فهذا يؤدي إلى قبولهم للأمر.
د. تعزيز الثقة بين الإدارة والموظفين وبين الرؤساء والمرؤوسين.
هـ. التعرف على آراء العاملين وإتاحة الفرصة لهم بالمشاركة وتقديم الاقتراحات ومحاولة الإدارة الاستفادة من ذلك.
اروى الصافي
"البشرة الدهنية "
اروى الصافي
كيف ترانا الشمس؟ فيديو حول تأثير الشمس
.. على البشرة
اروى الصافي
اعداد الطعام
بشكل آمن يمكنك منع معظم حالات التسمم الغذائي في منزلك من خلال إعداد وتخزين الأطعمة بأمان.
وسوف تساعد هذه الاحتياطات على قتل الجراثيم الموجودة في اللحوم والبيض الذي تشتريه وتساعدك على تجنب إدخال ملوثات جديدة لغذائك في المنزل.
شطف الأطعمة. يمكن الشطف من غسل بعض الجراثيم من بقايا اللحوم والدواجن والأسماك والمبيدات الحشرية من المنتجات. اشطف جميع اللحوم والدواجن والأسماك تحت الماء الجاري قبل الطهي. اشطف جميع الفواكه والخضروات تحت الماء الجاري قبل الطبخ أو التقديم.
غسل اليدين. غسل اليدين بشكل متكرر يساعد على منع نقل الجراثيم من غذاء إلى آخر. استخدم الماء والصابون لغسل يديك كل مرة تقوم فيها بالتعامل مع الأغذية النيئة. لا تقم بمسح يديك على خرقة الصحون دون غسلها أولا.
استخدام أواني منفصلة. لا تعد اللحوم والأسماك على نفس السطح الذي تستخدمه لغيره من الأطعمة - خلافا لذلك، فإنك تعرض هذه الأغذية لخطر التلوث بالبكتيريا من اللحوم والأسماك. استخدم إحدى مسطحات التقطيع للحوم والأسماك ومسطح آخر لبقية المنتجات. تأكد من غسل ألواح التقطيع بالماء والصابون بعد كل استخدام. استخدم السكاكين المختلفة لقطع الأغذية المختلفة لمنع إنتشار التلوث.
الطبخ. طهي جميع اللحوم والدواجن والبيض وأسماك المياه العذبة. لا تعتمد على اللون وحده لبيان ما إذا كان قد تم طهي اللحوم بشكل كامل. وزارة الزراعة توصي الجميع باستخدام ميزان حرارة اللحم. وتلزم درجات حرارة مختلفة لقتل الجراثيم في أنواع مختلفة في اللحوم. من المهم أيضا طهي النقانق واللحوم والأسماك الأخرى السابقة الطهي، لتدمير البكتيريا التي قد تكون لوثتها في محطات المعالجة المختلفة.
تخزين. لا تترك أي من الأطعمة، قبل أو بعد الطهي، في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين (ساعة واحدة إذا كانت درجة حرارة الهواء أعلى من 90 درجة فهرنهايت). وضعها في الثلاجة أو الفريزر. ينبغي أن تكون درجة الحرارة داخل الثلاجة 4 ° C أو أقل؛ وبالنسبة للفريزر يجب أن تكون في (-18) ° C أو أقل. إذا كان لديك كميات كبيرة من بقايا الطعام، يجب تقسيمها إلى دفعات صغيرة عند وضعها بعيدا في الثلاجة أو الفريزر. وبهذه الطريقة، فإن درجة حرارة كل دفعة توصل إلى مستوى آمن بشكل أسرع. يجب أن نضع في اعتبارنا أن لا يقتل التجميد البكتيريا بالضرورة ؛ اغسل اللحوم والدواجن جيدا بعد ذوبان الجليد، وتعامل معها بنفس الطريقة كما تفعل مع اللحوم الطازجة
اروى الصافي
يفضل اختيار ألوان الاقشمة على حسب الوقت الذي ترتدي فيه فأذا كان الثوب للمساء يفضل اختياره في
الضوء الصناعي و بعيدا عن ضوء الشمس و اذا كان الثوب للنهار يفضل اختياره على ضوء الشمس
اروى الصافي
الضوء الصناعي و بعيدا عن ضوء الشمس و اذا كان الثوب للنهار يفضل اختياره على ضوء الشمس
اروى الصافي
!هل تعلم
ان تعدد الالوان في الوجبة الواحدة يعني مجموعة اكبر من الفيتامينات و العناصر المعدنية
اروى الصافي
اروى الصافي
قواعد هامة لتسمير البشرة بطريقة امنة
أغلبنا ينتظر فصل الصيف بفارغ الصبر لتسمير البشرة والحصول على الطلة البرونزية الجذابة على الشاطئ، لكن حتى لا تتسبب هذه العملية فى الإضرار بصحة البشرة، يجب مراعاه بعض الأمور سواء فى حالة التسمير باستخدام منتجات التسمير المتوافرة فى الأسواق أو بالتعرض المباشر لأشعة الشمس.
١- إذا كنت تعتادين على استخدام كريمات التسمير، يجب تقشير البشرة باستمرار وبالأخص قبل كل مرة تقومين فيها بعملية التسمير، فهذا يزيل الجلد الميت ويمنع تراكم طبقات الجلد السمراء القديمة على البشرة والتى قد تجعل بشرتك متفاوتة فى اللون. ينصح بتقشير البشرة قبل التسمير بـ ٢٤ ساعة.
٢- فى حالة إزالة الشعر بالشمع أو بأي طريقة أخري، يجب أن يتم ذلك قبل عملية التسمير بـ ٤٨ ساعة على الأقل لتجنب حساسية البشرة.
٣- قومي بوضع كريم مرطب على المناطق الجافة من الجسم وبالأخص على الركبة والكوع واليدين فهذا يمنع تراكم كريم التسمير فى ثنايا البشرة الجافة ما يسئ لمظهرها.
٤- لحماية راحة يديك من الإسمرار، احرصي على ارتداء قفازات مصنوعة من مادة اللاتكس أثناء تسمير بشرة الجيم، ولتسمير ظهر اليد كل ما عليك فعله هو وضع طبقة من كريم تسمير مزود بمادة مرطبة.
٥- احرصي على تجربة كريم التسمير على جزء صغير من البشرة قبل استخدامه على كامل الجسم، وذلك للتأكد من أنه لن يسبب لك الحساسية. وفي كل الأحوال يجب استخدام منتجات عالية الجودة ومزودة بمواد مرطبة.
٦- راعي توزيع كريم التسمير على البشرة بالتساو ولا تقلقي فى حالة إعادة تسمير على منطقة معينة، فإعادة التسمير لن يسبب تفاوت اللون، بل نسيان تسمير إحدى المناطق هو ما قد يؤثر على شكل البشرة.
٧- قبل تسمير الوجه، ادعكيه بقطعة من الثلج لغلق المسام ومنع انسدادها عن نثر الكريم أو سبراي التسمير.
٨- لا تتركي كريم التسمير على بشرة لفترة طويلة. قومي بتقشير بشرتك بعد التسمير بثلاثة أيام حتى يزول الإسمرار بشكل متساو.
٩- بعد الإنتهاء من تمسير الجسم، ارتدي ملابس واسعة وفضفاضة وتجنبي ارتداء الملابس الداخلية الضيقة، حتى تمتص بشرتك الكريم تماما، فقد تتسبب الملابس الضيقة فى امتصاص كريم التمسير وجعل البشرة متفاوتة فى اللون.
١٠- إذا كنت تعتزمين التعرض للشمس لفترة طويلة للحصول على البشرة البروونزية ، عليك وضع كريم واقي من أشعة الشمس قبل التعرض المباشر لها بمدة ١٥ دقيقة على الأقل مع تكرار وضع الكريم بعد التعرض للشمس بـ ٣٠ دقيقة. بعد ذلك ينصح بتكرار وضع الكريم فى حالة القيام بمهام من شأنها إزالة طبقة الكريم مثل السباحة أو في حالة استخدام المنشفة أو التعرق.
اروى الصافي-
لمــاذا يتوجـب علينـا غســــل أيدينـــا؟
نقوم بإستعمال أيدينا في كافة اعمالنا اليومية وفي كافة انواع الاتصال مع البيئة، لذا تكون أيدينا من اكثر الاعضاء الجسدية التي تتلامس مع البكتيريـا او الجراثيم او اكثر الاعضاء التي تقوم بإيوائها. خاصة أيادي العاملين او الموظفيين الصحيين تكون عاملاً مهماً في إنتشار ونقل الكائنات الحية الدقيقة او الميكروبات من مريض لآخر. ولهذا السبب، ما زالت تعتبر قلة نظافة اليدين من بين العناصر الرئيسية التي تتسبب الالتهابات والامراض المعدية التي تحدث في المستشفيات، وذلك في الدول المتطورة والدول النامية. وتعتبر غسل اليدين او توفير النظافة اللازمة والكافية لليدين من اهم التدابير اللازمة التي يتم اتخاذها من اجل الوقاية من العدوى والالتهابات التي تتسبب في الامراض والوفيات وفي تكاليف العلاج. كما وتساهم عملية غسل اليدين او توفير النظافة الكافية لها، تساهم في تقليل او الحد من الامراض المنقولة عن طريق الاغذية، وتساهم في الحد من مرض التهاب المعدة والامعاء التي تحدث في المدارس، والحد من الامراض التي تنتقل عن طريق البراز او الغائط. وبالرغم من ان عملية غسل اليدين او توفير النظافة الكافية لها، تعتبر من الوسائل البسيطة في منع او الحد من انتشار الفطريات والطفيليات، إلا انها تعتبر من اهم الوسائل الفعالة في عملية الوقاية.
متـى يتحتــم علينــا أن نغســل أيدينـــا؟
بسبب استخدامنا ايدينا في كافة اعمالنا، فهي تتعرض للإتساخ طوال النهار. لذا يتوجب علينا غسل أيدينا كثيراً خلال اليوم. هذا ويتم غسل اليدين عنـد:
1. يجب غسل أيادينا قبل اعداد الطعام.
2. يجب غسل أيادينا قبل تناول الطعام وبعده.
3. يجب غسل أيادينا قبل الاتصال او لمس المريض وبعده.
4. يجب غسل أيادينا بعد استعمال المرافق الصحية.
5. يجب غسل أيادينا بعد تغيير او تبديل حفاظات الأطفال.
6. يجب غسل أيادينا بعد التدخين.
7. يجب غسل أيادينا قبل استخدام القفازات المعقمة وبعدها.
8. يجب غسل أيادينا بعد لمس الأغذية الغير المطهية (وخاصة اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك والبيض).
9. يجب غسل أيادينا بعد لمس افرازات الجهاز التنفسي العلوي (مثل العطاس، والسعال وغيرها).
10. يجب غسل أيادينا بعد لمس الأغذية المتعفنة والنفايات.
11. يجب غسل أيادينا بعد تمشيط شعرنا.
12. يجب غسل أيادينا بعد استعمال الوسائط المستخدمة مشتركاً من قبل ابناء المجتمع (مثل حافلات نقل الركاب، تبادل العملات النقدية، استخدام الهواتف العمومية وغيرها).
13. يجب غسل أيادينا وبطريقة صحيحة بعد اللعب ولمس الحيوانات مثل القطط، والكلاب وغيرها.
كيــف يجـب أن نغســل أيدينــا؟
عند القيام بغسل الأيدي بالماء فقط، سوف يتم إزالة الأوساخ من الأيدي بواسطة التأثير الميكانيكي او الحك، إلا إن هذه العملية لا توفر النظافة الحقيقية والكاملة لليدين. لذا يتوجب علينا استعمال المنظفات (الصابون) مع الماء عند القيام بغسل وتنظيف أيدينا. هذا ويرجح استعمال الصابون السائل لغسل اليدين، وذلك في الأماكن العامة. علماً إنه من الممكن توفير النظافة
اللازمة والفعالة، وذلك باستعمال او اتباع الاسلوب الصحيح لغسل اليدين.
اروى الصافي
نقوم بإستعمال أيدينا في كافة اعمالنا اليومية وفي كافة انواع الاتصال مع البيئة، لذا تكون أيدينا من اكثر الاعضاء الجسدية التي تتلامس مع البكتيريـا او الجراثيم او اكثر الاعضاء التي تقوم بإيوائها. خاصة أيادي العاملين او الموظفيين الصحيين تكون عاملاً مهماً في إنتشار ونقل الكائنات الحية الدقيقة او الميكروبات من مريض لآخر. ولهذا السبب، ما زالت تعتبر قلة نظافة اليدين من بين العناصر الرئيسية التي تتسبب الالتهابات والامراض المعدية التي تحدث في المستشفيات، وذلك في الدول المتطورة والدول النامية. وتعتبر غسل اليدين او توفير النظافة اللازمة والكافية لليدين من اهم التدابير اللازمة التي يتم اتخاذها من اجل الوقاية من العدوى والالتهابات التي تتسبب في الامراض والوفيات وفي تكاليف العلاج. كما وتساهم عملية غسل اليدين او توفير النظافة الكافية لها، تساهم في تقليل او الحد من الامراض المنقولة عن طريق الاغذية، وتساهم في الحد من مرض التهاب المعدة والامعاء التي تحدث في المدارس، والحد من الامراض التي تنتقل عن طريق البراز او الغائط. وبالرغم من ان عملية غسل اليدين او توفير النظافة الكافية لها، تعتبر من الوسائل البسيطة في منع او الحد من انتشار الفطريات والطفيليات، إلا انها تعتبر من اهم الوسائل الفعالة في عملية الوقاية.
متـى يتحتــم علينــا أن نغســل أيدينـــا؟
بسبب استخدامنا ايدينا في كافة اعمالنا، فهي تتعرض للإتساخ طوال النهار. لذا يتوجب علينا غسل أيدينا كثيراً خلال اليوم. هذا ويتم غسل اليدين عنـد:
1. يجب غسل أيادينا قبل اعداد الطعام.
2. يجب غسل أيادينا قبل تناول الطعام وبعده.
3. يجب غسل أيادينا قبل الاتصال او لمس المريض وبعده.
4. يجب غسل أيادينا بعد استعمال المرافق الصحية.
5. يجب غسل أيادينا بعد تغيير او تبديل حفاظات الأطفال.
6. يجب غسل أيادينا بعد التدخين.
7. يجب غسل أيادينا قبل استخدام القفازات المعقمة وبعدها.
8. يجب غسل أيادينا بعد لمس الأغذية الغير المطهية (وخاصة اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك والبيض).
9. يجب غسل أيادينا بعد لمس افرازات الجهاز التنفسي العلوي (مثل العطاس، والسعال وغيرها).
10. يجب غسل أيادينا بعد لمس الأغذية المتعفنة والنفايات.
11. يجب غسل أيادينا بعد تمشيط شعرنا.
12. يجب غسل أيادينا بعد استعمال الوسائط المستخدمة مشتركاً من قبل ابناء المجتمع (مثل حافلات نقل الركاب، تبادل العملات النقدية، استخدام الهواتف العمومية وغيرها).
13. يجب غسل أيادينا وبطريقة صحيحة بعد اللعب ولمس الحيوانات مثل القطط، والكلاب وغيرها.
كيــف يجـب أن نغســل أيدينــا؟
عند القيام بغسل الأيدي بالماء فقط، سوف يتم إزالة الأوساخ من الأيدي بواسطة التأثير الميكانيكي او الحك، إلا إن هذه العملية لا توفر النظافة الحقيقية والكاملة لليدين. لذا يتوجب علينا استعمال المنظفات (الصابون) مع الماء عند القيام بغسل وتنظيف أيدينا. هذا ويرجح استعمال الصابون السائل لغسل اليدين، وذلك في الأماكن العامة. علماً إنه من الممكن توفير النظافة
اللازمة والفعالة، وذلك باستعمال او اتباع الاسلوب الصحيح لغسل اليدين.
اروى الصافي
الافراط في تناول الدهون المشبعة يؤدي الى ارتفاع الكوليسترول الذي يعتبر سببا في امراض القلب و
تصلب الشرايين و بالتالي جلطات القلب و الدماغ
اروى الصافي
تصلب الشرايين و بالتالي جلطات القلب و الدماغ
اروى الصافي
الماء.
أهمية المياه :
المياه شريان الحياة وبدونها لا نستطيع العيش كما أنها عنصر هام لحياة الحيوان والنبات, وتتعرض المياه في وقتنا الحاضر لعدد من الأخطار كالتلوث والاستنزاف والتملح, مما يحتم علينا ضرورة الاهتمام بها وترشيد استهلاكها والعمل على تنميتها والحفاظ على مصادرها ومواردها. قال تعالى : (وجعلنا من الماء كل شئ حي افلا يؤمنون ) فالماء نعمة عظمى انعم بها المولى عز وجل علينا فهي قوام الحياة واستمراريتها .
ماهو الماء؟
الماء هو عبارة عن مركب كيميائي يتكون من ذراي هيدروجين وذرة من الأكسجين ليتكون الماء H2O هكذا تتركب قطرة المطر.فهو يتواجد بثلاث أنواع او أشكال ( سائل , بخار ، صلب ) وكميته ثابتة لاتزيد أو تنقص في التركيبة الكيميائية للقطرة وللماء قدرة قوية على إذابة المواد الكيميائية ويدخل في الكثير في الكثير من التحولات البيئية الداخلية والخارجية. كيف ينزل المطر ؟ قال تعالى ( افرأيتم الماء الذي تشربون * أأنتم انزلمتموه من المزن ام نحن المنزلون * لو نشاء جعلناه أجاجا فلولا تشكرون) تأمل قليلا في هذه الايه الكريمة نجد فيها تفسيرا واضحا كيف الله عز وجل ينزل الماء من السحاب ليكون صالحا للشرب والاستعمال ويعود مرة أخرى ليكون السحاب بفعل التبخر والتكاثف لبخار الماء وهكذا وهذا العملية هي ما تعرف بدورة الماء في الطبيعة فكيف تبدأ الدورة المائية في الطبيعة ؟ تبدأ بتبخر الماء عند تسخن الأرض بفعل حرارة الشمس وبارتفاع الهواء إلى أعلى فيصعد بخار الماء إلى الطبقات الجو العلياء ومن ثم يتكاثف ليشكل الغيوم وبهذه المرحلة تبدءا قطرات الماء الموجودة في الغيوم بالاتحاد مع بعضها البض لتشكل قطرات اكبر مما يزيد وزنها وتصبح ثقيلة ومن ثم تسقط على هيئة مطر وهكذا وتستمر برا وبحرا وجوا دورة المياه في الطبيعة.
ما هي كمية المياه في العالم ؟
الماء يشكل ثلثي حجم الكرة الأرضية موزعاً على النحو التالي :
• 97% مياه مالحة وتمثل بحار والمحيطات
• 3% مياه عذبة متوزعة كتالي ( 22% مياه جوفية 77% كتل جليدية 1% يشكل دورة الماء في الطبيعة )
ماذا تعرف عن الماء ؟
الماء عنصر هام في الحياة, وعدم وجوده يعني القضاء على جميع أشكال الحياة على الأرض , فالماء عنصر لابد منه لحياة الإنسان وباقي الكائنات الحية على وجه الأرض, فنحن نحتاج في اليوم الواحد من 8-10 أكواب من الماء, أما السوائل الأخرى فهي توفر لنا نصف الكمية التي نحتاجها من المياه, والنصف الأخر عن طريق الطعام الذي نتناوله, أن الماء يشكل نسبة 83% من الدم في أجسامنا ويساعد في عملية الهضم ويسهل حركة المفاصل ويساعد في عمليات نقل مخلفات الهضم, كما يساعد في الحافظ على درجة حرارة الجسم، كما انه هام في حفظ التوازن الحراري للجسم .
ما هي استعمالات المياه :
للمياه استعمالات عديدة في الحياة العامة وفي حياة الإنسان دون تحديد نوعيتها ( مياه بحار أو محيطات أو مياه عذبه ـ فلاج ـ أبار ـ أوديه ـ انهار ) فالعذبة تستعمل لأغراض الشرب وتحضير الطعام والاستحمام والسباحة والغسيل والسقي بكافة أنواعه وتستخدم في الصناعة وتوليد الطاقة, كما تشكل مياه البحار والمحيطات والأنهار طرق نقل طبيعية وبيئية طبيعية لحياه الكائنات الحية والبحرية والنهرية .
ما هي التأثيرات والاحتياجات للمياه ؟
تلاحظ انه تتأثر كمية الماء التي يحتاجها الجسم على عوامل مختلفة منها السن والجنس والنشاط ودرجة حرارة الجو ونوع الطعام ..الخ فالإنسان يحتاج للشرب في المتوسط إلى لترين من الماء يوميا وتقدر كمية الاحتياجات اليومية للفرد من الماء بحوالي 50 لتر تقريبا للشرب والاستحمام والتحضير وصرف الفضلات, أما بخصوص الاحتياجات المنزلية فهي تقدر بحوالي 120 لتر للفرد في اليوم معتمده على عوامل كثيرة .
فكيف نستطيع أن نوفر المياه ؟
عزيزي المستهلك لتوفير المياه يجب علينا ان نبدأ من المنزل وهنا يأتي دور ربة البيت حيث يقع عليها وعلى إفراد الأسرة الدور الأساسي فهناك ثلاث طرق لتوفير المياه وهي :
1. عمل صيانة دورية للتسربات المائية بالمنزل .
2. تغيير السلوك لتوفير استهلاك المياه.
3. استخدام أدوات الترشيد .
4. فلكل واحدة من تلك الطرق لها خطوات يمكن إتباعها لتوفير استهلاكنا اليومي والشهري ونخفف من التبذير في المال ونحافظ على المياه باكبر قدر ممكن
اروى الصافي
المياه شريان الحياة وبدونها لا نستطيع العيش كما أنها عنصر هام لحياة الحيوان والنبات, وتتعرض المياه في وقتنا الحاضر لعدد من الأخطار كالتلوث والاستنزاف والتملح, مما يحتم علينا ضرورة الاهتمام بها وترشيد استهلاكها والعمل على تنميتها والحفاظ على مصادرها ومواردها. قال تعالى : (وجعلنا من الماء كل شئ حي افلا يؤمنون ) فالماء نعمة عظمى انعم بها المولى عز وجل علينا فهي قوام الحياة واستمراريتها .
ماهو الماء؟
الماء هو عبارة عن مركب كيميائي يتكون من ذراي هيدروجين وذرة من الأكسجين ليتكون الماء H2O هكذا تتركب قطرة المطر.فهو يتواجد بثلاث أنواع او أشكال ( سائل , بخار ، صلب ) وكميته ثابتة لاتزيد أو تنقص في التركيبة الكيميائية للقطرة وللماء قدرة قوية على إذابة المواد الكيميائية ويدخل في الكثير في الكثير من التحولات البيئية الداخلية والخارجية. كيف ينزل المطر ؟ قال تعالى ( افرأيتم الماء الذي تشربون * أأنتم انزلمتموه من المزن ام نحن المنزلون * لو نشاء جعلناه أجاجا فلولا تشكرون) تأمل قليلا في هذه الايه الكريمة نجد فيها تفسيرا واضحا كيف الله عز وجل ينزل الماء من السحاب ليكون صالحا للشرب والاستعمال ويعود مرة أخرى ليكون السحاب بفعل التبخر والتكاثف لبخار الماء وهكذا وهذا العملية هي ما تعرف بدورة الماء في الطبيعة فكيف تبدأ الدورة المائية في الطبيعة ؟ تبدأ بتبخر الماء عند تسخن الأرض بفعل حرارة الشمس وبارتفاع الهواء إلى أعلى فيصعد بخار الماء إلى الطبقات الجو العلياء ومن ثم يتكاثف ليشكل الغيوم وبهذه المرحلة تبدءا قطرات الماء الموجودة في الغيوم بالاتحاد مع بعضها البض لتشكل قطرات اكبر مما يزيد وزنها وتصبح ثقيلة ومن ثم تسقط على هيئة مطر وهكذا وتستمر برا وبحرا وجوا دورة المياه في الطبيعة.
ما هي كمية المياه في العالم ؟
الماء يشكل ثلثي حجم الكرة الأرضية موزعاً على النحو التالي :
• 97% مياه مالحة وتمثل بحار والمحيطات
• 3% مياه عذبة متوزعة كتالي ( 22% مياه جوفية 77% كتل جليدية 1% يشكل دورة الماء في الطبيعة )
ماذا تعرف عن الماء ؟
الماء عنصر هام في الحياة, وعدم وجوده يعني القضاء على جميع أشكال الحياة على الأرض , فالماء عنصر لابد منه لحياة الإنسان وباقي الكائنات الحية على وجه الأرض, فنحن نحتاج في اليوم الواحد من 8-10 أكواب من الماء, أما السوائل الأخرى فهي توفر لنا نصف الكمية التي نحتاجها من المياه, والنصف الأخر عن طريق الطعام الذي نتناوله, أن الماء يشكل نسبة 83% من الدم في أجسامنا ويساعد في عملية الهضم ويسهل حركة المفاصل ويساعد في عمليات نقل مخلفات الهضم, كما يساعد في الحافظ على درجة حرارة الجسم، كما انه هام في حفظ التوازن الحراري للجسم .
ما هي استعمالات المياه :
للمياه استعمالات عديدة في الحياة العامة وفي حياة الإنسان دون تحديد نوعيتها ( مياه بحار أو محيطات أو مياه عذبه ـ فلاج ـ أبار ـ أوديه ـ انهار ) فالعذبة تستعمل لأغراض الشرب وتحضير الطعام والاستحمام والسباحة والغسيل والسقي بكافة أنواعه وتستخدم في الصناعة وتوليد الطاقة, كما تشكل مياه البحار والمحيطات والأنهار طرق نقل طبيعية وبيئية طبيعية لحياه الكائنات الحية والبحرية والنهرية .
ما هي التأثيرات والاحتياجات للمياه ؟
تلاحظ انه تتأثر كمية الماء التي يحتاجها الجسم على عوامل مختلفة منها السن والجنس والنشاط ودرجة حرارة الجو ونوع الطعام ..الخ فالإنسان يحتاج للشرب في المتوسط إلى لترين من الماء يوميا وتقدر كمية الاحتياجات اليومية للفرد من الماء بحوالي 50 لتر تقريبا للشرب والاستحمام والتحضير وصرف الفضلات, أما بخصوص الاحتياجات المنزلية فهي تقدر بحوالي 120 لتر للفرد في اليوم معتمده على عوامل كثيرة .
فكيف نستطيع أن نوفر المياه ؟
عزيزي المستهلك لتوفير المياه يجب علينا ان نبدأ من المنزل وهنا يأتي دور ربة البيت حيث يقع عليها وعلى إفراد الأسرة الدور الأساسي فهناك ثلاث طرق لتوفير المياه وهي :
1. عمل صيانة دورية للتسربات المائية بالمنزل .
2. تغيير السلوك لتوفير استهلاك المياه.
3. استخدام أدوات الترشيد .
4. فلكل واحدة من تلك الطرق لها خطوات يمكن إتباعها لتوفير استهلاكنا اليومي والشهري ونخفف من التبذير في المال ونحافظ على المياه باكبر قدر ممكن
اروى الصافي
الكريب بالشكولاته
اروى الصافي
الملبس وأسس اختيارها
- أسس اختيار الملبس
- الدين
- المناسبة والموسم
- البيئة والمجتمع ( عاداته وتقاليده )
- الشخصية
- ملائمة الملبس لحجم الجسم ولون البشرة
- العمر ( السن )
- أمر المرأة بالاحتشام في لباسها؛ درءاً للفتنة .
- فرض الحجاب على المرأة البالغة عند الرجال غير المحارم لها ؛ حماية لها من الأذى .
- النهي عن تقليد الكافرات والتشبه بهن .
- الاحتراز من كل ماتأتي به (الموضة) ؛ لأن منها ما يتعارض مع تعاليم الدين الإسلامي .
- الحرص على اتباع الآداب التي وضعتها السنة النبيوية للباس .
- الملابس المنزلية :
- الملابس التي ترتدى اثناء القيام بالاعمال المنزلية .
- الملابس المناسبة لفترة التوم وغيرها .
- ملابس الخروج :
- فصل الشتاء:
- فصل الصيف:
MALAAK JABR
موقف المرأة المسلمة من الموضات الحديثه
موقف المرأة المسلمة من الموضات الحديثة
موقف المرأة المسلمة من الموضات الحديثه …دعت تعاليم الاسلام الى الاهتمام بحسن المظهر لما له من تأثير ايجابي على الروح البشرية . واباح الله للمرأة المسلمة الزينة واظهارها لجمالها دون تفسخ او عري بين معشر النساء فقط , ولطائفة من الناس لا تخاف من وراهم الفتنة .وجعل الزينة الكاملة للزوج إتقاء الرذيلة والسقوط فيها .قال تعالى : ( وليضربن بخمرهن
على جيوبهن ولا يبدين زينتهن الا لبعولتهن )هذه بعض المنشورات لم اراد توزيعها ونشرها عن هذا الموضوع
اروى الصافي
هذا فديو جميل يتحدث عن المرأة المسلمة ونظرة الغرب لها
موقف المرأة المسلمة من الموضات الحديثه …دعت تعاليم الاسلام الى الاهتمام بحسن المظهر لما له من تأثير ايجابي على الروح البشرية . واباح الله للمرأة المسلمة الزينة واظهارها لجمالها دون تفسخ او عري بين معشر النساء فقط , ولطائفة من الناس لا تخاف من وراهم الفتنة .وجعل الزينة الكاملة للزوج إتقاء الرذيلة والسقوط فيها .قال تعالى : ( وليضربن بخمرهن
على جيوبهن ولا يبدين زينتهن الا لبعولتهن )هذه بعض المنشورات لم اراد توزيعها ونشرها عن هذا الموضوع
اروى الصافي
هذا فديو جميل يتحدث عن المرأة المسلمة ونظرة الغرب لها
اقسام الفيتامينات
الفيتامينات...
الفيتامينات عبارة عن مركبات ضرورية للنمو والصحة والرشاقة والجمال* وهي تؤخذ من مصادرها الطبيعية في الغالب* ولكنها متوفرة أيضاً بشكل مركبات كيميائية دوائية مصنعة.
والفيتامينات بعضها مركبات أساسية من الإنزيمات، ومهمتها تحفيز التفاعلات الكيميائية في الجسم وإتمامها* وبعضها تشكل جزءاً أساسياً من الهرمونات، وتساعد على التكاثر؛ لذا فكلمة "فيتامين" مؤلفة من كلمتين لاتينيتين (Vita) وتعني الحياة* (min) وتعني أنـها تحتوي على مادة النيتروجين* ونجمل ذلك كله بأن الفيتامينات: مركبات عضوية يحتاج إليها الجسم في معظم وظائفه الحيوية.
أقسام الفيتامينات:
تنقسم الفيتامينات إلى قسمين أساسيين، هما:
أ- الفيتامينات التي تذوب في الدهون:
وهذه يمكن تخزينها في الجسم* وقد تتراكم حتى تصل لمستويات سامة وضارة.
ب- الفيتامينات التي تذوب في الماء:
وهي التي لا تتراكم في الجسم* بل يتم التخلص من الفائض منها على فترات قصيرة.
وتزداد حاجة الجسم لهذه الفيتامينات أثناء المرض أو بعد العمليات الجراحية أو خلال فترة الحمل أو النقاهة أو نقص أحد عناصرها.
أ - الفيتامينات التي تذوب في الدهون:
1- فيتامين أ (A) { Beta - carotene {Retinol}
يتولى الجسم تحويل "البيتاكاروتين" الموجود في النبات إلى فيتامين (أ)* كذلك الريتينول الموجود في المنتجات الحيوانية، كالكبد وصفار البيض والحليب ومشتقاته* وهو مسؤول عن النمو، وضروري للصحة العامة.
فيتامين (أ) متوفر بمصدريه الطبيعي والصناعي* موجود في الفواكه والخضر ذات اللون الأحمر الخربزي، مثل :
· المشمش الطازج، الشمام، الجزر، اليقطين (القرع الأصفر)، البطاطا الحلوة، الطماطم، البطيخ.
· وأيضاً في: صفار البيض* البروكولي* اللفت* الخس* الكبد* الحليب* السبانخ* الكوسة.
أهمية فيتامين (أ):
· ضروري لاضطرابات العيون* ويفيد في منع تكون الماء الأزرق، كما أنه مفيد للقناة الدمعية.
· يساعد على نمو العظام والأسنان.
· مفيد لسلامة وصحة الشعر.
· يحسن جهاز المناعة، ويعزز مقاومة الجسم للالتهابات، ويساعد على الشفاء.
· يساعد على معالجة الجروح والتقرحات* ويقي البشرة من الجفاف والخشونة.
محاذير استعماله:
· الحساسية ضد هذا الفيتامين.
· في حالة الحمل (جرعات عالية).
· في حالة تليف البنكرياس وبعض الأعضاء الأخرى.
· أيضاً في حالة مرض السكر أو مرض في الجهاز الهضمي أو الكبد أو الكليتين.
أعراض النقص:
يفقد الجلد نعومته وتظهر نتوءات صغيرة على الجلد، كما يحدث ضمور في الغدة العرقية والغدد الدهنية. ولعل من أهم أعراض النقص مرض: العشى الليلي، وعمى الألوان.
أعراض الإفراط أو الزيادة:
فقدان الشهية* نقص الوزن* سقوط الشعر* تضخم الكبد* أورام جلدية* جفاف مع حكة في الجلد* زيادة ضغط العين* وتزول هذه الأعراض عند إيقاف تناول الفيتامين.
2- فيتامين د (D): فيتامين أشعة الشمس (Cholecalciferol):
يقوم هذا الفيتامين بالتحكم وتنظيم عملية امتصاص الأمعاء للمعادن الضرورية التي تحتاج إليها العظام كالكالسيوم والفوسفور.
وهو متوفر بمصدريه الطبيعي والصناعي* فنجده متوفراً في زيت كبد الحوت والسلمون والتونة والحليب المقوى بهذا الفيتامين.
أهمية فيتامين (د):
- تقوية العظام ونموها، وخصوصاً في الأطفال.
- نيل الكفاية منه يقي (بإذن الله) من مرض الكساح ( Rickets ).
- يساعد على معالجة انقباضات العضلات.
- يرفع مستوى الكالسيوم المنخفض لدى المصابين بأمراض الكلى.
- يقي (بإذن الله) من مرض هشاشة العظام وتشوهاتـها.
أهمية أشعة الشمس :
لا يمكن للجلد تكوين فيتامين (D) بصورة طبيعية بدون أشعة الشمس؛ لأنها تساعد في توفير المقادير الكافية من الفيتامين؛ لذا فالذين لا يتعرضون لأشعة الشمس المباشرة يتوجب عليهم الاعتماد على المصادر الغذائية للحصول على الفيتامين.
3- فيتامين K (Phytonadione):
الفيتوناديون والمناديول هما من أشكال الفيتامين k* المهم في تشجيع النمو الطبيعي* ويعطى لمعالجة مشاكل النزف الناتجة عن نقص هذا الفيتامين في الجسم* علاوة على تنظيمه لتخثر الدم الطبيعي وتحسين صحة العظام بشكل عام.
وهو متوفر بمصدريه الطبيعي والصناعي* وموجود طبيعياً في البروكولي * الكرنب * الملفوف * جبن الشيدار * أوراق الخس الخضراء * الكبد * السبانخ * اللفت.
أعراض النقص:
نزف دموي من الأنف أو الجهاز البولي او المعدة* أيضاً من الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة في الجلد وظهور بقع سوداء وزرقاء.
4- فيتامينE (Alpha - tocopherol)
أيضاً متوفر بمصدريه الطبيعي والصناعي* موجود في الجوز واللوز* الأفوكادو* زيت فول الصويا* الفول السوداني* الكستناء* الحبوب* الذرة* زيت القمح* السبانخ.
أهميته:
له دور فاعل في تحسين المناعة وتخفيف خطر الإصابة بالذبحة القلبية المخية لدى الرجال* وأيضاً له دور في الحماية من سرطان البروستاتة* ونجمل ذلك بأهميته في مقاومة التأكسد وأمراض السرطان والقلب والالتهابات الليفية في الثدي* كما أن له تأثيراً ملطفاً لأعراض سن اليأس.
نقص الفيتامين:
ميل للنوم* تبلد الحس* نقص في التركيز* توتر في الأعصاب.
ب - الفيتامينات التي تذوب في المـاء:
1- فيتامين ج (c) الحمض الأسكوربي (Ascorbicacid)
متوفر بمصدريه الطبيعي والصناعي* موجود في الحمضيات بشكل عام، وموجود في:
- البرتقال، الليمون بأنواعه، الطماطم، الفلفل الأخضر والحار، الجوافة، المانجو، السبانخ، البطاطا، الملفوف، الكرنب، اللفت، الفراولة.
أهمية فيتامين (ج):
· مهم لبناء وصحة الأوعية الدموية واللثة.
· يساعد على امتصاص الحديد؛ لذا فهو عامل وقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
· يدعم عملية شفاء الجروح والحروق والكسور.
· يساهم في الوقاية (بإذن الله) من الإصابة بمرض السرطان* من خلال منع إنتاج النيتروسامين في الجسم.
· يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
· يعالج ويمنع (بإذن الله) من الإصابة بمرض الإسقربوط (تورم اللثة ونزف الدم منها).
أعراض النقص:
تورم في اللثة* نزف* ضعف في العضلات* تساقط الأسنان* ضعف وتعب* إحباط* نزف تحت الجلد* قابلية حصول الرضوض* ألم في المفاصل* فقر دم مع شحوب.
الفئات التي يحبذ مداومتها على أخذ فيتامين (ج):
· الكبير في السن ممن تجاوز الخمسين.
· الذي يعاني من مرض مزمن.
· الشخص المجهد ويتعرض للإجهاد بشكل مستمر ولفترات طويلة.
· الذي خضع لعملية جراحية* أو تعرض لحرق أو إصابة.
· الذي استأصل جزءاً من أمعائه.
· الذي يجري عملية غسيل كلى بشكل دائم.
· الذي يعمل في بيئة ملوثة.
2- مجموعة فيتامين ب (B):
هي فيتامينات تذوب في الماء، ولها أهمية قصوى للصحة* وتتكون من عدد من الفيتامينات، أهمها:
· فيتامين ب1 ( الثيامين ).
· فيتامين ب2 ( الريبوفلافين ).
· فيتامين ب3 ( النياسين ).
· فيتامين ب5 ( بانتوثنك ).
· فيتامين ب6 ( بيريدوكسين ).
· فيتامين ب9 ( فوليك أسيد ).
· فيتامين ب12 ( كوبالامين ).
فيتامين ب1 ( الثيامين ):
تكمن أهمية هذا الفيتامين في علاج مرض (البري بري) النادر، ولله الحمد* وهو متوفر بمصدريه الصناعي، وأيضاً الطبيعي، مثل :
البطاطا المشوية، الحبوب الكاملة، اللحم، الفاصولياء، البرتقال، الزبيب، البازلاء.
أهمية فيتامين ب1:
يحافظ على عضلات القلب* والعضلات بشكل عام* له دور مؤثر في المحافظة على سلامة الأغشية المخاطية والنمو الطبيعي* أيضاً قادر على تعويض النقص الناجم عن تشمع الكبد* ينصح بتناوله في حالة أمراض الجهاز الهضمي* الحروق* الحمل والولادة.
له فوائد إضافية، كقدرته على التخفيف من الإحباط والتعب والدوار.
أعراض النقص:
فقدان الشهية، تعب، ضعف الذاكرة، صعوبة التركيز، خفقان في القلب، ألم في العضلات.
فيتامين ب2 (الريبوفلافين ):
موجود في الموز* الكبد* الحليب ومشتقاته* الخبز* البيض* الخضار* القمح والتونة.
له أهمية في: المحافظة على سلامة الجهاز العصبي والجلد والعينين.
أعراض النقص:
أرق ورعشة، التهاب اللسان والشفتين، حساسية مفرطة للضوء، تشققات وتقرحات في أطراف الفم، تقشر الجلد.
فيتامين ب3 (النياسين):
متوفر في الكبد* الفاصولياء* البازلاء* الحبوب* اللحوم بأنواعها ( اللحم الأحمر* الدجاج* الرومي* الأسماك).
فوائده:
يخـفف مستوى الكوليسترول في الدم* يخفف من الشعور بالإحباط والصداع.
أعراض نقصه:
· هذيان، تعب عام، صداع، التهابات في الجلد واللسان، حدة الطبع.
فيتامين ب5 (بانتوثنك أسيد):
نجده متوفراً في البقوليات* الجبن والبيض والحليب* منتجات الحبوب الكاملة* اللحوم بأنواعها.
* أعراض نقصه نادرة.
فيتامين ب6 (بيريدوكسين):
أهمية هذا الفيتامين في كونه يعمل كمهدئ، الأمر الذي يسبب ارتخاء الأعصاب، ومن ثم يشجع على النوم * نجده متوفراً في الموز، الكبد، الدجاج، الحبوب، اللحم، العدس، البطاطا، القمح، الجمبري.
وله أهمية أيضاً في كونه:
· يعمل بمثابة إنزيم مساعد في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
· يعالج التسمم.
· يعالج بعض أنواع فقر الدم، ويشجع التكوين الطبيعي لخلايا الدم الحمراء.
· يساعد في إنتاج الطاقة والعمل الطبيعي للدماغ.
· يساهم في بعض التفاعلات الكيميائية الخاصة بالبروتينات والأحماض الأمينية.
أعراض النقص:
· حدة طبع * عصبية* أرق.
· ألم في العضلات.
فيتامين ب9 (فوليك أسيد):
حمض الفوليك متوفر في الفواكه الحمضية، ومنتجات الحبوب المعززة، أيضاً النباتات ذات الأوراق الخضراء* الموز* بذور القمح* الشمام* الكبد* العدس.
أهمية حمض الفوليك:
· يحافظ على سلامة الجهاز العصبي* الأعضاء التناسلية* خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
· يمنع (بإذن الله) العيوب الخِلقية في الجهاز العصبي للجنين.
· يعالج (بإذن الله) بعض أنواع فقر الدم.
أعراض النقص:
فقر دم* حدة طبع* ضعف وشحوب* فقدان الطاقة والشهية* تقرح اللسان* ارتباك ونسيان.
فيتامين ب 12( كوبالامين):
هذا الفيتامين غير متوفر في الأطعمة النباتية؛ لذا فالنباتيون قد يعانون نقصه* ولكنه متوفر في المنتجات الحيوانية، مثل:
اللحوم* الكبد* الحليب ومشتقاته* البيض* الأسماك.
أهميته:
· مهم للنمو وللأعصاب.
· يقي (بإذن الله) من فقر الدم.
· يعالج (بإذن الله) مرض الخَرَفْ "الألزهايمر".
· يحسّن مقاومة الالتهابات* ويحسّن الذاكرة ويزيد في الطاقة.
أعراض النقص:
· تعب وإجهاد.
· فقدان في الشهية والوزن.
· شحوب في الشفتين واللسان واللثة.
· إحباط وعصبية.
· خدر ووخز في اليدين والرجلين.
· ضعف الذاكرة وارتباك.
MALAAK JABR
غذاء كامل
ء كامل (بالإنجليزية: Whole foods) هو الغذاء غير المعلب وليست مضافة إليه أي مواد إضافية مثل السكر والملح أو الدهن، وإذا كان الطعام مصنعا فيكون ذلك بأقل الدرجات الممكنة، حتى لا يفقد الطعام من فيتاميناته أو قيمته الغذائية. [1] أمثلة على الطعام الكامل الحبوب المطحونة بدون عملية النخل، أي أن يحتوي الدقيق على الردة والنخالة، والخضروات، والفاكهة، والألبان والجبن، واللحوم الغير معبأة. [2]
وينصح الكتيب الصادر عام 2005 عن مركز التغذية الفدرالي ب الولايات المتحدة الأمريكية بأخذ ثلاثة وجبات على الأقل من خبز الدقيق الكامل يوميا، حيث تبدو أنها تقلل من خطرالإصابة بالأمراض السرطانية وأمراض القلب. [2]
كما توجد عدة طرق لمد الجسم باحتياجاته من الطعام الكامل، منها تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة كل يوم.
الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة والغير مكرّرة كالحبوب الكاملة، الخضار الخضراء، الصفراء أو البرتقالية اللون والفاكهة، البقول، المكسرات تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة الفينولية ، الألياف وغيرها من المواد الكيميائية النباتية التي قد تكون وقائية ضد الأمراض المزمنة.[3]
محتويات
نصائح معهد التغذية الألماني[عدل]يهتم معهد التغذية الألماني المؤسس عام 1953 بتوجيه نصائح عن الطعام الكامل، ويقوم بتعديلها بحسب القدم العلمي والتقدم في العلوم الطبية :[4]
malaak jabr
وينصح الكتيب الصادر عام 2005 عن مركز التغذية الفدرالي ب الولايات المتحدة الأمريكية بأخذ ثلاثة وجبات على الأقل من خبز الدقيق الكامل يوميا، حيث تبدو أنها تقلل من خطرالإصابة بالأمراض السرطانية وأمراض القلب. [2]
كما توجد عدة طرق لمد الجسم باحتياجاته من الطعام الكامل، منها تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة كل يوم.
الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة والغير مكرّرة كالحبوب الكاملة، الخضار الخضراء، الصفراء أو البرتقالية اللون والفاكهة، البقول، المكسرات تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة الفينولية ، الألياف وغيرها من المواد الكيميائية النباتية التي قد تكون وقائية ضد الأمراض المزمنة.[3]
محتويات
نصائح معهد التغذية الألماني[عدل]يهتم معهد التغذية الألماني المؤسس عام 1953 بتوجيه نصائح عن الطعام الكامل، ويقوم بتعديلها بحسب القدم العلمي والتقدم في العلوم الطبية :[4]
- تناول طعام متوازن من جميع الأنواع
- الاهتمام بتناول المواد الغذائية النباتية أكثر من المصادر الحيوانية
- الاهتمام بتناول 5 مقادير من الفاكهة والخضروات يوميا،
- تقليل السكر والملح
- عدم غليان الطعام كثيرا
- تناول اللبن ومنتجات الألبان والخبز الكامل (بالردة) يوميا
- 600 جرام من اللحم والأسماك على الأكثر في الأسبوع
- دهنيات قليلة، مع تفضيل الزيوت النباتية
- شرب من 5و1 إلى 2 لتر ماء يوميا
malaak jabr
كبر السن
ان الاشخاص الذين يعملون في الشمس تبدوا بشرتهم خشنة و اكبر سنا من الحقيقة و هذه التغيرات تظهر بعد سنوات من التعرض للشمس و تسمى شيخوخة الجلد المبكر
سلمى المسدي
حرق الشمس
يزداد تركيز الاشعة فوق البنفسجية وقت الظهيرة خاصة بين الساعة العاشرة صباحا و الثالثة مساء و يكثر حصول حرق الشمس في هذا الوقت لذا يجب تجنب تعرض البشرة لاشعة الشمس في هذا الوقت حماية لها
سلمى المسدي
التجاعيد
ظهور التجاعيد يعتمد بشكل مباشر على مدى تعرض البشرة الى الشمس و تزيد هذه التجاعيد لدى المدخنين
سلمى المسدي
نصائح عامة يجب مراعاتها عند اختيار مكملات الملابس
اذا كانت اصابعك قصيرة لا ترتدي الخواتم الكبيرة و العريضة اكتفي بالخواتم الرفيعة الناعمة اما اذا كانت اصابعك طويلة فلا ترتدي الخواتم ذات الفصوص الصغيرة لانها تعطي ايحاء اكبر بطولها
احرصي على التناسق بين لون اطار النظارة و لون ملابسك و من الافضل شراء نظارة ذات اطار بلون محايد
سلمى المسدي
وظائف الكربرهيدرات
1-تساعد على احتراق الدهون
2-تحافظ على سلامة الجهاز العصبي
3-تحمي البروتين من استخدامه في توليد الطاقه
سلمى المسدي
وظائف البروتينات
1- يساعد على النمو و بناء انسجة الجسم
2-تكوين بعض الهرمونات و انزيمات الجسم
3-المحافظه على الضغط الاسموزي
4- تكوين اجسام مضادة
5-تعويض ما فقدة الجسم من انسجة
سلمى المسدي
أسس اختيار الملبس
1- الدين
2- الشخصية
3-العمر
4- المناسبة و المواسم
5-عادات و تقاليد
6- ملائمة الملبس لحجم الجسم ولون البشرة
سلمى المسدي
لمعالجة تشقق الشفاة ينصح
تدهن الشفاة ثلاث مرات يوميا بالزيت اللوز او زيت الورد
تدهن الشفاة بمزيج الفازلين و زيت الزيتون قبل النوم
سلمى المسدي
من مكملات اللبس
مكملات متصلة مثل
الازرار
التطريز
الترقيع
الاشرطة
من مكملات المنفصلةمثل
الحقائب
الحلي
الاحزمة
اكسسوارات الشعر
الاحذية
سلمى المسدي
فوائد الاقنعة
1-تعمل على ازاله البقع الداكنة
2- تعيد للوجه ليونته و رطوبته
3-تحفز الدورة الدموية للجلد
4-تصفي البشرة الدهنية و تنظفها مما تكسبها نضارة و بهاء
5-ضرورية لمعالجة التجاعيد ت
6- انعاش البشرة
سلمى المسدي
فوائد و أضرار الشمس
1. ضوء الشمس وكل الأطعمة تفيد فى الوقاية من سرطان الثدي . الطبيب الأمريكي الدكتور Kime جعل من استخدام حمامات الشمس والتغذية علاج لمرضاه. حتى في الحالات الميئوس منها ، كان قادرا على وقف انتشار السرطان والحد من اصابة باقى اجزاء الثدى.
2. يقتل ضوء الشمس البكتيريا السيئة. والجنود الألمان بعد الحرب العالمية الأولى عرفت من الاكتشافات التي قدمت في عام 1903 من الدكتور الحائز على جائزة نوبل، (نيلز فينسن ). أنه استخدم أشعة الشمس لتطهير والتئام الجروح.
3. ضوء الشمس له تأثير مفيد على الأمراض الجلدية، مثل الصدفية، حب الشباب، الأكزيما والالتهابات الفطرية في الجلد.
4. أشعة الشمس تخفض الكوليسترول في الدم. الشمس يحول ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم إلى هرمونات الستيرويد وهرمونات الجنس تحتاج للاستنساخ. اما فى حالة غياب ضوء الشمس، يحدث العكس؛ حيث تتحول الى كوليسترول ضار.
5.اشعة الشمس تسبب انخفاض ضغط الدم. حتى التعرض مرة واحدة يقلل بشكل ملحوظ من ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. من ناحية أخرى، الأدوية الصيدلانية مثل الستاتين والتى تساعد هى ايضا على خفض ضغط لدم لها آثار جانبية، مثل تقليل حصول الجسم على الإنزيم المساعد (Q10. CoQ10 ) الذى هو ضروري للحصول على الطاقة الخلوية ومفيد ايضا للقلب.
6. تخترق أشعة الشمس في عمق الجلد لتطهير الأوعية الدموية والدم. أظهرت الأدبيات الطبية التي نشرت في أوروبا أن الناس الذين كانوا يعانون من تصلب الشرايين تحسنوا مع استمرار التعرض لأشعة الشمس.
7. أشعة الشمس تزيد من محتوى الأكسجين في الدم . كما أنه يعزز قدرة الجسم على إيصال الأوكسجين إلى الأنسجة؛ يشبه التعرض للشمس آثار ممارسة الرياضة. كما ان الشمس لها تأثير كبير على زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية وتنمية العضلات.
8. تبني اشعة الشمس الجهاز المناعي. وتسمى خلايا الدم البيضاء، التي تزيد كميتها مع التعرض لأشعة الشمس، وايضا الخلايا الليمفاوية، وهذه تلعب دورا رئيسيا في الدفاع عن الجسم ضد العدوى.
9. يزيد التعرض لأشعة الشمس العادية النمو وزيادة الطول ، وخاصة للأطفال. وقد اشتهر لدى العديد من الثقافات على مر التاريخ هذه الحقيقة. وقد أظهرت الدراسات أن كمية التعرض لأشعة الشمس في الأشهر القليلة الأولى له تأثير على مدى طويل فى زيادة طول قامة الشخص المتعرض لها.
10. يمكن لأشعة الشمس علاج الاكتئاب
سلمى المسدي
الكوليستورل
فوائد وأضرار الكوليسترول
مم ينتج الكوليسترول؟
يصنع الكوليسترول من حامض الخليك ويعتبر الكبد هو المصنع الرئيسي حيث يصنع 70% من إحتياج الجسم من الكوليسترول .
فوائد الكوليسترول
1. يدخل في تركيب جدر الخلايا وضبط نفاذيتها.
2. يدخل في تركيب العديد من الفيتامينات والهرمونات الجنسية مثل البروجسترون.
3. والتستستيرون والإستروجين.
4. تشكل طليعة تركيب الكولين وفيتامين د والأملاح الصفراء.
إحتياجات الإنسان البالغ حوالي 1000 ملجم يومياً من الكوليسترول يصنع الكبد 700 ملجم منه والباقي يكون مصدره الغذاء وزيادة الكوليسترول في الدم تؤدي إلى ترسبه في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى إنسداد جزئي أو كلي لهذه الأوعية الدموية (الجلطة) سواء الدماغية أو القلبية.
وهناك كوليسترول ضار وكوليسترول ضروري فزيادة الكوليسترول الضار تؤهل الجسم لكثير من المشاكل والمتاعب الصحية وبغياب الكوليسترول الضروري يتوقف الجسم عن العمل والأفضل وجودهما بإعتدال.
متى يجب فحص الكوليسترول؟
بين 20- 30 سنة للوقاية مبكراًً قبل حدوث المضاعفات ولا بد من فحص مستوى الكوليسترول دورياً حيث يكون المريض صائم لمدة 12 ساعة على الأقل.
متى يجب ضبط الكوليسترول؟
إذا زادت نسبة الكوليسترول الكلي عن 240 ملجم /100 س س دم فيجب على الإنسان تعديل الغذاء والإقلال من الدهون والشحوم الحيوانية وزيادة الخضار وممارسة الرياضة.
إذا زادت نسبة الكوليسترول الكلي عن 300 ملجم /100 س س دم أو أكثر يجب إتخاذ إجراءات طبية صارمة لتجنب المخاطر القلبية.
هل الإنخفاض الشديد في مستوى الكوليسترول أمر صحي؟
إنخفاض الكوليسترول الكلي عن مستوى 160 ملجم/100 س س دم يعرض الشخص للإصابة بسكتة نزيفية أو الموت أو الإنتحار أو الإصابة بسرطان الكبد والسبب هو حاجة الأغشية الهشة التي تغطي الخلايا الدماغية لمستوى معين من الكوليسترول لكي تؤدي عملها بالشكل المناسب . كما أن إنخفاض الكوليسترول يمكن أن يقلل إلى حد ما من تركيز السيروتونين الناقل العصبي المسئول عن البهجة والسرور في الجسم والذي يؤدي بدوره إلى زيادة الإكتئاب والعدوان.
النصائح الغذائية العلاجية لإرتفاع الكوليسترول
1. إلتزم بتعليمات طبيبك بدقة متناهية وتناول جرعات الأدوية الخاصة بك فى مواعيدها.
2. خذ قسط وافر من الراحة والنوم وإبتعد تماماً عن التوتر والقلق والغضب.
3. تـناول وجبات صغيرة وخفيفة وتناول عشائك مبكراً حتى يتم الهضم قبل النوم.
4. المحافظة على ممارسة نوع من أنواع الرياضة بإنتظام بمعدل نصف ساعة يومياً كالسباحة أوالمشي أوالجري أوركوب الدراجة وأفضلها المشي السريع.
5. تجنب البدانة وينصح بتخفيف الوزن والوصول إلى الوزن المثالي قدر الإمكان.
6. إتبع طرق مبسطة في الطهي كالسلق والشوي وإبتعد عن التسبيك والتحمير والقلي.
7. الإبتعاد عن السمن الحيواني والبلدي والزبدة والكريمة والقشدة ويسمح بإستعمال السمن المصنوع من زيت الذرة ويفضل إستخدام زيت الزيتون أوزيت الذرة أوزيت دوار الشمس في طهي الطعام أو إضافته للسلطات ويفضل تجنب زيت جوزالهند وزيت النخيل والزيوت النباتية(Vegetable Oils).
8. التخفيف من أكل المنتجات الحيوانية الغنية بالكوليسترول كالكبد والمخ والكلاوي.
9. الإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة كالهمبرجر.
10. الإقلال من الروبيان (الجمبري) والإستاكوزة والقشريات عموماً.
11. الإبتعاد عن صفار البيض ويسمح ببيضتين في الأسبوع أما بياض البيض فمسموح به.
12. الإعتدال في تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم أما الحليب منزوع الدسم والجبن منزوع الدسم فيمكن تناولهما بدون قيود.
13. أفضل أنواع اللحوم هى السمك والدجاج ( بدون الجلد ) وينصح بالإقلال من اللحوم السمينة بشكل عام وعدم تناول اللحوم المعلبة قدر الإمكان وتجنب الدهون في اللحوم ويفضل أكل اللحم مشوياً أو مسلوقاً ( وليس مقلياً ).
14. أفضل البروتينات هى الأسماك وذلك لإحتوائها على أحماض دهنية أساسية متعددة غير مشبعة وهذه الأحماض موجودة أيضاً في زيت السمك وتعمل هذه الأحماض على خفض الدهون الثلاثية لحد كبير.
15. لا تتناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت وحاول إستبدال السمنة والزبدة الحيوانية في الطبخ بالزيوت ( زيت الزيتون أوزيت الذرة أوزيت دوار الشمس ).
16. الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة لإحتوائها على كميات عالية من البروتينات النباتية الخالية من الكوليسترول وكذلك لإحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تقلل من إمتصاص الدهون.
17. قلل الملح فى طعامك خصوصاً لو كنت من أصحاب ضغط الدم المرتفع وإبتعد عن المخللات.
18. ينصح بتناول الخبز الأسمر والإعتماد على النشويات مثل البطاطس والقمح والمكرونة بدلاً من الإعتماد على الدهون.
19. ينصح بتجنب الحلويات والشيوكولاته والآيس كريم والكريمات والمشروبات الغازية إلا إذا كانت من النوع ( دايت ).
20. يسمح بالقليل من المكسرات ( Peanuts ) مثل الفول السوداني والفستق والبندق والجوز لأنها تحتوي على زيوت غير ضارة ولكنها غنية جداً بالسعرات الحرارية ( ويفضل الإمتناع عنها ).
21. الإقلال من الشاى والقهوة بقدر الإمكان.
22. تناول الثوم بمعدل (1- 2 ) فص من الثوم على الريق أو 2 من كبسولات الثوم.
23. تناول التفاح ويفضل الأخضر فإنه ثبت أن تناول 3 تفاحات يومياً يعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم بنسبة 5% لدى المصابين بسبب مقدرة مادة البكتين والألياف فيها على تحسين توزيع الدهون البروتينية في الدم ما بين النافع والضار ومقدرة الألياف الموجودة في قشور الحبوب والخضار والفواكه على إمتصاص هذه المادة وعدم السماح لها بالإنتقال إلى الدم وطرحها مع البراز.
24. تناول كمية صغيرة من شراب الرمان يومياً حيث أثبتت دراسة أميركية للتغذية السريرية بأن ذلك يضمن التمتع بشرايين سليمة شابة ومرنة.
25. إستعمال الشوفان ( الكويكر ) وبإمكانك أن تعمل منه شوربة يومياً.
26. وكذلك كوب عصير جزر يومياً.
malaak jabr
مم ينتج الكوليسترول؟
يصنع الكوليسترول من حامض الخليك ويعتبر الكبد هو المصنع الرئيسي حيث يصنع 70% من إحتياج الجسم من الكوليسترول .
فوائد الكوليسترول
1. يدخل في تركيب جدر الخلايا وضبط نفاذيتها.
2. يدخل في تركيب العديد من الفيتامينات والهرمونات الجنسية مثل البروجسترون.
3. والتستستيرون والإستروجين.
4. تشكل طليعة تركيب الكولين وفيتامين د والأملاح الصفراء.
إحتياجات الإنسان البالغ حوالي 1000 ملجم يومياً من الكوليسترول يصنع الكبد 700 ملجم منه والباقي يكون مصدره الغذاء وزيادة الكوليسترول في الدم تؤدي إلى ترسبه في الأوعية الدموية مما يؤدي إلى إنسداد جزئي أو كلي لهذه الأوعية الدموية (الجلطة) سواء الدماغية أو القلبية.
وهناك كوليسترول ضار وكوليسترول ضروري فزيادة الكوليسترول الضار تؤهل الجسم لكثير من المشاكل والمتاعب الصحية وبغياب الكوليسترول الضروري يتوقف الجسم عن العمل والأفضل وجودهما بإعتدال.
متى يجب فحص الكوليسترول؟
بين 20- 30 سنة للوقاية مبكراًً قبل حدوث المضاعفات ولا بد من فحص مستوى الكوليسترول دورياً حيث يكون المريض صائم لمدة 12 ساعة على الأقل.
متى يجب ضبط الكوليسترول؟
إذا زادت نسبة الكوليسترول الكلي عن 240 ملجم /100 س س دم فيجب على الإنسان تعديل الغذاء والإقلال من الدهون والشحوم الحيوانية وزيادة الخضار وممارسة الرياضة.
إذا زادت نسبة الكوليسترول الكلي عن 300 ملجم /100 س س دم أو أكثر يجب إتخاذ إجراءات طبية صارمة لتجنب المخاطر القلبية.
هل الإنخفاض الشديد في مستوى الكوليسترول أمر صحي؟
إنخفاض الكوليسترول الكلي عن مستوى 160 ملجم/100 س س دم يعرض الشخص للإصابة بسكتة نزيفية أو الموت أو الإنتحار أو الإصابة بسرطان الكبد والسبب هو حاجة الأغشية الهشة التي تغطي الخلايا الدماغية لمستوى معين من الكوليسترول لكي تؤدي عملها بالشكل المناسب . كما أن إنخفاض الكوليسترول يمكن أن يقلل إلى حد ما من تركيز السيروتونين الناقل العصبي المسئول عن البهجة والسرور في الجسم والذي يؤدي بدوره إلى زيادة الإكتئاب والعدوان.
النصائح الغذائية العلاجية لإرتفاع الكوليسترول
1. إلتزم بتعليمات طبيبك بدقة متناهية وتناول جرعات الأدوية الخاصة بك فى مواعيدها.
2. خذ قسط وافر من الراحة والنوم وإبتعد تماماً عن التوتر والقلق والغضب.
3. تـناول وجبات صغيرة وخفيفة وتناول عشائك مبكراً حتى يتم الهضم قبل النوم.
4. المحافظة على ممارسة نوع من أنواع الرياضة بإنتظام بمعدل نصف ساعة يومياً كالسباحة أوالمشي أوالجري أوركوب الدراجة وأفضلها المشي السريع.
5. تجنب البدانة وينصح بتخفيف الوزن والوصول إلى الوزن المثالي قدر الإمكان.
6. إتبع طرق مبسطة في الطهي كالسلق والشوي وإبتعد عن التسبيك والتحمير والقلي.
7. الإبتعاد عن السمن الحيواني والبلدي والزبدة والكريمة والقشدة ويسمح بإستعمال السمن المصنوع من زيت الذرة ويفضل إستخدام زيت الزيتون أوزيت الذرة أوزيت دوار الشمس في طهي الطعام أو إضافته للسلطات ويفضل تجنب زيت جوزالهند وزيت النخيل والزيوت النباتية(Vegetable Oils).
8. التخفيف من أكل المنتجات الحيوانية الغنية بالكوليسترول كالكبد والمخ والكلاوي.
9. الإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة كالهمبرجر.
10. الإقلال من الروبيان (الجمبري) والإستاكوزة والقشريات عموماً.
11. الإبتعاد عن صفار البيض ويسمح ببيضتين في الأسبوع أما بياض البيض فمسموح به.
12. الإعتدال في تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم أما الحليب منزوع الدسم والجبن منزوع الدسم فيمكن تناولهما بدون قيود.
13. أفضل أنواع اللحوم هى السمك والدجاج ( بدون الجلد ) وينصح بالإقلال من اللحوم السمينة بشكل عام وعدم تناول اللحوم المعلبة قدر الإمكان وتجنب الدهون في اللحوم ويفضل أكل اللحم مشوياً أو مسلوقاً ( وليس مقلياً ).
14. أفضل البروتينات هى الأسماك وذلك لإحتوائها على أحماض دهنية أساسية متعددة غير مشبعة وهذه الأحماض موجودة أيضاً في زيت السمك وتعمل هذه الأحماض على خفض الدهون الثلاثية لحد كبير.
15. لا تتناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت وحاول إستبدال السمنة والزبدة الحيوانية في الطبخ بالزيوت ( زيت الزيتون أوزيت الذرة أوزيت دوار الشمس ).
16. الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة لإحتوائها على كميات عالية من البروتينات النباتية الخالية من الكوليسترول وكذلك لإحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تقلل من إمتصاص الدهون.
17. قلل الملح فى طعامك خصوصاً لو كنت من أصحاب ضغط الدم المرتفع وإبتعد عن المخللات.
18. ينصح بتناول الخبز الأسمر والإعتماد على النشويات مثل البطاطس والقمح والمكرونة بدلاً من الإعتماد على الدهون.
19. ينصح بتجنب الحلويات والشيوكولاته والآيس كريم والكريمات والمشروبات الغازية إلا إذا كانت من النوع ( دايت ).
20. يسمح بالقليل من المكسرات ( Peanuts ) مثل الفول السوداني والفستق والبندق والجوز لأنها تحتوي على زيوت غير ضارة ولكنها غنية جداً بالسعرات الحرارية ( ويفضل الإمتناع عنها ).
21. الإقلال من الشاى والقهوة بقدر الإمكان.
22. تناول الثوم بمعدل (1- 2 ) فص من الثوم على الريق أو 2 من كبسولات الثوم.
23. تناول التفاح ويفضل الأخضر فإنه ثبت أن تناول 3 تفاحات يومياً يعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم بنسبة 5% لدى المصابين بسبب مقدرة مادة البكتين والألياف فيها على تحسين توزيع الدهون البروتينية في الدم ما بين النافع والضار ومقدرة الألياف الموجودة في قشور الحبوب والخضار والفواكه على إمتصاص هذه المادة وعدم السماح لها بالإنتقال إلى الدم وطرحها مع البراز.
24. تناول كمية صغيرة من شراب الرمان يومياً حيث أثبتت دراسة أميركية للتغذية السريرية بأن ذلك يضمن التمتع بشرايين سليمة شابة ومرنة.
25. إستعمال الشوفان ( الكويكر ) وبإمكانك أن تعمل منه شوربة يومياً.
26. وكذلك كوب عصير جزر يومياً.
malaak jabr
*السلطات*
اٍن الاهتمام بالبشرة يجب أن ياتي في قائمة اولويات حياتنا اليومية من ناحية الاهتمام
بالبشرة والعناية به لأن التعرض اليومي للعوامل الجوية من حرارة و برودة وزيادة التلوث البيئي باختلاف أنواعة من حولنا له تأثير كبير وضار على البشرة.خبيرة التجميل ياسمين جوردن ستشرح لنا الموضوع بالتفصيل
تحتاج كل بشرة بغض النظر عن السن أو نوع البشرة الى التنظيف المستمر للتخلص من الاوساخ وتجديد خلايا البشرة والتخلص من الخلايا الميتة وتنظيف مسام الوجة لان اهمال البشرة يجعلها عرضة لمشاكل كثيرة وتجاعيد مبكرة وترهل.
هناك بعض العادات التي يجب القيام بها وتصبح روتين يومي لاغنى عنه وعادة تلازمنا طيلة حياتنا وأهمها التنظيف المستمرللبشرة وترطيبها وتنشيطها لان الاتباع اليومي لهذة الخطوات مهم جداً لاطالة عمر البشرة وتاخر ظهور التجاعيد وكذلك المحافظة على نضارتها ورونقها.
الأقنعة المتنوعة
ومن المهم استعمال الاقنعة المتنوعة فانها طريقة سهلة لاعطاء البشرة نعومة وحيوية وجمال والتي تكون مكملة للروتين اليومي الواجب اتباعة وهناك أنواع مختلفة من الاقنعة التي تناسب كل انواع البشرة فالاقنعة لها دور اساسى ومهم في نضارة وتالق البشرة ومن الاهمية بمكان الحرص عند وضع القناع ( Mask ) على تنظيف البشرة اولاً بالحليب والتونك ثم يوضع على الوجة والرقبة والتاكد من عدم وضعة على منطقة العين والفم لان هذه المنطقتين من اكثر مناطق الجسم حساسية.
اذا كنت لاتعرفين نوع بشرتك او غير متاكدة منها فمن الافضل القيام بزيارة قصيرة الى مركز تجميل متخصص بالعناية بالبشرة وهناك ستقوم الخبيرة بتحديد نوع البشرة ومعالجة اي مشاكل فيها والتي تحتاج الى متخصص للتخلص منها وممكن ان تقوم خبيرة التجميل بالاهتمام ببشرتك كل فترة على فترات محددة حسب نوع بشرتك والمشكلة التي تعانين منها وهذا يتم تحديده من قبل الخبيرة المتخصصة.
ومن الافضل الاهتمام بالبشرة بشكل يومي وبدون اهمال واذا كنت من الاشخاص الذين يفضلون الاهتمام ببشرتهم بنفسهم اي بالمنزل فيمكنك ان تستخدمي القناع (الماسك) في المنزل.
ومن المهم استخدامها بطريقة صحيحة هناك أنواع مختلفة حسب نوع وحالة البشرة منها
القناع المنظف ( Purifying Mask )
الذي يساعدعلى تنقية البشرة من السموم وفتح المسام المسدودة ويزيل الرؤوس السوداء وكذلك الاوساخ التي تتراكم على سطح الجلد وهو من انواع الاقنعة المفيدة جداً في تنظيف الوجة.
وهذا القناع يحتوي على معادن وفيتامينE الذي يعتبر من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة وهو يساعد على اعادة توازن البشرة للتخلص من الدهون المتراكمة عليها ويعطيها الاشراق المطلوب.
القناع المقشر (Scrub Mask)
والذي يساعد على تقشير البشرة بخفة وعادة يحتوي على احماض الفاكهة , يكون عادة متخصص في أزالة الخلايا الميتة عن سطح البشرة وهذا القناع يساعد ايضاً على تخليص البشرة من البقع الداكنة والحصول على رونق وبهاء وتناسق لون البشرة كلها في تناغم ونعومة.
وهناك أقنعة تساعد على تنظيف البشرة بطريقة اعمق ( Deep Cleansing Facial Scrub )
ويفضل دائماً عند أستعمال القناع المقشر نتبع ذلك بقناع الترطيب (Calming Mask ).
القناع المكيف او المرطب (Calming Mask)
وهو من الاقنعة المفيدة للبشرة شكل كبير وعادة يكون مصنوع من زهرة الاقحوان (Chamomile) التي تساعد البشرة في الاحتفاظ بنضارتها و تقليل اثار القلق والضغوط النفسية الذي نتعرض لها والتي دائماً ما تنعكس وتظهر على البشرة.
القناع المضاد للجفاف ( Dehydrating Mask )
وهو من الاقنعة المفيدة للبشرة الجافة اما لطبيعية البشرة نفسها أو بسبب تقدم السن والذي قد يؤدي الى جفاف البشرة أو بسبب التغيرات الجوية كل هذه الاسباب تؤدي الى فقدان البشرة للماء والليونة والتي تزيد من ظهور تجاعيد مبكرة , هنا تاتي أهمية هذا النوع من الاقنعة والتي تزيد من ترطيب البشرة وتعويضها عن أي نقص في الماء.
القناع المجدد لنشاط البشرة ( Pell off Mask )
هذا النوع من الاقنعة غالباً ما يمنح البشرة الانتعاش السريع الذي قد يحتاجة الوجة قبل الخروج والذي يعطية المظهر المتالق للوجة الذي يجعلة في أبهى وأنضر مما يعطيك الثقة والراحة.
القناع المكيف ( Exfoliate Mask )
وهو الذي يمنح الوجة الاهتمام الاعمق , وهو من انواع الاقنعة المطلوب استعمالها كل الفترة وهو مفيد للبشرة من نواحي كثيرة وله فعالية واضحة في العناية بها .
القناع السريع لشد الوجة ( Firming Mask )
وهذا النوع من الأقنعة يساعد على شد البشرة بسرعة لمدة محددة ليوم او يومين وهو مفيد للحل السريع المؤقت ولكنة يصبح اكثر عند الاستمرارية باستعماله اسبوعياً .
ومهما كان سنك فان أستعمال الاقنعة سسياعد كثيراً على العناية بالبشرة والتخلص من كل الشوائب والاوساخ والمحافظة على مرونة ونضارة البشرة ويساعد البشرة على الاحتفاظ برونقها واظهار البشرة في افضل وانضر صورة .
تعليمات الأقنعة
ولاننسى عند وضع القناع ان نقرأ التعليمات المكتوبة على العلبة ولمعرفة الوقت المطلوب لكل نوع وطريقة تنظيفة ويفضل عادة استعمال أى نوع من النواع من انواع القناع ( الماسك ) مرة الى مرتين اسبوعياً وغالباً من 10 – 20 دقيقة ويزال بعدها من الوجة والرقبة .
ستحصلين على بشرة جميلة ونضرة واكثر حيوية .
واخيراً يجب التاكد من تاريخ الصلاحية المكتوبة على العبوة لان استعمال اي نوع من انواع العناية بالبشرة سيعرضها للمشاكل واضرارانت في غنى عنها. من البرونزية المصدر ايف ارابيا للمرأة العربي
سلمى المسدي
فوائد السلطة والخضروات
بينت دراسة أن تناول السلطة ولو لمرة واحدة في اليوم يحمل فوائد صحية أكثر مما كان يعتقد.
ووجد باحثون من مدرسة الصحة العامة في جامعة كاليفورنيا ومن جامعة لويزيانا للعلوم الصحية أن الذين يتناولون السلطة والخضروات النيئة لديهم مستويات أعلى من فيتامينات C و E وB6 وحمض الفوليك.
وقال المشرف على الدراسة الدكتور لينور أراب من مدرسة الصحة العامة في جامعة كاليفورنيا "إن تناول السلطة مرة في اليوم يعد طريقة ملائمة لتحسين الوضع الصحي بسهولة".
وأضاف أن تناول الخضروات مرة واحدة يوميا يساعد على تلبية التوجيهات الغذائية للأميركيين للعام 2005، والتي توصي بتناول كوبين ونصف الكوب من الخضروات يوميا للحصول على ألفي سعرة حرارية.
مع ذلك فإن أقل من 50% من الأميركيين ينفذون التوصيات اليومية بالنسبة لاستهلاك الخضروات الضرورية لحياة صحية.
وقال أراب إن إضافة السلطة يزيد من نسبة امتصاص مواد غذائية معينة تم استهلاكها لأن الدهون يمكن أن تعزز امتصاص هذه المواد.
وقد يحتوي أي نوع من انواع السلطات عده انواع من الخضروات مثل:
الخس.
الطماطم.
البصل.
الليمون.
فوائد الخس
1ـ غنيّ جداً بحمض الفوليك المفيد للنساء الحوامل
2ـ غنيّ بالألياف الغذائيّة المفيدة لعمل الأمعاء
3ـ يعمل كمهدّي ومسكّن للألم
4ـ يقاوم العطش والسُعال الجاف
لين مصطفى
.ان المقدار الازم لاحتياج الانسان يوميا من البروتين الحيواني والنباتي بصورة وسطية هي جرام واحد لكل كيلو غرام من وزن الجسم على ان تكون كمية البروتين الحيواني لا تقل عن ثلث مجموع الكمية من البروتين الازم للجسم علما بأن كبار السن والصغار هم بحاجة اكبر من البروتين وهذا ينطبق على الذكور والاناث على حدا سواء
مصادر البروتين
1- البروتين الحيواني من اللحوم والاسماك والدواجن والبيض
2- البروتين النباتي كالحبوب والكسرات بمختلف انواعها وبعض منتجات الالبان ولكن لابد ان تعلمي عزيزتي ان الاكلات النباتية لا تمد الجسم بكمية كبيرة من البروتين لذا يجب المحافظة على نظام غذائي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية
مفاهيم خاطئة عن البروتين
يعتبر بروتين الحليب والبيض يقارب بروتين اللحم ولكن الحليب والبيض فقيرين بالبروتين مقارنة باللحوم ومن العسير جدا تأمين احتياج الانسان من هذا البروتين عن طريق هذه الاغذية
razan madi
مصادر البروتين
1- البروتين الحيواني من اللحوم والاسماك والدواجن والبيض
2- البروتين النباتي كالحبوب والكسرات بمختلف انواعها وبعض منتجات الالبان ولكن لابد ان تعلمي عزيزتي ان الاكلات النباتية لا تمد الجسم بكمية كبيرة من البروتين لذا يجب المحافظة على نظام غذائي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية
مفاهيم خاطئة عن البروتين
يعتبر بروتين الحليب والبيض يقارب بروتين اللحم ولكن الحليب والبيض فقيرين بالبروتين مقارنة باللحوم ومن العسير جدا تأمين احتياج الانسان من هذا البروتين عن طريق هذه الاغذية
razan madi
وظائف الماء
1-يعتبر ضروريا لإتمام جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم
2-يلعب دورا كبيرا في نقل العناصر الغذائية و الأوكسجين أثناء العمليات الحيوية في الجسم
3-يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق و التنفس
4-يدخل في تركيب الأنسجة و خلايا الجسم
5-يفيد في إعطاء المرونة و تسهيل حركة العضلات و الأعضاء و المفاصل
6- يساعد على التخلص من الفضلات عن طريق الكليتين و الأمعاء و الجلد و الرئتين
SALMA MUSADDI
1-يعتبر ضروريا لإتمام جميع التفاعلات الكيميائية في الجسم
2-يلعب دورا كبيرا في نقل العناصر الغذائية و الأوكسجين أثناء العمليات الحيوية في الجسم
3-يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التعرق و التنفس
4-يدخل في تركيب الأنسجة و خلايا الجسم
5-يفيد في إعطاء المرونة و تسهيل حركة العضلات و الأعضاء و المفاصل
6- يساعد على التخلص من الفضلات عن طريق الكليتين و الأمعاء و الجلد و الرئتين
SALMA MUSADDI
الدهون
لهون استرات من بعض الأحماض الدهنية مع الجلسرين وتعرف باسم الجليسريدات. هذه الأحماض قد تكون مشبعة أو غير مشبعة، ويغلب أن تتكون الدهون التي نأكلها من سلاسل من الكربون تحتوي على أربع ذرات منها أو على عشرين ذرة على الأكثر. وعادة ما تكون الجليسريدات الناتجة من اتحاد أحماض دهنية غير مشبعة أو بها عدد قليل من ذرات الكربون، على هيئة زيوت في درجات الحرارة العالية. وبصفة عامة يغلب أن تكون الدهون الحيوانية مشبعة لذلك فهي أصعب في الهضم من الزيوت النباتية.
ولا تذوب الدهون عادة في الماء، ولكنها تنتشر في بروتوبلازم الخلايا على هيئة قطرات صغيرة جدا، وقد يذوب بعضها في سوائل الخلية عند اتحاده بجزيئات أخرى تربطها بالماء. والدهون تحمل كذلك بعض الفيتامينات التي تذوب فيها. وهي تسهل امتصاصها في الجسم. وتعتبر الدهون مصدرا هاما من مصادر الطاقة في الجسم أكثر من الكربوهيدراتوالبروتينات، فالجرام الواحد منها يعطي عند احتراقه تسعة سعرات على حين أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي أربعة سعرات فقط، ولكن الكربوهيدرات أسهل منها في الاحتراق. ومن أمثلة الدهون النباتية زيت الزيتون، وزيت بذرة القطن، وزيت الذرة، وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا.
أما الدهون الحيوانية فمن أمثلتها المسلى وزيت السمك. وهناك بعض اللبيدات المركبة وهي دهون تتحد بغيرها من المواد مثل الفوسفوليبدات التي تحتوي في تركيبها على الفوسفوروالنيتروجين، وهي توجد في انسجة الخلايا العصبية، وهناك أيضا اللايبوبروتينات وهي دهون متحدة بالبروتينات وتوجد في نوى الخلايا وفي بعض جدرانها، كذلك تعتبر الستيرويدات من اللبيدات المركبة، وهي تنتج في الكبد وتقوم بوظائف خاصة في الجسم، وبعضها مثل الستيرولات يعمل كهرمونات تنظم مختلف أنواع الأنشطة في الجسم.
عندما يتناول الشخص أية أطعمة محتوية على دهون مهدرجة فإنها تدخل إلى مجرى الدم أثناء عملية الامتصاص للمواد الغذائية التي تحصل في الأمعاء، ولأنها ليست دهونا طبيعية فإن الجسم يجد صعوبة في امتصاصها من الدم لذا فإنها -وحتى يتم امتصاصها- قد تشكل انسدادات في الأوعية الدموية. بعد أن تمتص اعضاء الجسم هذه الدهون فإنها تعيد إطلاقها في الانزيمات والهرمونات التي تنظم عمل الجسم، وذلك لأن الكثير من الانزيمات والهرمونات يصنعها الجسم من الدهون.. وهنا نجد أن الانزيمات والهرمونات لا تعمل كما ينتظر منها لأن هناك خللا في تركيبتها مما يؤدي للكثير من الأمراض المزمنة والقاتلة.
ولا تذوب الدهون عادة في الماء، ولكنها تنتشر في بروتوبلازم الخلايا على هيئة قطرات صغيرة جدا، وقد يذوب بعضها في سوائل الخلية عند اتحاده بجزيئات أخرى تربطها بالماء. والدهون تحمل كذلك بعض الفيتامينات التي تذوب فيها. وهي تسهل امتصاصها في الجسم. وتعتبر الدهون مصدرا هاما من مصادر الطاقة في الجسم أكثر من الكربوهيدراتوالبروتينات، فالجرام الواحد منها يعطي عند احتراقه تسعة سعرات على حين أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي أربعة سعرات فقط، ولكن الكربوهيدرات أسهل منها في الاحتراق. ومن أمثلة الدهون النباتية زيت الزيتون، وزيت بذرة القطن، وزيت الذرة، وزيت عباد الشمس وزيت فول الصويا.
أما الدهون الحيوانية فمن أمثلتها المسلى وزيت السمك. وهناك بعض اللبيدات المركبة وهي دهون تتحد بغيرها من المواد مثل الفوسفوليبدات التي تحتوي في تركيبها على الفوسفوروالنيتروجين، وهي توجد في انسجة الخلايا العصبية، وهناك أيضا اللايبوبروتينات وهي دهون متحدة بالبروتينات وتوجد في نوى الخلايا وفي بعض جدرانها، كذلك تعتبر الستيرويدات من اللبيدات المركبة، وهي تنتج في الكبد وتقوم بوظائف خاصة في الجسم، وبعضها مثل الستيرولات يعمل كهرمونات تنظم مختلف أنواع الأنشطة في الجسم.
عندما يتناول الشخص أية أطعمة محتوية على دهون مهدرجة فإنها تدخل إلى مجرى الدم أثناء عملية الامتصاص للمواد الغذائية التي تحصل في الأمعاء، ولأنها ليست دهونا طبيعية فإن الجسم يجد صعوبة في امتصاصها من الدم لذا فإنها -وحتى يتم امتصاصها- قد تشكل انسدادات في الأوعية الدموية. بعد أن تمتص اعضاء الجسم هذه الدهون فإنها تعيد إطلاقها في الانزيمات والهرمونات التي تنظم عمل الجسم، وذلك لأن الكثير من الانزيمات والهرمونات يصنعها الجسم من الدهون.. وهنا نجد أن الانزيمات والهرمونات لا تعمل كما ينتظر منها لأن هناك خللا في تركيبتها مما يؤدي للكثير من الأمراض المزمنة والقاتلة.
دور الدهون تحتاج الفيتامينات أ، د،ه وك إلى الدهون كي تتنقل و تُمتصّ في الجسم لأنها قابلة للذوبان في الدهون. كما أن الدهون تلعب دور مهم في المحافظة على صحّة الشعر والبشرة كذلك حماية أعضاء الجسم من الصدمات، الحفاظ على درجة حرارة الجسم و المحافظة على وظيفة الخلايا السليمة
الدهون المهدرجة والأمراض المزمنة ينتج الجسم البشري مجموعة من الهرمونات تسمى بـ prostaglandins أو (PGs) يتم تصنيعها اعتمادا على الدهون الغذائية، وهذه المجموعة تقوم بتنظيم بعض الوظائف الأساسية للجسم، تقسم هذه المجموعة إلى ثلاث عائلات:
ما يحدث طبيعيا في الجسم البشري أن العائلتين PG 1 و PG 3 تقاومان الآثار السيئة لـ PG 2. فما تفعله الـ PG 1 والـ PG 3 هو: تخفيض تخثر الدم، تخفيض ضغط الدم، تخفيض الكوليسترول، تخفيض الالتهابات وزيادة نشاط الخلايا الطبيعية القاتلة والتي تساعدنا في محاربة السرطان. الدهون المتحولة تمنع إنتاج PG 1 و PG 3، ونتيجة لذلك يحصل عدم توازن ويزداد الـ PG 2 دون وجود ما يقاوم آثاره السلبية وهذه هي إحدى المعضلات الصحية في عصرنا الحالي. كما أن عملية هدرجة الدهون تؤدي إلى فقدان الزيت للدهون الحمضية مثل اوميغا3 والتي تعد ضرورية وأساسيه في صحة كل اعضاء الجسم.. وفقدانها يؤدي إلى امراض مميتة.
التأثيرات الضارة لتناول الدهون المتحولة]
الدهون المهدرجة والأمراض المزمنة ينتج الجسم البشري مجموعة من الهرمونات تسمى بـ prostaglandins أو (PGs) يتم تصنيعها اعتمادا على الدهون الغذائية، وهذه المجموعة تقوم بتنظيم بعض الوظائف الأساسية للجسم، تقسم هذه المجموعة إلى ثلاث عائلات:
- PG 1
- PG 2
- PG 3
ما يحدث طبيعيا في الجسم البشري أن العائلتين PG 1 و PG 3 تقاومان الآثار السيئة لـ PG 2. فما تفعله الـ PG 1 والـ PG 3 هو: تخفيض تخثر الدم، تخفيض ضغط الدم، تخفيض الكوليسترول، تخفيض الالتهابات وزيادة نشاط الخلايا الطبيعية القاتلة والتي تساعدنا في محاربة السرطان. الدهون المتحولة تمنع إنتاج PG 1 و PG 3، ونتيجة لذلك يحصل عدم توازن ويزداد الـ PG 2 دون وجود ما يقاوم آثاره السلبية وهذه هي إحدى المعضلات الصحية في عصرنا الحالي. كما أن عملية هدرجة الدهون تؤدي إلى فقدان الزيت للدهون الحمضية مثل اوميغا3 والتي تعد ضرورية وأساسيه في صحة كل اعضاء الجسم.. وفقدانها يؤدي إلى امراض مميتة.
التأثيرات الضارة لتناول الدهون المتحولة]
- تخفيض HDL وهو الكولسترول الجيد.
- زيادة LDL الكوليسترول السيء.
- تخفيض كثافة الحليب الذي تنتجه الأم مما له تأثير سيء على تغذية الرضيع.
- يوجد ارتباط بانخفاض وزن المواليد.
- زيادة مستويات الانسولين في الدم مقابل الجلوكوز مما يهدد بالإصابة بالسكري
- الاضرار بفعالية تجاوب النظام المناعي.
- تخفيض مستوى التستستيرون في الذكور وزيادة في تعداد الحيوانات المنوية الغير طبيعية، وبالنسبة للإناث يكون هناك تأثيرات على الحمل.
- تخفيض تفاعل خلايا الدم الحمراء مع الانسولين، مما يشكل اثرا غير مرغوب لدى مرضى السكري.
- تقييد عمل الانزيمات المرتبطة بالأغشية.
- و تأثر سلبا على نشاط الأنزيمات المتعلقة بهضم الأدوية أو الكيماويات التي تدخل الجسم عموما.
- تحدث تغييرات في كثافة ودرجة نقل الأغشية.
- تحدث تغييرات في درجة ونوعية لدهون في الخلايا.
- تتدخل لتحدث تغيرات سلبيه في عمليات هضم اوميغا3 في الخلايا.
- تؤدي إلى تزايد في نقص الامتصاص أو الاستفادة من الدهون الحمضية الضرورية
- تضاعف عدد ونشاط الجذور الحرة Free-radical
shooq
اطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم
اجعل الشاي الأخضر مشروب المفضل لإرواء عطشك وتلبية الحد الأدنى من كمية السوائل الخاصة بك يوميا في الوقت نفسه حرق تلك السعرات الحرارية. الشاي الاخضر يحتوي على EGCG المضادة للأكسدة والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كله. كما نضع في اعتبارنا فائدة إضافية للشاي الأخضر مثل مكافحة السرطان.
2- خبز الحبوب الكاملة:
محتوى الألياف من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة عالية جنبا إلى جنب مع الفوائد الغذائية للبذور داخل مما يساعد على حرق الدهون في الجسم ويجب الإنتباه أن الخبز الأسمر لا يعني الحبوب الكاملة. يمكن لبعض الخبز الأسمر تحتوي على الملونات لتحقيق مظهره البني.
3- سمك السلمون:
هي تحتوي على نسبه عالية من الدهون الجيدة التي تؤدي إلى فقدان الوزن. وهي سهلة الإعداد وفعالة من حيث التكلفة (مقارنة بالأدوية)، وجبة مرضية مع طبق من الخضراوات والأرز البني على سبيل المثال.
4- الثوم والبصل
نعم، الثوم والبصل يحتويان على معادن وزيوت تساعد على تكسير الدهون وزيادة عملية الأيض ويمكن استخدامهما في جميع وصفات الطبخ.
5- البروكلي
هو من الخضروات التي تحتوي على اقل نسبة من السعرات الحرارية ويضم قدرا كبيرا من الألياف ومجموعة من الفوائد الصحية الأخرى في نظامك الغذائي اليومي.
6- التوت
يحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة. ويساعد بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم
7- صدر الدجاج
يحتوي على نسبة عالية من البروتين وينصح به في أغلب برامج الرجيم
8- اللبن الرائب
يحتوي ايضاً على نسب عالية من البروتين والزبادي قليل الدسم هو وسيلة رائعة للحصول على الجرعة اليومية من الألبان، ويمكن أن تتحول إلى وجبة لذيذة مع إضافة الفواكه أو الحبوب.
9- الأرز البني
رائع جداً لحرق الدهون لإحتوائه على نسب عالية من الألياف.
ملاحظة مهمة تأكد من شرب الكثير من الماء عند تناول الألياف في النظام الغذائي الخاص بك والأرز البني.
10- البرتقال
ليس غني بالألياف وحسب،بل يحتوي أيضاً على فيتامين C الذي تساعد على حرق الدهون. فيتامين C يعزز انتاج مادة كارنيتين في الجسم التي تؤكسد الأحماض الدهنية (تكسر الدهون وتحرقها).
عند أكل البرتقال يفضل تناول البرتقالة كاملة وليس عصرها وشربها. ثمرة هي الأعلى في الألياف
razan madi
اجعل الشاي الأخضر مشروب المفضل لإرواء عطشك وتلبية الحد الأدنى من كمية السوائل الخاصة بك يوميا في الوقت نفسه حرق تلك السعرات الحرارية. الشاي الاخضر يحتوي على EGCG المضادة للأكسدة والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كله. كما نضع في اعتبارنا فائدة إضافية للشاي الأخضر مثل مكافحة السرطان.
2- خبز الحبوب الكاملة:
محتوى الألياف من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة عالية جنبا إلى جنب مع الفوائد الغذائية للبذور داخل مما يساعد على حرق الدهون في الجسم ويجب الإنتباه أن الخبز الأسمر لا يعني الحبوب الكاملة. يمكن لبعض الخبز الأسمر تحتوي على الملونات لتحقيق مظهره البني.
3- سمك السلمون:
هي تحتوي على نسبه عالية من الدهون الجيدة التي تؤدي إلى فقدان الوزن. وهي سهلة الإعداد وفعالة من حيث التكلفة (مقارنة بالأدوية)، وجبة مرضية مع طبق من الخضراوات والأرز البني على سبيل المثال.
4- الثوم والبصل
نعم، الثوم والبصل يحتويان على معادن وزيوت تساعد على تكسير الدهون وزيادة عملية الأيض ويمكن استخدامهما في جميع وصفات الطبخ.
5- البروكلي
هو من الخضروات التي تحتوي على اقل نسبة من السعرات الحرارية ويضم قدرا كبيرا من الألياف ومجموعة من الفوائد الصحية الأخرى في نظامك الغذائي اليومي.
6- التوت
يحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة. ويساعد بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم
7- صدر الدجاج
يحتوي على نسبة عالية من البروتين وينصح به في أغلب برامج الرجيم
8- اللبن الرائب
يحتوي ايضاً على نسب عالية من البروتين والزبادي قليل الدسم هو وسيلة رائعة للحصول على الجرعة اليومية من الألبان، ويمكن أن تتحول إلى وجبة لذيذة مع إضافة الفواكه أو الحبوب.
9- الأرز البني
رائع جداً لحرق الدهون لإحتوائه على نسب عالية من الألياف.
ملاحظة مهمة تأكد من شرب الكثير من الماء عند تناول الألياف في النظام الغذائي الخاص بك والأرز البني.
10- البرتقال
ليس غني بالألياف وحسب،بل يحتوي أيضاً على فيتامين C الذي تساعد على حرق الدهون. فيتامين C يعزز انتاج مادة كارنيتين في الجسم التي تؤكسد الأحماض الدهنية (تكسر الدهون وتحرقها).
عند أكل البرتقال يفضل تناول البرتقالة كاملة وليس عصرها وشربها. ثمرة هي الأعلى في الألياف
razan madi
فوائد السلطة الخضراء
السلطة الخضراء طبق شهى ولذيذ ومتعدد الفوائد الغذائية.. كما انه يفتح الشهية لتعدد الالوان المختلفة الموجودة به لذا يجب الحرص على وجوده دائما على اى مائدة.. هذا بالاضافة الى أهمية السلطة الكبيرة لما تحتويه من فيتامينات مثل أ، ب، ج، د، هـ. وتعمل السلطة الخضراء على انقاص الوزن وإنخفاض مستوى السكر فى الدم مما يجعلها مفيدة لمرضى السكر. وكذلك تقليل امتصاص الملح فى المعدة اذ انها تمتص الملح وتخرج به مع الفضلات مما يجنب مرضى ارتفاع ضغط الدم المشاكل الصحية المصاحبة له. وقد اوضح خبراء التغذية انه عند تناول السلطة فى بداية الطعام يؤدى الى امتلاء المعدة فيشعر الانسان بالشبع فلا يندفع الى اكل النشويات مما يعد وسيلة مفيدة لضبط الوزن.. كما ان مكوناتها من الخضراوات تساعد على سهولة الهضم وتفيد الكبد وتحتوى على العديد من المعادن الهامة للجسم مثل اليود والفوسفات والمنجنيز والزنك وهى تقوى مناعة الجسم فى مواجهة الامراض والفيروسات.
وتأتى فائدة السلاطة من فائدة مكوناتها.. حيث ان طبق السلطة المكون عن الطماطم والخيار والجزر والخس يحتوى على عدة فوائد، فائدة الطماطم: تزيل الجراثيم العالقة فى الجسم وتعمل على تنشيط حركة الكلى وتحتوى على فيتامين أ بكميات كبيرة ومن الملاحظ عدم تلف فيتامين سى الموجود بالطماطم بسرعة لانه محمى بواسطة الحموضة وهى تحتوى على كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات فتفيد المصابين بمرض السكر وكذلك الاشخاص الذين يرغبون فى انقاص وزنهم. فوائد الخيار: من المعروف ان اكل الخيار يسكن العطش ويبرد الجسم ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على الياف غذائية تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الامعاء. والخيار غنى بمواد طبيعية تمنع تكون الرمال والحصوات البولية.. كما يعد مادة قوية ملينة للامعاء نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف الغذائية.. واشار خبراء التغذية إلى ان الخيار يحتوى على انزيم «ايريبسين» الذى يساعد على هضم المواد البروتينية فضلا عن احتوائه على العناصر المعدنية المهمة كالبوتاسيوم الضرورى لتنظيم ضغط الدم ويعتبر من الخضراوات الغنية بالماء ويحتوى على كميات كبيرة من فيتامين أ، سى.. ومن فوائده ايضا تخفيف الالام الناجمة عن الصداع وينقى الجسم من الفضلات ويهديء الاعصاب ويحافظ على صحة البشرة. الجزر: ثمرة واحدة منه تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامين أ يوميا كما ان له فاعلية فى الحماية من الاشعة فوق البنفسجية الى جانب تقوية النظر ويقى الجسم من السموم ويقلل من مخاطر الاصابة بامراض القلب ومحاربة انواع معينة من السرطانات الخس: يعتبر من اهم المصادر الغنية بحمض الفوليك المفيد للحوامل واثبت الدراسات فاعليته ايضا فى الوقاية من مرض الزهايمر فضلا عن احتوائه على الالياف الغذائية المفيدة للامعاء. واشار خبراء التغذية الى ان تناول اوراق الخس الداكنة قبل النوم يعمل كمسكن للألم وينصحون بعدم تقطيعه الا قبل تناوله مباشرة لكى يحتفظ بعناصره الغذائية ويحتوى الخس على فيتامين أ، ب، 2،أ كما يحتوى على العناصر المعدنية واهمها الكالسيوم والفوسفور والحديد ولهذا يعتبر مفيدا للصغار والكبار لأنه يقيهم من الاصابة بهشاشة العظام ويحافظ على الاسنان ويقى من الامساك لانه غنى بالألياف الغذائية والماء الذى يعمل على ترطيب الجسم ويقى من تكوين الحصوات البولية كما ان الخس يهديء الاعصاب ويساعد على النوم ويمنح البشرة المزيد من النقاء
razan madi
السلطة الخضراء طبق شهى ولذيذ ومتعدد الفوائد الغذائية.. كما انه يفتح الشهية لتعدد الالوان المختلفة الموجودة به لذا يجب الحرص على وجوده دائما على اى مائدة.. هذا بالاضافة الى أهمية السلطة الكبيرة لما تحتويه من فيتامينات مثل أ، ب، ج، د، هـ. وتعمل السلطة الخضراء على انقاص الوزن وإنخفاض مستوى السكر فى الدم مما يجعلها مفيدة لمرضى السكر. وكذلك تقليل امتصاص الملح فى المعدة اذ انها تمتص الملح وتخرج به مع الفضلات مما يجنب مرضى ارتفاع ضغط الدم المشاكل الصحية المصاحبة له. وقد اوضح خبراء التغذية انه عند تناول السلطة فى بداية الطعام يؤدى الى امتلاء المعدة فيشعر الانسان بالشبع فلا يندفع الى اكل النشويات مما يعد وسيلة مفيدة لضبط الوزن.. كما ان مكوناتها من الخضراوات تساعد على سهولة الهضم وتفيد الكبد وتحتوى على العديد من المعادن الهامة للجسم مثل اليود والفوسفات والمنجنيز والزنك وهى تقوى مناعة الجسم فى مواجهة الامراض والفيروسات.
وتأتى فائدة السلاطة من فائدة مكوناتها.. حيث ان طبق السلطة المكون عن الطماطم والخيار والجزر والخس يحتوى على عدة فوائد، فائدة الطماطم: تزيل الجراثيم العالقة فى الجسم وتعمل على تنشيط حركة الكلى وتحتوى على فيتامين أ بكميات كبيرة ومن الملاحظ عدم تلف فيتامين سى الموجود بالطماطم بسرعة لانه محمى بواسطة الحموضة وهى تحتوى على كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات فتفيد المصابين بمرض السكر وكذلك الاشخاص الذين يرغبون فى انقاص وزنهم. فوائد الخيار: من المعروف ان اكل الخيار يسكن العطش ويبرد الجسم ويساعد على تخفيف الاضطرابات العصبية، فضلا عن احتوائه على الياف غذائية تسهل عملية الهضم وتطرد السموم وتنظف الامعاء. والخيار غنى بمواد طبيعية تمنع تكون الرمال والحصوات البولية.. كما يعد مادة قوية ملينة للامعاء نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من الالياف الغذائية.. واشار خبراء التغذية إلى ان الخيار يحتوى على انزيم «ايريبسين» الذى يساعد على هضم المواد البروتينية فضلا عن احتوائه على العناصر المعدنية المهمة كالبوتاسيوم الضرورى لتنظيم ضغط الدم ويعتبر من الخضراوات الغنية بالماء ويحتوى على كميات كبيرة من فيتامين أ، سى.. ومن فوائده ايضا تخفيف الالام الناجمة عن الصداع وينقى الجسم من الفضلات ويهديء الاعصاب ويحافظ على صحة البشرة. الجزر: ثمرة واحدة منه تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامين أ يوميا كما ان له فاعلية فى الحماية من الاشعة فوق البنفسجية الى جانب تقوية النظر ويقى الجسم من السموم ويقلل من مخاطر الاصابة بامراض القلب ومحاربة انواع معينة من السرطانات الخس: يعتبر من اهم المصادر الغنية بحمض الفوليك المفيد للحوامل واثبت الدراسات فاعليته ايضا فى الوقاية من مرض الزهايمر فضلا عن احتوائه على الالياف الغذائية المفيدة للامعاء. واشار خبراء التغذية الى ان تناول اوراق الخس الداكنة قبل النوم يعمل كمسكن للألم وينصحون بعدم تقطيعه الا قبل تناوله مباشرة لكى يحتفظ بعناصره الغذائية ويحتوى الخس على فيتامين أ، ب، 2،أ كما يحتوى على العناصر المعدنية واهمها الكالسيوم والفوسفور والحديد ولهذا يعتبر مفيدا للصغار والكبار لأنه يقيهم من الاصابة بهشاشة العظام ويحافظ على الاسنان ويقى من الامساك لانه غنى بالألياف الغذائية والماء الذى يعمل على ترطيب الجسم ويقى من تكوين الحصوات البولية كما ان الخس يهديء الاعصاب ويساعد على النوم ويمنح البشرة المزيد من النقاء
razan madi
صور بعض الأفكار للحصول على الشكل المثالي
razan madi
مكملات الملابس
الإيشاربات " Scarves "
تعتبر الإيشاربات من أكثر المكملات المؤثرة والتي يمكن إستخدامها بأساليب عديدة وهي من أسهل الطرق لإضافة لمسة جمالية متميزة للملابس وتضفي عليها إيحاء بالتجديد والتنوع ، وتستعمل الإيشاربات كغطاء للرأس وأحياناً تلف حول الرقبة أو حول الخصر أو توضع على الكتف ، وتتوافر الإيشاربات في مقاسات وأشكال متعددة وهي المربع والمستطيل والإيشاربات المستطيلة هي الأفضل حيث يسهل استخدامها على الصدر أو حول الوسط ويؤثر مكان عقد الإيشارب على مظهر الجسم.
نصائح هامة :-
· ربط الإيشارب المثلث على الرقبة من الخلف يجعلها أقصر وأعرض .
· ربط الإيشارب على شكل 7 متدلياً للأمام يعطي الوجه والرقبة طولاً أكثر .
· إذا كانت الفتاة صغيرة الحجم فعليها تجنب الإيشاربات الضخمة المبالغ فيها .
· إذا كانت الرقبة قصيرة يمكن ارتداء إيشارب رفيع حول الرقبة على أن يكون متسعاً .
· يفضل الابتعاد عن الإيشاربات العريضة لذوات الأكتاف العريضة أو المنحدرة .
· يجب أن يتناسب الإيشارب مع الرداء من حيث الخامة واللون والحجم فالإيشاربات تصنع من مختلف أنواع الأقمشة الملونة والسادة والمطبوعة وهي تصنع من خامات مختلفة كالقطن أو الحرير ( الطبيعي أو الصناعي ) أو الصوف الذي لا يستخدم إلا في موسم الشتاء فقط أو المطرزة بخيوط حريرية وذهبية في ملابس السهرة .
· إن مطابقة لون الوشاح مع لون الملابس يمنحك طلة راقية خاصة إذا كانت ملابسك أحادية اللون: سوداء أو بيضاء أو كحلية مثلاً.
· اختيار الوشاح بلون قوي كالأحمر أو التوتي يضيف الكثير من المرح إلى طلتك في الشتاء.
· لف الوشاح على عدة طبقات حول رقبتك قد يجعلك تبدين وكأنك تغرقين خاصة إذا كان وجهك صغيراً، فلا تتبعي هذه الطريقة حتى لو كانت على الموضة
الجوارب " Stockings "
نصائح هامة :-
· ربط الإيشارب المثلث على الرقبة من الخلف يجعلها أقصر وأعرض .
· ربط الإيشارب على شكل 7 متدلياً للأمام يعطي الوجه والرقبة طولاً أكثر .
· إذا كانت الفتاة صغيرة الحجم فعليها تجنب الإيشاربات الضخمة المبالغ فيها .
· إذا كانت الرقبة قصيرة يمكن ارتداء إيشارب رفيع حول الرقبة على أن يكون متسعاً .
· يفضل الابتعاد عن الإيشاربات العريضة لذوات الأكتاف العريضة أو المنحدرة .
· يجب أن يتناسب الإيشارب مع الرداء من حيث الخامة واللون والحجم فالإيشاربات تصنع من مختلف أنواع الأقمشة الملونة والسادة والمطبوعة وهي تصنع من خامات مختلفة كالقطن أو الحرير ( الطبيعي أو الصناعي ) أو الصوف الذي لا يستخدم إلا في موسم الشتاء فقط أو المطرزة بخيوط حريرية وذهبية في ملابس السهرة .
· إن مطابقة لون الوشاح مع لون الملابس يمنحك طلة راقية خاصة إذا كانت ملابسك أحادية اللون: سوداء أو بيضاء أو كحلية مثلاً.
· اختيار الوشاح بلون قوي كالأحمر أو التوتي يضيف الكثير من المرح إلى طلتك في الشتاء.
· لف الوشاح على عدة طبقات حول رقبتك قد يجعلك تبدين وكأنك تغرقين خاصة إذا كان وجهك صغيراً، فلا تتبعي هذه الطريقة حتى لو كانت على الموضة
الجوارب " Stockings "
تتنوع الجوارب في الوقت الحاضر شأنها شأن الملابس باعتبارها أحد المكملات ، وتعتبر الجوارب هي همزة الوصل بين الحذاء والطرف السفلي للرداء ، والجوارب ذات خامات وألوان متنوعة منها الشبيكة والدانتيل المطاط أو المصنوعة من الألياف الطبيعية كالصوف الطبيعي الذي لا ينكمش .
ويمكن للجوارب أن توضح شكل الساق وتعتمد درجة وضوح الساق على العلاقة بين طول الملبس ولون ونسيج الجوارب فالجوارب التي تضاد في اللون أو النسيج مع الملبس تجعل الساق تبدو أضخم أما الجوارب ذات النسيج الناعم الشفافة والأغمق قليلاً من لون البشرة تجعل الساق تبدو أصغر .
الأحذية " Shoes "
ويمكن للجوارب أن توضح شكل الساق وتعتمد درجة وضوح الساق على العلاقة بين طول الملبس ولون ونسيج الجوارب فالجوارب التي تضاد في اللون أو النسيج مع الملبس تجعل الساق تبدو أضخم أما الجوارب ذات النسيج الناعم الشفافة والأغمق قليلاً من لون البشرة تجعل الساق تبدو أصغر .
الأحذية " Shoes "
تعد من المكملات العامة التي لا غنى عنها ويؤثر طراز الحذاء بدرجة كبيرة على مظهر الفرد ككل ، لذا ينبغي أن تتأكد من أختيار أحذية مريحة وجذابة ذات قيمة ، فمن المهم أن يتسم الحذاء بالمظهر الخارجي للفرد ويتوافق معه كما يجب ألا يسود عليه ، لذلك يجب اختيارها بعناية بحيث تتوفر بها الراحة وقوة التحمل .
وتصنع الأحذية من خامات متعددة أكثرها شيوعاً الجلد ( الطبيعي – الصناعي ) والشمواه والقماش ، وللأحذية أنواع وتصميمات متنوعة حسب خطوط الموضة وتغيرها ، وتتنوع الأحذية تبعاً لاستخداماتها ومنها ما يناسب فترة الصباح كالأحذية ذات الكعب المنخفض أو المتوسط الارتفاع ، أما الأحذية ذات الكعب العالي فهي تناسب فترات المساء والسهرة ، ومن المفضل أن يكون الحذاء من لون يتناسب مع لون الملبس والحقيبة إن لم يكن من نفس اللون .
إليك بعض الأفكار الأساسية عند اختيار الحذاء المناسب:
متى سأرتدي الحذاء؟
1- اختاري الحذاء على حسب المناسبة التي سترتدينه فيها. فمثلا الصنادل الجلدية ذات الكعب العالي مناسبة تماماً لملابس السهرات والمناسبات المسائية.
2- ارتدي الأحذية والصنادل المسطحة التي ليس لها كعب (flat shoes) مع الملابس الكاجوال والجينز.
3- الملابس الرسمية يناسبها الأحذية ذات الكعب العالي المفتوحة من الأمام، والصنادل ذات السيور والشرائط.
ما هو لون الملابس؟
- لون الملابس أيضا من العوامل الأساسية التي تحدد أيضا اختيار الحذاء، فمثلا إذا كنت سترتدين جونلة حمراء فإن ارتداء حذاء بدرجة من درجات اللون الأحمر سيضفي أناقة وجاذبية أكيدة على مظهرك.
- احرصي على أن يحتوي دولابك على أحذية بألوان أحادية مثل الأسود والبني، لأنها تناسب العديد من ألوان الملابس.
ما هو مقاس حذائك؟
- أفضل حذاء هو الذي يناسب مقاس قدميك، ويوفر لهما الدعم المناسب والمرونة اللازمة للحركة.فاحرصي على شراء الحذاء المناسب لمقاسك.
- يجب أن يحتوي نعل الحذاء على ما يشبه الوسادة لسند وتدعيم القدم أثناء الحركة.
- عند شراء الحذاء جربي أن تسيري به بضعة خطوات كي تجربي ملمسه في قدميك. يجب أن تكون هناك مساحة كافية – حوالي 1.5 سم - أمام أصبع القدم الكبير لسهولة الحركة.
- ابتعدي تماما عن شراء الأحذية الضيقة.
كيف تضعين الحزام
وتصنع الأحذية من خامات متعددة أكثرها شيوعاً الجلد ( الطبيعي – الصناعي ) والشمواه والقماش ، وللأحذية أنواع وتصميمات متنوعة حسب خطوط الموضة وتغيرها ، وتتنوع الأحذية تبعاً لاستخداماتها ومنها ما يناسب فترة الصباح كالأحذية ذات الكعب المنخفض أو المتوسط الارتفاع ، أما الأحذية ذات الكعب العالي فهي تناسب فترات المساء والسهرة ، ومن المفضل أن يكون الحذاء من لون يتناسب مع لون الملبس والحقيبة إن لم يكن من نفس اللون .
إليك بعض الأفكار الأساسية عند اختيار الحذاء المناسب:
متى سأرتدي الحذاء؟
1- اختاري الحذاء على حسب المناسبة التي سترتدينه فيها. فمثلا الصنادل الجلدية ذات الكعب العالي مناسبة تماماً لملابس السهرات والمناسبات المسائية.
2- ارتدي الأحذية والصنادل المسطحة التي ليس لها كعب (flat shoes) مع الملابس الكاجوال والجينز.
3- الملابس الرسمية يناسبها الأحذية ذات الكعب العالي المفتوحة من الأمام، والصنادل ذات السيور والشرائط.
ما هو لون الملابس؟
- لون الملابس أيضا من العوامل الأساسية التي تحدد أيضا اختيار الحذاء، فمثلا إذا كنت سترتدين جونلة حمراء فإن ارتداء حذاء بدرجة من درجات اللون الأحمر سيضفي أناقة وجاذبية أكيدة على مظهرك.
- احرصي على أن يحتوي دولابك على أحذية بألوان أحادية مثل الأسود والبني، لأنها تناسب العديد من ألوان الملابس.
ما هو مقاس حذائك؟
- أفضل حذاء هو الذي يناسب مقاس قدميك، ويوفر لهما الدعم المناسب والمرونة اللازمة للحركة.فاحرصي على شراء الحذاء المناسب لمقاسك.
- يجب أن يحتوي نعل الحذاء على ما يشبه الوسادة لسند وتدعيم القدم أثناء الحركة.
- عند شراء الحذاء جربي أن تسيري به بضعة خطوات كي تجربي ملمسه في قدميك. يجب أن تكون هناك مساحة كافية – حوالي 1.5 سم - أمام أصبع القدم الكبير لسهولة الحركة.
- ابتعدي تماما عن شراء الأحذية الضيقة.
كيف تضعين الحزام
من المهم جداً أن تعرفى كيف تضعين الحزام ومن أجل ذلك إليك بعض النصائح حول طريقة وضعه :
- إن ارتداء حزام عريض عند أصغر نقطة من خصرك يزيدك نحولاً وأنوثة.
- الأحزمة التى تعانق منطقة الوسط كالمشد يجب أن تكون مصنوعة من المطاط أو الساتان أو حتى من الجلد القاسى، لكى يتحمل انحناءات جسمك خلال النهار لأن أى قماش آخر سيتكسر وسيضيف إلى ثنايا خصرك.
- عندما تضعين حزاماً عريضاً على الوركين خففى من الأكسسوارات الضخمة فى يديك وعنقك لأن هذا الحزام هو الذى يجب أن يكون نقطة الارتكاز فى ملابسك.
- إن تقنية التضارب اللونى ضرورية لإضافة التأثير الدرامى على ملابسك وهذا يعنى أن بإمكانك ارتداء حزام عريض أسود اللون فوق فستان أحمر بقصة مستقيمة.
- عندما ترتدين أبيض وأسود أضيفى حزاماً أحمر اللون أو زهرياً أو بنفسجى أو تركواز من أجل طلةمميزة.
- الحزام أسفل الصدر يجب أن يكون بسيطاً مميزاً وناعماً واختارى ألواناً تتماشى مع زيك حتى لو تناقضت معها.
يجب أن يتناسق طراز الحزام مع شكل جسمك :
قبل أن نبدأ يجب أن تستعدى لشراء بعض الأحزمة من المفضل أن تمتلكى واحداً أسود اللون وآخر بنى بالإضافة إلى الرمادى والملون ، كذلك اقتنى حزاماً عريضاً وآخر رفيعاً بالإضافة إلى حزام متوسط العرض، وهكذا سيصبح لديك الإمكانات الكاملة للبدء بعملية وضع الحزام وإضفاءالأناقة إلى ملابسك.
1- ابحثى فى خزانتك فبعض البلوزات أو القمصان مثلاً قد تبدو خارج الموضة لكن إذا ارتديتها مع حزام فوق جينز فإنك ستجددينها ولن تحتاجى إلى زيادة عددها.
2- عندما تبحثين عن تجديد القميص القديم اربطى الحزام ذى الألوان المتناسقة مع القميص على وسطك أو مباشرة أسفل الصدر للحصول على مظهر جميل ومرتب.
3- إذا كانت مشكلتك فى منطقة البطن فإن استعمال حزام عريض على وسطك يجعلك تبدين أنحف ناحية المعدة ويكسبك شكل الساعة الرملية الأنثوية.
4- إذا كنت شديدة النحول تجنبى الحزام العريض لأنه سيبتلع قسمك العلوى وسيمنحك مظهراً غريباً، الجئى إلى الأحزمة الرفيعة التى ستضيف بعض التفاصيل إلى خصرك من دون أى تأثير سلبى.
5- يمكنك أن تجددى فى ملابس العمل المعتادة باستعمال حزام غريب الألوان والتصميم حيث أنه سيضفى حياة على زيك.
6- عندما تريدين توب عادية مع جينز وحذاء بكعب عال يمكنك وضع حزام معدنى عريض أو ملون كنوع من التغيير أو لزيادة التأثير الدرامى.
7- إذا أردت التخلص من مشكلة القسم العلوى المنتفخ ننصحك بعد شد الحزام كثيراً بل اتركيه واسعاً قليلاً إلا إذا كنت مرتديه توب طويلة بقصة منتفخة عند الأكتاف.
8- ارتداء الحزام عند الوركين يخفف من حجم المعدة وهذه الطريقة تنفع مع بلوزة أو مع فستان.
9- الحزام أسفل الصدر ينفع مع فستان على طراز التونيك أو بلوزة تونيك، لكن انتبهى فهذه الطريقة ستجعل صدرك كبير الحجم.
10- إذا كان قسمك العلوى قصيراً اعتمدى على حزام بلون زيك نفسه لأن لوناً مغايراً سيبدو وكأنك قطعت جسمك نصفين غير متوازنين.
لا تنسي هذه النصائح
- الحزام من لون قريب من لون الفستان سوف يكون خياراً موفقاً.
- إن شد هذا الحزام الجلدى فى أصغر منطقة من خصر سمنحك مظهر الساعة الرملية الأنثوية.
- الحزام الأحمر ينفع لتلوين الملابس الحيادية بكل أناقة، خاصة مع الفستان الأبيض.
- من الممكن التلاعب على التناقض اللونى باستعمال حزام أسود مع فستان أحمر بقصة مستقيمة.
- من المهم جداً وضع حزام يناسب فئتك العمرية وكذلك شكل جسمك.
- الحزام الجلدى الأصلى قد تبطل موضته ولكنها لن تلبث أن تعود إلا أن الحزام الرخيص الثمن يظل رخيصاً ويبدو رخيصاً، ولتفادى هذه المشكلة فإن الكثير من المتاجر تطرح أحزمة موسيمية أنيقة ورخيصة فى الوقت نفسه.
-إن الأحزمة المطاطية نوعا ما تمنحك الراحة خلال النهار فالجأي إليها مع ملابس العمل لأنها تتمد مع جسمك ولا تزعجك.
- كي تتجنبي ظهور الزوائد الجلدية فوق الحزام امتنعي عن شده بشكل محكم فوق خصرك أو فوق وركيك.
- إن ارتداء حزام عريض عند أصغر نقطة من خصرك يزيدك نحولاً وأنوثة.
- الأحزمة التى تعانق منطقة الوسط كالمشد يجب أن تكون مصنوعة من المطاط أو الساتان أو حتى من الجلد القاسى، لكى يتحمل انحناءات جسمك خلال النهار لأن أى قماش آخر سيتكسر وسيضيف إلى ثنايا خصرك.
- عندما تضعين حزاماً عريضاً على الوركين خففى من الأكسسوارات الضخمة فى يديك وعنقك لأن هذا الحزام هو الذى يجب أن يكون نقطة الارتكاز فى ملابسك.
- إن تقنية التضارب اللونى ضرورية لإضافة التأثير الدرامى على ملابسك وهذا يعنى أن بإمكانك ارتداء حزام عريض أسود اللون فوق فستان أحمر بقصة مستقيمة.
- عندما ترتدين أبيض وأسود أضيفى حزاماً أحمر اللون أو زهرياً أو بنفسجى أو تركواز من أجل طلةمميزة.
- الحزام أسفل الصدر يجب أن يكون بسيطاً مميزاً وناعماً واختارى ألواناً تتماشى مع زيك حتى لو تناقضت معها.
يجب أن يتناسق طراز الحزام مع شكل جسمك :
قبل أن نبدأ يجب أن تستعدى لشراء بعض الأحزمة من المفضل أن تمتلكى واحداً أسود اللون وآخر بنى بالإضافة إلى الرمادى والملون ، كذلك اقتنى حزاماً عريضاً وآخر رفيعاً بالإضافة إلى حزام متوسط العرض، وهكذا سيصبح لديك الإمكانات الكاملة للبدء بعملية وضع الحزام وإضفاءالأناقة إلى ملابسك.
1- ابحثى فى خزانتك فبعض البلوزات أو القمصان مثلاً قد تبدو خارج الموضة لكن إذا ارتديتها مع حزام فوق جينز فإنك ستجددينها ولن تحتاجى إلى زيادة عددها.
2- عندما تبحثين عن تجديد القميص القديم اربطى الحزام ذى الألوان المتناسقة مع القميص على وسطك أو مباشرة أسفل الصدر للحصول على مظهر جميل ومرتب.
3- إذا كانت مشكلتك فى منطقة البطن فإن استعمال حزام عريض على وسطك يجعلك تبدين أنحف ناحية المعدة ويكسبك شكل الساعة الرملية الأنثوية.
4- إذا كنت شديدة النحول تجنبى الحزام العريض لأنه سيبتلع قسمك العلوى وسيمنحك مظهراً غريباً، الجئى إلى الأحزمة الرفيعة التى ستضيف بعض التفاصيل إلى خصرك من دون أى تأثير سلبى.
5- يمكنك أن تجددى فى ملابس العمل المعتادة باستعمال حزام غريب الألوان والتصميم حيث أنه سيضفى حياة على زيك.
6- عندما تريدين توب عادية مع جينز وحذاء بكعب عال يمكنك وضع حزام معدنى عريض أو ملون كنوع من التغيير أو لزيادة التأثير الدرامى.
7- إذا أردت التخلص من مشكلة القسم العلوى المنتفخ ننصحك بعد شد الحزام كثيراً بل اتركيه واسعاً قليلاً إلا إذا كنت مرتديه توب طويلة بقصة منتفخة عند الأكتاف.
8- ارتداء الحزام عند الوركين يخفف من حجم المعدة وهذه الطريقة تنفع مع بلوزة أو مع فستان.
9- الحزام أسفل الصدر ينفع مع فستان على طراز التونيك أو بلوزة تونيك، لكن انتبهى فهذه الطريقة ستجعل صدرك كبير الحجم.
10- إذا كان قسمك العلوى قصيراً اعتمدى على حزام بلون زيك نفسه لأن لوناً مغايراً سيبدو وكأنك قطعت جسمك نصفين غير متوازنين.
لا تنسي هذه النصائح
- الحزام من لون قريب من لون الفستان سوف يكون خياراً موفقاً.
- إن شد هذا الحزام الجلدى فى أصغر منطقة من خصر سمنحك مظهر الساعة الرملية الأنثوية.
- الحزام الأحمر ينفع لتلوين الملابس الحيادية بكل أناقة، خاصة مع الفستان الأبيض.
- من الممكن التلاعب على التناقض اللونى باستعمال حزام أسود مع فستان أحمر بقصة مستقيمة.
- من المهم جداً وضع حزام يناسب فئتك العمرية وكذلك شكل جسمك.
- الحزام الجلدى الأصلى قد تبطل موضته ولكنها لن تلبث أن تعود إلا أن الحزام الرخيص الثمن يظل رخيصاً ويبدو رخيصاً، ولتفادى هذه المشكلة فإن الكثير من المتاجر تطرح أحزمة موسيمية أنيقة ورخيصة فى الوقت نفسه.
-إن الأحزمة المطاطية نوعا ما تمنحك الراحة خلال النهار فالجأي إليها مع ملابس العمل لأنها تتمد مع جسمك ولا تزعجك.
- كي تتجنبي ظهور الزوائد الجلدية فوق الحزام امتنعي عن شده بشكل محكم فوق خصرك أو فوق وركيك.
لأحزمة " Belts "
للأحزمة قيمة وظيفية وجمالية فهي تستخدم لتحديد خط الوسط أو تغيير الموقع الأصلي لخط الوسط وكذلك لإخفاء خياطة خط الوسط .
وتصنع الأحزمة من خامات مختلفة منها الجلد أو الأقمشة أو الحلقات المعدنية أو الأحبال المجدولة أو البلاستيك وأحياناً تكون فيها فصوص ملونة أو من السلاسل الذهبية والفضية، ولكن أكثرها شيوعا واستخداما الأحزمة المصنعة من الجلد حيث تتوفر المتانة بالإضافة إلى الشكل الجميل فتصبح أكثر أناقة لفترة الصباح ، كما أن الأحزمة العريضة أرقى من الأحزمة الرفيعة حيث أنها تضيف خطوط أفقية وتجذب الانتباه إلى الخصر الدقيق الصغير .
للأحزمة قيمة وظيفية وجمالية فهي تستخدم لتحديد خط الوسط أو تغيير الموقع الأصلي لخط الوسط وكذلك لإخفاء خياطة خط الوسط .
وتصنع الأحزمة من خامات مختلفة منها الجلد أو الأقمشة أو الحلقات المعدنية أو الأحبال المجدولة أو البلاستيك وأحياناً تكون فيها فصوص ملونة أو من السلاسل الذهبية والفضية، ولكن أكثرها شيوعا واستخداما الأحزمة المصنعة من الجلد حيث تتوفر المتانة بالإضافة إلى الشكل الجميل فتصبح أكثر أناقة لفترة الصباح ، كما أن الأحزمة العريضة أرقى من الأحزمة الرفيعة حيث أنها تضيف خطوط أفقية وتجذب الانتباه إلى الخصر الدقيق الصغير .
حجم الحقيبة
إن حجم الحقيبة يختلف وفقا لاحتياجات الفتاة في مراحلها العمرية المختلفة.
فإذا كانت جامعية؛ فعليها أن تراعي في اختيار حقيبتها أن تتسع لأدواتها التعليمية من دفاتر للمحاضرات وأقلام وبعض الكتب.
وإذا كانت الفتاة تعمل فيمكنها اختيار حقيبة بسيطة تحمل أدواتها الأساسية، وبها مكان للهاتف ومفاتيح المنزل؛ لتوفر عليك عناء البحث عنهما.
وإذا كنت منظمة وتهتمين بترتيب حقيبتك؛ اقتني حقائب اليد ذات الأقسام والجيوب المتعددة لتتمكنين من وضع نظارتك الشمسية والمحفظة وأدوات الزينة والمفاتيح كل في مكان؛ فتحافظي على ترتيب أشيائك، وإذا كنت ممن ينسون أشياءهم فيمكنك اقتناء حقيبة طويلة لترتديها بشكل مائل على كتفك.
إن حجم الحقيبة يختلف وفقا لاحتياجات الفتاة في مراحلها العمرية المختلفة.
فإذا كانت جامعية؛ فعليها أن تراعي في اختيار حقيبتها أن تتسع لأدواتها التعليمية من دفاتر للمحاضرات وأقلام وبعض الكتب.
وإذا كانت الفتاة تعمل فيمكنها اختيار حقيبة بسيطة تحمل أدواتها الأساسية، وبها مكان للهاتف ومفاتيح المنزل؛ لتوفر عليك عناء البحث عنهما.
وإذا كنت منظمة وتهتمين بترتيب حقيبتك؛ اقتني حقائب اليد ذات الأقسام والجيوب المتعددة لتتمكنين من وضع نظارتك الشمسية والمحفظة وأدوات الزينة والمفاتيح كل في مكان؛ فتحافظي على ترتيب أشيائك، وإذا كنت ممن ينسون أشياءهم فيمكنك اقتناء حقيبة طويلة لترتديها بشكل مائل على كتفك.
كيف تختارين حقيبتك؟
إن ذلك يخضع لأمرين هما :
الأمر الأول : خاص بالملابس والأزياء الخارجية
حيث يجب أن تتماشى الحقيبة مع تلك الأزياء، خاصة لون الحذاء وحزام الخصر، إذا كانت المرأة تستخدمه ويرى الكثير من مصممي الأزياء أن حقيبة اليد يجب أن تكون من نفس نوع ولون الحذاء والحزام إلا أن الأساس في ذلك هو تناسق الألوان واللون الأسود هو الأقرب للتماشي مع كافة الألوان، كما يجب أن يكون حجم الحقيبة اليدوية مناسبا لأزيائك، فالحقيبة الكبيرة لا تعتبر رسميه ويجب أن تختارينها إذا كنت سترتدين ملابس عمل عادية، أما الحقائب الصغيرة وذات اليد القصيرة فهي الأنسب للسهرات".
الأمر الثاني : عند شراء الحقيبة
- فإذا كنتِ نحيلة وطويلة ننصحك باختيار حقيبة مستديرة أو مربّعة الشكّل ، أما إذا كنت متوسّطة الطول فننصحك باختيار حقيبة أسطوانية الشكل .
- يجب أن تكون مناسبة لشكل المرأة وهيئتها من حيث الطول والحجم.
- للجسم الممتلئ من الخصر للأسفل. أفضل إستراتيجية لك هي اختيار حقائب صغيرة مع شريط قصير. هذا النوع يمكن أن يختبئ بشكل رائع تحت الذراع، ويسحب عين المراقب إلى الأعلى بدلا من النصف الأسفل.
-للجسم الممتلئ في النصف الأعلى. استعملي حقيبة كبيرة مع شريط طويل لأخذ الانتباه بعيدا عن صدرك بشكل رائع.
-للجسم النحيل. استعملي حقيبة كبيرة لإضافة بعض الحجم لجسمك. أي حقيبة يد ضخمة ستساعدك أيضا على إضافة بعد جديد.
-للجسم الممتلئ. استعملي حقيبة أصغر مع بعض اللون أو نمط غير ملحوظ قد يوفي بالغرض. قد ترغبين في استعمال محفظة ذات شريط قصير إلى متوسط الطول. هكذا يمكنك أن تركزي الانتباه إلى النصف الأعلى من جسمك بدلا من الجسم بأكمله.
-للجسم الذي يشبه الساعة الرملية. لديك عدة اختيارات. كل شيء مقبول لهذه المرأة، طالما يناسب لون الثياب! وأخيرا تجنبي الحقائب المزركشة والمبالغ بها حجما أو شكلا أو تصميما أو لونا لأنها لن تجذب العيون فقط بل وستجذب الكثير من التعليقات السلبية .
أما حقائب السهرة يجب أن صغيرة أنيقة، وذات حجم مميز، وغالبا ما تكون من الجلد أو القماش الناعم وتحلي بـ "بروش" لامع أو بسلسلة ذهبية.
shooq
إن ذلك يخضع لأمرين هما :
الأمر الأول : خاص بالملابس والأزياء الخارجية
حيث يجب أن تتماشى الحقيبة مع تلك الأزياء، خاصة لون الحذاء وحزام الخصر، إذا كانت المرأة تستخدمه ويرى الكثير من مصممي الأزياء أن حقيبة اليد يجب أن تكون من نفس نوع ولون الحذاء والحزام إلا أن الأساس في ذلك هو تناسق الألوان واللون الأسود هو الأقرب للتماشي مع كافة الألوان، كما يجب أن يكون حجم الحقيبة اليدوية مناسبا لأزيائك، فالحقيبة الكبيرة لا تعتبر رسميه ويجب أن تختارينها إذا كنت سترتدين ملابس عمل عادية، أما الحقائب الصغيرة وذات اليد القصيرة فهي الأنسب للسهرات".
الأمر الثاني : عند شراء الحقيبة
- فإذا كنتِ نحيلة وطويلة ننصحك باختيار حقيبة مستديرة أو مربّعة الشكّل ، أما إذا كنت متوسّطة الطول فننصحك باختيار حقيبة أسطوانية الشكل .
- يجب أن تكون مناسبة لشكل المرأة وهيئتها من حيث الطول والحجم.
- للجسم الممتلئ من الخصر للأسفل. أفضل إستراتيجية لك هي اختيار حقائب صغيرة مع شريط قصير. هذا النوع يمكن أن يختبئ بشكل رائع تحت الذراع، ويسحب عين المراقب إلى الأعلى بدلا من النصف الأسفل.
-للجسم الممتلئ في النصف الأعلى. استعملي حقيبة كبيرة مع شريط طويل لأخذ الانتباه بعيدا عن صدرك بشكل رائع.
-للجسم النحيل. استعملي حقيبة كبيرة لإضافة بعض الحجم لجسمك. أي حقيبة يد ضخمة ستساعدك أيضا على إضافة بعد جديد.
-للجسم الممتلئ. استعملي حقيبة أصغر مع بعض اللون أو نمط غير ملحوظ قد يوفي بالغرض. قد ترغبين في استعمال محفظة ذات شريط قصير إلى متوسط الطول. هكذا يمكنك أن تركزي الانتباه إلى النصف الأعلى من جسمك بدلا من الجسم بأكمله.
-للجسم الذي يشبه الساعة الرملية. لديك عدة اختيارات. كل شيء مقبول لهذه المرأة، طالما يناسب لون الثياب! وأخيرا تجنبي الحقائب المزركشة والمبالغ بها حجما أو شكلا أو تصميما أو لونا لأنها لن تجذب العيون فقط بل وستجذب الكثير من التعليقات السلبية .
أما حقائب السهرة يجب أن صغيرة أنيقة، وذات حجم مميز، وغالبا ما تكون من الجلد أو القماش الناعم وتحلي بـ "بروش" لامع أو بسلسلة ذهبية.
shooq
#BASSANT
مع بداية موسم الدراسة قد تجدين أن الوقت ضيق جداً لتصفيف شعرك بالطريقة التي اعتدتِ عليها في أوقات الإجازة، فإذا كنت طالبة أو حتى
سيدة عاملة فبالتأكيد لن تجدي الوقت الكافي لتمشيط شعرك في صباح كل يوم، فهل معنى ذلك هو الاستسلام لتسريحة تقليدية واحدة كل يوم؟
بالتأكيد لا، فحتى إن كان الوقت لديك ضيقاً، فيمكنك القيام ببعض التسريحات الحيوية السريعة.
إليك بعض الأفكار التي لن تستغرق منك أكثر من 10 دقائق:
1.التسريحة الأولى: هي تسريحة بسيطة جداً تعتمد على تقسيم شعرك إلى قسمين، قسم للأعلى وقسم للأسفل مع لف القسم الأعلى إلى كعكة عشوائية وترك القسم الأسفل منسدلاً على ظهرك، وتتميز هذه التسريحة الجميلة ببساطتها وتناسبها مع الكثير من المناسبات سواء كانت في الصباح أو حتى في المساء.
مع بداية موسم الدراسة قد تجدين أن الوقت ضيق جداً لتصفيف شعرك بالطريقة التي اعتدتِ عليها في أوقات الإجازة، فإذا كنت طالبة أو حتى
سيدة عاملة فبالتأكيد لن تجدي الوقت الكافي لتمشيط شعرك في صباح كل يوم، فهل معنى ذلك هو الاستسلام لتسريحة تقليدية واحدة كل يوم؟
بالتأكيد لا، فحتى إن كان الوقت لديك ضيقاً، فيمكنك القيام ببعض التسريحات الحيوية السريعة.
إليك بعض الأفكار التي لن تستغرق منك أكثر من 10 دقائق:
1.التسريحة الأولى: هي تسريحة بسيطة جداً تعتمد على تقسيم شعرك إلى قسمين، قسم للأعلى وقسم للأسفل مع لف القسم الأعلى إلى كعكة عشوائية وترك القسم الأسفل منسدلاً على ظهرك، وتتميز هذه التسريحة الجميلة ببساطتها وتناسبها مع الكثير من المناسبات سواء كانت في الصباح أو حتى في المساء.
.التسريحة الثانية: تعتمد هذه التسريحة على الضفائر، فالضفائر من الأساليب السهلة البسيطة التي يستطيع أي منا عملها، فهي لا تحتاج إلى ابتكار، كما أنها تعطي الشعر شكلاً جذاباً وجميلاً، ابدئي بعمل بعض الضفائر بأطراف الشعر مع ضفيره في منتصف الشعر، ثم
اتركي باقي الشعر منسدلاً. |
razan madi
قواعد ارتداء الاكسسوارات
تَرمز المجوهرات إلى الجَمَال وسحر الأنوثة والجاه. لهذا ربما، تعشقها النساء ويفضلنها على غيرها من الاكسسوارات. تسعى كل امرأة إلى امتلاك قطعة من المجوهرات الثمينة، أو إضافة المزيد منها إلى مجموعتها، والتباهي بها أمام الآخرين. غير أن كثيرات يقعن في فخ الإفراط في ارتداء المجوهرات، فيظهرن في صورة مبتذلة، ثمة قواعد خاصة بارتداء المجوهرات، لاسيما الألماس، تمنح المرأة أناقة متميزة ليلاً ونهاراً.
لم يعد ارتداء المجوهرات والألماس يقتصر على النساء الثريات أو الحفلات الليلية، حيث صار في متناول كل امرأة سواء أكانت صغيرة السن أم مُسنّة، ثرية أم متوسطة الحال، أن تقتني قطعة من المجوهرات المرصعة بحجر ثمين. صحيح أن المجوهرات تضفي سحراً وجاذبية على مَن ترتديها، إلا أنه يجب الانتباه إلى كيفية ارتدائها بالطريقة الصحيحة وفي الوقت المناسب.
- قواعد أساسية:
لا يمكن ارتداء طقم كامل من الألماس، يضم عقداً وسواراً وحلقاً، وأحياناً ساعة يد، إلا في المساء وفي السهرات والحفلات الرسمية جداً، كالأعراس مثلاً. لكن في المقابل، يمكنك ارتداء طقم من المجوهرات المعدنية كالذهب الأصفر أو الأبيض، شرط ألاّ يكون لافتاً كثيراً للانتباه. بمعنى آخر، يمكن ارتداء سوار ناعم مرصع ببضع حبات صغيرة من الأحجار الثمينة أو الزيركون، وخاتم صغير الحجم، وقلادة ناعمة تضفي رونقاً خاصاً. أيُّ مبالغة في ارتداء المجوهرات نهاراً، تظهرك في صورة غير أنيقة.
يفضل ارتداء الاكسسوارات الألماسية، كدبابيس الشعر أو البروش أو تيجان الرأس الصغيرة المعروفة باسم "تيارا"، في الحفلات المسائية والسهرات الليلية، لأن ارتداءها في النهار يعد أمراً غير مناسب.
بالنسبة إلى أقراط الأذن المصنوعة من المجوهرات أو المرصعة بأحجار ثمينة، فإن حجمها وموديلها يحددان مواعيد ارتدائها. مثلاً، يمكنك ارتداء أقراط ألماسية صغيرة الحجم وناعمة جداً خلال النهار، لكن الأقراط التي تتدلى منها حبَّة لؤلؤ أو ألماس، أو التي تكون كبيرة الحجم ومرصعة بحجارة ثمينة، فهي تناسب الحفلات الليلية والسهرات أو اللقاءات المسائية.
يُستحسن أن ترتدي القلائد وأقراط الأذن الألماسية في فترة المساء، والاكتفاء بوضع خاتم ناعم في اليد أو سوار صغير حول المعصم، والاستعاضة عن مجوهرات العنق والأذن باكسسوارات عادية خلال النهار.
يمكنك أن ترتدي ساعة يد ضخمة مرصعة بالألماس، أو بأي نوع آخر من الحجارة الكريمة، نهاراً، شرط ألاّ ترافقها اكسسوارات أخرى ضخمة.
من المناسب أن تمزجي بين المعادن الثمينة، شرط الحفاظ على أسلوب واحد. يمكنك مثلاً، ارتداء سوار مصنوع من الذهب وآخر من الفضة في الوقت ذاته. لكن، من غير المقبول أن يكون واحد ضخماً والآخر ناعماً. احرصي عند اختيارك ارتداء سوارين من معدنين مختلفين أن يكونا مصمَّمين بالأسلوب ذاته.
- نصائح في كيفية اختيار مجوهراتك:
ليس من السهل أن تختاري المجوهرات والاكسسوارات التي تناسبك وتبرز جمالك، فقد ترتكبين أخطاء عدة أثناء ذلك. إذا كنت غير واثقة باختيار الحجر الثمين الذي يناسبك ويلائمك، أو كنت تجهلين، أيّ قطعة مجوهرات ترتدينها في مناسبة محددة، ما عليك سوى اتّباع النصائح التالية:
- القاعدة الأساسية المرتبطة بارتداء المجوهرات ترتكز على 3 عناصر: السن، الطول، والبنية.
- أقراط الأذن:
لا تترددي في ارتداء أقراط الأذن الطويلة والمندلية، إذا كنت تتمتعين بطول فارع وتفتخرين بعنقك الطويل.
أما إذا كنت من صاحبات البنية الصغيرة أو متوسطة الطول، فإن الأقراط القصيرة والصغيرة هي الأنسب لك، لأن الأقراط الكبيرة أو الطويلة نوحي بأنك تحملين وزناً في أذنيك. إذا كانت بنيتك ممتلئة، فإن الأقراط الدائرية الصغيرة، والمرصعة بحجر ثمين تبدو مناسبة لك.
- الخواتم:
تُعدُّ الخواتم من المجوهرات المفضلة لدى عدد كبير من النساء، نظراً إلى قيمتها الجمالية والفنية والمعاني التي ترمز إليها. في العادة، يوضع خاتم الألماس الناعم في البنصر. ومن غير المقبول إطلاقاً أن تضعي خاتمين أو أكثر في الإصبع الواحدة. في الإجمال، يفضل أن تضعي الخاتم المرصع بحجر ثمين زنة أكثر من 10 قراريط، في السبابة. أما الخيار الأفضل للشابات النحيفات وذوات الأصابع الناعمة جداً، فهو الخاتم الصغير المرصع بحجر زنة 2 قيراط.
- الأساور:
يُفضَّل ارتداء الأساور في اليد اليمنى وليس اليد اليسرى، التي تضعين فيها الساعة. يستحسن أن يكون السوار المؤلف من أجزاء عدة وغير مرصع بالحجارة، واسعاً في اليد ويتدلى منها، عكس السِّوار المزود بأحجار ثمينة. إذ يجب أن يكون ثابتاً في مكانه وسط الذارع.
- البروش:
يُعتبر البروش موضة رائجة، لكن يجب معرفة كيفية اختيار القطعة المناسبة وارتدائها بشكل صحيح. يفضل أن تختار الشابات بروشاً صغير الحجم.
البروش على شكل وردة واحدة، أو أي صورة مماثلة، يجب أن يوضع على جهة اليسار وعلى مسافة 10 إلى 15 سم، أسفل الكتف أو على الياقة، ويمكن استخدام البروش الضخم لإغلاق اليَاقَة.
البروش الألماسي يتناسب مع الفساتين ذات اللون الواحد، لاسيَّما الفساتين السوداء. في حال، كان الفستان مزوداً بأزرار غير ملونة أو براقة، فيجب عندها وضع البروش أعلى بـ5 أو 7 سم. إذا كنت ترغبين في الحصول على موديل غير عادي، ضعي البروش على منطقة الخصر، شرط أن يكون موديل الفستان يسمح بذلك.
من غير المقبول وضع بروش ألماسي على ياقة معطف، أو على جاكيتات مصنوعة من الجلد أو الدنيم، كما أنه لا يتناسب مع الملابس الكاجوال او الصوفية أو الرياضية.
- القلائد والعقود:
لعلَّ أكثر ما تحار فيه المرأة لدى اختيارها عقداً أو قلادة، هو طريقة ارتدائها، وما إذا كان تناسب قبّة عالية أو قبّة "ديكولتيه" أي قبة مفتوحة. في العادة، تُترك للمرأة حرية الاختيار، اعتماداً على ذوقها، وتجربة الأنسب لها
razan madi
تَرمز المجوهرات إلى الجَمَال وسحر الأنوثة والجاه. لهذا ربما، تعشقها النساء ويفضلنها على غيرها من الاكسسوارات. تسعى كل امرأة إلى امتلاك قطعة من المجوهرات الثمينة، أو إضافة المزيد منها إلى مجموعتها، والتباهي بها أمام الآخرين. غير أن كثيرات يقعن في فخ الإفراط في ارتداء المجوهرات، فيظهرن في صورة مبتذلة، ثمة قواعد خاصة بارتداء المجوهرات، لاسيما الألماس، تمنح المرأة أناقة متميزة ليلاً ونهاراً.
لم يعد ارتداء المجوهرات والألماس يقتصر على النساء الثريات أو الحفلات الليلية، حيث صار في متناول كل امرأة سواء أكانت صغيرة السن أم مُسنّة، ثرية أم متوسطة الحال، أن تقتني قطعة من المجوهرات المرصعة بحجر ثمين. صحيح أن المجوهرات تضفي سحراً وجاذبية على مَن ترتديها، إلا أنه يجب الانتباه إلى كيفية ارتدائها بالطريقة الصحيحة وفي الوقت المناسب.
- قواعد أساسية:
لا يمكن ارتداء طقم كامل من الألماس، يضم عقداً وسواراً وحلقاً، وأحياناً ساعة يد، إلا في المساء وفي السهرات والحفلات الرسمية جداً، كالأعراس مثلاً. لكن في المقابل، يمكنك ارتداء طقم من المجوهرات المعدنية كالذهب الأصفر أو الأبيض، شرط ألاّ يكون لافتاً كثيراً للانتباه. بمعنى آخر، يمكن ارتداء سوار ناعم مرصع ببضع حبات صغيرة من الأحجار الثمينة أو الزيركون، وخاتم صغير الحجم، وقلادة ناعمة تضفي رونقاً خاصاً. أيُّ مبالغة في ارتداء المجوهرات نهاراً، تظهرك في صورة غير أنيقة.
يفضل ارتداء الاكسسوارات الألماسية، كدبابيس الشعر أو البروش أو تيجان الرأس الصغيرة المعروفة باسم "تيارا"، في الحفلات المسائية والسهرات الليلية، لأن ارتداءها في النهار يعد أمراً غير مناسب.
بالنسبة إلى أقراط الأذن المصنوعة من المجوهرات أو المرصعة بأحجار ثمينة، فإن حجمها وموديلها يحددان مواعيد ارتدائها. مثلاً، يمكنك ارتداء أقراط ألماسية صغيرة الحجم وناعمة جداً خلال النهار، لكن الأقراط التي تتدلى منها حبَّة لؤلؤ أو ألماس، أو التي تكون كبيرة الحجم ومرصعة بحجارة ثمينة، فهي تناسب الحفلات الليلية والسهرات أو اللقاءات المسائية.
يُستحسن أن ترتدي القلائد وأقراط الأذن الألماسية في فترة المساء، والاكتفاء بوضع خاتم ناعم في اليد أو سوار صغير حول المعصم، والاستعاضة عن مجوهرات العنق والأذن باكسسوارات عادية خلال النهار.
يمكنك أن ترتدي ساعة يد ضخمة مرصعة بالألماس، أو بأي نوع آخر من الحجارة الكريمة، نهاراً، شرط ألاّ ترافقها اكسسوارات أخرى ضخمة.
من المناسب أن تمزجي بين المعادن الثمينة، شرط الحفاظ على أسلوب واحد. يمكنك مثلاً، ارتداء سوار مصنوع من الذهب وآخر من الفضة في الوقت ذاته. لكن، من غير المقبول أن يكون واحد ضخماً والآخر ناعماً. احرصي عند اختيارك ارتداء سوارين من معدنين مختلفين أن يكونا مصمَّمين بالأسلوب ذاته.
- نصائح في كيفية اختيار مجوهراتك:
ليس من السهل أن تختاري المجوهرات والاكسسوارات التي تناسبك وتبرز جمالك، فقد ترتكبين أخطاء عدة أثناء ذلك. إذا كنت غير واثقة باختيار الحجر الثمين الذي يناسبك ويلائمك، أو كنت تجهلين، أيّ قطعة مجوهرات ترتدينها في مناسبة محددة، ما عليك سوى اتّباع النصائح التالية:
- القاعدة الأساسية المرتبطة بارتداء المجوهرات ترتكز على 3 عناصر: السن، الطول، والبنية.
- أقراط الأذن:
لا تترددي في ارتداء أقراط الأذن الطويلة والمندلية، إذا كنت تتمتعين بطول فارع وتفتخرين بعنقك الطويل.
أما إذا كنت من صاحبات البنية الصغيرة أو متوسطة الطول، فإن الأقراط القصيرة والصغيرة هي الأنسب لك، لأن الأقراط الكبيرة أو الطويلة نوحي بأنك تحملين وزناً في أذنيك. إذا كانت بنيتك ممتلئة، فإن الأقراط الدائرية الصغيرة، والمرصعة بحجر ثمين تبدو مناسبة لك.
- الخواتم:
تُعدُّ الخواتم من المجوهرات المفضلة لدى عدد كبير من النساء، نظراً إلى قيمتها الجمالية والفنية والمعاني التي ترمز إليها. في العادة، يوضع خاتم الألماس الناعم في البنصر. ومن غير المقبول إطلاقاً أن تضعي خاتمين أو أكثر في الإصبع الواحدة. في الإجمال، يفضل أن تضعي الخاتم المرصع بحجر ثمين زنة أكثر من 10 قراريط، في السبابة. أما الخيار الأفضل للشابات النحيفات وذوات الأصابع الناعمة جداً، فهو الخاتم الصغير المرصع بحجر زنة 2 قيراط.
- الأساور:
يُفضَّل ارتداء الأساور في اليد اليمنى وليس اليد اليسرى، التي تضعين فيها الساعة. يستحسن أن يكون السوار المؤلف من أجزاء عدة وغير مرصع بالحجارة، واسعاً في اليد ويتدلى منها، عكس السِّوار المزود بأحجار ثمينة. إذ يجب أن يكون ثابتاً في مكانه وسط الذارع.
- البروش:
يُعتبر البروش موضة رائجة، لكن يجب معرفة كيفية اختيار القطعة المناسبة وارتدائها بشكل صحيح. يفضل أن تختار الشابات بروشاً صغير الحجم.
البروش على شكل وردة واحدة، أو أي صورة مماثلة، يجب أن يوضع على جهة اليسار وعلى مسافة 10 إلى 15 سم، أسفل الكتف أو على الياقة، ويمكن استخدام البروش الضخم لإغلاق اليَاقَة.
البروش الألماسي يتناسب مع الفساتين ذات اللون الواحد، لاسيَّما الفساتين السوداء. في حال، كان الفستان مزوداً بأزرار غير ملونة أو براقة، فيجب عندها وضع البروش أعلى بـ5 أو 7 سم. إذا كنت ترغبين في الحصول على موديل غير عادي، ضعي البروش على منطقة الخصر، شرط أن يكون موديل الفستان يسمح بذلك.
من غير المقبول وضع بروش ألماسي على ياقة معطف، أو على جاكيتات مصنوعة من الجلد أو الدنيم، كما أنه لا يتناسب مع الملابس الكاجوال او الصوفية أو الرياضية.
- القلائد والعقود:
لعلَّ أكثر ما تحار فيه المرأة لدى اختيارها عقداً أو قلادة، هو طريقة ارتدائها، وما إذا كان تناسب قبّة عالية أو قبّة "ديكولتيه" أي قبة مفتوحة. في العادة، تُترك للمرأة حرية الاختيار، اعتماداً على ذوقها، وتجربة الأنسب لها
razan madi
صور اكسسوارات بأفكار عديدة
razan madi
قواعد يجب عليكي ان تلتزمي بها عند ارتداء الملابس السوداء
تعشق المرأة إرتداء الملابس السوداء لانها تناسب مختلف المناسبات والاطلالات، كما أنها تجعلها تبدو أنحف. إلا أن لإرتداء الملابس السوداء قواعده وشروطه الخاصّة، تعرفي عليها وطبّقيها وإلا فقد الأسود سحره وروعته
1- إنتقاء القماش: في إختيارك الملابس السوداء إنتقي الأقمشة المناسبة التي لا تبدو مبتذلة، لأن الأسود رغم روعته وسحره هو لون دقيق وحساس وسيبدو مبتذلاً ومقرفاً في حال لم تحسني إختيار نوع القماش المناسب. وإن إختيار القماش يخضع الى عامل الطقس بشكل أساسي
2- مطابقة اللون: بغضّ النظر عن القماش والنسيج المستخدم، فإنّه يصعب مطابقة اللون الأسود الذي يختلف من قطعة الى أخرى. لذلك حاولي تنسيق ملابسك جيّداً لئلا يبدو الفرق واضحاً، وحاولي شراء البذلات التي تكون باللون ذاته
3- تنسيق الأقمشة: عندما يتعلق الامر بالملابس السوداء، ثمّة عادات صحيحة وأخرى خاطئة خصوصاً في حالة تنسيق الأقمشة والموديلات. فلا يجوز مثلاً إرتداء السروال القطني الواسع مع السترة الغيبور الضيقة لان الامر سيدو مبتذلاً ومخالفاً للموضة والاناقة
4- العناية بالأقمشة: عندما يتعلّق الامر بالملابس السوداء، فعلى المراة العناية بلونها وبأقمشتها خصوصاً أن اللون الأسود يبوخ بسرعة في الملابس القطنية وهذا ما يتعارض مع شروط الموضة والأناقة. لذلك إستبدلي الملابس القطنية السوداء بملابس تدخلها مادة الليكرا والتي تحافظ على لونها مدّة أطول.
5- التنظيف الجاف: عليك أن تعتني بملابسك السوداء جيداً وتنظّفيها وتغسليها بطريقة تمنعين زوال لونها وتلاشيه بسرعة، ومنها مثلاً التنظيف الجاف عبر تقنية البخار. وإذا أردت غسل ملابسك السوداء القطنية الجديدة، إستخدمي كوباً من الخلّ الذي يساعد على ضبط اللون، أو إستبداله بمساحيق تحافظ على اللون وتمنع تلاشيه. كذلك إغسلي ملابس ذات الألوان الداكنة بالمياه الباردة.
6- التخلّي عن الملابس: عندما يتعلق الامر بالملابس السوداء، عليك أن تعلمي متى تتخلين عنها، لانه إذا إختفى لونها وتلاشى فإنّها ستبدو غير مرتبة أبداً وستضر بمظهرك، عندئذ يكون عليك رميها.
razan madi
تعشق المرأة إرتداء الملابس السوداء لانها تناسب مختلف المناسبات والاطلالات، كما أنها تجعلها تبدو أنحف. إلا أن لإرتداء الملابس السوداء قواعده وشروطه الخاصّة، تعرفي عليها وطبّقيها وإلا فقد الأسود سحره وروعته
1- إنتقاء القماش: في إختيارك الملابس السوداء إنتقي الأقمشة المناسبة التي لا تبدو مبتذلة، لأن الأسود رغم روعته وسحره هو لون دقيق وحساس وسيبدو مبتذلاً ومقرفاً في حال لم تحسني إختيار نوع القماش المناسب. وإن إختيار القماش يخضع الى عامل الطقس بشكل أساسي
2- مطابقة اللون: بغضّ النظر عن القماش والنسيج المستخدم، فإنّه يصعب مطابقة اللون الأسود الذي يختلف من قطعة الى أخرى. لذلك حاولي تنسيق ملابسك جيّداً لئلا يبدو الفرق واضحاً، وحاولي شراء البذلات التي تكون باللون ذاته
3- تنسيق الأقمشة: عندما يتعلق الامر بالملابس السوداء، ثمّة عادات صحيحة وأخرى خاطئة خصوصاً في حالة تنسيق الأقمشة والموديلات. فلا يجوز مثلاً إرتداء السروال القطني الواسع مع السترة الغيبور الضيقة لان الامر سيدو مبتذلاً ومخالفاً للموضة والاناقة
4- العناية بالأقمشة: عندما يتعلّق الامر بالملابس السوداء، فعلى المراة العناية بلونها وبأقمشتها خصوصاً أن اللون الأسود يبوخ بسرعة في الملابس القطنية وهذا ما يتعارض مع شروط الموضة والأناقة. لذلك إستبدلي الملابس القطنية السوداء بملابس تدخلها مادة الليكرا والتي تحافظ على لونها مدّة أطول.
5- التنظيف الجاف: عليك أن تعتني بملابسك السوداء جيداً وتنظّفيها وتغسليها بطريقة تمنعين زوال لونها وتلاشيه بسرعة، ومنها مثلاً التنظيف الجاف عبر تقنية البخار. وإذا أردت غسل ملابسك السوداء القطنية الجديدة، إستخدمي كوباً من الخلّ الذي يساعد على ضبط اللون، أو إستبداله بمساحيق تحافظ على اللون وتمنع تلاشيه. كذلك إغسلي ملابس ذات الألوان الداكنة بالمياه الباردة.
6- التخلّي عن الملابس: عندما يتعلق الامر بالملابس السوداء، عليك أن تعلمي متى تتخلين عنها، لانه إذا إختفى لونها وتلاشى فإنّها ستبدو غير مرتبة أبداً وستضر بمظهرك، عندئذ يكون عليك رميها.
razan madi
حوّلي ملابسك البسيطة إلى قطع ملفتة وراقيةلا تدعي امكاناتك المادية تقف عائقاً في وجه اناقتك، فبمساعدة موقع انوثة ستتمكّنين من تنسيق ملابس البسيطة وذات الثمن المنخفض بطريقة انيقة
شكّل التسوّق هوس كل السيّدات والفتيات، فاقتناء أفخر الملابس وأجملها يشكّل حلم أيّ منهن من أجل الحصول دائماً على إطلالة مميّزة، جميلة وراقية. لكنّ شراء الماركات أو التسوّق باستمرار يبدو صعباً لا بل مستحيلاً أحياناً بالنسبة لبعضهن نظراً لظروفهن الماديّة. يؤكّد لك موقع أنوثة أن الإطلالة المميّزة غير مرتبطة بثمن الملابس، فكيف يكون ذلك؟ وما هو الحلّ؟.
- سرّ الأناقة يكمن في تنسيق الملابس لا في ثمنها، لذلك إن بعض التعديلات البسيطة ستجعل ملابسك تبدو أكثر أناقة وأغلى. فشراء الملابس العاديّة المعروفة بـ High Street وتزيينها بالأكسسوارات يضفي إليها الأناقة ويجعلها تبدو وكأنها ثمينة.
- استبدلي أزرار قمصانك أو فساتينك بأزرار أخرى مميّزة وملفتة لأنها تجعل القطعة تبدو وكأنها من ماركة عالميّة ما.
الدانتيل في الفستان يعزّز جمال طلّتك
- إن تزيين ملابسك بأساور أو قلادات أو حتى أقراط، تجعل ملابسك العادية تبدو ملفتة. فزيّني قميصك الأبيض القطني مثلا بقلادة مميّزة أو بالأساور الملفتة، أو ضعي أقراطاً صغيرة ملفتة مع فستان أسود أو أبيض بسيط واحصلي على إطلالة راقية.
- إذا كان لديك مبلغ من المال، أنفقيه على حذاء أو حقيبة من إحدى الماركات العالميّة، فارتداؤهما مع قميص قطني بسيط وجينز يجعلك تبدين مميّزة.
- المعطف الثمين والمميّز يقلب الموازين في إطلالتك إذ يجعلها مميّزة
وأنيقة مهما كانت كنزتك أو سروالك بسيطاً
razan madi.
- سرّ الأناقة يكمن في تنسيق الملابس لا في ثمنها، لذلك إن بعض التعديلات البسيطة ستجعل ملابسك تبدو أكثر أناقة وأغلى. فشراء الملابس العاديّة المعروفة بـ High Street وتزيينها بالأكسسوارات يضفي إليها الأناقة ويجعلها تبدو وكأنها ثمينة.
- استبدلي أزرار قمصانك أو فساتينك بأزرار أخرى مميّزة وملفتة لأنها تجعل القطعة تبدو وكأنها من ماركة عالميّة ما.
الدانتيل في الفستان يعزّز جمال طلّتك
- إن تزيين ملابسك بأساور أو قلادات أو حتى أقراط، تجعل ملابسك العادية تبدو ملفتة. فزيّني قميصك الأبيض القطني مثلا بقلادة مميّزة أو بالأساور الملفتة، أو ضعي أقراطاً صغيرة ملفتة مع فستان أسود أو أبيض بسيط واحصلي على إطلالة راقية.
- إذا كان لديك مبلغ من المال، أنفقيه على حذاء أو حقيبة من إحدى الماركات العالميّة، فارتداؤهما مع قميص قطني بسيط وجينز يجعلك تبدين مميّزة.
- المعطف الثمين والمميّز يقلب الموازين في إطلالتك إذ يجعلها مميّزة
وأنيقة مهما كانت كنزتك أو سروالك بسيطاً
razan madi.
خلطات النشا الطبيعية للعناية بالبشرة والشعر
تبحث المرأة دائماً عن أساليب جديدة للعناية ببشرتها والحفاظ على نضارة وجهها، ووسائل فعالة للعناية بشعرها والحفاظ على شعر صحي وأنيق يكون دليل أنوثتها. ولا تكمن أساليب العناية بالشعر والبشرة بالكريمات وحسب، وإنما ببعض الخلطات الطبيعية المفيدة. اليك أفضل الخلطات الطبيعية بالنشا:
1- خليط النشا مع الزيت ومسحوق الكركم: إغسلي شعرك واتركيه مبللاً، ثم سرحيه وقسميه الى قسمين. وزّعي الملعقة الاولى من النشا على النصف الاول من الشعر، والملعقة الثانية على النصف الثاني منه وأتركيها على الشعر مدة 5 دقائق ثمّ سرّحيه. ومن بعدها إدهني شعرك بالزيت ومسحوق الكركم وأربطيه، فهذه الطريقة تضمن حصولك على شعر صحي وطويل.
اكتشفي فوائد الثوم الكثيرة للشعر
2- قناع النشا والبيض لشد البشرة وتبييضها: أخلطي ملعقة كبيرة من النشا مع بياض بيضة واحدة وملعقة صغيرة من ماء الورد وملعقة صغيرة من ماء الزهر، وإدهني المزيج على وجهك. ثم اغسليه بعد 10 دقائق بالماء الفاترة وسيشتد وجهك ويبيض لونه.
3- قناع النشا والحليب لتنظيف البشرة وضمان نضارتها: أخلطي ملعقة كبيرة من النشا مع ملعقة كبيرة من حليب البودرة، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وزيت اللوز. أدهني القناع على وجهك مدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالمياه الفاترة. يخلص هذا القناع بشرتك من السموم ويمنحها النضارة.
razan madi
تبحث المرأة دائماً عن أساليب جديدة للعناية ببشرتها والحفاظ على نضارة وجهها، ووسائل فعالة للعناية بشعرها والحفاظ على شعر صحي وأنيق يكون دليل أنوثتها. ولا تكمن أساليب العناية بالشعر والبشرة بالكريمات وحسب، وإنما ببعض الخلطات الطبيعية المفيدة. اليك أفضل الخلطات الطبيعية بالنشا:
1- خليط النشا مع الزيت ومسحوق الكركم: إغسلي شعرك واتركيه مبللاً، ثم سرحيه وقسميه الى قسمين. وزّعي الملعقة الاولى من النشا على النصف الاول من الشعر، والملعقة الثانية على النصف الثاني منه وأتركيها على الشعر مدة 5 دقائق ثمّ سرّحيه. ومن بعدها إدهني شعرك بالزيت ومسحوق الكركم وأربطيه، فهذه الطريقة تضمن حصولك على شعر صحي وطويل.
اكتشفي فوائد الثوم الكثيرة للشعر
2- قناع النشا والبيض لشد البشرة وتبييضها: أخلطي ملعقة كبيرة من النشا مع بياض بيضة واحدة وملعقة صغيرة من ماء الورد وملعقة صغيرة من ماء الزهر، وإدهني المزيج على وجهك. ثم اغسليه بعد 10 دقائق بالماء الفاترة وسيشتد وجهك ويبيض لونه.
3- قناع النشا والحليب لتنظيف البشرة وضمان نضارتها: أخلطي ملعقة كبيرة من النشا مع ملعقة كبيرة من حليب البودرة، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وزيت اللوز. أدهني القناع على وجهك مدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالمياه الفاترة. يخلص هذا القناع بشرتك من السموم ويمنحها النضارة.
razan madi
جميلة بدون مكياج... بهذه الخطوات
مواكبة المرأة لآخر صيحات الموضة في ما يخصّ المستحضرات التجميلية والمكياج، ينبثق من رغبتها في الحفاظ على جمالها وتوهجها دائماً. ولكن أثبتت الأبحاث والدراسات ان الرجال يفضلون النساء من دون مكياج. وانطلاقاً من هذا المبدأ يقدّم لك موقع "أنوثة" هذه الخطوات الجمالية السهلة والبسيطة التي تبرز جمالك ونعومتك من دون اللجوء الى المستحضرات التجميلية، إتبعيها:
1- تسريحة الشعر: لتظهري جمالك الطبيعي، ينصحك خبراء الجمال باتباع التسريحة التي تليق بك الاكثر والتنويع بين الشعر الطويل المفلوت، أو المرفوع والشعر القصير الذي يتناسب مع تكاوين وجهك ويبرز جماله الاكثر.
2- غسل الوجه واحتساء المياه: كذلك من الخطوات التي عليك اتباعها يومياً، هي شرب المياه بكميات كبيرة وغسل وجهك جيّداً كلّ صباح ومساء. وذلك لتنظيفه من الاوساخ والسموم وتلافي ظهور البثور وحبّ الشباب، فيكتسب الوجه توهجاً ولمعاناً مثالياً.
وسائل للتخلص من إرهاق العيون
3- ترطيب الشفاه: من وسائل إظهار الجمال الطبيعي هو الحفاظ على شفتين مرطبتين خاليتين من التشققات، ولذلك استخدمي بلسم مرطب الشفاه الذي يحافظ على لمعانها ونضارتها بطبيعية وبعيداً من المكياج.
4- النوم: تفادياً لظهور الهالات السوداء تحت عينيك والتي تضرّ بجمالك وتجعلك تضطرين الى استخدام منتجات غزالة الهالات السوداء، ينصحك خبراء الجمال بالنوم 6 الى 8 ساعات يومياً.
تجنبي هذه الأخطاء في المكياج
5- فرك الوجنتين: استبدلي البلاش الزهري أو الاحمر وربما الارجواني أيضاً بفرك وجنتيك بيديك كلّما شعرت بانك تبدين شاحبة.
6- حاجبان كثيفان: من الوسائل الطبيعية التي يمكنك اتباعها للحفاظ على جمالك بعيداً من المكياج والمستحضرات التجميلية، هو الحفاظ على كثافة حاجبيك خصوصاً أنه الموضة الرائجة حالياً.
razan madi
مواكبة المرأة لآخر صيحات الموضة في ما يخصّ المستحضرات التجميلية والمكياج، ينبثق من رغبتها في الحفاظ على جمالها وتوهجها دائماً. ولكن أثبتت الأبحاث والدراسات ان الرجال يفضلون النساء من دون مكياج. وانطلاقاً من هذا المبدأ يقدّم لك موقع "أنوثة" هذه الخطوات الجمالية السهلة والبسيطة التي تبرز جمالك ونعومتك من دون اللجوء الى المستحضرات التجميلية، إتبعيها:
1- تسريحة الشعر: لتظهري جمالك الطبيعي، ينصحك خبراء الجمال باتباع التسريحة التي تليق بك الاكثر والتنويع بين الشعر الطويل المفلوت، أو المرفوع والشعر القصير الذي يتناسب مع تكاوين وجهك ويبرز جماله الاكثر.
2- غسل الوجه واحتساء المياه: كذلك من الخطوات التي عليك اتباعها يومياً، هي شرب المياه بكميات كبيرة وغسل وجهك جيّداً كلّ صباح ومساء. وذلك لتنظيفه من الاوساخ والسموم وتلافي ظهور البثور وحبّ الشباب، فيكتسب الوجه توهجاً ولمعاناً مثالياً.
وسائل للتخلص من إرهاق العيون
3- ترطيب الشفاه: من وسائل إظهار الجمال الطبيعي هو الحفاظ على شفتين مرطبتين خاليتين من التشققات، ولذلك استخدمي بلسم مرطب الشفاه الذي يحافظ على لمعانها ونضارتها بطبيعية وبعيداً من المكياج.
4- النوم: تفادياً لظهور الهالات السوداء تحت عينيك والتي تضرّ بجمالك وتجعلك تضطرين الى استخدام منتجات غزالة الهالات السوداء، ينصحك خبراء الجمال بالنوم 6 الى 8 ساعات يومياً.
تجنبي هذه الأخطاء في المكياج
5- فرك الوجنتين: استبدلي البلاش الزهري أو الاحمر وربما الارجواني أيضاً بفرك وجنتيك بيديك كلّما شعرت بانك تبدين شاحبة.
6- حاجبان كثيفان: من الوسائل الطبيعية التي يمكنك اتباعها للحفاظ على جمالك بعيداً من المكياج والمستحضرات التجميلية، هو الحفاظ على كثافة حاجبيك خصوصاً أنه الموضة الرائجة حالياً.
razan madi
تسريحات الويفي لطلّة عفوية وانيقة
razan madi
razan madi
حروق الشمس... أسبابها وكيفية الوقاية منها
للجسم دفاعات طبيعيّة ضد الحرارة والشمس، وحتى عندما نشعر بالحرّ في يوم من أيام الصيف، فإنّ أجسامنا قادرة بطبيعتها على المحافظة على درجة حرارة داخليّة ثابتة، مستخدمة آليات مثل التعرّق، لكنّ الذين يرغبون بالحصول على لون برونزي أو أسمر جذاب يدوم لفترة طويلة، هنالك طرق يجب أن يتّبعوها عند تعرّضهم للشمس، كي لا تتسبّب أشعتها الحارقة في إتلاف بشرتهم وحرقها.
«الجميلة» التقت الدكتور نواف خالد السعدون، اختصاصي الأمراض الجلدية والتجميل بعيادات «كوزموديرم» (cosmoderm) ليطلعنا على الطرق الصحيحة لاكتساب السمرة، وبعض النصائح الطبيّة والتجميليّة التي يجب إتباعها للمحافظة على بشرتنا من أشعة الشمس.
يقول الدكتور السعدون إن دفاع الجسم ضد أشعة الشمس الحارقة يكون عن طريق الميلانين، الذي هو صبغة الجلد والوقاء الطبيعي من الشمس، لذلك عندما يمضي الواحد منا وقتاً طويلاً في مكان شديد الحرارة أو مشمس، فإن دفاعات جسمه الطبيعيّة قد تنهار، وهذا ما يؤدي إلى حروق الشمس أو الإجهاد الحراري أو ضربة الحر أو الشمس. وتعرّض الجلد لفترة طويلة لأشعة الشمس فوق البنفسجيّة الضارّة قد يصيبه بحروق، فيظهر على الجلد اللون الأحمر ويبدو مجهدا،ً وقد يصاب الشخص بحمى تصل إلى 40 درجة مئوية وبصداع وغثيان وتعب وتقلّصات عضليّة. أما ضربة الشمس فيمكن أن تهدّد الحياة، وأعراضها ارتفاع في الحرارة وغياب التعرّق وإصابة الجهاز العصبي بالتشوّش الذهني وفقدان الوعي بسبب إخفاق الآليات المنظمة لحرارة الجسم.
أسباب حروق الشمس
سبب حروق الشمس هو الأشعة فوق البنفسجيّة. ويعتمد مقدار الوقت الذي يلزم لحدوث حرق الشمس على لون الجلد ووقت التعرّض، وهناك ستة أنواع من الجلد: الفاتح جداً وهو درجة 1,2,3 ويصاب أسرع من الجلد درجة 4,5,6 القاتم نظراً لاحتوائه على ميلانين أقل. وبغض النظر عن لون الجلد فقد يكون حرق الشمس أسرع في منتصف النهار، عندما تكون أشعة الشمس في أشدّها أو عند التعرّض لأشعة الشمس لفترات طويلة، وهناك أدوية يمكن أن تزيد من حساسيّة الجلد للشمس وخطر حدوث حرق الشمس، وتشمل حمض الرتينويك الموضعي لحب الشباب وأقراص تنظيم الحمل ومضادات الاكتئاب ثلاثيّة الحلقات وبعض المضادات الحيويّة.
الوقاية من الحروق وأشعة الشمس الضارة
لتحاشي الإصابات بحروق الجلد يجب الابتعاد قدر الإمكان أوالحد من التعرّض لأشعة الشمس، خاصة في الفترة من 10 صباحاً إلى 2 بعد الظهر، حيث يكون خطر حدوث حرق الشمس في أوجه. وعند التعرّض لأشعة الشمس ينصح باستخدام واقٍ للشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجيّة، التي تسبب حروق الشمس، علماً أنّ المنتجات الواقية من الشمس لا تمنع حدوث الحروق كلّياً، بل فقط تطيل الوقت الذي يلزم لحرق الجلد، لذا من المهم جداً أن نحدّ من التعرّض للشمس باستخدام المظلات أو القبّعات.
اقرئي أيضاً أشعة الشمس وتأثيرها على البشرة
التشخيص والعلاج
يمكن تشخيص الإصابات الحرارية أو حروق الشمس من خلال الأعراض، لذلك ينصح بسرعة المعالجة للكشف عن مضاعفات أخرى إن وجدت. وفي حالات الحروق الجلدية الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجيّة، تستخدم كريمات طبّية خاصة كعلاج، بالإضافة إلى الكمّادات الباردة التي يمكنها أن تخفّف من ألم الحرق، وإذا تكوّنت بثور يجب تغطيتها بضمّادات تجنّباً للعدوى، كما يجب الإسراع بمراجعة الطبيب.
إكتسبي السمرة ولكن بخطوات صحيحة
- عدم التعرّض المباشر للشمس من الساعة الـ10 إلى 2 بعد الظهر، فوجودك في هذا الوقت تحت المظلّة سيكسبك لوناً، وذلك بسبب انعكاسات الشمس.
- استخدام كريم التشميس الصحيح، للوقاية من أضرار أشعة الشمس، حيث يحتوي الكريم على مواد تحفّز الميلانين بطريقة صحيحة لإنتاج اللون.
- استخدام كريم بعد التشميس، إذ له عدة فوائد في تهدئة البشرة وعدم تعرّضها للتقشير بالإضافة إلى ترميم التلف الذي سبّبته الشمس والمحافظ على اللون لفترة أطول.
- لا ينصح باستخدام الحبوب التي تؤخذ عن طريق الفم للتشميس، إذ يمكن أن تسبّب ردة فعل عكسية على الجلد تظهر بشكل حبوب أو بثور.
razan madi
مكملات الملابس
مكملات الملابس واختيارهامفهوم مكملات الملابس: ويقصد بالمكملات
أشياء أو قطع أو أدوات تصاحب أشياء رئيسية وتعمل
على زيادة تأثيرها وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية
أولاً : مكملات الملابس المتصلة (الكلف)
ويقصد بها كل ما يضاف للزى أثناء تنفيذه أو بعد الانتهاء من تنفيذه، ويكون ثابتاً على الزى سواء كان التثبيت يدوياً أو آلياً (بالماكينة).
وتشمل الأزرار، الشرائط الزخرفية، الدانتيل، القطع المضافة (الأبليك) البييه والتطريز أو الخرز أو الترتر.
ثانيا: مكملات الملابس المنفصلة (الاكسسوار)
يطلق على المكملات والحليات المصاغة من الخامات المختلفة اسم Accessories ومفردها Accessory بمعنى لاحق أو إضافي وهي إضافات أو قطع تصاحب الملبس الرئيسي وتعمل على زيادة تأثيره وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية وهي منفصلة عن الملبس وهي التي يمكن استعمالها مع أكثر من زي مثل الحلي، أغطية الرأس، الأحذية، حقائب اليد، الجوارب، الأحزمة، الإيشاربات، وهي قائمة بذاتها وليست محاكة على الزي
razan madi
مكملات الملابس واختيارهامفهوم مكملات الملابس: ويقصد بالمكملات
أشياء أو قطع أو أدوات تصاحب أشياء رئيسية وتعمل
على زيادة تأثيرها وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية
أولاً : مكملات الملابس المتصلة (الكلف)
ويقصد بها كل ما يضاف للزى أثناء تنفيذه أو بعد الانتهاء من تنفيذه، ويكون ثابتاً على الزى سواء كان التثبيت يدوياً أو آلياً (بالماكينة).
وتشمل الأزرار، الشرائط الزخرفية، الدانتيل، القطع المضافة (الأبليك) البييه والتطريز أو الخرز أو الترتر.
ثانيا: مكملات الملابس المنفصلة (الاكسسوار)
يطلق على المكملات والحليات المصاغة من الخامات المختلفة اسم Accessories ومفردها Accessory بمعنى لاحق أو إضافي وهي إضافات أو قطع تصاحب الملبس الرئيسي وتعمل على زيادة تأثيره وإن كانت هي في حد ذاتها ثانوية وليست أساسية وهي منفصلة عن الملبس وهي التي يمكن استعمالها مع أكثر من زي مثل الحلي، أغطية الرأس، الأحذية، حقائب اليد، الجوارب، الأحزمة، الإيشاربات، وهي قائمة بذاتها وليست محاكة على الزي
razan madi
العناية بالملبسطرق العنايه بالملبس
ملابسك تستحق منكى أن تتعاملى معها بعنايه حتى تتفظ
برونقها وجمالها .والعنايه بالملابس
يجب ألا تفرقى بين الملابس الغاليه
والملابس الرخيصه الثمن انما عى
اساس نوعيه القماش والالوان .
اولا :للحصول على ملابس نظيفةلكى بعض الارشادات الاتى :
1. تخصيص سلة صغيرة، وحملها في أثناء التجول
لتنظيم حجرات المنزل، لتجميع الملابس والجوارب والمناشف
التي تحتاج إلى غسيل، والتي تكون مبعثرة هنا وهناك.
2. يتم فرز الغسيل جيداً قبل وضعه في الغسالة، خوفاً من اختفاء بعض الملابس الصغيرة
الملونة بداخله، فتؤثر على الغسيل الأبـيـض، نـظـراً لأن الألـوان تـؤثـر علـى بعضـها البعـض
. وحتـى لا يحدث تلف لإحدى قطع الملابس بسبب اختلاف الألوان والنسيج.
العلامات الارشاديه لغسيل وكي الملابس هي :
razan madi
ملابسك تستحق منكى أن تتعاملى معها بعنايه حتى تتفظ
برونقها وجمالها .والعنايه بالملابس
يجب ألا تفرقى بين الملابس الغاليه
والملابس الرخيصه الثمن انما عى
اساس نوعيه القماش والالوان .
اولا :للحصول على ملابس نظيفةلكى بعض الارشادات الاتى :
1. تخصيص سلة صغيرة، وحملها في أثناء التجول
لتنظيم حجرات المنزل، لتجميع الملابس والجوارب والمناشف
التي تحتاج إلى غسيل، والتي تكون مبعثرة هنا وهناك.
2. يتم فرز الغسيل جيداً قبل وضعه في الغسالة، خوفاً من اختفاء بعض الملابس الصغيرة
الملونة بداخله، فتؤثر على الغسيل الأبـيـض، نـظـراً لأن الألـوان تـؤثـر علـى بعضـها البعـض
. وحتـى لا يحدث تلف لإحدى قطع الملابس بسبب اختلاف الألوان والنسيج.
العلامات الارشاديه لغسيل وكي الملابس هي :
razan madi
اتخاذ القرارالقرارات جزء أساسي من النشاط الإنساني فالقرارات تشكل حياتنا ونجاحنا يعتمد على جودة قراراتنا ، وعلى المهارة التي نستخدمها عند اتخاذها .كيف تقررى شراء شاشه كمبيوتر جديده ؟
لمعرفه ذلك علينا دراسه كيفيه اتخاذ القرار.
تعريف اتخاذ القرار : هو الاختيار بين البدائل وهناك علاقة وثيقة بين وجود مشكلة واتخاذ القرار فغالباً وجود مشكلة هو الباعث أو المحرك لعملية اتخاذ القرار
مراحل اتخاذ القرار : فقد حدد خطوات عملية اتخاذ القرار في مراحل متصلة
ومتتالية ثم أوضح العلاقة بينها كما يلي :
1- الإحساس بوجود المشكلة وتحديدها .
2- البحث عن حلول بديلة وتقييمها .
3- اختيار أفضل البدائل.
4- تطبيق البديل الذي تم اختياره .
5- تقييم النتائج.
وتظهر العلاقة بين هذه البدائل على النحو المبين في الشكل التالي :
خطوات اتخاذ القرارات: فى ضوء مفهوم عملية اتخاذ القرار فإنه يمكن تلخيص خطوات اتخاذ القرار فيما يلى:
الأحساس بوجود المشكلة: من أهم المراحل واصعبها، فعلى قدر تفهم الفرد لأبعاد المشكلة وتعرفه على حقيقة الموقف تتم طريقة تفكيره فى الحل وفى اتخاذ القرار المتخذ، وكثيرما يفشل قرار معين لا لشئ إلا أنه قد أسئ فهم المشكلة بدقة حتى لا تضيف الحلول المقترحة مشكلات أخرى إضافة إلى المشكلة القائمه.
نشاط : ماهى مجموعه التساولات التى يساعدك للتعرف على المشكله الخاصه بيكى ؟
هل هناك مشكلة فعلا تستلزم الحل؟
ما هى أهمية وخطورة هذه المشكلة؟
من هم الأشخاص الذين تساعدهم هذه المشكلة؟
ماذا يحدث لو لم تحل هذه المشكلة؟
ما النتائج التى تترتب على حل هذه المشكلة؟
البحث عن حلول بديله وتقييمها: بعد التعرف على المشكلة تبدأ مرحلة فكرية هامة فى البحث عن كل الطرق والاحتمالات البديلة التى يمكن اتباعها لحل هذه المشكلة هذه المشكلة. فهناك بعض المشكلات التى تتطلب حلاً واحداً فورى وهذا النوع من المشكلات لا يثير مشكلة حول اتخاذ القرار ولكن ليست كل المشكلات من هذا النوع فمعظم المشكلات يكون لها أكثر من حل وبديل ويختلف وعى الأفراد والأسر بالاحتمالات الممكنة لحل هذه المشكله تبعا لنوع الموارد المتضمنة فى حلها ، فبالنسبة للموارد المادية نرى الحلول متعددة وسهلة أما فى الموارد البشرية فلأنها تتعلق بشخصيات الأفراد وقدراتهم واتجاهاتهم فنجد البدائل الممكنة لحل هذه المشكلة أكثر صعوبة واقل عدداً.
اختيار أفضل البدائل : ترجع صعوبة هذه المرحلة إلى أن الفرد يقوم بتمثيل كل الاحتمالات الممكنة فى مخيلته والتعرف على مزايا وعيوب كل الاحتمالات لذلك تتطلب هذه المرحلة الذهنية قدرة فائقة على التخيل على أن يظل الهدف الأساسى واضح أمام الفرد.فمثلا البدائل الممكنة لحل مشكلة مالية قد تكون أكثر منها فى مشكلة تتعلق بالوقت والبديلات الممكنة لحل مشكلة تتعلق بقدرات الافراد قد تكون أكثر وأسهل منها فى مشكلة ترتبط بميول واتجاهات الأفراد.
أى أنه يجب على متخذ القرار استعراض جميع الحلول المعروضة وتقويمها كما يجب التعرف على نتائج جميع الحلول والبدائل المقترحة – ولكن لسوء الحظ قد لا تتضح نتائج جميع الحلول فى أذهان متخذ القرار نظراً لعدم قدرة الشخص على التنبؤ بالمستقبل. ومن الأخطاء التى يقع فيها متخذ القرار فى بعض الأحيان أنه يعطى اهتمام لبعض البدائل دون الأخرى فنتج عن ذلك إهمال بعض الحلول التى قد يثبت أفضليتها لو درست بعناية.
تطبيق البديل المختارو تقييم النتائج : بعد دراسة البدائل يستبعد بعضها لتوقع عدم نجاحه أو لكثرة المشاكل والعقبات المحتملة خلال تنفيذه وتستمر عملية الاستبعاد للاحتمالات وحصر الممكن منها فى أقل عدد ثم تدرس الاحتمالات الباقية بعناية مرة أخرى.ويفاضل بينها ثم فى النهاية ينتهى الفرد إلى اختيار بديل واحد من هذه البدائل.
نشاط : كيف تتخذى القرار عند شراء ثلاجه ( سلع معمره ) ؟
الهدف أو المشكلة: شراء جهاز من الأجهزة المنزلية المعمرة (ثلاجة)
البدائل: الأنواع المختلفة من الثلاجات فى الأسواق.
المعايير التى يتم على اساسها التقييم: الحجم – الماركة – السعر- وجود قطع غيار- وجود مركز صيانة قريب. وهنا يجب جمع المعلومات والبيانات حول كل هذه المعايير حتى تتم عملية التقييم والمفاضلة بين البدائل على أساس صحيح. جدول يوضح المقارنة بين البدائل المختلفة لشراء ثلاجة كهربائية.
يأتى (القرار الفعال) من المعلومات السابقة نجد أنه إذا فاضلت الأسرة على أساس الماركة فإن ذلك سوف يرجع إلى مدى اقتناع هذه الأسرة بالمنتجات المحلية من حيث جودتها ومضاهاتها للمنتجات العالمية. أما إذا كانت المفاضلة على أساس الحجم فإن الأسرة سوف تختار البديل المناسب لها حسب عدد افرادها، وإذا كانت المفاضلة على أساس السعر فإنها سوف تختار البديل الثانى فى حالة انخفاض مستوى دخل الأسرة ولكن فى حالة توافر الدخل فيعتبر هذا البديل ليس أساس فى المفاضلة، أما بالنسبة لوجود قطع غيار للثلاجة فيتضح أن البديلن متساويين فى هذا المعيار، وأخيراً إذا كانت المفاضلة على اساس وجود مركز صيانة
قريب فإن الأسرة سوف تختار البديل الثانى.
العوامل التى تؤثر على حكم الفرد واختياره لبديل من البدائل:
1. التقليد والنقل من أخطر المؤثرات على حكم الفرد، حيث تستلزم هذه المرحلة الفكرية مراعاة عدم التأثر بعوامل خارجية قد تؤثر فى حكم الفرد على مدى صلاحية كل احتمال من الاحتمالات فقد يختار شخص ما أحد البديلات الممكنة لمجرد أنه يماثل ما لدى غيره من الأفراد.
2. عدم دراسة كل الاحتمالات بدرجة واحدة فترجع كفة ما يعرفون عنه الكثير من المعلومات لأنهم يستطيعون التنبؤ بأحداث المستقبل المتعلقة به أكثر من غيره.
razan madi
لمعرفه ذلك علينا دراسه كيفيه اتخاذ القرار.
تعريف اتخاذ القرار : هو الاختيار بين البدائل وهناك علاقة وثيقة بين وجود مشكلة واتخاذ القرار فغالباً وجود مشكلة هو الباعث أو المحرك لعملية اتخاذ القرار
مراحل اتخاذ القرار : فقد حدد خطوات عملية اتخاذ القرار في مراحل متصلة
ومتتالية ثم أوضح العلاقة بينها كما يلي :
1- الإحساس بوجود المشكلة وتحديدها .
2- البحث عن حلول بديلة وتقييمها .
3- اختيار أفضل البدائل.
4- تطبيق البديل الذي تم اختياره .
5- تقييم النتائج.
وتظهر العلاقة بين هذه البدائل على النحو المبين في الشكل التالي :
خطوات اتخاذ القرارات: فى ضوء مفهوم عملية اتخاذ القرار فإنه يمكن تلخيص خطوات اتخاذ القرار فيما يلى:
الأحساس بوجود المشكلة: من أهم المراحل واصعبها، فعلى قدر تفهم الفرد لأبعاد المشكلة وتعرفه على حقيقة الموقف تتم طريقة تفكيره فى الحل وفى اتخاذ القرار المتخذ، وكثيرما يفشل قرار معين لا لشئ إلا أنه قد أسئ فهم المشكلة بدقة حتى لا تضيف الحلول المقترحة مشكلات أخرى إضافة إلى المشكلة القائمه.
نشاط : ماهى مجموعه التساولات التى يساعدك للتعرف على المشكله الخاصه بيكى ؟
هل هناك مشكلة فعلا تستلزم الحل؟
ما هى أهمية وخطورة هذه المشكلة؟
من هم الأشخاص الذين تساعدهم هذه المشكلة؟
ماذا يحدث لو لم تحل هذه المشكلة؟
ما النتائج التى تترتب على حل هذه المشكلة؟
البحث عن حلول بديله وتقييمها: بعد التعرف على المشكلة تبدأ مرحلة فكرية هامة فى البحث عن كل الطرق والاحتمالات البديلة التى يمكن اتباعها لحل هذه المشكلة هذه المشكلة. فهناك بعض المشكلات التى تتطلب حلاً واحداً فورى وهذا النوع من المشكلات لا يثير مشكلة حول اتخاذ القرار ولكن ليست كل المشكلات من هذا النوع فمعظم المشكلات يكون لها أكثر من حل وبديل ويختلف وعى الأفراد والأسر بالاحتمالات الممكنة لحل هذه المشكله تبعا لنوع الموارد المتضمنة فى حلها ، فبالنسبة للموارد المادية نرى الحلول متعددة وسهلة أما فى الموارد البشرية فلأنها تتعلق بشخصيات الأفراد وقدراتهم واتجاهاتهم فنجد البدائل الممكنة لحل هذه المشكلة أكثر صعوبة واقل عدداً.
اختيار أفضل البدائل : ترجع صعوبة هذه المرحلة إلى أن الفرد يقوم بتمثيل كل الاحتمالات الممكنة فى مخيلته والتعرف على مزايا وعيوب كل الاحتمالات لذلك تتطلب هذه المرحلة الذهنية قدرة فائقة على التخيل على أن يظل الهدف الأساسى واضح أمام الفرد.فمثلا البدائل الممكنة لحل مشكلة مالية قد تكون أكثر منها فى مشكلة تتعلق بالوقت والبديلات الممكنة لحل مشكلة تتعلق بقدرات الافراد قد تكون أكثر وأسهل منها فى مشكلة ترتبط بميول واتجاهات الأفراد.
أى أنه يجب على متخذ القرار استعراض جميع الحلول المعروضة وتقويمها كما يجب التعرف على نتائج جميع الحلول والبدائل المقترحة – ولكن لسوء الحظ قد لا تتضح نتائج جميع الحلول فى أذهان متخذ القرار نظراً لعدم قدرة الشخص على التنبؤ بالمستقبل. ومن الأخطاء التى يقع فيها متخذ القرار فى بعض الأحيان أنه يعطى اهتمام لبعض البدائل دون الأخرى فنتج عن ذلك إهمال بعض الحلول التى قد يثبت أفضليتها لو درست بعناية.
تطبيق البديل المختارو تقييم النتائج : بعد دراسة البدائل يستبعد بعضها لتوقع عدم نجاحه أو لكثرة المشاكل والعقبات المحتملة خلال تنفيذه وتستمر عملية الاستبعاد للاحتمالات وحصر الممكن منها فى أقل عدد ثم تدرس الاحتمالات الباقية بعناية مرة أخرى.ويفاضل بينها ثم فى النهاية ينتهى الفرد إلى اختيار بديل واحد من هذه البدائل.
نشاط : كيف تتخذى القرار عند شراء ثلاجه ( سلع معمره ) ؟
الهدف أو المشكلة: شراء جهاز من الأجهزة المنزلية المعمرة (ثلاجة)
البدائل: الأنواع المختلفة من الثلاجات فى الأسواق.
المعايير التى يتم على اساسها التقييم: الحجم – الماركة – السعر- وجود قطع غيار- وجود مركز صيانة قريب. وهنا يجب جمع المعلومات والبيانات حول كل هذه المعايير حتى تتم عملية التقييم والمفاضلة بين البدائل على أساس صحيح. جدول يوضح المقارنة بين البدائل المختلفة لشراء ثلاجة كهربائية.
يأتى (القرار الفعال) من المعلومات السابقة نجد أنه إذا فاضلت الأسرة على أساس الماركة فإن ذلك سوف يرجع إلى مدى اقتناع هذه الأسرة بالمنتجات المحلية من حيث جودتها ومضاهاتها للمنتجات العالمية. أما إذا كانت المفاضلة على أساس الحجم فإن الأسرة سوف تختار البديل المناسب لها حسب عدد افرادها، وإذا كانت المفاضلة على أساس السعر فإنها سوف تختار البديل الثانى فى حالة انخفاض مستوى دخل الأسرة ولكن فى حالة توافر الدخل فيعتبر هذا البديل ليس أساس فى المفاضلة، أما بالنسبة لوجود قطع غيار للثلاجة فيتضح أن البديلن متساويين فى هذا المعيار، وأخيراً إذا كانت المفاضلة على اساس وجود مركز صيانة
قريب فإن الأسرة سوف تختار البديل الثانى.
العوامل التى تؤثر على حكم الفرد واختياره لبديل من البدائل:
1. التقليد والنقل من أخطر المؤثرات على حكم الفرد، حيث تستلزم هذه المرحلة الفكرية مراعاة عدم التأثر بعوامل خارجية قد تؤثر فى حكم الفرد على مدى صلاحية كل احتمال من الاحتمالات فقد يختار شخص ما أحد البديلات الممكنة لمجرد أنه يماثل ما لدى غيره من الأفراد.
2. عدم دراسة كل الاحتمالات بدرجة واحدة فترجع كفة ما يعرفون عنه الكثير من المعلومات لأنهم يستطيعون التنبؤ بأحداث المستقبل المتعلقة به أكثر من غيره.
razan madi
.تصنيف القرارات:
تصنيف القرارات إلى نوعين من القرارات من حيث تكرار اتخاذها فتقسم إلى:
1- قرارات روتينية: يتخذها الفرد بسرعة وبدون عناء في التفكير وبدون مقدرة خارقة فى التحليل واختيار البدائل لأنها تتعامل مع مشكلة متكررة روتينية تم التعامل معها سابقا وهنا تتم خطوات اتخاذ القرارات بطريقة لا شعورية منها (الاستيقاظ المبكر،شراء الطعام ، الذهاب إلى المدرسة ،مساعده الآخرين ).
2- قرارات غير روتينية: قرارات تتطلب عدة إجراءات قبل اتخاذها حيث يقرر الفرد اتخاذها بعد التفكير والدراسة الدقيقة لأنها قرارات غير متكررة وتعالج مشكلة جديدة غير مألوفه وهى تتم بطريقة شعورية( الكلية التي ارغب في الالتحاق بها ، العمل الذي ارغب به )
الممارسات فى اتخاذ القرارات: تصنف ممارسات اتخاذ القرارات إلى ممارسات فردية وممارسات جماعية.
الممارسات الفردية: وفيها تقوم شخص بمفرده باتخاذ القرار دون مشاركة أحد، وهى لها عيوبها ومميزاتها فمن عيوبها أنها لا تساعد على تنمية الوعى الإدارى ولا تبثت روح المشاركة والتعاون لدى أفراد الأسرة، لكن من مميزاتها السرعة فى اتخاذ القرار.
وتتم فى الظروف التالية:
- الاسرة الديكتاتورية.
- انخفاض كفاءة بقية أفراد الأسرة كجهل الزوجة أو صغر سن الأبناء.
- عدم توافر الوقت الكافي للمناقشة أو الحوار بشأن القرار المزمع اتخاذه.
- عندما يكون القرار خاص بفرد واحد.
الممارسات الجماعية: وفيها يشترك أكثر من فرد فى اتخاذ القرارات المتعلقة بأمور الأسرة، وهذا النوع من القرارات يتم بطريقة شعورية .
من هذه المزايا:
اشتراك أكثر من فرد فى الاتفاق على تحديد المشكلة.
كثرة البدائل المقترحة تتيح الفرصة لظهور حلول نافعة.
تعدد وجهات النظر تضمن دراسة جادة موضوعية لكل اقتراح.
ولكن من عيوب القرارات الجماعية: تفتح المجال للمنافسة والمجادلة التى قد تصل أحياناً إلى خلافات فى الرأى تؤدى إلى تضيع الوقت وتأخير اتخاذ القرار.
razan madi
تصنيف القرارات إلى نوعين من القرارات من حيث تكرار اتخاذها فتقسم إلى:
1- قرارات روتينية: يتخذها الفرد بسرعة وبدون عناء في التفكير وبدون مقدرة خارقة فى التحليل واختيار البدائل لأنها تتعامل مع مشكلة متكررة روتينية تم التعامل معها سابقا وهنا تتم خطوات اتخاذ القرارات بطريقة لا شعورية منها (الاستيقاظ المبكر،شراء الطعام ، الذهاب إلى المدرسة ،مساعده الآخرين ).
2- قرارات غير روتينية: قرارات تتطلب عدة إجراءات قبل اتخاذها حيث يقرر الفرد اتخاذها بعد التفكير والدراسة الدقيقة لأنها قرارات غير متكررة وتعالج مشكلة جديدة غير مألوفه وهى تتم بطريقة شعورية( الكلية التي ارغب في الالتحاق بها ، العمل الذي ارغب به )
الممارسات فى اتخاذ القرارات: تصنف ممارسات اتخاذ القرارات إلى ممارسات فردية وممارسات جماعية.
الممارسات الفردية: وفيها تقوم شخص بمفرده باتخاذ القرار دون مشاركة أحد، وهى لها عيوبها ومميزاتها فمن عيوبها أنها لا تساعد على تنمية الوعى الإدارى ولا تبثت روح المشاركة والتعاون لدى أفراد الأسرة، لكن من مميزاتها السرعة فى اتخاذ القرار.
وتتم فى الظروف التالية:
- الاسرة الديكتاتورية.
- انخفاض كفاءة بقية أفراد الأسرة كجهل الزوجة أو صغر سن الأبناء.
- عدم توافر الوقت الكافي للمناقشة أو الحوار بشأن القرار المزمع اتخاذه.
- عندما يكون القرار خاص بفرد واحد.
الممارسات الجماعية: وفيها يشترك أكثر من فرد فى اتخاذ القرارات المتعلقة بأمور الأسرة، وهذا النوع من القرارات يتم بطريقة شعورية .
من هذه المزايا:
اشتراك أكثر من فرد فى الاتفاق على تحديد المشكلة.
كثرة البدائل المقترحة تتيح الفرصة لظهور حلول نافعة.
تعدد وجهات النظر تضمن دراسة جادة موضوعية لكل اقتراح.
ولكن من عيوب القرارات الجماعية: تفتح المجال للمنافسة والمجادلة التى قد تصل أحياناً إلى خلافات فى الرأى تؤدى إلى تضيع الوقت وتأخير اتخاذ القرار.
razan madi
الأصدقاء
كيف نكون اصدقاء
تعريف الاصدقاء : مجموعه من الناس تحيط بنا ، تؤثر بنا ونتأثر بها . أنها بغايه الأهميه لأنها تمنحنا شعورا بالقبول والانتماء ، تعطينا الاهتمام والانتباه الذى نحتاجه
حلقه الاصدقاء : لكل منا حلقة أو مجموعة من حلقات الأصدقاء. كل منها يلبي لنا احتياج معين ويمنحنا شعوراً بالدعم والقوة أو الراحة.الأصدقاء مهمون في حياتنا جميعاً.
الأصدقاء المقربون هم الأكثر أهمية وكما نشاركهم بكل ما هو جيد وداعم يجب ان نعمل دائما على حماية بعضنا البعض ونوجيه اصدقائنا بالنصيحة والمعلومات الصحيحة، عندما نشعر او نرى انهم مقدمون على تصرفات قد تسبب لهم المشاكل او تضعهم في خطر نفسي اوجسدي.
علاقة الصداقة والأصدقاء ضرورية جدا في حياتنا. خاصة للشباب حيث يعتمدون على اصدقائهم في الكثير من أمور حياتهم الخاصة. من خلال الصداقة نتعلم التواصل، المشاركة، التقبل، الدعم، التفهم والمساعدة.
أهمية الصداقة:
1- تساعد الفرد على التعرف على نفسه بشكل افضل وأن يتفاعل اجتماعيا مع الآخرين بشكل جيد.
2- تسهم فى نمو الشخصية عن طريق نمو النضج الذهنى والانفعالى والاجتماعى خلال المراحل العمرية للفرد.
3- تشعر الفرد بأهميته للآخرين وأهمية الآخرين له والمحبة والود المتبادلة بين الفرد والآخرين فيتحقق بذلك للفرد الأمان الاجتماعى.
4- تقلل الصداقة من الأنانية فى العلاقات الشخصية فالصديق دوما فى حالة أخذ وعطاء لصديقه.
5- المشاركة بين الأصدقاء فى الأحلام والخطط المستقبلية تساعد الفرد على الاستعداد للمستقبل.
6- مساعد الصديق فى حل المشكلات يسهم فى النمو الذهنى للفرد.
7- محاولة تفهم وادراك المشاعر من خلال الصداقة يساهم فى النمو الانفعالى والنفسى للفرد.
8- شعور الفرد بأهميته فى حياة اصدقائه يزيد من ثقته بنفسه وتقدير الذات .
9- تساعد الصداقة على تنمية مهارات التفاعل الاجتماعي بينه وبين الآخرين.
10- المشاركة فى المشاعر والافكار….إلخ تساعد الفرد على تقدير التعاون وادراك اهميته.
تنمية الصداقة: تحتاج الصداقة لوقت كاف لكى تنمو وتتعمق وذلك يتم من خلال:
1- توافر مشاعر الود والحب والاحترام والتقدير.
2- المشاركة الامينة والصريحة فى الأفكار وا
3- المشاركة فى الأنشطة والاهتمامات.لمعلومات والأخبار والحقائق.
4- بناء الفة والأمانة والواقعية بين الأصدقاء.
حتى نكون علاقات صداقة فعالة ومثمرة ومتينة تلبي احتياجاتنا الاجتماعية،الفكرية والعاطفية، يجب ان تسود علاقة الصداقة:
•احترام الآخرين خاصة ممن يختلفون عنا.
•التحلي بالمسؤولية تجاه أنفسنا والآخرين.
•(تفهم وتقبل الآخرين )كيف كنت سأشعر لو كنت مكانه في نفس الموقف؟
•منح الثقة
•الانتباه لمشاعر واحتياجات الآخر.
اختيار الصديق : للصديق أثر بالغ في حياة صديقه وتكييفه فكرياً وأخلاقياً لما هو المعروف من أن الإنسان مطبوع على سرعة التأثر والانفعال بالقرناء والأصدقاء ، فالصديق الصالح رائد خير وداعية يهدي إلى الرشد والصلاح ، كما أن الفاسد رائد شر وداعية ضلال يقود إلى الغي والفساد .وينبغي أن تتوفر في الصديق المثالي مجموعة من الصفات نذكر أهمها :
1- ( الصفة الأولى ) : أن يكون عاقلاً ، لبيباً ، غير احمق ، فإن الأحمق ذميم العشرة.
2- ( الصفة الثانية ) :أن يكون متحلياً بالإيمان ، والصلاح ، وحسن الخلق ، فإن لم يتصف بذلك كان تافهاً منحرفاً يوشك أن يفوي أصدقائه .
3- ( الصفة الثالثة ) : أن تتوفر صفة التجاوب العاطفي وتبادل المحبة بين الصديقين فإن تلاشى الحب والخلة ، ضعفت علاقة الصداقة .
4- ( الصفة الرابعة ) :أن يكون الصديق وفياً ، فربما تجد من حولك الكثير من الأصدقاء لكنك لا تجد منهم واحداً يفي لك بحقوق الصداقة ، ويؤدي لك ما هو معتبر فيها .
س : يجب على الصديق أن يلتمس لصديقه عذر إذا غاب عن موعد
(صح) (خطأ)
كيف تحكم على الصداقه
موارد يمكن من خلالها امتحان الأصدقاء لإثبات صدقهم ووفائهم :
1- الامتحان عند الحاجة : فعليك أن تجرب صديقك الذي معك عند الحاجة ، وعليك أن تلحظ كيفية تصرفه معك ، فهل سيعطي حاجتك أهمية عند نفسه ويهتم بها كما لو كانت حاجته ، أو أنه سيتخاذل وينسحب ؟
الذين يقضون حاجات الناس ، ومن دون أن يكونوا مستعدين للتضحية في سبيل ذلك وإنما بمقدار ما تيسر لهم من الأمر، والمشكلة تكمن فيما إذا كان الصديق يرفض الوقوف معك عند الحاجة ، فهذا يعني أنه قد فشل في الامتحان .
2- الامتحان في حبه للتقرب إليك : من الأمور التي يمتحن فيها الصديق ، مسألة حبه للتـقرب من صديقه ، ويمكن معرفة ذلك من التقابل المستمر .
3- الامتحان في الشدائد : فالصديق الجيد هو الذي يكون موقفه منك جيداً حينما تكون في شدة ، ويكون معك حينما يتبرأ منك الآخرون ، ويصدقك حينما يكذبك الآخرون .
4- الامتحان في حالة الغضب : لأن كل إنسان يظهر على حقيقته في حالة الغضب ، فيبدو للآخرين في صورته الواقعية ، ويقول حينئذٍ ما يفكر به ، لا ما يتظاهر به ، فقد يكون هناك إنسان يجاملك ويقدم لك المحبة في كل وقت ، فإذا أغضبته قال الحقيقة التي طالما سترها عنك .
5- الامتحان في السفر: ففي السفر يخلع الإنسان عن نفسه ثياب التكلف ، فيتصرف بطبيعته ويعمل كما يفكر ، ومن هنا فإنك تستطيع أن تمتحنه بسهولة .
نشاط : ما الفرق بين الصورتين وما شعور كل شخص ؟
خطـــوات كسب الاصدقاء: إن الصداقة شئ جميل ومطمح الكثير من الناس والصداقة الحقيقية مطلب صعب المنال لأنها تتطلب التضحية والوفاء والإخلاص فهي لا تأتي من الفراغ بل لها معادلة وتركيبة معينه تتوجب على الطرفين حتى تدوم وتستمر في التقدم والنمو . ولكيفية المحافظة على صداقتك و إنمائها بطريقة جميلة محببة إلى نفسك .
1) اختلط مع الناس:
يعتبر الاحتكاك ومخالطة الناس اللبنة الأولى لبناء أي علاقة فما بالك بعلاقة الصداقة
وذلك لان أي صداقة تحتاج إلى تبادل الإعجاب والتفاهم وهذا لا يمكن أن يحدث إلا
إذا وسعت نطاق دائرة معارفك لتجد من يعجبك ويناسبك من الناس ليكون صديقا حميما لك.
.
razan madi
الأصدقاء
كيف نكون اصدقاء
تعريف الاصدقاء : مجموعه من الناس تحيط بنا ، تؤثر بنا ونتأثر بها . أنها بغايه الأهميه لأنها تمنحنا شعورا بالقبول والانتماء ، تعطينا الاهتمام والانتباه الذى نحتاجه
حلقه الاصدقاء : لكل منا حلقة أو مجموعة من حلقات الأصدقاء. كل منها يلبي لنا احتياج معين ويمنحنا شعوراً بالدعم والقوة أو الراحة.الأصدقاء مهمون في حياتنا جميعاً.
الأصدقاء المقربون هم الأكثر أهمية وكما نشاركهم بكل ما هو جيد وداعم يجب ان نعمل دائما على حماية بعضنا البعض ونوجيه اصدقائنا بالنصيحة والمعلومات الصحيحة، عندما نشعر او نرى انهم مقدمون على تصرفات قد تسبب لهم المشاكل او تضعهم في خطر نفسي اوجسدي.
علاقة الصداقة والأصدقاء ضرورية جدا في حياتنا. خاصة للشباب حيث يعتمدون على اصدقائهم في الكثير من أمور حياتهم الخاصة. من خلال الصداقة نتعلم التواصل، المشاركة، التقبل، الدعم، التفهم والمساعدة.
أهمية الصداقة:
1- تساعد الفرد على التعرف على نفسه بشكل افضل وأن يتفاعل اجتماعيا مع الآخرين بشكل جيد.
2- تسهم فى نمو الشخصية عن طريق نمو النضج الذهنى والانفعالى والاجتماعى خلال المراحل العمرية للفرد.
3- تشعر الفرد بأهميته للآخرين وأهمية الآخرين له والمحبة والود المتبادلة بين الفرد والآخرين فيتحقق بذلك للفرد الأمان الاجتماعى.
4- تقلل الصداقة من الأنانية فى العلاقات الشخصية فالصديق دوما فى حالة أخذ وعطاء لصديقه.
5- المشاركة بين الأصدقاء فى الأحلام والخطط المستقبلية تساعد الفرد على الاستعداد للمستقبل.
6- مساعد الصديق فى حل المشكلات يسهم فى النمو الذهنى للفرد.
7- محاولة تفهم وادراك المشاعر من خلال الصداقة يساهم فى النمو الانفعالى والنفسى للفرد.
8- شعور الفرد بأهميته فى حياة اصدقائه يزيد من ثقته بنفسه وتقدير الذات .
9- تساعد الصداقة على تنمية مهارات التفاعل الاجتماعي بينه وبين الآخرين.
10- المشاركة فى المشاعر والافكار….إلخ تساعد الفرد على تقدير التعاون وادراك اهميته.
تنمية الصداقة: تحتاج الصداقة لوقت كاف لكى تنمو وتتعمق وذلك يتم من خلال:
1- توافر مشاعر الود والحب والاحترام والتقدير.
2- المشاركة الامينة والصريحة فى الأفكار وا
3- المشاركة فى الأنشطة والاهتمامات.لمعلومات والأخبار والحقائق.
4- بناء الفة والأمانة والواقعية بين الأصدقاء.
حتى نكون علاقات صداقة فعالة ومثمرة ومتينة تلبي احتياجاتنا الاجتماعية،الفكرية والعاطفية، يجب ان تسود علاقة الصداقة:
•احترام الآخرين خاصة ممن يختلفون عنا.
•التحلي بالمسؤولية تجاه أنفسنا والآخرين.
•(تفهم وتقبل الآخرين )كيف كنت سأشعر لو كنت مكانه في نفس الموقف؟
•منح الثقة
•الانتباه لمشاعر واحتياجات الآخر.
اختيار الصديق : للصديق أثر بالغ في حياة صديقه وتكييفه فكرياً وأخلاقياً لما هو المعروف من أن الإنسان مطبوع على سرعة التأثر والانفعال بالقرناء والأصدقاء ، فالصديق الصالح رائد خير وداعية يهدي إلى الرشد والصلاح ، كما أن الفاسد رائد شر وداعية ضلال يقود إلى الغي والفساد .وينبغي أن تتوفر في الصديق المثالي مجموعة من الصفات نذكر أهمها :
1- ( الصفة الأولى ) : أن يكون عاقلاً ، لبيباً ، غير احمق ، فإن الأحمق ذميم العشرة.
2- ( الصفة الثانية ) :أن يكون متحلياً بالإيمان ، والصلاح ، وحسن الخلق ، فإن لم يتصف بذلك كان تافهاً منحرفاً يوشك أن يفوي أصدقائه .
3- ( الصفة الثالثة ) : أن تتوفر صفة التجاوب العاطفي وتبادل المحبة بين الصديقين فإن تلاشى الحب والخلة ، ضعفت علاقة الصداقة .
4- ( الصفة الرابعة ) :أن يكون الصديق وفياً ، فربما تجد من حولك الكثير من الأصدقاء لكنك لا تجد منهم واحداً يفي لك بحقوق الصداقة ، ويؤدي لك ما هو معتبر فيها .
س : يجب على الصديق أن يلتمس لصديقه عذر إذا غاب عن موعد
(صح) (خطأ)
كيف تحكم على الصداقه
موارد يمكن من خلالها امتحان الأصدقاء لإثبات صدقهم ووفائهم :
1- الامتحان عند الحاجة : فعليك أن تجرب صديقك الذي معك عند الحاجة ، وعليك أن تلحظ كيفية تصرفه معك ، فهل سيعطي حاجتك أهمية عند نفسه ويهتم بها كما لو كانت حاجته ، أو أنه سيتخاذل وينسحب ؟
الذين يقضون حاجات الناس ، ومن دون أن يكونوا مستعدين للتضحية في سبيل ذلك وإنما بمقدار ما تيسر لهم من الأمر، والمشكلة تكمن فيما إذا كان الصديق يرفض الوقوف معك عند الحاجة ، فهذا يعني أنه قد فشل في الامتحان .
2- الامتحان في حبه للتقرب إليك : من الأمور التي يمتحن فيها الصديق ، مسألة حبه للتـقرب من صديقه ، ويمكن معرفة ذلك من التقابل المستمر .
3- الامتحان في الشدائد : فالصديق الجيد هو الذي يكون موقفه منك جيداً حينما تكون في شدة ، ويكون معك حينما يتبرأ منك الآخرون ، ويصدقك حينما يكذبك الآخرون .
4- الامتحان في حالة الغضب : لأن كل إنسان يظهر على حقيقته في حالة الغضب ، فيبدو للآخرين في صورته الواقعية ، ويقول حينئذٍ ما يفكر به ، لا ما يتظاهر به ، فقد يكون هناك إنسان يجاملك ويقدم لك المحبة في كل وقت ، فإذا أغضبته قال الحقيقة التي طالما سترها عنك .
5- الامتحان في السفر: ففي السفر يخلع الإنسان عن نفسه ثياب التكلف ، فيتصرف بطبيعته ويعمل كما يفكر ، ومن هنا فإنك تستطيع أن تمتحنه بسهولة .
نشاط : ما الفرق بين الصورتين وما شعور كل شخص ؟
خطـــوات كسب الاصدقاء: إن الصداقة شئ جميل ومطمح الكثير من الناس والصداقة الحقيقية مطلب صعب المنال لأنها تتطلب التضحية والوفاء والإخلاص فهي لا تأتي من الفراغ بل لها معادلة وتركيبة معينه تتوجب على الطرفين حتى تدوم وتستمر في التقدم والنمو . ولكيفية المحافظة على صداقتك و إنمائها بطريقة جميلة محببة إلى نفسك .
1) اختلط مع الناس:
يعتبر الاحتكاك ومخالطة الناس اللبنة الأولى لبناء أي علاقة فما بالك بعلاقة الصداقة
وذلك لان أي صداقة تحتاج إلى تبادل الإعجاب والتفاهم وهذا لا يمكن أن يحدث إلا
إذا وسعت نطاق دائرة معارفك لتجد من يعجبك ويناسبك من الناس ليكون صديقا حميما لك.
2) تعامل مع صديقك:
إن التعامل بين الأصدقاء أمر أساسي وجوهري فهو المركب
المتمم ببناء علاقة الصداقة ويجب أن يكون التعامل بينكما متبادل بشكل
متساو تقريباً فتتحدث مرة والطرف الاخر يصغى
وبالعكس حتى تتم المعادلة والتعامل بين الاصدقاء
شيء مهم لأنه يساعد على التعرف وفهم بعضكم
البعض أكثر وطرح أفكار جديدة
ويخفف من الضغط والتوتر نتيجة مشكلة معينة
. فتبادل التعامل دائما مع صديقك
مع مراعاة أدب التعامل بينكما.
3) تفهم صديقك
: عندما تشكو إليك صديقك
مشكلة ما فإنه غالباً لا يريد منك رأيك
أو مشورتك ولكنه يريد منك الانتباه
إليه وتفهمه وتدعمه وموافقته الرأى.
4) تواجد مع صديقك دائما
: إن الأصدقاء يتواجدون مع بعضهم البعض
عند الأزمات ويقفون جنبا إلى جنب فكن دائما مع
صديقك عند أزماته وهذا يعني حضورك التام
معه فتكون جميع حواسك ( عيناك – أذناك وجسدك وجميع أحاسيسك )
مركزة عليه وهذا يتطلب منك :
الحضور شخصيا معه لتؤكد له مدى أهميته لديك
التركيز عليه ليشاهد تعابير وجهك المعبرة عن عمق تأثرك .
النظر إليه بعينيك بعمق لتقوي إحساسه بالاهتمام.
5) تعاطف مع صديقك:
إظهار التعاطف والمشاركة في الأفراح والأحزان
من أهم العوامل التي تعمق الصداقة
وتقويها فيجب ان تبادل صديقك مشاعره
بالسراء والضراء وإظهار ذلك بشكل
واضح له وذلك عن طريق :
المشاركة في مشاعره سواء بالسعادة والضحك أو الحزن والبكاء .
اجعل بعض الامور مشتركه بينكم مثل ممارسه رياضه أو مهاره .
اللّمس بحنان ورقة لتظهر له مدى تعاطفك.
التعبير بلغة الجسد مثل تعابير وجهك ويديك.
استعمال النغمة الحزينة الهادئة للحزن والمفرحة والسريعة للفرح.
كيف نكون اصدقاء
تعريف الاصدقاء : مجموعه من الناس تحيط بنا ، تؤثر بنا ونتأثر بها . أنها بغايه الأهميه لأنها تمنحنا شعورا بالقبول والانتماء ، تعطينا الاهتمام والانتباه الذى نحتاجه
حلقه الاصدقاء : لكل منا حلقة أو مجموعة من حلقات الأصدقاء. كل منها يلبي لنا احتياج معين ويمنحنا شعوراً بالدعم والقوة أو الراحة.الأصدقاء مهمون في حياتنا جميعاً.
الأصدقاء المقربون هم الأكثر أهمية وكما نشاركهم بكل ما هو جيد وداعم يجب ان نعمل دائما على حماية بعضنا البعض ونوجيه اصدقائنا بالنصيحة والمعلومات الصحيحة، عندما نشعر او نرى انهم مقدمون على تصرفات قد تسبب لهم المشاكل او تضعهم في خطر نفسي اوجسدي.
علاقة الصداقة والأصدقاء ضرورية جدا في حياتنا. خاصة للشباب حيث يعتمدون على اصدقائهم في الكثير من أمور حياتهم الخاصة. من خلال الصداقة نتعلم التواصل، المشاركة، التقبل، الدعم، التفهم والمساعدة.
أهمية الصداقة:
1- تساعد الفرد على التعرف على نفسه بشكل افضل وأن يتفاعل اجتماعيا مع الآخرين بشكل جيد.
2- تسهم فى نمو الشخصية عن طريق نمو النضج الذهنى والانفعالى والاجتماعى خلال المراحل العمرية للفرد.
3- تشعر الفرد بأهميته للآخرين وأهمية الآخرين له والمحبة والود المتبادلة بين الفرد والآخرين فيتحقق بذلك للفرد الأمان الاجتماعى.
4- تقلل الصداقة من الأنانية فى العلاقات الشخصية فالصديق دوما فى حالة أخذ وعطاء لصديقه.
5- المشاركة بين الأصدقاء فى الأحلام والخطط المستقبلية تساعد الفرد على الاستعداد للمستقبل.
6- مساعد الصديق فى حل المشكلات يسهم فى النمو الذهنى للفرد.
7- محاولة تفهم وادراك المشاعر من خلال الصداقة يساهم فى النمو الانفعالى والنفسى للفرد.
8- شعور الفرد بأهميته فى حياة اصدقائه يزيد من ثقته بنفسه وتقدير الذات .
9- تساعد الصداقة على تنمية مهارات التفاعل الاجتماعي بينه وبين الآخرين.
10- المشاركة فى المشاعر والافكار….إلخ تساعد الفرد على تقدير التعاون وادراك اهميته.
تنمية الصداقة: تحتاج الصداقة لوقت كاف لكى تنمو وتتعمق وذلك يتم من خلال:
1- توافر مشاعر الود والحب والاحترام والتقدير.
2- المشاركة الامينة والصريحة فى الأفكار وا
3- المشاركة فى الأنشطة والاهتمامات.لمعلومات والأخبار والحقائق.
4- بناء الفة والأمانة والواقعية بين الأصدقاء.
حتى نكون علاقات صداقة فعالة ومثمرة ومتينة تلبي احتياجاتنا الاجتماعية،الفكرية والعاطفية، يجب ان تسود علاقة الصداقة:
•احترام الآخرين خاصة ممن يختلفون عنا.
•التحلي بالمسؤولية تجاه أنفسنا والآخرين.
•(تفهم وتقبل الآخرين )كيف كنت سأشعر لو كنت مكانه في نفس الموقف؟
•منح الثقة
•الانتباه لمشاعر واحتياجات الآخر.
اختيار الصديق : للصديق أثر بالغ في حياة صديقه وتكييفه فكرياً وأخلاقياً لما هو المعروف من أن الإنسان مطبوع على سرعة التأثر والانفعال بالقرناء والأصدقاء ، فالصديق الصالح رائد خير وداعية يهدي إلى الرشد والصلاح ، كما أن الفاسد رائد شر وداعية ضلال يقود إلى الغي والفساد .وينبغي أن تتوفر في الصديق المثالي مجموعة من الصفات نذكر أهمها :
1- ( الصفة الأولى ) : أن يكون عاقلاً ، لبيباً ، غير احمق ، فإن الأحمق ذميم العشرة.
2- ( الصفة الثانية ) :أن يكون متحلياً بالإيمان ، والصلاح ، وحسن الخلق ، فإن لم يتصف بذلك كان تافهاً منحرفاً يوشك أن يفوي أصدقائه .
3- ( الصفة الثالثة ) : أن تتوفر صفة التجاوب العاطفي وتبادل المحبة بين الصديقين فإن تلاشى الحب والخلة ، ضعفت علاقة الصداقة .
4- ( الصفة الرابعة ) :أن يكون الصديق وفياً ، فربما تجد من حولك الكثير من الأصدقاء لكنك لا تجد منهم واحداً يفي لك بحقوق الصداقة ، ويؤدي لك ما هو معتبر فيها .
س : يجب على الصديق أن يلتمس لصديقه عذر إذا غاب عن موعد
(صح) (خطأ)
كيف تحكم على الصداقه
موارد يمكن من خلالها امتحان الأصدقاء لإثبات صدقهم ووفائهم :
1- الامتحان عند الحاجة : فعليك أن تجرب صديقك الذي معك عند الحاجة ، وعليك أن تلحظ كيفية تصرفه معك ، فهل سيعطي حاجتك أهمية عند نفسه ويهتم بها كما لو كانت حاجته ، أو أنه سيتخاذل وينسحب ؟
الذين يقضون حاجات الناس ، ومن دون أن يكونوا مستعدين للتضحية في سبيل ذلك وإنما بمقدار ما تيسر لهم من الأمر، والمشكلة تكمن فيما إذا كان الصديق يرفض الوقوف معك عند الحاجة ، فهذا يعني أنه قد فشل في الامتحان .
2- الامتحان في حبه للتقرب إليك : من الأمور التي يمتحن فيها الصديق ، مسألة حبه للتـقرب من صديقه ، ويمكن معرفة ذلك من التقابل المستمر .
3- الامتحان في الشدائد : فالصديق الجيد هو الذي يكون موقفه منك جيداً حينما تكون في شدة ، ويكون معك حينما يتبرأ منك الآخرون ، ويصدقك حينما يكذبك الآخرون .
4- الامتحان في حالة الغضب : لأن كل إنسان يظهر على حقيقته في حالة الغضب ، فيبدو للآخرين في صورته الواقعية ، ويقول حينئذٍ ما يفكر به ، لا ما يتظاهر به ، فقد يكون هناك إنسان يجاملك ويقدم لك المحبة في كل وقت ، فإذا أغضبته قال الحقيقة التي طالما سترها عنك .
5- الامتحان في السفر: ففي السفر يخلع الإنسان عن نفسه ثياب التكلف ، فيتصرف بطبيعته ويعمل كما يفكر ، ومن هنا فإنك تستطيع أن تمتحنه بسهولة .
نشاط : ما الفرق بين الصورتين وما شعور كل شخص ؟
خطـــوات كسب الاصدقاء: إن الصداقة شئ جميل ومطمح الكثير من الناس والصداقة الحقيقية مطلب صعب المنال لأنها تتطلب التضحية والوفاء والإخلاص فهي لا تأتي من الفراغ بل لها معادلة وتركيبة معينه تتوجب على الطرفين حتى تدوم وتستمر في التقدم والنمو . ولكيفية المحافظة على صداقتك و إنمائها بطريقة جميلة محببة إلى نفسك .
1) اختلط مع الناس:
يعتبر الاحتكاك ومخالطة الناس اللبنة الأولى لبناء أي علاقة فما بالك بعلاقة الصداقة
وذلك لان أي صداقة تحتاج إلى تبادل الإعجاب والتفاهم وهذا لا يمكن أن يحدث إلا
إذا وسعت نطاق دائرة معارفك لتجد من يعجبك ويناسبك من الناس ليكون صديقا حميما لك.
.
razan madi
الأصدقاء
كيف نكون اصدقاء
تعريف الاصدقاء : مجموعه من الناس تحيط بنا ، تؤثر بنا ونتأثر بها . أنها بغايه الأهميه لأنها تمنحنا شعورا بالقبول والانتماء ، تعطينا الاهتمام والانتباه الذى نحتاجه
حلقه الاصدقاء : لكل منا حلقة أو مجموعة من حلقات الأصدقاء. كل منها يلبي لنا احتياج معين ويمنحنا شعوراً بالدعم والقوة أو الراحة.الأصدقاء مهمون في حياتنا جميعاً.
الأصدقاء المقربون هم الأكثر أهمية وكما نشاركهم بكل ما هو جيد وداعم يجب ان نعمل دائما على حماية بعضنا البعض ونوجيه اصدقائنا بالنصيحة والمعلومات الصحيحة، عندما نشعر او نرى انهم مقدمون على تصرفات قد تسبب لهم المشاكل او تضعهم في خطر نفسي اوجسدي.
علاقة الصداقة والأصدقاء ضرورية جدا في حياتنا. خاصة للشباب حيث يعتمدون على اصدقائهم في الكثير من أمور حياتهم الخاصة. من خلال الصداقة نتعلم التواصل، المشاركة، التقبل، الدعم، التفهم والمساعدة.
أهمية الصداقة:
1- تساعد الفرد على التعرف على نفسه بشكل افضل وأن يتفاعل اجتماعيا مع الآخرين بشكل جيد.
2- تسهم فى نمو الشخصية عن طريق نمو النضج الذهنى والانفعالى والاجتماعى خلال المراحل العمرية للفرد.
3- تشعر الفرد بأهميته للآخرين وأهمية الآخرين له والمحبة والود المتبادلة بين الفرد والآخرين فيتحقق بذلك للفرد الأمان الاجتماعى.
4- تقلل الصداقة من الأنانية فى العلاقات الشخصية فالصديق دوما فى حالة أخذ وعطاء لصديقه.
5- المشاركة بين الأصدقاء فى الأحلام والخطط المستقبلية تساعد الفرد على الاستعداد للمستقبل.
6- مساعد الصديق فى حل المشكلات يسهم فى النمو الذهنى للفرد.
7- محاولة تفهم وادراك المشاعر من خلال الصداقة يساهم فى النمو الانفعالى والنفسى للفرد.
8- شعور الفرد بأهميته فى حياة اصدقائه يزيد من ثقته بنفسه وتقدير الذات .
9- تساعد الصداقة على تنمية مهارات التفاعل الاجتماعي بينه وبين الآخرين.
10- المشاركة فى المشاعر والافكار….إلخ تساعد الفرد على تقدير التعاون وادراك اهميته.
تنمية الصداقة: تحتاج الصداقة لوقت كاف لكى تنمو وتتعمق وذلك يتم من خلال:
1- توافر مشاعر الود والحب والاحترام والتقدير.
2- المشاركة الامينة والصريحة فى الأفكار وا
3- المشاركة فى الأنشطة والاهتمامات.لمعلومات والأخبار والحقائق.
4- بناء الفة والأمانة والواقعية بين الأصدقاء.
حتى نكون علاقات صداقة فعالة ومثمرة ومتينة تلبي احتياجاتنا الاجتماعية،الفكرية والعاطفية، يجب ان تسود علاقة الصداقة:
•احترام الآخرين خاصة ممن يختلفون عنا.
•التحلي بالمسؤولية تجاه أنفسنا والآخرين.
•(تفهم وتقبل الآخرين )كيف كنت سأشعر لو كنت مكانه في نفس الموقف؟
•منح الثقة
•الانتباه لمشاعر واحتياجات الآخر.
اختيار الصديق : للصديق أثر بالغ في حياة صديقه وتكييفه فكرياً وأخلاقياً لما هو المعروف من أن الإنسان مطبوع على سرعة التأثر والانفعال بالقرناء والأصدقاء ، فالصديق الصالح رائد خير وداعية يهدي إلى الرشد والصلاح ، كما أن الفاسد رائد شر وداعية ضلال يقود إلى الغي والفساد .وينبغي أن تتوفر في الصديق المثالي مجموعة من الصفات نذكر أهمها :
1- ( الصفة الأولى ) : أن يكون عاقلاً ، لبيباً ، غير احمق ، فإن الأحمق ذميم العشرة.
2- ( الصفة الثانية ) :أن يكون متحلياً بالإيمان ، والصلاح ، وحسن الخلق ، فإن لم يتصف بذلك كان تافهاً منحرفاً يوشك أن يفوي أصدقائه .
3- ( الصفة الثالثة ) : أن تتوفر صفة التجاوب العاطفي وتبادل المحبة بين الصديقين فإن تلاشى الحب والخلة ، ضعفت علاقة الصداقة .
4- ( الصفة الرابعة ) :أن يكون الصديق وفياً ، فربما تجد من حولك الكثير من الأصدقاء لكنك لا تجد منهم واحداً يفي لك بحقوق الصداقة ، ويؤدي لك ما هو معتبر فيها .
س : يجب على الصديق أن يلتمس لصديقه عذر إذا غاب عن موعد
(صح) (خطأ)
كيف تحكم على الصداقه
موارد يمكن من خلالها امتحان الأصدقاء لإثبات صدقهم ووفائهم :
1- الامتحان عند الحاجة : فعليك أن تجرب صديقك الذي معك عند الحاجة ، وعليك أن تلحظ كيفية تصرفه معك ، فهل سيعطي حاجتك أهمية عند نفسه ويهتم بها كما لو كانت حاجته ، أو أنه سيتخاذل وينسحب ؟
الذين يقضون حاجات الناس ، ومن دون أن يكونوا مستعدين للتضحية في سبيل ذلك وإنما بمقدار ما تيسر لهم من الأمر، والمشكلة تكمن فيما إذا كان الصديق يرفض الوقوف معك عند الحاجة ، فهذا يعني أنه قد فشل في الامتحان .
2- الامتحان في حبه للتقرب إليك : من الأمور التي يمتحن فيها الصديق ، مسألة حبه للتـقرب من صديقه ، ويمكن معرفة ذلك من التقابل المستمر .
3- الامتحان في الشدائد : فالصديق الجيد هو الذي يكون موقفه منك جيداً حينما تكون في شدة ، ويكون معك حينما يتبرأ منك الآخرون ، ويصدقك حينما يكذبك الآخرون .
4- الامتحان في حالة الغضب : لأن كل إنسان يظهر على حقيقته في حالة الغضب ، فيبدو للآخرين في صورته الواقعية ، ويقول حينئذٍ ما يفكر به ، لا ما يتظاهر به ، فقد يكون هناك إنسان يجاملك ويقدم لك المحبة في كل وقت ، فإذا أغضبته قال الحقيقة التي طالما سترها عنك .
5- الامتحان في السفر: ففي السفر يخلع الإنسان عن نفسه ثياب التكلف ، فيتصرف بطبيعته ويعمل كما يفكر ، ومن هنا فإنك تستطيع أن تمتحنه بسهولة .
نشاط : ما الفرق بين الصورتين وما شعور كل شخص ؟
خطـــوات كسب الاصدقاء: إن الصداقة شئ جميل ومطمح الكثير من الناس والصداقة الحقيقية مطلب صعب المنال لأنها تتطلب التضحية والوفاء والإخلاص فهي لا تأتي من الفراغ بل لها معادلة وتركيبة معينه تتوجب على الطرفين حتى تدوم وتستمر في التقدم والنمو . ولكيفية المحافظة على صداقتك و إنمائها بطريقة جميلة محببة إلى نفسك .
1) اختلط مع الناس:
يعتبر الاحتكاك ومخالطة الناس اللبنة الأولى لبناء أي علاقة فما بالك بعلاقة الصداقة
وذلك لان أي صداقة تحتاج إلى تبادل الإعجاب والتفاهم وهذا لا يمكن أن يحدث إلا
إذا وسعت نطاق دائرة معارفك لتجد من يعجبك ويناسبك من الناس ليكون صديقا حميما لك.
2) تعامل مع صديقك:
إن التعامل بين الأصدقاء أمر أساسي وجوهري فهو المركب
المتمم ببناء علاقة الصداقة ويجب أن يكون التعامل بينكما متبادل بشكل
متساو تقريباً فتتحدث مرة والطرف الاخر يصغى
وبالعكس حتى تتم المعادلة والتعامل بين الاصدقاء
شيء مهم لأنه يساعد على التعرف وفهم بعضكم
البعض أكثر وطرح أفكار جديدة
ويخفف من الضغط والتوتر نتيجة مشكلة معينة
. فتبادل التعامل دائما مع صديقك
مع مراعاة أدب التعامل بينكما.
3) تفهم صديقك
: عندما تشكو إليك صديقك
مشكلة ما فإنه غالباً لا يريد منك رأيك
أو مشورتك ولكنه يريد منك الانتباه
إليه وتفهمه وتدعمه وموافقته الرأى.
4) تواجد مع صديقك دائما
: إن الأصدقاء يتواجدون مع بعضهم البعض
عند الأزمات ويقفون جنبا إلى جنب فكن دائما مع
صديقك عند أزماته وهذا يعني حضورك التام
معه فتكون جميع حواسك ( عيناك – أذناك وجسدك وجميع أحاسيسك )
مركزة عليه وهذا يتطلب منك :
الحضور شخصيا معه لتؤكد له مدى أهميته لديك
التركيز عليه ليشاهد تعابير وجهك المعبرة عن عمق تأثرك .
النظر إليه بعينيك بعمق لتقوي إحساسه بالاهتمام.
5) تعاطف مع صديقك:
إظهار التعاطف والمشاركة في الأفراح والأحزان
من أهم العوامل التي تعمق الصداقة
وتقويها فيجب ان تبادل صديقك مشاعره
بالسراء والضراء وإظهار ذلك بشكل
واضح له وذلك عن طريق :
المشاركة في مشاعره سواء بالسعادة والضحك أو الحزن والبكاء .
اجعل بعض الامور مشتركه بينكم مثل ممارسه رياضه أو مهاره .
اللّمس بحنان ورقة لتظهر له مدى تعاطفك.
التعبير بلغة الجسد مثل تعابير وجهك ويديك.
استعمال النغمة الحزينة الهادئة للحزن والمفرحة والسريعة للفرح.
razan madi
عالم الألوانعالم الالوان
تشمل النظرية الأساسية للألوان عدة مفاهيم وتعريفات وتطبيقات يمكن من خلالها أن نصنع موسوعات عن الألوان ومن بعض هذه المفاهيم ما يلى:-
دائرة الألوان : تعتمد دائرة
الألوان على الأحمر والأصفر
والأزرق كأساس للألوان .
الألوان الأساسية :هى الأحمر
والأزرق والأصفر وسميت أساسية
لأنه لا يمكن تكوينها من ألوان أخرى
وهى ممثلة في الشكل على هيئة دائرة.
الألوان الثانوية :هى التي تنتج من خلط لونين أساسيين
كما هو موضح في الشكل وهى ممثلة في الشكل على هيئة مربع.
الألوان الثلاثية :هى التي تنتج
من خلط لونين ثانويين كما
يظهر في الشكل وهى ممثلة أمامنا
في الدائرة على هيئة مثلث.
درجة حرارة اللون :ويمكن تسميتها
الألوان الساخنة والباردة وهذه الصفة
تعني مظهر اللون
وهل هو ساخن أم بارد ؟ والسخونة
أو البرودة النسبية للألوان تؤثر في الانسان وفي البيئة المحيطة به .
وتعارف الناس على أنها ألوان تبعث البهجة والانشراح للانسان كما تعطي قدراً محسوساً من النشاط والحيوية وهي قادرة على التقدم والاقتراب من عين الرائي وأنها تظهر وكأنها تندفع إلى الأمام كما تميل إلى جعل الأشياء تبدو أكبر من حجمها الطبيعي .
بينما هناك ألوان مثل الأزرق المائل للاخضرار والأزرق المائل للبنفسجي اعتبرها الناس ألواناً باردة قاتمة لأنها توحي بالسكينة والهدوء كما أنها أحياناً توحي بالكآبة والانقباض .
والألوان الباردة لها القدرة على الارتداد والايحاء بالمسافة والبعد خاصة وأن الطبيعة تتسبب في جعل ألوان الأشجار أو الجبال البعيدة تميل إلى الزرقة كما أن هناك ميزة وخاصية أخرى للألوان الباردة هى أنها تجعل الأشياء تبدو أصغر من حجمها الطبيعي .والألوان الباردة تسهم في تأكيد بروز الألوان الساخنة وهذه الحيلة يلجأ إليها المصمم لخلق ما يسمى بالعمق أو البعد الثالث.
تركيبة الألوان السائدة :وهذه القاعدة تتبع
في تصميمات خاصة بأن نجعل لوناً سائداً
في التصميم ومعه لوناً آخر تابع ثم نضيف
إليهما لوناً ثالثاً ليؤكد بعض النواحي الهامة
ونغير من قيمة اللون حتى تتزن
من ناحية تنظيم الغوامق والفواتح .
أمثلة لخطط تناغم وتناسق الألوان:
وقد لا حظ أن انسجام الألوان يتحقق في حالتين
هما وجود تشابه أو تجانس في الألوان و إذا كانت الألوان متكاملة
أو في تضاد قوي .ولتحقيق التناسق
والتناغم بين الألوان هناك بعض
الخطط اللونية التى تتبع لتحقيق ذلك منها:-
1. الخطة أحادية اللون:هى استخدام لون واحد
مع تغيير كمية الإضاءة ودرجة التشبع ( قوة اللون)
وهذه الخطة تميل إلى الظهور بمظهر النقاء
والأناقة وينتج عن استخدامها شعور بالهدوء
ومن عيوب هذه الخطط أنها تفتقر إلى إظهار التضاد وتبدو أقل حيوية من الخطط الأخرى .
أمثله :
تدريج لونى بإضافة الأبيض
تدريج لونى بإضافة الرمادي
تدريج لوني بإضافة الأسود
خطة الألوان المتكاملة: وهى عبارة عن
استخدام لونين على جهتين مختلفتين على دائرة الألوان أى
اللون مع المقابل له على الدائرة وهذه الخطة من
أكثر الخطط نجاحاً وقوة فى خلق التباين ولفت الانتباه.
خطة الألوان المتماثلة : هذه الخطط
نستخدم الألوان المتجاورة على
دائرة الألوان بحيث يكون أحد هذه الألوان
هو السائد والآخر يضاف إليه ليعطيه
ثراء فى القيمة ومن عيوب هذه الخطط أنها أحياناً تفتقر إلى التضاد.
خطة الألوان الثلاثية:فى هذه الخطط
يستخدم ثلاثة ألوان على مسافات متساوية على دائرة الألوان
وهذه الخطط رائعة فى الحصول
على التوازن والثراء والتباين إلا إن التباين فيها
أقل وضوحاً منه فى خطط الألوان المتكاملة
خطة الألوان المحايدة: وفيها يستخدم
لون محايد مع لون مضيء فاتح أو مع لون قاتم
وقد يستخدم أكثر من لون محايد
مع لون دافئ أو مع لون بارد وتعتبر
من الخطط اللونية الناجحة والبسيطة .
خطة الألوان المتكاملة المقسمة :
وهى تختلف عن خطط الألوان المتكاملة
المعتادة حيث يستخدم فيها
أحد الألوان على دائرة اللون
مع لونين مجاورين للون
المكمل له وتتميز هذه الخطط
عن خطط الألوان المتكاملة المعتادة بأنها
على الرغم من أنها أكثر تعقيداً إلا
أنها يظهر فيها التباين فى الألوان بقوة .
razan madi
عالم الألوانعالم الالوان
تشمل النظرية الأساسية للألوان عدة مفاهيم وتعريفات وتطبيقات يمكن من خلالها أن نصنع موسوعات عن الألوان ومن بعض هذه المفاهيم ما يلى:-
دائرة الألوان : تعتمد دائرة
الألوان على الأحمر والأصفر
والأزرق كأساس للألوان .
الألوان الأساسية :هى الأحمر
والأزرق والأصفر وسميت أساسية
لأنه لا يمكن تكوينها من ألوان أخرى
وهى ممثلة في الشكل على هيئة دائرة.
الألوان الثانوية :هى التي تنتج من خلط لونين أساسيين
كما هو موضح في الشكل وهى ممثلة في الشكل على هيئة مربع.
الألوان الثلاثية :هى التي تنتج
من خلط لونين ثانويين كما
يظهر في الشكل وهى ممثلة أمامنا
في الدائرة على هيئة مثلث.
درجة حرارة اللون :ويمكن تسميتها
الألوان الساخنة والباردة وهذه الصفة
تعني مظهر اللون
وهل هو ساخن أم بارد ؟ والسخونة
أو البرودة النسبية للألوان تؤثر في الانسان وفي البيئة المحيطة به .
وتعارف الناس على أنها ألوان تبعث البهجة والانشراح للانسان كما تعطي قدراً محسوساً من النشاط والحيوية وهي قادرة على التقدم والاقتراب من عين الرائي وأنها تظهر وكأنها تندفع إلى الأمام كما تميل إلى جعل الأشياء تبدو أكبر من حجمها الطبيعي .
بينما هناك ألوان مثل الأزرق المائل للاخضرار والأزرق المائل للبنفسجي اعتبرها الناس ألواناً باردة قاتمة لأنها توحي بالسكينة والهدوء كما أنها أحياناً توحي بالكآبة والانقباض .
والألوان الباردة لها القدرة على الارتداد والايحاء بالمسافة والبعد خاصة وأن الطبيعة تتسبب في جعل ألوان الأشجار أو الجبال البعيدة تميل إلى الزرقة كما أن هناك ميزة وخاصية أخرى للألوان الباردة هى أنها تجعل الأشياء تبدو أصغر من حجمها الطبيعي .والألوان الباردة تسهم في تأكيد بروز الألوان الساخنة وهذه الحيلة يلجأ إليها المصمم لخلق ما يسمى بالعمق أو البعد الثالث.
تركيبة الألوان السائدة :وهذه القاعدة تتبع
في تصميمات خاصة بأن نجعل لوناً سائداً
في التصميم ومعه لوناً آخر تابع ثم نضيف
إليهما لوناً ثالثاً ليؤكد بعض النواحي الهامة
ونغير من قيمة اللون حتى تتزن
من ناحية تنظيم الغوامق والفواتح .
أمثلة لخطط تناغم وتناسق الألوان:
وقد لا حظ أن انسجام الألوان يتحقق في حالتين
هما وجود تشابه أو تجانس في الألوان و إذا كانت الألوان متكاملة
أو في تضاد قوي .ولتحقيق التناسق
والتناغم بين الألوان هناك بعض
الخطط اللونية التى تتبع لتحقيق ذلك منها:-
1. الخطة أحادية اللون:هى استخدام لون واحد
مع تغيير كمية الإضاءة ودرجة التشبع ( قوة اللون)
وهذه الخطة تميل إلى الظهور بمظهر النقاء
والأناقة وينتج عن استخدامها شعور بالهدوء
ومن عيوب هذه الخطط أنها تفتقر إلى إظهار التضاد وتبدو أقل حيوية من الخطط الأخرى .
أمثله :
تدريج لونى بإضافة الأبيض
تدريج لونى بإضافة الرمادي
تدريج لوني بإضافة الأسود
خطة الألوان المتكاملة: وهى عبارة عن
استخدام لونين على جهتين مختلفتين على دائرة الألوان أى
اللون مع المقابل له على الدائرة وهذه الخطة من
أكثر الخطط نجاحاً وقوة فى خلق التباين ولفت الانتباه.
خطة الألوان المتماثلة : هذه الخطط
نستخدم الألوان المتجاورة على
دائرة الألوان بحيث يكون أحد هذه الألوان
هو السائد والآخر يضاف إليه ليعطيه
ثراء فى القيمة ومن عيوب هذه الخطط أنها أحياناً تفتقر إلى التضاد.
خطة الألوان الثلاثية:فى هذه الخطط
يستخدم ثلاثة ألوان على مسافات متساوية على دائرة الألوان
وهذه الخطط رائعة فى الحصول
على التوازن والثراء والتباين إلا إن التباين فيها
أقل وضوحاً منه فى خطط الألوان المتكاملة
خطة الألوان المحايدة: وفيها يستخدم
لون محايد مع لون مضيء فاتح أو مع لون قاتم
وقد يستخدم أكثر من لون محايد
مع لون دافئ أو مع لون بارد وتعتبر
من الخطط اللونية الناجحة والبسيطة .
خطة الألوان المتكاملة المقسمة :
وهى تختلف عن خطط الألوان المتكاملة
المعتادة حيث يستخدم فيها
أحد الألوان على دائرة اللون
مع لونين مجاورين للون
المكمل له وتتميز هذه الخطط
عن خطط الألوان المتكاملة المعتادة بأنها
على الرغم من أنها أكثر تعقيداً إلا
أنها يظهر فيها التباين فى الألوان بقوة .
razan madi
إدارة الوقتأستثمر وقتك
مقولات شائعة ومتداولة بين الناس عن قلة الوقت: مشغول كتير وما عندي وقت ،اتمنى أن يكون لدي 24 ساعة أخرى في اليوم ، لا يوجد لدي وقت للراحة – لا راحة في هذه الحياة.
تعريف اداره الوقت :
•إدارة الوقت هي جزء من إدارة الذات •إدارة الوقت هي إدارة الأعمال التي نقوم بها يومياً في حدود الوقت المتاح ( 24 ساعة) وذلك بأقل جهد وأقصر وقت وأكثر كفاءة ومن ثم يتبقى لنا وقت للابداع والتخطيط والراحة والاستجمام
•أدارة الوقت هي محاولة ترويض الوقت والسيطرة عليه وليس العكس
•القدرة على الاستفادة من الوقت الضائع واستغلاله بالشكل الأمثل.
مهارات اداره الوقت :
1. مهاره تحديد الأهداف والأولويات: هناك مثل قديم ساخر يقول: عندما لا تعرف أين تتجه فإن كل الطرق توصلك، وتحديد الهدف أمر على قدر كبير من الأهمية.وللأسف فإن من التخلف الحضاري الذي تعيشه الأمة ما يمكن أن نسميه بأزمة الهدف أو غياب الأهداف وخاصة الأهداف الوسطى التي تخدم الهدف الأعظم.
أقسام الأهداف:يمكن أن تقسم الأهداف إلى ثلاثة أقسام:
1- الهدف الأكبر: وهو أهم هدف يسعى له الإنسان ونـجـــد ما عداه من الأهداف تخدم هذا الهدف، وهو بالنسبة للإنسان المسلم: تحقيق الـعـبــوديــــة لله (عز وجل) .
2- الأهداف الوسطى: وهي مجموعة من الأهداف تخدم الهــدف الأكبر؛ مثالها بالنسبة للإنسان المسلم: الدعوة إلى الله، الصلاة، طلب العلم، بر الوالدين….الخ.
3- الأهداف الصغيرة: وهي ما يمكن أن يعبر عنها بأنها مجموعة من الوسائل التي تخدم الأهداف الوسطى؛ مثالها: طلب العلم هدف أوسط وهناك مجـمــوعـة من الوسائل والطرق والوسائل لتحقيقه. علماً بأن كل هدف هو بالنسبة لما فوقه وسيلة وبالنسبة لما تحته هدف.
وبناء على هذا التقسيم: تكون هذه الأهداف على شكل هرم، حيث يـتـبـوأ الهدف الأعظم القمة وتليه الأهداف الوسطى الخادمة له، ثم تمثل الأهداف الصغيرة قاعدة الهرم.
تدوين الأهداف:
1- دون أهدافك بنفسك أو بالتعاون مع المجموعة التي تعمل معك في نـفـــس القـطـاع أو المؤسسة.
2- احرص على كتابتها؛ فهذا أدعى لعدم نسيانها.
3- لاحظ أن تكون الأهداف ذات معنى سامٍ قابل للنمو والتطور، وينم عن همة عالية.
4- الاهتمام في سبيل تحقيق الهدف بالكيف لا بالكم.
5- الوضوح في صياغة الأهداف.
6- أن تكون الأهداف واقعية وممكنة التحقيق.
2. مهارة التخطيط لقضاء الوقت: كثير من الناس يحب أن يعمل أكثر من محبته أن يفكر، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه صواب.والسر في ذلك أن الإنسان فيه غريزة حب الإنجاز والعجلة ومحبة رؤية ثمرة العمل مبكراً،
والعمل يشبع هذه الغريزة، بخلاف التخطيط والتفكير فنتائجه ليست مباشرة ولا تظهر إلا بعد فترة من الزمن. والـعـمـل بدون تخطيط يأخذ وقتاً أطول مما يستحق، بخلاف العمل المخطط له فهو يأخذ أقل قدر ممكن من الوقت لهذا العمل.
ولذا: فـإن مـضـيـعات الوقت تعترض بكثرة من لا يخطط لوقته، ومن ثم: فهو لم يخطط لإيجاد حلول لها، ولذا يضيع وقته .
مضيعات الوقت:
تعريف مضيعات الوقت : هي عباره عن جميع العوامل التي تؤدي إلى إهدار الوقت أوعدم إستغلاله استغلالاً أمثل .وهي قسمان:
1- داخلي من الإنسان نفسه، وينبع هذا غالباً من عدم التخطيط السليم.
2- خارجي من الآخرين: الأسرة والمجتمع.
مضيعات الأوقات هى :
1- اللقاءات والاجتماعات غير المفيدة سواءً أكانت عائلية أو غيرها.
2- الزيارات المفاجئة من الفارغين.
3- التردد في اتخاذ القرار.توكيل غير الكفء في القيام بالأعمال، وهو ما يسمى بالتفويض غير الفعال.الاتصالات الهاتفية غير المفيدة.
4- المراسلات الزائدة عن الحد.
5- القراءة غير المفيدة، ويدخل فيها فضول العلم عند تقديمها على الفاضل.
6- بدء العمل بصورة ارتجالية بدون تخطيط ولا تفكير.عدم القدرة على قول لا، أو ما يمكن أن نسميه بالمجاملة في إهداء الوقت لكل من هب ودب.
7- التسويف والتأجي.
نشاط : تعرف على وقتك
الهدف : زيادة إدراك و استغلال وقت يومياً ، وأطلب من كل مشارك على حدى أن يحدد كيف يقضي ال 24 ساعة المتوفرة لديه خلال يومه، مخصصاً عدد ساعات أو دقائق معين لكل نشاط
يقوم به.
النشاط
الوقت الذى اقضيه
لا يوجد نظام واحد لاستغلال الوقت مناسب لجميع الأشخاص، أي أنه لا يوجد وصفة سحرية خاصة بالموضوع، فظروف الأشخاص والتزاماتهم وفئاتهم العمرية ومتطلبات كل فئة عمرية تختلف من شخص إلى آخر، ولكن هناك مجموعة من النصائح والارشادات بالإضافة إلى بعض الأدوات التي يمكن لكل شخص تعلم استخدامها وتطبيقها، مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصية الظروف المحيطة.
خطوات ومبادئ الإدارة الناجحة للوقت:
1 ) مراجعة الأهداف والخطط الأولويات :
يجب على الفرد أن يراجع أهدافه وخططه وأولوياته ، لأنه بدون أهداف واضحة وخطط سليمة وأولويات مرتبة لا يمكن أن يستطيع أن ينظم وقته ؟ ويديره وإدارة جيدة.
2 ) احتفظ بخطة زمنية أو برنامج عمل:
هي أن تقوم بعمل برنامج عمل زمني (مفكرة) لتحقيق أهدافك على المستوى القصير (سنة مثلاً ) توضح فيه الأعمال والمهام
والمسئوليات التي سوف تنجزها ، وتواريخ بداية ونهاية
انجازها ، ومواعيد الشخصية …..ألخ ، ويجب أن تراعي في مفكرتك الشخصية أن تكون منظمة بطريقة جيدة تستجيب لحاجاتك ومتطلباتك الخاصة ، وتعطيك بنظرة سريعة فكرة عامة عن الالتزامات طويلة المدى.
3 ) ضع قائمة إنجاز يومية:
أن يكون لك يوميا قائمة إنجاز يومية تفرضها نفسها عليك كلما نسيت أو كسلت ، ويجب أن تراعي عند وضع قائمة إنجازك اليومي عدة نقاط أهمها :
أجعل وضع القائمة اليومية جزءاً من حياتك ، لا تبالغ في وضع أشياء كثيرة في قائمة الإنجاز اليومية ،أعط نفسك راحة في الإجازات وفي نهاية الأسبوع ،كن مرنا في قائمة الإنجاز ليست أكثر من وسيلة لتحقيق الأهداف .
4) سد منافذ الهروب :
وهي المنافذ التي تهرب بواسطتها من مسؤولياتك التي خطط لإنجازها (وخاصة الصعبة والثقيلة) فتصرفك عنها ( مثل : الكسل والتردد والتأجيل والتسويف والترويح الزائد عن النفس …ألخ) .
ويجب عليك أن تتذكر دائماً أن النجاح يرتبط أولاً بالتوكل على الله عز وجل ثم بمهاجمة المسؤوليات الثقيلة والصعبة عليك ، وأن الفشل يرتبط بالتسويف والتردد والهروب وما هى النتائج المترتبة على الهروب من مسؤلياتي؟
وما المشاعر المترتبة على التسويف والتردد ؟ ( مثل : الضيق ، القلق ، خيبة الآمل ، الشعور بالذنب …ألأخ ) ، والمشاعر المترتبة على الإنجاز ؟
( مثل : الرضا ، والسعادة ، والراحة ، والنجاح ، والرغبة في مزيد من الانجاز…..)
5) استغل الأوقات الهامشية:
والمقصود بها الأوقات الضائعة بين الالتزامات وبين الأعمال ( مثل : استخدام السيارة ، الانتظار لدى الطبيب ، السفر ، انتظار الوجبات ، توقع الزوار) ، وهي تزيد كلما قل تنظيم الإنسان لوقته وحياته . ويجب عليك أن تتآمل كيف تقضي دائماً وقتك ، ثم تحلله ، وتحدد مواقع الأوقات الهامشية ، وتضع خطة عملية للإستفادة منها قدر الإمكان . ( مثل : ذكر الله عز وجل ، الاستماع إلى الأشرطة المفيدة ،والاسترخاء ، والنوم الخفيف ، ، والتأمل ، والقراءة ، والتفكير..ألخ)
6) لا تستسلم للأمور العاجلة غير الضرورية:
وعندما يضعف الفرد في تحديد أهدافه وأولوياته ، ويقل تنظيمه لنفسه وإدارته لذاته ولكي لا يقع ضحية لذلك فإنه يجب عليك – بعد تحديد أهدافك وأولياتك – تطبيق معايير (الضرورة ، والملائمة ، والفعالية) الواردة في التمارين القادمة على الأعمال والمهام والأنشطة التي تمارسها في حياتك .
1. فيديو يوضح أهميه الوقت :
razan madi
مقولات شائعة ومتداولة بين الناس عن قلة الوقت: مشغول كتير وما عندي وقت ،اتمنى أن يكون لدي 24 ساعة أخرى في اليوم ، لا يوجد لدي وقت للراحة – لا راحة في هذه الحياة.
تعريف اداره الوقت :
•إدارة الوقت هي جزء من إدارة الذات •إدارة الوقت هي إدارة الأعمال التي نقوم بها يومياً في حدود الوقت المتاح ( 24 ساعة) وذلك بأقل جهد وأقصر وقت وأكثر كفاءة ومن ثم يتبقى لنا وقت للابداع والتخطيط والراحة والاستجمام
•أدارة الوقت هي محاولة ترويض الوقت والسيطرة عليه وليس العكس
•القدرة على الاستفادة من الوقت الضائع واستغلاله بالشكل الأمثل.
مهارات اداره الوقت :
1. مهاره تحديد الأهداف والأولويات: هناك مثل قديم ساخر يقول: عندما لا تعرف أين تتجه فإن كل الطرق توصلك، وتحديد الهدف أمر على قدر كبير من الأهمية.وللأسف فإن من التخلف الحضاري الذي تعيشه الأمة ما يمكن أن نسميه بأزمة الهدف أو غياب الأهداف وخاصة الأهداف الوسطى التي تخدم الهدف الأعظم.
أقسام الأهداف:يمكن أن تقسم الأهداف إلى ثلاثة أقسام:
1- الهدف الأكبر: وهو أهم هدف يسعى له الإنسان ونـجـــد ما عداه من الأهداف تخدم هذا الهدف، وهو بالنسبة للإنسان المسلم: تحقيق الـعـبــوديــــة لله (عز وجل) .
2- الأهداف الوسطى: وهي مجموعة من الأهداف تخدم الهــدف الأكبر؛ مثالها بالنسبة للإنسان المسلم: الدعوة إلى الله، الصلاة، طلب العلم، بر الوالدين….الخ.
3- الأهداف الصغيرة: وهي ما يمكن أن يعبر عنها بأنها مجموعة من الوسائل التي تخدم الأهداف الوسطى؛ مثالها: طلب العلم هدف أوسط وهناك مجـمــوعـة من الوسائل والطرق والوسائل لتحقيقه. علماً بأن كل هدف هو بالنسبة لما فوقه وسيلة وبالنسبة لما تحته هدف.
وبناء على هذا التقسيم: تكون هذه الأهداف على شكل هرم، حيث يـتـبـوأ الهدف الأعظم القمة وتليه الأهداف الوسطى الخادمة له، ثم تمثل الأهداف الصغيرة قاعدة الهرم.
تدوين الأهداف:
1- دون أهدافك بنفسك أو بالتعاون مع المجموعة التي تعمل معك في نـفـــس القـطـاع أو المؤسسة.
2- احرص على كتابتها؛ فهذا أدعى لعدم نسيانها.
3- لاحظ أن تكون الأهداف ذات معنى سامٍ قابل للنمو والتطور، وينم عن همة عالية.
4- الاهتمام في سبيل تحقيق الهدف بالكيف لا بالكم.
5- الوضوح في صياغة الأهداف.
6- أن تكون الأهداف واقعية وممكنة التحقيق.
2. مهارة التخطيط لقضاء الوقت: كثير من الناس يحب أن يعمل أكثر من محبته أن يفكر، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه صواب.والسر في ذلك أن الإنسان فيه غريزة حب الإنجاز والعجلة ومحبة رؤية ثمرة العمل مبكراً،
والعمل يشبع هذه الغريزة، بخلاف التخطيط والتفكير فنتائجه ليست مباشرة ولا تظهر إلا بعد فترة من الزمن. والـعـمـل بدون تخطيط يأخذ وقتاً أطول مما يستحق، بخلاف العمل المخطط له فهو يأخذ أقل قدر ممكن من الوقت لهذا العمل.
ولذا: فـإن مـضـيـعات الوقت تعترض بكثرة من لا يخطط لوقته، ومن ثم: فهو لم يخطط لإيجاد حلول لها، ولذا يضيع وقته .
مضيعات الوقت:
تعريف مضيعات الوقت : هي عباره عن جميع العوامل التي تؤدي إلى إهدار الوقت أوعدم إستغلاله استغلالاً أمثل .وهي قسمان:
1- داخلي من الإنسان نفسه، وينبع هذا غالباً من عدم التخطيط السليم.
2- خارجي من الآخرين: الأسرة والمجتمع.
مضيعات الأوقات هى :
1- اللقاءات والاجتماعات غير المفيدة سواءً أكانت عائلية أو غيرها.
2- الزيارات المفاجئة من الفارغين.
3- التردد في اتخاذ القرار.توكيل غير الكفء في القيام بالأعمال، وهو ما يسمى بالتفويض غير الفعال.الاتصالات الهاتفية غير المفيدة.
4- المراسلات الزائدة عن الحد.
5- القراءة غير المفيدة، ويدخل فيها فضول العلم عند تقديمها على الفاضل.
6- بدء العمل بصورة ارتجالية بدون تخطيط ولا تفكير.عدم القدرة على قول لا، أو ما يمكن أن نسميه بالمجاملة في إهداء الوقت لكل من هب ودب.
7- التسويف والتأجي.
نشاط : تعرف على وقتك
الهدف : زيادة إدراك و استغلال وقت يومياً ، وأطلب من كل مشارك على حدى أن يحدد كيف يقضي ال 24 ساعة المتوفرة لديه خلال يومه، مخصصاً عدد ساعات أو دقائق معين لكل نشاط
يقوم به.
النشاط
الوقت الذى اقضيه
لا يوجد نظام واحد لاستغلال الوقت مناسب لجميع الأشخاص، أي أنه لا يوجد وصفة سحرية خاصة بالموضوع، فظروف الأشخاص والتزاماتهم وفئاتهم العمرية ومتطلبات كل فئة عمرية تختلف من شخص إلى آخر، ولكن هناك مجموعة من النصائح والارشادات بالإضافة إلى بعض الأدوات التي يمكن لكل شخص تعلم استخدامها وتطبيقها، مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصية الظروف المحيطة.
خطوات ومبادئ الإدارة الناجحة للوقت:
1 ) مراجعة الأهداف والخطط الأولويات :
يجب على الفرد أن يراجع أهدافه وخططه وأولوياته ، لأنه بدون أهداف واضحة وخطط سليمة وأولويات مرتبة لا يمكن أن يستطيع أن ينظم وقته ؟ ويديره وإدارة جيدة.
2 ) احتفظ بخطة زمنية أو برنامج عمل:
هي أن تقوم بعمل برنامج عمل زمني (مفكرة) لتحقيق أهدافك على المستوى القصير (سنة مثلاً ) توضح فيه الأعمال والمهام
والمسئوليات التي سوف تنجزها ، وتواريخ بداية ونهاية
انجازها ، ومواعيد الشخصية …..ألخ ، ويجب أن تراعي في مفكرتك الشخصية أن تكون منظمة بطريقة جيدة تستجيب لحاجاتك ومتطلباتك الخاصة ، وتعطيك بنظرة سريعة فكرة عامة عن الالتزامات طويلة المدى.
3 ) ضع قائمة إنجاز يومية:
أن يكون لك يوميا قائمة إنجاز يومية تفرضها نفسها عليك كلما نسيت أو كسلت ، ويجب أن تراعي عند وضع قائمة إنجازك اليومي عدة نقاط أهمها :
أجعل وضع القائمة اليومية جزءاً من حياتك ، لا تبالغ في وضع أشياء كثيرة في قائمة الإنجاز اليومية ،أعط نفسك راحة في الإجازات وفي نهاية الأسبوع ،كن مرنا في قائمة الإنجاز ليست أكثر من وسيلة لتحقيق الأهداف .
4) سد منافذ الهروب :
وهي المنافذ التي تهرب بواسطتها من مسؤولياتك التي خطط لإنجازها (وخاصة الصعبة والثقيلة) فتصرفك عنها ( مثل : الكسل والتردد والتأجيل والتسويف والترويح الزائد عن النفس …ألخ) .
ويجب عليك أن تتذكر دائماً أن النجاح يرتبط أولاً بالتوكل على الله عز وجل ثم بمهاجمة المسؤوليات الثقيلة والصعبة عليك ، وأن الفشل يرتبط بالتسويف والتردد والهروب وما هى النتائج المترتبة على الهروب من مسؤلياتي؟
وما المشاعر المترتبة على التسويف والتردد ؟ ( مثل : الضيق ، القلق ، خيبة الآمل ، الشعور بالذنب …ألأخ ) ، والمشاعر المترتبة على الإنجاز ؟
( مثل : الرضا ، والسعادة ، والراحة ، والنجاح ، والرغبة في مزيد من الانجاز…..)
5) استغل الأوقات الهامشية:
والمقصود بها الأوقات الضائعة بين الالتزامات وبين الأعمال ( مثل : استخدام السيارة ، الانتظار لدى الطبيب ، السفر ، انتظار الوجبات ، توقع الزوار) ، وهي تزيد كلما قل تنظيم الإنسان لوقته وحياته . ويجب عليك أن تتآمل كيف تقضي دائماً وقتك ، ثم تحلله ، وتحدد مواقع الأوقات الهامشية ، وتضع خطة عملية للإستفادة منها قدر الإمكان . ( مثل : ذكر الله عز وجل ، الاستماع إلى الأشرطة المفيدة ،والاسترخاء ، والنوم الخفيف ، ، والتأمل ، والقراءة ، والتفكير..ألخ)
6) لا تستسلم للأمور العاجلة غير الضرورية:
وعندما يضعف الفرد في تحديد أهدافه وأولوياته ، ويقل تنظيمه لنفسه وإدارته لذاته ولكي لا يقع ضحية لذلك فإنه يجب عليك – بعد تحديد أهدافك وأولياتك – تطبيق معايير (الضرورة ، والملائمة ، والفعالية) الواردة في التمارين القادمة على الأعمال والمهام والأنشطة التي تمارسها في حياتك .
1. فيديو يوضح أهميه الوقت :
razan madi
إدارة الذات
تعريف إدارة الذات : يتكون مصطلح إدارة الذات من كلمتين ، الأولى الإدارة والثانية الذات . معنى الإدارة هي توجيه الإمكانيات إلى تحقيق الأهداف التي تم تحديدها . أما الذات فتعرف على أنها إتجاهات ومشاعر الشخص عن نفسه ، وبالتالي تعرف إدارة الذات على أنها معرفة الشخص لقدراته وإستخدامه الأمثل لهذه القدرات من أجل تحقيق الأهداف التي يسعى إليها
محاور إدارة الذات :هناك محاور عديدة يمكن للمرء من خلالها أن يصل إلى التغيير الإيجابي ، وينجح في إدارة ذاته وفهم نفسه وتوجيه قدراته وهذه المحاور تتمثل في :
أولاً : وضوح الهدف : يجب أن يكون الهدف الذي يسعى الإنسان إلى تحقيقه هدفا واضحا ومحددا بشكل دقيق ، ويتضمن تحديد الهدف الأساسي تحديد بعض الأهداف الجزئية التي تندرج ضمن الهدف الأساسي ، وتكون جزء من بناء الخطة .
امثله لمجموعه من الاهداف :
هدف اساسى :
هدف جزئى :
كذلك يفضل أن يكون هذا الهدف محدد بشكل واضح ودقيق أن يكون مكتوبا ، لأن الكتابة تضفي الرسمية على الهدف ، وتعطي الشخص إنطباعا بضرورة الإلتزام ، كما أنه يمكن الرجوع إلى الهدف المكتوب في حال الشعور بالتشتت وضياع التركيز .
عمليه تحديد الاهداف : الاهداف تحفز تفكيرك في حياتك والأمور التي تريدها وهي بالتالي تعطيك معنى وهدفاً لحياتك. تركز عقلك على هذه الأهداف وتمنعه من التشتت.
ما هي صفات الأهداف : أجعل أهدافك محدده ؛ قابله للقياس ؛ قابله للتحقيق ؛واقعيه؛ مرتبطه بفتره زمنيه؛ اخلاقيه ؛ مكتوبه ) أذا أردنا إضافة صفة أخرى للقائمة أعلاه، فهي ستكون صفة المرونة لأن الأهداف يجب أن تتصف بدرجة من المرونة لكيلا يتعذر تحقيقها أو يصاب الشخص بالاحباط تجاه عدم تحقيقها بشكل كامل. كما أن صفة المرونة تسمح بتعديل الأهداف جزئياً نتيجة ظروف أومتغيرات خارجية تحكم تحقيقها.
نشاط :
عزيزتى الطالبه من خلال المخطط التالى حددى كيف يمكنك تحقيق الهدف وما هى العوامل التى تساعدك على تحقيق هدفك ؟
ثانياً : التفكير في هدفك :
عليك أن تكون جاداً في التفكير في هدفك الذي حددته ، آمن به كقيمة ومبدأ في قلبك ، إجعله معك ، يشاطرك يومك وتفكيرك ، صبحك ومساك ، إجعله أمام عينيك دائماً ، هكذا سوف تتحول جميع مشاعرك وإحاسيسك وعواطفك نحو تحقيق هذا الهدف ، وسيتحول هدفك إلى حقيقة وليس مجرد خيال تعيشه .
نشاط: عزيزتى الطالبه اكتبى أهدافك مع التركيز على الأهداف التى تريدين تحقيقها خلال الخمس سنوات القادمة.
أهداف على الجانب الشخصى :
الهدف الأول:
الهدف الثاني:
الهدف الثالث:
أهداف على الجانب العملى :
الهدف الأول:
الهدف الثاني:
الهدف الثالث:
ثالثاً :زياده تقدير الذات و الثقة بالنفس :
تقدير الذات : هو مجمل الاحاسيس والأفكار المرتبطة بقيمة الذات ومكانتها، لا يعتبر تقدير الذات مهارة مكتسبة إنما هو حصيلة أو ناتج ما نتعرض له من تجارب وردود فعل من البيئة المحيطة. وكلما كانت البيئة المحيطة ايجابية وداعمة للفرد من بيئة المنزل إلى المدرسة إلى الشارع ومجمل العلاقات الاجتماعية (كلما زاد تقدير الذات عند الفرد).
وتقدير الذات يعتمد على القدرات والمهارات الخاصة والقدرة على الأداء والمظهر العام وإدراكنا لمظهرنا وحكم الآخرين علينا. ويعتبر أثر حكم الآخرين على تقدير الذات عند المراهقين ذو وقع أكبر من حكمهم على أنفسهم. فهم يرون أنفسهم من خلال تفاعل الآخرين كالأهل والمعلمين والأصحاب. عندما يتمتع الشخص بتقدير عالي لذاته، فإنه يصبح أقل عرضة للتأثر بالفشل في أمور معينة أو التأثر بتجارب صعبة يمر بها أو انتقادات سلبية يتعرض لها تجاه قدراته أو مظهره.أن تقدير الذات العالي يساعد في بناء الثقة بالنفس، وبالتالي يساعد الشخص على اتخاذ القرارات بشكل فعال دون التأثر بمعتقدات وآراء الآخرين السلبية.
بالثقة بالنفس هي الوقود الذي يدفعك للنجاح في إدارة ذاتك ، فلا يمكن أبداً أن تنجح في إدارة ذاتك وأنت تعيش في ظل من الإحساس بعدم الثقة والنقص وإنعدام القدرة .
نشاط : ماهى أهم أنجازاتك، وقدراتك ، وصفاتك الأيجابيه ؟
انجازتى
قدراتى
صفاتى الايجابيه
فوائد الثقة بالنفس :
• تمكنك من معرفة نقاط القوة ونقاط الضعف لديك ، ويصبح دورك تعزيز وزيادة نقاط القوة والعمل على تحسين وعلاج نقاط الصعف .
• تمكنك من تحليل خصائص الشخص المتميز ، وبالتالي التعرف على خصائصك المتميزة تحميك.
• من التقليد وتعينك على إختيار القدوة الأمثل .
• هي مصدر الطاقة لك في تحديد أهدافك ورسم الخطط في سبيل تحقيق هذه الأهداف .
• لدي القدرة والقوة والصحة على أن أحقق هذا الهدف .
• نعم ، بإمكاني النجاح .
• كثير من الأشخاص حولي يأخذون رأيي وتعجبهم مقتراحاتي .
• أنا لا شيء ولا أملك شيء يجعلني من الناجحين .
• أنا لست ممن كتب لهم النجاح .
اعراض النقص فى الثقه بالذات :
• الرغبة في بلوغ الكمال :هوالسعي نحو الكمال فإنه ينتج قواعد صارمة جدا ، وبالتالي سرعان ما سيشعر بأنها مهما فعل فإنه لن يفلح وسيشعر بالإحباط . هذا بالإضافة إلى أن السعي للمثالية والكمال ليس شيء سيء ، لكن الشيء السيء هو أن تسعى للمثالية في عالم غير مثالي.
• الإستسلام للنتائج السلبية : الفشل هو أول خطوة في طريق النجاح ، إستسلامك للنتائج السلبية يعني إستسلامك للفشل ، وبالتالي عدم وصولك للنجاح .
• الحزن لنجاح الآخرين : هذا ليس مجرد نقص في ثقة الإنسان بنفسه ، إنما هو نقص في الإيمان ( لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب للنفسه ) .
• الحساسية الفائقة : الحساسية الزائدة هي التأثر بمواقف عادية لا يعبأ بها الآخرين ، ( كأن يفعل شخص معين حركه لا يعني بها أي سوء وتحزن أنت لذلك أيام ) .
عوامل بناء الثقة بالنفس :
• لم لا تحاول : بدلا من أن نسمع أحد يقول لك ( أنك لا تستطيع ) ، عليك أن تسمعها ( لم لا تحاول ؟ ) . حاول ثم حاول ثم حاول ، ولا تجعل غيرك يحاول ذلك . بدلا من أن تتعرف على صورتك في عيون الآخرين لتجلب لنفسك التشجيع . إذا كنت تريد التغيير لا تنتظر شخص معين يغيرك ، أو موقف معين يغيرك أو يكون السبب في دفعك للتغيير ، إبدأ بالتغيير بنفسك ومن الآن ، لا تنتظر ولا تؤجل .
مثال :
• العمل المباشر : إذا كنت تريد دافعاً لك للتغيير ، فليكن شعورك بنقص الثقة الدافع الأساسي للعمل على إستعادتها . لا يوجد أكبر من الدافع الذي تستخرجه من ذاتك ، لا يوجد هناك دافع أكبر من شعورك بالألم والنقص لفقدانك الثقة بنفسك .(أحساسك الدائم بنقص فى شئ ما هو ما سوف يدفعك الى الأمام ).
• الإحلال : يتضمن الإحلال نقطتين الحل والإستبدال ، ونقصد بالحل النزع ، ونقصد بذلك حل أو نزع الضعف الموجود داخلك وإستبداله بقوة.
• إقبل بإمكانيتك : إقبل بقدرات نفسك الموجودة لديك وآمن بها ، وثق بها وبأن لديها القدرة لتوصيلك إلى هدفك الذي تريد تحقيقه .
• أحص عدد مرات نجاحك : إنظر إلى الإنجازات التي حققتها في سبيل تحقيق هدفك الكبير ، وإن كانت هذه الإنجازات صغيرة ، إفتخر بها ، لأن طريق الألف ميل يبدأ بخطوة . كذلك إحص عدد مرات فشلك وإجعلها عاملاً لدفعك أكثر ، قرر بينك وبين نفسك أنك ستعمل على خفض عدد مرات الفشل في الخطوات القادمة .
• الإيمان بالله والإيمان بالقدر : آمن أن ما أصابك لم يكن ليخطئك وأن ما أخطأك لم يكن ليصيبك .
razan madi
تعريف إدارة الذات : يتكون مصطلح إدارة الذات من كلمتين ، الأولى الإدارة والثانية الذات . معنى الإدارة هي توجيه الإمكانيات إلى تحقيق الأهداف التي تم تحديدها . أما الذات فتعرف على أنها إتجاهات ومشاعر الشخص عن نفسه ، وبالتالي تعرف إدارة الذات على أنها معرفة الشخص لقدراته وإستخدامه الأمثل لهذه القدرات من أجل تحقيق الأهداف التي يسعى إليها
محاور إدارة الذات :هناك محاور عديدة يمكن للمرء من خلالها أن يصل إلى التغيير الإيجابي ، وينجح في إدارة ذاته وفهم نفسه وتوجيه قدراته وهذه المحاور تتمثل في :
أولاً : وضوح الهدف : يجب أن يكون الهدف الذي يسعى الإنسان إلى تحقيقه هدفا واضحا ومحددا بشكل دقيق ، ويتضمن تحديد الهدف الأساسي تحديد بعض الأهداف الجزئية التي تندرج ضمن الهدف الأساسي ، وتكون جزء من بناء الخطة .
امثله لمجموعه من الاهداف :
هدف اساسى :
هدف جزئى :
كذلك يفضل أن يكون هذا الهدف محدد بشكل واضح ودقيق أن يكون مكتوبا ، لأن الكتابة تضفي الرسمية على الهدف ، وتعطي الشخص إنطباعا بضرورة الإلتزام ، كما أنه يمكن الرجوع إلى الهدف المكتوب في حال الشعور بالتشتت وضياع التركيز .
عمليه تحديد الاهداف : الاهداف تحفز تفكيرك في حياتك والأمور التي تريدها وهي بالتالي تعطيك معنى وهدفاً لحياتك. تركز عقلك على هذه الأهداف وتمنعه من التشتت.
ما هي صفات الأهداف : أجعل أهدافك محدده ؛ قابله للقياس ؛ قابله للتحقيق ؛واقعيه؛ مرتبطه بفتره زمنيه؛ اخلاقيه ؛ مكتوبه ) أذا أردنا إضافة صفة أخرى للقائمة أعلاه، فهي ستكون صفة المرونة لأن الأهداف يجب أن تتصف بدرجة من المرونة لكيلا يتعذر تحقيقها أو يصاب الشخص بالاحباط تجاه عدم تحقيقها بشكل كامل. كما أن صفة المرونة تسمح بتعديل الأهداف جزئياً نتيجة ظروف أومتغيرات خارجية تحكم تحقيقها.
نشاط :
عزيزتى الطالبه من خلال المخطط التالى حددى كيف يمكنك تحقيق الهدف وما هى العوامل التى تساعدك على تحقيق هدفك ؟
ثانياً : التفكير في هدفك :
عليك أن تكون جاداً في التفكير في هدفك الذي حددته ، آمن به كقيمة ومبدأ في قلبك ، إجعله معك ، يشاطرك يومك وتفكيرك ، صبحك ومساك ، إجعله أمام عينيك دائماً ، هكذا سوف تتحول جميع مشاعرك وإحاسيسك وعواطفك نحو تحقيق هذا الهدف ، وسيتحول هدفك إلى حقيقة وليس مجرد خيال تعيشه .
نشاط: عزيزتى الطالبه اكتبى أهدافك مع التركيز على الأهداف التى تريدين تحقيقها خلال الخمس سنوات القادمة.
أهداف على الجانب الشخصى :
الهدف الأول:
الهدف الثاني:
الهدف الثالث:
أهداف على الجانب العملى :
الهدف الأول:
الهدف الثاني:
الهدف الثالث:
ثالثاً :زياده تقدير الذات و الثقة بالنفس :
تقدير الذات : هو مجمل الاحاسيس والأفكار المرتبطة بقيمة الذات ومكانتها، لا يعتبر تقدير الذات مهارة مكتسبة إنما هو حصيلة أو ناتج ما نتعرض له من تجارب وردود فعل من البيئة المحيطة. وكلما كانت البيئة المحيطة ايجابية وداعمة للفرد من بيئة المنزل إلى المدرسة إلى الشارع ومجمل العلاقات الاجتماعية (كلما زاد تقدير الذات عند الفرد).
وتقدير الذات يعتمد على القدرات والمهارات الخاصة والقدرة على الأداء والمظهر العام وإدراكنا لمظهرنا وحكم الآخرين علينا. ويعتبر أثر حكم الآخرين على تقدير الذات عند المراهقين ذو وقع أكبر من حكمهم على أنفسهم. فهم يرون أنفسهم من خلال تفاعل الآخرين كالأهل والمعلمين والأصحاب. عندما يتمتع الشخص بتقدير عالي لذاته، فإنه يصبح أقل عرضة للتأثر بالفشل في أمور معينة أو التأثر بتجارب صعبة يمر بها أو انتقادات سلبية يتعرض لها تجاه قدراته أو مظهره.أن تقدير الذات العالي يساعد في بناء الثقة بالنفس، وبالتالي يساعد الشخص على اتخاذ القرارات بشكل فعال دون التأثر بمعتقدات وآراء الآخرين السلبية.
بالثقة بالنفس هي الوقود الذي يدفعك للنجاح في إدارة ذاتك ، فلا يمكن أبداً أن تنجح في إدارة ذاتك وأنت تعيش في ظل من الإحساس بعدم الثقة والنقص وإنعدام القدرة .
نشاط : ماهى أهم أنجازاتك، وقدراتك ، وصفاتك الأيجابيه ؟
انجازتى
قدراتى
صفاتى الايجابيه
فوائد الثقة بالنفس :
• تمكنك من معرفة نقاط القوة ونقاط الضعف لديك ، ويصبح دورك تعزيز وزيادة نقاط القوة والعمل على تحسين وعلاج نقاط الصعف .
• تمكنك من تحليل خصائص الشخص المتميز ، وبالتالي التعرف على خصائصك المتميزة تحميك.
• من التقليد وتعينك على إختيار القدوة الأمثل .
• هي مصدر الطاقة لك في تحديد أهدافك ورسم الخطط في سبيل تحقيق هذه الأهداف .
• لدي القدرة والقوة والصحة على أن أحقق هذا الهدف .
• نعم ، بإمكاني النجاح .
• كثير من الأشخاص حولي يأخذون رأيي وتعجبهم مقتراحاتي .
• أنا لا شيء ولا أملك شيء يجعلني من الناجحين .
• أنا لست ممن كتب لهم النجاح .
اعراض النقص فى الثقه بالذات :
• الرغبة في بلوغ الكمال :هوالسعي نحو الكمال فإنه ينتج قواعد صارمة جدا ، وبالتالي سرعان ما سيشعر بأنها مهما فعل فإنه لن يفلح وسيشعر بالإحباط . هذا بالإضافة إلى أن السعي للمثالية والكمال ليس شيء سيء ، لكن الشيء السيء هو أن تسعى للمثالية في عالم غير مثالي.
• الإستسلام للنتائج السلبية : الفشل هو أول خطوة في طريق النجاح ، إستسلامك للنتائج السلبية يعني إستسلامك للفشل ، وبالتالي عدم وصولك للنجاح .
• الحزن لنجاح الآخرين : هذا ليس مجرد نقص في ثقة الإنسان بنفسه ، إنما هو نقص في الإيمان ( لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب للنفسه ) .
• الحساسية الفائقة : الحساسية الزائدة هي التأثر بمواقف عادية لا يعبأ بها الآخرين ، ( كأن يفعل شخص معين حركه لا يعني بها أي سوء وتحزن أنت لذلك أيام ) .
عوامل بناء الثقة بالنفس :
• لم لا تحاول : بدلا من أن نسمع أحد يقول لك ( أنك لا تستطيع ) ، عليك أن تسمعها ( لم لا تحاول ؟ ) . حاول ثم حاول ثم حاول ، ولا تجعل غيرك يحاول ذلك . بدلا من أن تتعرف على صورتك في عيون الآخرين لتجلب لنفسك التشجيع . إذا كنت تريد التغيير لا تنتظر شخص معين يغيرك ، أو موقف معين يغيرك أو يكون السبب في دفعك للتغيير ، إبدأ بالتغيير بنفسك ومن الآن ، لا تنتظر ولا تؤجل .
مثال :
• العمل المباشر : إذا كنت تريد دافعاً لك للتغيير ، فليكن شعورك بنقص الثقة الدافع الأساسي للعمل على إستعادتها . لا يوجد أكبر من الدافع الذي تستخرجه من ذاتك ، لا يوجد هناك دافع أكبر من شعورك بالألم والنقص لفقدانك الثقة بنفسك .(أحساسك الدائم بنقص فى شئ ما هو ما سوف يدفعك الى الأمام ).
• الإحلال : يتضمن الإحلال نقطتين الحل والإستبدال ، ونقصد بالحل النزع ، ونقصد بذلك حل أو نزع الضعف الموجود داخلك وإستبداله بقوة.
• إقبل بإمكانيتك : إقبل بقدرات نفسك الموجودة لديك وآمن بها ، وثق بها وبأن لديها القدرة لتوصيلك إلى هدفك الذي تريد تحقيقه .
• أحص عدد مرات نجاحك : إنظر إلى الإنجازات التي حققتها في سبيل تحقيق هدفك الكبير ، وإن كانت هذه الإنجازات صغيرة ، إفتخر بها ، لأن طريق الألف ميل يبدأ بخطوة . كذلك إحص عدد مرات فشلك وإجعلها عاملاً لدفعك أكثر ، قرر بينك وبين نفسك أنك ستعمل على خفض عدد مرات الفشل في الخطوات القادمة .
• الإيمان بالله والإيمان بالقدر : آمن أن ما أصابك لم يكن ليخطئك وأن ما أخطأك لم يكن ليصيبك .
razan madi
التغذية السليمةالتغذية السليمة
هي تناول الفرد أغذية تحتوى على كميات تكفى احتياجات جسمه من العناصر الغذائية المختلفة ومن علامات التغذية السليمة هي أن يكون وزن الفرد مناسبا لسنه ، وجنسه ، وهيكل جسمه وأن يتمتع بالحيوية والنشاط ، كما يتمتع بقوة العضلات والكفاءة في أداء العمل ، ومقاومة جسمه للأمراض.
علامات التغذية السليمة:
1- أن يكون الجسم جيد التكوين وتبدو عليه دلائل الصحة.
2- أن يكون الوزن متناسب مع العمر والطول.
3- أن يكون الجلد ناعما وصافيا
وطريا والبشرة مشدودة صافية اللون.
4- أن تكون العضلات جيدةالتكوين ومتماسكة غير رخوة.
5- وقفة وجلسة منتصبة والأطراف سليمة
مستقيمة، البطن مشدود للداخل .
6- الفك جيد التكوين والأسنان منتظمة .
7- شعر ناعم مصقول وعيون صافية لها بريق
ولا تتأثر سريعا بالضوء.
8- شهية وهضم جيد ومناعة
ومقاومة ضد الأمراض.
9- نشاط وفير وقوة تحمل
وقدرة على التركيز طويلا.
10- قدرة الفرد على التعاون والمشاركة
الإيجابية والمرح والاهتمام بالعمل.
علامات التغذية غير السليمة :
1- زيادة أو نقص في الوزن ،
نمو بطئ ، فقد مفاجئ في الوزن.
2- ووقفه أو جلسة مرتخية ،
عظام الصدر بارزة، بطن بارزة ، أكتاف متهدلة .
3- عضلات ضعيفة تفتقر لطبقة
من الدهن أو مغطاة بطبقة سميكة من الدهون.
4- بشرة مرتخية شاحبة اللون،
أغشية مخاطية باهتة اللون .
5- الفك ضعيف التكوين
والأسنان غير منتظمة.
6- شعر جاف مقصف غير لامع ، وعيون ملتهبة شديدة الحساسية للضوء.
7- شهية ضعيفة وشكوى من سوء الهضم.
8- سرعة التعب ، كثرة التعرض للأمراض.
9- عدم القدرة على الانتباه لفترات طويلة.
10- حدة الطبع والاكتئاب والخمول والقلق.
المقصود بالعناصر الغذائية وأنواعها
: هي المواد والمركبات الكيميائية التي يتكون منها الطعام كالبروتينات
والكربوهيدات والدهون والأملاح المعدنية والفيتامينات بالإضافة إلى الماء
،والغذاء السليم هو الذي يحتوى على كميات تكفى احتياجات الجسم من هذه العناصر الغذائية .
1. الكربـوهيـدرات: الكربوهيدات تتكون
من الكربون والهيدروجين والأكسجين.
وتنقسم الكربوهيدات الى :
أ- كربوهيدات يستطيع جسم الإنسان هضمها
وامتصاصها والاستفادة منها في الإمداد بالطاقة مثل السكريات والنشويات ).
ب- كربوهيدات لا يستطيع جسم الإنسان
هضمها سواء كانت نيئة أو مطهية مثل الألياف الغذائية الموجودة
في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ولها أهمية في عمليات الهضم
والإخراج وخفض مستوى الكولسترول في الدم وتعمل أيضا على تقوية الأسنان أثناء عملية المضغ
أ- النشويات ونحصل عليها من :
1- الحبوب : الأرز – الشعير – القمح – الذرة
– منتجات الحبوب مثل المكرونة.
2- الدرنات : البطاطس – البطاطا – القلقاس
.
3- البقول الجافة : الفول – العدس – الفاصوليا – اللوبيا .
4- النقل والمكسرات : الفستق – البندق – اللوز .
أهمية الكربوهيدات وهى :
1- هى المصدر الرئيسى للطاقة حيث يعطى
جرام الكربوهيدات عند إحتراقه
داخل الجسم 4 سعر حرارى.
2- تساعد على المحافظة على سيولة الدم .
3- الكربوهيدرات غذاء للجهاز العصبى ،
حيث يعتمد هذا الجهاز على الجلوكوز إعتمادا كليا.
4- الكربوهيدرات عامل هام لصحة الكبد
حين تساعدة على مقاومة التسمم
والمواد الضارة مثل الكحول وغيره.
5- الكربوهيدرات تحمى البروتين
حيث يعطى 1جم من الكربوهيدرات4 سعرات
فتحمى البروتين من الإحتراق
لتوليد الطاقة ويعطيه
الفرصة لبناء الجسم وتجديد الأنسجة.
2. الـبروتـيـنـات :
وهى المصدر الوحيد الذى يعطى الجسم النتروجين
اللازم لتكوين أنسجته وتعويض ما يفقده . يدخل البروتين
فى تركيب الخلايا والجلد والشعر والأظافر
والدم والمخ والأعصاب والهرمونات والأنزيمات.
أقسام البروتينات و هى :
1- بروتينات عالية القيمة الحيوية
: وهى تحتوى على جميع الأحماض
الأمينية الأساسية ومن أمثلتها
: (البيض – اللحوم – اللبن – الأسماك – فول الصويا
) و البروتينات الحيوانية
تعتبر بروتينات كاملة.
2- بروتينيات متوسطه القيمة الحيوية:
و هذه البروتينات تفتقد إلى أحد الأحماض الأمينية الأساسية
و من أمثلتها ( بروتين القمح – الشوفان – الشعير ) .
3- بروتينات منخفضة القيمة الحيوية: وهى بروتينات ناقصة لأكثر من واحد من الأحماض الأمينية الأساسية ولا يمكن الجسم أن يبنى أو يجدد خلاياه وينتج عن ذلك نقص سريع فى الوزن. مثلتها الجيلاتين ومعظم بروتينات الخضراوات والذرة
مصادر البروتينات:
1- المصادر الحيوانية
: مثل (اللحم ، الألبان، الأسماك ، البيض، الدجاج، الخ)
وتبلغ كفاءة إستفادة الجسم من المواد البروتينية 97% .
2- المصادر النباتية:
مثل (البقول – الحبوب – الشعير – المكسرات – البذور النباتية)
وتبلغ كفاءة إستفادة الجسم من المواد النباتية 84%.
أهمية البروتينات وهى:
1- ضروري للنمو لأنه يقوم ببناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم.
2- يدخل فى تكوين بعض المركبات الهامة بالجسم مثل
الهرمونات كالأنسولين و الأدرينالين والثيروكسين والإنزيمات والهيموجلوبين.
3- تحافظ على توازن الماء بالجسم.
4- تحافظ على ميزان الحموضة والقلوية بالجسم فى معدلها الطبيعى كالدم والبلازما تدخل فى تكوين جهاز المناعة بالجسم .
5- يعتبر مصدر من مصادر الطاقة حيث يمد الجرام منه بـ 4 سعر حرارى.
3. الـدهـــون:
وهى أكثر المواد الغذائية إنتاجا للطاقة
وهى عبارة عن مواد عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين
والأكسجين ولكن نسبة الأكسجين فيه أقل من نسبة فى الكربوهيدات
و تذكر أيضاً أن الدهن يذوب فى الأثير و الكلوروفورم والأسيتون ولا يذوب فى الماء ولكن يكون معه مستحلب.
أقسام الدهون وهى:
1- نوع سائل فى درجة حرارة
الغرفة وهى (الزيوت).
2- نوع صلب فى درجة حرارة الغرفة
وهى الدهون ومنها
(الزبد والسمن والشحوم الحيوانية).
3- وهناك بعض أنواع تعتبر
دهن وزيت فى نفس الوقت
مثل الزبد والسمن فهى سائل فى الجو الحار وصلب فى الجو البارد.
مصادر الدهون وهى :
أ- مصادر حيوانية :
1- الدهون الحيوانية الظاهره مثل الزبد
والسمن وشحوم الحيوانات والقشدة .
2- الدهون الحيوانية غير الظاهره مثل لحم الضأن والأوز والبط والبيض والجبن .
ب- مصادر نباتية :
1- الدهون النباتية الظاهره: مثل زيت بذرة القطن وزيت السمسم والزيتون وزيت فول السودانى وجوز الهند.
2- الدهون النباتية غير الظاهره : كثمار الزيتون وثمار جوز الهند وبذوز الفول السودانى والياميش والكاكاو والشيكولاته والطحينة والحلاوة والمكسرات.
أهمية الدهون وهى:
1- يعتبر دهن الغذاء مصدرا مركزا للطاقة حيث يمد الجرام الواحد 9 سعر.
2- يتم هضم الدهون ببطئ لذا يعطى شعورا بالشبع لبقائه مدة طويلة بالمعدة .
3- وجود طبقة من الدهن تحت الجلد يساعد على الإحتفاظ بحرارته وليونته وعدم جفافه .
4- يعمل كوسائد حول العظام وحول الأعضاء الداخلية كالكلى ويحميها من الرضوض والصدمات ويحفظها من الإنزلاق.
5- يعتبر الدهن المختزن مصدرا هاما للطاقة يرجع اليها الجسم عند قصور الغذاء فى تلبية الإحتياجات منها .
6- الدهون تحسن طعم الغذاء.
7- تحمى البروتين من الإحتراق لتوليد الطاقة.
8- للمواد الدهنية علاقة بإمتصاص الكالسيوم .
9- تعمل على تليين الفضلات وسهولة مرورها من الأمعاء الغليظة وتخلص الجسم منها.
4. الفيـتـاميـنـات :
وهى مركبات عضوية ذات تركيب كيميائى مختلف ولكن لها وظائف فسيولوجية متشابهه ويحتاجها الإنسان فى غذائه بكميات صغيرة جدا وهى توجد فى الأنسجة النباتية والحيوانية ولا تستخدم كمصدر للطاقة،وغياب الفيتامينات كلها أو إحداها يسبب إصابة الجسم بالمرض .
الفيتامينات تقسم الى :
1- الفيتامينات الذائبة فى الدهون :
وتشمل فيتامينات أ، د، هـ ، كـ ويلاحظ أنه لايمكن للفيتامينات الذائبة فى الدهن أن تتواجد إلا فى جسم دهنى وهذا لا يعنى أن كل الأطعمة الدهنية تحتوى على جميع هذه الفيتامينات .
2- الفيتامينات الذائبة فى الماء:
وتشمل فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) ومجموعة فيتامين ب المركب.
أولا: الفيتامينات الذائبة فى الدهون:
فيتامين أ (A) : يوجد بوفره فى الأطعمة الحيوانية مثل الكبد واللبن الكامل الدسم ومنتجاته والبيض الزبد والمسلى وزيت كبد الحوت كما يوجد فى الخضروات الورقية والجزر والبطاطا والطماطم والمانجو والمشمش .
أ- أهمية فيتامين أ (A) :
1- هذا الفيتامين هام لسلامة الخلايا ونموها
خاصة خلايا البشرة والأغشية المبطنة
للجهاز الهضمى والتنفسى والبولى .
2- يحمى العين من الإصابة بالعشى الليلى.
3- يعمل على إنتفاخ الخلايا الخاصة بنمو العظام والأسنان .
4- يؤدى الى نعومة الجلد والشعر.
5- يؤدى الى القدرة على الإحساس بالطعم .
فيتامين د (D) : يوجد فى الأسماك التى تحتوى على دهون ،
وزيت كبد الأسماك ،والبيض ، ودهنيات اللبن وخاصة
من الحيوانات التى تتعرض للشمس ، والجبن والزيت.
ب- أهمية فيتامين د (D) :
1- هام للنمو ولتكوين العظام والأسنان .
2- له دور هام فى المحافظة
على مستوى الكالسيوم
والفسفور فى الدم وكذلك ترسيب الكالسيوم على العظام فى الأطفال والبالغين.
3- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء .
4- يزيد فى إعادة إمتصاص الكالسيوم والفسفور فى الكلى.
فيتامين ( هـ): تعد المصادر الحيوانية فقيرة
فى هذا الفيتامين عدا اللبن والكبد أما المصادر النباتية فتعتبر
مرتفعة فى هذا الفيتامين وخصوصا الزيوت النباتية
زيت جنين القمح والخس والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات .
ت- أهمية فيتامين هـ :
1- يدخل فى حماية كرات الدم الحمراء من التكسر والتحلل.
2- يقلل من تأكسد فيتامين (أ) والكاروتينات والأحماض الدهنية العديدة الغير مشبعة .
3- وقاية فيتامين (ج) من الأكسدة.
4- يحافظ على الأغشية الحيوية داخل الجسم.
فيتامين ك (k)
: يوجد بكثرة فى الخضر الورقية الخضراء خاصة السبانخ
والكرنب والقرنبيط والبسلة الخضراء
، كما يوجد فى صفار البيض
والكبد والجبن وزيت الصويا .
ث- أهمية فيتامين ك:
المحافظة على المستوى الطبيعى الثيرومبين البلازما ويستخدم كدواء
فى علاج الأطفال حديثى الولادة المصابين بالنزيف
ويمنع إنسداد الأمعاء ويعطى قبل الجراحة لمنع النزيف.
ثانيا: الفيتامينات الذائية فى الماء:
فيتامين ج(C ) : يوجد فى الأطعمة النباتية ويوجد بكثرة
فى الخضر الورقية
كالبقدونس وورق العنب والجرجير والملوخية وأوراق الفجل
والقرنبيط والفواكه وأهمها
الجوافة والفراولة والموالح
أهميته:
1- المحافظة على الكولاجين (النسيج الضام) المادة اللاحمه بين الخلايا.
2- ضرورة لسلامة وبناء اللثة.
3- يحافظ على سلامة العظام والاسنان.
4- يزيد المقاومة ضد العدوى.
5- يساعد على زيادة امتصاص الحديد كما يساعد
على الاستفادة من حمض الفوليك المانع للانيميا الخبيثة.
فيتامين ب1 (B1)
الثيامين يوجد فى الحبوب الكاملة البقوليات ،
واللحم والكبد والبيض والكلاوى والسمك
والقلب و الخميرة البيرة السمسم والفول السودانى.
• أهميه فيتامين الثيامين (ب1).
1- مانع لمرض البرى برى.
2- مضاد لإلتهاب الأعصاب .
3- ضرورى لإستفادة الجسم
من المواد الكربوهيدراتية.
فيتامين ب2 (B2) الريبوفلافين : يعتبر اللبن ومنتجاته من أهم المصادر ويحتوى الكبد
والقلب والكلى على كمية جيدة منه وكذلك اللحوم الحمراء
والبيض والخضر الورقية الخضراء وتعتبر الخميرة البيرة أغنى هذه المصادر.
• أهميه الريبوفلافين (ب2):
1- ضرورى لضمان سلامة الجلد والأعين.
2- يلعب دورا هاما فى تخليق كرات الدم الحمراء مع نخاع العظام.
3- يساعد فى إمتصاص الحديد بالجسم.
النياسين (حامض النيكوتنيك ): يوجد فى اللحوم الحمراء والكبد ولحم الطيور والأرانب والبقول الجافة والفول السودانى و الخميرة والقمح.
• أهميه النياسين (حامض النيكوتينك):
1- ضرورى لإنطلاق طاقة المواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات .
2- يدخل فى تخليق البروتينات والدهون والسكريات اللازمة لتكوين الحمض النووىDNA.
3- مانع لمرضى البلاجرا.
فيتامين ب6 ( B6) البيروكسين: يوجد فى الخميرة وجنين حبة القمح والموز والكبد والبقول والبطاطس والحبوب الكاملة .
• أهميه فيتامين البيروكسين (ب6):
1- يحافظ على سلامة البشرة.
2- له دور هام فى تنظيم عملية تخليق إنزيمات المخ 0
3- يساعد فى علاج القيئ المستمر للحامل فى الثلاث شهور الأولى من الحمل.
حمض الفوليك : الكبد والكلاوى والبقول والخضر الورقية الخضراء والسبانخ واللحوم الحمراء و البطاطس والخبز الأسمر.
• أهميه حمض الفوليــــك :
1- يحتاج تكوين حديد هيموجلوبين الدم الى الفولاسين .
2- تكوين كرات الدم الحمراء وإنضاجها.
3- الفولاسين ضروري لتحويل الهيستدين الى حمض الجلوتامبك.
فيتامين ب12 : يوجد فى المصادر الحيوانية فقط وذلك نظرا لعدم قدرة النبات على تكوينه يوجد فى الكبد و اللبن والكلى.
• اهميه فيتامين (ب12):
1- ضرورى لجميع خلايا الجسم إلا أنه له أهمية خاصة للخلايا سريعة الإنقسام .
2- له دور غير مباشر فى التمثيل الغذائي لحمض الفوليك .
3- له دور غير مباشر فى التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتيه.
4- له دور هام فى تمثيل الدهون والبروتينات.
5. الأمــلاح المعـدنـيـة:
أحد العناصر الغذائية و هى لا تمد الجسم بالطاقة كالكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكنها توجد فى جميع أنسجة الجسم وسوائله وهى توجد فى صورة أملاح تدخل فى تركيب الأسنان والهيكل العظمى وتوجد فى الأطعمة مع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، تكون الأملاح المعدنية 4% من وزن جسم الإنسان .
الأملاح المعدنية تنقسم الى :
1- العناصر المعدنية الرئيسية أو الكبرى
: وتوجد بنسبة كبيرة نسبيا فى جسم الإنسان
مثل الكالسيوم – الفسفور – الكبريت- الصوديوم .
2- العناصر المعدنية الصغرى : توجد بنسبة صغيرة
وتسمى بمعادن الأثار مثل الحديد والنحاس واليود والزنك
. 1- الكالســــــيوم : يدخل فى تركيب العظام والأسنان وسوائل الجسم.
مصادر الكالسيوم:
اللبن – الجبن – الأيس كريم
– البيض وبعض الخضروات والفاكهه
مثل البطاطس والبطاطا والكرنب
والجزر والبرتقال والخضروات الورقية.
أهمية الكالسيوم:
1- يدخل فى تكوين العظام وكذلك القفص الصدرى الذى يحمى القلب والرئتين.
2- نقص الكالسيوم فى الطعام يؤدى الى ضعف الأسنان وتسوسها.
3- الكالسيوم هام للنمو ونقصه فى الطعام يؤدى لعدم نمو العظام .
4- لازم لعملية تجلط الدم عند حدوث أى إصابة .
5- ينظم عملية إرتخاء وإنقباض العضلات.
2 -الحديـــــــــد:يمثل الحديد 0.04% من وزن الجسم
حيث يحتوى جسم الشخص البالغ
على 3 -5 جم حديد (40- 50 مللجم )لكل 1 كجم من وزن الجسم .
مصادر الحديد :
من الأعضاء كالكلى والقلب والكبد والقواقع البحرية
واللحوم الحمراء واللسان وصفار البيض والخبز المصنوع من القمح الكامل القشرة والبقول الجافة والخضراء والخضروات الورقية الداكنة والفواكه المجففة والعسل الأسود .
أهمية الحديد :
1- الحديد هو المكون الأساسى لخلايا الدم الحمراء
حيث يقوم بحمل الأكسجين من الرئتين الى الأنسجة ويساعد على إعادة ثانى أكسيد الكربون الى الرئتين.
2- يعتبر الحديد من المكونات الأساسية لبروتين العضلات وبعض الأنزيمات فى الجسم.
يؤدى نقص الحديد فى الجسم الى :
أ- الأنيميا وفقر الدم حيث يصبح لون الدم باهت.
ب- كذلك تضطرب العمليات الحيوية بالجسم.
ت- يشعر الإنسان بالصداع والتعب والنهجان والإنقباض .
razan madi
هي تناول الفرد أغذية تحتوى على كميات تكفى احتياجات جسمه من العناصر الغذائية المختلفة ومن علامات التغذية السليمة هي أن يكون وزن الفرد مناسبا لسنه ، وجنسه ، وهيكل جسمه وأن يتمتع بالحيوية والنشاط ، كما يتمتع بقوة العضلات والكفاءة في أداء العمل ، ومقاومة جسمه للأمراض.
علامات التغذية السليمة:
1- أن يكون الجسم جيد التكوين وتبدو عليه دلائل الصحة.
2- أن يكون الوزن متناسب مع العمر والطول.
3- أن يكون الجلد ناعما وصافيا
وطريا والبشرة مشدودة صافية اللون.
4- أن تكون العضلات جيدةالتكوين ومتماسكة غير رخوة.
5- وقفة وجلسة منتصبة والأطراف سليمة
مستقيمة، البطن مشدود للداخل .
6- الفك جيد التكوين والأسنان منتظمة .
7- شعر ناعم مصقول وعيون صافية لها بريق
ولا تتأثر سريعا بالضوء.
8- شهية وهضم جيد ومناعة
ومقاومة ضد الأمراض.
9- نشاط وفير وقوة تحمل
وقدرة على التركيز طويلا.
10- قدرة الفرد على التعاون والمشاركة
الإيجابية والمرح والاهتمام بالعمل.
علامات التغذية غير السليمة :
1- زيادة أو نقص في الوزن ،
نمو بطئ ، فقد مفاجئ في الوزن.
2- ووقفه أو جلسة مرتخية ،
عظام الصدر بارزة، بطن بارزة ، أكتاف متهدلة .
3- عضلات ضعيفة تفتقر لطبقة
من الدهن أو مغطاة بطبقة سميكة من الدهون.
4- بشرة مرتخية شاحبة اللون،
أغشية مخاطية باهتة اللون .
5- الفك ضعيف التكوين
والأسنان غير منتظمة.
6- شعر جاف مقصف غير لامع ، وعيون ملتهبة شديدة الحساسية للضوء.
7- شهية ضعيفة وشكوى من سوء الهضم.
8- سرعة التعب ، كثرة التعرض للأمراض.
9- عدم القدرة على الانتباه لفترات طويلة.
10- حدة الطبع والاكتئاب والخمول والقلق.
المقصود بالعناصر الغذائية وأنواعها
: هي المواد والمركبات الكيميائية التي يتكون منها الطعام كالبروتينات
والكربوهيدات والدهون والأملاح المعدنية والفيتامينات بالإضافة إلى الماء
،والغذاء السليم هو الذي يحتوى على كميات تكفى احتياجات الجسم من هذه العناصر الغذائية .
1. الكربـوهيـدرات: الكربوهيدات تتكون
من الكربون والهيدروجين والأكسجين.
وتنقسم الكربوهيدات الى :
أ- كربوهيدات يستطيع جسم الإنسان هضمها
وامتصاصها والاستفادة منها في الإمداد بالطاقة مثل السكريات والنشويات ).
ب- كربوهيدات لا يستطيع جسم الإنسان
هضمها سواء كانت نيئة أو مطهية مثل الألياف الغذائية الموجودة
في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ولها أهمية في عمليات الهضم
والإخراج وخفض مستوى الكولسترول في الدم وتعمل أيضا على تقوية الأسنان أثناء عملية المضغ
أ- النشويات ونحصل عليها من :
1- الحبوب : الأرز – الشعير – القمح – الذرة
– منتجات الحبوب مثل المكرونة.
2- الدرنات : البطاطس – البطاطا – القلقاس
.
3- البقول الجافة : الفول – العدس – الفاصوليا – اللوبيا .
4- النقل والمكسرات : الفستق – البندق – اللوز .
أهمية الكربوهيدات وهى :
1- هى المصدر الرئيسى للطاقة حيث يعطى
جرام الكربوهيدات عند إحتراقه
داخل الجسم 4 سعر حرارى.
2- تساعد على المحافظة على سيولة الدم .
3- الكربوهيدرات غذاء للجهاز العصبى ،
حيث يعتمد هذا الجهاز على الجلوكوز إعتمادا كليا.
4- الكربوهيدرات عامل هام لصحة الكبد
حين تساعدة على مقاومة التسمم
والمواد الضارة مثل الكحول وغيره.
5- الكربوهيدرات تحمى البروتين
حيث يعطى 1جم من الكربوهيدرات4 سعرات
فتحمى البروتين من الإحتراق
لتوليد الطاقة ويعطيه
الفرصة لبناء الجسم وتجديد الأنسجة.
2. الـبروتـيـنـات :
وهى المصدر الوحيد الذى يعطى الجسم النتروجين
اللازم لتكوين أنسجته وتعويض ما يفقده . يدخل البروتين
فى تركيب الخلايا والجلد والشعر والأظافر
والدم والمخ والأعصاب والهرمونات والأنزيمات.
أقسام البروتينات و هى :
1- بروتينات عالية القيمة الحيوية
: وهى تحتوى على جميع الأحماض
الأمينية الأساسية ومن أمثلتها
: (البيض – اللحوم – اللبن – الأسماك – فول الصويا
) و البروتينات الحيوانية
تعتبر بروتينات كاملة.
2- بروتينيات متوسطه القيمة الحيوية:
و هذه البروتينات تفتقد إلى أحد الأحماض الأمينية الأساسية
و من أمثلتها ( بروتين القمح – الشوفان – الشعير ) .
3- بروتينات منخفضة القيمة الحيوية: وهى بروتينات ناقصة لأكثر من واحد من الأحماض الأمينية الأساسية ولا يمكن الجسم أن يبنى أو يجدد خلاياه وينتج عن ذلك نقص سريع فى الوزن. مثلتها الجيلاتين ومعظم بروتينات الخضراوات والذرة
مصادر البروتينات:
1- المصادر الحيوانية
: مثل (اللحم ، الألبان، الأسماك ، البيض، الدجاج، الخ)
وتبلغ كفاءة إستفادة الجسم من المواد البروتينية 97% .
2- المصادر النباتية:
مثل (البقول – الحبوب – الشعير – المكسرات – البذور النباتية)
وتبلغ كفاءة إستفادة الجسم من المواد النباتية 84%.
أهمية البروتينات وهى:
1- ضروري للنمو لأنه يقوم ببناء وتجديد خلايا وأنسجة الجسم.
2- يدخل فى تكوين بعض المركبات الهامة بالجسم مثل
الهرمونات كالأنسولين و الأدرينالين والثيروكسين والإنزيمات والهيموجلوبين.
3- تحافظ على توازن الماء بالجسم.
4- تحافظ على ميزان الحموضة والقلوية بالجسم فى معدلها الطبيعى كالدم والبلازما تدخل فى تكوين جهاز المناعة بالجسم .
5- يعتبر مصدر من مصادر الطاقة حيث يمد الجرام منه بـ 4 سعر حرارى.
3. الـدهـــون:
وهى أكثر المواد الغذائية إنتاجا للطاقة
وهى عبارة عن مواد عضوية تتكون من الكربون والهيدروجين
والأكسجين ولكن نسبة الأكسجين فيه أقل من نسبة فى الكربوهيدات
و تذكر أيضاً أن الدهن يذوب فى الأثير و الكلوروفورم والأسيتون ولا يذوب فى الماء ولكن يكون معه مستحلب.
أقسام الدهون وهى:
1- نوع سائل فى درجة حرارة
الغرفة وهى (الزيوت).
2- نوع صلب فى درجة حرارة الغرفة
وهى الدهون ومنها
(الزبد والسمن والشحوم الحيوانية).
3- وهناك بعض أنواع تعتبر
دهن وزيت فى نفس الوقت
مثل الزبد والسمن فهى سائل فى الجو الحار وصلب فى الجو البارد.
مصادر الدهون وهى :
أ- مصادر حيوانية :
1- الدهون الحيوانية الظاهره مثل الزبد
والسمن وشحوم الحيوانات والقشدة .
2- الدهون الحيوانية غير الظاهره مثل لحم الضأن والأوز والبط والبيض والجبن .
ب- مصادر نباتية :
1- الدهون النباتية الظاهره: مثل زيت بذرة القطن وزيت السمسم والزيتون وزيت فول السودانى وجوز الهند.
2- الدهون النباتية غير الظاهره : كثمار الزيتون وثمار جوز الهند وبذوز الفول السودانى والياميش والكاكاو والشيكولاته والطحينة والحلاوة والمكسرات.
أهمية الدهون وهى:
1- يعتبر دهن الغذاء مصدرا مركزا للطاقة حيث يمد الجرام الواحد 9 سعر.
2- يتم هضم الدهون ببطئ لذا يعطى شعورا بالشبع لبقائه مدة طويلة بالمعدة .
3- وجود طبقة من الدهن تحت الجلد يساعد على الإحتفاظ بحرارته وليونته وعدم جفافه .
4- يعمل كوسائد حول العظام وحول الأعضاء الداخلية كالكلى ويحميها من الرضوض والصدمات ويحفظها من الإنزلاق.
5- يعتبر الدهن المختزن مصدرا هاما للطاقة يرجع اليها الجسم عند قصور الغذاء فى تلبية الإحتياجات منها .
6- الدهون تحسن طعم الغذاء.
7- تحمى البروتين من الإحتراق لتوليد الطاقة.
8- للمواد الدهنية علاقة بإمتصاص الكالسيوم .
9- تعمل على تليين الفضلات وسهولة مرورها من الأمعاء الغليظة وتخلص الجسم منها.
4. الفيـتـاميـنـات :
وهى مركبات عضوية ذات تركيب كيميائى مختلف ولكن لها وظائف فسيولوجية متشابهه ويحتاجها الإنسان فى غذائه بكميات صغيرة جدا وهى توجد فى الأنسجة النباتية والحيوانية ولا تستخدم كمصدر للطاقة،وغياب الفيتامينات كلها أو إحداها يسبب إصابة الجسم بالمرض .
الفيتامينات تقسم الى :
1- الفيتامينات الذائبة فى الدهون :
وتشمل فيتامينات أ، د، هـ ، كـ ويلاحظ أنه لايمكن للفيتامينات الذائبة فى الدهن أن تتواجد إلا فى جسم دهنى وهذا لا يعنى أن كل الأطعمة الدهنية تحتوى على جميع هذه الفيتامينات .
2- الفيتامينات الذائبة فى الماء:
وتشمل فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) ومجموعة فيتامين ب المركب.
أولا: الفيتامينات الذائبة فى الدهون:
فيتامين أ (A) : يوجد بوفره فى الأطعمة الحيوانية مثل الكبد واللبن الكامل الدسم ومنتجاته والبيض الزبد والمسلى وزيت كبد الحوت كما يوجد فى الخضروات الورقية والجزر والبطاطا والطماطم والمانجو والمشمش .
أ- أهمية فيتامين أ (A) :
1- هذا الفيتامين هام لسلامة الخلايا ونموها
خاصة خلايا البشرة والأغشية المبطنة
للجهاز الهضمى والتنفسى والبولى .
2- يحمى العين من الإصابة بالعشى الليلى.
3- يعمل على إنتفاخ الخلايا الخاصة بنمو العظام والأسنان .
4- يؤدى الى نعومة الجلد والشعر.
5- يؤدى الى القدرة على الإحساس بالطعم .
فيتامين د (D) : يوجد فى الأسماك التى تحتوى على دهون ،
وزيت كبد الأسماك ،والبيض ، ودهنيات اللبن وخاصة
من الحيوانات التى تتعرض للشمس ، والجبن والزيت.
ب- أهمية فيتامين د (D) :
1- هام للنمو ولتكوين العظام والأسنان .
2- له دور هام فى المحافظة
على مستوى الكالسيوم
والفسفور فى الدم وكذلك ترسيب الكالسيوم على العظام فى الأطفال والبالغين.
3- يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور من الأمعاء .
4- يزيد فى إعادة إمتصاص الكالسيوم والفسفور فى الكلى.
فيتامين ( هـ): تعد المصادر الحيوانية فقيرة
فى هذا الفيتامين عدا اللبن والكبد أما المصادر النباتية فتعتبر
مرتفعة فى هذا الفيتامين وخصوصا الزيوت النباتية
زيت جنين القمح والخس والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات .
ت- أهمية فيتامين هـ :
1- يدخل فى حماية كرات الدم الحمراء من التكسر والتحلل.
2- يقلل من تأكسد فيتامين (أ) والكاروتينات والأحماض الدهنية العديدة الغير مشبعة .
3- وقاية فيتامين (ج) من الأكسدة.
4- يحافظ على الأغشية الحيوية داخل الجسم.
فيتامين ك (k)
: يوجد بكثرة فى الخضر الورقية الخضراء خاصة السبانخ
والكرنب والقرنبيط والبسلة الخضراء
، كما يوجد فى صفار البيض
والكبد والجبن وزيت الصويا .
ث- أهمية فيتامين ك:
المحافظة على المستوى الطبيعى الثيرومبين البلازما ويستخدم كدواء
فى علاج الأطفال حديثى الولادة المصابين بالنزيف
ويمنع إنسداد الأمعاء ويعطى قبل الجراحة لمنع النزيف.
ثانيا: الفيتامينات الذائية فى الماء:
فيتامين ج(C ) : يوجد فى الأطعمة النباتية ويوجد بكثرة
فى الخضر الورقية
كالبقدونس وورق العنب والجرجير والملوخية وأوراق الفجل
والقرنبيط والفواكه وأهمها
الجوافة والفراولة والموالح
أهميته:
1- المحافظة على الكولاجين (النسيج الضام) المادة اللاحمه بين الخلايا.
2- ضرورة لسلامة وبناء اللثة.
3- يحافظ على سلامة العظام والاسنان.
4- يزيد المقاومة ضد العدوى.
5- يساعد على زيادة امتصاص الحديد كما يساعد
على الاستفادة من حمض الفوليك المانع للانيميا الخبيثة.
فيتامين ب1 (B1)
الثيامين يوجد فى الحبوب الكاملة البقوليات ،
واللحم والكبد والبيض والكلاوى والسمك
والقلب و الخميرة البيرة السمسم والفول السودانى.
• أهميه فيتامين الثيامين (ب1).
1- مانع لمرض البرى برى.
2- مضاد لإلتهاب الأعصاب .
3- ضرورى لإستفادة الجسم
من المواد الكربوهيدراتية.
فيتامين ب2 (B2) الريبوفلافين : يعتبر اللبن ومنتجاته من أهم المصادر ويحتوى الكبد
والقلب والكلى على كمية جيدة منه وكذلك اللحوم الحمراء
والبيض والخضر الورقية الخضراء وتعتبر الخميرة البيرة أغنى هذه المصادر.
• أهميه الريبوفلافين (ب2):
1- ضرورى لضمان سلامة الجلد والأعين.
2- يلعب دورا هاما فى تخليق كرات الدم الحمراء مع نخاع العظام.
3- يساعد فى إمتصاص الحديد بالجسم.
النياسين (حامض النيكوتنيك ): يوجد فى اللحوم الحمراء والكبد ولحم الطيور والأرانب والبقول الجافة والفول السودانى و الخميرة والقمح.
• أهميه النياسين (حامض النيكوتينك):
1- ضرورى لإنطلاق طاقة المواد الكربوهيدراتية والدهون والبروتينات .
2- يدخل فى تخليق البروتينات والدهون والسكريات اللازمة لتكوين الحمض النووىDNA.
3- مانع لمرضى البلاجرا.
فيتامين ب6 ( B6) البيروكسين: يوجد فى الخميرة وجنين حبة القمح والموز والكبد والبقول والبطاطس والحبوب الكاملة .
• أهميه فيتامين البيروكسين (ب6):
1- يحافظ على سلامة البشرة.
2- له دور هام فى تنظيم عملية تخليق إنزيمات المخ 0
3- يساعد فى علاج القيئ المستمر للحامل فى الثلاث شهور الأولى من الحمل.
حمض الفوليك : الكبد والكلاوى والبقول والخضر الورقية الخضراء والسبانخ واللحوم الحمراء و البطاطس والخبز الأسمر.
• أهميه حمض الفوليــــك :
1- يحتاج تكوين حديد هيموجلوبين الدم الى الفولاسين .
2- تكوين كرات الدم الحمراء وإنضاجها.
3- الفولاسين ضروري لتحويل الهيستدين الى حمض الجلوتامبك.
فيتامين ب12 : يوجد فى المصادر الحيوانية فقط وذلك نظرا لعدم قدرة النبات على تكوينه يوجد فى الكبد و اللبن والكلى.
• اهميه فيتامين (ب12):
1- ضرورى لجميع خلايا الجسم إلا أنه له أهمية خاصة للخلايا سريعة الإنقسام .
2- له دور غير مباشر فى التمثيل الغذائي لحمض الفوليك .
3- له دور غير مباشر فى التمثيل الغذائي للمواد الكربوهيدراتيه.
4- له دور هام فى تمثيل الدهون والبروتينات.
5. الأمــلاح المعـدنـيـة:
أحد العناصر الغذائية و هى لا تمد الجسم بالطاقة كالكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكنها توجد فى جميع أنسجة الجسم وسوائله وهى توجد فى صورة أملاح تدخل فى تركيب الأسنان والهيكل العظمى وتوجد فى الأطعمة مع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، تكون الأملاح المعدنية 4% من وزن جسم الإنسان .
الأملاح المعدنية تنقسم الى :
1- العناصر المعدنية الرئيسية أو الكبرى
: وتوجد بنسبة كبيرة نسبيا فى جسم الإنسان
مثل الكالسيوم – الفسفور – الكبريت- الصوديوم .
2- العناصر المعدنية الصغرى : توجد بنسبة صغيرة
وتسمى بمعادن الأثار مثل الحديد والنحاس واليود والزنك
. 1- الكالســــــيوم : يدخل فى تركيب العظام والأسنان وسوائل الجسم.
مصادر الكالسيوم:
اللبن – الجبن – الأيس كريم
– البيض وبعض الخضروات والفاكهه
مثل البطاطس والبطاطا والكرنب
والجزر والبرتقال والخضروات الورقية.
أهمية الكالسيوم:
1- يدخل فى تكوين العظام وكذلك القفص الصدرى الذى يحمى القلب والرئتين.
2- نقص الكالسيوم فى الطعام يؤدى الى ضعف الأسنان وتسوسها.
3- الكالسيوم هام للنمو ونقصه فى الطعام يؤدى لعدم نمو العظام .
4- لازم لعملية تجلط الدم عند حدوث أى إصابة .
5- ينظم عملية إرتخاء وإنقباض العضلات.
2 -الحديـــــــــد:يمثل الحديد 0.04% من وزن الجسم
حيث يحتوى جسم الشخص البالغ
على 3 -5 جم حديد (40- 50 مللجم )لكل 1 كجم من وزن الجسم .
مصادر الحديد :
من الأعضاء كالكلى والقلب والكبد والقواقع البحرية
واللحوم الحمراء واللسان وصفار البيض والخبز المصنوع من القمح الكامل القشرة والبقول الجافة والخضراء والخضروات الورقية الداكنة والفواكه المجففة والعسل الأسود .
أهمية الحديد :
1- الحديد هو المكون الأساسى لخلايا الدم الحمراء
حيث يقوم بحمل الأكسجين من الرئتين الى الأنسجة ويساعد على إعادة ثانى أكسيد الكربون الى الرئتين.
2- يعتبر الحديد من المكونات الأساسية لبروتين العضلات وبعض الأنزيمات فى الجسم.
يؤدى نقص الحديد فى الجسم الى :
أ- الأنيميا وفقر الدم حيث يصبح لون الدم باهت.
ب- كذلك تضطرب العمليات الحيوية بالجسم.
ت- يشعر الإنسان بالصداع والتعب والنهجان والإنقباض .
razan madi
فن التطريزفن التطريز
وهو فن راقي يتميز صاحبه بالصبر والدقة ويعلم طول البال والهدوء والدقه في أشياء كثيرة وفكرة التطريز بسيطة جدا ومسليه وخاصة لفتيات لكي ينشغلن في وقت فراغهن بشيء مفيد وعملي.
نحتاج لتعلم فنون أشغال الإبرة ،فهو علم غاية في الجمال والروعة ونتائجه جميلة ولطيفة ،وجميل أن تشعر المرأة أنها منتجه والعمل اليدوي حرفة لا يتقنها الكثير، ومع مرور الزمن والتطور أصبحت حرفة شغل الإبرة من الحرف النادرة .
أساليب التطريز : التطريز فن من الفنون الزخرفية الجميلة ، التي استعان بها الإنسان لتزيين ملابسه وأدواته ومفروشاته منذ آلاف السنين ؛ حيث استمد وحداته الزخرفية من البيئة المحيطة به ، مستخدمًا الخيوط بأنواعها المختلفة : القطنية ، والحريرية ، والصوفية، وكذلك الفصوص والخرز ، وغيرها من الخامات التي استطاع أن يشكلها أو يضيفها إلى القطع المطرزة لتزيدها جمالاً ؛ مثل : الأحجار ، والأصداف ، والمعادن بعد صهرها وتحويلها إلى فصوص وكور، أو صفائح رقيقة (ترتر) ، أو أسلاك وخيوط
أولا :التطريز اليدوى :وسوف نتناول فى هذا الدرس التطريز اليدوى فقط .
الأدوات المستخدمة فى التطريز :
أولاً : الإبر: وهى أداة من الصلب المعدني تستخدم في الحياكة والتطريز لتكوين الغرزة وتختلف الإبر من حيث سمكها وطولها وحجم الثقب ( عين الإبرة ) وشكل الطرف وذلك تبعا لنوع القماش ونوع الخيط ونوع الغرزة المطلوبه.
ثانياً :الأُطر : ويتكون الإطار من حلقتين تصنعان عادة من الخشب
أو البلاستيك أو من المعدن يتداخل كلاً منهما
في الأخرى وتحتوي الحلقة الخارجية
على تعليقة لولبية لذلك فإنه يمكن الإبقاء
على القماش مشدوداً في مكانه أثناء عملية التطريز.
وتنقسم الأطر إلى :-
1. الإطارات الدائرية ( الأطواق )
2. الإطارات مستقيمة الجوانب ( الأنوال )
وللإطارات العديد من الفوائد والوظائف والمميزات أهمها :-
1. تساعد على عمل العديد من غرز التطريز على قماش مشدود بسهولة تفادي عمل الكرات أو التجاعيد على النسيج أثناء التطريز مما يجعله يظهر بشكل غير ملائم.
2. تعمل الإطارات مستقيمة الجوانب على تثبيت خيوط السداء واللحمة بزوايا قائمة أثناء التطريز مما يسهل التطريز على الخيوط المستقيمة والمائلة.
3. تحافظ على القماش نظيفا وتعمل الأنواع المثبتة على حامل على حرية حركة اليدين وبالتالي سهولة العمل .
المقصات :
المقصات أنواع ويجب توافرها لعمل التطريز كما يلى :
أ. مقص يستخدم لقص القماش
ب. مقص للتطريز بحدين رفيعين ومدببين وهو حاد القطع خاصة فى
الطرف وهو لقص الخيوط الزائدة على ظهر القماش وكذلك لتفريغ القماش فى
بعض التصميمات بعد تطريزها مثل ( غرزة الريشيليو – الفستون – رنيسانس – مادير …. ألخ
) فلا يصح شد الخيط أو قطعة بالأسنان حى لا يتأثر القماش بذلك
ج. مقص للتطريز بحدين قصيرين وهو حاد القطع ولكن أقل طولا
ورفعا من النوع السابق وهو يستخدم لكل الأشغال.
الخامات الأساسية والخامات المساعدة المستخدمة فى التطريز :
الخيوط :ويعتبر خيط التطريز أحد أنواع الخيوط المغزولة
ويكمن الاختلاف بين الخيط المغزول وخيط التطريز فى طريقة إعطاء البرمات
حيث أن هذه البرمات لها تأثير كبير على نتيجة عملية التطريز فكلما زادت عدد
البرمات أدى هذا إلى تعقيد خيط التطريز وإذا قلت تسلخت الفتلة وتقطعت وتقسم
خيوط التطريز إلى نوعين يندرج أسفل كل منهما أنواع أخرى .
1. خيوط طبيعية وتنقسم إلى :-
- خيوط من ألياف نباتية ( الكتان ، القطن )
- خيوط من ألياف حيوانية / الصوف والحرير الطبيعى
- خيوط من ألياف معدنية الخيوط الفضية والذهبية
2. خيوط صناعية وتنقسم إلى :-
- خيوط من ألياف صناعية محورة حرير – فسكوز استات
- خيوط من ألياف صناعية تركيبية البولى استر النايلون
أنواع غرز التطريز اليدوى :
غرز التطريز البسيطة:
غرزه الفرع :- ومنها نوعين هما غرزه الفرع البسيطة والتي تستخدم على
مساحات زخرفيه أو تستخدم في تطريز الخطوط ، وغرزه الفرع المركب والتي تستخدم في مليء المساحات الزخرفة.
صورة توضح طريقة عمل غرزة الفرع
طريقة عمل الغرزة :-
1- يثبت طرف الخيط من اليسار إلى اليمين ثم تدخل الإبرة على بعد 4 – 6 فتلات من خيوط النسيج تقريبا وذلك تبعا لسمك الخيط ونوع النسيج المستخدم .
2- تخرج الإبرة من منتصف المسافة وهذا بالنسبة للغرزة الأولى فقط .
3- ثم تدخل الإبرة على بعد يمثل المسافة السابقة ثم تخرجها من الثقب الناتج من الغرزة السابقة .
4- يكرر العمل السابق على التوالي بشرط أن تكون المسافات متساوية مع مراعاة أن يكون الخيط في اتجاه واحد .
فيديو يوضح طريقه عمل غرزه الفرع:
أشكال مطرزه بغرزة الفرع :
غرزة السلسلة البسيطة :-تستخدم هذه الغرزة في تطريز الوحدات النباتية والهندسية والحيوانية وتكون الغرزة على شكل حلقات داخل بعضها على سطح القماش ومن الخلف تكون غرزة مسطحة
صورة توضح غرزة السلسلة
طريقة عمل الغرزة :- بعد تثبيت طرف الخيط ، ابدئي فى عمل هذه الغرزة من اليمين إلى اليسار كالآتي:
1- تبدأ الغرز من اليسار إلى اليمين لتثبيتها في ظهر القماش ثم تخرج عند أول الخط المراد تطريزه .
2- من نفس النقطة وعلى بعد أربع فتلات تقريبا تبدأ أول غرزه ويكون الخيط أسفل الإبرة ثم تجذب الإبرة .
3- فالغرزه التالية توضع الإبرة دائما عند النقطة التي خرجت منها أخر غرزه كل مرة وإذا كان العمل متقننا فان ظهر النسيج يظهر بغرزه النباتة
razan madi.
وهو فن راقي يتميز صاحبه بالصبر والدقة ويعلم طول البال والهدوء والدقه في أشياء كثيرة وفكرة التطريز بسيطة جدا ومسليه وخاصة لفتيات لكي ينشغلن في وقت فراغهن بشيء مفيد وعملي.
نحتاج لتعلم فنون أشغال الإبرة ،فهو علم غاية في الجمال والروعة ونتائجه جميلة ولطيفة ،وجميل أن تشعر المرأة أنها منتجه والعمل اليدوي حرفة لا يتقنها الكثير، ومع مرور الزمن والتطور أصبحت حرفة شغل الإبرة من الحرف النادرة .
أساليب التطريز : التطريز فن من الفنون الزخرفية الجميلة ، التي استعان بها الإنسان لتزيين ملابسه وأدواته ومفروشاته منذ آلاف السنين ؛ حيث استمد وحداته الزخرفية من البيئة المحيطة به ، مستخدمًا الخيوط بأنواعها المختلفة : القطنية ، والحريرية ، والصوفية، وكذلك الفصوص والخرز ، وغيرها من الخامات التي استطاع أن يشكلها أو يضيفها إلى القطع المطرزة لتزيدها جمالاً ؛ مثل : الأحجار ، والأصداف ، والمعادن بعد صهرها وتحويلها إلى فصوص وكور، أو صفائح رقيقة (ترتر) ، أو أسلاك وخيوط
أولا :التطريز اليدوى :وسوف نتناول فى هذا الدرس التطريز اليدوى فقط .
الأدوات المستخدمة فى التطريز :
أولاً : الإبر: وهى أداة من الصلب المعدني تستخدم في الحياكة والتطريز لتكوين الغرزة وتختلف الإبر من حيث سمكها وطولها وحجم الثقب ( عين الإبرة ) وشكل الطرف وذلك تبعا لنوع القماش ونوع الخيط ونوع الغرزة المطلوبه.
ثانياً :الأُطر : ويتكون الإطار من حلقتين تصنعان عادة من الخشب
أو البلاستيك أو من المعدن يتداخل كلاً منهما
في الأخرى وتحتوي الحلقة الخارجية
على تعليقة لولبية لذلك فإنه يمكن الإبقاء
على القماش مشدوداً في مكانه أثناء عملية التطريز.
وتنقسم الأطر إلى :-
1. الإطارات الدائرية ( الأطواق )
2. الإطارات مستقيمة الجوانب ( الأنوال )
وللإطارات العديد من الفوائد والوظائف والمميزات أهمها :-
1. تساعد على عمل العديد من غرز التطريز على قماش مشدود بسهولة تفادي عمل الكرات أو التجاعيد على النسيج أثناء التطريز مما يجعله يظهر بشكل غير ملائم.
2. تعمل الإطارات مستقيمة الجوانب على تثبيت خيوط السداء واللحمة بزوايا قائمة أثناء التطريز مما يسهل التطريز على الخيوط المستقيمة والمائلة.
3. تحافظ على القماش نظيفا وتعمل الأنواع المثبتة على حامل على حرية حركة اليدين وبالتالي سهولة العمل .
المقصات :
المقصات أنواع ويجب توافرها لعمل التطريز كما يلى :
أ. مقص يستخدم لقص القماش
ب. مقص للتطريز بحدين رفيعين ومدببين وهو حاد القطع خاصة فى
الطرف وهو لقص الخيوط الزائدة على ظهر القماش وكذلك لتفريغ القماش فى
بعض التصميمات بعد تطريزها مثل ( غرزة الريشيليو – الفستون – رنيسانس – مادير …. ألخ
) فلا يصح شد الخيط أو قطعة بالأسنان حى لا يتأثر القماش بذلك
ج. مقص للتطريز بحدين قصيرين وهو حاد القطع ولكن أقل طولا
ورفعا من النوع السابق وهو يستخدم لكل الأشغال.
الخامات الأساسية والخامات المساعدة المستخدمة فى التطريز :
الخيوط :ويعتبر خيط التطريز أحد أنواع الخيوط المغزولة
ويكمن الاختلاف بين الخيط المغزول وخيط التطريز فى طريقة إعطاء البرمات
حيث أن هذه البرمات لها تأثير كبير على نتيجة عملية التطريز فكلما زادت عدد
البرمات أدى هذا إلى تعقيد خيط التطريز وإذا قلت تسلخت الفتلة وتقطعت وتقسم
خيوط التطريز إلى نوعين يندرج أسفل كل منهما أنواع أخرى .
1. خيوط طبيعية وتنقسم إلى :-
- خيوط من ألياف نباتية ( الكتان ، القطن )
- خيوط من ألياف حيوانية / الصوف والحرير الطبيعى
- خيوط من ألياف معدنية الخيوط الفضية والذهبية
2. خيوط صناعية وتنقسم إلى :-
- خيوط من ألياف صناعية محورة حرير – فسكوز استات
- خيوط من ألياف صناعية تركيبية البولى استر النايلون
أنواع غرز التطريز اليدوى :
غرز التطريز البسيطة:
غرزه الفرع :- ومنها نوعين هما غرزه الفرع البسيطة والتي تستخدم على
مساحات زخرفيه أو تستخدم في تطريز الخطوط ، وغرزه الفرع المركب والتي تستخدم في مليء المساحات الزخرفة.
صورة توضح طريقة عمل غرزة الفرع
طريقة عمل الغرزة :-
1- يثبت طرف الخيط من اليسار إلى اليمين ثم تدخل الإبرة على بعد 4 – 6 فتلات من خيوط النسيج تقريبا وذلك تبعا لسمك الخيط ونوع النسيج المستخدم .
2- تخرج الإبرة من منتصف المسافة وهذا بالنسبة للغرزة الأولى فقط .
3- ثم تدخل الإبرة على بعد يمثل المسافة السابقة ثم تخرجها من الثقب الناتج من الغرزة السابقة .
4- يكرر العمل السابق على التوالي بشرط أن تكون المسافات متساوية مع مراعاة أن يكون الخيط في اتجاه واحد .
فيديو يوضح طريقه عمل غرزه الفرع:
أشكال مطرزه بغرزة الفرع :
غرزة السلسلة البسيطة :-تستخدم هذه الغرزة في تطريز الوحدات النباتية والهندسية والحيوانية وتكون الغرزة على شكل حلقات داخل بعضها على سطح القماش ومن الخلف تكون غرزة مسطحة
صورة توضح غرزة السلسلة
طريقة عمل الغرزة :- بعد تثبيت طرف الخيط ، ابدئي فى عمل هذه الغرزة من اليمين إلى اليسار كالآتي:
1- تبدأ الغرز من اليسار إلى اليمين لتثبيتها في ظهر القماش ثم تخرج عند أول الخط المراد تطريزه .
2- من نفس النقطة وعلى بعد أربع فتلات تقريبا تبدأ أول غرزه ويكون الخيط أسفل الإبرة ثم تجذب الإبرة .
3- فالغرزه التالية توضع الإبرة دائما عند النقطة التي خرجت منها أخر غرزه كل مرة وإذا كان العمل متقننا فان ظهر النسيج يظهر بغرزه النباتة
razan madi.
التعامل مع الضغوط هو تحسين حالة التوتر والضغوط المزمنة وخاصة في كثير من الأحيان لغرض تحسين الأداءفي الحياة اليومية.وتنتج الضغوط أعراض عديدة والتي تختلف باختلاف الأشخاص والأحوال والشدة. ويمكن أن تشمل انخفاض الصحة البدنية، وكذلك الاكتئاب.
الأسس التاريخية[]والتر كانون وهانز Selyeقاموا بعمل دراسات مفيدة على الحيوانات لتحديد أقرب أساس علمي لدراسة الضغوط. وقاما بقياس ردود الفعل الفسيولوجية للحيوانات لضغوط خارجية، مثل الحرارة والبرودة، وضبط النفس لفترة طويلة، والعمليات الجراحية، ثم من استقراء هذه الدراسات على البشر.[1][2]
دراسات التوتر في البشر عن طريق ريتشارد راه وآخرين أنشئت لاحقا وجهة النظر التي تقول أن الضغوط تنشأ بسبب ضغوطات في الحياة متميزة ،قابلة للقياس، وكذلك، يمكن أن تدرج هذة الضغوطات الحياتية عن طريق متوسط الضغط الناتج مؤدية إلى مقياس هولمز ووراه. ولهذا، فقد تم اعتبار الضغوط ناتجة عن إهانات خارجية لايستطيع الشخص المعرض أن يتعامل معها. وفي الآونة الأخيرة، قيل إن الظروف الخارجية لا تملك أي قدرة ذاتية لإنتاج الضغوط، ولكن بدلا من ذلك يصل مفعولهاخلال تصورات الفرد، وقدراته، وتفهمه للموقف.
#BASSANT
الضغوط.. فكرة سلبية تؤثر في الصحة النفسية والبدنية!
ربما هي ليست المرة الأولى التي أكتب فيها عن الضغوط النفسية وتأثيرها على الإنسان، ولكن كثرة الأسئلة عن هذا الأمر وكثرة تداول هذا المصطلح في السنوات الأخيرة. كلمة أو مصطلح الضغوط النفسية صار يُستخدم كثيراً وبشكل متُزايد في الآونة الأخيرة، وكلمّا زاد استخدام كلمة الضغوط النفسية كلما صعُب تعريف هذا المصطلح الذي يتحدّث عنه الكثيرون. الضغوط بوجه عام هي فكرة سلبية تؤثر على الصحة النفسية والبدنية للشخص، ولكن لا يُعرف على وجه التحديد هل الضغوط النفسية هي التي تؤثر على الشخص أم أن العملية الداخلية هي ما يؤثر على صحة الشخص سواء أكانت النفسية أو الجسدية. الضغوط النفسية يمكن أن تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة، وهذا يمكن أن يكون له تأثير على الشخص بصورٍ مختلفة؛ فالضغوط النفسية البسيطة قد تكون مفيدة، ومطلوبة لأن قليلا من الضغوط النفسية تجعل الشخص يقلق بصورة بسيطة وبالتالي ينعكس ذلك على الشخص حيث يُحسّن من أداء الشخص في أي عمل يقوم به؛ فمثلاً الطالب الذي سوف يقوم بتقديم امتحان، إذا كان يعُاني من ضغوط نفسية بسيطة فإنه يستعد ويجتهد كي ينجح ويُحسّن أداءه وذلك يجعله يحصل على درجات أعلى. لكن إذا تجاوزت الضغوط النفسية الحد وأصبحت متوسطة أو بالذات إذا كانت شديدة فإنها تؤثر سلباً على حياة الشخص وتجعله يُعاني من مشاكل صحية كثيرة نفسية وجسدية.
الضغوط يمكن أن تكون ضعوطا نفسية أو ضغوطا جسدية. فالضغوط النفسية تأتي من المشاكل النفسية والحياتية التي تحدث للإنسان. وتُعتبر الأحداث المؤثرة في حياة الإنسان، خاصة الأحداث السلبية هي أكبر مسبّب للضغوط النفسية. هناك أحداث حياتية كثيرة تُعتبر من المؤثرات على حياة الشخص، وربما يكون الزواج مثلاً ضغطاً نفسياً على الشخص، رجلاً كان أم امرأة، كذلك تغيير الوظيفة أو فقدان وظيفة، كذلك الطلاق فجميع هذه الحوادث الحياتية تؤثر بشكل سلبي على حياة الشخص وتجعله يشعر بمشاعر سلبية. بالطبع تختلف ردة الفعل تجاه الحوادث الحياتية من شخصٍ لآخر، فبعض الأشخاص الذين يتميزون بحساسية مفرطة وعدم قدرة على تحمّل الصعوبات يكون تأثير الضغوطات النفسية الناتجة عن الحوادث الحياتية واضحاً ومُضاعفات الضغوطات النفسية السلبية على مثل هؤلاء الأشخاص تبع شخصياتهم، والشخصيات التي تُعرف بالشخصيات من النوع (أ)، وغالباً ما يكون مرافقاً للضغوطات النفسية والاستجابة لها عند هذا النوع من الشخصيات مُرافقاً للعنف.
الضغوط النفسية تجعل الشخص يشعر بأنه مُقيّد، وكذلك الشعور بقلق؛ أحياناً يكون قلقا بالغا وشديدا يؤثر على سير حياة الشخص، وكما هو معروف فإن القلق من الاضطرابات النفسية المؤثرة بشكل كبير على حياة الإنسان وقد يجعل الإنسان معوّقاً لا يستطيع القيام بأعباء الحياة اليومية، بما في ذلك عمله والواجبات التي يُفترض. كذلك يشعر الشخص بأنه مغلوبٌ على أمره، وأن ليس لديه القدرة والقوة لتحمّل أعباء الحياة أو مواجهة الصعوبات كذلك يشعر الشخص الذي يُعاني من تأثير الضغوطات بعدم الاستقرار والحركة الدائمة تحت تأثير القلق الناتج عن الضغوطات النفسية التي يُعاني منها. الشعور بعدم الأمان والعصبية هي احدى السمات التي يُعاني منها الشخص الذي يُعاني من الضغوط النفسية، والشعور بعدم الأمان حالة نفسية مُزعجة جداً لمن يشعر به، فيعيش الشخص الذي لا يشعر بالأمان في خوفٍ وقلقٍ دائمين. يُفضّل الشخص الذي يُعاني من الضغوط النفسية العزلة عن الآخرين، حيث ينعزل اجتماعياً وييقى وحيداً وهذا يجعله لا يختلط بالآخرين حتى الأقرباء والأصدقاء وبذلك تزداد المشاعر السلبية تجاه الضغوط الحياتية ولا يتكّلم مع أحد، حيث أن الحديث عن المشاكل التي تُسبّب المشاعر السلبية والتوتر هي جزء من حل وعلاج هذه المشاكل وعدم الحديث مع الآخرين، خاصةً الأشخاص المقرّبين من الذي يُعاني من الضغوط النفسية تساعده على تخفيف حدة هذه الضغوط النفسية، حيث يُعتبر الحديث عن المشكلة جزءا من الحل، فالاعتزال يزيد من مشكلة التوتر والقلق من الحوادث الحياتية، والبعد والاعتزال عن المجتمع يزيد الطين بلة ويجعل المرء الذي يُعاني من المشاكل والتوتر نتيجة الحوادث الحياتية يزداد سوءًا، مما تجعل الشخص قد يُصاب بالاكتئاب، فيشعر بانخفاض في المزاج معظم الوقت ويفقد الشهية للطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وكذلك قد يُعاني من نوبات هلع (ذعار) قد تتكرر وتُصبح مشكلة صحية يُعاني منها الشخص الذي لديه مشاكل حياتية نتج عنها ضغوط نفسية سلبية، ونوبات الهلع خبرة سيئة جداً للشخص، حيث يشعر الشخص بأنه سوف يموت ويُعاني من أعراض جسدية مثل زيادة ضربات القلب وصعوبة في التنفّس وأعراض اخرى صعبة تجعل المرء أحياناً في وضع صعب حياتياً وقد يُصبح الشخص مُنعزلاً في منزله لا يخرج حتى للعمل إلا بصعوبة. الشعور الدائم بالإجهاد والتعب، وهذه المشاعر تُعطّل المرء عن القيام بأعمال كثيرة، فدائماً يشعر الشخص الذي يكون تحت ضغوط نفسية بأن ليس لديه أي طاقة لعمل أي مجهود مهما كان صغيراً، وبعد أن كان يقوم بأنشطة مُتعددة، سواء الذهاب إلى العمل وزيارة الأصدقاء والذهاب إلى أماكن لشراء الحاجيات، لكن بعد أن يُصبح تحت تأثير المشاعر السلبية نتيجة الضغوط النفسية التي تنتج عن الحوادث الحياتية السيئة أو السلبية، يُصبح الشخص حبيس المنزل وربما تعذّر عليه حتى الذهاب للعمل في الحالات الشديدة، وحالات ردة الفعل القوية من قِبل الشخص، وقد شاهدت عندما كنت أتدرّب في معهد الطب النفسي في لندن، معالجة نفسية كانت من أنشط العاملات في قسمها وحاصلة على دكتوراه في علم النفس العيادي ولكنها نتيجة ضغوط نفسية أصبحت منعزلة، ثم بعد ذلك لم تستطع الذهاب للعمل وأصبحت حبيسة منزلها.
يجب البعد عن تناول المنبهات
بعد أن ذكرنا كل هذه الاعراض النفسية، يجب أن نذكر أن هناك أعراضا جسدية تُصاحب الضغوط النفسية، حيث أن الشخص الذي يُعاني من ضغوط نفسية قد يُصاب بارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم، وهذا قد يُسبب مشاكل صحية للمرء لا يُحمد عقباها إذا لم يتنبه الشخص للتعامل مع حلول لهذه المضاعفات الصحية السيئة. الأكزيما والمشاكل الجلدية قد تكون ردة فعل تجاه الضغوط النفسية، فيُصاب الشخص بحساسية في الجلد أو حبوب أو بثور وطفح على الجلد بدون وجود التهابات أو أي مُسبّب آخر لهذه المشاكل الجلدية سوى الضغوط النفسية التي يُعاني منها الشخص، ويصعُب أحياناً علاج مثل هذه الاضطرابات الجلدية إلا إذا تمت مُعالجة الضغوط النفسية التي يُعاني منها الشخص. اضطرابات النوم أيضاً من الأمور التي يُعاني منها الشخص الذي، وهذه المشكلة يُعاني منها كثير من الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع الضغوط النفسية، فكثير ممن يُعانون من هذه المشاكل لا يستطيعون النوم بسهولة، فتجدهم يؤون إلى الفراش، ويبقون ساعات يتقلّبون فيه والنوم بعيدٌ عن اجفانهم، وبعضهم يتقلّب أربع أو خمس ساعات قبل أن يُداعب النوم عينيه وأحياناً يذهب الى العمل دون أن ينام، فيذهب وهو مُجهد، غير قادر على التركيز ولا يستطيع أن يُنتج، بل انه ربما قام بارتكاب أخطاء نتيجة عدم قدرته على التركيز، وهذا يدّل على صعوبة التغلّب على الضغوط النفسية. نتيجة الضغوط النفسية قد تقود إلى أن يُصبح الشخص زاهداً في العلاقة الجنسية وليس له رغبة في إقامة علاقة جنسية، وهذا قد يسبّب مشاكل مع الشريك، حيث أن عدم رغبة أحد الشركاء في العلاقة الجنسية قد يُحدث اضطراباً في حياة الشريكين ويُصبح هناك شرخ بين الشريكين، ربما يستمر حتى تتم معالجة المشكلة الأساسية، والتي هي سبب الضغوط النفسية. من مُضاعفات الضغوط النفسية أن يُعاني الشخص من الصُداع المستمر وكذلك الصُداع النصفي. اضطرابات الجهاز الهضمي هي أيضاً أحد مضاعفات الشخص الذي يُعاني من الاضطرابات التي تنتج عن الضغوط النفسية، وغالباً ما تكون هذه الاضطرابات عبارة عن معاناة من الإمساك أو الإسهال أو أي اضطرابات في الجهاز الهضمي كالقولون العصبي مثلاً وتؤثر سلباً على صحة الشخص بصورةٍ سلبية. السيدات اللاتي يُعانين من ضغوط نفسية قد تحدث لديهن مشاكل واضطرابات في الدورة الشهرية وهذا قد يؤثر على الحمل وكذلك على الإخصاب، فتجعل المرأة التي تُعاني من ضغوطات نفسية لديها مشاكل عائلية في زواجها، وربما يجعلها تعيش غير سعيدة في حياتها الزوجية بسبب هذه الضغوطات النفسية، وهي لا تشعر بأن سبب مشاكلها أنه هو الضغوط النفسية.
إذا كانت الضغوط النفسية شديدة جداً فقد تُسبّب مضاعفات خطيرة مثل الإصابة بنوبات قلبية قد تقود إلى الوفاة لا سمح الله، أيضاً الضغوط النفسية الشديدة قد تؤدي إلى قرحة في المعدة وتقود إلى نزيف شديد، وقد حدث أن رجلاً كان تحت ضغوط نفسية في ليلة زواج ابنته فأصيب بألم شديد في البطن ولم يستطع تحمّل هذا الألم وبعد وقتٍ ذهب إلى المستشفى فاكتشفوا بأنه يُعاني من نزيف شديد من قرحة في المعدة.
كيف يتعامل الإنسان مع الضغوط النفسية؟
هناك تقنيات كثيرة تخفف الضغوط النفسية، مثل الصلاة وقراءة القرآن وتعلّم طرق الاسترخاء وكذلك ممارسة الرياضة وبالذات اليوغا والمشي وتنظيم الوقت والبعد عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والتدخين، الحديث مع الآخرين المقربين من الشخص وهو ما يُعرف بالعلاج بالكلام (وهذا غير العلاج النفسي مع شخص متخصص)، أخذ حمام دافئ والاسترخاء في مغطس وكذلك الجلوس في الجاكوزي والجلوس في أماكن مفتوحة مثل الحدائق والاستيقاظ مبكراً وممارسة رياضة بسيطة في الصباح، كذلك الاستماع إلى موسيقى هادئة تُساعد على الاسترخاء. هناك تقنيات اخرى لكنها تحتاج إلى شخص متخصص في علاج مثل هذه الضغوط النفسية، حيث أن هناك علاجات نفسية محددة يقوم بها الأشخاص المتخصصون تساعد كثيراً على المساعدة في تخفيف الضغوط النفسية، خاصةً إذا كانت شديدة. الأدوية ربما تساعد في بعض الأوقات لعلاج مضاعفات الضغوط النفسية ويجب عدم أخذها إلا عن طريق طبيب متخصص.
بوجهٍ عام التعامل مع الضغوط النفسية أمرٌ في غاية الأهمية ويجب على الشخص الذي يُعاني من ضغوط نفسية ألا يُهمل علاج هذه الضغوط والتخّلص منها حتى لا يحدث له مضاعفات مثل التي ذكرناها في مقدمة هذا المقال.
الضغوط النفسية يمكن أن تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة
من يُعاني من ضغوط نفسية عليه ألا يُهمل العلاج
#BASSANT
ربما هي ليست المرة الأولى التي أكتب فيها عن الضغوط النفسية وتأثيرها على الإنسان، ولكن كثرة الأسئلة عن هذا الأمر وكثرة تداول هذا المصطلح في السنوات الأخيرة. كلمة أو مصطلح الضغوط النفسية صار يُستخدم كثيراً وبشكل متُزايد في الآونة الأخيرة، وكلمّا زاد استخدام كلمة الضغوط النفسية كلما صعُب تعريف هذا المصطلح الذي يتحدّث عنه الكثيرون. الضغوط بوجه عام هي فكرة سلبية تؤثر على الصحة النفسية والبدنية للشخص، ولكن لا يُعرف على وجه التحديد هل الضغوط النفسية هي التي تؤثر على الشخص أم أن العملية الداخلية هي ما يؤثر على صحة الشخص سواء أكانت النفسية أو الجسدية. الضغوط النفسية يمكن أن تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة، وهذا يمكن أن يكون له تأثير على الشخص بصورٍ مختلفة؛ فالضغوط النفسية البسيطة قد تكون مفيدة، ومطلوبة لأن قليلا من الضغوط النفسية تجعل الشخص يقلق بصورة بسيطة وبالتالي ينعكس ذلك على الشخص حيث يُحسّن من أداء الشخص في أي عمل يقوم به؛ فمثلاً الطالب الذي سوف يقوم بتقديم امتحان، إذا كان يعُاني من ضغوط نفسية بسيطة فإنه يستعد ويجتهد كي ينجح ويُحسّن أداءه وذلك يجعله يحصل على درجات أعلى. لكن إذا تجاوزت الضغوط النفسية الحد وأصبحت متوسطة أو بالذات إذا كانت شديدة فإنها تؤثر سلباً على حياة الشخص وتجعله يُعاني من مشاكل صحية كثيرة نفسية وجسدية.
الضغوط يمكن أن تكون ضعوطا نفسية أو ضغوطا جسدية. فالضغوط النفسية تأتي من المشاكل النفسية والحياتية التي تحدث للإنسان. وتُعتبر الأحداث المؤثرة في حياة الإنسان، خاصة الأحداث السلبية هي أكبر مسبّب للضغوط النفسية. هناك أحداث حياتية كثيرة تُعتبر من المؤثرات على حياة الشخص، وربما يكون الزواج مثلاً ضغطاً نفسياً على الشخص، رجلاً كان أم امرأة، كذلك تغيير الوظيفة أو فقدان وظيفة، كذلك الطلاق فجميع هذه الحوادث الحياتية تؤثر بشكل سلبي على حياة الشخص وتجعله يشعر بمشاعر سلبية. بالطبع تختلف ردة الفعل تجاه الحوادث الحياتية من شخصٍ لآخر، فبعض الأشخاص الذين يتميزون بحساسية مفرطة وعدم قدرة على تحمّل الصعوبات يكون تأثير الضغوطات النفسية الناتجة عن الحوادث الحياتية واضحاً ومُضاعفات الضغوطات النفسية السلبية على مثل هؤلاء الأشخاص تبع شخصياتهم، والشخصيات التي تُعرف بالشخصيات من النوع (أ)، وغالباً ما يكون مرافقاً للضغوطات النفسية والاستجابة لها عند هذا النوع من الشخصيات مُرافقاً للعنف.
الضغوط النفسية تجعل الشخص يشعر بأنه مُقيّد، وكذلك الشعور بقلق؛ أحياناً يكون قلقا بالغا وشديدا يؤثر على سير حياة الشخص، وكما هو معروف فإن القلق من الاضطرابات النفسية المؤثرة بشكل كبير على حياة الإنسان وقد يجعل الإنسان معوّقاً لا يستطيع القيام بأعباء الحياة اليومية، بما في ذلك عمله والواجبات التي يُفترض. كذلك يشعر الشخص بأنه مغلوبٌ على أمره، وأن ليس لديه القدرة والقوة لتحمّل أعباء الحياة أو مواجهة الصعوبات كذلك يشعر الشخص الذي يُعاني من تأثير الضغوطات بعدم الاستقرار والحركة الدائمة تحت تأثير القلق الناتج عن الضغوطات النفسية التي يُعاني منها. الشعور بعدم الأمان والعصبية هي احدى السمات التي يُعاني منها الشخص الذي يُعاني من الضغوط النفسية، والشعور بعدم الأمان حالة نفسية مُزعجة جداً لمن يشعر به، فيعيش الشخص الذي لا يشعر بالأمان في خوفٍ وقلقٍ دائمين. يُفضّل الشخص الذي يُعاني من الضغوط النفسية العزلة عن الآخرين، حيث ينعزل اجتماعياً وييقى وحيداً وهذا يجعله لا يختلط بالآخرين حتى الأقرباء والأصدقاء وبذلك تزداد المشاعر السلبية تجاه الضغوط الحياتية ولا يتكّلم مع أحد، حيث أن الحديث عن المشاكل التي تُسبّب المشاعر السلبية والتوتر هي جزء من حل وعلاج هذه المشاكل وعدم الحديث مع الآخرين، خاصةً الأشخاص المقرّبين من الذي يُعاني من الضغوط النفسية تساعده على تخفيف حدة هذه الضغوط النفسية، حيث يُعتبر الحديث عن المشكلة جزءا من الحل، فالاعتزال يزيد من مشكلة التوتر والقلق من الحوادث الحياتية، والبعد والاعتزال عن المجتمع يزيد الطين بلة ويجعل المرء الذي يُعاني من المشاكل والتوتر نتيجة الحوادث الحياتية يزداد سوءًا، مما تجعل الشخص قد يُصاب بالاكتئاب، فيشعر بانخفاض في المزاج معظم الوقت ويفقد الشهية للطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن، وكذلك قد يُعاني من نوبات هلع (ذعار) قد تتكرر وتُصبح مشكلة صحية يُعاني منها الشخص الذي لديه مشاكل حياتية نتج عنها ضغوط نفسية سلبية، ونوبات الهلع خبرة سيئة جداً للشخص، حيث يشعر الشخص بأنه سوف يموت ويُعاني من أعراض جسدية مثل زيادة ضربات القلب وصعوبة في التنفّس وأعراض اخرى صعبة تجعل المرء أحياناً في وضع صعب حياتياً وقد يُصبح الشخص مُنعزلاً في منزله لا يخرج حتى للعمل إلا بصعوبة. الشعور الدائم بالإجهاد والتعب، وهذه المشاعر تُعطّل المرء عن القيام بأعمال كثيرة، فدائماً يشعر الشخص الذي يكون تحت ضغوط نفسية بأن ليس لديه أي طاقة لعمل أي مجهود مهما كان صغيراً، وبعد أن كان يقوم بأنشطة مُتعددة، سواء الذهاب إلى العمل وزيارة الأصدقاء والذهاب إلى أماكن لشراء الحاجيات، لكن بعد أن يُصبح تحت تأثير المشاعر السلبية نتيجة الضغوط النفسية التي تنتج عن الحوادث الحياتية السيئة أو السلبية، يُصبح الشخص حبيس المنزل وربما تعذّر عليه حتى الذهاب للعمل في الحالات الشديدة، وحالات ردة الفعل القوية من قِبل الشخص، وقد شاهدت عندما كنت أتدرّب في معهد الطب النفسي في لندن، معالجة نفسية كانت من أنشط العاملات في قسمها وحاصلة على دكتوراه في علم النفس العيادي ولكنها نتيجة ضغوط نفسية أصبحت منعزلة، ثم بعد ذلك لم تستطع الذهاب للعمل وأصبحت حبيسة منزلها.
يجب البعد عن تناول المنبهات
بعد أن ذكرنا كل هذه الاعراض النفسية، يجب أن نذكر أن هناك أعراضا جسدية تُصاحب الضغوط النفسية، حيث أن الشخص الذي يُعاني من ضغوط نفسية قد يُصاب بارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم، وهذا قد يُسبب مشاكل صحية للمرء لا يُحمد عقباها إذا لم يتنبه الشخص للتعامل مع حلول لهذه المضاعفات الصحية السيئة. الأكزيما والمشاكل الجلدية قد تكون ردة فعل تجاه الضغوط النفسية، فيُصاب الشخص بحساسية في الجلد أو حبوب أو بثور وطفح على الجلد بدون وجود التهابات أو أي مُسبّب آخر لهذه المشاكل الجلدية سوى الضغوط النفسية التي يُعاني منها الشخص، ويصعُب أحياناً علاج مثل هذه الاضطرابات الجلدية إلا إذا تمت مُعالجة الضغوط النفسية التي يُعاني منها الشخص. اضطرابات النوم أيضاً من الأمور التي يُعاني منها الشخص الذي، وهذه المشكلة يُعاني منها كثير من الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع الضغوط النفسية، فكثير ممن يُعانون من هذه المشاكل لا يستطيعون النوم بسهولة، فتجدهم يؤون إلى الفراش، ويبقون ساعات يتقلّبون فيه والنوم بعيدٌ عن اجفانهم، وبعضهم يتقلّب أربع أو خمس ساعات قبل أن يُداعب النوم عينيه وأحياناً يذهب الى العمل دون أن ينام، فيذهب وهو مُجهد، غير قادر على التركيز ولا يستطيع أن يُنتج، بل انه ربما قام بارتكاب أخطاء نتيجة عدم قدرته على التركيز، وهذا يدّل على صعوبة التغلّب على الضغوط النفسية. نتيجة الضغوط النفسية قد تقود إلى أن يُصبح الشخص زاهداً في العلاقة الجنسية وليس له رغبة في إقامة علاقة جنسية، وهذا قد يسبّب مشاكل مع الشريك، حيث أن عدم رغبة أحد الشركاء في العلاقة الجنسية قد يُحدث اضطراباً في حياة الشريكين ويُصبح هناك شرخ بين الشريكين، ربما يستمر حتى تتم معالجة المشكلة الأساسية، والتي هي سبب الضغوط النفسية. من مُضاعفات الضغوط النفسية أن يُعاني الشخص من الصُداع المستمر وكذلك الصُداع النصفي. اضطرابات الجهاز الهضمي هي أيضاً أحد مضاعفات الشخص الذي يُعاني من الاضطرابات التي تنتج عن الضغوط النفسية، وغالباً ما تكون هذه الاضطرابات عبارة عن معاناة من الإمساك أو الإسهال أو أي اضطرابات في الجهاز الهضمي كالقولون العصبي مثلاً وتؤثر سلباً على صحة الشخص بصورةٍ سلبية. السيدات اللاتي يُعانين من ضغوط نفسية قد تحدث لديهن مشاكل واضطرابات في الدورة الشهرية وهذا قد يؤثر على الحمل وكذلك على الإخصاب، فتجعل المرأة التي تُعاني من ضغوطات نفسية لديها مشاكل عائلية في زواجها، وربما يجعلها تعيش غير سعيدة في حياتها الزوجية بسبب هذه الضغوطات النفسية، وهي لا تشعر بأن سبب مشاكلها أنه هو الضغوط النفسية.
إذا كانت الضغوط النفسية شديدة جداً فقد تُسبّب مضاعفات خطيرة مثل الإصابة بنوبات قلبية قد تقود إلى الوفاة لا سمح الله، أيضاً الضغوط النفسية الشديدة قد تؤدي إلى قرحة في المعدة وتقود إلى نزيف شديد، وقد حدث أن رجلاً كان تحت ضغوط نفسية في ليلة زواج ابنته فأصيب بألم شديد في البطن ولم يستطع تحمّل هذا الألم وبعد وقتٍ ذهب إلى المستشفى فاكتشفوا بأنه يُعاني من نزيف شديد من قرحة في المعدة.
كيف يتعامل الإنسان مع الضغوط النفسية؟
هناك تقنيات كثيرة تخفف الضغوط النفسية، مثل الصلاة وقراءة القرآن وتعلّم طرق الاسترخاء وكذلك ممارسة الرياضة وبالذات اليوغا والمشي وتنظيم الوقت والبعد عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة والتدخين، الحديث مع الآخرين المقربين من الشخص وهو ما يُعرف بالعلاج بالكلام (وهذا غير العلاج النفسي مع شخص متخصص)، أخذ حمام دافئ والاسترخاء في مغطس وكذلك الجلوس في الجاكوزي والجلوس في أماكن مفتوحة مثل الحدائق والاستيقاظ مبكراً وممارسة رياضة بسيطة في الصباح، كذلك الاستماع إلى موسيقى هادئة تُساعد على الاسترخاء. هناك تقنيات اخرى لكنها تحتاج إلى شخص متخصص في علاج مثل هذه الضغوط النفسية، حيث أن هناك علاجات نفسية محددة يقوم بها الأشخاص المتخصصون تساعد كثيراً على المساعدة في تخفيف الضغوط النفسية، خاصةً إذا كانت شديدة. الأدوية ربما تساعد في بعض الأوقات لعلاج مضاعفات الضغوط النفسية ويجب عدم أخذها إلا عن طريق طبيب متخصص.
بوجهٍ عام التعامل مع الضغوط النفسية أمرٌ في غاية الأهمية ويجب على الشخص الذي يُعاني من ضغوط نفسية ألا يُهمل علاج هذه الضغوط والتخّلص منها حتى لا يحدث له مضاعفات مثل التي ذكرناها في مقدمة هذا المقال.
الضغوط النفسية يمكن أن تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة
من يُعاني من ضغوط نفسية عليه ألا يُهمل العلاج
#BASSANT
إدارة الـضـغـوط الـنـفـسـيـة
أصبح عالمنا اليوم يعاني من وباء يسمى الضغوط النفسية، ويعرف الضغط النفسي بأنه حالة نفسية وبدنية وشعورية تنتاب البشرجميعا وفي جميع الأعمار يختبرها الشخص عندما يشعر بوجود خطر أو سبب يعرض استقراره، أو وجوده المادي، أو الاجتماعي، أولمن يرتبط به بعلاقات أسرية أو عاطفية، إلى التغير، فهو حالة من الإنهاك النفسي والبدني والشعوري المستمر نتيجة محاولتنا ضبط أوضاعنا النفسية والبدنية والشعورية في مواجهة التغيرات في محيطنا الخارجي.
ويمر كل منا على مدار حياته اليومية أو حياته بصفة عامة بمواقف وخبرات شتى على كل منها يمثل حدثا ضاغطا بصورة أو بأخرى، وقد لا نتذكر هذه المواقف والخبرات وقد تظل عالقة في أذهاننا ولا تفارقنا. فقد نستيقظ صباحا لكي نذهب إلى الجامعة أو إلى العمل ونفاجأ بأن المياه أو الكهرباء مقطوعة، وقد يتكرر معنا ذلك. وقد ننزل إلى الشارع فنجد الزحام على أشده ونقطع المسافات التي تقتطع في الأحوال العادية في دقائق. وقد لا نستطيع دخول المحاضرة أو التوقيع في كشف الحضور لأننا وصلنا متأخرين. وقد نفاجأ بامتحان غير متوقع، وقد...وقد ... عشرات بل مئات الإحداث والمواقف والخبرات التي قد ندركها على أنها ضاغطة فلا يمكن الفكاك منها ولا تحاشيها جميعا.
يحدث الضغط النفسي نتيجة التفاعل النفسي والفيزيولوجي للأحداث التي تسبب اضطراباً في توازن الشخص وما يسبب أعراضاً جسمانية أولها ازدياد في عدد ضربات القلب وازدياد التنفس وهناك ثلاثة أجهزة في الجسم تتفاعل مع الضغط النفسي هي الجهاز العصبي التلقائي ونظام الغدد الصماء والنظام العصبي العضلي.
قد يكون الضغط النفسي إيجابياً، أي أنه يقود إلى خلق
تغيرات وتحديات تعود بالنفع على صاحبه بحيث تزيد
من حسن أدائه وتدفعه إلى المزيد من الثقة بنفسه،
أو قد يكون سلبياً، فيترك وراءه زوبعة من العوارض
والعلامات الجسدية والنفسية والسلوكية، قد تكون عابرة
، أو قد تلازم المصاب كظله، معرِّضة إياه لمشاكل صحية
واجتماعية كحدوث جلطات القلب فالضغط النفسي،
العصبية، ضغط العمل، ضغوط الأسرة ومتطلباتها،
القلق المستمر، انخفاض المعنوية المستمر.
كلها مترادفات لها تأثير سيئ على عضلة
القلب وشرايينه.
وتتنوع المصادر التي تؤدي إلى الضغط النفسي، فهناك مصادر معروفة يمكن الاستدلال
عليها بسهولة، مثل وجود نزاع عائلي، أو مرض، أو حدوث وفاة، أو أزمة مالية،
أو أشياء تتعلق بالعمل، أو المناوبات الليلية، أو الطلاق، أو زحمة السير، أو الفشل في تحقيق
إنجاز ما وغيرها. ولكن لسوء الحظ، هناك مصادر خفية للضغط النفسي، قد تكون مؤذية تماماً.
أنواع الضغوط النفسية
1). مفاجئة: مرض شديد - موت قريب - تغير اجتماعي - خسارة مالية.
ويمكن اكتشافها وتجاوزها مع الوقت، بزوال الحدث المسبب؛ وكون المصاب يعي تماما
هو ومن حوله أنه تحت ضغط ما.
2) مستمـرة (متـواصلة)، وهنا مكمن الخطـر ونتائجها
الجسدية على مدى السنين: فشل مناعة الجسد
(كثرة الأمراض العادية، والسرطانات)، فشل الدورة الدموية (سكتة قلبية)، ضعف أداء الجهاز الهضمي (قرحة - عسر هضم)، أمراض مزمنة (سكر - ضغط). وفي دراسة للبروفيسور
عبدالرحمن الطريري وجد أن أكثر الموظفين لدينا تعرضا
للضغوط هم منتسبي التعليم والصحة، وأن أكثر الفئات
تعرضا للضغوط ، هم فئة (المراهقين)، وأقلهم كبار السن
، وأشارت دراسة غربية إلى العكس.
علاج الآثار السلبية الناتجة عن الضغوط
1) زيادة الروابط الاجتماعية تقلل من الآثار السلبية.
2) العلاج السلوكي: عن طريق مثلا:
أ) التغذية العكسية، وتقوم على فكرة محاولة التحكم
في جهازنا العصبي اللاإرادي بواسطة التدريب على التحكم
في الضغط والنبض وبرودة الأطراف.
ب) تدريبات الاسترخاء العضلي والعقلي، وفيها يستلقي
الإنسان على فراش مريح بحيث يكون الظهر
في وضع 45 درجة من الفراش بوضع الوسائد
خلفه مع إغماض العينين وتخيل الإنسان أنه في المكان
الذي يفضله، ويكون الاسترخاء محاولاً إبعاد جميع
الأفكار عن الذهن وجعله خالياً وذلك لمدة عشر دقائق
تكرر مرتين إلى ثلاثة مرات يومياً.
ج) العلاج المعرفي السلوكي: ويتم فيه محاولة تطوير
للسلوكيات السلبية التي تزيد من تأثير الضغوط مع تغيير المعتقدات الخاطئة التي تطيل من الآثار السلبية للضغوط.
3) العلاج الدوائي: أحياناً يلجأ الطبيب المعالج
لمضادات الاكتئاب والمهدئات في حالة وجود
ضغوط شديدة مستمرة نتيجة وجود مشاكل يصعب
حلها وعدم وجود فرصة للعلاج النفسي أو لاحتياجنا لسرعة التعامل مع الموقف.
استراتيجيات إدارة الضغوط
دخل الدكتور على تلامذته في إحدى الجامعات
وهو حاملاً معه كأس:
- فقال: من يستطيع أن يبقى حاملا الكأس خمس دقائق؟
- أجاب الجميع: الكأس !لا وزن له! كلنا نستطيع.
- قال حسنا: فساعة؟ أجابوا بـنعم
- قال: فيوما كاملا؟
- ترددوا، ولكن نستطيع بجهد جهيد.
- أجابهم، فكيف لو تم حمل الكأس شهرا كاملا؟
- قالوا إلى الإسعاف مباشرة.
- قال: ولكنه لا وزن له (مجرد كأس)؟
ولكن، من الناس من يحمل معه (كأسه)، أقصد مشاكله
الصغيرة (دوما) بيده، سنين طويلة غير مدرك لآثارها
على جسده وأعصابه
(مقتبس بتصرف من متاب الخطوات المثيرة
لإدارة الضغوط ، ص 19).
ومن هنا نستطيع أن نضع بعضا من الاستراتيجيات
التي بدورها أن تخفف الضغط الناتج:
1. تجنب تراكم الضغوط أولا بأول (لا تغرق نفسك في كوب ماء)
2. أجعل هدفك (التخفيف من الضغط لا التخلص منه)
3. هــام / حياتك صنع أفكارك ( أنت كما تفكر)
4. الحوار الإيجابي:
- أدعية الصباح والمساء
- أذكار قبل النوم (تقذف التفاؤل قذفا، في أعماق نفوسنا
وننام على ذلك)
- صلاة الفجر بالمسجد (منتهى التفاؤل وبداية يوم ناجح)
- أدعية إزالة الهم والحزن والديون
إن سماع الدعوة الحسنة، تقذف في النفس شعورا
إيجابيا متفائلا، وعند تكراره يوميا، يخزن في اللاوعي
على شكل عقائد راسخة: أنا يوفقني الله،
أنا آكل الحلال فقط، أنــا يحفظني الله. وأهم من هـذا كله:
مظـنـة إجابة الدعوة من الله. من الكتاب المذكور (بإضافات أخرى من د.صلاح الراشد+د. محمد الثويني)
5. حـوّل الخسـائر إلى أربـاح: تجنب الإيحاءات السلبية
التي ترسل إلى عقلك الباطن وابحث عن الايجابيات
في داخل السلبيات.
6. كافئ نفسك ومن حولك باستمرار، عند تحقيق النجاحات (الجزئية أو الكبيرة).
7. تجـــب المبالغة في لوم الذات، فلم الحزن
وقد قال تعالى: (قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنـا هو مولانا
وعلى الله فليتوكل المتوكلون)، سورة التوبة.
8. وزّع الأعبـاء عند تـزاحـم الأعمال: (التفويض + الإتقان = 70% ) أفـضـل من (المركزية + الإتقان = 100%).
9. لا تنسى الصيانة الدورية - للمطيع دوما - جهازك الغالي (جسمك).
10. كـن واقعيـا عند وضع أهدافك.
11. اشغل نفسك
12. الاستمرار - المداومة - (على قلّة) أهم من القوة (على انقطاع).
13. فـرّغ ضـغـطـك النفسـي: قم إلى ربك تحادثه ويحادثك،
عندما تصلي ركعتين، وتقرآ آية من القرآن (فالله يحادثك)،
وعندما تسجد وتدعو الله ملء قلبك
وأنت بين يديه (فأنت تحادثه).
وختاما لا يمكن القول أن الضغوط النفسية ناراً
تحرق أعصاب البشر. فان الإيمان بالقضاء والقدر
يجعل الإنسان أقوى في مواجهة المحن والضغوط
والصبر عليها فلا جزع و لا خوف ولكن إيمان ورضاء
وتسليم بكل ما قد كتبه الله علينا واستعذاب للألم
فما أجمل العذاب الذي يقربنا إلى الله، وصدق
رسول الله صلى الله عليه وسلم حين قال:
“أكثركم ابتلاءً في الدنيا الأنبياء ثم الأمثل فالأمثل،”
فمرحباً بالمحن والابتلاءات التي يمتحن بها الله
عز وجل عباده المؤمنين يرفعهم بها درجة أو يحط عنهم
خطيئة. وصدق الله العظيم حيث يقول في محكم آياته
بسم الله الرحمن الرحيم "أحسب الناس أن يتركوا أن يقولوا
آمنا وهم لا يفتنون"سورة العنكبوت الآية 2. فالمؤمن الحق لا تهزمه الأحداث ولا النوائب بل تزيده
قوة وصلابة ويزداد وجهه بشراً وحبوراً فقد فهم ووعى
وهنا فقط تكون الضغوط نوراً يضيء فيكشف عن معدن
نفيس وأصيل لإنسان ..
#BASSANT
فوائد الشاي الاخضر للشاي الأخضر فوائد صحية جعلت من الشاي الأخضر أفضل شراب على الإطلاق من الناحية الصحية ، ومن الفوائد:
1- يساعد على حرق الدهون. 2- يساعد على تسريع عملية الايض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية. 3- إن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً. 4- كذلك وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعززت بشكل كبير، وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم. 5- يحمي القلب من الأمراض. 6- يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين. 7- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وأن له نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال. 8- يزيد مستويات الكولسترول النافع Hdl الذي يساعد على إزالة الصفائح الدهنية من جدران الشرايين. 9- يساعد في تخفيض ضغط الدم. 10- يحمي من الإصابة بمرض السكري. 11- يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي . 12- ونظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا فإن شربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. 13- يمنع رائحة الفم. طريقة التحضير: يوضع الماء المغلي عليه ويغطى ويترك لعدة دقائق، ثم يضاف إليه السكر حسب الرغبة، ويمكن إضافة الليمون razan madi |
مواجهة الضغوط النفسية
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
كوني واقعية
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع .
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد ، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر .
كوني مرنة
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .
تقبلي الانتقادات بصدر واسع
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح .
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية .
ابتسمي
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الــ
neurochemical
الذي ينتج المشاعر الهادئة
تحدثي بصوت معتدل
اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكمي في نفسك ومشاعرك
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك .
سعادتك بيديك
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتعي بحواسك
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر
كوني تلقائية
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل
كوني مستعدة
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!
احرصي على العبادة
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب .
عليك بالدعاء
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء .
التدليك يساعدك على الاسترخاء
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسني الالتجاء إلى الله
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوتك .
#BASSANT
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:
كوني واقعية
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع .
اعملي شيئا واحدا في وقت واحد
إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد ، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر .
كوني مرنة
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .
تقبلي الانتقادات بصدر واسع
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح .
لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي
لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة
اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية .
ابتسمي
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الــ
neurochemical
الذي ينتج المشاعر الهادئة
تحدثي بصوت معتدل
اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية
تحكمي في نفسك ومشاعرك
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك .
سعادتك بيديك
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!
استمتعي بحواسك
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر
كوني تلقائية
كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل
كوني مستعدة
خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!
احرصي على العبادة
الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب .
عليك بالدعاء
حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .
تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك
لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء .
التدليك يساعدك على الاسترخاء
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!
أحسني الالتجاء إلى الله
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوتك .
#BASSANT
مهارات نفسية في التعامل مع الضغوط
أصبح عالمنا اليوم يعاني من وباء يسمى الضغوط النفسية، ويعرف الضغط النفسي بأنه حالة من الإنهاك النفسي والبدني والشعوري المستمر نتيجة محاولتنا ضبط أوضاعنا النفسية والبدنية والشعورية في مواجهة التغيرات والتحديات في محيطنا الخارجي.
ويمر كل منا على مدار حياته اليومية أو بصفة عامة بمواقف وخبرات شتى على كل منها يمثل حدثا ضاغطا بصورة أو بأخرى، وقد لا نتذكر هذه المواقف والخبرات وقد تظل عالقة في أذهاننا ولا تفارقنا. فقد نستيقظ صباحا لكي نذهب إلى الجامعة أو إلى العمل ونفاجأ بأن المياه أو الكهرباء مقطوعة، وقد يتكرر معنا ذلك. وقد ننزل إلى الشارع فنجد الزحام على أشده ونقطع المسافات القصيرة بزمن طويل. وقد لا نستطيع دخول المحاضرة أو التوقيع في كشف الحضور في العمل لأننا وصلنا متأخرين. وقد نفاجأ بامتحان غير متوقع، وقد...وقد ... عشرات بل مئات الأحداث والمواقف والخبرات التي قد ندركها على أنها ضاغطة فلا يمكن الفكاك منها ولا تحاشيها جميعا.
أنواع الضغوط النفسية:
1-ضغوط عارضة: تزول مع زوال المؤثر مثل: مرض شديد، موت قريب، تغير اجتماعي، خسارة مالية.
2- ضغوط مستمـرة : وهنا مكمن الخطـر ونتائجها
السلبية على الجسد تظهر مع السنين على شكل: فشل مناعة الجسد
، كثرة الأمراض العادية، والسرطانات، فشل الدورة الدموية، سكتة قلبية، ضعف أداء الجهاز الهضمي كالقرحة وعسر الهضم، أمراض مزمنة كالسكري والضغط.
كيف نعالج الضغوط النفسية:
1. العلاج السلوكي: ومنه العلاج الفردي والعلاج الجماعي ومنه أيضا تدريبات الاسترخاء التنفسي والذهني والعضلي.
2. العلاج المعرفي: ويتم فيه محاولة تطوير التفكير السلبي الذي يزيد من تأثير الضغوط مع تغيير المعتقدات الخاطئة التي تطيل من الآثار السلبية للضغوط، وإبدالها بأفكار ايجابية.
3. العلاج الدوائي: وخاصة في الحالات الصعبة والتي أثرت فيه الضغوط على سلوكيات الفرد بشكل واضح وتعدت ذلك لتعيق قدراته في الجوانب الاسرية والاجتماعية والمهنية والصحية والنفسية..
4. الرياضة والتغذية: العناية بالصحة والتغذية الجيدة والاكثار من ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي العادي والمشي السريع لما فيه من فوائد جمة في ترييح النفسية والتخفيف من الضغوط وهذا مجرب معي في العلاج السلوكي النفسي في عيادتي.
5. التفريغ النفسي: وذلك بأن يكون الشخص الذي يعاني من الضغوط له صديق حميم يشكو له همومه هذا له دور كبير في التخفيف من الضغوط النفسية، وفي هذا العصر الحديث جاء هنا دور المرشد أو المعالج النفسي ليقوم بهذا الدور وهو خير مؤتمن للقيام بهذه المهمة وهذا أيضا مجرب كثيرا في عيادتي.
6. التقرب من الله: والتحليق في عالم الروحانيات والصلاوات وما أجمل أن يكون للشخص ورد قرآني يتعاهد به نفسه ليلاحظ بعد ذلك كيف أن الضغوط تخف مع القرب من الله.
#BASSANT
أصبح عالمنا اليوم يعاني من وباء يسمى الضغوط النفسية، ويعرف الضغط النفسي بأنه حالة من الإنهاك النفسي والبدني والشعوري المستمر نتيجة محاولتنا ضبط أوضاعنا النفسية والبدنية والشعورية في مواجهة التغيرات والتحديات في محيطنا الخارجي.
ويمر كل منا على مدار حياته اليومية أو بصفة عامة بمواقف وخبرات شتى على كل منها يمثل حدثا ضاغطا بصورة أو بأخرى، وقد لا نتذكر هذه المواقف والخبرات وقد تظل عالقة في أذهاننا ولا تفارقنا. فقد نستيقظ صباحا لكي نذهب إلى الجامعة أو إلى العمل ونفاجأ بأن المياه أو الكهرباء مقطوعة، وقد يتكرر معنا ذلك. وقد ننزل إلى الشارع فنجد الزحام على أشده ونقطع المسافات القصيرة بزمن طويل. وقد لا نستطيع دخول المحاضرة أو التوقيع في كشف الحضور في العمل لأننا وصلنا متأخرين. وقد نفاجأ بامتحان غير متوقع، وقد...وقد ... عشرات بل مئات الأحداث والمواقف والخبرات التي قد ندركها على أنها ضاغطة فلا يمكن الفكاك منها ولا تحاشيها جميعا.
أنواع الضغوط النفسية:
1-ضغوط عارضة: تزول مع زوال المؤثر مثل: مرض شديد، موت قريب، تغير اجتماعي، خسارة مالية.
2- ضغوط مستمـرة : وهنا مكمن الخطـر ونتائجها
السلبية على الجسد تظهر مع السنين على شكل: فشل مناعة الجسد
، كثرة الأمراض العادية، والسرطانات، فشل الدورة الدموية، سكتة قلبية، ضعف أداء الجهاز الهضمي كالقرحة وعسر الهضم، أمراض مزمنة كالسكري والضغط.
كيف نعالج الضغوط النفسية:
1. العلاج السلوكي: ومنه العلاج الفردي والعلاج الجماعي ومنه أيضا تدريبات الاسترخاء التنفسي والذهني والعضلي.
2. العلاج المعرفي: ويتم فيه محاولة تطوير التفكير السلبي الذي يزيد من تأثير الضغوط مع تغيير المعتقدات الخاطئة التي تطيل من الآثار السلبية للضغوط، وإبدالها بأفكار ايجابية.
3. العلاج الدوائي: وخاصة في الحالات الصعبة والتي أثرت فيه الضغوط على سلوكيات الفرد بشكل واضح وتعدت ذلك لتعيق قدراته في الجوانب الاسرية والاجتماعية والمهنية والصحية والنفسية..
4. الرياضة والتغذية: العناية بالصحة والتغذية الجيدة والاكثار من ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشي العادي والمشي السريع لما فيه من فوائد جمة في ترييح النفسية والتخفيف من الضغوط وهذا مجرب معي في العلاج السلوكي النفسي في عيادتي.
5. التفريغ النفسي: وذلك بأن يكون الشخص الذي يعاني من الضغوط له صديق حميم يشكو له همومه هذا له دور كبير في التخفيف من الضغوط النفسية، وفي هذا العصر الحديث جاء هنا دور المرشد أو المعالج النفسي ليقوم بهذا الدور وهو خير مؤتمن للقيام بهذه المهمة وهذا أيضا مجرب كثيرا في عيادتي.
6. التقرب من الله: والتحليق في عالم الروحانيات والصلاوات وما أجمل أن يكون للشخص ورد قرآني يتعاهد به نفسه ليلاحظ بعد ذلك كيف أن الضغوط تخف مع القرب من الله.
#BASSANT
ما هي فوائد ماء زمزم الطبية
التعريف بماء زمزم :
قال عليه الصلاة والسلام : ( خير ماء على وجه الارض ، ماء زمزم ، فيه طعام الطعم ، وشفاء السقم ) ، وقال ايضا : ( ماء زمزم لما شرب له ، ان شربته تستشفي شفاك الله ، وان شربته لشبعك اشبعك الله ، وهي هزمة ” اي حفرة ” جبرائيل وسقيا الله اسماعيل ) ، ويستحب شربه لمن طاف حول الكعبة وصلى ركعتين عند مقام ابراهيم ، وفي الابحاث الحديثة للعلم ثبت ان ماء زمزم له خواص تختلف عن جميع خواص المياه في العالم ، وهو نقي طاهر ولا توجد فيه اية جراثيم ، فسر هذا الماء لا يعلمه الا الله بالرغم من ان تركيبته معروفة ، فهو الماء الاعظم في المياه المعدنية التي تستعمل للعلاج وشفاء الامراض على مستوى العالم ، فمذاقه حلو ولا يشعر الانسان بملوحته مع ان كمية الاملاح فيه عالية جدا ، ولو وجدت نسبة هذه الاملاح في اي ماء آخر لما استطاع احد شربه ، فهو يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم وايونات الكبريتات والبيكربونات والنترات والنتريت والفوسفات والنشادر ، وماء زمزم قلوي غني بالمعادن التي تفيد الجسم مثل النحاس والمنجنيز والحديد والكبريتات والكلوريد ، اما الرصاص والزرنيخ والسيلينيوم والكادميوم فتوجد بمستوى اقل مما يضر بالانسان ، واي بئر في العالم يستمر في اعطاء الماء لسنين معدودة قد تطول او تقصر الا بئر زمزم لم ينتهي ماؤه منذ زمن سيدنا ابراهيم عليه السلام حتى يومنا هذا والى ما شاء الله .
الخواص الطبية لماء زمزم :
غير قابل للتعفن .
لا يتغير لونه ولا رائحته ولا طعمه .
مركباته الكيميائية تقضي على البكتيريا والفطريات والجراثيم وتعيق نشاطها .
لا يتأثر اذا تعرض للجو .
مفيد جدا للحامل .
ممد للجسم بالطاقة التي يحتاجها .
معادل للأس الهيدروجيني في الجسم .
مدمر لخلايا السرطان .
مخلص للجسم من الفضلات الحمضية .
مخلص للجسم من السموم .
مؤخر لاعراض الشيخوخة .
مضاد فعال للأكسدة .
مقوي لجهاز المناعة في الجسم .
مساعد في عملية الهضم .
مساعد قوي في امتصاص العناصر الغذائية .
مساعد للجسم في تمثيل المعادن المؤينة .
الامراض التي يعالجها ماء زمزم :
امراض العيون .
القرحة القرمزية في العين .
ضعف البصر .
امراض القلب .
امراض الدورة الدموية .
ضغط الدم المرتفع .
السمنة وزيادة الوزن .
السكر .
الصداع النصفي .
امراض الكلى .
حصاة الحالب والمثانة والكلى .
حمى القش .
الربو .
هشاشة العظام .
التهاب المفاصل .
عدم انتظام الدورة الشهرية .
امراض الحساسية .
جفاف الجلد .
حموضة المعدة .
الانتفاخ .
عسر الهضم .
القولون العصبي .
الامساك .
قرحة الاثنى عشر .
الارتجاع المريئي .
التهاب اللثة .
حساسية الاسنان
#BASSANT
التعريف بماء زمزم :
قال عليه الصلاة والسلام : ( خير ماء على وجه الارض ، ماء زمزم ، فيه طعام الطعم ، وشفاء السقم ) ، وقال ايضا : ( ماء زمزم لما شرب له ، ان شربته تستشفي شفاك الله ، وان شربته لشبعك اشبعك الله ، وهي هزمة ” اي حفرة ” جبرائيل وسقيا الله اسماعيل ) ، ويستحب شربه لمن طاف حول الكعبة وصلى ركعتين عند مقام ابراهيم ، وفي الابحاث الحديثة للعلم ثبت ان ماء زمزم له خواص تختلف عن جميع خواص المياه في العالم ، وهو نقي طاهر ولا توجد فيه اية جراثيم ، فسر هذا الماء لا يعلمه الا الله بالرغم من ان تركيبته معروفة ، فهو الماء الاعظم في المياه المعدنية التي تستعمل للعلاج وشفاء الامراض على مستوى العالم ، فمذاقه حلو ولا يشعر الانسان بملوحته مع ان كمية الاملاح فيه عالية جدا ، ولو وجدت نسبة هذه الاملاح في اي ماء آخر لما استطاع احد شربه ، فهو يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم وايونات الكبريتات والبيكربونات والنترات والنتريت والفوسفات والنشادر ، وماء زمزم قلوي غني بالمعادن التي تفيد الجسم مثل النحاس والمنجنيز والحديد والكبريتات والكلوريد ، اما الرصاص والزرنيخ والسيلينيوم والكادميوم فتوجد بمستوى اقل مما يضر بالانسان ، واي بئر في العالم يستمر في اعطاء الماء لسنين معدودة قد تطول او تقصر الا بئر زمزم لم ينتهي ماؤه منذ زمن سيدنا ابراهيم عليه السلام حتى يومنا هذا والى ما شاء الله .
الخواص الطبية لماء زمزم :
غير قابل للتعفن .
لا يتغير لونه ولا رائحته ولا طعمه .
مركباته الكيميائية تقضي على البكتيريا والفطريات والجراثيم وتعيق نشاطها .
لا يتأثر اذا تعرض للجو .
مفيد جدا للحامل .
ممد للجسم بالطاقة التي يحتاجها .
معادل للأس الهيدروجيني في الجسم .
مدمر لخلايا السرطان .
مخلص للجسم من الفضلات الحمضية .
مخلص للجسم من السموم .
مؤخر لاعراض الشيخوخة .
مضاد فعال للأكسدة .
مقوي لجهاز المناعة في الجسم .
مساعد في عملية الهضم .
مساعد قوي في امتصاص العناصر الغذائية .
مساعد للجسم في تمثيل المعادن المؤينة .
الامراض التي يعالجها ماء زمزم :
امراض العيون .
القرحة القرمزية في العين .
ضعف البصر .
امراض القلب .
امراض الدورة الدموية .
ضغط الدم المرتفع .
السمنة وزيادة الوزن .
السكر .
الصداع النصفي .
امراض الكلى .
حصاة الحالب والمثانة والكلى .
حمى القش .
الربو .
هشاشة العظام .
التهاب المفاصل .
عدم انتظام الدورة الشهرية .
امراض الحساسية .
جفاف الجلد .
حموضة المعدة .
الانتفاخ .
عسر الهضم .
القولون العصبي .
الامساك .
قرحة الاثنى عشر .
الارتجاع المريئي .
التهاب اللثة .
حساسية الاسنان
#BASSANT
أشعة الشمس الفوائد والأضرار
ما هي فوائد أشعة الشمس للإنسان ؟
أشعة الشمس الطبيعية تسهم في انتاج نحو 90 في المائة من الفيتامين (دي) الضروري لجسم الإنسان الذي يؤدي انخفاض كميته إلى الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض، تتراوح بين كساح الأطفال،مرض ترقق العظام (هشاشة العظام) الانهيار العصبي والاكتئاب إلى السرطان وتصلب الشرايين .من العلماء من يقول أن التعرض للشمس في الصغر ربما يكون عاملاً مهماً في تقوية جهاز المناعة، الذي يكون في طور النمو.
هل التعرض لأشعة الشمس قد يتسبب في أضرار على الإنسان ؟
التعرض كثيراً لأشعة الشمس الأشعة فوق البنفسجية (أ- ب) يؤدي إلى أولا للاسمرار ثم الإصابة بحروق الجلد و ظهور البقع والبثور على الجلد أو تقشيره، الشيخوخة المبكرة: تجاعيد، نمش، بشرة غليظة، فقدان مرونة البشرة ، بالإضافة لنقص مناعة البشرة ونمو أسرع لسرطان الجلد
هل أشعة الشمس التي نتعرض لها في تنقلاتنا اليومية تعتبر أمنة ؟
لا بد من الاحتماء من أشعة الشمس عند القيام بأنشطة في الهواء الطلق خاصة منتصف النهار بشكل يحول دون التعرّض المفرط لأشعة الشمس، حيث يعتبر التعرض لأشعة الشمس اليوم أكثر خطورة مما كان عليه منذ بضع سنوات نتيجة الانخفاض في كثافة طبقة الأوزون التي تلف الغلاف الجوي للأرض والتي تعمل كمصفاة واقية تحمي الإنسان من ضرر الأشعة ما فوق البنفسجية
#BASSANT
تعريف العدوان[]
- العدوان سلوك يقصد به المعتدى إيذاء الآخرين وقد عرف العدوان من قبل العديد من علماء النفس وتطلق صفة العدوان على أشكال محددة من السلوك (كالضرب والصدم) أو على أشكال معينة م الحوادث الانفعالية أوكليهما معا أو على الظواهر المرافقة للحوادث الاجتماعية (كالغصب والكرة) أو على مضامين دافعية (كالغريزة الدافع).
- العدوان يشير السلوك العدواني إلى أنواع السلوك التي تستهدف ايذاء الآخرين أو تسبب القلق عندهم.
- هو استخدام القوة للإضرار وإيقاع الأذى بالأشخاص والممتلكات فعلى المستوى الوصفي يشير المفهوم إلى القوة المستخدمة للاضرار وعلى المستوى الأخلاقي يشير إلى استخدام قوة غير مقبولة لإيقاع الأذى بالأشخاص والممتلكات.
- يوصف الطفل المنحرف (العدواني) الذى يتسم بالعنف أنه غير سعيد وضعيف الانجاز والمشاكسة يرفض التدليل والمداعبة يحدث هذا السلوك في معظم الأحيان بسبب سوء الرعاية المنزلية
- والتفرقة بين الأبناء يدلل واحد أو تجاب كل احتياجاته ويعامل الآخر بصرامة وتتجاهل احتياجاته ومن المألوف أن يبدأ ذلك بعد ولادة مولود جديد ويعبر الطفل عن استيائه من تلك التفرقة
- #BASSANT
|
|
مي السعدون
اساليب اختيار العطر المناسب
طريقة اختيار العطر المناسب حيث الكثير من الفتيات والسيدات تحتار كثيراُ عند اختيار العطر المناسب لها ولا تعرف كيفية أختيار عطر يتناسب معها ويجعلها انيقة و العديد من متخصصين في فن التجميل للفتيات اكدوا اللون الزهري من العطور هو الأكثر مناسبة لاغلبية الفتيات وهو المناسب لشخصية الفتيات أكثر وهناك خطوات خاصة يجب عليكي اتباعها حتى يكون العطر مناسب لكي ويدوم لاطول فترة ممكنة
طريقة اختيار العطر المناسب حيث الكثير من الفتيات والسيدات تحتار كثيراُ عند اختيار العطر المناسب لها ولا تعرف كيفية أختيار عطر يتناسب معها ويجعلها انيقة و العديد من متخصصين في فن التجميل للفتيات اكدوا اللون الزهري من العطور هو الأكثر مناسبة لاغلبية الفتيات وهو المناسب لشخصية الفتيات أكثر وهناك خطوات خاصة يجب عليكي اتباعها حتى يكون العطر مناسب لكي ويدوم لاطول فترة ممكنة
- أولى الخطوات هي شراء العطر الذي تجدي انه متناسب معكي ومع جسدك وعدم شراء العطر لمجرد انه متناسب مع صديقتك دون ان تجربيه على نفسك
- اثناء التسوق لاتقومي بشم اكثر من ثلاثة او أربعة عطور حتى لايختلط عليكي الأمر
- انتظري بعض الدقائق بعد وضع أي عطر حيث تتغير رائحة العطر بمجرد مرور عدة دقائق
- وضع العطر على نقاط النبض وكف اليديدن فقط واتركي حتى يجف بشكل طبيعي و لاتقومي بفركه حتى لاتتغير رائحة العطر
- ابتعدي عن استخدام العطر بالقرب من الوجه او العينين او وراء الاذن لانه يسبب جفاف البشرة
- يجب عليكي اتباع قواعد تخزين العطور السليمة حيث العطور يتغير لونها مع مرور الوقت والتخزين غير الصحيح
- ابتعدي عن وضع العطور على الملابس والمجوهرات فهناك بعض العطور تترك بقع على الملابس
- حاولي وضع الرائحة على شكل طبقات حتى يدوم لفترة أطول بكثير
razan madi .
طرق الاعتناء بكافة انواع البشرة
كلنا تختلف اشكال وأنواع بشرتنا فكل منا يملك بشرة خاصه به وهناك أنواع مختلفة للبشرة وجميعنا في سعي دائم للحصول على بشرة نضرة ناصعة البياض والنعومة وعلى الرغم من ان بشرة الانسان بشكل طبيعي تجدد نفسها دائما لا اننا في اشد الحاجة إلى دعم هذا التجديد بشكل مستمر وها نحن نقدم لكم من خلال هذه المقالة شرح كيفية الاعتناء بالبشرة بالشكل الصحيح واضافة الدعم الصحيح لها
في البداية يجب ان نعرف أنواع البشرة وكل نوع بشرة كيفية المحافظة عليه والاعتناء به بالشكل الصحيح
أنواع البشرة خمسة انواع أنواع بشرة دهنية وبشرة جافة وبشرة عادية وبشرة مختلطة وبشرة حساسة
كلنا تختلف اشكال وأنواع بشرتنا فكل منا يملك بشرة خاصه به وهناك أنواع مختلفة للبشرة وجميعنا في سعي دائم للحصول على بشرة نضرة ناصعة البياض والنعومة وعلى الرغم من ان بشرة الانسان بشكل طبيعي تجدد نفسها دائما لا اننا في اشد الحاجة إلى دعم هذا التجديد بشكل مستمر وها نحن نقدم لكم من خلال هذه المقالة شرح كيفية الاعتناء بالبشرة بالشكل الصحيح واضافة الدعم الصحيح لها
في البداية يجب ان نعرف أنواع البشرة وكل نوع بشرة كيفية المحافظة عليه والاعتناء به بالشكل الصحيح
أنواع البشرة خمسة انواع أنواع بشرة دهنية وبشرة جافة وبشرة عادية وبشرة مختلطة وبشرة حساسة
- البشرة الدهنية
- إن كنتي تملكي بشرة دهنية فهي تكون أكثر عرضة للتعرض للبثور والرؤوس السوداء عن باقي أنواع البشرة الأخرى
- كيف نعتني بالبشرة الدهنيةيجب ان تتفهمي ان بشرتك الدهنية تميل بشكل طبيعي إلى جذب الكثير من الاوساخ لها من الجلد الجاف ولذلك من المهم ان تقومي بالاهتمام بغسل وجهك مرتين في اليوم بالماء الدافئ واستخدام أنواع المكياج الخالي تماما من الكحول ومن المهم استخدام مرطب خفيف بشكل يومي حتى لا يتحول جلد بشرتك إلى جلد جاف
- البشرة الجافة
- إن كانت بشرتك جافة وتفتقر للدهون بها وقليلة الندبات والحبوب فأنت في هذه الحالة تملكين البشرة الجافة التي تفتقر إلى المرونة وهذه النوعية من البشرة حساسة بشكل كبير من اشعة الشمس والرياح ودرجات الحرارة الباردة فيجب الاهتمام بها بشكل خاص في الشتاء
كيفية الاعتناء بالبشرة الجافةمن الضروري شطف البشرة بالماء الدافئ مرة واحدة يوميا مع استخدام كريم مرطب للبشرة للحفاظ على رطوبة البشرة بشكل مستمر مع الاهتمام بالابتعاد عن أنواع المكياج المختلفة التي تحتوي على الكحول فهذا المكياج مضر بشكل قوي للبشرة
- البشرة العادية
- البشرة العادية دائما ما تأتي في صورة دهنية عند منطقة الانف وجافة ومشدودة على الجانبين والخدود وهذه البشرة متحولة وتبقى عادية طوال الوقت ولكنها تتبدل مع تبدل فصول السنة فنجدها تتحول لبشرة جافة في البرد ودهنية في الصيف
كيفية الاعتناء بالبشرة العاديةالاهتمام بغسل الوجه بالماء مع إضافة المنظفات المخصصة للبشرة العادية مع الاهتمام بوضع الكريمات المرطبة باستمرار وبشكل مكثف نوعا ما عليه وذلك من اجل المحافظة عليه
- البشرة المختلطة
- البشرة المختلطة بشرة تتكون لدينا عندما يوجد حب الشباب وأيضا مع كثرة استخدام المكياج في وقت ظهور حب الشباب فتتكون في ذلك الوقت على الوجه طبقتين طبقة بشرة جافة وطبقة بشرة دهنية
كيف نعتني بالبشرة المختلطةمثلها مثل باقي الأمور التي ذكرناها في السابق مع أنواع البشرة الأخرى ولكن مع حدوث حالة في زيادة حب الشباب من الأفضل ان نقوم باستشارة الطبيب في هذا الوقت
- البشرة الحساسة
- هذه البشرة لا يمكن ان نقول انها نوع من أنواع البشرة ولكن يمكن تعريفها انها صفة تكتسبها البشرة وهي مصاحبة لأنواع البشرة الأخرى فمثلا للتوضيح من الممكن ان تملك بشرة حساسة وجافة او بشرة حساسة وعادية او بشرة حساسة ودهنية وهكذا ولكن البشرة الحساسة بشكل عام تتأثر بشكل قوي بالشمس وتتأثر أكثر بالرياح القوية وهو ما يظهر في شكل حدوث احمرار في شكل البشرة ومن الممكن ان يتطور الامر إلى ان يظهر ما يسمى الكلف
كيف نعتني بالبشرة الحساسةالكريمات المهدئة والكريمات الملطفة هي الحل الأفضل لهذه البشرة مصل الكريمات التي تحتوي على بابونج وازولين والانتوين والخزامي وزيت الكافور والكالامين واكليل الجبل والزعتر فكل هذه المكونات الرائعة هي الأفضل للبشرة الحساسة وهي التي تساعد من حدوث التلطيف لوجهك
من المفضل ان تبتعدي عن المكياج الذي يعمل على تهييج البشرة وخصوصا ما يحتوي على الكحول
العلاجات المناسبة والصحيحة لكل أنواع البشرة المختلفة- حماية البشرة من التعرض لأشعة الشمس الضارة فهي أكثر ما يمكن ان يضر البشرة ولكن ليس فقط في فصل الصيف بل في فصل الشتاء أيضا ومن هنا يأتي دور الكريمات الواقية من اشعة الشمس وهي التي تساعد من حماية البشرة من اضرارها المخيفة وإن كنتي لا تفضلي وضع الاوقية ضد الشمس من الممكن استخدام المرطبات فهناك أنواع من الكريمات المرطبة التي ترطب وتخفف من ضرر اشعة الشمس بشكل كبير
- الاهتمام اثناء تنظيف الوجه ان يكون بشكل لطيف حتى لا تجف البشرة منا
- الاهتمام بصنفرة البشرة ومن المهم ان تجدي نوع خاص من الصنفرة المناسب لبشرتك
- الاهتمام بشكل كبير باتباع نظام غذائي صحيح فالتوتر والتدخين لهم اثار قوية في إصابة البشرة بالضرر كما ان الاهتمام بتناول الفواكه والخضروات يعملان على ظهور نضارة الوجه اما عن التوتر فلابد ان تقتليه من حياتك
نصائح هامة- عند التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس الحارقة وأحسست باحمرار في الوجه وبداية حدوث ضرر من الممكن صناعة ماسك خاص في المنزل من اللبن مع إضافة القليل من الصبار فهذا بدوره مفيد من التخفيف من اشعة الشمس الحارقة واثارها
- من المهم غسل الوجه بمزيج من السكر البني مع إضافة بعض القطرات من الحليب عليه وهذا بدوره مفيد في تخليص الوجه من كافة الزيوت المتراكمة والتي تسد المسام
- اما عن عصير الليمون فهو مفيد للحد من حدوث الندوب للوجه
- الاهتمام بغسل الوجه بالصابون وذلك خلال فترة النهار فهي تساعد من تنظيف البشرة من الاوساخ وهي التي تكون السبب الأكبر في حدوث الرؤوس السوداء والبثور على الوجه ولكن مع الفهم ان الغسل الكثير للوجه بالصابون يعمل بشكل عكسي في حدوث حالة جفاف البشرة كما انه من المهم زيارة طبيب امراض جلدية كي يوضح لك أي من أنواع الصابون هو المناسب لبشرتك
- الاهتمام كل الاهتمام بشرب الكثير من الماء حتى لا تتعرض البشرة لحالة من الجفاف
- الاهتمام بالفيتامينات بشكل عام فهي لها أهمية كبيرة في صحة الجلد
- الاهتمام بعد خدش البشرة باليد او التعامل معها بشكل عنيف
- يجب ان نتفهم ان غسل الوجه بشكل قوي يساعد من حدوث الاحمرار لها
- هناك بعض الأنواع من الاوقية الحامية من الشمس تسبب حدوث ندوب في الوجه
- إن تعرضك لحدوث ندوب في بشرتك ابتعدي تماما عن فتحها ففتح أي ندبة في الوجه يساعد بقوة من تسلل البكتريا إلى الجلد
- المكياج واستخدامه الخاطئ مسبب قوي في حدوث جفاف البشرة
ما عليك الان الا ان تهتمي ببشرتك وتتفهمي كيفية المحافظة عليها بالشكل الصحيح
razan madi
الاناقة الخطيرة تعرفي سيدتي ماهي اضرار الكعب العالي وكيف تتجنبي اضراره
معظم النساء عند شراؤئهم أحذية الكعب العالي لا يضعوا في الإعتبار الراحة بعد إرتدائه و لكن كل ما يهم ، أنه يكمل أناقة أزيائهم . و بالرغم من ذلك ، فإن معظم النساء لا يدركون الأضرار الناجمة عن إرتداء أحذية الكعب العالي لأجزاء معينة في الجسم . بالإضافة إلي أن هذا الضرر لا يضع في إعتباره السن أبداً تعرفي ماهي اضرار الكعب العالي وكيف تتجنبي اضراره
و في دراسة نشرت العام الماضي في مجلة فسيولوجيا العلوم التطبيقية ، و التي ركزت بشكل خاص علي كيفية مواجهة الفتيات للمشاكل الصحية المتعلقة بالقدم و الظهر و الوركين و الركبتين و هذه المشاكل تعاني منها الفتيات في سن 25 عاماً .
و كشفت الدراسة التي أجريت علي النساء أن معظم يتاخذن نفس طريقة المشي و هي تركيز معظم وزنهم أثناء المشي علي الجزء الأمامي للقدم و المشي بخطوات قصيرة .
و الملايين من النساء يرتدين أحذية الكعب العالي كل يوم تقريباً . و لكن المعظم لا يعرف أنه عند إرتداءه بشكل روتيني يصبحوا معرضين للكثير من الأخطار . بالتأكيد ، أحذية الكعب العالي جذابة ، ولكن يمكن أن تضر قدميك .
كل قدم تتكون من 26 من العظام ، و 33 مفصل و 107 من الأربطة و 19 عضلة و ما يقرب 200،000 النهايات العصبية و الأوعية الدموية التي لا تعد و لا تحصي . لك أن تتخيل أن احذية الكعب العالي تضر هذه المكونات الرئيسية .
وذكرت مارلين مونرو ذات مرة ” أنا لا أعرف من إخترع أحذية الكعب العالي للنساء ، و لكن كل النساء مدينون له ” ولكن لم تدرك أن مافعلته يسبب العديد من المشاكل الصحية للنساء مثل حدوث تشوه الأصابع و تورم و إلتهاب في الأعصاب أو العظام .
و قد كان هناك جدل حول متي بدأت هذه الموضة في الإنتشار ، و يزعم أن النساء و الرجال بدأوا في إرتداء الكعب العالي في القرن 16 الميلادي .يرجع تاريخ ظهور الكعب العالي إلى 3500 قبل الميلاد عند قدماء المصريين الأغنياء، حيث كانوا يلبسون الكعب العالي في إحتفالاتهم ومناسباتهم وفي المقابل كان الجزارين في مصر القديمة يلبسون أحذية الكعب العالي لها قاعدة سميكة لمنع وصول الدم إلى أقدامهم. و في العصور الوسطى كان الناس يلبسون القباقيب لمنع وصول القاذورات إلى أقدامهم كون الشوارع في تلك الحقبة كانت غير نظيفة.
و لكن ظهر في التاريخ القديم منذ1000 قبل الميلاد و كان يشير إلي المكانة الإجتماعية بين الطبقة الأستقراطية الأوربية .
و قد أصبح للمرأة في القرن 21 لديها المزيد من الخيارات في موضة الأحذية عن أي وقت مضي . فهناك الأحذية الرياضية و الأحذية المسطحة و حتي أن أحذية الكعب العالي يمكن الإختيار بين أنواع مختلفة منها الكعوب المتساوية و المددبة . وظهرت مجموعة أحذية مثيرة لإنتباه النساء في الأزياء
و يجب أن تتعرف علي سبب حب المرأة لأحذية الكعب العالي :العديد من النساء تألف إرتداء الكعب العالي للعديد من المميزات الخاصة بالأناقة . و ذلك لأن تصميم أحذية الكعب العالي جاء خصيصاً لإبراز جاذبية المرأة . فالكعب العالي يمكن أن يجعلها :
الأخطار الصحية لأحذية الكعب العالي : تعاني القدمين كثيراً عند إرتداء الكعب العالي ، حيث أن معظم جوانب القدم توجد داخل الحذاء و كلما زاد الضغط و الإحتكاك ، يزداد حجم إصبع الإبهام . و يسبب زيادة الإحتكاك ضرر بالبشرة و حرقان و بثور و مع مرور الوقت يؤثر علي الجلد . و هذا الإجهاد يسبب مشاكل في الأنسجة و تورم في أعصاب القدم . و كلما زاد إرتفاع الكعب و وزن الجسم كلما أثر ذلك علي شكل إصبع الإبهام في القدم . و قد إرتبطت الأضرار التي تلحق بمفصل إصبع الإبهام بظهور تورم في هذه المنطقة .و عند إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة يسبب تورم المنطقة الأمامية في القدم .
razan madi .
معظم النساء عند شراؤئهم أحذية الكعب العالي لا يضعوا في الإعتبار الراحة بعد إرتدائه و لكن كل ما يهم ، أنه يكمل أناقة أزيائهم . و بالرغم من ذلك ، فإن معظم النساء لا يدركون الأضرار الناجمة عن إرتداء أحذية الكعب العالي لأجزاء معينة في الجسم . بالإضافة إلي أن هذا الضرر لا يضع في إعتباره السن أبداً تعرفي ماهي اضرار الكعب العالي وكيف تتجنبي اضراره
و في دراسة نشرت العام الماضي في مجلة فسيولوجيا العلوم التطبيقية ، و التي ركزت بشكل خاص علي كيفية مواجهة الفتيات للمشاكل الصحية المتعلقة بالقدم و الظهر و الوركين و الركبتين و هذه المشاكل تعاني منها الفتيات في سن 25 عاماً .
و كشفت الدراسة التي أجريت علي النساء أن معظم يتاخذن نفس طريقة المشي و هي تركيز معظم وزنهم أثناء المشي علي الجزء الأمامي للقدم و المشي بخطوات قصيرة .
و الملايين من النساء يرتدين أحذية الكعب العالي كل يوم تقريباً . و لكن المعظم لا يعرف أنه عند إرتداءه بشكل روتيني يصبحوا معرضين للكثير من الأخطار . بالتأكيد ، أحذية الكعب العالي جذابة ، ولكن يمكن أن تضر قدميك .
كل قدم تتكون من 26 من العظام ، و 33 مفصل و 107 من الأربطة و 19 عضلة و ما يقرب 200،000 النهايات العصبية و الأوعية الدموية التي لا تعد و لا تحصي . لك أن تتخيل أن احذية الكعب العالي تضر هذه المكونات الرئيسية .
وذكرت مارلين مونرو ذات مرة ” أنا لا أعرف من إخترع أحذية الكعب العالي للنساء ، و لكن كل النساء مدينون له ” ولكن لم تدرك أن مافعلته يسبب العديد من المشاكل الصحية للنساء مثل حدوث تشوه الأصابع و تورم و إلتهاب في الأعصاب أو العظام .
و قد كان هناك جدل حول متي بدأت هذه الموضة في الإنتشار ، و يزعم أن النساء و الرجال بدأوا في إرتداء الكعب العالي في القرن 16 الميلادي .يرجع تاريخ ظهور الكعب العالي إلى 3500 قبل الميلاد عند قدماء المصريين الأغنياء، حيث كانوا يلبسون الكعب العالي في إحتفالاتهم ومناسباتهم وفي المقابل كان الجزارين في مصر القديمة يلبسون أحذية الكعب العالي لها قاعدة سميكة لمنع وصول الدم إلى أقدامهم. و في العصور الوسطى كان الناس يلبسون القباقيب لمنع وصول القاذورات إلى أقدامهم كون الشوارع في تلك الحقبة كانت غير نظيفة.
و لكن ظهر في التاريخ القديم منذ1000 قبل الميلاد و كان يشير إلي المكانة الإجتماعية بين الطبقة الأستقراطية الأوربية .
و قد أصبح للمرأة في القرن 21 لديها المزيد من الخيارات في موضة الأحذية عن أي وقت مضي . فهناك الأحذية الرياضية و الأحذية المسطحة و حتي أن أحذية الكعب العالي يمكن الإختيار بين أنواع مختلفة منها الكعوب المتساوية و المددبة . وظهرت مجموعة أحذية مثيرة لإنتباه النساء في الأزياء
و يجب أن تتعرف علي سبب حب المرأة لأحذية الكعب العالي :العديد من النساء تألف إرتداء الكعب العالي للعديد من المميزات الخاصة بالأناقة . و ذلك لأن تصميم أحذية الكعب العالي جاء خصيصاً لإبراز جاذبية المرأة . فالكعب العالي يمكن أن يجعلها :
- يبرز شكل الساقين .
- تظهر عضلات الساق السفلي بشكل أكثر وضوحاً .
- تبدو القدم أصغر حجماً .
- يعطي قامة أطول .
- تبدو أصابع القدمين أصغر حجماً .
- يساعد في المشي بخطوات قصير و منتظمة .
- يجعل الجسم يبدو في وضع أكثر إستقامة .
الأخطار الصحية لأحذية الكعب العالي : تعاني القدمين كثيراً عند إرتداء الكعب العالي ، حيث أن معظم جوانب القدم توجد داخل الحذاء و كلما زاد الضغط و الإحتكاك ، يزداد حجم إصبع الإبهام . و يسبب زيادة الإحتكاك ضرر بالبشرة و حرقان و بثور و مع مرور الوقت يؤثر علي الجلد . و هذا الإجهاد يسبب مشاكل في الأنسجة و تورم في أعصاب القدم . و كلما زاد إرتفاع الكعب و وزن الجسم كلما أثر ذلك علي شكل إصبع الإبهام في القدم . و قد إرتبطت الأضرار التي تلحق بمفصل إصبع الإبهام بظهور تورم في هذه المنطقة .و عند إرتداء الأحذية ذات الكعب العالي لفترات طويلة يسبب تورم المنطقة الأمامية في القدم .
razan madi .
كيف
أنظم وقتي للمذاكرة ؟
كل طالب يسعى لبلوغ النجاح و يبذل كل الجهد بأن يصل الى هدفه و لكن في نهاية المطاف يتعثر ويفشل في بلوغة للهدف؟ لماذا؟
تحقيق الأهداف يتطلب خطة زمنية مرنة تساعد الطالب في بلوغة للنجاح. و الخطة الزمنية تحتاج الى إدارة منظمة ووعي تام بإهمية الوقت في نجاح كل انسان.
من هذه النقطة إليك بعض الأرقام تبين لك الوقت في دقائق.
اليوم = 1440 دقيقة الأسبوع = 10080 دقيقة.
كم دقيقة من 1440 تستغلها للمذاكرة يوميا ، و كم دقيقة من 10080 تستغلها أسبوعيا.لكي تستغل وقتك يجب ان تكون مديرا ناجحا لدقائق و ساعات يومك ، والتفريق بين هام وعاجل.
فاليوم لكل طالب يشمل أنشطة عدة نذكر منها :
الصلاوات الخمس.
مشاهدة التلفاز.
اللعب.
الخروج مع الاصدقاء.
القراءة.
الذهاب الى المدرسة.
حل الواجبات المدرسية .
المذاكرة.
الأجتماع مع افراد العائلة
تناول الغذاء ( الوجبات).
وقت الطالب في دقائق :
اغلب الطلاب يأتون الى المدرسة بالحافلات المدرسية و متوسط الوقت للوصول الى المدرسة 20 دقيقة. في الأسبوع ( 5 أيام) = 100 دقيقة. يمكن للطالب أن يستغلها في ( حفظ أبيات الشعر – آيات قرانية – أحاديث نبوية – …..والخ ).
الفسحة المدرسية 15 دقيقة في الأسبوع ( 5 أيام) = 60 دقيقة. تستغل في مناقشة الأساتذة و الزملاء.
من الساعة الخامسة الى الساعة العاشرة مساءا ( مع الخميس و الجمعة ) = 2520 دقيقة يمكن للطالب ان يستغلها في المذاكرة والأمور الهامة مثال ذلك مساعدة الوالدين.
من الساعة الثامنة صباحا والى الثانية عشر بعد الظهر ( الخميس و الجمعة) = 600 دقيقة. تستغل للمذاكرة بتعمق أكثر و الترفية عن النفس.
لكي تكون ناجحا ومحققا لأفضل النتائج يجب عليك ان تتبع الخطوات الآتية:
حدد أهداف يومك؟
أي الطرق لإنجاز هذه الأهداف ؟
ما هي أولوياتك التي يجب الأنتهاء منها؟
كم من الوقت تحتاج لإنجاز هذه الأهداف ؟
يجب أن تنتهي من تحديد أهدافك للغد قبل أن تنام .
خطوات نحو إدارة أفضل للمذاكرة:
حدد مضيعات وقت المذاكرة.
يمكن أن تحدد مضيعات الوقت ، بالإجابة على الأسئلة التالية :
هل اسلوبك خاطئي في ادارة وقت المذاكرة ؟
هل الآخرون لهم دور في تضيع وقت المذاكرة ؟
أي واحد منهما يمكن القضاء عليه أو التحكم فيه ؟
سوف تتفاجأ عند أكتشافك بأنك المضيع الأساسي لوقت المذاكرة، ومن أهم هذه المضيعات
التأجيل وعدم الإنضباط الذاتي، وعدم التخطيط الجيد.
قم بعمل قائمة بمضيعات وقتك.
حدد أهدافكوسجل الأولويات حسب درجة أهميتها:
من قائمة مضيعات الوقت ينبغي أن تختار خمسة إلى ستة منها ترغب في تصحيحها، وترتيبها حسب أولوياتها. فمثلا قلل من ساعات مشاهدة التلفاز. وتذكر أن محاولة تغيير الكثير من العادات السيئة مرة واحدة بشكل فجائي يمكن أن يؤدي إلى الإحباط والفشل.
أعد خطة المذاكرة.
يجب إعداد قائمة بالمواد التي تود مذاكرتها وتحديد الوقت اللازم لها لقياس مدى نجاح خطتك.
و يجب عليك كتابة المادة التي ترغب في مذاكرتها ومدة المذاكرة ، والتمييز بين الأعمال الضروريةووقت المذاكرة.
توزيع وتخصيص وقت لكل مادة
يعتبر توزيع وتخصيص الوقت أداة تخطيط شخصية تعتمد على الطالب لتحديد الوقت لكل مادة، و هذه الخطوة تجعل من الوقت أكثر إنتاجا وفائدة بواسطة الجدولة الصحيحة للمذاكرة. عند القيام بتحديد الوقت ينبغي القيام بما يلي:
أكتب الجدول وضعه أمامك.
ركز على المواد المهمة و ذات الأولوية.
أعد جدولا رئيسيا للمذاكرة ويفضل أخذ رأي المعلم.
ضع المواد الصعبة في بداية المذاكرة.
حدد في الجدول وقتا هادئا للمذاكرة .
إجمع المواد المشتركة ما أمكن ، مع بعضها البعض مواد العلوم مثلا
(فيزياء- كيمياء- احياء) اعط الوقت الكافي للمذاكرة.
لا تزحم جدول مذكرتك.
إسمح ببعض المرونة التي تتيح التعامل مع الأحداث غير المتوقعة.
خصص لنفسك وقتا للتفكير.
والمثال على ذلك عندنا طالبين في نفس المرحلة ونفس الصف الطالب الأول نظم وقته من بداية العام الدراسي بعضا منه للمذاكرة وبعضا منه للأصدقاء وبعض منه للترفيه عن النفس وفي النهاية حصل على ما كان يسعى اليه وهو التفوق والحصول على درجات عاليه حددت ورسمت له مستقبل افضل 0
اما الطالب الثاني فهو لم يستغل وقته في مذاكرته ولم ينظمه وكان كل همه ضياع الوقت في اللعب واللهوا وفي نهاية الدراسة لم يستطع التأقلم مع الامتحانات مما اتاح لفيروس الرسوب أن يهجم عليه ويضيع له مستقبله الذي لم يرسم له ولم يفكر في مستقبله بسبب ضياعه للوقت 0
وأخيرا، تعلم قول كلمة ( لا ) لكل ما هو مضيع للوقت
وبعيد كل البعد عن مذاكرتك ،ولا تربطك به علاقة
razan madi
الألوان ودلالتها على مميزات الشخصية
اللون المشمشي : أنت إنسان خير وطيب ، اجتماعي بطبعك ودائم البحث عن وسائل تساعد فيها الغير ، تؤمن بالعدل والفرص المتساوية وأنت شخص دائم التفاؤل . اللون الرمادي : غالبا ما تكون إنسان مسالم ، تجهد بسرعة وتحس بثقل العمل بسهولة ، يراك أصدقائك علي أنك غير ملتزم. اللون الزهري : أنت إنسان محب وعاطفي ، تتعاطف مع الناس وتشعر معهم ، وتميل طبيعتك لأن تكون حنون ورقيق. اللون الفستقي : أنت إنسان متواضع وذو نظرة عميقة ، تحل المشاكل بطريقة عقلانية ومحكمة ، يراك أصدقائك بأنك طيب القلب .. اللون البرتقالي : أنت إنسان تحب العمل والنشاط ، لديك قدرة عالية علي التنظيم ، ولكن في بعض الأحيان تكون ضجر وقليل الصبر . اللون الأبيض: أنت إنسان منفرد ، يراك أصدقائك علي أنك أناني بعض الشيء ، تحس في بعض الأحيان بالوحدة، كما يقل عندك الشعور بالثقة بالنفس . اللون الأصفر : أنت شخص يهمك الناس ، ذكي ومتحدث ، تحب الاتصال مع الآخرين واجتماعي جدا . اللون الأزرق : أنت إنسان خلاق وحاد الملاحظة ، خيالك واسع وخصب ، يراك أصدقائك كإنسان عملي ومحلل ناجح بالإضافة إلي أنك مبدع . اللون الأخضر : أنت إنسان طيب وذو نزعة خيرة ، يغلبك الطابع الإنساني وتحب أن تخدم ، تمضي الكثير من الوقت لتحسين من ذاتك لتكون في أحسن صورة ممكنة ، ولديك ميول عملية. اللون الأحمر : شخصيتك قوية ، طموح ، منافس ، نشط ، يري الآخرون فيك حب لغير المألوف. اللون الأسود: أنت إنسان قوي الإرادة منضبط ونظامي ، مستقل تماما ومكتفي بذاتك ، كما تتمسك برأيك في معظم الأحيان. اللون البنفسجي: لديك أحاسيس روحانية وبديهية ، تؤمن بذاتك ، ولديك الثقة والإيمان بذاتك وأحاسيسك عند مواجهتك للمشاكل . اللون الفضي : أنت شخص نبيل وأهل للثقة ، قد تكون رومانسي جدا ، تؤمن بنفسك وتعرف قدرك . اللون الليلكي : طبيعتك حساسة ومحافظة ، تشجع الآخرين وتؤمن بذاتك ، ولديك الثقة والإيمان بذاتك وأحاسيسك عند مواجهتك للمشاكل. اللون الأخضر الفاتح: أنت إنسان مبدع ومغامر ، تدفع نفسك للعمل بسهولة ويصفك الآخرون بالمرونة ، ولكن في بعض الأحيان تكون متقلب جدا ، يمكنك التعامل مع المشاكل بعقلانية . اللون الكحلي : أنت ذكي ، يراك الآخرون كإنسان موقع ثقة ويتحمل المسئوليات ، تحب أن تكون في موقع تحكم ، أنت إنسان مستقل . اللون البني : أنت إنسان صريح وواقعي ، عقلك منظم ولديك القدرة علي مساندة من حولك ، تعيش في بيئة متزنة وآمنة ، ولديك ثقة في نفسك والآخرون . اللون القرمزي : يرمز اللون إلي حسك العالي , إذ لديك جانب عاطفي قوي ويراك أصدقائك بأنك حساس أكثر من اللازم في بعض الأحيان ، تحب أن تؤنس أصدقائك وتسعدهم ، وتميل إلي المرح والضحك . اللون الأزرق المخضر :أنت شخص مخلص جدا ووجداني ، متفائل ومبدع ، مثالي ولديك نزعة قوية بأن تتبع مثلك الأعلى في الحياة اللون الذهبي : لديك توقعات عالية وقيم عالية ، أنت ناجح وغالبا ما تكون شخص مثالي ، وأخلاقك رفيعة razan madi |
الوان العيون واسرارها .. ماهو لون عينك
؟؟
العيون الخضراء : -
تدلّ على أن أصحابها ذوي شخصية قوية، ويمتازون بقوة الإرادة والعاطفة وصلابة الرأي، يحبون مساعدة الغير إلى أقصى الدرجات، لكنهم في بعض الأحيان أنانيون، وهذه الأنانية نابعة من ثقتهم الزائدة بأنفسهم، لكن أهم ما يميز أصحاب العيون الخضراء أنهم عاطفيون للغاية ويتمتعون بالكمّ الهائل من الحنان.
العيون الزرقاء: -
تعطي صاحبها نظرة عميقة، فيبحر الناظر إليها بشخصية صاحبها، الذي يكون حساساً جداً فيعامل الغير برقة وشفافية، ويفرض نفسه ورأيه على الآخرين بخفة شديدة، كما أن أصحاب هذه العيون يمتازون بالجرأة والإقدام لكنهم نرجسيون بعض الشيء وخصوصاً في الأمور التي تتعلّق بأغراضهم الخاصة. ومعظم أصحاب العيون الزرقاء عندهم حس فني ملموس.
العيون السود:-
أصحاب هذه العيون هم أناس حالمون يعيشون أجواء الشِعِر، كما أنهم أناس أسخياء وكرماء للغاية، يساندون الغير حتى على حساب أنفسهم، لكنهم يتمتعون بشخصية قوية. الغيرة ترافقهم باستمرار ومشاعرهم الرقيقة تجعلهم «أرضاً خصبة« للأصحاب. فهم إجتماعيون للغاية، لكن في حال انزعاجهم من أمر يفقدون السيطرة على أنفسهم.
العيون البنية: -
هي رمز الحنان والعطف، وكلما مالت العيون إلى اللون البني الغامق دلّت على أن صاحبها يتمتع بحنية أكبر وبعطف شديد على الغير. أصحاب العيون البنية بالإجمال لا يكترثون للمظاهر الخارجية، يحصلون على ما يريدون بهدوء لأنهم لبقون للغاية ولا يعرفون معنى العصبية. ومن جهة أخرى هم أناس حالمون يعيشون في عالم من التأمّل ويسعون إلى الهدوء النفسي والإستقرار.
العيون الرمادية: -
أصحاب هذه العيون هم على نوعين، إمّا يتمتعون بشخصية هادئة ونفس مطمئنة وسخية، وإما يتمتعون بشخصية عصبية وثائرة. وهم يبحثون بشكل دائم عن الهدوء لكن نادراً ما يجدونه. كما أن طابعهم عنيف وميّالون إلى القسوة.
العيون العسلية:-
رغم القلب الطيب الذي يتمتعون به، فهم أناس غير صريحين مع أنفسهم كما مع غيرهم، يبحثون بشكل دائم عن الصحبة لكنهم يلفّون ويدورون كما لو أن هم في دوّامة. ويعتمد أصحاب هذه العيون على أنفسهم منذ الصغر فلا يحبّون الإتكال على الغير أبداً
razan madi
العيون الخضراء : -
تدلّ على أن أصحابها ذوي شخصية قوية، ويمتازون بقوة الإرادة والعاطفة وصلابة الرأي، يحبون مساعدة الغير إلى أقصى الدرجات، لكنهم في بعض الأحيان أنانيون، وهذه الأنانية نابعة من ثقتهم الزائدة بأنفسهم، لكن أهم ما يميز أصحاب العيون الخضراء أنهم عاطفيون للغاية ويتمتعون بالكمّ الهائل من الحنان.
العيون الزرقاء: -
تعطي صاحبها نظرة عميقة، فيبحر الناظر إليها بشخصية صاحبها، الذي يكون حساساً جداً فيعامل الغير برقة وشفافية، ويفرض نفسه ورأيه على الآخرين بخفة شديدة، كما أن أصحاب هذه العيون يمتازون بالجرأة والإقدام لكنهم نرجسيون بعض الشيء وخصوصاً في الأمور التي تتعلّق بأغراضهم الخاصة. ومعظم أصحاب العيون الزرقاء عندهم حس فني ملموس.
العيون السود:-
أصحاب هذه العيون هم أناس حالمون يعيشون أجواء الشِعِر، كما أنهم أناس أسخياء وكرماء للغاية، يساندون الغير حتى على حساب أنفسهم، لكنهم يتمتعون بشخصية قوية. الغيرة ترافقهم باستمرار ومشاعرهم الرقيقة تجعلهم «أرضاً خصبة« للأصحاب. فهم إجتماعيون للغاية، لكن في حال انزعاجهم من أمر يفقدون السيطرة على أنفسهم.
العيون البنية: -
هي رمز الحنان والعطف، وكلما مالت العيون إلى اللون البني الغامق دلّت على أن صاحبها يتمتع بحنية أكبر وبعطف شديد على الغير. أصحاب العيون البنية بالإجمال لا يكترثون للمظاهر الخارجية، يحصلون على ما يريدون بهدوء لأنهم لبقون للغاية ولا يعرفون معنى العصبية. ومن جهة أخرى هم أناس حالمون يعيشون في عالم من التأمّل ويسعون إلى الهدوء النفسي والإستقرار.
العيون الرمادية: -
أصحاب هذه العيون هم على نوعين، إمّا يتمتعون بشخصية هادئة ونفس مطمئنة وسخية، وإما يتمتعون بشخصية عصبية وثائرة. وهم يبحثون بشكل دائم عن الهدوء لكن نادراً ما يجدونه. كما أن طابعهم عنيف وميّالون إلى القسوة.
العيون العسلية:-
رغم القلب الطيب الذي يتمتعون به، فهم أناس غير صريحين مع أنفسهم كما مع غيرهم، يبحثون بشكل دائم عن الصحبة لكنهم يلفّون ويدورون كما لو أن هم في دوّامة. ويعتمد أصحاب هذه العيون على أنفسهم منذ الصغر فلا يحبّون الإتكال على الغير أبداً
razan madi